Există situații în care pur și simplu nu există timp pentru slăbirea lentă și este nevoie urgentă de a scăpa de excesul de greutate în șapte zile. Vă aducem la cunoștință opt dintre cele mai populare programe de dietă săptămânală. După ce ați analizat fiecare dintre ele, puteți alege cea mai potrivită pentru dvs.

Această metodă de slăbire a câștigat popularitate și încredere în rândul celor care slăbesc datorită simplității sale, eficacității și costului relativ ieftin al setului de alimente necesare de șapte zile.

Deci, pregătește-te să mănânci așa pe tot parcursul săptămânii:

• prima zi este să bei. Sunt permise numai lichide. Acestea pot fi bulionuri, sucuri, ceaiuri fără zahăr etc. Acordați o atenție deosebită consumului de apă pură. Principalul lucru nu este să beți apă rece, temperatura sa ar trebui să fie de aproximativ 35-38 de grade;
• a doua zi este vegetală. Se fierbe orice legume, se coace la cuptor, se prepară salate proaspete. Excepția este cartofii și porumbul;
• a treia zi - din nou băut. Repetați dieta din prima zi;
• al patrulea este fructat. Mănâncă orice fruct, chiar și cel mai dulce. Includeți arzătoare de grăsimi naturale în meniu - kiwi, grapefruit, portocale, lămâie etc .;
• al cincilea este proteina. Fierbeți, aburiți sau coaceți pui slab, iepure, curcan și carne de vită tânără. Eliminați carnea de porc și rața;
• al șaselea - băut;
• a șaptea zi - o tranziție lină către o dietă echilibrată. În această zi, este mai bine să mâncați câteva ouă fierte sau terci în apă la micul dejun, supă de legume la prânz și carne fiartă + salată la cină.

dieta pentru slăbit timp de 7 zile: recenzii

Judecând după recenzii, în doar o săptămână este posibil să slăbești de la 5 la 10 kilograme. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că această tehnică nu trebuie utilizată mai mult de două ori pe an. La urma urmei, dieta în sine este limitată și nu echilibrată, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. În același timp, conține micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina, ceea ce face dieta ușor de tolerat.

Dieta cu hrișcă timp de 7 zile

O mono-dietă de șapte zile include doar două produse în dieta sa - hrișcă și kefir la sută, astfel încât un astfel de program de dietă este greu de tolerat. Cu toate acestea, această metodă de slăbit are și avantaje:

• numărul meselor nu este limitat. Puteți mânca oricând și oricât doriți;
• într-o săptămână, săgeata cântarului va arăta minus 6-7 kilograme;
• permis să bea ceaiuri din plante fără îndulcitori și apă pură necarbogazoasă.

Hrișca trebuie gătită în acest fel:

• clătiți un pahar de hrișcă, turnați apă clocotită și acoperiți bine;
• lăsați cerealele la infuzat peste noapte. Amintiți-vă că terciul cu sare și piper este strict interzis. Dacă gătiți hrișcă într-un termos, timpul de gătit va fi redus considerabil.

Amintiți-vă, nu ar trebui să vă „așezați” la nicio mono-dietă. La urma urmei, inițial acest program de slăbire nu a fost conceput pentru o perioadă mai mare de șapte zile.

Dieta Kefir timp de 7 zile

Dieta este considerată utilă și destul de eficientă:

• se reface microflora intestinală;
• volumul stomacului scade;
• există un sentiment de ușurință;
• te obișnuiești imperceptibil să mănânci mai puțin.

Dar, în ciuda proprietăților benefice ale acestui produs lactat fermentat, este mai bine să vă consultați cu medicul înainte de a vă începe zilele dietetice. La urma urmei, un program de slăbit cu kefir include o dietă slabă, care nu este întotdeauna ușor de tolerat.

• prima zi - un litru și jumătate de băutură din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (1% grăsime) + patru cartofi fierți fără sare și ulei;
• a doua zi - kefir + patru mere Semerinka;
• a treia este o băutură de kefir + un kilogram de legume proaspete, fructe sau fructe de pădure;
• al patrulea - numai kefir și apă pură necarbogazoasă;
• al cincilea - băutura principală + cinci sute de grame de piept de pui sau de curcan fiert;
• al șaselea - chefir + legume (1 kg);
• a șaptea - repetați a patra zi.

Este foarte important să pregătiți treptat corpul pentru începutul zilelor dietetice. Pentru a face acest lucru, într-o săptămână aveți nevoie de:

• reduceți dieta zilnică la 1200-1400 de calorii;
• exclude alimentele prăjite, carnea afumată, murăturile, alimentele grase, dulciurile, alcoolul și băuturile carbogazoase;
• îmbogățiți dieta cu fibre și proteine;
• beți chefir de cel puțin 2-3 ori pe zi.

De exemplu, un meniu ar putea arăta astfel:

• mic dejun: fulgi de ovăz pe apă cu miere;
• al doilea mic dejun: un pahar de chefir;
• prânz: okroshka cu carne fiartă pe chefir;
• gustare după-amiază: chefir;
• cina: legume tocate + carne fiarta;
• înainte de culcare: chefir.

Dieta Kefir timp de 7 zile: foto

Dieta japoneză 7 zile

Se crede că persoanele obeze sunt rareori găsite în Japonia din cauza conținutului scăzut de calorii din dieta lor zilnică. Pe baza acestui fapt a fost creată șapte zile, care vă permite să slăbiți cu cinci până la șapte kilograme.

Pe durata acestui program dietetic, ar trebui să refuzați categoric făina, grăsimile, prăjit, afumat, conservele și semifabricatele. Între mese, este permis să beți apă în cantități nelimitate, dar numai purificată și nu carbogazoasă. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie respectat cu strictețe meniul pentru această metodă de slăbit și este strict interzisă înlocuirea produselor.

Dieta japoneză timp de 7 zile: meniu

Pentru a obține un efect și mai bun după sfârșitul programului de dietă japoneză, utilizați bețe chinezești speciale în timpul mesei, datorită cărora puteți mânca încet alimente și vă veți simți plin mult mai devreme decât de obicei.

Acordați o atenție specială ieșirii din dietă. La urma urmei, în decurs de o săptămână stomacul tău se va obișnui cu porțiile mici și cu digestia alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Introduceți alimentele noi în dieta dvs. treptat (în porții mici, câte un aliment pe zi). Pregătiți mese energice, dar sărace în calorii. Glucidele lente (cereale, legume și fructe proaspete) sunt excelente.

Dieta de băut timp de 7 zile

O dietă este o dietă strictă care exclude complet utilizarea alimentelor solide și este concepută pentru a reduce încărcătura sistemului digestiv fără a reduce cantitatea de nutrienți care intră în organism. Respectarea unei astfel de diete timp de șapte zile va asigura pierderea a 4-5 kilograme de greutate în exces, curățarea intestinelor, îndepărtarea toxinelor și a toxinelor.

Meniul acestui program de dietă include:

• sucuri;
• bulionuri;
• produse lactate lichide (chefir, iaurt, lapte fermentat la cuptor, lapte etc.);
• jeleu și compoturi;
• ceaiuri de plante (cafeaua ar trebui exclusă);
• apă.

Rotiți zilnic aceste alimente. De exemplu, astăzi - numai bulion și mâine - numai sucuri etc. Desigur, puteți bea apă curată în orice zi și în cantități nelimitate. Este interzis să adăugați zahăr, miere, sare și alte condimente la băuturi.

• fierbeți legumele până se înmoaie;
• le macină cu blenderul și adaugă sare. Asigurați-vă că consistența supei este lichidă.

Dieta de băut 7 zile: recenzii

Acest program de slăbire este considerat a fi foarte eficient. Deja în a treia zi a dietei de mai sus, veți observa că scaunul a devenit lichid. Nu vă alarmați, este normal. Efectele secundare sunt posibile sub formă de amețeli, slăbiciune, greață. Acest lucru se poate întâmpla din cauza scăderii cantității de nutrienți și a lipsei activității de mestecat.

Dieta fără sare timp de 7 zile - eficientă

Se știe că sarea reține fluidul în organism, motiv pentru care excesul de greutate apare vizual. dieta este perfectă pentru persoanele care suferă de umflături. Cerințele de bază pentru respectarea acestei surse de alimentare sunt următoarele:

• respingerea completă a sării ca condiment;
• excluderea din dietă a unor produse dăunătoare: produse de patiserie, cofetărie, murături, afumături, „sifon”, fast-food și produse semifabricate;
• condimentele, usturoiul, piperul etc. sunt permise să fie adăugate la feluri de mâncare.

Iar dieta ar trebui să includă numai următoarele alimente:

• legume și fructe proaspete;
• brânză de vaci, kefir, iaurt;
• supe ușoare;
• carne slabă;
• ouă;
• fructe uscate.

Judecând după recenzii, aproximativ 3-4 kilograme de exces de greutate dispar în șapte zile, edemul este redus considerabil și apare o senzație de ușurință.

Dieta 7 zile minus 10 kg - strictă

Dacă doriți să scăpați, pregătiți-vă pentru faptul că dieta dvs. va fi foarte slabă în zilele de dietă și, din când în când, vă va fi foame. Dar, dacă acest lucru nu vă deranjează, atunci următoarea dietă săptămânală este făcută pentru dvs.:

• ziua numărul 1 - doar apă minerală și nimic altceva. Această zi va fi probabil cea mai dificilă. Prin urmare, cu o săptămână înainte de începerea dietei, se recomandă prepararea și reducerea treptată a cantității zilnice de alimente consumate;
• ziua numărul 2 - un litru de lapte, un măr verde înainte de culcare;
• ziua numărul 3 - repetați prima zi;
• ziua 4 - apă, ceai fără zahăr + salată de legume (o porție);
• ziua numărul 5 - doar un litru de lapte;
• ziua numărul 6 - două ouă fierte la micul dejun, bulion de legume la prânz, 100 de grame de carne fiartă la cină și un măr verde înainte de culcare;
• ziua numărul 7 - chefir + 100 grame de brânză de vaci.

Dieta 7 zile - minus 10 kg: recenzii

Multe persoane care au încercat această metodă de slăbit sunt sfătuiți să abordeze în mod responsabil problema excesului de greutate și să se pregătească pentru zilele dietetice, reducând treptat aportul obișnuit de calorii și excluzând alimentele dăunătoare. Acordați atenție ieșirii din dietă, nu „alergați” în alimente, introduceți alimente noi treptat și în porții foarte mici. Amintiți-vă, dacă reveniți la dieta dvs. obișnuită anterior, kilogramele pierdute vor reveni din nou. Singura modalitate de a menține rezultatul obținut pentru o lungă perioadă de timp este să treci la o dietă sănătoasă și să faci mișcare.

Dieta 7 kg în 7 zile - fulgi de ovăz

Această dietă este considerată ușoară și bine tolerată. Unde:

• intestinele sunt curățate;
• îndepărtarea substanțelor toxice și a zgurii este accelerată;
• nu există un sentiment constant de foame;
• i se permite să aplice o dietă de 7-10 zile, după care este nevoie de aproximativ 7-8 kilograme de greutate în exces.

În primele trei zile, puteți mânca doar fulgi de ovăz, fierți în apă sau bulion de măceșe. Nu puteți adăuga ulei, sare, zahăr în vas. Nu uitați să beți multă apă curată sau ceai verde.

Din a patra până la a șaptea zi, în dietă pot fi introduse până la 400 de grame de legume sau fructe. Pot fi consumate crude, fierte, aburite sau coapte.

Cum să slăbești cu rezultate maxime?

Faceți un test gratuit și aflați ce vă împiedică să slăbiți eficient

Răspundeți sincer la întrebări;)

Dieta cu fulgi de ovăz timp de 7 zile: recenzii foto

În zilele noastre, dietele mono (așa-numitele diete scurte) sunt foarte populare la multe femei. Cel mai adesea, aceste diete nu durează mai mult de o săptămână și în același timp fac posibilă scăderea a 5-7 kilograme de greutate inutilă. Rezultatele, desigur, sunt foarte impresionante, unele chiar și într-o lună nu pot câștiga această „victorie”, limitându-se tot timpul în mâncare și epuizându-și corpul cu exerciții fizice.

Dar trebuie să înțelegeți în mod clar că aceste sisteme nutritive afectează negativ bunăstarea și corpul, deoarece acestea asigură restricție dietetică semnificativă, pe acest fond:

• apare amețeli frecvente;
• diferite boli cronice sunt agravate;
• există un sentiment constant de foame incontrolabilă, din această cauză, apare insomnia, precum și depresia, din care multe femei nu pot ieși foarte mult timp, chiar și după finalizarea dietei;
• apare oboseala și slăbiciunea rapidă;
• apar balonări și dureri în abdomen, care sunt cauzate de o schimbare bruscă a dietei.

În plus, pentru mulți, după terminarea dietelor scurte, stomacul încetează să mai ia hrană zilnică, ca urmare a acestui fapt apar vărsături și greață.

Și aceasta este doar o mică listă cu ceea ce vă pot oferi aceste diete scurte ca „bonus”. Prin urmare, înainte de a vă „așeza” pe ele, trebuie să vă gândiți cu atenție la toate, să vă vizitați medicul curant și să vă supuneți unei examinări complete pentru a determina starea corpului.

Dar pentru multe femei, aspectul este mult mai important decât propria sănătate, deoarece sunt gata să nu mănânce alimente normale săptămâni întregi și chiar să obțină ceva plăcere din acest proces. Deoarece dieta de șapte zile îndepărtează foarte eficient grăsimile de pe șolduri, fese și talie, iar reflectarea în oglindă creează un stimulent și mai mare pentru a pierde în greutate și pierde în plus 2-3 kg.

Dacă sunteți la fel de hotărâți, nu aveți probleme de sănătate și nu vă este frică de posibilele consecințe care pot apărea după finalizarea unei diete scurte, atunci probabil că sunteți deja nerăbdători să aflați ce mono-diete pentru 7 zile sunt luate în considerare cel mai eficient și din ce meniu constau. Să aruncăm o privire la mai multe metode dietetice, astfel încât să puteți alege un program de nutriție potrivit pentru dvs.

Dieta Kefir timp de o săptămână

O astfel de dietă rapidă de șapte zile vă va permite să slăbiți cu 4,5-7 kg. După cum sugerează și numele, chefirul va fi principala sursă de energie aici. Va trebui să-l bei în 1,5 litri. o zi timp de o săptămână. Mai mult, această băutură trebuie să conțină nu mai mult de un procent de grăsime.

Kefirul este foarte ușor de digerat și curăță perfect intestinele de substanțe toxice care otrăvesc corpul din interior și afectează negativ munca întregului corp. După această săptămână de curățare, veți simți o ușurință incredibilă și doar o dorință de a flutura.

Dar trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate în această opțiune se datorează curățării și eliberării fecalelor stagnante în intestine. Și pentru a pierde grăsimi, trebuie să vă monitorizați dieta și să consumați numai acele alimente descrise în meniul de mai jos. Nerespectarea acestor reguli duce la o scădere a eficacității mono-dietei.

Meniu pentru dieta Kefir

Deci, în timpul săptămânii veți avea nevoie în fiecare zi bea 1,5 litri. chefir... Trebuie împărțit în cote egale și băut în 3-5 doze. De asemenea, puteți mânca:

• în prima zi cartofi fierți nesărați într-o uniformă mică, nu mai mult de 4 bucăți;
• în a 2-a zi, piept de pui nesărat, nu mai mult de 120 gr .;
• în a 3-a zi de carne de vită fiartă nesărată, nu mai mult de 120 gr .;
• în a 4-a zi de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi și nesărat, nu mai mult de 160 gr .;
• în a 5-a zi, fructe și legume crude (strugurii și bananele nu sunt permise), nu mai mult de 450 gr.

Dieta din ziua a 6-a constă numai din chefir, iar în ziua a 7-a este interzisă chiar și utilizarea acestuia, doar apă minerală necarbonatată.

Dieta săptămânală

Acesta este cel mai eficient dieta proteica pentru o saptamana, deoarece îl observați, puteți arunca până la 10 kg. La început poate părea nerealist, dar chiar este. Trebuie doar să urmezi cu strictețe meniul acestei diete și vei reuși. Să spunem imediat că dieta este destul de dură, așa că ascultă-ți tot timpul corpul. Dacă aveți dureri severe la nivelul abdomenului inferior, pierderea cunoștinței și amețeli, trebuie să renunțați la dietă și să consultați un medic.

Meniu dietetic eficient:

Dieta cu fulgi de ovăz timp de o săptămână

Această dietă este considerată cea mai „moale”. Este foarte ușor de transferat și permite pierde până la 5 kg... În timpul săptămânii, va trebui să mâncați fulgi de ovăz făcute cu bulion de măceș sau apă, fără zahăr, sare, ulei și alte condimente. O porție nu trebuie să depășească 120 gr. Această cantitate de terci conține aproximativ 87 kcal.

Mănâncă fulgi de ovăz de trei ori pe zi. În plus, în primele 3 zile puteți bea ceai verde neindulcit și apă minerală. După aceea, puteți adăuga fructe și legume crude în meniu, dar nu mai mult de 450 gr. într-o zi.

Această dietă proteică curăță în mod eficient corpul de toxine și toxine. În acest context, procesul metabolic și activitatea tuturor sistemelor și organelor interne sunt normalizate. Mai mult, fulgi de ovăz, fiind în stomac, creează efectul de sațietate, astfel încât nu veți simți o mare senzație de foame.

Dieta „minus 5 kg pe săptămână”

Această dietă „minus 5 kg pe săptămână” este, de asemenea, bine tolerată și sigură. În doar o săptămână puteți slăbi 5 kg, și nu vei simți foamea tot timpul și nu vei mânca bine.

Principala regulă a dietei este respectarea dietei de băut. Va trebui să beți cel puțin 2 litri pe zi. apă minerală necarbonatată. Acest lucru va face posibilă creșterea procesului metabolic, care, la rândul său, va duce la pierderea rapidă în greutate.

Meniu „minus 5 kg pe săptămână”

Prima zi:

• Gustare după-amiaza: meniu cu fructe uscate;

A doua zi:

• Dimineața: niște cereale neglazurate cu un pahar de iaurt;
• Prânz: orez fiert nepolit și o bucată de vițel fiartă;
• Gustare după-amiaza: portocaliu mediu;
• Cina: varza murata si fasole fiarta.

A 3-a zi:

• Mic dejun: câteva felii de pâine de secară și brânză, un pahar de bulion de plante sau ceai verde;
• Prânz: o porție de supă de legume și o bucată mică de piept de pui fiert;
• Gustare după-amiaza: fructe uscate;
• Cina: cartofi fierți în coajă (nu mai mult de 3), o roșie, fasole fiartă.

A 4-a zi:

• Mic dejun: o porție mică de salată grecească, un pahar de ceai de plante;
• Prânz: salată de legume și fasole fiartă;
• Gustare după-amiaza: fructe la alegere, nu mai mult de 2 bucăți;
• Cina: fructe uscate, o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A 5-a zi:

• Dimineața: o porție de cereale neglazurate cu o cană de iaurt de băut;
• Prânz: o porție de supă de legume, o bucată mică de piept de pui fiert;
• Gustare după-amiaza: fructe uscate;
• Cina: niște vinaigrette.

A 6-a zi:

• Dimineața: o porție mică de fulgi de ovăz, un pahar de decoct din plante;
• Prânz: o porție mică de supă de legume, orice carne fiartă;
• Gustare după-amiaza: un grapefruit;
• Cina: fasole fiartă, păstrăv aburit.

A 7-a zi:

• Dimineața: o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de ceai din plante sau verde;
• Prânz: pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (120 gr.), Puteți mânca câteva frunze de salată și o roșie;
• Gustare după-amiaza: fructe uscate;
• Cina: fasole fiartă, niște varză albă și salată de morcovi.

Dacă aveți mult exces de greutate, atunci dieta poate fi continuată încă o săptămână. Principalul avantaj al acestei diete este că meniul conține carbohidrați, proteine \u200b\u200bși grăsimi, fără de care corpul uman nu poate funcționa normal.

Un alt avantaj al acestui sistem alimentar este considerat a fi faptul că permite activitatea fizică. Puteți face ușor exerciții fizice fără să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră. În același timp, exercițiile fizice măresc procesul metabolic și exclud căderea pielii, ceea ce este important în timpul pierderii rapide în greutate.

Dieta vegetală timp de o săptămână minus 10 kg în 7 zile

Luni:

• Mic dejun. Până la 55 gr. pește roșu fiert. Salate de legume în orice volum, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Masa de pranz. Câteva bucăți de pâine de secară și un ou fiert. Până la 120 gr. curcan fiert.

Marţi:

• Mic dejun. În orice cantitate, rădăcină de țelină sau ierburi. Este posibil și un morcov fiert și un cartof. Până la 85 gr. vita fiarta. Ceai verde neindulcit.
• Masa de pranz. 240 ml iaurt, 55 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Posibil o farfurie cu tarate sau fulgi de ovaz. La desert, nu mai mult de 5 curmale.

Miercuri:

• Mic dejun. 240 ml bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi. 3 felii de pâine de secară. Până la 55 gr. pui fiert.
• Masa de pranz. Până la 55 gr. vita fiarta. 2 felii de pâine de secară. La desert, o portocală și un măr. Spanac în orice cantitate.

Joi:

• De dimineață. 2/3 un castron de hrișcă fiert în apă. 240 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Salată cu roșii fără condimente.
• Masa de pranz. O porție de orez brun. 240 ml suc proaspăt. 35gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Kiwi, grapefruit, 5 buc. prune uscate.

Vineri:

• De dimineață. 1 ou, până la 55 gr. vita fiarta. Puteți salata cu ardei grași și castraveți.
• Masa de pranz. Fasole de sparanghel sau, în schimb, un cartof. 55 gr. piept de pui fiert. O portocală și un măr, caise uscate, nuci.

Sâmbătă:

• Mic dejun. Pește roșu fiert cu conținut scăzut de grăsime până la 55 gr., 120 ml bulion de pește. 3 linguri. mazăre fiartă. Ceai verde cu miere.
• Masa de pranz. O farfurie cu orez brun sau alb gătit. Salată cu roșii și frunze verzi, suc de lămâie, semințe de susan. O cană de lapte, kiwi, banană.

Duminică:

• Mic dejun. Doi ardei grași. 120 g hrișcă și 65 gr. sunca fiarta. Stafide Zhmenya, câteva linguri de brânză de vaci. Ceai negru.
• Masa de pranz. Jumatate servind linte. 75 gr. vitel fiert. Struguri albaștri, un pahar de iaurt. Puteți mânca nuci de migdale și pin.

Există încă un număr foarte mare de diete care fac posibilă scăderea a peste 5 kg de exces de greutate în doar o săptămână. Dacă decideți să slăbiți kilogramele inutile foarte repede, atunci nu uitați că nu veți putea face acest lucru fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Aproape toate dietele care promit să ofere rezultate excelente într-un timp scurt sunt dăunătoare sănătății, datorită unei scăderi accentuate a greutății, schimbărilor de dispoziție, ciclului se poate opri și altor probleme de sănătate. Deseori, dieta are un impact negativ atunci când o fată o folosește greșit.

Marina Kiev

Voi lăsa o recenzie cu privire la o dietă ușoară cu chefir. Pentru ca dieta să aducă rezultate, trebuie să o urmați corect și, în consecință, fata trebuie să bea clar 1,5 litri din această băutură pe zi. Natural, nu este nevoie să bei totul dintr-o dată, trebuie să împărțiți cantitatea totală în 5 sau 6 porții pentru ao bea pe tot parcursul zilei.

Vika Yalta

Dieta de fapt ajută la scăderea rapidă de 4,5-6 kg într-o săptămână, dar apoi kilogramele se întorc repede, așa că pe viitor trebuie să mențineți rezultatul. Dieta este pur și simplu „șoc” m strictă și nu tuturor îi place, așa că aș recomanda-o femeilor cu un caracter puternic.

Cu majoritatea dietelor, puteți slăbi doar câteva kilograme într-o săptămână. Dar există o altă dietă eficientă: în 7 zile, 10 kg pleacă fără urmă și nu se mai întorc. Trebuie doar să renunți la o săptămână și să iubești alimentele sănătoase.

Scop: să slăbești 10 kg într-o săptămână.

Esență: trebuie să bei 1,5 litri de chefir pe zi. Dieta presupune un meniu strict reglementat. Este ușor de reținut, dar dificil de observat, deoarece cadrul este rigid. Sunt permise cantități mici de alimente sănătoase.

Ziua 1: 100 g orez

Ziua 2: 100 g carne de curcan la cuptor sau aburită

Ziua 3: o bucată de vițel fiert nu mai mult de 150 g

Ziua 4: 100 g ton sau somon

Ziua 5: 100 g de fructe

Ziua 6: numai kefir

Ziua 7: măr

... Avantajele dietei: digestia se îmbunătățește, corpul este curățat, nervozitatea scade, imunitatea crește.

... Contra: dacă aveți boli de stomac, nu puteți merge la dietă. Înainte de a începe, aveți nevoie de o consultație cu un gastroenterolog.

Dieta eficientă cu hrișcă: în 7 zile 10 kg

Scop: scapă de 10 kg într-o săptămână.

Concluzia: aceasta este o dietă mono clasică, pentru toate cele 7 zile va trebui să mâncați hrișcă, udă în apă clocotită, chefir sau iaurt peste noapte.
Permis să mănânce 1 măr acru ca gustare sau înainte de culcare. Nu sunt condimente, sare, zahăr, ulei, dar pot fi folosiți 2 litri de apă și ceai verde.

... Pro: hrișca este bogată în oligoelemente și vitamine, prin urmare este utilă în mod unic și îmbogățește corpul cu substanțe utile.

... Contra: contraindicat persoanelor cu gastrită și alergici.

Dieta medicală eficientă: 10 kg în 7 zile

Concluzia: această dietă este un tip de post. Este foarte dur și mulți eșuează la început. Oferă alternarea zilelor înfometate cu cele în care puteți mânca alimente cu un volum de cel mult un litru.

Ziua 1: bea 1 litru de apă pură

Ziua 2: bea 1 litru de lapte

Ziua 3: bea 1 litru de apă

Ziua 4: mâncați 1 litru de legume proaspete și beți 0,5 litri de apă

Ziua 5: bea 1 litru de lapte

Ziua 6 - ieșire: pentru micul dejun ou fiert și ceai fără zahăr, pentru prânz 100 g de carne fiartă fără sare, pentru cină - un măr.

Ziua 7 - ieșire: pentru micul dejun ceai și un măr, pentru prânz - 100 g brânză de vaci și o jumătate de pahar de chefir, pentru cină un pahar cu ceai.

... Pro: Slăbiți foarte repede.

... Minus: nu este potrivit pentru persoanele bolnave, greutatea revine, foarte greu de observat.

Dieta eficientă de 7 zile la 10 kg de la modelele de top

Scop: să slăbești 10 kg într-o săptămână.

Concluzia: o altă dietă mono, dar deja varză. Varza albă sub formă fiartă, crudă sau ca parte a unei supe pe apă este saturată cu fibre și vitamine, prin urmare este extrem de utilă. În plus, în timpul dietei, puteți bea ceai verde sau apă cu lămâie, precum și ierburi - coriandru, patrunjel. Meniul este permis să varieze la discreția dvs., trebuie să mâncați 300-400 g de varză pe zi. Sarea, zahărul, condimentele sunt interzise.

... Pro: slăbire rapidă, funcție intestinală îmbunătățită și sănătate generală.

... Contra: risc de balonare și indigestie.

Dieta ușoară, dar eficientă: 10 kg în 7 zile

Scop: Pierde 10 kg într-o săptămână.

Concluzia: această dietă este cea mai simplă dintre toate cele enumerate aici. Este potrivit pentru persoanele cărora le este greu să rămână la un meniu rigid. Baza este supa de ceapă, care se prepară în apă pe bază de legume, fără condimente și condimente. Se mănâncă toată ziua, suplimentată cu legume crude, fără amidon.

Rețetă de supă:

Pentru 2 litri de apă - 6 cepe, o grămadă de țelină (poate fi înlocuită cu pătrunjel), un cap mic de varză, 2 ardei grași și 2 roșii mari.

Legumele trebuie tăiate în bucăți mari și aruncate în apă rece. Dacă ceapa nu este leguma ta preferată, pur și simplu le toci. Când se face bulionul de legume, supa este răcită și gata de mâncare.

... Pro: ușor de urmărit, util.

... Contra: potențiale probleme digestive (balonare).

Slăbește și nu uita de alimentația sănătoasă, astfel încât kilogramele să nu revină!

Cât durează să slăbești 10 kg fără a dăuna sănătății?

Meniul corect pentru o săptămână cu o dietă pentru scăderea în greutate „minus 10 kg” are multe alte avantaje. Vă permite să curățați corpul, să reporniți o serie de sisteme funcționale (tract digestiv, cardiovascular, excretor, endocrin). Și, de asemenea, reduceți riscul diferitelor boli, îmbogățiți corpul cu substanțe nutritive și umpleți corpul și mintea cu energie. Dieta are, de asemenea, un dezavantaj semnificativ - timpul alocat este prea scurt pentru ca organismul să aibă timp să se adapteze la toate schimbările. Prin urmare, chiar dacă sunt respectate toate recomandările privind meniul nutrițional adecvat, nu toată lumea poate atinge nota dorită și poate vedea minus 10 kilograme pe cântare.

Caracteristicile pierderii rapide în greutate sunt următoarele:

• Corpul scapă de excesul de lichid. Excesul său este asociat cu utilizarea de alimente afumate, dulci, sărate și alcool. Odată ce toate acestea sunt eliminate din dietă, organismul pierde rapid în greutate. Dar nu vă lingușiți - nu este o pierdere de grăsime corporală, ci apă.
• Puteți pierde maximum 3-4 kg de grăsime pe săptămână. Și apoi cu condiția activității fizice active (2-3 ore de antrenament intensiv pe zi). Desigur, datorită alimentației dietetice, puteți crea un deficit de kilocalorii, dar nu trebuie să depășească 500-700 kcal pe zi. Valoarea energetică totală a alimentelor nu trebuie să scadă sub 1200 kcal. În acest caz, organismul începe să atragă energie nu numai din alimentele consumate, ci și din propriile depozite de grăsime. Pentru a scăpa de kg de grăsime, trebuie să cheltuiți aproximativ 7.000 kcal. Dacă deficitul nutrițional pe zi este de 700 kcal, puteți pierde în greutate cu kg datorită exclusiv grăsimilor în 10 zile.
• Pentru a crea un deficit de kcal mai mare și a accelera procesele de excreție de lichide, trebuie să faceți exerciții timp de cel puțin o oră pe zi. Și în acest caz, puteți pierde în greutate cu 10 kg pe lună. Și într-o săptămână acest lucru poate fi realizat numai datorită unei diete stricte și a antrenamentelor mai lungi.

Comentariul nutriționistului. Pierderea rapidă în greutate poate fi numită doar sănătoasă. Există momente în care, prin toate mijloacele, trebuie să scăpați de 10 kg cât mai repede posibil (având în vedere operația viitoare sau orice amenințare la adresa sănătății). Dar, în general, este mai bine să pierdeți o astfel de cantitate de kilograme treptat, pe parcursul a două luni. Corpul se adaptează la toate modificările în trei săptămâni. În timpul primei, el se uită atent și este atent, în timpul celei de-a doua, se adaptează și abia în a treia săptămână încep să aibă loc schimbări calitative în el. Aceasta înseamnă că cei care vor să slăbească trebuie să se acorde cel puțin o lună. După aceea, nu reveniți la dieta obișnuită, ci mențineți rezultatele obținute. Când vine vorba de a pierde 10 kg într-o săptămână, există un risc imens ca aceștia să se întoarcă la fel de repede pe cât s-au pierdut. Și totul pentru că corpul este ușor de învățat. Dacă vede că i se întâmplă ceva inacceptabil, returnează tot ceea ce se pierde din abundență în cazul în care în viitor condițiile existenței ar putea fi și mai dificile. Adică, întoarcerea nu a 10, ci deja a 12 kg este un fel de despăgubire și asigurare în cazul unei greve a foamei.

Un alt dezavantaj al dietelor exprese este senzația constantă de oboseală, somnolență, iritabilitate, performanță scăzută și amețeli.

Deci, cât de mult poți pierde în greutate cu 10 kg:

• în timpul săptămânii;
• pentru două săptămâni;
• în trei săptămâni;
• pe luna;
• în două luni;
• pentru o perioadă mai lungă de timp.

Dar experții consideră că perioada de la o lună la două este optimă. Dacă slăbești treptat, corpul va avea timp să se adapteze, nu va primi stres; dieta nu vă va afecta sănătatea, iar kilogramele pierdute nu vor mai reveni.

Principii nutriționale pentru pierderea ușoară în greutate de 10 kg

Principiile majorității dietelor sunt aproximativ aceleași. Diferențele pot consta în consistența anumitor alimente în timpul zilei sau întreaga dietă timp de o săptămână sau o lună.

Cum să pierdeți corect 10 kg:

• Refuzați alcoolul, sifonul dulce, mâncarea rapidă, grasă, prăjită, afumată, sărată, dulce, produse de patiserie, sare.
• Bea multe lichide - 1,5 până la 2,5 litri de apă pe zi. Datorită apei, corpul elimină mai repede substanțele nocive din organism. Această cantitate nu include lichidul din supă, ceai și cafea. Când beți cafea pentru a compensa pierderea de lichide (cofeina stimulează eliminarea nu numai a lichidelor, ci și a levigării calciului), trebuie să beți aceeași cantitate de apă.
• Reduceți porțiile la dimensiunea unui pumn (aproximativ 300 g) și mâncați la fiecare 2-3 ore. Această cantitate este mai ușor de digerat pentru stomac și intestine. Organismul știe că va primi următoarea porție de alimente la timp, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să se aprovizioneze în caz de foame.
• Nu vă lăsați purtați cu fructe. Numai cu o alimentație adecvată, nu toată lumea este capabilă să obțină rapid rezultate, deoarece fructele sunt adesea consumate în orice cantitate. Acest lucru este greșit, deoarece au mult zahăr. Deci, este imperativ să reduceți cantitatea de fructe. Să fie doi dintre ei, dar în prima jumătate a zilei (înainte de ora 16:00), astfel încât organismul să aibă timp de folosit (cheltuiți zahărul rezultat). Și este mai bine să nu le amestecați, deoarece unele vitamine neutralizează acțiunea reciprocă. De asemenea, fructele combinate cu alte alimente pot provoca fermentație, balonare și flatulență.
• Faceți o zi de post pe săptămână. Va ajuta la accelerarea procesului de eliminare a toxinelor, toxinelor și fluidelor acumulate. În această zi, puteți include kg de castraveți sau mere, kg de pepene verde sau dovlecei, 700 g de carne slabă fiartă sau brânză de vaci. Alegerea băuturii depinde de meniul selectat. Dacă este o zi de post pe legume, puteți bea un pahar de chefir sau lapte la cuptor fermentat înainte de a merge la culcare. În timpul zilei, beți ceai verde sau infuzie de măceșe (turnați o mână de măceși în 1 litru de apă clocotită). Dacă este brânză de vaci sau carne, compotul de fructe uscate fără zahăr va face (îl puteți înlocui cu miere). Compotul de fructe poate fi, de asemenea, consumat.

Cele mai bune diete cu un meniu pentru săptămână

Este mai bine să încredințați alegerea unei diete unui specialist. O dietă cu proteine \u200b\u200bse potrivește cuiva, dar cineva trebuie să mănânce multe legume, altfel va exista constipație. În plus, mulți suferă de intoleranțe alimentare individuale, dar nici măcar nu știu despre asta. Balonarea, flatulența, diareea, arsurile la stomac și erupțiile cutanate pot fi semne ale unei astfel de probleme.

În decurs de o săptămână, dietele descrise mai jos vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

• Supă. Baza dietei este supele de legume. În fiecare zi trebuie să mănânci supă din anumite alimente. Numărul de porții nu este limitat. Într-o săptămână, puteți pierde mai mult de 4-5 kg. De la condimente la supe, puteți adăuga un vârf de sare, piper negru și orice ierburi uscate. Gatiti doar legumele, nu le prajiti niciodata inainte de a le adauga in vas.

Combinațiile de alimente din supe pot fi după cum urmează:

• Estonă. Principiile dietei sunt similare. O caracteristică a acestei diete este alternarea anumitor alimente pe parcursul săptămânii. Dieta estonă include 7 mono-diete pentru o zi.

• Hrişcă. Fanilor cerealelor le va plăcea, deoarece vor trebui să mănânce hrișcă toată săptămâna. O puteți găti, dar un alt mod de gătit este și mai eficient. Seara, clătiți crupe, turnați apă clocotită și insistați peste noapte. Nu adăugați sare, ulei și alte condimente. În plus față de hrișcă, trebuie să consumați 1,5 litri de chefir sau lapte la cuptor fermentat în fiecare zi.

Sfaturi nutriționiste. Pierderea rapidă în greutate este de obicei asociată cu utilizarea unor diete exprese, care nu pot fi numite echilibrate în niciun fel. Acestea exclud multe alimente sănătoase din meniu și persoana respectivă nu primește nutrienții de care are nevoie. Dacă urmezi diete exprese, metabolismul tău suferă. Cu cât o persoană practică mai des utilizarea diferitelor diete, cu atât îi este mai dificil să slăbească în viitor. O dietă echilibrată cu greu poate fi numită „dietă”. Acesta este un aliment care nu implică prezența unor alimente nesănătoase precum zahăr alb, făină albă, orez alb, ulei rafinat etc. Acesta este aliment care nu ar trebui să devină „dietă” pentru o anumită perioadă de timp, ci un mod și stil de viață. Și apoi problema pierderii în greutate se va epuiza.

Cum să nu te îngrași din nou

Obținerea rezultatelor planificate este mai ușoară decât păstrarea lor. Pentru a nu câștiga din nou kilogramele pierdute, aveți nevoie de:

• Ieșiți din dietă fără probleme. Imediat după sfârșitul cursului, nu vă aruncați asupra alimentelor dvs. nesănătoase preferate. Este mai bine să dați organismului încă 2-3 zile pentru a se adapta și a introduce alimentele familiare treptat. În prima zi, ar trebui să existe o mulțime de legume în dietă; în a doua zi, pot fi introduse produse din carne.
• Pot fi consumate dulciuri, fast-food și alte alimente nesănătoase, dar nu mai mult de o dată pe săptămână. De exemplu, alocați o zi de „încărcare” când puteți mânca orice doriți, dar nu mai târziu de ora 16:00.
• O zi de post pe săptămână trebuie lăsată. O puteți face o dată la două săptămâni. Dar trebuie să fie prezent în dietă.
• Nu te limita prea dur. Dacă vrei ceva interzis, mănâncă-l. Dar du-te pentru o oră de mers pe jos imediat.

Cum să te antrenezi la sală

Exercițiile aerobice - alergarea, înotul, mersul pe bicicletă, mersul în sus, săritul de coardă, dansul - vor ajuta la scăderea grăsimii corporale. Trebuie să efectuați orice exercițiu timp de cel puțin 30 de minute, pentru a aduce în cele din urmă durata la o oră. Dacă sarcina este de a obține rezultate maxime într-o săptămână, trebuie să faceți 1,5-2 ore pe zi. Lasă o oră să fie intensă (o combinație de alergare sau sărituri cu genuflexiuni, flotări, ridicări corporale), iar a doua oră poate fi înlocuită cu o plimbare în aer curat.

Pentru mai multe informații despre slăbit, consultați videoclipul de mai jos.

Cu abordarea corectă dieta cu fructe vă permite să scăpați rapid de kilogramele inutile, ceea ce este deosebit de important în pregătirea pentru sezonul estival. Dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să completați rezervele de vitamine și minerale, ar trebui să alegeți sezonul de coacere pentru fructele proaspete.

Principii cheie

Atunci când alegeți un tip de dietă cu fructe, trebuie avut în vedere faptul că nu există restricții stricte asupra cantității de alimente permise. Principalul criteriu este nevoile corpului. Cu toate acestea, nici măcar alimentele cu conținut scăzut de calorii nu ar trebui să fie suprasaturate. Greutatea optimă a porțiunii este considerată a fi în interior 200 - 350 g.

Dieta trei zile dietele sunt organizate astfel încât să existe trei mese principale de fructe prescrise de dietă pe zi și aceleași gustări între ele.

Este important să știi, ce fructe poți mânca cu o dietăastfel încât rezultatul să nu dezamăgească:

• Citrice soiurile sunt o sursă de acid ascorbic, care ajută la creșterea imunității. Datorită prezenței fibrelor alimentare în compoziție, acestea stimulează activ curățarea intestinului.
• Au un efect pozitiv asupra scăderii colesterolului, reglează fructele tensiunii arteriale cu conținut de fier - papaya, nectarine, piersici și. Poate fi inclus în meniu mango .
• Trebuie consumat mere , activând activitatea creierului.
• Completați rezervele de calciu necesare oaselor fructe uscate .
• Promovează reducerea celulitei și arderea rapidă a grăsimilor ananas .

Exclus soiuri de amidon (banane, smochine proaspete). Permis să fie inclus în meniu fructe de padure altele decât strugurii. Alternează între mere proaspete și coapte.

Dacă se practică o dietă cu fructe pentru scăderea în greutate timp de 7 zile , atunci va fi mai divers. Pentru 4 mese, include în plus produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, legume fără amidon, supe ușoare și carne slabă.

Durata maximă este zece zile o dietă cu includerea indispensabilă a alimentelor sănătoase pentru a preveni apariția unui deficit al unui anumit grup de vitamine.

Utilizarea este obligatorie în timpul oricărui tip de dietă apa purificata... O parte din acesta este înlocuită cu ceai neîndulcit sau infuzie de plante nesaturate. Puteți stoarce și bea suc din fructele permise pentru micul dejun sau ceaiul de după-amiază. Cafeaua este nedorită, dar cu o cerere mare, puteți permite o ceașcă dimineața.

După ieșirea din dietă, este necesară ajustarea dietei, excluzând, dacă este posibil, alimentele bogate în calorii. Fructele rămân o necesitate în meniul zilnic. Zilele săptămânale de post de fructe sunt ideale pentru a vă menține în formă.

Exemplu de meniu

Începând procesul de slăbire cu ajutorul fructelor, trebuie să obțineți varietatea posibilă în meniu.

Pentru 3 zile

• Mic dejun - portocală, măr (puteți face o salată),
  ceai verde.
• Masa de pranz - Mar verde.
• Masa de pranz - salată, inclusiv portocală, fructe de pădure, kiwi.
• Gustare de după amiază - suc de fructe proaspete.
• Cină - salată, care include mandarină, măr, kiwi.

Timp de 7 zile

• Mic dejun ... Poate conține o mână de nuci și grapefruit. Alternativ, se utilizează biscuiți (≈ 20 g) și kiwi (2 bucăți). Dacă faceți o salată de fructe, îmbrăcați-o cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Masa de pranz ... Principala cerință este adăugarea de alimente proteice în fructe - o omletă, carne de pui fiartă.
• Gustare de după amiază ... Este permisă una dintre soiurile de fructe - portocală, măr. Dacă este selectat un pepene verde, acesta nu poate fi combinat cu nimic. Aceeași limitare se aplică pepene galben. Puteți face o salată de mere și morcovi răcind și adăugând smântână cu conținut scăzut de grăsimi (o linguriță).
• Cină ... Salată de fructe de pădure și pește slab aburit alternează cu pui fiert.

Cu dieta corectă, este posibil un rezultat impresionant - minus 10 kg pe săptămână, permițându-vă să corectați în mod vizibil cifra în bine.
Este recomandabil să repetați după 3 luni.

Dacă este dificil să mănânci monoton timp de câteva zile, este recomandabil să practici diurna în fiecare săptămână pentru o slăbire lentă, dar eficientă. Trebuie să mănânci un tip de fructe în 5 mese. Bea apă în pauze. Puteți alterna soiuri în fiecare săptămână. Petreceți prima zi de post pe grapefruit, schimbați-l în mere într-o săptămână. Data viitoare luați ananas, apoi portocale.

Contraindicații

Pentru a nu provoca reacții negative din partea corpului, în etapa de luare a deciziilor este necesar să se studieze contraindicații la o dietă cu fructe:

Avantaje

• Popularitatea soiurilor de fructe din diete se datorează faptului că este destul de ușor de tolerat, deoarece fructele bogate în fibră, contribuie la sentimentul de plenitudine. Conținutul scăzut de calorii devine un factor suplimentar care provoacă pierderea rapidă în greutate.
• Gustul dulce al majorității soiurilor de fructe compensează nevoia de dulciuri. Prezența în ele vitamine, o varietate de minerale ajută la îmbunătățirea bunăstării, la întărirea imunității.
• Părul devine mai sănătos și mai puternic, pielea devine fermă și proaspătă.
• Fructele stimulează procesele metabolice, favorizează eliminarea toxinelor și a toxinelor.

Eficacitate

Este eficientă o dietă cu fructe? Recenziile și rezultatele celor care au slăbit mărturisesc destul de obiectiv.

În absența manifestărilor negative sub formă de diaree, slăbiciune, pierderea capacității de lucru, este posibil să se realizeze o pierdere în greutate suficient de semnificativă, atingând 10 kg după o săptămână de curs ... Dacă, cu toate acestea, apar consecințe negative, toate experimentele dietetice sunt oprite.