Хэрэв хүн байнга нойрмог мэдрэмж төрдөг бол энэ нь асуудал байгааг илтгэнэ. Реактив гипогликеми буюу цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах нь инсулины эсэргүүцэл (дархлаа) нэмэгдэх шалтгаан болдог.

Байнга ядрах нь хангалттай муу боловч цусан дахь сахарын зохицуулалттай холбоотой асуудал нь зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар, сэтгэцийн хомсдол зэрэг илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Энгийн нүүрс ус, боловсруулсан хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг үүсгэдэг гэдгээрээ алдартай. Мөн богино хугацаанд цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс ( цагаан талх, жигнэх) үргэлж хүнд хэрцгий хошигнол тоглодог. Эхэндээ би цадаж, сэтгэл хангалуун байсан ч 3-4 цагийн дараа огт идээгүй юм шиг болсон. Учир нь цусан дахь глюкозын түвшин богино хугацаанд үсэрч, дараа нь хурдан буурч байна. Үүнтэй ижил шалтгаанаар чихэрлэг зүйл, цардуул ихтэй хоол идсэний дараа нойрмоглох мэдрэмж төрдөг.

Энэ нь аймшигтай зүйл биш юм шиг санагдаж байгаа ч ердийн нойрмог байдалд дараахь зүйлийг нэмж болно.

түгшүүрийн мэдрэмж;

кардиопальмус;

толгой өвдөх;

хөлрөх нэмэгдсэн;

нойргүйдэл;

үймээн дайралт.

Энэ нь реактив гипогликемийн сонгодог илрэл юм. Үүнээс гадна ижил төстэй шинж тэмдгүүд илэрч болно эрүүл хүнхэвийн биеийн жинтэй. Энэ байдлыг заримдаа "муу өлсгөлөн" гэж нэрлэдэг.

Хэрэв тэд бараг бүх хоолны дараа тохиолдвол нөхцөл байдал илүү ноцтой болно. Бие махбодь нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох үүрэгтэй даавар болох өөрийн инсулинд мэдрэг чанараа аажмаар алдаж эхэлдэг.

Элсэн чихэр ба нойрмог байдлын хоорондох холбоо

Тэгэхээр, элсэн чихэр, чихэр нь нойрмоглох байнгын мэдрэмжтэй ямар холбоотой вэ? Энгийн нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм нь "гликемийн өндөр ачаалал" -ыг дагуулдаг бөгөөд энэ нь глюкозыг цусны урсгал руу хурдан оруулахад хүргэдэг.

Дараа нь гомеостазын үе эхэлдэг - бие нь илүүдэлийг боловсруулахын тулд тодорхой хэмжээний инсулиныг цусанд тарьдаг. Инсулины огцом бууралтаас болж ядрах, нойрмоглох, цочромтгой болох мэдрэмж төрдөг.

АНУ-д цагаан талхтай гамбургер, хот-дог, сод, чихэр гэх мэт ердийн америк хоолны дэглэм иддэг хүмүүсийн талаар бүхэл бүтэн цуврал эмнэлзүйн судалгаа явуулсан.

Гликемийн өндөр ачаалалтай хоолны дэглэм нь байнгын ядаргаа, нойрны асуудал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг удаашруулдаг болох нь тогтоогдсон. Удаан хугацааны туршид хоосон калори, энгийн нүүрс ус (талх, чипс, гоймон, цагаан будаа, төмс), элсэн чихэр (шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр) болон чихэрлэг ундаа (сод, жүүс) -ээр дүүрэн хоолны дэглэм нь нойргүйдэл үүсгэдэг.

Үнэн бол бидний бие өдөрт тодорхой хэмжээний нүүрс ус шаарддаг. Жишээлбэл, эрүүл насанд хүрсэн эрэгтэй хүнд 75-130 грамм хэрэгтэй байдаг бол тэнцвэртэй хооллолт нь нийт хоолны дэглэмийн ердөө 15-35 хувийг эзэлдэг.

Инсулины эсэргүүцэл хэрхэн үүсдэг вэ?

Өдөр бүр элсэн чихэр ихтэй хоол идэх нь нойр булчирхайг өдөр бүр илүү их инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ нь бидний бие ачааллыг даван туулахыг хичээдэг.

Инсулины эсэргүүцлийн механизм хараахан бүрэн ойлгогдоогүй байгаа ч өөхний эд нь инсулинд хамгийн бага хариу үйлдэл үзүүлдэг тул таргалалтаас үүдэлтэй гэдгийг мэддэг.

Харамсалтай нь реактив гипогликемийн шинж тэмдэг нь ихэвчлэн тодорхой бус байдаг бөгөөд хүмүүс үүнийг ихэвчлэн чихэрлэг ихтэй хэрэглээтэй холбодоггүй.

Реактив гипогликемийн аюул юу вэ?

Энэ үед реактив гипогликемийн шинж тэмдэг илэрч болно эрт үе шатуудинсулины эсэргүүцлийг хөгжүүлэх.

Өнөө үед ердийн өглөөний цай ихэвчлэн чихэрлэг боов, элсэн чихэртэй кофеноос бүрддэг. Дараа нь хүмүүс ажил дээрээ үе үе амттангаар "хөхдөг". Хэн нэгэн төрсөн өдрөөр бялуу авчирч, баярыг тохиолдуулан пицца захиалж, хэн нэгэн чихэр хуваалцаж, бид явлаа ...

Ийм хоол идсэнээр та богино хугацаанд хүч чадлыг мэдрэх болно, гэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ буурах нь ядаргаа, цочромтгой байдал зэрэг бүх шинж тэмдгүүдийн хамт зайлшгүй гарах болно.

Үүний үр дагавар нь хувцасны хэмжээ нэмэгдэж, мөнхийн нойрмоглохоос гадна харагдахаас хамаагүй илүү ноцтой юм.

Цусны даралт ихсэх;

Цусан дахь "муу" холестерин, триглицеридын хэмжээ ихсэх;

Санах ой, танин мэдэхүйн чадвар муудах;

Бэлгийн дур хүсэл буурах, тэр ч байтугай үргүйдэл;

Онкологийн өвчин.

Харамсалтай нь, реактив гипогликемиас ангижрах цорын ганц нууц юм зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх, дэглэмийг сахих. Та хоолны дэглэмээс өндөр гликемийн ачаалал үүсгэдэг, ашиггүй бүх хоолыг хасах хэрэгтэй болно.

Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс гадна архаг ядаргааны хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд эмч нар үүнийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Тэдний нэг нь гоожиж гэдэсний хамшинж, нарийн гэдэсний архаг үрэвсэл юм.

Хоол хүнсэндээ элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг анзаарахад хэцүү байдаг, учир нь тэдгээр нь аажмаар үүсч, өөрчлөгддөг. Гэхдээ бидний бие бол тодорхой тэнцвэртэй механизм юм: хэрвээ та амттанд хэт их шунаж байгаагаа оюун ухаанаараа анзаарахгүй бол таны бие үүнийг өөр аргаар танд мэдэгдэх болно. Таны бие элсэн чихэрийг сайн тэсвэрлэдэггүйг илтгэх ямар шинж тэмдгүүд байгааг бид танд хэлэх болно.

1. Хоол идсэний дараа ядрах мэдрэмж

Чихэрлэг зүйл идсэний дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бодоорой. Хэрэв амттангийн дараа энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэлбэлзэлтэй холбоотой байж болох юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Амадна Дэйлийн хэлснээр бие нь элсэн чихэр боловсруулдаг хүмүүс чихэрлэг хоол идсэний дараа эрч хүчтэй, бүрэн дүүрэн байдаг. Элсэн чихэрт онцгой мэдрэмтгий хүмүүс эсрэгээрээ цочромтгой байдал, нойрмоглох, эрч хүчээ алддаг.

2. Та сүүлийн үед маш их сэтгэл хөдлөлтэй болсон.

6. Та үе мөчний өвдөлтийг мэдэрдэг

Өөр нэг сөрөг дагалдах нөлөөөдрийн цагаар чихрийн хэрэглээ ихсэх - бие махбодид үрэвсэлт үйл явцын улмаас үүсдэг шалтгаангүй өвдөлт, өвдөлт. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лорен Минчений хэлснээр цусан дахь глюкозын түвшин тогтмол огцом нэмэгдэх нь ерөнхий үрэвсэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлт, хоол боловсруулалт муудах, үе мөч өвдөх зэрэгт нөлөөлдөг.
Хэрэв та салж унасан мэт санагдаж байвал магадгүй цаг нь болсон байх.

7. Анхаарал нь сарниж, унтамхай болсон

Сүүлийн үед таны арьс илүү үрэвсэж байгааг анзаарсан бол энэ нь тийм ээ тод тэмдэгБие махбодоо сонсож, хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.

Хоол идсэний дараа энергийн түвшин буурахыг хоол идсэний дараах нойрмог гэж нэрлэдэг. Олон хүмүүс дор хаяж нэг удаа үүнийг мэдэрсэн: хүнд өдрийн хоолны дараа та үнэхээр хэвтэж, ажлын асуудлаа мартахыг хүсч магадгүй юм.

Өнөөдөр бид хоол идсэний дараа яагаад унтахыг хүсдэг, хэзээ санаа зовж эхлэх, сул дорой байдлаа хэрхэн даван туулах талаар ярилцах болно.

Судлаачид өөр өөр онолтой байдаг ч тэд ерөнхийдөө нэг зүйл дээр санал нийлдэг: энэ бол байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд санаа зовох шалтгаан биш юм. Би ихэвчлэн 13-3 цагийн үед хэвтэхийг хүсдэг.

Бидний бие амьд үлдэх, оршин тогтнохын тулд эрчим хүч шаарддаг. Энэ нь хоол хүнснээс гардаг бөгөөд энэ нь задарч, түлш болж хувирдаг. Дараа нь макро шим тэжээл нь бие махбодийг калориор хангадаг. Хоол боловсруулах систем нь бүх төрлийн урвалыг өдөөж, түүнд маш их энерги зарцуулдаг.

2017 онд оролцогчид шөнийн ээлжийн ажилчид байсан судалгааг хийсэн. Нэг хэсэг нь юу ч идээгүй, нөгөө хэсэг нь зууш идэв. Үүний үр дүнд хоёрдугаар бүлгийнхэн эхнийхээсээ муу ажиллаж, өглөөний 4 цагт нойрмоглож байв.

Хоол идсэний дараа шууд биед юу тохиолддог

Хоол идсэний дараа, ялангуяа чихэрлэг хоол идсэний дараа инсулиныг нойр булчирхай үйлдвэрлэдэг бөгөөд дараа нь глюкозыг гликоген болгон хувиргадаг.

Инсулины хэт их шүүрэл нь триптофан амин хүчлийг тархинд нэвтрэн ороход хүргэдэг. Тархинд нэг удаа триптофан нь серотонин, мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр нь тайвшруулах нөлөөтэй, нойрыг зохицуулахад тусалдаг хоёр нейротрансмиттер юм. Сонирхолтой нь серотонины 90 орчим хувь нь гэдэс дотор агуулагддаг бөгөөд энэ нь эрхтэний хөдөлгөөнийг зохицуулдаг.

Та яагаад өдрийн хоолны дараа унтмаар байна вэ?

Нойрмоглох шалтгаанууд:

1. Хүнсний харшил эсвэл зарим хоолыг үл тэвчих. Ихэвчлэн хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай холбоотой байдаг: гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, суулгах, түүнчлэн нойрмоглох.
2. Шингэн алдалт.
3. Хэтрүүлэн идэх.
4. Калорийн агууламж нэмэгдсэн.
5. Цусан дахь сахарын огцом үсрэлт.
6. Унтахад хүргэдэг хоол хүнс.
7. Өдрийн цагаар хоолтой хамт архи уух.

Тэдгээрийн заримыг нь харцгаая.

Судалгаанаас харахад интоор (ялангуяа интоор) эсвэл интоорын шүүс нь мелатонины түвшинд нөлөөлж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Ихэнх тохиолдолд хоол идсэний дараа хурдан нүүрс ус эсвэл энгийн сахараас үүдэлтэй цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс болж унтахыг хүсдэг. Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь эрчим хүчний түвшинг хагас цагийн турш нэмэгдүүлдэг. Дараа нь чихрийн хэмжээ огцом буурч, та унтахыг хүсч байна.

Шингэн алдалт

Усны тэнцвэрт байдал нь биеийн сайн сайхан байдлыг хянадаг. Хүн бага ус уухад бие суларч, толгой нь өвддөг. Зүрхний цохилт буурч, артерийн даралт. Бие махбод дахь үйл явц нь "унтаж" таныг тэдэнтэй амрахыг урьж байна. Энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 2 литр ус тогтмол уух хэрэгтэй. Та өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ууж, дараа нь хоол бүрийн өмнө ууж болно.

Хэтрүүлэн идэх

Өдрийн хоол нь өдрийн цагаар эрчим хүчний дутагдалд хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн тогтмол бус хооллолтоос болж удаан хугацаагаар мацаг барьсны үр дагавар юм. Идсэн нүүрс усны хэмжээ нь нойрмоглох, сулрах мэдрэмжинд нөлөөлдөг.

Та өлсгөлөнгийн дохиог сонсож, цагтаа зогсох чадвартай байх хэрэгтэй. Том порц, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь биеийг илүү шаргуу ажиллаж, илүү их энерги зарцуулахад хүргэдэг.

Өлсгөлөн, хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд 2-3 цаг тутамд хоол идээрэй.

Цусан дахь глюкоз нэмэгдсэн

Хоол идсэний дараа нойрмоглох өөр нэг шалтгаан нь хоолны дараа үйлдвэрлэсэн инсулины хэмжээ юм. Уураг, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь гликемийн ачаалал ихтэй байдаг. Тэд цусан дахь сахарыг хурдан гаргаж, инсулиныг идэвхжүүлж, нойрмоглох шалтгаан болдог.

Цагаан талх идэх үед таны биеийн сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Энэ өсөлт нь богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд цусан дахь глюкозын түвшин огцом буурч, ядрах, нойрмоглоход хүргэдэг.

Сонирхолтой баримт. Хүмүүсийн талаас илүү хувь нь долоо хоногт ядаж нэг удаа үдээс хойш богино унтдаг.

Богино унтахын ашиг тус:

• сонор сэрэмж, хариу үйлдэл нэмэгдсэн;
• богино хугацааны ой санамж сайжирдаг;
• Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа идэвхждэг.

Үдийн хоолны дараа тогтмол унтдаг хүн үе үе унтдаг хүнээс илүү ашиг тус хүртдэг.

Хоолны дэглэм дэх "нойрмог хоол"

Хэдийгээр бүх хоол хүнс бараг ижил хэмжээгээр шингэдэг боловч бүгд адилхан нөлөөлдөггүй.

Бие махбодид нойрны мөчлөг, сэтгэл санааны байдал, ядрах зэргийг хариуцдаг серотонин илүү их ялгардаг. Нүүрс ус нь триптофаныг шингээхэд тусалдаг ба триптофан серотониныг шингээхэд тусалдаг.

Триптофан нь уургаар баялаг хоолонд агуулагддаг:

• загас;
• Гэрийн шувуу;
• өндөг;
• бууцай;
• үр;
• сүү;
• өндөг;
• шар буурцагны бүтээгдэхүүн;

бүхий бүтээгдэхүүнүүд өндөр түвшиннүүрс ус:

• гоймон;
• цагаан талх, жигнэмэг;
• бялуу, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн, маффин;
• сүү;
• элсэн чихэр, чихэр.

Тиймээс сүүтэй үр тариа нь шөнийн цагаар сайн байдаг.

Үдээс хойш нойрмог байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

1. Өглөөний цайгаа бүү алгас. Өдрийн төгсгөлд ядрахыг багасгадаг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уугаагүй бол үдийн цайндаа өлсөж, том бөгөөд сэтгэл ханамжтай хэсгийг сонгох болно.
2. Бага зэрэг идээрэй, гэхдээ олон удаа. Эрчим хүчний түвшинг хадгалахын тулд их хэмжээний хоол идэхийн оронд хэдэн цаг тутамд жижиг хэсгүүд, хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Ядарахаас сэргийлэхийн тулд нэг жимс эсвэл цөөн тооны самар хангалттай байх ёстой.
3. Жаахан нойр ав. Шөнийн цагаар хангалттай унтдаг хүний ​​өдрийн хоолны дараа эрч хүч мэдэгдэхүйц буурах магадлал бага байдаг.
4. Алхаарай. Өдрийн цагаар, ялангуяа хоол идсэний дараа хөнгөн хөдөлгөөн хийх нь ядаргаа бууруулдаг.
5. Дуг авах.
6. Хурц гэрлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Үдийн хоолны дараа хурц гэрэл нь унтах хүслийг бууруулж, ядаргаа арилгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
7. Хоолныхоо хажуугаар архи уухаас зайлсхий.

Өвчинтэй андуурч болохгүй: хэзээ эмчид үзүүлэх вэ

Хэрэв хүн хоол идсэний дараа байнга ядардаг бөгөөд энэ нь түүний амьдралын чанарт нөлөөлдөг бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Ингээд авч үзье болзошгүй өвчин, хаана хоол идсэний дараа нойрмоглох нь түгшүүрийн хонхны нэг юм.

Гипогликеми

Цусан дахь глюкозын түвшин бага байдаг онцлогтой.

Шинж тэмдэг:

• Та байнга идэхийг хүсдэг: тархи цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх дохио өгдөг.
• Өлсгөлөнгийн хамт дотор муухайрах.
• Цусны даралт бага.
• Толгой эргэх.
• Хоол хүнс хэрэглэхээс үл хамааран байнгын нойрмог байдал, нойрмог байдал.
• Төвлөрөл, ой санамж муудах.
• Зан аашны хувиралт.

Хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ:

• Цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжиж, уншилтыг тэмдэглэ.
• Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө илүү их нүүрс ус идээрэй.
• Хоолоо алгасч болохгүй, ядарсан ачаалалтай удаан мацаг барихыг бүү зөвшөөр.
• Томыг бүү хий (6 ба илүү цаг) хоолны хоорондох завсарлага.

Гипергликеми

Цусан дахь глюкозын өндөр агууламжаар тодорхойлогддог.

Шинж тэмдэг:

• Хэт их цангах.
• Ядаргаа.
• Жин хасах.
• хэм алдагдал.
• Нүд бүрэлзэх.

Демпинг синдром

Шинж тэмдэг:

• Хэт их идэх мэдрэмж.
• Сул тал.
• Нойрмоглох.
• Хөлрөх.
• Толгой эргэх.
• Их хөлрөх.
• Чихэн дэх чимээ шуугиан.
• Биеийн дээд хэсэгт дулаан.

Дотоод шүүрлийн системийн эмгэг

Шинж тэмдгүүд нь байршлаас хамаарна. Ихэвчлэн байдаг:

• Ядаргаа нэмэгддэг.
• Чихэр идэх байнгын хүсэл.
• Хаван.
• Гэнэт жин нэмэх.
• Унтах эмгэг.
• Сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт.

Дүгнэлт

Хоол идсэний дараа ядарч сульдах, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх нь элбэг байдаг. Сул дорой байдал нь уураг, нүүрс усаар баялаг үдийн хоолноос илэрдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь байгалийн биологийн урвал юм, гэхдээ энэ нь саад бол Өдөр тутмын амьдрал, та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Та яагаад хоол идсэний дараа унтахыг хүсдэг вэ, энэ нь үнэ цэнэтэй юу, нойрмоглохоос хэрхэн зайлсхийх вэ?

Та ихэвчлэн хоол идсэний дараа унтахыг хүсдэг үү? Үдээс хойш нойрмоглоод дараа нь уйтгар гунигтай байж чадахгүй байна уу? Хоол идсэний дараа нойрмоглох шалтгаан, түүнтэй тэмцэх аргуудын талаар олж мэдээрэй.

"Бид идсэн, бид унтаж чадна!" – Тумбелинагийн тухай алдартай хүүхэлдэйн киноны энэ гайхалтай хэллэгийг санаж байна уу? Гэхдээ мэлхийний дүгнэлтэнд зарим нэг үнэн бий. Хоол бол эрчим хүчний цорын ганц эх үүсвэр юм. Гэвч хачирхалтай нь, түүнийг хэрэглэсний дараа хүч чадал нэмэгдэхгүй, харин огт эсрэг үзэгдэл ажиглагддаг: нойрмоглох, гүйцэтгэл буурах. Хоол идсэний дараа яагаад унтахыг хүсч байгаа, энэ үзэгдэлтэй хэрхэн харьцах талаар олж мэдье.

Хоол идсэний дараа нойрмоглох нь хэт их ядарсан үед тохиолддог Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэсвэл байнгын унтаагүйгээс болдог. Гэсэн хэдий ч асуудал нь зөвхөн өдөр тутмын дэглэм, шөнийн амралтын чанарт төдийгүй стандарт физиологийн процесст байж болно.

Автономит мэдрэлийн системийн нөлөө

ANS нь симпатик ба парасимпатик гэж хуваагддаг. Эхнийх нь булчингийн хурцадмал байдал, урвалыг хурдасгах үүрэгтэй. Түүний үйл ажиллагааны үр дүн нь гарааны шугам дээр байгаа гүйгчдээс бүх алдар суугаараа харагдаж байна.

Хоёр дахь нь эсрэгээрээ нөлөө үзүүлдэг. Тэр бол хоолны үеэр идэвхжиж, тогтоосон ажилд тохируулга хийдэг цусны эргэлтийн систем: булчингийн эдэд цусны урсгалыг удаашруулж, хоол боловсруулах замын урсгалыг түргэсгэдэг. Эцсийн эцэст хоол хүнс нь дотроо боловсруулагдах бөгөөд энэ нь илүү их хэмжээний цус шаарддаг.

Анхаар! Товчхондоо, бие нь хоол боловсруулах болон хоол боловсруулах үйл явцыг нэгтгэх чадваргүй байдаг идэвхтэй ажил, ийм учраас бид хоол идсэний дараа сэтгэл санаа нь догдолж байгаа мэт санагддаг.

Гормоны нөлөө

Хүн идэх үед ходоодонд нь гастрин үүсдэг бөгөөд энэ нь ходоодны шүүсний шүүрлийг идэвхжүүлдэг. Мөн нарийн гэдсэнд энтерогастрон үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг ходоод гэдэсний замд чиглүүлдэг. Үлдсэн эрхтнүүд нь цусны хангамж хангалтгүй байдаг тул амрах шаардлагатай байдаг.

Өдрийн нойрмог байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Нэгдүгээрт, хоолоо бага багаар идээрэй, учир нь хэт их идэх, ядрах нь ижил утгатай.Өлсгөлөнг хариуцдаг грелины түвшин буурч, цатгалтанд хүргэдэг лептины түвшин нэмэгдэх үед ханалт 10-20 минутын дараа үүсдэг. Тиймээс бид удаан идэх тусам багасдаг. Таны мэдэж байгаагаар бие махбодь асар их хэмжээний "түлш" -ийг даван туулахад хэцүү байдаг. Тэр шууд утгаараа ядарч байна.

Хоёрдугаарт, энгийн нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах.Тэдгээр нь шууд шингэж, глюкозын түвшинг дээшлүүлж, инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь түүний илүүдэлийг арилгах зорилготой юм.

Анхаар! Цусан дахь сахарын концентраци ихсэх үед эрчим хүчний огцом өсөлт гарч ирдэг боловч тэдгээр нь хурдан арилдаг тул гэнэт сул дорой байдал үүсдэг.

Гуравдугаарт, үдийн хоолны дараа тайвширч болохгүй.Кино үзэхээ алгасаж, ямар ч дунд зэргийн үйл ажиллагаа явуулж, орой болтол сэрэмжтэй байгаарай.

Дөрөвдүгээрт, нойрны мөчлөгийг зохицуулдаг серотонин ба мелатонины нийлэгжилтийг дэмжинэ. Үүнийг хийхийн тулд та нейротрансмиттерийн үүргийг гүйцэтгэдэг триптофанаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй: огноо, шоколад, chicory, сүү, шош.

Танд хэзээ нэгэн цагт чихэрлэг зүйл идэх хүсэл гэнэт төрж байсан уу? Тохиолдлын тал хувь нь энэ нь хэд хэдэн бие махбодид дутагдалтай байдагтай холбоотой юм хүнд хэрэгтэйвитамин, эрдэс бодис:

Chromium.Хромын бага түвшин нь нүүрс усны солилцоог удаашруулж, биеийн эсүүд цусан дахь глюкозыг авдаггүй. Бие махбод шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчийг хүлээн авдаггүй бөгөөд хүн амттан идэхийг хүсдэг.

магни. Стресс, мэдрэлийн хямрал нь магнийн нөөцийг шавхдаг бөгөөд энэ нь зүрх, булчингийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Шоколадны найрлагад орсон какао шош нь энэ витаминаар онцгой баялаг юм.

Фосфор. Хэрэв энэ элемент байхгүй бол та амттан руу татагдах нь гарцаагүй. Гэхдээ энэ нь бие махбодийн хоёрдогч хариу үйлдэл бөгөөд биеийн эсийг энэ эрдэсээр дүүргэхийн тулд үр тариа, загас, өндөг идэх хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед яагаад амттан идэхийг хүсдэг вэ?

Сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил нэмэгддэг. Хоолны асар том арсеналаас нарийн боов, зайрмаг, тэр ч байтугай асар том бялуу нь дуртай зүйлсийн нэг юм. Биеийн зан үйлийн өөрчлөлтийн гол шалтгаанууд:

• Эстрогений дутагдал. Эстрогений дутагдал нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь хэсэгт тохиолддог бөгөөд дутагдлыг нөхөхийн тулд охид өөрсдийгөө шоколадаар хооллодог.
• Инсулины түвшин бага. Инсулины хэвийн түвшин байгаа нь бие махбод дахь эстроген дааврын хэмжээнээс пропорциональ хамаардаг. Бялуу, нарийн боов зэрэг нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэснээр дутагдлыг нөхдөг.
• Бодисын солилцоо.Сарын тэмдгийн үед хоол боловсруулалт нэмэгддэг. Биеийн бодисын солилцоо хурдасч, эмэгтэйчүүд амтат амттан хэрэглэхэд татагддаг.
• Жирэмслэхэд бэлдэж байна.Бие махбод нь бордох, хүүхэд төрүүлэхэд бэлддэг. Бие махбодь үүнд эмх замбараагүй бэлтгэж, нөөцийг шаардлагатай бодисоор дүүргэдэг: төмөр, кали, хром, фосфор гэх мэт.

Чи яагаад чихэр авахыг хүсдэг вэ: Шоколад авахад нөлөөлдөг 4 хүчин зүйл

Зөвхөн витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь эмэгтэйчүүдийг амттан худалдаж авахад хүргэдэггүй. Таны амттан идэх хүсэл тэмүүллийг тайлбарлаж болох нэмэлт хүчин зүйлүүд энд байна.

Мөрөөдөл. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 6-7 цаг унтах ёстой. Нойр дутуу байх нь дутагдалд хүргэдэг лептин– бие махбод дахь энергийн солилцоог зохицуулдаг даавар (хоолны дуршлыг бууруулдаг).




Бүлэг витаминБ. В витамины дутагдал нь хүнийг боов, бялуу руу харахыг шаарддаг.

Генетикийн бүтэлгүйтэл. Эсийн генетикийн эмгэгүүд нь мэдрэлийн эсүүд бие нь дүүрсэн гэсэн тушаалыг тархинд дамжуулахаас сэргийлдэг. Хүн хоолны дуршилаа хянадаггүй бөгөөд нүүрс ус - шоколад, зайрмаг гэх мэт хоолонд "найддаг".

Хоолны дэглэм. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед хүний ​​бие стресст ордог. Удаан хугацаагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийн дараа сэтгэл зүйн хямрал үүсдэг - хүн алдсан зүйлээ, тэр дундаа чихэр хэрэглэснээр буцааж авдаг.

Амттанд дуртай хүмүүст зориулсан тэмдэглэл: Амттаныг мартуулах 4 арга

Хэрэв хүн амттан идэх хүслээ хязгаарлаж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний 4 зөвлөгөө түүнд туслах болно.

Уургаар хоолло. Уургаар баялаг хоол хүнс (загас, зуслангийн бяслаг, мах, бяслаг, өндөг) цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг. Тус болохгүй байна уу? "Шоколадтай өдөр"-ийг өнгөрүүлээрэй - ийм хоолны дэглэм барьсны дараа олон хүмүүс чихэрлэг зүйлд хэсэгчлэн дургүй болж, хэдэн долоо хоногийн турш амттан үзэх боломжгүй болно.

Амттан хийх цаг.Скандинавын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Патрик Леконте оройн цагаар чихэр идэхийг зөвлөж байна: 17-19 цаг. Энэхүү "зохицуулалттай үе" нь таныг маргаашдаа бага хэмжээний чихэрлэг амттангаар хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгоно.




Бид шүдээ угаадаг.Шүдээ угаах нь таны амны амтыг өөрчилнө. Амт нахиагаа "солих" нь амттанг мартах болно.

Биеийн хууран мэхлэлт.Энэхүү сэтгэл зүйн заль мэх нь жингээ хянаж, илчлэгийг тоолдог хүмүүст тусалдаг. Оргил ачааллын үед шоколад идэх дур хүслээ сааруулах боломжгүй болсон үед амандаа нэг хэсэг чихэр авч зажилж нулимах хэрэгтэй. Надад итгээрэй - энэ техник ажилладаг!

Амтат шүд: анагаах ухаан эсвэл сэтгэл зүй

Чихэрлэг идэх хүсэл эрмэлзэл танд ямар хүчин зүйл давамгайлж байгааг тодорхойлоход доорх хүснэгт тусална. эмнэлгийн эсвэл сэтгэл зүйн:

Хүнсний нэмэлт" неотам"Элсэн чихэрээс 13 мянга дахин чихэрлэг.

Чихэрлэг дурлалын тухай видео

Эх сурвалж

polonsil.ru

.

www.eduget.com

Өлсгөлөн

Буруу хооллох зуршил

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага

Гормоны эмгэг

Жирэмслэлт

Согтууруулах ундааны хэрэглээ

Уйтгартай

Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүл

Тайвширч сур

otvetprost.com

Бие махбод ямар дохио өгдөг вэ?

Физиологийн хүчин зүйлүүд

• өвчин;
• тогтмол бус хооллолт;
• нойрны дутагдал;
• сэтгэцийн ядаргаа;
• бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт;
• эм уух;
• кофе, тамхи, согтууруулах ундаа;
• тамхины огцом зогсолт.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд

• стресс;
• сэтгэл хөдлөлийн стресс;
• өөртөө итгэх итгэл бага;
• бусдыг дутуу үнэлэх;
• анхаарал дутмаг;

Асуудлыг шийдвэрлэх арга замууд

магни

Нүүрстөрөгч

Дутууг нөхөх хром

Хомсдол хүхэр

Маш их фосфор

Триптофан

Амттан шаардлагатай юу?

Эмэгтэй хүн байна гэдэг амаргүй

Шампанск ба шоколад

Физиологи

Анхны шоколад 3000 жилийн өмнө гарч ирсэн.

Италид 1400 онд хөвөн чихэр зохион бүтээжээ.

Хамгийн том чихэр болох Хаги-Бой 633 кг жинтэй байв.

Сансарт гарсан анхны чихэр бүтээгдэхүүн бол Чупа Чупс карамель юм. Энэ үйл явдал 1995 онд болсон.

Хүнсний нэмэлт" неотам"Элсэн чихэрээс 13 мянга дахин чихэрлэг.

Одоо чихэрлэг амттантай хүмүүс яагаад амттан авахыг хүсч байгаагаа олж мэдсэн бөгөөд амттанг онцгой дуртай гэж өөрсдийгөө зэмлэхгүй. Хоол идсэнийхээ дараа чихэр юм уу боовоор хоолловол муу зүйл тохиолдохгүй.

Чихэрлэг дурлалын тухай видео

Эх сурвалж

polonsil.ru

"Хүнд хоол идсэний дараа та унтахыг хүсдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Бид энэ үзэгдлийг судлахаар шийдсэн” гэж Парис дахь Лион дахь мэдрэлийн судалгааны хүрээлэнгийн мэдрэл судлаач Кристоф Варин болон Парис дахь Физик ба Химийн дээд сургуулийн (ESPCI) мэдрэл судлаач хэлэв. Хүнд хоол идсэний дараа унтах хүслийг тэсвэрлэх чадваргүй болгодог нь хоолонд агуулагдах элсэн чихэр гэдгийг түүний судалгаагаар тогтоожээ.

Хулгана дээр туршилт хийх явцад энгийн төрлийн сахар глюкозыг туршилтын амьтдын тархинд нэвтрүүлсэн байна. Энэ нь хоол идсэний дараа үүсдэг нөхцөл байдлыг загварчилсан: хоол хүнс, ялангуяа нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь тархинд сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Нүүрс ус нь элсэн чихэр, цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь ширээн дээрх цэвэршүүлсэн элсэн чихэртэй төстэй байдаг. Мөн элсэн чихэр, цардуул нь жимсний шүүс, гурил, будаа, төмс зэрэгт байдаг.

Эрдэмтэд тархины VLPO гэж нэрлэгддэг хэсэг болох вентролатерийн преоптик цөмд элсэн чихэр нэвтрүүлсэн. Мэдрэлийн эсүүдТархины энэ хэсэг нь нойрны эхлэлийг хариуцдаг. Олонхи химийн бодисууд, тархиар дамжин тэд "нойрмог" эсийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг бөгөөд глюкоз нь эсрэгээр нойрны төвийн эсийн идэвхтэй үйл ажиллагааг дэмждэг.

Глюкоз тарилга хийснээс хойшхи эхний хоёр цагийн дотор хулганууд гүн нойронд ордог бөгөөд энэ хугацаанд тэд зүүдэлдэггүй (нүдний зовхины дор нүд хөдөлгөөнтэй байх үед гүехэн нойрноос ялгаатай). Элсэн чихэр тарьсан хулганууд бараг тэр дороо унтаж, гүн нойронд илүү хурдан хүрч, элсэн чихэргүй тарилга хийлгэсэн хулганаас удаан хугацаагаар тэндээ үлдсэн байна.

VLPO дахь мэдрэлийн эсүүд глюкозыг тархины зэргэлдээх хэсгүүдэд ормогц олж илрүүлдэг. Эсүүд илүү их глюкозыг засах тусам бие махбодид нойрмоглох дохио илгээдэг. Судалгааны үр дүнг Journal of Neuroscience сэтгүүлд нийтлэв .

Элсэн чихэр нь нойрмоглоход хүргэдэг гэсэн мэдээлэл эцэг эхчүүдийг гайхшруулахгүй ч үйлдвэрлэгчдийг цочирдуулж болзошгүй юм эрчим хүчний ундаа. Бүх эрчим хүчний ундаа нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчийг богино хугацаанд нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг, гэхдээ урт хугацаанд бүр илүү нойрмоглоход хүргэдэг. Энэхүү үр нөлөөг эрдэмтэд 2006 онд Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental сэтгүүлд тэмдэглэсэн бөгөөд элсэн чихрийн тархинд үзүүлэх нөлөөг судалсны үр дүнд одоо нэмэлт баталгаажуулалтыг авсан байна.

Лондон дахь Фрэнсис Крикийн хүрээлэнгийн мэдрэл судлаач Денис Бурдаковын хэлснээр тархины энэхүү урвалын хувьслын тайлбар нь маш энгийн. Хоол идсэний дараа удалгүй нойрмоглох нь тухайн хүн эсвэл амьтныг найдвартай хүнсний эх үүсвэрт ойртуулсан бөгөөд энэ нь тухайн зүйлийн амьд үлдэхэд хувь нэмэр оруулсан.

www.eduget.com

Чихэр идэхийг байнга хүсдэг шалтгаан нь юу байж болох вэ?

Эмч, сэтгэл судлаачид чихэрлэг хоолонд донтох дараах шалтгааныг тогтоожээ.

Өлсгөлөн

Амттан болон түүнд агуулагдах элсэн чихэр нь гэдэснээс эс рүү шууд урсаж, эрчим хүчээр хангадаг хурдан нүүрс ус юм. Тиймээс бид маш их өлсөж байх үед бие нь хүч чадлаа хурдан сэргээж, бусад хоол хүнснээс нүүрс усыг "олборлоход" үлдэгдлийг үрэхгүй байхын тулд чихэр шаардаж болно.

Тэнцвэргүй хооллолт, хатуу хоолны дэглэм

Ийм хооллох арга нь ихэвчлэн бие нь зөвхөн нэг төрлийг хүлээн авдаг нөхцөл байдалд хүргэдэг шим тэжээлбусад хүмүүст хурц дутагдалтай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та уургийн хоолны дэглэм барьвал таны бие нүүрс усны дутагдалд орох тул бялуу, шоколад идэхээс өөр аргагүй болно.

Буруу хооллох зуршил

Амтат амттан идэх санаа зовдоггүй хүсэл нь ихэвчлэн хүн бүрэн хоолоо амттангаар солих зуршилтай холбоотой байдаг. Бие махбод хурдан нүүрс ус хүлээн авахад дасаж, улмаар тэдгээрийг үргэлж шаардаж эхэлдэг.

Биеийн ядаргаа, эрчим хүчний дутагдал

Дахин хэлэхэд гол зүйл бол элсэн чихрийн шинж чанарын ачаар бидний авдаг хурдан нүүрс ус юм - тэдгээр нь биед ороход бидний эрчим хүчний нөөцийг тэр даруй сэргээдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага

Энэ нөхцөл байдал нь зарим өвчин, эм, эсвэл хатуу хоолны дэглэм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв чихрийн цочмог дутагдал байвал бие нь чихэрлэг хоолоор дамжуулан түүнийг сэргээхийг бүх талаар оролдох болно.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр

Амттан бол маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул сэтгэл санааны түгшүүртэй үед бие нь шөнө ч гэсэн шоколаданд шунаж эхэлдэг. Шоколад хийдэг какао шош нь сэтгэл санааг хурдан сайжруулах чадвартай серотонин ("аз жаргалын гормон") болон кофеин агуулдаг.

Гормоны эмгэг

Чихэр нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг тул ийм хүсэл эрмэлзэл нь дааврын тэнцвэргүй байдал, бие махбодид хүчтэй стресст орж эхлэх эсвэл бодисын солилцооны эмгэг үүсэх үед үүсдэг.

PMS, сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхлэл, цэвэршилт

Өдөржингөө чихэр идэх хүсэл эрмэлзлийн шалтгаан нь дээр дурдсан дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Эцсийн эцэст, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон эмэгтэйчүүдэд прогестерон дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурч, улмаар сэтгэлийн хямрал үүсэхийг өдөөдөг.

Тиймээс бие нь серотонин ашиглан баяр баясгалантай байхыг хичээдэг. Цэвэршилтийн үед ижил төстэй нөхцөл байдал үүсдэг.

Жирэмслэлт

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​бие маш их энерги зарцуулдаг тул нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэгтэй. Түүнчлэн, жирэмсэн эхчүүд зарим хоолонд үл тэвчих, заримд нь хачирхалтай донтолтоос болж зовж шаналж болно. Жирэмсэн эмэгтэй ялангуяа орой, шөнийн цагаар чихэр идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Хайр, энхрийлэл, урам зориг дутмаг

Мөн сэтгэл зүйн таагүй байдал, хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэг дутагдлыг амттангаар нөхөж чадна. Энэ хүсэл нь оройн цагаар илүү хүчтэй болдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хамгийн сайн орлуулах зүйл биш, гэхдээ энэ нь бидэнд наад зах нь богино хугацааны тайтгарлын мэдрэмжийг өгдөг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээ

Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа бидний бие витамин, шим тэжээлээ алддаг тул цөөн хэдэн амттан нь хүч чадлыг хурдан сэргээх сайхан арга юм.

Уйтгартай

Хүн хийх зүйлгүй бол өөрийн мэдэлгүй дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, зажлах хөдөлгөөнөөр үүнийг "унтраахыг" оролддог. Энэ тохиолдолд хүсэл тэмүүлэл нь зөвхөн амттан төдийгүй хөргөгчинд байгаа бусад бүх хоолонд ч үүсч болно.

Хэрэв чихэрлэг зүйл шаардлагатай бол биед ямар элементүүд дутагдаж байна вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр бидний бие чихэрлэг зүйлд шунаснаар "дутагдалтай" шим тэжээл, витаминыг яаралтай авах шаардлагатай болдог. Таны биед ямар элементүүд дутагдаж байгааг ойлгохын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүтээсэн хүснэгтэд тусална.

Гэхдээ энэ хүснэгтэд ч гэсэн амттанг хүсэх бүх боломжит хувилбаруудыг шавхдаггүй.

Энэ тохиолдолд чихэрлэг зүйл идэх ерөнхий хүслийг харгалзан үзэхээс гадна таны хүссэн хоолыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

• Хатаасан гүйлс нь А аминдэмийн дутагдалд ордог: авокадо, амтат гуа, чинжүү, тоор, төмс, брокколи, өндөг, бяслаг, лууван, элэг, загас.
• Банана нь калийн (K) их хэрэгцээтэй байдаг. Үүнд: хатаасан чангаанз, вандуй, самар, шош, prunes, төмс, инжир, улаан лооль.
• Шоколад бол магнийн (Mg) дутагдалтай байж болзошгүй. Үүнд: нарс ба хушга, газрын самар, кешью, бүйлс, Сагаган, гич, далайн ургамал, oatmeal, шар будаа, вандуй, шош.
• Гурил - азот (N) болон өөх тосны дутагдал. Үүнд: шош, самар, мах.

Хэрэв та байнга чихэр авахыг хүсч байвал яах вэ?

Хэрэв та үнэхээр амттан идэхийг хүсч байгаа ч бие, галбиртаа хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол бидний зөвлөмжийг ашиглаарай.

Эмнэлгийн эмч дээр очиж шинжилгээ хийлгээрэй

Юуны өмнө та цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаж, глюкозын хүлцлийн тусгай шинжилгээ өгөх хэрэгтэй (энэ нь танд байгаа эсэхийг танд хэлэх болно. чихрийн шижин). Хэрэв энэ үзүүлэлт хэвийн байвал биохимийн элемент, витамины түвшинг тодорхойлохын тулд цусаа өгнө.

Таны эрүүл мэндийн байдал, өвчний түүхийг судалсны дараа эмч танд зааж өгөх боломжтой нэмэлт сонголтуудшалгалтууд. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол тэр танд юу хийхээ заавал хэлэх болно.

Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүл

Өдрийн турш таны бие бүх эмэгтэйчүүдэд үзэн яддаг нүүрс ус, уураг, тэр ч байтугай өөх тос зэрэг өөр өөр шим тэжээлийг авах нь маш чухал юм.

Хэрэв та чихэрлэг зүйлд байнга дуртай бол дараахь зүйлээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

• төмөр (шош, какао нунтаг, хулууны үр, сэвэг зарам, наранцэцгийн үр);
• магни (бүх төрлийн самар, бууцай, шош);
• удаан нүүрс ус (огноо, цагаан будааны гоймон, төмс, гоймон, эрдэнэ шиш, мюсли, цуккини, хулуу, жүржийн шүүс).

Гадаа алхахад илүү их цаг зарцуул

Цэвэр агаар, эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн (явган алхах) нь ямар нэгэн зүйл идэх хүслээс ангижрахад тусална. Үүнээс гадна эсийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулна.

Тайвширч сур

Стресс, дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодийг илүү их глюкозыг хүсдэг гол хүчин зүйлүүд юм. Амрахын тулд та йогийн дасгал, үнэрт эмчилгээ хийх, эрчимтэй дасгал хийх, эсвэл зүгээр л хөгжим сонсох боломжтой.

Хэрэв таны нөхцөл байдал сэтгэлээр унасан гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэл зүйч дээр очиж үзэх хэрэгтэй (гэхдээ ямар ч тохиолдолд антидепрессантыг өөртөө зааж өгөх ёсгүй, зөвхөн мэргэшсэн эмч л үүнийг хийж чадна).

Чихэртэй хоол идэх зуршлаа хая

Чихэртэй цай нь таны энергийн чадавхийг маш хурдан сэргээдэг боловч амттан идэх зуршил нь хэт автаж, эрүүл мэндийн асуудал (чихрийн шижин, таргалалт) болж хувирдаг.

Тиймээс эрүүл зууш авахын тулд цүнхэндээ ямар нэг зүйлийг байнга авч явахыг хичээгээрэй. шинэхэн жимс, самар, хатаасан жимсний холимог, чихэргүй жигнэмэг, улаан лооль, бяслагтай сэндвич. Гэхдээ цаг гаргаж, өдрийн хоолоо бүрэн идэх нь илүү дээр юм.

Чи чихэр идэхийг хүсч байвал эрүүл хоол идээрэй

Жишээлбэл, амттангийн оронд хатаасан жимс, бялууны оронд жимсний салат. Хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол жижиг хэсэг хар шоколад өгч болно - энэ нь маш бага хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг боловч энэ нь маш эрүүл юм.

Мөн өөр нэг чухал дүрэм: тэр ч байтугай жимс, хатаасан жимсийг зөвхөн хоолны дараа, жижиг хэсгүүдэд идээрэй.

Мэдрэхүйн эрхтнүүдээ хуур

Хэрэв та шоколад эсвэл ванилийн жигнэмэгийн үнэрийг мэдрэх дуртай бол өөртөө эдгээр үнэртэй үнэрт чийдэнгийн тос, шүршүүрийн гель эсвэл шоколадны боолт захиалж аваарай. Мөн өлсгөлөнгөө зөвхөн эрүүл хоол хүнсээр ханга.

Чихэр байнга зажлахаас өөр хувилбар хайж олоорой

Амттан бидэнд маш их таашаал авчирдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ та зөвхөн хоол хүнс төдийгүй бусад үйл ажиллагаанаас сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг хүлээн авахын тулд өөрийгөө сургах ёстой.

Энэ нь таны дуртай хобби байж болох юм оюуны тоглоомспорт эсвэл сайн дурын үйл ажиллагаанд маш их дуртай. Хамгийн гол нь нэг таваг гурилан боов идэх хүсэлдээ автахгүй, уйдахгүй байх хэрэгтэй.

Дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж, санаарай: бие махбодоо бүү ай, чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалз. Эцсийн эцэст глюкоз нь төмөр, магни шиг бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Хамгийн гол нь үүнийг дунд зэрэг, зөвхөн хоолны дараа хэрэглэх явдал юм.

Эцсийн эцэст, хэрэв та мөөгтэй шөл, загастай будаатай сайн өдрийн хоол идвэл ходоодонд чихэр идэх зай бараг үлдэхгүй. Хэрэв зөв хооллох зуршил тогтмол болвол жирэмсэн үед болон архины дараа стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөн дор байсан ч та нарийн боовны дэлгүүрт татагдахгүй.

Видео: Чихэрт дурлах шалтгаан юу вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ?

otvetprost.com

Бие махбод ямар дохио өгдөг вэ?

Хэрэв хүн сэтгэл санааны тав тухтай уур амьсгалд байгаа боловч гэнэтийн импульс эсвэл бялуу, жигнэмэг, шоколадтай маффин эсвэл ядаж л идээ идэхийг байнга хүсдэг бол хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг хянаж, эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй. .

Ийм байдлаар бие нь зөрчлийн дохио өгдөг.

Хэрэв та чихэрлэг зүйлд байнга татагддаг бол шалтгаан нь өөр байж болно: ямар нэг зүйл дутуу байж магадгүй, эсвэл өвчний эхэн үе, тэнцвэргүй хооллолт эсвэл нойргүйдэл байж магадгүй юм.

Физиологийн хүчин зүйлүүд

Юуны өмнө та тодорхой зүйлийг шинжлэх хэрэгтэй, магадгүй бие нь өөрөө хариултыг хэлэх болно.

• өвчин;
• тогтмол бус хооллолт;
• витамин В, нүүрстөрөгчийн дутагдал;
• нойрны дутагдал;
• нүүрс ус багатай хоолны дэглэм / хоолны дэглэм дэх удаан нүүрс ус дутагдалтай;
• сэтгэцийн ядаргаа;
• бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт;
• эм уух;
• кофе, тамхи, согтууруулах ундаа;
• тамхины огцом зогсолт.

Чихэр биднийг ямар ч шалтгаангүйгээр татдаг. Тэгэхээр та элсэн чихэрт донтсон эсэхээ бодох хэрэгтэй болов уу?

Тэд донтолтыг хүсэл зоригоор эмчилж, элсэн чихэрийг жимс, хатаасан жимсээр сольдог.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд

Донтолт байхгүй, физиологийн хувьд бүх зүйл хэвийн байдаг.

Сэтгэлзүйн асуудал байж болно:

• стресс;
• сэтгэл хөдлөлийн стресс;
• өөртөө итгэх итгэл бага;
• бусдыг дутуу үнэлэх;
• анхаарал дутмаг;
• өөрийгөө сурталчлах далд ухамсар;
• Асуудлаасаа салж, ийм амттан идэх үед хүүхэд ахуйдаа бий болсон таашаалтай төстэй мэдрэмжийг мэдрэх хүсэл;
• хориотой бүтээгдэхүүнийг идэх хүсэл.

Стрессийн улмаас амттан идэхээс зайлсхийхэд энгийн зүйл тусалдаг: хайртай хүмүүстэйгээ дотно яриа өрнүүлэх, SPA салон руу явах, гадаа амрах, дэлгүүр хэсэх, хобби хийх, байгаль орчныг өөрчлөх. Өөрийгөө сонс, удаан хугацаагаар хойшлуулж байсан зүйлээ хий: малгай нэхэх, Японы соёлыг сонирхогчдын клубт элсэх, морь унах хичээлд хамрагдах, зурж эхлэх. Энэхүү техник нь стрессийг тайлж, нөхцөл байдлыг бодитой үнэлэх, зөв ​​шийдвэр гаргахад тусалдаг.

Мэргэшсэн сэтгэл судлаач танд ноцтой асуудлыг даван туулахад туслах болно.

Асуудлыг шийдвэрлэх арга замууд

Хэрэв эмч нар, түүний дотор сэтгэл судлаачид өвчнийг илрүүлээгүй бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг эргэн харах шаардлагатай: өдөр тутмын дэглэмийг хэвийн болгох, хоосон калори агуулсан хоол хүнс (түргэн хоол, чипс, хиам, өөх тос багатай тараг гэх мэт) -ээс татгалзах, кофе, архи, тамхины хэрэглээг багасгах, эрчим хүчний ундаанаас татгалзах.

Хувь хүний ​​​​шинж чанар эсвэл зохисгүй хоолны дэглэмээс шалтгаалан зарим бодисын хомсдол үүсч магадгүй юм. Магни, нүүрстөрөгч, хром, хүхэр, фосфор, триптофаны дутагдал нь амттан идэх дур хүслийг үүсгэдэг!

магниүр, амтат бүйлс, банана, бэрсүүт жүрж, амтат гуа, хатаасан чангаанз, шош, вандуй, цэцэрлэгийн ургамал, хулуу, Сагаган, бор будаа, далайн загас, мах, хар шоколадаар баялаг.

Нүүрстөрөгчургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос, банана, төмс, манжин, шош, сэвэг зарам, вандуй, селөдерей үндэс, будаа, улаан буудайн үр тариа агуулсан.

Дутууг нөхөх хромцэвэршүүлээгүй хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тос, сүү, үхрийн мах, тахиа, поллок, майга, туна, манжин, улаан лооль, усан үзэм, самар. Хромын шахмал (хромын пиколинат) эмийн санд зарагддаг - үр дүнтэй, хямд.

Хомсдол хүхэрАмьтан, шувууны мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар зэргээр нэмэгддэг.

Маш их фосфорцэцэрлэгийн ургамал, хүнсний ногоо, үр, самар, үр тариа, далайн болон цэнгэг усны загас, мах, өндөг, сүү.

Триптофанмах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, загасны түрс, мөөг, үр тариа, хушга, банана, огноо.

Амттан шаардлагатай юу?

Та ямар ч хоолоо чихэр эсвэл бялуугаар дуусгах хүслийг анзаарч байсан уу?

Мах, загас, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр тарианы талхыг зохистой хэрэглэх замаар илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Мөн илүү их амарч, байгальд илүү олон удаа бай.

Эмэгтэй хүн байна гэдэг амаргүй

Зарим шалтгааны улмаас сарын тэмдгийн үеэр та чихэрлэг зүйл хүсдэг. Эсвэл хэд хоногийн өмнө болон хэд хоногийн дараа. Энэ мэдрэмж нь жирэмслэлт, хөхүүл үед тохиолддог. Заримдаа, тэр ч байтугай энэ шинж тэмдэг дээр үндэслэн - тэр чихэрлэг зүйлд дуртай эсэхээс үл хамааран тэд хүү эсвэл охин хэн болохыг гайхдаг.

Энэ нь нүүрстөрөгч, магни, төмөр болон бусад элементүүдийн өндөр хэрэглээтэй холбоотой юм. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх тэнцвэртэй хоолны дэглэм, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор.

Шампанск ба шоколад

Нэг хундага дарс, шампанск уухад ядаж нэг ширхэг шоколад идмээр санагдаад байгааг та анзаарсан уу?

Согтууруулах ундаа агуулсан ундаа боловсруулахын тулд бие нь маш их хэмжээний витамин, микро болон макро элементүүдийг хэрэглэдэг.

Аливаа архи нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул архи уусны дараа бие нь алдагдсан сахарын хэмжээг нөхөх шаардлагатай болдог ашигтай бодисууд.

Энэ нь элсэн чихэр агуулсан хоолонд дурлахыг тайлбарлаж байна.

Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгаж, шинэ жимс, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлснээр асуудлыг шийдэж болно.

Амттанаас татгалзвал яах вэ

Хамгийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч гэсэн амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй. Хамгийн гол нь үүнийг боломжийн хязгаарт ашиглах явдал юм. Энэхүү видео нь эрүүл бус амттаны хэрэглээгээ хязгаарласнаар танд ямар ашиг тустай болохыг тайлбарласан болно.

Зарим энгийн зөвлөмжүүдХоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд танд асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Тамхи бол хор юм. Тамхи татахаа болих хэрэгтэй, гэхдээ гэнэт тамхинаас гарах нь бие махбодийг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь ханаж цаддаггүй өлсгөлөн эсвэл чихэр идэх дуршил үүсгэдэг гэдгийг санаарай.

Хэрэв хүн тамхи татахаа больж, чихэр, амтат чихэр байнга хүсдэг бол эрүүл шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй (ус, рашаан, Ногоон цай, гар хийцийн жимсний ундаа), шинэхэн, хатаасан жимс, үр, самар зэрэг зууш.

Мөн чанасан эсвэл шатаасан мах, загас идэж, цэцэрлэгийн ногоонуудыг илүү ихээр идээрэй.

Болгоомжтой байгаарай, тараг!Чихэрлэгийг дэлгүүрээс худалдаж авсан тарагаар сольж болохгүй. Тэд маш их цардуул (энгийн нүүрс ус), хиймэл амт, будагч бодис, элсэн чихэр эсвэл бүр илүү аюултай бодис - аспартам (E951) агуулдаг. Өөх тосны агууламж бага байх тусам цардуул, нэмэлт бодис, элсэн чихэр/чихэрлэг бодис агуулагдаж, илүү аюултай. Нэмэлт фунтаас гадна энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны алдагдал, батга, чихрийн шижин зэрэгт заналхийлдэг. Тараг сонирхогчид тараг үйлдвэрлэгч худалдаж аваад жимс, байгалийн зөгийн балаар амтлах хэрэгтэй.

Үүнийг битгий уу!Савласан шүүс нь аюултай. Энэ бодисыг баяжмал, ус, нимбэгийн хүчилболон элсэн чихэр эсвэл түүний орлуулагч. Та бялууг ийм шингэнээр сольж болохгүй; хамгийн их илчлэгтэй гар хийцийн бялуу, жишээлбэл, "Согтуу интоор" идэх нь дээр.

Амтлагч.Та элсэн чихэрийг чихэрлэг бодисоор сольж болохгүй, энэ нь ихэвчлэн жингээ хасаж буй хүмүүсийн нүгэл юм. Чихэрлэгчдийн хор хөнөөлгүй нь домог юм. Донтолтоос гадна чихэрлэг бодисууд нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, янз бүрийн өвчний хөгжлийг өдөөдөг. чихрийн шижин, онкологи. Юу хийх вэ? Өглөөний хоол эсвэл үдийн хоолонд Сагаган эсвэл овъёосны будаа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмбэл хүсэл нь буурна.

Эм.Зарим эм нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг бөгөөд яагаад амттан, цардуул ихтэй хоолонд дуртай байдгийн нууц нь таны ууж буй эмэнд байж болно. Хэрэв эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай бол зарим хоолонд дурлах хүсэл нэмэгдэж байгаа бол эмчдээ мэдэгдэх хэрэгтэй бөгөөд тэр эмчийн үзлэгийг зааж, эмчилгээг тохируулах, магадгүй эмийг орлуулах болно.

Спорт ба элсэн чихэр.Дасгал хөдөлгөөнийг гэнэт зогсоох нь амттан, бялуу идэх хүсэлд хүргэдэг. Энэ нь дасгал хийх явцад серотонины үйлдвэрлэлтэй холбоотой юм. Хэрэв завсарлага нь жирэмслэлт, үйл ажиллагааны өөрчлөлт, гэмтэлтэй холбоотой бол хоолны дэглэмд илүү олон жимс, үр, самар оруулах нь зүйтэй. Хэрэв тохиолдол эмнэлзүйн шинж тэмдэггүй бол цэвэр агаарт алхах, хоббитой байх нь тус болно.

Дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн зохистой дэглэм нь чихрийн хүслийг бууруулдаг. Амттан идэх хүсэл нь эрүүл бус хооллолт эсвэл шим тэжээлийн дутагдалтай байгааг илтгэнэ. Сургалт өглөө явагддаг бол өглөөний цайнд үр тарианы талх, самар, өндөг, зуслангийн бяслаг, сүү орно. Хэрэв үдээс хойш үдийн хоолны өмнө өглөөний цайнд будаа, хатаасан жимс иддэг. Үдийн хоол, оройн хоолны хооронд бэлтгэл хийхдээ шош, будаа, Сагаган, төмс, манжин, хүнсний ногоо зэргийг хоолонд нэмнэ. Хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө та 1 дунд зэргийн чихэрлэг жимс идэж болно. Оройн цагаар дасгал хийх дуртай хүмүүс оройн хоолоо загас эсвэл мах/шувууны мах, хүнсний ногоо, үндэстэй хүнсний ногоотой хамт идэх хэрэгтэй. Амттаны хувьд - зөгийн бал, хатаасан жимс. Хэрэв та дасгалын дараа чихэрлэг зүйл хүсч байвал энэ нь танд хангалттай эрүүл нүүрс ус авч чадахгүй байна гэсэн үг юм.

Бидний зэвсэг бол зөгийн бал.Байгалийн зөгийн бал нь хүсэл тэмүүллийг даван туулахад тусалдаг.

Бүтээгдэхүүн тутамд 1 халбага цэвэр хэлбэр(уухгүйгээр) 2-4 цагийн турш чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэлгүй болж, хэрэгцээт бодисын дутагдлыг нөхдөг.

Жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны шинэхэн шахсан шүүс нь бас ашигтай байдаг.

Шөнийн амттан.Хэрэв та орой, шөнийн цагаар чихэрлэг хоолгүй амьдарч чадахгүй бол өдрийн цагаар илчлэг, шим тэжээл хангалтгүй байж магадгүй юм. Энэ нь мөн бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргааг илтгэнэ. Та уураг, жимс жимсгэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, тайвшруулах усанд орох хэрэгтэй.