Орчин үеийн хүмүүс өөрсдийн бие махбодь, сүнсний төгс төгөлдөр байдлын талаар улам бүр бодох болсон. Тэд йогын талаархи шүүмжийг өлгийд үлдээж, нас, харгалзахгүйгээр эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст энэ үйл ажиллагааг санал болгодог. Энэ чиглэл нь хамгийн хэцүү чиглэлүүдийн нэг юм, учир нь анхан шатны байр суурийг сурахад маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Даалгавар нь сонгодог фитнессийн хүчин чадлаас хэтэрсэн боловч эцэст нь та үүнээс илүү их ашиг хүртэх боломжтой болно.

Энэ юу вэ

Агаарын йогыг хүндийн хүчний эсрэг иог гэж нэрлэдэг. Нэр нь зөвхөн нэг үзэгдлийг нуудаг - газар хүрэлгүйгээр асана хийх. Гэртээ байгаа бүх хөдөлгөөнийг давтах нь асуудалтай байдаг, учир нь энэ нь тусгай тоног төхөөрөмж, бусад хүмүүсийн тусламж шаарддаг тул энэ талбарт гэмтэл бэртэл авах магадлал маш өндөр байдаг.

Янз бүрийн хүйс, насны хүмүүс Москва болон Оросын бусад олон хотуудад гамактай иогоор идэвхтэй хичээллэдэг. Ихэнх позууд нь сонгодог бүтээлүүдтэй огт төстэй байдаггүй, учир нь анх Пилатес, акробат,

Сургалтын гол онцлог нь таазанд наалдсан, шалан дээр бараг уртаараа хүрдэг тусгай гамакаар явагддагт оршино. ОХУ-д тэд энэ чиг хандлагын талаар харьцангуй саяхан сурч мэдсэн боловч өнөөдөр олон төв, клубуудыг ангиудад урьж байна. Дасгалд явахаар шийдсэн хүн үр дүн, мэдрэмжийн дараа болон дараа нь баяртай байдаг.

Хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ

Флай йог нь тусгай гамакгүйгээр гүйцэтгэх боломжгүй олон тооны асана агуулдаг. Тэдний тоо гурван мянгад хүрдэг бөгөөд энэ нь анх харахад гайхалтай юм шиг санагддаг. Агаарт хүнд хэцүү элементүүдийг гүйцэтгэдэг туршлагатай йогчид гамак дээр ямар ч байрлалд амархан ордог боловч эхлэгчдэд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.

Зарим байрлал нь уламжлалт йогийн асанад өөрчлөлт оруулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь бүгд нурууны баганын ачааллыг бууруулах нэг зарчмын улмаас нэгддэг. Энэ нь сургалтын үеэр нислэгийг дууриах замаар хангаж өгдөг.

Гамакаар хичээллэх хамгийн нийтлэг заалт бол эргэж буцах асуудал юм. Энэ нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлыг ихээхэн сайжруулж чаддаг тул бараг бүх хүмүүст үүнийг зөвшөөрдөг.

Агаар дахь йогыг бусад спортын төрлүүдтэй хялбархан хослуулах боломжтой. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах нь хөдөлгүүрийн зохицуулалтанд эерэг өөрчлөлт хийхэд хувь нэмэр оруулж, тоо нь туранхай болж, эрүүл мэнд нь илүү хүчтэй болно.

Ашиг тус

Гамак дээрх иогийн талаархи тойм нь ихэвчлэн эерэг байдаг. Үүний шалтгаан нь ангиудын гайхалтай ашиг тус юм. Хүндийн хүчний эсрэг сургалт нь дараахь боломжийг танд олгоно.

• нурууг нь тэгшлээд сунгах;
• цусны эргэлтийг сайжруулах;
• булчинг бэхжүүлэх;
• сэтгэлээ баясгах;
• үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
• бүх биеийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэх;
• тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулах;
• сэтгэлийн хямралыг арилгах;
• стрессээс стрессийг тайлах;
• биеийг хэлбэрт оруулах;
• зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• хөгшрөлтийг удаашруулах;
• эндорфины нийлэгжилтийг хурдасгах;
• боловсруулалтыг хэвийн болгох;
• бие махбодь ба сэтгэл санааг тэнцвэр, эв найрамдлын байдалд авчрах.

Hammock

Агаарын йогийн гамак нь төгсгөлд нь бэхэлсэн суспенз юм. Түүний ачаар хүндийн хүчгүйгээр олон хичээлийг зугаатай өнгөрөөх боломж байна. Үүн дээр та амархан тайвширч, бясалгаж, дасгал хийж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүд дээр ажиллана.

Тусгай гамакгүйгээр агаарын йогоор хичээллэх боломжгүй юм. Хэрэв гадаа сургалт явуулдаг бол байшин доторх тааз эсвэл модны мөчирт наалддаг тул шал эсвэл газар хүртэлх зай нь дор хаяж хагас метр байна. Ангидаа анх ирсэн олон хүмүүс унахаас эмээдэг нь тэдний том алдаа юм. Бодит байдал дээр гамак нь ойролцоогоор 500 кг жинтэй. Хичээлийн үеэр та тайвширч, эргэн тойрондоо салхилж, дүүжлүүлж, бусад үйлдлүүдийг хийж болно.

Бие дээрх үйлдэл

Олон эмэгтэйчүүд, тэр ч байтугай эрчүүд Санкт-Петербург, Москва болон бусад Оросын томоохон хотуудад аэро йогоор хичээллэдэг. Үүнийг сургалтын явцад болон дууссаны дараа хүн хүч чадал, энергийн бодит өсөлтийг мэдэрдэг гэдгээр тайлбарладаг. Нэмж дурдахад тамирчин бүр эерэгээр цэнэглэгдэж, шинэ амжилтанд хүрэхэд бэлэн байдаг.

Хичээлийн үеэр эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөрсдийгөө таталгүйгээр нисч байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Толгойгоо доошлуулснаар цусны эргэлт хурдасч, улмаар арьсны байдал сайжирна. Олон хүмүүс таталцлын эсрэг иог нь үрчлээний эсрэг тос гэхээсээ илүү сайн ажилладаг гэж баталдаг. Түүгээр ч зогсохгүй саарал үстэй байгалийн урьдчилан сэргийлэлтийн үүрэг гүйцэтгэдэг, ой тогтоолт сайжруулж, хөвсгөрөөс хөнгөн мэдрэмж төрүүлдэг.

Нуруунд тусламж үзүүлэх

Москва дахь гамактай йог нь олон оффисын ажилтнууд, өдөр бүр ар араасаа таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг хүмүүст сонирхолтой байдаг. Сургалтын үеэр бие нь бүрэн сунаж, илүү уян хатан болдог тул нуруунд ирэх дарамт мэдэгдэхүйц буурдаг. Нэмж дурдахад гамак нь биеийг бүхэлд нь агаарт байлгадаг тул ясны тогтолцооны ачааллыг бууруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бараг бүрэн арилгадаг. Үүн дээр үндэслэн агаарт байгаа йог нь дүрсийг тохируулах боломжийг олгодог гэж бид баттай хэлж чадна.

Иог ба турах

Дээр дурдсанчлан флай йог нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн жин огцом буурахад хүргэдэг. Олон эмэгтэйчүүдийн яриагаар чихэр байнга хэрэглэдэг байсан ч агаарт бэлтгэл хийх нь үзэн яддаг хэдэн фунтаас салахад тусалсан бөгөөд богино хугацаанд.

Эсрэг заалт

Жин хасахад зориулсан гамактай иог нь зарим эсрэг заалттай байдаг. Мэргэжилтнүүд ийм нөхцөлд хичээлээ хойшлуулахыг хатуу зөвлөж байна.

• ивэрхий;
• глаукомын түүх;
• жирэмсний хугацаа;
• хэрэв ботокс тариулснаас хойш 7 хоногоос бага хугацаа өнгөрсөн бол;
• даралтын асуудал;
• булчингийн тогтолцоотой холбоотой гэмтэл;
• саяхны мэс засал.

Хэрэв та эдгээр цэгүүдийн дор хаяж нэгийг нь үл тоомсорловол таны эрүүл мэндэд хохирол учруулах магадлал өндөр байна. Тиймээс, дасгал хийсний ач тус нь эрсдэлд орохгүй ч гэсэн доройтол нь маш ноцтой байж болзошгүй юм.

Үүний зэрэгцээ том жин нь сургалтын үйл явцад ямар ч байдлаар саад болохгүй. Хамгийн их ачаалал 500 кг тул хаммакууд хүний \u200b\u200bбиеийн жинг бүрэн тэтгэх болно. Гэхдээ илүүдэл жинтэй хүмүүс үе мөч эсвэл шөрмөс гэмтэх боломжтой тул багшийн өгсөн зөвлөмж, зааврыг чанд мөрдөх хэрэгтэй.

Аюулгүй ажиллагааны инженерчлэл

Агаарын йог нь нягт материалаар хийсэн гамак ашиглах явдал юм. Энэ нь маш их жинтэй байдаг. Энэ төхөөрөмж нь нэлээд уян хатан тул анхны харцаар үүнийг тогтвортой тулгуур болгон ашиглах боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Үнэн хэрэгтээ тэд биеэ тайвнаар боож, унахаас айхгүйгээр доошоо унжуулж чаддаг.

Жамгатай ямар ч йогийн студи үйлчлүүлэгчиддээ хичээлийн үеэр аюулгүй байдлыг хангаж өгдөг. Эдгээр бүрхүүлийг мэргэжлийн хүмүүс сонгодог тул нэлээд үнэтэй байдаг.

Хаммакыг олон янзын иогийн хавсралт болгож тохируулж болно. Өндөр хүн ч гэсэн амархан багтаж чаддаг. Уг сумыг авирах зангилааны тусламжтайгаар дээрээс нь бэхэлдэг бөгөөд нэмэлт бэхэлгээ нь удаан эдэлгээтэй хөнгөн цагаанаар хийсэн carabiners юм.

хувцас

Гамак дахь иогийн талаархи эерэг тоймууд нь ихэвчлэн хичээлдээ ирэхийг зөвшөөрдөг хувцасыг зааж өгдөг. Энд бүх зүйл энгийн байдаг - энэ нь аль болох тохь тухтай, чөлөөтэй байх ёстой. Хувцас нь ямар ч тохиолдолд хөдөлгөөнд саад болохгүй, эсвэл ямар нэгэн хөдөлгөөнөөр хальтирч болохгүй.

Хамгийн тохиромжтой шийдэл нь уян даавуугаар хийсэн дээд ба leggings байх болно. Сургалтын үеэр эмэгтэйчүүд нүүрэндээ авирахгүй, гамактай зууралдахгүйн тулд үсээ уях хэрэгтэй бөгөөд хүзүү, гар дээрх бүх үнэт эдлэлийг авах нь дээр.

Сургалтын явц

Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Москва, Воронеж, Тюмень болон бусад хотуудын аэроёга ч ялгаагүй. Спортын төв болгонд үйлчлүүлэгчиддээ цогц дэмжлэг үзүүлдэг туршлагатай багш ажиллуулдаг. Эхлэн сурагчид ихэвчлэн ичдэг, учир нь тэд урьд өмнө нь ямар ч спортоор хичээллэдэггүй байсан боловч мэргэжилтнүүд тэдэнд аль болох хурдан хэвшүүлж, асана хийх зөв техникийг санал болгодог.

Хичээл эхлэхээс гурван цагийн өмнө идэж болохгүй. Энэ нь бөөлжих, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болзошгүй тул гэдэс цатгалан байж болохгүй.

Сургалтыг долоо хоногийн гурваас илүүгүй өдөр хийхийг зөвшөөрдөг. Эхлэн сурагчид эхний ангиудаас хойш маш удаан хугацаанд эдгэрдэг, бүх бие нь өвддөг тул олонхи нь өмнөх бэлтгэлээс хойш 7-8 хоногийн дараа фитнесст буцаж ирдэг.

Эхлэгчдэд зориулсан асана

Эхлэгчдэд зориулсан гамак дахь иогийн зураг нь тийм ч хэцүү биш юм. Эдгээр нь урьд өмнө фитнес, спортоор огт хичээллэж үзээгүй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Эхлэгчдэд зориулсан цогцолбор нь хэд хэдэн энгийн асана агуулдаг.

1. Туухыг мөрнийх нь доогуур байрлуулж, өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлнийхөө ард тэврээрэй. Дараа нь та хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод нуруугаа илүү хүчтэй нуман алхаж аажмаар урагшлах хэрэгтэй. Энэ сонголт нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр юм. Илүү туршлагатай йогчдын хувьд тэд шалан дээрээс оймсоо аль хэдийн урж, агаарт бүрэн унжиж чаддаг.
2. Өмнөх асанагийн дараа шууд "хүүхдийн поз" авах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та гамак руу харан өвдөглөж, хоёр гараараа шүүрч аваад, бөгсөө өсгий дээрээ тавиад нуруугаа тонгойлгож, урагш бөхийх хэрэгтэй.
3. Олон хүний \u200b\u200bхайрладаг "Грек гүйгч" дасгал нь дараах байдлаар хийгддэг: нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад аппарат дээр байрлуулж, хуруугаа шалан дээр чиглүүл, нөгөө хөлөө бага зэрэг арагш хөдөлгөж шалан дээр амрах хэрэгтэй. Дараа нь бие нь арагшаа бөхийж, шулуун гараа дээшээ сунгана (та "гар буу" хийж болно).
4. Гамакаа тарааж хэвтүүлээд хэвлий, гуяны доод хэсэг тулгуур дээр байх ёстой. Тэнцвэрийг тохируулсны дараа та бүрхүүлээ гараараа барьж, доод нуруугаа нугалах хэрэгтэй.

Асана бүрийг 10-15 секундын турш хийх ёстой. Эхлэгчдэд энэ удаа биеийн хурцадмал байдал, суналтыг сайн мэдрэхэд хангалттай байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ өөрийн бие бялдрын чадвар, дотоод мэдрэмжийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар эдгээр байрлал нь хүнийг бүхэл бүтэн сунгалт, хүч чадлыг дасгал хийхэд хүргэдэг. Зарим хүмүүс бэлтгэл хийх нь булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг гэж зарим хүмүүс үздэг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь уян хатан чанарыг бий болгодог.

Таталцлын эсрэг иога буюу флай йог гэж нэрлэдэг гамактай иог нь онцгой анхаарал татдаг. Энэ бол амар амгаланг олж, бүрэн тайвшрахад туслах биеийн хөгжлийн хамгийн орчин үеийн арга юм. Энэхүү дадлага нь хичээлийн үеэр агаарт хөөрөх онцгой боломж юм. Аэро йог гэж юу вэ, сургалтыг хэрхэн хийдэг вэ?

Онцгой гэж юу вэ?

Агаарын иогийг Кристофер Харрисон хэмээх Америкийн бүжиг дэглээч зохион бүтээсэн бөгөөд тэрээр Broadway продакшндаа гамак ашиглаж байжээ. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр "нислэгүүд" хийсний дараа түүний эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарч эхэлсэн тул хобби - йог дээрээ энэ аргыг ашиглаж эхэлжээ.

Хамгийн сонирхолтой нь гамактай хүн хүртэл шал өөр асана, тэр дундаа хүнд хэцүү дуунуудыг хийх боломжтой байдаг.

Ашиг ба хор хөнөөл

Нуруунаас үүссэн хурцадмал байдлыг намдаадаг.

Зурган дээрх йог нь тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй тул та тайвшруулах эмээс татгалзаж болно.

Сунгах, уян хатан байдал, уян хатан чанарыг сайжруулдаг.

Вестибуляр аппаратыг сургадаг.

Үр дүнг удаан хүлээхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүст тохиромжтой: цөөн хэдэн дасгалын дараа үр нөлөө нь шууд утгаараа харагдах болно.

Хөлний стрессийг бууруулдаг тул varicose судлууд айж эмээхээ больсон!

Энэ нь байрлалд эерэг нөлөө үзүүлдэг: гамак дээр хэд хэдэн удаа дасгал хийсний дараа хүн 1.5 см хүртэл өсч чаддаг!

Агаар дахь йог нь харьцангуй шинэ чиглэл боловч бараг бүх тойм эерэг байна.

Энэ практикт сөрөг тал бараг байдаггүй нь сонирхолтой бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн эсрэг заалттай холбоотой байдаг.

Эсрэг заалт

Та гамактай йогийн хичээлд явахаасаа өмнө эсрэг заалтуудын жагсаалттай танилцах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс ч илүү сайн гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бүтэн гэдэс. Анхааруулга! Энэ тохиолдолд ажил мэргэжил нь дотор муухайрах, бөөлжихөд хүргэдэг.

Хүнд физик ажил.

Сэтгэцийн эмгэг.

Нурууны гэмтэл.

Глаукома.

Тархины хүнд гэмтэл.

Дулаан.

Хорт хавдар.

Цусны өвчин.

Түр зуурын эсрэг заалт гэж нэрлэгддэг бөгөөд гамакийн хичээлийг зөвхөн тодорхой хугацаанд хориглодог. Үүнд:

архаг өвчний явц;

олон тооны эм уух;

мэс заслын дараах нөхөн сэргээх;

өндөр температур;

Саунд зочлохоос 6-8 цагийн өмнө, 4 цагийн дараа;

эмэгтэйчүүдэд өвдөлттэй сарын тэмдэг ирэх хугацаа.

Хичээл хэрхэн явагдаж байна вэ?

Ачааллыг туршлагатай сургагч багш дангаар нь сонгодог тул хэтэрхий хэцүү эсвэл эсрэгээрээ маш энгийн байх болно гэж санаа зовох шаардлагагүй болно.

Нэгдүгээрт, гамакаар дүүжлүүлэн хэд хэдэн пранаяма хийдэг. Тиймээс та практик дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны болон сөрөг бүх бодол, хандлагаасаа ангижрах боломжтой. Дулаацсаны дараа та илүү хүчтэй дасгал хийж эхлэх боломжтой - эхлээд шалан дээр, гэхдээ гамак ашиглан дараа нь бүрэн оруулаарай.

Урвуутай асана нь хамгийн тааламжтай гэж тооцогддог, учир нь тэдний дараа бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдал сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч хүлээгдэж буй үр дүнг авах гол нөхцөл бол бүрэн тайван бие юм. Үгүй бол толгой эргэх, тэр ч байтугай дотор муухайрах зэрэг таагүй үр дагавраас зайлсхийх боломжгүй юм.

Хүндийн хүчний эсрэг йогийн анги нь "нас барагсдын байрлал" буюу шавасана гэж нэрлэгддэгээр төгсдөг бөгөөд үүний үр дүн нь бүрэн тайвшрал болно.

Гамакны төрөл

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд гамакыг зөв сонгох нь маш чухал юм. Эдгээр нь хоёр төрөлтэй.

хоёр давхаргад атираат зураг;

гарт зориулсан бариул, оруулга, үзүүр гэх мэт хэрэгслүүдтэй.

Зарим хэцүү асанагийн хувьд зарим гамакаар тоноглогдсон туслах хэрэгсэл, зөөлөн оруулга нь маш сайн байх болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар даавуу нь сургалтын явцад бие махбодод бага дарамт үзүүлдэг бөгөөд энэ нь дадлыг илүү тохь тухтай болгодог.

Эхний бэлтгэлдээ бэлдэж байна

Тохиромжгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд та зөв хувцасаа сонгох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тохилог орой эсвэл савны дээд хэсэг, уян даавуугаар хийсэн leggings байвал тохиромжтой. Хаана ч татах, хатгахгүй байх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс тайвшрах, дасгал дээрээ төвлөрөхөд хэцүү байх болно.

Ихэнх дасгалын өмнө хүмүүс дасгалжуулагч тэр даруй ачааллаа дийлэхгүй тийм ачаалал өгөх вий гэж хүмүүс санаа зовдог. Гэхдээ үүнд санаа зовох шаардлагагүй болно, учир нь эхлэгчдэд нарийн төвөгтэй асана хийхийг хэзээ ч санал болгохгүй бөгөөд тэд гамакыг хэрхэн яаж ашиглахаа нарийвчлан хэлж өгөх болно. Нэмж дурдахад эхний сургалтуудыг зөвхөн амьсгалын техник, тэнцвэрийг хадгалах чадварыг эзэмшдэг.

Дүгнэж хэлэхэд, флай йог нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй стресс ихтэй хүнийг ч тайвшруулж, бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд хамаагүй дээрдэхэд туслах таатай дасгал юм.

Ихэнх хүмүүс хөдөлгөөнгүй байдаг. Нэг байрлалд байнга байдаг тул цусны эргэлт зогсонги байдалд ордог. Хүн бүр зөв сууж чаддаггүй бөгөөд үүнээс нугаламын нүүлгэн шилжүүлэлт ирдэг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бид нурууны муруйлтыг олж авдаг. Энэ нь өвдөлт, таагүй байдал, ядаргаа, толгой өвдөх, муу сэтгэлийн байдал болон бусад хүндрэлийг үүсгэдэг.

Байнгын хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар нуруу, хүзүү, аарцагны бүс, sacrum-ийг буулгах нь зайлшгүй шаардлагатай. Hammock йог бол нугасны баганыг бүхэлд нь хөнгөвчлөхөд тусалдаг олон төрлийн фитнесс хэлбэр юм.

Гамак дахь урвуу байрлалд хүндийн хүчний нөлөөн дор биеийн жингээс болж нуруунд ямар ч даралт үзүүлэхгүй, нуруу нь сунаж, уртасдаг. Энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, булчингийн тогтолцоог сэргээхэд тусалдаг. Нугалам хоорондын зай нэмэгдэж, мэдрэлийн эсүүд өөрсдийгөө шинэчлэх, дискний хөдөлгөөнийг сэргээж, нуруу нь залуу, эрүүл болдог.

Урвуу байрлалд тогтмол дасгал хийснээр бүх хоол боловсруулах эрхтэн, дотоод шүүрэл, лимфийн, нөхөн үржихүйн, амьсгалын замын, судасны гэх мэт бүх системийг шинэчлэх, өөрийгөө зохицуулах хөшүүрэг болдог. Урвуу байрлалын талаархи бүлэгт энэхүү дадлагын олон эерэг үр дүнг тодорхойлсон болно.

Уян хатан байдал, авхаалж самбаа

Олон гамактай хазайлт нь нурууг уян хатан болгох боломжтой болгодог. Тусгай дасгалын тусламжтайгаар булчин, шөрмөс аажмаар сунаж, уртасч, хуваагдмал дээр суух боломжтой болдог.

Гамак дээр дасгал хийх нь таны авхаалж самбаа, хөдөлгөөнийг сургадаг. Дүүжин дээр та байнга тэнцвэржүүлж, шинэ байрлалуудыг, тэр дундаа доош нь доош нь чиглүүлж байх ёстой. Биеийн газартай холбоотой байрлал дахь байнгын өөрчлөлт, мөн статик ба динамик байрлалуудын хослол нь vestibular аппаратын хөгжил, хөдөлгөөнийг зохицуулах чадварыг бий болгодог. Энэ нь хөнгөн байдлыг үүсгэдэг бөгөөд бие махбодийг хянах мэдрэмж төрдөг. Өдөр тутмын амьдралд маш их хүч чадал, эрч хүч байдаг.

Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх

Бие махбодь шинэ байрлалыг сурах тусам биеийн байрлал дахь огцом өөрчлөлтөд дасан зохицож, хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэмж дурдахад зохицуулалт, хяналтыг сайжруулах талаар өмнө нь тайлбарласан үр нөлөө нь гэмтэх магадлал буурахад хүргэдэг.

Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр

Дүүжинд дасгал хийхдээ булчингийн үндсэн том бүлгүүдийг төдийгүй тогтворжуулдаг булчинг сургаж, бүх биеийн эв нэгдэлтэй булчингийн хүрээ үүсгэдэг. Дасгал хийхдээ янз бүрийн булчингийн бүлгүүд нэгэн зэрэг ажилладаг бөгөөд дүүжин гамак дахь тэнцвэрийг хадгалах, биеийн жинг хадгалах, биеийн байрлал өөрчлөгдөхөд цаг хугацаанд нь асаах зориулалттай. Маш чухал зүйл бол булчингийн тогтолцооны ачаалал нь үргэлж хангалттай бөгөөд мэдрэгддэг боловч оюутны жингээр хязгаарлагддаг тул хэт их биш юм.

Хамтарсан хөдөлгөөн

Хэрэв үе мөч нь өдөр тутмын амьдралд хангалттай хөдөлгөөн хийх чадваргүй бол хөгшрөлт, янз бүрийн доройтлын үйл явцыг үүсгэдэг. Үе мөч нь залуу байхын тулд үе мөчний бүх хөдөлгөөнийг хамарсан хөдөлгөөн шаардлагатай байдаг. Асанас, гамак ашиглан гамак болон дасгал хийх үед үе мөчний хөдөлгөөний далайц сэргээгддэг.

Бэлгийн үйл ажиллагаа

Өөрийн нөөц бололцоогоо ашиглах, бие махбодийг чөлөөлөх, аарцагны бүсийн цусан хангамжийг сайжруулах, оюун ухааныг хэвшмэл хэвшмэл ойлголтоос ангижруулах, стресс, түгшүүрээс ангижрах, яг одоо цагтаа байж сурах чадвар нь сексээс таашаал авахад хүргэдэг.

Оюун санааны тод байдал, ой тогтоолт сайжирсан

Бидний оюун ухаан байнга ажилладаг. Зөв сонголт, уялдаа холбоотой шийдвэр гаргах, уян хатан хяналт тавих хэрэгцээ нь анхаарлын төвлөрлийг үнэний алсын хараатай, өөрөөр хэлбэл оюун санааны тодорхой байдлын ур чадвараар сургахыг шаарддаг. Ердийн тохь тухтай бүсээс гарах, тэнцвэрийг хадгалах хэрэгцээ нь оюун санааны төвлөрлийг бий болгодог. Айдас, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлаа даван туулах, дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсоох нь агаарт йог хийх зайлшгүй шаардлагатай талууд бөгөөд энэ нь оюун санааны тунгалаг, тайван байдалд хүргэж, тархины "нойрсох" нөөцийг сэрээхэд хүргэдэг. Шалнаас дээшхи зай дахь биеийн байнгын хөдөлгөөн нь зөвхөн моторт хөдөлгүүрийн нарийн чадварыг сургахаас гадна мэдрэлийн систем ба булчингийн урвалын харилцан үйлчлэлийн бүх механизмыг засч залруулдаг. Энэ нь тархины ашигтай үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг.

Сэтгэлийн байдал нэмэгдсэн

Урвуу байрлал дээр бид булчирхайн булчирхайг өдөөж, улмаар гормон ялгаруулдаг. Серотонин, допамин, адреналины хэмжээ нэмэгдэж, эндорфин цусны урсгалд орж эхэлдэг. Эдгээр даавар нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжинд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Иогийн гамактай дүүжин, газар дээгүүр нисч, гамак дээр авиран, сальттр хийх нь бага насны мэдрэмжийг сэрээдэг. Яаралтай сэтгэл хөдлөл нь эрүүл баяр баясгалан, хайхрамжгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Тайвшрах, стресс тайлах

Унтаж буй гамактай "хөвөгч" шавасана нь аль болох тайвшрах боломжийг танд олгоно. Тайвшралын байдалд байгаа гамакийн зөөлөн савлуур нь мэдрэлийн системийн тэнцвэрт байдал, тайвшралд зөөлөн дүрэхэд хүргэдэг. Хөмсөгний төвд байрлуулсан анхилуун үнэртэй тос, байгалийн чулууг нэмэлт хэрэглээ нь хөвөгч шавасанагийн эдгэрэлтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Зөвхөн дүүжин хэлбэрээр хийж болох бусад тайвшралын байдал, тухайлбал, Залхуурт байрлал, Ураг байрлал, Усан доторх загас зэрэг нь хэд хэдэн давуу талтай бөгөөд үр дүнтэй тайвшрахад хүргэдэг.

Сургалтын янз бүрийн түвшний бүлгүүдтэй ангиуд хийх чадвар

Агаар дахь йог нь илүү төвөгтэй хөтөлбөр шаардагдах дэвшилтэт бүлэгт тохиромжтой. Мөн агаарт байгаа йогийг эхлэгчдэд болон дунджаар бэлтгэгдсэн бүлэгт тохирсон хувилбараар хийж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөөлөн хөтөлбөр нь гамак шалнаас доогуур байдаг. Зарим нөхөн сэргээх төвүүдэд иогийн гамакийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх зорилгоор ашигладаг.

АНУ-д гамактай иогийг боловсруулсан бөгөөд биеийн үйл ажиллагааг тогтворжуулах, хурцадмал байдлыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулах, бодисын солилцооны процессыг сэргээх, залуужуулах зорилгоор үр дүнтэй дасгал хийдэг. Иогийн техникийг 3 дэд төрөлд хуваадаг (сонгодог агаарын йог, флай йог, хүндийн хүчний эсрэг пилатес). Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, эрүүл мэндийн хязгаарлалтыг харгалзан дасгалын багцыг үе шаттайгаар эзэмших шаардлагатай.

Онцгой гэж юу вэ?

Тууз, зотон дээрх агаарт иогийг бүжиг дэглээч К.Харрисон зохион бүтээжээ. Мэргэжилтэн гамакийг дасгалын багцад оруулаад дараа нь Fly Yoga систем бий болсон. Нарийн төвөгтэй асана нь түдгэлзсэн байрлалд хийгддэг.

Дэмжих даавууг 160-200 кг хүртэл жинтэй тэсвэрлэх чадвартай удаан эдэлгээтэй даавуугаар хийдэг. Хаммакыг таазнаас олсоор түдгэлзүүлдэг. Энэхүү зураг нь дэмжлэг үзүүлэх хэрэгсэл бөгөөд стрессийг тайлж, техник хийхдээ нурууны хурцадмал байдлыг багасгадаг. Hammocks нь эхлэгчдэд эхний хичээл дээр нарийн төвөгтэй элементүүдийг (толгой, суналт) гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Энэхүү цогцолбор нь сонгодог йогоос гадна Пилатес, акробат, эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийн дасгалуудыг багтаасан болно. 3000 гаруй байрлал, асана нь зураг дээр гүйцэтгэхэд тохирсон байдаг. Туршлагатай тамирчдад дасгал хийх ажлыг илүү төвөгтэй болгож эсвэл хялбаршуулж болно. Техникийг бусад төрлийн спортын дасгалуудтай хослуулж болно. Зурган дээрх йогийн сул тал нь тусгай тоног төхөөрөмжийн хэрэгцээ бөгөөд бэлтгэлгүйгээр гэртээ техник хийхэд хэцүү байдаг. Эхний шатанд туршлагатай сургагч багш нарын зааварчилгаа шаардагдана.

Техникчид янз бүрийн насны ангилалд тохиромжтой (7-8 настай хүүхдүүд болон тэтгэвэр авагчдын хувьд). Энэ тохиолдолд ачааллыг организмын шинж чанар, бэлэн байдлын түвшинг харгалзан тохируулах хэрэгтэй. Ахмад настан техникийг аажмаар, бага дасгал хийх замаар сурах хэрэгтэй. Хүүхдэд зориулсан ангиудыг тусгай бүлгүүдэд явуулдаг бөгөөд дасгалууд нь өсөлтийн явцыг сайжруулж, бие бялдрын хэлбэрийг тохируулж, дааврыг тогтворжуулдаг.

Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүд богино хугацаанд дасгал хийж болно. Тусгай арга нь булчинг сургах, судас, уушгины ажлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Бүлэгт байгаа зурагнуудыг шалан дээрх стандарт байрлалаас доогуур байрлуулна. Ачаалал нь хөл, гар дээр унадаг, гэдэс тайван байдаг. Түнхний булчинг сунгах нь ургийн хөгжлийг сайжруулдаг. Дасгалын багц нь хөлний ачааллыг бууруулахад тусалдаг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан ангиуд нь сургалтын түвшний дагуу дасгалын эрч хүчээр ялгаатай байдаг. Зарим хослолууд нь кардио дасгалууд, йогийн маш их туршлага шаарддаг хүнд хэцүү асанас орно.
Дасгал хөдөлгөөн нь ургамлын-судасны өвчнөөр шаналж, компьютер дээр ажилладаг, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүст тустай. Өвчин, мэс засал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаанд техник хийхийг зөвлөж байна.

Аэро йогийн ашиг тус

Иогийн шинэ чиглэлд тогтмол хичээллэдэг давуу талууд:

• нурууг тэгшлэх, сайжруулах, байрлалыг тохируулах;
• сунгалтын дасгал хийх аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэх;
• хүзүү, доод нуруу, аарцагны бүс, нурууны хурцадмал байдлыг багасгах;
• булчингийн уян хатан байдал нэмэгдсэн;
• биеийн уян хатан чанарыг өгөх;
• тархины үхрийн эргэлтийг сайжруулах, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, ой тогтоолтыг сайжруулах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг тогтворжуулах, хорт бодисыг устгах;
• мэдрэлийн системийг уялдуулах, стрессийн шинж тэмдгийг арилгах, нойрыг тогтворжуулах;
• тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх, нарийн төвөгтэй дасгал хийхдээ бие махбодийн удирдлагын ур чадварыг сайжруулах;
• цусны эргэлтийг сайжруулах, зүрх судасны системийг тогтворжуулах;
• хоол боловсруулах тогтолцоог уялдуулах;
• биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах;
• биеийн уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх;
• нуруу, хүзүү, нурууны өвдөлтийг арилгах;
• биеийн булчинг бэхжүүлэх, биеийн аяыг нэмэгдүүлэх;
• тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчингийн хүрээг бэхжүүлэх;
• сэтгэл санааны уялдаа холбоо, эерэг хандлагыг бий болгох;
• арьсны өнгийг сайжруулах, эсийг шинэчлэх, биеийг залуужуулах;
• дааврын түвшинг тогтворжуулах;
• үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
• vestibular аппаратын тогтворжилт;
• хөлний ачаалал буурч, венийн судас үүсэх эрсдэлгүй;
• жин хасах.

Энэ спортын давуу тал бол тусгай эргэлт (декомпрессион) байдаг бөгөөд үүнийг доош нь харуулан хийдэг. Асанад өлгөхөд нугасны багана сунаж, уртасч, нуруу, нурууны хурцадмал байдал, өвдөлт арилдаг.

Сээр нурууны дискний хөдөлгөөнийг сэргээж, байрлалыг нь тэгшлэв. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар хөдөлмөрийн чадвар сайжирч, бие нь хорт бодис, токсинаас цэвэрлэгдэж, эсүүд шинэчлэгдэж, ашигтай микро элементүүдээр хангагдана.

Акройога эргэх нь хаваныг багасгахад тусалдаг. Урвуу асанасыг тогтмол хийснээр биеийн эсийг шинэчлэх үйл явц хурдацтай явагддаг. Нэмж дурдахад биеийн байдал нь тэгширсэн тул өсөлт нь 1-1.5 см-ээр нэмэгдэх боломжтой.Сурагчид бие махбодийг мэдэрч, төвөгтэй асана цогцолбор дахь тэнцвэрийг хадгалах чадварыг эзэмшдэг.

Зурган дээрх дасгалын багц нь турах хөтөлбөрт тохиромжтой. Арга нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг тогтворжуулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэг шатаах түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. 1 цагийн дасгалын илчлэгийн дундаж бууралт 600-650 ккал байна. Дасгал хийхээс эхэлдэг өөх шатаах үйл явц 24 цагийн турш үргэлжилдэг. Хоол тэжээлийг тохируулах, илчлэг ихтэй хоолыг хасах, өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгах үед биеийн жин огцом буурах боломжтой.

Эсрэг заалт

Зотон даавуунд сургахын эсрэг заалт бол булчингийн тогтолцооны гэмтэл, үйл ажиллагааны дараа нөхөн сэргээх хугацаа юм. Зарим тохиолдолд дасгал хийх нь жирэмсэн үед (удаан хугацаагаар), даралтын өөрчлөлт (бага, өндөр), ботокс тариулснаас хойш 4-5 хоногийн дотор эсрэг заалттай байдаг. Хэт их ачаалал, ханиад, халуурах үед дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Урвуу асана хийхийн тулд хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа тэсвэрлэх шаардлагатай. Сарын тэмдгийн үеэр бэлтгэл хийхээс татгалзах. Хэрэв та толгой эргэх, дотор муухайрах, зүрх дэлсэх, хэм алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл үргэлжлүүлэн дасгал хийх нь хортой нөлөө үзүүлдэг.

Түр зуурын хязгаарлалтаас гадна дараахь өвчний дасгал хийхийг хориглоно.

• phlebeurysm;
• тромбофлебит;
• нүдний алимны суларсан судаснууд;
• тархины тромбоз;
• гипертензи;
• атеросклероз;
• сургалтын өмнө биеийн хүнд хөдөлмөр;
• дааврын тогтолцооны гажиг (бамбай булчирхайн өвчин);
• нугаламын шилжилт;
• глаукома;
• цусны эргэлтийн систем ба зүрх судасны өвчин;
• нуруу, умайн хүзүүний нурууны гэмтэл байгаа эсэх;
• intervertebral ивэрхий.

Мэргэжилтнүүд эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа тохиолдолд үзлэгт хамрагдаж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх талаар эмчээсээ зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Өвчин хүндэрсэн үед дасгал хөдөлгөөнийг цуцлах нь маш чухал бөгөөд мэс заслын дараах үе шатанд бие махбодь гэмтэл бэртлээс сэргэх үед их хэмжээний эм уух арга техникийг ашигладаггүй. Хичээлүүд саунд орохоос 6-8 цагийн өмнө явагддаг бөгөөд бэлтгэл хийхээс өмнө уурын өрөөнөөс 4 цаг хүлээх хэрэгтэй.

Хичээл хэрхэн явагдаж байна вэ?

Эхлэгчдэд зориулсан стандарт хичээл 1-1.5 цаг үргэлжилнэ. Сургалтанд зориулж биед ойрхон, хөдөлгөөнд саад болдоггүй хувцас хэрэгтэй. Гутал өмсөхөд хамгийн тохиромжтой, дээд хэсэг нь уян даавуугаар хийгдсэн. Дасгал хийх явцад гутал шаардагдахгүй. Урт буржгар үсийг үсний хавчаараар зайлуулах ёстой. Техникийг аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд үнэт эдлэлийг хичээл эхлэхээс өмнө зайлуулдаг.

Оюутнуудын ачааллыг бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндийн онцлогийг харгалзан мэргэжилтэн сонгодог. Мэргэжилтэн нь сурагчдын параметрийн хувьд гамак бэлтгэдэг. Бие махбодийг халааж, амьсгалыг тохируулах, булчин, үе мөчний ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Толгой эргэх ба их биений тохой нь оновчтой байдаг.

Зурган дээрх дасгалууд шалан дээрх энгийн асанаас эхэлнэ. Дараа нь жинг нь гамак руу шилжүүлдэг. Цуврал энгийн аргуудаар та шалан дээр хөлөөрөө хүрч болно. Дараа нь биеийг гадаргуугаас дээш өргөөд, асанааг зөвхөн агаарт хийдэг.

Эхлээд доошоо суух хугацааг хязгаарлаж, жижиг эргэлтээс эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалын хүндрэл, дасгалын үргэлжлэх хугацаа тогтмол нэмэгдэж байна. Сургалтын үр нөлөөг олж авахын тулд биеэ асанагаар тайвшруулах нь чухал юм. Сургалтын үндсэн хэсэг дууссаны дараа тайвшрах, амьсгалыг тогтворжуулах арга техникийг хийдэг. Чуулган "Шавасана" позоор өндөрлөв.

Агаарын йогийн төрөл зүйл

Гамак дээр 3 төрлийн йог боловсруулсан:

• сонгодог дасгалууд;
• биеийг сэргээх зорилгоор йогоор нисэх;
• хүндийн хүчний эсрэг йог.

Сонгодог чиглэл нь агаарын гимнастик, йогын дасгалуудыг хослуулдаг. Асанас, тайвшруулах арга техникийг ашигладаг бөгөөд бие махбодийг тайвшруулах эсвэл төвлөрүүлэхэд тохируулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр мэдрэлийн системийн ажил тогтворжиж, хүний \u200b\u200bбиеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.

Хүндийн хүчний эсрэг чиглэлд Пилатес ба агаарын йогийн аргуудыг хослуулан хийдэг. Энэхүү арга нь оюутнуудад булчингийн булчингийн тайвшралыг бэхжүүлэх, төлөвшүүлэх, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн галбирыг өгөх, илүүдэл жинг багасгахад туслах болно. Төрөл бүрийн акройога нь сунгалтыг сайжруулж, биеийн уян хатан байдал, булчингуудыг чангалж, биеийг бэхжүүлдэг. Тусгай арга техник нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх, тайвшрах, биеийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Хичээлийн дараа стресс, тайвшрал хосолсон цогцолборыг барьсан тул ядаргаа мэдрэгддэггүй.

Зурган дээрх дасгалын сэргээн засах цогцолбор (нисэх йог) нь энгийн аргуудыг хослуулсан байдаг. Чиглэлийн зүрх нь сунгаж байгаа бөгөөд энэ нь хип үе, нугасны багана, холбогч эдэд сайнаар нөлөөлдөг.

Хүчтэй бэлтгэл хийх, хязгаарлалт хийх, мэс засал, гэмтэл бэртэл авах үед цогцолборыг ихэвчлэн санал болгодог. Тогтмол зураг дээр нарийн төвөгтэй асана хийхэд хялбар байдаг, биеийн ачааллыг бууруулдаг. Дасгал нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, нарийн төвөгтэй суналт хийх, тэр ч байтугай татлага дээр суух боломжийг олгодог.

Элементүүдийг гүйцэтгэх техник нь олсоор таазнаас дүүжилсэн гамакуудын төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Агаарт дасгал хийхэд зориулагдсан 2 төрлийн зураг байдаг.

• зураг 2 давхаргаар нугалав;
• нэмэлт төхөөрөмжтэй гамак (бариул, оруулга, гараа засах дөрөө гэх мэт).

Дасгалын багц

Хичээл нь энгийн дасгалуудаас бүрдэх халаалтаар эхэлнэ.

1. Шалан дээр зогсож, хавтангийн ирмэгийг авч, гамакаар зөөлөн эргэлдэж, тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.
2. Хөлөө зотон дээр тавих шаардлагатай, хоёр дахь хөл нь шалан дээр байх ёстой. Позын хувьд та зөөлөн хөдлөх хэрэгтэй.
3. Нуруугаараа дүүжлүүр дээр дарж, гараас нь атгаад зөөлөн ганхах хэрэгтэй.
4. Гар тохойг аарцгийн бүсийн тогтмол байрлалаар гамакаар хийдэг.
5. Зурган дээрх хазайлт нь нурууны болон умайн хүзүүний нугаламын ачааллыг арилгах, нарийн төвөгтэй арга техникийг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын стандарт хөтөлбөрт дараахь багц багтдаг.

• Баддха консана;
• Чакрасана;

Сонгодог поз ("нохой нүүрээрээ доошоо харсан"). Хамакийн тусламжтайгаар байрласан зураг нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, эсийн шинэчлэлтийн процессыг эхлүүлж, нүүрний аяыг жигд болгодог. Хоол боловсруулах тогтолцооны ажил сайжирч, гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн болж, шагай болон бусад булчингийн хэсэг сунадаг.

Зурган дээрх асана жүжиг нь сонгодог гүйцэтгэлээс ялгаатай нь нурууг бүхэлд нь сунгаж, нугалам хоорондын дискний ачааллыг бууруулдаг. Сонгодог дасгал хийхэд асанаа нуруугаа бүрэн тэгшлэх нь илүү хэцүү байдаг. Зотон даавууны тусламжтайгаар эхлэгч хүртэл нуруугаа сунгаж, хүзүүгээ тайвшруулж, умайн хүзүүний нугаламын ачааллыг бууруулдаг.

Асана Баддха консана (Bound Angle Pose) нь аарцаг, нуруу, хэвлий, шээс бэлгийн тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал нь сарын тэмдгийн үед өвдөх мэдрэмжийг бууруулж, эмэгтэйчүүдийн дааврын систем, умай, өндгөвчний үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Жирэмсэн үед эсрэг заалт байхгүй бол асана хийж болно. Энэ арга нь ташаанаа хажуу тийш нь тарааж, хөлөө нэгтгэхэд оршино. Энэ техник нь урт бэлтгэлгүйгээр булчин, үе мөчөө зөөлөн сунгах боломжийг олгодог, учир нь зотон даавуу нь ачааллыг бууруулдаг.

Асана нь биеийн ар талыг зөөлөн сунгах зориулалттай. Энэ арга нь нурууны өвдөлтийг багасгах, хүзүүгээ тайвшруулах, нуруугаа тэгшлэх боломжийг олгодог.

Шалан дээр поз хийхдээ оюутнууд хөлөө тэгшлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Даавууг ашиглахдаа асана доторх хөлийг бэхэлгээгээр барьдаг тул нурууг тэгшлэх, мөрний зөв байрлалыг бүрдүүлэхэд бүх анхаарлаа хандуулдаг.

Агаарт байгаа асанад тохируулсан Чакрасана (гүүр). Дасгал нь нуруугаа тэгшлэх, бөхийх байдлыг арилгах, хөл, гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Асана хийх нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, биеийн эсүүдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Мэргэжилтнүүд энгийн дасгалуудыг эзэмшсэний дараа техникийг сурч эхлэхийг зөвлөж байна.

Хөл, гарыг биеийн жинг дааж сургах хэрэгтэй. Асана нь харцаганы асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Гамак ашиглах үед нурууны доод хэсэг ба аарцаг нь нурууг зөөлөн дэмжиж хуванцар хуудсан дээр тогтдог. Техникийг гүйцэтгэхээс өмнө сунгах шаардлагатай бөгөөд ачаалал аажмаар нэмэгддэг.

Асана нь нугаламын хэсгүүдийн уян хатан, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах, дааврын дэвсгэрийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Толгой руу цус урсахад тархины үйл ажиллагаа идэвхжиж, анхаарлын төвлөрөл нэмэгдэж, ой тогтоолт сайжирч, бодлын үйл явцын хурд нэмэгддэг.

Гэсэн хэдий ч нурууны дээд хэсэгт дасгал хийдэг тул шалан дээр техникийг аажмаар эзэмшиж байх шаардлагатай.

Асана (толгойны тавиур) нь мэдрэлийн системийн байдлыг уялдуулж, алсын хараа, төвлөрлийг сайжруулж, хоол боловсруулах системийг тогтворжуулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр цусан дахь гемоглобины хэмжээ нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд урвуу асана хийх эсрэг заалтыг харгалзан үзэх нь чухал юм. Зүрх судасны өвчтэй хүмүүст даралт ихсэх, чих, нүдний архаг үрэвсэл, нугаламыг нүүлгэн шилжүүлэх зэргээр энэ аргыг хэрэглэхийг хориглоно.

Агаар дахь хүнд хэцүү дасгалуудыг туршлагатай багшийн удирдлаган дор эзэмшсэн байх ёстой. Ирээдүйд техникийг бие даан сайжруулах боломжтой.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг нөхөхийн тулд та спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Ноцтой ачаалал, идэвхтэй хөдөлгөөнд дургүй хүмүүст гамактай йог хамгийн тохиромжтой байдаг нь нурууг хөнгөвчлөх, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна тайвшрах, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулахад тусалдаг.

Гамак йог гэж юу вэ?

Энэхүү спортын чиглэлийг Америкийн бүжиг дэглээч Кристофер Харрисон зохион бүтээсэн бөгөөд түүний бүтээлүүд дээр гамак ашиглан нарийн төвөгтэй мэх хийж байжээ. Тэрбээр ийм "нислэг" хийсний дараа эрүүл мэндийн байдал нь бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд сайжирч байгааг анзаарчээ. Гамакан дахь йогийг юу гэж нэрлэдэгийг мэдэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таталцлын эсрэг буюу флай йог гэж нэрлэдэг.

Харрисон гамак, йог дээр мэхээ нэгтгэхээр шийдсэн бөгөөд тэрээр идэвхтэй дасгал хийдэг байв. Нисэх йог нь хамгийн хэцүү, бие бялдрын бэлтгэлгүй ч гэсэн гүйцэтгэлийг илэрхийлдэг. Сургалтанд гамак нь дэмжих төхөөрөмжийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр нурууны хурцадмал байдлыг арилгадаг. Шинэ чиглэлийг дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүс үнэлж, маш их алдартай болсон.

Агаарт иогийн гамак

Гаднаас нь харахад гамак нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэггүй бөгөөд олон хүн үүнийг тасарч магадгүй гэсэн болгоомжлол байдаг. Энэ нь үнэндээ шүхрээр хийдэг бат бөх, хоёр давхар нейлон даавууг ашиглан хийгддэг. Ийм бодисын суналтын бат бэх нь ойролцоогоор 200-250 кг байдаг. Гамак нь таазанд тусгай авиралтын карабинаар бэхлэгддэг бөгөөд хүнд даацын ачаанаас айдаггүй. Хүндийн хүчний эсрэг йог нь янз бүрийн элементүүдийг хэрэгжүүлэхэд багтдаг тул янз бүрийн нэмэлтүүдийг зураг төсөлд оруулж болно, жишээлбэл, жийргэвчтэй оруулга, гарт зориулсан дөрөө, уян хатан бариул гэх мэт.

Гамактай йог - ашиг тус

Тогтмол дасгал нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Гаммаг дээр ямар йог хэрэгтэй болох талаар тодорхой жагсаалт байдаг.

1. Биеийн дээд ба доод хэсгүүдийг бэхжүүлдэг.
2. Энэ нь тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.
3. Нуруу нугасны стрессийг тайлж, өчүүхэн согогоос салахад тусалдаг.
4. Булчингийн бүх бүлгийг тонилуулж сунгалтыг сайжруулна. Фитнессийн байдал сайжирч байгаа нь гамактай цөөн хэдэн иогийн дасгал хийсний дараа харагдана.
5. Уян хатан байдал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулна. Энэ нь түүний хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Жин хасах зорилгоор йогоор хичээллээрэй

Флай йог бол турах хамгийн сайн чиглэл гэж хэлж болохгүй, яагаад гэвэл өөх тосыг идэвхитэй шатаахад зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, харин аэро йог эсрэгээрээ тогтворжуулж, бууруулдаг. Агаар дахь йог нь бодисын солилцоо, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох замаар жингээ удаан алдах болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж, зөв \u200b\u200bхооллолтонд шилжиж, дор хаяж 45 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Бясалгал ба зүрхний дасгалуудыг хослуулахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гамактай иог

Албан тушаал эрхэлдэг эмэгтэйчүүдэд ноцтой ачаалал өгөхийг хориглодог боловч йог нь хамгийн тохиромжтой чиглэл гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг.

1. Хөлний стрессийг багасгаж хаван үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
2. Тааламжгүй өвдөлтийг намдааж, цээжийг нээж, нурууг бэхжүүлдэг.
3. Агаарын йог нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг.
4. Хүүхдийн зөв хооллолт, хөгжилд чухал ач холбогдолтой аарцаг, гуяны булчинг сунгаж зөөлрүүлдэг.
5. Гамактай иог нь хавдар, зүрхний шарх, толгой эргэх болон бусад таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.

Хүүхдэд зориулсан гамактай иог

Өсөн нэмэгдэж буй организмын хувьд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд эцэг эхчүүд зөв чиглэлээ зөв чиглэлд сонгох ёстой. Хүүхдүүдийн хувьд маш сайн сонголт бол өсөн нэмэгдэж буй организмын онцлог шинж чанарыг харгалзан нисэх йог юм. Энэ нь хэд хэдэн давуу талтай:

1. Анхаарал, сэтгэл хөдлөлөө төвлөрүүлэхийг заадаг. Симпатик ба парасимпатик мэдрэлийн системийн тэнцвэрийг бий болгодог.
2. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид чухал ач холбогдолтой биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг бий болгодог.
3. Нисдэг йогийг тоглоом хэлбэрээр заадаг тул хүүхэд бэлтгэлээ сайхан сэтгэлээр хийдэг.

Гамактай йог - дасгалууд

Уламжлал ёсоор нислэгийн иогийн хичээл нэг цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд дараахь үе шатуудаас бүрдэнэ.

1. Нэгдүгээрт, хүн амьсгалыг хэвийн болгож, бүрэн хянах ёстой.
2. Үүний дараа толгойн эргэлт ба гулзайлтыг багтаасан хөнгөн халаалтыг хийдэг.
3. Гурав дахь шатанд та иогийн санал болгодог нисэх цогцолбороос энгийн дасгал хийж эхлэх боломжтой.
4. Үүний дараа та "агаар" дасгалууд руу шилжиж болно, үүнд шалнаас бүрэн тусгаарлагдаж, хүн нисч эхэлдэг.
5. Сүүлийн шатанд зөвхөн туршлагатай хүмүүс очиж болно, учир нь энэ нь "урвуу асана" -г хэрэгжүүлэх явдал юм.

Гамак йогод ашигладаг олон тооны дасгалууд байдаг бөгөөд ихэнх нь ердийн йогоос авдаг. Хамгийн алдартай хөдөлгөөнүүдийг жишээ болгон авч болно.

Жамак дахь йог - эсрэг заалтууд

Дасгалыг эелдэг зөөлөн гэж үздэг тул тэдэнд тийм ч их хориг тавьдаггүй. Цаг хугацааны хязгаарлалт байдаг, жишээлбэл, сарын тэмдэг ирэх үед хоол идэж, эмэгтэй хүн идсэний дараа хичээлээ хойшлуулах нь зүйтэй. Флай йогийн үндсэн эсрэг заалтууд нь:

1. Цус харвалт, тархины гэмтэл, хожуу жирэмслэлт.
2. Дотоод шүүрлийн систем, тромбофлебит, зүрхний ишеми, тахикардитай холбоотой өвчин.
3. Нуруу нугасны ноцтой асуудал, гипертензи.
4. Нүдний хэт нимгэн судаснууд, тархинд цусан өтгөрөлт, судлууд.