دستهای کامل و "شلخته" می توانند ظاهر یک زن نسبتاً لاغر را بسیار خراب کنند و همچنین از نظر بصری سنگین تر شوند. بازوهای چاق اغلب نشان دهنده اضافه وزن زن است ، اما همچنین اتفاق می افتد که بدن زن وزن خود را از دست می دهد و بازوها همچنان یک منطقه "مشکل" هستند. چگونه می توان چربی را از دست خود پاک کرد؟ خلاص شدن از این نقطه ضعف همیشه با کمک رژیم غذایی امکان پذیر نیست ؛ باید به صورت جامع به این مشکل رسیدگی شود. تغذیه مناسب ، تمرینات و تمرینات خاص ، درمان های آبگرم و برخی عادت های خوب به خلاص شدن از شر دست پر کمک می کند.

دلایل پر دست بودن

این سوال که چگونه وزن در دست دختران کاهش یابد ، بیشتر از مردان مطرح می شود. این عمدتا یک منطقه مشکل زنانه است. حتی مردان دارای اضافه وزن نیز به ندرت از چربی افتاده بر روی بازوی خود رنج می برند. استثنا در مردان بسیار اضافه وزن است. اما برعکس ، فقط 3-5 کیلوگرم "اضافی" زنان دیگر نمی توانند به لطافت خاص دستها مباهات کنند.

علل مشکل:

• تغذیه نامناسب
• تولید نامناسب هورمون
• سن - این مشکل اغلب در زنان بالای 40 سال رخ می دهد
• کامل بودن کلی
• سبک زندگی بی تحرک ، به ویژه بار ناکافی روی بازوها

بافت چربی اضافی در جایی که عضلات "بیکار" هستند تشکیل می شود. روند مقابله با افتادگی بازو ، کاهش بافت چربی در بدن است ، با تأکید بر آموزش عضلات دوسر بازو (بازو) ، سه سر بازو (بازو ، بازو) و بازو (آرنج تا مچ).

چه تمریناتی چربی را از دست خارج می کند

همزمان چندین مسیر در ورزش به قلم های ما کمک می کند تا رئوس مطالب زیبایی پیدا کرده و آنها را لاغرتر کند. اول از همه ، شما می توانید به کمک تمرینات قدرتی به سرعت چربی را از دستان خود پاک کنید. بسیاری از خانمها از ترس این که ماهیچه ها زیاد پمپاژ کنند و مانند سیلوستر استالونه در بهترین سالهای زندگی خود شوند ، از چنین جهانی می ترسند. خود را چاپلوس نکنید: برای اینکه عضلات سه سر و دو سر بازو یک زن "آهنی" و بزرگ شود ، بیرون آمدن از سالن بدن سازی و خوردن استروئیدهای آنابولیک بین مجموعه مدت زمان زیادی طول می کشد. و سپس شما باید امتحان کنید.

ژیمناستیک همچنین به ما کمک خواهد کرد - تمرینات باعث توسعه مفاصل ، تمرین عضلات ، تشکیل یک شکل جذاب و زنانه از بازوها و شانه ها می شود. به ویژه ترکیب تمرینات ژیمناستیک و قدرتی بسیار مثر است ، بنابراین چربی اضافی ، از جمله روی بازوها ، به طور فعال تری سوزانده می شود.

با کمک یوگا می توانید در ناحیه بازو نیز وزن کم کنید. با انجام آساناهای خاص ، عضله دو سر و عضله سه سر ، عضلات زیر بغل را تقویت خواهیم کرد.

تمرینات قدرتی برای بازوهای لاغری

برای از بین بردن چربی سست بازوها ، باید دو سر بازو ، سه سر بازو و بازو را تمرین دهید. در این حالت ، این عضلات "هدف" هستند. بافت چربی اضافی اندام فوقانی در اینجا رسوب می کند. نکته مثبت این است که همین ماهیچه ها به سرعت به بارهای برق "پاسخ" می دهند ، به خوبی کار شده اند. در نتیجه ، عضلات تقویت می شوند و چربی اضافی "می سوزد". در اینجا مجموعه کوچکی از تمرینات قدرتی برای تمرین عضلات بازوها و بازوها وجود دارد.

فشار به بالا

هل دادن یکی از م effectiveثرترین و ساده ترین تمریناتی است که برای انجام آن نیازی به ترک خانه ندارید. هل دادن مفاصل ، عضلات را کار می دهد ، که "ذاتی" یک سبک زندگی بی تحرک است. غالباً ، چربی اضافی روی بازوها به دلیل عدم استرس منظم مناسب بر روی عضلات بازوها ظاهر می شود. در زندگی عادی ، به ندرت وزنه حمل می کنیم ، یعنی عضلات سه سر ، دو سر و بازوها را آموزش می دهیم ، بنابراین ، برای کاهش وزن در بازوها و شکل زیبایی به آنها ، بارهای منظمی لازم است. هرچه عضلات ضعیف تر شوند ، فشارهای سخت بیشتری داده می شود اما باید آنها را انجام داد.

برای شروع ، می توانید به خودتان استراحت دهید - فشارهای زانو را انجام دهید ، و نه از حالت خوابیده ، مثل همیشه. بنابراین انجام فشارهای ورزشی بسیار راحت تر است ، اما برای کاهش وزن نیز م lessثر نیست. هنگامی که عضلات تقویت می شوند ، قدرت زیادی در آنها احساس خواهید کرد ، به فشار "کلاسیک" ادامه دهید.

هل دادن به دو نوع وجود دارد: باز (دستها فاصله بیشتری نسبت به عرض شانه دارند) و بسته (دستها به همان اندازه نزدیک به هم هستند). هر دو گزینه برای از بین بردن چربی دست مثر است.

صرف نظر از نوع ، شما باید تمرین را به آرامی و با رویکردهای کوچک انجام دهید. وقت خود را بگذارید ، در غیر این صورت ممکن است آسیب ببینید اما از شر بافت چربی خلاص نشوید. فشارهای منظم می تواند به از بین بردن چربی بازوها و زیر بغل کمک کند.

چگونه می توان با دمبل چربی را از دستان خود پاک کرد

بازوها را با دمبل خم می کنیم ، دو عضله دوسر را تمرین می دهیم ، تسکین آنها را می دهیم ، که به سوزاندن فعال بافت چربی کمک می کند. اگر مبتدی هستید دمبل هایی با وزن 1-2 کیلوگرم انتخاب کنید و اگر سابقه فعالیت بدنی منظم را دارید با وزنه های سنگین کار کنید.

تقریباً هر ورزش با دمبل برای از بین بردن چربی آویزان از بازو انجام می شود.

اینجا یکی از آنها است:

• موقعیت شروع - دستهایی با دمبل پایین
• بازوها را تا سطح شانه بالا بیاورید و آنها را تا جایی که ممکن است باز کنید.
• بازوها را صاف نگه دارید و بدن بیرون زده نباشد

بازوها را با دمبل پشت سر خم کنید

• دست خود را با یک دمبل به سمت بالا ، کف دست خود را به سمت جلو بلند کنید
• بازدم را انجام دهید و اندام را خم کنید و به آرامی از پشت سر پایین بیاورید.
• فقط بازو باید کار کند و شانه باید بی حرکت بماند.
• به مدت دو ثانیه در نقطه بالا نگه دارید و دست خود را پشت سر خود پایین بیاورید
• چندین بار ورزش را انجام دهید (بسته به آماده سازی) و با دست دیگر این کار را تکرار کنید
• این تمرین مخصوصاً برای عضلات سه سر (مشکل ترین ناحیه زیر بغل) مثر است

تخته

بیش از هر زمان دیگری ، تخته ای که امروزه محبوب است همچنین به از بین بردن چربی از بازو های بالا و پایین کمک می کند. بالشتک های چربی در ناحیه بازو قرار دارند ، که از نظر افتادگی چربی در ناحیه زیر بغل از نظر ظاهری کمتر جذاب نیستند. تخته به توزیع هماهنگ بار در تمام گروه های اصلی عضلانی (و نه فقط بازوها) کمک خواهد کرد.

موقعیت شروع - مانند فشارها ، اما با تأکید بر آرنج و کف دست. ستون فقرات ، لگن ، گردن و سر باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند. وقتی موقعیت صحیح را گرفتید ، برای چند ثانیه قفل شوید. به تدریج زمان نگهداری تخته را از روز به روز افزایش دهید.

فراموش نکنید که قبل از مجموعه ای از تمرینات برای ایجاد مفاصل و گرم شدن عضلات ، گرم شدن بدن را انجام دهید.

انجام کشش در نوار افقی (با گرفتن باریک) مفید است. عضلات دوسر عضله ، عضلات شانه و زیر آستین در حال کار است. فاصله بین دستها باید 20-20 سانتی متر باشد. بدن را بالا بکشید ، بازدم دهید و پایین بیایید ، استنشاق کنید.

با انجام این تمرینات ، می توانید در بازوهای خود وزن کم کنید بدون اینکه آنها را به سمت بالا پمپ کنید. در حین تمرین وضعیت خود را کنترل کنید و فراموش نکنید که هر ورزش تعدادی از موارد منع مصرف را دارد.

از بین بردن چربی از دست در خانه با استفاده از ژیمناستیک ، ایروبیک و یوگا

موارد منع مصرف این نوع ورزش به طور قابل توجهی کمتر از ورزش های قدرتی است. اما فراموش نکنید که با ترکیب هر دو کمپلکس می توان به حداکثر اثر رسید. تمرینات بدنسازی می تواند به شما کمک کند بدون دمبل از بازوهای خود چربی کم کنید.

بیایید درس های تربیت بدنی را بیاد آوریم ، و ما تمرین "قیچی" را انجام خواهیم داد ، که از کودکی آشنا است ، اما نه با پا ، بلکه با دست.

• موقعیت شروع - صاف بایستید و دستان خود را مستقیم به جلو دراز کنید
• از اندام ها عبور کنید به طوری که کف دست راست از سمت چپ قرار دارد
• بازوها را به طرفین باز کنید و دوباره صلیب بزنید ، اکنون کف دست خود را روی سمت راست قرار دهید
• دستان خود را به طور متناوب صلیب کنید ، هر بار ترتیب را تغییر دهید
• می توانید تمرین را دشوارتر کرده و با وزنه انجام دهید.

فشرده سازی کف دست ها. این ورزش از طریق یوگا انجام می شود و به شما کمک می کند تا علاوه بر برداشتن چربی از آرنج ، عضله دو سر و عضلات سه سر ، عضلات سینه نیز تقویت شود.

• دستان خود را بالا آورده و کف دست ها را به هم متصل کنید تا آرنج ها از زاویه قائم خم شوند
• کف دست خود را با حداکثر تلاش به مدت 2 دقیقه فشار دهید
• به مدت 10 ثانیه فشار را آزاد کنید
• تمرین را تکرار کنید ، اما اکنون کف دست خود را روی سر خود ببندید
• چندین بار تمرین را برای هر دست تکرار کنید.
• موثرترین روش برای از بین بردن چربی از دستان شما نگه داشتن یک توپ کوچک بین کف دست است.

از یوگا ، آنها همچنین به مقابله با مشکل آسانا کمک می کنند: سگ رو به پایین ، سگ رو به بالا ، سیج ژست و آرچر ژست

تمرینات قلبی لاغری برای بازوها در زیر بغل ، آرنج ، قسمت های بالا و پایین:

• طناب زدن ، یا تقلید از آنها
• پرش در محل همزمان با تمرین "قیچی" یا بالا بردن بازوها
• تمرینات روی مربی بیضوی (بازوها باید روی بازوهای بلند قرار بگیرند)
• دستگاه قایق رانی
• خزیدن یا شنای پروانه

چگونه غذا بخوریم تا در آغوش خود لاغر شویم

برای کاهش وزن در هر قسمت از بدن ، از جمله بازوها ، باید رژیم خود را تنظیم کنید. نمی توانید در رژیم های غذایی سفت و سخت و ناسالم بنشینید و فقط اسفناج ، کرفس و گریپ فروت بخورید. عضلات ما به یک ماده ساختمانی احتیاج دارند - پروتئین ، و خود را با رژیم های کم کالری خسته کنیم و نتیجه معکوس داشته باشیم. یا آنقدر وزن خود را کاهش دهید و به طرز چشمگیری وزن خود را کاهش دهید که افتادگی پوست جای چربی موجود در دستان شما را بگیرد ، یا به طور چشمگیری وزن کم کنید و سپس به همان میزان چشمگیر بهبود یابید و به خود اجازه دهید به غذا خوردن ادامه دهید.

شما به تغذیه با کیفیت بالا و تعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارید. رژیم غذایی باید حاوی موارد زیر باشد:

• طیور سفید منبع پروتئین است. مطلوب است که ترکیب با سبزیجات ، به عنوان مثال ، با اسفناج و کرفس مشابه
• ماهی و غذاهای دریایی - سرشار از پروتئین سبک ، عناصر کمیاب و ویتامین ها
• شیر و لبنیات چربی کمی دارند اما چربی کمی ندارند. محتوای مطلوب چربی شیر یا کفیر - 2٪
• بسیاری از سبزیجات و گیاهان. آنها نه تنها با ویتامین ها و مواد معدنی بارگذاری می شوند ، بلکه حاوی فیبر هستند. داخل معده ، متورم می شود و احساس سیری می کند. علاوه بر این ، دیواره معده و روده را تمیز می کند ، و همچنین متابولیسم و \u200b\u200bسطح قند خون را تنظیم می کند.
• غلات - کربوهیدرات نیز مورد نیاز است ، اما کند ، نه سریع. غلات حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. هفته ای چندین بار انواع غلات بخورید ، اما نه برای شام
• میوه - حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدها و فیبر است. برخی از انواع توت ها به تجزیه چربی ها کمک می کنند. اما میوه و توت نیز باید صبح مصرف شود.
• غذاهای سرخ شده ، فست فودها ، شیرینی ها و محصولات آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید. نان سبوس دار بخورید

برای لاغرتر شدن بازوها از عادت های خوب استفاده کنید

هر روش آب تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد و باعث تقویت وضعیت عمومی بدن می شود. شنا کردن ، دوش گرفتن از دوش ، دوش های سرد و مالش با برف باعث می شود که پوست تند باشد و عضلات تقویت می شود. هنگام انجام مراحل آب ، اطمینان حاصل کنید که درجه حرارت مایع به تدریج کاهش می یابد - بلافاصله ، بدون عادت ، با آب یخ نریزید. با کرم ماساژ داده و بطور مرتب پوششی در منزل انجام دهید.

مقدار زیادی آب آشامیدنی تمیز بنوشید. این لزوماً دو لیتر بدنام نیست ، بسته به عوامل مختلفی ، حجم مایعاتی که می نوشید تغییر می کند. وزن ، وضعیت سلامتی ، وجود بیماری ها ، سن ، جنس ، سبک زندگی یک فرد و حتی فصل را در نظر می گیرد. در تابستان بیشتر بنوشید. اما قطعاً باید حداقل یک لیتر آب در روز بنوشید. آب بدن را از سموم و سموم پاک می کند ، به دفع مواد غیر ضروری کمک می کند. نوشیدنی های گازدار شیرین ، چای ، قهوه ، کمپوت "آب" محسوب نمی شوند. به یاد داشته باشید: هرچه بیشتر آب ساده بنوشید ، به میزان کمتری سودا یا آب شیرین میل خواهید کرد.

چربی اضافی روی دست ها ، به اصطلاح "بال فرشته" ، مشکلاتی را برای بسیاری از خانم ها ایجاد می کند. فرم زشت بازوها اجازه پوشیدن لباس های اغوا کننده با شانه های برهنه را نمی دهد. بنابراین ، بسیاری به این س inال علاقه دارند که چگونه چربی را از دست پاک کنند. برای حل این مشکل مجموعه اقدامات لازم است.

چرا چربی روی دست ها ظاهر می شود

فقط در صورتی که دقیقاً بدانید چه عواملی باعث ایجاد چربی در دست می شود ، می توانید خلاص شوید ، اگرچه بسیاری از آنها تصور غلطی دارند که به دلیل وزن کلی آن ظاهر می شود. اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد که آخرین چربی زیر بغل ذخیره شده است.

چند وجود دارد دلایل برای این نوع چربی بدن:

• وضعیت بد بدن
• مشکلات در سطح ژنتیکی (استعداد اساسی).
• غالباً چربی در زیر بغل به دلیل ضعیف بودن سه سر عضله سینه ، ذخیره می شود.

تغذیه مناسب

شرط اصلی برای به دست آوردن یک شکل ایده آل ، رژیم صحیح و رژیم غذایی است.

• اولاً ، غذا باید به گونه ای باشد که تمام غذاهای چرب و ناسالم را از بین ببرد: شیرینی ها ، غذاهای سرخ شده و محصولات آرد. رژیم غذایی باید بر اساس گوشت و غذاهای دریایی همراه با سبزیجات باشد.

• این باید در فواصل منظم خورده شود (هر چند ساعت یکبار) ، اما وعده های غذایی نباید بیش از سیصد گرم باشد.
• آخرین وعده غذایی باید ساعت شش عصر باشد ، یا شام باید حتی زودتر باشد.
• آب اساس متابولیسم است ، بنابراین ، استفاده از مایع تمیز در حجم حداقل 2 لیتر تشویق می شود.

فعالیتهای ورزشی

یک منبسط کننده منظم به شما کمک می کند تا به سرعت به نتیجه برسید. آن را به مدت 5 دقیقه فشرده و خارج کنید.

یک تمرین شگفت انگیز که عضلات سینه و بازوها را سفت می کند ، فشار دادن کف دست است. برای انجام این کار ، باید کف دست خود را جلوی قفسه سینه جمع کرده و شروع به فشار دادن یکدیگر کنید.

ایروبیک

در برنامه های ایروبیک رقص ، مجموعه تمرینات انجام شده برای تقویت همه گروه های عضلانی طراحی شده است.

در طی کلاس های ایروبیک رقص ، رسوبات چربی در تمام نقاط بدن به طور مساوی سوزانده می شوند. ایروبیک رقص علاوه بر فرم بدنی بی عیب و نقص و اندامی زیبا به بالا بردن عزت نفس و خلق و خوی خوب کمک می کند. برای از بین بردن چربی از دست خود ، باید به طور منظم تمرینات بدنی را به صورت حرکات رقص با ریتم موسیقی انجام دهید. انجام تمرینات برنامه ایروبیک رقص حتی برای مبتدیان نیز دشوار نیست.

شنا كردن

بازدید منظم از استخر به شما کمک می کند تا زیبایی خوبی داشته باشید و چربی اضافی دست و بازو را از بین ببرید. علاوه بر این ، شنا به کاهش کلی وزن بدن و تقویت بدن کمک می کند.

فشار به بالا

با فشار دادن می توانید چربی اضافی را برداشته و عضلات بازکننده بازوها را (عضله سه سر) تون کنید.

برای انجام این کار ، از حالت فشار فشار کلاسیک استفاده کنید - کمرتان صاف است ، پاهای شما در پشت شما کشیده شده و تعادل خود را روی انگشتان پا نگه دارید ، بازوها زیر شانه ها به هم نزدیک هستند. بدن خود را به آرامی پایین بیاورید ، تقریباً زمین را لمس کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

برای اینکه بار اصلی بر روی عضلات بازوها متمرکز شود ، باید آرنج ها را هنگام حرکت به بدن فشار دهید. اگر انجام دادن فشار برایتان سخت است و به انگشتان پا تکیه داده اید ، می توانید روی زانوها تمرکز کنید.

کشش برای بازوهای لاغری

این یک تمرین عالی برای رشد عضلات خم کننده (عضله دو سر) است ، به شما کمک می کند با موفقیت چربی را از بازوهای خود بردارید.

برای اجرای آن ، روی تیرآهن آویزان شوید ، دستان خود را با یک گرفتن معکوس بگیرید (کف دست ها به سمت شما باشد). با استفاده از قدرت عضلانی ، تنه خود را به آرامی بالا بکشید تا جایی که چانه میله را لمس کند. سپس ، همچنین به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. تا آنجا که می توانید تکرار کنید.

تمرینات دمبل

نشسته دمبل نشسته مشهورترین ورزش برای سوزاندن چربی ، ورزش با دمبل است که شامل خم شدن آرنج است. این تمرین باعث تقویت و بهبود شکل دوسر شما می شود. برای این تمرین ، باید روی صندلی بنشینید ، دمبل ها را بردارید و به طور متناوب دستان خود را بالا بیاورید ، در آرنج خم شوید. شما باید دمبل ها را به آرامی پایین آورده و دست را به حالت اولیه برگردانید. برای هر بازو باید 3 ست 15-20 تکرار انجام دهید.

تمرین دوم با هدف تقویت عضله سه سر است. لازم است که به یک صندلی تکیه دهید ، دست خود را از دمبلها به پایین پایین آورده و دوباره آن را به حد مجاز برسانید. شما باید در عضلات سه سر خود تنش احساس کنید.

اگر خرید دمبل امکان پذیر نیست ، پس می توانید از بطری های پلاستیکی آب استفاده کنید. برای شروع ، می توانید از بطری های نیم لیتری استفاده کنید ، زیرا نگه داشتن آنها راحت تر است. اما با گذشت زمان ، لازم است که حجم بطری ها افزایش یابد ، در نتیجه وزن آنها افزایش می یابد. وزن ایده آل حتی برای مبتدیان 2 کیلوگرم است.

روش های زیبایی

ماساژ دست

اگر می خواهید از رسوبات چربی خلاص شوید ، فرم دست ها را بهبود بخشید و وزن را کاهش دهید ، به ماساژ توجه کنید. برای کمک می توانید به یک سالن ماساژ مراجعه کنید - آنها نه تنها ماساژ کلاسیک ، بلکه گزینه های دیگری نیز برای چنین روشی (سخت افزار ، آب و غیره) ارائه می دهند. ماساژ با خود م noثر نیست - این روش حدود 10 دقیقه طول می کشد. در طول این مدت ، تمام تکنیک های ماساژ کلاسیک - نیشگون گرفتن ، نوازش ، لرزش ، ورز دادن و غیره انجام می شود.

بسته بندی دست شما را زیبا می کند

بسته بندی "فشار" قابل توجهی برای بهبود فرم دستها می دهد. این روش را می توان هم در سالن و هم در خانه انجام داد. او به فیلم چسب و ترکیب ویژه چربی سوزی احتیاج دارد. این ماده را می توان از مواد موجود در دسترس تهیه کرد: عسل ، خاک رس آرایشی ، پودر کاکائو ، قهوه ، و غیره. مدت زمان عمل حدود 40-60 دقیقه است. برای بهبود شرایط ، 10-15 جلسه معمولاً کافی است که هر یک روز در میان انجام می شود.

با فناوری پزشکی از شر چربی خلاص شوید

در سخت ترین شرایط ، برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی دست ، می توانید به لیپوساکشن متوسل شوید (برای از بین بردن وزن اضافی از طریق جراحی). در این حالت ، بافت چربی از طریق برش های کوچک با استفاده از یک لوله نازک (کانول) برداشته می شود. این روش فقط برای بیمارانی که رنگ پوست خوبی دارند ایده آل است ، در غیر این صورت پس از نیاز به سفت شدن.

امروز ما در مورد زنان خود صحبت خواهیم کرد. هیچ رازی نیست که وقتی خانم ها وزن می گیرند سریعترین روش ذخیره چربی روی معده ، باسن ... و بازوها است. تمرینات و تکنیک های زیادی برای شکم و پهلو وجود دارد ، اما تعداد زیادی از آنها برای دست ها اختراع نشده است. مقاله جدید ما در مورد چگونگی دستیابی به نتیجه مطلوب است.

بلافاصله یادآوری می کنیم که تمرینات دستی که برای آقایان در نظر گرفته شده کاملاً مناسب خانم ها نیست. اگر فقط به این دلیل باشد که این تمرینات بیشتر در جهت عضله سازی است. اگر این طرح برای خانم ها مورد استفاده قرار بگیرد ، هیچ چیز خوبی به آن نمی رسد: عضلات بالا رفته در زیر لایه چربی و پوست ، حجم بیشتری را به دستان شما می دهد.

تصویر خیلی چشمگیری نیست ، باید موافقت کنید. ما متفاوت عمل خواهیم کرد:

شماره 1 را اندازه بگیرید.

خیلی اوقات ، برای از بین بردن مناطق مشکل دار بدن ، باید رژیم خود را اصلاح کنید. بنابراین در این حالت: به احتمال زیاد ، بدن تعادل ماهیچه و چربی دارد. سعی کنید میزان مصرف غذاهای چرب ، سرخ شده و نشاسته ای را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. یک رژیم غذایی سالم - میوه ها ، سبزیجات ، ماهی بدون چربی و گوشت - رمز موفقیت و رقم زیبایی است. مصرف غذاهای شور و نمک را به طور کلی در غذای خود محدود کنید. اکنون غذا باید کم نمک شود ، زیرا نمک آب را در بدن نگه می دارد و منجر به تورم صورت ، دست ها و پاها می شود.

رژیم غذایی باید با دقت مورد بررسی قرار گیرد. اگر سه وعده در روز و به شدت مصرف می کردید ، اکنون باید 5 وعده یا 6 وعده در روز بخورید و اندازه آن را کاهش دهید. با خوردن این روش احساس بهتری خواهید داشت.

اما این همه ماجرا نیست: شما باید تمرینات کلی بدن را انجام دهید.

شماره 2 را اندازه بگیرید.

به یاد داشته باشید: دست ها - به ویژه قسمت داخلی آنها - بیشتر اوقات تحت تأثیر عدم فعالیت بدنی قرار می گیرند. بنابراین ، وظیفه فوری شما نیز تجدید نظر در برنامه روزانه است ، به طوری که حداقل 1.5-2 ساعت در روز ورزش کنیددر حالی که فراموش نکنید که یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید.

شماره 3 را اندازه بگیرید.

و در آخر برای استخر ثبت نام کنید. برای اطلاع شما: شنا نه تنها کل بدن را تقویت می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند ، اما همچنین بار قابل توجهی روی دستان شما می گذارد. این منجر به کاهش وزن طولانی مدت آنها می شود. و اگر فرصتی دارید ، برای ایروبیک در آب ثبت نام کنید ، این فعالیت ها باعث تقویت عضلات بازوها نیز می شود.

هنگام شنا ، 100٪ عضلات بدن درگیر می شوند. بنابراین ، خلاص شدن از شر چربی اضافی روی بازوها ، پاها ، پشت تضمین می شود. در عین حال ، سلامتی خود را تقویت کنید و معتدل شوید ، زیرا این امر برای ارتقا health سلامتی بسیار مفید است.

شماره 4 را اندازه بگیرید.

این یک ایروبیک دیگر است ، فقط اکنون می رقصید. این شامل تمرینات رقص برای سوزاندن چربی و ایجاد گروه های مختلف عضلانی است. با انجام چنین هوازی ، فرم های زیبایی به دست می آورید و چربی به طور مساوی در بدن می رود. انرژی و روحیه خوبی کسب کنید ، عزت نفس خود را بالا ببرید.

شماره 5 را اندازه بگیرید.

حالا کمی در مورد تمریناتی که به شما کمک می کند چربی اضافی بازوها را از بین ببرید و آنها را لاغر کنید.

آنها نیاز به انجام روزانه یا 4-5 بار در هفته دارند ، مهمترین چیز در این موضوع منظم بودن است.

این تمرینات به شما کمک می کند تا به سرعت در آغوش خود لاغر شوید و. هر روز تمرین بیش از 15 دقیقه طول نخواهد کشید. به یاد داشته باشید که تنفس خود را کنترل کنید - باید یکنواخت باشد ، آن را نگه ندارید.

تمرین 1

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. دمبل بگیرید (به جای دمبل ، می توانید بطری های لیتری پر از آب را بگیرید) و به طور متناوب آرنج خود را خم کنید. این تمرین را 30 بار انجام دهید.

تمرین 2

مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بازوها را با دمبل به طرفین تا سطح شانه بلند کنید. 30 بار تکرار کنید.

تمرین شماره 3

وضعیت شروع همانند تمرین اول است. آرنج ها را خم کنید ، مشت ها را بالا ببرید. بازوهای خود را با بلند کردن با دمبل دراز کنید.

تمرین 4

پاها از عرض شانه ها فاصله دارد. بدون خم شدن کمر ، تنه خود را حدود 80 درجه پایین بیاورید. دستهای راست خود را تا سطح شانه بالا بیاورید. 20-30 بار این کار را انجام دهید.

تمرین 5

بازوها را تا سطح شانه بالا آورده و آرنج را تا زاویه 90 درجه خم کنید 30-40 بار تکرار کنید.

از مقاله متشکرم - آن را پسندید. با یک کلیک ساده ، نویسنده بسیار راضی است.

سالات متداول

• چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟
• اولین برنامه آموزشی
• چگونه می توان در خانه عضله سازی کرد
• انواع بدن اکتومورف ، مزومورف و اندومورف. چگونه خود را بشناسیم
• نحوه فشار دادن فشار پایین
• چگونه شانه ها را بسازیم

کدام یک سریعتر چربی می سوزاند: دویدن یا بلند کردن؟ بسیاری از مردم فکر می کنند که بلند کردن وزنه بسیار کارآمدتر از ایروبیک است. آیا واقعیت دارد؟ بیایید کمی در زیر بفهمیم.

با آمدن به سالن بدنسازی ، افراد تازه وارد به دلیل کم تجربگی اشتباهات زیادی مرتکب می شوند. البته یک مربی تناسب اندام در سالن بدنسازی وجود دارد که تعدادی تمرین را به شما نشان می دهد و خطاهای ظاهر شده را اصلاح می کند. با این حال ، ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه تمریناتی را باید انجام دهید ، چه تعداد روش را انجام دهید.

با رعایت صحیح همه رژیم ها و رژیم های غذایی ، هنوز نمی توانید به افزایش توده عضلانی برسید. برای رسیدن به یک نتیجه خاص ، فقط دو گزینه وجود دارد: رفتن به یک باشگاه ورزشی یا تمرین در خانه. البته ، مربی تناسب اندام مجموعه تمرینات لازم را انتخاب می کند و در مورد رژیم غذایی به شما می گوید. با این حال ، در این مقاله ، ما بر اساس چندین تمرین ، راهی برای ایجاد جرم به شما پیشنهاد خواهیم داد.

جسمی سالم و لاغر - شایستگی تغذیه مناسب و ورزش مکرر. آویزان شدن چربی بر روی دستها سریعتر تجمع یافته و بیشتر از سایر نقاط بدن به چشم می آید. مقابله با آن امکان پذیر و ضروری است ، مقاله به طور دقیق روش های لازم در مورد چگونگی انجام این کار را شرح می دهد.

دلایل اصلی ظاهر چربی در دست ها

قبل از خلاص شدن از یک مشکل ، باید از منبع آن خلاص شوید.

دلایل مختلفی برای ظهور چربی بدن در دست می تواند وجود داشته باشد:

• تغییرات سنی - بدن با افزایش سن ، چه در داخل و چه در خارج تغییر می کند. به دلیل تغییرات داخلی ، سطح هورمونی ، چربی به روش دیگری در بدن پخش می شود و روی زانوها ، باسن و بازوها رسوب می کند.
• ژنتیک - استعداد ژنتیکی به نوع بدن - مثلث معکوس. مشخصه این نوع شانه های پهن و باسن های باریک است. پوند اضافی در درجه اول در قسمت بالاتنه قرار می گیرد: روی شانه ها ، پشت ، بازوها.
• سبک زندگی منفعلانه - حتی کمترین فعالیت بدنی در مردان و دختران منجر به جمع شدن پوند اضافی روی معده ، باسن و پاها می شود. این اغلب در کارمندان اداری رخ می دهد.
• رژیم غذایی نامتعادل - میان وعده های مکرر ، فست فود ، غذاهای شور و شیرین تأثیر نامطلوبی بر بدن دارند و باعث ایجاد رسوبات چربی در بدن می شوند ، از جمله روی بازوها.
• رشد عضلات و سیری - با عضلات رشد یافته ، یک فرد چاق یک ورزشکار به نظر نمی رسد ، زیرا رسوبات چربی با عضلات متورم همپوشانی دارند و بازوها پر به نظر می رسند.
• کمبود لحن - دستان فاقد حداقل فعالیت بدنی هر ساله ضعیف تر و کدر به نظر می رسند. ممکن است فرد چاق نباشد ، اما دستان او کل تصویر را خراب می کند.

اول از همه ، برای حل مشکلات چربی بدن روی دست ها ، باید رژیم و رژیم خود را عادی کنید و متابولیسم را تسریع کنید.

قوانین تغذیه برای لاغری دست ها

- تضمین سلامت و شکل زیبا در زنان و مردان. مشکلات دست پر با تغییر دادن به تغذیه مناسب ، رژیم غذایی حل می شود. برای از دست دادن چربی ، لازم نیست دقیق ترین دستورالعمل های رژیم غذایی را دنبال کنید و یک عمل جراحی گران قیمت انجام دهید.

مراحل لازم برای شروع برداشتن چربی از دست:

ورزش کمک می کند تا از افتادگی بازوها جلوگیری کنید ، اما تعداد کمی از آنها برای رشد عضلات وجود دارد ، شما به یک رژیم غذایی ویژه ، پروتئین و پروتئین بالا نیاز دارید:

• گوشت مرغ.
• گوشت بوقلمون.
• تخم مرغ
• و غذاهای دریایی
• محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده با محتوای چربی کم.

رژیم غذایی برای همه میوه ها مجاز نیست ، بعضی از آنها سرشار از قند و کالری هستند ، و توصیه می شود موارد زیر را بخورید:

• سیب ،
• گریپ فروت و سایر مرکبات ،
• آناناس.

آنها تشکیل چربی بدن را کاهش می دهند.

بهتر است از آن استفاده نکنید:

• موز ،
• انگور ،
• گیلاس،
• گیلاس و دیگر توت های شیرین.

فعالیت بدنی برای دست ها

فعالیت بدنی روی دست ها - یک روش موثر برای خلاص شدن از شر چربی نه تنها در بازوها و شانه ها ، بلکه در پاها ، لب به لب ، معده ، پشت ، پهلوها. در این بخش 3 بهترین تمرین بدون استفاده از لوازم خانگی مورد بحث قرار می گیرد که باید بصورت منظم و یک روز در میان در خانه یا در باشگاه انجام شود.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی با استفاده از تجهیزات اضافی انجام می شود - دمبل... ورزش با آنها عضلات بازوها و شانه ها را سفت می کند ، از شر چربی و افتادگی پوست خلاص می شود. وزن دمبل ، یک تا یک و نیم کیلوگرم ، ایده آل خواهد بود.

تمرینات قدرتی برای بازوهای باریک:

• پاها به حالت ایستاده به عرض شانه و بازوهایی با دمبل در امتداد بدن کشیده شده اند. در همان زمان دستان خود را بالا می آوریم ، آنها را به مدت ده ثانیه جلوی خود نگه می داریم ، پایین می آوریم. آنها کار شده و بارگیری می شوند و باعث تسکین عضلات در بازوها می شوند. ما تمرین را 15 بار تکرار می کنیم.
• ما کمر خود را صاف نگه می داریم ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، دستها با دمبل در امتداد بدن کشیده شده اند. دستان خود را به سمت بالا و به طرفین بالا می آوریم ، تا 10-15 ثانیه در موقعیت قرار داریم ، دستان خود را پایین بیاورید. ما تمرین را 10 بار تکرار می کنیم ، به تناوب با دیگران.
• ما روی زمین به طور یکنواخت دراز می کشیم ، با دمبل هایی که به پهلوها پخش می شوند ، صاف می شوند. ما دستان خود را از زمین به یک زاویه راست بالا می دهیم ، با دمبل لمس می کنیم ، دستان خود را به آرامی پایین می آوریم. ما تمرین را 15 بار تکرار می کنیم.

یک مجموعه تمرینات ساخته شده به طور سیستماتیک باعث کاهش وزن در دست ها و جلوگیری از تشکیل رسوبات چربی جدید می شود.

روش های آرایشی لاغری

اسرار زیبایی و کاهش چربی فقط در رژیم غذایی یا ورزش یافت نمی شود. یک روش موثر برای کاهش وزن در بازوها و شانه ها اقدامات زیبایی است. راحتی اصلی آنها سادگی و توانایی انجام آن در خانه است.

روش های آرایشی محبوب:

کاغذ بسته بندی

فناوری زیبایی ، جوانی و استحکام را به پوست می بخشد. سوزاندن چربی به دلیل اثر گلخانه ای ایجاد شده بر روی پوست ، که سموم ، سموم ، مایع را از روی پوست دفع کرده و متابولیسم را تسریع می کند ، حاصل می شود.

بسته بندی به زیرگونه تقسیم می شود:

حمام برای چربی سوزی

حمام با وسایل خاص مکمل مجموعه تمرینات بدنی و تغذیه سالم است. روش شکل گیری بدن به راحتی در خانه انجام می شود.

انواع حمام های لاغری:

این روش که قبلا فقط در سالن های زیبایی انجام می شد ، در صورت وجود کرم ضد سلولیت و شیشه های کوچک سیلیکونی ، در خانه نیز قابل انجام است.

نکات ماساژ:

• شکم ، ستون فقرات و ران داخلی را ماساژ ندهید.
• شما باید از پایین به بالا حرکت کنید.
• قبل از ماساژ ، مناطق مورد نظر را در زیر دوش گرم کنید و منافذ و پوست را با یک اسکراب تمیز کنید.

ماساژ

ماساژ - یکی دیگر از موارد اضافه شده به تغذیه مناسب ، ورزش و درمان های زیبایی برای سوزاندن چربی در دست ها. این کار توسط متخصصین در سالن های ماساژ یا سالن های زیبایی انجام می شود.

ماساژ باعث گرم شدن پوست و افزایش جریان خون می شود. این فرآیندهای متابولیکی در بدن را فعال و تسریع می کند ، چربی برای نیازهای موجود در بدن ذوب می شود.

مصرف ماساژ در افراد مبتلا به مشکلات سیستم قلبی عروقی ، پوستی و آلرژی به این بیماران ممنوع است. در دوره قاعدگی توصیه نمی شود که به جلسات بروید.

انواع ماساژ:

• سخت افزار ماساژ سخت افزار با استفاده از دستگاه های خاصی انجام می شود که پوست را لرزاند. باعث گرم شدن پوست ، سرعت متابولیسم و \u200b\u200bچربی سوزی می شود.
• کتابچه راهنمای. تکنیک دستی از محبوبیت بیشتری برخوردار است - به شما امکان می دهد ویژگی های بدن را حس کرده و نوع مناسب تری از ماساژ را انتخاب کنید.
• ترکیب شده.ماساژ هم با دستگاه و هم با تکنیک دستی انجام می شود.

تکنیک های ماساژ:

• مجسمه سازی معروف ترین تکنیک مجسمه سازی ورز دادن پوست با کف دست و مفاصل است. یک کرم ضد سلولیت به بدن تمیز زده می شود ، ماساژ با حرکات دایره ای شروع می شود ، سپس با شدت بیشتری ، دست را به مشت مشت می کند و پوست را با بند بند کار می کند.
• اب. ماساژ آب با کمک جت های آب قدرتمند انجام می شود ، که ماساژ درمانگر آن را در حرکات دورانی بر روی مناطق مشکل دار هدایت می کند. در طی روش ، دما و فشار فشار تغییر می کند.
• کنده شده روش ماساژ کنده شده با مالش فعال با حوله آغاز می شود. پوست باید مایل به صورتی شود ، سپس ما یک کرم ضد سلولیت می گیریم ، آن را روی پوست قرار می دهیم و شروع به خرج کردن می کنیم ، و آن را چند سانتی متر عقب می کشیم. جلسه 15 دقیقه طول می کشد.

چگونه چربی زیر بغل را از بین ببریم؟

پوست زیر بغل در فصول گرمتر قابل مشاهده است ، بنابراین باید ظاهر آن مقوی و سالم باشد. چربی در بازوها به احتمال زیاد روی بازوها و زیر بغل جمع می شود ، بنابراین توجه ویژه ای به آنها می شود.

برای خلاص شدن از چین چربی در ناحیه زیر بغل ، رژیم را دنبال کنید. تغذیه مناسب متابولیسم را عادی کرده و باعث کاهش وزن می شود.

نکات مفید:

فعالیت بدنی لزوماً به تغذیه مناسب افزوده می شود.

آنها عبارتند از:

• فشارها به صورت کامل و زانو زده.
• کار با دمبل - بلند کردن دمبل به طرفین در حالی که به پشت خوابیده اید.
• دمبل به پهلوها.
• کار با منبسط کننده یا باند الاستیک.
• بلند کردن دمبل ها روی سرتان.

مجموعه تمرینات تقریباً همه تمرینات قدرتی را شامل می شود ، زیرا وجود دمبل باعث سریعتر گرم شدن عضلات و مفاصل می شود ، یعنی هدر رفتن بیشتر کالری. اگر به طور منظم انجام نشود ، تمرینات کمکی نخواهند کرد: چندین روش چند بار در روز.

تمرینات روزانه ، برای کارایی بیشتر ، آنها را با تمرینات غیر قدرتمند ترکیب کنید ، در روزهای هفته به طور متناوب انجام دهید. یک رویکرد جامع به شما کمک می کند از شر چربی های بازو و زیر بغل خود خلاص شوید.

چگونه می توان چربی ناحیه شانه را از بین برد؟

اگر فرد دارای اضافه وزن باشد شانه ها و بازوها بیشتر در معرض چربی بدن هستند. استعداد ژنتیکی و فعالیت بدنی کم بر وضعیت بازوها و شانه ها تأثیر منفی می گذارد.

• 
  از دمبل و در تمرینات خود استفاده کنید. ورزش های قدرتی برای کاهش وزن بسیار موثر هستند و کالری بیشتری می سوزانند. آموزش را با تجهیزات - بسط دهنده یا دمبل انجام دهید. تمرینات غیر قدرتی نیز مثر است. انجام فشارهای کششی از کف و دیوار ، کشش های کلاسیک و متناوب توصیه می شود. برای شلی پوست دست ، تمرینات زیر انجام می شود:
  • در یک قفسه ، دمبل ها را تا شانه ها بالا می برید ،
  • پرس نیمکت دمبل
  • بالا بردن دستها با دمبل به طرفین به صورت مایل.
• تمرینات قلبی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. وقتی سیستماتیک است ، قلب کمک می کند تا از شر چربی اضافی خلاص شوید ، بازوها و شانه ها را مرتب می کند. کاردیو محبوب:
  • دویدن روی تردمیل.
  • دوچرخه تمرینی.
  • رقصیدن
  • سوئدی پیاده روی.
• درست بخور مراقب رژیم های سخت باشید و آزمایش نکنید. برای کاهش وزن ، کافی است غذاهای بیشتری حاوی فیبر درشت و فیبر در رژیم غذایی خود بگنجانید و غذاهای آرد ، شور ، شیرین و چرب را از آن حذف کنید. وعده های غذایی کوچک را چند بار در روز بخورید ، 2 لیتر آب در روز بنوشید.
• در تصفیه آب استفاده کنید:
  • حمام - بازدید از حمام تأثیر مفیدی بر روی پوست دارد. اثر تبخیر که به دلیل دمای بالا ایجاد می شود ، به دفع سموم و سموم از بدن ، تجدید پوست و سوختن چربی کمک می کند. از عسل استفاده کنید ، پوست را تغذیه می کند ، آن را نرم و نرم می کند ، جریان خون را تسریع می کند.
  • شنا كردن - ثبت نام کنید و به طور منظم در کلاس ها شرکت کنید. در حرکات فعال در آب ، کالری به بهترین وجه از بین می رود. بازوها در شنا دخیل هستند ، عضلات کار می کنند و اجازه نمی دهند چربی اضافی در ناحیه شانه ها یا زیر بغل ها رسوب کند.
  • حمام - با مواد سالم حمام کنید. جوش شیرین به خوبی به مبارزه با چاقی کمک می کند ، تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست و منافذ پوست دارد. روغنهای اساسی آن را به شدت تغذیه و مرطوب می کنند ، فرایندهای متابولیسم را بیدار می کنند. نمک دریا باعث تجدید پوست ، از بین بردن شاخه های چربی ، از بین بردن سموم و سموم ، تسریع جریان خون و حفظ قابلیت ارتجاعی می شود.

جلوگیری از ظهور چربی در دست ها

مسیر کاهش وزن در دست ها طولانی نیست ، اما برای تحقق نتیجه ، انجام پیشگیری ضروری است.

برای انجام این کار ، قوانین را دنبال کنید:

• رژیم خود را رعایت کنید. غذاهای چرب ، شور ، نشاسته ای ، غذاهای پخته ، سرخ شده و شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به بخار پز یا جوش بروید ، بنابراین حداکثر مواد مغذی بدون آسیب رساندن به شکل در غذا حفظ می شود. رژیم های سخت نگیرید و بدن خود را گرسنه نگذارید. قسمتهایی به اندازه کف دست 5-6 بار در روز بخورید. غذاهای سرشار از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده بخورید.
  بیشتر بخورید:
  • سبزیجات: کلم ، خیار ، هویج ، کاهو.
  • میوه های شیرین نشده: مرکبات (گریپ فروت اصلی ترین چربی سوز است) ، سیب و آناناس.
  • آب آشامیدنی - سموم و سموم را از بدن بهبود و دفع می کند.
• بیشتر حرکت کن بی حرکت ننشینید: بیشتر راه بروید ، راه بروید ، از پله ها بالا بروید تا آسانسور ، یوگا یا تناسب اندام انجام دهید ، برقصید. فعالیت بدنی مداوم بدن را سالم و از نظر جسمی مناسب حفظ می کند. برای جلوگیری از چربی روی بازوها ، به طور مرتب ورزش های قدرتی ، فشار و کشش انجام دهید. چربی با فعالیت بدنی دوستانه نیست و برای رفع نیازهای بیشتر بدن به سرعت تجزیه می شود. به طور سیستماتیک ، چندین بار در روز ، با دمبل در حالت خوابیده و ایستاده ورزش کنید. تناسب اندام برای پیشگیری ، دستان شما را باریک و متناسب نگه می دارد.
• ماساژ بگیرید حداقل یک بار در ماه یا دو هفته برای ماساژ رفتن یک قانون ایجاد کنید. این باعث تسریع خون از طریق بدن ، تسریع جریان خون و کمک به بدن در فعال سازی فرآیندهای متابولیک می شود. متخصصان ماساژ درمانی حرفه ای در سالن های زیبایی ، سالن های ماساژ یا در خانه کار می کنند و تکنیک های کنده ، مجسمه سازی و آب را ارائه می دهند که ترکیب آنها نتیجه ای قابل مشاهده دارد.
• بسته بندی کنید. برای اهداف پیشگیری ، مناطق مشکل هر دو هفته یک بار پیچیده می شود. این اثر ضد سلولیت است ، مایعات اضافی بدن را از بین می برد ، منافذ پوست را تمیز می کند و همچنین پوست را تجدید می کند و آن را نرم و ابریشمی می کند. رعایت تمام نکات مربوط به کاهش وزن ، توجه کافی به روشهای پیشگیری به شما کمک می کند تا به سرعت از شر چربیهای دست خلاص شوید و آنها را زیبا و متناسب کنید.
• شنا کنید و هیدراته شوید. ماهیانه یکی دو بار به استخر بروید و شنا کنید. حرکت فعال در آب باعث حفظ تونل عضلانی می شود ، بر روی رسوبات چربی عمل می کند ، پوست را سفت می کند و به دستها قدرت می بخشد. حمام و حمام جایگزینی برای روش های آب است. آب داغ و بخار مایعات اضافی ، مواد زائد و سموم را از بدن خارج می کند ، منافذ را باز و تمیز می کند و باعث نوسازی می شود. به طور مطلوب نه تنها دست ها ، بلکه کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

نکات بالا را دنبال کنید ، رژیم ، ورزش و برنامه روزانه خود را پیگیری کنید. سپس بازوها و کل بدن آراسته ، متناسب ، لاغر و سالم به نظر می رسند.

بازوها و شانه ها مشکل ترین قسمت بدن نیستند ، با این حال ، بسیاری از افراد ، به ویژه دختران با شکل "سیب" ، از وضعیت او ناراضی هستند. چربی بیش از حد و عضلات شل و ول باعث می شود دستان شما زشت و غیر زیبایی جلوه کنند و شما نمی خواهید همیشه لباس بسته بپوشید. در حقیقت ، کنار آمدن با کار از بین بردن چربی از دست کاملاً امکان پذیر است و نکات ساده زیر به شما در این امر کمک می کند.

برای از بین بردن سریع چربی از دست خود ، باید به طور کلی وزن کم کنید و بدون این نمی توان به این مهم دست یافت تنظیم تغذیه... به احتمال زیاد ، منطقی است که در مورد نقض تعادل ماهیچه-چربی صحبت کنیم ، که منجر به این واقعیت می شود که این رقم در شرایط عالی قرار ندارد. سعی کنید مقدار غذاهای چرب ، نشاسته ای ، شیرین و سرخ شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. غذاهای مناسب بخورید - گوشت و ماهی بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات ، کربوهیدرات های کند. همچنین محدود کردن غذاهای شور و نمک اصولاً مهم است. واقعیت این است که آب را در بدن نگه می دارد ، که منجر به تورم دست و پا و صورت می شود.

2. به تغذیه کسری پایبند باشید

برای کاهش وزن ، لازم نیست که خودتان را با رژیم های غذایی سخت عذاب دهید. فقط کافی است کمی و غالباً غذا بخورید یاد بگیرید. اگر به 2-3 وعده غذایی بزرگ در روز عادت دارید ، 5-6 وعده را تنظیم کنید ، اما نصف بیشتر. چنین تغذیه ای به سرعت متابولیسم ، کنترل گرسنگی و کاهش حجم معده کمک می کند - البته همه اینها تأثیر مفیدی در کاهش وزن دارد و این نیز در مورد دست ها صدق می کند.

3. یک سبک زندگی فعال داشته باشید

دستها و به ویژه قسمت داخلی آنها اغلب از کمبود فعالیت بدنی رنج می برند ، زیرا در زندگی روزمره از این عضلات کم استفاده می شود. اگر از خود می پرسید که چگونه می توانید از شر چربی های خود خلاص شوید ، برنامه روزانه خود را مرور کنید تا زمانی برای ورزش در نظر بگیرید و سعی کنید اصولاً فعال باشید.

4. شنا را شروع کنید

اگر مدتهاست که می خواهید برای استخر ثبت نام کنید ، پس تمایل به داشتن بازوهای باریک راهی عالی برای انجام آن است. شنا نه تنها بدن را تقویت می کند بلکه باعث کاهش وزن می شود و بیشترین بار را به دست می دهد. و در صورت امکان می توانید برای ایروبیک در آب ثبت نام کنید ، این امر به شکل خوب دست ها نیز کمک می کند.

در شنا از تمام عضلات بدن استفاده می شود که به شما این امکان را می دهد که از اضافه وزن بازوها ، پشت و پاها خلاص شوید. همچنین یک روش عالی برای ایجاد سلامتی و قدرت است.

5. عاشق رقصیدن

رقص منظم یا ایروبیک رقص یک روش عالی برای استفاده از تمام عضلات و کنار آمدن با کار از بین بردن چربی از شانه ها و بازوها است. رقص رقم را زنانه و جذاب می کند ، لطف و حالت را بهبود می بخشد و به شما اجازه می دهد روحیه خود را بیشتر کنید.

6. تمرینات قدرتی را در برنامه بگنجانید

برای تسلط بر چگونگی خلاص شدن از شر چربی روی بازوها ، باید در مورد تقویت عضلات مراقبت کنید و تمرینات قدرتی راهی عالی برای این کار است. می توان از وزنه هایی مانند دمبل یا وزنه استفاده کرد و یا در خانه می توان بطری های پلاستیکی پر از آب یا شن را جایگزین کرد. زیاد است ورزشکمک به بهبود وضعیت دست ها. اینجا تنها تعداد کمی از آنها هستند:

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. دمبل یا بطری را در دستان خود بگیرید و به نوبت از آرنج خم کنید. حداقل 30 بار تکرار کنید.
• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در دستان خود دمبل بگیرید و آنها را به طرفین تا ارتفاع شانه بلند کنید.
• موقعیت شروع شبیه تمرین قبلی است. باید آرنج خود را خم کنید ، مشت های خود را به سمت بالا نشان دهید. بازوهای خود را دراز کنید ، آنها را با دمبل بلند کنید.
• پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. تنه خود را حدود 80 درجه پایین بیاورید تا کمرتان خم نشود. دستهای راست خود را تا سطح شانه بالا بیاورید. 20-30 بار تکرار کنید.
• شما باید بازوها را تا سطح شانه بالا آورده و از آرنج به زاویه درست خم کنید. 30-40 بار تکرار کنید.

7. به سمت بالا فشار دهید

هل دادن تمرینات بسیار مفیدی برای زنان و مردان است. اگر روش اجرای آن صحیح باشد ، بازوها و شانه ها را کاملاً محکم می کند و همه موارد غیرضروری را از بین می برد. شما باید در حالی که دراز کشیده اید بازوها را کاملاً باز و در آرنج کمی خم کنید. نیم تنه خود را به آرامی پایین بیاورید تا با سینه کف خود را لمس کنید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. فقط با دو هفته فشار منظم می توانید نتایج واضحی را ببینید. شروع کنید 10-15 تکراربه تدریج این تعداد را افزایش می دهد.

8. از منبسط کننده استفاده کنید

برای اینکه دست ها نازک تر شوند ، قدرت و کشش پیدا کنند ، متخصصان توصیه می کنند از یک ماده منبسط کننده استفاده کنید. این ابزاری ارزان و ساده است که تقریباً در هر فروشگاهی فروخته می شود. وقتی به طور منظم انجام می شود ، تمرینات با آن می توانند نتایج چشمگیری داشته باشند.

مهم است که مدت زمان جلسه را با گذشت زمان افزایش دهید. در ابتدا کافی است پنج دقیقه با منبسط کننده کار کنید ، اما بعد از چند هفته استفاده از آن توصیه می شود 15 دقیقه. توصیه می شود دو روش در روز انجام دهید - صبح و عصر. می توانید به تمرینات زیر توجه کنید:

• صاف بایستید و پاها را کاملاً از هم باز کنید. دستهایی با دمبل به طرز خسته کننده ای بالا می روند. می توانید همزمان به دو دست بار بیاورید و به نوبه خود بر روی دست های دیگر بار بیاورید. بار را به آرامی پایین بیاورید ، بازوی خود را از آرنج خم کنید تا یک زاویه درست ایجاد کنید. بعد از رسیدن ساز به سطح شانه ، دوباره دستان خود را بالا ببرید. 15-20 بار تکرار کنید.
• پشت خود را به دیوار تکیه دهید ، به اندازه کافی گام باز کنید. سپس دستان خود را به عقب بیاورید تا کف دست روی سطح قرار بگیرد. طوری فشار دهید که انگار می خواهید دیوار را فشار دهید. باید یک دقیقه در تنش بمانید ، سپس شل شوید و دستان خود را از دست بگیرید. توصیه می شود 5-10 بار تکرار کنید.

9. عاشق کاردیو باشید

تمرینات قدرتی باید با کاردیو همراه باشد - در این صورت می توانید نتایج خوبی کسب کنید. آنها حتی باعث چربی سوزی در سراسر بدن ، از جمله بازوها می شوند. دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه ورزش - همه اینها می تواند بسیار موثر باشد. هنگام کار با بازوها و شانه ها ، از شبیه سازها ، بیضوی نیز بسیار خوب است. اگر از خود می پرسید که چگونه می توانید از چربی دست خود در خانه خلاص شوید ، می توانید به گزینه پرش با طناب توجه کنید ، که برای سوزاندن همه موارد غیر ضروری قابل توجه است.

10. به ماساژ بروید

ماساژ راهی عالی برای از بین بردن رسوبات چربی در بازوها و شانه ها است. شما می توانید آن را انجام دهید و توسط خود شما... از قبل روغن ماساژ را بر روی مناطق دارای مشکل بمالید ، جایی که می توانید چند قطره از مواد ضروری ، ترجیحاً مرکبات یا موارد دیگر را با اثر ضد سلولیت اضافه کنید. ماساژ به شرح زیر انجام می شود:

• بازوها را با حرکت دورانی از دست به شانه و پشت در جهات مختلف ماساژ دهید.
• سپس با یک حرکت تکان دهنده دنبال کنید.
• ماساژ را با نیشگون گرفتن از دستها به شانه ها و زیر بغل پایان دهید.

ماساژ باید تا لحظه ای انجام شود که احساس گرمای دلپذیری در زیر پوست ظاهر شود. مرتباً این کار را انجام دهید و به زودی نتیجه خواهید دید. همچنین می توانید این کار را برای پیشگیری انجام دهید ، به طوری که چربی اضافی روی بازوها و شانه ها ظاهر نشود.

11. از محصولات ضد سلولیت استفاده کنید

اکنون کرم ها ، اسکراب ها ، ماسک های مختلف با اثر لیفتینگ وجود دارد که به شما کمک می کند تا از پس کارهایی مانند برداشتن چربی از بازوها و شانه ها برآیید. توصیه می شود بعد از دوش گرفتن یا استحمام آنها را روی پوست بخارپز استفاده کنید. اسکراب را می توان در خانه نیز انجام داد. غالباً ، قهوه یا نمک دریا اساس آنها می شود.

12. لفاف درست کنید

بسته بندی - روش کارآمد، که با از بین بردن مایعات اضافی از بدن و تسریع فرآیندهای متابولیکی زیر پوست ، به کاهش وزن و مبارزه با سلولیت کمک می کند. شما می توانید یک دوره را در سالن بگذرانید و یا مراحل را خودتان در خانه انجام دهید. اساساً ، آنقدرها هم سخت نیست. می توانید از مخلوطهایی بر پایه عسل ، قهوه ، سرکه سیب ، جلبک دریایی و غیره استفاده کنید. برای بهبود نتیجه ، می توانید بین فرمول های مختلف جایگزین کنید.

به عنوان مثال ، می توانید عسل (مایع و طبیعی) ، سرکه سیب و آب گرم را به نسبت مساوی رقیق کنید. این مخلوط را به بازوها و شانه های خود بمالید ، آنها را با مواد غذایی بپیچید و لباس گرم بپوشید. اکنون توصیه می شود فقط کف را با یک پتو شل کنید. بعد از نیم ساعت فیلم را بردارید. اکنون تنها دوش گرفتن و استفاده از کرم ضد سلولیت در مناطق تحت درمان است.

قبل از استفاده از این یا آن ترکیب ، مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید.

همه این نکات به شما کمک می کند تا از پس سوزاندن چربی در دستان خود برآیید. فعالیت بدنی منظم را با روش های درمانی و زیبایی ترکیب کنید و سپس به زودی خواهید دید که دستان شما لاغر و متناسب شده اند و می توانید با خیال راحت لباس آشکار بپوشید و آنها را به جهانیان نشان دهید.

فیلم مفید همراه با تمرینات دستی