Parametri Inne Volovicheva

Visina: 180 cm.

Težina: 79 kilograma od 2018.

Parametri figure: 105/78/105 cm.

Inna je probala različite dijete, ali nije postigla puno. Spustivši nekoliko kilograma, slomila se i sve je krenulo iznova. Učinkovita dijeta koju odabere sastoji se od tri faze:

• Pripremni. Ako u jednom trenutku izbacite zabranjenu hranu sa jelovnika, ovo je stres za tijelo. Bolje to raditi postupno.
• Glavna. Tijelo će se prilagoditi niskokaloričnoj prehrani i početi gubiti višak kilograma.
• Izađite iz dijete. Trebalo bi biti postepeno, ali ne biste trebali zaboraviti na pravila zdrave prehrane.

Karakteristike prehrane Inne Volovičeve

Kako je Inna Volovicheva iz "Kuće 2" izgubila kilograme, opisano je u nastavku.

• Morate gubiti kilograme postepeno. Uklonite masnu hranu i hranu koja sadrži šećer iz prehrane. Bolje je slatko zamijeniti slatkim voćem. Inna je odbila brašno i brzu hranu.
• Stalni osjećaj gladi prije ili kasnije dovesti će do sloma. Bolje je praviti zdrave grickalice - mrkvu, jabuke, nemasni svježi sir.
• Večera bi se trebala sastojati od hrane bogate proteinima - nemasne ribe, mesa, mliječnih proizvoda. Posljednji obrok je najkasnije do 18 sati.
• Prava motivacija je vrlo važna. Prejedanje i zloupotreba nezdrave hrane ne mogu se opravdati teškim rasporedom ili stresom na poslu.
• Jednom sedmično trebate odraditi post. Inna Volovičeva izabrala je mliječni čaj - zeleni čaj, koji se ne kuha u vodi, već u mlijeku. Potrebno je piti litru pića dnevno. Kuvati u mleku sa 1,5% masti.

Više o prehrani Inne Volovičeve možete pročitati ovdje.

Indikativni meni za sedmicu:

O načinu napajanja

Inna Volovicheva svoj dan započinje svježe cijeđenim sokom. Ručak - uglavnom iz proteinskih proizvoda, kao i povrća. Večera je lagana, Inna često jede mliječne proizvode, voće, povrće.

U nastavku je opisano kako je Volovičeva smršavila pravilnom prehranom.

• Zabranjena hrana: slana i pržena hrana, dimljeno meso, proizvodi od brašna, slatkiši. Grožđe, banane, maslac, gazirana i alkoholna pića treba isključiti iz prehrane.
• Dozvoljena hrana: žitarice, nemasno meso, svježe voće, bobičasto voće, crni hljeb, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi. Od sorti ribe bolje je odabrati milovac, smuđ, tescu, štuku, šaran, oslić, a uz to jesti morske plodove 1-2 puta tjedno.

Veoma je korisno raditi akupunkturnu masažu. Postoji tačka odgovorna za osjećaj gladi. Nalazi se između gornje usne i nosa. U roku od 20-25 sekundi stimuliranje ove točke utječe na centar apetita u mozgu, blokirajući ga.

Ovaj plan obroka nije za svakoga. Dijeta se ne preporučuje u periodu pogoršanja bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT), osobama podložnim velikim fizičkim naporima, sa tendencijom prejedanja ili poremećajem prehrane. Ne biste trebali držati takvu dijetu tokom trudnoće i dojenja.

Nekoliko recepata od zvijezde

Inni omiljeni recepti:

• Omlet od skute. Sastojci: 180 g svježeg sira, 4 jaja, začinsko bilje, 100 ml mlijeka, začini. Mljeveni svježi sir izmutite vilicom u posudu, tucite jaja sa soli i mlijekom. Kombinirajte sve sastojke i prebacite u posudu za pečenje. Pospite sjeckanim začinskim biljem. Pecite 10-15 minuta na 170 stepeni Celzijusa.
• Pileći kotleti. Potrebno: 300 g fileta, jaje, 100 g zobenih pahuljica, luk, sol, biber. Zobene pahuljice sameljite u blenderu, mletite file i luk. Dodajte jaje, začine i dobro promiješajte. Pleh obložite pergamentom, oblikujte kotlete i stavite peći na 30 minuta na 180 stepeni Celzijusa.

Tajne mršavljenja Volovičeva

Inna je bila toliko nadahnuta vlastitim rezultatima da je čak objavila knjigu Kako sam smršavjela 40 kg. U njemu možete pronaći ne samo korisne informacije o pravilnoj prehrani, već i tablice sa sadržajem kalorija u jelima, preporuke za osobnu njegu. Volovičeva pokušava da se održi u formi, obavlja obloge, masaže, maske. Kozmetološki postupci pomogli su joj da poboljša stanje kože dok gubi na težini i izbjegne opuštanje i strije.

Tajne Inne Volovičeve:

• Morate se više kretati - tijelo će sagorijevati kalorije, a centimetri u struku će se topiti. Važno je da časovi budu zabavni: ne volite teretanu - neka to bude plivanje, joga ili ples.
• Za mršavljenje je koristan kontrastni tuš, jednom u 2 tjedna možete posjetiti kupku ili saunu. Ne zanemarujte samo-masažu - čak i četka ili krpa pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti pojavu celulita.
• Moramo smisliti sistem nagrađivanja. Na primjer, za sudionika u projektu Dom-2 domaćini su smislili motivaciju: ako izgubi težinu do 75 kg, njena će se fotografija pojaviti na naslovnici časopisa. Volovičeva se nosila sa zadatkom.
• U početku može biti teško, ali za 3-4 dana tijelo će se naviknuti i mirnije će reagirati na ograničenja.
• Dijetu morate napustiti pravilno, postupno dodajući nove proizvode na jelovnik, ali ne pretjerujući s nezdravom hranom.

Kako je Inna Volovičeva zapravo smršala? Stroga sedmodnevna opcija dijete detaljno je opisana u videu ispod.

Inna Volovicheva - jedan od poznatih učesnika ruskog rijalitija "Dom-2". Vjerovatno je svaku osobu koja je gledala ovu TV emisiju pogodile zapanjujuće promjene u izgledu masne Inne. Tokom projekta, Volovičeva je smršala 40 kg, pretvarajući se od obične curvy djevojke u šarmantnu ljepoticu.

Sama Inna je uvijek voljela jesti i u intervjuima je govorila da umjesto kondicije obično više voli tjesteninu s kečapom. Pa čak i ako bira između seksa i hrane, opet će odabrati hranu. Stoga su njene prehrambene navike na kraju dovele do banalne pretilosti. Inna je stigla do projekta, najblaže rečeno, ne najtankeg. Težina joj je bila više od 100 kg (visina Inne Volovičeve 180 cm), a veličina odjeće 54 (danas 46). Inna nije model, baš kao što ne treba biti vitka poput čempresa, ali ipak, djevojci se nije svidjelo takvo poravnanje.

Kako je Inna Volovičeva smršala?

Innina dijeta nije imala istu stabilnu prehranu, ali je osiguravala specifičan prehrambeni sistem. Glavni dio jelovnika čine morski plodovi, povrće i meso. Svako jutro za doručak - posna zobena kaša u vodi, bez ulja, soli i šećera. Uz kašu je dozvoljeno bilo koje voće, osim grožđa. Dozvoljeno voće možete jesti u bilo koje doba dana, osim ananasa, jer sadrži puno šećera. Umjesto kafe - sok.

Prehrambeni principi Inne Volovičeve

- Nema hrane poslije 18 sati (osim grejpa).
- Bez alkohola, slatkiša.
- Isključena je pržena, slana i začinjena hrana.
- Bilo koji hleb je zabranjen, osim crnog u malim količinama.
- Samo zdrava hrana: povrće, voće, žitarice, meso, riba, plodovi mora.
- Visoka fizička aktivnost.

Fotografija "prije i poslije"

Prema samoj Volovičevoj, stres zbog stalnog prisustva kamera tokom snimanja Doma-2 imao je značajnu ulogu u njenom gubitku kilograma. Ali, u svakom slučaju, rezultati dijete su nevjerojatni. Fotografije rezultata mršavljenja:


Na lijevoj polovini fotografije - Inna Volovičeva 2009. godine, na desnoj - Inna 2010.-2011., Nakon što je izgubila 40 kg. Sada je njena težina samo 72 kg, a ona zrači samo pozitivom, ljepotom i vedrinom.

Ovo je rezultat! Učesnica reality showa "Dom-2" Inna Volovicheva uspela je da se reši 40 kg viška kilograma! Želite znati kako? Nabavite listu dozvoljenih namirnica i osnovna pravila za uspješno preobražavanje!

Inna Volovičeva stekla je slavu zahvaljujući učešću u rijalitiju "Dom-2". Publika je djevojku pamtila ne samo kao bistru ličnost, već i kao vlasnicu veličanstvenih formi. Tada je težina učesnika premašila 100 kilograma (neki izvori spominju 115 kg). Broj njenih obožavatelja povećao se mnogo puta kada se počela doslovno "topiti" na projektu. Stroga dijeta i aktivni sportovi pomogli su djevojčici da se riješi gotovo 40 kilograma viška tjelesne težine (od kojih je 28 otišlo kao dio njenog učešća u televizijskom projektu). Sama učesnica stresove i stalnu nervnu napetost s kojima se suočila zbog kritika njenog izgleda od strane drugih učesnika u projektu smatra zasebnim odlučujućim faktorom na početku gubitka kilograma.

Danas je Volovičeva uspješna žena, voljena supruga i majka. Djevojčica vodi grupe na društvenim mrežama i video blogovima u kojima rado dijeli tajne kuhanja pravilne prehrane za mršavljenje, a također daje savjete o oblikovanju tijela. U komentarima na video zapise i fotografije nalaze se stotine zahvalnih kritika ljudi koji su uz njegovu pomoć uspjeli postići dobru fizičku formu. Popularne su i knjige o pravilnoj organizaciji ishrane, koje je napisao bloger.

Pa ipak, mnoge zanima kako je Inna smršavila? Prema riječima djevojke, isprobala je mnoge programe za mršavljenje. Ali neki od njih pokazali su se neučinkovitima, drugi su štetili zdravlju. Stoga je, kombinirajući najbolje trenutke različitih sistema u jedan kompleks, sastavljen jedinstveni autorski program, koji se zvao dijeta Volovičeve.

Prednosti i nedostaci

1. Vidljivost i bezuslovna efikasnost - na ličnom primjeru, Inna je uspjela dokazati svim gledaocima da je shema mršavljenja koju je odabrala efikasna.
2. Glatko i ravnomjerno mršavljenje bez naglih skokova, što neće negativno utjecati na zdravlje.
3. Dostupnost - dijeta ne sadrži skupe ili egzotične proizvode koji nisu tipični za regiju prebivališta (osim ananasa, grejpa).
4. Omogućavanje tjelesnih potreba za mikroelementima i vitaminima u potpunosti zahvaljujući jelovniku koji uključuje razno voće i povrće bogato vlaknima i hranjivim sastojcima.
5. Normalizacija funkcionisanja organa gastrointestinalnog trakta, usljed unosa značajne količine vlakana.
6. Održava se ravnoteža hranjivih sastojaka (proteina, masti i ugljenih hidrata).
7. Nema strogih ograničenja.
8. Nema potrebe za drugačijim proračunima.
9. Psihološki faktor - gubljenje kilograma sam postavlja sate unosa hrane koji su za njega prihvatljivi, dnevnu rutinu, što mu omogućava da u potpunosti kontrolira program, izbjegavajući smetnje.
10. Široka lista dozvoljenih proizvoda omogućava vam da jelovnik učinite raznolikim i ukusnim.
11. Glavni principi izbora proizvoda su zdravost, prirodnost i kvaliteta.
12. Uključivanje osnova zdrave hrane u prehranu, što omogućava njezinu upotrebu bez strogih vremenskih ograničenja, kao i uspješnu upotrebu u svakodnevnom životu.
13. Imati jasan plan koji je razumljivo primijeniti.
14. Negativni aspekti dijete Volovičeve uključuju:
15. Shema je namijenjena ljudima koji imaju visoku motivaciju i snagu volje - autorica sama karakterizira prehranu izvodljivu za provođenje u slučaju postavljanja jasnih ciljeva.
16. Nedostatak soli - Nedostatak natrijuma u tijelu može poremetiti funkcioniranje tjelesnih sistema.
17. Postoji velika vjerovatnoća da se ponovo ugoje nakon završetka kursa.
18. Potreba za obaveznom fizičkom aktivnošću - tehnika nije pogodna za starije ljude i one koji imaju neposredne kontraindikacije.

Osnovni principi

Učinkovitost dijete sastoji se u izbjegavanju soli, velike tjelesne aktivnosti i smanjenju sadržaja kalorija u prehrani. Tehnika se smatra niskokaloričnom, računa se za mjesec dana, očekivani rezultat gubitka kilograma je oko 3-4 kg za 7-10 dana. Autorici je trebalo manje od godinu dana (neki izvori kažu oko 4 mjeseca), a za to vrijeme uspjela je izgubiti gotovo 40 kilograma, što je bilo moguće slijedeći ove preporuke:

1. Dnevni sadržaj kalorija u takvoj prehrani varira od 1100-1200 do 1400-1500 kilokalorija, ovisno o pojedinačnom jelovniku.
2. Maksimalno ograničenje količine za jedan obrok je 300 g.
3. Težnja zdravom i aktivnom načinu života bez loših navika.
4. Prije započinjanja dijete, morate proći liječnički pregled i obratiti se liječniku.
5. Boravak na otvorenom, šetnja parkom ili šumom, preskakanje lifta i korištenje javnog prijevoza.
6. Obavezno pijte najmanje 1,5-2 litara negazirane vode dnevno.
7. Organizirajte dnevne obroke u isto vrijeme i u redovnim intervalima.
8. Usklađenost sa režimom dana, spavanja i dobrog odmora.
9. Metode pripreme hrane - ključanje, dinstanje, kuhanje na pari ili roštiljanje.
10. Skinite kožu s piletine prije kuhanja.
11. Sve što ne zahtijeva toplotnu obradu najbolje je konzumirati svježe (voće, povrće itd.).
12. Tijekom cijelog dana preporučuje se piti sok od grejpa (svježe cijeđeni) - ovo voće je uključeno u prehranu, jer su njegova korisna svojstva u borbi protiv celulita i tjelesnih masti nadaleko poznata. Korisno je koristiti i druge svježe sokove od povrća i voća.
13. Jelo nakon 18:00 je zabranjeno - ako osjećate glad, možete pojesti 1 grejp ili popiti čašu kefira s malo masnoće.
14. Kada ste na poslu, morate organizirati upotrebu hrane u 3 obroka uz male zalogaje.
15. U području između gornje usne i nosa postoji točka čija će stimulacija pomoći da se utaži osjećaj gladi.
16. Dozvoljeno za međuobroke: kivi, ananas, jabuke, kruške, do 14:00 i nezaslađeno voće popodne.
17. Aktivni sportovi - najmanje 3 treninga u teretani nedeljno, po mogućnosti pod nadzorom kvalifikovanog trenera. Innina verzija bila je svakodnevno trčanje, trening snage u teretani, kardio opterećenje, pa čak i skidanje plastične nastave.
18. Dva puta sedmično rasporedite dane posta - autor tehnike ih je proveo na mlijeku i vodi (način kuhanja čaja s vrućim kuhanim mlijekom).
19. Dodatne mjere za njegu kože tijela kako bi se spriječilo opuštanje i pojava strija - masaže, upotreba kozmetike, oblozi i drugi postupci neće biti suvišni.
20. Korisno je posjetiti saunu ili kupku (barem jednom tjedno), bazen.
21. U slučaju efekta "visoravni" (zaustavljanje gubitka kilograma, koji traje tjedan dana ili više), dozvoljeno je "žvakanje" - dani u kojima možete jesti što god želite.

Kažu da je Volovičeva, paralelno sa gubitkom kilograma, takođe odlučila prestati pušiti. U prvih nekoliko dana odvikavanja od cigareta, žudnja za nikotinom može se ugušiti jedenjem nekoliko komada sušenog voća.

Inna u svojim knjigama savjetuje jedan jednostavan trik koji će psihološki pomoći da lakše preživi ograničenje prehrane. Morate kupiti lijepu odjeću nekoliko veličina manju od uobičajene i povremeno je izvaditi iz ormara na ugradnju. Ovo će vam poslužiti kao izvrsna motivacija i održati vas na putu za figuru iz snova!

Dijetalne faze

1. Priprema - postupno je potrebno naviknuti tijelo na promjenu uobičajenog načina: postepeno smanjivati \u200b\u200bporcije i isključiti štetne proizvode. Ovaj period se smatra najvažnijim u smislu rušenja psiholoških navika i temelja. Za sebe je važno da jasno formulirate glavni cilj, odredite motivaciju i skupite sve snage kako biste savladali suvišne kilograme.
2. Dijeta - pridržavanje sistema korekcije za period potreban za postizanje cilja.
3. Izlaz - za konsolidaciju i održavanje rezultata potrebno je izvršiti ispravan prijelaz na dnevnu prehranu. Za to je potrebno provoditi osnovu prehrane, uvijek nastojati jesti samo zdravu hranu.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Da biste što efikasnije i brže izgubili kilograme na dijeti Volovičeve, trebali biste ograničiti konzumaciju sljedeće hrane i jela:

• alkoholna pića i jela u kojima su prisutna;
• pekarski proizvodi;
• visokokalorična jela - masna, dimljena, kisela, pržena;
• čisti kiseli krastavci i sol;
• maslac;
• konzerviranu hranu;
• kobasice, kobasice;
• poluproizvodi;
• slatkiši i pekarski proizvodi;
• razni slatkiši, šećer i hrana koja sadrži šećer;
• tjestenina;
• krumpir;
• izuzeti grožđe, mango i banane sa liste voća.

Za glatko i zdravo odlaganje suvišnih kilograma, autor preporučuje upotrebu sljedeće hrane:

• meso - prednost imaju samo nemasne sorte bez masnih naslaga - piletina, teletina, govedina, ćuretina;
• riba i plodovi mora;
• svježa jaja;
• voće, bobičasto voće;
• povrće;
• razne žitarice - zobene pahuljice, heljda, pirinač, biserni ječam;
• mliječni proizvodi sa sadržajem masti ne većim od 2%;
• ponekad je dozvoljeno koristiti crni hljeb od integralnog brašna.

Opcije menija

1 dan

Lista jela izgleda ovako:

• doručak - voće (kivi, citrusi ili jabuka), zobene pahuljice u vodi (porcija od 200 g) i svježi sok (od grejpa ili naranče po izboru);
• ručak - meso ribe ili živine (piletina, govedina) i povrće (varivo ili para), dio salate od svježeg povrća, sok od grejpa (1 kašika);
• večera - kuvani pileći file (200 g, može se zamijeniti morskim plodovima) ili svježi sir sa minimalnim udjelom masti, svježe povrće.

Za nedelju dana

Širok izbor proizvoda s dopuštene liste pomoći će vam da napravite sedmodnevni meni, uzimajući u obzir individualne preferencije ukusa. Pokazaće se korisnim i raznovrsnim.

Opcija broj 1

Ponedeljak

• doručak - zobene pahuljice u vodi (150 g), možete dodati nekoliko komada bobica ili suhog voća. Čaj bez šećera (po želji ulijte 1 kašičicu mlijeka s 0% masti);
• ručak - povrće na pari i ružičasti losos (250 g). Koristite karfiol, celer, brokulu, mrkvu;
• večera - omlet na pari (3 jaja, mleko 1,5% masti - 150 ml, sveže začinsko bilje), grejp.

• doručak - kuhana riža sa koprom i peršunom, prelijte sokom grejpa. Kava bez šećera;
• ručak - omlet kuhan u dvostrukom kotlu i mješavina svježeg povrća: zelenilo, paradajz, krastavci. Za desert - kruška;
• večera - kupus salata i kuvani pileći file.

• doručak - heljdina kaša sa umakom od krastavca i koprom (nasjeckajte i pomiješajte s kefirom sa malo masti);
• ručak - kuvana govedina (200 g) sa dinstanim tikvicama;
• večera - nemasni svježi sir (180 g), naranča i jabuka.

• doručak - salata sa voćem i prirodnim jogurtom, kuvana pileća jaja (2 kom.);
• ručak - 200 g pilećeg mesa (na žaru ili u pećnici), salata sa suvim šljivama i repu (dodajte nasjeckano povrće, začinite jogurtom s niskim sadržajem masti (1 kašika. l.));
• večera - dinstani pollock i salata sa mrkvom, kefir 0% masti (1 kašika).

• doručak - zobene pahuljice s bobičastim voćem, narančom i domaćim jogurtom (1 kašika);
• ručak - goveđi kotlet na pari sa dinstanim povrćem, jabuka srednje veličine;
• večera - salatu pomešajte sa pilećim prsima (meso isecite na trakice, pomešajte sa seckanim krastavcem, jabukom i pomorandžom, začinite jogurtom sa manje masti (1 kašika)).

• doručak - kefir sa sadržajem masti 2% (1 kašika), kriška tosta (raženi hljeb) i 1/2 malog ananasa;
• ručak - dinstani kupus sa šargarepom i poljokom, drugi dio ananasa;
• večera - porcija nemasnog svježeg sira s bobicama, grejpom.

Nedelja

• doručak - omlet na pari (2 jaja), jabuka;
• ručak - kuvano pureće meso sa salatom od kupusa (dodajte celer i zeleni grašak);
• večera - prirodni jogurt bez dodataka, naranče i oraha (3 kom.).

Opcija broj 2

Ponedeljak

• jutro - kuvana riža, kafa bez šećera i zelena jabuka;
• dan - parni omlet (umutite 4 jaja sa 100 ml mleka sa sadržajem masti 1,5%), kriške povrća (krastavac, paradajz, lisnato povrće), nezaslađeni čaj;
• večer - kuhana jaja (2 kom.), negazirana voda i zeleni čaj.

• jutro - pirinač sa zelenom jabukom naribanom na finom ribežu, kafa;
• dan - kuvana govedina (250 g), paradajz i biljni čaj;
• večer - varivo od morskih algi i govedine (150 g).

• jutro - heljda na kefiru (unaprijed prelijte dio žitarica kefirom s niskim udjelom masti), prirodna kafa bez šećera;
• dan - kuhana pileća prsa sa kriškama povrća (paprika, krastavac, paradajz, ne koristite preliv), čaj;
• navečer - brokoli i pileći file na pari, prije odlaska u krevet, popijte sok od grejpa (1 kašika).

• jutro - zobena kaša, naranča ili jabuka, kafa ili čaj;
• dan - 250 g govedine (dinstane ili kuhane), morskih algi i vode;
• navečer - pileći file, dinstan u sporetu, paradajz. Noću možete jesti zelenu jabuku ili grejp.

• jutro - zobene pahuljice, zalivene kipućom vodom, čajem ili kafom - na izbor;
• dan - morska riba na pari (bolje je odabrati vrste s niskim udjelom masti), bilo koje svježe povrće (osim krumpira), čaj s 1 žlica. kašika mlijeka s niskim sadržajem masti;
• večer - omlet u duplom kotlu (1 šolja mlijeka i 3 pileća jaja), kupus salata sa paradajzom i krastavcem. Sok od grejpa prije spavanja, po želji.

• jutro - biljni čaj i kuhana riža, nekoliko komada kivija;
• dan - salata od povrća i morskih plodova, čaj ili kafa s mlijekom;
• veče - kuvano pileće meso (bez kože) i dinstane tikvice.

Nedelja

• jutro - heljdina kaša, pola pomorandže i kafa s mlijekom;
• dan - govedina i zeleni grašak (0,5 limenke), može se koristiti čaj iz konzerve;
• navečer - domaći jogurt i grejp.

Posljednjeg dana možete obaviti i istovar na mliječnom čaju - tokom dana popijte 1 litru takvog napitka.

30 dana

Sedmodnevni prehrambeni program može poslužiti kao osnova za izradu dijetetskog menija Inne Volovičeve za mjesec dana. Dane u gornjoj opciji možete izmjenjivati \u200b\u200bpo vašem nahođenju, dopušteno je zamijeniti nemasno meso morskom ribom. Važno je zapamtiti da će samo u kompleksu poštivanje navedenog režima i opterećenja moći pomoći u efikasnom smanjenju tjelesne težine.

Recepti za jelo

Budući da je meni prilično jednostavan i ne sadrži složena jela, recepti su jednostavni za pripremu i ne zahtijevaju značajan napor.

Voćna salata

Ogulite ananas, izvadite sjemenke iz bresaka. Narežite voće na kockice i stavite u duboku posudu. Začinite nemasnim jogurtom bez aditiva, promiješajte.

Riba na pari

Od povrća trebat će vam: mrkva, brokula, karfiol i celer. Isperite sve, ogulite mrkvu. Stavite nasjeckano povrće u dupli kotao i kuhajte s ribom (prikladni su oslić, ružičasti losos, pollock, skuša).

Salata od kupusa

Nasjeckajte celer, nasjeckajte kupus (bijeli kupus, pekinški kupus). Kombinirajte u posudi sa zelenim graškom, prelijte maslinovim uljem, promiješajte.

Sportske aktivnosti

Da bi ispravila svoju figuru, Inna Volovičeva koristila je razne vrste fizičke aktivnosti. Djevojčica je redovno posjećivala teretanu, sat vremena dnevno bavila se trkačkim hodanjem. Da bi se postigao najbolji učinak i uklonio celulit, bedra i trbuh mogu se omotati prozirnom folijom koja se široko koristi u kuhanju. Kasnije sam posjetio bazen. Ako je nemoguće koristiti takve vrste tereta, mogu ih zamijeniti gimnastika kod kuće, šetnja ili trčanje u parku ili zelenoj površini.

Autor dijete preporučuje da se prije tjelesne aktivnosti pojede 1 žlica prirodnog meda - potiče znojenje i daljnji gubitak kilograma. Da bi zapremine nestale, treba vam najmanje 200 minuta kardio aktivnosti sedmično (trčanje, skakanje užeta, skakanje, sobni bicikl).

Televizijska junakinja predlaže da se sportom bavi svakog dana u večernjim satima prema rasporedu kojeg se i sama pridržavala:

• teretana i bazen;
• zagrijavanje i trčanje (na otvorenom ili na traci za trčanje);
• vježbanje i plivanje u bazenu;
• hodati umjerenim tempom na ulici;
• vježbanje, plivanje;
• ponovite teret trećeg dana;
• punjenje kod kuće.

Nakon tjedan dana treninga prema predloženom rasporedu, prvi rezultati već će biti primjetni u obliku zatezanja kože, nedostatka otežanog disanja.

Kao i kod ostalih vrsta dijetalnih programa, prvi korak je potražiti savjet liječnika. Imenovanje glavnih vrsta kliničkih testova i nekih pregleda omogućit će proučavanje zdravstvenog stanja pacijenta, kao i utvrđivanje prisutnosti mogućih kontraindikacija. Izbor strategije mršavljenja, napravljen zajedno s iskusnim stručnjakom, pomoći će vam da prevladate suvišne kilograme bez štete po zdravlje.

Pravi izlaz iz prehrane

Da bi višak kilograma zauvijek ostao u prošlosti, nakon dijete Volovičeve potrebno je postepeno i pravilno vratiti se u normalnu prehranu. Dozvoljeno je uvođenje jednog novog proizvoda svake sedmice, pažljivo nadgledajući njegov sadržaj kalorija i koristi za tijelo. Važno je zadržati dobre navike u budućnosti svakodnevnog jelovnika, kako biste izbjegli zabranjenu hranu i unos alkohola. Primjenjujući preporuke stručnjaka o pravilnoj prehrani, lako možete kontrolirati svoj oblik.

Povratak u sistem Volovičeve moguć je u bilo koje vrijeme, na primjer, čim se primijete prvi kilogrami viška.

Kontraindikacije i mjere predostrožnosti

• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• prisustvo direktnih kontraindikacija za prolazak dijetalnih programa u smislu prijema pod opterećenje;
• starije osobe;
• hronične bolesti;
• posao povezan sa teškim mentalnim i fizičkim stresom;
• djeca mlađa od 16 godina;
• trudnoća;
• period dojenja;
• dijabetes;
• kardiovaskularne bolesti i problemi s cirkulacijom;
• pacijenti sa alergijama;
• sportisti (zbog rizika od gubitka mišićne mase);
• bolest bubrega.

Moguće nuspojave tijela

Obilno prisustvo agruma u prehrani može negativno utjecati na zdravlje ljudi s različitim alergijskim reakcijama.

Dermatolog, estetski kozmetičar, zaslužni autor Evehealth-a

01-11-2014

13 671

Potvrđene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima koje su napisali stručnjaci i recenzirali ih stručnjaci. Naš tim dijetetičara i kozmetičara s licencom trudi se biti objektivan, nepristran, iskren i iznijeti obje strane u svađi.

Legendarni projekat "Dom - 2" u kojem je učestvovala Inna Volovicheva ... Svi koji su gledali ovu TV emisiju sjećaju se pojave ove prilično ljubazne bbw. Koliko je podsmijeha i uvreda morala pretrpjeti zbog svojih suvišnih kilograma, na koje je, usput rečeno, u početku bila prilično mirna. Ali u jednom lijepom trenutku Inna je uzela svu svoju volju u šaku i rekla sebi: "Dosta!" Tako se pojavila dijeta Inne Volovičeve, koja je danas popularna među mnogim modnicama.

Iz istorije mršavljenja Inna Volovicheva

Dolazeći u TV emisiju, Inna je izgledala poput stasite dame veličine 56. Danas ona priznaje. da je ispustila svoju prvu omraženu desetku tokom prva dva tjedna sudjelovanja zbog psihološkog stresa izazvanog neljubaznim stavom i stalne kritike njenog izgleda od strane ostalih učesnika. Uz to, u svom srcu naša je junakinja također željela pronaći svoju ljubav i izgledati stilski, ali višak kilograma još jednom je rekao svoje težak "Ne", a ona je iz navike pristala na ulogu "mamice", a ne ljepotice.

Inna Volovičeva kaže da je, kada su ostali prvi kilogrami viška, imala nadu i novi zamah u životu. Naoružana znanjem najboljih svjetskih metoda dijetetike, djevojčica je razvila vlastiti sistem mršavljenja zahvaljujući kojem se tokom projekta uspjela riješiti 28, a za godinu dana i 40 kilograma viška.

Danas je Inna u izvrsnoj fizičkoj formi, a mnogi joj mogu pozavidjeti na figuri. Dajući intervju, junakinja kaže da je potpuno promijenila način života i svjetonazor upravo zahvaljujući mršavljenju. A veličina 46 odjeće daje joj priliku da se osjeća samouvjerenom mladom ženom i biti poželjna za svog mladića.

Prehrambeni principi

Dijeta Volovičeve uključuje nekoliko temeljnih pristupa procesu mršavljenja:

• izuzeti iz prehrane slanu, slatku, prženu, dimljenu, visokokaloričnu hranu;
• ne jesti nakon šest uveče;
• piti vodu - najmanje 2 litre dnevno;
• baviti se sportom i;
• dogovorite varanje - dani kada možete jesti koliko god želite i što god želite kada se pojavi efekt "platoa" (kada težina ne nestane tjedan dana ili više);
• - jesti istovremeno;
• jesti zdravu hranu.

Pored ovih dobro poznatih pravila, Inna vjeruje da su u mršavljenju važne tri faze.

1. Psihološka priprema tijela za budući stres zbog odbacivanja mnogih omiljenih namirnica, smanjenja dnevnog unosa kalorija i restrukturiranja načina života na novi nivo. Ovaj trenutak je najvažniji i uspjeh cijelog posla ovisi o njegovoj kompetentnoj provedbi. Takvu pripremu treba započeti s visokim stupnjem agresije i s brzim (ali ne i jednokratnim) smanjenjem količine nezdrave hrane.
2. Prijelaz na zdravu prehranu. To se tiče razvoja sistema za jesti više povrća, voća, zdravih žitarica, pravilno skuvanog mesa i ribe, kao i drugih proteinskih proizvoda i svježih sokova. Važnu ulogu u razvoju novih navika igra i svakodnevna rutina tokom koje se obroci uzimaju strogo na vrijeme i u malim obrocima (ne više od 200 g).
3. Održavanje postignutog oblika. Drugim riječima, ovo je transformacija prehrane u način života i poštivanje njenih pravila, uvijek uz manja prilagođavanja u korist povećanja dnevnog unosa kalorija kroz zdravu hranu. To će pomoći u održavanju rezultata i neće dovesti do sloma nakon dijete, a također neće pružiti priliku brzom gubitku i dodatnih novih kilograma.

Dijeta Volovičeve - meni

U prehrani Inne Volovičeve, jelovnik uključuje 4-5 obroka dnevno sa dnevnim sadržajem kalorija 1000-1100 kcal. Možete primijeniti sedmodnevni kurs ili se možete pridržavati takvog sistema dok se ne postignu željeni parametri. Autor ne daje jasne upute u vezi s prehranom. Možete koristiti bilo koje dostupne proizvode, pridržavajući se određene šeme i gornjih pravila.

Evo približnog plana prehrane za Innu Volovičevu po danima tokom sedmice:

Za doručak možete dane zamijeniti kašom od zobenih pahuljica, heljde ili pirinča (150) u vodi ili mlijeku s niskim udjelom masti, uz šalicu čaja ili kafe.

Za ručak možete svaki dan pojesti 80 g bilo kog mesa ili 150 g ribe, ili isto toliko omleta od jaja u mlijeku, plus 150 g kuhanog, dinstanog ili pečenog povrća sa začinskim biljem bez ulja i masti, plus čaj ili kafu s mlijekom.

Za večeru dane možete koristiti na način da koristite bilo koju salatu od svježeg povrća (150 g) sa mesom (80 g), morskim plodovima (100 g), jajima (100 g) ili ribom (100 -150 g), kao i dane uz upotrebu voćnih salata, tepsija i itd. sa svježim sirom (100 g), jogurtom (100 g), kefirom ili mlijekom (150-200 g).

U slučajevima jakih napadaja gladi možete pojesti jabuku, suho voće ili orašaste plodove u količini od 15 - 20 g. Nakon fizičkog napora, koji je poželjan navečer, 3 sata prije spavanja pojedite porciju proteinske hrane (80-100 g) ili popijte čašu kefira ...

Inna Volovičeva je učesnica rijalitija "Dom-2". Poznata je, ima mnogo obožavatelja. Takođe je postala književnica. Ponuđeno joj je da potpiše ugovor za objavljivanje 5 rukopisa u kojima će djevojka otkriti svoju tajnu gubitka kilograma. Treba napomenuti da su njene knjige brzo pronašle čitatelje.

Inna prije reality showa

Inna Volovicheva je uvijek bila curvy djevojka. Njezin lik nalikovao je obrisu pješčanog sata. Široki bokovi i šik dojke bile su neprimjetno odvojene strukom. Djevojčica nije vidjela svoju punoću, nije se miješala u svoj život i uživala svaki dan. Nikad se nije bavila sportom, malo se kretala i voljela je jesti puno i ukusno. Tako se do 20. godišnjice Inna iz pune djevojke pretvorila u vrlo debelu ženu bez godina.

Nikada nije bila lišena pažnje jačeg pola. Sama Inna Volovičeva vjeruje da se muškarcima svidjelo društvo inteligentne i zanimljive žene. Iako su joj neki obožavatelji vrlo nježno nagovijestili da je vrijeme da smrša. Da, momci vole kad je u blizini ne samo pametna djevojka, već i vitka ljepotica. Inna je povremeno išla na razne dijete, ali bezuspješno. Nakon što je pala nekoliko kilograma, djevojčica se slomila. Naročito joj je bilo teško doživjeti stres i životne neuspjehe. Čim je osjetila loše raspoloženje, otišla je do hladnjaka i počela žvakati sve što joj je došlo pod ruku.

Naročito težak period, kako se sjeća Inna Volovičeva, bio je prije dolaska u emisiju "Dom-2". Djevojčica je otpuštena sa posla. Tada je bila duboko depresivna. Više od 3 mjeseca ležala je na kauču, sažaljevajući se, gledajući televiziju i hvatajući tugu sa svim jelima koje je donijela iz hipermarketa. Jedina zabava u tom periodu bio joj je odlazak u trgovinu.

Inna, kad se jednom uspela na vagu, bila je užasnuta. Imala je 115 kg. Vjerovatno, da nije bilo slučaja, nikada ne bi postala elegantna i vitka ljepotica.

Učesnik projekta "Dom-2"

Inna Volovicheva je na projekat došla kada je njena težina prešla 116 kg. Djevojčica se trudila da ne pokaže emocije i sakrije nezadovoljstvo kad su je okolni mladi ljudi zbog nje puno, zadirkivali i zadirkivali. Shvatila je da je vrijeme da započne borbu protiv nabora i viška omraženih kilograma, ali nije se usudila to učiniti, odgađajući to za sutra. Iako se i dalje bavila sportom. Inna je svaki dan pedalirala sobni bicikl, a istovremeno uživala u dobrotama iz frižidera. Iznenadilo ju je da je nakon nekoliko mjeseci olujnog života na projektu ipak bacila malo viška kilograma.

Ispravno rješenje

Innina želja za mršavljenjem pojavila se nakon iskrenog razgovora s organizatorima TV projekta. Ponuđeno joj je da smanji oblik liposukcijom. A onda je djevojčica shvatila da je došao trenutak kada treba ili da se pobrine za sebe i svoju figuru, ili da pusti da joj masnoća polako "pojede" tijelo. Inna je odabrala prvu opciju. Uz to, složila se s organizatorima da će se nakon gubitka kilograma do 75 kg pokazivati \u200b\u200bna naslovnici magazina u TV emisiji. Od tog trenutka Inna Volovičeva je počela gubiti kilograme. Inače, njena fotografija je kasnije krasila ne samo naslovnicu magazina "Dom-2". Tajna mršavljenja za djevojčicu bila je mnogima zanimljiva.

Kako je Inna počela gubiti kilograme

Odlučivši da sve iznenadi svojom novom figurom, Inna je počela tražiti odgovore na svoja pitanja. Proučila je puno različite literature i došla do zaključka da dijeta neće pomoći u suočavanju s glavnim problemom. A ako količine nestanu, nije činjenica da će morati dugo čekati na povratak. Prvo što je djevojčica učinila bilo je postavljanje dnevnika u koji je zapisivala rezultate: sve što je pojela u danu, koliko je vremena posvetila treningu. Uvijek je analizirala smanjenje količina. Kao rezultat, djevojčica je razvila vlastitu formulu za mršavljenje. Treba napomenuti da je učinak dugog rada na sebi očit. Svi su zapanjeni i divljeni se rezultatu koji je postigla Inna Volovicheva. Fotografije mršavije djevojke krase naslovnice časopisa. I, naravno, sve zanima tajna gubitka kilograma od strane učesnika u projektu Dom-2.

Tajne i pravila

Glavna stvar koju je djevojka shvatila je da gubite kilograme ne brzo, već polako. U suprotnom, tijelo i koža će patiti, a unutrašnje stanje duha će se pogoršati. Innino prvo pravilo je ispravan režim i prehrana. Sada ne jede sve što joj upada u oči i ruke. Naravno, odbila je tešku hranu, slatkiše i proizvode od brašna. Doručak i ručak su obilni, a večera lagana i uključuje proteinske proizvode. Potrebni su međuobroci, jer će u protivnom tijelo, osjećajući se gladno, opskrbiti hranjivim tvarima. Njen posljednji obrok je najkasnije do 18 sati.

Shvativši šta je jela u trenucima stresa i emocionalne nevolje, Inna je odlučila da uvijek treba biti dobro raspoložena.

Gubitak kilograma bez intenzivnog treninga i vježbanja bez štete po vaše zdravlje gotovo je nemoguće. Inna Volovičeva svakodnevno se bavila sportom. Prije i poslije treninga pila sam vodu, nakon tuširanja intenzivno sam se brisala ručnikom radeći masažu kože.

Ako je bilo moguće, nekoliko puta sedmično dogovorio sam da istovarim tijelo zelenim čajem u mlijeku. Tokom dana, prema njenim zapažanjima, trebate popiti litru takvog napitka.

Rođenje djeteta

U avgustu 2013. Inna Volovičeva postala je majka. Rodila je divnu kćerku kojoj je dala ime Mašenka. Žena nije skrivala trudnoću, ali za mnoge poznanike ova vijest je bila neočekivana. Novikovi dugo nisu javno prikazivali porodične fotografije ovog perioda. A vijest o rođenju njene kćerke, supruga Inne Volovičeve I. Novikov, objavila je kratke i skromne vijesti na društvenim mrežama, napisavši da je postao otac. Javnost se nakon porođaja pitala da li se ponovo udebljala. Kad je svoje fotografije sa kćerkom objavila u javnom vlasništvu, svi su bili zaprepašteni. Djevojčica je i dalje vitka i lijepa, a uloga mlade majke joj je vrlo pogodna. Inna je priznala da njeno začinjeno stanje ni na koji način nije prouzrokovalo promjenu uobičajenog ritma života i prehrane. I samo zahvaljujući poštivanju svojih pravila vitke figure, brzo se oporavila nakon porođaja i nije se udebljala.