우리는 모두 과자를 좋아하고 자신을 부려먹기 위해 자주 먹습니다. 우리 중 일부는 다른 음식으로 만족할 수 없는 단 것을 발달시키기까지 합니다. 과자나 설탕이 많이 들어간 음식은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 적어도 우리는 그렇게 생각합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 다음은 이로 인해 발생하는 상태의 원인, 특정 동반 증상 및 이를 완화하기 위해 취해야 하는 예방 조치에 대해 설명합니다.

과자를 먹고 난 후 피로감을 느끼는 원인

항상성

설탕이 즉시 몸에 에너지를 공급한다는 신화가 있습니다. 사실 설탕을 먹으면 혈중 농도가 올라갑니다. 그런 다음 췌장은 항상성을 유지하고 안정화하기 위해 인슐린을 방출합니다. 이것은 갑자기 떨어지게 하여 사람을 피곤하게 만듭니다. 따라서 설탕 섭취 후 피로는 이 물질의 증가된 양에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 대부분의 경우 혈당 수치가 정상으로 돌아오자마자 저절로 사라집니다. 이러한 유형의 피로를 멈추려면 가능한 한 과자 섭취를 제한하십시오. 또한 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물 섭취를 자제합니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 정해진 시간에 먹습니다. 또한 혈당을 안정적으로 유지하려면 경식 또는 유동식으로 전환하는 등 식단의 급격한 변화를 피하십시오.

세로토닌 불균형

세로토닌은 뇌의 한 부분에서 다른 부분으로 신호를 전달하는 화학 물질입니다. 그것은 수면, 식욕 및 기억과 같은 여러 신체 기능과 관련된 뇌 세포에 영향을 미칩니다. 사람이 당분이 많은 음식을 섭취하면 신체의 자연스러운 반응이 형성됩니다. 혈당이 상승하고 췌장은 이 수치의 균형을 맞추기 위해 더 많은 인슐린을 혈액으로 방출합니다. 어떤 사람들은 인슐린 과잉 생산, 트립토판이라는 단백질의 구성 요소가 뇌를 향해 이동하도록 합니다. 뇌에서 트립토판은 수산화효소와 결합하여 세로토닌을 형성합니다. 세로토닌의 불균형은 단 음식을 먹은 후 몸이 피곤하고 졸리게 만들 수 있습니다. 이것은 설탕 피로의 또 다른 이유입니다.

반응성 저혈당

식후 피로에 심박수 증가, 신경과민, 현기증, 현기증, 두통, 발한, 불면증, 공황발작 등의 다른 증상이 동반되는 경우 반응성 저혈당의 가능성이 있습니다. 이 상태는 당뇨병 환자와 당뇨병이 없는 사람 모두에서 발생할 수 있습니다. 반응성 저혈당증이 있는 사람이 단 음식이나 당분이 많은 음식을 먹으면 췌장에서 과도한 양의 인슐린을 생성하여 혈류로 방출합니다. 이것은 혈당 수치를 급격히 떨어뜨리고 피로감을 느끼게 합니다.

당뇨병 전증

이것은 혈당 수치가 정상 이상으로 상승하지만 제2형 당뇨병으로 진단될 만큼 높지 않은 상태입니다. 당뇨병 전증은 과자를 먹은 후에도 피로를 유발할 수 있습니다. 췌장이 필요한 것보다 적은 양의 인슐린을 생성하거나 신체가 인슐린을 적절히 사용하지 않을 때 발생합니다. 건강 센터의 도움을 받아 혈당이 당뇨병 전단계에 있는지 확인하려면 당 검사가 필요합니다. 당뇨병 전증은 체중을 줄이고 단 음식과 탄수화물이 풍부한 음식을 피함으로써 치료할 수 있습니다. 이 상태를 인지하지 못하거나 방치하면 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.

관련 증상

설탕이나 설탕 제품을 섭취한 후 피곤함을 동반할 수 있는 다른 증상은 사람마다 다릅니다. 사람은 이러한 증상 중 하나 이상을 경험하거나 전혀 경험하지 않을 수 있음을 염두에 두어야 합니다. 가능한 일반적인 증상 중 일부는 아래에 나열되어 있습니다.

• 집중하기 어려움. 과민하고 신경질적이며 혼란스러운 사람들은 집중하기가 어렵습니다. 다른 조건에서는 간단한 활동을 적절하게 수행할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 게다가 저혈당증으로 고통받는 사람들은 두통, 떨림, 허약함을 호소할 수 있습니다.
• 위장 문제. 소화기 계통이 약한 사람은 당분이 많은 음식을 섭취한 후 피로가 쌓여 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다.
• 현기증. 이것은 과도한 양의 설탕을 섭취한 후 피로감을 동반하는 가장 흔한 증상입니다.

피해야 할 음식

위에서 언급했듯이 혈당을 정상 범위로 유지하려면 설탕이나 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 단 음식을 먹고 피곤하면 덜 먹거나 아예 먹지 말아야 할 음식 목록을 살펴보세요.

• 과일 및 야채 주스
• 옥수수 제품(콘칩, 콘브레드, 팝콘)
• 우유 및 유제품
• 과자(토리, 초콜릿, 사탕, 쿠키, 패스트리 등)
• 과일(바나나, 무화과, 포도, 오렌지, 살구, 사과, 파인애플 등)

피자, 파스타, 감자(칩) 등 탄수화물이 많은 음식 이러한 식품에는 신체가 설탕을 진짜 설탕으로 잘못 해석하고 반응하기 시작할 때 현기증을 유발할 수 있는 인공 감미료가 포함되어 있습니다.

예방 조치

주요 및 최우선 예방 조치는 물을 많이 마시는 것입니다. 탈수는 과도한 양의 설탕을 섭취한 후 피로의 주요 원인이 될 수 있습니다. 약용 식물은 단 것에 대한 갈망을 줄이는 능력이 있습니다. 호로파, 스테비아, 김네마와 같은 식물을 사용할 수 있습니다. 거의 모든 경미한 소화기 질환에 대한 가장 좋은 치료법 중 하나는 소량의 식사를 자주 하는 것입니다. 이것은 소화에 너무 많은 에너지가 소비되지 않기 때문에 소화 시스템에 대한 부담을 줄입니다.

식단에는 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 포함하고 탄수화물이 풍부한 음식을 적게 포함해야 합니다.

설탕 섭취를 갑자기 중단할 필요는 없습니다. 설탕 섭취는 신체에 악영향을 미치기 때문입니다. 설탕 섭취를 줄이고 싶다면 몸이 변화에 적응할 수 있도록 점진적으로 줄이십시오. 좋은 신체 활동은 설탕 섭취 후 피로를 예방하는 좋은 방법이기도 합니다.

가끔 설탕을 섭취한 후 피곤함을 느낀다면 흔한 일이므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 식후 피로가 자주 발생하고 심한 증상을 동반하며 저절로 낫지 않는다면 병원을 찾아 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

설탕은 점차적으로 형성되고 변하기 때문에 식단에 너무 많은 설탕이 있을 때 알아차리기 어렵습니다. 그러나 우리 몸은 분명히 균형 잡힌 메커니즘입니다. 만약 당신의 마음이 당신 자신에게서 과자에 대한 과도한 갈망을 알아차리지 못한다면, 몸은 당신이 그것을 다른 방식으로 이해할 수 있도록 할 것입니다. 우리는 당신의 몸이 설탕을 잘 견디지 못한다는 것을 나타내는 증상을 알려줄 것입니다.

1. 식사 후 피곤함

과자를 먹고 난 후의 기분을 생각해 보세요. 후식의 경우 혈당의 변동에 의한 것일 수 있습니다.

영양학자 Amadna Dale, MD에 따르면, 신체가 정상적으로 설탕을 처리하는 사람들은 단 음식을 먹고 나면 활력이 넘치고 포만감을 갖게 됩니다. 대조적으로, 설탕에 특히 민감한 사람들은 짜증을 내고 졸리며 피로감을 느끼는 경향이 있습니다.

2. 최근에 당신은 매우 감정적입니다

6. 관절 통증을 느낀다

낮 동안 높은 설탕 섭취의 또 다른 부정적인 부작용은 신체의 염증으로 인해 발생하는 불합리한 신체 통증과 통증입니다. 영양사 Lauren Minchen에 따르면 정기적으로 혈당이 급상승하면 전반적인 염증이 유발되어 노화, 소화 장애 및 관절 통증을 유발할 수 있습니다.
무너질 것 같다면 때가 된 것일 수도 있습니다.

7. 정신이 없고 무기력해짐

최근에 피부에 염증이 생겼다면, 이것은 몸에 귀를 기울이고 식단에 주의를 기울여야 할 때라는 분명한 신호입니다.

당신은 아마도 든든하고 때로는 아주 가벼운 점심 식사 후에 때때로 졸음을 느끼는 것을 알아차렸을 것입니다. 불행히도 과학자들의 보고에 따르면 이 문제는 우리 행성의 모든 주민을 괴롭히고 있습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 식사 후 졸음을 물리 칠 수 있습니다. 외모의 근본 원인을 이해하면됩니다.

여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 가장 흔한 것은 폭식... 좋은 영양 개념의 바로 그 기초에 약간의 배고픔을 느끼면서 식탁에서 일어나야 한다는 메시지가 있다는 것을 잊지 마십시오. 두 번째로 가장 단순하고 근본적으로 반대되는 이유는 음식과 함께 체내에 들어오기 때문입니다. 너무 적은 영양소뇌가 완전히 기능하는 것을 방해합니다. 따라서 신체는 "에너지 절약" 모드로 들어갑니다. 그래서 영양사는 자주 그리고 소량으로 먹으라고 조언합니다. 저지방(0%) 코티지 치즈나 우유와 같은 "빈" 음식을 식단에서 제외하십시오.

우리는 당신의 식단에서 모든 것이 정확하다고 확신합니다., 그리고 당신은 여전히 ​​매 식사 후에 자고 싶습니까? 우리의 뇌는 설탕을 섭취하므로 뇌에 어려운 상황(시험, 보고서, 대중 연설)에서 설탕을 섭취해야 한다고 들었을 것입니다. 그러나 그러한 "영양"은 뇌에 도움이되지 않을뿐만 아니라 졸음과 에너지 손실을 유발합니다.

사실, 사람이 단 것을 먹으면 혈액의 포도당 수치가 급격히 상승하고 매우 빠르게 에너지의 급증을 느끼기 시작합니다. 그러나 즉시 많은 양의 설탕에 대한 반응으로 신체는 인슐린을 생산하여 혈액에서 포도당을 제거하고 세포에 분배합니다 ... 그리고 이제 하늘로 뛰어 오른 포도당 수치는 일반적으로 심지어 심지어 초기보다 낮습니다. 따라서 졸음이 발생합니다.

신체의 이 완전히 정상적인 반응은 뇌에 많은 양의 포도당이 필요하지 않기 때문입니다. 그는 소량으로 정기적으로 필요합니다. 이것은 소위 느린 탄수화물(곡물, 곡물 빵, 듀럼 밀 파스타)에 의해 제공될 수 있지만 결코 달지 않습니다.

TOP 5 팁. "식이 요법에서 설탕 수준을 점차적으로 줄이려면 어떻게해야합니까?"

상쾌하고 활력을 느끼고 싶을 때 과자를 먹지 마십시오.

한 번에 설탕의 양을 줄이십시오 (차에 두 숟가락을 넣지 말고 한 숟가락을 넣고 점차적으로 복용량을 줄이십시오).

달콤한 음료에서 다른 음료로 넘어가는 시간을 늘리십시오.

식사 후에만 소량으로 섭취하십시오(바람직하게는 쉽게 소화되는 단백질 식품(유제품 또는 오믈렛) 후에).

인터넷에서 식품 혈당 지수 판(식품에 천연 설탕이 얼마나 들어 있는지)을 검색하고 일주일 동안의 식단을 작성할 때 이를 고려하십시오.

단 것을 먹고 싶은 갑자기 불타는 욕망이 있었던 적이 있습니까? 절반의 경우, 이것은 사람에게 필요한 많은 비타민과 미네랄이 신체에 부족하기 때문입니다.

크롬.낮은 크롬 수치는 탄수화물 대사를 늦추고 신체의 세포는 혈액에서 포도당을 끌어내지 않습니다. 몸은 필요한 양의 에너지를 받지 못하고 사람은 단 것을 원합니다.

마그네슘... 스트레스와 신경 쇠약은 심장과 근육의 활동에 영향을 미치는 마그네슘의 매장량을 고갈시킵니다. 초콜릿을 구성하는 코코아 콩은 특히 이 비타민이 풍부합니다.

인... 이 요소가 부족하면 확실히 디저트에 끌릴 것입니다. 그러나 이것은 신체의 2 차 반응이며이 미네랄로 신체의 세포를 보충하려면 곡물, 생선 및 계란을 먹어야합니다.

생리 중에 과자가 먹고 싶은 이유는 무엇입니까?

월경 중에 ​​여성의 식욕이 증가합니다. 먹을 수 있는 거대한 무기고에서 케이크, 아이스크림, 심지어 거대한 케이크도 즐겨찾습니다. 신체의 행동을 바꾸는 주된 이유는 다음과 같습니다.

• 에스트로겐 부족... 에스트로겐 부족은 생리주기의 두 번째 부분에 해당하며 부족을 보충하기 위해 소녀들은 초콜릿을 먹습니다.
• 낮은 인슐린 수치... 정상 인슐린 수치의 존재는 신체의 에스트로겐의 존재에 비례하여 의존합니다. 부족은 케이크, 패스트리와 같은 많은 양의 탄수화물 섭취로 보상됩니다.
• 대사.월경 중 소화가 증가합니다. 신체의 신진 대사가 가속화되고 여성은 달콤한 디저트의 소비에 끌립니다.
• 임신 준비.몸은 수정과 아이를 낳을 준비를 합니다. 몸은 이것을 위해 혼란스럽게 준비하고 철, 칼륨, 크롬, 인 등 필요한 물질로 공급을 채 웁니다.

과자를 갈망하는 이유: 초콜릿을 사게 만드는 4가지 요소

여성들이 과자를 사게 만드는 것은 비타민과 미네랄 결핍만이 아닙니다. 디저트에 대한 열정을 설명할 수 있는 추가 요소는 다음과 같습니다.

꿈... 성인은 하루에 최소 6~7시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 결핍증이 발생합니다 렙틴- 신체의 에너지 대사를 조절하는 호르몬(식욕 억제).




그룹 비타민NS... B 비타민이 부족하면 사람이 빵과 케이크 방향을 보게됩니다.

유전적 결함... 세포의 유전적 장애는 뉴런이 포만감에 대한 명령을 뇌에 전달하는 것을 방지합니다. 사람은 식욕을 조절하지 않고 초콜릿, 아이스크림 등 탄수화물에 "기대"합니다.

다이어트... 저탄수화물 다이어트 중에는 몸이 스트레스를 받습니다. 장기간의 굶주림 후에 심리적 붕괴가 발생합니다. 사람은 과자 소비를 포함하여 "잃어버렸습니다".

단 것을 위한 팁: 단 것을 잊어버리게 만드는 4가지 방법

과자에 대한 갈망을 제한할 수 없는 사람이라면 영양사의 4가지 조언이 도움이 될 수 있습니다.

단백질에 기대어... 단백질이 풍부한 음식(생선, 코티지 치즈, 고기, 치즈, 계란)은 혈당 수치를 안정시킵니다. 도움이되지 않습니까? "초콜릿 하루"를 준비하십시오. 많은 사람들이 그러한 다이어트 후에 과자를 부분적으로 싫어하고 몇 주 동안 디저트를 볼 수 없습니다.

디저트 타임.스칸디나비아 영양학자 Patrick Leconte는 17시간에서 19시간 사이의 저녁에 과자를 먹을 것을 권장합니다. 이 "조화로운 기간"을 통해 앞으로 하루 동안 소량의 달콤한 디저트를 충분히 얻을 수 있습니다.




우리는 이를 닦습니다.양치질을 하면 입안의 맛이 바뀝니다. "전환" 미뢰는 과자에 대해 잊게 만들 것입니다.

몸의 속임수.이 심리적 트릭은 체중을 모니터링하고 칼로리를 계산하는 사람들을 돕습니다. 러시아워에 더 이상 초콜릿을 먹고 싶은 충동을 참을 기회가 없을 때 달콤한 조각을 입에 물고 씹고 뱉어야 합니다. 저를 믿으십시오 - 이 기술은 효과가 있습니다!

달콤한 치아 : 의학 또는 심리학

아래 표는 단 것을 먹고 싶은 강한 욕구와 함께 당신을 지배하는 요인을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 의학적 또는 심리적:

식품 보조제 " 네오타메 "설탕보다 13,000배 더 달다.

달콤한 갈망 비디오

자원

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굶주림

잘못된 식습관

저혈당

호르몬 장애

임신

알코올 소비

지루함

균형 잡힌 식단

휴식을 배우십시오

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몸은 무엇에 대한 신호인가?

생리적 요인

• 질병;
• 불규칙한 식사;
• 수면 부족;
• 정신적 피로;
• 신체 활동의 변화;
• 약물 복용;
• 커피, 담배, 술;
• 담배에 대한 날카로운 거부.

심리적 요인

• 스트레스;
• 정서적 스트레스;
• 낮은 자존감;
• 다른 사람의 과소 평가;
• 집중력 부족;

문제에 대한 솔루션

마그네슘

탄소

부족함을 만회하다 크롬

부족 황

많은 인

트립토판

디저트는 필수겠죠?

여자가 되는 것은 쉬운 일이 아니다

샴페인과 초콜릿

생리학

최초의 초콜릿은 3000년 전에 나타났습니다.

이탈리아에서는 1400년에 솜사탕이 발명되었습니다.

가장 큰 사탕 "Hagi-Boy"의 무게는 633kg입니다.

우주에 최초로 진입한 과자는 츄파춥스 카라멜이었다. 이 사건은 1995년에 일어났습니다.

식품 보조제 " 네오타메 "설탕보다 13,000배 더 달다.

이제 단 것을 좋아하는 사람들은 과자를 원하는 이유를 알게 되었으며 디저트에 대한 특별한 사랑에 대해 스스로를 심하게 책망하지 않을 것입니다. 식사 후 사탕이나 롤빵으로 자신을 부려먹으면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다.

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“식사 후에는 잠을 자고 싶다는 사실을 우리 모두 알고 있습니다. 우리는 이 현상을 연구하기로 결정했습니다.”라고 리옹 신경과학 연구소와 파리의 물리학 및 화학 대학원(ESPCI)의 신경 과학자인 Christophe Varin은 말합니다. 그의 연구에 따르면 든든한 식사 후 잠을 자고 싶은 충동을 참을 수 없게 만드는 것은 음식에 포함된 설탕입니다.

쥐를 대상으로 한 실험에서 실험 대상의 뇌에 설탕의 일종인 포도당을 주입했습니다. 이것은 식사 후 발생하는 상황이 시뮬레이션 된 방식이었습니다. 특히 탄수화물이 많은 음식은 뇌의 당 수치를 높입니다. 탄수화물에는 테이블에 있는 정제 설탕과 유사한 설탕과 전분이 들어 있습니다. 설탕과 전분은 과일 주스, 밀가루, 쌀, 감자에서도 찾을 수 있습니다.

과학자들은 VLPO로 알려진 뇌 영역인 복측 시신경 전핵에 설탕을 주입했습니다. 뇌의 이 영역에 있는 신경 세포는 수면의 시작을 담당합니다. 뇌를 통해 이동하는 대부분의 화학 물질은 "수면" 세포의 활동을 조절하고, 반대로 포도당은 수면 센터 세포의 활동을 촉진합니다.

포도당 주입 후 처음 2시간 동안 마우스는 깊은 잠에 빠지며 그 동안 꿈을 꾸지 않습니다(눈이 눈꺼풀 아래로 움직일 때 얕은 수면과 대조적으로). 무설탕 주사를 맞은 쥐는 무설탕 주사를 맞은 쥐보다 거의 즉시 잠들었고 깊은 잠에 더 빨리 도달했으며 더 오래 머물렀다.

VLPO 부서의 신경 세포는 포도당이 뇌의 인접한 부분으로 들어가자 마자 포도당을 찾습니다. 그리고 세포가 더 많은 포도당을 고칠수록 더 많은 수면 신호를 신체에 보냅니다. 연구 결과는 Journal of Neuroscience에 게재되었습니다. .

설탕이 당신을 졸리게 만든다는 정보는 부모를 놀라게 해서는 안 되지만 에너지 드링크 제조사에게는 충격을 줄 수 있습니다. 모든 에너자이저는 당분으로 가득 차 있어 단기적으로는 에너지가 증가하지만 장기적으로는 더 심한 졸음이 발생합니다. 이 효과는 2006년 과학자들이 Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental 저널에 기록했으며 현재는 설탕이 뇌에 미치는 영향에 대한 연구 덕분에 추가 확인을 받았습니다.

런던의 Francis Crick Institute의 신경과학자 Denis Burdakov에 따르면 이 뇌 반응에 대한 진화론적 설명은 매우 간단합니다. 식사 직후 잠이 들면 사람이나 동물이 신뢰할 수 있는 음식 공급원에 가까이 오게 하여 종의 생존을 도왔습니다.

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과자를 계속 먹고 싶어하는 이유는 무엇입니까?

의사와 심리학자는 단 음식 중독에 대한 다음과 같은 이유를 확인합니다.

굶주림

디저트와 여기에 포함된 설탕은 장에서 즉시 세포로 흘러들어가 에너지를 공급할 수 있는 빠른 탄수화물입니다. 따라서 우리가 매우 배고플 때 신체는 빨리 힘을 회복하고 다른 음식에서 탄수화물을 "얻는" 것에 잔여물을 낭비하지 않기 위해 단 과자만 필요할 수 있습니다.

불균형한 식단, 엄격한 식단

이러한 식생활은 종종 신체가 한 가지 유형의 영양소만 받고 다른 유형의 영양소는 심각하게 결핍되는 상황으로 이어집니다. 예를 들어, 단백질 식단을 하고 있다면 몸에 탄수화물이 부족하기 때문에 케이크나 초콜릿 바를 먹게 될 것입니다.

잘못된 식습관

달콤한 디저트를 먹고 싶은 불안한 욕망은 종종 습관의 힘으로 설명됩니다. 사람이 정기적으로 전체 식사를 디저트로 대체할 때입니다. 몸은 빠른 탄수화물 섭취에 익숙해지기 때문에 항상 탄수화물을 필요로 하기 시작합니다.

육체적 피로, 에너지 부족

다시 말하지만, 설탕의 특성 덕분에 우리가 얻는 빠른 탄수화물에 관한 것입니다. 설탕이 몸에 들어가면 즉시 에너지 비축량을 회복합니다.

저혈당

일부 질병, 약물 복용 또는 엄격한식이 요법으로 인해 유사한 상태가 유발 될 수 있습니다. 그것이 될 수 있지만 설탕의 급격한 결핍으로 신체는 가능한 모든 방법으로 단 음식을 통해 그것을 회복하려고 노력할 것입니다.

우울증, 정서적 불안

스위트는 뛰어난 진정제이기 때문에 감정적으로 불안하면 밤에도 몸이 초콜릿을 요구하기 시작합니다. 초콜릿을 만드는 코코아 콩에는 기분을 빠르게 개선하는 능력이 있는 세로토닌("행복 호르몬")과 카페인이 들어 있습니다.

호르몬 장애

과자는 우리가 불안에 대처하는 데 도움이 되기 때문에 호르몬 장애, 신체가 심각한 스트레스를 받기 시작하거나 대사 장애가 발생할 때 그러한 갈망이 발생할 수 있습니다.

PMS, 월경 주기 시작, 폐경

24시간 내내 사탕을 먹고 싶어하는 이유는 앞서 언급한 호르몬 불균형과 관련하여 발생할 수 있습니다. 실제로 월경 전과 여성의 월경 중에 ​​프로게스테론 수치가 크게 감소하여 우울한 상태가 시작됩니다.

그래서 몸은 세로토닌 때문에 기분을 높이려고 합니다. 비슷한 상황이 폐경과 함께 발생합니다.

임신

임신 중 여성의 몸은 많은 에너지를 소비하므로 탄수화물이 풍부한 음식이 필요합니다. 또한 임산부는 일부 음식에 대한 편협함과 다른 음식에 대한 이상한 중독으로 고통받을 수 있습니다. 임산부가 특히 저녁과 밤에 단 것을 갈망하는 경우가 종종 있습니다.

사랑, 애정, 격려의 부족

우리는 또한 과자의 도움으로 사랑하는 사람의 심리적 불편함과 지원 부족을 보상할 수 있습니다. 이 갈망은 저녁에 특히 강해집니다. 물론 이것이 최선의 대안은 아니지만 적어도 단기적으로는 편안함을 느끼게 합니다.

알코올 소비

술을 마신 후에는 우리 몸이 비타민과 영양소를 잃기 때문에 사탕 몇 개는 빨리 회복할 수 있는 좋은 방법입니다.

지루함

사람이 할 일이 없을 때 그는 무의식적으로 내부 불안을 경험하고 씹는 동작으로 그것을 "소화"하려고 할 수 있습니다. 이 경우 과자뿐만 아니라 냉장고에 있는 다른 모든 음식에 대해서도 갈망이 생길 수 있습니다.

과자가 필요한 경우 몸에 어떤 요소가 빠져 있습니까?

영양학자들은 단 것에 대한 갈망을 통해 우리 몸이 "결핍된" 영양소와 비타민을 섭취해야 한다는 긴급한 필요성을 전달한다고 말합니다. 신체에 어떤 요소가 부족한지 정확히 이해하려면 의사와 영양사가 만든 테이블이 도움이 될 것입니다.

그러나이 테이블조차도 디저트에 대한 갈망에 대한 가능한 모든 옵션을 소진하지 않습니다.

이 문제에서 달콤한 것을 먹고 싶은 일반적인 욕구뿐만 아니라 원하는 음식도 고려하는 것이 중요합니다.

• 말린 살구 - 비타민 A 결핍 가능성 있음: 아보카도, 멜론, 고추, 복숭아, 감자, 브로콜리, 계란, 치즈, 당근, 간, 생선 포함.
• 바나나 - 칼륨(K)이 많이 필요합니다. 포함: 말린 살구, 완두콩, 견과류, 콩, 자두, 감자, 무화과, 토마토.
• 초콜릿은 마그네슘(Mg) 결핍일 가능성이 있습니다. 포함: 소나무와 호두, 땅콩, 캐슈, 아몬드, 메밀, 겨자, 해초, 오트밀, 기장, 완두콩, 콩.
• 밀가루 - 질소(N)와 지방의 결핍 가능성. 포함: 콩, 견과류, 고기.

과자가 계속 먹고싶다면?

디저트를 먹고 싶지만 몸과 몸매에 해를 끼치 지 않으려면 다음 권장 사항을 사용하십시오.

검사를 받기 위해 치료사를 방문하십시오

우선, 혈당을 확인하고, 아마도 특별한 내당능 검사를 통과해야 합니다(당뇨병이 있는지 알 수 있습니다). 이 지표가 정상이면 혈액을 기증하여 생화학 적 요소와 비타민의 수준을 결정하십시오.

귀하의 건강 상태 및 병력을 검사한 후 치료사가 추가 검사 옵션을 처방할 수 있습니다. 건강 문제가 있는 경우 그가 해야 할 일을 분명히 알려줄 것입니다.

균형 잡힌 식단

하루 동안 신체가 탄수화물, 단백질, 심지어 모든 여성이 싫어하는 지방과 같은 다양한 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

계속 단 것에 끌린다면 다음이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

• 철(콩, 코코아 가루, 호박씨, 렌즈콩, 해바라기씨);
• 마그네슘(모든 종류의 견과류, 시금치, 콩);
• 느린 탄수화물(대추야자, 쌀국수, 감자, 파스타, 옥수수, 뮤즐리, 호박, 호박, 오렌지 주스).

더 많은 시간을 밖에서 걷는다

신선한 공기와 격렬한 신체 활동(걷기까지)은 무언가를 먹고 싶은 불안한 욕구를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 또한 세포의 완전한 산소 포화는 기분을 개선하고 신진 대사를 개선합니다.

휴식을 배우십시오

스트레스와 내부 불안은 신체가 더 많은 포도당을 섭취하기를 원하게 만드는 주요 요인입니다. 긴장을 풀기 위해 요가, 아로마테라피, 격렬한 운동을 하거나 음악을 들을 수 있습니다.

귀하의 상태가 우울해지고 있다고 의심되면 심리학자를 방문 할 가치가 있습니다 (그러나 어떤 경우에도 항우울제를 처방하지 마십시오. 자격을 갖춘 의사 만이 이것을 할 권리가 있습니다).

달콤한 간식 습관을 버리세요.

과자를 곁들인 차는 에너지 잠재력을 매우 빠르게 회복하지만 디저트를 먹는 습관은 집착이 되어 건강 문제(당뇨병 및 비만)의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 신선한 과일, 견과류와 말린 과일의 혼합물, 무가당 쿠키, 토마토 및 치즈 샌드위치와 같은 건강한 간식을 위해 항상 가방에 무언가를 보관하십시오. 더 나은 방법은 시간을 내서 충분한 식사를 하는 것입니다.

단 음식이 먹고 싶을 때는 건강한 음식을 먹습니다.

예를 들어 과자 대신 말린 과일, 케이크 대신 과일 샐러드. 원한다면 소량의 다크 초콜릿을 살 수 있습니다. 여기에는 설탕이 거의 포함되어 있지 않지만 매우 건강에 좋습니다.

그리고 한 가지 더 중요한 규칙은 과일과 말린 과일도 식사 후 소량으로 섭취하는 것입니다.

감각 기관을 속여라

초콜릿이나 바닐라 비스킷의 냄새를 좋아한다면 이러한 향기가 있는 아로마 램프용 오일, 샤워 젤 또는 초콜릿 랩 구독을 구입하십시오. 그리고 건강한 음식으로 만 허기를 채우십시오.

끊임없이 씹는 과자에 대한 대안 찾기

의심할 여지 없이, 디저트는 우리에게 많은 즐거움을 줍니다. 그러나 음식뿐만 아니라 다른 활동에서도 만족과 기쁨을 얻는 데 익숙해져야 합니다.

그것은 당신이 가장 좋아하는 취미, 매우 흥미진진한 지적 게임, 스포츠 또는 자원 봉사일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 도넛 한 접시를 먹고 싶은 욕구에 지루해하거나 산만하지 않는 것입니다.

위에 나열된 모든 권장 사항을 준수하면서 몸을 위협해서는 안되고 과자를 완전히 포기해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 결국, 포도당은 철과 마그네슘만큼 우리 건강에 중요합니다. 가장 중요한 것은 식사 후에 적당히 섭취하는 것입니다.

결국 버섯 스프와 생선 죽과 잘 먹으면 뱃속에 과자를 넣을 공간이 거의 없을 것입니다. 그리고 올바른 식습관이 규칙적이면 임신 중이나 술을 마신 후에 스트레스 상황의 영향을 받더라도 제과점에 끌리지 않을 것입니다.

비디오 : 과자에 대한 갈망의 이유와 극복 방법은 무엇입니까?

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몸은 무엇에 대한 신호인가?

사람이 편안한 정신 감정적 인 분위기에 있지만 케이크, 케이크, 초콜릿 머핀 또는 적어도 롤리팝을 먹고 싶은 갑작스러운 충동이나 규칙적인 욕구를 경험하면식이 요법, 일상 생활을 검토하고 의사와 상담 할 가치가 있습니다.

따라서 신체는 위반 신호를 보냅니다.

과자에 자주 끌리는 경우 이유가 다를 수 있습니다. 누락 된 것이 있거나 이것이 질병의 시작,식이 요법의 불균형 또는 진부한 수면 부족 일 수 있습니다.

생리적 요인

우선, 명백한 것을 분석해야합니다. 아마도 대답은 유기체 자체에 의해 프롬프트 될 것입니다.

• 질병;
• 불규칙한 식사;
• 비타민 B와 탄소 부족;
• 수면 부족;
• 저탄수화물 다이어트 /식이 요법에서 느린 탄수화물 부족;
• 정신적 피로;
• 신체 활동의 변화;
• 약물 복용;
• 커피, 담배, 술;
• 담배에 대한 날카로운 거부.

특별한 이유없이 과자가 우리를 유혹합니다. 그래서 당신은 당신이 설탕에 중독되어 있는지에 대해 생각해야합니까?

의지력으로 중독을 치료하고 설탕을 과일, 말린 과일로 대체하십시오.

심리적 요인

의존성이 없으며 모든 것이 생리학에 적합합니다.

아마도 심리적 문제가 있습니다.

• 스트레스;
• 정서적 스트레스;
• 낮은 자존감;
• 다른 사람의 과소 평가;
• 집중력 부족;
• 자기 홍보에 대한 잠재 의식적 욕구;
• 그러한 단것을 먹을 때 어린 시절에 생긴 즐거움과 유사한 느낌을 경험하고 문제에서 분리하려는 욕구;
• 금지된 음식을 먹고 싶은 욕망.

스트레스로 인한 단 음식의 흡수를 피하는 데 도움이 되는 간단한 일: 사랑하는 사람과 마음을 나누는 대화, SPA 살롱 여행, 야외 레크리에이션, 쇼핑, 취미, 풍경의 변화. 자신의 말에 귀를 기울이고, 오랫동안 미루던 일을 해보세요. 모자를 묶고, 일본 문화 동아리에 가입하고, 승마 레슨을 받고, 그림을 그리기 시작하세요. 이 기술은 스트레스를 완화하고 상황에 대한 객관적인 평가와 빠른 의사 결정에 기여합니다.

자격을 갖춘 심리학자가 어려운 문제에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.

문제에 대한 솔루션

심리학자를 포함한 의사가 질병을 확인하지 않은 경우 식단과 생활 방식을 재고할 필요가 있습니다. 일상을 정상화하고 빈 칼로리가 있는 음식(패스트 푸드, 칩, 소시지, 저지방 요구르트 등)을 포기하고, 커피 소비, 술, 담배, 에너지 음료 포기.

개인의 특성이나식이 요법의 부적절함으로 인해 특정 물질이 부족할 수 있습니다. 마그네슘, 탄소, 크롬, 황, 인, 트립토판의 결핍은 단 것에 대한 갈망을 유발합니다!

마그네슘씨앗, 스위트 아몬드, 바나나, 자몽, 멜론, 말린 살구, 콩, 병아리콩, 정원 허브, 호박, 메밀, 현미, 바다 생선, 고기, 쓴 초콜릿이 풍부합니다.

탄소식물성 및 동물성 지방, 바나나, 감자, 사탕무, 콩, 렌즈콩, 완두콩, 뿌리 셀러리, 쌀, 밀 곡물의 곡물을 포함합니다.

부족함을 만회하다 크롬정제되지 않은 식물성 및 동물성 지방, 우유, 쇠고기, 닭, 명태, 청어, 참치, 사탕무, 토마토, 포도, 헤이즐넛. 크롬 정제(크롬 피콜리네이트)는 약국에서 효과적이고 저렴하게 판매됩니다.

부족 황동물과 새의 고기, 생선, 유제품, 계란, 견과류로 보충하십시오.

많은 인정원 허브, 야채, 씨앗, 견과류, 시리얼, 바다 및 민물고기, 고기, 계란, 우유.

트립토판고기, 생선, 유제품, 어란, 버섯, 오트밀, 호두, 바나나, 날짜가 포함되어 있습니다.

디저트는 필수겠죠?

사탕이나 케이크 한 조각으로 식사를 끝내고 싶은 충동을 느낀 적이 있습니까?

아마도 육류, 생선, 시리얼, 야채, 과일, 견과류 및 통밀 빵의 합리적인 소비를 통해 칼로리 수를 늘릴 가치가 있습니다.

또한 더 많이 쉬고 더 자주 자연 속에서 휴식을 취하십시오.

여자가 되는 것은 쉬운 일이 아니다

왠지 월경 중에는 달달한 게 정말 먹고 싶어져요. 또는 며칠 전과 며칠 후에. 이 느낌은 임신과 수유 중에 발생합니다. 때때로, 이것에 기초하여도 - 달콤한 것을 끌어당기거나, 그들은 누가 될 것인지 궁금해합니다 - 소년 또는 소녀.

이것은 탄소, 마그네슘, 철 및 기타 요소의 높은 소비 때문입니다. 균형 잡힌 식단인 종합 비타민제는 상황을 완화합니다.

샴페인과 초콜릿

와인이나 샴페인 한 잔이 적어도 초콜릿 한 조각을 먹고 싶은 욕구를 불러일으키는 것을 본 적이 있습니까?

알코올 음료를 처리하기 위해 신체는 엄청난 양의 비타민, 미량 및 거대 요소를 소비합니다.

모든 알코올은 혈당 수치를 낮추므로 알코올을 섭취한 후 신체는 손실된 당과 영양소를 보충해야 합니다.

이것은 설탕 함유 식품에 대한 갈망을 설명합니다.

알코올 소비를 줄이고 식단에서 신선한 과일과 채소의 양을 늘리면 문제를 해결할 수 있습니다.

과자를 포기하면 어떻게됩니까?

가장 저명한 영양사조차도 식단에서 과자를 완전히 제외하도록 조언하지 않습니다. 가장 중요한 것은 합리적인 범위 내에서 사용하는 것입니다. 이 비디오는 건강에 해로운 과자 사용을 제한할 때의 이점을 보여줍니다.

영양사의 몇 가지 간단한 팁이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

담배는 독입니다. 담배를 끊으십시오. 그러나 갑자기 담배를 끊는 것은 신체에 스트레스를 주며, 이는 참을 수 없는 배고픔이나 사탕에 대한 갈망으로 이어질 수 있음을 기억하십시오.

사람이 담배를 끊고 과자와 막대 사탕을 끊임없이 원한다면 건강한 액체 (물, 미네랄 워터, 녹차, 수제 과일 음료) 섭취를 늘리고 신선하고 말린 과일, 씨앗, 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 삶거나 구운 고기와 생선을 먹고 정원 허브를 더 많이 먹습니다.

주의, 요구르트!과자를 상점에서 구입한 요구르트로 바꾸지 마십시오. 그들은 많은 전분 (단순한 탄수화물), 인공 향료 및 색소, 설탕 또는 훨씬 더 위험한 물질 인 아스파탐 (E951)을 함유하고 있습니다. 지방 함량이 낮을수록 전분, 첨가물 및 설탕/감미료가 더 많이 포함되어 있으며 위험이 높아집니다. 여분의 파운드 외에도이 제품의 정기적 인 사용은 위장 기능 장애, 여드름, 당뇨병을 위협합니다. 요구르트 팬은 요구르트 메이커를 구입하고 과일과 천연 꿀로 달게 해야 합니다.

이거 마시지마!포장된 주스는 위험합니다. 이 물질은 농축물, 물, 구연산 및 설탕 또는 그 대체물로 제조됩니다. 케이크를 그러한 액체로 교체하는 것은 가치가 없습니다. 예를 들어 "취한 체리" 한 조각과 같이 자신이 준비한 가장 고칼로리 케이크를 먹는 것이 좋습니다.

감미료.설탕을 감미료로 대체 할 수는 없으며 이는 종종 체중 감량하는 사람들의 죄입니다. 감미료의 무해함은 신화입니다. 중독 외에도 감미료는 신진 대사 과정을 방해하고 다양한 질병의 발병을 유발합니다. 당뇨병 및 종양학. 무엇을 할까요? 아침이나 점심에 메밀이나 오트밀과 같은 복합 탄수화물을 추가하면 욕구가 줄어듭니다.

약.일부 약물은 미식 욕구에 영향을 미치며, 왜 단 음식과 녹말 음식에 끌리는지 비결은 복용하는 약물에 있을 수 있습니다. 약을 장기간 사용해야 하고 특정 제품에 대한 갈망이 높아지면 검사를 처방하고 치료를 조정할 의사에게 알리고 아마도 약물을 교체해야 할 필요가 있습니다.

스포츠와 설탕.갑자기 운동을 중단하면 디저트와 케이크가 먹고 싶어질 수 있습니다. 이는 운동 중 세로토닌이 생성되기 때문입니다. 휴식이 임신, 활동의 변화 또는 부상으로 인한 것이라면 식단에 더 많은 과일, 씨앗 및 견과류를 추가할 가치가 있습니다. 증례가 임상적이지 않다면 야외 산책과 취미가 도움이 될 것입니다.

올바른 운동과 영양 요법은 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 과자를 먹고 싶은 욕구는 부적절한 식단이나 영양소 부족을 나타냅니다. 아침에 운동을 하는 경우 아침 식사에는 시리얼 빵, 견과류, 계란, 코티지 치즈, 우유가 포함됩니다. 점심 전 오후에 아침 식사로 죽과 말린 과일을 먹습니다. 점심과 저녁 사이에 훈련할 때 콩, 쌀, 메밀, 감자, 순무, 야채가 식사에 추가됩니다. 수업 1시간 전에 중간 크기의 달콤한 과일 1개를 먹습니다. 저녁 늦게 운동하는 것을 좋아하는 사람들은 저녁 식사를 생선이나 소량의 육류/가금류와 야채와 뿌리 채소와 함께 먹어야 합니다. 디저트 - 꿀과 말린 과일. 운동 후 단 음식이 땡긴다면 건강한 탄수화물을 놓치고 있는 것입니다.

우리의 무기는 꿀입니다.천연 벌꿀은 갈망을 극복하는 데 도움이 됩니다.

2-4시간 동안 순수한 형태의 제품 1티스푼(음주 없음)은 단 것에 대한 갈망을 억제하고 필수 물질의 결핍을 보충합니다.

과일, 딸기 및 야채의 갓 짜낸 주스도 유용합니다.

밤 디저트.저녁과 밤에 단 음식 없이는 살 수 없다면 아마도 낮에는 칼로리와 영양소가 부족했을 것입니다. 또한 육체적, 정신적 피로를 나타냅니다. 단백질, 과일 섭취를 늘리고 편안한 목욕을 할 필요가 있습니다.