세 단계 크게 숨쉬기

이것은 가장 복잡하고 심호흡입니다. 모든 폐량이 일어나는 능동 호흡은 모든 호흡기 근육이 호흡 과정에 관여합니다. Full Yogle 호흡을 수행하기 위해 의식적으로 이러한 근육의 작업을 관리하는 능력이 있습니다.

배우기:
먼저이 운동을 서서 수행하는 방법을 배웁니다. 올바른 위치 : 어깨 너비의 다리, 손이 몸을 따라 생략하고, 머리가 올라간다. 그러나 갇히지 않고, 몸은 가능한 한 많이 편안 해지고, 눈이 닫힙니다.

완전한 호흡은 3 단계로 나눌 수 있습니다.
첫 번째 단계는 낮은 다이어프램 호흡입니다.
두 번째 - 평균, 유방 호흡
세 번째 단계는 맨 위, 비뚤어 짐 호흡,

세 단계는 모두 균형을 이루지 않으며 숨과 숨을 쉴 수 있습니다.

낮은, 다이어프램 호흡. 숨을 쉴 때, 다이어프램의 돔이 내려갑니다. 완전한 호흡 초반에 생식기 장기의 분야 안에서 끌어 들이고 "바닥 성"- Moula Bandha를 숨을 쉴 필요가 있습니다.

호흡 과정은 원활하게 두 번째 흉부 단계로 들어갑니다. 여기서 주요 역할은 늑골의 중간 부서를 채울 수있는 가슴을 확장시켜 가슴을 넓히는 근육에 의해 연주됩니다. 이 단계에서 배가 약간 조여졌습니다.

세 번째 단계에서는 윗 갈비뼈를 높이는 목의 근육이 가슴에 변형시키지 마십시오. 어깨가 이격되어 있지만 일어나지 않습니다. 클라빙상은 호흡을 완료합니다.

다음으로, 지연없이 숨을 멈추지 않으면 즉시 폐에서 첫 번째 단계로 시작되는 완전한 호기의 성취로 진행됩니다.
호기의 시작으로 "바닥 성", 가랑이의 근육을 편안하게 놓아줍니다. 위장이 꺼지고, 다이어프램의 돔이 올라가며 활발한 움직임이 공기를 밀어 넣습니다. 여기서 우리는 자동으로 "중간 성"(Uddeyan Bandha 참조), 즉 배를 그릴 수 있습니다.

두 번째 단계에서는 갈비뼈가 낮아서 가슴을 쥐어냅니다.

최종 상에서는 쇄골과 전체 숄더 벨트가 낮아지고 편안한 배가 약간 앞으로 나오며 호흡주기의 끝에 일종의 점을 넣습니다.

처음에는 흡입 및 호기 (3 단계)의 공정에 참여하는 폐의 일부에 성공적으로 편안한 손을 넣을 수 있으며, 브러시 손이 얼마나 앞으로 나아가고 있는지를 보면서 숨. 공기가 폐의 세 부분을 채웠으며 한 부분에서 다른 부분으로 공기를 펌핑하지 않았습니다.
호흡이 작동하기 때문에 흡입 및 호기의 총 지속 시간을 늘려야합니다.

완전한 요 호흡은 사람에게 편안함과 깊은 집중적 인 청소를 제공하는 활성 과정입니다.

머리말

블라디미르 마크 니아

이 관행의 주요 및 특유의 규칙은 복부의 중간 및 위쪽 (클라리프 레이트) 부분을 계속하고 복부로 시작하는 것처럼 폐의 중간 및 위쪽 부분 (맑음) 부분을 계속합니다. 이와 같은이 시스템의 깊고 강력한 영향의 주요 비밀. 강력한 호흡 체조와 일관된 운동 세트를 결합 할 때, 물리적 인 몸의 작업을 담당하는 신체 및 보이지 않는 에너지 프로세스의 매장량이 출시됩니다. .
S : "호흡 깊이는 신체의 에너지의 움직임 사이의 링크 역할을하는 숨이 깊은 숨이 깊은 것이기 때문에 매우 중요합니다. 그러므로 운동을 할 때 숨을 쉬는 것이 필요합니다."오카 르네상스 "가 가장 좋고 깊게".

두 가지 관행이 있습니다.

첫 번째 - 시끄 럽고 빠른 호기로, 깊은 호흡을 훼손하지 않고 극단적 인 점에서 1 초 안에 짧은 멈춤 쇠가 아닙니다.

두 번째 옵션은보다 부드러운 전환 및 스트레칭 호흡을 통해 최소한 (2, 3, 4 초) 더 긴 지연으로 즐기는 것입니다.

먼저

첫 번째 운동을위한 초기 위치는 손으로 어깨의 수준에서 옆에 수평으로 길게 서서 똑바로 서 있습니다. 그녀의 축에서 왼쪽에서 오른쪽으로 (오른손이 돌아왔다) ...까지 가벼운 어지러움의 느낌까지 (여자들은 같은쪽으로 회전합니다)...에 동시에 회전 방향은 매우 중요합니다 - 시계 방향으로 회전을 마치 자마자 눈을 덮는 것이 좋습니다. 몇 가지 전체 요가 흡입을하십시오.현기증이 마침내 멈출 때까지...에 번호와 속도 이 운동에서는 개인이 개인적이며 무제한이지만, 증가시킬 필요가 있으며, 다른 사람은 점차적으로 몸의 반응을 듣고 가벼운 현기증으로 더 이상 어지럽습니다. 금액은 나머지 연습과 일치하지 않을 수 있습니다. 선택적 으로이 운동의 실습을 완료 할 수 있습니다.

이자형.

몸을 따라 손을 입고 손바닥을 꽉 끼는 손바닥을 눌러바닥에, 공기에서 폐를 미리 정리 해, 전체 숨을 (잘 기울어 진 관행, 다리를 키우는 동안 흡입 할 수 있지만, 호흡 깊이의 훼손이 아님), 호흡 지연에서 머리를 올리면 턱을 흉골에 단단히 누른 다음 무릎에서 굽힘 다리가 없으면, 우리는 골반과 어깨의 바닥을 찢지 않고 골반이 나오지 않으면 골반과 어깨의 바닥을 찢어 버리지 않도록 그들을 수직으로 찢어 버리지 마십시오. "성별로부터). 최종 Phase Plus-in Second의 고정 (지연). 그런 다음 호기 (입)에서 목 근육을 편안하게하고 바닥과 다리의 머리를 천천히 낮추십시오 (원하는 경우 생략, 전에 생략하십시오). 완전한 호기와 둘째로, 이완은 흡입하고 반복적입니다. 필요한 경우 실천 실천 초기에 우리는 필요가있는 경우 언제든지 호흡을 회복하기 위해 휴식을 취합니다.운동 중에 같은 리듬에서 숨을 쉬어보십시오.

제삼

어린이 수업에서 강사 블라디미르

세 번째 연습

주니어 그룹

초기 위치는 무릎에 서있는 위치이며, 발은 다리의 손가락에 서 있습니다 (그러나 근본적으로는 아닙니다). 무릎은 골반 너비의 거리에 있어야하며 엉덩이는 엄격하게 수직으로 배치되어야합니다. 손바닥 손은 산소 폐로 완전히 가득 차거나 자유롭게 가득한 후에 만 \u200b\u200b엉덩이에 떨어집니다.
턱이 가슴에 기울어지면 입이 복부에서 강렬한 다음 폐의 중간 부분과 맨 위 (편안한 배꼽에 떨어 뜨린 늑골이 떨어 뜨린 배꼽에 떨어졌다)가 배기 공기에서 폐를 완전히 해방시키고 턱이 눌러졌습니다. 전신이 완화되는 동안 흉골은 목 근육 만 울리게됩니다.
호기 직후 거의 즉시 머리를 올리기 전에 호흡이 시작됩니다 (복부에서 시작).수직으로, 가슴은 완화되어 풀 폐를 입력하고,흉골을 가능한 한 많이 돌출하여 어깨를 뒤로 당겨 (블레이드를 연결하려고하는 것처럼, 그림처럼), 동시에, 머리를 뒤로 당기고, 목을 가능한 한 일찍 끌어 올리면, 천이가되면, 1 ~ 2 초의 최종 단계에서의 지속을 뒤집어 놓고, 그 후에 입안에 숨을 쉴 때 , 복부에서 시작하여 하강으로 끝나고 완화 된가슴, 그리고 그녀에게 턱을 눌렀다.

가득 차 있고 심호흡하는 열쇠는 항상 호기의 완성도를 제공합니다.

똑바로 척추와 편안한 가슴으로 바닥에 앉아, 다리어깨 너비에, 손바닥은 뒤쪽의 뒤쪽을 떠나지 않고 거짓말을합니다. 감독자 . 턱의 기울기가 가슴에 가슴으로 가로막이며, 배기 공기에서 폐를 완전히 없애고, 턱은 약간 압축 된 가슴으로 눌러지며, 몸 전체가 편안 해지고, 목 근육만이 뻗어 있습니다. ...에
(처음은 술어가 예비 연습과 동일합니다)

호기가 거의 즉시, 호흡이 자연 상태 (신체가 편안하다)에서 머리를 높이기 시작하여 폐를 완전히 입력합니다. (잘 기울어 진 관행은 헬리 깊이의 훼손을 해결하지는 않지만, 골반의 리프트를 계속할 수 있습니다). 몸통은 앞으로 움직입니다 (깔개에 미끄러짐) 이상, 최대 수평 위치까지, 발 뒤꿈치가 굴러졌습니다. 최종 단계에서 모든 신체 근육의 최대 전압 1 ~ 2 초, 동시에 허벅지와 몸통은 하나의 수평면에 있어야하며 다리와 손은 테이블의 발처럼 수직으로 있습니다.호출에서 가슴 턱으로 누르면 원래 위치로 돌아 오는 편안함 .

Masha와 Andrey는 네 번째 운동 복합체를 수행합니다
르네상스 연구에 대한 연구 그룹 이후 사진 세션

초기 위치는 처음에는 거짓말을 멈추거나 실행을 시작하기 전에 긴장이 없거나 모든 4 자에 서 있지 않고 멈추게됩니다. 이 경우 몸체는 손바닥과 발가락의 패드에 의존합니다. 바닥의 \u200b\u200b무릎과 분지는 육체적으로 뻔뻔스러운 사람들, 무릎을 꿇고 바닥에 누워있는 분지와의 선택을 할 수 있습니다. 핸드 브러쉬는 더 가깝게 향후 집중적입니다. 손을 수직으로, 어깨 너비 또는 조금 더 넓은 피트 피트.
입안의 호기에, 복부로 시작하고, 점차적으로 머리를 다시 시작하여 가볍게 빛을 빼앗 으십시오 (그러나 이전에는 아니지만) 나는 척추를 스트레칭하고 척추를 둥글게하고 척추를 둥글게하면서 야드가 발음되며 가능한 경우 블레이드가 부스트됩니다). 몸의 모든 근육의 최대 전압으로 일시 중지 된 후에 숨을 1에서 2 초 동안 백업을 당기십시오 (복부의 배에서 복부에서 복부에서 배꼽에서) 동시에 숨을 멈추십시오. 본체는 날카로운 각도, 지시 된 꼭지점, 바닥에있게하려는 발 뒤꿈치, 똑바로 무릎을 펴고있는 다리, 허리쪽으로 해석되고, 블레이드가 돌아 오려고합니다. 동시에 목의 움직임과 동시에 (완성 된 전체 호흡 후) 우리는 턱을 흉골에 누르십시오. 우리는 뒤와 팔을 직접 하나의 라인 만들기 위해 (훈련 된 몸통과 손이 직선보다 더 깊이 떨어질 수 있습니다). 모든 신체 근육의 최대 전압이 1 ~ 2 초 흡입하여 일시 중지의 극단적 인 지점에서. 그게 다야.
그 후, 강렬한 입을 수확량으로, 우리는 가능한 한 빨리 척추와 목을 둥글게하고 둥글게하고 목을 둥글게하고 둥글게하고, 척추를 둥글게하고 둥근 것처럼 보이는 것처럼 원래 위치로 돌아갑니다.

다섯 번째 운동의 이상적인 실시 예는 심호흡으로 동의했다.

충만한 효과는 일반적으로 만 도달합니다다섯 가지 운동의 이행

여섯 번째 운동은 39 개의 반복 수에서 복합체에 포함될 수 있습니다.
(성적 욕망과 의사 소통하지 않고이 연습은 다른 시스템에서 가장 효과적인 요가 중 하나로 간주됩니다).

똑바로 서서, 당신은 심호흡을하고 항문 괄약근, 방광 괄약근, 골반 바닥 근육의 전면 벽의 바닥을 압축 한 다음 엉덩이에 대해 손을 흘리며, 엉덩이에 대한 손을 기울이고, 소리가 "haa-a-x-xh .."

소위 잔여를 포함하여 폐에서 모든 공기를 완전히 제거하려고합니다. 그 후에, 복부의 전면 벽의 조리개와 이완을 일으키고 곧게 펴는 강렬함으로 인해 가능한 한 더 강하고 위장을 \u200b\u200b애무합니다.

동시에 턱이 교외로 눌러야하며, 손이 허리에 누워 있습니다. 가능한 한 그려진 배를 가진 자세를 견딜 수 있습니다 - 너무 많은 시간, 당신이 충분한 호흡 지연이있는 것처럼 - 다이어프램을 풀고 머리를 들어 올리고 심호흡을 진정으로 만드십시오. 스윙하는 방법, 반복. 일반적으로 자유 에너지를 리디렉션하고 신흥 성적 욕망을 "해산"하기 위해서는 충분한 3 개의 반복이 있습니다.
한 번에 여섯 번째 운동의 9 개 이상의 반복을 수행하지 않는 것이 바람직합니다.

운동으로서, 여섯 번째 운동은 하루에 하루에 한 번 이상 9 개의 반복이 아닙니다. 점차적으로 3 번부터 시작하여 매주 두 번을 추가해야합니다. 이 운동의 "적용된"연습은 언제 어디서나 위장과 창자가 너무 완성되지 않고 성적 욕망의 형태로 신체 신호의 존재 여부에 따라 가능합니다. 또한 여섯 번째 운동을 쉽게 마스터했을 때, 기울이지 않고 관심을 끌지 않고 조용히 완전하게 완성합니다. 따라서 유리비의 성적 에너지의 순환 관행
실제로, 언제 어디서나, 어떤 순간에, 성적 욕망이 시체에서 자신을 나타내는 성적 욕망으로 돌아갈 것입니다.

여섯 번째 운동을 수행하기위한 세 가지 옵션은 동일하게 효과적입니다.

피터 켈더의 설명에서 인용 :

"또한 여섯 번째 의식 행동을 쉽게 능숙하게 능가하며, 조용히 흥분하고 주목을 끌지 않고주의를 끌지 않으므로, 활력에서 성적인 에너지의 순환의 관행은 실제로 어디서 ..."
이는 틸트 자체가 중요한 역할을하지 않는다는 것입니다. 스트레이트 무릎 또는 구부러진 무릎

이 옵션은 똑바로 설명됩니다 위의.

성에서만 6 번째 운동의 주요 점!

호흡이 지연되면 Bandhi가 사용됩니다 - 에너지 잠금 장치. Moula Bandha, Jalandhar Bandha 및 Uddiyana Bandha의 세 갱단이 있습니다.

Moula Bangdha.- 루트 잠금 장치 ( "Moula"- 뿌리) - 남성의 우레탄 근처의 근육 근처의 근육의 긴장감, 여성 근육 질, 자궁 경부와 \u200b\u200b항문 근육 근육

이러한 근육은 긴장뿐만 아니라 남성, 여성들을 동시에 위아래로 끌어 올릴 필요가 있습니다.

Jalandraha Bandha. - 어퍼, 목구멍 성 ( "Jala"- 네트워크, 그릴). 그녀를 수행하기 위해 목이 가능한 한 많이 당겨졌으며, 머리는 조금 개조 된 후 턱이 첨부 파일로 떨어졌습니다.

Uddiyana Bandha.- 복부 성 (Uddiyana - 이륙). 전체 UDKA Bandha는 호기가 수행 된 후 지연이 수행 될 때만 수행됩니다. 호기가 끝나면, 위장은 갈비뼈 아래에서 가능한 한 많은 통찰력으로 수행됩니다.

여성을위한 참고 사항 :
Moula Bandha는 아카나의 일반적인 움직임을 바꾸는 것을 염두에 두어야합니다. 아테나는 신체의 하류에 대한 책임이있는 에너지입니다. 이 스레드에는 선택 및 월경 프로세스가 포함됩니다. 따라서 Moula Bandhi는 월경 중에 \u200b\u200b권장되지 않으며, 요즘 정기적 인 관행은 생리주기 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 임계 날 중 호흡 지연이있는 Pranayama는 또한 노새 Bandha가 항상 호흡 지연에 사용되기 때문에 권장되지 않습니다.

Shavasan은 Hatha Yoga의 역동적이거나 정적 인 운동 후 신체의 가장 간단하고 효과적인 이완 방법과 신체의 부드러운 선도적 인 에너지 중 하나입니다. 모든, 에너지 관행은이 끝 에서이 (또는 유사한 기술) 없이는 조금 미완성이거나 완전하지 않습니다. 물론, 당신은 "오카"가 명상에 앉아 있으면, Shavasan을 생략 할 수 있습니다. 그 자체로 적절한 명상의 초기 단계는 에너지 흐름의 정렬 및 조화를 겨냥합니다.

Shavasan 구현 기술 :

타이머를 15-20 분 동안 넣으십시오 (최소한, 원하는 경우, 30 분 동안 조정할 수 있습니다).바닥에 거짓말을하고 다리가 뻗어 손이 몸을 따라 거짓말을합니다. 몸 전체의 근육을 강하게 숨을 멈추고 몸 전체의 근육을 강하게 변형시켜 몸을 늘리십시오 (모든 척추와 관절) 손을 끌어 올리십시오 (지상에 평행하게), 다리는 발 뒤꿈치와 양말을 번갈아 가고 있습니다. 그런 다음 캠, 시제 손에 브러시를 짜내고, 우리는 허벅지를 닫고 눈을 감고 휴식을 취하고 허벅지에서 멀리 떨어져서 손바닥을 눕고 다리를 디지털 쓸 수있게 해줍니다. 어깨 너비의 거리.
신중하게 (몸의 한 부분에서 다른 부분에서 다른 부분으로 정신적으로 움직이는) 몸의 모든 부분의 근육의 상태 : 다리는 손가락의 팁에서 엉덩이 조인트까지의 손을 어깨 관절에 손가락 끝, 가랑이에서 목까지 몸통, 두개골의 바닥에있는 목. 이마와 눈의 이완은 몸을 긴장시키고 "멈추지"필요없이 필요한 조건입니다. 마음이 성공하지 못할 것입니다. 시청 중에, 당신은 그것이 느껴지는 긴장을 제거하려고 노력해야합니다. 상당히 효과적인 수신 - 기본 조인트를보고 그 안에 긴장감을 제거합니다. 관절의 긴장감을 제거 할 수있는 경우,이 조인트와 관련된 조인트는 이완 된 모든 근육을 이완시킵니다.
첫 번째 호흡은 매우 깊고 느리고 리듬, 자연스럽게, 그리고 결국 그것은 그가 원하는대로 그를 풀 수있게 해주는 "방출"되어야합니다. 그만 잊는 것이 좋습니다.
Shavasana의 주요 복잡도는 마음을 긴장시키는 것입니다. 꿈이없는 깊은 수면에서와 같이 모든 생각과 아이디어가없는 모든 생각과 아이디어가 없어야하지만 깨어났습니다.
보통 Shavasana는 강렬한 운동 후에 진정으로 깊은 깊이 얻고 완성됩니다. 내부 (정신적) 대화 상자가 사라지려면 규칙적으로 불가능합니다. 그 결과는 그 자체로 멈출 수있는 결과로 까다로운 움직임 만 사용할 수 있습니다. Shavasan에서의 내부 대화를 중단하기위한 기술 중 하나는 예를 들어, 생각의 간단한 관찰과 호흡과의 연결이 산만 해지고 무관심 할 수 있습니다. 순수한 푸른 하늘이나 아름다운 맑은 산에서 정신적으로 움직이는 것이 가장 좋습니다. 바다에서 (사람들과 동물이 없었던 사람과 동물이 없었던 사람들과 기억을 일으키지 않는 것이 바람직합니다). 현재, 평화와 조화에 대한 긍정적 인 감정과 감각 만 일으킬 수있는 자연.
그런 짧은 shavasana에서 벗어나는 길은 매우 부드럽고 조심해야합니다. 먼저 손가락과 다리를 가진 작은 숨을 쉴 때, 부드럽게 부드럽게 꺼내 듯, 숨을 멈추고, 그 후에 만 \u200b\u200b숨을 쉬십시오 - 당신의 눈을 열 수 있습니다. 그런 다음 측면에서 (당신은이 위치에서 달콤하고 침착하게 잠들 수 있음) 조금 거짓말을하고 그 후에 천천히 앉아서 필요한 경우 발에 들어가십시오.
나머지는 진정으로 수행 한 Shavasan이 깊은 수면보다 훨씬 뛰어납니다. 꿈에서 일어나는 신체의 해독은 발생하지 않으므로 알려진 양으로 수면은 여전히 \u200b\u200b필요합니다.

우리 각자가 Shavasan에서 하루에 적어도 15 분을 보냈다면,
평화의 모든 스파 살롱은 깨 졌을 것입니다

가장 깊은 비밀 수백 년에 보관 된 티벳 승려들의 매일 종과 쾌활한 수수께끼는 모두에게 제공됩니다. 발견되지 않는 5 가지 간단한 연습의 실행 "티베트 진주"그것은 인상적인 결과를줍니다. 질병을 제거하고, 젊어지게하고, 시각적 선명도, 소문, 무게를 표준화하고, 지구력과 성능을 증가시키고, 쾌활함과 좋은 기분을 제공합니다.

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사설 "간단하게!" 나는이 기술을 자신에게 시도하고 마침내 그것을 만들었습니다. 티베트어 "르네상스" 그리고 진실은 많은 시간이 걸리지 않으며, 정기적 인 실행으로 인해 중요한 에너지로 가득 차 있으며, 근육은 힘을 지으며, 생각은 긍정적 인 방식으로 구성됩니다.

티베트어 진주

회춘 및 치유의 티베트 연습을 원하는 결과를 가져 오기 위해서는 구현을 위해 몇 가지 간단한 규칙을 준수해야합니다.

일반 규칙

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동양 운동과 복합체가 많이 있지만, 이것은 아마도 가장 효과적입니다. 5 티베트어 진주 활력을주고, 근육은 톤으로 이어지고 모든 장기와 시스템의 일을 정상화하지만, 가장 중요한 것은 마음과 영혼이 영양을 공급합니다. 오늘 운동 세트를 수행하고 내부와 외부로 변화하는 것으로 느끼는 것으로 느껴집니다.

티벳 요가

이 연습 집합에는 다음 이름이 있습니다. 5 티베트어 의식, 5 티베트어 진주...에 이 복합체는 5 개의 연습으로 구성되어 있으며 티베트인들의 숙녀들이 만들어졌습니다. 그들은 에너지 잠재력을 증가시킴으로써 사람의 육체를 강화하는 데 기여하는 움직임 체계를 개발할 수있었습니다. 복합체의 작동 원리는 인간의 필수 신체의 속성 인 소동의 이론을 기반으로합니다. 단순히 넣는 것, 이들은 회전 에너지 영역을 회전시키고 포화 프라나 ...에 사람의 에너지 채널에 대한이 5 가지 의식의 체계적인 구현으로 인해 사람의 에너지 채널이 움직이기 시작합니다. 프라나물리적 몸과 오라를 채우는 것은 문자 적 \u200b\u200b의미에서 젊어 짐의 과정을 시작하고 신체를 향상시킵니다. 이 복합체를 매일 수행하면 인체가 면역 체계를 강화하고 신체의 활력을 회복시키고 많은 질병을 없애고 생물 에너지 프로세스와 Mn의 상호 작용을 균형 잡습니다. 이 복합체의 실행은 10 분에서 30 분까지 걸립니다.

복합체에는 다음과 같은 5 가지 의식 조치가 포함됩니다.:
• 막대 및 테이블 자세의 포즈의 조합;
• 개 포즈와 뱀 포즈의 조합.

첫 번째 의식 조치

이 운동은 중요한 에너지 흐름의 인체에서 자극하기 위해 회전합니다. 그것은 회전을주는 목적으로 수행됩니다 와동 추가 관성 모멘트. 쉽게 말하면, 첫 번째 의식 행동의 도움으로 우리는 가속화 될 것입니다. 소용돌이속도와 안정성을 제공합니다. 회전의 방향은 매우 중요합니다 - 시계 방향으로...에 특히 이마, 가슴, 무릎 및 이마 위에 위치한 모든 차크라스에서 에너지 회전 속도가 크게 증가합니다. 세포 갱신은 척수에 긍정적 인 영향을 미치며, 이는 차례로 만성적 인 본성조차도 두통을 제거하는 데 도움이됩니다. 전체 유기체의 젊어 짐이 있습니다.

• 서서 곧게 펴. 어깨 수준의 손바닥에 옆면에 딜을 손을 끕니다.
• 시계 방향으로 회전을 시작하십시오. 왼쪽에서 오른쪽으로. 회전을 고려하십시오.
• 장소에서 가지 않도록 회전하는 동안 시도하십시오. 턱이 내리지 않고 어깨가 편안한 상태로 남아 있는지 확인하십시오. 좁히지 마십시오.
• 현기증의 감각에 회전을 수행하지만 21 번 이하는 아닙니다.
• 회전 후에 깊은 호흡을하고 눈을 통해 숨을 쉴 수있어 현기증을 멈추게하십시오.

주의

• 첫 번째 의식 조치는 현기증, 메스꺼움, 평형의 손실을 일으킬 수 있습니다. 따라서이 연습을 처음 수행하는 경우 천천히 회전하고 고정 지점에 초점을 맞추십시오.
• 의식 행동의 초기 개발 중에, 그것은 그것을 과잉하지 않는 것이 매우 중요합니다. 빛의 현기증이 매우 눈에 띄지 않고 메스꺼움의 약한 공격으로가는 것은 결코 옮기지 마십시오.이 경우의 의식 행동의 관행은 구토를 일으킬 수 있기 때문입니다. 다섯 가지 의식 조치가 모두 실행될 때, 즉 처음으로 조치로 회전 할 수 있음을 점차 발견하여 확실한 현기증을 제공합니다.
• 어리석은 기분을 느끼기 위해 5 번 축을 돌리기 시작하기 위해 성인의 압도적 인 대다수입니다. 티베트 몽크는 초보자를 추천하기 때문에 3 개의 Revs로 제한하십시오...에 첫 번째 의식 조치를 완료 한 후에는 어지러움을 없애기 위해 앉거나 누워있을 필요가 없다면 몸 의이 자연의 요구 사항을 따르십시오.

두 번째 의식 조치

두 번째 의식 조치의 목적은 채우는 것입니다. 와동 필수 힘, 회전 속도와 그들의 안정성의 구현을 증가시킵니다. 생리 학적 조건에 따라 운동은 신장, 갑상선 글 랜드, 소화기 장기, 생식기에 강장제 효과가 있습니다. 관절염, 위장관 질환, 위장관 질환, 불규칙한 생리 및 폐경의 증상, 목과 다리의 존재, 목 및 다리의 존재감에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 혈액 순환, 림프의 전류, 호흡, 횡격막과 심장 근육을 강화시킵니다. 만성 피로를 보장하고 복부 근육을 당깁니다.

• 뒤쪽에 거짓말. 몸을 따라 팔을 당겨 빼냅니다. 손바닥은 바닥으로 단단히 누르면 작은 강조를 만듭니다.
• 심호흡을하고 바닥에서 머리를 떼어 내고 턱을 가슴으로 단단히 누르십시오.
• 그런 다음 골반의 바닥을 찢지 않도록하는 동안 직선 다리를 수직으로 올리십시오. 당신이 할 수 있다면, 다리를 똑바로 세우는 것이 아니라 골반이 바닥에서 벗어나기 시작할 때까지 더 멀리 떨어져 있습니다.
• 호기 코를 만드는 것은 여유롭게 머리와 다리를 바닥으로 동기식으로 내리고 있습니다.
• 작은 일시 중지를 만드십시오. 근육을 조금 긴장 시키고이 조치를 반복하십시오. 최대 21 번.

주의

• 이 움직임을 수행 할 때 시도하십시오 다리를 똑바로 유지하십시오...에 직선 다리의 들어 올리면, 반 구부러진 발로 운동을하면 연습이 더 똑바로 될 것입니다.
• 뒤쪽의 강한 통증이 있으면 궤양, 광범위한 경화증, 고혈압을 갖춘 어깨 또는 다리에 과도한 강박 관념이있는 목이 두 번째 의식을 천천히 수행하고 주당 1 회 또는 2 회 반복 횟수를 증가시킵니다.
• 이 의식에서는 매우 중요합니다 호흡 운동의 조정...에 처음에는 폐를 완전히 완화시킬 필요가 있습니다. 머리와 다리를 들어 올리는 동안, 매끄럽지 만, 매우 깊고 깊은 호흡이 필요합니다. 피곤하고 반복 사이에서 조금만 긴장을 풀기로 결정한 경우 운동 중에 같은 리듬을 숨을 쉴 수 있습니다. 더 깊은 호흡은 실천의 효과가 높아집니다.

세 번째 의식 조치

세 번째 의식 조치는 두 번째의 작용을 더욱 향상시킵니다. 유익하게 폐경기, 허리 통증, 목, 비강 부비동에 스티치가있는 관절염, 불규칙한 월경에 유익합니다.

• 무릎을 꿇고 골반의 너비 거리에서 설치하고 손바닥은 엉덩이 아래의 엉덩이의 뒷면에 위치합니다.
• 완전한 호기를 만들고 머리를 부드럽게 낮추고 턱을 가슴으로 눌러 턱을 눌러줍니다.
• 천천히 심호흡 숨을 멈추고, 아크에 척추를 휘젓고 엉덩이에 대한 손을 기울이고, 가능한 한 멀리 머리를 뒤로 던지십시오.
• 작은 일시 중지 후에는 숨을 쉴 수 있고 시작 위치로 돌아갑니다.

주의

• 운동은 호흡기 리듬과 함께 엄격한 움직임의 엄격한 조정이 필요합니다. 처음에는 첫 번째와 마찬가지로 동일한 깊고 완전한 호기를 만들어야합니다. Babying back, 당신은 숨을 쉴 수 있어야합니다. 원래 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 호흡 깊이는 육체의 움직임과 필수 힘의 통제 사이의 링크 역할을하는 숨이 찬성이기 때문에 매우 중요합니다. 의식 조치를 취할 때 숨을 쉬십시오 오카 르네상스 가능한 한 많이 필요합니다. 완전하고 깊은 호흡을위한 열쇠는 항상 호흡의 완전성을 제공합니다. 숨을 쉴 때, 필연적으로, 필연적으로 다음과 같은 흡입은 자연스럽게 따라갈 것입니다.
• Footpicks는 그들의 패드가 바닥에 올 것이도록 구부러져야합니다. 허벅지 뒤쪽을 집어들 때 엄지 손가락을 앞으로 돌려야합니다.
• 편안한 상태로 머리와 목을 두십시오.
• 고혈압을 사용하면 머리가 심장 수준 이하로 떨어지는 것을 허용하지 마십시오. 목에 심한 통증으로 고통 스럽다면, 당신은 잦은 편두통, 만성 피로가 흔들립니다.이 운동을 매우 천천히 수행하여 매주 두 번 이상 반복하지 않습니다.
• 튼튼한 표면에서 무릎을 멈추는 불편 함이 없으므로 쟁이는 필요한 횟수를 필요로합니다.

네 번째 의식 조치

네 번째 의식 실제는 위장관 기관, 생식기, 자궁 및 전립선, 갑상선, 복부, 복부 근육, 손, 어깨, 엉덩이, 혈액 순환 및 림프 전류를 향상시킵니다. 이 운동 덕분에 호흡이 깊어지고, 비강 부비동을 청소할 수 있으며, 목구멍, 가슴, 복강, co 티콜에 배열 된 중요한 소용돌이의 회전 속도가 증가합니다. 활력 수준과 면역 체계가 크게 강화됩니다.

• 깔개에 앉아 막대 포즈를 취하십시오. 다리는 그녀의 어깨 너비 앞에서 뻗어 발, 발이 봐.
• 손바닥은 엉덩이 근처의 바닥에 위치하고 있으며 손이 똑바로, 손가락이 닫히고 다리를 향해 전진합니다.
• 숨을 쉴 때 턱을 가슴으로 누르십시오.
• 그런 다음 천천히 심호흡을하고, 가능한 한 멀리 머리를 조이고 몸을 바닥에 평행하게 들어 올리십시오. 무릎에서 구부러진 손과 다리에 의존해야합니다.
• 이 상황에 도달 - 포즈 테이블, 나는 몇 초 동안 몸의 모든 근육을 강하게 변형 시켜서 턱을 가슴에 눌렀을 때 원래 위치로 휴식을 취해야합니다.
• 필요한 횟수를 반복하십시오. 최대 21 번.

주의

• 그리고 여기서 핵심 측면은 호흡입니다. 먼저 숨을 쉴 필요가 있습니다. 머리를 들어 올리고 던지기 - 깊은 부드러운 숨을 겪습니다. 장력 중에 - 호흡을하고 완전히 숨을 쉴 수 있습니다. 반복 사이의 휴식 중 - 호흡의 일정한 리듬을 유지하기 위해.
• 바닥에 평행 한 몸을 올리고 고정 할 때, 발이 바닥에서 벗어나지 않고 무릎이 옆으로 퍼지지 않았는지 확인하십시오. 머리는 척추와 같은 줄에 보관해야합니다. 손목이 손상된 경우 주먹에 손을 짜내려고 노력하여 그들에게 의지 할 수 있습니다.
• 궤양, 고혈압, 허리 통증, 목, 어깨, 다리, 광범위한 경화증, 파킨슨 병이있는 경우, 느린 속도로 이런 운동을 매우 조심스럽게 수행하여 점차적으로 반복 횟수를 증가시켜 주당 2 회 이상 반복 횟수를 증가시킵니다. 이 의식의 실행은 생리주기 또는 경련을 향상시킬 수 있습니다.

다섯 번째 의식 조치

다섯 번째 의식 조치는 여성에게 폐경기, 불규칙하고 불규칙하고 부진한 월경, 생식기 장기의 질병의 증상을 가진 여성에게 특히 유용합니다. 호흡기를 잘 정리하고, 그것은 소화기의 질병에 도움이되며, 뒷면, 엉덩이, 팔, 발에 관절염 동안 구제를 일으킨다. 면역 체계에 유익한 효과가있는 혈액 순환과 림프를 개선하고, 깊은 호흡, 에너지 수준의 증가에 기여합니다.

• 가능한 한 척추에 익숙해지기 위해 뱀 자세를 취하십시오. 몸은 손바닥과 발가락의 패드에 의존합니다. 어깨는 손바닥 위, 어깨 너비의 발 위에 있습니다. 몸통은 다리와 골반이 바닥과 접촉하지 않는 방식으로 제기되어야합니다. 손바닥 사이의 거리는 조금 더 넓은 어깨입니다. 발 피트 사이의 거리는 동일합니다.
• 깊은 아이디프 후에 코를 느리게 숨을 멈추고 가능한 한 멀리 머리를 부드럽게 확인하십시오. 근육에 몇 초 동안 전압을 만듭니다.
• 계속 흡입, 엉덩이를 올바른 삼각형의 그림 이도록 들어 올리십시오. 개가 포즈를 입력 할 것입니다.
• 턱을 가슴으로 누르면 발을 볼 수 있습니다.
• 발을 바닥으로 누르고 발을 똑바로 잡으려고 노력하십시오.
• 이 위치를 몇 초 후에 넣고 매트에서 전압을 만듭니다.
• 그런 다음 완전한 호기를 만들고 뱀 포즈로 돌아갑니다.
• 필요한 횟수를 반복하십시오. 최대 21 번.

주의

• 뱀 포즈에서 가능한 한 많이 싸우려는 것이 아니라 허리의 오류를 희생시키지 만 어깨를 절단하고 흉부 부서의 최대 처짐을 줄이는 것은 아닙니다.
• 다섯 번째 의식 행동에서 호흡 계획은 다소 비정상적입니다. exhalation 전체에서 시작 뱀의 포즈 접는, 당신은 가능한 한 깊게 만들고, 개가있는 몸의 입구를 흡입합니다. B로 돌아 가기 뱀 포즈, 당신은 완전한 호흡을합니다. 극단적 인 포인트에서 스트레스를받은 멈추는 것을 수행하기 위해 흡입 후 흡입 후 몇 초 동안 호흡을 지연시킵니다.
• 궤양, 만성 피로, 허리 통증, 다리, 손, 목, 복부의 약한 근육, 광범위한 경화증, 파킨슨 병 - 천천히이 움직임을 수행하고 점차적으로 반복 횟수를 점차적으로 증가시킵니다.

• 아침이나 저녁을 수행하기 위해 하루의 원하는 시간. 최고 - 일출과 일몰시. 그러나 많은 일이 있고 일출 전에 일어날 수 없었던 경우 - 낙담하지 마십시오. 편리 할 때 아침 일련의 조치를 이행 할 수 있습니다. 주요 사물은 저녁 시리즈의 저녁이 정오 이후에 시작하기 때문에 정오까지는 정오까지 발생한다는 것입니다. 그러나이 정권은 아침이나 저녁에 하루에 한 번 전체 시리즈로 시작하여 점차적으로 올라야합니다.
• 실천 초기에는 하루에 한 번 모든 의식 조치를 3 번 \u200b\u200b수행하는 것이 바람직합니다. 이러한 방법 1 주일 동안 지속해야합니다. 그런 다음 매주 두 개의 반복을 추가하십시오. 따라서 두 번째 주 동안, 각각의 의식 조치의 5 가지 반복은 일일, 제 3 ~ 7, 4 분기 동안 반복 횟수가 20 번에 도착하지 않을 때까지 이루어집니다. 해당 수량의 모든 의식 동작의 실행이 어려움을 겪으면이를 시리즈로 부수고 2 개 또는 심지어 3 개의 리셉션에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 각 시리즈에서 모든 5 가지 의식 조치를 엄격하게 적절하게 포함시켜야합니다..
• 의식 조치를 재정렬하십시오 오카 르네상스 어떤 곳에서는 시간에 퍼지는 것이 불가능합니다. 예를 들어, 각 액션의 21 개 반복으로 2 개월 된 아침 운동으로 이루어진 아침 운동은 아침에 10 회 반복적으로 저녁에 열 수 있습니다. 또는 - 각각 7 회 반복을위한 세 운동 : 아침, 정오와 저녁에.
• 특별한 문제는 종종 축 주위의 첫 번째 의식 조치 회전의 개발과 관련이 있습니다. 당신이 그들을 건너면 절망하지 말고 서두르지 마십시오. 가능한 한 여러 번 회전을 수행하십시오. 그것은 시간이 걸릴 것입니다. 그리고 당신은 모든 축을 한 번 처방 한 모든 축을 쉽게 돌리는 법을 배울 것입니다.
• 의식 행동의 성과에서는 주문 및 무결성을 준수해야합니다. 하나는 다른 사람이없는 하나는 효과적으로 일하지 않습니다.
• 어떠한 경우에도 과전압과 과로를 허용 할 수 없습니다...에 이것은 음수로 만 이어질 수 있습니다. 당신은 그것이 밝혀 졌을 때, 그것이 밝혀지고, 점차적으로 금액을 증가시키고 이상적인 형태에 접근하는 것처럼 할 필요가 있습니다. 이 경우 시간과 인내심은 동맹군으로 행동합니다.
• 어떤 이유로 인해 사람은 5 가지 의식 조치를 충족시킬 수 없습니다. 장애물을 극복 할 수있는 적어도 어떤 방법으로, 어떤 종류의 장치를 발명하거나 누군가를 사용하고, 다섯 가지 행동을 모두 수행해야합니다. 그러나 가장 극단적 인 경우에는 다른 방법이없는 경우 적어도 사용할 수있는 것을해야합니다.
• 당신이 다른 것을하는 경우 - 건강에 종사하십시오. 재활의 눈 귀하의 기본 훈련의 효과를 크게 증가시키는 데 도움이됩니다.
• 의식 조치의 반복 간의 간격에서는 실제로와 같이 동일한 리듬에서 계속 숨을 쉴 필요가 있습니다. 그러나 어려움을 느끼지 않으면 동일한 의식 조치의 반복 사이에서 일시 중지 며칠이면 하나의 연속 시리즈의 형태로 움직임을 반복해야합니다. 그러나 일시 중지의 두 가지 의식 조치가 필요합니다. 그리고뿐만 아니라 일시 중지가 아닙니다. 당신은 똑바로 일어나서 허리에 손을 넣고 몸에서 발생하는 감각을 따라 조심스럽게 조심스럽게 조심스럽게 완전히 완전한 호흡을 수행하고 배꼽 수준의 복부 내부의 몸의 분야에 집중합니다. 이전에는 또는 나중에, 당신은 프라나의 흡입 흐름 동안 몸 주위를 흐르는 것을 확실히 느낄 것입니다. 잠시 후에는 소용돌이 빈티지가 될 것입니다. 행동 사이의 일시 중지를 일시 중지하고, 가능한 한 긴장을 풀고 얇은 오염 물질과 고통스러운 블록과 함께 어떤 패를 짓는 프라나가 얼마나 버릇이 있는지를 감각시키고 신선한 프라나의 흐름에 묶어 몸을 흡입 할 때 몸에 들어갔다.
• 연습 후 따뜻하고 약간 멋진 목욕탕이나 샤워를하는 것이 가장 좋습니다. 따뜻한 물에 습윤시킨 수건으로 전신을 닦아서 건조하게 닦아 낼 수 있습니다. 그러나 실천에 눈에 띄게 냉담하고 깊게 냉수 물을 냉각시킬 수없는 경우는 없습니다. 그리고 아직 - 차가운 목욕, 샤워, 붓거나 냉각이 몸에 깊숙이 침투하는 상태로 닦거나 닦아내지 않아서 의식 행동의 관행에 의해 지어진 필수 구조를 크게 깰 것입니다. 수업 전, 다른 시간에도 없거나 다른 시간에도 없습니다. 또한 운동 및 다른 시간에 짧고 얕은 냉수 처리가있는 경우, 일반적인 경화에 사용될 수 있습니다. 그러면 학류가 엄격하게 금기 한 직후에 병리학 적 변화를 일으킬 수 있기 때문에 아스날과 병리학 적 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. 당신이 소유 한 자금의 경우 돌이킬 수 없습니다. 따라서 연습 직후에 기회가없는 경우, 따뜻한 물 절차를 가져 가면 운동 후 몸이 냉각 될 때까지 기다리고 적어도 한 시간이 길어지며 찬물을 사용하십시오.
• 정기적으로 각각의 3 회 반복부터 시작하여 점차적으로 하루에 한 번 던지기를 정기적으로 연습해야합니다. 건너 뛰는 것은 일주일에 한 번 이상 허용되지 않습니다. 출발이나 다른 이유가 적어도 2 일 이상 연습을 방해하면 달성 한 모든 결과가 위험에 처할 것입니다. 긴 휴식을 취하면서 신체가 연습을 시작하기 전에 그보다 훨씬 빠르게 훨씬 더 빠르게 성취 될 것이라는 위험이 있습니다.
• 연습을 시작하는 사람들의 대다수 재활의 눈, 아주 곧 유용 할뿐만 아니라 매우 멋지다는 것을 감지합니다. 실무자가 정기적 인 직업을 위해 그들에게 올 때 그들에게 시간을 기대하고있는 일을 고대하고 있던 실무자에게 영감을주는 콜로스, 강도 및 준비가 성취감을 충족시킵니다. 결국, 모든 5 가지 의식 조치의 이행은 15 분 20 분 동안 필요합니다! 그 사람은 잘 훈련받은 것이 8 분 또는 10 분 동안 일반적으로 모두 수행됩니다.

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2009 년에 만난 "르네상스"( "5 티베트어 진주", "5 티베트어 진주", "5 티베트 펄")의 실천으로 한 번에 나는 정기적으로 그들을 던졌다, 나는 다시 재개하고 던져졌다. 3 개월 전 다시 재개되었습니다. 그리고이 시간 동안 나는 그 구현의 어떤 경험을 축적했다.

"르네상스의 눈"의 관행의 기원에 관해서는 합의가 없습니다. 누군가는 비밀스런 인체가 티베트 라마 (Tibetan Lamas)라는 비밀 의학 지식을 고려하고, 그것은 물리적 인뿐만 아니라 다른 무형 인체뿐만 아니라 변환한다고 믿습니다. 따라서 연습은 의식이나 의식 행동이라고합니다. 다른 사람들은 그것에 초자연적 인 것들을 보지 못하고, 매우 효과적인 운동 세트로, 웰빙을 크게 향상시킵니다. 모든 연습 "OKA"는 요가에서 가져와 효과가 널리 알려져 있습니다. 그럴 수 있지만 "르네상스"를 합리적으로 실행하면서 실제로 건강 상태를 크게 향상시키는 데 도움이됩니다.

전체 단지에는 5 가지 연습이 있습니다. 그들은 Peter Kölder "르네상스의 눈에 묘사되어 있습니다. 회춘의 비밀. 티베트 램프의 고대 연습 "(다른 이름이 가능합니다). 이 책은 인터넷에서 쉽게 다운로드 할 수 있습니다.

연습 1

손으로 어깨 수준의 측면에 수평으로 길쭉한 똑바로 서십시오. 그런 다음 축을 시계 방향으로 회전시켜야합니다. 숨 - 임의의.

운동 2.

두 번째 운동을위한 초기 위치는 뒤쪽에 누워있는 위치입니다. 몸을 따라 손을 잡고 바닥에 꽉 손가락으로 손바닥을 누르면 머리를 들어 올려 턱을 흉골에 밀접하게 누르십시오. 그 후, 똑바로 다리를 수직으로 올리려면 골반의 바닥에서 찢어지지 않도록하십시오. 당신이 할 수 있다면, 다리를 수직으로 올리지는 않지만 골반이 바닥에서 벗어나기 시작할 때까지 더 이상 "자신에게"더 멀리 떨어져 있습니다. 무릎에서 다리를 구부리지 않는 동시에 주요한 것. 그런 다음 바닥에 머리와 다리를 천천히 낮추십시오. 모든 근육을 완화 한 다음 다시 조치를 반복하십시오.

이러한 의식 조치에서 호흡과의 움직임의 조정은 매우 중요합니다. 처음에는 폐를 완전히 완화시킬 필요가 있습니다. 머리와 다리를 들어 올리는 동안, 매끄럽지 만, 매우 깊고 깊은 호흡이 필요합니다. 피곤하고 반복 사이에서 조금만 긴장을 풀기로 결정한 경우 운동 중에 같은 리듬을 숨을 쉴 수 있습니다. 더 깊은 호흡은 실천의 효과가 높아집니다.

운동 3.

세 번째 운동의 초기 위치는 무릎에 서있는 위치입니다. 무릎은 엉덩이가 엄격하게 수직으로 골반 너비의 거리에서 설정되어야합니다. 엉덩이 아래 허벅지의 근육의 뒷면에 누워 손바닥 손을 브러쉬. 그런 다음 앞으로 머리를 기울여서 턱을 가슴으로 눌러야합니다. 머리를 뒤로 던지고 가슴을 튀어 나와 척추를 뒤쪽으로 굽히고 허벅지의 약간을 굽히고, 그 후 우리는 턱을 흉골에 눌렀을 때 원래 위치로 돌아갑니다.

이 연습은 호흡기 리듬과의 움직임의 엄격한 조정이 필요합니다. 처음에는 깊고 완전한 호기가 필요합니다. Babying back, 당신은 숨을 쉴 수 있어야합니다. 원래 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 우리는 운동 중에 모든 관심을 제공합니다. 우리는 당신의 몸에서 호흡과 느낌으로 옮길 수 있도록 제안하며, 당신의 눈은 닫을 수 있습니다.

운동 4.

네 번째 운동을 수행하려면 어깨 너비에 관한 단계가있는 단계가있는 똑바로 다리 앞에서 스트레칭하여 바닥에 앉아 있어야합니다. 척추를 교정하고 손바닥을 엉덩이 측면에 바닥에 닫힌 손가락으로 두십시오. 손으로 손가락은 앞으로 나아 가야합니다. 턱을 가슴으로 눌러 머리를 내리십시오. 그런 다음 가능한 한 머리를 뒤로 향하게 한 다음 몸통을 가로 위치로 향하게합니다. 허벅지의 마지막 단계에서 몸통은 하나의 수평면에 있어야하며 다리와 손은 테이블의 다리로 수직으로 있습니다. 이 위치를 달성 한 것은 몇 초 동안 신체의 모든 근육을 변형시키고 턱을 가슴에 눌렀으로 원래 위치로 휴식을 취할 필요가 있습니다. 그런 다음 먼저 모든 것을 반복하십시오.

그리고 여기서 핵심 측면은 호흡입니다. 먼저 숨을 쉴 필요가 있습니다. 머리를 들어 올리고 던지기 - 깊은 부드러운 숨을 겪습니다. 장력 중에 - 호흡을하고 완전히 숨을 쉴 수 있습니다. 반복 사이의 휴식 중 - 호흡의 일정한 리듬을 유지하기 위해. 우리는 운동 중에 모든 관심을 제공합니다. 우리는 당신의 몸에서 호흡과 느낌으로 옮길 수 있도록 제안하며, 당신의 눈은 닫을 수 있습니다.

운동 5.

다섯 번째 운동을위한 초기 위치는 누워서 멈추고 멈추고 있습니다. 이 경우 몸체는 손바닥과 발가락의 패드에 의존합니다. 바닥의 \u200b\u200b무릎과 유역은 관심이 없습니다. 핸드 브러쉬는 손가락으로 함께 폐쇄 된 손가락으로 엄격하게 지향됩니다. 손바닥 사이의 거리는 조금 더 넓은 어깨입니다. 발 피트 사이의 거리는 동일합니다. 우리는 당신이 머리를 다음과 같이 뒤로 던지는 것처럼 당신이 머리를 뒤로 던지는 것을 시작합니다. 그런 다음 신체가 날카로운 각도와 유사한 위치로 이동하면 정점이 위쪽으로 향하게됩니다. 동시에 목의 움직임이 머리 턱을 흉골에 눌러졌습니다. 우리는 다리를 똑바로 유지하려고 노력하고 똑바로 팔과 몸통은 같은 비행기에있었습니다. 그런 다음 신체가 엉덩이 관절의 절반으로 접혀졌습니다. 그 후, 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. 거짓말, 분쇄 중지, 다시 시작하십시오.

이 운동에서 호흡 계획은 다소 비정상적입니다. 거짓말을 중단에서 완전한 호기로 시작하면 가능한 한 깊게 만들어야 할 필요가 있으며, 신체의 "접는"을 절반으로 흡입해야합니다. 거짓말을하는 중지로 돌아가서 완전한 호기를하십시오. 극단적 인 포인트에서 멈추기 위해 흡입 후, 흡입 후, 흡입 후 호흡을 각각 몇 초 동안 유지하기 위해 멈추는 것. 우리는 운동 중에 모든 관심을 제공합니다. 우리는 당신의 몸에서 호흡과 느낌으로 옮길 수 있도록 제안하며, 당신의 눈은 닫을 수 있습니다.

연습 반복 횟수

각 운동의 3 가지 반복으로 시작해야합니다 (더 이상). 매주 두 개의 반복을 추가하여 각 운동의 반복 횟수를 시간과 함께 21로 가져옵니다. 운동은 아침에 빈 위장에 있습니다. 2 (아침과 저녁) 또는 3 개의 접근법에서 복합체를 부수게 할 수 있습니다. 그러나 모든 운동을 할 때마다. 복합체에 다른 운동을 삽입 할 수 없습니다. 그 전후에만.

운동과 호흡 사이에 일시 중지

일시 중지 해야하는 연습 사이에 있습니다. 똑바로, 다리가 어깨 너비, 벨트 손에 닿는 다리, 엄지 손가락을 앞으로 나아갑니다. 흡입시 순수 에너지 (프라나)가 몸에 들어가는지를 대표합니다. 호기에 얼마나 더럽습니다. 몇 가지 숨을들이 며 복합체의 다음 운동을 수행하십시오.
전체 복합체의 이행을 통해 동일한 호흡기 리듬을 유지하기 위해 노력해야합니다.

Shavasana.

복잡한 후에는 Shavasan Pos에 누워있는 이완 운동을하는 것이 좋습니다.
실행 기술 : 바닥에 거짓말을하고, 다리가 뻗어 손을 뻗어 손을 눕습니다. 심호흡을하고 전신의 근육을 강하게 변형 시키십시오. 내쉬다. 휴식을 취하지 않고 몇 가지 호흡을합니다. 눈을 감고 긴장을 풀 수있게하여, 엉덩이에서 엉덩이와 디지털 적으로 다리가 어깨 너비의 거리로 멀리 떨어져서 손바닥을 올리십시오.

신체의 모든 부분의 근육 상태를 다음 순서로 조심스럽게 추적하십시오. 엉덩이 조인트에 손가락의 팁, 손가락의 손, 손가락 끝에서 어깨 관절까지의 손, 가랑이의 몸통, 목, 목 두개골의 바닥, 머리. 그런 순서로 머리를 보아라. 머리 뒤쪽 - 옆면 - 뺨 - 입술, 혀 - 코 - 눈 - 눈. 이마와 눈의 이완은 필요한 상태이며, 신체를 긴장시키고 "정지"가 될 수 없을 것입니다. 시청 중에, 당신은 그것이 느껴지는 긴장을 제거하려고 노력해야합니다. 상당히 효과적인 수신 - 기본 조인트를보고 그 안에 긴장감을 제거합니다. 관절의 긴장감을 제거 할 수있는 경우,이 조인트와 관련된 조인트는 이완 된 모든 근육을 이완시킵니다.

호흡은 처음으로 매우 깊고 느리고 리듬이어야하며 자연스럽고 결국 그것은 "석방"되어야 할 것처럼 "방출"되어야합니다. 그만 잊는 것이 좋습니다. 휴식에 기여하는 엄청난 수의 기술과 명상 기술이 있지만,이 경험은 몸과 마음을 완전한 휴식 상태로 데려 오는 자신의 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.

실천에서 휴식을 취하십시오

"르네상스"연습의 관행을 충족시키기 시작하면, 그것을 던지는 것이 좋습니다. 최대 하루에 최대가 부러 질 수 있습니다. 더 많은 경우 긍정적 인 결과가 빨리 떠날 수 있습니다. 한 가지 이유로 또는 다른 이유가 휴식이면 다시 각 운동의 세 가지 반복으로 복합체의 실행을 시작해야합니다.

연습 "르네상스"의 적절한 구현

인터넷에서 꽤 몇 가지 롤러가 있습니다. "티베트 펄"이 표시됩니다. 시작하기 전에이 비디오를보십시오.

"Oka 르네상스"에 대한 나의 인상

나는 "르네상스"를 (그리고하지 않았다) 시간 동안, 나는이 관행에 대한 어떤 생각을 축적했다. 첫째, 나는 오리엔탈 주의자이지만, 모든 종류의 초자연적 인 문제에 대해 매우 회의적이지만, 내가 이해하지 못하는 지역을 침범하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 나는 생리학의 관점에서 "oka"의 효과를 설명하는 것을 선호합니다. 글쎄, 다른 긍정적 인 변화가있는 경우, 나에게 이해할 수없는 본질 - 왜

인터넷 에서이 관행에 대한 긍정적이고 부정적인 피드백을 많이 찾을 수 있습니다. 제 의견은 부정적인 효과가 주로 강제 운동과 관련이 있다는 것입니다. 누군가가 한 번에 많은 반복을 겪고, 누군가는 21 번째 이체에 빠르게 가고, 빠르게 속도를 높이려고합니다. 내 의견 - 어떤 경우에는 서둘러서는 안됩니다. 덜하는 것이 낫지 만 더 좋습니다.

복합체가 매우 빠르게 수행된다는 사실은 속도에 따라 반복 횟수가 많을수록 10-20 분입니다. 우리의 긴장된 삶으로 그것은 큰 더하기입니다.

나는 깨어 난 후에 아침 에이 연습을 수행합니다. 그러나 첫 번째 - 가열 및 가벼운 스트레칭을위한 몇 가지 무료 운동 - 슬로프, 마시십시오. 그런 다음 "Oko"자체가 훨씬 쉽습니다. 5 명의 연습 "Oka 르네상스"의 복잡한을 공연 한 후, 나는 스트레치 연습을하고 샤워를하거나 샤워를하십시오 (반드시 따뜻한 "콜드 샤워 후, 일반적으로 추위는 범주 적으로 금지되어 있으며, 화장품 절차를 만듭니다. 그 후 - 가벼운 아침 식사.

내가 Ailment를 느끼면, 나는 스킵 또는 각 운동의 반복 횟수를 더 적게합니다. 여기서 당신은 강요 할 수 없을 경우, 힘을 통해하지 마십시오. 탐지되고 큰 건너 뛰기. 예를 들어, "Oko"가 분류하지 않은 경우 2 개월 동안 여름에. 작은 롤백 백이였습니다 - 무게를 늘리고 유연하게 감소시키기 시작했습니다. 새로운 연습 시작으로 거의 모든 부정적인 순간이 사라졌습니다.

르네상스의 경험이 "르네상스의 경험"이후에 에너지의 열과 조류를 느낄 수 있습니다. 나는 예외가 아닙니다. 눈에 띄게 증가 된 내구성. 나는 더욱 편리하에, 빨리 속도로 5 ~ 8km가되기 위해서는 매일, 자유롭게 말하기 ( "OK"는 그러한 쉽고 지구력이 없었습니다).

"Ok Renaissance"의 실천에서 나에게 가장 어려운 일은 아침 게으름을 극복하는 것입니다. 나는 침대에서 셔플을하거나 즉시 아침 식사를하고, 점차적으로 "스윙"을하고 싶습니다. 그러나 연습의 효과를 기억하는 자마자 즉시 운동을하고 싶습니다.

일반적으로 "Oka 르네상스"에 대한 제 생각은 긍정적입니다. 주요한 것은 강력하고 광신주의가없는 것은 아닙니다.

나는 "르네상스"( "5 티베트 진주")를 연습하는 사람들에 대한 리뷰를 듣게되어 기쁩니다.

*** UPD. 게시물이 AEW를 복원해야했기 때문에 캐시 주석에서 복제해야합니다.

Seryshanson :
2015 년 2 월 15 일에 16:41.
3 번째 운동으로 나는 목의 강한 배설 때문에 어려움을 겪고 있지만, 나는 그것을했다. 나는 그것을하지 않았다, 이제는 다시 득점했다. 이제는 혜택을받지 못했다. 씹는 방법은 할 수 없었습니다.

마리아 anishin :
2015 년 2 월 15 일, 16:51.
나는 몇 년 전에 손으로 문제가 발생했기 때문에 4 번째와 5 번째 운동이 할 수 없었습니다. 고통은 지옥이었습니다. 그것은 동정 이었지만 결과는 정말로있었습니다. 그런 다음 모든 것이 정상이었을 때 다시 시작됩니다. "혜택이 가져 오지 않았다"는 사실은 사람들이 거의 파나카아를 고려하여 사람들이 "oko"를 과대 평가한다는 것 같습니다. 그리고 그것은 단지 실무자 중 하나 일뿐입니다. 누군가가 적합합니다.

Ayia :
2015 년 2 월 17 일 10:31.
마리아, 나는 8 년 동안 눈을 뜨다. 손녀가 태어 났으며, 나는 유모차를 2 층에 올릴 수 없었습니다.하지만 나는해야했습니다 ... 그리고 나는 그 책을 기억했다 .-) 2 주 후에 유모차는 2 층에 있고 심지어 손녀와 함께 : -0 그러나 이것은 가사입니다!
첫 해는 딸과 함께 수행되었으며, 출산 후 복원되었고, 나는 단지 그것을 특이하게 좋아했습니다. 두 번째 해에 "예기치 않게"가로 덮개가 떨어졌습니다. 리브는 거의 2 개월 동안 눈의 집행을 해칠 수 있습니다. 그 후, 나는 1-2 일 이상의 휴식이 범주 적으로 될 수 없다는 것을 깨달았습니다. 그것은 매우 어려웠습니다 ... 그런 다음 그들은 모든 종류의 염증을 얻기 시작했습니다 .-) 그러나 그들은 매우 쉽고 빠르게 지나갔습니다. 나는 이것이 바디 청소와 같은 것과 같지 않다는 것을 결정했습니다 ... 사실, 오른쪽 손목은 항상 다섯 번째 움직임을 허용하지는 않습니다. 예, 바닥에 다섯 번째 운동에 거의 1 년 동안 발 뒤꿈치를 넣었습니다. 이제는 쉽고, 잘 뻗어 있습니다 ... 그건 그렇고, 처음에는 나는 6 번째 셀 데라를했습니다.
나는 꽤 확고하게 돌아 섰다. 이제는 할 일이 없다면 휴식이 발생한다. 그러나이 경우 정신적으로 복잡한 것을 성취 할 수있는 기회가 있습니다 ... 또한 좋습니다.
우리가 결과에 대해 이야기하면, 몸은 8 년 동안 머리카락을 그리는 데 거의 완전히 숨겨져 있으며, 어떤 머리카락이 나를 잃어 버리지 않고, 비정상적으로 증가 할 때 쉽고 체력을 잃었습니다. 나는 일주일에 5 일 동안의 결과없이 8-10 km를 지나가며 희귀 한 경우에만 대기압 변화가 있으며, meteo 의존성이있는 평생이있었습니다. 내 저혈압 또한 120 ~ 80의 압력이 표준이었습니다. 나는 아직도 실제로 안경을 사용하지 않는다, 나는 몇 년 후에 눈을 꺼내고, 나는 올해 67을 가지고있다.
그리고 반년 전에 나는 진짜 르네상스의 OCO의 피터 레빈의 책을 발견했습니다. 예기치 않게, Chakras의 작품과 연결된 의식의 성취는 시도하기 시작했고, 더 쉽지 않고 완전히 다른 근육이 적어지는 것이 아니라 완전히 다른 것이 밝혀졌습니다.
모든 에너지 누에 고치는 ...
나는 저자가 어떻게 저자가 추천했는지, 이제이 방법은 신체의 모든 수준, 특히 Chakral Connections와 Chakras 자체에 대해이 방법이 훨씬 깊은 것을 말할 수 있습니다. 수행 할 때 눈의 내부 화면에서 아름다운 차크라가 얼마나 아름다운 요? 그것은보아야합니다 !!!
행운을 빕니다! 그리고 모두의 건강!

LadyBloger :
2015 년 2 월 17 일 : 14:11.
나는 시도해야 할 것이다. 나는 체조와 오랫동안 누락되었다. 그리고 갑자기 뒤에서 뒤로가 시작되었습니다 ...

엘레나 :
2015 년 2 월 17 일 : 14:58.
나는 침대에서 침대에서 나누어지고 싶어서, 나는 운동하기를 원한다면 나는 모든 것을 던지기 때문에 아아라가 시도했지만, 나는 운동하기를 원한다. 처음에는 7 번 이상 운동을 할 수 없었으며, 나는 그려졌고, 예상대로 21 배로 만들었습니다. 이제 저는 요가의 피트니스 클럽에갔습니다. 그래서 나는 눈을 떼지 않습니다. 피트니스 클럽에서, 그것은가는 것이 더 쉽고, 알람 시계에 뛰어 들었고, 옷을 입고, 그리고 모두들과 함께 일하고 있어야하지 않고, 집에서 당신은 게으른 가운데가 될 수 있습니다.
어떤 운동은 에너지의 일부를 일으킨다. 그러나 나는이 에너지를 쓰는 곳이 아니라는 사실에 직면했다. 나는 신체 활동에 대해 지출하고 싶어하며, 주말에는 그러한 기회가 있으며, 평일에 수업, 경제, 경제가 있습니다.

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르네상스는 시체의 회춘 및 개선에 실행이 5 번 연습합니다. 우리는 현실의 변화의 저자 인 Vadim Zelanda의 의견과 함께 이러한 연습을 보완했습니다. Transserting은 현실 관리 기술이며 이러한 제어는 충분한 수준의 에너지로 만 가능합니다. 보증 건강 외에도 르네상스 및 전송 지식의 체조를 결합하여 우수한 에너지 수유가 가능합니다. 즉, 하루에 불과 15 분 거리에있는 지출, 우리는 건강 + 높은 에너지를 얻습니다. 흥미로운가? 그런 다음 renaiss oco와 삽화 및 시각적 인 비디오 지침에 대한이 기사를 읽으십시오.

재활의 눈

오카 르네상스에서 세계는 펙 켈덴의 시조로운 책 덕분에 알려졌습니다. 수천 년, 이러한 지식은 외딴 산악 수도원의 티베트 승려들의 가장 깊은 비밀로 유지되었습니다.

이 기술의 또 다른 이름은 "5 (6) 티베트 진주입니다." 처음으로 1938 년 Peter Kelden에 의해 공개되었고, 시간이 지남에 따라 연습이 "르네상스의 눈"에 헌신적이어서 점점 더 인기가되고 있습니다.

당신을 위해, Sizawa의 친애하는 독자들은 상세한 설명 외에도 우리가 출판했습니다. 비디오 Oka 르네상스이 5 가지 연습에 대해 질문이 없는지 확인한 후. 모든 것이 명확하고 시각적입니다!

오늘날 르네상스의 티베트 경험의 인기가 현대인의 삶의 삶의 방식입니다. 우리는 자연과 더 구별되므로 우리는 더 이상 우리에게주는 모든 사실을 모두 취할 수 없습니다. 우리는 당신의 건강을 훼손하는 것보다 우리가 아직 앉아있는 것보다 여전히 앉아있는 대부분의 시간을 지키고 있습니다. 그리고 나는 잘못된 음식에 대해 말하고 싶지 않습니다. 어쨌든 단지 단지 대부분은 "다른 사람들처럼"먹는다. " 그들은 아프고 자연스럽게 주변의 모든 것과 마찬가지입니다.

또한, 잘못된 생활 방식은 신체를 착용하고 가속화 된 노화로 이어집니다.

불행히도 문명의 발달과 함께 각 특정한 사람은 일정한 병적 인 질병, 편차를받으며 최근에 존재하지 않거나 최소한의 영향력 만 있지 않은 다양한 파괴적인 요인에 노출됩니다. 예, 세계는 빠르게 변화하고, 알라, 이러한 변화는 너무 자주 아무 것도 좋지 않습니다.

르네상스의 운동은 우리의 활력을 복원하는 것을 목표로합니다. 그의 책의 피터 켈 덴은 가능한 한 가장 상세히 말하면서 이러한 티베트 연습의 실행을위한 방법론을 전달하려고 시도했으며, 듣고, 당신과 공유합니다. 고품질 비디오, 첨부 된 "OK 르네상스"의 실행 기술을 보여주는 고품질의 비디오.

그러나 우리는 책과 비디오 지침에서 운동을 공유하지는 않고 원하지 않습니다. 우리는 Transsert의 저자 인 Vadim Zelanda의 의견에 의해 우리의 기사를 보완했습니다. Vadim은 근육뿐만 아니라 에너지 흐름을 주목할 경우 "Oka 르네상스"운동의 효율성을 크게 증가시킬 수 있다고 믿습니다. 따라서 우리는 건강을 회복 할뿐만 아니라 우리의 에너지를 펌프질합니다. 2 in 1 !!!

누가 르네상스의 눈을 연습해야합니까? 운동 복합 "5 티베트 펄"의 구현은 더 어린 사람들을위한 것처럼 유용합니다. 그러나 18 세 미만의 어린이들은 일반적으로 톤으로 자신을 유지하는 것에 대처하고 있기 때문에 특별한 의미가 없습니다. 르네상스 OCO는 남녀 모두에게 적합하다는 점을 주목할 가치가 있습니다.

피터 켈 페라 (Peter Kelpera) 책에서 르네상스는 하루에 하나 또는 두 번을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침과 저녁에. 본질적 으로이 다섯 가지 의식 행동 - 간단한 체조가 넘는 것이 아니라 진실은 매우 효과적입니다. 시작하기 위해 아침에하는 것이 더 낫습니다. 저녁부터 시작하는 것처럼 눈이 잠들기에 문제가있을 수 있습니다 - 눈이 \u200b\u200b바보 같은 피드, 흔들림 및 이에 따라 이후에 잠들기 때문에 다소 복잡합니다.

경고 번호 1! Peter Caldar "OCO 르네상스"는이 책에 작성되며 실천을 방해하는 것이 좋습니다. 그 이유는 웰빙의 롤백과 열화입니다. 원칙적으로 논리적입니다. 당신이 무언가를하고, 그 다음에 극적으로 정지하면, 본체는 이전의 작동 모드로 되돌아 가서 주관적 열화로 인식됩니다.

경고 번호 2! 각 운동의 최대 반복 수는 21 번입니다. 실천 초에 최소한 3-6 번 수행하는 것이 좋습니다. 여기서 주요한 것은 운동을 중단하고 다음 번에 덜 할 경우 부정적인 증상이 없어야합니다. 다른 말로하면, 과잉, 친구가 아닙니다. 특히 처음에는! 각 운동의 반복 횟수는 점차적으로 증가해야합니다.

르네상스 + 전송

변형의 목적은 현실을 관리하는 것입니다. 분명히 이것은 이것을 위해 에너지가 필요합니다.

Vadim Zeland, Transsert의 저자는이 세상의 에너지가 모두에게 충분하다는 것을 씁니다. 에너지 채널을 유지하는 것이 필요합니다. 에너지 흐름과 소용돌이가있는 르네상시를 추가하여 눈을 향해 우리는 우리의 에너지를 증가시킵니다.

낮은 에너지는 만성 피로, 혼수 및 우울증의 기분뿐만 아니라 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 중요한 톤이 많이 잎을 원하면이 경우 에너지를 펌핑하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다.

티벳 램의 원래 연습은 "OCO 르네상스"책에 묘사 된 티베트 램의 연습, 움직임과 호흡에주의를 기울이십시오. 그러나 단어가 아닙니다. 펌핑 에너지에 대한 관심에 대해 언급되지 않았습니다. 이 성가신 오해를 바로 잡기 위해 VADIM은 보증 된 버전의 남은 버전을 제공하며 동시에 건강 증진 및 에너지를 개발하고 개선 할 수 있습니다.

마침내 티베트 몽크의 의식 행동을 마침내 연습에 진행합시다.

운동 №1 [르네상스 OOO]

올바른 위치 : 똑바로 서서 옆쪽에 손을 잡아 당깁니다.

그런 다음 빛 현기증의 느낌을 느낄 때까지 축을 시계 방향으로 돌리십시오.

첫 번째 운동의 목적은 에너지 소용돌이의 촉진이며 추가 가속을 제공합니다.

트랜지 핑의 관점에서, 회전 후에 가속이 발생하기 때문에 회전이 3 가지 접근법으로 나뉘는 것이 바람직합니다. 트위스트 및 멈췄다. 당신의 에너지를 느껴보십시오, 관성에 대한 소용돌이처럼 당신 주위를 계속 돌리십시오. 의도는 다음 긍정 충돌에 보내는 것이 유용합니다. "나는 강력한 에너지가 있습니다. 에너지는 내 몸을 정리하고 치유합니다. 내 에너지가 상승하고 있습니다. " 우리는 실행 후에 다음과 같은 운동에서 동일한 확인을 사용합니다.

운동 번호 2 [르네상스]

올바른 위치 : 뒤를 내리면 카펫이나 다른 소프트 및 따뜻한 결함에 누워있는 것이 가장 좋습니다. 몸을 몸을 따라 잡아 당겨 손바닥을 바닥에 밀어 넣으십시오.

그런 다음 머리를 들어 올리고 턱을 가슴으로 단단히 누르십시오. 다음으로, 똑바로 다리를 수직으로 올리고, 골반의 바닥을 찢어 버리지 마십시오. 그것이 꺼지면 다리를 똑바로 세우지 않고 골반이 배우는 표면에서 벗어나기 시작할 때까지 다리를 들어 올리십시오. 주요한 것은 무릎에서 다리를 구부리지 않습니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

모든 근육을 완화하고, 에너지가 어떻게 몸 전체를 채우는 지 느껴지고 넘어졌습니다. 이 느낌에주의를 기울이기 위해 이완시 이완시에는 몸을 채우는 느낌이 필요합니다.

호흡으로 움직임의 조정은 매우 중요합니다. 행동을 시작하기 전에 폐에 공기가 없도록 숨을 쉴 수 있어야합니다. 당신이 머리와 다리를 올리면 낮게 숨을 쉴 때 부드럽고 심호흡을하십시오. 더 깊은 호흡은이 운동의 효과가 높아집니다.

이 연습을 반복하면 편안한 횟수입니다 (최대 21 세). 두 번째 운동을 실행할 때 가장 중요한 것은 다리를 똑바로 잡으려고 (또는 잡으려고 노력하십시오)하는 것입니다. 또한이 의식 조치를 취할 때 근육을 강화하는 것만이 아니라 각 호흡과 숨을 내쉬는 에너지를 놓치는 방법이 아닙니다. 시각화를 복구에 대한 확인과 신체의 에너지를 증가시킵니다.

운동 №3 [르네상스 OOO]

소스 위치 : 무릎을 꿇고 엉덩이는 기울기 (엄격하게 수직)없이 위치해야하며 손의 손이 엉덩이 (엉덩이 아래)에 다시 있습니다. 머리는 앞으로 기울어 져야합니다. 턱은 흉골에 맞서 눌러졌습니다.

내 머리를 백업하고 가슴을 당기고 척추를 뒤로 돌진하고, 거의 첩지에 대한 손으로 변환됩니다. 그런 다음 누른 턱으로 원래 위치로 돌아갑니다.

이 연습은 호흡기 리듬과의 움직임의 엄격한 조정이 필요합니다. 운동을 수행하기 전에 폐에서 모든 공기를 뿜어 내십시오. 당신이 시작되면, 흡입하고, 원래 위치로 돌아갈 때 - 숨을 내 쉰다. 인치와 호기는 완전하고 깊어야합니다.

에너지 펌핑의 경우 몸의 중심 축을 통과하는 주요 에너지 흐름에 초점을 맞추어야합니다. 오름차순 흐름은 거의 앞에서 척추를 따라 가고, 내림차순 - 조금 뒤에 척추 뒤에 있습니다. 세 번째 연습을 수행하고, 이들 스트림을 통해 에너지가 어떻게 구동되는지, 강한 압력에서 어떻게 확장되는지를 시각화하십시오. 당신은 그것을 호흡과 결합 할 수 있습니다 : 에너지가 흡입 할 때, 그리고 숨을 내리는 경우. 긍정 충돌을 잊지 마십시오.

운동 번호 4 [르네상스]

올바른 위치 : 어깨 너비에 대해 똑바로 다리 앞에서 스트레칭 바닥에 앉아 있습니다. 척추는 똑바로 있어야하며, 손바닥은 엉덩이의 측면에서 바닥에 놓여 있습니다. 손가락 - 폐쇄 및 전달. 머리가 앞으로 나아졌고 턱은 가슴에 밀접하게 눌러졌습니다.

다음으로 다음과 같이 뒤 따르는 것처럼 머리를 뒤 따르고, 몸통을 수평 위치로 올리해야합니다. 즉, 몸통은 수평으로 위치해야하며 다리와 손은 수직으로 (테이블의 다리처럼)됩니다. 이 위치에 도달했을 때, 몸의 모든 근육을 몇 초 동안 변형시킨 다음 긴장을 풀고 눌린 턱을 가진 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 편안하게 반복하십시오.

여기서 (과거의 운동 에서처럼) 핵심적인 것들. 그리고 앞으로 마찬가지로 공중을 숨을 쉴 때, 근육 긴장 동안 머리를 천천히 그리고 원활하게 숨을 쉴 때, 당신이 숨을 쉴 때, 그리고 시작으로 돌아갈 때 위치, 천천히 (그러나 완전히) 숨을 쉴 수 있습니다. 네 번째 운동의 반복 사이의 휴식 시간 동안, 변동되지 않은 호흡을 유지할 필요가 있습니다.

전송의 관점에서,이 움직임의 주요한 것은 중앙 에너지 스트림에 대한 관심을 고정시키는 것입니다. 바닥에 평행하고 근육을 변형시키고 근육을 띠고 에너지 채널로 에너지를 끊고 거의 펌핑 할 때, 스윙을 스윙하는 것처럼 "일시 중지 된 상태"로 돌아가십시오. 확언을 잊지 마십시오.

운동 번호 5 [르네상스]

올바른 위치 : 다리가 멈추고 뒤로 가져 가고, 손바닥은 조금 더 넓은 어깨에 위치해야합니다. 핸드 브러쉬는 앞으로 향하고 손가락이 함께 닫혀 있습니다. 발가락의 패드에 의해서만 위치가 지원되도록 발을 놓습니다. 무릎과 타체는 바닥을 만지지 않아야합니다.

운동은 가능한 한 머리의 헤드셋으로 시작됩니다. 그 후, 몸을 급성 각도의 위치로 옮기면 버텍스 (다섯 번째 점)가 위쪽으로 향하게됩니다. 동시에 턱을 가슴으로 누르십시오. 다리와 손을 굽히게하십시오. 다음으로 원래 위치로 돌아가서이 연습을 필요한 횟수만큼 반복하십시오.

호흡의 동기화가 움직여야합니다. Lözia의 끝을 만들 때, 나는 숨을 내 쉴 때, 몸이 천천히 흡입 할 때. 초기 위치로 돌아가면 천천히 숨을 쉴 수 있습니다. 극단적 인 점 (아치형 및 플래셔)에서 즉시 멈 추면이 시간에 호흡 (흡입 후 및 호기 후에 각각 흡입 후).

Vadim Zeland는 신체의 초기 위치로 조언하여 중앙 흐름을 가속화하려는 의도를 지향합니다. 정력적 인 몸체로 동시에, 에너지 스트림을 오버 클럭하고 강력한 힘이 당신을 어떻게 투과하는지 상상해보십시오. 이것들과 함께, 긍정적 인 것을 잊지 마십시오. 정신적으로 발음하는 "Oka 르네상스"를 수행 할 때, 당신의 에너지가 증가하고 몸이 치유됩니다.

결론

체조 "르네상스의 눈"또는 "5 개의 티베트어 진주"가 우리 몸에 두 번째 삶을 줄 수 있습니다. 건강 문제가 있거나 에너지가 부족한 경우이 5 가지 간단한 운동은 모든 것을 변화시킬 수 있습니다. 아마도 이것은 파나 샤 아닙니다. 그러나 눈이 작동하는 사실 (특히 에너지 펌프와 복합체에서) 사실입니다.

개인적인 경험을 바탕으로, 나는이 체조의 효과를 확인합니다. 나의 건강에 따라 나는 모든 것을 완벽하게 가지고 있지만 에너지 수준이 크게 증가했습니다. 이 효과는 수업의 약 한 달 안에 나타나기 시작했습니다. 그는 쾌활하게되었고, 더 많은 힘이 있었고, 창조하고자하는 욕망이 있었고, 그녀는 게으른 것이 더 실제적으로 의사가 아닙니다. 나는 르네상스 Okom을 하루에 한 번 (아침에), 그리고 피터 칼로라 (Peter Calpera)의 책에서 딱딱한 진주가 두 번이나 종사 할 수 있다는 것을 알고 싶습니다. 즉, 저녁에 눈을 연습하면 운동의 효과가 빨라질 것입니다.

일반적으로 르네상스 OCO는 건강에 관심이있는 모든 사람들을 알고있는 그 관행 중 하나입니다. 이제이 체조를 필요로하지 않더라도 그 존재를 기억하십시오. 어쩌면 언젠가이 5 개의 티베트 연습이 당신에게 유용 할 것입니다.

친구, 그 기사에 대한 리뷰와 쌍의 쌍아 죄가에 대한 리뷰를 써서 변환시 쌍을 씁니다. 곧 뵙겠습니다!

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