Çfarë është serotonina? Jo të gjithë e dinë se sa e rëndësishme është për shëndetin tonë, e lëre më se si të rrisim nivelet e serotoninës. Serotonina mund të veprojë si një neurotransmetues dhe hormon në trup. Nivelet e ulëta të serotoninës shoqërohen me çrregullime të humorit, probleme të zorrëve, disa simptoma të sëmundjes së Parkinsonit dhe efekte të tjera shëndetësore.

Ruajtja e niveleve të shëndetshme të serotoninës mund të parandalojë probleme të shumta shëndetësore. Çfarë tjetër duhet të dini për serotoninën? Dhe si të rritet? Le të flasim më në detaje për këtë temë të rëndësishme.

Çfarë është serotonina?

Serotonina është një neurotransmetues dhe hormon i rëndësishëm monoamine që vepron si në tru ashtu edhe në zorrë. Serotonina luan një rol të madh në sjelljen e përditshme, duke ndikuar në oreksin, emocionet, lëvizjen, njohjen, ritmin cirkadian dhe mendjen e pavetëdijshme. sistemi nervor(vegjetative). E zbuluar në vitet 1940, serotonina luan një rol kyç në humor, homeostazë dhe funksionin e zorrëve.

Çekuilibri i serotoninës shoqërohet me një gamë të gjerë simptomash që ndikojnë në shëndetin mendor dhe fizik, duke ulur cilësinë e jetës. Rritja e niveleve të serotoninës ndihmon ata që vuajnë nga ankthi, depresioni, migrena ose sindroma e zorrës së irrituar. Më shpesh, është gjatë këtyre sëmundjeve që nivelet e serotoninës janë të ulëta.

Serotonin dhe neurotransmetues të tjerë

Neurotransmetuesit monoaminë si serotonina, norepinefrina dhe dopamina ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Një meta-analizë e 90 studimeve zbuloi se pacientët me mungesë të triptofanit, serotoninës ose tirozinës përjetuan humor të dobët. Pabarazitë e serotoninës, dopaminës dhe norepinefrinës mund të kontribuojnë në çrregullimin bipolar. Nivelet e ulëta të serotoninës reduktojnë sasinë e melatoninës, e cila prish ciklin tuaj gjumë-zgjim.

Si të rrisim nivelet e serotoninës?

Për fat të mirë, ka mënyra për të rritur nivelet e serotoninës në trup. Marrja e suplementeve dhe ushqimeve, disa prej të cilave tashmë janë të pranishme në dietën tonë, do t'ju ndihmojë me këtë.

7 ushqime që rrisin nivelet e serotoninës

Suplementet mund të rrisin nivelet e serotoninës me aminoacidin triptofan. Serotonina sintetizohet nga triptofani. Por për një qasje më natyrale, mund të filloni të konsumoni ushqime që përmbajnë triptofan.

Vezët

Sipas hulumtimeve të fundit, proteina në vezë mund të rrisë ndjeshëm nivelet e triptofanit në plazmën e gjakut. Të verdhat janë të pasura me triptofan dhe tirozinë, kolinë, biotinë, acide yndyrore omega-3 dhe lëndë ushqyese të tjera që kontribuojnë shumë në ruajtjen e shëndetit.

Djathë

Djathi është një tjetër burim i madh i triptofanit. Ju mund të bëni mac and cheese, i cili kombinon djathin çedar me vezët dhe qumështin, të cilët janë gjithashtu një burim i mirë i triptofanit.

ananasi

Sipas disa studimeve, ananasi është burimi kryesor i proteinës bromelainë, e cila redukton Efektet anësore kimioterapia dhe gjithashtu ndihmon me kollën.

Tofu

Produktet e sojës janë burime të pasura të triptofanit. Mund të shtoni tofu në pothuajse çdo pjatë. Disa tofu përmbajnë kalcium, i cili do t'ju sigurojë një element të rëndësishëm.

Salmon

Gatuani salmonin me vezë dhe qumësht - kjo pjatë është e pasur me triptofan. Salmoni ka edhe të tjera veçoritë e dobishme: Ruani nivelet e kolesterolit dhe ulni presionin e gjakut. Është gjithashtu një burim i acideve yndyrore omega-3.

Arra dhe fara

Hulumtimet tregojnë se ngrënia e disa arra në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të frymëmarrjes. Arrat dhe farat janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave, vitaminave, antioksidantëve dhe triptofanit.

Turqia

Piqni gjelin e detit më shpesh se zakonisht sepse... përmban edhe triptofan.

Serotonina dhe dieta: si funksionon?

Serotonina nuk gjendet në ushqime si triptofani. Ushqimet e pasura me proteina, hekur, riboflavinë dhe vitaminë B-6 kanë tendencë të përmbajnë sasi të mëdha të këtij aminoacidi. Edhe pse vetë ushqimet me përmbajtje të lartë triptofan nuk rrisin nivelet e serotoninës, ekziston një truk për këtë sistem: karbohidratet.

Karbohidratet bëjnë që trupi të sekretojë më shumë insulinë, e cila nxit përthithjen e aminoacideve dhe aktivitetin e triptofanit në gjak.

Nëse hani ushqime të pasura me triptofan dhe karbohidrate, ju rritni nivelet e serotoninës. Për rezultate më të mira, hani ushqimet e mësipërme me një pjesë të karbohidrateve të shëndetshme si orizi, tërshëra ose buka me drithëra të plota.

Zakonet e shëndetshme që rrisin nivelet e serotoninës

Reduktimi i stresit

Kortizoli është një hormon i çliruar nga trupi gjatë kohës së stresit. Stresi i lartë ose nivelet e larta të kortizolit mund të zvogëlojnë sasinë e serotoninës. Si të reduktoni stresin? Ushtrimi, joga dhe meditimi do të ndihmojnë në këtë.

Ushtrime fizike

Lodhja pas aktivitetit fizik rrit sasinë e triptofanit që mund të kalojë barrierën gjaku-tru dhe rrit prodhimin e serotoninës.

Joga dhe meditim

Joga dhe meditimi mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe të zvogëlojnë simptomat lloje të ndryshme depresioni. Meditimi aktivizon shumë zona të trurit që janë të rëndësishme për të kuptuar veten, emocionet, zgjidhjen e problemeve dhe rritjen e ndërgjegjes.

Psikoterapia

Psikoterapia rrit ndjeshëm aktivitetin e serotoninës dhe zvogëlon simptomat e depresionit.

Muzikë

Muzika është treguar në kërkime se rrit neurotransmetuesit si serotonina.

Duke kërcyer

Mjaft e çuditshme, edhe kërcimi do të ndihmojë në rritjen e niveleve të serotoninës.

Trajtimet fizike që rrisin nivelet e serotoninës

Neurofeedback

Neurofeedback-u i lejon njerëzit të ndryshojnë me vetëdije aktivitetin e tyre të trurit dhe për këtë arsye të ndryshojnë sjelljen dhe njohjen e tyre. Pacientët me sindromën e fibromialgjisë kanë zbuluar se pas kësaj procedure përjetojnë më pak dhimbje, lodhje, ankth dhe depresion.

Masazh

Masazhi ul nivelin e kortizolit dhe rrit nivelet e serotoninës dhe dopaminës. Është vërtetuar se masazhi ndihmon në luftimin e problemeve shëndetësore të lidhura me stresin.

Akupunkturë

Në një studim klinik të 75 grave me fibromialgji, akupunktura rriti nivelet e serotoninës.

Terapia me dritë

Terapia me dritë të ndritshme (fotobiomodulimi) po tregon rezultate premtuese për trajtimin e depresionit.

Stimulimi elektrik i nervit vagus

Shkencëtarët kryen një studim mbi minjtë. Stimulimi afatgjatë i nervit vagus (për 14 ditë) rriti nivelet e serotoninës në trurin e minjve.

Suplemente që rrisin nivelet e serotoninës

Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente. Ndiqni rekomandimet e tij në lidhje me dozën e tyre.

L-triptofan

Trupi përdor L-triptofanin për të prodhuar 5-HTP, nga i cili prodhohet serotonina. Rritja e L-triptofanit mund të rrisë nivelet e serotoninës plazmatike, duke lehtësuar problemet konjitive, motorike ose të zorrëve. Në një studim, gratë me PMS morën suplementin çdo ditë për 14 ditë. Ata vunë re se humori i tyre u përmirësua, nervozizmi u ul, problemet e gjumit dhe dëshirat për karbohidrate u zhdukën.

Probiotikët

Në traktin tretës, probiotikët rivendosin mikrobiomën e zorrëve dhe ndikojnë në ndërveprimet zorrë-tru. Bakteret e zorrëve janë të rëndësishme sepse mund të prodhojnë triptofan, nga i cili prodhohet serotonina.

Vitamina D

Nëse nivelet e vitaminës D janë të ulëta, do të ketë më pak serotonin në tru. Kështu, rritja e marrjes së vitaminës D rrit nivelet e serotoninës, duke reduktuar rrezikun e çrregullimeve mendore.

Acidet yndyrore omega-3

Ndërsa vitamina D ndihmon neuronet të prodhojnë serotonin, omega-3 ndihmojnë neuronet të çlirojnë serotoninën dhe të rrisin aktivitetin e saj. Peshqit si salmoni apo trofta janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Suplementet e acideve yndyrore omega-3 shiten gjithashtu si kapsula me vaj peshku.

Kantariona

Kantarioni është një bimë medicinale popullore që përdoret si një antidepresant për depresionin e lehtë. Bima rrit nivelet e serotoninës në tru, të ngjashme me antidepresantët tipikë, por me më pak efekte anësore.

Vitamina B

Mungesa e vitaminës B mund të ndikojë në shfaqjen e çrregullimeve mendore. Trupi ka nevojë për vitaminë B6 për të prodhuar neurotransmetues të tillë si serotonin nga 5-HTP. Vitaminat B12 dhe B9 janë thelbësore për shndërrimin e triptofanit në serotonin.

Vitaminë C

Plotësimi i vitaminës C për 6 javë rriti nivelet e serotoninës në tru tek minjtë.

Vitamina E

Marrja e vitaminës E për 8 javë rriti nivelet e serotoninës tek minjtë që vuanin nga dëmtimi i palcës kurrizore.

Magnezi dhe zinku

Mineralet si zinku dhe magnezi mund të kenë efekte antidepresive. Zinku mund të rritet përmes ushqimeve të tilla si mishi i kuq, gocat e detit dhe drithërat. Magnezi gjendet në perimet me gjethe jeshile, arrat dhe fasulet.

Shafran i Indisë

Në studimet e minjve, një dozë e vetme e kurkuminit (10-80 mg/kg) rriti nivelet e serotoninës.

L-theanine

Çaji jeshil ka përqendrimin më të lartë të L-theaninës dhe ka një efekt relaksues në mendje.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea është një bimë që ndihmon në uljen e ankthit dhe depresionit. Në një studim klinik, 89 pacientë me depresion të lehtë deri të moderuar dhe nivele të ulëta të serotoninës morën ekstrakte Rhodiola rosea (340 mg/ditë dhe 680 mg/ditë) për 42 ditë. Ata reduktuan simptomat e depresionit, duke përfshirë pagjumësinë dhe paqëndrueshmërinë emocionale.

Shafrani

30 mg në ditë kapsula shafrani mund të zvogëlojë simptomat e depresionit tek të rriturit me çrregullime të rënda depresive brenda 6-8 javësh.

Magnolia

Lëvorja e manjollës dhe rizoma e xhenxhefilit përdoren zakonisht për të trajtuar çrregullimet mendore në Mjekësinë Tradicionale Kineze.

Vajra esenciale

Vajrat esencialë përdoren zakonisht për të reduktuar ankthin, stresin, humorin e ulët dhe çrregullime të tjera mendore. Erë vajra esenciale(inhalimi i tyre) mund të rrisë prodhimin e serotoninës dhe dopaminës. Çfarë lloje vajrash rekomandojmë: ylang-ylang, qershi Suriname, livando, portokall, bajame dhe bergamot.

Xhensen

Xhenseni çliron serotoninën dhe rrit aktivitetin e saj në tru.

Valeriana

Rrënja e bimës së valerianës rrit nivelet dhe aktivitetin e serotoninës.

Si të zbuloni nivelin tuaj të serotoninës

Është e pamundur të maten nivelet e serotoninës në trurin e një personi pa një biopsi të trurit. Markuesit indirekt që janë tregues të mirë të niveleve të serotoninës në tru janë nivelet e kortizolit dhe nivelet e HIAA në gjak ose urinë.

Rreziqet

Serotonina e tepërt mund të çojë në sindromën e serotoninës, e cila mund të jetë fatale. Në mënyrë tipike, serotonina e tepërt ndodh tek njerëzit që marrin shumë medikamente. MDMA, LSD dhe barna të tjera sintetike mund të shkaktojnë sindromën e serotoninës dhe nuk duhet të merren pa të qëllim të veçantë mjeku.

Serotonina është e përfshirë në mënyrë aktive në rregullimin e humorit dhe sjelljes njerëzore. Jo më kot i është caktuar një emër tjetër - "hormoni i gëzimit". Megjithatë, në realitet ky përbërës ka një gamë shumë më të gjerë të efekteve biologjike në trup. Edhe tkurrja e parë e muskulit të zemrës tek fetusi në mitër shkaktohet nga serotonina. Në artikull do të flasim për funksionet kryesore të hormonit, si dhe faktorët që ndikojnë në nivelin dhe normën e tij.

Çfarë është serotonina

Serotonina (5-hidroksitriptamina, ose 5-HT) është një aminë biogjenike. Ai është njëkohësisht një neurotransmetues dhe një i ashtuquajtur hormon "efektor". Kjo do të thotë që trupi ka nevojë për këtë substancë si për të transmetuar informacion midis neuroneve të trurit dhe për të rregulluar funksionin e organeve dhe sistemeve: kardiovaskulare, tretëse, respiratore dhe të tjera. Më shumë se 90% e hormonit prodhohet nga mukoza e zorrëve, pjesa tjetër nga gjëndra pineale (gjëndra pineale, ose pineale).

Në trupin e njeriut, molekulat e serotoninës janë të përqendruara në sistemin nervor qendror, muskujt, gjëndrat mbiveshkore dhe trombocitet.

Formula kimike e serotoninës: C 10 H 12N 2O

Molekula e hormonit ka një strukturë mjaft të thjeshtë. Nën ndikimin e enzimave, përbërja formohet nga triptofani, një substancë thelbësore që trupi ynë nuk e prodhon vetë. Një person merr sasinë e nevojshme të triptofanit vetëm në një mënyrë - duke ngrënë ushqime që përmbajnë këtë aminoacid.

Triptofani, nga ana tjetër, kombinohet me aminoacide të tjera, ndërvepron me hekurin dhe hyn në indin nervor. Ajo ka nevojë për insulinë për të kaluar barrierën gjaku-tru dhe për të hyrë në tru.

Ndihmësi kryesor në sintezën e serotoninës nga aminoacidet është rrezet e diellit dhe vitamina D. Kjo shpjegon shfaqjen e depresionit sezonal, kur ka mungesë të theksuar të kësaj vitamine në vjeshtë dhe dimër.

Funksionet dhe mekanizmi i veprimit të hormonit

Ekzistojnë disa lloje kryesore të receptorëve të serotoninës dhe shumë nëntipe. Për më tepër, ato janë aq të ndryshme sa që disa prej tyre kanë një efekt krejtësisht të kundërt.

Disa receptorë kanë një karakter të theksuar aktivizimi, ndërsa të tjerët kanë një efekt frenues.

Për shembull, serotonina është e përfshirë në kalimin nga gjumi në zgjim dhe anasjelltas. Ka një efekt të ngjashëm në enët e gjakut: zgjerohet kur toni është shumë i lartë dhe ngushtohet kur toni është i ulët.

Veprimi i serotoninës ndikon pothuajse në të gjithë trupin. Funksionet më të rëndësishme të hormonit:

• përgjegjës për pragun e dhimbjes - njerëzit me receptorë aktivë të serotoninës e tolerojnë më mirë dhimbjen;
• stimulon aktivitetin motorik;
• rrit koagulimin e gjakut, duke përfshirë formimin e një mpiksje gjaku në vendin e plagëve të hapura;
• rregullon lëvizshmërinë e stomakut dhe lëvizshmërinë e zorrëve;
• në sistemin e frymëmarrjes kontrollon procesin e relaksimit të bronkeve;
• rregullon tonin vaskular;
• merr pjesë në lindje (i shoqëruar me oksitocinë);
• përgjegjës për kujtesën afatgjatë dhe aktivitetin kognitiv;
• mbështet libidon normale tek burrat dhe gratë, si dhe funksionet riprodhuese;
• ndikon në mirëqenien emocionale dhe mendore të një personi;
• siguron pushim të duhur gjatë gjumit;
• siguron një perceptim adekuat të botës përreth dhe emocione pozitive;
• kontrollon oreksin ( – Wikipedia).



© designua stock.adobe.com

Efekti i hormonit në emocione dhe humor

Gëzim, frikë, zemërim, kënaqësi ose acarim - gjendjet mendore dhe procese që lidhen drejtpërdrejt me fiziologjinë. Emocionet kontrollohen nga hormonet. Në këtë mënyrë, në procesin e evolucionit, trupi i njeriut ka mësuar t'i përgjigjet sfidave mjedisore, të përshtatet dhe të zhvillojë mekanizma mbrojtës dhe vetë-ruajtje.

Serotonina ndikon në humor. Është një fakt i njohur, i kopjuar nga mijëra burime: një qëndrim pozitiv dhe të menduarit pozitiv shoqërohen me nivele të larta të hormonit të gëzimit. Megjithatë, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Ndryshe nga "kolegu" i tij serotonina nuk aktivizon qendrat e emocioneve pozitive.

Hormoni është përgjegjës për kontrollin e emocioneve negative dhe shtyp aktivitetin e tyre në pjesë të ndryshme të trurit, duke parandaluar zhvillimin e depresionit.

Në të njëjtën kohë, ajo ruan tonin e muskujve, falë të cilit një person është në gjendje të ndihet sikur "Unë mund të lëviz malet".

Sipas rezultateve të disa studimeve, shkencëtarët madje sugjeruan se vendi në hierarkinë shoqërore, ose më saktë lidershipi dhe dominimi, varen edhe nga niveli i kësaj substance. (në gjuhe angleze– Sage Journal).

Në përgjithësi, ndikimi i serotoninës në statusin tonë psiko-emocional është shumë i gjerë. Duke u kombinuar me hormone të tjera, ndihmon për të ndjerë të gjithë gamën e ndjenjave: nga kënaqësia në euforinë e plotë ose, anasjelltas, agresioni i theksuar, dhuna dhe prirja për të kryer krime. Në një situatë stresuese, një person me një nivel të reduktuar të serotoninës shqetësohet më shumë dhe reagon më me dhimbje. Kjo do të thotë, hormoni është gjithashtu përgjegjës për vetëkontrollin dhe ndjeshmërinë emocionale.

Niveli normal i serotoninës në trup



Njësia bazë e matjes së serotoninës, si shumica e hormoneve të tjera, është ng/ml. Ky tregues tregon se sa nanogramë të një substance përmbahen në 1 mililitër plazma gjaku. Niveli i hormonit ndryshon shumë - nga 50 në 220 ng/ml.

Për më tepër, në laboratorë të ndryshëm këto shifra mund të ndryshojnë ndjeshëm në varësi të reagentëve dhe pajisjeve të përdorura. Prandaj, deshifrimi i rezultateve është detyrë e një specialisti.

Referenca. Testimi i plazmës së gjakut për hormonin kërkohet shpesh nëse pacienti dyshohet jo për depresion, por për tumore malinje në stomak dhe zorrë. Testi bëhet vetëm pas 12 orësh agjërimi. Një ditë më parë ndalohet pirja e alkoolit, pirja e duhanit dhe 2 javë më parë duhet të ndaloni marrjen e ndonjë medikamenti.

Si ndikojnë faktorët e jashtëm në nivelet e serotoninës?

Pra, "lënda e parë" kryesore për prodhimin e serotoninës është aminoacidi triptofan. Prandaj, ushqimi i njeriut luan një rol vendimtar në prodhimin e hormonit. E nevojshme normë ditore triptofan - 3-3,5 mg për 1 kg peshë njerëzore. Prandaj, një grua me një peshë mesatare prej 60 kg duhet të konsumojë rreth 200 mg të aminoacideve në ushqim. Një burrë me peshë 75 kg – 260 mg.

Shumica e aminoacideve gjenden në produktet proteinike me origjinë shtazore.

Domethënë mishi, peshku, shpendët dhe djathi. Ndër udhëheqësit në sasinë e triptofanit veçojmë:



• havjar i kuq, i zi;
• cokollate;
• banane;
• arra;
• produktet e qumështit;
• kajsi të thata.

Shkarkoni një tabelë të detajuar të produkteve ushqimore me përmbajtje të triptofanit dhe normat e konsumit ditor.

Për të përshpejtuar sintezën e serotoninës për njerëzit, veçanërisht ata të prirur ndaj depresionit, mjekët rekomandojnë rritjen e aktivitetit fizik dhe kalimin e më shumë kohë në diell.

Vrapimi me një ritëm të moderuar, palestër, stërvitje e rregullt dhe, sigurisht, funksionale jo vetëm që kanë një efekt të përgjithshëm forcues, por gjithashtu stimulojnë sistemin e serotoninës së trupit.

Kur një person bën ushtrime fizike, serotonina prodhohet më intensivisht. Kjo i mban muskujt të tonifikuar dhe siguron mirëqenie normale, përfshirë edhe emocionalisht.

Është e rëndësishme të dini! Ushtrimi tepër intensiv ka efektin e kundërt: ngadalëson prodhimin e serotoninës. Prandaj, koha optimale për stërvitje me një ritëm mesatar është 45-60 minuta.

Çfarë ndodh kur nivelet e hormoneve janë të ulëta?

Ankthi, nervozizmi, apatia, zvarritja e pafund janë simptomat më të dukshme të niveleve të ulëta të serotoninës. Lidhja midis mungesës së hormoneve dhe depresionit dhe tendencave për vetëvrasje është konfirmuar në kërkimin shkencor(në anglisht – PubMed).

Megjithatë, ka shumë simptoma që nuk shoqërohen gjithmonë me mungesën e serotoninës, por mund të jenë pikërisht për këtë arsye:

1. Migrenë. Baza e gjendjes së dhimbshme është shpesh përdorimi i pamjaftueshëm i triptofanit.
2. Tretje e ngadaltë. Mungesa e serotoninës çon në uljen e prodhimit të kalciumit. Në kushte të tilla, muskujt e traktit tretës dobësohen, gjë që çon në një ulje të valës peristaltike. Gjithashtu, mungesa e serotoninës çon në një përkeqësim të proceseve të sekretimit në zorrët.
3. Sindroma e zorrës së irrituar është një nga problemet më të zakonshme kohët e fundit njeriu modern. Shpesh shoqërohet me peristaltikë të dhimbshme dhe çrregullime kronike të zorrëve.
4. Mosfunksionime të sistemit imunitar. Ajo manifestohet si ARVI i rregullt, sindromi i lodhjes kronike, ngurrimi për të bërë ndonjë gjë dhe ulje e tonit të muskujve.
5. Rritja e manifestimeve dhe simptomave të pakëndshme të PMS tek gratë.
6. Pagjumësia. (këtu janë detaje se çfarë të bëni nëse ju dhemb).
7. Probleme me përqendrimin dhe kujtesën.
8. Problemet e lëkurës, veçanërisht tek fëmijët.
9. Përkeqësimi i toksikozës në gratë shtatzëna.
10. Shfaqja e dëshirave për alkool, substancave narkotike.

Nëse ka një mungesë të lehtë të serotoninës, mjekët rekomandojnë fillimin me ndryshime në dietë dhe ushtrime të rregullta. Ndonjëherë marrja e suplementeve ushqimore e zgjidh problemin. Në raste të rënda, ilaqet kundër depresionit janë të përshkruara. Megjithëse veprimi i tyre shpesh synon jo rritjen e nivelit të hormonit të gëzimit, por shpërndarjen e tij efektive midis qelizave. Trajtimi me barna të quajtura frenues të rimarrjes së serotoninës (sertraline, paroxetine, fluoxetine) është i rëndësishëm.

Shënim! Nëse një person ka një çrregullim depresiv, atëherë edhe dieta më e bollshme e triptofanit nuk do ta ndihmojë atë.

Depresioni është një çrregullim kompleks që shkakton ndërprerje të proceseve metabolike. Si rezultat, triptofani nuk absorbohet në mënyrën e duhur në trupin e njeriut dhe nuk shndërrohet në serotonin. Prandaj, trajtimi përshkruhet nga një mjek i kualifikuar, ndërsa ushqimi bëhet vetëm një metodë ndihmëse për shërim.

Manifestimet e niveleve të larta të serotoninës

Serotonina e tepërt është një fenomen i pazakontë dhe patologjik. Kjo gjendje kërcënuese për shëndetin provokohet nga arsyet e mëposhtme:

• mbidoza e ilaqet kundër depresionit ose droga që përmbajnë substanca narkotike;
• sëmundjet onkologjike;
• obstruksioni i zorrëve.

Në rastin e parë, një kërcim i mprehtë i hormonit, ose sindroma e serotoninës, shkakton një kalim nga një ilaç në tjetrin ose një dozë të gabuar. Megjithatë, më shpesh shfaqet si pasojë e vetë-mjekimi dhe zgjedhjes së gabuar të mjekimit.

Sindroma manifestohet në orët e para, por ndonjëherë (veçanërisht te të moshuarit) shenjat e para shfaqen brenda 24 orëve. Gjendja është e rrezikshme dhe fatale.

Shfaqet emocionalitet i shtuar, e qeshura shpesh zëvendëson lotët. Një person ankohet për sulme paniku dhe ankth që nuk lidhen me arsye reale. Në raste të rënda, koordinimi i lëvizjeve është i dëmtuar, deluzionet, halucinacionet dhe, si një manifestim ekstrem, fillojnë krizat epileptike.

Në rrjedhën malinje të sulmit, vërehet një rritje e mprehtë e presionit të gjakut në numra të lartë, takikardi, çrregullime të rënda metabolike, të cilat çojnë në hipotension, gjakderdhje dhe zhvillim të shokut.

Në situata të tilla, kërkohet kujdes urgjent mjekësor. Pacientëve u hiqen ilaçet që stimulojnë prodhimin e serotoninës dhe gjendja e tyre normalizohet (presioni, temperatura, rrahjet e zemrës). Ndonjëherë stomaku lahet për të reduktuar dehjen.

konkluzioni

Nivelet e serotoninës dhe humor të mirë, çuditërisht, kanë një efekt rregullues reciprok. Prandaj, një qëndrim pozitiv ndaj jetës, humorit dhe aftësisë për të shijuar gjërat e vogla ndihmon në ruajtjen e përqendrimit të dëshiruar të hormonit. Qeshni, hani siç duhet, ecni më shumë në mot me diell, ushtroni në ajër të pastër. Atëherë receptorët tuaj të serotoninës do të punojnë në mënyrë produktive, do t'ju ndihmojnë të jetoni dhe të ecni drejt çdo qëllimi me qëndrimin e duhur!

Ky përbërës ka vetitë e aktivizimit të ndarjes simpatike të sistemit nervor autonom. Kjo manifestohet në formën e ndryshimeve të tilla:

• presioni rritet, kryesisht sistolik;
• forca e kontraktimeve të miokardit rritet;
• lirimi i gjakut nga barkushet rritet;
• pulsi përshpejtohet;
• kërkesa për oksigjen e qelizave të muskujve të zemrës bëhet më e madhe, por sigurohet nga rritja e fluksit koronar të gjakut;
• rrjedhjen e gjakut renale dhe filtrimin e urinës, ekskretimi i natriumit përmirësohet;
• aktiviteti motorik i zorrëve dhe stomakut ngadalësohet, ushqimi largohet më shpejt nga stomaku dhe duodeni;
• dopamina irriton qendrën e të vjellave dhe përfshihet në refleksin e gag.

Rritja e rrahjeve të zemrës Më së shumti tipar interesant- Kjo ndodh sepse dopamina nga gjëndrat mbiveshkore nuk kalon nëpër barrierën gjak-tru. Kjo do të thotë, e njëjta substancë në trup ka funksione krejtësisht të ndryshme në varësi të vendit të prodhimit të saj. Dopamina "adrenale" mund të irritojë qendrat nervore, por vetëm në lokalizimin ekstracerebral. Prandaj, administrimi i barit (Dopamine, Dopamine) shkakton vetëm reaksione hormonale dhe nuk ndikon në sjelljen dhe kënaqësinë.

Në trupin e njeriut, serotonina pëson një sërë transformimesh, ndër të cilat më i studiuari është procesi metabolik që përfshin enzimën monoamine oksidazë (ndarje deri në 50% të hormonit). Substanca përfundimtare ekskretohet në urinë dhe feces.

Një nga produktet e ndërmjetme metabolike është melatonin, një hormon që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Gjysma e jetës së serotoninës është organe të ndryshmeështë nga 2 min. (truri) deri në 48 orë në qelizat e gjakut. Prodhimi i tij kërkon rrezatim ultravjollcë (dritë dielli), prandaj në ditët me diell njeriu është më shpesh në humor të mirë.

Serotonina ka efektet e mëposhtme:

• tkurrje të muskujve të lëmuar, të cilët janë pjesë integrale muret e organeve të zbrazëta (zorrët, enët e gjakut, bronket, zemra dhe të tjerët);
• rregullimi i proceseve në sistemin nervor qendror, lëvizshmëria dhe sekretimi në traktin gastrointestinal;
• stimulimi i kontraktimeve të para të zemrës në embrion gjatë shtatzënisë;
• rritja e aktivitetit të trombociteve dhe, në përputhje me rrethanat, koagulimi i gjakut;
• rritja e përshkueshmërisë së mureve të enëve të gjakut;
• tkurrja e mitrës gjatë lindjes dhe enëve të gjakut të placentës, rregullimi i procesit të ovulacionit;
• ndikim në mekanizmin e procesit alergjik dhe inflamator nëpërmjet aktivizimit të eozinofileve, lëvizjes së leukociteve, shkatërrimit të kokrrizave të mastociteve (që çon në çlirimin e histaminës dhe substancave biologjikisht aktive);
• acarim i qelizave të ndjeshme dhe stimulim i dhimbjes në zonën e inflamacionit ose dëmtimit të indeve;
• ngacmimi dhe frenimi i dëshirës seksuale.

Dopamina konvertohet nga aminoacidi tirozinë, i cili, nga ana tjetër, hyn në trupin e njeriut me ushqim ose shndërrohet në mëlçi nga fenilalanina, e përmbajtur në ushqime të pasura me proteina. Kur futet artificialisht në qarkullimin e gjakut, hormoni praktikisht nuk depërton në tru, pasi nuk mund të kalojë nëpër pengesën fiziologjike.

Një produkt i ndërmjetëm në shndërrimin e tirozinës në dopaminë është L-dopa. Në bazë të kësaj substance janë krijuar medikamente për trajtimin e sëmundjeve të sistemit nervor, të cilat bazohen në mungesën e dopaminës.

Receptorët e dopaminës dhe serotoninës

Dopamina është e përfshirë në proceset themelore metabolike dhe efekti i saj në trupin e njeriut është si më poshtë:

• një rritje në forcën e kontraktimeve të zemrës dhe vëllimit të saj të goditjes, një rritje në presionin e gjakut;
• përmirësimi i furnizimit me oksigjen në miokard duke rritur rrjedhjen koronare të gjakut;
• rritja e ekskretimit urinar të natriumit dhe filtrimit të veshkave për shkak të uljes së rezistencës së enëve të gjakut;
• dobësim i lëvizshmërisë gastrointestinale, relaksim i sfinkterit të poshtëm në ezofag, stimulim i refleksit të gag;
• rritje e aktivitetit motorik, ulje e ngurtësisë;
• aktivizimi i procesit të zbërthimit të glikogjenit në glukozë, duke rritur përqendrimin e kësaj të fundit në gjak;
• aktivizimi i reaksioneve të përgjithshme adaptive dhe metabolizmit për shkak të efekteve në sistemin hipotalamus-hipofizë;
• në nivelin emocional dhe psikologjik - zhvillimi i ndjenjës së kënaqësisë, vëmendjes selektive, emocioneve pozitive gjatë krijimtarisë dhe gjatë mësimit (i ashtuquajturi "sistemi i shpërblimit" motivues), rregullimi i shpejtësisë së të menduarit dhe përpunimit të sinjaleve shqisore.

Efekti i kësaj substance në sistemin nervor qendror është i paqartë: në disa qendra nevojash ka një efekt frenues (këto përfshijnë urinë, frikën dhe ankthin, ndjenjën e kujdesit prindëror për pasardhësit), dhe në të tjera ka një efekt aktivizues ( dëshira seksuale, sulm). Përqendrimet e tepërta të dopaminës shoqërohen gjithashtu me varësinë nga alkooli, droga dhe duhanpirja.

Dopamina, e cila mund të rritet tashmë në procesin e parashikimit të një akti të lidhur me kënaqësinë (për shembull, ushqimi dhe seksi), përcakton sjelljen e mëtejshme njerëzore. Ai i sinjalizon trurit se çfarë veprimesh duhet të ndërmerren për të arritur këto ndjesi të këndshme.

Meqenëse nivelet e dopaminës në trup rriten në përgjigje të emocioneve pozitive, është e nevojshme Jeta e përditshme shikoni për aktivitete që çojnë në pamjen e tyre.

Ushtrime fizike

Për të ruajtur nivelet normale të hormoneve, është e nevojshme të ushtroheni. Duhet të zgjidhni ushtrime/sporte që sjellin gëzim dhe kënaqësi. Kjo mund të jetë vrapimi, çiklizmi, noti, stërvitja ose ecja. Në këtë rast, jo vetëm që rritet niveli i hormoneve, por përmirësohet edhe metabolizmi dhe pesha normalizohet.

Aktiviteti fizik ndihmon në normalizimin e niveleve të dopaminës

Intimiteti

Seksi i rregullt ndihmon në sigurimin e prodhimit të dopaminës. Ai krijon kënaqësi tek njeriu dhe shkakton një ndjenjë kënaqësie. Hormoni prodhohet jo vetëm pas kënaqësisë seksuale, por edhe në pritje të tij ose në prani të kujtimeve pozitive.

Masazh

Masazhi ka një efekt të dobishëm në lëkurë, shtresën nënlëkurore, kyçet, tendinat, sistemin limfatik dhe nervor. Meqenëse procedura përmirëson të gjitha proceset metabolike në trup, ndodh një çlirim shtesë i dopaminës. Pas masazhit, një person ndihet i gëzuar dhe aktiv.

Niveli i hormonit në trup ndikohet nga gjumi. Ilaçet energjike stimulojnë lirimin e dopaminës duke anashkaluar receptorët e dopaminës. Gjatë zgjimit, sasia e këtij hormoni rritet ndjeshëm. Stimuluesit mund të shkaktojnë pagjumësi afatgjatë.

Nga ana tjetër, nëse një person qëndron pa gjumë për një kohë të gjatë, vëmendja e tij dëmtohet, shpërqendrohet dhe mund të kryejë veprime të papërshtatshme. Hulumtimi i kryer nga shkencëtarët e Institutit Kombëtar për Abuzimin me Droga në SHBA zbuloi se mungesa e gjumit çon në uljen e numrit të receptorëve të dopaminës, ndërsa niveli i neurotransmetuesve mbetet i pandryshuar.

Për të normalizuar nivelet hormonale, ju duhet një gjumë i mirë, që zgjat të paktën 7 orë.

Në mënyrë që numri i receptorëve të dopaminës të mos ulet, një person ka nevojë për gjumë të plotë, që zgjat të paktën 7 orë.

Një aktivitet i preferuar është një stimulues i shkëlqyer i prodhimit të dopaminës. Pavarësisht se çfarë po bën saktësisht një person, sfondi i tij emocional përmirësohet. Gjëja kryesore është që rezultati i këtij mësimi të përmbushë pritjet tuaja.

Në mënyrë që niveli i hormonit në trup të qëndrojë brenda kufijve normalë për një kohë të gjatë, mjafton t'i kushtoni rreth një orë në ditë aktivitetit tuaj të preferuar.

Jetojmë për veten tonë, jetojmë. Ne përpiqemi të shijojmë gëzimet tona të vogla. Dhe ne nuk mendojmë për faktin se ekziston një e tërë laborator kimik, e cila prodhon nga emocionet tona pozitive shumë substanca të rëndësishme për jetën, siç është hormoni dopamin, i cili quhet edhe hormoni i gëzimit.

Do të doja të mësoja ta menaxhoja, të kontrolloja nivelin e tij, në mënyrë që të jem gjithmonë, siç thonë ata, "në krye". Sa herë që një veprim na sjell kënaqësi të madhe, dopamina prodhohet në tru përmes përpjekjeve të gjëndrave mbiveshkore.

Në fakt, dopamina lidhet jo aq me momentin e përjetimit të kënaqësisë dhe ndjenjës së lumturisë, por me pritjen e saj.

Pikërisht kjo mund të shpjegojë faktin se sapo arrijmë një qëllim, menjëherë përjetojmë sërish pakënaqësi. Duke kujtuar se sa mirë ishte për ne, nën ndikimin e dopaminës, ne përpiqemi ta përjetojmë atë përsëri dhe përsëri dhe të bëjmë përpjekje për të arritur atë që duam.

Ky efekt manifestohet qartë në formimin e varësive të ndryshme:

• alkoolizmi,
• varësia nga droga,
• varësia nga kumari,
• dëshira e pashëndetshme për seks, ushqim.

Ne marrim kënaqësi - lëshohet dopamina - gjendja mbahet mend - kërkohet një dozë e re "e lartë". Në të njëjtën kohë, droga, alkooli, ushqimet e ëmbla dhe yndyrore reduktojnë prodhimin e hormonit dopamine. Dhe personi merr doza gjithnjë e më të mëdha të stimuluesve. Rezulton të jetë një rreth vicioz.

Dopamina është përgjegjëse për shumë funksione në trupin tonë. Ai dominon 2 sisteme të rëndësishme të trurit në të njëjtën kohë:

• stimuj;
• vlerësimet dhe motivimi.

Sistemi i shpërblimit na motivon të marrim atë që na nevojitet.

Aftësia për të mbajtur mend, për të mësuar dhe për të marrë vendime varet drejtpërdrejt nga hormoni dopamine. Pse fëmijët e vegjël i mësojnë më mirë njohuritë e reja nëse i marrin ato në një mënyrë lozonjare? Është e thjeshtë - një mësim i tillë shoqërohet me emocione pozitive. Rrugët e dopaminës stimulohen.

Kurioziteti konsiderohet si një variant i motivimit të brendshëm. Ju inkurajon të kërkoni përgjigje për pyetjet, të zgjidhni gjëegjëza, të eksploroni mjedisi për të eksploruar botën dhe për të përmirësuar. Kurioziteti nxit sistemin e shpërblimit dhe rregullohet plotësisht nga dopamina.

Lloji i personalitetit (ekstrovert/introvert) dhe temperamenti gjithashtu varen nga ndjeshmëria ndaj efekteve të dopaminës. Një ekstrovert emocional dhe impulsiv kërkon më shumë hormon për të qenë normal. Prandaj, ai kërkon përvoja të reja, përpiqet për socializim dhe ndonjëherë merr rreziqe të panevojshme. Domethënë ai jeton më intensivisht.

Simptomat dhe shkaqet e mungesës

Mungesa e serotoninës çon në ndërprerjen e ndërveprimit të saj me receptorët e muskujve të lëmuar, si dhe në një çrregullim të sistemit të gjakut, i cili konsiston në rritjen e konsumit të trombociteve në inde dhe shkatërrimin e tyre të përshpejtuar.

Me një nivel të rritur të këtij hormoni, zhvillohet një sindrom po aq i rrezikshëm karcinoid (ose serotonin), i cili më së shpeshti ndodh në sfondin e një mbidoze të antidepresantëve ose ilaçeve.

Dopamina dhe mungesa e saj kryesisht ndikojnë në dëmtimin kognitiv, i cili në fund mund të çojë në çrregullime të rënda mendore.

Është e pamundur të rritet në një nivel të pacaktuar, pasi një tepricë e këtij hormoni kontribuon në formimin e sjelljes në të cilën një person është në kërkim të vazhdueshëm për kënaqësi (hedonizëm), si dhe shfaqjen e deluzioneve dhe halucinacioneve. Çekuilibri i dopaminës është shkaku i lëvizjeve patologjike të pavullnetshme, zhvillimit të sëmundjes së Parkinsonit dhe skizofrenisë.

Në fazën fillestare, mungesa e hormoneve shfaqet në formën e simptomave jo specifike, kështu që është e vështirë të njihet shkaku i vërtetë i kësaj gjendjeje. Një diagnozë e saktë mund të bëhet vetëm në bazë të një analize të serumit të gjakut.

Serotonin

Mungesa e serotoninës mund të shfaqet si simptomat e mëposhtme:

Arsyet për këtë gjendje mund të jenë faktorët e mëposhtëm:

• sëmundjet gastrointestinale, dysbacteriosis, si rezultat i së cilës procesi i sintezës dhe ruajtjes së serotoninës në qelizat enterokromafinë është ndërprerë;
• patologji sistemi i qarkullimit të gjakut– trombocitopeni ose ulje e numrit të trombociteve në gjak, si dhe inferioriteti i këtyre qelizave të gjakut;
• infektive virale dhe sëmundjet bakteriale, helmimi nga toksinat, reaksionet alergjike në të cilat transporti i serotoninës nga trombocitet ndërpritet për shkak të depozitimit të grimcave patologjike (viruse, toksina dhe të tjera) në sipërfaqen e tyre;
• ekspozimi ndaj rrezatimit, në të cilin metabolizmi i serotoninës në trup bëhet shumë i shpejtë për shkak të ekspozimit ndaj radikalëve të lirë;
• kequshqyerja, mungesa e produkteve proteinike në dietë, që rezulton në një ulje të marrjes së tirozinës, një pararendës i serotoninës, në trup;
• sëmundjet e sistemit nervor qendror në të cilat metabolizmi i serotoninës është ndërprerë;
• inflamacion i mureve të enëve të gjakut nën ndikimin e komplekseve imune pas një infeksioni, alergji ushqimore, pickime nga insektet, hipotermi;
• marrja e disa anestetikëve dhe antibiotikëve, barnave psikotrope, mbidozimi i tyre.

Dopamine

Simptomat e mungesës së dopaminës përfshijnë si më poshtë:

Dopamina, e cila mund të rritet duke përdorur rekomandimet e përshkruara më poshtë, zvogëlohet për arsyet e mëposhtme:

• marrja e barnave antipsikotike (Methyldopa, Cinnarizine, Diprazine, Flunarizine, Reserpine dhe të tjerë), barna antiepileptike me acid valproik, në raste të izoluara - gjatë trajtimit me interferone, Amiodarone, Diazepam, Indomethacin, Cimetedine, Ciklosporinë dhe ilaçe të tjera;
• aksident cerebrovaskular;
• helmimi nga toksinat;
• çrregullim intrauterine të zhvillimit të sistemit nervor qendror me sëmundjet infektive nënat gjatë shtatzënisë;
• uria e indeve nga oksigjeni;
• çrregullime metabolike (veçanërisht bakri dhe hekuri);
• tumoret e trurit;
• lëndime traumatike të trurit;
• stresi afatgjatë;
• sindromi Fahr (akumulimi i kalciumit në pjesë të ndryshme të trurit);
• sëmundjet trashëgimore neurodegjenerative;
• përdorimi i drogës.

Një rënie fiziologjike e niveleve të dopaminës ndodh edhe në pleqëri. Kjo është për shkak të një rënie të vëllimit të trurit dhe receptorëve, si rezultat i së cilës përqendrimi i hormonit në strukturat nënkortikale bie ndjeshëm.

Klinikisht kjo shprehet në formën e simptomave të mëposhtme:

• ulje e shpejtësisë dhe vëmendjes së reagimit;
• dobësimi i shprehjeve të fytyrës;
• dëmtim i kujtesës;
• ngadalësia e përgjithshme;
• qëndrimi senile dhe shkurtimi i gjatësisë së hapit.

Ndikimi i hormonit (dhe neurotransmetuesit) nuk kufizohet vetëm në efektin në gjendjen psiko-emocionale. Ai kontrollon funksionimin e sistemit nervor qendror, zemrës dhe ndikon në peshën trupore të një personi.

Për mungesën kronike të hormoneve:

• proceset metabolike janë ndërprerë, të cilat në mënyrë të pashmangshme çojnë në obezitet;
• shfaqet një gjendje depresive psiko-emocionale;
• nervozizëm dhe agresivitet vërehen në sjelljen e njeriut;
• ndodh mosfunksionimi i organeve të sistemit të qarkullimit të gjakut;
• shfaqet lodhja kronike;
• vërehen halucinacione.

Kur përqendrimi i një substance zvogëlohet, rreziku i sëmundjeve rritet:

• diabeti mellitus i tipit II;
• Semundja e Parkinsonit;
• çrregullime seksuale;
• diskinezia;
• mosfunksionimi psikoemocional i trurit.

Nivelet e ulëta të dopaminës në trup prishin përshtatjen sociale, e cila manifestohet në konflikte ndërpersonale. Kur diagnostikoni një përqendrim të ulët të hormonit, mjeku përshkruan terapi komplekse.

Ka një sërë mënyrash për të ndihmuar në rritjen e dopaminës. Sipas endokrinologëve dhe nutricionistëve, është e mundur të rritet niveli i hormoneve pa përdorimin e regjimeve komplekse të trajtimit me ilaçe, megjithëse në disa raste përdoren medikamente. Ushqimi i duhur, aktiviteti fizik, mjekësia tradicionale dhe metoda të tjera ndihmojnë në rritjen e dopaminës.

Produktet

Me manifestimet fillestare të mungesës së neurotransmetuesve, duhet të kujdeseni për krijimin e një diete që përfshin ushqime me përmbajtje të lartë tirozine. Ky aminoacid është një pararendës biokimik i dopaminës. Lista e ushqimeve që përmbajnë aminoacidin tirozinë:

• produkte proteinike: vezë, ushqim deti;
• perime: panxhar, lakër;
• fruta: banane, mollë, luleshtrydhe;
• pije: çaj jeshil.

Përveç plotësimit të mungesës së hormoneve, produktet e listuara kanë efekte shoqëruese:

• Panxhari dhe bananet kanë veti antidepresive;
• Ushqimi i detit është burim i acideve yndyrore të shëndetshme omega-3, të cilat gjithashtu parandalojnë shfaqjen e reaksioneve alergjike;
• ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe të qarkullimit të gjakut acid folik, me të cilat janë të pasura mollët dhe lakra;
• Antioksidantët e fortë natyrorë përfshijnë katekinat që gjenden në çajin jeshil.

Varësitë nga dopamina

Hulumtimet mbi varësinë tregojnë se rritjet e papritura të dopaminës dhe aktivizimi i qarqeve nervore të lidhura me shpërblimin dhe miratimin bëjnë që truri të dobësojë reagimin e tij ndaj kënaqësisë. Akumulimi i tepërt i dopaminës në tru çon në faktin se procesi i veprimit të dopaminës është ndërprerë, truri përshtatet me kalimin e kohës, formohen receptorë të rinj dhe dopamina pushon së vepruari.

Kjo zvogëlon ndjenjën e kënaqësisë të shkaktuar nga kimikati ose sjellja. Shfaqet një kurth dopamine, i cili i detyron njerëzit e varur të veprojnë përsëri dhe përsëri për të gjetur një burim kënaqësie. Rritja e radhës e dopaminës ndihmon në përmirësimin e gjendjes në afat të shkurtër, duke ulur njëkohësisht ndjeshmërinë e receptorëve të dopaminës.

Shfaqja e varësisë mund të supozohet bazuar në simptomat e mëposhtme: varësia, prioritizimi i tepruar, humbja e kontrollit, abuzimi, injorimi i pasojave negative. Mbi-stimulimi i receptorëve të dopaminës zvogëlon gradualisht ndjeshmërinë ndaj dopaminës. Një nivel i ulët i ndjeshmërisë së receptorit rrit rrezikun e zhvillimit të alkoolizmit, varësisë ndaj drogës ose varësive të tjera të dhimbshme.

Psikostimulantët rrisin përqendrimin e dopaminës në hapësirën sinaptike duke bllokuar mekanizmat fiziologjikë të rimarrjes së dopaminës dhe amfetamina vepron drejtpërdrejt në mekanizmin e transportit të dopaminës, duke stimuluar lirimin e saj. Alkooli bllokon veprimin e antagonistëve të dopaminës.

Është zbuluar se konsumimi i ushqimeve me një indeks të lartë glicemik, dhe veçanërisht sheqeri, mund të çojë gjithashtu në një rritje të shpejtë të niveleve të dopaminës. Ka edhe të ashtuquajturat droga psikologjike: sjellje që shkakton një rritje të konsiderueshme të dopaminës, fiksim në mendimet që sjellin kënaqësi.

Dhëmbi i ëmbël është një nga varësitë ndaj dopaminës

Ilaçet rrisin prodhimin e dopaminës në tru me 5-10 herë, ndërsa ndryshojnë në mënyrë të pakthyeshme neuronet e dopaminës. Është vërtetuar se barnat kanë një efekt stimulues më të fortë në sistemin e shpërblimit sesa çdo faktor natyror.

Ekspozimi i përsëritur ndaj një faktori që shkakton varësi, shkakton lidhje midis kënaqësisë dhe këtij faktori, njerëzit e varur kanë nevojë për një rritje të vazhdueshme të dozës. Kjo quhet varësi ose tolerancë. Shfaqja e tolerancës kimike çon në zhvillimin e çrregullimeve metabolike që mund të shkaktojnë dëme serioze në funksionimin e trurit.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në eliminimin e mungesës së hormoneve. Ushtrimet e mëngjesit jo vetëm që tonifikojnë trupin, përshpejtojnë metabolizmin, por gjithashtu nxisin sekretimin aktiv të dopaminës, si dhe endorfinës dhe serotoninës. Lëshimi i këtyre hormoneve në gjak ndihmon për të fituar një qëndrim pozitiv dhe stabilitet emocional, për të gëzuar dhe për të rritur rezistencën ndaj stresit. Ecja, çiklizmi dhe vrapimi në mëngjes kanë të njëjtin efekt.

Marrëdhënia midis serotoninës dhe shëndetit mendor

Efektet fiziologjike të serotoninës janë të lidhura ngushtë me shëndetin mendor të një personi. Mungesa e serotoninës kontribuon në mosfunksionimin e sistemit nervor qendror. Për më tepër, përkeqësimi i kontraktueshmërisë së muskujve të lëmuar mund të çojë përfundimisht në përkeqësim të organeve vitale dhe vdekje.

Në mjekësi, vërehen llojet e mëposhtme të ndikimit të serotoninës në psikikë:

• kur niveli i hormonit ulet, ndjeshmëria ndaj dhimbjes rritet ndjeshëm, edhe acarimi më i vogël çon në dhimbje të forta;
• mungesa e serotoninës në tru është një nga faktorët kryesorë në zhvillimin e depresionit, çrregullimit obsesiv-kompulsiv (çrregullimi obsesiv-kompulsiv) dhe migrenave të rënda;
• Rritja e përqendrimit të serotoninës (sindroma e serotoninës) kontribuon në shfaqjen e halucinacioneve dhe zhvillimin e skizofrenisë.

etnoshkenca

NË mjekësia popullore Bimët janë përdorur prej kohësh për të ndihmuar në luftimin e nervozizmit dhe depresionit. Më popullorja bimët medicinale për të stabilizuar gjendjen emocionale janë:

1. Xhensen ndihmon në përmirësimin e proceseve metabolike dhe ka një efekt të dobishëm në kujtesën dhe shikimin. Pirja e çajit stabilizon sfondin emocional dhe ka një efekt restaurues.
2. Xhinko biloba një bimë krejtësisht unike në mënyrën e vet përbërje kimike, e cila është e pasur me aminoacide, fosfor, kalcium.
3. Luleradhiqja qetëson sistemin nervor dhe rrit sekretimin e hormoneve në tru.
4. Hithra stimulon riparimin e indeve dhe ndihmon në rritjen e përqendrimit të substancës aktive.

Neurotransmetues të tjerë

Një mënyrë e shkëlqyer për të rritur përqendrimin e substancës është kontakti seksual. Gjatë intimitetit, një çlirim i fuqishëm i hormoneve të kënaqësisë ndodh në gjak. Kjo sasi është e mjaftueshme për të mbajtur një humor të mirë dhe humor të mirë për një kohë të gjatë.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni të shthurur jeta seksuale. Lidhja psiko-emocionale mes dyve njerëz të dashur pas intimitetit seksual vetëm bëhet më i fortë. Lëshimi i dopaminës krijon një ndjenjë euforie, kënaqësie, zëvendësohet nga serotonina, shfaqet një ndjenjë gëzimi dhe lumturie. Me tutje sfond hormonal ndryshon, oksitocina bëhet substanca kryesore, lind një ndjenjë dashurie dhe besimi.

Një mënyrë e rëndësishme për të stabilizuar nivelet e hormoneve është të flini 7-8 orë gjatë natës. Pas një nate pa gjumë, niveli i dopaminës rritet në nivele kritike, shkon jashtë shkallës, por kjo ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen e përgjithshme të trupit të njeriut.

Ju mund të mësoni të arrini lirimin e dopaminës në mënyrë artificiale. Për ta bërë këtë, vendosni qëllime të vogla për veten tuaj dhe arrini ato - për shembull, ngrihuni një ndalesë më herët dhe ecni, në vend të një mbrëmjeje në rrjetet sociale, pastroni raftin e dollapit. Këto veprime të thjeshta aktivizojnë qendrat e kënaqësisë dhe stimulojnë sekretimin e dopaminës.

Koncepti i lumturisë është i ndryshëm për çdo person, në përputhje me rrethanat, përkufizimi i asaj që quhet hormoni i lumturisë ndryshon, ashtu si edhe vetë neurotransmetuesi: emocionet përkatëse tek disa shkaktohen nga fitorja, tek të tjerët nga përqafimet me njerëzit e dashur. Për këtë arsye, emocionet pozitive formohen jo vetëm nga këto katër hormone, por edhe nga neurotransmetues të tjerë:

• Adrenalina.
• Prolaktina.
• Norepinefrina.
• Feniletilaminë.
• Vazopresina.
• Acidi gama-aminobutirik.

Lista e mësipërme plotësohet me estradiol dhe hormon luteinizues tek gratë. Numri maksimal i tyre regjistrohet gjatë ovulacionit, gjë që ndikon pamjen femrat. Për meshkujt, një hormon i rëndësishëm është testosteroni dhe derivatet e tij, të cilët japin një ndjenjë brutaliteti, fuqie dhe maskuliniteti.

Barna

Për nivele kritike të ulëta të hormoneve, përdorni trajtim medikamentoz e cila përshkruhet nga mjeku. Ilaçet dhe suplementet dietike ose përmbajnë direkt dopaminë ose përmbajnë katalizatorë për sintezën e këtij hormoni. Medikamentet thelbësore përfshijnë:

1. Fenilalanina është një aminoacid që lehtëson krijimin e tirozinës, e cila është e përfshirë në formimin e neurotransmetuesit.
2. Tirozina.
3. Dopamine.
4. Ilaqet kundër depresionit.

Në rast të indikacioneve serioze, mjeku përshkruan injeksione intravenoze produkt medicinal"Dopamine", ato kryhen vetëm në një mjedis spitalor. Produkti ka një përqendrim të lartë dhe ka një efekt specifik në organet e brendshme, kështu që vetë-mjekimi është kundërindikuar.

Trajtimi me ilaqet kundër depresionit kryhet nën mbikëqyrje të rreptë mjekësore dhe vetëm në raste ekstreme nevoje, pasi ndikon në ekuilibrin e serotoninës dhe dopaminës. Këto hormone ndërveprojnë dhe janë antagonistë.

Gama normale e serotoninës

Gjithashtu vihet re se me kalimin e moshës ndodh degradimi i receptorëve të serotoninës në tru, për këtë arsye zhvillohet mungesa hormonale. Ajo çon në një përkeqësim të mikroqarkullimit të gjakut dhe ndryshime strukturore në shtresën e brendshme të arterieve dhe venave, duke reduktuar vetitë e tij antitrombogjene dhe anti-ngjitëse. Kjo kontribuon në mosfunksionimin e muskujve të lëmuar në organe dhe inde.

Dopamina dhe alkooli

Pije alkolike kontribuojnë në një rritje të konsiderueshme të niveleve të dopaminës. Personi është në humor të lartë dhe e pushton euforia. Kur efekti i alkoolit shuhet, niveli i hormoneve bie. NË gjendje emocionale mbizotëron depresioni ose agresiviteti. Në përpjekje për të hequr qafe një ndjenjë të pakëndshme, një person pi një dozë të re alkooli. Ilaçet kanë një efekt të ngjashëm në trup.

Dopamina është krijuar për të motivuar një person për të arritur qëllimet, ndihmon për t'i rezistuar stresit dhe për të mbajtur një gjendje të qëndrueshme psiko-emocionale. Nivelet e reduktuara të hormonit kanë një efekt negativ në trup. Kur zgjidhet një problem me ndihmën e antidepresantëve, duhet të merret parasysh marrëdhënia e këtij hormoni me serotoninën.

Si të normalizoni sasinë e dopaminës

Përmbajtja normale e dopaminës është shumë më e ulët se ajo e serotoninës dhe është 10-100 pg/ml.

Një rritje në nivelet e hormoneve, si një përgjigje adaptive ndaj faktorëve të pafavorshëm, ndodh në kushtet e mëposhtme:

Në këtë mund të kontribuojnë edhe sëmundjet e veshkave, në të cilat furnizimi i tyre me gjak përkeqësohet.

Testet e gjakut për nivelet e dopaminës kryhen nëse dyshohet për një proces tumori, hipertension të vazhdueshëm ose sëmundjen e Parkinsonit. Gjithashtu indikohet për çrregullime mendore: sulme paniku, pagjumësi, sulme agresioni, agjitacion psikomotor, çorientim hapësinor. Rrallëherë urdhërohet një test gjaku vetëm për dopaminën. Zakonisht janë të nevojshme përcaktimet e katekolaminave në gjak, duke përfshirë epinefrinën dhe norepinefrinën.

Niveli normal i dopaminës është nga 10 në 87 pc/ml. Duhet pasur parasysh se në laborator mund të ketë të dhëna të ndryshme nga ato të dhëna më sipër. vlerat fiziologjike, e cila lidhet me teknikën e analizës së gjakut.

Arsyet e rritjes së tij mund të jenë:

• trauma, humbje gjaku, djegie e gjerë;
• sindromi i dhimbjes;
• tumori i trurit (ganglioneuroma, neuroblastoma) dhe i gjëndrave mbiveshkore (feokromocitoma);
• sulmi i angina pectoris, astma bronkiale;
• kriza hipertensionale;
• situata stresuese;
• cirroza, hepatiti, ulçera peptike;
• depresioni, psikoza;
• i dekompensuar diabetit;
• përdorimi i nitroglicerinës, konsumimi i alkoolit, kafeinës.

Një ulje e nivelit ndodh me sëmundjen e Parkinsonit, uljen e funksionit të veshkave, dështimin akut dhe kronik të zemrës, sëmundjet autoimune dhe krizën diencefalike.

Si të rrisni hormonin tuaj

Pararendësi i dopaminës është aminoacidi tirozinë. Gjendet me bollëk tek bananet, farat e kungullit, avokadot, shpendët, djathi, fasulet dhe brokoli. Shkatërrimi i dopaminës ngadalësohet me ndihmën e antioksidantëve, perimet jeshile, portokalli dhe vjollcë, luleshtrydhet dhe portokallet janë të pasura me to. Për të përmirësuar metabolizmin e dopaminës, këto janë të dobishme:

• shëtitje të gjata, not, vrapim i lehtë, Pilates;
• fle të paktën 8 orë;
• vitaminë B6;
• çokollatë e hidhur.

Për të parandaluar sëmundjet që lidhen me mungesën ose tepricën e dopaminës, një person mund të normalizojë natyrshëm përqendrimin e saj në trup.

• Si të rritet sasia e ndërmjetësit? Nëse trupi juaj ka nivele të ulëta të dopaminës, hani ushqime të larta në tirozinë (tirozina është një aminoacid që është një pararendës i dopaminës). Për të rritur përqendrimin e dopaminës, duhet të përfshini në dietën tuaj: mish (sidomos gjeldeti dhe lepuri), bishtajore (sojë, thjerrëza, fasule), arra (kikirikë), djathë, gjizë;
• Gjumi adekuat: me mungesë gjumi, ndodh një kërcim i mprehtë i dopaminës, deri në zhvillimin e iluzioneve dhe halucinacioneve. Shumë dopaminë është po aq e keqe sa edhe pak;
• E rregullt Aktiviteti fizik;
• Dashuria, pasi dopamina është hormoni i dashurisë;
• Mundohuni të ndryshoni qëndrimet tuaja psikologjike: vendosni qëllime dhe arrini ato; Përforconi veprimet e pakëndshme duke marrë një shpërblim; mësoni të veçoni ndjenjën e lumturisë të shkaktuar nga serotonina dhe ndjenjën e pritjes të shkaktuar nga dopamina;
• Hiqni dorë plotësisht nga droga, alkooli, nikotina, kafeina.

Pse është e rrezikshme mungesa e dopaminës?

Dopamina shpesh quhet hormoni i gëzimit. NË Trupi i njeriutështë përgjegjës për funksionet e mëposhtme:

• rregullon kontraktimet e muskujve;
• kontrollon periudhat e zgjimit dhe gjumit;
• formon dëshirën seksuale;
• merr pjesë në proceset e të menduarit;
• formon një varësi kimike.

Dopamina, së bashku me serotoninën dhe oksitocinën, janë përgjegjëse për ndjenjat e lumturisë dhe gëzimit. Për më tepër, është dopamina që e bën një person të arrijë qëllimet e tij dhe bën të mundur që të përqendrohet sipas nevojës veprimtari prodhuese. Për shkak të kësaj, ai quhet hormoni i motivimit.

Dopamina, së bashku me serotoninën, quhet hormoni i gëzimit.

Eksperimentet e kryera në minj laboratorikë tregojnë se kur niveli i hormonit ra në një nivel kritik, kafshët u bënë aq pasive sa nuk u përpoqën as të kërkonin ushqim, por vdiqën nga uria. Është dopamina që ju lejon të ruani interesin për jetën.

Nuk ishte e mundur të përcaktohet shkaku i saktë i uljes së niveleve të hormoneve. Por faktorët që ndikojnë në këtë proces përfshijnë:

1. Zakone të këqija.
2. Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimeve që përmbajnë yndyrna të ngopura.
3. Përdorimi i antidepresantëve që ndikojnë në shtypjen e receptorëve monoamine.

Shenjat e mëposhtme tregojnë se nuk ka mjaft dopaminë në trup:

• humbja e shijes për jetën, apatia dhe mungesa e motivimit;
• lodhje kronike, e cila nuk paraprihet nga aktiviteti fizik ose mendor;
• depresioni, i cili rezulton në mendime për vetëvrasje;
• probleme të kujtesës dhe shqetësime në aktivitetin mendor;
• nervozizëm dhe rritje të ngacmueshmërisë, shpesh duke u kthyer në agresion;
• çrregullime të gjumit në formën e pagjumësisë ose përgjumjes së shtuar;
• dëshira për ëmbëlsira dhe kafeinë, alkool, drogë;
• probleme me përqendrimin;
• dëshirë e ulët seksuale, e cila rezulton në humbjen e interesit për seksit të kundërt dhe mungesa e interesit për seksin në përgjithësi;
• stresi kronik;
• çrregullim metabolik, si rezultat i të cilit një person bëhet mbipeshë, e cila është shumë e vështirë për t'u hequr qafe.

Rritja e nervozizmit dhe problemet me përqendrimin mund të tregojnë mungesë të dopaminës.

Nga ana tjetër, shumë çrregullime dhe sëmundje lidhen pikërisht me ndryshimet në nivelet e dopaminës. Kjo perfshin:

• Semundja e Parkinsonit;
• çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes;
• sindromi i lodhjes kronike;
• depresioni;
• skizofrenia;
• prania e zakoneve të këqija;
• dhimbje kronike muskuloskeletore;
• kontraktimet e pavullnetshme të pjesëve të trupit dhe dridhjet e muskujve.

Si të rritni nivelet e dopaminës?

Frenuesit e rimarrjes së serotoninës përdoren si medikamente për të rritur nivelet e serotoninës, parimi i të cilave është të shtypin marrjen e hormonit, si dhe agonistët e receptorëve të tij. Karakteristikat kryesore të barnave të tilla tregohen në tabelën më poshtë.

Mënyrat pa ilaçe për të normalizuar nivelet e serotoninës përfshijnë si më poshtë:

• Ngrënia e ushqimeve të pasura me aminoacidin triptofan, i cili është një pararendës i serotoninës. Këto përfshijnë: mish, peshk, produkte qumështi, çokollatë dhe kakao, fruta të thata (hurma, fiq), arra dhe fara (susam, kikirikë, arra pishe), bishtajore (përfshirë sojën), domate, kumbulla, vajra bimore.
• Ushtrime të përditshme, duke përfshirë rregullimin e frymëmarrjes tuaj. Me të moderuar Aktiviteti fizik dhe ushtrimet, aktiviteti i serotoninës rritet.
• Përmirësimi i stilit të jetesës, normalizimi i gjumit, ecja në ajër të pastër (helioterapi), zgjimi herët në mëngjes (pasi hormoni prodhohet më shumë në orët e mëngjesit).

Ilaçet ekzistuese të bazuara në hidroklorur dopamine zakonisht nuk përdoren për të rritur nivelet e këtij hormoni, sepse ai nuk mund të kalojë barrierën gjaku-tru. Droga të tilla përshkruhen për stimulim kardiak në rastet e shokut me origjinë të ndryshme (anafilaktike, postoperative, kardiogjene dhe llojeve të tjera) dhe dështimit akut kardiovaskular.

Analogët narkotikë (amfetamina, metamfetamina, opiatet dhe të tjerët) gjithashtu nuk mund të rekomandohen për trajtim. Në tregun farmaceutik ka vetëm suplemente dietike të importuara me L-tirozinë, të cilat nuk i janë nënshtruar testeve klinike dhe certifikimit në shkencën mjekësore zyrtare.

Në sëmundjen e Parkinsonit përdoren barna të bazuara në substancën e ndërmjetme L-dopa. Këto medikamente përfshijnë Levodopa, e cila përmban një pararendës të dopaminës. Ilaçi ju lejon të eliminoni manifestime të tilla negative si mungesa e aktivitetit motorik, dridhjet, jargja dhe toni i dëmtuar i muskujve.

Dopamina, e cila mund të rritet duke përdorur të sigurt barna nuk është ende e mundur, mund të normalizohet duke përdorur rekomandimet e mëposhtme:

• Ngrënia e ushqimeve të pasura me tirozinë (peshk yndyror, vezë, mish, kikirikë, bajame, gjizë, djathë, kokrra tërshërë, avokado, bishtajore), regjimi i duhur i pirjes.
• Angazhohuni në aktivitete të lehta fizike, si ecja, që nuk çon në rraskapitje ose lodhje.
• Aktivitet krijues që stimulon prodhimin e hormoneve.
• Një mënyrë jetese e shëndetshme, një dietë e ekuilibruar, të pasura me vitamina, mënyra racionale e punës dhe e pushimit.

Ilaçet e përdorura për mungesë hormonale nuk mund të merren në mënyrë të pavarur, pasi një tepricë e substancave biologjikisht aktive në trupin e njeriut është po aq e rrezikshme sa mungesa e tyre.

Ju mund të rrisni nivelin e dopaminës dhe serotoninës kryesisht përmes ushqimit të duhur dhe stilit të jetesës. Në raste të rënda, mjeku mund të përshkruajë medikamente psikotrope për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të sistemit nervor qendror.

Dizajni i artikullit: Vladimiri i Madh

Perceptimi i një personi për realitetin nuk varet aq shumë nga faktet, por nga mënyra sesi truri ynë i përpunon ato. Në disa kushte, lajmet na sjellin gëzim, në të tjera na sjellin zhgënjim. Megjithatë, aftësia për të vlerësuar Bota brumi lidhet me ekuilibrin kimik në trup.

Në veçanti, mungesa e serotoninës është e lidhur ngushtë me zhvillimin e depresionit dhe rritjen e oreksit (trupi përpiqet të sinjalizojë se ka nevojë për disa lëndë ushqyese). Si mund të rrisni nivelet e serotoninës? A duhet ta marr në tableta?

//

Serotonina është një nga tre neurotransmetuesit më të rëndësishëm që rregullojnë gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien psikologjike të një personi. Serotonina shpesh quhet "hormoni i gëzimit dhe lumturisë", por efekti i saj shprehet jo vetëm në efektin e tij në humor. Për shembull, serotonina kontrollon funksionin e zorrëve, është e përfshirë në mekanizmin e shtrëngimit të arterieve dhe është gjithashtu e nevojshme për shëndetin e kockave.

Prodhimi i dëmtuar (ose ndërprerja e proceseve të përthithjes) të serotoninës provokon përkeqësim të humorit dhe depresionit, dhe parimi i funksionimit të shumicës së klasave të antidepresantëve është rregullimi dhe normalizimi i metabolizmit të këtij hormoni të veçantë. Në thelb, ilaqet kundër depresionit rrisin nivelet e serotoninës në tru, gjë që rezulton në aftësinë për të parë realitetin më pozitivisht.

Edhe pse serotonina është e disponueshme në tableta, ato nuk mund të përmirësojnë disponimin tuaj - në këtë rast ne po flasim për kryesisht për efektin e hormonit në funksionimin e traktit gastrointestinal. Për të ngritur nivelin e serotoninës në tru, nevojitet aminoacidi triptofan - ai gjendet si në disa ushqime dhe është i disponueshëm në formën e një suplementi dietik (bar).

// Serotonin - shkurtimisht:

• hormoni i humorit të mirë dhe lumturisë
• rregullon funksionin e zorrëve
• kontrollon oreksin
• kontrollon presionin e gjakut
• kontrollon sindromën e dhimbjes

Lidhja midis depresionit dhe serotoninës

Depresioni është një çrregullim kompleks metabolik që prek kryesisht sistemin nervor qendror dhe trurin. Simptomat e depresionit përfshijnë lodhje kronike, probleme me gjumin, vështirësi në përqendrim, humor të ulët dhe gjendje të ulët emocionale. Shumë shpesh, depresioni shoqërohet me ulje të niveleve të serotoninës dhe dopaminës në trup.

Ndër të tjera, zhvillimi i depresionit ndikohet nga niveli. Ky hormon rregullon fazat e gjumit dhe të zgjimit, si dhe është i lidhur me prodhimin e serotoninës – në të dyja rastet, aminoacidi triptofan përdoret për sintezë. Është për këtë arsye që marrja e tabletave të melatoninës jo vetëm që mund të normalizojë gjumin, por edhe të përmirësojë disponimin tuaj duke rritur nivelet e serotoninës.

Tre hormonet e humorit të mirë

Hormonet më të rëndësishme (më saktë, neurotransmetuesit) që rregullojnë humorin e njeriut janë serotonina, dopamina dhe oksitocina. Serotonina konsiderohet hormoni i lumturisë, dopamina - hormoni i kënaqësisë, - hormoni i dashurisë. Ata shpesh punojnë së bashku me njëri-tjetrin (ashtu si hormonet e tjera), duke krijuar një numër të pafund emocionesh.

Për më tepër, nëse prodhimi i serotoninës sjell një ndjenjë lumturie dhe euforie, atëherë prodhimi i dopaminës shoqërohet me marrjen e një përvoje të këndshme ose pozitive. Më pas, kujtimet e shpërblimit aktivizojnë çlirimin e dopaminës - duke thënë me fjalë të thjeshta, ky hormon përforcon përvojat pozitive.

Si të rritet serotonina?

Ka disa mënyra natyrale për të rritur nivelet e serotoninës. Para së gjithash, rritet me aktivitet fizik dhe sport. Së dyti, prodhimi i serotoninës ndikohet nga të qenit në dritë të ndritshme. rrezet e diellit. Së treti, ngrënia e ushqimeve të pasura me triptofan mund të ndikojë gjithashtu në nivelin e hormonit të ndjenjës së mirë.

Megjithatë, marrja e antidepresantëve, në vetvete, nuk rrit nivelin e serotoninës. Parimi i veprimit të gjeneratës së fundit të antidepresantëve (sertralina, fluoksetina dhe paroxetina) bazohet jo në rritjen e prodhimit të serotoninës, por në bllokimin e rimarrjes së saj. Me fjalë të tjera, ilaçet ndihmojnë në normalizimin e niveleve të hormoneve duke optimizuar mekanizmat e përdorimit të tij.

// Metodat për rritjen e serotoninës:

• normalizimi i gjumit
• ushtrim i rregullt
• ekspozimi i rregullt në diell
• refuzimi zakone të këqija

Nivelet e serotoninës dhe zakonet e këqija

Hulumtimet sugjerojnë se aftësia e trupit për të sintetizuar hormonet serotonin, dopaminë dhe melatonin është e lidhur ngushtë me stilin e jetës dhe praninë e zakoneve të këqija¹. Në veçanti, nikotina shkakton një çlirim të mprehtë të rezervave të dopaminës, duke provokuar mungesën e saj të mëtejshme. Me fjalë të thjeshta, pirja e duhanit sjell kënaqësi "tani" në këmbim të një humori më të keq "pas".

Stresi kronik ndikon negativisht edhe në ekuilibrin kimik të trurit. Nga njëra anë, ka një nevojë të shtuar për serotonin, nga ana tjetër, niveli i përthithjes së triptofanit përkeqësohet. Rezultati është shqetësimi i gjumit (mungesa e melatoninës) dhe zhvillimi i depresionit. Për të rritur serotoninën, së pari duhet të mësoni se si të përballeni me stresin.

Burimet ushqimore të serotoninës

Rreth 90% e serotoninës në trup sintetizohet në traktin gastrointestinal - dhe materiali është triptofani. Marrja normale e triptofanit është rreth 3.5 mg për kg peshë trupore në ditë - për të ruajtur nivelet normale të serotoninës, një person me peshë 70 kg duhet të marrë të paktën 250 mg triptofan në ditë nga ushqimi.

Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se megjithëse mungesa e këtij aminoacidi në dietë mund të ndikojë negativisht në nivelet e serotoninës, konsumimi i ushqimeve me triptofan nuk çon gjithmonë në rritjen e niveleve të hormonit. Me fjalë të tjera, çokollata e zezë nuk është në gjendje të luftojë depresionin kronik – megjithëse përmban shumë triptofan dhe mund të ndikojë indirekt në rritjen e serotoninës.

//

Më poshtë është një tabelë e përmbajtjes së triptofanit në ushqime. Ky aminoacid esencial gjendet në peshk, mish, sojë, tërshërë dhe hikërror, thjerrëza dhe bishtajore të tjera, arra të ndryshme, gjizë, djathë dhe produkte qumështi. Le t'ju kujtojmë edhe një herë se hormoni i gjumit melatonin sintetizohet gjithashtu nga triptofani - kjo është arsyeja pse një grusht arra para gjumit mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.

5-HTP - tableta serotonin

Suplementi (5-Hydroxytryptophan ose oxytriptan), i disponueshëm si një shtesë diete pa recetë, është produkti përfundimtar i triptofanit dhe një pararendës i drejtpërdrejtë i serotoninës. Pasi gëlltitet, ky aminoacid shndërrohet në serotonin, duke ndihmuar në rritjen e niveleve të tij³. Ndër të tjera, 5-HTP ndikon në sekretimin e melatoninës dhe normalizon gjumin.

Studimet klinike tregojnë se suplementi mund të veprojë si një zëvendësues i antidepresantëve dhe si një mjet për të ulur oreksin. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se 5-HTP nuk rekomandohet rreptësisht të kombinohet me ilaqet kundër depresionit të plotë. Është gjithashtu e rëndësishme që marrja e 5-HTP mund të "maskojë" depresionin, duke e bërë më të vështirë procesin e trajtimit.

A është e mundur të rritet prodhimi i serotoninës me pilula?

Si përfundim, vërejmë se rritja e nivelit të serotoninës ka edhe pasoja negative. Nivelet tepër të larta të serotoninës në gjak çojnë në "sindromën e serotoninës". Simptomat përfshijnë dridhje, bebëzë të zgjeruara, dhimbje koke, konfuzion, kontraktime të pavullnetshme të muskujve dhe probleme gastrointestinale.

***

Serotonina është një nga hormonet kryesore që rregullon humorin e njeriut. Mungesa e serotoninës është e lidhur ngushtë me zhvillimin e depresionit dhe çrregullimeve të ndryshme të gjumit. Për të rritur nivelet e serotoninës, duhet të ushtroheni rregullisht, të jeni nën rrezet e diellit çdo ditë dhe gjithashtu të hani ushqime që përmbajnë aminoacidin triptofan.

Burimet shkencore:

1. Triptofani dhe depresioni: a mund të jetë zgjidhja vetëm dieta?,
2. Si të rritet serotonina në trurin e njeriut pa ilaçe
3. 5-Hidroksitriptofan (5-HTP),

Shumë njerëz pyesin: cili është sekreti i një humor të mirë? Përgjigja është në sipërfaqe. Gjithçka ka të bëjë me hormonin e lumturisë – serotoninën, e cila prodhohet nga trupi i njeriut. Si të shpejtoni formimin e tij dhe të ruani sasinë në nivelin e kërkuar?

Çfarë është serotonina dhe cili është roli i saj në trupin e njeriut

Serotonina është një element kimik që formohet në gjëndrën pineale të trurit nga triptofani, dhe pjesa më e madhe e tij sintetizohet në zorrët pas zbërthimit të proteinave dietike në aminoacide. Pasi të hyjë në gjak, hormoni transportohet në tru, organet e brendshme, gjëndrat endokrine dhe lëkurën.

Në tru, serotonina vepron si një neurotransmetues dhe kur lirohet në gjak, ajo sillet si një hormon.

Serotonina nxit transmetimin e impulseve ndërmjet qelizat nervore, normalizon aktivitetin e tyre, jep komanda për veprime të caktuara. Nuk është në gjendje të prishë sistemin hormonal dhe i referohet substancave që ndihmojnë në prodhimin e hormoneve natyrore njerëzore. Niveli i lartë serotonin krijon një humor pozitiv emocional: njeriu ndjen gëzim dhe humor të lartë.

Serotonina nuk vepron si stimulues, nuk depreson sistemin nervor dhe nuk shkatërron organet e brendshme.

Për më tepër, natën nga kjo element kimik formohet melatonina, e cila rregullon funksionimin e sistemit endokrin, rikthen presioni arterial dhe normalizon gjumin. Serotonina gjithashtu ndihmon në sintezën e prolaktinës, hormoneve tiroide-stimuluese dhe somatotropike. Kur lëshohet në gjak, neurotransmetuesi ndikon në proceset inflamatore, reaksionet alergjike dhe aktivizon trombocitet.

Mungesa e serotoninës çon në pasoja të pakëndshme: dobësi, apati dhe një ndjenjë depresioni. Shenjat e mëposhtme tregojnë mungesën e këtij hormoni:

• dëshira për cigare dhe pije alkoolike;
• një ndjenjë e parezistueshme urie që ndodh papritur;
• lodhje dhe stres;
• shqetësim gjumi.

Si të rritni nivelet e serotoninës me ushqim

Vetë hormoni nuk është i pranishëm në produktet ushqimore, ato mund të përmbajnë vetëm përbërës nga të cilët prodhohet serotonina. Substancat e nevojshme për formimin e hormonit:

• triptofani (i përket aminoacideve thelbësore);
• acide yndyrore omega-3;
• karbohidrate komplekse dhe të thjeshta;
• Vitaminat B dhe magnezi.

Triptofani është një pararendës i hormonit të lumturisë

Triptofani është një antioksidant natyral dhe është burimi kryesor i prodhimit të serotoninës. Ndihmon në lehtësimin e tensionit nervor dhe ju lejon të relaksoheni. Besohet se substanca madje ndihmon për të përballuar depresionin dhe për të kapërcyer alkoolizmin, si dhe për të reduktuar dëshirat për ushqime me karbohidrate të larta.

Lider në përmbajtjen e aminoacideve thelbësore është djathi i fortë (djathi i përpunuar ka një përqendrim më të ulët).

Sipas shkencëtarëve, për të gëzuar, mjafton që një person t'i sigurojë trupit 1-2 gram triptofan në ditë.

Triptofani është gjithashtu i përfshirë në produktet e mëposhtme furnizimi me energji elektrike:

• vezë pule;
• mish pa dhjamë;
• kërpudha gocë deti;
• gjizë;
• hikërror dhe meli.

Sasi të vogla të aminoacideve janë të pranishme në perimet dhe frutat e freskëta.

Acidet yndyrore omega-3

Acidet yndyrore omega-3, të përfshira në formimin e serotoninës, janë një komponent strukturor i membranave qelizore të njeriut. Ato sigurojnë funksionimin normal të zemrës, trurit, retinës, transmetojnë sinjale ndërmjet qelizave nervore dhe kanë veti antioksiduese. Acidet omega-3 pothuajse nuk prodhohen kurrë nga trupi i njeriut, kështu që ato duhet të furnizohen në sasinë e duhur nga ushqimi.

Komponenti është i përfshirë në:

• peshk (përfshirë vajin e peshkut);
• vajra bimore;
• fara luledielli;
• arra

Karbohidrate të thjeshta dhe komplekse

Karbohidratet veprojnë si furnizuesi kryesor i energjisë për trupin e njeriut. Mungesa e tyre çon në çrregullime metabolike. Si rezultat, trupi kompenson mungesën e energjisë duke përdorur yndyrna dhe proteina, gjë që shkakton rritje të stresit në veshka, dëmtim të metabolizmit të kripës dhe helmim të qelizave të trurit.

Karbohidratet e thjeshta përfshihen në ushqimet e mëposhtme:

• ëmbëlsirat (torta, çokollatë, marshmallows dhe të tjera);
• bukë e bardhë dhe lloje të tjera të produkteve të pjekura.

Ata që janë në dietë nuk duhet të merren me ushqime që përmbajnë karbohidrate të thjeshta.

Karbohidratet komplekse gjenden në:

• bishtajore (bizele, fasule, thjerrëza dhe të tjera);
• makarona dhe bukë nga drithërat;
• oriz kaf;
• perime niseshte (majdanoz dhe patate të ëmbla).

Magnezi dhe vitamina B

Magnezi ka një efekt qetësues në sistemin nervor, rregullon ekuilibrin në indet nervore dhe muskulore. Ky element gjithashtu siguron një mjedis alkalik në inde dhe organe.

Përmbajtja e lartë e magnezit vërehet te krundet dhe fibrat, orizi i zi, kajsitë e thata dhe kumbullat e thata dhe algat e detit.

Vitaminat B luajnë një rol të madh në normalizimin e proceseve metabolike dhe kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe tretës.

Për të shmangur mungesën e këtij komponenti, i rëndësishëm për prodhimin e serotoninës, rekomandohet të konsumoni ushqimet e mëposhtme:

• banane, portokall, pjepër;
• maja (përfshirë majanë e birrës);
• bollgur;
• mëlçi, si dhe nënprodukte të tjera të mishit;
• sallata dhe perime me gjethe;
• kungull;
• datat.

Nëse përfshini të paktën një produkt nga secili grup në dietën tuaj çdo ditë, mund të siguroni jo vetëm një humor të mirë, por edhe mbështetje të shkëlqyer për të gjithë trupin.

Çfarë redukton prodhimin e substancës

Alkooli çon në një ulje të sasisë së hormonit, dhe kafeina ka një efekt të ngjashëm. Këto produkte mund t'ju përmirësojnë humorin për një kohë, por në fund të fundit kanë një efekt dëshpërues në sistemin nervor, duke çuar në varfërimin e tij. Prandaj, nuk është e këshillueshme që të tërhiqeni pije energjike dhe kafe, dhe nëse është e vështirë të bëhet pa to, atëherë rekomandohet të hani një vakt të përzemërt paraprakisht.

Humori i keq është shpesh pasojë e dysbiozës. Produktet që përmbajnë shumë sheqer dhe maja mund të çojnë në fermentim në zorrët. Si pasojë e konsumimit të tepërt të tyre prishet ekuilibri i mikroorganizmave që sintetizojnë derivatet e serotoninës.

Cilat mënyra të tjera për të rritur nivelet e hormoneve?

Përveç ngrënies së disa ushqimeve që përmbajnë substanca të nevojshme për formimin e serotoninës, ka mënyra të tjera për të rritur nivelin e hormonit:

• ushtrime të rregullta (sasia e triptofanit rritet dhe mbetet pas stërvitjes);
• duke marrë dritë të mjaftueshme;
• masazh (ul nivelin e tensionit nervor);
• shmangia e situatave stresuese;
• duke ringjallur kujtime të këndshme.

Duhet të ushtroheni me intensitetin e duhur. Prodhimi i serotoninës rritet tek ata që ndihen rehat, kështu që nuk ka nevojë të sforconi veten me të gjitha forcat.

Kur trishtimi ju kapërcen për një kohë të gjatë, nuk duhet të bini në dëshpërim dhe të drejtoheni në ndihmën e ilaçeve. Ushqimi i duhur, stërvitja dhe një qëndrim optimist bëjnë mrekulli në rritjen e niveleve të serotoninës, e cila ndihmon një person të heqë qafe humorin e keq dhe të ndihet sërish i lumtur.