A është e mundur të ushtroni me hangover? Kohët e fundit ka pasur një mani në mënyrë të shëndetshme jeta çon në lulëzimin e klubeve dhe palestrave të ndryshme të fitnesit. Të kesh një trup të hollë dhe në formë tani është në modë, është një tregues i vetëdijes dhe, nëse dëshiron, Statusi social. Të luash sport në nivel amator ju lejon të ruani shëndetin tuaj me ushtrime të rregullta. Megjithatë, në jetën e një personi aktiv nuk ka vetëm sport dhe punë, por edhe rekreacion, dhe kjo shpesh shoqërohet me konsumimin e alkoolit.

Takimet e së premtes me miqtë dhe të dashurat verandë verore kafeneja juaj e preferuar me kokteje ose të shkoni në një klub dhe të shijoni pije të forta - e gjithë kjo u ndodh të gjithëve herë pas here. Kategoria e njerëzve që stërviten intensivisht për garat dhe në thelb nuk pinë alkool në asnjë formë është e vogël, shumica ende i lejojnë vetes të dalin nga mënyra e jetesës së tyre të shëndetshme një herë në muaj dhe të argëtohen pak. A është e mundur të ushtroni me hangover? Si të silleni pas pirjes së madhe dhe a keni nevojë të merrni masa urgjente për t'u rikuperuar dhe për të mos humbur stërvitjen të shtunën pas argëtimit të së premtes?

Efektet pozitive të trajnimit

Nëse e shikoni situatën në terma të përgjithshëm, atëherë përdorim episodik pije alkolike dhe kombinimi i një stili të tillë jetese me sportin është shumë më i mirë sesa mungesa fare e sportit në jetën e një personi. Sportet e lehta amatore, të tilla si vrapimi në mëngjes në park, shëtitjet me biçikletë një orëshe, patinazhi me rul dhe skateboard, kanë një efekt pozitiv në trup.

Në moderim, sporti i lehtë është një përshtatës i shkëlqyer, ai rrit aftësinë e trupit për t'i rezistuar efekteve të dëmshme. mjedisi, duke përfshirë alkoolin. Me siguri shumë kanë vënë re se atletët mund të pinë doza dukshëm më të mëdha në krahasim me një person i zakonshëm dhe mos u deh. Sporti të çon në tolerancë, por ky është më shumë fokus sesa rekomandim.

Lajmi pozitiv është se aktivitetet e lehta sportive janë vërtet të dobishme për trupin, pasi ju lejojnë të kryeni dhe përshpejtoni metabolizmin tuaj më shpejt. Me një vrapim të lehtë në mëngjes gjysmë ore pas një hangover, gjendja e përgjithshme përmirësohet, qarkullimi i gjakut rritet, sekretimi i lëngjeve nga veshkat rritet, funksioni i zorrëve fillon dhe ngopja me gjak largohet.

Aspektet negative të ngarkesave

Por edhe ky proces ka anën e pasme: me rritjen e nivelit të alkoolit në gjak masë muskulore ngadalësohet në zero. Është vërtetuar se konsumimi i rregullt i një gote verë të kuqe redukton shkallën e prodhimit të glikogjenit të muskujve me 20%. Meqenëse është glikogjeni që është i nevojshëm për rritjen e masës muskulore dhe furnizimin e trupit me energji gjatë sportit, përgjigja në pyetjen në lidhje me pajtueshmërinë e alkoolit dhe sportit është e qartë.

Me një hangover, ekziston rreziku i tejkalimit të ngarkesës, trupi, i cili është nën stres, nuk dërgon sinjalet e nevojshme. Kur ushtroni në palestër, mund të lëndoheni rëndë, sepse përveç reflekseve të thyera, trupi mund të dështojë. Një hangover karakterizohet nga një çrregullim i aparatit vestibular. Është e pamundur të ushtrohesh në një gjendje të tillë.

Të ushtrohesh gjatë uritur të paktën nuk do të sjellë ndonjë përfitim, dhe ushtrimet kardio janë plotësisht të rrezikshme për sistemin kardiovaskular. Në doza të vogla, alkooli mund të rrisë qëndrueshmërinë dhe forcën, kjo arrihet përmes.

Megjithatë, nuk ia vlen të ekspozoni rregullisht trupin ndaj një stresi të tillë, zemra është nën stres të madh. Për të rinjtë, të shëndetshëm, kjo teknikë do të jetë e dobishme si një ngjarje një herë. Për më tepër, gjatë një vrapimi për hungover dhe një ndjenjë rëndeje të kombinuar me dhimbje koke, mund t'i premtoni vetes që të mos pini më kurrë. Personat mbi 40 vjeç nuk duhet ta trajtojnë fare hangoverin me sport, pasi ngarkesa shtesë në zemër mund të bëhet kritike.

Pse stërvitja me hangover nuk ju jep rezultatet që dëshironi?

Pijet alkoolike përmbajnë alkool, i cili ndërhyn në sintezën e duhur të proteinave. Deri më tani, e cila ishte rrëshqitur në mënyrë të pabesë në të, nuk hyn në muskuj material ndërtimor. Derisa të përfundojë procesi i përpunimit, proceset e muskujve nuk do të fillojnë, që do të thotë se trajnimi i forcës thjesht nuk do të ketë kuptim. Ngarkesa është e dobishme vetëm për heqjen e toksinave dhe përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, muskujt nuk do të mund të rriten në kushte të tilla.

Me hangover, trupi është i dehidratuar dhe ka nevojë për një ditë për të rivendosur ekuilibrin ujë-kripë. Çdo stërvitje shoqërohet me djersitje, kjo dihet mirë, ndaj sportet marrin edhe më shumë lëngje nga trupi i dehidratuar nga alkooli.

Dhe kjo tashmë është e dëmshme. Është e pamundur të rikuperosh duke pirë 3 litra ujë, ky është një proces i gjatë që kërkon kohë. Prandaj, këshillohet që vetëm t'i jepni trupit një pushim pas një feste me pije alkoolike. Në disa raste, është më mirë të anashkaloni një stërvitje sesa ta provoni atë për hir të shëndetit tuaj.

Ushtrimi me hangover shpesh çon në lëndime. Është e lehtë të llogarisni gabimisht ngarkesën, të hidhni peshën në këmbë, të goditni veten në kokë me shtangë dore ose, më keq, njeri në këmbë. Vrapimi përgjatë shtegut është plotësisht i rrezikshëm një humbje e dytë e përqendrimit mund të rezultojë në një rënie. Fakti është se alkooli etilik zvogëlon ndjeshmërinë ndaj dhimbjes, kështu që me dëshirë dhe përpjekje të veçantë, mund të dëmtoni seriozisht ligamentet dhe muskujt. Thyerjet e pjesshme të indeve kërkojnë një kohë të gjatë për t'u rikuperuar.

Nëse dëshira për të ndjekur një seancë stërvitore është jashtëzakonisht e lartë, atëherë duhet t'i jepni përparësi llojeve të lehta, pa përdorimin e pajisjeve të rënda. Është më mirë të përqendroheni në punën me peshën tuaj dhe shtrirjen. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të largoni substancat toksike nga trupi pa rrezikun e lëndimit.

Çfarë sportesh mund të bëni me hangover?

Opsioni më i mirë për një hangover do të ishte Pilates, shtrirje dhe aktivitete të tjera që nuk përfshijnë rrahje të larta të zemrës ose përdorimin e objekteve të rënda.

Është më mirë të përmbaheni nga joga, pasi humbja e ekuilibrit dhe ekuilibrit kur kryeni asana komplekse mund të çojë në pasoja të rënda.

Ekspertët këshillojnë të përmbahen nga aktiviteti fizik pas pirjes së alkoolit, pasi kjo do të shkaktojë më shumë dëm sesa dobi. Klasat mund të fillojnë vetëm 30 orë pas marrjes së një doze alkooli, kjo është pikërisht sasia e kohës që i duhet trupit për t'u rikuperuar. Me kalimin e moshës rritet koha e nevojshme për detoksifikimin, ndaj kjo duhet të merret parasysh.

Sporti dhe alkooli janë të papajtueshme; Nëse episodet e pirjes ndodhin herë pas here, ia vlen të merret parasysh se sa i rëndësishëm është sporti në jetë. Është e pamundur të krijosh një trup të bukur, të shëndetshëm dhe të tonifikuar gjatë stërvitjes duke neglizhuar rregullat e të ushqyerit dhe abstenimin nga alkooli. Përveç faktit që stërvitja me hangover nuk do të sjellë rezultate, ajo gjithashtu dëmton shëndetin tuaj, duke i reduktuar përpjekjet tuaja në asgjë. Edhe një gotë verë e kuqe gjatë natës do ta bëjë stërvitjen tjetër sa më efektive mëngjesin tjetër.

Përfundoni gjithçka në 24 orë! Kjo është motoja njeriu modern. Kjo është arsyeja pse shumë qendra fitnesi janë të hapura 24 orë në ditë. Shpesh njerëzit, në ndjekje të kohës, bëjnë gabime të rënda në lidhje me shëndetin e tyre dhe një nga më të zakonshmet është vizita në një klub fitnesi në gjendje të dehur ose me hangover. Logjika e personit në këtë rast është e qartë: "Alkooli nuk është një arsye për të humbur klasat me pagesë". Por pak njerëz mendojnë se cilat mund të jenë pasojat e trajnimit "nën një diplomë" dhe çfarë mund të çojë kjo për një person të shëndetshëm.

Alkooli është helm, pavarësisht nga forca e tij. Të gjitha indet dhe organet bien nën veprimin e tij Trupi i njeriut. Një instruktor kompetent fitnesi ose mjek sportiv duhet t'i shpjegojë klientit që në vizitën e parë se alkooli (qoftë i dehur ose i hangover) dhe ushtrimet fizike janë dy gjëra krejtësisht të papajtueshme.

Fitnesi është një aktivitet traumatik në vetvete, në të cilin lehtë mund të merrni një mavijosje ose ndrydhje. Pirja e alkoolit edhe një ditë para stërvitjes rrit shumë rrezikun e shëndetit të dobët. Përveç dëmtimit të koordinimit dhe ekuilibrit, alkooli etilik që hyn në trupin e njeriut rrit pulsin dhe presionin e gjakut, aktiviteti fizik i shtuar në mënyrë të pashmangshme çon në rritje të frymëmarrjes dhe rritje të nevojës për oksigjen. Megjithatë, funksioni i transportit sistemi i qarkullimit të gjakut përkeqësohet, oksigjeni nuk furnizohet në sasi të mjaftueshme, duke rezultuar në gulçim, takikardi dhe madje edhe krizë hipertensioni.

Përveç kësaj, alkooli etilik dhe produktet e tij të prishjes pengojnë sintezën e proteinave dhe ulin nivelet e testosteronit, si rezultat i të cilit masa muskulore nuk ndërtohet. Efekti analgjezik i etanolit çon përkohësisht në një rritje të pragut të dhimbjes, kështu që shumë nuk ndjejnë dhimbje, duke e ngarkuar trupin gjithnjë e më shumë dhe duke dëmtuar muskujt. Insight vjen pasi të gjitha alkoolet dhe produktet e kalbjes eliminohen nga trupi, dhe personi fillon të kërcejë në mure nga dhimbjet e padurueshme në të gjithë trupin.

Nëse keni konsumuar alkool, stërvitja juaj duhet të shtyhet për të paktën 18 orë. Dhe për të hequr shpejt toksinat dhe produktet e prishjes së alkoolit nga trupi, duhet të merrni enterosorbent Enterosgel të gjeneratës së re. Falë efektit të tij të lartë thithës, produkti do të pastrojë trupin nga toksinat në pak orë, do t'i largojë ato në mënyrë natyrale dhe do të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme.

Nëse keni hangover, aktiviteti i rëndë fizik është gjithashtu kundërindikuar. Sidoqoftë, vrapim i lehtë i shkurtër pranë shtëpisë me një qen - ilaçi më i mirë për të shpejtuar metabolizmin dhe për të hequr produktet e zbërthimit të alkoolit etilik me djersë.

Siç mund ta shihni, pirja e alkoolit ndërsa luani sport është e papranueshme. Në vend të përfitimeve të pritura, ju mund të shkaktoni dëm serioz në trupin tuaj.

Kolapsi

Luajtja e sporteve gjithmonë i ndihmon të gjithë të mbajnë trupin e tyre në një gjendje energjike dhe të përmirësojnë funksionimin e organeve ose sistemeve individuale. Shumë adhurues të sporteve profesionale apo amatore, apo thjesht atyre që stërviten për të qëndruar në formë, janë të interesuar për një pyetje - a është e mundur të luash sport me hangover?

Për t'u përgjigjur, duhet të dini dhe kuptoni mekanizmin e veprimit të alkoolit në trup dhe kombinimin e tij me aktivitetin fizik. Pirja e dozave të mëdha të alkoolit dhe të luajturit sporte shtojnë stresin në sistemin kardiovaskular, duke shkaktuar rritje të presionin e gjakut. Në të dyja situatat, trupi përjeton një sasi të caktuar stresi.

Një ditë pas një hangover

Sporti dhe alkooli janë dy pozicione diametrike që janë thelbësisht të papajtueshme. Por nëse situata tashmë është zhvilluar, atëherë duhet të dini se çfarë dhe si të kryeni ushtrime sportive në mënyrë që të mos dëmtoni plotësisht trupin.

Kur pini shumë pije alkoolike, të gjitha funksionet në trup ngadalësohen dhe pragu i ndjeshmërisë zvogëlohet. Kur luani sporte me ngarkesa të shtuara ose ngritje të rënda, personi do të ndihet sikur ngarkesa ose pesha janë të pamjaftueshme. Kur i kapërceni ato duke rritur peshën ose duke rritur numrin e ushtrimeve të zakonshme, mund të ndodhin lëndime të ndryshme:

• këputje të indeve (tendonave, muskujve, lëkurës);
• fraktura të kockave të ndryshme;
• lëndime të lëkurës;
• çrregullime të shtyllës kurrizore (zhvendosja e disqeve ose e rruazave).

Pse stërvitja pas alkoolit nuk jep rezultatet e dëshiruara?

Prania e alkoolit në trupin e njeriut në sasi minimale nuk ndikon negativisht në funksionimin e tij. Shumë është një toksinë, ndonjëherë fatale. Kur hyn në trup, ndodh neutralizimi aktiv dhe pothuajse të gjitha organet marrin pjesë në këtë proces.

Trupi përpiqet të shpërbëjë molekulat e etanolit dhe të largojë toksinat dhe substancat e kalbjes sa më shumë që të jetë e mundur. Shkalla e eliminimit varet nga sasia e pijeve alkoolike të konsumuara dhe nga shëndeti i përgjithshëm i personit.

Gjatë zbërthimit të përbërjeve alkoolike, acid laktik dhe të ndryshme komponimet toksike, duke ndikuar në gjendjen e indeve dhe muskujve të njeriut. Gjatë stërvitjes intensive, këto substanca nuk çlirohen, por grumbullohen në të gjitha qelizat. Trupi përjeton stres dhe proceset themelore metabolike janë ndërprerë.

Trupi bëhet i dehidratuar dhe kërkon lëngje shtesë për të rivendosur ekuilibrin acid-bazë dhe karbohidrate, si dhe mbushjen normale të qelizave, indeve dhe muskujve.

Rreziqet e trajnimit dhe pasojat

Kur kryeni ushtrime forcash ose një regjim trajnimi intensiv, ndodh dehidrim edhe më i madh dhe ndodhin ndryshime patologjike qelizore në trup. Trupi nuk ka pasur kohë të shërohet nga dehja nga alkooli dhe menjëherë ndodh një ngarkesë tjetër, e cila nuk lejon të barazohet ekuilibri i metabolizmit.

Është gabim të mendosh se pirja e një sasie të shtuar të lëngjeve në të njëjtën kohë do të rivendosë menjëherë vëllimin e kërkuar. Duhet të kalojë një kohë e caktuar (kjo periudhë është e ndryshme për çdo person) për të vendosur funksionimin e të gjitha strukturave dhe elementeve të trupit.

Është më mirë të anashkaloni stërvitjen ose të kufizoheni në ushtrime minimale të thjeshta.

Çfarë mund të bëni me një hangover?

Sportet me hangover nuk do të jenë aspak të dobishme për trupin. Vetëm me sasi jo shumë të mëdha të alkoolit të konsumuar dhe stërvitje të thjeshtë mund ta ndihmoni trupin të përballet me dehjen nga alkooli.

Ushtrimi pas një hangover duhet të jetë shumë i lehtë

Pas dozave mbresëlënëse të pijeve alkoolike, duhet të zvogëloni ngarkesën në trup sa më shumë që të jetë e mundur. Çfarë ushtrimesh mund të bëni akoma:

• vraponi jo shumë shpejt në ajër të pastër dhe pa kërcitje të papritura në lëvizje;
• Pilates;
• ushtrimet e zakonshme shtrirëse duhet të kryhen pa ngarkesa (pa shtangë dore ose objekte të tjera të peshuara);
• çdo aktivitet që nuk e lejon zemrën të rritet me shpejtësi (ritëm të qetë);
• kryeni ushtrime ulur ose shtrirë pa ngritur pesha të rënda;
• stërvitja duhet të jetë një fazë e lehtë ngrohjeje ose qetësimi përfundimtar.

Çfarë tjetër duhet t'i kushtoni vëmendje?

Një stërvitje e shkurtër shumë intensive për kthjellim do të ndihmojë vetëm një person të përgatitur mirë dhe kur trupi nuk merr sasi shumë të mëdha të pijeve alkoolike.

Duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së lëngut dhe ushqimit që pini gjatë periudhës së hangover. Mos e mbingarkoni trupin tuaj me ushqime të yndyrshme, pikante, të kripura dhe me miell. Rekomandohet të zgjidhni pije që do të ndihmojnë në rivendosjen e të gjitha proceseve metabolike në trup sa më shpejt të jetë e mundur:

• kefir ose kos;
• ujë mineral pa gaz;
• çaj jeshil të rregullt ose me jasemini pa sheqer (nëse dëshironi, mund të shtoni nenexhik dhe lëng limoni);
• kvas i bërë në shtëpi;
• komposto me fruta të thata në përbërje të ndryshme (sa më shumë përbërës të ndryshëm, aq më i dobishëm është për trupin);
• çajra bimor nga kamomili dhe sherebela ose kombinime të tjera të njohura;
• lëng portokalli ose grejpfrut;
• Çaji Mate (rikthen proceset metabolike dhe mbush me energji).

Ushqimi duhet të jetë dietik me përmbajtje të lartë të vitaminave dhe mineraleve. Është më mirë t'i përmbaheni ushqimit vegjetarian gjatë natës për disa ditë, dhe gjatë ditës të hani ushqim deti dhe mish të zier të varieteteve dietike.

Stërvitje intensive

Periudha optimale për pushimin e trupit është tre ditë. Gjatë kësaj kohe, funksionet janë rikthyer pothuajse plotësisht në normale. Kjo është e rëndësishme për t'u kuptuar për ata atletë dhe amatorë që janë të angazhuar në ndërtimin e masës muskulore, veçanërisht me përdorimin e çdo suplementi.

Ju duhet të filloni stërvitjen e forcës pas një hangover pas 3 ditësh

Prania e alkoolit në trup neutralizon marrjen e të dobishmeve dhe substancat e nevojshme tek indet, veçanërisht tek muskujt. Proceset e rigjenerimit dhe përthithjes së mikroelementeve janë ndërprerë. Trajnimi do të jetë zero.

Një trajner ose instruktor adekuat nuk do t'ju lejojë të stërviteni me hangover dhe do t'ju rekomandojë të shkoni në shtëpi për të pushuar.

Ju nuk duhet të ushtroheni me forcë vetë, pasi kjo nuk do të japë rezultate të dobishme dhe vetëm do të shtojë stres në funksionimin e trupit. Përkundrazi, pas stërvitjes në këtë gjendje, mund të shfaqen dhimbje të forta në kornizën e muskujve, duke çuar ndonjëherë në ngërçe.

Trajnimi intensiv kardio gjithashtu mund të fillohet jo më herët se pas tre ditësh ose ushtrime të ndryshme forcash. Në këtë mënyrë një person mund të mbrohet nga shqetësimet në funksionimin e zemrës dhe organeve të tjera.

Alkooli në trup shkatërron hormonet e nevojshme për ndërtimin e një kornize të dendur muskulore, kështu që ata që ndërtojnë muskuj në përgjithësi duhet të abstenojnë nga çdo pije alkoolike, madje edhe në sasi minimale.

Nëse një person pi në mënyrë periodike alkool dhe e kombinon atë me sport, atëherë a ka nevojë për të mbingarkuar trupin dhe sa e nevojshme dhe e rëndësishme është të ushtrohet.

Një dietë e ekuilibruar, ekspozimi i rregullt në ajër të pastër, pije të shëndetshme dhe madje edhe shpërndarja e ushtrimeve do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe në formë të shkëlqyer fizike.

Alkooli dhe sporti janë koncepte të papajtueshme. Stërvitja dhe vrapimi me hangover janë kundërindikuar për një sërë arsyesh: stresi i tepërt në sistemin kardiovaskular, shëndeti i përgjithshëm i dobët dhe koordinimi i dobët, "padobishmëria" e sporteve me hangover për shkak të pamundësisë për të ndërtuar masë muskulore dhe djegur dhjamin.

Ngarkesa të lejuara: Të nesërmen pas pirjes, është më mirë të kufizoheni në një shëtitje në ajër të pastër. Por nëse doza e etilit të konsumuar ishte e vogël dhe, në përputhje me rrethanat, ju lejon shëndeti, mund të bëni ushtrime të lehta ose një vrapim të shkurtër. Është më mirë të shkoni në palestër pasi të keni pirë pas dy ose tre ditësh.

Përgjigja në pyetjen: " A është e mundur të vraposh me hangover?? e ngjashme: është më mirë të ruani një hendek prej disa ditësh. Në këtë pikë, funksionimi i të gjithë trupit është pak a shumë i normalizuar.

Luftimi i hangoverit përmes aktivitetit fizik aktiv është bërë modë relativisht kohët e fundit. Përkundër kësaj, popullariteti i kësaj metode të dyshimtë për të luftuar pasojat e libacioneve alkoolike vazhdon të fitojë vrull.

Rrjetet sociale të entuziastëve të stilit të jetesës pseudo të shëndetshme janë të mbushura me video dhe foto nga palestra me hashtags "ne e nxjerrim alkoolin në palestër". Ju mund të pyesni, pse pseudo? Asnjë atlet i vetëm i vërtetë nuk do t'ju thotë se sportet dhe pijet alkoolike janë plotësisht të pajtueshme dhe njëri nuk ndërhyn me tjetrin. Një mënyrë jetese e shëndetshme, fizikisht aktive përfshin dështim i plotë nga të gjitha zakonet e këqija.

Sigurisht, nuk mund të thuhet se nëse tashmë keni vendosur të luani sport, atëherë pirja e alkoolit është një krim. Njerëzit që kanë eliminuar plotësisht alkoolin janë një gjë e rrallë, pasi pothuajse të gjitha kombet kanë kulturën e tyre të pirjes së pijeve të forta. Prandaj, sportive dhe me kusht njeri i shendetshem, mund të përballojë një lloj kaq të zakonshëm rekreacioni.

Gjëja kryesore në këtë çështje është të dini se kur të ndaloni dhe të jeni në gjendje të bëni dallimin midis alkoolit dhe stërvitjes. Është e këshillueshme që të ruhen intervale kohore deri në disa ditë.

Pse është më mirë të mos shkoni në palestër kur jeni të uritur

Besimi se pasojat e pirjes së fortë mund të eliminohen shpejt me stërvitje po aq të vështirë në palestër, nuk i reziston as kritikës më të vogël.

• Intoksikimi nga alkooli është një sëmundje aq e rëndë për trupin sa edhe helmimi nga ushqimi ose akute infeksioni. Sidoqoftë, pasi u helmua nga ushqimi i ndenjur, askush nuk nxiton në qendrën e fitnesit për të ngritur pesha dhe për të vrapuar një distancë prej pesë kilometrash në një rutine. Të ushtrohesh pasi të pish është një ide po aq e keqe.
• Një pasojë e zakonshme e shumë alkoolit është dhe. Stresi shtesë në sistemin kardiovaskular përmes stërvitjes fizike mund të çojë në një sërë pasojash negative, duke përfshirë goditjen në tru.

• Shpërndarja e dëmtuar e lëngjeve në trup çon në trashje dhe ënjtje të gjakut. Lagështia e tepërt grumbullohet në indet e buta kokat. Kjo provokon humbje të koordinimit dhe shpejtësisë së reagimit. Pasojat mund të jenë jo vetëm stërvitje e ngadaltë dhe joefektive, por edhe aksidente kur punoni me pesha të rënda.
• Asnjë trajner i vetëm profesionist nuk iu përgjigj pyetjes "a është e mundur të shkosh në palestër pasi të pish?" nuk do të përgjigjet pozitivisht. Ai ndoshta do t'ju dërgojë në shtëpi për të fjetur. Nëse, megjithatë, ju duket se jeni në gjendje të lëvizni malet këtu dhe tani, ky efekt mund të rezultojë gjithashtu një trillim, për shkak të rritjes së pragut të dhimbjes. Ju mund të mos e përthithni siç duhet ngarkesën gjatë ushtrimeve të forcës, të cilat mund të rezultojnë në ndrydhje, dislokime dhe fraktura.

• Stërvitja që synon ndërtimin e masës muskulore, ashtu si djegia e yndyrës, nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Alkooli nxit formimin e indit yndyror për shkak të përmbajtjes së tij të lartë kalori, i cili nuk ka një bazë proteine-karbohidrate. Dhe formimi i muskujve është pothuajse i pamundur me shpërndarje të pahijshme të lëngjeve dhe metabolizëm të dëmtuar në trup.

Cilat ngarkesa janë të lejueshme?

Duke marrë parasysh të gjitha nuancat e mësipërme, Aktiviteti i rëndë fizik me hangover është kundërindikuar. Megjithatë, nëse ju lejon shëndeti, ju mund të përshpejtoni metabolizmin tuaj dhe të shpejtoni eliminimin e toksinave pas alkoolit. Aktiviteti fizik. Por do t'ju duhet të kufizoni veten në ecjen në ajër të pastër. Në rastet kur dozat e alkoolit ishin të moderuara, për shembull, një gotë verë, një shishe birrë ose 50 gram pije alkoolike të forta përkatëse, alkooli do të eliminohet brenda pak orësh dhe nuk do të ketë hangover të theksuar. Atëherë mund t'i lejoni vetes të vraponi ose të ushtroni. Edhe fitnesi pas alkoolit në doza të vogla nuk do të dëmtojë.

Është më mirë të shmangni notin në ujëra të hapura për arsye sigurie. Hangoveri rrit rrezikun e konvulsioneve dhe... përsëri, humbja e vëmendjes dhe koordinimit në hapësirë ​​mund të luajë një shaka mizore me një notar pasi ka pirë.

Kombinoni alkoolin dhe Palester Sigurisht që është e mundur, një numër i madh njerëzish jetojnë në këtë mënyrë. Dhe ata nuk ankohen për shëndetin e dobët fizik, përkundrazi. Për momentin. Sepse cirroza e mëlçisë është një sëmundje tinëzare: është asimptomatike për një kohë të gjatë, dhe më pas, në fazën e fundit - bam! - gjakderdhje e papritur hemorroidale plus të vjella të zeza dhe “momento sea”. Në fund të fundit, duke përshpejtuar metabolizmin e trupit, të pompuar me acetaldehid dhe acid acetik (produkte të prishjes së etanolit), një person rrit vazhdimisht ngarkesën në mëlçi. Vetëm mëlçia nuk rritet si indet e muskujve, por vetëm bymehet, sforcohet dhe merr mikroçarje dhe lot.

Nëse vazhdimisht "largoni alkoolin në palestër", atëherë mëlçia e dëmtuar nuk do të ketë kohë për t'u rigjeneruar me qeliza të shëndetshme dhe do t'i duhet "të çelë vrimat" me çdo gjë - indet fibroze. Aq shumë për cirrozën tek një atlet. Sigurisht, është e rrallë që atletët që pinë rregullisht të çojnë veten në cirrozë të mëlçisë, por të gjithë ata që pinë alkool që bëjnë punë të rënda fizike e dinë vetë se çfarë janë hemorroidet.

Trajtimi i dehjes nga alkooli me sport është i njëjtë me vrapimin gjatë pirjes së duhanit për të hequr shpejt helmet e tymit të duhanit nga trupi. Ndoshta, atletët që pinë duhan do të kishin idenë për ta bërë këtë, por një vrapues me një cigare në dhëmbë fillon të mbytet menjëherë dhe padyshim, por mëlçia dekompozohet gradualisht dhe në mënyrë të padukshme.

Dhe nëse keni një zgjedhje: sport apo alkool, mendoni se çfarë është më e rëndësishme për ju personalisht?

Nëse pini alkool pas një stërvitje, mund të shkaktoni akumulimin e masës dhjamore, si dhe probleme me metabolizmin dhe funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut. Le të hedhim një vështrim më të afërt në pyetjen nëse sportet me hangover mund të jenë të dobishme apo të dëmshme.

Shumë shpesh mund të hasni pretendime se alkooli mund të ketë një efekt pozitiv në shtimin e peshës. Megjithatë, pirja e alkoolit pas stërvitjes ngadalëson proceset e rikuperimit dhe gjithashtu dehidraton indet e muskujve. Është shumë e qartë se kjo nuk i kontribuon aspak përparimit. Nuk ka rëndësi nëse luani sport profesionalisht apo jo, pirja e alkoolit pas stërvitjes është absolutisht e papërshtatshme.

Nëse keni pasur një stërvitje intensive dhe më pas keni pirë birrë, efektiviteti i stërvitjes zvogëlohet ndjeshëm. Nuk duhet të harrojmë se alkooli ngadalëson ndjeshëm sintezën e komponimeve proteinike. Edhe sasitë minimale të pijeve alkoolike kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në trupin tuaj pas stërvitjes.

Si ndikon alkooli në trupin e atletëve?

Për të kuptuar se si sportet me hangover mund të përfitojnë ose dëmtojnë, është e nevojshme të merret parasysh efekti i kësaj substance në trupin e atletëve:

1. Koordinimi është i dëmtuar dhe shpejtësia e reagimit ngadalësohet. Ju duhet të kuptoni se këto aftësi përcaktojnë kryesisht cilësinë e trajnimit. Nuk ka rëndësi se çfarë sporti luani, është më mirë të shmangni pirjen e alkoolit.
2. Alkooli ul ndjeshëm nivelet e qëndrueshmërisë. Pranoni që sa më e lartë të jetë qëndrueshmëria juaj, aq më intensive dhe, si rezultat, më efektive do të jetë seanca. Pijet alkoolike ulin shkallën e prodhimit të glikogjenit dhe nuk do të jeni në gjendje të ushtroheni me intensitet të mjaftueshëm.
3. Nisin proceset e krijimit të indit dhjamor. Alkooli ka një shkallë të lartë vlera e energjisë, dhe në të njëjtën kohë, alkooli nuk përmban përbërësin karbohidrate-proteinë të nevojshme për atletët. Kështu, duke pirë alkool gjatë humbjes së peshës, ju anuloni të gjitha përpjekjet tuaja.
4. Pijet alkoolike prishin modelet e gjumit dhe pikërisht në këtë kohë trupi rikuperohet me shpejtësi maksimale.
5. Alkooli çon në çekuilibër të lëngjeve dhe dehidraton trupin. Kjo jo vetëm që ngadalëson rritjen e muskujve, por gjithashtu rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut.
6. Alkooli ndikon negativisht në funksionimin e sistemit endokrin, duke prishur ekuilibrin hormonal.

A është e mundur të pini alkool pas stërvitjes?

E gjithë kjo sugjeron që muskuli i zemrës detyrohet të punojë me ngarkesë maksimale dhe të pompojë një sasi të madhe gjaku. Duke qenë në këtë gjendje dhe duke pirë alkool, ju e detyroni trupin të përjetojë stres të madh. Organi i parë që vuan ndjeshëm në këtë situatë është mëlçia.

Nën ndikimin e një aktiviteti të rëndë fizik, mëlçia detyrohet të kalojë në një mënyrë aktive të funksionimit për të neutralizuar një numër të madh toksinash. Nëse pini edhe alkool, organi do të duhet të shkatërrojë edhe alkoolin. Kjo kërkon shumë ujë, e cila gjithashtu nuk është e mjaftueshme për shkak të çekuilibrit të lëngjeve.

Këtu janë disa pije që mund të pini pas stërvitjes dhe të korrni përfitimet:

1. Çaji jeshilështë një pije e shkëlqyer tonik që mund të rrisë tuajin vitaliteti, përshpejton proceset metabolike dhe ka një efekt imunostimulues. Shkencëtarët kanë vërtetuar se për dy orë pas stërvitjes, aftësitë mbrojtëse të trupit janë shumë të kufizuara dhe çaji jeshil mund të ndihmojë në përballimin e këtij problemi.
2. Shoku- Ky lloj çaji gjithashtu ka veti tonike dhe mund të forcojë në mënyrë të përkryer. Është gjithashtu e nevojshme të theksohet aftësia e çiftit për të përmirësuar performancën e mëlçisë. Mate është jashtëzakonisht i dobishëm edhe për meshkujt, pasi rrit funksionin seksual.
3. Ujë mineral- do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit ujë-kripë në trup në një kohë të shkurtër.
4. Çajra bimorë- këto pije do t'ju ndihmojnë të rivendosni ekuilibrin e lëngjeve dhe të forconi aktivitetin e sistemit imunitar.

Kur mund të filloni të ushtroni pasi keni pirë alkool?

Është shumë e rëndësishme të përdorni ushqime të pasura me proteina - djathë, mish ose ushqim deti - si meze kur pini pije alkoolike. Vendim i mirë Ju gjithashtu do të hani ushqime proteinike para se të shkoni në shtrat. Duke folur për përfitimet ose dëmet që sportet mund të sjellin në hangover, kujtuam çekuilibrin e lëngjeve. Për të shmangur këtë moment të pakëndshëm mes alkoolit, duhet të pini lëngje ose pije frutash.

Në çdo rast, nuk duhet të tërhiqeni nga alkooli, edhe nëse nuk jeni një atlet profesionist. Sipas shkencëtarëve, doza maksimale e alkoolit për atletët është dy gota verë ose 0,5 litra birrë. Nëse nuk pini më shumë se kjo dozë, mund të stërviteni edhe të nesërmen pas festës.

Por pas stërvitjes është mirë të mos pini alkool për të paktën një ditë, por të mos shkelni normën e mësipërme. Këtu janë disa fakte interesante të cilat do t'ju ndihmojnë të zbuloni se cilat përfitime ose dëme mund të vijnë nga sportet me hangover:

• Nëse alkooli konsumohet në mënyrë sistematike, atëherë trajnimi nuk do të jetë efektiv.
• Një gjendje e dehjes së rëndë në efektin e saj në trup është e ngjashme me një pauzë në stërvitje që zgjat një javë.
• Kur keni pirë pak alkool, mund të supozoni se keni humbur një mësim.
• Pijet alkoolike shkaktojnë ndërprerje të modeleve të gjumit, gjë që ngadalëson ndjeshëm proceset rigjeneruese në indet e muskujve.
• Pijet alkoolike përshpejtojnë procesin e largimit të mikronutrientëve nga trupi.
• Nën ndikimin e alkoolit, prodhimi i një hormoni kaq të fuqishëm anabolik si somatotropina zvogëlohet.

Fitnes dhe hangover

Asnjë instruktor nuk do të lejojë një person të stërvitet nën udhëheqjen e tij nëse ka pirë alkool një ditë më parë. Trajneri do t'ju këshillojë të shkoni në shtëpi dhe të pushoni. Fatkeqësisht, ndonjëherë një person është i sigurt se me hangover nuk është në gjendje të ndihet i lodhur, gjë që është plotësisht e pavërtetë.

Puna është se alkooli ul pragun e dhimbjes, por në çdo rast do të ndjeni dhimbje. Më shpesh kjo ndodh pas disa orësh. Nëse keni pirë alkool, atëherë i vetmi lloj aktiviteti fizik që mund të përballoni është ecja me ritëm të qetë.

Ne kemi hasur në internet informacione se joga do t'ju ndihmojë të përballoni sindromën e hangover. Sidoqoftë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sepse kur kryeni asana komplekse, mund të humbni ekuilibrin dhe të lëndoheni rëndë. Nëse keni forcë, atëherë, siç thamë më lart, bëni një shëtitje në rrugë. Duhet patjetër të shmangni llojet e tjera të aktivitetit fizik. Ju kujtojmë se trajnimi mund të kryhet jo më herët se 30 orë pas ndërprerjes së pirjes së alkoolit. Sipas shkencëtarëve, kjo është pikërisht koha që i duhet trupit për t'u rikuperuar nga efektet negative të alkoolit.

Duhet të pranoni faktin se sportet janë krejtësisht të papajtueshme me alkoolin. Nëse pini pije të forta rrallë dhe në doza të vogla, nuk do të bëjë shumë dëm. Por kur merret alkool, të themi, të paktën një herë në javë, atëherë pas çdo incidenti të tillë mund të konsideroni se keni humbur një mësim.

Për më shumë informacion rreth përfitimeve dhe dëmeve të sportit me hangover, shikoni videon e mëposhtme: