Obstajajo situacije, ko preprosto ni časa za počasno hujšanje in se morate nujno znebiti odvečne teže v sedmih dneh. Predstavljamo vam osem najbolj priljubljenih tedenskih dietnih programov. Po pregledu vsakega od njih lahko izberete najprimernejšega zase.

Ta metoda hujšanja je pridobila priljubljenost in zaupanje med tistimi, ki hujšajo zaradi svoje preprostosti, učinkovitosti in razmeroma poceni stroškov potrebnega nabora hrane za sedem dni.

Torej, pripravite se na dejstvo, da boste ves teden jedli na naslednji način:

• prvi dan - pitje. Dovoljene so samo tekočine. To so lahko juhe, sokovi, čaji brez sladkorja itd. Posebno pozornost posvetite pitju čiste vode. Glavna stvar je, da ne pijete hladna voda njegova temperatura mora biti približno 35-38 stopinj;
• drugi dan - zelenjava. Dušite poljubno zelenjavo, pecite v pečici, naredite sveže solate. Izjema sta krompir in koruza;
• tretji dan - spet pitje. Ponovite dieto prvega dne;
• četrta je sadna. Jejte katero koli sadje, tudi najbolj sladko. V jedilnik vključite naravne gorilnike maščob - kivi, grenivke, pomaranče, limono itd .;
• peti so beljakovine. Pustega piščanca, zajca, purana, mlado govedino skuhamo, poparimo ali spečemo. Odpravite svinjino in raco;
• šesti - pitje;
• sedmi dan - gladek prehod na uravnoteženo prehrano. Ta dan je za zajtrk bolje pojesti nekaj kuhanih jajc ali kaše na vodi, za kosilo zelenjavno juho, za večerjo pa kuhano meso + solato.

dieta za hujšanje za 7 dni: pregledi

Sodeč po ocenah je v samo enem tednu res mogoče shujšati od 5 do 10 kilogramov. Strokovnjaki s področja prehrane pa opozarjajo, da se te tehnike ne sme uporabljati več kot dvakrat letno. Konec koncev je prehrana sama po sebi omejena in neuravnotežena, kar lahko vodi v zdravstvene težave. Hkrati vsebuje zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo, kar olajša prenašanje diete.

Ajdova dieta za 7 dni

Sedemdnevna monodieta vključuje v svojo prehrano le dva izdelka - ajdo in enoodstotni kefir, zato je takšen dietni program težko prenašati. Vendar ima ta način hujšanja svoje prednosti:

• število obrokov ni omejeno. Ješ lahko kadarkoli in kolikor želiš;
• čez teden dni bo puščica tehtnice pokazala minus 6-7 kilogramov;
• dovoljeno je piti zeliščne čaje brez sladil in čiste negazirane vode.

Ajdo je treba pripraviti na naslednji način:

• Kozarec ajde temeljito sperite, prelijte z vrelo vodo in tesno pokrijte s pokrovom;
• pustite, da se kosmiči vztrajajo vso noč. Ne pozabite, da je soljenje, poper kašo strogo prepovedano. Če ajdo kuhate v termosu, se bo čas kuhanja opazno skrajšal.

Ne pozabite, da ne bi smeli "sedeti" na nobeni mono dieti. Navsezadnje sprva ta program hujšanja ni zasnovan za obdobje, daljše od sedmih dni.

Kefirjeva dieta 7 dni

Dieta velja za koristno in zelo učinkovito:

• črevesna mikroflora se obnovi;
• volumen želodca se zmanjša;
• obstaja občutek lahkotnosti;
• tiho se navadiš manj jesti.

Toda kljub koristne lastnosti tega fermentiranega mlečnega izdelka, je bolje, da se pred začetkom dietnih dni posvetujete s svojim zdravnikom. Konec koncev kefirjev program hujšanja vključuje skromno prehrano, ki je ni vedno zlahka prenašati.

• prvi dan - liter in pol kisle mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob (1% vsebnosti maščobe) + štirje kuhani krompirji brez soli in olja;
• drugi dan - kefir + štiri jabolka sorte "Semerinka";
• tretji - pijača iz kefirja + en kilogram sveže zelenjave, sadja ali jagodičja;
• četrti - samo kefir in čista negazirana voda;
• peto - glavna pijača + petsto gramov kuhanih piščančjih ali puranjevih prsi;
• šesti - kefir + zelenjava (1 kg);
• sedmi - ponovitev četrtega dne.

Zelo pomembno je, da telo postopoma pripravimo na začetek dietnih dni. Če želite to narediti, v enem tednu potrebujete:

• zmanjšajte dnevno prehrano na 1200-1400 kalorij;
• izključiti ocvrto, prekajeno meso, kisle kumarice, maščobe, sladkarije, alkohol in gazirane pijače;
• obogatite prehrano z vlakninami in beljakovinami;
• pijte kefir vsaj 2-3 krat na dan.

Na primer, meni bi lahko izgledal takole:

• zajtrk: ovsena kaša na vodi z medom;
• drugi zajtrk: kozarec kefirja;
• kosilo: okroška s kuhanim mesom na kefirju;
• popoldanski prigrizek: kefir;
• večerja: zelenjavna enolončnica+ kuhano meso;
• pred spanjem: kefir.

Kefirjeva dieta za 7 dni: fotografija

Japonska dieta 7 dni

Menijo, da je na Japonskem redko najti debele ljudi zaradi nizkokalorične vsebnosti njihove dnevne prehrane. Na podlagi tega je nastala sedemdnevna dieta, ki vam omogoča, da izgubite težo za pet do sedem kilogramov.

V času trajanja tega prehranskega programa kategorično zavračate moko, maščobe, ocvrte, prekajene, konzervirane in polizdelke. Med obroki je dovoljeno piti vodo v neomejenih količinah, vendar le prečiščeno in ne gazirano. Da bi dosegli želeni rezultat, meni te metode hujšanja je treba strogo upoštevati in je strogo prepovedano zamenjati izdelke.

Japonska dieta za 7 dni: meni

Za še boljši učinek po koncu programa japonske prehrane med obrokom uporabite posebne kitajske palčke, zahvaljujoč katerim boste lahko jedli počasi, občutek sitosti pa se bo pojavil veliko prej kot običajno.

Posebno pozornost posvetite izstopu iz prehrane. Konec koncev se bo vaš želodec v enem tednu navadil na majhne porcije in prebavo nizkokalorične hrane. Nova živila uvajajte v prehrano postopoma (v majhnih porcijah, en izdelek na dan). Kuhajte energijske obroke, vendar z nizko vsebnostjo kalorij. Počasni ogljikovi hidrati (žita, sveža zelenjava in sadje) so popolni.

Pitna dieta 7 dni

Dieta je stroga dieta, ki popolnoma odpravlja uporabo trdne hrane in je zasnovana tako, da zmanjša obremenitev prebavnega sistema brez zmanjšanja količine hranil, ki vstopajo v telo. Skladnost s to dieto za sedem dni bo zagotovila izgubo 4-5 kilogramov odvečne teže, čiščenje črevesja, odstranjevanje toksinov in toksinov.

Jedilnik tega dietnega programa vključuje:

• sokovi;
• juhe;
• tekoči mlečni izdelki (kefir, kislo mleko, fermentirano pečeno mleko, mleko itd.);
• poljubi in kompoti;
• zeliščni čaji (kavo je treba izključiti);
• voda.

Ta živila zamenjajte čez dan. Na primer, danes - samo juha, jutri pa samo sokovi itd. Seveda lahko čisto vodo pijete vsak dan in v neomejenih količinah. V pijače je prepovedano dodajati sladkor, med, sol in druge začimbe.

• zelenjavo kuhamo do kuhanja;
• zmeljemo jih z mešalnikom in posolimo. Prepričajte se, da ima juha tekočo konsistenco.

Pitna prehrana 7 dni: pregledi

Ta program hujšanja velja za zelo učinkovitega. Že tretji dan zgornje prehrane boste opazili, da je blato postalo tekoče. Ne bojte se, to je normalno. Možno stranski učinki v obliki omotice, šibkosti, slabosti. To se lahko zgodi zaradi zmanjšanja hranilnih snovi in ​​pomanjkanja žvečilne aktivnosti.

Dieta brez soli za 7 dni - učinkovita

Znano je, da sol zadržuje tekočino v telesu, kar je vizualno videti prekomerno telesno težo. Dieta je kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi zabuhlosti. Glavne zahteve za to metodo prehrane so naslednje:

• popolna zavrnitev soli kot začimbe;
• izključitev iz prehrane nekaterih škodljivih izdelkov: pecivo, slaščice, kisle kumarice, prekajeno meso, "soda", hitra hrana in polizdelki;
• jedem je dovoljeno dodajati začimbe, česen, poper itd.

In prehrana mora vključevati samo naslednje izdelke:

• sveža zelenjava in sadje;
• skuta, kefir, jogurt;
• lahke juhe;
• pusto meso;
• jajca;
• suho sadje.

Sodeč po ocenah, v sedmih dneh traja približno 3-4 kilograme odvečne teže, oteklina se opazno zmanjša in pojavi se občutek lahkosti.

Prehrana 7 dni minus 10 kg - stroga

Če se ga želite znebiti, se pripravite na dejstvo, da bo vaša prehrana med dietnimi dnevi zelo slaba, občasno pa se bo pojavil občutek lakote. Ampak, če vas to ne moti, je naslednja tedenska dieta za vas:

• dan 1 - samo mineralna voda in nič več. Ta dan bo verjetno najtežji. Zato je teden dni pred začetkom diete priporočljivo pripraviti in postopoma zmanjšati dnevno količino zaužite hrane;
• dan številka 2 - en liter mleka, eno zeleno jabolko pred spanjem;
• 3. dan - ponovitev prvega dne;
• 4. dan - voda, čaj brez sladkorja + zelenjavna solata (ena porcija);
• dan številka 5 - samo liter mleka;
• 6. dan - dve kuhani jajci za zajtrk, zelenjavna juha za kosilo, 100 gramov kuhanega mesa za večerjo in eno zeleno jabolko pred spanjem;
• dan številka 7 - kefir + 100 gramov skute.

Dieta 7 dni - minus 10 kg: ocene

Mnogim, ki so preizkusili to metodo hujšanja, svetujemo, da odgovorno pristopijo k problemu prekomerne teže in se pripravijo na dietne dneve, postopoma zmanjšujejo običajno kalorično vsebnost prehrane in izključujejo škodljiva živila. Bodite pozorni na izstop iz diete, ne "nasedajte" hrani, nova živila uvajajte postopoma in v zelo majhnih porcijah. Ne pozabite, če se vrnete na prej običajno prehrano, se bodo izgubljeni kilogrami spet vrnili. Edini način, da doseženi rezultat ohranite dlje časa, je prehod na zdravo prehrano in gibanje.

Dieta 7 kg v 7 dneh - ovsena kaša

Ta dieta velja za lahka in jo dobro prenašajo. pri čemer:

• črevesje se očisti;
• hitrejši umik strupene snovi in žlindra;
• ni stalnega občutka lakote;
• dovoljeno je uporabljati dieto 7–10 dni, po kateri se izgubi približno 7–8 kilogramov odvečne teže.

Prve tri dni lahko jeste samo ovsene kosmiče, kuhane v vodi ali šipkovo juho. Jedi ne smemo dodajati olja, soli, sladkorja. Ne pozabite piti veliko čiste vode ali zelenega čaja.

Od četrtega do sedmega dne lahko v prehrano vnesemo do 400 gramov zelenjave ali sadja. Lahko jih jemo surove, kuhane, kuhane na pari ali pečene.

Kako shujšati z največjim rezultatom?

Opravite brezplačen test in ugotovite, kaj vam preprečuje učinkovito hujšanje

Odgovorite na vprašanja iskreno ;)

Prehrana z ovsenimi kosmiči za 7 dni: pregledi fotografij

Zdaj so mono-diete (tako imenovane kratke diete) zelo priljubljene med številnimi ženskami. Najpogosteje te diete ne trajajo več kot en teden in hkrati omogočajo izgubo 5-7 kilogramov nepotrebne teže. Rezultati so seveda zelo impresivni, nekateri ljudje te "zmage" ne morejo osvojiti niti v enem mesecu, saj se ves čas omejujejo na hrano in telo izčrpavajo s fizičnimi vajami.

Vendar morate jasno razumeti, da ti prehranski sistemi negativno vplivajo na počutje in telo, saj zagotavljajo pomembna prehranska omejitev v ozadju tega:

• pogoste so omotice;
• poslabšajo se različne kronične bolezni;
• obstaja stalen občutek nenadzorovane lakote, zaradi tega se pojavi nespečnost, pa tudi depresija, iz katere se mnoge ženske ne morejo rešiti zelo dolgo, tudi po končani dieti;
• obstaja hitra utrujenost in šibkost;
• v trebuhu so otekline in bolečine, ki jih povzroči ostra sprememba prehrane.

Poleg tega za mnoge po zaključku kratkih diet želodec preneha sprejemati vsakodnevno hrano, zaradi tega pojavita se bruhanje in slabost.

In to je le majhen seznam tega, kaj vam lahko te kratke diete dajo kot "bonus". Zato morate, preden "sedete" nanje, dobro premisliti o vsem, obiskati zdravnika in v celoti opraviti pregled, da ugotovite stanje telesa.

Toda za mnoge ženske je videz veliko pomembnejši od lastnega zdravja, saj so pripravljene več tednov ne jesti običajne hrane in celo uživati ​​v tem procesu. Ker sedemdnevna dieta zelo učinkovito odganja maščobne obloge iz bokov, zadnjice in pasu, odsev v ogledalu pa ustvarja še večjo spodbudo za hujšanje in izgubite 2-3 kg.

Če ste tako odločni, nimate zdravstvenih težav in se jih ne bojite možne posledice, ki se lahko pojavi po zaključku kratka dieta, potem ste najverjetneje že nestrpni, da ugotovite, katere mono-diete za 7 dni veljajo za najučinkovitejše in iz kakšnega menija so sestavljene. Oglejmo si več načinov diete, da boste lahko izbrali prehranski program, ki je pravi za vas.

Kefirjeva dieta za en teden

Tako hitra dieta za sedem dni vam bo omogočila, da izgubite težo za 4,5-7 kg. Kot pove že ime, bo tukaj glavni vir energije kefir. Piti ga boste morali na 1,5 litra. na dan en teden. Poleg tega mora ta pijača vsebovati ne več kot en odstotek maščobe.

Kefir je zelo lahko prebavljiv in odlično očisti črevesje pred strupenimi snovmi, ki zastrupljajo telo v notranjosti in negativno vplivajo na delovanje celotnega organizma. Po tem tedenskem čiščenju boste občutili neverjetno lahkotnost in samo željo po plapolanju.

Vendar morate razumeti, da je izguba teže pri tej možnosti posledica čiščenja in sproščanja fekalnih mas, ki so stagnirale v črevesju. In da bi izgubili maščobo, morate spremljati svojo prehrano in jesti samo tisto hrano, ki je opisana v spodnjem meniju. Neupoštevanje teh pravil vodi do zmanjšanja učinkovitosti mono-diete.

Kefir dietni meni

Torej, med tednom boste potrebovali vsak dan pijte 1,5 litra. kefir. Razdeliti ga je treba na enake dele in piti v 3-5 odmerkih. Prav tako lahko jeste:

• 1. dan neslan kuhan krompir v lupini majhna velikost, ne več kot 4 kosi;
• drugi dan nesoljene piščančje prsi, ne več kot 120 gr.;
• tretji dan kuhano nesoljeno goveje meso, ne več kot 120 gr .;
• četrti dan kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob in nesoljene ribe, ne več kot 160 gr.;
• 5. dan surovo sadje in zelenjava (grozdje in banane ni dovoljeno), največ 450 gr.

Prehrana 6. dne je sestavljena samo iz kefirja, 7. dne pa je celo prepovedana uporaba le negazirane mineralne vode.

tedenska dieta

To je najbolj učinkovito beljakovinska dieta za en teden, saj lahko z opazovanjem odvržeš do 10 kg. Sprva se to morda zdi nerealno, vendar je res. Samo dosledno se morate držati jedilnika te diete in uspelo vam bo. Takoj povejmo, da je dieta precej težka, zato ves čas poslušajte svoje telo. S pojavom hudih bolečin v spodnjem delu trebuha, izgube zavesti in omotice je treba dieto opustiti in se posvetovati z zdravnikom.

Učinkovit dietni meni:

Prehrana z ovsenimi kosmiči za en teden

Ta dieta velja za najbolj "mehko". Je zelo enostaven za prenašanje in omogoča izgubijo do 5 kg. Med tednom boste morali jesti ovsene kosmiče iz šipkove juhe ali vode, brez sladkorja, soli, olja in drugih začimb. Ena porcija ne sme biti večja od 120 gr. Ta količina kaše vsebuje približno 87 kcal.

Ovsene kosmiče je treba jesti trikrat na dan. Poleg tega lahko prve 3 dni pijete nesladkano zeleni čaj in negazirana mineralna voda. Po jedilniku lahko dodate surovo sadje in zelenjavo, vendar ne več kot 450 gr. v enem dnevu.

Ta beljakovinska dieta učinkovito očisti telo toksinov in toksinov. Na tem ozadju presnovni proces in delo vseh notranji sistemi in organi. Poleg tega ovsena kaša, ki je v želodcu, ustvarja učinek sitosti, zato ne boste občutili velikega občutka lakote.

Dieta "minus 5 kg na teden"

Tudi ta dieta »minus 5 kg na teden« se dobro prenaša in varna. Samo za en teden lahko izgubiš 5 kg, in ne boste nenehno občutili občutka lakote in v celoti jedli.

Glavno pravilo prehrane je spoštovanje prehrane. Na dan boste morali piti vsaj 2 litra. negazirana mineralna voda. To bo omogočilo povečanje presnovnega procesa, kar bo posledično vodilo do hitre izgube teže.

Meni "minus 5 kg na teden"

1. dan:

• Popoldanska malica: trgatev suhega sadja;

2. dan:

• Zjutraj: nekaj neglaziranih kosmičev s kozarcem jogurta;
• Kosilo: kuhan rjavi riž in kuhan kos teletine;
• Popoldanski prigrizek: srednje pomaranča;
• Večerja: kislo zelje in kuhan fižol.

3. dan:

• Zajtrk: nekaj rezin rženega in sirnega kruha, kozarec zeliščna decokcija ali zeleni čaj
• Kosilo: porcija zelenjavne juhe in majhen kos kuhanega piščančje prsi;
• Popoldanska malica: žetev suhega sadja;
• Večerja: kuhan krompir v lupini (ne več kot 3), en paradižnik, kuhan fižol.

4. dan:

• Zajtrk: majhna porcija grške solate, kozarec zeliščnega čaja;
• Kosilo: zelenjavna solata in kuhan fižol;
• Prigrizek: sadje po izbiri, ne več kot 2 kosa;
• Večerja: suho sadje, skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

5. dan:

• Zjutraj: porcija neglaziranih kosmičev s skodelico pitnega jogurta;
• Kosilo: porcija zelenjavne juhe, majhen kos kuhanih piščančjih prsi;
• Popoldanska malica: žetev suhega sadja;
• Večerja: malo vinaigreta.

6. dan:

• Zjutraj: majhna porcija ovsenih kosmičev, kozarec zeliščnega čaja;
• Kosilo: majhna porcija zelenjavne juhe, poljubno kuhano meso;
• Popoldanski prigrizek: ena grenivka;
• Večerja: kuhan fižol, postrv na pari.

7. dan:

• Zjutraj: majhna porcija skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec zeliščnega ali zelenega čaja;
• Kosilo: kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob (120 gr.), Pojeste lahko nekaj listov solate in en paradižnik;
• Popoldanska malica: žetev suhega sadja;
• Večerja: kuhan fižol, solata iz belega zelja in korenčka.

Če imate veliko odvečne teže, lahko dieto nadaljujete še en teden. Glavna prednost te diete je, da jedilnik vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, brez katerih človeško telo ne more normalno delovati.

Druga prednost tega prehranskega sistema je, da omogoča telesno aktivnost. Z lahkoto lahko vadite brez skrbi za svoje zdravje. Hkrati telesne vaje povečajo presnovni proces in odpravijo povešanje kože, kar je pomembno pri hitrem hujšanju.

Zelenjavna prehrana za teden minus 10 kg v 7 dneh

ponedeljek:

• Zajtrk. Do 55 gr. kuhana rdeča riba. Zelenjavne solate v poljubni količini, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• večerja. Več kosov rženi kruh in kuhano jajce. Do 120 gr. kuhan puran.

torek:

• Zajtrk. Katera koli količina korenine zelene ali zelenja. Možen je tudi en kuhan korenček in krompir. Do 85 gr. kuhano goveje meso. Nesladkan zeleni čaj.
• večerja. 240 ml jogurta, 55 gr. skuto brez maščobe. Možen je krožnik otrobov ali ovsenih kosmičev. Za sladico ne več kot 5 datljev.

sreda:

• Zajtrk. 240 ml piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob. 3 rezine rženega kruha. Do 55 gr. kuhan piščanec.
• večerja. Do 55 gr. kuhano goveje meso. 2 rezini rženega kruha. Za sladico pomaranča in jabolko. Špinača v poljubni količini.

četrtek:

• Od jutra. 2/3 krožnika kuhane ajde v vodi. 240 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Solata s paradižnikom brez začimb.
• večerja. Del rjavega riža. 240 ml svežega soka. 35 gr. skuto z nizko vsebnostjo maščob. Kivi, grenivka, 5 kos. suhe slive.

petek:

• Od jutra. 1 jajce, do 55 gr. kuhano goveje meso. Lahko si privoščite solato iz paprike in kumar.
• večerja. Špargljev fižol ali namesto tega en ogrnjen krompir. 55 gr. kuhana piščančja prsa. Ena pomaranča in jabolko, suhe marelice, orehi.

sobota:

• Zajtrk. Kuhana rdeča riba z nizko vsebnostjo maščob do 55 gr., 120 ml ribje juhe. 3 žlice kuhan grah. Zeleni čaj z medom.
• večerja. Skleda kuhanega rjavega ali belega riža. Solata s paradižnikom in zelenimi listi, limonin sok, sezamova semena. Skodelica mleka, kivi, banana.

nedelja:

• Zajtrk. Dve papriki. 120 gr. ajde in 65 gr. kuhana šunka. Zhmenya rozine, nekaj žlic skute. Črni čaj.
• večerja. Polovična porcija leče. 75 gr. kuhana teletina. Modro grozdje, kozarec jogurta. Lahko pojeste šopek mandljev in pinjol.

Še vedno obstaja zelo veliko diet, ki omogočajo izgubo več kot 5 kg odvečne teže v samo enem tednu. Če se odločite, da boste zelo hitro izgubili nepotrebne kilograme, potem ne pozabite, da vam tega ne bo uspelo brez ogrožanja zdravja.

Skoraj vse diete, ki obljubljajo odlične rezultate v kratkem času, povzročajo veliko škodo zdravju, zaradi nenadne izgube teže, sprememb razpoloženja, ciklov lahko zaidejo, pa tudi drugih zdravstvenih težav. Pogosto ima prehrana negativen učinek, če jo dekle uporablja napačno.

Marina Kijev

Pustil bom oceno o lahki kefirjevi dieti. Da bi dieta prinesla rezultate, jo morate pravilno upoštevati, zato naj dekle pije jasno 1,5 litra te pijače na dan. seveda ni treba piti vse naenkrat, morate celotno količino razdeliti na 5 ali 6 obrokov, da jo pijete čez dan.

Vika, Jalta

Dieta dejansko pomaga hitro izgubiti 4,5-6 kg v enem tednu, potem pa se kilogrami hitro vrnejo, zato morate v prihodnosti ohraniti rezultat. Prehrana je samo "šok" in stroga in je ni vsem všeč, zato bi jo svetoval ženskam z močnim značajem.

Z večino diet lahko v enem tednu izgubite le nekaj kilogramov. Toda obstaja še ena, učinkovita dieta: v 7 dneh 10 kg odide brez sledu in se ne vrne. Samo teden dni si morate vzeti na stran in se zaljubiti v zdravo hrano.

Cilj: Izgubiti 10 kg na teden.

Bistvo: piti morate 1,5 litra kefirja na dan. Prehrana vključuje strogo urejen jedilnik. Lahko si ga je zapomniti, a težko slediti, saj je okvir tog. Dovoljena je majhna količina zdrave hrane.

1 dan: 100 g riža

2. dan: 100 g pečenega ali kuhanega purana

3. dan: kos kuhane teletine ne več kot 150 g

4. dan: 100 g tune ali lososa

5. dan: 100 g sadja

6. dan: samo kefir

7. dan: jabolko

. Prednosti prehrane: izboljša se prebava, telo se očisti, živčnost se zmanjša, imuniteta se poveča.

. Proti: če imate želodčne bolezni, ne morete na dieto. Preden ga začnete, se morate posvetovati z gastroenterologom.

Učinkovita ajdova dieta: 10 kg v 7 dneh

Cilj: izgubiti 10 kg na teden.

Bistvo: to je klasična mono dieta, vseh 7 dni boste morali ponoči jesti ajdo, napolnjeno z vrelo vodo, kefirjem ali jogurtom.
Dovoljeno je jesti 1 kislo jabolko kot prigrizek ali pred spanjem. Brez začimb, soli, sladkorja, olja, lahko pa uporabite 2 litra vode in zelenega čaja.

. Za: ajda je bogata z elementi v sledovih in vitamini, zato je vsekakor koristna in telo obogati s koristnimi snovmi.

. Slabosti: kontraindicirano za ljudi z gastritisom in alergijami.

Medicinsko učinkovita dieta: 10 kg v 7 dneh

Zaključek: ta dieta je oblika stradanja. Je zelo trda in mnogi se sprva zlomijo. Zagotavlja izmenjavo lačnih dni s tistimi, ko lahko jeste hrano s prostornino največ enega litra.

1. dan: pijte 1 liter čiste vode

2. dan: pijte 1 liter mleka

3. dan: pijte 1 liter vode

4. dan: pojejte 1 liter sveže zelenjave in popijte 0,5 litra vode

5. dan: popijte 1 liter mleka

6. dan - izhod: za zajtrk kuhano jajce in čaj brez sladkorja, za kosilo 100 g kuhanega mesa brez soli, za večerjo - jabolko.

7. dan - izhod: za zajtrk čaj in jabolko, za kosilo - 100 g skute in pol kozarca kefirja, za večerjo kozarec čaja.

. Prednosti: Zelo hitro izgubite težo.

. Proti: ni primeren za bolne ljudi, teža se vrača, zelo težko slediti.

Učinkovita prehrana za 7 dni 10 kg od vrhunskih modelov

Cilj: Izgubiti 10 kg na teden.

Bistvo: še ena mono dieta, vendar zelje. Belo zelje v kuhani, surovi obliki ali kot del juhe na vodi je nasičeno z vlakninami in vitamini, zato je izjemno koristno. Poleg tega lahko med dieto pijete zeleni čaj ali vodo z limono, pa tudi zelenjavo - koriander, peteršilj. Jedilnik se lahko spreminja po lastni presoji, na dan morate pojesti 300-400 g zelja. Sol, sladkor, začimbe so prepovedani.

. Za: hitro hujšanje, izboljšano delovanje črevesja in splošno stanje telesa.

. Slabosti: tveganje za otekanje in prebavne motnje.

Preprosta, a učinkovita dieta: 10 kg v 7 dneh

Cilj: Izgubiti 10 kg na teden.

Zaključek: ta dieta je najpreprostejša od vseh tukaj naštetih. Primeren je za ljudi, ki se težko držijo togega jedilnika. Osnova je čebulna juha, ki je kuhana na vodi na osnovi zelenjave, brez začimb in začimb. Jedo ga ves dan, dopolnjeno s surovo, neškrobno zelenjavo.

Recept za juho:

Za 2 litra vode - 6 čebul, šopek zelene (lahko ga nadomestimo s peteršiljem), majhna glava zelja, 2 papriki in 2 velika paradižnika.

Zelenjavo je treba narezati na velike kose in jo vrči v hladno vodo. Če čebula ni vaša najljubša zelenjava, jo le na drobno sesekljajte. Ko je zelenjavna juha pripravljena, se juha ohladi in je pripravljena za uživanje.

. Prednosti: enostaven za sledenje, uporaben.

. Proti: možne težave s prebavo (napenjanje).

Shujšajte in ne pozabite na zdrava prehrana da se kilogrami ne vrnejo!

Za kakšno obdobje shujšati za 10 kg brez škode za zdravje

Pravilen meni za teden dni z dieto za hujšanje "minus 10 kg", ima številne druge prednosti. Omogoča vam čiščenje telesa, ponovni zagon številnih funkcionalnih sistemov (prebavni trakt, srčno-žilni, izločalni, endokrini). In tudi zmanjšati tveganje za različne bolezni, obogatiti telo s hranili in napolniti telo in duha z energijo. Prehrana ima tudi eno pomembno pomanjkljivost – dodeljeni čas je prekratek, da bi se telo prilagodilo vsem spremembam. Zato, tudi če se upoštevajo vsa priporočila glede menija pravilne prehrane, vsi ne morejo doseči želene oznake in na tehtnici videti minus 10 kilogramov.

Značilnosti hitre izgube teže so naslednje:

• Telo se znebi odvečna tekočina. Njegov presežek je povezan z uporabo prekajene, sladke, slane hrane in alkohola. Takoj, ko je vse to izključeno iz prehrane, telo hitro izgubi težo. A ne laskajte si – to ni izguba telesne maščobe, ampak vode.
• V enem tednu lahko izgubite največ 3-4 kg maščobe. In potem, pod pogojem aktivnega delovanja telesna aktivnost(2-3 ure intenzivnega treninga na dan). Seveda lahko zaradi prehranske prehrane ustvarite primanjkljaj kilokalorij, vendar ne sme presegati 500-700 kcal na dan. General energijsko vrednost prehrana ne sme pasti pod 1200 kcal. V tem primeru telo začne črpati energijo ne le iz zaužitih živil, temveč iz lastnih maščobnih oblog. Če se želite znebiti kilograma maščobe, morate porabiti približno 7000 kcal. Če je prehranski primanjkljaj na dan 700 kcal, lahko shujšate na kg samo zaradi maščobe v 10 dneh.
• Če želite ustvariti večji primanjkljaj kcal in pospešiti proces odstranjevanja tekočine, morate telovaditi vsaj eno uro na dan. In v tem primeru lahko shujšate za 10 kg na mesec. In v enem tednu je to mogoče doseči le zaradi stroge diete in daljše vadbe.

Komentar nutricionista. Hitro hujšanje lahko le pogojno imenujemo zdravo. Obstajajo časi, ko se morate vsekakor čim prej znebiti 10 kg (zaradi prihajajoče operacije ali kakšne nevarnosti za zdravje). Toda na splošno je bolje, da tako število kilogramov izgubite postopoma, v dveh mesecih. Telo se v treh tednih prilagodi vsem spremembam. Med prvim pozorno gleda in je previden, v drugem se prilagaja in šele tretji teden se pri njem začnejo pojavljati kvalitativne spremembe. To pomeni, da se morajo tisti, ki želijo shujšati, uglasiti vsaj en mesec. Po tem se ne vrnite na običajno prehrano, ampak vzdržujte doseženih rezultatov. Kar zadeva izgubo 10 kg v enem tednu, obstaja veliko tveganje, da se bodo vrnili tako hitro, kot so bili izgubljeni. In vse zato, ker se telo zlahka trenira. Če vidi, da se mu dogaja nekaj nesprejemljivega, vrne vse izgubljeno s presežkom, če bi v prihodnosti lahko bili pogoji obstoja še težji. Se pravi, vrnitev ne 10, ampak že 12 kg je neke vrste odškodnina in zavarovanje v primeru gladovne stavke.

Druga pomanjkljivost ekspresnih diet je stalen občutek utrujenosti, zaspanosti, razdražljivosti, poslabšanja zmogljivosti in vrtoglavice.

Torej, koliko lahko shujšate za 10 kg:

• med tednom;
• Za dva tedna;
• v treh tednih;
• na mesec;
• za dva meseca;
• dlje časa.

Toda strokovnjaki menijo, da je obdobje od enega do dveh mesecev optimalno. Če hujšate postopoma, bo telo imelo čas, da se prilagodi, ne bo dobilo stresa; dieta ne bo škodila vašemu zdravju, izgubljeni kilogrami pa se ne bodo več vrnili.

Prehranska načela za enostavno hujšanje za 10 kg

Načela večine diet so približno enaka. Razlike so lahko v zaporedju uživanja določene hrane čez dan ali celotne prehrane teden ali mesec.

Kako shujšati za 10 kg:

• Opustite alkohol, sladko sodo, hitro hrano, mastno, ocvrto, prekajeno, slano, sladko, peko, sol.
• Pijte veliko tekočine - 1,5 do 2,5 litra vode na dan. Zahvaljujoč vodi se telo hitro odstrani škodljive snovi iz telesa. Ta količina ne vključuje tekočine iz juhe, čaja in kave. Ko pijete kavo, da nadomestite izgubo tekočine (kofein spodbuja izločanje ne samo tekočine, ampak tudi izpiranje kalcija), morate piti enako količino vode.
• Zmanjšajte porcije na velikost pesti (volumen približno 300 g) in jejte vsake 2-3 ure. To količino želodec in črevesje lažje prebavita. Telo ve, da bo naslednjo porcijo hrane prejelo pravočasno, kar pomeni, da v primeru lakote ni treba kopičiti zalog.
• Ne nasedajte sadju. Samo na pravilna prehrana vsem ne uspe hitro doseči rezultatov, saj se sadje pogosto zaužije v kakršni koli količini. To je narobe, saj imajo veliko sladkorja. Zato je treba zmanjšati količino sadja. Naj bosta dva, vendar zjutraj (do 16.00), da ima telo čas za uporabo (porabi nastali sladkor). In bolje jih je ne mešati, saj nekateri vitamini nevtralizirajo delovanje drug drugega. In sadje v kombinaciji z drugimi živili lahko izzove fermentacijo, napenjanje in napenjanje.
• Naredite en posten dan na teden. Pomagal bo pospešiti proces odstranjevanja nakopičenih toksinov, toksinov in tekočin. Na ta dan lahko vključite kg kumar ali jabolk, kg lubenice ali bučke, 700 g kuhanega pustega mesa ali skute. Izbira pijače je odvisna od izbranega menija. Če je to dan posta na zelenjavi, lahko pred spanjem popijete kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka. Čez dan pijte zeleni čaj ali poparek šipka (peščico šipka prelijte z 1 l vrele vode). Če gre za skuto ali meso, je primeren kompot iz suhega sadja brez sladkorja (lahko ga nadomestimo z medom). Lahko je tudi kompotno sadje.

Najboljši jedilnik diet za ta teden

Izbira prehrane je najbolje prepustiti specialistu. Za nekoga je primerna beljakovinska dieta, nekdo pa mora jesti veliko zelenjave, sicer bo zaprtje. Poleg tega mnogi trpijo zaradi individualne intolerance na hrano, a tega niti ne sumijo. Znaki takšne težave so lahko napenjanje, vetrovi, driska, zgaga, izpuščaji.

V enem tednu bodo spodaj opisane diete pomagale znebiti odvečnih kilogramov.

• Juha. Osnova prehrane so zelenjavne juhe. Vsak dan morate jesti juho iz določenih izdelkov. Število obrokov ni omejeno. V enem tednu lahko izgubite več kot 4-5 kg. Od začimb v juhah lahko dodate ščepec soli, črni poper in poljubna posušena zelišča. Zelenjavo samo zavrite, v nobenem primeru ne prepražite, preden jo dodate v jed.

Kombinacije izdelkov v juhah so lahko naslednje:

• estonščina. Načela prehrane so podobna. Posebnost te diete je menjavanje določenih živil skozi ves teden. Estonska dieta vključuje 7 mono-diet, zasnovanih za en dan.

• ajda. Ljubiteljem žit bo všeč, saj bodo morali ves teden jesti ajdo. Lahko ga skuhate, vendar je še bolj učinkovit drug način kuhanja. Zvečer sperite drobljenke, jih prelijte z vrelo vodo in vztrajajte čez noč. Ne dodajajte soli, olja ali drugih začimb. Poleg ajde morate vsak dan zaužiti 1,5 litra kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.

Nasvet nutricionista. Hitro hujšanje je običajno povezano z uporabo ekspresnih diet, ki jih ne moremo imenovati uravnotežene. Z jedilnika izključujejo veliko zdravih živil in človek ne prejme potrebnih hranil. Če sledite ekspresnim dietam, trpi vaš metabolizem. Pogosteje kot človek uporablja različne diete, težje mu bo v prihodnosti shujšati. Uravnotežena prehrana Težko bi temu rekli "dieta". To je dieta, ki ne vključuje prisotnosti nezdravih izdelkov, kot so beli sladkor, bela moka, bel riž, rafinirano olje ipd. To je dieta, ki ne sme biti »dieta« določen čas, ampak način in stil življenja. In potem se bo vprašanje izgube teže izčrpalo.

Kako ne bi ponovno pridobili teže

Doseči načrtovane rezultate je lažje kot jih obdržati. Da izgubljenih kilogramov ne bi ponovno pridobili, potrebujete:

• Prosto se umaknite z diete. Takoj po koncu tečaja se ne nasujte na najljubšo škodljivo hrano. Bolje je dati telesu še 2-3 dni, da se prilagodi in postopoma uvaja znano hrano. Prvi dan mora biti v prehrani veliko zelenjave, drugi dan pa lahko uvedemo mesne izdelke.
• Sladko, hitro hrano in drugo nezdravo hrano lahko uživate, vendar ne več kot enkrat na teden. Na primer, dodelite en "škorenj" dan, ko lahko jeste, kar želite, vendar najkasneje do 16.00.
• Pustiti je treba en dan posta na teden. To lahko storite enkrat na dva tedna. Vendar mora biti prisoten v prehrani.
• Ne omejujte se preveč strogo. Če želite nekaj prepovedanega - jejte. Toda takoj pojdite na eno uro sprehoda.

Kako telovaditi v telovadnici

Aerobna vadba bo pomagala znebiti telesne maščobe - tek, plavanje, kolesarjenje, hoja navkreber, skakanje vrvi, ples. Vsako vajo morate izvajati vsaj 30 minut, sčasoma podaljšajte trajanje na eno uro. Če je cilj doseči največje rezultate v enem tednu, morate vaditi 1,5-2 uri na dan. Ena ura naj bo intenzivna (kombinacija teka ali skakanja s počepi, skleci, trebušnjaki), drugo uro pa lahko nadomestimo s sprehodom na svežem zraku.

Več o izgubi teže si oglejte v spodnjem videoposnetku.

S pravim pristopom sadna dieta vam omogoča, da se hitro znebite nepotrebnih kilogramov, kar je še posebej pomembno pri pripravah na poletno sezono. Če želite ne le shujšati, ampak tudi napolniti zaloge vitaminov in mineralov, morate izbrati sezono za zorenje svežega sadja.

Ključna načela

Pri izbiri sadne vrste prehrane je treba upoštevati, da ni strogih omejitev glede količine uživanja dovoljenih živil. Glavno merilo so potrebe telesa. Vendar pa tudi nizkokalorična živila ne smejo biti prenasičena. Optimalna teža serviranja je znotraj 200 - 350 g.

dieto tridnevni Prehrana je organizirana tako, da so na dan trije glavni obroki sadja, ki jih dieta predpisuje, med njimi pa enaki prigrizki.

Pomembno je vedeti, katero sadje lahko jem na dieti da rezultat ne bo razočaral:

• Citrusi sorte so vir askorbinske kisline, ki pomaga povečati imuniteto. Zaradi prisotnosti prehranskih vlaknin v sestavi aktivno spodbujajo čiščenje črevesja.
• Pozitivno vplivajo na zniževanje holesterola, uravnavajo krvni tlak sadje z vsebnostjo železa - papaja, nektarine, breskev in. Lahko se vključi v meni mango .
• Je treba zaužiti jabolka ki aktivirajo možgansko aktivnost.
• Napolnite s kalcijem, potrebnim za kosti suho sadje .
• Spodbuja zmanjšanje celulita in hitro izgorevanje maščob ananas .

Izključenoškrobne sorte (banane, sveže fige). Dovoljeno je vključiti v meni jagodičevje razen grozdja. Izmenjujete lahko sveža in pečena jabolka.

Če se izvaja sadna dieta za hujšanje za 7 dni , potem bo bolj pestro. Dodatno vključuje kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo brez škroba, lahke juhe, pusto meso za 4 obroke.

Najdaljše trajanje je desetdnevni obvezno dieto uporabnih izdelkov, da preprečimo pojav pomanjkanja določene skupine vitaminov.

Obvezna med kakršno koli dieto je uporaba očiščena voda. Del ga nadomesti nesladkan čaj ali nenasičen zeliščni poparek. Iz dovoljenega sadja lahko iztisnete in pijete sok za zajtrk ali popoldanski čaj. Kava je nezaželena, toda z veliko potrebo je dovoljeno skodelico zjutraj.

Po zapustitvi diete je treba prehrano prilagoditi in iz nje, če je mogoče, izločiti visoko kalorično hrano. Sadje ostaja obvezno na dnevnem jedilniku. Idealni za ohranjanje kondicije bi bili tedenski sadni postni dnevi.

vzorčni meni

Začeti proces hujšanja s pomočjo sadja, morate doseči možno raznolikost v meniju.

Za 3 dni

• Zajtrk - pomaranča, jabolko (lahko naredite solato),
  zeleni čaj.
• Kosilo - zeleno jabolko.
• večerja - solata, vključno s pomarančo, jagodami, kivijem.
• popoldanski čaj - svež sadni sok
• večerja - solata, ki vključuje mandarine, jabolko, kivi.

Za 7 dni

• Zajtrk . Lahko je sestavljen iz peščice orehi in grenivke. Lahko pa uporabite krekerje (≈ 20 g) in kivi (2 kosa). Če pripravljate sadno solato, jo začinite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
• večerja . Glavna zahteva je dodajanje beljakovinskih živil sadju - umešana jajca, piščančje kuhano meso.
• popoldanski čaj . Dovoljena je ena od sort sadja - pomaranča, jabolko. Če je izbrana lubenica, je ni mogoče kombinirati z ničemer. Enaka omejitev velja za melono. Solato iz jabolk in korenja lahko naredite tako, da naribate in dodate kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (čajna žlička).
• večerja . Jagodna solata in parna riba z nizko vsebnostjo maščob, ki se izmenjuje s kuhanim piščancem.

S pravilno dieto je možen impresiven rezultat - minus 10 kg na teden, kar vam omogoča opazno popravljanje slike boljša stran.
Priporočljivo je ponoviti po 3 mesecih.

Če je več dni težko monotono jesti, je za počasno, a učinkovito hujšanje priporočljivo vaditi dnevno prehrano vsak teden. Zaužiti je treba eno vrsto sadja v 5 odmerkih. Med odmori pijte vodo. Vsak teden lahko zamenjate sorte. Prvi postni dan preživite grenivke, po enem tednu ga zamenjajte z jabolki. Naslednjič vzemite ananas, nato pomaranče.

Kontraindikacije

Da ne bi povzročili negativnih reakcij telesa, je v fazi odločanja potrebno preučiti kontraindikacije na sadno dieto:

Prednosti

• Priljubljenost sadnih sort diet je razložena z dejstvom, da se precej zlahka prenaša, saj je sadje bogato z vlakno prispevajo k občutku sitosti. Nizka vsebnost kalorij postane dodaten dejavnik, ki izzove hitro hujšanje.
• Sladkast okus večine sadnih sort kompenzira potrebo po sladkarijah. Prisotnost v njih vitamini, raznoliki minerali pomagajo izboljšati počutje, okrepiti imuniteto.
• Lasje postanejo bolj zdravi in ​​močnejši, pridobijo elastičnost in svež videz usnje.
• Sadje spodbuja presnovne procese, spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov.

Učinkovitost

Ali je sadna dieta učinkovita? Pregledi in rezultati tistih, ki so shujšali, pričajo precej objektivno.

V odsotnosti negativnih manifestacij v obliki driske, šibkosti, izgube delovne zmogljivosti je mogoče doseči precej pomembno izgubo teže, ki doseže 10 kg po tedenskem tečaju . Če se kljub temu pojavijo negativne posledice, se vsi prehranski poskusi ustavi.