Liječenje stresa: koje metode mogu pomoći u ublažavanju simptoma i posljedica?

U mahnitom ritmu modernog života, čovjek je stalno proganja. Ali šta se krije iza ovog uobičajenog koncepta? Danas je stres stresom nazvan bilo kakav emocionalni preokret, bolna iskustva, gorčina neopravdanih nada. Međutim, medicinska interpretacija tog pojma je mnogo uža - nisu svaki strah, bol ili razočaranje stres.

Nisu svi ljudi koji su podvrgnuti snažnom emocionalnom napadu slomljeni, gube vitalnost i padaju u depresivno stanje. Istodobno je istinski stres destruktivan i opasan po zdravlje. Zbog toga je toliko važno prepoznati je i započeti liječenje na vrijeme. Pogledajmo bliže kako razlikovati stres od nervozne napetosti, kakve posljedice taj fenomen nosi i kako se nositi s njim.

Stres ili ne stres: to je pitanje

Tačan opis stresa datira unazad 80 godina. Austrougarski biolog Hans Selye istakao je da je stres kompleks adaptivnih reakcija tijela na zahtjeve koji mu se postavljaju zbog utjecaja faktora koji su doveli do kršenja homeostaze (sposobnost tijela da održi postojanost unutarnjeg okruženja). Drugim riječima, ovo je napetost koja uzrokuje kombinaciju vanjskih, obično nepovoljnih faktora.

Svaka promjena u uobičajenom životu osobe može postati faktor stresa. Emocionalni šokovi često provociraju ne samo vanjske okolnosti, već i podsvjesni stav prema određenim događajima. Smrt bliskog rođaka, prekid s voljenom osobom, nevolje na poslu, nedostatak samopouzdanja u budućnost, mahnit tempo života i stalni vremenski pritisak - sve to može dovesti do neravnoteže. Razlozi mogu biti i "interne" prirode: loša ishrana, nedostatak minerala i vitamina, poremećaji u radu endokrinog i imunološkog sistema, alergije. Nervni stres je mnogo dublji od uobičajenog uzbuđenja, to je fiziološka reakcija tijela na udar, koji ima specifične simptome, faze i posljedice.

Američki psihijatri Thomas Holmes i Richard Rey, na osnovu opsežnih studija, sastavili su tablicu stresnih životnih događaja. Gornja linija sa skorom od skoro 100 bodova je smrt supružnika. Na drugom - 78 bodova - razvod. Na trećem - 65 bodova - rastanak s partnerom. Dakle, prekid veze sa voljenom osobom ima jači učinak od zatvora (63 boda), smrti rođaka (63 boda) ili ozbiljne bolesti (53 boda).

Sa nepovoljnim učinkom, hipofiza počinje aktivno proizvoditi adrenokortikotropin. Ovaj hormon, pak, utječe na nadbubrežne žlijezde, koje su proizvođači "hormona stresa" - kortizola, noradrenalina, adrenalina. Povećana je proizvodnja glukoze, holesterola, masnih kiselina. Krvni pritisak kod osobe raste, a otkucaji srca se povećavaju. U malim dozama je čak i korisno - stres stimulira aktivnost i podstiče akciju.

Uz dugotrajni stres, nivo kortizola u krvi je stalno visok. To uzrokuje hipertenziju, probleme sa štitnjačom i povećanje nivoa glukoze u krvi. Kosti postepeno gube snagu, tkiva počinju propadati, a imunološki sistem pati. Mozgu se neprestano šalje signal o potrebi skladištenja masti, javlja se želja za slatkišima, brašnom i mastima, a javlja se i povećanje tjelesne težine. Iako se može pojaviti i suprotna klinička slika, što dovodi do nedostatka apetita i fizičke iscrpljenosti.

Nažalost, ne mogu svi odmah prepoznati pojavu hroničnog stresa. Prvi signal problema je nesanica. Kasnije se pojavljuju i drugi simptomi. Osoba gubi sposobnost adekvatnog reagiranja na podražaje. Ulazi u bijes ili suze bez očiglednog razloga. Izgubljena je sposobnost koncentracije, važni detalji ispadaju iz pamćenja. Interes za poslom i zabavom postepeno se gubi. Nisu isključene česte glavobolje i uporna anksioznost. Povećava se rizik od ozbiljnih bolesti. Kardiovaskularni sistem i gastrointestinalni trakt su više pogođeni. Čir, hipertenzija, angina pektoris, moždani udar, pa čak i onkologija stvarne su posljedice dugotrajnog boravka tijela u stresnom stanju. Stoga je važno otkriti problem na vrijeme i početi liječiti stres prije nego što počne uništavati tijelo.

Vrste i faze stresa ili je li to daleko od blage anksioznosti do depresije

Medicinska praksa dijeli stres na dvije vrste: eustress (pozitivan) i distress (negativan). U prvom slučaju, vitalni resursi tijela se mobiliziraju s naknadnom snažnom aktivnošću. U drugom - negativan utjecaj na somatsko i mentalno zdravlje osobe. Psihoemocionalna sfera osobe je uznemirena, što dovodi do teške depresije.

Gore spomenuti Hans Selye identificirao je tri faze u razvoju stresa:

1. Alarm - faza anksioznosti. Tijelo reagira na faktore stresa, raste anksioznost, samokontrola slabi i samokontrola se gubi. Ponašanje se često mijenja upravo suprotno: osoba koja posjeduje sebe može postati agresivna i obrnuto. Moguće pogoršanje psihosomatskih bolesti: gastritis, migrena, čir, alergija. Trajanje faze je individualno - od nekoliko dana do mnogo nedelja.
2. Faza otpora ili otpora. Pojavljuje se ako faktor stresa i dalje utječe. Obrana tijela spremna je da momentalno odbije iritant. U ovoj fazi osoba je sposobna shvatiti da je prepuštena stresu i odabrati učinkovit način da se nosi s tim. Bolesti u drugoj fazi obično nestaju, ali u trećoj se manifestiraju osvetoljubivo.
3. Faza iscrpljenosti. Fiziološki i psihološki mehanizmi odbrane iscrpili su se. Osoba se osjeća umorno i prazno. Anksioznost se ponovno pojavljuje, ali više ne dovodi do mobilizacije unutarnjih rezervi, a pacijent nije u stanju poduzeti bilo kakvu akciju sam. Nakon razvijanja anksioznosti, straha i panike pojavljuju se patološka psihosomatska stanja koja zahtijevaju hitno liječenje.

Psiholozi kažu da se stresne situacije ne mogu izbjeći. Što se više trudimo živjeti tiho i smireno, zanemarujući probleme, to smo ranjiviji. Umjesto da „bježite“ od emocionalnih promjena i preokreta, potrebno je naučiti se kontrolirati, razviti sposobnost samoregulacije. Osoba mora biti sposobna suzdržati se, biti strpljiva, suzbiti interne "eksplozije", tada postoji šansa da ne pati od jakog stresa i depresije.

Ipak, svaka osoba ima individualni scenarij za razvoj stresa i ponašanja u situaciji emocionalnog šoka. Učestalost, oblik i vrsta reakcije mogu se značajno razlikovati. Neko redovno doživljava stres, pronalazeći snagu da se sam nosi sa njima. A neko prvi put iskusi svu silu bolnih manifestacija, potrebna mu je pomoć izvana. Općenito je prihvaćeno da je u prve dvije faze osoba sposobna prevladati tjeskobu i stres bez lijekova. Potrebno je eliminirati faktor koji je izazvao emocionalni poremećaj, revidirati način života, pribjeći treninzima i metodama psihološkog rasterećenja. Neće biti suvišno kontaktirati stručnjaka koji može propisati biljne pripravke, vitamine, dijetetske suplemente. U trećoj fazi potrebna je podrška lijekovima. Liječenje dugotrajnog stresa vjerovatno će biti složeno, uz obavezni unos antidepresiva ili sredstava za smirenje.

Liječenje stresa bez lijekova

Metode koje nisu lijekovi su prvo mjesto na kojem se treba baviti stresom. Oni uključuju:

• Psihoterapija. Psihoterapeut identificira faktor koji je izazvao stres, određuje dubinu problema i tjelesne rezerve za suočavanje sa situacijom. Terapija kombinira različite tehnike. Obično je ovo povjerljiv razgovor, tijekom kojeg liječnik može postaviti eksperimente, skrećući pažnju pacijenta na svoja osjećanja, strahove i iskustva. Kao rezultat toga, osoba mora sagledati razne situacije i život uopšte iz ugla koji mu omogućava da sagleda mogućnosti izbora. To stvara želju za stvaranjem najudobnijih uslova i izbjegavanjem stresnih scenarija. U ovu grupu spada i hipnoza.
• Opuštanje, treninzi.Opuštanje pomaže smanjiti psihofizičku aktivnost tijela dok je budan. Postoji mnogo tehnika opuštanja: trening disanja i opuštanja, autogeni trening, progresivno opuštanje mišića i druge. U procesu vježbanja, napetost mišića pacijenta se smanjuje, krvni pritisak smanjuje, a frekvencija srca se smiruje, što omogućava minimiziranje negativnog učinka stresa na fiziologiju. Treninzi su prvenstveno usmjereni na ublažavanje emocionalnog stresa, na primjer, smanjenjem važnosti problema, borbom protiv straha kroz humor itd.
• Fizička aktivnost. Fizička aktivnost vam omogućava da prirodno "iskoristite" višak adrenalina. Produženim vježbanjem (više od pola sata), tijelo počinje oslobađati "hormone radosti" - endorfine. Vrsta sporta i broj treninga odabiru se pojedinačno: od šetnji na svježem zraku do aktivnog rada u teretani.
• Korekcija životnog stila.Ovo je preduvjet za oporavak. Promjene moraju doći u svim područjima. To je i konzumacija prirodnih proizvoda, i smanjenje količine alkohola, i borba protiv prekomjerne težine, i punopravni način rada i odmora s odlaskom u krevet najkasnije 23 sata.

Ne smije se podcjenjivati \u200b\u200bprirodna antidepresivna terapija. Ljudsko tijelo ima ogroman potencijal, sposobno je prevladati stres, ako samo osoba sama shvati potrebu za njim. Na primjer, ako prekinete s voljenom osobom, ne biste trebali zasipati jastuk cijelo vrijeme. Morate izbaciti agresiju u sportu, savladati tehnike disanja i jogu, posvetiti vrijeme brizi za svoje tijelo, komunicirati s novim pozitivnim ljudima, putovati itd. Sve ovo daje opipljiv učinak, zajedno sa farmakologijom, koja je osnova procesa liječenja.

Farmakoterapija za stres

U situaciji kada nije moguće nositi se s manifestacijama stresa, osjećaj straha i anksioznosti se povećava, stanje se pogoršava, ispravna odluka bila bi potražiti stručnu pomoć i liječenje. Psiholog će vas, ako je potrebno, uputiti na konzultacije kod psihoterapeuta ili neurologa radi određenih sastanaka.

Paleta lijekova je široka.

• Vitamini, homeopatski lijekovi i dodaci prehrani... To su najneškodljiviji lijekovi koji imaju minimum kontraindikacija i nuspojava. Homeopati propisuju stres Argenticum Nitricum, Aurum metalik, Gelsemium - 6 ili 30 uzastopnih razblaženja aktivne supstance u omjeru 1: 100. Multivitaminski kompleksi su indikovani za česte stresove. To je zbog ubrzanja anabolizma i povećane potrebe za vitaminima, bez kojih je nemoguća biosinteza proteina. To su vitamini B skupine: B 1, B 2, B 3, B 6, B 12. Za razliku od stresa, tijelo počinje aktivno proizvoditi hormon serotonin, koji uzrokuje osjećaj smirenosti, blagostanja i sreće. Za sintezu serotonina potrebna je aminokiselina L-triptofan. Blagotvorno djeluje na san i smanjuje želju za masnom i visokokaloričnom hranom. U stresnim uvjetima, L-triptofan se preporučuje dodatno uzimati u obliku dijetetskog suplementa.
• Preparati s istodobnim sedativnim učinkom... To su poznati "Valocordin", "Corvalol" i slični proizvodi na bazi fenobarbitala i biljnih ulja. Koristi se kao sedativ za pomoć u suočavanju s poremećajima spavanja, anksioznošću, uznemirenošću i nespecificiranom tahikardijom. Dobro se podnose, rijetko imaju nuspojave, iako produženom primjenom imaju toksični učinak na jetru. Stoga su kontraindicirane kod trudnica i pacijenata s oštećenom funkcijom bubrega i jetre. U ovu skupinu spadaju i nootropici - lijekovi koji su neurometabolički stimulansi i imaju specifičan učinak na živčani sistem. Oni pojačavaju otpornost moždanih neurona na štetne faktore, stimulišu mentalnu aktivnost. Poznati predstavnik - "Piracetam", koji je propisan za depresiju, gubitak pamćenja, demoralizaciju, apatiju itd. Još jedan lijek za liječenje anksioznosti i stresa je glicin. Ima sličan efekat, osim što poboljšava raspoloženje i normalizuje san.
• Biljni lijekovi... Uključuju biljne lijekove s dodatkom kemijski sintetiziranih supstanci. To su blagi sedativi na bazi ekstrakata kantariona, mente, matičnjaka, hmelja, pasiflore itd. Najpoznatiji su Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Nisu ovisni i ne izazivaju životno opasna stanja, čak i ako se predoziraju.
• Lijekovi na recept... U ovu skupinu spadaju lijekovi koji imaju snažan učinak na tijelo, stoga je strogo zabranjeno nekontrolirano ih koristiti. To su antidepresivi koje je propisao psihijatar. Tok tretmana s njima može trajati nekoliko mjeseci. Najčešći blokatori ponovnog uzimanja serotonina su: Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. Propisani su za liječenje dugotrajnog stresa i depresije, uključujući teške slučajeve, kako bi se smanjili osjećaji tjeskobe, melanholije i letargije. Takozvani teški benzodiazepinski lekovi za smirenje takođe se mogu dobiti strogo na recept. To su lijekovi koji potiskuju područja mozga odgovorna za emocionalnu sferu: fenazepam, diazepam, mezapam, alprazolam i drugi. Imaju anksiolitičko, sedativno, hipnotičko, opuštajuće i antikonvulzivno djelovanje. Učinkovito uklanjaju anksioznost i strah, imaju kontraindikacije i nuspojave.
• OTC anksiolitici. Supstance jakog djelovanja često imaju nuspojave. Tokom prijema mogu se pojaviti hipotenzija, aritmija, suha usta, svrbež itd., Na što lekari i farmaceuti iskreno upozoravaju pacijente. Tijekom godina znanstvenici su pokušali stvoriti selektivni anksiolitik koji ima efikasnost tradicionalnih benzodiazepinskih sredstava za smirenje, ali je lišen njihovih inherentnih nuspojava. Kao rezultat dugoročnog razvoja u laboratoriji Državnog istraživačkog instituta za farmakologiju. V.V. Ruska akademija medicinskih nauka Zakusov stvorila je lijek "Afobazol". Podaci su dostavljeni na razmatranje SZO, kao rezultat čega je 2012. godine odlučeno da se Afobazol-u dodeli međunarodno vlasničko ime Fabomotizol. Ovo je prvi ruski anksiolitik bez recepta koji je primio međunarodni klasifikacijski kod.

Mišljenje stručnjaka: specijalist farmaceutske kompanije OTCPharm govori o Afobazolu

Lijek zapravo nema depresivan učinak na središnji živčani sistem. Popravlja receptore nervnih ćelija i štiti neurone od oštećenja, tako da mogu ponovo pravilno raditi svoj posao. Ovo je prirodni mehanizam, stoga se "efekt pamučnosti" ne pojavljuje, živčani sistem ne gubi oštrinu i brzinu reakcije.
Akcija je više puta proučavana u eksperimentalnim i kliničkim studijama. 78% pacijenata koji su ranije imali emocionalni stres i imali neurotične poremećaje s teškim simptomima vegetativne distonije, primijetili su smanjenje razdražljivosti i lošeg raspoloženja. Umor se smanjio, a efikasnost povećala za 70%. Nivo nerazumnog straha i anksioznosti nakon liječenja prepolovljen je. Inače, "Afobazol" se proučavao ne samo u neurologiji i psihijatriji, već i u kardiologiji, dermatologiji i ginekologiji. Učinkovitost i sigurnost lijeka potvrđena su u svim područjima. Međutim, kako bi se izbjegle pojedinačne reakcije, ne treba zanemariti savjet liječnika.

Učinak farmakoloških sredstava možda se neće pojaviti odmah. U prosjeku prođu najmanje dvije sedmice od početka uzimanja lijekova do pojave učinka, iako se akutne manifestacije stresa mogu odmah zaustaviti. Neki pacijenti ranije prijavljuju pozitivne promjene. Odabir lijeka za liječenje jakog stresa izuzetno je zahtjevan postupak. Liječnik uzima u obzir kompleks faktora: težinu bolesti, dob, osjetljivost na komponente, efikasnost prethodnog liječenja, pa čak i raspoloženje pacijenta - uostalom, velika većina lijekova dizajnirana je za dugotrajno liječenje i strog režim prijema.

Šta je stres? Nekad smo to nazivali bilo kakvim nervoznim ili fizičkim naprezanjem. Zapravo,stresprevedeno s engleskog - napetost. U stvari, stres je fiziološka reakcija tijela na bilo koji dovoljno snažan utjecaj (vanjski, unutarnji, fizički, nefizički, zbog socijalnih faktora).Zapravo, ovo je posljedica prilagodbe tijela na nagle nove uvjete. Stres ima specifične simptome, razvojne faze i završetak.Capodražaji koji proizvode stres zovu se stresori.

Vrste stresa (stresori)

Postoji ogroman broj opcija - neprestano primamo puno signala iz okoline. Hoće li neko od njih biti stresno, puno ovisi o nama samima.Preciznije,od "margine sigurnosti", odnosno nivoa otpornosti na stres, koji se dijelom polaže u djetinjstvu (zadovoljenje osnovnih potreba za ljubavlju, sigurnošću, podrškom), dijelom ovisi i o fizičkom stanju tijela, a određuje ga i sustav naših vjerovanja i vrijednosti.

Ako ga nacrtate shematski, u obliku mete s osobom u središtu, tada će na najudaljenijem krugu biti prilično rijetki (u životu pojedinca) i jaki stresovi izazvani katastrofama na planetarnoj razini - poplave, erupcije, zemljotresi, uragani, tsunami, pad meteorita - oni djeluju nekontrolisano za ogroman broj ljudi, u kratkom vremenu mijenjajući život čitavih naroda.

Sljedeći krug stresora često je uzrokovan ljudskim faktorima i djeluje na globalnoj razini. To uključuje ratove, katastrofe (poput katastrofe u nuklearnoj elektrani Černobil), epidemije.

Stanište, čak i bez katastrofa, čini svoje. Dugotrajni boravak u nepovoljnim uvjetima (to može uključivati \u200b\u200bživot u mjestima s lošom ekologijom ili surovom klimom) nije stres za jednu generaciju, dok se odvija adaptacija.

Nadalje, mogu se događati događaji koji se češće događaju u životu: vazdušni, automobilski i druge nesreće, nesreće. Sve ove stresore ujedinjuje činjenica da je utjecaj same osobe na situaciju često ograničen ili nikako.

Sljedeći krug stresora bliži je svakom od nas. To ima više veze s komunikacijama. Plus postoji mogućnost izravnog utjecaja na situaciju. Štaviše, i zbog njegove dozvole i zbog njenog nastanka. To može uključivati \u200b\u200bstresne interakcije u velikim timovima: u školi, na poslu itd. Stres donose situacije kao što su veliko opterećenje i niske plaće.plaćam, nepoštovanje šefova i kolega, ovisnost o kreditima, poteškoće u započinjanju posla.

Stres je još bliži u malim grupama, zajednicama, vezama sa poznanicima i prijateljima (manipulacije, svađe, toksične veze, ogovaranje).

Mnogo je faktora stresa u najužem vanjskom krugu: u porodici i u svemu što je s njom povezano. Evo problema očeva i djece, izdaje, razvoda, gubitka voljenih i drugih životnih drama.

Konačno, naši tjelesni i mentalni procesi. To uključuje probleme s kilogramima, hormonalne promjene i poremećaje, dugotrajni nedostatak ili višak vitamina / minerala / elemenata u tragovima, efekte vrućine / hladnoće, dehidrataciju, PMS, bolesti, trudnoću i porod, neredovno vježbanje, loše navike. A ovo drugo nije samo pušenje, droga i alkohol, već i toksična vjerovanja o sebi i drugima).

Tova je klasifikacija prilično proizvoljna, jer obično na svaku osobu utječe čitav kompleks stresora iz različitih područja, ali može pomoći u prepoznavanju stresa i odabiru optimalne strategije za njihovo prevladavanje.

Šta se događa u tijelu za vrijeme stresa

IN U životinjskom carstvu kojem pripadamo, odgovor na stres je tipa "borba / let / smrzavanje". Najčešći je primjer s grabežljivcima i njihovim plijenom. U procesu evolucije, žrtve su razvile zaštitne mehanizme. Netko pobjegne, mnoge se životinje maskiraju i smrzavaju dok opasnost ne prođe, a neke uzvraćaju i bore se, štiteći se.

U svim tim slučajevima mehanizam je uobičajen: prima se signal koji se prepoznaje kao opasnost, a tijelo doživljava reakcije mobilizacije energije za jednu od opcija odgovora. Ovo je čitav kompleks biokemijskih reakcija koje obično nazivamo adrenalinom.

Reakcija borba / let aktivira respiratornu, mišićnu, srčanu aktivnost i inhibira aktivnost sistema koji su sekundarni u preživljavanju: probavnog, seksualnog i izlučujućeg sistema. Kada se reakcija "zamrzne / pretvara se da je mrtva" dolazi do utrnuća s depresijom disanja, otkucaja srca i drugih znakova života.

Čim se učinci stresa povuku, tijelo se vraća u svoje normalno stanje, oslobađajući zaostali stres i uklanjajući produkte razgradnje hormona stresa. Na primjer, antilopa, koja je pobjegla od predatora, neko vrijeme drhti cijelim tijelom, a zatim opet počinje mirno grickati travu. Ljudima je poznato i ovo stanje, kada se tijelo počinje tresti nakon jake stresne situacije. Može biti suza, jecaja i histerije - ovo je najprirodniji način čišćenja tijela, što, na žalost, ne dopuštaju svi.

Ovdje se može odmah pojaviti pitanje, ako je ovaj mehanizam toliko verificiran evolucijom i ako se sve događa na nivou instinkta, zašto onda ljudi godinama žive u stresu i ne mogu se izvući iz njega?

I sami se miješamo u rad instinkta obrazovanjem: "dječaci ne plaču", "ne plačite". Poštujemo pravila ponašanja u društvu: suzdržavamo se kad nam "adrenalin navali iz ušiju", stežući zube kako ne bismo uzvikivali.

Za razliku od životinja, obično ne možemo tek tako pobjeći od posla, porodice, veza i mjesta stanovanja. Napokon, vežu nas određene obaveze, čije kršenje može biti i stresno.

Simptomi stresa (kako znati jeste li pod stresom)

Ovdje vrijedi podsjetiti da ista situacija može biti izuzetno stresna za jednu osobu, a drugoj ne znači apsolutno ništa.

Dakle, dijete na koje su roditelji vikali u djetinjstvu može mnogo mirnije percipirati gazdanog viku nego dijete na koje nikada nije povišen glas. Sigurno ste se s tim susreli kad nekome kažete o bolnom problemu, a kao odgovor čujete: "Je li ovo stvarno problem, evo ...".

Ili, na primjer, izvana točno znate što trebate učiniti da biste se izvukli iz stresa, ali vaš prijatelj tvrdoglavo ne zna. Ovdje postoje dvije mogućnosti. Prvo: osoba voli da se spašava i ne trebaju joj savjet, već pažnja. Tada vrijedi vidjeti igrate li spasioca (vidi članak). Druga opcija: stres povlači svu slobodnu energiju osobe, a čak ni osnovne stvari nisu jake. To se stvarno događa. Čak i da biste se prisilili na vježbe, potrebna vam je određena količina energije.

Dakle, kada se stresna situacija upravo dogodila i prevladala prag osjetljivosti, osjetite anksioznost, puls vam se ubrza, oznoji se, dah vam izmakne kontroli (može postati učestaliji ili ga možete početi odgađati), "komad vam ne stane u grlo". U to se vrijeme u tijelu oslobađa adrenalin, aktivira se dotok krvi u mišiće, mozak, pluća i srce; jetra aktivno proizvodi glukozu, probava je privremeno inhibirana. Ako je "opasnost" prošla, tijelo se postepeno vraća u normalu, a vi živite mirno dalje.

Ako stres traje duže, tijelo nastavlja ispuštati tvari da reagiraju. Ali budući da se pražnjenje ne događa, napetost u tijelu raste, počinju ozbiljniji poremećaji. Zbog dugog potiskivanja aktivnosti probavnog i reproduktivnog sistema, u njima počinju kvarovi. Prekomjerno naprezanje respiratorne, srčane i moždane aktivnosti može dati simptome astme, skokova pritiska, migrene. Anksioznost se povećava i mogu se razviti depresivna stanja.

Kada je stres još uvijek aktivan, javlja se iscrpljenost. Kaže da je tijelo iscrpilo \u200b\u200bsvoje resurse i da mu je hitno potrebna pomoć. Izvana, to se može manifestirati pogoršanjem prethodnih simptoma. Seksualna disfunkcija, gastritis, ulcerativni procesi, hipertenzija, problemi sa gušteračom, suzbijanje imunološkog sistema.

Jasno je da je bolje pratiti stres na samom početku i ne dovoditi se u drugu i treću fazu.

Kako si pomoći sa stresom:kroz psihu i kroz tijelo

Ako samo izlazak iz stresne situacije nije moguć,vrijedi pogledati meta-nivo - nadsistem. Pogledajte se izvana i pronađite uvjerenja koja su vas dovela u neželjenu situaciju ii dalje držati u njemu.

Analizirajte svoja uvjerenja, uobičajene obrasce ponašanja i stereotipe (pročitajte o tome u mom. Nemojte misliti da vam treba puno vremena. Ponekad jednostavna spoznaja prisutnosti štetne iluzije u glavi pomaže da se riješite neugodne situacije i stresa povezanog s njom.

Dakle, ako umjesto da vjerujete da niste nigdje potrebni i vrijedi se zadržati na nevoljenom poslu, bit ćete uvjereni da postoji mnogo poslova koji su vam prikladni i dobro plaćeni, tada ćete zaista početi vidjeti mnoge prikladne mogućnosti. Kao posljedica: prestat ćete se bojati i naglasiti da biste mogli biti otpušteni, da niste odgovarajuće dobi, itd.

Što se tiče karoserije, ublažite stres bilo kojim opuštanjem i fizičkom aktivnošću. Ugodni vodeni postupci, disanje, meditativni postupci će vam pomoći. Banalni prelazak sa stresne situacije na intenzivnu fizičku aktivnost izvrsno funkcionira. Dokazano je da opsesivne misli o nesretnoj ljubavi ili zlom gazdi maratonska udaljenost lako izbaci iz glave.

Čak i ako vam stresna situacija pojede sve vrijeme, radite sa sobom ovdje i sada na mreži. Ako barem pola minute svaka dva sata posvetite radu s vjerovanjima u glavi, kratkoj praksi meditacije ili malo fizičke vježbe, nećete ništa izgubiti, nitko ništa neće primijetiti. Postanite svjesni, prebacite se - "spašavanje utopljenika ...".

Prevencija stresnih stanja

Koliko god se trudili, niko ne može izbjeći stresne utjecaje. Stoga, možda jedino što se može učiniti je povećati razinu otpornosti na stres. Kako? Najočitija, iako ne uvijek najjednostavnija, jeste briga o tijelu.

Prehrana: manje začinjeno, masno, prženo, kvasno i slatko. Više povrća, žitarica, voća, orašastih plodova, nemasnog mesa, živine, ribe, biljnih čajeva. Kao u postu. Više čiste vode. Smanjite konzumaciju ili čak odustanite od kafe, alkohola, gaziranih pića, energetskih pića. Obratite pažnju na unos magnezijuma (mineralna voda poput Donata mg, proizvodi koji ga sadrže). Korisno je vlastite ruke zagrijati bubrege, posebno prije spavanja.

Tijelo ima divne mehanizme samoizlječenja i ako tijelo ne uznemiri i ne pomogne, samostalno će se nositi s mnogim problemima. Dakle, elementarna stvar - odlazak u krevet prije 23 sata, pomoći će vratiti prirodne ritmove i hormonalnu ravnotežu, što će dobro utjecati na živčani i sve ostale sisteme.

Ako pratite svoje zdravlje, inteligentno izmjenjujete napetost i odmor, ne zanemarujete zdravu hranu, dajete tijelu fizičku aktivnost (ples, biciklizam, kupanje u bazenu, odlazak u teretanu, samo redovite šetnje), tada će u trenucima preopterećenja i stresa tijelo resursa na duži vremenski period, ili će možda neki stresovi neprimjetno proći.

Promjena klime, posla, mjesta stanovanja u ugodnije je teži zadatak, ali može osloboditi puno energije i snage. Ako ste kronična sova ili žalac, tada započinjanje dana u prikladno vrijeme za vas zaustavit će svakodnevno prisiljavanje na neobičan raspored, a sva energija koja je potrošena na njegovo prevladavanje može se potrošiti na korisnije stvari.

Promjena društvenog kruga događa se na različite načine. Ponekad borbom, ponekad ljudi odu i lako dođu sami. Važno je da i vi i oni oko vas znate kako se podržavati ne samo kad je loše, već i kad je dobro te se iskreno raduju uspjesima prijatelja i voljenih. Kada postoje oni koji su s nama na istoj valnoj duljini, koji nas prihvaćaju, stres, neuspjeh i problemi lakše se žive.

U tim ljudima možemo uzeti nedostajući resurs i biti taj resurs za njih. Ako povremeno nadgledate svoje stanje nakon komunikacije s ljudima, lako ćete vidjeti da se nakon komunikacije s nekima čini da se otvori drugi vjetar i postoji osjećaj sitosti i želje za djelovanjem, a nakon drugih - osjećaj nezadovoljstva, „iscijeđenog limuna“, iritacije. Izvucite vlastite zaključke: s kim češće komunicirati, s kim - manje.

Takođe pratite kako i šta komunicirate o sebi - već smo spomenuli rad s vjerovanjima. Zamjenjujući zastarjele i ometajuće modele iz vašeg svjetonazora adekvatnijim, još ćete više napumpati otpornost na stres.

Još jedna teška, ali efikasna stvar je samorazvoj. Čitajte knjige, pohađajte treninge koji daju stvarno razumijevanje kako funkcionira psiha, pružaju alate za nezavisno efikasno rješavanje njihovih problema. Kad postanete svjesni sebe, svojih reakcija i njihovih uzroka, puno je lakše preživjeti stresne uvjete i iz njih izaći bez gubitaka ili s minimalnim i brzim oporavkom.

Duhovni razvoj. Neću se doticati vjerskih pitanja. Svaka religija pruža snažnu podršku i postavlja određene granice koje mogu biti vrlo stresne da bi se otišlo dalje. Ovdje radije govorimo o razvoju u sebi osobina poput povjerenja u život, otvorenosti, interesa za sebe i ljude, osjećaja prihvaćanja sebe i drugih; dopuštajući sebi da iskusite svoja osećanja bez potiskivanja.

I još nešto: razvijte svoj smisao za humor (sposobnost da vidite komičnu stranu problema i nasmijete se, ublažava nepotrebnu napetost) i smanjite (ili povećajte) osjećaj vlastite važnosti na adekvatno samopoštovanje.

Uspjeh u samorazvoju!

Savremeni ubrzavajući svijet hvata i zahtijeva od svakoga od nas sve brže i brže (posebno pred novogodišnje praznike). Ne može se svako nositi s tim, pa je gotovo svaka moderna osoba izložena stresu u jednom ili drugom obliku. Zozhnik je preveo tekst o efikasnim metodama suočavanja s njim.

1. Napravite plan poslova

Planiranje će vam omogućiti da mirno razmislite o svemu i ne žurite zadnji dan u kupovinu. Profesore Cal Newport, autor knjige Deep Work, tvrdi da činjenje stvari pomaže smanjiti stres i ostati fokusiraniji. Nedovršeni posao pogoršava stres, - ovu izjavu profesor temelji na Zeigarnikovom efektu (Zeigarnikov efekt - psihološki efekat da osoba bolje pamti prekidane radnje od dovršenih).

2. Skratite listu obaveza

Ne planirajte previše zadataka, prođite pažljivo kroz radni list, dodajte vrijeme za rezervne i nepredviđene zadatke, izbacite sve nevažne. U brojnim naučnim studijama se kaže da su prekomjerni zahtjevi prema sebi uzrok povećanog nivoa stresa.

3. Udahnite i udahnite duboko

Konzumacija alkohola (koja je obično samo ublažavanje stresa) - smatra se, prema preporukama Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, dodatnim faktorom koji povećava nivo stresa.

7. Ne zaboravite se smijati (kao i čitati i baviti se jogom)

Univerzitet Seton Hall istraživao je i otkrio da su najefikasnije metode za smanjenje nivoa stresa: smijeh, joga i čitanje.

8. Razgovarajte o stresu sa prijateljem

9. Slušajte muziku

Brojne naučne studije otkrile su pozitivan efekat zvukova prirode i mirne muzike (na primjer, Beethoven, Mozart, Verdi) na normalizaciju krvnog pritiska. Ali neće sve muzika. Prema studiji Britanskog kardiovaskularnog društva , muzika s povišenim, čestim otkucajima u pop stilu ne smanjuje krvni pritisak, već ga, naprotiv, može povećati.

10. Hodaj i trči

Bilo koja fizička aktivnost stimuliše proizvodnju endorfina - hormona radosti i sreće. Trčanje nakon teškog dana (ili prije njega), šetnja nakon obilnog obroka ili prije spavanja mogu vam pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje.

11. Naspavajte se dovoljno

2012. naučnici su proveli studiju o uticaju količine sna na nivo stresa: 53 ispitanika podvrgnuta su posebnim kognitivnim testovima stresa. Grupa koja je spavala mnogo manje od kontrolne grupe pokazala je povećani nivo stresa i razdražljivosti.

Drugo istraživanje pokazalo je da drijemanje smanjuje nivo hormona kortizola, koji je povezan sa stresom.

12. Rješavanje stresne situacije odgađajte tek kasnije.

Ako se ne izbori sa stresnim situacijama (odugovlačenje, izbjegavanje, gomilanje nedovršenih poslova), samo pogoršava situaciju i može prerasti u hronični stres, anksioznost i depresiju. Psiholozi preporučuju pronalazak snage za suočavanje sa stresnim situacijama ovdje i sada.

Na svijetu postoje dvije vrste ljudi: neki znaju da mogu utjecati na tok događaja, dok drugi vjeruju da se sve oko sebe događa samo od sebe. Članovi prve skupine razumiju da su život i karijera u potpunosti u njihovim rukama i jednostavno ne postoje drugi načini da postignu ono što žele. Predstavnici druge kategorije ponašaju se točno kao Forrest Gump: sjede i čekaju da ih autobus negdje odveze.

Psiholog s Univerziteta na Floridi Tim Judge pokazao je da ljudi koji su samopouzdani i osjećaju da kontroliraju svoj život završavaju bolje u gotovo svakom poduhvatu. Takvi sudionici istraživanja - nazovimo ih „odgovornima“ - ne samo da su bolje obavljali svoje profesionalne dužnosti i brže savladavali nove zadatke, već su imali i godišnji prihod koji je bio 50–150% veći od sličnih pokazatelja njihovih kolega.

Istraživanje Tima Judgea otkrilo je zanimljivu osobinu odgovornih ljudi: oni ne gube prisustvo uma, čak ni u najtežim okolnostima. Da, i oni se osjećaju nelagodno, ali pitanje je kako koriste svoje uzbuđenje.

Odgovorni znaju da je budućnost u potpunosti na njima, pa briga samo podstiče njihovu žestinu. Očaj ustupa mjesto vožnji, a uzbuđenje i strah zamjenjuju upornost.

Bez obzira na to jesu li rezultati njihovog dugotrajnog rada razbijeni na sitnice ili im je još jednom odbijeno zaposlenje, oni ne žure s podizanjem bijele zastave. Život može prirediti bilo kakva iznenađenja, ali odgovorni ljudi samo udvostručuju i trude svoje napore.

Kako radi

Odgovorni su po stepenu superiorniji od svih ostalih, jer je sposobnost kontrole emocija i zadržavanja smirenosti čak i pod najstresnijim uslovima izravno povezana s učinkom. 90% najučinkovitijih stručnjaka dijeli jednu važnu vještinu: oni znaju kako upravljati svojim osjećajima.

Općenito, anksioznost je apsolutno neophodan osjećaj. Teško je pristupiti poslu dok ne počnemo bar malo brinuti o ovome, ovako funkcionira ljudski mozak. Naš učinak dostiže vrhunac sa umjerenim nivoom anksioznosti.

Trik je u tome kako se nositi sa stresom i držati ga u razumnim granicama kako biste maksimalizirali svoje performanse.

Dobro znamo da stalna iskustva imaju ozbiljne posljedice za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pa zašto nam je tako teško poboljšati svoj život? Naučnici sa Univerziteta Yale pronašli su odgovor.

Snažni stres smanjuje volumen sive tvari u područjima mozga odgovornim za samokontrolu. Ako izgubite prisebnost, gubite i sposobnost da se nosite sa tjeskobom.

U ovom stanju ne samo da se ne možete zaštititi od pada u teške situacije, već ih sami stvarate (na primjer, pretjeranim reagiranjem na riječi ili postupke drugih ljudi). Smanjena samokontrola posebno je opasna kada stres dođe u fiziološke funkcije. Doprinosi razvoju hipertenzije i dijabetesa, dovodi do depresije, pretilosti, a takođe smanjuje kognitivne sposobnosti. Ispada začarani krug, gdje sve veći nivo osjećaja dovodi osobu do potpune iscrpljenosti.

Šta moramo učiniti

Korak 1. Pripremite se za promjenu

Niko nikada ne može imati apsolutno sve pod kontrolom. Čak su i oni vrlo odgovorni ljudi iz Judgeovog istraživanja ponekad nezaposleni i njihovo poslovanje prolazi kroz teška vremena. Razlika je u tome što su potpuno spremni za promjene i znaju kako iskoristiti ono što se događa u svoju korist. Možete i vi to naučiti.

Povremeno sastavljajte važne događaje koji se mogu dogoditi u bliskoj budućnosti. Cilj ovdje nije predvidjeti sve promjene s kojima ćete se morati suočiti. Ova vježba poboljšava vašu sposobnost da dostojanstveno odgovorite na nadolazeće promjene. Čak i ako se događaji s popisa nikada ne obistine, praksa sprečavanja promjena i unaprijed pripremljenih za njih pomaže vjerovati da je budućnost zaista u vašim rukama.

Korak 2. Usredotočite se na mogućnosti

U mladosti smo svi bili čvrsto i čvrsto zabijeni u glavu da je život nepravedan. Ova fraza je glas tjeskobe, očaja i pasivnog neaktivnosti. Iako ponekad nije moguće spriječiti neprijatne događaje, uvijek smo slobodni odabrati način na koji ćemo na njih odgovoriti.

Na popisu iz prvog pasusa ukratko zapišite sve moguće odgovore na svaki događaj. Iznenadit ćete se kakav se arsenal odgovora može ukucati u naizgled nekontroliranim okolnostima.

Korak 3. Prepišite svoj životni scenarij

Ovo je najteže - dugo se morate odreći onoga na što ste navikli. Svatko od nas ima određeni scenarij ponašanja u određenoj situaciji. Dakle, ako želite sami upravljati svojim životom, morate ga prepisati.

Sjetite se svih poteškoća s kojima ste se susreli. Šta vas je onda spriječilo da postojeće stanje stvari preokrenete u svoju korist? Zapišite sve što se dogodilo, ovo će biti scenarij neuspjeha. Sad zamislite kako bi vrijedilo sebe voditi ako se ova situacija ponovi. Ovaj put ne biste bili greška, zar ne? Ovo je scenarij odgovornog ponašanja koji bi trebao zamijeniti prethodni nesretni. U bilo kojoj teškoj situaciji uporedite svoja razmišljanja u ovom trenutku s negativnim i pozitivnim scenarijima. To vam neće samo pomoći da odaberete pravi način djelovanja, već će promijeniti način razmišljanja, a nakon toga i života.

Korak 4: prestanite maltretirati sebe

Izbjegavanje samozavaravanja na vrijeme važan je korak u rješavanju stresa i anksioznosti. Što se češće usredotočite na negativne misli, to im više dajete moć nad vama.

Većina naših negativnih iskustava samo su misli, a ne činjenice.

Čim shvatite da počinjete slušati pesimistična predviđanja vašeg unutarnjeg glasa, odmah zapišite ono što mislite. Prigušujući ove tužne argumente barem nekoliko minuta, možete racionalnije i razumnije procijeniti stupanj njihove istinitosti.

Da li pronalazite riječi "nikad", "najgore" i "ikad" u svom razmišljanju? Budite sigurni, to su fantazije koje nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Ako se misli u pisanom obliku čine dovoljno vjerojatnima, neka ih pročita netko od povjerenja. Da vidimo da li se slaže s vama ili ne.

Kad nam se čini da će situacija trajati vječno ili se, obrnuto, nikada neće dogoditi, to su samo podvale mozga, koji voli od muve napraviti slona i preuveličiti učestalost i značaj događaja. Definiranje jasne granice između činjenica i nagađanja pomoći će izbiti iz začaranog kruga tjeskobe i početi se kretati prema novim visinama.

Korak 5. Budite zahvalni

Odvojiti vrijeme da shvatite zbog čega ste zahvalni za život ili za ljude važno je ne samo zato što se to smatra dobrom formom. Ovo ponašanje smanjuje anksioznost i značajno smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. Istraživanje sa Kalifornijskog univerziteta u Davisu dokazalo je da ljudi redovito izvještavaju o značajnim poboljšanjima u raspoloženju i energiji.

Glavna stvar koju treba imati na umu je da se silna tjeskoba i osnaživanje međusobno isključuju. Kad god vam stres ubije performanse, jednostavno slijedite pet gore navedenih koraka da biste postali svjesni svoje snage i povratili kontrolu nad situacijom.

U modernom svijetu čovjek je stalno izložen. mogu nastati bilo kakve negativne situacije. To može biti porodični sukob ili stres na poslu.

Pod stresom, tijelo počinje raditi na potpuno drugačiji način - povećava se srčana aktivnost, povećava se proizvodnja i dolazi do opterećenja na ljudski nervni sistem. Na taj se način tijelo pokušava nositi sa vanjskim podražajima. Stres utječe ne samo na psihu, već i značajno pogoršava fizičko stanje.

Osnovne tehnike opuštanja

Budući da stres nije rijetka bolest i pogađa velik broj ljudi širom svijeta, vrlo je važno kojim se metodama rješava stres.

Glavne metode su:

• opuštanje;
• vizualizacija;
• fizička aktivnost.

Opuštanje vam omogućava da se distancirate od problema, uronite u sebe, opuštajući se. Potrebno je sjesti na pod, noge postaviti tako da se vrhovi stopala gledaju. Gornje udove treba odvesti sa strane i duboko udahnuti, a zatim izdahnuti zrak. Trajanje vježbe je oko 7 sekundi. U podsvijesti je potrebno zamisliti da se jedan za drugim dijelovi tijela postepeno opuštaju. Tokom izvođenja, osoba ne bi trebala osjetiti tijelo, ono postaje bez težine. Ova vježba odlično ublažava stres.

Meditacija je takođe izvrsna metoda za suočavanje sa stresom. Omogućava nervnom sistemu da se smiri i opusti. Da biste izveli tehniku, morate zauzeti ugodan položaj sjedenja, tako da se mišići mogu potpuno opustiti. Tada trebate udahnuti i izdahnuti zrak, u ovo vrijeme je bolje zamisliti dugine slike u glavi koje izazivaju osjećaj sreće.

Oni takođe imaju pozitivan efekat. Ova tehnika vam omogućava da naučite kako upravljati osjećajima bijesa i tjeskobe koji se javljaju u stresnoj situaciji. Lekcija se izvodi u vodoravnom ili okomitom stanju - to je neophodno da bi dijafragma i pluća pravilno funkcionisali. Zaista, s emocionalnim stresom, respiratorni ritam se gubi.

Stoga je vrlo važno savladati ovu tehniku. Budući da se uz njegovu pomoć možete boriti protiv napadaja iritacije. Da biste to učinili, trebate dugo udahnuti, a zatim izdahnuti - to će smiriti živčani sistem i opustiti unutrašnje organe. Veoma je važno poštovati ispravan ritam tokom izvođenja. Stručnjaci vjeruju da je sporo i postepeno izvršavanje najefikasnije.

Možete i probati. Umirujućim riječima i ispravnim frazama moguće je potaknuti potrebne stavove. Ova metoda pomaže u ublažavanju strahova i fobija na psihološkom nivou i sprečava razvoj negativnih posljedica.

Bitan! Kada izvodi bilo koju tehniku \u200b\u200bupravljanja stresom, osobu treba okružiti mirnom atmosferom. Samo u ovom slučaju bit će moguće potpuno uroniti u sebe i odmaknuti se od negativnih faktora koji pogoršavaju emocionalno stanje.

Učinkovit lijek za bolest bit će postupak samo-masaže. Masiranjem određenih točaka možete poboljšati cirkulaciju krvi u mekim tkivima, a to će pomoći boljem radu srčanog sustava i smanjenju anksioznosti. Samo-masaža takođe pomaže u poboljšanju sna. Ova metoda ima pozitivan efekat na fizičko i psihološko stanje.

Dodatne tehnike za suočavanje sa stresom

Uz dugotrajno kršenje mentalnog stanja, osoba može razmišljati o promjeni okoline. To je zbog činjenice da podsvjesno, na taj način, želi pobjeći od mjesta s kojim su povezana negativna sjećanja. Većina stručnjaka vjeruje da je promjena krajolika prvi korak u gomili oporavka. Nužno je iz života isključiti faktor koji može izazvati pogoršanje emocionalne pozadine. Promjena mjesta čovjeku donosi samo pozitivne emocije. Izleti izvan grada pomoći će vam poboljšati raspoloženje; svjež zrak pozitivno djeluje na zdravlje.

Pažnja! Psiholozi vas ne pozivaju da radikalno promijenite svoj život. Na primjer, napustite posao, preselite se u drugi grad. Savjetuju odlazak na odmor i odlazak na odmor svakog vikenda za aktiviranje. Vrijedno je posjetiti nove gradove, steći prijatelje. To će vam omogućiti da svoje postojanje sagledate s druge strane.

Da biste se oslobodili loših emocija, možete se uroniti u kreativnost. Na primjer, moguće je koristiti tehniku \u200b\u200bART terapije koja liječi mentalne poremećaje pomoću slikanja. Sva negativnost nakupljena tokom dužeg vremenskog perioda može se prikazati na platnu, oslobađajući se tako bolesti i poboljšavajući emocionalno stanje. Samo 30 minuta dnevno dovoljno je za vježbanje da biste se u potpunosti riješili problema.

Naučnici su odavno utvrdili činjenicu da smijeh produžava život. Međutim, efikasan je i u stresnim situacijama. Kroz njega čovjek zaboravlja da ono što ga je toliko dugo iritiralo, a negativne emocije odlaze u drugi plan.

Aromaterapija omogućava čovjeku da osjeti unutarnji sklad kroz mirise. Eterična ulja dobivaju se iz biljaka koje doprinose samo smirivanju. Ugodni mirisi prilično dobro djeluju na psihu, a također poboljšavaju dobrobit.

Još jedan dodatni. Slušajući svoje omiljene pjesme, možete opustiti dušu i tijelo. To će vam omogućiti da smanjite razinu hormona, vratite mentalnu ravnotežu, odvratite pažnju od strahova i živaca. Kada se osjećate umorno, dovoljno je uključiti svoju omiljenu muziku i potpuno se otopiti u njoj.

Stres negativno utječe na tijelo, što dovodi do unutrašnjih grčeva. Stoga je za vraćanje dobrog tonusa mišića potrebno baviti se sportom. Bilo koja fizička aktivnost ima dobar efekat ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje osobe. Prilikom izvođenja vježbi za poboljšanje zdravlja poboljšava se tonus mišića, povećava se izdržljivost, a nakon vježbanja osoba osjeća nalet snage. Liječnici preporučuju svako jutro odlazak u teretanu, bazen i terapijske vježbe. Ovo se može koristiti za prevenciju, jer ako je osoba zdrava iznutra, tada će biti manje podložna stresnim situacijama izvana.

Vježbe za ublažavanje stresa

Zbog činjenice da stres uzrokuje kontrakciju mišićnog tkiva, potrebno je raditi vježbe koje vam omogućavaju da oslobodite unutarnju napetost. Najpopularniji wellness kompleks su vježbe Jacobson sistema.

Primjer lekcije

Morate stisnuti šaku i držati je u ovom stanju oko 20 sekundi, a zatim opustiti ruku. Nakon toga osoba osjeća određenu smirenost, što je vrlo važno u procesu prevladavanja stresa. Sve vježbe temelje se na izmjenjivanju napetosti i opuštanja za različite mišićne skupine.

Postoji Jackson opuštanje mišića, koje se fokusira na koncentraciju i samoregulaciju. Ljudsko tijelo sadrži 16 grupa mišićnih tkiva. Kada radite vježbe, morate započeti s gornjim i glatko prijeći na donje mišiće. Pažnja treba biti usmjerena na osjećaj opuštenosti i potpunog duševnog mira. Tok tretmana za ovu tehniku \u200b\u200bkreće se od 6 mjeseci do 1 godine, ovisno o stadijumu bolesti.

Psihološke tehnike za ublažavanje stresa

Mnogi ljudi primjećuju da tijekom svađe osoba može povisiti ton ili čak vrisnuti. Nakon toga se emocionalno stanje stabilizira. Stoga se koristi metoda - vika u svemir. Možete vikati bilo koje riječi, glavno je izbaciti sav nakupljeni negativ. Poželjno je ovu metodu koristiti na osamljenom mjestu, na primjer u prirodi, gdje niko ništa neće čuti.

Nakupljena iskustva mogu se zapisati na papir, a zatim spaliti. Potrebno je u potpunosti opisati sve strahove, iskustva, sve ono što se toliko dugo mučilo. To će utjecati na neutralizaciju negativnosti i omogućiti vam da iznova počnete uživati \u200b\u200bu životu. Kad papir sagori, fobije i živci se prevladaju. Nakon što papir sagori do pepela, mora se rasuti po vjetru.

Također je važno pokušati razumjeti sebe. Morate ostati sami i analizirati trenutnu situaciju. Shvatite zašto je depresija nastala i pokušajte se boriti protiv nje. To je moguće tek nakon što dođe razumijevanje razloga koji je utjecao na pojavu problema s emocionalnom pozadinom.

Kako liječiti stres

Međutim, postoje trenuci kada je profesionalna medicinska pomoć prijeko potrebna. Sa produženom depresijom, osoba teško može razumjeti sebe. Stoga se psiholozi u svom poslu koriste psihološkim metodama za ublažavanje stresa. Glavni načini rješavanja stresa:

• hipnoza;
• bihevioralna terapija;
• gestalt terapija.

Uz pomoć hipnoze, liječnik daje pacijentu način razmišljanja koji se bori protiv negativnih emocija. Takođe, hipnoza vam omogućava da se riješite loših misli koje se u podsvijesti nakupljaju prilično dugo.

Gestalt je stresna metoda koja ohrabruje osobu da si pokuša pomoći uz pomoć liječnika. Pronađite prave uzroke koji su doveli do dugotrajne depresije. Takođe, uz njegovu pomoć pacijent uči da se odupire vanjskim negativnim faktorima.

Također se preporučuje plakanje radi ispravljanja mentalnog stanja i unutarnjeg pražnjenja. Malo ljudi zna, ali tokom plača hormoni se oslobađaju iz tijela. A budući da se tijekom stresa njihov nivo u tijelu povećava, korisno je plakati - pomaže u normalizaciji hormonalnog nivoa.

Sve metode primijenjene na vrijeme pozitivno će utjecati na mentalno zdravlje osobe.