Mereka yang berolahraga atau hanya berpikir untuk melakukannya harus tahu bahwa peralatan olahraga relatif mahal (saya bahkan akan mengatakan sangat mahal) ... Tetapi jika Anda benar-benar ingin, Anda dapat membuat "kursi goyang" Anda sendiri ... Dan dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda cara membuat salah satu "alat" terpenting untuk memompa otot - barbel! Jadi, mari kita mulai ...

Pertama, kita perlu menemukan batang yang tepat untuk barbel masa depan kita. Penguatan bisa ideal untuknya: kami memotong tulangan setebal sekitar 2 meter.

Selanjutnya kita bersihkan dari debu, kotoran, karat, dll. (Agar tidak melukai tangan Anda saat mengangkat barbel dan agar tidak sakit mengangkat barbel, Anda perlu membungkus leher dengan selotip (sebaiknya lebih dari satu lapisan).

Sekarang Anda perlu mulai membuat "pancake".

Untuk ini kami membutuhkan botol (2-2,5 liter) dan pasir.

Untuk membuat "pancake" Anda perlu mengisi botol dengan pasir dan memadatkan pasir di botol dengan rapat. Untuk menjaga agar botol tetap di leher, Anda perlu mengisi 4 botol dengan pasir di setiap sisi leher (artinya, kami membutuhkan total 8 botol).

Untuk melakukan ini, kami membutuhkan selotip biasa: kami meletakkan botol sedemikian rupa sehingga leher berada di tengah-tengah 4 botol ini dan menggulung botol dengan erat dengan selotip, meraih lehernya sendiri. Lakukan hal yang sama di sisi lain leher. Jangan menyesali pita perekatnya !!! Untuk pengikatan yang lebih kuat, Anda bisa menggunakan kawat selain pita perekat!

Olahraga juga bisa dilakukan di rumah. Untuk mendapatkan tubuh yang atletis dan kencang, cukup berolahraga dengan beban sendiri. Tetapi untuk membuat kemajuan besar, beban tambahan harus digunakan.

Banyak yang tidak memiliki kesempatan untuk membeli peralatan olahraga yang mahal, tetapi jangan putus asa: Anda dapat membuat dumbel dan barbel dengan tangan Anda sendiri di rumah, dengan peralatan dan bahan minimum di tangan.

Apa yang bisa menggantikan dumbel di rumah?

Jika Anda tidak ingin melakukan dumbel sendiri atau tidak memilikinya alat yang diperlukan, untuk pelatihan, Anda dapat menggunakan barang-barang berat yang ada.

Barang paling umum yang biasa digunakan untuk menggantikan dumbel adalah botol-botol plastik atau batu bata. Yang terakhir dapat digunakan segera tanpa modifikasi tambahan. Bata merah standar memiliki berat sekitar 3,5 kg.

Gunakan botol sebagai agen pembobot hanya dengan pengisi: air, kerikil atau pasir. Bobot inventaris secara langsung bergantung pada jenis pengisi. 1 liter air memiliki berat kurang lebih 1 kg. Ini adalah massa yang tidak terlalu besar, oleh karena itu, jika Anda menggunakan air, lebih baik mengambil botol berukuran 2 liter. Dengan mengisinya dengan puing-puing, Anda bisa mendapatkan berat 2,6 kg, dan dengan pasir - 3,4 kg, dan jika Anda mengisinya dengan air tambahan, sekitar 4 kg akan keluar.

Beban seperti itu cocok untuk pelatihan hanya untuk anak perempuan. Pria sebaiknya menggunakan botol plastik yang lebih besar... Saat ini Anda dapat dengan mudah menemukan wadah plastik untuk ukuran 5, 6 dan 10 liter.Dengan mengisinya dengan berbagai pengisi Anda bisa mendapatkan peralatan olahraga yang beratnya mencapai 40 kg. Beban seperti itu akan cukup bahkan untuk atlet berpengalaman. Tetapi ada satu masalah: sangat tidak nyaman untuk memegang botol seperti itu, sementara pengikatnya tidak dirancang untuk beban yang berat. Karena itu, lebih baik membuat dumbel sendiri dengan pegangan yang nyaman.

Untuk ini, Anda bisa menggunakan handuk biasa atau kain panjang dan padat lainnya. Handuk harus diikat sehingga membentuk lingkaran. Kemudian ambillah dengan tangan Anda di satu sisi, dan di sisi lain - menginjak bagian dalam lingkaran. Jadi, saat melakukan latihan bisep, menekan handuk dengan kaki bisa menyesuaikan tingkat beban.

Bagi yang tinggal di pedesaan, ada satu tip lagi. Alih-alih halter untuk latihan, Anda dapat mengambil log dengan bobot berbeda. Hal utama adalah bahwa diameter log memungkinkan Anda menggenggamnya dengan nyaman. Tapi Anda juga bisa memasukkan staples logam ke dalam batang kayu, yang akan nyaman dipegang selama berolahraga.

Bagaimana cara membuat dumbel dari botol plastik?

Halter dari botol plastik dengan tangan Anda sendiri dapat dengan mudah dibuat di rumah, karena botol mudah ditemukan atau dibeli, sementara biayanya minimal. Hal utama adalah menggunakan filler yang berat dan menahan elemen dengan aman.

Untuk membuat halter yang paling sederhana, Anda hanya perlu memiliki 2 botol dengan volume 2 liter, selotip, pulpen dan pengisi.

Pertimbangkan instruksi terperinci untuk memasang dumbel dari botol plastik:

Apa yang bisa menggantikan bar squat di rumah?

Berat dumbel buatan sendiri bisa maksimal 10 kg, jadi lebih rasional membuat barbel, yang juga digunakan untuk melatih bisep.

Anda harus memiliki seperangkat alat dan bahan baku yang sama, hanya Anda perlu menggunakan leher sebagai pengganti pegangan.

Peralatan olahraga seperti itu sangat cocok untuk melakukan squat dan bench press di rumah. Hal utama adalah jangan membebani bar terlalu banyak, karena peralatan buatan sendiri dapat meledak saat berolahraga dan menyebabkan cedera serius.

Membuat dumbel dan barbel menggunakan beton

Untuk membuat persediaan lebih berat dan tahan lama, beton harus digunakan. Tapi itu hanya bisa digunakan dengan neck serba logam, yang harus dipersiapkan sebelumnya.

Potongan pin logam perlu dilas ke ujung leher. Hasilnya adalah beton bertulang, yang lebih kuat dari biasanya. Cara lain untuk membuat cangkang lebih andal adalah dengan menambahkan lem PVA ke dalam larutan.

Cetakan untuk pemberat beton bisa berupa ember plastik... Dengan mengambil seember volume yang dibutuhkan, Anda bisa mendapatkan berat batang yang diinginkan. Untuk dumbel, wadah dari mayones dan produk makanan lainnya cocok. Kerugian dari peralatan semacam itu adalah halter semacam itu tidak dapat dipisahkan, yaitu, Anda tidak dapat mengatur beratnya.

Untuk membuat barbel, Anda perlu mencampur larutan dan menuangkannya ke dalam cetakan. Atur palang dengan ketat di tengah, ini sangat penting untuk menyeimbangkan proyektil. Empat hari kemudian, saat larutan mengering, ulangi prosedur di sisi lain. Jika beton tidak bisa dilepas dari cetakan, maka bisa dengan mudah pecah. Jika ember tetap utuh, maka dapat digunakan kembali.

Saat menghitung berat balok jadi, harus diingat bahwa 1 liter beton tuang memiliki berat sekitar 2,5 kg. Dengan cara yang sama, Anda bisa membuat beban beton.

Ekspander do-it-yourself

Expander adalah alat yang hebat untuk melatih lengan bawah Anda. Peralatan seperti itu murah, tetapi jika Anda suka melakukan semuanya sendiri, Anda dapat dengan mudah membuatnya sendiri.

Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki kawat baja dengan diameter 3 mm. Pemanasan kabel dengan kompor gas, itu harus dipelintir dalam bentuk pegas dengan dua putaran. Ini dapat dilakukan dengan catok, tang, pipa di mana gulungan terbentuk, dan kekerasan.

Pegas yang sudah jadi harus pada saat yang sama cukup lunak untuk menyerah pada upaya satu tangan, tetapi juga kaku untuk kembali ke posisi semula.

Pegangan expander terbuat dari kayu, karet padat dan plastik, dengan lubang yang dibor untuk pegas.

Perhatian, hanya HARI INI!

Pria atau pria ingin terlihat bagus, tetapi itu membutuhkan waktu dan uang. Sangatlah normal untuk membuang waktu untuk meningkatkan kebugaran Anda, dan Anda dapat menghindari pengeluaran uang Anda sendiri jika Anda membuat peralatan olahraga sendiri.

Barbel untuk olahraga

Barbel untuk olahraga adalah salah satu barang terpenting yang berguna untuk berbagai latihan. Barbel juga merupakan subjek utama, yang memungkinkan untuk berlatih dengan banyak beban, dan ini pada gilirannya akan memberikan hasil dari aktivitas olahraga. Dan hasil ini akan jauh lebih baik daripada peralatan olahraga lainnya, meskipun item olahraga lain juga sangat penting.

Jika seseorang ingin berolahraga di rumah, tetapi tidak memiliki peralatan untuk ini, maka Anda dapat membuat barbel di rumah dengan tangan Anda sendiri dan mulai berlatih dengan barbel.

Membuat tongkat

Jika keputusan untuk membuat barbel dibuat, Anda harus memutuskan bahan yang akan menjadi dasar barbel - ini yang paling poin penting... Alas palang harus kuat, Anda bisa menggunakan logam atau kayu.

Leher logam akan menambah bobot ekstra, jika ini tidak diinginkan, alas kayu dapat digunakan untuk leher. Penting bahwa diameter palang minimal 4 sentimeter, jika tidak maka akan sulit untuk membungkus palang.

Pilihan bahan untuk bar buatan sendiri

Ada dua bahan leher yang paling sederhana, besi atau kayu. DARI dasar kayu untuk leher mudah ditentukan, karena Anda dapat menggunakan, misalnya, penggaruk kayu tua. Keuntungan dari opsi ini adalah bahwa pohon tidak akan menambah bobot ekstra pada batang jika tidak diperlukan.

Untuk mengubah penggaruk menjadi bentuk yang sesuai untuk proyektil, Anda harus melepaskan pegangannya dengan cara apa pun yang sesuai, yang utama adalah sisa satu tongkat darinya, yang akan digunakan sebagai dasar untuk pancake. Di bawah ini kami akan mempertimbangkan apa lagi yang bisa Anda buat bar dan pancake untuk barbel.

Opsi lain untuk batang dapat berupa, misalnya, batang logam jika kelas dengan berat lebih dari 50 kilogram direncanakan.

Panjang batang harus 2 meter, dan diameter penampang 35 milimeter, ini adalah persyaratan optimal untuk olahraga yang nyaman. Anda juga bisa menggunakan pipa logam dengan diameter 4 sentimeter, tetapi tidak pas di bawahnya beban berat pancake.

Membuat pancake barbel

Membuat crepes untuk fretboard tidaklah sulit, karena botol plastik biasa pun bisa digunakan untuk pancake. Botol-botol ini perlu diisi dengan sesuatu yang berat, bisa semen, pasir dan batu, bahkan air biasa... Botol akan diisi dengan apa hanya bergantung pada berapa berat yang dibutuhkan, besar atau tidak.

Anda bisa menggunakan botol 1,5 liter, serta botol 2 liter, semuanya tergantung berat yang diinginkan. Untuk membuat pancake seperti itu, cukup mengisinya dengan konten yang diinginkan, lalu meletakkannya di ujung leher dan menempelkannya dengan aman dengan selotip.

Pancake semen

Butuh lebih banyak waktu dan kesabaran, Anda perlu mencari wadah besar tempat semen akan dituangkan, lalu tuangkan di sana dan masukkan leher dengan salah satu ujungnya. Dianjurkan untuk menggunakan kaleng cat. Benar, berat barbel seperti itu sulit diprediksi, jadi opsi ini hanya cocok untuk mereka yang yakin dengan kemampuannya dan dapat mengangkat banyak.

Saat semen dituangkan ke dalam wadah dan batang dimasukkan ke dalamnya, Anda perlu membuat penyangga untuk batang dan menunggu semen benar-benar mengeras. Waktu tunggu optimal adalah empat hari. Semua yang tertulis di atas adalah ide terbaik cara membuat barbel, serta opsi ini mudah dilakukan.

Elemen penting adalah rak di bawah palang. Mereka dibutuhkan agar lebih nyaman digunakan. Cara membuat barbel dan rak barbel dengan tangan Anda sendiri akan dijelaskan di bawah ini, poin demi poin.

Bahan untuk membuat batang dan rak

• Alas kayu atau besi untuk leher.
• Botol plastik untuk membuat pancake.
• Pengisi botol apa saja.
• Buat semen jika Anda membutuhkan banyak beban.

Untuk melihat barbel buatan sendiri secara khusus, Anda perlu mengunjungi situs web mana pun dan melihat foto barbel buatan sendiri, ini akan membantu Anda lebih memahami proses pengerjaan struktur.

Barbell berdiri

Rak dibutuhkan untuk memudahkan penggunaan barbel, lebih mudah untuk diambil dan dipasang. Anda dapat menggunakan gambar dan dimensi boom untuk memahami berapa banyak ruang yang dapat diambil oleh seluruh struktur dengan penyangga boom.

Catatan!

Kesimpulan

Ada banyak pilihan untuk bahan bar dan bar, serta banyak pilihan untuk membuat pancake, tetapi ada cara termudah untuk melakukannya.

Untuk memahami cara melakukan ini, cukup baca instruksi tentang cara membuat barbel dengan tangan Anda sendiri dan mulai mengerjakan strukturnya.

Penting untuk menentukan keinginan dan tujuan yang sedang ditetapkan, karena pendekatan untuk bekerja akan bergantung pada hal ini. Dan bahan apa yang mungkin berguna.

Foto barbel DIY

Catatan!

Catatan!

Yang Anda butuhkan, dan pada saat yang sama menghindari pengeluaran yang selangit? Hanya ada satu cara - membuat mesin latihan sendiri. Biarlah terlihat jelek, tetapi dari segi fungsionalitasnya sedikit berbeda dari yang dijual di toko perlengkapan olahraga.

Jika Anda adalah pembaca tetap situs kami, maka Anda pasti pernah menemukan artikel di antara catatan saya sebelumnya tentang cara melakukannya sendiri dan. Hari ini saya akan sangat berbagi dengan Anda dengan cara yang sederhana buat barbel dari semua sampah yang ada di dapur.

Barbel do-it-yourself itu sederhana

Bagaimana cara membuat barbel dengan tangan Anda sendiri? Anda membutuhkan setengah kantong pasir pipa logam atau batang dengan panjang 1,5 m dan tebal 4 cm, selang karet dengan panjang dan diameter yang sama, selotip dan beberapa botol plastik setengah. Tuang pasir ke dalam botol sampai ke leher botol, lalu isi dengan air untuk menambah beratnya. Berat setiap zat pembobot tersebut adalah sekitar 3 kg. Hitung berapa banyak yang Anda butuhkan. Untuk pemula, 6-8 buah biasanya cukup, yang berpengalaman membutuhkan lebih banyak. Hal utama adalah mendapatkan jumlah botol yang genap, karena beban di kedua tangan harus sama.

Tahan godaan untuk membangun barbel yang "tumbuh". Jika ternyata lebih sulit dari yang diperlukan, pelatihan dengan simulator seperti itu tidak akan berkontribusi pada pembentukan massa otot yang lebih cepat - tetapi dapat juga menyebabkan cedera. Keseleo, dislokasi, abrasi tulang rawan artikular, perpindahan organ dalam ... Agar atletik bermanfaat, Anda perlu mengukur ambisi Anda dengan kemampuan Anda. Lebih baik setelah satu atau dua bulan pelatihan, ketika tubuh menjadi lebih kuat, menambahkan beberapa bahan pembobot ke barbel buatan sendiri tidaklah sulit. Dan untuk atlet yang paling keras kepala saya akan pergi dari sini, untuk berjaga-jaga, referensi yang memotivasi: Hernia - gejala dan pengobatan. Sebagai ilustrasi untuk semua hal di atas.

Sangat tidak nyaman menggunakan palang penguat logam sebagai palang untuk palang dalam bentuk aslinya: permukaan kasar menggosok telapak tangan. Untuk menghindari cedera ringan, kami menarik selang melewati batang. Mungkin ini adalah tahap pekerjaan yang paling sulit - tetapi Anda tidak boleh membuatnya lebih mudah dengan mengambil selang berdiameter lebih besar: batang akan menjuntai di cangkang dan terlepas dari tangan Anda. Tidak, karet harus menempel di poros Anda seperti kulit kedua: hanya dengan demikian latihan dengan barbel akan menyenangkan.

Kami membuat "pancake" untuk batang dengan tangan kami sendiri - sekarang kami memasangkannya ke pipa. Saya sangat menyarankan untuk mengambil pita konstruksi, bukan pita klerikal, karena dapat menahan lebih kuat. Pertama, kami mengencangkan botol dengan erat dengan pita perekat, lalu kami melewati batang di antara mereka dan memperbaiki bahan pembobot.

Bagaimana lagi Anda bisa membuat barbel di rumah?

Ada satu cara lagi. Alih-alih botol, Anda bisa menggunakan sepasang botol plastik telur untuk 3-6 liter atau lebih sebagai bahan pembobot. Dan bukan pasir basah - campuran bangunan (semen dan pasir dengan perbandingan 1: 2). Setelah menambahkan air ke dalamnya, siapkan larutan dan tuangkan ke dalam ember pertama. Kami memasukkan batang ke lehernya, yang sebelumnya "didandani" dengan selang. Pastikan palang tenggelam ke dasar dan berdiri tegak. Sekarang Anda perlu menunggu beberapa hari agar larutan mengering dengan baik. Kemudian, dengan cara yang persis sama, kami membuat agen pembobot kedua. Kerugian dari metode ini adalah Anda tidak dapat membuat batang beton dalam satu malam - tetapi juga memiliki kelebihan. Leher akan terpasang dengan kokoh di semen yang mengeras - tidak diperlukan dudukan tambahan. Jika Anda mengecat baklag, maka produk tersebut akan mendapatkan tampilan yang cukup bagus. Akan lebih menyenangkan untuk berlatih dengannya - dan ini adalah motivasi tambahan untuk melatih performa Anda secara teratur.

Tidak ada artikel terkait.

Peralatan rumah tangga biasa bisa digunakan untuk membuat barbel untuk fitnes dan olah raga. Botol susu, botol makanan kaleng, dan barang sehari-hari lainnya dapat membantu Anda tetap bugar. Dengan cara ini Anda akan menghemat uang dan menjadi bugar!

Langkah

Buat barbel buatan sendiri yang ringan

Gunakan botol susu. Isi botol plastik 3 liter bersih dengan air, pasir, batu, atau beton. Botol harus dengan pegangan; Anda akan membutuhkannya untuk latihan. Gunakan pegangan untuk menaikkan dan menurunkan botol seperti barbel tangan atau halter.

• Dengan barbel tangan yang terbuat dari botol susu, Anda dapat mengayunkan bisep, trisep, dan bahu Anda.

1. Angkat kalengnya. Kaleng yang pas di tangan Anda adalah pengganti yang baik untuk dumbel tangan. Ini sangat bagus jika Anda baru mulai membangun otot. Gunakan kaleng besar sebagai tongkat berat atau bola obat.

   Gunakan botol air plastik untuk membuat dumbel. Alih-alih mendaur ulang air atau botol soda, isi dengan air atau taruh pasir atau kerikil di dalamnya. Saat mengisi, pastikan beratnya sama. Angkat botol seperti dumbel.

   Gunakan botol air untuk membuat tiang tangan. Alih-alih menggunakan botol air untuk membuat tiang tangan, Anda dapat memasang beberapa botol ke lengan Anda sebagai beban tangan. Isi botol dengan pasir sebelum menempelkannya ke tangan Anda. Jika ingin menambah bobot, tambahkan air setelah mengisinya dengan pasir.

   • Botol plastik yang sudah diisi harus ditempel di lengan bawah Anda. Jangan rekatkan kulit Anda; dia harus menyatukan botol-botol itu agar saling menempel. Anda juga bisa menggunakan lakban, tapi jangan tempelkan ke kulit Anda. Letakkan botol berdekatan agar tidak terlepas dari tangan Anda.

2. Buat medicine ball (bola kedokteran) tertimbang dari bola basket. Ambil bola basket tua dan buat lubang di salah satu garis hitam. Lubang harus cukup besar untuk memungkinkan material yang diberi bobot dimasukkan melalui corong. Tempatkan corong di atas lubang dan tambahkan pasir atau kerikil dengan berat yang diinginkan. Gunakan tambalan ban sepeda untuk menutup lubang. Jika Anda tidak memiliki kit tambalan ban, Anda juga dapat menggunakan lakban. Bola yang dimodifikasi sekarang bisa digunakan sebagai bola kedokteran.

   Gunakan kaus kaki untuk membuat beban tangan. Isi kaus kaki bersih dengan kacang kering. Kerikil atau batu kecil juga bisa digunakan untuk menambah berat badan. Jahit atau rekatkan ujung kaus kaki yang terbuka. Kemudian jahit ujungnya menjadi satu atau jahit pada Velcro untuk membantu mengangkat kaus kaki.

   • Gunakan timbangan untuk menyesuaikan berat badan Anda. Isi kaus kaki berdasarkan berat yang Anda inginkan, lalu potong sisa kainnya. Jika Anda ingin membuat dumbel lebih berat, tetapi bahannya tidak mengganggu ke dalam, gunakan kaus kaki yang lebih besar.
   • Saat memilih kaus kaki, pastikan kaus kaki tersebut cukup panjang untuk melingkari pergelangan tangan Anda. Jika kaus kaki terlalu panjang, isi hingga melingkari pergelangan tangan Anda, lalu potong sisa kain sebelum menjahit bagian ujungnya.

3. Gunakan bungkus nasi atau kacang. Paket seperti ini bagus untuk barbel mini jika Anda seorang pemula. Anda dapat mulai menggunakannya sekarang untuk biceps curl dan latihan beban ringan lainnya.

   Potong ban sepeda Anda dengan dumbel tangan. Ambil ban dalam ban dan potong menjadi bagian yang sama. Amankan salah satu ujung ruangan dengan lakban, lalu isi ruangan dengan pasir. Tutup ujung lainnya dengan lakban. Anda dapat membiarkannya rata atau menekuknya dan merekatkan kedua ujungnya.

   • Ini adalah cara yang bagus untuk membuat berbagai ukuran batang. Mulailah dengan 500 gram - 1,5 kilogram. Anda juga bisa mencoba membuat barbel dengan berat 2,5 atau bahkan 3,5 kilogram. Timbang jeruji sebelum merekatkannya.

4. Buat rompi berbobot. Ambil rompi pancing atau rompi dengan banyak kantong kecil. Isi kantong plastik dengan pasir atau beton dan letakkan di saku Anda. Lari, tarik, push-up, atau berjalan sambil mengenakan rompi pemberat.

   Gunakan kaleng cat. Pegang kaleng cat di tangan Anda dengan gagangnya. Kebanyakan kaleng cat sedikit lebih berat dari botol plastik atau kaleng makanan, jadi Anda bisa menggunakannya untuk membentuk otot. Karena mereka memiliki pegangan, kaleng hampir tidak bisa dibedakan dari dumbel.

   • Anda juga dapat mencoba menggunakan kaleng cat sebagai pengganti pemberat.

5. Buat pipa air. Pipa air adalah pipa plastik panjang yang diisi dengan kurang lebih 10 liter air. Keuntungan dari berolahraga adalah memencet dan mengalirkan air, dan dengan mencoba menjaga keseimbangan saat air mengalir dari satu ujung pipa ke ujung lainnya, Anda menggunakan otot Anda. Anda juga bisa membuat pipa air sendiri dari pipa plastik. Diameter pipa harus sekitar 10 sentimeter dan panjang 2,5-3 meter. Letakkan tutup di salah satu ujungnya dan isi setengah pipa dengan air. Tempatkan tutup di ujung lainnya.

   Gunakan tas ransel untuk membuat karung pasir. Karung pasir mirip dengan pipa air karena tidak stabil dan beratnya bergeser di dalamnya, dan Anda harus menggunakan lebih banyak otot. Untuk membuat karung pasir, isilah kantong freezer berukuran 18-20 liter dengan pasir. Tas Anda harus memiliki berat sekitar 20-30 kilogram. Gunakan dua kantong sekaligus untuk mencegah robek, lalu rekatkan ujungnya. Tempatkan tas di tas ransel. Tutup tas ransel Anda dan mulailah bekerja!

Buat beban buatan sendiri

Gunakan sekaleng susu atau jus. Isi botol plastik 4 liter bersih atau botol 2 liter dengan air atau pasir. Pastikan kaleng memiliki pegangan; itu diperlukan untuk melakukan latihan kettlebell.

1. Gunakan beban dengan tali. Cara lain untuk membuat kettlebell di rumah adalah dengan mengikat tali di setiap ujung pegangan halter. Semakin tebal talinya, semakin mudah untuk dipegang. Ambil tali di tengah sehingga halter menggantung tepat di bawah lengan Anda. Sekarang Anda dapat melakukan gerakan mengayun dan menekan, dan beratnya praktis tidak akan berbeda dari kettlebell. Jika Anda perlu menyesuaikan berat, cukup gunakan dumbel dengan ukuran berbeda.

   • Hati-hati saat mengayun dengan dumbbell. Itu bergoyang dan terbang lebih jauh dari kettlebell biasa. Cobalah untuk tidak memukul diri sendiri dengan halter.

2. Buat kettlebell dari sekantong kentang. Belilah sekantong kentang, beras, atau gula, yang dapat ditemukan di hampir semua toko bahan makanan. Isi kantong dengan pasir sampai berat yang diinginkan tercapai. Ikat lingkaran di bagian atas tas untuk dipegang. Gunakan tali atau lakban untuk memasang simpul agar tidak lepas. Anda dapat mengamankan bagian bawah dan samping tas dengan lakban.

   • Anda dapat menggunakan metode ini untuk membuat berbagai ukuran bobot. Gunakan timbangan untuk mengukur berapa kilogram yang Anda masukkan ke dalam tas sebelum mengikatnya.

3. Gunakan pipa plastik dan bola basket bekas untuk membuat kettlebell. Beli pipa plastik 2,5 / 61 sentimeter, tutup salah satu ujungnya dengan lakban dan isi dengan pasir. Rekatkan ujung pipa yang lain. Tempatkan pipa plastik dalam oven bersuhu 450 derajat selama 10 menit. Plastiknya harus lembut dan tidak meleleh. Sekarang Anda perlu membentuk plastik menjadi pegangan kettlebell. Perhatikan pipanya dengan hati-hati.

   • Tarik tabung keluar dari oven dan masukkan melalui gagangnya, menghubungkan kedua ujungnya. Amankan ujungnya dengan lakban. Rendam pipa dalam air dingin agar tidak kehilangan bentuk.
   • Potong slot dengan dua lubang pegangan di bola basket. Tempatkan pegangan pada bola untuk memastikan lubang pegangan memiliki lebar dan tinggi yang benar.
   • Campur beton dengan cepat dalam wadah terpisah, lalu angkat dan isi bola basket dengannya. Pasang pegangan. Biarkan beton mengeras selama dua atau tiga hari sebelum digunakan.