Эс, эд эсийг бий болгоход чиглэсэн.

Анаболизм нь эсрэг процесстой харилцан уялдаатай байдаг - катаболизм, янз бүрийн нэгдлүүдийн задрал бүтээгдэхүүнийг анаболизмын үед дахин ашиглаж, бусад хослолуудад шинэ бодис үүсгэдэг. Нарны гэрлээс энерги шингээх замаар ногоон ургамалд тохиолддог анаболизын үйл явц (фотосинтезийг үз) нь гаригийн ач холбогдолтой бөгөөд органик бус органик бодисоос органик бодисыг нэгтгэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Анаболизм нь амин хүчил, моносахарид, өөхний хүчил, нуклеотид, полисахарид, уургийн макромолекул, нуклейн хүчил, ATP-ийн нийлэгжилтийн процессыг агуулдаг.

Хуванцар метаболизмын үр дүнд эсэд орж буй шим тэжээлээс эхлээд бие махбодийн онцлог шинж чанар бүхий уураг, өөх тос, нүүрс ус зэргийг бий болгодог бөгөөд энэ нь эргээд шинэ эсүүд, тэдгээрийн эрхтнүүд, эс хоорондын бодисыг бий болгоход ашиглагддаг.

бас үзнэ үү

Уран зохиол

• Биологийн нэвтэрхий толь бичиг / бүлгүүд. хэвлэл М.С.Гиляров. - М.: Зөвлөлтийн нэвтэрхий толь бичиг, 1986. - S. 25.

Викимедиа сан. 2010 он.

"Анаболизм" гэж юу болохыг бусад толь бичгээс үзнэ үү.

- (Грек хэлнээс. анаболийн өсөлт), уусгах, химийн бодисын багц. эс, эд эсийн бүтцийн хэсгүүдийг бүрдүүлэх, шинэчлэхэд чиглэсэн амьд организм дахь үйл явц. Катаболизмын эсрэг (диссимиляци) нь нарийн төвөгтэй молекулуудын синтезээс бүрдэнэ. Биологийн нэвтэрхий толь бичиг

Орос хэлний ижил төстэй толь бичгийг шинэчлэх. анаболизм n., ижил утгатай тоо: 1 шинэчлэлт (21) ASIS синоним толь бичиг. В.Н. Тришин ... Синониум толь бичиг

- (Грек хэлнээс гаралтай. анабол өсөх) (уусгах) эс, эд эсийн бүтцийн хэсгүүдийг бүрдүүлэх, шинэчлэхэд чиглэсэн амьд организм дахь химийн процессын цогц. Энэ нь метаболизмын эсрэг метаболизмын эсрэг тал бөгөөд ... ... Том нэвтэрхий толь бичиг

АНАБОЛИЗМ, метаболизмыг үзнэ үү ... Шинжлэх ухаан, техникийн нэвтэрхий толь бичиг

Харгалзах бага молекул жинтэй нэгдлээс эсийн нийлмэл цогцолбор (уураг, нуклейн хүчил, полисахарид ба бусад полимер) -ын биосинтезийг хангах урвалын багц. Катаболизмын эсрэг зүйл. А-д шаардлагатай ... ... Микробиологийн толь бичиг

Анаболизм - Урлагийг үзнэ үү. Ассимиляци. Экологийн нэвтэрхий толь бичиг. Кишинев: Молдавын Зөвлөлтийн нэвтэрхий толь бичгийн редакцийн төв газар. I.I. Өвөө. 1989 ... Экологийн толь бичиг

анаболизм - a, m. anabolisme m.gr. анаболийн өсөлт. Бие махбод дахь бодисын солилцооны урвалын цогцолбор, уусгахтай холбоотой бөгөөд нарийн төвөгтэй органик бодис (катаболизмын эсрэг) үүсэхэд чиглэгддэг. SIS 1954. Анаболик өндөр, өндөр. Бүгд ...… Оросын галисизмуудын түүхэн толь бичиг

анаболизм - - эсийн бүтцийн функциональ бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэх, шинэчлэхэд чиглэсэн урвалын багц ... Биохимийн нэр томъёоны товч тайлбар толь бичиг

Анаболизм - (Грекээс. anabole uplift), бодисын солилцооны анаболик үе шат, анаболик процесс, уусгах процесс гэдэг нь өргөн утгаараа эсийн биеийг бүтээх, амьд бодисыг бий болгоход хүргэдэг. А нь юуны түрүүнд бүх үйл явцыг ... орно ... Эмнэлгийн том нэвтэрхий толь бичиг

анаболизм - Амьд организм дахь энерги зарцуулалт бүхий органик бус бодисоос органик бодисыг нэгтгэх процесс. Биотехнологийн сэдвүүд EN анаболизм ... Техникийн орчуулагчийн гарын авлага

Анаболизм - * анабализм * илүү хялбар прекурсоруудаас нарийн төвөгтэй молекулуудын метаболизмын анаболизм. Ихэнхдээ эрчим хүчний зарцуулалт, тодорхой анаболик ферментүүдийг шаарддаг ... Генетик. нэвтэрхий толь бичиг

Бодибилдингийн анаболизм, эсвэл энгийнээр хэлбэл булчингийн өсөлт нь мэргэжлийн хүмүүс, эхлэгчдийн гол зорилго болох нь дамжиггүй. Энэ нь мөрөөдлийнхөө бие махбодид хүрэхийг эрмэлздэг хүмүүст хамаатай бөгөөд ихэнхдээ эдгээр нь зөвхөн эрчүүд төдийгүй охидууд байдаг. Бисис, өгзөг, цээж, дельта, бүхэл бүтэн биеийн бүхэлдээ өсөлт нь анаболизм юм. Энэ үйл явц нь дасгал, амралт, хоол тэжээл, спортын нэмэлт тэжээлээр үр дүнг олж авах хэд хэдэн үе шат, арга замтай.

Анаболизм гэж юу вэ

Анаболизм бол жижиг молекулуудыг том молекулууд болгон нэгтгэх үйл явц бөгөөд энерги зарцуулдаг. Энэ процессын тусламжтайгаар өндөр молекул жинтэй шинэ нэгдлүүд үүсдэг - уураг, түүний дотор булчингийн утас, нүүрс ус, өөх тос. Бүх амьд организмуудад анаболик урвал нь уураг, өөх тос, полисахарид, нуклеотид гэсэн эсүүд өөрсөддөө шаардлагатай бодисыг нэгтгэх замаар явагддаг.

Булчингийн өсөлт нь шинэ эс, нүүрс усны материал болох уургийн молекул дутагдалтай тул боломжгүй юм.Учир нь анаболик үйл явц эрчим хүчний зарцуулалттай хамт явагддаг.

Анаболизмын үе шатууд

Биохимид анаболизмын гурван үе шат байдаг.

1. Эхний үе шатанд завсрын метаболитууд үүсдэг: пирувины хүчил, ацетил КоА, глицерин.
2. Хоёр дахь шатанд бүтцийн блокууд үүсдэг: амин хүчил, моносахарид, өөхний хүчил.
3. Сүүлийнх нь нарийн төвөгтэй молекулуудыг үүсгэдэг: уураг ба пептид, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, липид, полинуклеотид.

Анаболизм ба катаболизмын хоорондын хамаарал

Бие махбодид эсрэг тэсрэг хоёр процесс явагддаг: анаболизм ба катаболизм, хэрэв кортизол дааврын үйлчлэлээр сүүлд нь (том молекулуудаас жижиг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваагдах) давамгайлж байвал шинэ эсүүд (булчингууд) ургах нь эргэлзээгүй юм. Анаболизмыг гормоноор дэмждэг: инсулин, тестостерон, өсөлтийн даавар.

Эдгээр нь хоорондоо зөрчилдөж буй хоёр процесс боловч тэдгээрийг орлуулан ашиглаж байгаа нь сонирхолтой юм.

Gainer

Өндөр нүүрсустөрөгчийн коктейль нь найрлага дахь энгийн нүүрс усны агууламжаас хамаарч хурдан бөгөөд удаан байдаг бөгөөд уураг, нүүрс усны хувь хэмжээгээрээ ялгаатай байдаг. нүүрс ус, амин хүчил, өөх тос, витамин, эрдэс бодисоос эрчим хүчийг хурдан бөгөөд бүрэн эх үүсвэрээр хангадаг. Нэмэлт нь хөнгөн зууш, дасгалын дараа, унтахынхаа өмнө шөнийн цагаар анаболизмыг хадгалахад тохиромжтой.

Дүгнэлт

Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд анаболизмыг өдөр бүр, цаг тутамд барьж байх ёстой тул нэг арга хэмжээг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд нэг хоолыг ч орхихгүй. Долоо хоногт гурван удаа эрчимтэй дасгал хий, дараа нь гейнер уух эсвэл булчингийн өсөлтөд хангалтгүй. Энэхүү нарийн төвөгтэй процесс нь дайсан болох катаболизмтай үргэлж хиллэдэг. Хоол тэжээл, сургалт, ерөнхий дэглэмээс аливаа хазайлт нь зогсонги байдалд хүргэх эсвэл бүр дордох болно - "ухрах". Тиймээс зөвхөн байнгын сахилга бат: сургалт, амралт, хоол тэжээлийн дэглэм нь хүссэн хэлбэрт хүргэж болно.

Видео формат дахь анаболизм ба катаболизм

Анаболизм ба катаболизм нь бие махбодид шаардлагатай адил үйл явц бөгөөд олон тооны домогт итгэхгүй байхын тулд тэдгээрийн талаар илүү ихийг сурч мэдэх нь зүйтэй юм.

Та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэхдээ дасгалжуулагчийнхаа үгнээс анаболизм, катаболизм, бодисын солилцоо гэх мэт үгсийг байнга сонсох болно.

"Катаболизм" гэдэг үг нь айдас төрүүлж болох юм, яагаад гэвэл энэ нь багшийн тайлбарласанчлан булчингийн эвдрэл, харин анаболизм нь эсрэгээрээ үнэрээр шагнагддаг тул дадлагажигч бүр үүнийг хичээх хэрэгтэй, нүүрс усны цонхыг хааж эсвэл уургийн коктейлийг хольж багцын хооронд явагдана.

Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Анаболизм ба катаболизм хоёулаа бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай үйл явц тул энэ сэдвээр олон тооны домог үл итгэхийн тулд тэдгээрийн талаар илүү ихийг сурч мэдэх хэрэгтэй.

Анаболизм, анаболик стероид ба анаболик нөлөө хоёрын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?

Анаболизм нь хүний \u200b\u200bбиед явагдах биохимийн процесс бөгөөд молекулын түвшинд шинэ нэгдлүүд үүсгэдэг. Энгийн үгээр хэлбэл, энэ нь эсийн үүсэл ба уураг, гормоны нийлэгжилт бөгөөд үүний ачаар бүх тамирчдын олж авдаг булчингийн ширхэгийн өсөлт юм.

Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр ордог шим тэжээл, эрдэс бодис, витамины нөлөөн дор анаболизм үүсдэг.

Микробиологи ба анагаах ухааны хэд хэдэн ойлголт нь анаболизмтай холбоотой байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь анаболик нөлөө юм.

Энэ бол эрчимтэй бэлтгэл, хоолны дэглэм, спортын нэмэлт тэжээл эсвэл анаболик стероидын хариу урвалаас шалтгаалан бие махбод дахь эсийн тэсрэлттэй өсөлт юм.

Анаболизм нь зөвхөн булчингийн эдэд төдийгүй өөхний эдэд байж болно; өргөн ойлголтоор энэ ойлголт нь хүний \u200b\u200bбиеийн аливаа эсийн өсөлт, шинэчлэлтийг хэлнэ.

Гэхдээ хэрэв бид анаболизмын тухай ярих юм бол булчингийн эсийг нэмэгдүүлэх үйл явц бол энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна.

1. Хоолны дэглэм, унтах, амрах.

2. Сургалтын тогтмол байдал, сургалтын хөтөлбөрийн өөрчлөлт.

3. Стресс дутагдал, бүрэн эдгэрэх.

4. Биеийн үндсэн бүтэц ба хувь хүний \u200b\u200bбодисын солилцоо.

Метаболизм буюу бодисын солилцоо нь түүний бүрэлдэхүүн хэсэг болох анаболик ба катаболик процессоос шууд хамааралтай байдаг. Бодисын солилцооны түвшин нь янз бүрийн үндсэн хууль, амьдралын хэв маяг, насны хүмүүсийн дунд ялгаатай байдаг.

Хүүхдүүд бодисын солилцоо маш хурдан явагддаг тул өсөн нэмэгдэж буй бие махбодийг бүрэн зарцуулдаг түргэн энерги авахад шаардлагатай хурдан нүүрс ус агуулсан амтат хоолонд дуртай байдаг.

Биеийн янз бүрийн хэлбэрийн хүмүүст бодисын солилцооны үйл явц өөр өөр байдаг.

Биеийн гурван төрөл байдаг.

Эктоморф

Мезоморф

Эндоморф

Эктоморф нь байгалиасаа туранхай, хурдан метаболизмтай бөгөөд булчинд анаболизм хийхэд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг тул катаболик үйл явц нь тэдний биед давамгайлдаг.

Мезоморф нь байгалиас заяасан спортлог бөгөөд булчингууд нь стресст амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг, анаболизм ба катаболизм тэнцвэртэй байдаг.

Эндоморф нь илүүдэл жинтэй, анаболизм нь катаболизмаас давамгайлдаг, булчин, өөхний эдийг амархан ургадаг.

Биеийн галбирын төрлөөс хамаарч бэлтгэлийн дэглэм, хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.

Жишээлбэл, эндоморфууд илүү их уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэж, өөх тос, нүүрс усаа багасгах хэрэгтэй бөгөөд эктоморф нь өөх тос, нүүрс уснаас айх ёсгүй, учир нь хоол хүнсэндээ хангалтгүй байвал бие организм уургаас эрчим хүч авч, булчингийн өсөлт маш удаан явагдах болно.

Дасгалын хооронд амрах нь чухал.Учир нь зөв амрах үед бие махбодь бүрэн сэргээгддэг, энэ нь булчингийн идэвхитэй өсөлтийн үе байдаг тул биеийн тамирын заалнаас амрах өдрүүдийг үл тоомсорлож болохгүй.

Ялангуяа та мэргэжлийн түвшинд спортоор хичээллэдэггүй бол. Тийм ээ, тамирчдыг бэлтгэх нь жингээ хасах төдийгүй жингээ нэмэхийн тулд нэг өдөр, долоо хоногийн бараг бүх өдрүүдэд хоёр хүртэлх дасгал хийдэг.

Тэд үүнийг хурдан сэргээж, илүү үр дүнтэй сургахад туслах олон тооны спортын нэмэлт тэжээл, уураг, уураг ихтэй илчлэг хоолны дэглэмийн ачаар хийдэг.

Дундаж сонирхогчдын хувьд долоо хоногт 3-4 дасгал хийх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, ахиц дэвшил, бие махбодийн өөрчлөлт, булчингийн массын өсөлт хөгжилтийг харахад хангалттай юм.

Гэхдээ тогтмол дасгал хийдэг ч гэсэн та өөрийн хувьсал өөрчлөлтийг анзаарахаа больсон гэсэн үг юм.

Энэ хугацаанд олон хүмүүс янз бүрийн эм ууж, спортын хоол тэжээл худалдаж авдаг.

Гэхдээ юуны түрүүнд гурван сар тутамд сольж, шинэчлэхийг зөвлөж буй сургалтын хөтөлбөртөө анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалын төрлийг өөрчлөх, жишээлбэл, ямар нэгэн шинэ фитнес хийх нь илүүц биш байх болно.

Тамирчин хүний \u200b\u200bхоолны дэглэм нь уургаар баялаг хоолоор баялаг байх ёстой. Булчингийн хэмжээ их байх тусам таны хоолонд уураг илүү их байх ёстой. Уураг нь булчингийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх, хадгалах, өсгөхөд шаардлагатай байдаг.

Интернетээс олоход хялбар тусгай томъёогоор хичнээн хэмжээний уураг шаардагдахыг тооцоолж болох боловч бие хүний \u200b\u200bүндсэн хуулинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дундаж тоог тохируулахаа бүү мартаарай.

Унтах хугацаа нь эсийн түвшинд биеийн бүх үйл ажиллагааг сэргээх, шинэчлэх цаг юм.

Булчингийн анаболизмын хувьд унтах нь маш чухал бөгөөд учир нь унтах үед сургалтын үр дүнд олж авсан булчингийн утаснуудын микротраум нь чангарч, булчингийн гипертрофи үүсдэг.

Та катаболизмаас айх ёстой юу?

Анаболик эсрэг үйл явц нь катаболизм юм. Энэ бол молекулын түвшинд бодисын задрал, нарийн төвөгтэй нэгдлүүдийг энгийн нэгдэл болгон задлах явдал юм.

Катаболик гэдэг нь хоол хүнснээс уураг, өөх тос, нүүрс усыг задалдаг бөгөөд ингэснээр бие организм хэвийн ажиллаж чаддаг.

Нэг процессын ачаар нөгөө нэг үйл явц явагдаж, анаболизм ба катаболизмын үйл явц хоорондоо уялдаа холбоотой бөгөөд бие махбод дахь метаболизм (бодисын солилцоо) -ыг илэрхийлдэг.

Нэг процессгүйгээр хоёр дахь нь боломжгүй тул катаболизмоос айж, энэ тухай домогт итгэх нь тэнэг хэрэг юм.

Гэхдээ хэрэв та нэр томъёог эмпирик байдлаар хэрэглэвэл тамирчид ерөнхийдөө катаболизм болохоос булчингийн массыг алдахаас эмээхгүй нь ойлгомжтой, тиймээс олж авахад тийм ч хялбар биш юм, ялангуяа эктоморфууд.

Булчингийн катаболизмаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ:

1. Байнга бэлтгэл хийж, сургалтын хөтөлбөрөө үе үе өөрчилж байгаарай.

2. Өдөрт 8-9 цаг унтаж, санаа зовж, асуудалд сатааралгүй тогтмол амраарай.

3. Стресс, цочролоос зайлсхий, тайвшир.

4. Сайн идэж, уураг их хэмжээгээр идээрэй эсвэл уургаар нь аваарай.

Сайн, хурдан бодисын солилцоо нь эрүүл хүний \u200b\u200bшинж тэмдэг юм. Хэрэв танд бие махбодь, өвчин эмгэг, өвчин эмгэг байвал биеийн тамирын зааланд орохын өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь дээр.

Түүний үндсэн үйл явцын хурд нь метаболизмын түвшингээс хамаардаг бөгөөд энэ нь булчингаа хөгжүүлэх цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг илэрхийлдэг.

Одоо та бие махбодоо төлөвшүүлэх явцад анаболизм ба катаболизмын ач холбогдлыг мэддэг болсон бөгөөд ингэснээр та аль болох үр дүнтэй сургах, тогтмол, бүрэн хэмжээний анаболизмд хамрагдахын тулд практик дээр олж авсан мэдлэгээ чадварлаг ашиглах боломжтой болно гэсэн үг юм.

Катаболизм бол бодибилдингийн хүний \u200b\u200bхар дарсан зүүд юм. Катаболизм нь булчингийн эд эсийн задрал юм. Катаболизм бол тамирчдын хүчээр дарахыг хичээдэг зүйл юм. Гэхдээ катаболизм нь жирийн хүний \u200b\u200bтөсөөлдөг шиг аймшигтай юу? Үүнийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Катаболизм нь физиологийн хувьд биеийн эд эсийн задрал юм. Глюкоз, амин хүчил, өөхний хүчил, глицерин гэх мэт мономерууд цусны урсгалд ялгардаг. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг шим тэжээл хангалтгүй хэмжээгээр хэрэглэсэн тохиолдолд бие махбодь өөрөө ашигладаг. Үүнээс гадна бага зэрэг бага зэрэг идэх шаардлагагүй байдаг - ердийн хоолны дэглэмийн үед стресстэй нөхцөл байдал нь катаболизмын өвөрмөц ба ерөнхий замыг хурдасгадаг. Үүнээс гадна катаболизм нь үйл явцын хувьд сонгомол шинж чанартай байдаггүй бөгөөд эрчим хүчний бүх эх үүсвэрүүд "шатдаг" - булчин, өөх, элэг, булчингийн гликоген.

Катаболик процесст "үе шат" эсвэл "үе шат" гэж байдаггүй. Катаболизмын үе шатууд байдаг:

Бөөрний дээд булчирхайг ядарч туйлдуулах нь тийм ч чухал ажил биш гэдгийг бид нэн даруй мэдэгдэх болно.Учир нь та удаан хугацаагаар өлсөж, уураг, өөх тосоор хязгаарлагдах эсвэл амьдралд тааруухан гэмтэл авах хэрэгтэй.

Ямар нөхцөл байдал идэвхтэй катаболизмыг өдөөж байна вэ?

Триггер, өөрөөр хэлбэл катаболик процессыг эхлүүлэх нөхцөл байдлыг өдөөх нь стресстэй нөхцөл байдал юм. Аливаа стресстэй нөхцөл байдал. Тодруулахын тулд яаралтай захиалгаа хийцгээе.Сэтгэлийн хүчтэй мэдрэмж, ноцтой ачаалал нь бидний биед стресс болдог. Энэ үйл явдлын сэтгэл хөдлөлийн өнгө ямар байх нь хамаагүй - катаболизмын процессууд ижил аргаар явагдах болно.

Аль даавар нь катаболик болохыг нэн даруй тодорхойлохын тулд тэдгээрийг дор жагсаав.

• адреналин;
• норэпинефрин;
• кортизол;
• бамбай булчирхайн даавар - тироксин (T4), трийодтиронин (T3).

Катаболизм бол хоёрдмол утгагүй муу зүйл юм шиг санагдаж байна - эцэст нь катаболик процессын явцад бид булчингийн эд эсээ алддаг. Үнэхээр тийм юм. Гэсэн хэдий ч булчингийн эдтэй хамт бид өөхний массыг алддаг. Аливаа тамирчин, сонирхогч, мэргэжлийн хүнээс үл хамааран булчингийн катаболизм хамгийн бага, өөхний эд эсийн катаболизмыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад анхаарах явдал юм. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Бид доор уншина уу.

Булчингийн катаболизмыг хэрхэн удаашруулж болох вэ?

Үүнийг хэрхэн удаашруулахыг ойлгохын тулд катаболизмын үед юу болохыг нарийвчлан авч үзье. Булчингийн эдийг катаболизм багатай болгохын тулд үүнийг элсүүлэх хэрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд ашигла. Энэ бол биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх явцдаа хийдэг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч эмзэг цэг байдаг - та яг яаж бэлтгэл хийх ёстой вэ? Жин хасах явцад кардио гэж нэрлэгддэг ачаалал, гүйлт, олсоор үсрэх, дасгалын дугуй гэх мэт маш их хэрэгцээтэй байдаг гэсэн уламжлалт итгэл үнэмшил байдаг. Эрчим хүчний ачааллыг бага жинтэй, олон тооны давталтаар гүйцэтгэх ёстой юм шиг санагддаг.

Илүүдэл өөх тосыг арилгах явцад бидэнд эрчим хүчний хомсдол хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь хэт их байх ёсгүй - 10-15%, үүнээс илүү шаардлагагүй болно. Таны анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол "хатаах" эхний долоо хоногт илчлэгийн хомсдолын 10-15% нь гурав дахь долоо хоногт 5-7% болж хувирдаг - жингийн хамт шим тэжээлийн хэрэгцээ бас өөрчлөгддөг.

Шим тэжээл дутагдалтай байгаагаас катаболик үйл явцыг өдөөж байна. Хэрэв бид юу ч хийхгүй бол юуны түрүүнд булчингаа алдах болно - метаболизмын идэвхитэй эд тул тэдгээр нь илчлэгийн гол хэрэглэгчид юм. Тиймээс л бидний бие махбодь эхний ээлжинд тэднээс салах болно. Гэхдээ тэр бидэнд булчин шаардагддаггүйг мэддэг л юм бол.

Булчин нь бие махбодид хэрэгтэй гэдгийг ойлгохын тулд сургалт тусалдаг. Гэхдээ дасгал болгон стресстэй байдгийг бид санаж байна. Үүний дагуу бидний даалгавар бол дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт нэг удаа, харьцангуй богино хугацаанд тус бүрдээ 40-45 минутаас хэтрэхгүй хийх явдал юм. Энэ хугацаанд бид бэлтгэл сургуулилтаа эрчимтэй хийх ёстой бөгөөд ингэснээр ажлын эхний жинд 12-аас илүүгүй давтах боломжтой байх ёстой гэсэн үг юм.

Нэмж дурдахад та булчинд шугаман их хэмжээний ачаалал өгөх ёсгүй - 2, харин 3 булчингийн бүлгийг сонгоод тус бүрт нь нэг тойрог байдлаар "тойрог хэлбэрээр" гүйцэтгэнэ. Цээж - нуруу - дельта - амралт - цээжний нуруу - дельта - амралт - гэх мэт. Бид ийм байдлаар юу хийж байна вэ?

1. Сургалтын катаболик нөлөөг бууруулах.
2. Ажлын жинг хадгалах замаар бид булчингуудыг аль болох ихээр авдаг бөгөөд эзэлхүүн алга болохгүй.
3. Бид орон нутгийн өөх шатаах дээр ажилладаг - катаболик даавараар дүүрсэн цус бие махбодоор дамжин идэвхитэй хөдөлж, хэрэгцээтэй газраа өөх шатаана. Тийм ээ, орон нутгийн өөхийг шатаах боломжтой боловч арьсан доорх өөхний давхарга 17% -иас ихгүй байх тохиолдолд л түүний үр нөлөөг өөртөө мэдрэх болно.

Хүчний бэлтгэл хийсний дараа бага эрчимтэй кардионоос татгалзах нь дээр байдаг - иймэрхүү үйлдэл хийхэд катаболик хариу үйлдэл хэт их байдаг.Кардио-г тусад нь, тусдаа өдөр хийх нь зүйтэй.

Катаболизмыг удаашруулахын тулд яаж идэх вэ?

Энэ хэсэгт ирэхэд бид булчингийн эд эсийн катаболизмыг удаашруулах хэрэгтэй гэдгээ тодорхойлох болно. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд. бага хэмжээний өөх тос, эслэгээр хангалттай уураг идэх шаардлагатай байдаг. Хоол хүнсэн дэх нүүрс усны хэмжээг нэг кг жин тутамд 1-2 граммаар бууруулах нь дээр. Нүүрс ус уух хэрэгтэй бөгөөд эргэлзээгүйгээр уух хэрэгтэй цаг бол булчингийн эд эсийн катаболизмыг багасгахын тулд бэлтгэлийн дараа, бэлтгэлийн дараа шууд бэлтгэл хийх цаг юм.

Энгийнээр хэлбэл, бидний бие булчингаас амин хүчил ялгаруулахгүй байхын тулд цусан дахь сүүлчийн нөөцийг байнга хадгалах хэрэгтэй. Үүнийг зөвхөн уургийн жижиг хэсгүүдийг байнга шингээж авах замаар хийж болно. Эсвэл спортын хоол тэжээлийн амин хүчил агуулсан нэмэлт тэжээлүүд - эцсийн үр дүнд ялгаа гарахгүй. Дасгалынхаа талаар ухаалаг байж, биеэ сонсоорой! Эрүүл байх!

Энэхүү дэлгэрэнгүй гарын авлагаас та булчингийн өсөлт, алдагдалд нөлөөлдөг физиологийн болон дааврын процесст анаболизм ба катаболизмын гүйцэтгэх үүргийн талаар мэдэх болно.

"Анаболизм" ба "катаболизм" нь бодибилдингийн хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс өөрсдийн тодорхойлсон үйл явцыг сайн мэддэггүй боловч эхнийх нь шинэ бүтцийн синтез, нөгөө нь тэдний сүйрлийг хэлдэг гэдгийг л мэддэг.

Үүнийг анхаарч олон тамирчид биеийн бүтэц, булчингийн гипертрофийг сайжруулахад анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд өөх шатаах нь тэдний хамгийн түрүүнд анхаарал хандуулдаг асуудал юм. Тиймээс анаболизм, катаболизм нь эдгээр үйл явцад, мөн бүхэлдээ бие махбодийн ажилд яг ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар ярих нь надад боломжийн юм шиг санагдаж байна.

Энэхүү гарын авлагад хүний \u200b\u200bдотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны үндсэн зарчим, тэдгээрийн уургийн анаболизм ба катаболизмд үзүүлэх нөлөөг авч үзэх болно. Нүүрс ус, өөх тосны хүчлүүдийн бодисын солилцоог агааргүй ба аэроб дасгал хийх үүргийн хамт тусдаа өгүүллээр авч үзэх болно.

Метаболизм бол бидний бараг бүгдээрээ мэддэг, ашигладаг цөөн нэр томъёоны нэг юм. Энэ бүлэгт метаболизм гэж юу болохыг энгийн үгээр авч үзээд бид мэдлэгийн орон зайг нөхөх болно.

Бүх амьд организмууд нь хамгийн энгийн хэсгүүд - эсүүдээс бүрддэг. Тийм ээ, энэ нь хүний \u200b\u200bбиед байдаг эртний бичил биетүүд хүртэл амьд бөгөөд асар олон тооны (100 их наяд гэж боддог) эсүүдээс бүрддэг гэсэн үг юм. Гэхдээ би ухаж байна ...

Эдгээр эсүүдэд химийн урвал байнга явагддаг бөгөөд энерги шингэж ялгардаг. Эдгээр урвалуудыг бид анаболик ба катаболик гэсэн хоёр хэсэгт хуваадаг. Нэгдүгээрт, энерги нь эс, молекулын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бүтээхэд, хоёрдугаарт, нарийн төвөгтэй бүтэц, бодисыг устгахад ашигладаг.

Тиймээс метаболизмын тухай ярихдаа бид эсийн доторх амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай эдгээр физиологийн урвалын бүхэл бүтэн байдлыг хэлнэ. Гормоны түвшин, биеийн тамирын дасгал, шим тэжээлийн хангамж, энергийн байдал зэрэг олон хувьсагчид эдгээр үйл явцад, хэзээ, хэрхэн яаж нөлөөлдөг вэ гэдэгт нөлөөлдөг. Одоохондоо зүгээр л ойлгоорой - метаболизм бол эсийн урвалын маш нарийн төвөгтэй систем бөгөөд энерги шингэж ялгардаг.

"Анаболик урвалын үед эсийн бүрэлдэхүүн хэсэг ба молекулууд нийлэгждэг бол катаболик урвалын үед урвуу үйл явц явагддаг."

Биеийн бүтцийг сайжруулах

Ихэнх тамирчдын зорилго бол биеийн бүтцийг сайжруулах явдал юм (өөрөөр хэлбэл биеийн өөх тосыг багасгаж, булчин хөгжүүлэх). Асуудал нь энэхүү "маргаантай" үйл явц нь жин нэмэх, турах аль алиныг нь хамардагт оршино. Бодибилдинг, фитнессээр олон хүмүүс нэгэн зэрэг өөх тос алдаж, булчингаа хөгжүүлэхээр улайрдаг.

Гэсэн хэдий ч онолын хувьд эдгээр процессууд харилцан бие биенээ үгүйсгэдэг, учир нь нэг нь эрчим хүчний дутагдалтай, нөгөө нь эрчим хүчний илүүдлийг шаарддаг. Тиймээс нэгэн зэрэг өөх тос алдах, булчингаа барих баталгааг өгдөг "шидэт" хөтөлбөртэй тааралдахдаа энэ нь термодинамикийн хуулийг даван туулна гэсэн нэлээд ихэмсэг үг тул би үүнээс хол байхыг хичээдэг.

Булчин барих, өөх шатаах санааг нэгэн зэрэг дүүжин хэлбэрээр (индэр дээрх самбар) танилцуулах нь зүйтэй.

Биеийн бүтцийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй олон тамирчдын уламжлалт арга бол булчингийн өсөлт, өөхний алдагдлын үеийг ээлжлэн солих явдал юм. Нийтлэг хэллэгээр эдгээр процессуудыг "масс" ба "хатаах" гэж нэрлэдэг. Тамирчин булчингийн масс, өөх тосыг ихэсгэж / тураахгүй байх засвар үйлчилгээ хийх хугацаа бас байдаг.

Тиймээс одоо биеийн бүтцийг сайжруулах талаар анаболизм ба уургийн катаболизм ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар авч үзье.

Уураг ба араг ясны булчингийн барилга

Араг ясны булчингийн эд нь хүний \u200b\u200bбиед агуулагдах амин хүчлүүдийн хамгийн том дэлгүүр юм. Энэ макронутриент нь булчингийн эдийн синтезэд шаардлагатай "барилгын материал" (амин хүчил) -ийг хангаж өгдөг тул ихэнх бодибилдингчид болон эрүүл мэндийн сонирхогчид уургийн хэрэглээний талаар ярилцах дуртай байдаг.

Гэсэн хэдий ч хүмүүс энэ асуудлын талаархи мэдээллийг буруу тайлбарлах нь элбэг байдаг. Үнэндээ уургууд нь хүний \u200b\u200bбиед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал макромолекулууд юм. Эдгээр нь зөвхөн булчингийн эд эсийн синтезтэй холбоотой төдийгүй бусад олон процесст оролцдог.

• Бие махбодийн уургийн солилцоо бүхэлдээ - араг яс болон бусад булчин зэрэг бүх эрхтэн дэх уургийн нийлэгжилт ба задрал.
• Араг ясны булчин дахь уургийн солилцоо - зөвхөн араг ясны булчинд тохиолддог уургийн нийлэгжилт ба задрал

Биеийн бүтцийг сайжруулах тухайд бид араг ясны булчингийн эд эсийг бүтнээр нь бүтээхийг хичээдэг. Энэ нь бие махбод дахь нийт уургийн нийлэгжилт нь сөрөг үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн үг биш юм (энэ нь оршин тогтноход үнэхээр чухал ач холбогдолтой тул), гэхдээ тодорхой хугацааны туршид түүний хязгаарлагдмал хэмжээ нь эрхтэн томрох, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Синтез, задрал, бодисын солилцоо, анаболизм, катаболизм ба гипертрофи

• Булчингийн уургийн нийлэгжилт - араг ясны булчингийн эдэд тохиолддог уургийн нийлэгжилт
• Булчингийн уургийн задрал - зөвхөн араг ясны булчингийн эдэд тохиолддог уургийн задрал
• Уургийн солилцоо - уургийн нийлэгжилт ба задралын тэнцвэр
• Булчин дахь уургийн анаболизм нь булчингийн эдэд уургийн нийлэгжилт уургийн задралаас давсан байдал, булчингууд хэмжээ ихсэх нөхцөл юм.
• Булчин дахь уургийн катаболизм нь булчингийн эд эсийн уургийн задрал нь түүний нийлэгжилтээс давсан нөхцөл бөгөөд булчингууд хэмжээ нь багасах нөхцөл юм.
• Гипертрофи - эдийн хэт өсөлт (ихэвчлэн булчинд түрхдэг)
• Атрофи - булчингийн эзэлхүүн буурах, агшилт (гипертрофийн эсрэг үйл явц)

Араг ясны булчин дахь уургийн анаболизм ба катаболизмтай холбоотой томоохон даавар ба хүчин зүйлүүд

Энэ нь биднийг энэхүү гарын авлагын гол сэдэвт авчирдаг. Биеийн бүтцэд нөлөөлдөг уургийн анаболизм ба катаболизмд ямар хүчин зүйл хамгийн их нөлөөлдөг болохыг одоо ярих цаг болжээ. Өмнө дурьдсанчлан, анаболик урвалын үед эсийн бүрэлдэхүүн хэсэг, молекулууд үүсдэг бол катаболик урвалын үед эсрэгээр тохиолддог. Анаболик урвал нь энерги зарцуулалт шаарддаг бол катаболик нь түүнийг ялгаруулдаг болохыг сануулъя. Биеийн бүтцийг сайжруулах хамгийн чухал асуудлуудын нэг болох араг ясны булчингийн эд эсийг бүрдүүлэхэд эдгээр хоёр үйл явц зайлшгүй шаардлагатай.

Цаашид хэлэлцэх сэдвүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

• Амин хүчлийн усан сан, амин хүчлийг тээвэрлэх, исэлдүүлэх
• Инсулин
• Инсулин төст өсөлтийн коэффициент -1 (IGF-1) ба инсулин төст өсөлтийн факторыг холбодог уураг-3 (IGFBP-3)
• Өсөлтийн даавар
• Андрогенийн даавар
• Эстроген даавар
• Бамбай булчирхайн даавар
• "Стрессийн даавар" - глюкокортикоид, глюкагон, катехоламин

Энэхүү гарын авлагад дурдсан олон даавар ба хүчин зүйлүүд хоорондоо харилцан уялдаатай байдаг, ялангуяа өдөр тутмын амьдралд бараг боломжгүй (эсвэл наад зах нь боломжгүй) байдлаар харилцан үйлчилдэг гэдгийг санаарай.

Амин хүчлийн усан сан, амин хүчлийг тээвэрлэх, исэлдүүлэх

Өмнө дурьдсанчлан булчингийн эд нь бие махбодийн хамгийн том амин хүчил агуулахаас гадна маш их хэмжээний уураг болдог. Одоогийн байдлаар бидний сонирхож буй 2 үндсэн амин хүчил бүхий усан сан байдаг.

Бие махбодь мацаг барьсан үед (мөн бусад катаболик төлөвт байгаа үед) амин хүчил булчингаас бие махбодийн үлдсэн хэсгийг тэжээх зорилгоор цусны урсгал руу ялгаруулдаг. Үүний эсрэгээр уургийн анаболизм шаардлагатай бол амин хүчил нь цусны урсгалаас булчингийн эсийн эсийн гаднах орон зайд идэвхитэй дамждаг ба уурагуудад шингээгддэг (ингэснээр шинэ эсүүдийг нэгтгэдэг).

Өөрөөр хэлбэл, эсийн доторх амин хүчлээс гадна уургийн нийлэгжилт / анаболизмыг амин хүчлийг булчингийн эсүүд рүү дамжуулж, хэсэгчлэн зохицуулдаг.

Амьтад (голчлон махчин амьтад) амин хүчил нь исэлдүүлэх замаар хангалттай энерги өгдөг. Дараа нь нүүрстөрөгчийн араг яс үүсэх замаар амин хүчлийг аммиак хүртэл исэлдүүлэх нь хоолонд хэт их уураг, өлсгөлөн, нүүрс усны хязгаарлалт ба / эсвэл чихрийн шижин өвчний үед тохиолддог.

Аммиак нь бөөрөөр дамжин биеэс мочевин хэлбэрээр ялгардаг бол амин хүчлүүдийн нүүрстөрөгчийн араг яс нь энерги авах зорилгоор нимбэгийн хүчилд ордог. Зарим хүмүүс уламжлалт "бодибилдингийн хоолны дэглэм" -ийг эсэргүүцэж, уургийн өндөр хэрэглээ нь бөөрөнд стресс үүсгэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч туранхай биеийн жин тутамд 4 граммаас илүү уураг хэрэглэвэл эрүүл бөөртэй хүмүүст ямар ч аюул занал учруулахгүй (гэхдээ энэ нь ихэнх байгалийн тамирчдын хувьд хэт их байдаг).

"Эстоген нь уургийн анаболизм ба катаболизмын эсрэг үйлчилгээтэй өсөлтийн даавар ба IGF-1 түвшинг нэмэгдүүлдэг."

Инсулин

Инсулин бол нойр булчирхайгаас ялгардаг пептид даавар бөгөөд юуны түрүүнд цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм (глюкоз тээвэрлэгч уургийг зохицуулдаг тул). АНУ-д 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тоо эрс өссөнөөр харамсалтай нь инсулин хүн төрөлхтний бараг гол дайсны хувьд алдартай болсон.

Гэсэн хэдий ч хэрэв таны зорилго бол туранхай, булчинлаг биетэй болох юм бол инсулин танд сайнаар үйлчлэх болно. Нүүрс усыг олон тооны эсэргүүцэгчид санал болгодог тул анаболик шинж чанараас нь хамаагүй зайлсхийх хэрэгтэй.

Инсулин бол хүний \u200b\u200bбиед агуулагдах хамгийн хүчтэй анаболик дааврын нэг юм. Энэ нь амин хүчлийг хангалттай хэмжээгээр нөхөж, уургийн нийлэгжилтийг бүх бие махбодид идэвхжүүлдэг. Энд нэг чухал зүйл бол амин хүчил агуулагдахгүйгээр гиперинсулинеми (инсулины хэмжээ ихсэх) байдал нь бие махбод дахь уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй (хэдийгээр түүний задралын түвшинг бууруулдаг) юм.

Нэмж дурдахад инсулин нь бие махбод дахь уургийн задралын түвшинг бууруулдаг бол булчингийн уургийн задралыг зохицуулах үүрэгтэй хаа сайгүй зохицуулагдах системийг зохицуулдаггүй.

Судалгаанаас харахад инсулин нь ихэнх амин хүчлүүдийн транс мембран дамжуулах хурдыг шууд өөрчилдөггүй бөгөөд харин амин хүчил агуулсан эсийн доторх усан сан дээр үндэслэн булчингийн уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ дүрэмд үл хамаарах зүйл бол инсулин нь эдгээр шахуургыг идэвхжүүлснээр араг ясны булчингийн эсүүдийг гиперполяржуулахад хүргэдэг тул натри-калийн шахуурга (ихэвчлэн аланин, лейцин, лизин) ашигладаг амин хүчил юм.

Энэ нь гипераминулемийн төлөв байдал нь гипераминоцидеми (сийвэн дэх амин хүчлүүдийн агууламж нэмэгдсэн) байдалтай зэрэгцэн байх нь булчингийн уургийн нийлэгжилд хангалттай таатай байх ёстойг харуулж байна. Тиймээс амин хүчил ба инсулины тарилгыг хоол тэжээлийн дутагдалтай өвчтөнүүдэд ихэвчлэн хэрэглэдэг.

Дүгнэлт:

Инсулин бол араг ясны булчинд уургийн нийлэгжилтийг бий болгодог анаболик даавар боловч энэ үр дүнд хүрэхийн тулд амин хүчил шаардлагатай байдаг.

Дээр дурьдсанчлан, гиперинсулинеми ба гипераминоацидемийн байдал нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийг дэмжих бөгөөд үүнийг өдөөх хамгийн сайн арга бол зүгээр л уураг, нүүрс ус хэрэглэх явдал юм.

Гэсэн хэдий ч инсулин хэдий чинээ их байна төдий чинээ сайн байна гэж битгий бодоорой. Судалгаанаас харахад энэ даавар нь хоолны дараа булчингийн уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг боловч илүү хүчтэй хариу өгөхөө больсон тодорхой цэг байдаг.

Маш хурдан нүүрс ус нь шар сүүний уургийн хамт үйлчлэх нь булчингийн уургийн өсөлтийг идэвхжүүлэхэд ялангуяа хүч чадлын бэлтгэлийн дараа хамгийн тохиромжтой байдаг гэж олон хүмүүс үздэг. Үнэн хэрэгтээ та инсулины түвшинг огцом өсгөхийг хичээх ёсгүй. Удаан, аажмаар инсулины хариу урвал (бага гликемик нүүрсустөрөгчийн ачаалал ихтэй үед харагддаг) нь булчингийн уургийн нийлэгжилтэнд хурдан байдагтай адил үр өгөөж өгдөг.

Инсулин төст өсөлтийн фактор-1 (IGF-1) ба инсулин төст өсөлтийн факторыг холбодог уураг-3 (IGFBP-3)

IGF-1 нь инсулинтай молекулын бүтэцтэй маш төстэй пептид даавар бөгөөд биеийн өсөлтөнд нөлөөлдөг. Энэ нь өсөлтийн гормоныг холбож, зарим эд эсэд орон нутгийн (паракрин) ба системчилсэн (дотоод шүүрлийн) үйлчлэлд ороход голчлон элэг дээр үүсдэг. Тиймээс IGF-1 нь өсөлтийн дааврын нөлөөг зуучилж, эсийн өсөлт, үржилд нөлөөлдөг.

Үүнтэй холбогдуулан IGFBP-3-ийн үйлдлийг авч үзэх нь чухал юм.Учир нь бараг бүх IGF-1 нь 6 уургийн ангийн нэгтэй холбоотой бөгөөд IGFBP-3 нь эдгээр "холболтын" 80 орчим хувийг бүрдүүлдэг.

IGF-1 нь инсулины рецепторыг хамаагүй бага хэмжээгээр идэвхжүүлдэг (инсулины нөлөөний 1/10 орчим) тул инсулинтай төстэй уургийн солилцоонд нөлөөлдөг (өндөр концентрацтай).

Тиймээс IGF-1 нь араг ясны булчин болон биеийн бүх хэсэгт уургийн анаболизмыг дэмжиж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. IGFBP-3-ийн өвөрмөц шинж чанар нь араг ясны булчингийн атрофийг дарангуйлдаг (өөрөөр хэлбэл катаболик эсрэг үйлчилгээтэй).

Дүгнэлт:

IGF-1 ба IGFBP-3 нь уургийн анаболизмыг идэвхжүүлж, араг ясны булчингийн хатингаршил, кахексиас урьдчилан сэргийлдэг тул та нарын олонх нь эдгээр бүтцийн цусан дахь түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар гайхаж байна уу?

Цусан дахь IGF-1 ба IGFBP-3 (мөн өсөлтийн даавар) -ын хэмжээ нь генетик, биоритм, нас, дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм, стресс, өвчин, үндэс угсаа зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалдаг.

Ихэнх нь инсулины түвшин нэмэгдэх нь IGF-1-ийг ихэсгэх болно гэж таамаглаж магадгүй юм, гэхдээ энэ нь тийм биш юм (инсулин ба IGF-1 нь бүтцийн хувьд зарим талаар төстэй боловч өөр өөр аргаар үйлдвэрлэгддэг гэдгийг санаарай). IGF-1 нийлэгжилтийг эцэст нь өсөлтийн даавар өдөөдөг тул (цусны урсгалд орсноос хойш 6-8 цагийн дараа) түүний түвшинг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулах нь илүү дээр юм (бид өсөлтийн дааврын тухай хэсэгт ярих болно).

Өөр нэг тэмдэглэл. Сүүлийн жилүүдэд зарим нэмэлт үйлдвэрлэгчид агуулсан IGF-1-ийн хэмжээ их байгаагаас эвэрний ханд нь араг ясны булчингийн өсөлт, сэргэлтэд тусалдаг гэж бидэнд итгүүлэхийг оролдож байна. IGF-1 нь пептид даавар тул амаар уувал цусны урсгалд орохоосоо өмнө ходоод гэдэсний замд хурдан задардаг тул эдгээр үгсэд бүү итгэ. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн өвчтнүүдийг инсулин (пептид даавар) уухаас илүүтэйгээр шахахаас өөр аргагүй болгодог шалтгаан нь энэ юм.

"Кортизол нь ихэвчлэн бодисын солилцооны үйл ажиллагааны хувьд катаболик дааврын үүрэг гүйцэтгэдэг тул булчингийн туралтад ихэвчлэн оролцдог."

Өсөлтийн даавар

Өсөлтийн даавар (GH) нь өнчин тархины булчирхайд үүссэн пептид даавар бөгөөд эсийн өсөлт, үржлийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв хүн сайн хооллодог бол GH нь нойр булчирхай дахь инсулин, мөн IGF-1-ийг элэг рүү нэвтрэн ороход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр булчингийн масс, өөхний эд нэмэгдэж, глюкозын дэлгүүрүүд нэмэгддэг. Мацаг барих болон бусад катаболик нөхцлүүдийн үед GH нь чөлөөт өөхний хүчлийг ялгаруулж, исэлдэлтийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон идэвхжүүлж, туранхай биеийн жин ба гликоген агуулахыг хадгалж үлддэг.

Олон фитнессийн гуручид энэ нь анаболик биш, тэр ч байтугай анагаах ухаанд ашиг тустай зүйл биш гэж GH-ийн мөн чанарыг ойлгодоггүй (энэ дааврыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолгоонд үндэслэн маш их зантай сонсогддог). Үнэндээ GH нь олон тооны анаболик үйлдэлтэй боловч инсулинаас ялгаатай байдаг. GH нь стресс, мацаг барих үед анаболик дааврын гол даавар гэж тооцогддог бол инсулин нь хоолны өмнөх үеийнх юм.

Дүгнэлт:

GH бол маш нарийн төвөгтэй даавар бөгөөд өнөө үед эрдэмтэд идэвхтэй судалж байна.Учир нь түүний олон шинж чанар нь тодорхойгүй хэвээр байна.

GH бол уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, бие махбод дахь уургийн задралыг бууруулдаг хүчтэй даавар юм. Эдгээр нөлөө нь ясны булчингийн эд эсэд, мөн IGF-1 түвшин нэмэгдэхэд нөлөөлж болзошгүй юм (ойрын жилүүдэд судалгааг энэ тал дээр зориулна гэж найдаж байна).

Нэмж дурдахад GH нь исэлдэлтийн процессыг хүчтэй дарангуйлж, лейцин, изолейцин, валин (салаалсан гинж) зэрэг чухал амин хүчлүүдийн транс мембран дамжуулалтыг сайжруулдаг. GH нь чөлөөт өөхний хүчлийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглахыг дэмждэг тул өөх шатаахад гол хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

IGF-1 хэсэгт дээр дурьдсанчлан, олон хувьсагч нь GH шүүрлийн хэмжээ, цаг хугацаанд нөлөөлдөг. GH нь "импульсийн" горимоор ялгардаг (өдөр тутмын нийт үйлдвэрлэлийн 50 орчим хувь нь гүн нойрсох үед тохиолддог) тул түүний өдөөгч ба дарангуйлагчдын дараах жагсаалтыг авч үзэхийг зөвлөж байна.

GH үйлдвэрлэлийн идэвхжүүлэгч бодис:

• Бэлгийн даавар (андроген ба эстроген)
• Грелин, өсөлтийн даавар ялгаруулдаг пептид (GHRH) зэрэг пептид даавар.
• L-DOPA, нейротрансмиттер допамины урьдал өвчин
• Никотиний хүчил (витамин В3)
• Никотиний рецепторын агонистууд
• Соматостатины дарангуйлагчид
• Өлсгөлөн
• Гүн мөрөөдөл
• Хүчтэй дасгал

GR үйлдвэрлэлийн дарангуйлагч:

• Соматостатин
• Гипергликеми
• IGF-1 ба GR
• Ксенобиотик
• Глюкокортикоидууд
• Дигидротестостерон (DHT) зэрэг тодорхой бэлгийн дааврын метаболитууд

"Булчингийн массыг нэгэн зэрэг бүрдүүлж, өөх тос шатаах санааг дүүжин хэлбэрээр (индэр дээрх самбар) хэлбэрээр танилцуулах нь зүйтэй. Хэрэв нэг тал нь дээш өргөгдсөн бол нөгөө тал нь доошоо буух ёстой."

Андрогенийн даавар

Та нарын олонхи нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, фитнесс орчинд ихэвчлэн хэрэглэгддэг “анаболик андрогенийн стероидууд” (AAS) хэмээх ойлголтыг мэддэг байх. Андроген бол үнэхээр эр бэлгийн эсийн хөгжил, хоёрдогч бэлгийн шинж чанарт нөлөөлдөг анаболик даавар юм.

Бөөрний дээд булчирхайд ялгардаг хэд хэдэн андрогенууд байдаг, гэхдээ бид зөвхөн эрэгтэй хүний \u200b\u200bбэлгийн даавар, хамгийн хүчирхэг байгалийн гаралтай анаболик стероид тул тестостерон (гол төлөв эрэгтэй хүний \u200b\u200bтөмсөг, эмэгтэй хүний \u200b\u200bөндгөвч дээр үүсдэг) \u200b\u200bдээр л анхаарлаа хандуулах болно.

Тестостерон нь араг ясны булчингийн эд эсийн өсөлт хөгжилтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг нотлох олон баримт бий. Судалгаанаас харахад гипогонадизмтай эрчүүдэд тестостерон дээр суурилсан эм уух нь булчингийн эд, ясны булчингийн хүч, уургийн нийлэгжилтийг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Үүнтэй ижил нөлөө нь янз бүрийн андрогенийн фармакологийн тунг хэрэглэсний дараа тамирчид болон жирийн эрүүл хүмүүст бий болсон.

Тестостерон нь өсөлтийн гормоны нэгэн адил амин хүчил (ялангуяа лейцин) -ийн исэлдэлтийн түвшинг бууруулж, бие махбодид бүхэлд нь шингээх чадварыг нэмэгдүүлэх, мөн араг ясны булчингийн уургаар анаболик нөлөөтэй юм шиг санагддаг.

Нэмж дурдахад тестостерон ба өсөлтийн даавар нь араг ясны булчингийн уургийн нийлэгжилтэд үзүүлэх нөлөөг сайжруулах замаар синергетик анаболик нөлөөг бий болгодог.

Хураангуй:

Тестостерон ба бусад андрогенийг маш сайн судалж үзсэн олон шалтгаан бий. Эдгээр нэгдлүүд нь олон тооны анаболик шинж чанартай байдаг нь тодорхой байна. Тестостерон нь амин хүчлийн исэлдэлтийг дарангуйлагч бөгөөд ясны булчин болон ерөнхийдөө бие махбодийн уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг (мөн протеолитийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг). Өсөлтийн даавар ба IGF-1-ийн нэгэн адил эндоген тестостерон дааврын шүүрлийг зохицуулахад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Заримынх нь товч жагсаалтыг доор харуулав.

Эерэг хүчин зүйлс:

• Унтаж амрах
• Өөх тосны түвшин буурах (өөх эсүүд ароматаза ялгаруулдаг тул тодорхой хэмжээгээр)
• Хүчтэй биеийн тамирын дасгал (ялангуяа хүч)
• D-Aspartic хүчил нэмэлт
• Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл
• Тэвчээргүй байх (1 долоо хоног орчим)

Сөрөг хүчин зүйлүүд:

• Таргалалт
• Нойрны дутагдал
• Чихрийн шижин (ялангуяа 2-р хэлбэр)
• Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг
• Маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм
• Тасралтгүй аэробик / кардио дасгал
• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
• Ксенобиотик

Эстроген даавар

Эстоген бол нөхөн үржихүйн эд эсийн өсөлт хөгжилтийг хариуцдаг эмэгтэй гол бэлгийн даавар юм. Эдгээр нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиед агуулагдах концентраци багатай байдаг. Стероидогенезийн явцад үүсдэг гурван үндсэн эстроген байдаг: эстрадиол, эстрон, эстриол. Үр нөлөөний хувьд эстрадиол нь эстроноос 10 дахин, эстролоос 80 дахин хүчтэй байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн ихэнх эстроген нь өндгөвчний дотор андростендионыг үнэржүүлэх замаар ялгардаг бол эрчүүдэд өөхөн эсэд тестостероныг үнэртүүлж үр дүнд төмсөгний дотор бага хэмжээгээр ялгардаг.

Бидний урьд өмнө ярилцсан гормонуудаас ялгаатай нь эстроген нь уургийн солилцоотой холбоотой (ихэвчлэн биеийн бусад гормоноор дамжин) анаболик ба катаболик шинж чанартай байдаг.

Судалгаанаас харахад эстрогенүүд нь GH ба IGF-1 түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа уургийн анаболизм ба катаболизмын эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Нэмж дурдахад, эстроген нь усыг хадгалж үлддэг бөгөөд энэ нь эсийн томрох, улмаар анаболик процесст хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч хэт их хэмжээгээр эстрогенүүд нь андрогенийн рецепторыг хааж, гипоталамус дахь гонадотропин ялгаруулдаг дааврын нийлэгжилтийг бууруулж, шууд бусаар катаболизм үүсгэдэг.

Дүгнэлт:

Эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн бусад бүх зүйлсийн нэгэн адил эстрогений хэмжээ тэнцвэртэй байх ёстой. Эстогенүүд нь хүний \u200b\u200bбиед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд уургийн солилцоонд анаболик / катаболикын эсрэг олон тооны нөлөө багтдаг.

Эстрогений илүүдэл хэмжээ (ялангуяа эрэгтэйчүүдэд) ихэвчлэн шүүрэл буурч, тестостероны олдоцод хүргэдэг тул уургийн солилцоонд эерэгээр нөлөөлөхөөс сэргийлдэг тул болгоомжтой байгаарай.

Эстрогений нийлэгжилтийг тэнцвэржүүлэхэд туслах зарим ерөнхий зөвлөмжийг энд оруулав.

• Тохиромжтой хоол тэжээлийг хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, эслэгээр хоолло
• Шар буурцаг болон ургамлын гаралтай фитоэстрогенийн хэрэглээг хязгаарлаарай
• Элэгний эстроген бодисын солилцоог бууруулах элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул архины хэрэглээг хязгаарлаарай
• Тогтмол дасгал хий
• Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, жингийн дутагдал, хэт таргалалтаас зайлсхийх хэрэгтэй

Бамбай булчирхайн даавар

Бамбай булчирхайн даавар нь бодисын солилцооны гол зохицуулагч бодисуудын нэг бөгөөд хүний \u200b\u200bбиеийн бараг бүх эсэд нөлөөлдөг. Бамбай булчирхай нь тироксин (T4) ба трийодтиронин (T3) үүсгэдэг бол T4 нь T3 прогормон юм. T3 нь T4-ээс 20 дахин илүү хүчтэй тул бамбай булчирхайн "жинхэнэ" даавар гэж тооцогддог (T3-ийн ихэнх хэсэг нь T4-ийг иоджуулах замаар үүсдэг).

Судалгааны мэдээллээс харахад бамбай булчирхайн даавар нь бие махбод дахь уургийн нийлэгжилт, задралын аль алиныг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, тэдгээр нь сүүлийг илүү идэвхтэй өдөөдөг бөгөөд энэ нь катаболик нөлөөтэй гэсэн үг юм.

Ерөнхийдөө физиологийн хэвийн хэмжээнд байдаг бамбай булчирхайн даавар нь уургийн солилцоог зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд араг ясны булчин эсвэл уургийн анаболизмд ямар ч ашиггүй бололтой.

Дүгнэлт:

Энэхүү нийтлэлийн гол зорилго нь гормон ба уургийн солилцоонд нөлөөлдөг хүчин зүйлийн тухай ярих тул энэ хэсэгт бамбай булчирхайн дааврын өөх, нүүрс усны солилцоонд гүйцэтгэх үүргийн талаар дурдаагүй болно. Бамбай булчирхайн дааврын катаболик шинж чанар нь метаболизмыг зохицуулах замаар өөхний алдагдалд тустай гэсэн үг гэдгийг мэдэж аваарай (иймээс гипертиреоз өвчтэй олон хүмүүс жингийн дутагдалд орж, жингээ өсгөхөд бэрхшээлтэй байдаг).

Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны зорилго бол анаболизмд (ялангуяа ясны булчинд) хүрэх явдал юм бол та бамбай булчирхайн дааврын түвшинг удирдах ёсгүй. Танд тохирсон уургийн солилцоог хангах хамгийн сайн шийдэл бол euthyroid байдлыг хадгалах (өөрөөр хэлбэл хэвийн).

"Стрессийн даавар" - глюкокортикоид, глюкагон, эпинефрин

"Стрессийн даавар" гэсэн нэр томъёо нь глюкокортикоидууд (голчлон кортизол), глюкагон, катехоламинууд (ялангуяа адреналин / адреналин) -ийг нэрлэхэд ихэвчлэн ашиглагддаг. Энэ нь юун түрүүнд тэдний шүүрлийг стресст хариу үйлдэл үзүүлэхэд өдөөж байгаатай холбоотой юм (стресс нь үргэлж муу зүйл биш бөгөөд "гай зовлон" гэсэн үгтэй ижил утгатай биш гэдгийг анхаарна уу).

Глюкокортикоидууд нь бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг стероид дааврын ангилалд багтдаг. Эдгээр нь бодисын солилцоо, хөгжил, дархлаа, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Хүний биед үүсдэг гол глюкокортикоид бол кортизол юм. Кортизол бол хүмүүсийг амьд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай даавар боловч олон дааврын нэгэн адил хэт өндөр эсвэл бага концентраци нь хүний \u200b\u200bбиед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Кортизол нь ихэвчлэн бодисын солилцооны үйл ажиллагааны хувьд катаболик дааврын үүргийг гүйцэтгэдэг тул булчингийн туралтад ихэвчлэн оролцдог. Хоол тэжээлийн дутагдал / өлсгөлөн үед цусан дахь глюкозын нэрлэсэн концентрацийг хадгалж, глюконеогенезийг эхлүүлдэг. Энэ нь амин хүчлийг энэ процесст субстрат болгон ашиглахын тулд уургийн задралаас болж ихэвчлэн тохиолддог.

Глюкагон бол нойр булчирхайд үүсдэг пептид даавар юм. Ихэнхдээ энэ нь инсулины үйлчлэлийн эсрэг чиглэлд ажилладаг (жишээлбэл, энэ нь элсэн чихрийн хэмжээ буурахад элэгнээс глюкозыг цус руу ялгаруулдаг). Кортизолын нэгэн адил глюкагон нь глюконеогенез ба гликогенолизид нөлөөлдөг.

Энэ "гурвал" -ын хамгийн сүүлийн даавар бол адреналин / адреналин (заримдаа айдсын даавар гэж нэрлэдэг) юм. Энэ нь төв мэдрэлийн систем, бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг бөгөөд адренерг рецепторт үйлчилснээр бараг бүх биеийн эд эсэд нөлөөлдөг. Кортизол, глюкагонтой адил адреналин нь элэг, булчингийн гликогенолизийг идэвхжүүлдэг.

Стресс дааврын тарилгын хариуд ясны булчингийн эдэд уургийн нийлэгжилтийн хурд огцом буурдаг. Стрессийн гормоны нөлөөнд удаан хугацаагаар орсноор булчингийн уургийн нийлэгжилт тасалдаж, улмаар булчингийн эд хатингаршихад хүргэдэг.

Адреналин ба кортизол нь инсулины ялгаралтыг дарангуйлдаг бөгөөд инсулин бол анаболик даавар гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Зарим судалгаагаар кортизол нь IGF-1 нийлэгжилтийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь урьд өмнө дурьдсанчлан уургийн анаболизмд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Дүгнэлт:

Стрессийн даавар нь "муу" биш бөгөөд амьдралын олон асуудалд зайлшгүй шаардлагатай тул зайлсхийх эсвэл ямар ч үнээр хамаагүй дарах ёсгүй.

Судалгаанаас харахад эдгээр дааврын тарилга нь ихэнх биеийн эд эсэд уургийн задралыг дэмжиж, амин хүчлийн исэлдэлтийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь инсулин ба IGF-1-ийг тогтмол байлгаж, уургийн синтезийг тасалдуулж чаддаг. Эдгээр үйлдлүүдийн хослол нь эцэст нь катаболик нөлөөнд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч та энэхүү сүүлчийн мэдэгдлийг буруу тайлбарлаж, эдгээр дааврын гэнэтийн огцом өсөлт (хүчтэй стрессийн үр дүнд үүсдэг) \u200b\u200bнь булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлнө гэж бодож болохгүй. Стрессийн гормон бол хүний \u200b\u200bфизиологийн салшгүй хэсэг юм. Хэрэв таны цусан дахь кортизол, глюкагон, адреналин хэвийн бус хэмжээгээр удаан хугацаагаар агуулагддаг бол (жишээлбэл, Кушингийн синдром, архаг стресс г.м.), тэгвэл та эдгээрийн баяжуулалтын талаар санаа зовох хэрэггүй байх. зөвхөн ашиггүй төдийгүй хор хөнөөлтэй.

Дүгнэлт

Хэдийгээр энэ нийтлэл нь шинжлэх ухааны нэр томъёогоор дүүрэн боловч уургийн солилцоонд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлсийн талаар тодорхой мэдээлэл өгсөн гэж найдаж байна. Энэ бол нарийн төвөгтэй сэдэв бөгөөд уургийн солилцоо нь байнга өөрчлөгдөж байдаг судалгааны талбар боловч энэ асуудлыг шинжлэх, хэлэлцэх шаардлагатай байна.

Энэ нийтлэлд дурдсан нэгдлүүд эсвэл гормонуудыг мэргэшсэн мэргэжилтний зөвшөөрөл, хяналтгүйгээр ашиглахыг уриалаагүй болно. Тэнд агуулагдах мэдээлэл нь дааврын түвшинг экзоген байдлаар бус эндоген байдлаар удирдахад ашиглах зорилготой юм.

Эцэст нь физиологийн олон процесс маш нарийн төвөгтэй байдгийг санаарай. Нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг үргэлж харгалзан үзэх нь чухал юм. Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийх талаар зөвлөгөө өгөхдөө хувь хүний \u200b\u200bшинж чанарын ач холбогдлыг мартах нь практик, үндэслэлгүй юм.

Энэхүү гарын авлага нь уургийн солилцоонд нөлөөлж буй хүчин зүйлийн талаар танд мэдээлэх, зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай хоол тэжээлийн оновчтой хөтөлбөр, амьдралын хэв маягийг бий болгоход туслах мэдээллүүдийг эрхэм уншигч танд өгөх зорилготой юм.