معمولاً افراد به مرور زمان اضافه وزن پیدا می کنند. اما دیر یا زود لحظه ای فرا می رسد که شما باید در کمترین زمان ممکن از شر این منفورترین کیلوگرم خلاص شوید. سپس یک روش نسبتاً محبوب کاهش وزن ، که به مدت 3 روز به عنوان رژیم سریع شناخته می شود ، به شما کمک خواهد کرد. 5 کیلوگرم در این دوره بدون هیچ اثری از بین می رود. این روش ایده آل است اگر شما به سرعت نیاز به نظم بخشیدن به بدن خود دارید ، اما برای کاهش وزن فعال مناسب نیست.

باید در نظر داشت که وزن با این روش نه به دلیل سوزاندن چربی بدن بلکه به دلیل برداشت مایعات و پاکسازی بدن ترک می کند. رژیم اکسپرس "منهای 5 کیلوگرم در 3 روز" بسیار مفید نیست و اثر آن کوتاه مدت است. قبل از استفاده از آن ، باید از یک متخصص مشاوره بگیرید.

اصول کلی روش

1. برای دوره رژیم لازم است غذاهایی مانند الکل ، شکر و نمک کاملاً کنار گذاشته شوند. غذاهای چرب ، دودی ، سرخ شده و تند نیز ممنوع است.
2. اعمال جسمی خاصی لازم نیست ، زیرا در چنین مدت کوتاهی جلوه خاصی نمی دهند.
3. رژیم سریع "3 روز منهای 5 کیلوگرم" به معنای استفاده از محصولاتی مانند گوشت بدون چربی جوشانده ، سبزیجات ، خام و خورشتی ، لبنیات ، غلات است.
4. در این دوره از داروهای ملین و ادرار آور استفاده نکنید.
5. نوشیدن مایع به شکل آب خالص معمولی از طرح زیر پیروی می کند: در روز اول ، حداقل مقدار نوشیدنی باید 3 لیتر باشد ، در روز دوم - 2-2.5 لیتر ، در سوم - 1-1.5 لیتر. با استفاده صحیح از آب ، می توانید میزان کالری مصرفی خود را 25 تا 35 درصد افزایش دهید.
6. اساس چنین روشی به عنوان کیلوگرم در 3 روز "می تواند در هر جایی که مقدار کالری روزانه از 1000 تجاوز نکند ، گرفته شود. باید کاملاً فهمید که در این دوره با چنین روش هایی حداکثر 300 گرم بافت چربی می سوزد ، در حالی که به دلیل برداشت آب و مقدار جرم کاهش می یابد. محتوای روده
7. بازگشت به رژیم غذایی طبیعی باید تدریجی باشد.

گزینه های مختلف رژیم غذایی

حالا بیایید ببینیم چه رژیم هایی می توانند فوری باشند ، منو و تفاوت های ظریف را تجزیه و تحلیل کنیم. یکی را انتخاب کنید که مورد قبول شما و بدن شما باشد. با پایبندی دقیق به همه توصیه ها ، نتیجه بدیهی خواهد بود.

رژیم سریع برای عروس (منهای 5 کیلوگرم در 3 روز)

روز اول:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه بدون افزودن کره ، شیر ، نمک و شکر (100 گرم).
• صبحانه دوم: نصف گریپ فروت.
• ناهار: یک قطعه خورشت مرغ 130 گرمی ، همان مقدار سبزیجات خام یا خورشتی.
• میان وعده: 120 گرم ماست ساده.
• شام: قطعه ماهی 100 گرمی ، سبزیجات بخارپز.
• چهار ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر (بیش از 5 درصد چربی).

روز دوم:

• صبحانه: تکرار روز اول.
• صبحانه دوم: یک سیب نه چندان بزرگ.
• ناهار: سالاد سبزیجات با آبلیمو و سینه جوشانده (100-130 گرم).
• میان وعده عصرانه: 160 میلی لیتر کفیر یا ماست نوشیدنی (فقط طبیعی و بدون هیچ گونه افزودنی).
• شام: ماهی آب پز کم چربی و فلفل دلمه ای پخته ، وزن کل ظرف نباید از 200 گرم بیشتر شود.
• قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

روز سوم:

• صبحانه: گندم سیاه مانند دو روز اول طبخ می شود.
• صبحانه دوم: انتخاب شما - یک عدد سیب یا کیوی.
• ناهار: ماهی بخارپز با سبزیجات (250 گرم).
• میان وعده عصرانه: 80 گرم پنیر دلمه.
• شام: مرغ خورشتی با کلم بروکلی (200 گرم).
• 3-4 ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

خوشبختی موز یا نحوه کاهش وزن با خوردن فقط موز

چنین روشی برای 3 روز (منهای 5 کیلوگرم) منوی نسبتاً کمی دارد. به مدت سه روز ، لازم است روزانه چهار موز متوسط \u200b\u200bبخورید و بیش از سه لیوان شیر با محتوای چربی بیش از 2.5 drink نخورید. شیر را می توان با کفیر جایگزین کرد. کل حجم غذا را می توان به چندین (3-4) وعده غذایی تقسیم کرد و باید در یک بازه زمانی مشخص مصرف شود.

رژیم غذایی برای دوستداران سیب

اولین روز:

• صبح دو عدد تخم مرغ ، 120 گرم گوشت بدون چربی آب پز ، 150 گرم بخورید سبزیجات خام.
• در طول روز می توانید 200 گرم سبزیجات خورشتی بدون افزودن روغن و نمک میل کنید.
• علاوه بر وعده های اصلی غذایی در طول روز ، باید هر دو ساعت و نیم یک عدد سیب بخورید.

روز دوم:

• خوردن سیب در همان حالت و مقدار روز اول.
• برای ناهار می توانید یک سالاد سبزیجات همراه با گیاهان و آبلیمو تهیه کنید.

روز سوم:

• برای صبحانه هر نوع میوه مجاز است ، به جز انگور و موز ، تا 300 گرم.
• ناهار شامل یک قطعه مرغ 100 گرمی و یک سالاد سبزیجات تازه است.
• سیب باید به همان روشی که در دو روز اول خورده شده خورده شود.

اعتصاب غذا ، یا روش سختی برای خلاص شدن از شر پوند اضافی

و این رژیم به اصطلاح 3 روزه (منهای 5 کیلوگرم) نظرات بسیار متنوعی دارد. بسیاری به راحتی با روزه داری کنار نمی آیند ، وضعیت عمومی بدتر می شود ، سردرد از روز دوم شروع می شود. برای استفاده از این روش اکسپرس ، شما باید سلامتی عالی داشته باشید ، بنابراین ، قبل از استفاده ، باید با پزشک مشورت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید.

روز اول (مقدماتی):

• صبح: آب میوه طبیعی.
• ناهار: 200 گرم سبزیجات یا میوه های خام.
• شام: آب میوه طبیعی (سبزیجات یا میوه).

روز دوم روزه داری کامل است ، شما فقط می توانید آب بنوشید.

روز سوم (خروج):

• صبح: نصف لیوان آب سبزیجات طبیعی.
• ناهار: سالاد هویج.
• شام: چای شیرین نشده.

رژیم بلوبری: ساده و با سلیقه

زغال اخته خاصیت منحصر به فردی دارد - استفاده از آن به سوختن سلول های چربی کمک می کند. بر اساس این اکتشافات ، یک رژیم غذایی سریع 3 روزه ایجاد شد. 5 کیلوگرم - این وزن است که می توانید با رعایت رژیم غذایی مشخص به مدت سه روز از شر آن خلاص شوید:

• صبحانه: 200 گرم پنیر پنیر (5٪ چربی) ، 100 گرم بلوبری تازه. انواع توت ها و پنیر دلمه ای را می توانید جداگانه بخورید یا مخلوط کنید.
• صبحانه دوم: یک لیوان کفیر ، 100 گرم زغال اخته. در صورت تمایل می توانید از این محصولات با مخلوط کردن مخلوط کن اسموتی درست کنید.
• ناهار: همان صبحانه اول است.
• شام: تکرار صبحانه دوم.

رژیم سریع به مدت 3 روز (5 کیلوگرم از بین رفته است)

مصرف غذا باید به چهار قسمت تقسیم شود ، شما باید هر دو و نیم تا سه ساعت غذا بخورید. شما می توانید زمان خود را تعیین کنید ، نکته اصلی این است که آخرین وعده غذایی حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب انجام شود.

• اولین وعده غذایی: یک عدد تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ سرخ شده که در چند قطره روغن نباتی پخته شده است.
• دوم: یک لیوان چای شیرین نشده و 150 گرم پنیر کوک.
• سوم: 110 گرم پنیر و چای.
• چهارم: آب معدنی (یک لیوان) با آبلیمو.

بازنشانی سریع

اولین روز:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب: چند لیوان آب.
• صبحانه: 200 میلی لیتر شیر گرم همراه با یک قاشق عسل.
• ناهار: 200 گرم ماهی یا مرغ ، سالاد گیاهان و سبزیجات ، گریپ فروت.
• میان وعده عصرانه: یک لیوان ماست نوشیدنی بدون هیچگونه افزودنی.
• شام: آب گوشت تازه سبزیجات - یک لیوان.
• 170 میلی لیتر کفیر.

روز دوم:

• صبح ، با معده خالی ، - چند لیوان آب خالص.
• صبحانه: آب گریپ فروت طبیعی.
• ناهار: یک لیوان آبگوشت سبزیجات ، 80 گرم پنیر کوک.
• شام: سبزیجات و بوقلمون (قابل جایگزینی با مرغ است) ، بخارپز ، به مقدار 200 گرم.

روز سوم:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب: دو لیوان آب.
• ناهار: 120 گرم ماست کلاسیک کم چرب.
• شام: فیله مرغ و سبزیجات تازه - 300 گرم.

رژیم گوجه فرنگی

منو به مدت سه روز یکسان است:

• صبحانه: یک عدد گوجه فرنگی متوسط \u200b\u200bو دو پروتئین مرغ.
• صبحانه دوم: آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر.
• ناهار: یک برش (150 گرم) مرغ ، سالاد دو عدد گوجه فرنگی و گیاهان ، با کفیر چاشنی.
• میان وعده عصرانه: 50 گرم پنیر ، یک عدد گوجه فرنگی.
• شام: سالاد سبزیجات ، فلفل ، گوجه فرنگی و پنیر خامه ای کم چرب.

رژیم سیب زمینی: آسان نیست

روز اول:

• صبحانه: یک عدد سیب زمینی ، داخل ژاکت ، بدون نمک و روغن پخته شده.
• ناهار زودرس: یک لیوان کفیر.
• ناهار آخر: یک لیوان کفیر.
• شام: سیب زمینی ، پوست آن را پخته یا جوشانده اند.

در روز دوم و سوم ، منو شبیه روز اول است.

اگر احساس گرسنگی غیر قابل تحمل شود ، در عصر کاملا تهیه یک لیوان کفیر امکان پذیر است.

هشدارها

اگر از یکی از رژیم های پیشنهادی استفاده کرده اید و سلامتی شما به شدت بدتر شده است ، سردردهای مداوم ، درد در بدن از نوع اسپاسماتیک وجود دارد ، باید فوراً آزمایش ها را متوقف کنید. اگر شرایط بهبود نیافته است ، لازم است با پزشک مشورت کنید.

یک رژیم سریع به مدت 3 روز (پرتاب 5 کیلوگرم روی آن کاملاً امکان پذیر است) یک آزمایش بسیار سخت برای بدن است ، نادیده گرفتن توصیه ها می تواند منجر به مشکلات جدی نسبت به سلامتی شود. قبل از تصمیم گیری برای نظم بخشیدن به بدن خود به یکی از روش های پیشنهادی ، به دقت بررسی کنید که آیا کاهش وزن سریع ارزش دارد یا خیر عواقب احتمالی یا هنوز بهتر است حداقل در مورد از دست دادن پوند اضافی ، حداقل یک ماه قبل از تاریخ برنامه ریزی شده ، فکر کنید.

مواقعی وجود دارد که نیاز دارید ، خوب ، فقط باید فوراً وزن کم کنید.

دلیل افزایش وزن اضافی هرچه باشد ، زمانی فرا می رسد که شلوار جین مورد علاقه شما به طور شفاف به کاهش وزن اشاره می کند و یک لباس شب مخصوص یک مراسم خاص خریداری شده به سختی بر روی شکل پر شده قرار نمی گیرد. و ، همانطور که شانس آن را داشت ، زمان بسیار کمی تا آن مناسبت بسیار مهم باقی مانده است - و این سوال پیش روی ما قرار می گیرد - چگونه در 3 روز به سرعت وزن کم کنیم؟

رژیم را از کجا شروع کنیم:

قبل از شروع رژیم ، قطعاً باید با یک متخصص مشورت کنید. در مواردی که پزشک به شما اجازه داده است از این روش کاهش وزن استفاده کنید ، ادامه دهید.

چگونه می توانید در مدت زمان کوتاهی از 5-4 کیلوگرم خلاص شوید؟

اول از همه ، یاد بگیرید که یک لیوان آب صبح بنوشید ، بهتر است آن را در حالی که هنوز در رختخواب هستید ، یعنی در حالی که دراز کشیده اید ، بنوشید.

رژیم غذایی تقریبی به مدت 3 روز

day روز اول

صبحانه

یک لیوان شیر همراه با عسل ، گریپ فروت و کروتون.

شام

150 گرم ماهی کم چربی آب پز شده ، چاشنی با آب لیمو ، به علاوه 200 گرم سبزیجات.

عصرانه

کفیر یا ماست کم چرب.

شام

سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، 200 گرم آبگوشت سبزیجات.

قبل از خواب

یک لیوان کفیر

day روز دوم

صبحانه

گریپ فروت ، 100 گرم پنیر دلمه کم چرب ، یک لیوان آب با آب لیمو و عسل.

شام

150 گرم مرغ آب پز ، سبزیجات تازه.

عصرانه

شام

پنیر دلمه ای کم چرب ، سالاد سبزیجات.

قبل از خواب

کفیر یا ماست.

day روز سوم

صبحانه

آب گریپ فروت ، پنیر دلمه کم چرب.

شام

بلغور جو دوسر با تکه های میوه.

عصرانه

آب با آبلیمو و یک قاشق عسل.

شام

150 گرم ماهی آب پز با سبزیجات تازه.

قبل از خواب

یک لیوان کفیر

3 روز رژیم بگیرید بر اساس فرنی گندم سیاه و کفیر

روز اول

صبحانه: یک بشقاب کوچک فرنی گندم سیاه بخورید. بعد از نیم ساعت خودتان را با یک و نیم گریپ فروت سرو کنید.

شام: 150 گرم سینه مرغ آب پز ، 200 گرم سبزیجات (می توانید با آب لیمو مزه دار کنید).

عصرانه: ماست کم چرب ، طبیعی بهتر ، بدون قند.

شام: 150 گرم ماهی لاغر با کلم بروکلی آب پز. کلم بروکلی بسیار سالم است و برای هضم آن انرژی بیشتری لازم است تا کالری.

قبل از خواب یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید و به راحتی بخوابید ، زیرا وزن شما 1 کیلوگرم کمتر است.

روز دوم

صبحانه: دوباره ، یک بشقاب فرنی خوشمزه گندم سیاه در انتظار شماست و بعد از نیم ساعت - یک عدد سیب فله.

شام: 150 گرم سالاد مرغ و سبزیجات آب پز

عصرانه: ماست کم چرب.

شام: 150 گرم ماهی لاغر با فلفل دلمه ای ترد و آبدار بخورید.

قبل از خواب کفیر کم چرب بنوشید.

تبریک می گویم! توانجامش دادی. در حال حاضر منهای 2 کیلو.

روز سوم

صبحانه: یک بشقاب گندم سیاه ، و بعد از نیم ساعت کیوی.

شام: 150 گرم ماهی بدون چربی و فلفل دلمه ای.

عصرانه: یک قاشق چای خوری عسل و آب با آبلیمو.

شام: 150 گرم مرغ آب پز و 150 گرم کلم بروکلی.

قبل از خواب یک لیوان کفیر پیروز بنوشید.

رژیم مونو به مدت 3 روز تمام شد! روی مقیاس قدم بگذارید و از نتایج لذت ببرید.

گزینه رژیم اکسپرس به مدت 3 روز

❂ تخم مرغ ، پنیر دلمه و چای

یک رژیم غذایی بسیار سخت و سخت به مدت 3 روز ، اما بنابراین بسیار موثر است.

صبحانه یک تخم مرغ آب پز را جوشانده ، آن را بدون نمک بخورید. سس مایونز و هر نوع سس دیگر مجاز نیست.

بعد از سه ساعت - 150 گرم پنیر دلمه ای کم چرب و یک فنجان چای بدون شکر اضافه شده.

سه ساعت دیگر صبر کنید و دوباره می توانید پنیر کوک و چای را به همان مقدار بخورید.

در واقع ، این کل رژیم است ، شما نمی توانید چیز دیگری بخورید ، فقط اگر می خواهید یک میان وعده بخورید ، فقط آب معدنی بنوشید.

برای 2 روز آینده رژیم غذایی تغییر نمی کند ، محصولات ثابت می مانند.

رژیم روی چای سبز

یک رژیم غذایی بسیار سخت ، که به معنی خودداری تقریباً کامل از غذا به مدت 3 روز است.

فقط مصرف چای سبز 5-6 بار در روز ، یک مشت کشمش و 1 لیتر آب مجاز است.

در مدت سه روز می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

یک رژیم دیگر به مدت 3 روز

صبحانه: چای / قهوه بدون شکر و یک تکه نان با دو قاشق مرباخوری ، مواد نگهدارنده یا کره بادام زمینی

ناهار: نیمه گریپ فروت

ناهار: 120 گرم کنسرو تن ماهی یا پولاک در روغن ، یک تکه نان ، تربچه - 3-4 قطعه

شام: یک تکه فیله مرغ (100 گرم) بدون پوست ، سرخ شده در چند قطره روغن نباتی ، 100 گرم لوبیا یا چغندر آب پز ، نان خشک رژیمی

شب: سیب

صبحانه: تخم مرغ آب پز ، چای / قهوه بدون شکر ، برش نان

ناهار: موز

ناهار: یک لیوان پنیر دلمه ای ، چند تربچه ، چند شاخه شوید ، 3-4 عدد ترقه

شام: 100 گرم کلم بروکلی آب پز و 100 گرم هویج آب پز ، دو سوسیس شیر ، نان خشک رژیمی

شب: آلو خشک (2 عدد) ، چای بدون شکر

صبحانه: چای / قهوه بدون شکر ، یک تکه نان یا چند ترقه

ناهار: سیب

ناهار: خیار تازه ، تخم مرغ آب پز ، چند عدد تربچه

شام: 120 گرم ماهی تن کنسرو شده یا یک تکه مرغ بدون پوست آب پز ، 100 گرم چغندر و هویج آب پز ، نان خشک رژیمی

شب: سیب

رژیم غذایی - مرغ 3 روزه

اکثر رژیم های غذایی گوشت های چرب را منع می کنند ، اما مرغ اغلب مجاز است. اگر نمی توانید زندگی خود را بدون گوشت تصور کنید ، این رژیم شماست. به مدت 3 روز ، مرغ رژیم اصلی خواهد بود.

مرغ برای بدن ما بسیار مفید است. این گوشت سبک حاوی پروتئین های حیوانی نیست و هضم آن بسیار آسان است. مرغ حاوی مقدار زیادی پتاسیم مفید برای قلب ، فسفر برای دندان ها است. همچنین حاوی بسیاری از ویتامین های گروه های A ، B و E است. علاوه بر این ، چنین گوشتی حاوی کلسیم ، ید و سیلیسیم است.

در طول رژیم ، توصیه می شود مرغ ، بخارپز یا پخته شده بخورید. می توانید روزانه 200 گرم سینه مرغ بخورید. می توانید به غیر از سیب زمینی ، مقدار سبزیجات نامحدودی را با مرغ بخورید ، زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته است. بقیه سبزیجات را می توان به مدت ده دقیقه به صورت خام یا خورشت خورده مصرف کرد. از سبزیجات آب پز نیز استقبال می شود. تنها نکته قابل توجه این است که نمی توان سبزیجات را نمک زد.

اما بهتر است از مصرف میوه ها خودداری کنید ، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی قند طبیعی هستند.

می توانید روزانه یک تخم مرغ آب پز بخورید.

در طی 3 روز ، مرغ به کاهش 3-4 کیلوگرم کمک می کند.

on در هر سه روز رژیم غذایی مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.

☀ برای حفظ نتیجه به مدت طولانی ، باید به درستی از رژیم سه روزه خارج شوید. نکته اصلی این است که زیاد غذا نخورید و پرخوری نکنید. در ابتدا از غذاهای شیرین ، چرب و سرخ شده استفاده نکنید اما بهتر است غذاهای بخارپز یا آب پز بخورید. و شما روزانه به 70٪ رژیم غذایی نیاز دارید تا سبزیجات و میوه های تازه باشد.

goods از کالاهای پخته شده و تمام محصولات قنادی و همچنین فست فودها ، غذاهای مناسب ، لبنیات چرب و غذاهای آردی استفاده نکنید.

☀ به مدت سه روز ، جوشانده گیاهان و توت ها را با آب بنوشید ، اما شکر اضافه نکنید.

unless رژیم نگیرید مگر اینکه با یک متخصص مشورت کرده باشید.

بنابراین ، اگر تصمیم دارید مبارزه جدی با پوندهای اضافی را شروع کنید ، به دنبال آن بروید!

اگر می خواهید شب بخورید ، و احساس گرسنگی شما را ترک نمی کند ، مقداری آب بنوشید و بعد از حدود پانزده دقیقه می توانید هویج تازه بخورید.

چگونه بدون آسیب رساندن به خود در عرض 3 روز وزن کم کنیم

رژیم های سه روزه منع مصرف دارند. رژیم های رعد و برق برای بیماران دیابتی ، افرادی که از بیماری های لوزالمعده ، زخم معده رنج می برند کاملاً ممنوع است. رژیم های سریع برای کسانی که مستعد ابتلا به افسردگی هستند منع مصرف دارد.

آیا می خواهید بدانید که چگونه با کاهش حداکثر کیلوگرم در 3 روز لاغر شوید؟ شما باید ورزش را در فعالیتهای روزمره خود بگنجانید. بهتر است صبح را با 15-30 دقیقه ورزش آغاز کنید. تمرینات کششی خوب است.

بسیار خوب خواهد بود اگر در طول رژیم زمانی برای بازدید از حمام یا سونا پیدا کنید. این به بدن کمک می کند تا خود را از سموم پاک کند ، سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد.

از آنجایی که کاهش سریع وزن در عرض 3 روز یک روش کاملاً بنیادی برای خلاص شدن از وزن اضافی است ، خطرات خاص خود را دارد. تکنیک کاهش فوری وزن در 3 روز بطور قطعی در بیماری ها منع شده و.

یک رژیم غذایی سه روزه برای کاهش وزن ، بسته به اینکه چه غذاهایی می خورید ، فرصتی عالی برای خلاص شدن از 2-5 کیلوگرم اضافه وزن است. از آنجا که هر کس سلیقه های مختلفی دارد ، ما گزینه های مختلفی را ارائه می دهیم. تکنیک های موثرکه به دلیل اثربخشی گسترده هستند.

رژیم سه روزه مالیشوا

نیاز اصلی آن خوردن در بخشهای کوچک ، حداقل 5 بار در روز است که به بدن اجازه گرسنگی نمی دهد ، به این معنی که باعث کاهش وزن از استرس ، بی علاقگی و خواب آلودگی می شود. یکی دیگر از پیش نیازهای کاهش وزن موثر رعایت رژیم نوشیدن است که نیاز به نوشیدن روزانه 1.5 لیتر آب تصفیه شده را تأمین می کند.

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در طول رژیم غذایی اضافی نخواهد بود. همچنین باید دائماً در هوای تازه قدم بزنید.

در اینجا منویی برای رژیم سه روزه آورده شده است:

1 روز

• صبحانه: 150 گرم بلغور جو دوسر بدون افزودن نمک و شکر (توصیه می شود روی آن آب جوش بریزید و اصرار کنید) ، ماست.
• ناهار: ترد ترد (2 عدد) ، یک جفت نارنگی.
• شام: 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز ، چای سبز بدون شکر.
• عصرانه: سیب (بیش از 2 عدد).
• شام: یک لیوان کفیر بدون چربی بعلاوه یک تخم مرغ.

فیلم زیر دستورالعمل تهیه سینه مرغ پخته شده با 150 کالری را پیشنهاد می کند. این غذا برای ناهار مناسب است:

2 روز

• صبحانه: پوره کدو سبز ، سالاد سبزیجات سبک.
• ناهار: 150 گرم مرزه شیرینی کشک، آب پرتقال تازه فشرده شده
• شام: تکه گوشت گاو بخارپز ، آب گوشت گل رز.
• عصرانه: 1 عدد سیب سبز ، یک مشت گردو.
• شام: 200 گرم گل کلم آب پز ، یک لیوان آب معدنی.

  روز 3

• صبحانه: 100 گرم نخود سبز ، 50 گرم سینه مرغ آب پز ، یک لیوان چای گیاهی.
• ناهار: 2 عدد تخم مرغ ، 150 گرم وینگرت.
• شام: 100 گرم ماهی کبابی ، گریپ فروت.
• عصرانه: 150 گرم کلم خورشتی (توصیه می شود هویج به آن اضافه کنید).
• شام: 1 لیوان کفیر بدون چربی.

رعایت چنین رژیمی برای مدت طولانی تری مجاز است. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم غذایی Malysheva بدست آورید.

نتیجه ای که می توان روزانه روی ترازو مشاهده کرد منهای 500-800 گرم است. این امر به این دلیل محقق می شود که کالری بسیار بیشتری از میزان مصرف شده مصرف می شود (میزان کالری رژیم حدود 1200 کیلوکالری است) ، که باعث می شود طرفین افتاده در مقابل چشمان ما ذوب شوند. علاوه بر این ، علاوه بر خلاص شدن از شر وزن اضافی ، به لطف رژیم غذایی Malysheva ، امکان پاکسازی بدن از مواد مضر، سپس ، آن را بهبود بخشد.

رژیم تخلیه به مدت 3 روز: برنج + آب گوجه فرنگی

استفاده از این غذاها که به خوبی با یکدیگر ترکیب شده اند ، به کاهش سریع وزن کمک می کند. این روند به دلیل دفع مایعات اضافی از بدن با سموم رخ می دهد.

در صورت داشتن اراده آهنین ، می توانید این گزینه را برای یک رژیم سه روزه تخلیه انتخاب کنید:

• روز اول: 5/1 لیتر آب گوجه فرنگی ، 250 گرم برنج آب پز (خشک باید اندازه گیری شود) که به 4 وعده تقسیم می شوند.
• 2 روز: 3 وعده 25 گرم برنج آب پز به علاوه 1.2 لیتر آب گوجه فرنگی.
• روز 3: 2 لیتر آب ، 0.5 فنجان برنج آب پز (در سه وعده خورده می شود).

انواع مختلفی از این غلات وجود دارد. برنج وحشی برای رژیم گرفتن بهترین است زیرا نه تنها کالری کمتری نسبت به کالاهای مشابه دارد بلکه حاوی پروتئین بیشتری نیز است.

هنگام تهیه فرنی برنج ، از کره و نمک استفاده نکنید. مراحل پخت و پز 25-35 دقیقه طول خواهد کشید. در مورد آب گوجه فرنگی نیز لازم است به درستی تهیه شود:

1. گوجه فرنگی ها کاملاً شسته می شوند ، و سپس با آب جوش سوزانده می شوند. راحت ترین کار این است که این کارها را با استفاده از کولر انجام دهید.
2. ساقه ها برداشته شده و سبزیجات از طریق الک درشت مالیده می شوند.
3. آب گوجه فرنگی حاصل فیلتر می شود.

کسانی که علاقه مند به موفقیت بیشتر روند کاهش وزن هستند ، باید مقدار زیادی آب معدنی غیر گازدار یا تصفیه شده (حدود 2 لیتر در روز) بنوشند. آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 18:00 است.

برنامه کاهش وزن کربوهیدرات 3 روزه

در میان جنسهای ضعیف ، دسته ای از زنان و دختران وجود دارند که به راحتی نمی توانند زندگی خود را بدون گوشت ، ماهی و تخم مرغ تصور کنند. اگر می خواهید صاحب چهره ای متناسب شوید ، انتخاب بهینه برای آنها یک رژیم غذایی سه روزه با پروتئین است. مصرف محدود کربوهیدرات در بدن مکانیسم محرک برای مبارزه با چربی بدن است.

از فهرست مشخص خواهد شد که یک رژیم غذایی ناچیز و یکنواخت تهدیدی برای شما ایجاد نمی کند و این یک فرصت عالی برای ماندن در یک ذهن شاد است:

1 روز

• صبحانه: سالاد گوجه فرنگی پاشیده شده با روغن زیتون ، 200 میلی لیتر کفیر.
• شام: 200 گرم فیله ماهی قزل آلا ، یک لیوان آب معدنی.
• شام: 1 هویج آب پز ، 50 گرم پنیر سفت و کم چربی ، چای گل محمدی.

ماهی قزل آلا را می توان طبق دستور تهیه شده در ویدئو بخارپز کرد:

میان وعده های مناسب - سیب پخته ، تخم مرغ آب پز ، 120 گرم موزارلا ، گریپ فروت.

2 روز

• صبحانه: لوبیای آب پز ، یک لیوان آب پرتقال.
• شام: 220 گرم خرگوش خورشتی ، یک تکه نان چاودار.
• شام: 2 عدد تخم مرغ ، گل کلم آب پز.

بین وعده های اصلی غذایی ، باید گرسنگی خود را با یک اسموتی تهیه شده از ماست یا کفیر و توت های کم چربی برطرف کنید. دستورالعمل های اسموتی که می توانند جایگزین مصرف غذا شوند در ویدئو ارائه شده است:

روز 3

• صبحانه: تخم مرغ - 2 عدد ، گریپ فروت.
• شام: 180 گرم سینه مرغ آب پز ، چای گیاهی.
• شام: 50 گرم پنیر فتا ، سبزیجات کبابی.

کالری اضافی مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن انسان، با خوردن املت بخارپز قبل از شام به دست می آید. در هنگام صبحانه دوم ، باید خودتان را با دو سیب سبز یا نارنگی پذیرایی کنید.

چنین رژیمی خوب است زیرا کاهش وزن احساس گرسنگی نمی کند و پر از انرژی است. با تشکر از این ، شما نباید از فعالیت بدنی بترسید - در صورت تمایل به یک مرکز ورزشی تخصصی مراجعه کنید و تمرینات پیشرفته تری انجام دهید ، برای استخر ، یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید. فقط می توانید خود را محدود به یک ساعت راه رفتن در هوای تازه کنید.

رژیم کفیر سه روز

در صورت نوشیدن 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده در طول روز (در مقدار چربی آن نباید بیش از 2.5٪ باشد) در طی سه روز می توانید حدود 4 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید. امکان ترکیب کفیر با شکر منتفی است.

منوی یک نسخه ملایم از این سیستم کاهش وزن به مدت یک روز به شرح زیر است:

• صبحانه: یک لیوان کفیر ، 1 عدد سیب سبز.
• میان وعده اول: 200 میلی لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• شام: 50 گرم پنیر خامه ای 1٪ و 250 میلی لیتر کفیر.
• عصرانه: یک لیوان اسموتی خیار.
• شام: یک تکه موزارلا.

در دو روز باقی مانده برای میان وعده ها ، می توانید یک کوکتل کفیر با دانه های کتان و آلو خشک مطابق دستور تهیه شده از فیلم تهیه کنید:

علاوه بر محصول اصلی ، استفاده از شیر ترش و شیر کم چرب مجاز است (شیر خانگی مناسب نیست).

فواید پیروی از چنین رژیمی بسیار ارزشمند است. بنابراین:

• عملکرد دستگاه گوارش نرمال شده است.
• بدن از شر سموم خلاص می شود.
• ایمنی تقویت می شود
• وضعیت مو و ناخن بهبود می یابد.
• مصرف عناصر کمیاب حیاتی و ویتامین ها وجود دارد.

علاوه بر همه موارد ذکر شده ، کاهش وزن باعث ایجاد ثبات در متابولیسم می شود. این اجازه می دهد ، حتی پس از خروج آرام از رژیم غذایی ، پوندهای از دست رفته را نگیرید. و این همه به لطف

رژیم غذایی "مدل" به مدت 3 روز: منو

چنین برنامه کاهش وزن بسیار سخت است ، اما نتیجه آن ارزش دارد - به دلیل محدودیت های شدید در 3 روز غذا ، می توانید از 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. در اینجا این قانون مربوط است: "هرچه وزن اولیه قابل توجه تر باشد ، یعنی مقدار قابل توجهی وجود داشته باشد چربی اضافی، اثر برجسته تر خواهد بود. "

یکی از پیش نیازها رعایت سه وعده در روز است. اولین وعده غذایی باید دقیقاً در ساعت 9 صبح ، وعده دوم در ساعت 12.00 ، وعده آخر در ساعت 15.00 و بدون میان وعده باشد!

این سه روز بر اساس استفاده از پنیر و تخم مرغ است. بیایید منوی او را از نزدیک بررسی کنیم. به نظر می رسد به این شکل است:

• صبحانه: تخم مرغ - 1 عدد ، در روز دیگر باید 3 بلدرچین بخورید.
• شام: پنیر دلمه ای کم چرب - 220 گرم ، چای سبز شیرین نشده.
• شام: میوه مورد علاقه (1 عدد) و 80 گرم پنیر کوجک.

شما باید هرچه بیشتر چای گیاهی یا آبغوره گل محمدی بنوشید و قبل از غذا - یك لیوان آب تصفیه شده ، كه به شما كمك می كند تا گرسنگی بهتر كنید. رژیم سه روزه مدل ها ، رد کامل غذاهای ناسالم مانند سس مایونز ، شکر ، غذاهای سرخ شده ، نوشیدنی های گازدار ، الکل را فراهم می کند.

برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید ، مهم است که رژیم را نرم و روان ترک کنید ، به این معنی که به تدریج قسمت ها را افزایش دهید و هر بار یک محصول غذایی جدید اضافه کنید.

با برنج لاغر شوید

متخصصان تغذیه نگرش منفی نسبت به رژیم های مونو دارند ، بنابراین منویی ارائه می دهیم که علاوه بر دریافت کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و سایر مواد مفید را نیز تضمین می کند.

اگر از رژیم سه روزه خوشتان آمد ، رژیم زیر را رعایت کنید:

اولین روز

• صبحانه: 100 گرم برنج وحشی آب پز ، چای سبز بدون شکر.
• شام: آبگوشت از هر نوع سبزیجات به جز سیب زمینی (باید از کدو سبز ، هویج ، پیاز استفاده کنید) همراه با گیاهان.
• شام: فلفل دلمه ای و بادمجان کبابی (هر کدام 1 عدد میوه) ، 80 گرم برنج قهوه ای.
• صبحانه
• شام
• شام
• صبحانه
• شام
• شام

روز دوم

• صبحانه: 120 گرم برنج قهوه ای جوشانده ، نصف گریپ فروت.
• شام: سوپ پوره کلم بروکلی بدون نمک.
• شام: 100 گرم برنج ، سالاد سبزیجات تازه.

روز سوم

• صبحانه: مارچوبه آب پز به علاوه برنج (مجاز است آن را با روغن زیتون چاشنی کنید) ، 250 میلی لیتر آب معدنی.
• شام: سالاد خیار تازه ، جوجه - ماهی دریایی بخارپز می پزیم.
• شام: سیب پخته ، یک وعده برنج.

رژیم گندم سیاه سه روز

به مدت 3 روز به خلاص شدن از شر 3-4 کیلوگرم کمک می کند ، علاوه بر این ، بدون دردناک از گرسنگی ، از آنجا که محصول اصلی حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی و مواد مغذی (آهن ، کلسیم ، فسفر ، روی ، پتاسیم ، ید) است. به دلیل وجود فیبر ، بدن از سموم پاک می شود.

یک نتیجه خوب ، با توجه به نیازهای چنین برنامه کاهش وزن ، منوط به استفاده از گندم سیاه ، که یک شب بخار داده می شود ، و صبح کل حجم آن به چند دوز تقسیم می شود. بنابراین ، قبل از خواب ، باید 400 میلی لیتر آب جوش را در یک لیوان غلات ریخته و کاسه را بپیچید. استفاده از نمک و شکر منتفی است!

اگر چنین رژیم غذایی دشوار است ، مکمل آن مجاز است:

• ماست کم چرب؛
• تخم مرغ;
• سبزی - شوید ، جعفری ؛
• میوه های کم کالری (باید از خوردن انگور و موز خودداری کنید).
• سالاد سبزیجات رژیمی

نسخه ملایم تری از رژیم سه روزه گندم سیاه به شما امکان می دهد از فرنی گندم سیاه با سبزیجات طبق دستورالعمل استفاده کنید ، که در فیلم ارائه شده است:

ارزش این است که رژیم های سه روزه موثری اتخاذ کنید که به شما اجازه دهد در مدت زمان کوتاهی چند پوند اضافی از دست دهید. در عین حال ، می توانید گزینه های مختلفی را برای یافتن سیستم ایده آل کاهش وزن خود که برای 3 روز طراحی شده است ، امتحان کنید.

هنگامی که برای یک اتفاق مهم باید سریع وزن کم کنید ، رژیم های کوتاه مدت به کمک شما می آیند. اکثر آنها سخت و 3-5 روز طول می کشد. در این حالت ، کاهش وزن عمدتا به دلیل از دست دادن مایعات اضافی و با ترمیم تعادل آب ، کیلوگرم برمی گردد. اما چنین سیستم های غذایی برای شروع کاهش وزن طولانی مدت ، پاکسازی بدن و فعال سازی متابولیسم عالی هستند.

داستان های کاهش وزن STARS!

ایرینا پگووا با یک دستور کاهش وزن همه را شوکه کرد: "من 27 کیلوگرم انداختم و وزنم را کم کردم ، فقط آن را برای شب دم می کنم ..." ادامه مطلب \u003e\u003e

نمایش همه

قوانین رژیم مونو

همه رژیم های سریع اکسپرس 3 روزه را می توان در خانه انجام داد. علاوه بر رژیم ، برای دستیابی به حداکثر نتایج ، رعایت قوانین ساده مهم است:

1. 1. برنامه ریزی برای کاهش وزن برای آرام ترین دوره هابدون استرس شدید جسمی و عاطفی.
2. 2. اطمینان حاصل کنید که هیچ منع مصرفی برای محصولات وجود نداردتهیه منو
3. 3. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید - کمتر از 50 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن.
4. 4. به صورت کسری بخورید - تا 6-8 بار در روز ، اما در بخشهای کوچک.
5. 5. نمک را کنار بگذارید - این به شما کمک می کند تا چندین لیتر مایعات اضافی را از بین ببرید ، یعنی علاوه بر این از 2-3 کیلوگرم خلاص شوید.
6. 6. فقط محصولات با کیفیت را انتخاب کنید، سبزیجات و میوه ها - متناسب با فصل.
7. 7. محصولات مضر را از بین ببرید: شیرینی سازی ، شکر ، نان و سایر محصولات آرد ، سوسیس ، کله پاچه ، سس های مغازه ، نمک و ترشی ، الکل.
8. 8. طبق تجویز پزشک از مجتمع های ویتامین استفاده کنید، از آنجا که در این زمان مواد مغذی کافی وارد بدن نمی شود.

برای اینکه وزن بدون بازگشت کاهش یابد ، باید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید: به تدریج و با انتقال به یک رژیم غذایی مناسب و سالم.

اگر در طی کاهش وزن ، وضعیت سلامتی به شدت خراب شود یا واکنش های آلرژیک به غذای مصرفی مشاهده شود ، رژیم باید سریعاً متوقف شود.

انواع رژیم های غذایی سریع

رژیم های سریع تا یک هفته طول می کشد. ماهیت آنها در کاهش قابل توجه کالری و حذف بسیاری از غذاها است.

نوشیدن ، رژیم های مونو و همراه با محدودیت ها برای کاهش وزن موثر هستند.



نوشیدن

رژیم های نوشیدنی به عنوان ساده ترین رژیم ها شناخته می شوند - برای پیروی از آنها نیازی به تهیه هیچ نوع غذایی ندارید و نوشیدنی های مجاز بسیار مقرون به صرفه هستند. مشهورترین آنها:

1. 1. کفیر سه روزه... به مدت 3 روز مجاز به نوشیدن کفیر کم چرب - حداکثر 1.5 لیتر در روز است. مجاز است فیبر ، دانه های کتان ، دارچین ، آب لیمو را به آن اضافه کنید. احساس گرسنگی ایجاد شده را می توان با مرکبات یا سیب سبز سرکوب کرد و بیش از 3 میوه متوسط \u200b\u200bدر روز نخورید. در این حالت ، بسته به داده های اولیه ، می توانید تا 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر این ، استفاده از یک نوشیدنی شیر تخمیر شده به دلیل مصرف مقدار زیادی بیفیدوباکتریوم ، به پاکسازی روده ها و عادی سازی میکرو فلورا معده کمک می کند. به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و بیماری پوست کمک می کند.
2. 2. اتاق چای - به مدت 2 روز طراحی شده است. در این زمان ، شما باید چای سبز بدون شیرین را با افزودن شیر با حداقل مقدار چربی بنوشید. تعداد فنجان در روز نامحدود است. چای سبز سرعت متابولیسم را افزایش داده و سموم را از بدن دفع می کند.
3. 3. رژیم سم زدایی به مدت 5 روز. در استفاده از آب میوه ها و سبزیجات طبیعی و سبزیجات طبیعی وجود دارد. یک منوی تقریبی روزانه به این شکل است:

با توجه به بررسی های افرادی که وزن کم می کنند ، در 5 روز رسیدن به نتیجه منفی 5 کیلوگرم یا بیشتر واقع بینانه است. افرادی که رژیم های سم زدایی را برای اولین بار انجام نمی دهند مجاز به افزایش مدت رژیم به 10-7 روز هستند. مزایای این روش از دست دادن وزن:

• انواع محصولات؛
• ویژگی های طعم دلپذیر نوشیدنی ها ؛
• غنی سازی و پاکسازی بدن.

نقطه ضعف تمام رژیم های غذایی نوشیدن کسل کننده رفلکس جویدن است. اما اگر بیش از تعداد روزهای تعیین شده آنها را دنبال نکنید ، هیچ ضرری برای سلامتی نخواهد داشت.



پروتئین

بهترین سیستم های رژیم غذایی برای کاهش وزن ، سیستم هایی هستند که بر اساس غذاهای پروتئینی ساخته شده اند. برخلاف اکثر رژیم های غذایی سریع ، با این فهرست ، کاهش وزن به دلیل سوزاندن بافت چربی و نه آزاد شدن مایعات اضافی اتفاق می افتد. این اتفاق می افتد زیرا هضم پروتئین ها به مصرف انرژی قابل توجهی نیاز دارد و اگر غذای کربوهیدرات وارد رژیم غذایی نشود ، انرژی از ذخایر چربی گرفته می شود. علاوه بر این ، غذاهای حاوی پروتئین برای مدت طولانی اشباع می شوند و هستند مواد و مصالح ساختمانی بافت عضلانی ، بنابراین بدن الاستیک متناسب یک پاداش برای کاهش وزن خواهد بود. رژیم های پروتئینی طولانی مدت زیادی وجود دارد که محبوب ترین آنها رژیم های شیمیایی ، Ducan ، Atkins ، Maggi هستند.

غذاهای پروتئینی باعث یبوست می شوند. برای پیشگیری از آنها ، نوشیدن مقدار زیادی آب و چای سبز و همچنین خوردن سبزیجات با کالری منفی (مارچوبه ، کلم بروکلی ، کلم ، خیار ، کدو سبز ، فلفل دلمه ای) و سبزیجات توصیه می شود.

منوی نمونه یک رژیم پروتئینی به مدت 3 روز:

روز	صبحانه	خوراک مختصر	شام	خوراک مختصر	شام
1	املت از 2 تخم مرغ ، 100 میلی لیتر شیر کم چرب ، گیاهان	پنیر دلمه ای کم چرب با فیبر	گوشت مرغ آب پز ، سالاد کلم سفید و خیار	کفیر کم چرب	ماهی پخته ، جلبک دریایی
2	کاسرول با پنیر دلمه ، تخم مرغ ، سبوس و شیرین کننده	پنیر توفو با نان سبوس دار	لوبیای سبز با کلم بروکلی بخارپز	2 تخم مرغ آب پز شده	سالاد با غذاهای دریایی ، خیار و گیاهان
3	عدس با کتلت بوقلمون بخارپز	چیزکیک های بدون آرد ، با کمی کشمش. این خمیر حاوی پنیر پنیر ، تخم مرغ ، نشاسته ذرت ، خامه ترش کم چرب ، شیرین کننده و کشمش است	گولاش سویا ، کلم ترش	ماست کم چرب	ماهی خورشتی با پیاز و هویج

اگر هیچ منع مصرفی در بیماری های دستگاه گوارش و کلیه ها با هر نوع پیچیدگی وجود نداشته باشد ، می توانید برای مدت زمان طولانی تری به رژیم غذایی پروتئینی پایبند باشید.

روی غذای گیاهی

بیشترین بهترین گزینه کاهش وزن ، که به پاکسازی و بهبود بدن کمک می کند ، یک رژیم غذایی سریع در مورد سبزیجات و میوه ها است. توصیه می شود حداقل برای افراد و هر سال فقط برای افرادی که می خواهند لاغر شوند ، به آن پایبند باشید. مناسب ترین زمان برای او دوره تابستان و پاییز است ، زمانی که تمام غذاهای گیاهی موجود است و حاوی نیترات نیست.

منوی رژیم گیاهی به مدت 4 روز:

روز	صبحانه	خوراک مختصر	شام	خوراک مختصر	شام
1	سالاد موز ، هلو ، آلو و سیب	هر میوه ای	سوپ سبزیجات دانه کنجد	اسموتی بری	بادمجان پخته با سالاد گوجه و پیاز
2	اسموتی هندوانه ، هلو و آلو	آب یخ زده	Okroshka روی کفیر با مواد زیر: کدو سبز پخته شده ، نخود سبز ، فلفل دلمه ای ، خیار ، سبزیجات	سیب پخته شده با کشمش و آجیل	هر سالاد سبزیجات ، آب گوجه فرنگی
3	پوره میوه از گلابی و سیب	توت	خورشت لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، کدو سبز ، پیاز ، هویج و فلفل دلمه ای	کدو تنبل پخته شده	سبزیجات گریل شده
4	سالاد میوه با هر دانه	تازه از هر میوه ای	سوپ قارچ با گل کلم و پیاز	خیارها	کدو سبز پخته شده با پیاز ، هویج و گیاهان پر شده است

روی غلات

یک روش موثر برای کاهش سریع وزن رژیم های مونو غلات در نظر گرفته می شود. بهترین آنها گندم سیاه و برنج است. فرنی ساخته شده از این فرهنگ ها ، درست پخته شده ، فواید زیادی برای بدن به همراه دارد:

1. 1. گندم سیاه قسمت روزانه گندم سیاه 500 گرم به صورت خشک است. این خواص مفید زیادی دارد ، منبع خوبی از پروتئین است و برای افرادی که اصول را رعایت می کنند یکی از موارد ضروری است تغذیه مناسب... فرنی را به این ترتیب آماده کنید: عصر غلات را بشویید و آن را با آب تمیز در دمای اتاق به نسبت 1 به 2 بریزید و بگذارید بدون افزودن ادویه یک شب بماند. صبح گندم سیاه آماده خوردن است. مقدار حاصل باید به 5-6 وعده تقسیم شود. در طول روز مجاز به نوشیدن آب ، چای سبز و کفیر کم چرب هستید. می توانید تا 7 روز به چنین رژیمی پایبند باشید و در این مدت می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید.
2. 2. برنج. برنج به دلیل خاصیت جاذب بودن و توانایی حذف آب اضافی و مواد سمی از بدن مشهور است. این دارو برای همه افراد مبتلا به بیماری های استخوانی توصیه می شود ، زیرا استفاده از آن به خلاص شدن از رسوبات نمکی کمک می کند. مفیدترین انواع قهوه ای ، سیاه و سفید در نظر گرفته می شوند ، اما صیقلی نیستند. منوی نمونه برای روز رژیم برنج:

برای 3 روز چنین رژیم غذایی می توانید 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین گزینه های طولانی تری برای رژیم غذایی برنج وجود دارد ، از جمله درمان و پیشگیری.

فرقه کاهش وزن دهه های اخیر ، هر شخصی را که می خواهد معتبر به نظر برسد و احساس خوبی ایجاد کند ، داشتن اندامی لاغر و ظریف را ملزم می کند. اما ریتم دیوانه وار زندگی مدرن گاهی اوقات فرصتی برای صرف یک وعده غذایی کامل باقی نمی گذارد ، بنابراین باید به میان وعده های سریع بسنده کنید و به کیفیت غذا فکر نکنید.

نیاز به پیروی از این رقم در صورت عدم توانایی در خوردن غذا ، مردم را وادار می کند که به روش های مختلف کاهش وزن متوسل شوند. رژیم های کوتاه مدت در بین افرادی که نمی توانند به طور مداوم رژیم خود را کنترل کنند و به طور منظم ورزش می کنند محبوب هستند. برای کاهش وزن سریع - یک روش موثر برای آماده سازی بدن برای تعطیلات یا یک رویداد خاص و کاهش وزن پس از یک تعطیلات موفق.

رژیم مد روز با بازه زمانی سه روزه یکی از م effectiveثرترین روش های کاهش وزن اضطراری در کوتاه ترین زمان ممکن محسوب می شود. یک رژیم غذایی ساده و شفاف با اثر سم زدایی به خلاص شدن سریع از رسوبات چربی و پاکسازی بدن از سموم و محصولات پوسیدگی کمک می کند. اگر الزامات رژیم اینتروال را دنبال کنید ، می توانید در مدت 3 روز 5 پوند اضافی از دست دهید.

جوهر رژیم غذایی اینتروال

رژیم سه روزه یکی از ده رژیم غذایی کوتاه مدت برای کاهش سریع وزن است. چرخه کاهش وزن سه روزه در صورت لزوم می تواند 1-2 بار دیگر تکرار شود ، یا طول دوره از 1 تا 3 روز متفاوت است. با توجه به این ویژگی ها ، به این روش رژیم میان دوره ای گفته می شود.

رژیم کلاسیک شامل سه مرحله به مدت 1 روز است:

1. پاکسازی پیچیده بدن از سموم ، سموم و محصولات نهایی متابولیسم ، از بین بردن مایعات اضافی ، تسریع روند متابولیسم.
2. اشباع بدن با هضم آسان برای کاهش وزن فعال با سوزاندن ذخایر چربی بدون تأثیر توده عضلانی;
3. عادی سازی هضم و پریستالیست از طریق استفاده از غذاهای گیاهی غنی.

اساس رژیم 3 روزه غذاهای کم کالری است: منابع آهسته و کم چربی پروتئین حیوانی ، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، سبزیجات غیر نشاسته ای.

قوانین رژیم میان دوره ای:

• فقط در طول روز غذاهای مجاز بخورید.
• توالی مراحل را مشاهده کرده و تغییرات مستقیمی در منوی پیشنهادی ایجاد نکنید.
• نمک و ادویه را کاملا از بین ببرید.
• از مقدار تصفیه شده یا مواد معدنی بدون گاز به مقدار لازم استفاده کنید.

برای به دست آوردن نتیجه مورد انتظار ، لازم است که مراحل توصیه شده از رژیم را دنبال کنید.

طولانی شدن کاهش وزن بیش از مدت تعیین شده بسیار ناامید کننده است ، زیرا محدودیت های طولانی مدت مواد غذایی تأثیر منفی بر سلامت انسان دارند. رژیم غذایی با فاصله را می توانید زودتر از 3-4 ماه بعد تکرار کنید.

مرحله اول: برنج

فاز اول رژیم غذایی اینتروال نوعی سم زدایی است که برای پاکسازی روده از سموم و محصولات متابولیکی باقیمانده مورد نیاز است. یک رژیم غذایی فاقد نمک به حذف مایعات اضافی از بدن و رفع تورم کمک می کند ، بنابراین می توان کاهش وزن را در عصر روز اول مشاهده کرد.

برنج قهوه ای از دسته کربوهیدرات های آهسته است ، بنابراین انرژی می بخشد ، برای مدت طولانی احساس سیری می کند ، حاوی گلوتن نیست و باعث واکنش های آلرژیک می شود. این برنج آسیاب نشده و پوسته سبوس بیرونی خود را که حاوی مقدار زیادی فیبر مورد نیاز برای هضم طبیعی است ، حفظ می کند. جمع خواص مفید برنج قهوه ای آن را به یک غذای مناسب غذایی تبدیل می کند

منوی برنج

مقدار مشخص شده برنج قهوه ای باید به سه قسمت تقسیم شود و به عنوان غذای اصلی برای صبحانه ، ناهار و شام استفاده شود. در کل ، سه وعده در روز وجود دارد و بیش از دو میان وعده وجود ندارد.

برای اینکه برنج کار پاک سازی خود را انجام دهد ، نباید بیش از حد پخته شود.

یک لیوان برنج قبل از پخت کاملاً شسته و به مدت 1-2 ساعت خیسانده می شود تا محتوای دانه آن کاهش یابد. آب باید حداقل 3 بار عوض شود ، سپس برنج را بجوشانید تا نیمه پخته شود.

سالادها را نباید نمک زده یا با روغن چاشنی کرد. برای جلوگیری از حملات گرسنگی در شب ، می توانید قبل از خواب کمی سالاد خیار همراه جعفری بخورید یا یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده بنوشید.

مرحله دوم: پروتئین

در مرحله دوم ، بدن باید مواد مغذی لازم را برای ساخت عضلات دریافت کند ، که به چربی بدن تبدیل نمی شوند. غذاهای حیوانی کم چرب منبع پروتئین قابل هضم هستند و برای روز دوم رژیم غذایی ایده آل هستند.

غذاهای قابل خوردن در مرحله دوم:

• بیش از 900 گرم گوشت غذایی (فیله ،) ؛
• 2 عدد تخم مرغ
• 150-200 گرم پنیر کوکی با محتوای چربی 0٪ ؛
• 1-2 لیوان کفیر بدون چربی ؛
• 1-2 قاشق غذاخوری من سبوس جو دوسر
• مقداری آبلیمو و گیاهان تازه؛
• چای برگ سبز شیرین نشده.

در این مرحله جایگزینی گوشت با فیله ماهی دریایی مجاز است ، اما استفاده از این دو محصول در یک روز توصیه نمی شود. گوشت و ماهی را می توان آب پز ، بخار پز یا کبابی کرد ، بدون اینکه نمک و روغن اضافه کنی ، در حالت "پخت" یا در اجاق در چند کوک بپز.

منوی گوشت

صرف نظر از روش پخت انتخاب شده ، گوشت خام باید کاملاً شسته شود ، پوست و چربی از بین برود. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی ، باید فیبر یا سبوس را در طول روز ، ریختن آب گرم یا کفیر مصرف کنید.

با مصرف کردن غذای پروتئینی، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که رژیم نوشیدن را رعایت کنید. در طول روز می توانید چای سبز بدون مواد افزودنی بنوشید ، فراموش نکنید که آب تمیز ساده و بدون گاز وجود دارد.

قبل از خواب اجازه دارید یک لیوان دیگر کفیر صفر چربی با یا بدون سبوس بنوشید.

مرحله سه: سبزیجات

اساس رژیم غذایی مرحله نهایی رژیم غذایی عمدتا غذاهای گیاهی غنی از فیبر است که برای عادی سازی هضم غذا پس از تغذیه با پروتئین ضروری است.

سبزیجات کم کالری در ترکیب با نوشیدنی های شیر تخمیر شده با محتوای چربی صفر و سبوس جو دوسر به بازسازی کار دستگاه روده کمک می کند.

مرحله سوم با یک رژیم غذایی کاملاً متنوع مشخص می شود. غذاهایی که ممکن است در فهرست روز سوم رژیم وجود داشته باشد:

مرحله سبزیجات رژیم غذایی عملاً کسانی که در انتخاب محصولات و اندازه وعده های غذایی لاغر می شوند را محدود نمی کند. در رژیم روز سوم ، می توانید هر نوع سبزیجات غیر نشاسته ای را به مقدار مناسب وارد کنید. با وجود منوی کم کالری ، پرخوری اکیداً ممنوع است.

منوی سبزیجات

غذاهای گیاهی که بدون عملیات حرارتی خوراکی هستند باید بصورت سالاد به صورت خام مصرف شوند. برای جذب ویتامین های موجود در سبزیجات تازه ، سالادها را با یک قاشق غذاخوری روغن طبیعی میل کنید. همچنین ، سبزیجات را می توان در اجاق آب پز ، خورشت یا پخته ، یک خورشت رژیمی تهیه کرد و حتی سوپ را می توان جوشاند.

با قرار دادن چغندر یا هویج در فهرست رژیم غذایی ، باید بخاطر داشت که آنها فقط به صورت خام مصرف می شوند.

سبزیجات نشاسته ای پخته شده به طور چشمگیری سطح گلوکز خون را افزایش می دهد. قبل از خواب توصیه می شود یک لیوان کفیر سنتی همراه با یک قاشق سبوس بنوشید.

نتایج رژیم بین دوره ای

رژیم غذایی بین دوره ای در نوع خود بی نظیر است زیرا از چند طریق می تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند. بررسی های مثبت کسانی که با استفاده از رژیم کلاسیک سه روزه لاغر شده اند ، تأثیر آن را تأیید می کند و باعث کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در هر دوره می شود. اما ، به شرطی که نرخ روزانه محصولات رعایت شود.

جنبه های مثبت رژیم غذایی 3 روزه:

• پاکسازی روده از سموم ، عادی سازی دستگاه گوارش ؛
• حذف مایعات اضافی ، از بین بردن ادم ؛
• سم زدایی از بدن در سطح سلولی ؛
• حفظ انعطاف پذیری پوست و توده عضلانی ضمن کاهش حجم بدن ؛
• بهبود وضعیت مو و ناخن

بیش از 9 روز کاهش وزن در رژیم های غذایی ممنوع است. اگر لازم است چند کیلوگرم دیگر وزن کم کنید یا نتیجه بدست آمده را تلفیق کنید ، توصیه می شود به سیستم برق ملایم تری بروید.

اگر موارد منع مصرف زیر را داشته باشید ، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید:

• هر گونه بیماری دستگاه گوارش و کلیه ها.
• ورم معده با اسیدیته کم ؛
• بیماری های مزمن سیستم گوارشی در هنگام تشدید
• دیابت.

افرادی که تمایل به واکنش های آلرژیک به اجزای رژیم دارند باید روش دیگری را برای کاهش وزن ترجیح دهند. شما نمی توانید برای مادران باردار و شیرده ، افراد مسن و نوجوان وزن کم کنید. قبل از شروع دوره ، شما باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید تا مطمئن شوید هیچ منعی برای کاهش وزن در رژیم سه روزه وجود ندارد.