Жин хасах, биеийн галбирын талаар ярихад ихэнх хүмүүс жингээ хасахгүйгээр хурдан турах боломжгүй гэж маргаж эхэлдэг хатуу хоолны дэглэм. Зөвхөн тусламжтайгаар хүссэн үр дүндээ хүрнэ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЭнэ ажиллахгүй. Цэсийг засах, амттай хоолноос татгалзах нь жингээ хасах хүсэлтэй загвар өмсөгчдийн даван туулах ёстой гол үе шатуудын нэг юм. Хүн бүр туранхай биеийн төлөө өлсөхөд бэлэн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хатуу хооллолтгүйгээр жингээ хасах боломжтой гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Загвар өмсөгч үүнийг урьдчилан тооцоолох хэрэгтэй. жингээ хасахын тулд юу идэх вэ.

Хэрэв та тухайн сэдвийн талаархи одоогийн мэдээллийг анхааралтай уншвал сөрөг эсвэл ийм калорийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн байдаг. Энэ нь бие махбодь энэ хоолыг шингээхэд үүнээс илүү их энерги зарцуулдаг гэсэн үг юм. Энэ функц нь нэмэлт фунтаас хурдан салах боломжийг олгодог. Хооллох үндсэн дүрмийг мэдэж, жагсаалттай танилцсан эрүүл бүтээгдэхүүн, охин хурдан жингээ хасахын зэрэгцээ бараг бүх зүйлийг идэх боломжтой болно. Бид хоолны дэглэмийн онцлог, жингээ хасахад хэрэглэж болох хүнсний жагсаалт, өдөр тутмын цэсийг бий болгох нарийн ширийн зүйлсийн талаар ярих болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд идсэн хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг бууруулж, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ больсон тохиолдолд жингээ хасаж болно гэж нийтлэлээс үзнэ үү; Нүүрс уснаас татгалзах шаардлагатай гэж сонссон охид бүгд яагаад ийм үйлдэл хийх ёстойг ойлгодоггүй.

Анхаар! Хэрэв охин хоол хүнсэндээ нүүрсустөрөгчийн агууламжийг бууруулахаар төлөвлөж байгаа бол уургийн хүнсний хэмжээг эсрэгээр нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Баримт нь ийм хоолонд өөх тос үүсэхээс сэргийлдэг липотроп бодис агуулагддаг. Үүнээс гадна уураг нь бодисын солилцооны хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Энгийн хүмүүсийн далд ухамсарт өөх тостой хоол хүнс нь илүүдэл жинг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч мэдэгдэл нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Үнэн хэрэгтээ хүний ​​бие даавар - инсулин үүсгэдэг. Нүүрс устай харилцан үйлчилснээр тэдгээрийг өөх тос болгон хувиргадаг.

Бие махбодид ийм төрлийн бодисын илүүдэл нь орд үүсэх, илүүдэл жин үүсэхэд хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас мэргэжилтнүүд чихэр, их хэмжээний нүүрс ус агуулсан бусад хоол хүнс хэрэглэхээ зогсоохыг зөвлөж байна.

Анхаар! Та нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж чадахгүй. Эдгээр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Бодисын дутагдалд орохгүйн тулд жингээ хасахын тулд жимс идэхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм дэх нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг бууруулж, эрүүл хоолонд давуу эрх олгох замаар хүн төгс дүр төрх рүү том алхам хийх болно.

Жингээ хасахаас сэргийлдэг хүнсний жагсаалт

Та мөн бүрмөсөн орхих хэрэгтэй болно:

• усан үзэм
• банана,
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн,
• Сахара,
• жигнэх,
• сүмс,
• өөх тос ихтэй хоол хүнс.

Дээрх жагсаалтын хоолыг өдөр тутмын цэсэндээ оруулснаар охин мөнгө олох эрсдэлтэй байдаг. Мөн давсны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасахад туслах хүнсний жагсаалт

Хэрэв охин хурдан жингээ хасах, хорт бодисыг арилгахын тулд юу идэх хэрэгтэйг бодож байгаа бол тэр зарчмуудыг эзэмших ёстой. Та хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч загвар өмсөгчдийн өдөр тутмын цэс нь зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.

Анхаар! Хэрэв охин зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад орсон хоолонд дургүй бол түүнийг идэхээс татгалзаж болно. Үүний зэрэгцээ жагсаалтаас зөвхөн 1 бүтээгдэхүүнийг байнга идэхийг хориглоно. Цэс нь олон янз байх ёстой.

Жингээ хасахаар шийдсэн охин 18:00 цагаас хойш үргэлжлүүлэн идэж болно. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн зөв хооллох хэрэгтэй болно.

Хэрэв охин жингээ хасахаар шийдсэн бол дараахь хоолыг идэх хэрэгтэй.

• тахианы мах,
• тугалын мах,
• хүнсний ногоо,
• жимс,
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн,
• тугалын мах,
• өндөг.

Хэрэв охин жингээ хасахаар шийдсэн бол тэр хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй болно. Эдгээр нь эслэгийн гол эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна тэдгээр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг. Тэд илүүдэл жин үүсэхээс сэргийлж, тусалдаг. Хүнсний ногоо нь хүний ​​хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Илүү хурдан жингээ хасахын тулд идэх ёстой хүнсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• өргөст хэмх,
• селөдерей,
• улаан лууван,
• аспарагус,
• лууван,
• байцаа,
• амтат чинжүү,
• брокколи,
• манжин,
• цуккини,
• ногоон вандуй.

Мах бол уургийн эх үүсвэр юм. Энэ нь жингээ хасах боломжийг олгодог ихэнх хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Та өдөр тутмын цэсэндээ тахиа, тугалын махыг оруулж болно. Хэрэв охин нэг төрлийн махыг илүүд үздэг бол түүнийг хальслах ёстой. Энэ нь маш их хэмжээний хортой өөх тосыг агуулдаг. Та бас үхрийн мах идэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь ходоодонд илүү хэцүү байдаг. Энэ шалтгааны улмаас долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа цэсэнд оруулах нь дээр.

Зөвхөн туранхай мах нь жингээ хасахад тусалдаг. Үүнтэй төстэй шаардлага загасанд хамаарна. Мэргэжилтнүүд сагамхай, хулд загасыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Эдгээр төрлийн загасыг хоолны дэглэм гэж ангилдаг. Нэг порц сагамхай махыг амархан орлуулж чаддаг ба хулд загас нь өөхний эдийг задлахад тусалдаг Омега-3 тосны хүчил агуулдаг.

Энэ нь чухал юм! Жингээ хасах үед та маш их уух хэрэгтэй. Цангалтыг тайлах зорилгоор ууж болно энгийн усэсвэл Ногоон цай. Гэхдээ хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундаанаас татгалзах нь дээр.

Илүүдэл фунттай тэмцэхэд зайлшгүй туслагч бол kefir юм. Энэ нь хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүдийн хоорондох зүйлийг задлахад тусалдаг. Үүнтэй өөр аргаар тэмцэх нь маш хэцүү байдаг. Жимс нь хоолны дэглэмээр турах үед шаардлагатай хэмжээний нүүрс усны эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч бүгдийг нь идэж болохгүй. Тиймээс банана, усан үзэмээс татгалзах нь дээр. Тэд жингээ удаашруулах болно. Хэрэв охин жимс хүсч байвал алимыг илүүд үзэх нь дээр.

Жин хасах өдөр тутмын цэс

Хэрэв охин хоолны дэглэм баримталдаггүй бол яг нарийн цэс байхгүй. Загвар өмсөгч нь зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас хоол хүнсийг бие даан сольж болно. Гэсэн хэдий ч жингийн алдагдлыг хурдасгах боломжийг олгодог хоол тэжээлийн дүрэм хэвээр байна. Тиймээс та 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өдөрт хэрэглэсэн хүнсний нийт хэмжээ ижил хэвээр байх ёстой. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Өглөөний цай заавал байх ёстой.

Доорх хүснэгтэд жингээ хасах боломжийг олгодог өдөр тутмын жишээ цэсийг оруулсан болно.

Биеийн тамирын дасгал

Хэрэв охин жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд жингээ хасахын тулд ямар хоол идэхээ бодож байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Тэдний байхгүй байх нь үйл явцыг ихээхэн удаашруулна.

Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг, тэр ч байтугай хоолны дэглэмийн хувьд та өөрийгөө эрхлүүлж чадна. Юу, яаж - доороос уншина уу.

Амьдрал, бие махбодоо илүү сайнаар өөрчлөхөөр дахин шийдсэний дараа олон хүмүүс ижил алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь тэдний бүх хүчин чармайлтыг хурдан зогсоодог. Тэд өөрсдийгөө аль болох галзуу хязгаарт шахдаг, өөрөөр хэлбэл "боломжтой бүх боолтыг чангал".

Өчигдөр эдгээр иргэд кг жигнэмэг, чихэр, гамбургер, шарсан төмс болон бусад хүнсний “баяр баясгалан” идэж байсан бол өнөөдөр зөвхөн тахианы цээж, Сагаган, улаан лоольтой өргөст хэмх идсэн. Долоо хоног, хоёр, хамгийн ихдээ нэг сар өнгөрч, дээр дурдсан арга барилаар эвдрэл гардаг. Үгүй ээ, тийм биш - ЭСРЭГ!

Хүн ийм хүнд гэдэсний садар самуунд унадаг тул алдсан хэдэн кг жингээ эргүүлэн авч, дээр нь нэг юмуу хоёр өсгийтэй болдог. Ихэнхдээ энэ нь илүүдэл ус боловч нүүрс усны хаван дээр сайн зүйл байдаггүй. Ялангуяа тэд тэнцвэргүй хооллолт, үе үе хэт их идэх зэргээр буурдаггүй гэдгийг харгалзан үздэг.

Тийм ээ, энэ бол магадгүй алдаануудын зөвхөн нэг нь юм. Жин, боломжийн кардионы ачаалал, хангалттай унтах болон бусад нөхцөлтэй ажиллах нь чухал бөгөөд хэрэв хангаагүй бол хүндрэл гарах болно. Гэхдээ өнөөдөр би ноцтой хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн танд илүү их тав тухыг мэдрэх боломжийг олгодог аюулгүй хөнгөн зууш, амттануудын сэдэвт анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна. Эцсийн эцэст хоол тэжээл, сонгосон дэглэмийг сахих чадвар нь амжилтын 70-80% юм. Тиймээс бид хэд хэдэн заль мэх, боломжийн сонголтын тусламжтайгаар дэглэмээ хадгалахад туслах болно.

Хууран мэхлэлт

Эрүүл чийрэг, нэгэн зэрэг амттай гэгддэг фитнесс, тураах тухай одоо моод болсон сэдвийн дагуу телевизээр идэвхтэй сурталчилж буй бүтээгдэхүүнээс эхэлье. Эдгээр нь төгс бүтээгдэхүүн юм. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэглэж болохгүй хууран мэхлэлт юм (эсвэл дэглэм нь тийм ч хатуу биш бол хэтрүүлэн хэрэглэх).

Өглөөний үр тариа

Төрөл бүрийн үр тарианы ширхэг, хийсгэсэн будаа болон бусад зүйл нь ходоодонд сайн ордог, хуурай, сүү, жүүстэй. Ихэнхдээ эдгээр хольцтой хайрцагнууд дээр байдаг том үсгээрФитнесс бичсэн. Энэ нь зөвхөн фитнессийн нэршил юм.

Хэрэв та найрлагыг нь харвал гликемийн өндөр индекстэй (өөрөөр хэлбэл хурдан) нүүрс усны 70-80 хувийг олох болно, үүнд элсэн чихэр, эсвэл бүр дорддог - эрдэнэ шишийн сироп (GI элсэн чихэрээс ч өндөр), амтыг сайжруулдаг. Тэнд эрүүл үр тариа байгаа гэдэгт бүү хуурт - тэдгээр нь үнэхээр байдаг, гэхдээ тэдгээр нь цэвэршсэн, тоос шороо болж нунтагласан байдаг. Хэрэгтэй зүйл бага үлдсэн.

Нэмж дурдахад, ийм өглөөний цайны илчлэг нь маш өндөр байдаг - 100 грамм тутамд 350-400+ ккал байдаг бөгөөд 150-200 грамм үр тариа идсэний дараа та тийм ч их хэмжээний калори илчлэггүй байдаг. мах, будаа, салаттай бүтэн өдрийн хоолонд байдаг. Харин сүүлчийнх нь дараа та 3-4 цагийн дотор идэхийг хүсэх бөгөөд эхнийхээс хойш нэг цагийн дараа та заан идэхэд бэлэн болно.

Хоолны талх

Энд хууран мэхлэлт нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Та найрлага, талхыг өөрөө харах хэрэгтэй. Зөвхөн хөх тарианы гурил, элсэн чихэр эсвэл бусад хачирхалтай нэмэлтүүд байхгүй, талх нь жигнэмэгтэй төстэй байвал бүх зүйл зүгээр. Хэрэв энэ нь гурил хэрэглэдэг бол дээд зэргийн, мөн бүтээгдэхүүний тууштай байдал нь шахсантай төстэй эрдэнэ шишийн саваа, үүнээс ямар ч ашиг гарахгүй.

Шүүс хадгалах

Ерөнхийдөө та тэндээс алим эсвэл жүрж гэх мэт байгалийн, бүр сэргээсэн шүүсийг олж болно. Гэхдээ тэдгээр нь илчлэг ихтэй, фруктоз нь хамгийн их биш юм шилдэг бүтээгдэхүүнспортоор хичээллэх үед. Энэ нь зөвхөн элгэнд гликоген хэлбэрээр хадгалагддаг боловч булчинд хадгалагддаггүй. Элгэнд энэ нь ихэвчлэн хангалттай байдаг тул илүүдэл нь өөх тос руу илгээгддэг.

Өөх тос багатай тараг, амтат ааруул масс

Ерөнхийдөө үүнд дэлгүүрээс худалдаж авсан чихэрлэг тараг багтана, учир нь тэдгээр нь хэт их элсэн чихэр агуулдаг. Гэхдээ "хөнгөн" гэж нэрлэгддэг өөх тос багатай нь ерөнхийдөө тамын шинж чанартай байдаг. Их хэмжээний элсэн чихэрээс гадна тэдгээр нь өөх тосны дутагдлыг нөхөж, сайхан өтгөн тууштай болгохын тулд нэг тонн цардуул агуулдаг.

Үзэм, хатаасан чангаанз бүхий амтат ааруул массын хувьд дурдсан элсэн чихэрээс гадна маргарин хэлбэрээр маш их ургамлын өөх тос нэмдэг, өөрөөр хэлбэл транс өөх нь биед маш хортой, аюултай бүтээгдэхүүн юм.

Мюсли баар

Тэд мөн ихэвчлэн Фитнесс гэж бичдэг боловч өглөөний цайны үр тарианы нэгэн адил фитнессийн үнэр, ашиг тус байдаггүй. Эрүүл мэт санагдах хатаасан жимс, үр тариа агуулсан. Гэхдээ үр тариа нь дахин өндөр боловсруулалттай, хурдан нүүрс ус хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь бүгд эрдэнэ шишийн сироп эсвэл зөгийн балтай (хоолны дэглэмийн хамгийн сайн зүйл биш) нийлдэг. Мөн хатаасан жимс нь харагдах шигээ хор хөнөөлгүй юм. Ижил огноо эсвэл үзэм нь бие махбодид үзүүлэх нөлөөгөөр (инсулины хариу урвал, илчлэгийн агууламж) амттангаас бага зэрэг ялгаатай байдаг.

Сонгодог амттан - бага мууг сонгох

Мөн хоолны дэглэмийн хамгийн эрүүл зүйл биш, гэхдээ дэглэм нь хэтэрхий хатуу биш эсвэл хэлбэрээ хадгалах шатандаа байгаа бол хөнгөн нүүрс усаар өөрийгөө баярлуулж болно. Фитнессийн сэдэв болгон далдлаагүй бузар муугийн дундаас бага мууг сонгоцгооё.

Зефир

Сонгодог байгалийн зефир нь алимны соус, моласс, түүнчлэн цардуул, өндөгний цагаан, мөн элсэн чихэр, мэдээжийн хэрэг. Маршмаллоуны давуу тал нь бусад амттантай харьцуулахад илчлэг багатай, транс тос дутагдалтай байдаг. Гэхдээ гликемийн индекс нэлээд өндөр байдаг - 65 (боов эсвэл цагаан будаа гэх мэт)

Мармелад

Түүний ашиг тус нь зефиртэй төстэй боловч найрлага нь арай өөр юм: алимны соус, желатин, агар, хоол боловсруулахад тустай пектин. Тарвага нь фруктозыг их хэмжээгээр агуулдаг (ийм тарваганы GI нь ердөө 30 байдаг), гэхдээ элсэн чихэр (GI 65) байдаг тул тоо хэмжээгээр хатуу хэлэх шаардлагагүй. Ямар ч тохиолдолд сайн (амттай, чихэрлэг) бага зэрэг байх ёстой.

Буулгах

Жимсний нухашны хэмжээ өөр өөр байдаг тул зефирийн аналог нь жимс жимсгэнэ нэмдэг. Суурь нь мөн желатин, өндөгний цагаан дээр бүтээгдсэн.

Хатаасан жимс

Хатаасан чангаанз, үзэм, огноо - энэ бүхэн элсэн чихэр, транс тосоор дүүргэсэн амттангаас илүү сайн боловч та бас болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хатаасан жимс нь илчлэг ихтэй, фруктозыг их хэмжээгээр агуулдаг.

гашуун шоколад

Энэ бол 70% ба түүнээс дээш какао агуулсан шоколад юм. Маш өндөр илчлэг, өөх тос, гэхдээ какао тос нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд ийм шоколаданд элсэн чихэр, нүүрс ус бага байдаг. Тиймээс шоколадны баар хэт их болж дуусахгүйн тулд нийт калорийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Та маш хатуу хоолны дэглэмийн үед ч өдөрт 10-15 гр хар шоколад авч болно.

Самар

Яг амттан биш, бас маш амттай. Тэд хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна нүүрс ус байдаг. Энд нийт калорийн агууламжийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, 100 гр самар 550 ккал агуулдаг тул хоолны дэглэм дэх самрын хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жимс

Тэд өөр. Үүнийг тоо хэмжээгээр хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Ногоон алим маш сайн. Улаан өнгө нь бас сайн, гэхдээ GI нь илүү өндөр байдаг. Ногоон өнгөтэй банана нь маш сайн, гэхдээ боломжийн хэмжээгээр. Боловсорч гүйцсэн тод шар гадил - гликемийн индекс нэлээд өндөр, бараг л боов шиг. Усан үзэм - маш их фруктоз, бага ашиг тустай. Тарвас эсвэл амтат гуа нь ихэвчлэн ус, нитраттай бараг цэвэр фруктоз юм. Ялангуяа улирлын эхэнд амтат гуа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Спортын амттан

Спортын хоол тэжээл нь чихэрлэг, амттай байж болох ч элсэн чихэр, нэмэлт нүүрс усгүй байдаг. Хэн нэгэн хортой чихэрлэг амтлагчийн төрлийг санаж байх болно, гэхдээ тэдний хор хөнөөл нь хэтрүүлсэн байдаг. Та холоос жишээ хайх шаардлагагүй - олон хүн чихэрлэг амтлагчаас болж нас барсан уу? Гүүглээр хайвал ганц ч тохиолдол олдохгүй. Мөн хүмүүс чихэр, түргэн хоол болон бусад хүнсний хог хаягдлаас болж үхдэг. Тиймээ, шууд биш, харин таргалалт, түүний үр дагавар, түүний дотор чихрийн шижин өвчний улмаас.

Ерөнхийдөө спортын хоол тэжээл нь ийм бүтээгдэхүүнд хатуу хязгаарлалт тавьдаг бол чихэр, амттай зүйлсийн хүслийг бууруулж чадна.

Уураг

Аливаа шар сүүний, цогцолбор, казеин. Эдгээр төрлийн бүтээгдэхүүний ихэнх нь чихэрлэг бөгөөд сонгодог бүтээгдэхүүнээс эхлээд зарим төрлийн амттай байдаг. Ваниль», « Шоколад», « гүзээлзгэнэ" гэх мэт янз бүрийн инээдтэй зүйлээр төгсдөг. Цөцгийтэй жигнэмэг», « Банана-кокос», « Стракцителла"(Үгийн эхний хагаст "T" үсгийг уншихаа бүү мартаарай, энэ нь таны бодсон шиг биш, гэхдээ " цагаан өтгөн зайрмагны хар итали шоколадтай хослуулсан»).

Үнэн, энд нэг нюанс бий - бүх сонголтууд адилхан амттай байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг амт, өнгөний хувьд нөхдүүд байдаггүй тул ууттай уураг худалдаж авахаасаа өмнө нэг удаагийн дээж худалдаж аваад туршиж үзэх хэрэгтэй.

Миний туршлагаас харахад Optimum Nutrition Whey Gold Standardмаш өндөр чанартай уураг, гэхдээ тийм ч амттай биш. Бас энд SAN титан шар сүүгайхалтай (гадил жимсний-кокос эсвэл капучино), хэдий ч байдаг чухал цэг- Энэ нь хутгагчаар ташуурдах ёстой. Шейкерт энэ нь усархаг болж, дараа нь илэн далангүй хурц амттай, хэтэрхий чихэрлэг юм шиг санагддаг. Үүнээс гадна би санал болгож болно BSN Syntha 6Гэсэн хэдий ч тэнд маш их хэмжээний нүүрс ус байдаг. Муугүй шүү Syntraxx WheyТэгээд Матриц 5. Маш амттай, эсвэл англичуудын төвийг сахисан уураг Уургийн үйлдвэр. Ерөнхийдөө үзээрэй. Сайн, амттай уураг сонгосноор та түүгээр амттанг ашигтайгаар сольж болно.

Уургийн баар

Энэ нь найрлагад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Ихэнхдээ тэд мальтодекстрин, шар буурцагны уураг хэрэглэдэг. Гэхдээ шар сүүний уураг, GI багатай сайн нүүрс ус зэрэгт суурилсан өндөр чанартай сонголтууд бас байдаг.

Жишээлбэл, баарнууд нь маш сайн байдаг QuestBar-аас Quest Nutrition, гэхдээ та амтыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Зарим нь plasticine-тай төстэй, бараг амтгүй байдаг. Амт, найрлагын хувьд өндөр чанартай Combat Crunch-аас Булчингийн эм.

Уургийн баарны калорийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь нэлээд том юм. Гэхдээ Snickers-ээс QuestBar эсвэл Combat Crunch идэх нь дээр.

Калоригүй сүмс, чанамал

Ус, зарим төрлийн өтгөрүүлэгч, амтлагч, амтлагч бодис - энэ бол бүхэл бүтэн найрлага юм. Тэнд байгаа үйлдвэрлэгчдийн хэлснээр 0 калори. Үүнд хүрэхийн тулд ямар хоол хүнс "хими" ашигладагийг би мэдэхгүй, гэхдээ бие нь үүнийг ердийн байдлаар хүлээн авдаг. -аас өөр чанамал хийж үзсэн Уолден фермүүд- маш сайхан. Жишээлбэл, зуслангийн бяслагтай хутгах нь чанамалыг маш сайн орлуулах болно.

Хамгийн гол нь үүнийг энгийн чанамал, өтгөрүүлсэн сүү, зөгийн бал эсвэл толгойтой толгой гэж нэрлэдэг байгалийн бусад зүйлтэй харьцуулах хэрэггүй. Та чанамалын "химийн" амтыг шууд анзаарч, ямар ч таашаал авахгүй. Гэхдээ хоолны дэглэмд цэвэр элсэн чихэр, элсэн чихэр дээр суурилсан бүтээгдэхүүн байхгүй тохиолдолд илчлэггүй чанамал нь амттанг маш сайн орлох болно. Мэдээжийн хэрэг боломжийн хэмжээгээр.

Би ихэвчлэн iHerb.com сайтаас уургийн баар, чанамал захиалдаг (ОХУ, Украин руу хүргэх боломжтой). Би нөхцөл байдлыг ашиглаж, таны лавлагааны кодыг нийтлэх болно, энэ нь таны эхний захиалгад 40 доллар ба түүнээс дээш үнийн дүнтэй хөнгөлөлт үзүүлэх болно. SJW536.

Би хоолны дэглэмдээ ямар амттай амттан, дээр нь хэдэн жор хэрэглэдэг

Би дээр илчлэггүй чанамал, уургийн баарны талаар бичсэн боловч одоо миний хоолны дэглэмд ороогүй байна.

Энэ хугацаанд би өдөрт 20-30 гр хар шоколад (78%) идэхийг зөвшөөрдөг. Би бас идэвхтэй ашигладаг чихэрлэгч. Миний туршиж үзсэн хамгийн сайн зүйл бол энэ юм сукрин, ака эритритол. Байгалийн гаралтай, элсэн чихэртэй төстэй, ижил хэмжээгээр хэрэглэдэг. Гэхдээ хонгор минь.

Би одоохондоо натрийн цикламат дээр үндэслэсэн сонгодог шахмал чихэрлэгч дээр тогтсон. Тийм ээ, "хими", гэхдээ хамгийн бага хэмжээгээр, амт нь элсэн чихэртэй маш ойрхон байдаг. Таблет нь 1-2 цайны халбага элсэн чихэр орлуулдаг бөгөөд энэ нь миний ямар ч амтат хоол бэлтгэхэд ашигладаг харьцаа юм.

Би мөн илүү байгалийн төрлийн сукразитыг туршиж үзсэн боловч найрлага дахь сод нь гашуун мэдрэмжийг нэмдэг тул энэ амтлагч надад тийм ч их сэтгэгдэл төрүүлээгүй.

Би чихэргүй цай, кофе уудаг - тэд илүү амттай байдаг. Жишээлбэл, би чихэрлэг бодис хэрэглэдэг өглөөний ааруултай амттан:

• 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг(та ямар ч өөхний агууламжийг ашиглаж болно, гэхдээ одоогоор би бага өөх тос хэрэглэдэг);
• 70-80 гр Bifilife (эсвэл ямар ч элсэн чихэргүй тараг, цөцгий хэрэглэж болно);
• 30 гр уураг (1 утгуур эсвэл фитнесс багшийн хэлснээр "утгуур");
• 10-15 г усаар шингэлсэн чихэрлэг 2 шахмал;
• энэ бүгдийг хольж хутгагчаар сайтар нунтаглана.

Үр дүн нь дэлгүүрт худалдаж авсан амттангийн хэв маягт маш амттай, чихэрлэг зүйл боловч цардуул, транс өөх тос болон бусад шаардлагагүй зүйл байхгүй. Кофе, хатуу бяслагтай бол зүгээр л сайн ажилладаг.

Би ч бас cheesecakes эсвэл casserole дээр амтат амтлагч нэмнэ. Савны жор:

• 70 гр Hercules овъёосны будаа 30 гр уураг (ямар ч амт) болон 30-50 гр ургамлын эслэг бүхий холигчоор нунтаглана.
• Үүссэн нунтагыг 700 гр зуслангийн бяслагт нэмнэ;
• хутгагчинд 3 бүтэн өндөгийг 300 гр жимсний эхлэл, bifilife эсвэл элсэн чихэргүй тараг, амтлагч амтлагчтай хольж хутгана (би 50 мл шингэлсэн 15-17 Huxol шахмал хэрэглэдэг. халуун ус, энэ нь 100 гр элсэн чихэртэй тэнцэнэ). Дээр дурдсан бүтээгдэхүүн байхгүй тохиолдолд та kefir эсвэл 200 мл сүү хэрэглэж болно.
• Үүссэн масс руу овъёос-уургийн нунтаг бүхий зуслангийн бяслаг нэмээд бүгдийг нь дахин сайтар холино / гөлгөр болтол хутгагчаар хутгана.
• Хэрвээ хүсвэл 50-100 гр үзэм, самар (50 гр) эсвэл кокосын ширхэгтэй (30-50 гр) нэмнэ.
• Хэрэв та зууханд хоол хийвэл хайруулын тавган дээр тос түрхээрэй цөцгийн тос, 180-200 ° C-ийн температурт 40 минутын турш тохируулна.
• Хэрэв та удаан агшаагчаар хоол хийвэл хайруулын тавган дээр тагийг нь таглаад жигнэх горимд нэг цагийн турш (мөн хайруулын тавган дээр цөцгийн тос түрхсэний дараа), дараа нь жигнэх горимд 15-20 минут байлгана, гэхдээ таглаатай. нээлттэй, ингэснээр илүүдэл шингэн ууршдаг.

• 0.5 кг зуслангийн бяслагыг хүнсний процессороор 500 гр цөцгий, 2 гр ваниллинтэй холино.
• 20 гр желатиныг тасалгааны температурт 300 мл буцалсан усанд хийнэ, 10 минутын турш хавагнах болно. Дараа нь энэ хольцыг гал дээр хэдэн минутын турш тавьж, ус нь бүлээн болтол дулаарч, дулаанаас аваад 5 минут байлгана. Дахин халаагаад дулаанаас нь салга. 20 минутын дараа желатин бүрэн уусах болно.
• 15 чихэрлэг шахмалыг бага хэмжээний усанд уусгана (эсвэл ууссан желатин дээр нэмнэ). Эсвэл та 150 гр сукрин хэрэглэж болно.
• Бүгдийг хутгагчаар бага хурдтайгаар холино (зуурсан гурил зуурах гэх мэт).
• Үр хольцыг хөгц рүү хийнэ, хөргөгчинд хийнэ.
• Хэдэн цагийн дараа вазелин-ааруултай амттан бэлэн болно.

Үүнээс гадна, хатаах одоогийн үе шатанд би зөвхөн өөрийгөө зөвшөөрдөг ногоон алим("Симиренка", "Алтан") - сайн сонголт, хэрэв та амттай зүйл идэхийг хүсвэл. Заримдаа би бага зэрэг газрын самар иддэг.

Ерөнхийдөө би одоогийн хоолны дэглэмээс тийм ч их зовдоггүй. Чихэрт дурлах зүйл огт байхгүй. Бага зэрэг илчлэг дутагдсанаас бусад тохиолдолд хүнд өлсгөлөнгийн үе гардаг. Жишээлбэл, хүч чадлын бэлтгэл эсвэл кардио дасгал хийсний дараа гэртээ харих үед. Гэхдээ энэ нь шүүмжлэлтэй биш юм. Гэхдээ хоолны дуршил нь тахианы хөхтэй харгис хэрцгий, энгийн Сагаган, улаан лоолийн ооболон амтлагчтай салат нимбэгний шүүсболон шар буурцаг сумс нь зүгээр л үгээр илэрхийлэхийн аргагүй гастрономийн таашаал өгдөг.

Өнөөдөр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулж маш олон хоолны дэглэм боловсруулсан тул төөрөлдөхөд хялбар байдаг. Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талуудыг судлах нь төөрөгдөл үүсгэдэг.– хоолны дэглэмээр юу идэх, хэрхэн зөв хооллох, ямар хоолны дэглэм үр дүнгээ өгөх вэ?

Хэрэв та хоолны дэглэмд үнэхээр итгэдэггүй бол жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг ашиглаарай. Үнэн хэрэгтээ, хэд хэдэн нэмэлт фунт хасахын тулд та өлсөх шаардлагагүй. Тийм ээ, олон хүн мацаг барилтаар жингээ хасаж чадна гэдэгт итгэдэг ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мацаг барих эсвэл хэт их хоолны дэглэм барих гэх мэт золиослолгүйгээр жингээ хасах боломжтой гэж хэлдэг - жингээ хасахын тулд та зүгээр л зөв хооллох хэрэгтэй.

Үр дүнтэй хоолны дэглэм нь 5-10 хоног үргэлжлэх боломжгүй - бие махбодид гарсан өөрчлөлтөд дасан зохицохын тулд дор хаяж 3 долоо хоног өнгөрөх ёстой. Тиймээс үргэлжлэх хугацаа зөв хооллолтдор хаяж 1 сар байна.

Үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэмийн урьдчилсан нөхцөл бол эрүүл хооллолт юм. Эрүүл хооллолт- оновчтой гэсэн үг тэнцвэртэй хоолны дэглэмТиймээс моно-хоолны дэглэмийг бүх үр дүнтэйгээр нь зөвхөн уургийн хоолны дэглэм гэх мэт аюулгүй гэж нэрлэх боломжгүй бөгөөд ийм хоолны дэглэм дууссаны дараа алдсан килограммууд хурдан эргэж ирдэг.

Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талуудын хувьд та зарим хүнсний бүлгийг (жишээлбэл, мах, талх) эрс татгалзахыг шаарддаг хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Таны хоолны дэглэм хоолны дэглэмтэй байсан ч бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд бүхэл бүтэн хүнсний бүлгийг үүнээс хассанаар та бие махбоддоо шаардлагатай шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй байх эрсдэлтэй. Тэд зөвхөн эргэлзээгүйгээр татгалзах эрхтэй хортой бүтээгдэхүүн, майонез, шарсан төмс эсвэл архи зэрэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн үед бага багаар хооллох, өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх, өдөрт дор хаяж 2 литр ус эсвэл элсэн чихэргүй цай уухыг зөвлөж байна.

Хоолныхоо калорийн агууламжийг багасгахдаа үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - хэрэв та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол калорийн хэмжээг өдөрт 1200 ккал-аас доош буулгаж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, Интернет форумууд мацаг барьвал хэр их жингээ хасаж болох тухай түүхээр дүүрэн байдаг, гэхдээ тэдгээр нь үс унах, хэврэг хумс, буйлнаас цус алдах, бэлгийн үйл ажиллагаа муудах эсвэл сарын тэмдгийн саатал, дотоод эрхтний болон бодисын солилцооны асуудал гэх мэт нарийн ширийн зүйлийг үлдээдэг. Нормативын 20% -ийн илчлэгийн алдагдлыг бий болгох нь оновчтой байх болно - ингэснээр та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах болно.

Хоолны дэглэмд юу идэж болох вэ - ерөнхий дүрмүүд

Үл хамаарах зүйлийн жагсаалтаас бусад бүх зүйл тодорхой байна - бүх өөх тос, шарсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн хоол, түргэн хоол, элсэн чихэр, чихэр, чихэр (зөгийн бал, царцмаг, чанамал, хатаасан жимс гэх мэт байгалийн чихэрээс бусад), даршилсан ногоо. хоолны дэглэмийн үед уламжлал ёсоор хориглодог , тамхи татдаг болон лаазалсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаа. Асуулт гарч ирдэг - энэ бүгдийг хориглодог тул хоолны дэглэмд юу байдаг вэ?

Хоолны дэглэмд юу идэхээ сонгохдоо тухайн нутаг дэвсгэрийнхээ байгалийн гаралтай хоолыг сонгоорой. Хоолоо зөв бэлдээрэй - хуурч болохгүй, харин буцалгаж, өөх тосгүй жигнэх, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх, шарж идэх. Хоол хийхдээ өөх тосны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгахыг хичээ. Хоолны температурын боловсруулалт хамгийн бага байх ёстой - харамсалтай нь жимс, хүнсний ногоо нь дулааны боловсруулалтын явцад зарим ашигтай бодисоо алддаг.

Заавал идээрэй ногооны шөл- энэ бол витамин болон бусад ашигтай бодисын жинхэнэ агуулах бөгөөд тэдгээр нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг боловч өлсгөлөнг бүрэн хангадаг, үүнээс гадна бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын тухай ярихдаа эрүүл хооллолт гэж юу болохыг тодруулах хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт гэдэг нь таны биеийг шаардлагагүй өөх тос, сахар, давс, хадгалалтын бодис, амт оруулагч болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр дүүргэхгүйгээр шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг хоолны дэглэм юм. химийн нэгдлүүд. Эрүүл хооллолт бол таны биед хамгийн их ашиг тусыг өгдөг.

Зөвхөн хоолны дэглэмд юу идэхээс гадна хэрхэн хооллох нь чухал юм.Хоолны дэглэм нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Өглөөний цайнд та калорийн 40% -ийг хэрэглэх ёстой - энэ нь нүүрс ус, уураг агуулсан өглөөний цай байх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийн 30% нь үдийн хоолонд орж, илүү их уураг, ургамлын гаралтай нийлмэл нүүрс ус (хүнсний ногоо) идэх; Оройн хоолны үеэр үлдсэн 30% илчлэгийг идээрэй - энэ нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд унтахаас 3-4 цагийн өмнө унтахаас өмнө бүрэн шингэдэг.

Хэрэв та тэдгээрийг бүгдийг нь авч чадахгүй гэж сэжиглэж байгаа бол хоолны дэглэмд витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй зайлшгүй шаардлагатай витаминуудхоолны дэглэмийн үед эрдэс бодис агуулдаг тул та тэдгээрийг нэмэлтээр авах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Таны хоолны дэглэм дэх өөх тос нь ойролцоогоор 20-30% байх ёстой бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай өөх тос байх ёстой. Уураг (амьтны гаралтай 2/3) нь хоолны дэглэмийн 10-15% -ийг бүрдүүлэх ёстой. Үлдсэн 65% нь нүүрс ус, гэхдээ зөвхөн ямар ч нүүрс ус биш, харин нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ). Энгийн нүүрс усыг нийт нүүрс усны массын 2% хүртэл зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна, таны бие болон биеийн галбирт тустай энгийн нүүрс ус нь элсэн чихэр биш, харин жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг глюкоз, фруктозууд нь биед сайн шингэж, өөхөнд хадгалагддаггүй; Гэхдээ та чихрийн хэрэглээгээ аль болох багасгах хэрэгтэй: энэ нь танд ямар ч ашиггүй юм.

Хоолны дэглэмд юу идэх вэ: хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолтод зориулсан хоол хүнс

Хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмээ дараахь бүтээгдэхүүнээс бүрдүүлэхийг хичээ.

• ямар ч хэлбэрээр хүнсний ногоо (төмс орно, гэхдээ зөвхөн чанасан эсвэл шатаасан);
• жимс, жимсгэнэ;
• хатаасан жимс, самар;
• өөх тосгүй мах, шувууны мах;
• Загас, далайн хоол;
• үр тариа, үр тариа;
• Хөх тарианы талх;
• өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• оливын тос;
• өндөг.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны биеийг шаардлагатай бодисоор хангах болно ашигтай бодисуудмөн түүнд бүх хорт бодис, бохирдлоос ангижрахад туслах болно.

Өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд хоолны дэглэмд юу идэх хэрэгтэй вэ:

• брокколи;
• селөдерей;
• навчит ногоо - бууцай, яншуй, лаврын гэх мэт;
• цуккини;
• цагаан гаа;
• цитрус;
• самар (өдөрт 50 гр хүртэл);
• ногоон цай, байгалийн кофе;
• чинжүү;
• алим;
• өөх тос багатай kefir болон байгалийн тараг;

Хэр удаан хоолны дэглэм барих вэ

Хоолны дэглэмийг амьдралын хэв маяг болгон хувиргах хэрэггүй - ямар ч хоолны дэглэм хэрэггүй байхын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь дээр. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоолны дэглэм барьдаг бол 2-3 сараас илүү хугацаанд хоолны дэглэм барихгүй байхыг хичээгээрэй. Хүссэн жиндээ хүрч чадаагүй байсан ч хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэхээсээ өмнө хэдэн сарын завсарлага аваарай - таны бие амрах шаардлагатай, хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн нөхцөлд байнгын оршин тогтнох нь таны биед ямар ч ашиг тус авчрахгүй.

Хоолны дэглэм ба дасгал

Та хоолны дэглэмдээ юу идэхээ аль хэдийн мэддэг байсан ч шаардлагатай зүйлийнхээ талаар бүү мартаарай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххоолны дэглэмийн үед.Явган алхах, чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрөөх, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх нь бас тустай. Сайхан булчинг бий болгохын тулд хүч чадлын дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулж, стрессээс зайлсхийж, хангалттай унтаарай.

Хоёр шувууг нэг чулуугаар барих гэсэн цуутай хүсэл ихэнхдээ бүтэлгүйтдэг. Ихэнхдээ, гэхдээ үргэлж биш. Жингээ хасах гэж найдаж буй олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээ бага хэмжээгээр хязгаарлаж, калорийн хэрэглээгээ хагасаар бууруулдаг! Үнэхээр буруу шийдвэр. Хоол идэх нь зайлшгүй бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай. Өөр нэг асуулт: жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Дуртай жинсэн өмдэндээ тохирохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт маш өргөн байдаг тул та өлсөх шаардлагагүй болно. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Яагаад хангалттай идэх нь чухал вэ?

Гомеостазыг хадгалахын тулд бие нь өдөр бүр асар их энерги зарцуулдаг. тав тухтай ажиллах байдал. Шаардлагатай хэмжээнээсээ бага эрчим хүч хүлээн авснаар тэрээр амьдралын үйл явцыг удаашруулж эхэлнэ (иймээс суудаг, эсвэл нөөцөнд хадгалдаг хүмүүсийн нойргүйдэл, нойргүйдэл, сандарч байна. Тиймээ, түүнд "түлш" бага өгөх тусам илүү их байх болно. Хэрэв "түлш" бага байвал тэр хадгалах болно, өөрөөр хэлбэл, жингээ хасахын тулд юу идэж болохыг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.

Хоол тэжээлийн үндсэн зарчим:

Эхлэхээсээ өмнө нарийвчилсан шинжилгээцэс, бид жингээ хасах хоол тэжээлийн зарим зарчмуудыг тодруулах болно. Тэгэхээр жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ:

1. Өдөрт 5 удаа. Эдгээр нь өглөөний цай, үдийн хоол, үдийн хоол, үдээс хойшхи цай, оройн хоол юм. Хоол бүрийг урьдчилан бодож, яаран өлсгөлөнгөө дарах гэж яарах хэрэггүй.
2. Жижиг хэсгүүд. Ойролцоогоор эзлэхүүн: үндсэн хоолонд гурван нударга, нэмэлт хоолонд 1 нударга. Жингээ хасахын тулд идэх ёстой хоол хүнсийг доор жагсаах болно.
3. Бага зэрэг ханасан мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл. Цацахтай андуурч болохгүй! Хэрэв та байнга идэж байгаа бол хэт их идэх нь утгагүй болно.
4. Сайтар зажлах. Жижиглэсэн хоол нь илүү сайн шингэдэг тул хонго, бэлхүүс дээр тогтдоггүй.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Эцэст нь жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэйг нарийвчлан судлах хэрэгтэй.

1. Уураг. Өөхгүй цацагт хяруул эсвэл үхрийн мах тахианы цээж, загас (ямар ч!) болон далайн хоол. Уураг нь илчлэг багатайгаас гадна шинж чанараараа сайн" барилгын материал", булчингийн өсөлтийн үндэс болдог. Таны мэдэж байгаагаар уян хатан, хөгжсөн булчингийн утаснууд нь маш их энерги зарцуулдаг.
2. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Эдгээр нь шинэ ногоо (ялангуяа байцаа, амтат чинжүү, лууван), гурилаар хийсэн гоймон юм. бүдүүн, Сагаган, бор цэвэршүүлээгүй будаа.
3. Оливын тос өндөр түвшинцэвэрлэгээ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ тос нь хонго дээрх өөх тосны хуримтлалын хэмжээг багасгахад тусалдаг. Маш сайн сонголт бол салатанд ердийн наранцэцгийн тосыг эрүүл оливын тосоор солих явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг хуурч болохгүй. Тэгээд ямар ч байсан, ямар халуун байна вэ? бид ярьж байнажингээ хасах үед?
4. Шинэ жимс. Юуны өмнө - ногоон алим, бэрсүүт жүрж, жүрж. Цитрус жимс нь биеийг витамин С-ээр хангадаг бөгөөд энэ нь дархлааг сайжруулж, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
5. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Бид цөцгий, майонез, амтат ааруулыг хаяж, тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, матсонигаар солино.
6. Давс багатай хоол хүнс. Давс нь биед ус хадгалах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хавдаж, целлюлит үүсэхэд хүргэдэг.
7. Самар. Бүйлс, хушга, пекан. Зууш хийхэд тохиромжтой. Хамгийн гол нь хэзээ зогсоохоо мэдэх явдал юм.
8. Ногоон цай. Бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулахаас гадна дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Жингээ хасахаар шийдсэн эмэгтэй хүн бүр хориотой хүнсний жагсаалтыг мэддэг ч жингээ хасахын тулд юу идэх ёстойг жагсаах нь ховор байдаг. Тэгээд дэмий л. Хэрэв таны нүдний өмнө жагсаалт байгаа бол жинлэх үедээ нандин дүрд ойртож, өдрийн цэс зохиож, өөрчлөх, нэмэхэд хялбар байх болно. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахын тулд идэх хэрэгтэй зүйл нь эрүүл бус хоолноос бага амттай мэт санагддаг. Сэтгэл судлаачид: Энэ бол зуршлын асуудал юм. Хэдэн долоо хоног - тэгвэл тэд хайртай болно. Ялангуяа таны дуртай жинсэн өмд дахин тохирох үед.

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид минь. Олон хүмүүс жингээ хасах нь биеийн тамирын зааланд өдөр бүр байх, өлсгөлөн зарлахтай холбодог. Тиймээ, биеийн тамирын дасгал нь таны галбирт сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ юу идэж, яаж хоол хийх нь хамгийн чухал. Тиймээс жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй талаар ярилцахаар шийдлээ. Зөв хооллолтЭнэ нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээсээ амархан салах болно.

Би танд нэг нууц хэлье - гоолиг биетэй тулалдахдаа асар олон тооны бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч та хэрэглэх хоолоо сонгохдоо маш нухацтай хандах хэрэгтэй. Жингээ хасах үед бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс маш сайн байдаг. Та юу таашааж болох талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл "жин хасахад зориулсан хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт" нийтлэлийг уншина уу. Энд би хүнсний бүлэг бүрийн талаар товч ярих болно.

Үр тариа

Энэ бүлгийн хоол хүнс нь бидний хоол боловсруулах системд тустай ургамлын эслэгээр баялаг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Тэдний ачаар ханасан мэдрэмж хурдан гарч ирдэг бөгөөд удаан үргэлжилдэг.

Үүнээс гадна, үр тариа хэрэглэх нь ашигтай байдаг, учир нь бие нь үнэ цэнэтэй элементүүдээр ханасан байдаг. Эдгээрт фосфор, цайр, магни, ниацин, төмөр, селен гэх мэт орно. Эдгээр бодисууд нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Бусад зүйлсийн дотор тэд бодисын солилцоог хурдасгадаг.

• Сагаган;
• будаа (хүрэн, хар, улаан нь ялангуяа сайн);
• хөх тариа;
• овъёос;
• арвай.

Мах, загас

Энэ бол булчингийн эдийг бий болгоход шаардлагатай үнэ цэнэтэй уураг юм. Жингээ хасах үед махнаас татгалзах нь өөхний эдийг хуримтлуулах, булчингийн эдийг нэгэн зэрэг алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бие нь махыг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг. Мөн ийм хоол идсэний дараа та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд мартдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд туранхай сортын махыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна - туранхай үхрийн мах, туулай, тахиа эсвэл цацагт хяруул. Мөн хоолны дэглэмд нэг өндөг нэмээрэй.

Жин хасах зарим мэргэжилтнүүд хамгийн сайн мах бол хүйтэн уснаас авсан загас гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн уураг төдийгүй иод, омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Эдгээр элементүүд нь бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг хариуцдаг бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай загасыг сонго. Жишээлбэл, усан загас, туна загас, сагамхай, поллок гэх мэт. Мөн далайн хоолыг үл тоомсорлож болохгүй. Хоол хүнсэндээ сам хорхой, далайн амьтан оруулаарай.

Уургийн тухайд нэг удаад 20-30 граммаас илүү хэмжээгээр ууна гэж санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь дараа нь живэх болно. Би саяхан нэг нийтлэл уншсан, тэнд хооллох санал бүр ч их байна. Хоол бүрт ямар ч уураг оруулаарай.

Хүнсний ногоо

Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай байдаг. Хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг бөгөөд хоол боловсруулахад бие махбодоос их хэмжээний энерги зарцуулдаг. Ургамлын утас нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Үүнээс гадна эслэг нь хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тосыг бүрэн шингээхээс сэргийлдэг.

• байцаа (цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа);
• улаан лооль;
• өргөст хэмх;
• чинжүү;
• цуккини
• манжин;
• селөдерей (үндэс) гэх мэт.

Жимс

Ихэнх жимс нь нүүрс ус багатай байдаг. Тиймээс тэд цусан дахь глюкозын түвшинд төдийлөн нөлөөлдөггүй. Жимс жимсгэнэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд ашиг тусын талаар би дээр хоёр удаа дурдсан :)

Жингээ хасаж байгаа хүмүүс дараахь зүйлийг идэж болно.

• бэрсүүт жүрж,
• алим,
• авокадо,
• анар,
• лийр,
• Киви,
• тоор,
• помело болон бусад жимс.