Este posibil să faci mișcare cu mahmureală? În ultima vreme a fost o nebunie într-un mod sănătos viața duce la înflorirea diferitelor cluburi de fitness și săli de sport. A avea un corp subțire și în formă este acum la modă, este un indicator al conștiinței și, dacă vrei, statut social. Practicarea sportului la nivel de amator vă permite să vă mențineți sănătatea cu exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, în viața unei persoane active nu există doar sport și muncă, ci și recreere, iar acest lucru este adesea asociat cu consumul de alcool.

Întâlniri de vineri cu prietenii și prietenele veranda de vara cafeneaua ta preferată cu cocktailuri sau mergi într-un club și degustând băuturi tari - toate acestea se întâmplă tuturor din când în când. Categoria de oameni care se antrenează intens pentru competiții și fundamental nu consumă alcool sub nicio formă este mică, majoritatea încă își permit să iasă din stilul lor de viață sănătos o dată pe lună și să se distreze puțin. Este posibil să faci mișcare cu mahmureală? Cum să te comporți după consumul de alcool și trebuie să iei măsuri de urgență pentru a-ți veni în fire și a nu pierde antrenamentele de sâmbătă după distracția de vineri?

Efectul pozitiv al antrenamentului

Dacă priviți situația în termeni generali, atunci utilizarea episodică bauturi alcooliceși combinarea unui astfel de stil de viață cu sportul este mult mai bună decât absența sportului în viața unei persoane. Sporturile ușoare de amatori, cum ar fi joggingul dimineață în parc, plimbările de o oră cu bicicleta, patinul cu role și skateboardingul, au un efect pozitiv asupra corpului.

În mod moderat, sportul ușor este un adaptogen excelent, sporește capacitatea organismului de a rezista efectelor nocive. mediu inconjurator, inclusiv alcoolul. Cu siguranță mulți au observat că sportivii pot bea doze semnificativ mai mari în comparație cu o persoană obișnuităși nu te îmbăta. Sportul duce la toleranță, dar aceasta este mai mult un accent decât o recomandare.

Vestea pozitivă este că activitățile sportive ușoare sunt cu adevărat benefice pentru organism, deoarece vă permit să vă desfășurați și să vă accelerați metabolismul mai repede. Cu o jumătate de oră de alergare de dimineață ușoară după o mahmureală, starea generală se îmbunătățește, circulația sanguină crește, excreția de lichide de către rinichi crește, funcția intestinală începe și saturația cu sânge dispare.

Aspecte negative ale sarcinilor

Dar și acest proces are partea din spate: cu creșterea alcoolemiei masa muscularaîncetinește până la zero. S-a dovedit că consumul regulat al unui pahar de vin roșu reduce rata producției de glicogen muscular cu 20%. Deoarece glicogenul este necesar pentru creșterea masei musculare și pentru furnizarea energiei corpului în timpul sportului, răspunsul la întrebarea despre compatibilitatea alcoolului și sportului este evident.

Cu o mahmureală, există riscul depășirii sarcinii, corpul, care este sub stres, nu trimite semnalele necesare. Când faci exerciții în sală, te poți răni grav, deoarece pe lângă reflexele rupte, corpul poate eșua. O mahmureală se caracterizează printr-o tulburare a aparatului vestibular. Este imposibil să faci exerciții într-o astfel de stare.

Exercițiile fizice în timpul mahmurelii nu vor aduce cel puțin niciun beneficiu, iar exercițiile cardio sunt complet periculoase pentru sistemul cardiovascular. În doze mici, alcoolul poate crește rezistența și puterea, acest lucru se realizează prin.

Cu toate acestea, nu merită să expuneți organismul la un astfel de stres în mod regulat; Pentru persoanele tinere, sănătoase, această tehnică va fi benefică ca acțiune unică. În plus, în timpul unei alergări de mahmureală și a unei senzații de greutate combinată cu o durere de cap, îți poți promite să nu mai bei niciodată. Oamenii de peste 40 de ani nu ar trebui să trateze deloc mahmureala cu sport, deoarece sarcina suplimentară asupra inimii poate deveni critică.

De ce nu vă dau rezultatele pe care le doriți?

Băuturile alcoolice conțin alcool, care interferează cu sinteza adecvată a proteinelor. Până acum, care a fost strecurat cu perfide în ea, nu intră în mușchi material de construcții. Până la finalizarea procesului de procesare, procesele musculare nu vor începe, ceea ce înseamnă că antrenamentul de forță pur și simplu nu va avea sens. Încărcarea este utilă doar pentru eliminarea toxinelor și accelerarea circulației sângelui, mușchii nu vor putea crește în astfel de condiții.

Cu mahmureală, organismul este deshidratat și are nevoie de o zi pentru a restabili echilibrul apă-sare. Orice antrenament este însoțit de transpirație, acest lucru este bine cunoscut, așa că sportul ia și mai mult lichid din organismul deshidratat de alcool.

Și acest lucru este deja dăunător. Este imposibil să vă recuperați bând 3 litri de apă, acesta este un proces lung care necesită timp. Prin urmare, este recomandabil să vă odihniți corpul după o petrecere cu băuturi alcoolice. În unele cazuri, este mai bine să săriți peste un antrenament decât să îl încercați de dragul sănătății dumneavoastră.

Exercițiile fizice cu mahmureală duce adesea la răni. Este ușor să calculezi greșit sarcina, să scapi de greutate pe picior, să te lovești în cap cu gantere sau, mai rău, om în picioare. Alergarea de-a lungul potecii este complet periculoasă; o a doua pierdere de concentrare poate duce la o cădere. Faptul este că alcoolul etilic reduce susceptibilitatea la durere, așa că, cu dorință și efort deosebit, puteți afecta grav ligamentele și mușchii. Rupturile parțiale de țesut durează mult pentru a se recupera.

Dacă dorința de a participa la o sesiune de antrenament este extrem de mare, atunci ar trebui să acordați preferință tipurilor ușoare, fără a folosi echipament greu. Cel mai bine este să vă concentrați pe lucrul cu propria greutate și pe întindere. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să eliminați substanțele toxice din organism fără riscul de rănire.

Ce sporturi poți face cu mahmureala?

Cea mai bună opțiune pentru o mahmureală ar fi Pilates-ul, stretching-ul și alte activități care nu presupun un ritm cardiac ridicat și folosirea de obiecte grele.

Este mai bine să vă abțineți de la yoga, deoarece pierderea echilibrului și a echilibrului atunci când efectuați asane complexe poate duce la consecințe grave.

Experții sfătuiesc să se abțină de la activitate fizică după consumul de alcool, deoarece acest lucru va provoca mai mult rău decât bine. Cursurile pot fi începute la numai 30 de ore după administrarea unei doze de alcool, acesta este exact timpul necesar organismului pentru a se recupera. Pe măsură ce îmbătrânești, timpul necesar pentru detoxifiere crește, așa că trebuie să ții cont de acest lucru.

Sportul și alcoolul sunt incompatibile; Dacă din când în când apar episoade de băut, merită să ne gândim cât de important este sportul în viață. Este imposibil să creezi un corp frumos, sănătos, tonifiat în timpul antrenamentului, neglijând regulile de nutriție și abstinența de la alcool. Pe lângă faptul că antrenamentul cu mahmureală nu va aduce rezultate, îți subminează și sănătatea, reducându-ți eforturile la nimic. Chiar și un pahar de vin roșu noaptea va face următorul antrenament la jumătate mai eficient în dimineața următoare.

Fă totul în 24 de ore! Acesta este motto-ul omul modern. Acesta este motivul pentru care multe centre de fitness sunt deschise 24 de ore pe zi. Adesea oamenii, în căutarea timpului, fac greșeli grave în legătură cu sănătatea lor, iar una dintre cele mai frecvente este vizitarea unui club de fitness în stare de ebrietate sau cu mahmureală. Logica persoanei în acest caz este evidentă: „Alcoolul nu este un motiv pentru a lipsi cursurile plătite”. Dar puțini oameni se gândesc la care ar putea fi consecințele antrenamentului „sub diplomă” și la ce poate duce aceasta pentru o persoană sănătoasă.

Alcoolul este otravă, indiferent de puterea lui. Toate țesuturile și organele cad sub acțiunea sa corpul uman. Un instructor de fitness sau un medic sportiv competent ar trebui să explice clientului deja la prima vizită că alcoolul (indiferent dacă este în stare de ebrietate sau mahmureală) și exercițiile fizice sunt două lucruri complet incompatibile.

Fitness-ul este o activitate traumatizantă în sine, în care poți obține cu ușurință o vânătaie sau o entorsă. Consumul de alcool chiar și cu o zi înainte de antrenament crește foarte mult riscul de sănătate precară. Pe lângă afectarea coordonării și echilibrului, alcoolul etilic care intră în corpul uman crește pulsul și activitatea fizică adăugată duce inevitabil la creșterea respirației și la o nevoie crescută de oxigen; Cu toate acestea, funcția de transport sistem circulator se agravează, oxigenul nu este furnizat în cantități suficiente, rezultând dificultăți de respirație, tahicardie și chiar criză hipertensivă.

În plus, alcoolul etilic și produsele sale de descompunere inhibă sinteza proteinelor și scad nivelul de testosteron, în urma căruia masa musculară nu se dezvoltă. Efectul analgezic al etanolului duce temporar la o creștere a pragului durerii, astfel încât mulți nu simt durere, încărcând tot mai mult corpul și rănind mușchii. Perspicacitatea vine după ce toate alcoolul și produsele de degradare sunt eliminate din corp, iar persoana începe să sară pe pereți de la dureri insuportabile din tot corpul.

Dacă ai consumat alcool, antrenamentul trebuie amânat cu cel puțin 18 ore. Și pentru a elimina rapid toxinele și produsele de descompunere a alcoolului din organism, trebuie să luați noua generație de enterosorbent Enterosgel. Datorită efectului său de absorbție ridicat, produsul va curăța organismul de toxine în câteva ore, le va îndepărta ușor în mod natural și va îmbunătăți starea generală de bine.

Dacă aveți mahmureală, este contraindicată și activitatea fizică grea. Cu toate acestea, jogging scurt în apropierea casei cu un câine - cel mai bun remediu pentru a accelera metabolismul și pentru a elimina produsele de descompunere a alcoolului etilic cu transpirație.

După cum puteți vedea, consumul de alcool în timp ce faceți sport este inacceptabil. În loc de beneficiile așteptate, puteți provoca vătămări grave propriului organism.

Colaps

Practicarea sportului ajută întotdeauna pe toți să-și mențină corpul într-o stare viguroasă și să îmbunătățească funcționarea organelor sau sistemelor individuale. Mulți fani ai sportului profesionist sau amator, sau pur și simplu cei care se antrenează pentru a se menține în formă, sunt interesați de o întrebare - este posibil să faci sport cu mahmureală?

Pentru a răspunde, trebuie să cunoașteți și să înțelegeți mecanismul de acțiune al alcoolului asupra organismului și combinația acestuia cu activitatea fizică. Consumul de doze mari de alcool și practicarea sportului creează stresul asupra sistemului cardiovascular, determinând creșterea tensiune arteriala. În ambele situații, organismul experimentează o anumită cantitate de stres.

A doua zi după o mahmureală

Sportul și alcoolul sunt două poziții diametrale care sunt fundamental incompatibile. Dar dacă situația s-a dezvoltat deja, atunci trebuie să știți ce și cum să efectuați exerciții sportive pentru a nu dăuna complet organismului.

Când bei prea multe băuturi alcoolice, toate funcțiile din organism încetinesc și pragul de sensibilitate scade. Când faceți sporturi cu încărcături crescute sau ridicarea greutăților, persoana va simți că sarcina sau greutatea sunt insuficiente. La depășirea lor prin creșterea greutății sau creșterea numărului de exerciții obișnuite, pot apărea diverse leziuni:

• rupturi de țesut (tendoane, mușchi, piele);
• fracturi ale diferitelor oase;
• leziuni ale pielii;
• tulburări ale coloanei vertebrale (deplasarea discurilor sau a vertebrelor).

De ce antrenamentul după alcool nu va da rezultatele dorite?

Prezența alcoolului în corpul uman în cantități minime nu afectează negativ funcționarea acestuia. Prea mult este o toxină, uneori fatală. Când intră în organism, are loc neutralizarea activă și aproape toate organele participă la acest proces.

Organismul încearcă să descompună moleculele de etanol și să elimine toxinele și substanțele de degradare cât mai mult posibil. Rata de eliminare depinde de cantitatea de băuturi alcoolice consumate și de starea generală de sănătate a persoanei.

În timpul descompunerii compușilor alcoolici, acid lactic și diverse compuși toxici, afectând starea țesuturilor și mușchilor umani. În timpul antrenamentului intens, aceste substanțe nu sunt eliberate, ci mai degrabă acumulate în toate celulele. Organismul suferă stres și procesele metabolice de bază sunt perturbate.

Organismul devine deshidratat și are nevoie de lichid suplimentar pentru a restabili echilibrul acido-bazic și carbohidrați, precum și pentru umplerea normală a celulelor, țesuturilor și mușchilor.

Pericolele antrenamentului și consecințele

La efectuarea exercițiilor de forță sau a unui regim de antrenament intens, apare o deshidratare și mai mare și apar modificări celulare patologice în organism. Organismul nu a avut timp să-și revină după intoxicația cu alcool și imediat apare o altă încărcare, care nu permite echilibrarea metabolismului.

Este o greșeală să crezi că bea o cantitate mai mare de lichid odată va restabili imediat volumul necesar. Trebuie să treacă o anumită perioadă de timp (această perioadă este diferită pentru fiecare persoană) pentru a stabili funcționarea tuturor structurilor și elementelor corpului.

Cel mai bine este să săriți peste antrenament sau să vă limitați la exerciții simple minime.

Ce poți face cu mahmureala?

Sporturile cu mahmureală nu vor fi deloc benefice pentru organism. Doar cu cantități nu foarte mari de alcool consumate și cu un antrenament simplu poți ajuta organismul să facă față intoxicației cu alcool.

Exercițiul după mahmureală ar trebui să fie foarte ușor

După doze impresionante de băuturi alcoolice, trebuie să reduceți cât mai mult posibil sarcina asupra corpului. Ce exerciții mai poți face:

• alergați nu prea repede în aer curat și fără smucituri bruște în mișcare;
• Pilates;
• exercițiile obișnuite de întindere trebuie efectuate fără sarcini (fără gantere sau alte obiecte cântărite);
• orice activități care nu permit inimii să crească în viteză (ritm calm);
• efectuați exerciții stând sau culcat fără a ridica greutăți mari;
• antrenamentul ar trebui să fie o încălzire ușoară sau o fază finală de calmare.

La ce altceva ar trebui să fii atent?

Un antrenament scurt foarte intens pentru a se reface va ajuta doar o persoană bine pregătită și atunci când organismul nu primește cantități foarte mari de băuturi alcoolice.

Trebuie să fii atent la calitatea lichidului și a alimentelor pe care le bei în perioada mahmurelii. Nu supraîncărcați organismul cu alimente grase, picante, sărate și făinoase. Se recomandă să selectați băuturi care vor ajuta la restabilirea tuturor proceselor metabolice din organism cât mai repede posibil:

• chefir sau iaurt;
• apă minerală plată;
• ceai verde obișnuit sau cu iasomie fără zahăr (dacă doriți, puteți adăuga mentă și suc de lămâie);
• kvas de casă;
• compot de fructe uscate în diverse compoziții (cu cât componente sunt mai diferite, cu atât este mai benefic pentru organism);
• ceaiuri de plante din musetel si salvie sau alte combinatii familiare;
• suc de portocale sau grapefruit;
• Ceai Mate (restaurează procesele metabolice și umple cu energie).

Mâncarea trebuie să fie dietetică, cu un conținut ridicat de vitamine și minerale. Este mai bine să rămâneți la mâncare vegetariană noaptea pentru câteva zile și în timpul zilei să mâncați fructe de mare și carne fiartă din soiuri dietetice.

Antrenamente intense

Perioada optimă de odihnă a corpului este de trei zile. În acest timp, funcțiile sunt aproape complet restabilite la normal. Acest lucru este important de înțeles pentru acei sportivi și amatori care sunt implicați în construirea masei musculare, în special cu utilizarea oricăror suplimente.

Ar trebui să începeți antrenamentul de forță după o mahmureală după 3 zile

Prezența alcoolului în organism neutralizează aportul de benefice și substante necesare la țesuturi, în special la mușchi. Procesele de regenerare și absorbție a microelementelor sunt perturbate. Antrenamentul va fi zero.

Un antrenor sau un instructor adecvat nu vă va permite să vă antrenați cu mahmureală și vă va recomanda să mergeți acasă pentru a vă odihni.

Nu ar trebui să faceți exerciții fizice pe cont propriu, deoarece acest lucru nu va da rezultate utile și va adăuga doar stres funcționării organismului. Dimpotrivă, după antrenamentul în această stare, pot apărea dureri severe în cadrul muscular, uneori ducând la crampe.

De asemenea, antrenamentul cardio intens poate fi început nu mai devreme decât după trei zile sau diferite exerciții de forță. În acest fel, o persoană se poate proteja de tulburările de funcționare a inimii și a altor organe.

Alcoolul din organism distruge hormonii necesari pentru construirea unui cadru muscular dens, asa ca cei care isi construiesc masa musculara ar trebui, in general, sa se abtina de la orice bautura alcoolica, chiar si in cantitati minime.

Dacă o persoană bea periodic alcool și îl combină cu sportul, atunci este nevoie să supraîncărcați corpul și cât de necesar și important este să faceți exerciții.

O dietă echilibrată, expunerea regulată la aer proaspăt, băuturile sănătoase și distribuția uniformă a exercițiilor vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și într-o formă fizică excelentă.

Alcoolul și sportul sunt concepte incompatibile. Antrenamentul și alergarea cu mahmureală sunt contraindicate din mai multe motive: stres excesiv asupra sistemului cardiovascular, sănătate generală precară și coordonare slabă, „inutilitatea” sportului cu mahmureală din cauza incapacității de a construi masa musculară și de a arde grăsimi.

Sarcini admisibile: a doua zi dupa ce ai baut, este mai bine sa te limitezi la o plimbare in aer curat. Dar dacă doza de etil consumată a fost mică și, în consecință, sănătatea îți permite, poți face exerciții ușoare sau un jogging scurt. Este mai bine să mergi la sală după ce ai băut după două sau trei zile.

Răspunde la întrebare: " Este posibil să alergi cu mahmureală?? similar: este mai bine să mențineți un interval de câteva zile. Până în acest moment, funcționarea întregului organism este mai mult sau mai puțin normalizată.

Combaterea mahmurelii prin activitate fizică activă a devenit la modă relativ recent. În ciuda acestui fapt, popularitatea acestei metode dubioase de combatere a consecințelor libațiilor alcoolice continuă să câștige amploare.

Rețelele de socializare ale pasionaților de stil de viață pseudo-sănătos sunt pline de videoclipuri și fotografii de la sală cu hashtag-urile „eliminăm alcoolul în sală”. Poate te întrebi, de ce pseudo? Niciun sportiv adevărat nu vă va spune că sportul și băutura sunt complet compatibile și că una nu interferează cu cealaltă. Un stil de viață sănătos, activ fizic implică eșec complet din toate obiceiurile proaste.

Desigur, nu se poate spune că, dacă te-ai hotărât deja să faci sport, atunci consumul de alcool este de-a dreptul o crimă. Oamenii care au eliminat complet alcoolul sunt o raritate, deoarece aproape toate națiunile au propria lor cultură de a consuma băuturi tari. Prin urmare, sportiv și condiționat om sanatos, își pot permite foarte bine un astfel de tip comun de recreere.

Principalul lucru în această chestiune este să știi când să te oprești și să poți face diferența între alcool și exerciții fizice. Este recomandabil să păstrați intervale de timp între ele de până la câteva zile.

De ce este mai bine să nu mergi la sală când ai mahmureală

Convingerea că consecințele consumului de alcool puternic pot fi eliminate rapid printr-un antrenament la fel de greu în sala de sport nu rezistă celei mai mici critici.

• Intoxicația cu alcool este o boală care este la fel de gravă pentru organism precum otrăvirea alimentară sau acută infecţie. Cu toate acestea, fiind otrăvit de mâncare veche, nimeni nu se grăbește la centrul de fitness pentru a ridica greutăți și a alerga pe o bandă de alergare pe o distanță de cinci kilometri. A face sport după băutură este o idee la fel de proastă.
• O consecință comună a prea multor alcool este și. Stresul suplimentar asupra sistemului cardiovascular prin antrenamentul fizic poate duce la o serie de consecințe negative, inclusiv accident vascular cerebral.

• Încălcarea redistribuirii fluidelor în organism duce la îngroșarea și umflarea sângelui. Excesul de umiditate se acumulează în tesuturi moi Capete. Acest lucru provoacă pierderea coordonării și a vitezei de reacție. Consecințele pot fi nu numai antrenament lent și ineficient, ci și accidente atunci când lucrați cu greutăți mari.
• Nici un antrenor profesionist nu a răspuns la întrebarea „Este posibil să mergi la sală după ce ai băut?” nu va raspunde pozitiv. Probabil că te va trimite acasă să dormi. Dacă, totuși, ți se pare că ești capabil să muți munți aici și acum, acest efect s-ar putea dovedi și o ficțiune, din cauza creșterii pragului durerii. Este posibil să nu absorbiți în mod adecvat sarcina în timpul exercițiilor de forță, ceea ce poate duce la entorse, luxații și fracturi.

• Antrenamentul care vizează construirea masei musculare, la fel ca arderea grăsimilor, nu va aduce rezultatul dorit. Alcoolul favorizează formarea țesutului adipos datorită conținutului său ridicat de calorii, care nu are o bază proteică-carbohidrată. Și formarea mușchilor este aproape imposibilă cu distribuția necorespunzătoare a fluidelor și metabolismul afectat în organism.

Ce sarcini sunt admise?

Luând în considerare toate nuanțele de mai sus, activitatea fizică grea cu mahmureală este contraindicată. Totuși, dacă sănătatea vă permite, vă puteți accelera metabolismul și accelera eliminarea toxinelor post-alcool activitate fizica. Dar va trebui să te limitezi la a te plimba în aer curat. În cazurile în care dozele de alcool au fost moderate, de exemplu, un pahar de vin, o sticlă de bere sau cele 50 de grame de băutură alcoolică tare corespunzătoare, alcoolul va fi eliminat în câteva ore și nu va exista o mahmureală pronunțată. Apoi vă puteți permite să faceți jogging sau să faceți exerciții fizice. Chiar și fitness după alcool în doze mici nu va dăuna.

Este mai bine să evitați înotul în ape deschise din motive de siguranță. O mahmureală crește riscul de convulsii și... din nou, pierderea atenției și a coordonării în spațiu poate face o glumă crudă unui înotător după ce a băut.

Combinați alcoolul și Sală de gimnastică Desigur, este posibil, un număr mare de oameni trăiesc astfel. Și nu se plâng de sănătatea fizică precară, ci dimpotrivă. Deocamdată. Pentru că ciroza hepatică este o boală insidioasă: este asimptomatică pentru o lungă perioadă de timp, iar apoi, în ultima etapă - bam! - sângerare hemoroidală bruscă plus vărsături negre și „momento sea”. La urma urmei, prin accelerarea metabolismului organismului, pompat cu acetaldehidă și acid acetic (produse de descompunere a etanolului), o persoană crește în mod repetat sarcina asupra ficatului. Doar ficatul nu crește ca țesutul muscular, ci doar se umflă, devine suprasolicitat și primește microfisuri și lacrimi.

Dacă în mod constant „eliminați alcoolul în sală”, atunci ficatul rănit nu va avea timp să se regenereze cu celule sănătoase și va trebui să „peticească găurile” cu orice - țesut fibros. Atât pentru ciroza la un atlet. Desigur, este rar ca sportivii care consumă în mod regulat alcool să conducă la ciroză hepatică, dar toți băutorii de alcool care se angajează în muncă fizică grea știu de la sine ce sunt hemoroizii.

Tratarea intoxicației cu alcool prin sport este la fel ca alergarea în timp ce fumezi pentru a îndepărta rapid otrăvurile fumului de tutun din organism. Probabil și sportivilor care fumează ar veni și ei ideea de a face acest lucru, dar un sprinter cu o țigară în dinți începe să se sufoce imediat și evident, dar ficatul se descompune treptat și imperceptibil.

Și dacă ai de ales: sport sau alcool, gândește-te la ce este mai important pentru tine personal?

Dacă bei alcool după un antrenament, poți declanșa acumularea de grăsime, precum și probleme cu metabolismul și funcționarea sistemului circulator. Să aruncăm o privire mai atentă la întrebarea ce beneficii sau daune pot veni din sporturile cu mahmureală.

Destul de des poți întâlni afirmații că alcoolul poate avea un efect pozitiv asupra creșterii în greutate. Cu toate acestea, consumul de alcool după antrenament încetinește procesele de recuperare și, de asemenea, deshidratează țesutul muscular. Este destul de clar că acest lucru nu contribuie deloc la progres. Nu contează dacă faci sport profesional sau nu, consumul de alcool după exerciții este absolut nepotrivit.

Dacă ai făcut un antrenament intens și apoi ai băut bere, eficiența antrenamentului scade brusc. Nu trebuie să uităm că alcoolul încetinește semnificativ sinteza compușilor proteici. Chiar și cantitățile minime de băuturi alcoolice au un efect extrem de negativ asupra corpului tău după antrenament.

Cum afectează alcoolul corpul sportivilor?

Pentru a înțelege modul în care sportul cu mahmureală poate aduce beneficii sau dăuna, este necesar să se ia în considerare efectul acestei substanțe asupra organismului sportivilor:

1. Coordonarea este afectată și viteza de reacție încetinește. Trebuie să înțelegeți că aceste abilități determină în mare măsură calitatea antrenamentului. Nu contează ce sport practicați, cel mai bine este să evitați consumul de alcool.
2. Alcoolul reduce semnificativ nivelul de anduranță. Sunteți de acord că, cu cât rezistența dvs. este mai mare, cu atât sesiunea va fi mai intensă și, ca urmare, mai eficientă. Băuturile alcoolice reduc rata de producție de glicogen și nu vei putea face mișcare cu o intensitate suficientă.
3. Sunt lansate procesele de creare a țesutului adipos. Alcoolul are o rată ridicată valoare energetică, si in acelasi timp, alcoolul nu contine componenta carbohidrat-proteica necesara sportivilor. Astfel, consumând alcool în timp ce slăbești, îți anulezi toate eforturile.
4. Băuturile alcoolice perturbă tiparele de somn și tocmai în acest moment organismul își revine la viteză maximă.
5. Alcoolul duce la dezechilibru de lichide și deshidratează organismul. Acest lucru nu numai că încetinește creșterea musculară, dar crește și riscul apariției cheagurilor de sânge.
6. Alcoolul afectează negativ funcționarea sistemului endocrin, perturbând echilibrul hormonal.

Este posibil să bei alcool după antrenament?

Toate acestea sugerează că mușchiul inimii este forțat să lucreze la sarcină maximă și să pompeze o cantitate mare de sânge. Fiind în această stare și consumând alcool, forțezi organismul să experimenteze un stres enorm. Primul organ care suferă semnificativ în această situație este ficatul.

Sub influența activității fizice severe, ficatul este forțat să treacă la un mod activ de funcționare pentru a neutraliza un număr mare de toxine. Dacă bei și alcool, organul va trebui să distrugă și alcoolul. Acest lucru necesită multă apă, care, de asemenea, nu este suficientă din cauza dezechilibrului de lichide.

Iată câteva băuturi pe care le poți bea după exerciții fizice și culege beneficiile:

1. Ceai verde este o bautura tonica excelenta care iti poate creste vitalitate, accelerează procesele metabolice și are un efect imunostimulator. Oamenii de știință au demonstrat că timp de două ore după antrenament, capacitățile de protecție ale organismului sunt foarte limitate, iar ceaiul verde poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.
2. mate- acest tip de ceai are si proprietati tonice si poate revigora perfect. De asemenea, este necesar să se remarce capacitatea matelui de a îmbunătăți performanța ficatului. Mate este, de asemenea, extrem de util pentru bărbați, deoarece îmbunătățește funcția sexuală.
3. Apă minerală- va ajuta la restabilirea echilibrului apă-sare din organism într-un timp scurt.
4. Ceaiuri din plante- aceste băuturi te vor ajuta să restabiliți echilibrul fluidelor și să întărească activitatea sistemului imunitar.

Când poți începe să faci sport după ce ai băut alcool?

Este foarte important să folosiți alimente bogate în proteine ​​- brânză, carne sau fructe de mare - ca gustare atunci când beți băuturi alcoolice. Buna decizie De asemenea, veți mânca alimente proteice înainte de a merge la culcare. Vorbind despre beneficiile sau daunele pe care sportul le poate aduce la mahmureala, ne-am amintit de dezechilibrul fluidelor. Pentru a evita acest moment neplăcut între alcool, ar trebui să bei suc sau băutură de fructe.

În orice caz, nu trebuie să te lași dus de alcool, chiar dacă nu ești un atlet profesionist. Potrivit oamenilor de știință, doza maximă de alcool pentru sportivi este de două pahare de vin sau 0,5 litri de bere. Dacă nu bei mai mult decât această doză, te poți antrena chiar și a doua zi după vacanță.

Dar după antrenament, cel mai bine este să nu bei alcool cel puțin o zi, dar să nu încalci norma de mai sus. Iată câteva fapte interesante care vă va ajuta să aflați ce beneficii sau daune pot veni din sportul cu mahmureală:

• Dacă alcoolul este consumat sistematic, antrenamentul nu va fi eficient.
• O stare de intoxicație severă în efectul ei asupra organismului este similară cu o pauză în antrenament care durează o săptămână.
• Când ai băut puțin alcool, poți presupune că ai ratat o lecție.
• Băuturile alcoolice provoacă perturbarea tiparelor de somn, ceea ce încetinește brusc procesele de regenerare din țesutul muscular.
• Băuturile alcoolice accelerează procesul de eliminare a micronutrienților din organism.
• Sub influența alcoolului, producția unui hormon anabolic atât de puternic precum somatotropina este redusă.

Fitness și mahmureală

Niciun instructor nu va permite unei persoane să se antreneze sub conducerea sa dacă a băut alcool cu ​​o zi înainte. Antrenorul vă va sfătui să mergeți acasă și să vă odihniți. Din păcate, uneori o persoană este sigură că, cu o mahmureală, nu este capabilă să se simtă obosită, ceea ce este complet neadevărat.

Chestia este că alcoolul scade pragul durerii, dar în orice caz vei simți durere. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă după câteva ore. Dacă ai băut alcool, atunci singurul tip de activitate fizică pe care ți-l poți permite este mersul într-un ritm calm.

Am găsit informații online că yoga vă va ajuta să faceți față sindromului de mahmureală. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece atunci când efectuați asane complexe, vă puteți pierde echilibrul și vă puteți răni grav. Dacă aveți putere, atunci, așa cum am spus mai sus, faceți o plimbare pe stradă. Cu siguranță ar trebui să evitați alte tipuri de activitate fizică. Să vă reamintim că antrenamentul poate fi efectuat nu mai devreme de 30 de ore după încetarea consumului de alcool. Potrivit oamenilor de știință, acesta este exact timpul necesar organismului pentru a se recupera de efectele negative ale alcoolului.

Trebuie să acceptați faptul că sportul este complet incompatibil cu alcoolul. Dacă bei băuturi tari rar și în doze mici, nu va face prea mult rău. Dar când se consumă alcool, să zicem, cel puțin o dată pe săptămână, atunci după fiecare astfel de incident poți considera că ai ratat o lecție.

Pentru mai multe informații despre beneficiile și daunele sportului cu mahmureală, urmăriți următorul videoclip: