Хөгшрөлтийн үед арьсан доорх өөхний хуримтлалаас зайлсхийхэд туслах 6 үгүйсгэх аргагүй хүчин зүйлийг олж мэдээрэй.

Хүмүүс яагаад нас ахих тусам таргалдаг вэ - гол шалтгаанууд

Нэг нь илэрхий шинж тэмдэгхөгшрөлт нь өөх тосны эд эсийн тоо нэмэгдэх явдал юм. Хүмүүс нас ахих тусам таргалдаг гол шалтгааныг авч үзье.

Булчингийн масс буурах

Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт

Бодисын солилцооны түвшин буурсан

Сэтгэл судлал

Өнөөдөр нойр нь дотоод шүүрлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны хурдад ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг баттай мэддэг. Энэ үед бие нь бүх тогтолцооны бүрэн "оношлогоо" хийдэг бөгөөд хэрэв тэдгээрийн үйл ажиллагаа доголдсон бол бүх зүйлийг засах боломжтой байдаг. Тамирчид нойрны хэв маягийн ач холбогдлыг сайн мэддэг, учир нь зөвхөн энэ мөчид бие нь бүрэн сэргэж чаддаг.

Стресс нь нойрны хэв маягийг амархан эвддэг гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй. Мөн нөлөө нь батлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлилүүдэл хоол идэх. Байнгын стрессийн нөлөөн дор хооллох тодорхой эмгэг үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн бие махбодийг бүх чухал тэжээлээр хангах хэрэгцээ шаардлагаас гадна таашаалын төвүүдийг цочроохтой холбоотой юм. Тэд эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй хоол хүнсээр хэсэгчлэн саармагжуулж болно.

Үүний үр дүнд хангалттай байхгүй тохиолдолд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбүх илүүдэл калори нь өөх тос болж хувирдаг. Багагүй чухал хүчин зүйлХоолны зуршил, амьдралын хэв маяг нь илүүдэл жингийн шалтгаан гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Янз бүрийн шалтгааны улмаас хүн бүр зан үйлийн тодорхой хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог энгийн амьдрал. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь нарийн төвөгтэй байдаг, жишээлбэл, өглөөний цайгүй байх, байнгын хүнд оройн хоол, түргэн хоолны буруу хэрэглээ гэх мэт.

Эдгээр бүх муу зуршлууд нь харгис тойрог үүсгэдэг бөгөөд үүнээс гарахад маш хэцүү байдаг. Энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэх чухал чиглэлүүдийн нэг нь дадал зуршлаа өөрчлөх явдал гэдгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг, учир нь тэдгээр нь амьдралын туршид бий болдог. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол хамгийн тохиромжтой биеийг бий болгоход маш хэцүү байх болно.

Биеийн генетикийн шинж чанар

Хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд

Нас ахих тусам илүүдэл жингээс зайлсхийх боломжтой юу?

Практикт бүх зүйл өөр бөгөөд дээр дурдсанчлан хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах, дараа нь биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та хоолны дэглэмийн тодорхой хөтөлбөргүйгээр хийж чадахгүй. Гэхдээ та зөвхөн бага зэрэг эрчим хүчний хомсдол үүсгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь өөх тосыг хуримтлуулж чадахгүй бөгөөд бодисын солилцооны үйл явц буурахгүй. Үүнээс гадна хоолны дэглэмд тавигдах гол шаардлагуудын нэг бол микро болон макро шим тэжээлийн тэнцвэрт байдал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд олон хүн уургийн нэгдлүүдийн ноцтой дутагдалд ордог гэдэгт итгэлтэй байна. Энэхүү шим тэжээл нь хуванцараас эхлээд тээвэрлэлт хүртэл биед маш олон үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санацгаая. Бидний бие дэх олон бодис нь уургийн бүтэц юм. Эрчим хүчний дутагдалтай үед бие нь эхлээд булчингийн эдийг устгаж эхэлдэг.

Энэ нь уураг нь өөх тостой харьцуулахад илүү амархан задардагтай холбоотой юм. Шинжлэх ухаанд эдгээр үйл явцыг катаболик гэж нэрлэдэг. Уураг задрахад бие нь шаардлагатай энергийг авдаг. Ихэнх тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийн турш 40-50 хувийн уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээ 30 орчим, өөх тос 20 хувиас ихгүй байх ёстой.

Ихэнхдээ илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүс хоол хүнсэндээ нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг эрс хязгаарладаг. Энэ нь тэдний анхны алдаа болно. Бие махбодид бүх шим тэжээл хэрэгтэй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь бидний биед тохиолддог бүх үйл явцад шаардлагатай эрчим хүчний хамгийн хурдан эх үүсвэр болох нүүрс ус юм. Өөх тосыг бас хэрэглэх шаардлагатай, учир нь тэдгээр нь эсийн бүтцийн мембраныг үүсгэж, зарим дааврыг нэгтгэдэг.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм дэх тэдний хэмжээг ухаалгаар хязгаарлах шаардлагатай. Үүнээс гадна нүүрс усыг бие махбодид жигд нийлүүлэх ёстой, учир нь тэдгээрийн илүүдэл нь неолипогенезийн процессыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Та мөн ихэвчлэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд бие махбодид удаан хугацаагаар боловсруулагддаг бөгөөд инсулиныг огцом ялгаруулах чадваргүй байдаг. Гэхдээ та энгийн нүүрс уснаас бүрэн татгалзах эсвэл ядаж хоолны дэглэм дэх хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй.

Өөх тосны ач холбогдлыг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан функцүүдээс гадна эдгээр бодисууд нь уургийн нэгдлүүдийг хамгийн хурдан бөгөөд бүрэн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ тохиолдолд өөх тосыг эрүүл, хортой гэж хуваана. Эхний бүлэгт ханаагүй тосны хүчлүүд багтдаг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээгээр байх ёстой. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна бид олон удаа хооллож, дор хаяж дөрвөн удаа хоол идэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв танд илүүдэл жинтэй асуудал тулгарсан бол гоолиг галбираа эргүүлэн авахын тулд танд маш их цаг хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрсний дараа хүссэн жингээ барих нь илүү хялбар болно. Жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Энд хийх ёстой алхамуудын товч жагсаалт байна:

1. Бага зэрэг эрчим хүчний хомсдол үүсгэж болох тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох.
2. Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглээрэй.
3. Хүчний дасгалыг кардио дасгалуудтай хослуул.

Жингээ хасах үед өөх нь шатаж, арьс унждаг. Жингийн дасгалын тусламжтайгаар та энэ асуудлыг арилгах боломжтой. Таны биед булчин их байх тусам бодисын солилцооны үйл явц илүү идэвхтэй явагдаж, өөх тосны нөөц нэмэгдэх эрсдэл буурдаг гэдгийг санаарай.

Өнөөдрийн ярианы төгсгөлд би хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна.

1. Өдрийн турш дор хаяж нэг хагас литр ус ууж, хоёр удаа уух хэрэгтэй.
2. Хоолыг өдөрт 4-5 удаа хэрэглэхийн зэрэгцээ хэсгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
3. Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран эрчим хүчний хэрэглээгээ оновчтой болго.
4. Өдөр бүр дор хаяж найман цаг унт.
5. Энгийн нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийж, нарийн төвөгтэй зүйлээр солих хэрэгтэй.
6. Согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах, эсвэл бүрмөсөн орхих нь дээр.

Нарийхан охин бол "биетэй" эмэгтэй - илэн далангүй махлаг хатагтай - энэ хэв маягийг манай улсад бараг загвар гэж үздэг: 35 жилийн дараа туранхай эмэгтэйчүүдийн тоо мэдэгдэхүйц буурч, 45 жилийн дараа гоолиг биетэй гэж үздэг. ховор зүйл. Гэхдээ үнэндээ яагаад? Энэ нь үнэхээр насны үхлийн үр дагавар уу эсвэл зүгээр л үү дагалдах нөлөөдадал зуршил?

Нас ахих тусам жин нэмэх механизм нь ямар ч нууцлаг зүйл агуулаагүй бөгөөд дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэнэ.

- Бодисын солилцооны байгалийн удаашрал. Бодисын солилцоо аажмаар, маш жигд удааширч байгаатай холбоотойгоор 35 жилийн дараа жилд 0.3-0.5 кг жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл гэж үздэг. Нас ахих тусам булчингийн массыг хэвийн байлгахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог.

- Идэвхгүй амьдралын хэв маяг. Хорин таван настайдаа та ажиллаж, суралцаж, оройн цагаар усан будгийн сургуульд гүйж, концерт, үдэшлэг, хотоос гадуур аялах нь бүү хэл, 40 настайдаа амьдрал илүү идэвхтэй биш байдаг. тиймээс түвшний хөдөлгөөн бага, эрчим хүчний хэрэглээ бага байна. Нэмж дурдахад манай нийгмийн уламжлалд гэр бүлийн эмэгтэй хүн бүр нөхөр, хүүхдүүддээ өдөр бүр хичээнгүйлэн хоол хийж өгөх үүрэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг автоматаар нэмэгдүүлдэг: гал тогооны өрөөнд хагас өдрийн турш хооллох нь бараг боломжгүй юм. залуу насандаа.

- Стресс хүчин зүйлүүд.Жирэмслэлт, өвчин эмгэг, цэвэршилт, архаг стресс - эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэг нь жин нэмэхэд түлхэц болдог. Сөрөг нөлөөнөхцөл байдал, орчинмөн таны өвчин олон жилийн туршид хуримтлагдаж, ихэвчлэн "жин нэмэх" үр дүнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тийм ч хялбар биш юм.

- Нийгмийн код.Бид өмнөх үеийнхнийг харахад тодорхой насны дараа матроны дүр төрх нь норм юм гэсэн итгэл үнэмшилтэй өсдөг; Хэрэв та охин байхаа больсон бөгөөд танай гэр бүлд маш их анхаарал хандуулах шаардлагатай бол өөртөө хэт их цаг зарцуулах нь ямар нэгэн байдлаар uncomme il faut гэж тооцогддог. Амттанаар өөрийгөө тайвшруул, таван жил тутамд хувцасныхаа хэмжээг нэмэгдүүл, үүнд итгээрэй богино банзалнь зөвхөн эмэгтэй оюутнуудад зориулагдсан байдаг - энэ бүгдийг хэвийн гэж үздэг. Ийм хандлага нь биднийг тайвшруулж, жингээ өсгөж, гэм буруугийн мэдрэмжийг дарахад хүргэдэг, учир нь "би одоо охин биш болсон".

Тиймээс, та 42 "залуу" хэмжээгээ 45 настайдаа 44 болгож, 60 настайдаа 46 болгож өөрчилсөн нь гэмт хэрэг биш юм: ийм динамик нь бодисын солилцооны байгалийн бууралтад нийцдэг. Харин 25-40 насандаа та 15-20 кг жин нэмсэн бол тэр битгий хэл 15-20 кг нэмсэн бол асуудал байсаар байна. Энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих, 16 настайдаа худалдаж авсан жинсэн өмдтэй амьдралаа өнгөрөөх гэсэн оролдлого хоёрын хоорондох шугам юм. Боломжгүй зүйлийг өөрөөсөө шаардах шаардлагагүй (цээж, хонго, бэлхүүс, гэдэс нь 40 настай бол 18-тай адилхан харагдахгүй), харин зуу руу хурдан дөхөж буй масштабын зүүг гутаан доромжлох хандлага нь мөн адил юм. хамгийн сайн стратеги биш.

Амьдралынхаа туршид жингээ хэрхэн хэвийн хэмжээнд барих вэ

Хувьсгал хийх зүйл байхгүй: биеийн галбираа хадгалахын тулд мэдрэлийн өвчин үүсгэхгүйгээр гоолиг байх хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн арга бол хоолны илчлэгээ хянах, тогтмол дасгал хийх гэсэн хоёр эрүүл зуршлыг бий болгох явдал юм.

Калорийн хэрэглээг хянахЭнэ нь өглөөнөөс орой болтол илчлэгээ тоочиж байгаа хэрэг биш, харин хоол тэжээл нь танд хэр их тэжээл өгөх боломжтой болохыг олж мэдэх явдал юм. хэвийн жин, дараа нь эдгээр стандартыг дагаж мөрдөнө.

• Өөрийгөө ажиглаж, ямар хооллох зуршил нь жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг тодорхойлж, түүнээс сал (энэ нь 19.00 цагаас хойшхи хөнгөн зууш, цайнд зориулсан жигнэмэг, эсвэл утсан мах, талханд донтох гэх мэт).
• Таны хоолны дэглэмд "хортон шавьж" агуулагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай - ашиггүй илчлэг нэмдэг бүтээгдэхүүн: бид юуны түрүүнд хийжүүлсэн ундаа, түргэн хоол, архи (шар айраг гэх мэт), чихэр зэргийг ярьж байна.
• Ижил форматтай аяга таваг ашигла: энэ нь таны хэсгүүд нэмэгдэж байгаа эсэхийг хянахад хялбар болгоно. Өөртөө дуртай таваг, аягануудаа авах нь тохиромжтой бөгөөд ингэснээр тэд таны порцыг хэмжих сав болно.

Сард нэг удаа жинлээрэй: энэ давтамж нь жингийн микро хэлбэлзэл биш, тогтвортой динамикийг харуулж, биеийн жингээ хянах боломжийг олгодог. Үүнийг нэг өдөр, жишээлбэл, сар бүрийн 1-нд хийх нь хамгийн тохиромжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болж, та энэ процедурын талаар мартахгүй. Хэрэв та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж байгааг харвал (жишээлбэл, сард 1 кг, дараа нь өөр нэг эсвэл хоёр жин нэмсэн), энэ нь таны хоолны дэглэмийг эргэн харах дохио болно; Илүүдэл жин багатай атлаа тайлах нь хувцсандаа шахахаа больсоноос хамаагүй хялбар юм.

Биеийн өнгө аяс гэдэг нь зөвхөн туранхай байхаас гадна (та даруухан хэмжээтэй хувцас өмсөж болно, гэхдээ бага булчингийн масстай, маш хязгаарлагдмал тэсвэр хатуужилтай), мөн нуруу, үе мөчний хөдөлгөөн, хүчтэй булчин, "уур нь барагдахгүй" гэсэн үг юм. урт хугацаанд. Тиймээс та зөвхөн биеийн хэмжээ төдийгүй фитнессэд зарцуулж буй цаг хугацаа, мөн биеийн бодит байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өөртөө зориулж хэд хэдэн жишиг тогтоогоорой: жишээлбэл, та метроны хоёр зогсоол дээр алхахад хялбар, ямар ч өвдөлтгүйгээр хийж болох дасгалын тоо, суулт. Хэрэв та сонгосон зайд алхах нь хэцүү болж, дасгалууд улам хэцүү болж байна гэж бодож байвал энэ нь таны биеийн байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн дохио болно.

Дээр дурдсанаас ч илүү чухал - таны сэтгэлийн байдал. 50 нас хүрэхээсээ өмнө таван минутын дотор супермаркетаас гэр рүүгээ "гүйж", нарийн жинсэн өмд өмсөхийн тулд юуны түрүүнд 35-40 жилийн дараа гоолиг, сайхан өнгө аястай байх нь боломжтой төдийгүй хэвийн зүйл гэдэгт итгэх хэрэгтэй. . Тийм ээ, үүний тулд та эрүүл мэнд, хооллолт, зугаа цэнгэл, буйдангаас гарах, гэр бүл дэх үүрэг хариуцлагыг дахин хуваарилах (хэрэв өмнө нь гэр бүлийн бүх асуудал таных байсан бол) гэх мэт нүүж, анхаарал халамж тавих хэрэгтэй. , гэхдээ энэ нь мэдээж үнэ цэнэтэй юм.

Эх нийтлэл болон сэтгэгдлүүд энд байна

Манай бүх зочдод энэ өдрийн мэндийг хүргэе! Тодорхой насанд хүрмэгц эмэгтэйчүүд бие махбоддоо зарим өөрчлөлтийг анзаарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тийм ч таатай байдаггүй. Би жин нэмэх тухай ярьж байна. Үүний шалтгаан нь зөвхөн хүн бүрийн мэддэг дааврын шалтгаан биш юм.

Тэгвэл эмэгтэй хүн 40 наснаас хойш яагаад жин нэмдэг вэ? Үүнийг дарааллаар нь авч үзье.

Гормоны өөрчлөлт

дагуу Шинжлэх ухааны судалгаа, цэвэршилтийн үед жин нэмэгдэх нь биеийн дааврын өөрчлөлтийн үр дагавар юм. Өөрөөр хэлбэл, та ердийн амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн нэмэлт фунт нэмэгдэх болно. Энэ үйл явц нь эрүүл мэндийн асуудал дагалддаг - чихрийн шижин, ишеми, нэмэгддэг артерийн даралт, үе мөчний өвчин гэх мэт.

Эдгээр нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг гормонууд юм.

1. Эмэгтэй бэлгийн даавар нь эстроген бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд сар бүр сарын тэмдэг ирдэг. Ойролцоогоор 35-45 насанд түүний түвшин буурч, улмаар өндгөвчний үйл явц зогсдог. Эстрогений үйлдвэрлэл буурах нь өөхний эд эсийн өсөлтийг өдөөдөг.
2. Прогестерон нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг бөгөөд цэвэршилтийн үед түүний үйлдвэрлэл мөн буурдаг. Энэ нь шингэнийг хадгалах, хий үүсэхийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.
3. Андроген даавар нь хэвлийн голд өөх тосыг хуримтлуулах үүрэгтэй. Үүний ачаар эмэгтэй хүний ​​биед хонго, хэвлийд хүсээгүй килограммууд гарч ирдэг.
4. Бодисын солилцооны үйл явцыг хянах нь тестостерон даавраар явагддаг. Мөн хэрэглэсэн хоол хүнсээр хүний ​​биед булчингийн массыг бий болгодог. 40-50 насны хооронд түвшин буурч, булчин сулрахад хүргэдэг.

Гормоны тухай ярих юм бол бүх зүйлд тэднийг буруутгаж, гараа нугалах шаардлагагүй гэдгийг хэлмээр байна. Гол шалтгаан нь өөрсдөдөө, бидний залхуурал, санаачлагагүй байдалд оршдог.

40 жилийн дараа жин нэмэх өөр ямар шалтгаанууд байдаг вэ?

Илүүдэл илчлэг хэрэглэдэг

Өөрөөр хэлбэл, хэт их идэх, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, өөх тос, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн зэрэг "хогийн" хоол.

Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ бага мэт боловч жин нэмэгддэг. Тиймээс та чанарыг нь харах хэрэгтэй - таны ширээн дээр байгаа бүтээгдэхүүнүүд хэр эрүүл вэ. Жишээлбэл, наранцэцгийн тостой 1 кг шинэ ногооны салат нь ердөө 150 ккал, хоёр чихэр идэхэд 170 ккал хортой байдаг.

Энэ мөчид би бас нэг зүйлийг хөндөхийг хүсч байна хоолны дэглэм юм. Маш сайн эрүүл мэнд, биеийн галбирыг сайжруулахын тулд өдөрт 2 удаа, шөнийн цагаар хоолоо хас. Та бага ба олон удаа идэх хэрэгтэй - өдөрт 5-6 удаа (дэлгэрэнгүй уншина уу). Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өлсгөлөнг мэдрэхгүй, жин нь алга болж эхэлнэ.

Мөн өглөөний цайгаа заавал ууж байгаа нь таны биеийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Сонгож байна эрүүл хооллолт, та зөвхөн дүр төрхийг төдийгүй арьс, үс, хумсаа сайжруулдаг. Хамгийн гол нь ерөнхий эрүүл мэнд. Мөн эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг эмэгтэй 40, 60 настай залуу байдаг.

Хөдөлгөөний дутагдал

Маш энгийн загвар байдаг: маш их хөдөлгөөн - хонго, ходоод, бэлхүүс дээр бага өөх тос, эсрэгээр. Дүгнэлт нь өөрөө санал болгож байна - сургалт эхлэх. Энэ нь өөх тосыг эрчимтэй шатаахад тусалдаг аэробик дасгалын тухай юм. янз бүрийн төрөлбагшийн удирдлаган дор аэробик, усанд сэлэх, хөнгөн гүйлт (энд заавар бүхий нийтлэл байна), хурдан эсвэл уралдааны алхалт, дугуй унах, цанаар гулгах.

Булчинг ажиллуулахаа бүү мартаарай, энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, улмаар биеийн жинг бууруулахад тусална.

Эхлэгчдэд хамгийн чухал зүйл бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Үгүй бол та хурдан ядарч, биеэ хэт ачаалж, дасгал хийхээ болино. Эцсийн эцэст бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно.

Бүрэн унтах

Унтах нь хүч чадлыг сэргээх маш чухал үйл явц юм. Түүний дутагдал нь бодисын солилцоог бууруулж, улмаар биеийн жин нэмэгдэх, түүний дотор биеийн бусад тогтолцооны эмгэгүүд, янз бүрийн өвчинд хүргэдэг.

Дашрамд хэлэхэд, бид нойрондоо бодисын солилцооны хурд, жинд нөлөөлдөг өөр нэг даавар - мелатонин үүсгэдэг. Энд бид нөхцөл байдлыг хялбархан хянах боломжтой.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал даавар хангалттай байхын тулд та бүрэн харанхуйд (цонхоор гэрэлтдэг гар чийдэн, зурагт эсвэл бусад гэрлийн эх үүсвэргүйгээр) унтах хэрэгтэй. Хэрэв та харанхуйг хангаж чадахгүй бол шөнийн цагаар тусгай тууз зүүж үзээрэй.

"Гэрлийн хөгшрөлт" гэсэн нэр томъёо нь шөнийн гэрлийн илүүдэл, хүний ​​​​нөхцөл байдалд үзүүлэх нөлөөнөөс болж үүссэн. Хотын гэрлийн дор хөгшрөхийг хүсэхгүй байна уу? Харанхуй хөшиг өлгөх эсвэл нүдний маск зүү.

Хатуу хоолны дэглэм

Учир нь Хүний биеБогино хугацааны хатуу хоолны дэглэм нь стресс юм. Энэ үед илүүдэл шингэнийг гадагшлуулж, яс, булчингийн масс алдагдаж, бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Үүнийг орхисны дараа жин нь буцаж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн улам бүр нэмэгддэг.

Тиймээс та бүх зүйлийг эс тооцвол зохистой хооллох хэрэгтэй хортой бүтээгдэхүүнтаны хоолны дэглэмээс. Мөн насан туршдаа үүнийг дагаж мөрдөөрэй.

Ердийн залхуурал

Ихэнхдээ илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь энгийн залхуурал юм. Мэдлэг, хүсэл эрмэлзэл бас байдаг, гэхдээ таны амьдралыг илүү сайн болгоход ямар нэг зүйл саад болдог.

Энэ тохиолдолд та урам зоригийг олох хэрэгтэй - хэн нэгэнд таалагдах, дуртай хувцасаа өмсөх, удаан хугацаанд уулзаагүй ангийнхан эсвэл бусад оюутнуудтай уулзах гэх мэт. Мөн хамгийн чухал сэдэл бол дахин залуу, хөгжилтэй, гоолиг эмэгтэй болох явдал юм.

Хамгийн гол нь хоол тэжээл юм. Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хасахыг хичээ, улаан буудайн талх, шар айраг, банана. Энэ бүгдийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, устай будаа, вандуй, вандуй, шош гэх мэтээр солино гоймонхатуу улаан буудайн сортуудаас.

Байгалийн уургийн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай.

Урт хугацааны эрүүл мэндийн статистик мэдээллээс үзэхэд ихэнх хүмүүс төлөвшлийн тодорхой үе шатанд хүрч, илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгардаг. Мэргэжилтнүүд ийм таагүй метаморфозыг хэд хэдэн шалтгааны улмаас дүрсээр тайлбарладаг. Юуны өмнө энэ нь бодисын солилцооны үйл явцын хурд буурч, аажмаар хөгжиж эхэлсний үр дүнд үүсдэг. насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүддараах функциональ системүүдийн үйл ажиллагаанд, тухайлбал:

Дотоод шүүрэл;
амьсгалын замын;
зүрх судасны.

40 насыг давсан хүмүүсийн эрчим хүчний хэрэгцээ дараагийн 10 жил тутамд 8-10% буурч, харин биеийн жин нь мөн адил хэмжээгээр нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Нас ахих тусам жин нэмэхгүйн тулд хэрэглэж буй хүнсний илчлэгийн агууламжийг хатуу хянах хэрэгтэй. Эрчим хүчний үнэ цэнэНасанд хүрэгчдийн хоолны дэглэм нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны хэт их калорийн агууламж нь өөх тосны хуримтлалд хүргэдэг.

Тогтмол стресс нь насанд хүрсэн үед илүүдэл жинтэй болох шалтгаан болдог. Хямралын үед бөөрний дээд булчирхай нь кортизол, адреналин зэрэг гормонуудыг эрчимтэй үйлдвэрлэдэг. Бага хэмжээгээр тэдгээр нь ашигтай бөгөөд мэдрэлийн хэт ачааллын дараа биеийг сэргээхэд хүч чадлыг дайчилдаг. Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн үед эдгээр дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, энэ нь өөх тосыг шатаах үйл явцыг саатуулж, хоолны дуршил нэмэгдэж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд ихэвчлэн асуудал үүсдэг өндөр түвшинцусан дахь глюкоз нь өвчин үүсгэдэг Чихрийн шижин. Бие дэхь илүүдэл элсэн чихэр нь өөх тосны задралыг удаашруулж, зураг дээр нэмэлт фунт хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.

Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар насанд хүрсэн үед турах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүнийг илчлэг багатай хоол тэжээл нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын идэвхийг дунджаар 40-45% бууруулдагтай холбон тайлбарлаж байна. Хоолны дэглэм нь бие махбодийг илчлэгийн хэмнэлттэй хэрэглээнд шилжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг.

1) Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ зөв тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус, өөх тосыг шаардлагатай хэмжээгээр нэгтгэх ёстой. Хоолыг аажмаар, сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. 40 жилийн дараа элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээгээр хязгаарлах нь маш чухал юм.

3) Хангалттай цэвэр ус уух шаардлагатай. Нэг хүний ​​хоногийн дундаж норм нь 1.5-2.5 литр байна.

4) Өдөр бүр амьсгалын дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Та алхах, усанд сэлэх, хөнгөн спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

5) Арьс, булчингийн аяыг сайжруулахын тулд массаж хийх, саунд зочлох, тодосгогч усны процедур хийх нь маш ашигтай байдаг.

Нас ахих тусам биеийн нэмэлт микроэлемент, витамины хэрэгцээ нэмэгддэг гэдгийг санах нь маш чухал юм. Тиймээс та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, өөртөө шаардлагатай элементүүдийн тэнцвэртэй витамины цогцолборыг сонгох хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар стресс нь эмэгтэйчүүдийг илүү фунт нэмэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна. Яагаад, энэ талаар юу хийж болох вэ? Гормоны шинжилгээнээс харахад стресс нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь бидэнд өвчний бүх жагсаалтыг өгдөг.

Түүнээс гадна эмэгтэйчүүдэд эдгээр сөрөг өөрчлөлтүүд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй хурдан явагддаг. Ялангуяа 35-40 насны хязгаарыг давсан эмэгтэйчүүдэд. Нас нь эрчүүдэд тийм ч их нөлөөлдөггүй: бие махбод дахь дааврын өөрчлөлт нь илүүдэл жинг илүү удаан өдөөдөг - энэ нь олон жил шаарддаг.

Эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жин юунаас болж үүсдэг вэ?

• Стрессийн даавар болох кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгддэг
• Гормоны тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй хоолны дуршил өөрчлөгддөг
• Эмийн зүй бус хэрэглээ
• Генетикийн урьдач нөхцөл
• Бодисын солилцооны саатал
• Бие махбодид витамин дутагдалтай байдаг
• Хоолны дэглэм дэх калорийн дутагдал
• Байнга давтагддаг стресстэй нөхцөл байдал

Хамгийн түгээмэл долоон стресстэй нөхцөл байдал

Стресстэй үед эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг нөхцөл байдлын талаар бид танд танилцуулах болно.

Нөхцөл байдал №1

Бид стресстэй хооллодог зуршилтай. Тиймээс бид өөрсдийнхөө хоолны дэглэмийг зөрчиж, таргалалтад хүргэдэг. Шөнийн цагаар хөргөгч рүү гүйхдээ илүү их фунт нэмэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Бид их, тогтмол бус идэх үед бие нь стрессийн даавар кортизол болон инсулиныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг улам хүндрүүлдэг.

Нөхцөл байдал №2

Бид санаа зовсон үедээ хогийн хоол иддэг. Эдгээр нь төмс, талх, гоймон, гоймон, чихэрлэг чихэр юм. Мэдээжийн хэрэг, стрессийн үед бид хоол хүнсний хэмжээг хянадаггүй бөгөөд илүүдэл нь өөх тосны орд хэлбэрээр хадгалагддаг.

Нөхцөл байдал №3

Нүүрс ус багатай, илчлэг багатай хоолны дэглэм. Ийм цэсээр өөрийгөө зовоож байгаа эмэгтэй хангалттай хүлээн авдаггүй ашигтай материалөөх тос, нүүрс ус, витамин, уураг хэлбэрээр. Дараа нь бие нь өлсгөлөн болсон гэдэгт итгэж, шим тэжээлийг өөх тосны орд хэлбэрээр хадгалдаг.

Үүнээс гадна, ийм нөхцөлд бэлгийн дааврыг үүсгэдэг өндгөвч, мөн даавар үүсгэдэг бамбай булчирхай нь илүү муу ажиллаж эхэлдэг. Гормоны тэнцвэргүй байдал нь таргалалтад хүргэдэг.

Нөхцөл байдал №4

Бид эмчийн зөвлөгөөгүйгээр тайвшруулах эм, гормон уувал стрессийг улам хүндрүүлж, биед илүүдэл өөх тос үүсгэдэг. Ялангуяа нойргүйдлийн шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг DHEA даавар (тонус гаргахад ашигладаг) эсвэл мелатонин бодис нь муу үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоёр эм хоёулаа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, илүүдэл жинд хүргэдэг.

Нөхцөл байдал №5

Жин хасах зорилгоор сурталчилсан ургамлын дусаалга нь ижил үр дүнтэй байдаг. Шар буурцаг болон зарим ургамлын нэмэлтүүд дэх изофлавон бодисууд нь бамбай булчирхай, өндгөвчний даавар (эстроген) нийлэгжилтийг саатуулж, улмаар таргалалтад нөлөөлдөг.

Нөхцөл байдал №6

Хөдөлгөөний дутагдал, хөдөлгөөний дутагдал нь таргалалт үүсгэдэг. Нэмж дурдахад биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь стрессийн үр нөлөөг улам хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Энэ даавар нь бусад дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулж, таргалалт үүсгэдэг.

Нөхцөл байдал №7

Бидний хэрэглэдэг тайвшруулах бодисууд нь бэлгийн даавар - тестостерон, эстрадиол, түүнчлэн бамбай булчирхайн даавар - T3 ба T4-ийн үйл ажиллагааг саатуулдаг. Энэ нь эдгээр даавруудад бодисын солилцоог идэвхжүүлэх үүргээ биелүүлэх боломж олгоогүй гэсэн үг юм. Бодисын солилцоо удаашрах үед бид жин нэмдэг.

Стресс тархины үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Стресс гэж юу вэ? Эдгээр нь эмэгтэй хүнийг тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх, дасан зохицоход хүргэдэг нөхцөл байдал юм. Стресс үүсгэдэг хүчин зүйлүүд юу байж болох вэ?

Эдгээр нь гадаад нөхцөл байдал (та дэлгүүрт бүдүүлэг байсан) эсвэл дотоод нөхцөл байдал (та гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байна). Тархи энэ мэдээллийг хүлээн авч, биед юу, хэр их идэх, хэр их өөх тос хуримтлуулах, бодисын солилцоог удаашруулах эсвэл хурдасгах тушаалыг өгдөг.

Стресс нь амьд үлдэхийн тулд маш чухал гэж үздэг. Стресс ямар ч байсан - эерэг (охин тань коллежийг онц төгссөн) эсвэл сөрөг (та ажлаасаа халагдсан) тархины урвалын гинжин хэлхээ ижил байдаг.

Тархины командууд нь тусгай гинжээр дамждаг - мэдрэлийн дамжуулагч. Эдгээр нь жинг зохицуулахад тусалдаг рецепторууд юм. Эдгээр нь хоол хүнс ходоод гэдэсний замаар хэр хурдан дамждаг, яг одоо ямар хоол хүнс авахыг хүсч байгаа, алийг нь харахад тааламжгүй байдаг, энэ хоолыг бие махбодид хэр хурдан боловсруулж, шингээж авдаг зэрэгт нөлөөлдөг.

Бид жин нэмэх эсвэл турах нь бидний биед бодисын солилцооны үйл явц хэр хурдан явагдахаас хамаарна.

Хэрэв стресс удаан хугацаагаар үргэлжилбэл

Стресс нь өөр өөр байж болно - бие махбодь эсвэл сүнсний хувьд. Эмч нар стрессийг сэтгэлзүйн, физиологийн, оюун санааны гэж хуваадаг. Гэхдээ тэдгээрийн аль нэг нь гомеостаз - биеийн дааврын тэнцвэр алдагдсан гэдгийг та мэдэх ёстой.

Бие махбодь "хурдан", хурц стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Бие нь маш идэвхтэй, давагдашгүй хүчин зүйлийн горимд ажиллаж эхэлдэг, стрессийн даавар адреналин идэвхтэй ялгардаг.

Удаан хугацааны стресст бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Бие махбодь стрессийн гормон кортизолыг эрчимтэй үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бусад дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулж, таргалалтад хүргэдэг.

Бие махбодид хуримтлагддаг стрессийн даавар хоёулаа хэвийн бодисын солилцооны үед тохиолддог шиг өөх тосыг задалж, арилгахын оронд өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг. Ихэнх өөх тос нь бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг.

Стресстэй үед бид хэрхэн хооллодог вэ?

Стресстэй нөхцөл байдал эсвэл стресс удаан үргэлжилсэн нөхцөлд тархи тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь хоол хүнсний хэрэглээг даруй зохицуулах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг: бид одоо их эсвэл бага идэх хэрэгтэй юу, тархи яг юуг бие махбодид зааж өгдөг.

Шууд эсвэл урт хугацааны стрессийн тэврэлд ороход бие махбодь кортизол даавар их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг (бид үүнийг мэднэ). Кортизол нь жинд нөлөөлж, жинг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд бусад дааварууд нь бидний хоолны дуршил, түгшүүрийг нэмэгдүүлж, илүү их идэхэд хүргэдэг.

Цөөхөн хүн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн өсөлтийг цусан дахь сахарын түвшинтэй холбодог. Гэхдээ ийм л байна. Хэрэв бидний цусан дахь глюкозын хэмжээ буурвал сэтгэл зүйн хувьд таагүй мэдрэмж төрдөг. Бид ааш муутай үедээ чихэрлэг зүйлд татагддаг гэдгийг санаж байна уу? Ийм байдлаар бид цусан дахь сахарын хэмжээг нөхөж, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахыг хичээдэг.

Цочмог стрессийн шинж тэмдэг

1. Харгис хоолны дуршил
2. Чихэр идэх хүчтэй хүсэл
3. Архи уух хүсэл
4. Сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал нэмэгддэг
5. Унтах эмгэг
6. Зүрхний үйл ажиллагааны тасалдал
7. Ядаргаа, сул дорой байдал, сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг
8. Хаван үүсэх
9. Хоол хүнс эсвэл үнэрт харшил үүсгэдэг
10. Халдвар, ханиад хүрэх хандлагатай
11. Мөөгөнцрийн өвчин
12. Эсрэг хүйстний сонирхлыг бууруулна

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг олж мэдсэн бол дааврын шинжилгээ хийлгэхийн тулд эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй

Кортизол бие махбодид хэрхэн ажилладаг вэ?

Кортизол нь бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг даавар юм. Энэ даавар нь стрессийн өмнөх үед үүсдэг.

Энэ нь бодисын солилцоог зохицуулах, удаашруулах, идэвхжүүлэх чадвартай. Тиймээс жин нэмэгдэж эсвэл буурдаг. Мэдээжийн хэрэг, ихэвчлэн эхнийх нь.

Кортизол ялгарах хугацаатай байдаг. Өглөөний 4 цагт эхэлнэ. Ихэнх кортизол өглөөний 8 цагаас эхэлдэг. Энэ нь бие махбодийг ажлын уур амьсгалд оруулахын тулд хийгддэг.

Өдрийн туршид кортизол багасч, орой нь түүний түвшин хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг. Ингэснээр бие нь тайвширч, унтахад бэлддэг. Энэ бол ердийн горим юм. Мөн хүн стресст орсон үед дэглэм алдагдаж, улмаар кортизолын үйлдвэрлэл мөн тасалддаг.

Өөрөөр хэлбэл, өглөө нь кортизол бага ялгарч, хүн унтамхай, хэт ачаалалтай мэдрэмж төрж, шөнийн цагаар кортизол илүү их ялгарч, улмаар нойргүйдэлд өртдөг.

Ийм ялгаа нь 35-аас хойшхи эмэгтэйчүүдэд онцгой шинж чанартай байдаг. Тиймээс тэд бие махбод дахь дааврын тэнцвэрийг хянах хэрэгтэй.

Тархи ба кортизол

Кортизол нь тархины хоёр төвийн хяналтан дор үүсдэг - гипофиз булчирхай ба гипоталамус. Гипоталамус нь вазопрессин даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гипофиз булчирхайг ACTH даавар үүсгэдэг. Энэ даавар нь бөөрний дээд булчирхайг өдөөдөг бөгөөд кортизол даавар үүсгэдэг. Энэ гинж нь иймэрхүү харагдаж байна.

Кортизол цусаар дамжин тархи руу дамжих үед гипоталамус болон гипофиз булчирхайн хэсгүүд кортизолын нийлэгжилт, түүний хэмжээг харуулсан дохиог хүлээн авдаг.

Дараа нь бусад дааврын түвшин хамгийн доод түвшинд хүртэл буурч болно. Стрессийн үед эдгээр бүх дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хүний ​​​​амьдралын хэмнэл өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь дотоод шүүрлийн эмчийн тусламжтайгаар эдгээр үйл явцыг тохируулах шаардлагатай гэсэн үг юм.

Кортизолын түвшин нэмэгдэхэд биед юу тохиолддог вэ?

• Цусны даралт ихсэх эсвэл хэлбэлзэх - баганаас өндөр хүртэл
• Муу холестерины хэмжээ нэмэгддэг
• Бие дэх глюкоз, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлнэ
• Инсулины эсэргүүцэл
• Халдварт өртөмтгий байдал
• Хэт хуурай арьс
• Арьсны эмзэг байдал нэмэгдэх (хөхөрсөн, үрэлт хурдан үүсдэг)
• Булчингийн сулрал, булчингийн өвдөлт
• Ясны эмзэг байдал
• Зүрхний үйл ажиллагааны тасалдал
• Нүүрний хаван

Эмч нар эдгээр шинж тэмдгийг Кушингийн хам шинж гэж нэрлэдэг.

Энэ нь биед илүү их кортизол байдаг гэсэн үг юм хэвийн хэмжээнээс илүү. Түүнээс гадна кортизолыг байгалиасаа (бие махбодид үйлдвэрлэсэн) эсвэл өөрөө гаргаж авах боломжтой эмийн эмартрит, астма, харшилтай тэмцэх.

Кортизолын хэмжээ ихсэх нь хажуу, бэлхүүс, өөхний хуримтлал нэмэгдэх эрсдэлийг өдөөдөг хөхний булчирхай, түүнчлэн нуруу (түүний дээд хэсэг).

Урт хугацааны стрессийн аюул юу вэ?

Стресстэй байдал удаан хугацаагаар - хэдэн сар, бүр хэдэн жил үргэлжилбэл бөөрний дээд булчирхайнууд дасан зохицож, шаардлагатай дааврыг үйлдвэрлэхээ болино. Тэд стресс даавар кортизолд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон бөгөөд эмч нар бөөрний дутагдал, өөрөөр хэлбэл бөөрний дутагдлыг оношлох боломжтой.

Бөөрний дутагдлын шинж тэмдэг

1. Кортизолын түвшин буурсан
2. Натрийн үйлдвэрлэл буурсан
3. Маш бага натрийн түвшин
4. Калийн маш өндөр түвшин

Стрессээс бусад шалтгааны улмаас бөөрний дутагдал үүссэн тохиолдолд энэ эмгэгийг Аддисоны өвчин гэж нэрлэдэг. Энэ өвчний үед хүн гэнэт жингээ хасаж, цусны даралт багасах, ядрах, булчин сулрах, булчин өвдөх, үс унах зэрэг болно.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн хувьд дааврын түвшинг шалгаж үзэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр эмч дааврын орлуулах эмчилгээг зааж өгөх, бусад эмчилгээний аргыг зааж өгөх боломжтой болно.