Finden von Würfeln auf der Presse, korrekte und schöne Haltung, Stärkung der Rückenmuskulatur, Beseitigung von Problemen mit der Wirbelsäule - all dies kann mithilfe des Kerntrainings erreicht werden. Diese Workouts werden von Sportlern und Laien gleichermaßen geliebt, da sie die unterschiedlichsten Aufgaben ausführen. Was ist Kerntraining, welche Muskeln benutzen sie und warum sind sie so wichtig?

Selbst wenn Sie noch nie auf das Konzept der "Kernmuskeln" gestoßen sind, spüren Sie deren Wirkung ständig: Wenn Sie gehen, halten Sie das Gleichgewicht, nehmen Sie etwas und bemühen Sie sich, sich mit Ihren Armen oder Beinen zu bewegen oder eine Aktion auszuführen. Wenn Sie ständig trainieren, wissen Sie genau, wie wichtig das Kerntraining für das Erreichen von Ergebnissen ist. Gut entwickelte Kernmuskeln ermöglichen es Ihnen, eine schöne Figur zu kreieren und in jeder Sportart Erfolg zu haben. Darüber hinaus soll es die wichtigsten Muskeln des Körpers stärken - die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule.

Was sind Kernmuskeln?

Das Konzept der "Kernmuskeln" stammt aus dem englischen "Kern" - Kern, Kern, Zentrum. Zu den Muskeln des Kerns gehören die Muskeln der Körpermitte - die Rektus- und Schrägmuskeln des Bauches, die Muskeln des Gesäßes, die Adduktoren, der Latissimus dorsi und die Trapezmuskeln. Die Gruppe umfasst den Infraspinatus, die Muskeln, die die Wirbelsäule strecken, den Querbauch, die Beckenbodenmuskulatur, das Zwerchfell, die Iliopsoas und andere.

Die Bedeutung der Kernmuskeln kann für eine lange Zeit aufgezählt werden, wir werden das Wichtigste aussprechen.

1. Ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.
2. Halten Sie die inneren Organe in Übereinstimmung mit der Anatomie, halten Sie den intraabdominalen Druck aufrecht
3. Schützt vor dem Auftreten eines Leistenbruchs
4. Verantwortlich für die Verteilung der Last während der Bewegung, Aktion
5. Hilft bei der Ausführung einer Aktion, die Kraft erfordert, drücken
6. Führen Sie alle Aktionen aus, die eine Koordination erfordern
7. Gut trainierte Kernmuskeln ermöglichen es Ihnen, Gewichts- und Körpergewichtsübungen sicher und korrekt durchzuführen.

Das Vorhandensein des Abdomens, die Gesundheit der Wirbelsäule, der Hüftgelenke, das Fehlen oder Vorhandensein von Erkrankungen des Urogenitalsystems, des Verdauungs- und Ausscheidungssystems hängen daher davon ab, wie entwickelt die Muskeln des Kerns sind. Mit trainierten Muskeln können Sie eine Verlagerung der inneren Organe und das Auftreten von Hernien vermeiden.

Arten von Kerntrainings

Low-Core-Workouts oder Ft-Core-Workouts helfen Ihnen dabei, die erforderlichen Zonen im Fitnessclub zu pumpen. Beide sind klassifiziert, der Low-Core betont jedoch die Entwicklung des Unterkörpers. Die Schulungen werden in einer Gruppe durchgeführt und sind für Personen aller Ausbildungsstufen nützlich. Sie müssen den Trainer lediglich im Voraus warnen, nachdem Sie sich mit ihm über die Belastung beraten haben.

Sie können es auch selbst tun, indem Sie einige einfache Übungen machen:

1. Verschiedene Arten von Dielen. Seitlich, mit Anheben eines Armes oder Beines, p.
2. Brücken.
3. Überdehnung im Fitnessstudio.

Es ist nützlich, Ihre Haltung ständig zu überwachen, Fahrrad zu fahren, zu schwimmen, zu gehen. Um die Wirkung des Trainings zu maximieren, wird empfohlen, es mit Physiotherapie und Massage zu kombinieren.

Wie trainiere ich meine Kernmuskeln?

Beachte die Regeln:

• Überprüfen Sie Ihre Ernährung und entfernen Sie überschüssiges Körperfett. Halten Sie sich an Ihr Trinkregime.
• Beginnen Sie mit dem Cardio-Training, dehnen Sie sich und fahren Sie schrittweise mit den Hauptübungen fort. Versuchen Sie nicht, die maximale Anzahl von Ansätzen sofort abzuschließen.
• Ständig wechselnde Belastungsarten, Cardio, Dehnung nicht zugunsten der Kraft aufgeben.
• Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Sätze, die Geschwindigkeit des Trainings und die Pause zwischen den Sätzen.
• Machen Sie verschiedene Variationen derselben Übung, machen Sie es schwieriger.
• Fügen Sie dem Trainingsprogramm regelmäßig neue Übungen hinzu. Experten empfehlen, dies mindestens alle zwei Monate zu tun.

Die Vorteile der Grundausbildung

Was passiert, wenn Sie regelmäßig trainieren?

• Sie werden Würfel auf Ihrem Bauch sehen, es wird einfacher, Gewichte zu heben, Ihre Ausdauer wird zunehmen und es wird einfacher, sich zu drehen und zu biegen.
• Der Stoffwechsel wird sich verbessern, besonders wenn Sie morgens trainieren.
• Der Rücken erhält zusätzliche Muskelunterstützung, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und Schmerzen gelindert werden. Eine schöne Haltung wird erscheinen.
• Die Ausdauer wird erhöht und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, wird verbessert.
• Das Training der Muskeln entspannt sie und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, reduziert Angstzustände und Stress.

Monotonie ist langweilig, das ist eine Tatsache. Wenn Sie im Fitnessstudio trainiert, Hanteln getragen, geschwommen, morgens joggt, in der Steppe gelaufen sind, versuchen Sie es mit dem Kerntraining. Hier müssen Sie nicht nur mit Muskeln arbeiten, sondern auch das Gleichgewicht halten, und das ist schon eine Vielfalt.

Das Wort "Kern" in der englischen Übersetzung bedeutet "Kern". Kor ist ein spezielles Board, das von Reebok entwickelt wurde. Um dem zu widerstehen, müssen die Muskeln des gesamten Körpers gestrafft werden, einschließlich derer, die normalerweise nicht an anderen Aktivitäten beteiligt sind. Dank dessen werden sowohl der Körper als auch der Vestibularapparat trainiert. Aber das ist später, und zuerst müssen Sie in der Lage sein, auf der Rinde zu widerstehen. Genauer gesagt ist es einfach, auf diesem Brett zu stehen, aber im Uhrzeigersinn und dagegen zu springen, sich in verschiedene Richtungen zu drehen, Beine und Arme anzuheben (vorwärts, rückwärts, zur Seite, zuerst abwechselnd und dann in Kombination Bewegungen auszuführen), auf zwei zu hocken und auf einem Bein usw. usw. ist ziemlich schwierig. Aber das ist zuerst. Dann springen Sie wie ein echter Stuntman oder Akrobat. Grundsätzlich macht Balance ziemlich viel Spaß. Gefühl - als ob Sie zurück in der Kindheit wären und ein neues Spiel lernen. Ihnen ist gute Laune garantiert. Wenn Sie keinen Erfolg haben, lassen Sie sich nicht entmutigen: Niemand im Fitnessstudio kann alle Bewegungen so perfekt ausführen wie ein Fitnesstrainer. Das Wichtigste ist, dem Trainer zuzuhören und die Übungen richtig zu machen, wodurch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur belastet wird.

Das Kerntraining dauert eine Stunde. Es kombiniert Cardio- und Kraftübungen, was bedeutet, dass Sie während des Trainings sowohl Gewicht verlieren als auch Ihre Muskeln in Ordnung bringen können. Erstens gibt es Übungen an der Rinde. Um sie zu komplizieren, werden Hanteln oder Widerstandsbänder verwendet. Darauf folgt der Kraftteil, und der Trainer kann sich darauf konzentrieren, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Das Training der Muskeln der Presse und des Rückens ist jedoch ein obligatorisches Programm.

Was Sie über das Kerntraining wissen müssen

* Dies ist eine Geschwindigkeits-Kraft-Form der Fitness, die Cardio- und Kraftübungen für alle Muskelgruppen kombiniert.
* Die Lektion findet auf einem instabilen Brett statt, das an den Beinen befestigt ist. Größe und Neigung sind je nach Gewicht und Größe der Person einstellbar. Während des Trainings können Hanteln, Widerstandsbänder, Körperstangen, Lichtstangen (um die Muskeln zu belasten) und Bälle (um ein Spielelement zu bringen und die Bewegungskoordination zu entwickeln) verwendet werden.
* Die Hauptaufgabe besteht nicht nur darin, das Gleichgewicht zu halten, sondern auch Druck auf die Oberfläche des Bretts auszuüben, Anstrengungen zu unternehmen und die Muskeln des Rumpfes in die Arbeit einzubeziehen. Wenn die Übungen korrekt durchgeführt werden, sind kleine Muskeln beteiligt, die in regulären Aerobic-Kursen nicht trainiert werden.
* Während des Trainings müssen Sie sich auf die Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren und sie auf keinen Fall entspannen (der Magen sollte aufgezogen sein, der Rücken "hart"). Bewegungen auf der Rinde sollten nicht wie Tanzbewegungen aussehen. Sie müssen nicht mit einem Fuß, sondern mit der gesamten Masse auf das Brett drücken und versuchen, den Schwerpunkt in der Mitte zu halten.
* Es gibt keine Kontraindikationen für dieses Training. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Die ersten führen eine vereinfachte Version der Übungen durch, die zweiten - komplexer und intensiver, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
* Das Kerntraining lehrt Sie, alle Muskeln des Rumpfes unter Spannung zu halten. Diese Fähigkeit wird bei jedem anderen Kraft- oder Cardio-Training nützlich sein.
* Der Trick der Fitness ist die Entwicklung des Gleichgewichts. Darüber hinaus lernen Sie nicht nur, auf einer geneigten Oberfläche das Gleichgewicht zu halten, sondern auch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur perfekt zu trainieren. Zusätzlich werden während des Trainings die Muskeln der Beine und Arme trainiert.
* Ein zusätzliches Plus: Die Bewegungen auf der Rinde sind recht einfach. Wenn es beim ersten Mal schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, ist es leicht zu verstehen, was dafür zu tun ist.

Die instabile Kernplattform ist eine geeignete Option für Heimtrainings, optimiert Workouts und erhöht die Produktivität, verbessert die Wirkung von Übungen auf die Figur.

Die Sicherheit des Reebok-Trainingsgeräts macht die Kernplattform kinderfreundlich. Der Simulator trainiert umfassend die Muskeln des Körpers und konkurriert in Bezug auf die Effizienz mit dem Training in speziellen Fitnessräumen, in denen der Unterricht unter Anleitung eines professionellen Ausbilders durchgeführt wird.

Reebok verfolgte einen verantwortungsvollen Ansatz bei der Herstellung der Plattform, verwendete moderne Technologien für die Entwicklung von Sportgeräten und bot einen Simulator an, der die Grundlage für ein Dutzend Arten von Aktivitäten bilden wird.

Das Reebok Core Board bietet eine Reihe von Vorteilen:

• Das Board funktioniert in zwei "Modi" - als Balancing Board und als statischer Stufentrainer, der als Klassiker in der Welt der Fitness anerkannt ist.
• Die Wahl des Trainingsmodus erfolgt über einen Schalter, die Plattform ändert die statische in balancierend;
• Die Instabilität der Struktur gleichzeitig mit dem Muskeltraining entwickelt einen Gleichgewichtssinn.
• Die Auswahl der Klassen umfasst klassische Aerobic, ausgewählte Arten, Pilates, Krafttraining, Stretching und andere Arten von Übungen;
• Die durchdachte Kernplattform von Reebok verfügt über eine dichte Gummibeschichtung, die verhindert, dass Füße in Turnschuhen oder nackten Füßen, Waden und Armen, die an einer bestimmten Übung beteiligt sind, verrutschen.
• Der Transport erfolgt - mit einem speziellen Griff;
• Reebok achtete besonders auf markantes Design in Kombination mit Gegenständen zur Erholung und Erholung nach dem Training.

Wie benutzt man

Das Reebok-Board fungiert als Ausgleichsplattform, neigt sich in alle Richtungen in verschiedenen Winkeln und dreht sich, wenn das Gewicht richtig verteilt ist. Das Fehlen einer stabilen Position der Plattform ermöglicht es Ihnen, während des Trainings eine zusätzliche Belastung zu erreichen.

Vor Beginn des Trainings wird der Grad der Belastung des Körpers reguliert. Dann versuchen sie leichte Übungen für die Rumpfrotation, um das Gleichgewicht zu halten, die helfen, die Plattform zu fühlen und sich an ihre Bewegung zu gewöhnen.

Wenn Sie Yoga oder statische Fitness machen, für die kein Gleichgewicht erforderlich ist, wird der statische Plattformmodus ohne zusätzliches Training verwendet. Für Anfänger ist es besser, mit statischen Trainingsarten zu beginnen und dann mit der Entwicklung des Vestibularapparats fortzufahren.

Die Basis, die das Gleichgewicht aufrechterhält, ist zunächst eine vertikale Stütze oder ein Handlauf, der bei der Durchführung der Übung bequem zu erfassen ist. Fortgeschrittene Benutzer können es dann mit dem Ball schwieriger machen, was durch das Aufnehmen der Arme zu einem Gleichgewichtsverlust führt. Jetzt muss das Gleichgewicht durch Muskelverspannungen gehalten werden.

Wer passt

Ein bewegliches Brett wird für verschiedene Aktivitäten verwendet, ist jedoch ein notwendiger Trainer für:

• Liebhaber aktiver Fitness oder Aerobic mit feuriger Musik;
• Basketball- und Volleyballspieler sowie andere Teilnehmer an Sportspielen;
• Menschen mit Rückenerkrankungen, die unter ständigem Stress entwickelt werden müssen;
• Tänzer, besonders diejenigen, die Sport tanzen;
• Menschen mit schlechter motorischer Koordination;
• Leichte Übungen eignen sich für Kinder, die Gleichgewicht und Koordination entwickeln müssen.

Übungsmöglichkeiten

Zum einfachen Aufwärmen auf der Plattform werden einfache Übungen durchgeführt:

• Ausfallschritte: Ein Bein steht auf der Plattform und ruht auf dem Zeh, das andere auf dem Boden über den gesamten Fuß. Von der Ausgangsposition aus müssen sich die Knie rechtwinklig beugen. Wiederholen Sie die Übung an jedem Bein 15 bis 20 Mal.
• Rückenmuskeltraining: Sie liegen mit dem Magen auf einer statischen Plattform, legen die Zehen auf den Boden und heben den Körper 20 bis 25 Mal an.
• Bauchmuskeltraining: Aus Bauchlage drehen sie sich auf den Rücken, unter dem unteren Rücken befindet sich eine Plattform, die Fersen ruhen auf dem Boden. In dieser Position 20 Mal ohne helfende Hände;
• Brücke: Nehmen Sie aus der Rückenlage einen Schwerpunkt mit den Händen und krümmen Sie den Rücken, um auf einer Brücke zu stehen. Das Vorhandensein der Plattform erleichtert die Übung, verringert jedoch nicht deren Wirksamkeit.
• Verdrehen: Halten Sie in einer statischen Position der Plattform das Gleichgewicht in Bauchlage, wobei Ihr Bauch auf dem Brett liegt und ein angehobener Körper und vom Boden abgerissene Beine vorhanden sind. Drehen Sie sich, berühren Sie mit der rechten Hand das andere Bein und dann das linke. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
• Liegestütze und Springen: Die dynamische Komponente des Ladens erfolgt nach dem Standardschema (Springen, Hocken, Stützen in einer Liegestützposition und erneutes Springen).

Ein komplexes Training für die Muskeln des gesamten Körpers auf der Kernplattform wurde von einem Physiotherapeuten entwickelt, der den positiven Effekt des Trainings bestimmt.

Durch das Training werden die Muskeln gestärkt, Übergewicht verschwindet, Gleichgewicht und Flexibilität entwickeln sich. Die Möglichkeiten zur Verwendung der rotierenden Plattform sind durch Ihre einzige Vorstellungskraft begrenzt.

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Was ist Kern:

Core - Board Ist eine revolutionäre Entwicklung von Physiotherapeuten an der Reebok University (London). Dies ist eine Neuheit für unser Land, das bereits zu einem Klassiker der ausländischen Fitnessbranche geworden ist, zusammen mit anderen Programmen des "Golden Fund of Aerobic", die zuvor von der Reebok University entwickelt wurden, wie Step, Slide, Cycle.

Wort Ader übersetzt aus dem Englischen bedeutet der Kern, das Innere, der Kern. Aus dem Namen selbst geht hervor, dass Ader Das Training stärkt in erster Linie das Muskelkorsett - unseren Kern, mit besonderem Augenmerk auf kleine Muskelgruppen wie Bauchmuskeln und Beckenmuskeln. Lektion Ader wird Ihnen helfen, einen starken Kern der Haltung zu bilden, die Koordinierung der Bewegungen und einen Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Wie bereits gesagt, Kernplatine Ist eine einzigartige Gelegenheit, Aerobic und Krafttraining zu kombinieren. Programm Ader bezieht sich auf funktionelles Training. Alle an der Tafel durchgeführten Übungen zielen darauf ab, die funktionellen Eigenschaften der Muskeln zu nutzen und zu entwickeln, d.h. jene Eigenschaften, die dem Menschen von Natur aus gegeben werden. Diese Art des Trainings baut Ihren Körper wieder auf, bezieht jeden einzelnen Muskel in die Arbeit ein (insbesondere die inneren Muskelschichten) und bereitet Sie auf natürlichste Weise auf alle Arten von Kataklysmen im wirklichen Leben vor. Ein solches Training wird oft als neuromuskuläres Training bezeichnet. Dies ist ein sicherer Weg, um zu lernen, wie Sie Ihren Körper in jeder Situation kontrollieren können. Eine weitere wichtige Tatsache sollte beachtet werden: Während des Kerntrainings wird eine ausreichend große Anzahl an Kalorien verbrannt, was es uns ermöglicht, diese Art von körperlicher Aktivität als hochintensiv zu bezeichnen.

• Core ist ein ovales Brett auf einem instabilen Ständer. Während Sie auf dem Brett sind, balancieren Sie die ganze Zeit und tun Ihr Bestes, um das Gleichgewicht zu halten. Alle Übungen auf dem Core Balance Board basieren auf diesem Prinzip.
• länge - 88 cm, Breite - 67 cm, Höhe - 15 cm
• das Board dreht sich und ändert den Neigungswinkel in alle Richtungen
• hat 2 Widerstandsstufen, um die Stabilität der Plattform zu ändern. Das Umschalten erfolgt schnell und mühelos mit einem Absperrventil. Die erste Stufe macht das Board mobiler, was es für den Schüler schwieriger macht, das Gleichgewicht zu halten. Die zweite Stufe - um die Mobilität des Boards zu verringern - wird in der Regel von großen oder übergewichtigen Personen verwendet.
• die Boardabdeckung besteht aus speziellem Gummi, das einen maximalen Halt des Fußes mit der Boardoberfläche gewährleistet.
• langlebige Gummistopps verhindern, dass sich das Board unabhängig von der Oberfläche auf dem Boden bewegt
• an den Kanten des Boards befinden sich zusätzliche Löcher für die Arbeit mit Widerstandsbändern, mit denen Sie sowohl Aerobic- als auch Kraftübungen mit dem Board durchführen können. Speziell für diese Zwecke hat die Reebok University Widerstandsbänder (auch Gummistoßdämpfer oder Widerstandsrohre genannt) mit einem Textileinsatz in der Mitte entwickelt, um ein Reiben des Gummis in den Rillen der Platte zu vermeiden. Es ist zu beachten, dass die Griffe des Reebok-Expanders aus weichem Kunststoff und Neopren bestehen. Die Röhren bestehen aus hochwertigem Naturlatex, wodurch sie sich mehr als viermal dehnen können. Es gibt 3 Stufen der Stoßdämpferbeständigkeit für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness.
• im Platinenständer befinden sich Löcher für eine einfache Mobilität.
• einer der Vorteile der Kernausrüstung besteht darin, dass sie sowohl für Gruppen- als auch für Personal Training sowie für Physiotherapie-Training verwendet werden kann.