Siç e dimë tashmë, këto janë depozita yndyrore që janë të nevojshme për funksionimin e shëndetshëm të trupit të femrës. Dhe nëse gjatë shtatzënisë ato janë të përshtatshme dhe madje të nevojshme, atëherë një vajzë e re dhe e hollë nuk ka nevojë për to dhe e bën edhe figura më e bukur joproporcionale. Ka shumë arsye për akumulimin e dhjamit rreth belit:

• Punë e ulur;
• Stil jetese i ulur;
• Rutina e përditshme e shkelur;
• Lindja e fëmijës;
• Sëmundjet dhe predispozicioni gjenetik.

Do të duket se mjafton vetëm të filloni një dietë dhe të lëvizni më gjatë. Pesha e tepërt do të zhduket dhe problemi do të zgjidhet. Por nuk është aq e thjeshtë. Depozitat e yndyrës grumbullohen në vendet më të "sigurta", ku është shumë e vështirë për të arritur atje. Por asgjë nuk është e pamundur! Nëse i goditni veshët me një goditje të fuqishme komplekse, ato zhduken para syve tanë. Programi duhet të përbëhet nga tre pika: sporte, trajtime bukurie dhe dietë.

Video: Superushqim pa kufij - kalori minus

Dieta - çfarë është kundër veshëve

Centimetra shtesë në zonën e barkut është treguesi i parë që ju pëlqen të përkëdhelni veten me diçka të shijshme gjatë natës. Ju mund të merreni me sport dhe të bëni ushtrime të veçanta sa të dëshironi, por nëse vazhdoni të hani si më parë, kjo nuk do të shfaqet në figurën tuaj.

Për më tepër, ju do të ndërtoni masë muskulore, e cila do t'ju shtojë vëllim dhe rrotullat me fat të keq nuk do të shkojnë askund. Si rezultat, ju do të dukeni edhe më të madh se më parë. Kjo është arsyeja pse nuk ka askund pa kufizime ushqimore.

Dieta mund të zgjidhet bazuar në karakteristikat e trupit dhe preferencat tuaja, por do të jetë më efektive t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Baza e dietës duhet të jetë produkte me proteina me pak yndyrë: mish, gjizë, vezë, kos dhe djathë, perime dhe fruta;
• Bëni me avull ose vuaj të gjitha vaktet pa vaj;
• Harrojeni për kripur, të skuqur, të ëmbël dhe yndyror;
• Pini shumë ujë - yndyra ka frikë nga lëngjet si zjarri;
• Minimizoni marrjen e karbohidrateve, veçanërisht ato "të shpejta". Nëse vërtet dëshironi qull, një fetë bukë ose makarona, hani ato në mëngjes.

Nëse i përmbaheni këtyre të vërtetave të zakonshme, ato paund të tepërta padyshim që do të fillojnë të shkrihen. Tani detyra juaj është të drejtoni procesin e humbjes së peshës në drejtimin e duhur.

Sportet - nga të filloj?

Shumë vajza që duan të tërheqin një bel të bukur menjëherë nxitojnë të pompojnë maniakisht shtypjen me përdredhje standarde, duke bërë kështu një gabim të tmerrshëm. Ky ushtrim është mënyra e duhur për një siluetë katrore, e cila absolutisht nuk na përshtatet, sepse ne duam të jemi të këndshëm dhe femëror. Për fillestarët, duhet të hiqni ato kilogramët e tepërt. Për këtë, atletika është e përshtatshme: gjimnastikë, çiklizëm, vrapim ose ecje.

Gjimnastikë primitive

30 minuta në ditë - dhe figura juaj është perfekte!

Ushtrime të thjeshta në dispozicion

Studim efektiv i të gjitha grupeve të muskujve

Rezultate të dukshme pas vetëm dy javësh

Ndihmë dhe mbështetje nga një trajner me përvojë

Ju gjithashtu mund të përdorni një trajnim të veçantë, dhe për këtë nuk keni nevojë për një palestër. Ju do të habiteni, por ngarkesa në këmbë është e aftë të shtrëngojë anët:

• Qëndroni drejt dhe përkuluni në anët 30 herë. Sa më poshtë të shkoni, aq më mirë muskujt shtrëngohen;
• Shtrihuni në krah dhe ngrini këmbën tuaj të zgjatur lart. Bëni 30 përsëritje, pastaj kthehuni në anën tjetër dhe përsëriteni përsëri. Lëvizni në mënyrë aktive - mos u vjen keq për veten tuaj;
• Ne bëjmë "gërshërë". Shtrihuni në dysheme, shtrini këmbët drejt dhe imitoni lëvizjen e gërshërëve duke ulur dhe ngritur këmbët lart. Quiteshtë mjaft e vështirë, por funksionon drejt në shenjë;
• Litar kërcimi. Nuk ka nevojë të vendosni një rekord botëror - gjëja kryesore është që në fund të ndiheni pak të lodhur;
• Shtrihuni në dysheme. Hidhni njërën këmbë mbi tjetrën dhe kryeni përdredhje, duke arritur për gjunjë.

I gjithë kompleksi duhet të kryhet çdo ditë - të paktën 2 grupe me 30 përsëritje. Mos u bëj dembel! Ju mund të merrni një rezultat të mirë vetëm pas stresit sistematik. Për një shembull të qartë dhe zbatim të saktë, përdorni videot që mund të gjenden në internet.

Spin hoop

Ndoshta kjo është mënyra më efektive për të hequr veshët shpejt dhe ka disa arsye për këtë:

• Efekt masazhi i lehtë që nxit proceset metabolike në qeliza;
• Shtrirja e gungave dhe palosjeve;
• Shtrëngimi i lëkurës;
• Toning korse muskulore.

Merrni një hula-hoop mesatarisht të rëndë (një hoop i rregullt nuk do të funksionojë) dhe filloni trajnimin:

• Ju duhet të përdredheni për të paktën 40 minuta, përndryshe procesi i humbjes së peshës nuk do të vijë. Mund të filloni me 15 minuta, duke rritur gradualisht kohën e stërvitjes. Gjatë një jave të orëve të rregullta, ju as nuk do ta vini re se si një ditë, duke u rrëmbyer duke parë seritë tuaja të preferuara televizive, lëvizni për një orë;
• Për të rritur djersitjen dhe metabolizmin, krijoni një efekt "sauna". Për këtë, rripat dhe pantallona të shkurtra të veçanta të bëra nga pëlhura elastike janë të përshtatshme. Nëse nuk keni ndonjë, thjesht mund të mbështilleni me disa palë pantallona ose triko - efekti do të jetë i njëjtë;
• Ushtroni në stomak bosh, kështu që bëni ushtrime në mëngjes para mëngjesit.

Bërja e belit në banjë

Shumë njerëz nënvlerësojnë rolin e procedurave kozmetike në humbjen e peshës, dhe më kot! Masazhet, mbështjellësit e trupit dhe pastrimet mund të aktivizojnë proceset metabolike në qeliza, duke ndihmuar kështu në heqjen e centimetrave.

Masazh

Ju nuk duhet të jeni një terapist profesionist masazhesh për ta bërë këtë. Quiteshtë mjaft e mjaftueshme nëse thjesht masazhoni zonat problematike me një leckë larëse ose doreza të forta loofah. Thjesht mos e teproni - lëkura duhet të jetë rozë, jo e kuqe vjollcë.

Efektiviteti do të rritet ndjeshëm nëse e plotësoni këtë procedurë me një pastrim. Mund ta përgatisni në shtëpi duke përzier llumin e kafesë, vajin, kripën dhe specin e kuq. Dhe nëse, si përfundim, qëndroni për disa minuta nën një dush kontrasti, atëherë së shpejti nuk do të ketë asnjë gjurmë të veshëve me fat të keq.

Mbështjellja

Kryeni një kurs prej 10 procedurave 5-6 herë në vit. Argjila, vajrat, çokollata ose algat e detit do të funksionojnë - zgjedhja juaj. Rekomandohet të qëndroni shtrirë gjatë mbështjelljes, por ju sugjerojmë të lëvizni pak. Kryeni goditje në këmbë, përkuluni anash ose ngrini trupin tuaj - në përgjithësi, bëni gjithçka për të rritur efektin e dhomës së avullit.

Mos rrini shumë gjatë me përzierjen - mjafton 30-40 minuta. Në fund të seancës, bëni një dush të freskët dhe vendosni një krem \u200b\u200bhidratues.

Publikimit tonë i erdhi fundi. Modelimi dhe formësimi i trupit kërkon shumë kohë, por përpjekjet tuaja do të shpërblehen plotësisht. Punoni në trupin tuaj çdo ditë, dhe rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje!

Një artikull me temë: "Si të hiqni veshët nga anët e kofshëve. Si të shpëtojmë nga dhjami në vithe?" nga profesionistët.

Veshët në kofshë, apo në brezat shkencorë të hipur, nuk janë zbukurimi më i mirë për figurën e një gruaje. Ato nuk vërehen tek burrat, kështu që veshët janë një problem thjesht femëror dhe shoqërohen me veçoritë e funksionimit të trupit të femrës.

Pak teori

Indet dhjamore në trupin tonë janë dy llojesh. Shtresa yndyrore e vendosur vetëm nën lëkurë përdoret për të ruajtur lëndët ushqyese.

Grumbullohet shpejt dhe konsumohet shpejt, veçanërisht me dietat për humbje peshe dhe rritjen e aktivitetit fizik.

Një lloj tjetër yndyre quhet yndyrë rezervë dhe shfaqet tek gratë, më saktësisht, tek vajzat adoleshente rreth 13 vjeç. Trupi në këtë moshë fillon të formojë rezerva dhjami brenda indeve, të cilat kanë një rëndësi të madhe strategjike - ato kontribuojnë në prodhimin e estrogjenit, hormonit seksual femëror.

Në moshën 20 vjeç, procesi i pubertetit përfundon, dhe nevoja për yndyrë rezervë zhduket. Sidoqoftë, trupi ynë i kursyer nuk ngutet ta heqë qafe atë, siç dëshmohet nga veshët në kofshë.

Artikull i lidhur: "Çfarë ushtrimesh duhet të bëni në shtëpi për të hequr stomakun dhe anët"

Veshët në ijë: si të shpëtoj prej tyre

Epo, tani që gjithçka është e qartë, mund të bëni pyetjen: si të hiqni veshët në ije sa më shpejt të jetë e mundur, a do të ishte mirë për një javë?

Ju nuk mund ta bëni atë për një javë, sepse veshët janë ind dhjamor të mbipopulluar me një film mbrojtës dhe dietat nuk do të ndihmojnë këtu. Mënyra e vetme për të hequr qafe veshët është shndërrimi i indit yndyror në muskuj.

Mekanizmi është ky: pompimi i muskujve të vendosur pranë veshëve, ju rrisni nevojën e tyre për lëndë ushqyese dhe energji. Dhe meqenëse veshët do të jenë burimi i tyre më i afërt, muskujt gradualisht do t'i "hanë" ato.

Kështu, mënyra e vetme për të hequr qafe veshët është me ushtrime të veçanta që mund të kryhen si në palestër ashtu edhe në shtëpi.

Artikull i lidhur: "Ushtrime në shtëpi për të fituar masë muskulore"

Ekziston edhe një moment kaq pozitiv në luftën kundër veshëve: ju jo vetëm që hiqni qafe këtë bizhuteri të dyshimtë, por gjithashtu derdhni në mënyrë efektive muskujt në kofshët e jashtme dhe të brendshme, vithet, barkun, në mënyrë që rezultati të tejkalojë pritjet tuaja.

Më i paduruari, i cili është më i interesuar për sa duhet për të hequr qafe veshët, duhet të mbani mend se asgjë nuk bëhet shpejt në çështje të tilla.

Por, ka shumë të ngjarë, pas 2-5 javësh do të vini re rezultatin: ijet dhe prapanica do të bëhen më të forta dhe më të forta, dhe daljet mezi të dukshme ose edhe një vend i sheshtë do të mbetet në vend të veshëve.

Artikull i lidhur: "Trajnimi kardio në shtëpi"

Mënyrat më të mira për të humbur peshë

Një grup ushtrimesh për të hequr qafe veshët

Kompleksi është i vogël, por ushtrimet kanë një orientim të qartë të synuar dhe japin një efekt të mirë, me kusht që teknika e zbatimit të tyre të respektohet në mënyrë rigoroze.

Për të kuptuar të gjitha nuancat, shikoni fotot dhe videot në internet dhe nëse po bëni në palestër, atëherë pyesni instruktorin që të kontrollojë nëse po i bëni ato në mënyrë korrekte.

Para fillimit të klasave, sigurohuni që të bëni të paktën një ngrohje 5 minutëshe: lëkundni këmbët, hidhni litar, mbledhje, etj, atëherë muskujt do të ngrohen siç duhet dhe mësimi do të jetë më efektiv.

Artikull i lidhur: "Si të hidhni një trapez në shtëpi"

Këtu janë ushtrimet themelore themelore:

• Këmbët lëkundëse të shtrirë... Shtrihuni në dysheme me anën tuaj të djathtë, përkulni pak këmbën tuaj të djathtë dhe bëni swings të mprehta me të majtën, duke e tërhequr pak mbrapa dhe ngritur atë 45 ° mbi dysheme.

Pasi të keni bërë 30 lëkundje me njërën këmbë pa ndërprerje, rrokullisuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin me këmbën tjetër.

• Squats. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbrapa drejt, krahët të zgjatur përpara paralel me dyshemenë. Bëni 30 mbledhje, pastaj bashkoni këmbët dhe bëni 30 të tjera.

• Lunges. Pasi të jeni bërë në nivel, bëni një vijë të madhe përpara me njërën këmbë, ndërsa këmba e këmbës tjetër është e shtypur fort në dysheme.

Kryeni 30 mbledhje, duke mbajtur shpinën drejt dhe duke mos prekur dyshemenë me gjurin e këmbës suaj të pasme. Ndryshoni këmbën tuaj dhe bëni edhe 30 squats.

• Ngritja e këmbës. Hidhni të katra, shtrijeni njërën këmbë paralelisht me dyshemenë, uleni dhe ngrini përsëri, e kështu me radhë 30 herë. Pastaj ndërroni këmbët dhe kryeni 30 ashensorë të tjerë.

Tani ju e dini se si të hiqni veshët në kofshë, ushtrimet e përshkruara më sipër, subjekt i trajnimit të përditshëm, do t'ju shpëtojnë nga kjo bizhuteri e dyshimtë.

Ndoshta jo gjithçka do të funksionojë menjëherë - për një organizëm të pa trajnuar, ngarkesa mund të jetë shumë e madhe. Pastaj prerë numrin e përsëritjeve të secilit ushtrim në gjysmë dhe gradualisht rritur ato në normale.

Si të hiqni veshët në ijë duke përdorur mjete shtesë

• Twist hula hoop çdo ditë për të paktën 10 minuta.
• Vraponi, mundësisht në një pjerrësi.
• Hiqni dorë nga ashensori, përdorni shkallët vetëm në këmbë.
• Ulur, shtrirë ose në këmbë i tensionuar në mënyrë alternative dhe relaksoni vithet. Kjo mund të bëhet si në zyrë ashtu edhe në kuzhinë.
• Ndiqni parimet e një diete të shëndetshme të ekuilibruar, flini për të paktën 7-8 orë - kjo ndihmon për të normalizuar metabolizmin dhe për të hequr qafe veshët në kofshë.

Artikull i lidhur: "Si të pomponi ijet në shtëpi"

Krijoni programin tuaj personal të trajnimit:

Gjeni peshën tuaj ideale:

Materiale të njohura:

"Veshët" në ijë u japin shumë grave shumë telashe. Provojmë stërvitje të ndryshme, dieta të ndryshme. Por, përkundër përpjekjeve tona, rrobat e padëshiruara mbeten. Ndodh madje që gjithçka të humbasë peshë, por jo pjesa e jashtme e kofshës! Pse ndodh? Le ta kuptojmë!

Zakonisht dhjami "dashuron" mbi të gjitha pjesën e trupit muskujt e së cilës me pak te ngarkuar... Në këtë pjesë të trupit, rrjedha e gjakut dhe limfës është e shqetësuar, shfaqen depozitat e tepërta të yndyrës.

Në këtë drejtim, është më e lehtë të rregulloni sipërfaqet e pasme dhe të përparme të këmbëve. Por zona e brezave është po aq dembel sa kofsha e brendshme. Por mos e humbni shpresën, transformoni zonën e problemit, bëjeni atë të hollë, të stampuar dhe të përshtatshëm, ushtrimet efektive të zgjedhura posaçërisht nga veshët në hips do të ndihmojnë. Ato do të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe aktivizimin e procesit të djegies së kalorive.

Ushtrimet nga brezat në ijë duhet të kryhen së bashku me ndonjë ngarkesa kardio... Vrapimi, gjimnastikë, not janë vetëm ato që ju duhet për të filluar procesin e djegies së dhjamit.

5 ushtrimet kryesore të provuara për shtrëngimin e veshit

Cili regjim trajnimi do të jetë më efektivi? Për fillestarët, ju duhet të katër deri në pesë mësime në javë... Ju mund të filloni me njëzet minuta dhe ta çoni kohëzgjatjen në një orë.

Së pari ju duhet të bëni 15-20 ushtrime në një qasje. Gradualisht, numri i qasjeve duhet të rritet. Nëse tashmë jeni përshtatur me ngarkesat, mund ta bëni pesë qasje 20 herë.

Bettershtë më mirë që së pari të konsultoheni me një mjek dhe një trajner: duhet të dini për shëndetin e trupit tuaj në mënyrë që të shpërndani ngarkesën siç duhet. Dhe atëherë mund të filloni me siguri trajnimin! Nëse jeni mbi tridhjetë, ngarkesat duhet të rriten gradualishtnë mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin tuaj.

Pra, le të shohim ushtrimet më efektive për zonën e brekes në shtëpi.

1. Rrëmbimi i këmbës shtrirë

Në këtë lëvizje, muskujt gluteus maximus është punuar, ai është gjithashtu efektiv për humbjen e peshës në brezat dhe kofshën e brendshme.

Teknika e ekzekutimit:

1. Pozicioni fillestar është i shtrirë në anën tuaj. Këmba poshtë të përkulur në gju.
2. Të mbështetur në pjesën e poshtme të këmbës, ne lëkundim pjesën e sipërme të këmbës.
3. Ne kthehemi në anën tjetër dhe lëkundemi me këmbën tjetër.

Shikoni videon për më shumë detaje:

2. Vrapim klasik përpara

Lunges janë shumë efektive për glutes, quadriceps, dhe muskujt e viçit.

Teknika e ekzekutimit:

1. Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e hip. Ne nuk e anojmë kokën, shpatullat tona janë shpalosur.
2. Bëni përpara me këmbën tuaj, duke përkulur pak gjunjët. Ne e shtyjmë njërën këmbë përpara, shtrijmë këmbën tjetër dhe mbështetemi në gishtin e këmbës. Ngarkesa transferohet në këmbën përpara.
3. Ne ulemi në të pa probleme, pa tundur... Këmba që ne shtyjmë përpara formon një kënd të drejtë në gju. Këmba e pasme është e drejtë.
4. Të mbështetur në këmbën e këmbës, e cila është vendosur përpara, ne ngrihemi.
5. Ndryshoni këmbën dhe përsëritni ushtrimin.

Ne kryejmë dy deri në tre grupe nga dhjetë ushtrime.

Për më shumë informacion se si të hiqni veshët në kofshë duke përdorur këtë ushtrim, shihni videon:

3. Plie squats

Vetë mbledhja është një lëvizje shumë e efektshme e trupit të ulët. Një shumëllojshmëri e mbledhjeve të plie heq në mënyrë efektive "veshët" në ijë dhe forcon prapanicën.

Ne bëjmë mbledhjen me këmbët tona të hapura në gjerësinë e shpatullave, i kthejmë çorapet pak larg. Mbrapa është e drejtë, koka nuk është e anuar. Një rregull i rëndësishëm i ekzekutimit - vithet nuk duhet të bien nën nivelin e gjunjëve, pasi në këtë rast ngarkesa kryesore do të bjerë në gju. Në këtë rast, përfshihen muskujt tuaj gluteal dhe muskujt quadriceps të kofshës, gjë që formon lehtësimin e ijeve.

Shiko gjithashtu:
Programi i punës squat për 30 ditë

Mësoni më shumë nga videoja:

Shënim! Squats mund të kryhen me shtangë dore ose shishe të mbushura me ujë.

4. Lunges anash

Lëvizja angazhon muskulin gluteus maximus dhe sipërfaqet e brendshme dhe anësore të lyes. Zgjatja formon një lehtësim të bukur të këmbëve, heq "kopsat".

Teknika e ekzekutimit:

1. Ne i vëmë këmbët më të gjera se shpatullat, duart në rrip.
2. Ne bëjmë një hap në anën me një këmbë dhe e përkulim atë në gju, duke u përkulur pak në pjesën e poshtme të shpinës. Ne e ngarkojmë këmbën e përkulur në gju, dhe përdorim këmbën tjetër të drejtuar si një mbështetje.
3. Ne e kryejmë ushtrimin në të njëjtën mënyrë, duke ndryshuar këmbët.

Ne kryejmë dy - tre grupe me pesëmbëdhjetë ushtrime.

Për teknikë të hollësishme, shihni videon:

5. Lunges në këmbë

Me këtë ecje, kofshët anësore dhe të brendshme dhe muskujt gluteal ngarkohen në mënyrë shumë efektive.

Mbrapa është e drejtë, kofsha e këmbës me të cilën ne shkelim është paralele me dyshemenë. Gjuri i këmbës së pasme pothuajse prek dyshemenë. Për të bërë ushtrimin kanë nevojë për shumë hapësirë, pasi ecja kryhet në rreth. Prandaj, jo të gjithë mund ta gjejnë mundësinë për ta bërë atë në shtëpi.

Ne kryejmë dy deri në tre grupe nga dhjetë ushtrime.

Më shumë në video:

Shënim! Lunges mund të kryhen me shtangë dore ose shishe 1.5 litra të mbushura me ujë.

"Veshët" formohen nga indi dhjamor, si dhe muskujt e dobët të kofshëve dhe priftërinjve. Duke ngritur vithet me duar, vëreni se si "breket" zvogëlohen ndjeshëm. Prandaj, përpjekjet tona duhet të synojnë forcimin e muskujve të vitheve, si dhe pjesën e përparme dhe anësore të kofshës. Shtë e rëndësishme të filloni të digjni depozitat e dhjamit në brezat.

Në rastin e parë ushtrime të veçanta do të na ndihmojnë të heqim veshët në kofshë dhe t'i bëjmë muskujt elastikë. A në të dytën - një dietë me ushqime të kalorive të kufizuara. Mundohuni të shmangni sodat me sheqer, pasta, ushqime me yndyrë dhe ushqime të skuqura. Jepni përparësi produkteve të qumështit të fermentuar, gjizës, enëve me perime.

• Veshjet për trajnim duhet të jenë të lira dhe të lira nga lëvizja;
• Filloni stërvitjen tuaj me ngrohje dhe ngrohje - në këtë mënyrë ju do të mbroni veten nga dëmtimet dhe ndrydhjet;
• Trajnerët rekomandojnë të ecin në vend dhe të kërcejnë për një deri në dy minuta si ngrohje. Këto ushtrime të thjeshta do të përgatisin dhe ngrohin muskujt tuaj;
• Kur filloni të kryeni një sërë ushtrimesh të drejtpërdrejta, mos harroni se tensioni maksimal duhet të jetë në nxjerrje, relaksim - gjatë thithjes;
• Pasi të keni bërë ushtrimet, për një efekt më të qëndrueshëm, masazhoni sipërfaqet anësore të kofshëve. Ju mund të përdorni një dorë të veçantë dhe vaj perimesh (bukuroshe, farë liri, etj.) dush i ftohtë dhe i nxehtë: shpejton procesin e djegies së dhjamit. Derdhja duhet të fillojë me zonën e këmbëve dhe të përfundojë me zonën e ijeve;
• Mos u përpiqni ta përfundoni secilin ushtrim më shpejt. Ndjeni muskujt në kofshët dhe vithet tuaja të shtrënguara. Mbajeni për njëzet sekonda në pozicionin ku muskujt janë më të tensionuar, vini re një ndjesi të lehtë djegieje në muskuj. Kjo tregon që jeni duke bërë gjithçka siç duhet;

Dy muaj mësimet do të jenë të mjaftueshme që ju të shihni rezultatet e para. Në të ardhmen, duhet të vazhdoni të kryeni grupin e ushtrimeve vazhdimisht. Nëse nuk ushtroni rregullisht, nuk do të ketë efekt. Për të pasur këmbë të holla dhe ije të tonifikuara, duhet të bëni ushtrimet me kënaqësi! Ju uroj suksese dhe këmbëngulje në arritjen e qëllimit tuaj!

Tema e artikullit të sotëm do të jetë shumë interesante për përfaqësueset femra. Ata janë ata që "goditen" nga pamja e "veshëve" në ije.

Përshëndetje! Sot do të flasim për mënyrën e heqjes së veshëve në ijet në shtëpi dhe në palestër. Por së pari, do të filloj me një hyrje të shkurtër ...

Çfarë marrëzie ...

Çfarë lloj marrëzie mund të gjendet në internet, dhe në revistat me shkëlqim për këtë ...

Kjo temë është një nga më të lakmuarat nga shitësit e llojeve të ndryshme të mutave të padobishëm.

Pse u tregoni njerëzve të vërtetën, nëse mund të fitoni para të mëdha në mashtrimin dhe shitjen e produkteve të ndryshme të çmendura?

Unë e gjeta atë në Internet dhe vendosa t'ju tregoj disa nga argumentet më të çmendura në lidhje me heqjen qafe të "grykave" ose "veshëve" në ijë.

A jeni gati per te qeshur Ata vozitën.

Hmm ... Shndërrimi i indit dhjamor në muskul? REALISHT?

Miq, nuk ka një mekanizëm të tillë në natyrë që mund të shndërrojë me magji një QELIZAT FAT në QELIZ M MUSKULARE! Kjo është marrëzi ekstreme.

Çfarë do të thotë të izoluar nga bota e jashtme?

Fakti është se ka yndyrë:

1. Funksionale (nënlëkurore).
2. Rezervë.
3. Visceral.
4. Strukturore.
5. Kafe (kafe).

Ne do të flasim për to më poshtë.

"I izoluar nga bota e jashtme" - kjo, siç e kuptoj unë, është më e vështira për t'u përdorur, por kjo nuk do të thotë që trupi ta ruajë atë në një thes të veçantë, por që ka shumë më shumë receptorë ALPHA-2-adrenergjikë në këto vende!

Ky lloj receptori promovon akumulimin e yndyrës në vendet e magazinimit "të përshtatshme". Këto vende janë të ndryshme për burrat dhe gratë.

Tek burrat:

• Stomaku.
• Bel

Midis grave:

• Bel
• Ijet.
• Bythet.

Prandaj, "veshët" në ijë gjenden kryesisht tek gratë.

Tek burrat, ky fenomen është jashtëzakonisht i rrallë dhe shoqërohet kryesisht me çekuilibër hormonal.

Marrëzitë e mëposhtme që pashë në internet:

Terapia e valëve të tronditjes, hë? Po shkrini dyqanet tuaja të qelizave dhjamore?

"Çfarë kam lexuar vetëm?" - mendimi i parë që më erdhi në mendje.

Dikush mund të besojë se valët në një farë mënyre ndikojnë në mekanizmin e çlirimit të acideve yndyrore dhe glicerinës nga qelizat dhjamore, por besojnë se yndyra shkrihet drejtpërdrejt nën lëkurë ...

Kjo, sigurisht, është një marrëzi shumë e çuditshme, duke marrë parasysh që ne e dimë që gjithçka në natyrë është e ekuilibruar dhe e dhjamosur dhe çdo qelizë tjetër nuk mund të avullohet thjesht nën ndikimin e një vale "magjike".

Pesha e qelizës duhet të shkojë diku, apo jo?

Qelizat dhjamore mund të përdoren si energji, një predhë mbrojtëse për organe të brishta njerëzore ose izolim (qelizat dhjamore nuk e shpërndajnë nxehtësinë mirë, prandaj ato mund të mbrojnë trupin nga hipotermia).

Në përgjithësi, unë nuk shoh asnjë arsye të merrem me këtë. Çdo person adekuat do ta kuptojë se kjo është një mashtrim i zakonshëm i marketingut.

Megjithëse, ndoshta, zbulime të pabesueshme na presin në të ardhmen, dhe kush e di se ku do të na çojë shkenca.

Në vijim:

Natyra, hë? Procedura e humbjes së peshës. Apo jo

Nuk ka të bëjë me procedurën e saktë për humbjen e peshës, por aftësinë e një lloji të caktuar të indeve për të bashkëvepruar me hormonet përmes RECEPTORS.

1. Ato vende, duke folur afërsisht, ku kemi më shumë receptorë alfa-2-adrenergjikë fitojnë yndyrë më lehtë.
2. Ato vende ku ka më pak receptorë alfa-2-adrenergjikë dhe më shumë receptorë BETA-2-adrenergjikë janë më të vështirë për të notuar me yndyrë.

Në të vërtetë, ka të ashtuquajtura. Vende "të përshtatshme" për akumulimin e dhjamit në trupin tonë, të cilat janë identifikuar si rezultat i antropogjenezës. Gjë që nuk ndërhynte në jetën e mëtejshme.

Por në mënyrë që natyra të përcaktojë rendin e humbjes së peshës në trup, po. Isshtë diçka.

Këtu jam gjithmonë i befasuar. Si mundet që një person të mos dëshirojë të punojë vetë, të monitorojë ushqimin, të merret me llojin e SAKTOR të aktivitetit fizik për sa i përket humbjes së peshës, por të dëshirojë të shtrihet në shtrat, të fërkohet me çdo lloj masazhi trupi, të përdorë një “super kuzhinier” për të hequr qafe zonat problematike.

E përsëris, E GJITHA KJO NUK PUNON!

T ALL GJITHA HORMONET QARKULLOHEN UNIFORMISHT NOW RRJEDHJEN E GJAKUT!

Hormoni nuk mund të qarkullojë vetëm në një vend (për shembull, në bark ose vithe), ai do të bartet përgjatë gjithë qarkullimit të gjakut, përgjatë të dy qarqeve të qarkullimit të gjakut, duke depërtuar kudo që mund të marrë (përmes kapilarëve, enëve, venave, arterieve).

Shkurtimisht mund të rritni përqendrimin e hormoneve në një vend të caktuar me ndihmën e pompimit, për shembull, por e gjithë kjo është joefektive, veçanërisht me trajnimin natyror.

Dhe nuk shoh ndonjë arsye për të djegur dhjamin vetëm në një vend. Sipas mendimit tim, kjo, në shumicën e rasteve, është thjesht një manifestim i përtacisë njerëzore, dhe jo një domosdoshmëri.

"Pse, pra, yndyra digjet me shpejtësi të ndryshme në vende të ndryshme?"

Në disa vende, dhjami digjet më ngadalë, dhe në disa vende më shpejt, sepse trupi ynë siguron HAPACSIRA T COM LEHTSISHME për ruajtjen e rezervave të dhjamit (vithe, ije, bel etj.).

Më parë, ishte shumë e përshtatshme për paraardhësit tanë të ruanin dhjamin në këto vende, sepse kjo nuk ndërhynte në vazhdimin e aktivitetit të mëtejshëm jetësor (gjueti, luftë për femra, bashkëshortë, ikje nga grabitqarët, etj.) dhe bëri të mundur grumbullimin e energjisë së Rezervës ABM.

Në këto vende ka më pak kapilarë dhe ndjeshmëria e receptorëve ndaj hormoneve është E ULT (në mënyrë që rezervat e energjisë rezervë të digjen më ngadalë)!

Kjo është arsyeja pse, në trupin tonë, KAPILLARIZIMI I INDEVE DHE SENSIVITETI I RECETUESVE N H Hormone në VENDE T D NDRYSHME DSHT D NDRYSHME!

Kur ka më shumë kapilarë (ku është më lehtë për të arritur gjakun) dhe ndjeshmëria e receptorëve ndaj hormoneve, yndyra do të "digjet" më lehtë (pasi është më lehtë për hormonet të depërtojnë në qelizat dhjamore dhe "të lidhen" me receptorët e dëshiruar).

Yndyra digjet në vende të ndryshme me shpejtësi të ndryshme, sepse të ndryshme:

1. Kapilarizimi i indeve;
2. SENSITIVITETI I PRANUESVE N TO HORMONE;

• Ato vende ku ka më shumë receptorë adrenergjikë ALPHA janë më të prirur për akumulimin e dhjamit të tepërt (kofshët, barku, vithet, etj.).
• Ato vende ku ka më shumë receptorë adrenergjikë BETA (lloji i dytë, veçanërisht) janë më pak të prirur për akumulimin e rezervave të yndyrës (viça, duar, etj.).

Kjo është arsyeja pse shumë njerëz janë të hutuar dhe besojnë se duhet të humbni peshë vetëm në një pjesë të trupit (për shembull, në bark ose në ije), megjithëse procesi i lipolizës dhe djegies së dhjamit do të ndodhë në të gjithë trupin, në kushtet e mungesës së kalorive.

Një tjetër paralajmërim i rëndësishëm.

LIPOLIZA ose SHPITRNDARJA E Yndyrës nuk është garanci për ta hequr qafe atë!

Pas lipolizës, yndyra hyn në qarkullimin e gjakut si acide yndyrore. Acidet yndyrore mund të përdoren si energji. Nëse nuk përdoren (si rezultat i stresit nga dieta ose aktiviteti fizik, mendor), atëherë yndyra do të kthehet në qelizë, sepse trupi e kupton se "energjia nuk është e nevojshme".

Epo, unë gjithashtu takova një moment tjetër komik:

Efekt sauna, hë? Hmm Interesante. Kam dëgjuar se kjo afërsisht lidhet me "efektin e gomarit dembel" për nga efektiviteti.

Por seriozisht.

Një gjë e thjeshtë për t’u mbajtur mend: Vetë procesi i djegies së dhjamit është një reaksion kimik! Nuk ndodh asnjë "Djegie".

LIPOLIZA A është procesi i DEGRADIMIT të triglicerideve në acide yndyrore dhe glicerinë.

Djegia e dhjamit - Ky është përdorimi i acideve yndyrore dhe glicerinës që lirohet në gjak, si rezultat i lipolizës, si burim energjie.

Humbja e peshës është E PAMUNDUR nëse dhjami shtrydhet, nxehet, tundet, etj.

Edhe një herë, vetëm pak më shumë.

Yndyra në trupin tonë ruhet në qelizat dhjamore si TRIGLYCERIDE!

Yndyra është energji e depozituar (rezerva rezervë) që natyra ka siguruar që të mos vdesim në kohë urie. Kur lind nevoja për konsum të yndyrës, trigliceridi duhet së pari të ndahet në: ACIDET E YPYSHME DHE GLICERINN!

Ky proces i shndërrimit të triglicerideve në acide yndyrore dhe glicerinë quhet LIPOLIZS (ndarja e dhjamit)!

Për shembull, mëlçia përpunon disa prej acideve yndyrore në trupa ketone, për ushqimin e trurit, në mungesë të plotë të karbohidrateve gjatë Dieta KETO.

Për zemrën, muskujt, veshkat, acidet yndyrore gjithashtu bëhen një burim i rëndësishëm energjie kur agjëroni ose dietat me karbohidrate të ulëta, ciklike, pa karbohidrate.

LIPOLIZA N IN ORGANIZMIN TON IS FILLON NGA Hormonet! Ose më saktë, truri. Truri dërgon sinjale për çlirimin e një ose një hormoni tjetër, varësisht nga mjedisi i jashtëm dhe i brendshëm.

Truri është "post komandues" i trupit tonë. Të gjitha vendimet merren atje, dhe të gjitha informacionet që janë më të rëndësishme për mbijetesë, ndërveprim me botën e jashtme dhe jo vetëm janë mbledhur!

Çdo substancë ose hormon që prodhohet në trupin tonë e bën atë me kuptim.

Përmes sinjaleve që truri u dërgon organeve për prodhimin e disa hormoneve, ai kontrollon tërë jetën e trupit.

E gjithë kjo është shumë e ekzagjeruar, mendoj se ju e kuptoni këtë, por mekanizmi i veprimit është i qartë!

Ndikimi i jashtëm -\u003e Sinjali i trurit -\u003e Prodhimi i hormoneve -\u003e Shkaktimi i reaksioneve të nevojshme.

Një nga këto reagime është LIPOLIZA (djegia e dhjamit)! Lipoliza fillon me zgjimin hormonal (përmes veprimit të disa hormoneve).

Këtu janë ato kryesore:

• ADRENALINE dhe NORADRENALIN (kur rrezikon rreziku ose po përjetoni një tërbim të rëndë);
• CORTIZOL (me stres të rëndë fizik, psikologjik ose me një ndjenjë të fortë urie);
• GLUCAGON (me uri të rëndë dhe sheqer të ulët);
• SOMATOTROPIN (natën për të rivendosur sistemin, për të siguruar ndërtimin dhe proceset e energjisë);

Këto janë vetëm disa nga hormonet që mund të shkaktojnë LIPOLYSIS (ka akoma tiroksinë, insulinë) në trupin tonë, por ato janë themelore !!!

Hormoni më i rëndësishëm për sa i përket djegies së dhjamit është ADRENALINA!

1. Me një përqendrim të lartë të adrenalinës në gjak (punë dhe aktivitet fizik, frikë, situata ekstreme, etj.), Preken receptorët BETA-adrenergjikë të llojeve 1, 2 dhe 3 dhe fillon LIPOLIZA!
2. Në një përqendrim të ulët të adrenalinës në gjak (aktivitet i ulët fizik, relaksim, plogështi, etj.), Ekziston një efekt në receptorët ALPHA-2-adrenergjik dhe shkaktohet EFEKTI ANTILIPOLITIK (lipoliza ndalet)!

SHPLRNDARJA E Yndyrës (lipoliza) SHT NJ A REAGIM KIMIK (ndarja e triglicerideve në acide yndyrore), kështu që është gabim të blini të gjitha llojet e rripave të dobësimit, vajrave për djegien e dhjamit, masazheve të ndryshme vibruese, etj. E GJITHA KJO NUK PUNON !!!

"Pse atëherë një person humbet peshë pas një masazhi, banje ose sauna?"

Sepse gjatë kalimit të këtyre procedurave, FURNIZIMI ME GJAK RRITET dhe rrjedha e hormoneve të nevojshme në qelizat dhjamore bëhet më e lehtë!

Enët dhe kapilarët zgjerohen, gjaku shkon më shpejt dhe shpërndarja e disa hormoneve që shkaktojnë lipolizë bëhet më e lehtë.

Por ky është vetëm një thjeshtim i mënyrës për qelizat tuaja yndyrore ("zgjerimi i rrugëve" për hormonet). Hormonet që shkaktojnë lipolizë nuk do të prodhohen nëse nuk krijohen kushte të favorshme për prodhimin e tyre (stresi, stresi, zemërimi, tërbimi, etj.)

Fakti është që qelizat dhjamore, si të gjitha qelizat e tjera të trupit, përmbajnë shumë ujë.

Kur ekspozohen ndaj nxehtësisë në lëkurë, qelizat yndyrore dhe të tjera të trupit HUMBNI UJIN! Ata bëhen më të vegjël në vëllim. Por gjëja më e rëndësishme është që NUCLEI I QELIZAVE TAT Yndyrës NUK BECHET MESS PAK! Qelizat thjesht u zvogëluan.

Çfarë mendoni se do të ndodhë pasi të pini një ose dy gota ujë pas banjës ose saunës? QELIZAT TUAJ T F Yndyrave do të rimbushin defiçencën tuaj të lagështisë dhe do të kthehen në gjendjen e tyre të mëparshme.

Ky informacion është shumë i padobishëm për masazhet dhe sallonet SPA, por pse u tregoni njerëzve të vërtetën nëse nuk mund të shitet me një çmim të lartë?

Shtë më mirë të thuash se "efekti magjik i një fito-fuçi me avull të lehtëson me magji nga paund shtesë pa ndonjë përpjekje shtesë".

Si të hiqni veshët në ijë

Unë mendoj se ju e kuptoni se sa lloje të ndryshme të informacionit të çmendur ekzistojnë kudo për këtë çështje.

Në përgjithësi hesht në revistat me shkëlqim. Atje, gratë janë larë aq shumë trurin, saqë ata për fat të mirë ikin dhe blejnë një tjetër "krem mrekullie" ose "mrekulli" për një djegie të madhe dhjami në vendet e duhura.

Do të përpiqem t'ju jap rrugën më efikase dhe më të shkurtër.

Llojet e dhjamit trupor dhe si lidhen ato me “veshët” në kofshë

Siç thashë, ka lloje të ndryshme të indeve yndyrore në trupin tonë.

Unë do ta rendis përsëri, duke shpjeguar paralelisht se ku dhe si ruhen këto depozita yndyre.

1. Funksionale (nënlëkurës) - kjo është e ashtuquajtura "yndyrë e shpejtë e përgjigjes". Kur glikogjeni konsumohet, yndyra nënlëkurore hyn në lojë. Nuk është plotësisht i dobishëm për trupin, por është dhjami nënlëkuror që vepron si "jastëku" i parë gjatë urisë.
2. Rezervë - kjo është saktësisht e njëjta yndyrë për të cilën ne jemi të interesuar, sepse është ky lloj yndyre që është DENSE dhe depozitohet saktësisht në ato vende ku receptorët alfa-2-adrenergjikë janë SHUM OF T ALL GJITHA! Këto vende përfshijnë ijet tek gratë. Ne do të flasim për këtë në më shumë detaje më poshtë.
3. Visceral (barkut) - një nga llojet më të rrezikshme të dhjamit, i cili ndodhet kryesisht RRETH ORGANEVE T INT BRENDSHME. Numri i qelizave të indit dhjamor të organeve të brendshme nuk duhet të kalojë nivelin e kushtëzuar të 10-15% të numrit të përgjithshëm të qelizave të tjera në trup. Përndryshe, mund të fillojnë probleme me venat me variçe, hormonet, sistemin kardiovaskular dhe onkologjinë.
4. Strukturore - kjo dhjamë ruhet në trup edhe në kushtet e SHTATJES SAL PRGJITHSHME. Ky lloj yndyre është i përfshirë në shumë funksione jetësore, për shembull, është i përfshirë në ndërtimin e membranave qelizore, mbështjellësve të mielinës të fibrave nervore. Por një nga vetitë më të rëndësishme të yndyrës strukturore është lidhja e tij me proteinat, dhe formimi i komplekseve lipoproteinike.
5. Kafe (kafe) - ky lloj yndyre është në gjendje të digjet me çlirimin e energjisë pothuajse menjëherë. Llojet e tjera të yndyrës në trup janë të privuar nga kjo mundësi. Yndyra me të vërtetë ka një ngjyrë pak kafe, e cila i jepet nga FOKUSI I HEMOPOLIMIT. Ky lloj yndyre është shumë i lartë tek foshnjat, sepse ata kërkojnë shumë energji për të ngrohur dhe rritur qelizat.

Siç u bë e qartë, është dhjami Rezervë në trupin tonë që mbush vende të tilla të vështira për t'u arritur si ijet, vithet dhe barkun.

Ka një strukturë shumë të dendur dhe përdoret nga trupi si energji me shumë ngurrim. Onshtë në zvogëlimin e tij që ne duhet të përqendrohemi.

Por nuk është aq e thjeshtë.

Meqenëse trupi ka burime të tjera energjie, më të lira (glikogjen, yndyrë nënlëkurore, etj.), Ato para së gjithash do të digjen (do të përdoren si burim energjie), dhe vetëm atëherë do të rezervojnë yndyrën.

Yndyra në zonat problematike (yndyra rezervë) lidhet kryesisht me Indeksin Glicemik të karbohidrateve dhe niveleve të insulinës.

Le të shohim rregullat themelore që duhet të ndiqen për të hequr qafe veshët në kofshë.

Rregullat themelore se si të hiqni veshët në ije

Atëherë, çfarë sugjeroj unë?

1. Para së gjithash, përjashtoni ushqimet nga dieta me një indeks të lartë glicemik.

Unë besoj se ky është BAZA që do t'ju çojë të heqni qafe "breiçet" në zonën e hipit në mënyrën më të shkurtër të mundshme.

Le të kalojmë mbi pikat kryesore që tregova më lart.

Eliminimi i ushqimeve me GI të larta

Indeksi glicemik (GI) - është një lloj TREGUESI SASOR i absorbimit të karbohidrateve.

Ky është një tregues sasior, JO I SHPEJTSIS! Shpejtësia do të jetë e njëjtë për të gjithë (kulmi do të jetë në rreth 30 minuta si për sheqerin ashtu edhe për hikërrorin), dhe SHUMA e glukozës do të jetë e ndryshme !!!

Ta themi thjesht, ushqime të ndryshme kanë aftësi të NDRYSHME për të rritur nivelet e sheqerit në gjak (aftësia për hiperglicemi), kështu që ato kanë indeks të ndryshëm glicemik.

• Një karbohidrat më i lehtë, aq më shumë ngre sheqerin në gjak (më shumë GI).
• S THE TARD RARDNDSISHME karbohidratet, PAK ngre nivelin e sheqerit në gjak (më pak GI).

Ushqimet me një indeks të lartë glicemik duhet të shmangen në radhë të parë nëse luftoni me dhjamin e trupit në zonat problematike (zona me një numër të madh të receptorëve alfa-adrenergjikë të llojit të dytë).

Glukoza e lartë e gjakut bën që pankreasi ynë të prodhojë sasi të mëdha INSULINE në mënyrë që të ulë nivelet e sheqerit.

Insulina - hormoni i transportit, i cili është ANTAGONIST i somatotropinës (hormoni i rritjes, i cili është një nga hormonet kryesore të djegies së dhjamit).

Me fjalë të tjera, nëse hani sasi të mëdha ushqimesh me GI të lartë (karamele, marmelatë, marshmallows, ndonjë ëmbëlsirë, çokollatë, biskota, akullore, oriz të bardhë, etj.), Atëherë NDALONI djegien e dhjamit.

Ju mund të shikoni ushqime me GI të larta në blogun tim në tabelën në këtë lidhje: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Rregullimi ushqyes dhe llogaritja e "pikës së ekuilibrit"

Çdo organizëm në planetin Tokë ka nevojë për një sasi të caktuar energjie çdo ditë për të kryer jetën e tij.

Energjia harxhohet në dy mënyra:

1. Pishina themelore e energjisë (metabolizmi, aktiviteti i trurit, ngrohja e trupit, në përgjithësi, gjithçka që ndodh BRENDA trupit).
2. Pishinë e harxhueshme e energjisë (i gjithë aktiviteti ynë fizik në ditë, përfshirë sa kemi ecur, në punë, etj.).

Për të filluar humbjen e peshës, duhet të përmbushim vetëm një rregull më të rëndësishëm:

Ne duhet të harxhojmë më shumë energji çdo ditë se sa marrim nga ushqimi.

Por si ta dimë që kemi shpenzuar më shumë sesa kemi ngrënë?

Për këtë, nevojitet një PIK of E BILANCIT, d.m.th. numri i kalorive në të cilat trupi ynë nuk dhjamoset dhe nuk humbet peshë.

Isshtë llogaritur shumë thjesht.

1. Shpërndani vaktet tuaja 6-7 herë në ditë (të gjitha kaloritë tuaja ditore ndahen në këto 6-7 vakte).
2. Ju hani, çdo ditë, në çdo vakt të njëjtin ushqim (jo në kuptimin që hani vazhdimisht vezë për mëngjes, drekë dhe darkë, për shembull, por në çdo vakt, çdo ditë të njëjtën vakt, menuja do të jetë më e ulët). Shtë e rëndësishme të mos përjetoni uri. Hani pa kufizime të detyruara. Kjo nuk do të thotë që duhet të hani shumë gjatë çdo vakti. Jo Sasia e ushqimit që ju hani nuk do të ndryshojë, ju thjesht filloni të hani më shpesh dhe ushqimin e duhur, në pjesë të vogla. Sa më shpesh të hani, aq më shpejt metabolizmi juaj. Sa më rrallë të hani dhe pjesë më të mëdha, aq më ngadalë është.
3. Çdo ditë ju peshoni dhe numëroni numrin e përgjithshëm të kalorive në ditë (ne e mësuam këtë me ju).
4. Pas një jave, shtoni kaloritë për të gjitha ditët dhe ndani me numrin e ditëve (me 7, nëse në një javë). Kjo do të jetë pika juaj e fillimit. Numri i kalorive nga të cilat ne do të "shtyjmë" në rrugën drejt humbjes së peshës tuaj.

E rëndësishme: çdo javë ne bëjmë peshimet e kontrollit. Nëse, me një numër të caktuar të kalorive, nuk keni shtuar peshë brenda një jave dhe nuk keni humbur peshë, atëherë kjo është pika juaj e ekuilibrit.

Karbohidratet:

• Hikërror.
• Oriz kaf.

• Një pulë.
• Peshk
• Vezë pule.
• Gjizë.
• Proteina hirrë (opsionale, nëse doni diçka të shijshme).

• Yndyra e peshkut.
• Vaj ulliri dhe liri.
• Sasia e ulët e yndyrës së ngopur.

Gjithashtu, ju mund të përdorni atë tashmë kaq të dashur për lexuesit e mi Dieta plazhi dhe Dieta KETO.

Vshtë SHUMY E RNDSISHME ta bësh këtë, sepse ushqimi është i gjithë 70-80% e suksesit!

Gjëja tjetër në të cilën përqendrohem.

Aktiviteti fizik në palestër, i cili promovon prodhimin e hormoneve anabolike dhe të stresit

Ju mund të flisni sa më shumë që ju pëlqen se "bshtë e mërzitshme, ngritja e peshave!", "Ne po bëjmë shumë mirë në klasa në grup", "Noti është shumë më i dobishëm për trupin", "Hekuri - ata do ta bëjnë një burrë nga një vajzë!", Por unë do ta them këtë :

Ekzistojnë lloje efektive të aktivitetit fizik për sa i përket djegies së dhjamit, dhe ka praktikisht të padobishëm!

Në shumicën e rasteve, klasat në grupe, çiklizmi, hapat, skulpturat e trupit dhe marrëzitë e tjera nuk japin praktikisht ASNJ result rezultat.

Stresi i gjeneruar në palestër si rezultat i kapërcimit të një ngarkese me vëllim të lartë kontribuon në prodhimin e hormoneve anabolike që shkaktojnë lipolizën e qelizave yndyrore.

Qelizat dhjamore ndahen në acide yndyrore dhe glicerinë, të cilat hyjnë në qarkullimin e gjakut.

Llojet e tjera të aktivitetit fizik kanë drejtimin e gabuar të ngarkesës. Prodhimi i hormoneve anabolikë dhe të stresit nuk bëhet fjalë nëse hidheni si i çmendur në klasat e grupeve.

Withshtë me këtë që lidhet efikasiteti i tyre i ulët në drejtim të djegies së dhjamit.

Qëllimi i ngarkesës me vëllim të lartë me hekur (në palestër) është pikërisht krijimi i një sfondi të favorshëm hormonal për të filluar proceset që kontribuojnë në zvogëlimin e dhjamit trupor.

Unë kam një artikull shumë të bukur në lidhje me trajnimin për vajzatkështu që unë nuk shoh asnjë kuptim të shikoj të njëjtën gjë në detaje.

Hidhi nje sy.

Ose mund ta shkarkoni timen "Sistemi për zgjedhjen e një programi individual trajnimi"... Për fillestarët, është vetëm ajo.

Por, nëse po mendoni se cilat ushtrime përdoren më mirë në fillim të trajnimit, atëherë këto janë:

1. Squats thellë (klasike).
2. Zhvendosja e vdekjes në këmbët e drejta.
3. Tërheqjet (tërheqja vertikale e bllokut).
4. Shtypur shtangë dore.
5. Barbell tërhiqet në mjekër.
6. Shtypni stolin (ose shtypni) me një kapje të ngushtë.
7. Heqja e shiritit për biceps.

Në fazën fillestare, kjo është më se e mjaftueshme.

Dhe mos harroni të zvogëloni ngarkesën në pjesën e poshtme të trupit pas ovulimit dhe deri në fund të periudhës tuaj.

A ka ndonjë ushtrim sekret, të veçantë që heq qafe veshët në kofshë?

Nëse dikush ju pretendon se po, atëherë ai po gënjen, ose nuk e di përgjigjen e saktë.

Nëse ngarkoni kofshët e jashtme derisa të bëheni blu, dhjami në kofshë akoma NUK DO TURN KTHYET MUSKUJ, duke i bërë kofshët më të bukura.

Djegia e dhjamit në trupin tonë, siç kujtojmë, shkaktohet nga hormonet! Kjo është arsyeja pse gjëja më e rëndësishme është promovimi i sekretimit të hormoneve anabolike dhe të stresit!

Vetëm për t'i zhvilluar ato, duhet të përpiqemi të përdorim ushtrime THEMELORE MULTIFUNGJIONALE, dhe jo izoluese, por "goditje me çekan" në pjesën e jashtme të kofshëve.

Ushtrimet themelore që do t'ju lejojnë të formoni hips dhe prapanicë të përsosur, unë përfshij sa vijon:

1. Squats thellë.
2. Zhvendosja e vdekjes me një qëndrim të ngushtë.
3. Squats Bullgare (si dreka, vetëm me këmbën e pasme në një stol ose ndonjë mbështetje tjetër). Ngarkon muskujt gluteal shumë pjerrtas.
4. Ecja në fermë (kur ecni në një vijë të drejtë me një shirit në shpatullat tuaja, duke marrë mushkëri përpara me çdo hap).

Ekzistojnë një numër ushtrimesh të mira atje, por për shumicën e njerëzve kjo do të jetë më se e mjaftueshme.

Ngarkesa kardio, e cila përshpejton përdorimin e një pike yndyre nga mitokondria e qelizave

Tani ka shumë informacione interesante në lidhje me përdorimin e ngarkesave kardio.

Rregullat më themelore nëse doni të shpëtoni shpejt nga depozitat e dhjamit (përfshirë në ijet) janë si më poshtë:

• Nëse është e rëndësishme për ju që të mbani sa më shumë muskul që të jetë e mundur ndërsa humbni peshë, atëherë SHPTONI SHPEJT në intervalin e rrahjeve të zemrës prej 110-150 rrahje në minutë. Ky interval i rrahjeve të zemrës do të ndihmojë në maksimizimin e përdorimit të pikave yndyrore ndërsa minimizon humbjen e muskujve.
• Nëse nuk ju interesojnë muskujt, thjesht për të humbur peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, atëherë Vraponi me një ritëm mesatar. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt, por gjithashtu të humbni më shumë muskuj.
• Intervali kardio funksionon shumë mirë. Fakti është se kur pikat e yndyrës në muskujt tanë mbarojnë, atëherë për një periudhë të shkurtër kohe, djegia e dhjamit bëhet problematike. Ju duhet të prisni para se yndyra të ndahet përsëri në acide yndyrore dhe glicerinë dhe të hyjë në muskuj për përdorim të mëtejshëm si energji. Kjo është arsyeja pse, pasi të keni ecur ose vrapuar për 40-60 minuta, pushoni në të njëjtën periudhë kohe. Ose ecni për 40-60 minuta, pastaj bëni stërvitje me forcë, pastaj ecni përsëri për 40-60 minuta. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni më shumë yndyrë.
• Bërja e kardio NUK kërkohet menjëherë pas trajnimit. Acidet yndyrore janë në muskujt tanë për 2-4 ditë pas stërvitjes me forcë. Kështu që ju mund të bëni me siguri kardio në ditët në vijim.
• Kardio në mëngjes është zakonisht pak më efektive. Nëse keni pasur një trajnim forcë ditën tjetër, dhe në mëngjes keni vendosur të bëni kardio, atëherë kjo do të jetë shumë efektive, sepse glikogjeni brenda natës në mëlçinë dhe muskujt tanë praktikisht konsumohet. Trupi është i gatshëm të përdorë yndyrën për energji. Edhe pse, unë nuk jam mbështetës i metodave kaq të ashpra (e urrej të ngrihem shumë herët).

Shkrova një artikull të veçantë, shumë të mirë se si të ndërtohesh efektiv stërvitje kardio për të djegur dhjamin... Sigurohuni që të lexoni! Ka shumë këshilla interesante, të lidhura me punën, atje.

Përdorimi i përshpejtuesve të djegies së dhjamit dhe i një bllokuesi adrenergjik alfa-2

Shtesa të ndryshme mund të përshpejtojnë progresin tuaj të djegies së dhjamit.

Unë kam shkruar tashmë për ta në faqet e blogut tim, kështu që unë do të kujtoj rreth tyre vetëm në tezë dhe të jap lidhjet e nevojshme.

Le të kalojmë mbi shtesat.

Kafeina dhe Guarana stimulojnë sistemin nervor qendror për të prodhuar ADRENALIN (hormoni i frikës), i cili shkakton djegien e dhjamit në trupin tonë.

Gjëja më e mirë në lidhje me këto djegës të dhjamit është që ju jo vetëm që digjni yndyrë më shpejt, por gjithashtu nuk ndiheni të plogësht në stërvitjen tuaj! Ne te kunderten! Në kushtet e një deficiti kalorish, kjo është SHUMY E RNDSISHME, sepse jeni shndërruar nga një "mizë e përgjumur" në një person normal.

Nga rruga, unë kam një artikull të mirë për kafeinë për humbje peshe... Sigurohuni ta lexoni.

Çfarë është GUARANA? Kjo është e njëjta, por vetëm kafe e fuqishme! Fruti i Guaranës ka dy herë më shumë kafeinë sesa frutat e pemës së kafesë (arabisht dhe kongolez, për të qenë të saktë).

Kjo shpjegon rritjen e efektit gjallërues të guaranës.

Kafeina dhe guarana janë dy përbërësit që janë pothuajse të detyrueshëm në shumicën e komplekseve para stërvitjes dhe djegies së dhjamit.

Për shembull:

• No-Xplode nga BSN (ndiqni lidhjen Çmimi më i ulët!).
• Kafeina me kosto ultra të ulët të Allmax Nutrition.

Ju mund të blini një shtesë të shtrenjtë në një dyqan ushqimesh sportive, mund të blini pilula në një farmaci, ose thjesht mund të blini një kanaçe fasule kafeje dhe ta krijoni atë në shtëpi.

Çfarëdo forme që të konsumoni, kafeina ka përfitime të provuara.

Për këto arsye, nëse një koncentrim i shtuar i kafeinës gjendet në gjakun e një atleti në Lojërat Olimpike, atëherë ai do të skualifikohet për doping.

Shtesa tjetër.

L-karnitinë - një substancë absolutisht natyrale për trupin tonë që kryen një numër funksionesh të rëndësishme dhe, ajo që është e rëndësishme për ne, ndihmon për të humbur peshë pak më efektive.

Në vetvete, levokarnitina nuk është një djegëse e dhjamit, por është një TRANSPORTUES i indit dhjamor (acide yndyrore me zinxhir të gjatë) në mitokondria (stacionet elektrike të qelizave tona) përmes membranës së brendshme.

Me fjalë të tjera, L-karnitina ndihmon trupin tonë të shpërndajë acide yndyrore në vendet e përdorimit të tyre.

Këtu është një artikull i hollësishëm në blogun tim rreth si të merrni l-karnitinë për humbje peshe.

Yohimbine - Kjo është substanca aktive dhe emri me të njëjtin emër të ilaçit alfa-bllokues për trajtimin e mosfunksionimit erektil, të prodhuar në forma të ndryshme (më të zakonshmet janë tabletat 5 mg).

Ky ilaç përdoret nga aparatët e aparateve për ndërtimin e trupit për tharjen, humbjen e peshës dhe rritjen e epshit (veçanërisht i rëndësishëm pas një kursi të steroid).

Nga rruga, studimi i këtij grupi të alkaloideve filloi në lidhje me faktin se shkencëtarët donin të gjenin mekanizmin e veprimit të ilaçit të famshëm veterinar "Patogjeni i Kalit".

Nga rruga, kjo është pikërisht ajo që përmenda në titull. Ky ilaç Bllokon ALFA-2-ADRENORECEPTORT dhe komplikon akumulimin e dhjamit në trup (përfshirë edhe në kofshë).

Unë kam një artikull shumë të mirë se si kam përdorur klorhidrat yohimbine.

Për shembull, yohimbine, të cilën e pi vetë tani:

Funksionon në mënyrë të dukshme, më ndihmon të mos humbas zemrën kur thahem)) Unë gjithmonë e blej atë me çmimin më të ulët që është në dispozicion vetëm në treg këtu. Përdoreni atë për shëndetin)

Nuk shoh asnjë arsye për të folur për ilaçe të tjera, sepse ato jane shume te rrezikshme!

Droga dhe suplementet e mësipërme janë praktikisht të padëmshme (nëse merren pa fanatizëm).

Në përgjithësi, mos harroni se ka përshpejtues për djegien e dhjamit, por nuk ka ZUBVëndësime.

Mënyra më e sigurt është të zhvilloni zakone të ngrënies! Atëherë ju vetë mund të kontrolloni procesin e humbjes së peshës dhe të ndiheni mirë.

Procedurat shtesë (opsionale)

Këtu do të flasim për banjën, saunën, kremrat e ndryshme të dobësimit dhe më shumë.

Unë nuk do të përqendrohem shumë në këtë. Pse Për shkak të efikasitetit të ulët të këtyre procedurave për djegien e dhjamit.

Banjat dhe saunat, si dhe kremrat e ndryshëm "djegia e dhjamit" nuk mund të fillojnë proceset e lipolizës dhe djegies së dhjamit në trupin tuaj, por ato mund të thjeshtojnë pak rrugën e stresit dhe hormoneve anabolikë përmes kapilarëve dhe enëve që janë zgjeruar si rezultat i ngrohjes.

Ata. ju duket se thjeshtoni "rrugët" për depërtimin e hormoneve të nevojshme në indin dhjamor.

E gjithë kjo ka një efikasitet jashtëzakonisht të ulët, por unë duhej të ta tregoja këtë në mënyrë që të mos mbash shpresa tepër optimiste në dëm të këtyre llojeve të procedurave.

Si të hiqni veshët në ijet në shtëpi

Rregullat themelore të mësipërme funksionojnë N ANN ÇDO KUSHT, miq.

Trupit nuk i intereson se ku e ngarkoni!

Gjëja kryesore është të sigurohet përparimi i ngarkesave në shtëpi.

Çfarë ju duhet:

1. Shtangë dore të palosshme (deri në 20-25 kg secila).
2. Stol i pjerrët me kënd të rregullueshëm të animit.

Me këtë pajisje mund të kryeni një numër të madh të ushtrimeve të ndryshme, për shembull:

1. Squats me trap.
2. Zhvendosja e vdekjes në këmbë të drejta me shtangë dore.
3. Rrugët e trapit.
4. Squats Bullgare (kur këmba e pasme është në stol për të rritur gamën e lëvizjes).
5. Rrathë trapesh
6. Shtypni trapin me trap.
7. Shtypi francez me shtangë dore.
8. Zgjatja e krahëve pas kokës me shtangë dore ndërsa jeni ulur.
9. Shtangë dore për ngritjen e bicepsit.

Këto janë ushtrimet e para që më erdhën në mendje, edhe pse mund të mendoheshin shumë më tepër!

Gjithçka tjetër: ushqimi, shtesat mund të merren lehtë dhe të hahen në shtëpi. Nuk ka asnjë problem këtu.

Ju mund të kapërceni kardio në fillim, dhe vetëm më vonë të filloni të ecni me një ritëm të shpejtë, duke kaluar normalisht në një vrapim shumë të ngadaltë.

Do të kishte një dëshirë, miq. Lëreni imagjinatën tuaj të funksionojë!

konkluzione

Nuk u habita për keqinformimin e plotë në këtë temë përreth, sepse për ata që gënjejnë dhe shesin mallra të padobishme për të hequr qafe veshët në ijë - kjo është e FITUESHME. Ata bëjnë para duke mashtruar njerëz të tjerë.

Unë bëj para duke u dhënë njerëzve një rezultat.

Prandaj, shpresoj që ky artikull të lexohet nga shumë vajza të interesuara.

Tezat kryesore të artikullit.

Dhjami ndodh:

1. Funksionale (nënlëkurore).
2. Rezervë.
3. Visceral.
4. Strukturore.
5. Kafe (kafe).

Kryesisht REZERVA FAT depozitohet në ije, sepse ka shumë receptorë alfa-2-adrenergjikë në këto vende.

Rregullat themelore për të hequr qafe veshët në ijë:

1. Eliminoni ushqimet nga një dietë e lartë me GI.
2. Rregullimi i dietës dhe llogaritja e "pikës së ekuilibrit".
3. Aktiviteti fizik në palestër, i cili promovon prodhimin e hormoneve anabolike dhe të stresit.
4. Ngarkesa kardio, e cila përshpejton përdorimin e një pike yndyre nga mitokondria e qelizave.
5. Përdorimi i akseleratorëve të djegies së dhjamit dhe bllokuesve adrenergjikë alfa-2.
6. Procedurat shtesë (opsionale).

Veshët mund të hiqen edhe në shtëpi nëse mund t'i siguroni vetes progresion të ngarkesave.

Kaq, të dashur miq.

Shpresoj të kuptoni se si të hiqni veshët në ije. Kjo nuk është e vështirë.

Mos u merrni me hilet e shitësve të ndryshëm të dyshimtë të humbjes së peshës dhe ekspertëve të tjerë të pikëllimit. Dëgjoni trupin tuaj dhe zhvillohuni vazhdimisht.

Të gjitha të mirat.

P.S. Regjistrohu për azhurnimet në blog. Më tej vetëm do të bëhet më e pjerrët.

Përshëndetje, Nikita Volkov!

komente mundësuar nga HyperComments

Në sport, me sa duket, gjithçka është e qartë: nëse doni të forconi krahët - bëni push-push, nëse doni të pomponi këmbët - vraponi, nëse doni të merrni shtypin e përsosur - bëhuni. Por çfarë të bëni nëse ata ndërhyjnë vërtet, ata me të vërtetë nuk i lënë të jetojnë në paqe, këto paund padyshim të tepërta anash?! Nuk është e qartë ... Situata sqarohet nga trajneri i klubit të fitnesit Katya.

Heqja e veshëve në ijë

"Veshët" që dalin në ije janë shumë të lehta për t'u humbur dhe për të filluar. Në fillim, dhjami i tepërt i depozituar në barkun e një gruaje depozitohet milimetër në milimetër në anët. Si rezultat, këta shumë "veshë" rriten dhe rriten dhe shndërrohen në gunga yndyrore shumë të shëmtuara në anët e belit (pak poshtë saj).

Para së gjithash, këtu nevojiten ushtrime, ngarkesë fizike në muskuj të ngadaltë, praktikisht të palëvizshëm në këtë zonë. Ne kemi nevojë, me ndihmën e ushtrimeve të veçanta, jo vetëm për të përballuar "veshët", por në të njëjtën kohë për të hequr dhjamin nga barku. Kjo zonë është afër ijeve dhe nuk do të dëmtojë kapjen e saj për të përmirësuar pamjen e përgjithshme të figurës.

Pra, hiqni veshët në ijë me stërvitje dhe dietë.

Trapi përkulet

Gjatë pjerrësive, pozicioni fillestar është në këmbë. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Mbrapa është e drejtë. Mundohuni të mos përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës. Njëra dorë në bel, tjetra me shtangë dore përgjatë trupit. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në krahun e drejtë sa më ulët që të jetë e mundur. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.

Pasi të keni punuar në njërën anë, ndërroni duart. Ky ushtrim, si shumë prej këtij kompleksi, ka për qëllim eliminimin e "veshëve" në ijë dhe tepricat e tjera anësore, të cilat ne të gjithë i urrejmë.

Ushtrimet në luftën kundër depozitave të "veshit" nuk janë të mjaftueshme: do t'ju duhet të rregulloni menunë dhe të hiqni dorë nga kafeja e çastit, sheqeri, pasta, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, patate të skuqura, arra të kripura dhe mish të tymosur.

"Dërrasë"

Mos e ngrini legenin shumë lart, trupi duhet të shtrihet në një vijë të drejtë. Shtrirë në krah, mbështetuni në parakrah në mënyrë që bërryli të jetë qartë nën supe. Këmbët janë gjysmë të drejta. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini legenin lart në mënyrë që trupi juaj të shtrihet në një vijë të drejtë.

Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Pasi të keni punuar në njërën anë, rrotullohuni në anën tjetër dhe bëni të njëjtën gjë.

Dërrasa ndihmon në korrigjimin e anës anësore të kofshëve dhe forcimin e zhdrejtave.

Mundohuni ta mbani këmbën lëkundëse gjithmonë të drejtë.

Lëkundni këmbët

Shtrirë në krah, mbështesni në parakrah, bërryl qartë nën supe. Këmbët janë të drejta. Ndërsa nxirrni frymën, merrni këmbën lart sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Pasi të keni punuar me këmbën e djathtë, kthehuni në anën tjetër dhe bëni të njëjtën gjë me të majtën. Ky ushtrim është më i efektshmi kundër mbulesave.

Shumica e problemeve të ijeve rrjedhin nga një mënyrë jetese e ulur. Për të parandaluar grumbullimin e depozitave yndyrore në anët, thjesht përpiquni të vraponi - kjo do të përshpejtojë procesin e djegies së yndyrës. Shtë më mirë të vraponi në një pjerrësi - përpjetë dhe mbrapa.

Gjarpërues

Shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura, krahët pas kokës. Me nxjerrjen e frymës, ktheni përpara, sikur të përpiqeni të uleni, dhe në të njëjtën kohë, kthejeni trupin anash. Pastaj, ndërsa thithni, uleni në pozicionin fillestar dhe përsëritni stërvitjen në anën tjetër. Kjo ngarkesë do t'ju ndihmojë të derdhni vëllimin e tepërt në pjesën e pasme anësore të sipërme.

Shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura, shpatullat në peshë, pjesa e poshtme e shpinës e shtypur në dysheme. Merrni një top të rëndë (ose "ilaç"). Ndërsa nxjerrni frymë, përdredhni trupin në një drejtim, duke prekur dyshemenë me top, pastaj në tjetrin. Përsëritni kthesat derisa të keni forcë. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të heqni qafe "tepricën" në anët e belit tuaj dhe të forconi barkun tuaj në përgjithësi.

Squats

Gjithashtu, bëni deri në 10 mbledhje në secilën këmbë me një lëvizje përpara, pastaj në anët. Bëni fillimisht me njërën këmbë dhe mbledhje pranverore mbi të, pastaj në këmbën tjetër deri në 10 herë.

Ushtrimi stimulon në mënyrë të përsosur zonën e "veshëve" kur shtriheni në dysheme me këmbët e përkulura dhe ngrini legenin nga dyshemeja. Deri në 20 herë në një ulje.

Squats thjeshtë thjesht nuk duhet të jetë jashtë rutinën tuaj të stërvitjes nëse kofshët tuaja kanë një tendencë drejt veshëve. Ju duhet të uleni me të dy këmbët e drejta dhe këmbët paksa të hapura. Ju nuk keni nevojë të mbledhni deri në fund. Squatting në gjysmë do të funksionojë vetëm zona e problemit.

Pak më vonë, ndërlikoni mbledhjet tuaja duke vendosur njërën këmbë përpara dhe ulur në tjetrën. Incredshtë tepër e vështirë në fillim, por jo e vështirë për njerëzit e trajnuar.

Ijet mund t’i bëni ushtrime të holla në shtëpi, por për rreth një muaj, jo më herët. Depozitat e forta të yndyrës në anët hiqen edhe më gjatë. Por nëse doni që rezultatet e para të jenë të dukshme brenda një jave, duhet të përfshini një dietë specifike.

Si të hiqni veshët në ije me dietë

Në mënyrë që yndyra të zhduket shpejt nga beli dhe ijet, keni nevojë për një dietë që do ta djegë atë qëllimisht.

Së pari, duhet të përmbajë ushqime që djegin dhjamin. Së dyti, ka shumë ujë, domethënë duhet të respektohet një regjim i pirjes çdo ditë deri në një litër e gjysmë ujë në ditë. Së treti, dieta duhet të përmbajë një sasi minimale ushqimesh të yndyrshme dhe të skuqura, por më shumë zarzavate dhe perime.

Së katërti, dieta nuk duhet të jetë për një ditë, dy dhe jo për një javë. Dhe për aq kohë sa të jetë e mundur, e cila do t'ju mësojë të ushqeheni mirë në përgjithësi, në mënyrë që veshët në kofshë të mos shfaqen më kurrë.

Materiale video për temën e artikullit

Këshilla të trainerit profesional të fitnesit:

Ushtrime interesante për zonën e brezave:

Si të shpëtoni nga "veshët" për disa javë:

Ushtrime që mund të bëni në shtëpi:

Veshët në kofshë, apo në brezat shkencorë të hipur, nuk janë zbukurimi më i mirë për figurën e një gruaje. Ato nuk vërehen tek burrat, kështu që veshët janë një problem thjesht femëror dhe shoqërohen me veçoritë e funksionimit të trupit të femrës.

Pak teori

Indet dhjamore në trupin tonë janë dy llojesh. Shtresa yndyrore e vendosur vetëm nën lëkurë përdoret për të ruajtur lëndët ushqyese.

Grumbullohet shpejt dhe konsumohet shpejt, veçanërisht me dietat për humbje peshe dhe rritjen e aktivitetit fizik.

Një lloj tjetër yndyre quhet yndyrë rezervë dhe shfaqet tek gratë, më saktësisht, tek vajzat adoleshente rreth 13 vjeç. Trupi në këtë moshë fillon të formojë rezerva dhjami brenda indeve, të cilat kanë një rëndësi të madhe strategjike - ato kontribuojnë në prodhimin e estrogjenit, hormonit seksual femëror.

Në moshën 20 vjeç, procesi i pubertetit përfundon, dhe nevoja për yndyrë rezervë zhduket. Sidoqoftë, trupi ynë i kursyer nuk ngutet ta heqë qafe atë, siç dëshmohet nga veshët në kofshë.

Veshët në ijë: si të shpëtoj prej tyre

Epo, tani që gjithçka është e qartë, mund të bëni pyetjen: si të hiqni veshët në ije sa më shpejt të jetë e mundur, a do të ishte mirë për një javë?

Ju nuk mund ta bëni atë për një javë, sepse veshët janë ind dhjamor të mbipopulluar me një film mbrojtës dhe dietat nuk do të ndihmojnë këtu. Mënyra e vetme për të hequr qafe veshët është shndërrimi i indit yndyror në muskuj.

Mekanizmi është ky: pompimi i muskujve të vendosur pranë veshëve, ju rrisni nevojën e tyre për lëndë ushqyese dhe energji. Dhe meqenëse veshët do të jenë burimi i tyre më i afërt, muskujt gradualisht do t'i "hanë" ato.

Kështu, mënyra e vetme për të hequr qafe veshët është me ushtrime të veçanta që mund të kryhen si në palestër ashtu edhe në shtëpi.

Ekziston edhe një moment kaq pozitiv në luftën kundër veshëve: ju jo vetëm që hiqni qafe këtë bizhuteri të dyshimtë, por gjithashtu derdhni në mënyrë efektive muskujt në kofshët e jashtme dhe të brendshme, vithet, barkun, në mënyrë që rezultati të tejkalojë pritjet tuaja.

Më i paduruari, i cili është më i interesuar për sa duhet për të hequr qafe veshët, duhet të mbani mend se asgjë nuk bëhet shpejt në çështje të tilla.

Por, ka shumë të ngjarë, pas 2-5 javësh do të vini re rezultatin: ijet dhe prapanica do të bëhen më të forta dhe më të forta, dhe daljet mezi të dukshme ose edhe një vend i sheshtë do të mbetet në vend të veshëve.

Mënyrat më të mira për të humbur peshë

Një grup ushtrimesh për të hequr qafe veshët

Kompleksi është i vogël, por ushtrimet kanë një orientim të qartë të synuar dhe japin një efekt të mirë, me kusht që teknika e zbatimit të tyre të respektohet në mënyrë rigoroze.

Për të kuptuar të gjitha nuancat, shikoni fotot dhe videot në internet dhe nëse po bëni në palestër, atëherë pyesni instruktorin që të kontrollojë nëse po i bëni ato në mënyrë korrekte.

Para se të filloni stërvitjen, sigurohuni që të bëni së paku: lëkundjen e këmbëve, kërcimin me litar, mbledhjet, etj., Atëherë muskujt do të ngrohen siç duhet dhe mësimi do të jetë më efektiv.

Këtu janë ushtrimet themelore themelore:

• Këmbët lëkundëse të shtrirë ... Shtrihuni në dysheme me anën tuaj të djathtë, përkulni pak këmbën tuaj të djathtë dhe bëni swings të mprehta me të majtën, duke e tërhequr pak mbrapa dhe ngritur atë 45 ° mbi dysheme.

Pasi të keni bërë 30 lëkundje me njërën këmbë pa ndërprerje, rrokullisuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin me këmbën tjetër.

• . Këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbrapa drejt, krahët të zgjatur përpara paralel me dyshemenë. Bëni 30 mbledhje, pastaj bashkoni këmbët dhe bëni 30 të tjera.

• . Pasi të jeni bërë në nivel, bëni një vijë të madhe përpara me njërën këmbë, ndërsa këmba e këmbës tjetër është e shtypur fort në dysheme.

Kryeni 30 mbledhje, duke mbajtur shpinën drejt dhe duke mos prekur dyshemenë me gjurin e këmbës suaj të pasme. Ndryshoni këmbën tuaj dhe bëni edhe 30 squats.

• Ngritja e këmbës. Hidhni të katra, shtrijeni njërën këmbë paralelisht me dyshemenë, uleni dhe ngrini përsëri, e kështu me radhë 30 herë. Pastaj ndërroni këmbët dhe kryeni 30 ashensorë të tjerë.

Tani ju e dini se si të hiqni veshët në kofshë, ushtrimet e përshkruara më sipër, subjekt i trajnimit të përditshëm, do t'ju shpëtojnë nga kjo bizhuteri e dyshimtë.

Ndoshta jo gjithçka do të funksionojë menjëherë - për një organizëm të pa trajnuar, ngarkesa mund të jetë shumë e madhe. Pastaj prerë numrin e përsëritjeve të secilit ushtrim në gjysmë dhe gradualisht rritur ato në normale.

Si të hiqni veshët në ijë duke përdorur mjete shtesë

• Twist hula hoop çdo ditë për të paktën 10 minuta.
• Vraponi, mundësisht në një pjerrësi.
• Hiqni dorë nga ashensori, përdorni shkallët vetëm në këmbë.
• Ulur, shtrirë ose në këmbë i tensionuar në mënyrë alternative dhe relaksoni vithet. Kjo mund të bëhet si në zyrë ashtu edhe në kuzhinë.
• Ndiqni parimet e një diete të shëndetshme të ekuilibruar, flini për të paktën 7-8 orë - kjo ndihmon për të normalizuar metabolizmin dhe për të hequr qafe veshët në kofshë.

Koha e leximit: 17 min

Një nga zonat më të vështira për të eleminuar problemet tek vajzat janë anët ose, siç quhen ndryshe, "veshët në bel". Sigurisht, palosjet dhjamore që duken jo estetike përmes veshjeve mund të shqetësojnë të gjithë. Sot do t'ju tregojmë rreth rregullave themelore se si të hiqni anët në shtëpi ose në palestër.

Si të hiqni anët në shtëpi ose në palestër

Ekziston një vështirësi e konsiderueshme në pyetjen se si të hiqni anët. Asnjë stërvitje e forcës nuk do t'ju ndihmojë të heqni qafe palosjet obsesive në anët tuaja. Fakti është se puna për forcimin e muskujve në këtë rast është absolutisht e padobishme, nëse jo e dëmshme. Qëllimi juaj kryesor në luftën kundër veshëve në bel është të eliminoni dhjamin që pëlqen të grumbullohet në bark për shkak të karakteristikave të trupit të femrës dhe funksioneve riprodhuese. Ju nuk mund të hiqni anët me ushtrime të veçanta. Por atëherë çfarë të bëjmë? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Ekzistojnë dy përbërës kryesorë që do t'ju ndihmojnë të hiqni anët dhe të heqni qafe veshët në bel:

1. Ushqimi i duhur
2. Trajnimi interval

Hapi i parë: të ushqyerit

Çdo humbje peshe dhe ulje e përqindjes së dhjamit në trup gjithmonë fillon me ushqimin. Jo nga stërvitja, jo nga aktiviteti fizik, por nga të ushqyerit. Prandaj, nëse doni të hiqni anët, të heqni qafe veshët, të zvogëloni belin dhe barkun, atëherë duhet të rishikoni dietën tuaj.

10 këshillat kryesore për dietën:

1. Eliminoni karbohidratet e shpejta nga dieta juaj, të cilat shkaktojnë thumba të sheqerit në gjak, ju bëjnë të ndiheni të uritur dhe krijojnë dhjamë në bel. Para së gjithash, këto janë: bukë e bardhë, produkte të miellit të bardhë, sheqer, ëmbëlsira industriale, pasta, biskota, simite, kriska, drithëra të çastit, patate të skuqura, pothuajse të gjitha menutë në restorantet e ushqimit të shpejtë. Prerja e karbohidrateve të shpejta nga dieta juaj është një rregull i thjeshtë dhe efektiv për t'ju ndihmuar të rrokullisni dhe tkurrni barkun. Janë karbohidratet e shpejta që depozitohen më shpesh në rezervat strategjike të trupit (për vajzat, kjo zakonisht është zona e anëve dhe ijeve, për burrat - stomaku).
2. Nëse karbohidratet e shpejta minimizohen më së miri në dietë, atëherë karbohidratet komplekse, nga ana tjetër, duhet të formojnë bazën e dietës tuaj. Karbohidratet komplekse nuk shkaktojnë thumba dramatike të sheqerit në gjak dhe sigurojnë ngopje afatgjatë. Nëse vazhdimisht ndiheni të uritur dhe dëshironi të hani, atëherë ka shumë të ngjarë që në dietën tuaj të mungojnë karbohidratet komplekse. Përveç kësaj, pa karbohidrate komplekse, rritja dhe mbështetja e muskujve, e cila sigurohet nga proteina, por me pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të karbohidrateve, është e pamundur. Karbohidratet komplekse janë: drithëra, oriz kokërr integrale, makarona gruri të fortë, bishtajore, bukë drithërash, perime jo amidon. Asnjëherë mos përjashtoni karbohidratet nga dieta juaj! Ju nuk do të keni as energji dhe as metabolizëm normal.
3. Futni gradualisht ushqime të shëndetshme në dietën tuaj. Për shembull, në vend të ëmbëlsirave, përfshini fruta dhe fruta të thata në menu, në vend të orizit të bardhë - oriz kafe, në vend të bukës së bardhë - drithëra, në vend të patate të skuqura - arra, në vend të mishit të yndyrshëm - mish të ligët, në vend të majonezës si salcë - kos të bardhë ose vaj ulliri, në vend të ushqimeve të skuqura - të ziera ose të avulluara. Filloni të hani drithëra, bishtajore (fasule, thjerrëza, qiqra), perime të freskëta dhe të gatuara.
4. Mundohuni të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Së pari, ekzistojnë tre vakte kryesore: mëngjesi (brenda një ore pas zgjimit), drekë (në mes të ditës), darkë (2-3 orë para gjumit)... Së dyti, një meze të lehtë ndërmjet vakteve gjatë gjithë ditës.
5. Mësohuni me një mëngjes të përditshëm. Mëngjesi zgjon trupin dhe fillon proceset metabolike. Një mëngjes i mirë, i bollshëm, i pasur me karbohidrate komplekse, zvogëlon rrezikun e një mbrëmjeje në mbrëmje dhe në fund të fundit ju ndihmon të humbni peshë. Një mëngjes ideal do të ishte qulli (bollgur, hikërror, elb, elb margaritar, mel), ku mund të shtoni qumësht, fruta, fruta të thata, manaferra, mjaltë, arra në zgjedhjen tuaj.
6. Mund të hani pas orës 18:00! Por është e dëshirueshme që darka të shërbehet 2-3 orë para gjumit. Darka juaj duhet të bazohet në proteina. Për shembull, një darkë ideale do të ishte gjizë / tavë gjizë, mish / peshk me perime (mundësisht mish i bardhë ose peshk i bardhë), vezë me perime. Gjysmë ore para gjumit, mund të pini një gotë kefir.
7. Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në zvogëlimin e urisë dhe t'ju mbajë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, marrja e duhur e ujit përmirëson gjendjen e lëkurës dhe funksionin gastrointestinal. Mesatarisht, këshillohet të pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë.
8. Eliminoni alkoolin, i cili mban ujë dhe provokon prishjen e ushqimit. Në kohën e humbjes së peshës, është më mirë të shmangni edhe verën e kuqe të thatë.
9. Një mollë jeshile e pa ëmbëlsuar është një meze e lehtë. Ndiheni të uritur? Merrni një mollë jeshile, duhet ta keni gjithmonë pranë (me vete në çantë ose në shtëpi në tryezë). Nëse nuk doni një mollë, atëherë nuk jeni të uritur. Kështu që do të heqësh dorë nga konsumimi i pamend i ëmbëlsirave dhe ushqimeve të shpejta.
10. Nëse dëshironi jo vetëm të humbni peshë për një kohë dhe të hiqni anët, por të kurseni dhe konsolidoni rezultatin përgjithmonë, atëherë zgjidhni një sistem ushqimi që mund t’i përmbaheni gjatë gjithë jetës suaj. Detyra juaj nuk është të gjeni dietën e duhur, por të ndryshoni dietën tuaj dhe zakonet e të ngrënit në mënyrë që të ushqeheni shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Kjo është e rëndësishme jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për shëndetin tuaj.

Edhe me palestër të rregullt, humbja e peshës pa kufizime dietike është pothuajse e pamundur. Gjykoni vetë, me një stërvitje kardio për orë me një ritëm mesatar, ju humbni 300-400 kcal. Ky është çmimi i një torte modeste. Nëse nuk monitoroni dietën tuaj, atëherë asnjë sasi trajnimi, madje edhe me ritmin më intensiv, nuk do t'ju ndihmojë të eleminoni anët.

Hapi i dytë: trajnimi

Ju ndoshta pyesni: rezulton, ju nuk mund të ushtroni, por vetëm të monitoroni dietën dhe kjo do të jetë e mjaftueshme për të hequr anët? Po, për të zvogëluar përqindjen e dhjamit në trup dhe për të eleminuar krahët, mjafton të rishikoni dietën. Por me një trajnim të rregullt, ju do ta arrini qëllimin tuaj shumë më shpejt.

Përfitimet e stërvitjes për humbjen e peshës:

• sigurimi i konsumit shtesë të kalorive
• përshpejtimi i metabolizmit
• djegia e dhjamit brenda 24 orëve pas trajnimit
• tonin e muskujve dhe elasticitetin e trupit
• përmirësimin e aftësisë fizike

10 këshillat kryesore për stërvitjet anësore:

1. Mënyra më efektive për të luftuar depozitat e dhjamit në anët janë trajnim interval, të cilat kombinojnë ushtrime kardio dhe ushtrime për të tonifikuar korse muskulore (thelbin). Stërvitja duhet të jetë e rregullt, idealisht 3-4 herë në javë për 30-45 minuta.
2. Për të eleminuar anët është e pakuptimtë thjesht të pomposh shtypin. Ushtrimet në shtyp shtypin muskujt nën shtresën e dhjamit, por ato nuk kontribuojnë në zvogëlimin e anëve dhe barkut. "Nga anët" duhet të bëni trajnime intervale për të djegur dhjamin.
3. Nëse jeni duke ndjekur një palestër, përveç trajnimit për forcë, përfshini në planin tuaj të trajnimit aktivitete në një rutine, biçikletë të palëvizshme ose. Mundohuni të stërviteni me metodën e intervalit, duke alternuar midis hapave të mesëm dhe të lartë. Kjo do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori.
4. Nëse jeni duke ndjekur klasa në grupe, atëherë për eliminimin e krahëve, së pari zgjidhni trajnimin kardio dhe interval. Për të djegur dhjamin e trupit, është më mirë t'u japësh përparësi atyre aktiviteteve që ngrenë shpejt pulsin.
5. Kushtojini vëmendje ushtrimit të dërrasës. Përdor shumicën e muskujve të korseve, prandaj është një nga më të dobishmit për trupin. Lexoni më shumë rreth dhe. Dërrasa ndihmon në korrigjimin e çekuilibrave të muskujve, në drejtimin e sjelljes, forcimin e bërthamës tuaj dhe forcimin vizual të barkut dhe belit.
6. Sidoqoftë, nuk ka asnjë ushtrim të izolimit anësor që mund t'ju ndihmojë të synoni yndyrën në këtë zonë. Përkuljet, kthesat, kthesat, dërrasat anësore, të cilat janë veçanërisht të efektshme për muskujt e zhdrejtë të barkut, nuk heqin shtresën e dhjamit në anët.
7. Rrathë nuk është mënyra më e mirë për të eliminuar anët. Spinning një hoop është më mirë sesa të ulesh në divan, por nëse ke një zgjedhje, është më mirë ta kalosh atë kohë në kardio cilësore sesa në një hoop. Sidoqoftë, një variant i tillë i ngarkesave të intervalit, të tilla si, për shembull: ju e ktheni unazën për 2 minuta dhe hidheni me litar për 2 minuta ose bëni kardio të tjera - kjo është shumë efektive.
8. Përveç kësaj, trupi humbet peshë plotësisht dhe sipas parimit të tij të veçantë, i cili përcaktohet më shpesh gjenetikisht. Prandaj, nëse zona juaj kryesore e problemit janë anët, atëherë do të jetë më e vështira për të humbur peshë, dhe kur të shtoni peshë, atje është që yndyra ndoshta do të depozitohet në radhë të parë.
9. Vrapimi në natyrë dhe ecja e shpejtë janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera të stërvitjes për t'ju ndihmuar të hapni anët dhe të humbni peshë në përgjithësi. Nëse nuk planifikoni të bëni sport, atëherë provoni të paktën rrit aktivitetin e ditës: Ecni dhe ecni më shumë, duke zvogëluar kohëzgjatjen e pushimit pasiv.
10. Ushqyerja dhe kardio janë metodat kryesore për të hequr qafe veshët e belit. Mbi të gjitha, nëse mund të transformojmë këmbët, krahët dhe madje edhe stomakun me ushtrime të zakonshme të forcës, atëherë Nuk është e mundur të "pomponi anët".

Si të humbni peshë vetëm në anët? Në fakt, asgjë. Anët nuk janë muskuj, por një shtresë dhjami, prandaj është e pamundur të ndikosh në to nga jashtë. Prandaj, gjithçka që duhet të bëni është të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup përmes kufizimeve dietike dhe ushtrimeve të rregullta.

Një plan ushtrim i gatshëm për të pastruar anët

Ne ju ofrojmë një stërvitje të gatshme që do t'ju ndihmojë të hiqni anët, të zvogëloni belin dhe të heqni qafe barkun. Kjo stërvitje supozon alternim ushtrim kardio për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të djegur kalori dhe ushtrime në korse muskulore për të përmirësuar vizualisht zonën e barkut dhe belit. Theksojmë se djegia e dhjamit në vend është një koncept mjaft konvencional, prandaj, ky trajnim ka për qëllim, ndër të tjera, humbjen e peshës dhe tonifikimin e të gjithë trupit në tërësi.

Kohëzgjatja totale e stërvitjes është 40-45 minuta. Ju do të keni 2 raunde me nga 20 minuta secila, me 1 minutë pushim midis raundeve. Çdo raund do të ketë 10 ushtrime që përsëriten në dy rrathë.

Skema e përgjithshme e trajnimit:

• Raundi 1: 10 ushtrime, përsëritni në dy rrathë (20 minuta)
• Raundi dy: 10 ushtrime, përsëritni në dy qarqe (20 minuta)

Ushtrimet në një raund kryhen sipas skemës:

• Fillestarët: 30 sekonda punë, 30 sekonda pushim
• Avancuar: 45 sekonda punë, 15 sekonda pushim.

Nëse nuk jeni në gjendje të stërviteni për 45 minuta (ose jeni fillestar), atëherë ndajeni stërvitjen në dy gjysma prej 20 minutash. Gjëja më e rëndësishme është të kombinoni kardio me ushtrime thelbësore, pasi ky kombinim është mënyra perfekte për të djegur kalori dhe yndyrë. Para se të ushtroni, duhet të përfundoni.

Sa shpesh të ushtroni:

• 2-3 herë në javë nëse e bëni tërë stërvitjen për 45 minuta
• 5-6 herë në javë nëse e bëni stërvitjen në gjysmë për 20 minuta

Kohëmatësi (30 sek. Punë / 30 sek. Pushim):

Kohëmatësi (45 sek. Punë / 15 sek. Pushimi):

Raundi i parë i ushtrimeve

Në këtë raund, do të gjeni 10 ushtrime që kryhen sipas skemës: 45 sekonda punë, 15 sekonda pushim (i avancuar) ose 30 sekonda punë, 30 sekonda pushim (fillestar). Ushtrimet në një raund përsëriten në dy qarqe, pushoni për 1 minutë midis qarqeve.

1. Kërcim me duar dhe këmbë

2. Kthehet në shiritin në bërryla

3. Vrapimi horizontal

6. Përdredhje në shiritin anësor

7. Kërcime squat