Visul de a mânca și de a nu fi mai bun acum a devenit posibil cu o dietă de Haley Pomroy, „accelerând” metabolismul. În materialul nostru veți afla care este esența sistemului nutrițional pentru a accelera metabolismul, din ce faze constă. Recenziile care pierd greutatea în dieta Pomeroy vor fi un stimulent pentru dumneavoastră. În plus, veți găsi un meniu de probă pentru săptămână, adaptat regiunii noastre.

Fiecare persoană care are un exces de greutate visează la pierderea în greutate „nedureroasă”. Mulți sunt speriați de groaznicul cuvânt „dietă”, care implică să vă limitați la ceva, iar uneori imaginația sălbatică atrage și înfometează. Dar omul este slab în capriciile sale. Mai ales mângâierea este ideea că, dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți face încă puțin. Și apoi ceva mai mult, și mai mult ...

Nutriționistul american Haley Pomeroy a dezvoltat un sistem de nutriție, a cărui esență este accelerarea procesului metabolic. O dietă unică nu te obligă să moară de foame și să-ți tai porțiile. Dar rezultatul este pur și simplu uimitor.

Despre dieta

Dieta Haley Pomroy și cartea ei au provocat un adevărat boom în cercurile vedetelor de la Hollywood. Actrițe și modele celebre, care s-au epuizat anterior cu o pregătire constantă și înfometare, au fost încântate să realizeze că rezultatele excelente de pierdere în greutate pot fi obținute mai repede și fără sacrificiu.

Pomeroy susține că astăzi mulți nutriționiști își copiază metodologia și, după o mică transformare, o potrivesc. Aceasta înseamnă că o dietă care să accelereze metabolismul este incredibil de populară nu numai în rândul persoanelor care au nevoie de aceasta pentru pierderea în greutate, dar și în rândul colegilor unui nutriționist stelar.

Haley Pomroy consideră că dietele constante afectează foarte rău organismul, iar procesul de accelerare a metabolismului este motorul care trebuie pornit. Doar o abordare potrivită pentru a pierde în greutate și o persoană va putea să se despartă de kilograme inutile pentru totdeauna, precum și să-și consolideze corpul și propria sănătate.

Principii metabolice

Toată lumea știe că organismul uman atrage energie vitală din alimentele consumate, iar descompunerea și prelucrarea lui se numește metabolism. Adică, metabolismul reprezintă procesele chimice care apar în organism de la începutul unei mese până la îndepărtarea alimentelor procesate din acesta.

La persoanele supraponderale, problemele metabolice sunt destul de frecvente, ca urmare a cărora se depun calorii neutilizate ca rezervă de grăsime. Se cunosc o serie de factori care afectează negativ rata metabolică:

• obezitate ereditară;
• excesul de calorii consumate;
• probleme hormonale;
• activitate fizică scăzută;
• malnutriție.

Organismul uman este un fel de banchetă, care primește calorii. În caz de exces, ele sunt pur și simplu oprite până la cele mai „proaste” perioade. Grăsimile sunt utilizate numai în cazul consumului de energie.

Pentru a accelera procesul metabolic, sporturile active sunt necesare, iar lenea este principalul aliat al supraponderalii.

Dietele „porunci”

Esența sistemului de energie „stea”, care câștigă popularitate în toate colțurile lumii, este aceea de a arde grăsimi prin accelerarea metabolismului. Depozitele de grăsime dispar și nu se mai întorc. În acest caz, o persoană pierde în greutate și nu doar eliberează corpul de excesul de apă. Iată care sunt principiile de bază ale nutriției:

1. Haley Pomroy susține că trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, chiar dacă nu vrei să mănânci. O masă cu o astfel de frecvență accelerează procesele metabolice și, de asemenea, ajută la reducerea greutății.
2. Gustările trebuie să fie mici, astfel încât corpul să aibă timp să facă față porțiunii primite.
3. Dieta include carbohidrați și proteine \u200b\u200bcomplexe. Acestea din urmă sunt responsabile pentru masa musculară, iar primele stabilizează nivelul de insulină din sânge.
4. Este necesar să luăm micul dejun timp de o jumătate de oră din momentul trezirii, pentru ca organismul să nu-și folosească rezervele de energie.
5. Este necesar să beți o cantitate suficientă de apă (cel puțin 2 litri. Zilnic). De asemenea, puteți bea ceai din plante și limonadă, dar nu este necesar să le țineți cont de cantitatea zilnică de lichid pe care îl beți. Cu toate acestea, consumul de ceai din plante este permis nu mai mult de două ori pe zi.
6. Zaharul, mierea și siropul ar trebui excluse. Acestea sunt înlocuite cu îndulcitori naturali - stevia și xilitol.
7. Dieta este întocmită timp de 4 săptămâni și interzice aportul oricăror produse care nu sunt din meniu. Acest lucru se datorează bioritmurilor corpului uman.
8. În viitor, pentru a obține un efect mai bun, unele săptămâni pot fi repetate de mai multe ori.
9. Dieta se bazează pe faze, fiecare dintre ele având propriul său scop: ameliorarea stresului, deblocarea grăsimilor, a da un impuls arderii sale.
10. Porțiunile pe care aromele Haley Pomroy sunt măsurate în căni. În prima săptămână, nutriționistul recomandă consumarea unei porții duble la o singură masă. Dar, având în vedere că o cană este de 250 de mililitri, nu toată lumea poate mânca o jumătate de kilogram de mâncare la un moment dat.

Produse interzise

Tehnica Hayley Pomeroy - necesitatea abandonării următoarelor produse:

• zahăr;
• cofeină;
• alcool;
• lapte;
• fructe uscate;
• sucuri de fructe;
• produse din soia;
• grâu;
• porumb.

Faze de pierdere în greutate

O dietă care accelerează metabolismul durează 4 săptămâni, fiecare fiind împărțită în 3 faze. Primele 2 zile ale fiecărei faze trebuie să mâncați carbohidrați complecși, bogate în fibre. Următoarele 2 zile sunt legume și proteine. Restul de 3 zile - toate cele de mai sus, cu adăugarea de grăsimi vegetale.

Un nutriționist recomandă consumul de astfel de alimente rare și scumpe, de exemplu: fenicul, miez de palmier, fazan, păstrăv, homari, stridii, homari, migdale, hummus, feijoa, papaya, mango și altele. Enumerăm fără o listă a acestor delicatese.

Faza 1

Primele două zile ale săptămânii sunt concepute pentru a ameliora stresul și a atenua stresul asupra glandelor suprarenale. În această perioadă de timp, dieta dvs. ar trebui să constea din alimente cu conținut redus de proteine \u200b\u200bși grăsimi. Trebuie să se acorde preferință alimentelor care conțin carbohidrați, precum și alimentelor bogate în zahăr natural, vitaminele B și C. Nutriția indicativă:

• soiuri de carne și carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• orez, hrișcă, făină de ovăz;
• legume (varză, morcovi, castraveți, vinete, roșii, dovlecel, dovleac);
• orice verdeață (spanac, pătrunjel, mărar, cilantro);
• leguminoase (linte, mazăre, fasole);
• albușuri de ou;
• ciuperci;
• fructe (citrice, piersici, caise, pere, mere, ananas);
• condimente și condimente.

În aceste zile, este mai bine să faci sport precum jogging și aerobic.

Ovsyanoblin: o rețetă pentru prima fază cu un videoclip

Faza 2

A doua fază (de asemenea, 2 zile) are ca scop deblocarea rezervelor de grăsime. Trebuie să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de glucide, care conțin proteine, precum și legume. Nutriție estimată:

• carne (miel, vită, curcan);
• albușuri de ou;
• legume (varză, ceapă, ardei iute, ardei gras, castraveți);
• verdeaţă;
• fasole;
• lămâie și var;
• calea mării;
• condimente; condimente;
• ciuperci;
• ceai de plante.

În aceste două zile, puteți efectua exerciții cu un biliard sau cu gantere.

Ardei umpluti: reteta de faza 2 cu video

Faza 3

A treia fază este concepută pentru a stimula și accelera arderea grăsimilor. În ultimele trei zile ale săptămânii, trebuie să mâncați alimente bogate în grăsimi sănătoase, cu un conținut redus de proteine. Nutriție estimată:

• carne (carne de pasăre, vită, carne de porc, iepure);
• pește gras, fructe de mare;
• legume (orice varză, castraveți, vinete, roșii, ardei gras, ridichi, morcovi, sfeclă, ceapă, dovlecel, dovleac);
• orz, orez, făină de ovăz;
• uleiuri neterminate, cu excepția porumbului (susan, măsline, floarea soarelui);
• albus de ou si galbenus;
• măsline;
• orice verzi;
• ciuperci;
• avocado;
• leguminoase;
• calea mării;
• fructe;
• fructe de padure (mure, cirese, zmeura, afine);
• nuci și semințe neprăjite;
• condimente, condimente.

În ceea ce privește activitatea fizică, în aceste zile este mai bine să faci yoga sau să iei un curs de masaj.

Biscuiți de dovleac: rețetă de fază trei cu videoclip

O dietă pentru accelerarea metabolismului a ajutat mulți oameni să scape de kilogramele în plus, să mănânce mese gustoase și satisfăcătoare, fără să se epuizeze cu antrenamente lungi și grele.

Argumente pro şi contra

Multe vedete sunt încântate de dieta Pomroy, care se compară favorabil cu restul. Un sortiment uriaș de preparate delicioase și rezultate excelente, ce ar putea fi și mai de dorit? În plus, puteți găsi mâncăruri interesante pe paginile cărții lui Haley Pomroy. Dar fiecare persoană care este interesată de această dietă, în primul rând, încearcă să înțeleagă de unde vin atât de multe recenzii entuziaști, pentru că există atât de mulți oameni obezi în jur. Poate să slăbești să nu termini ceva?

În primul rând, trebuie să înțelegeți punctele pozitive și negative, și apoi să decideți dacă dieta care accelerează metabolismul este potrivită sau nu. La urma urmei, fiecare persoană are propriile slăbiciuni și obiceiuri, care sunt foarte greu de abandonat.

profesioniști

Deci, aspectele pozitive ale dietei:

• puteți uita imediat cuvântul „înfometare”;
• mâncarea este gustoasă și variată;
• tehnica este cu adevărat eficientă;
• rezultatul pierderii în greutate rămâne mult timp.

Se dovedește că persoana pierde de fapt în greutate și nu doar deshidratează corpul. Totuși, acest lucru se întâmplă dacă urmează un plan întocmit cu exactitate. Prin urmare, pentru a decide să încercați dieta Pomeroy pe voi înșivă, în primul rând, trebuie să faceți un meniu și să vă aprovizionați cu produsele potrivite.

Minusuri

Partile negative ale dietei:

• este greu să te obișnuiești cu noul program de nutriție, atunci când trebuie să mănânci de 5 ori pe zi și la ora prescrisă;
• pentru persoanele care nu mănâncă carne, această dietă nu este potrivită;
• alimentele sănătoase, din păcate, costă mai mult decât chipsurile și biscuitul;
• pentru unii oameni, renunțarea la cafea și lactate poate fi stresantă.

Desigur, nu puteți susține un cost relativ ridicat. Dar imediat apare o contra-întrebare: „Ce mănâncă oamenii, dacă devin mai buni și apoi visează să piardă în greutate?” Probabil că în dieta lor nu se află numai apă și pâine.

Meniu de probe

Având în vedere că trăim pe un continent complet diferit, unele dintre produsele recomandate de Haley Pomeroy sunt foarte greu de găsit. Prin urmare, merită să vă uitați la meniu cu rețete de feluri de mâncare, care au fost utilizate în practică de compatrioți.

Trebuie să respectați normele proteice zilnice, precum și să serviți volume și să vă amintiți că puteți mânca fructe atât cât doriți.

Achiziție săptămânală de alimente: video

Opinia medicilor

Medicii consideră că o dietă pentru accelerarea metabolismului este o soluție bună în lupta împotriva supraponderalității, așa cum a considerat un nutriționist cu experiență prin toate cele mai mici detalii. Principalul lucru este că o persoană nu va muri de foame. La urma urmei, înfometarea nu este o modalitate de a pierde în greutate, ci pur și simplu epuizarea corpului în detrimentul propriei sănătăți. Această dietă ajută la întărirea imunității datorită varietății de fructe și cereale, îmbunătățește starea fizică și, de asemenea, „descarcă” corpul de kilograme în plus.

Secretul armoniei vedetelor de la Hollywood este dezvăluit! Robert Downey și Jay Law au accelerat metabolismul cu o dietă specială. Aflați cum și ce trebuie să mâncați pentru a pierde până la 15 kg în doar o lună!

Printre numeroasele diete bine cunoscute, există foarte puține cu adevărat de încredere. S-ar părea - aprovizionează corpul cu mai puține calorii decât consumă și vei pierde în greutate. Dar unele diete dau un efect care este departe de ceea ce a fost promis; după ceva timp, organismul pur și simplu nu mai răspunde la ceilalți. Dar cel mai neplăcut lucru este că după ce o persoană încetează să urmeze un regim alimentar, kilogramele pierdute se întorc și deseori în cantități chiar mai mari.

Haley Pomroy, licențiată în științe naturale, dietetician din SUA, este cunoscută ca autorul unei diete unice pentru a accelera metabolismul, ceea ce vă permite să pierdeți 10-15 kg într-o lună fără să înfometați complet și să nu vă temeți să câștigați în viitor. Sistemul ei de nutriție a ajutat multe vedete hollywoodiene să slăbească. Deci, a fost folosit de celebrii actori de film Robert Downey și Jay Law. Tehnica se bazează pe principiile nutriției separate, a căror eficiență a fost dovedită de mult timp.

Mecanism de acțiune

Metabolismul sau metabolismul este un set de procese care apar în organism pentru a-și menține viabilitatea. Aceste procese pot fi direcționate fie către procesarea energiei primite din alimente în căldură, fie către construcția de noi celule (sânge, mușchi, oase, grăsimi), fie către crearea de rezerve sub formă de depozite de grăsime. Unele persoane pot mânca alimente grase, dulci, amidonice, menținând în același timp o figură subțire. Pentru alții, mănâncă salată întreagă toată ziua - nu poți slăbi.

Este dovedit că principalul aspect care explică dificultățile cu pierderea în greutate este intensitatea scăzută a proceselor metabolice. Rata metabolică, care determină gradul de predispoziție la plinătate, este doar 10% stabilită genetic, restul de 90% este rezultatul unui stil de viață.

Hormonii „controlează” procesele metabolice și, prin urmare, modificările inevitabile ale fondului hormonal cauzate de dieta lor limitată sunt motivele pentru eficiența scăzută a multor metode de pierdere în greutate. S-a constatat că dietele cu conținut scăzut de calorii reduc dinamica glandei tiroide și cresc activitatea glandelor suprarenale.

Și având în vedere că glanda tiroidă produce un hormon care accelerează arderea grăsimilor, iar glandele suprarenale produc un hormon care protejează grăsimile de descompunere, rezultatul este previzibil - grăsimea trece în depozitare. Dieta Pomeroy accelerează procesele metabolice și le direcționează în direcția corectă, nu pentru a se acumula, ci pentru a arde grăsimi.

Argumente pro şi contra

Avantajele evidente ale acestei tehnici includ:

• eficiență ridicată, confirmată de rezultatele celor aproape cinci ani de utilizare;
• dieta variata si gustoasa;
• probabilitatea scăzută de „defecțiuni” și capacitatea de a nu se tortura pe sine cu lovituri de foame periculoase pentru sănătate, din cauza absenței unor restricții stricte la mărimea servirii;
• dieta Haley Pomeroy poate fi folosită la orice vârstă, nu este contraindicată în prezența majorității bolilor cronice. Limitarea este starea de reabilitare după o boală sau o operație gravă recentă.

Din punct de vedere al medicamentului, nu există dezavantaje ale acestui sistem nutrițional. Este adevărat, unii nutriționiști consideră că conținutul de calorii al dietei este prea scăzut pentru ca organismul să funcționeze corect - în unele zile nu depășește 700 kcal. Recenziile celor care au pierdut în greutate indică un cost destul de ridicat al meniului zilnic, deoarece una dintre cerințe este prepararea preparatelor din produse proaspete și de înaltă calitate.

Reguli fundamentale

Tehnica a fost dezvoltată ținând cont de bioritmurile corpului uman și este proiectată timp de 4 săptămâni. Pentru a obține efectul, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

1. Includeți în meniu numai produsele indicate în lista permisă pentru o anumită fază a dietei. Ele trebuie să fie naturale și fără aditivi, arome, coloranți și conservanți. Dacă organismul este obligat să cheltuiască energie pentru eliminarea substanțelor dăunătoare, metabolismul din acesta încetinește, ceea ce contrazice ideea unui program de dietă.
2. Mic dejun pentru o jumătate de oră după trezire. Când procesele metabolice încep dimineața, rezultatul va fi mai mare.
3. Dieta include trei mese principale și două gustări, o pauză între mesele principale - cel puțin 3 ore. Un astfel de regim va menține sistemul digestiv într-un ton constant, creând condițiile pentru digestia completă a alimentelor și cheltuielile rezervelor de grăsime acumulate anterior.
4. Ordinea de fază trebuie respectată cu strictețe: din moment ce fiecare are propriul său scop, dieta va da efect doar dacă sunt îndeplinite cu exactitate.
5. Nu trebuie să tolerați foamea, mâncarea ar trebui să fie distractivă și nu este furnizat un calcul meticulos de calorii în programul său.
6. Mâncarea poate fi preparată în orice mod.
7. Pentru a reduce treptat volumul stomacului, autorul metodologiei recomandă să limiteze cantitatea de mâncare pentru o masă la o cană de 250 de grame. Pentru persoanele cu o greutate corporală mare, această cantitate poate fi crescută la 1,5 căni.
8. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid. Puteți bea apă liniștită, ceaiuri din plante, băuturi răcoritoare de casă cu suc de citrice și xilitol sau stevia. Apa este necesară pentru menținerea hidroechilibrului și a toxinelor.
9. Încercați să minimizați situațiile stresante. Este dovedit că o atitudine pozitivă ajută la pierderea în greutate și ajută la stimularea metabolismului, în timp ce hormonii adrenalină și cortizol, care sunt eliberați în timpul stresului, forțează organismul să pornească modul de depozitare a grăsimilor.
10. Regimul alimentar trebuie combinat cu un stil de viață activ. Nu vă este nevoie să vă obțineți cu antrenamente zilnice, lungi și grele, sunt suficiente sarcini moderate de 2-3 ori pe săptămână.

Produse interzise

Produsele care reduc rata proceselor metabolice sunt excluse din dietă. Acestea includ:

• zahăr;
• grâu;
• porumb;
• bauturi carbogazoase;
• lapte;
• nectare de fructe și sucuri ambalate;
• fructe uscate dulci;
• alcool;
• cafea, ceai negru.

Faza de dietă

Programul de pierdere în greutate Haley Pomroy durează 28 de zile. Dieta este programată pentru o săptămână, în fiecare săptămână constă în trei faze, concepute pentru a rezolva anumite probleme.

Primă fază

Durata acestei perioade este de două zile, sarcina principală este o tranziție lină la o nouă dietă. Dieta se bazează pe proteine \u200b\u200banimale și vegetale și carbohidrați complecși. Alimentele ușor digerabile vor permite organismului să evite stresul biologic.

Produse permise:

• toate cerealele, cu excepția grâului;
• păsări de curte, carne de porc sau vită slabă;
• soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume;
• orice fructe, inclusiv banane și struguri.

Schema de alimentare:

• mic dejun - terci;
• prânz - fructe;
• prânz - o porție de carne sau pește, salată sau legume fiarte;
• gustare după-amiază - pâine cu fructe și cereale integrale;
• cina - carne sau pește, terci, legume.

A doua fază

Durata perioadei este de două zile, scopul fiind deblocarea rezervelor de grăsime. Dieta zilnică include alimente bogate în fibre și proteine. Nu există produse carbohidrați în această etapă.

Produse permise:

• un pește;
• păsări de curte albe;
• vițel slab;
• orice legume;
• fructe neîndulcite.

Schema de alimentare:

• mic dejun - o porție de carne sau pește, salată de legume;
• prânz - un măr, căpșuni sau grapefruit;
• prânz - o farfurie cu carne sau pește cu o farfurie vegetală;
• ceai de după-amiază - fructe;
• cina - carne sau pește, legume.

Faza a treia

Scopul ultimei etape de trei zile este stimularea activă a transferului de căldură și arderea depozitelor de grăsimi deja formate. Meniul conține preparate cu un conținut moderat de proteine, bogat în grăsimi sănătoase, vitamine și fibre.

Produse permise:

• pește, inclusiv uleios;
• fructe de mare;
• nuci, seminte;
• tot felul de fructe și legume;
• leguminoase;
• ulei vegetal;
• o dată pe zi, o cantitate mică de pâine și cereale.

Schema de alimentare:

• mic dejun - o porție de terci cu legume sau ulei, ou, salată;
• prânz - smoothie de fructe sau fructe;
• prânz - tocană sau pește, salată de legume (ca opțiune - ciorbă de pește sau carne cu legume);
• ceai de după-amiază - o salată de o pereche de ouă, nuci, semințe;
• cina - fructe de mare, carne sau pește, legume.

Secțiunea pentru ieșirea din dietă în tehnica Hayley Pomeroy lipsește. Autorul consideră că a treia fază a regimului alimentar oferă o tranziție lină de la o dietă limitată la una normală. Pentru a nu câștiga excesul de greutate în viitor, se recomandă să adere la o schemă dietetică atât de mare, dar destul de plină de viață.

Rețete de mâncare

Plăcile propuse în cartea de Haley Pomeroy, „Dieta pentru a accelera metabolismul” sunt scăzute de calorii. Sunt preparate simplu, arată apetisant și au gust bun. Singura cerință este ca tot ceea ce iei pentru gătit să fie proaspăt! Nu trebuie utilizate conserve, arome și alte suplimente nutritive.

Supă picantă de perle cu pui

Înmuiați orzul perlat câteva ore. Prajiti usor morcovii ras si ceapa tocata, adaugand o lingura de ulei de masline. Tăiați fileul de pui. Toate ingredientele sunt încărcate în tigaie, se toarnă apă sau bulion de carne slabă. Gatiti pana cand boabele de cereale sunt moi. Adăugați felii de roșii proaspete, zeamă de lămâie, piper, sare, usturoi tocat fin, pătrunjel și mărar, fierbeți încă 5 minute.

Supa de păstrăv

Pentru farfuria veți avea nevoie de:

• file de păstrăv tăiate cubulețe, cartofi și roșii;
• morcovii și ceapa mărunțită tăiate în jumătate de inele trecute în ulei de măsline;
• jumătăți de măsline;
• verdeaţă.

Toate ingredientele sunt încărcate într-o tigaie, turnați apă și gătiți până când cartofii sunt gata.

Pilaf cu carne de pui

Se prăjește ceapa și morcovii tocați fin până la auriu într-o cantitate mică de ulei vegetal. Blat cu bucăți de pui, orez aburit, mai multe fructe de mure și un vârf de zira sau condiment pentru pilaf, sare. Turnați cu grijă apa, astfel încât nivelul acesteia să fie cu 2-3 cm deasupra stratului de orez. Se lasă să fiarbă și se gătește la foc mic aproximativ o jumătate de oră.

Clătite de ficat de vițel

Treceți ficatul și ceapa curățată de filme printr-o mașină de tocat carne sau măcinat într-un blender. Adăugați un ou bătut, puțin semolină, sare și piper, amestecați bine. Întindeți o tigaie unsă cu ulei vegetal și prăjiți la foc mic pe ambele părți.

Rolă de abur din Turcia

Se macină fileul de curcan și mărul într-un blender, se adaugă sare, piper, se amestecă și se întinde un strat subțire pe o folie de plastic. Puneți deasupra un strat de brânză rasă și fasole verde. Rotiți filmul și trimiteți rola într-un cazan dublu timp de o jumătate de oră. Se răcește, se îndepărtează filmul și se taie cu grijă rola în felii.

Tocană de legume

Ceapa, morcovii, dovlecelul, varza alba, vinetele taiate cubulete. Amestecă totul, sare, toarnă într-o lingură de ulei vegetal, sare. Se fierbe la foc mic timp de aproximativ 20 de minute, se adaugă pasta de roșii sau felii de roșii la sfârșit, se fierbe încă 5-10 minute.

Pește dietetic în folie

Tăiați pește mare non-gras tăiat de-a lungul coastei timp de o jumătate de oră în sos de soia. Apoi puneți-l pe folie, presărați cu suc de lămâie și ulei de măsline, acoperiți cu un strat de ceapă și usturoi tocat. Înfășurați bine în folie și dați la cuptor aproximativ o jumătate de oră.

Cartofi la cuptor cu ou și brânză

Puneți cartofii decojiți și feliați într-o matriță unsă cu ulei vegetal, sare și piper. Se toarnă într-un amestec de ouă bătute și brânză rasă. Se dă la cuptor pentru aproximativ 40 de minute. Disponibilitatea farfuriei poate fi determinată prin străpungerea cartofilor cu o scobitoare.

Salată de fructe cu miere

Se taie în cuburi mici pere, persimoni, portocaliu, kiwi, banane. Adăugați o lingură de miere, suc și coaja de lămâie rasă. Amestecați și așezați în pahare, garnisite cu semințe de rodie.

Smoothie de fructe și fructe de pădure

Ingrediente: 2 banane, 1 grapefruit, 3 caise, 0,5 căni de căpșuni, ¼ cană de suc de struguri. Boabele și fructele sunt zdrobite într-un blender, se adaugă suc de struguri în amestec. Băutura finală este turnată în pahare, garnisită cu o pereche de afine sau coacăze deasupra.

Doctor Hayley Pomeroy - Un nutriționist care se ocupă de sănătatea și aspectul multor vedete de la Hollywood. Dr. Pomroy a scris o carte despre scăderea în greutate, fără a renunța la „dulciuri”, în această carte, a dezvăluit sistemul complet al dietei sale revoluționare. Această dietă se bazează pe accelerarea metabolismului, a metabolismului și, ca urmare, plecarea de kilograme nedorite.

Dieta Haley Pomeroy pentru a accelera metabolismul

Dieta se bazează pe normalizarea metabolismului în organism. La urma urmei, fizicul unei persoane depinde de metabolism. Dacă este încetinită, atunci caloriile practic nu se transformă în energie, ci se depun lent în țesutul adipos.

Oamenii de știință au dovedit de mult că metabolismul este de zece la sută ereditar. Adică nouăzeci la sută din tot depinde de persoana însăși, de stilul său de viață și de gândire.

Nutriția, rutina zilnică, activitatea fizică, starea de sănătate fizică, prezența stresului - toate acestea sunt direct legate de metabolismul organismului. Conceptul de dietă este să vă schimbați comportamentul alimentar și atitudinea față de mâncare, gândirea alimentară. Datorită accelerării metabolismului, puteți reduce greutatea fără a renunța la alimente, iar grăsimile vor fi arse natural.

Principiile de bază ale dietei de la Dr. Pomeroy:

Cura de slabire

Inițial, dieta are ca scop ameliorarea stresului din organism, deblocând interdicțiile stabilite. Carbohidrați complecși sunt incluși în dietă, precum și proteine \u200b\u200bcare sunt responsabile pentru masa musculară și nivelul de insulină din sânge. Trebuie să luați micul dejun pentru o jumătate de oră după trezirea corpului, beți cel puțin doi litri de apă pură, fără a include ceai sau infuzii din plante. Excludem zahărul, mierea și siropul, înlocuindu-le cu fructe.

Zahărul natural este:

• pară,
• mango,
• smochine proaspete
• pepene verde sau pepene galben
• piersică,
• căpșună.

Renunțăm la alcool, ciocolată și cofeină. De asemenea, nu ar trebui să mâncați produse din soia, fructe uscate, depozitați sucuri, grâu și porumb.

Fiecare din cele patru săptămâni ale dietei se împarte în trei faze:

• În prima fază a dietei organismul începe să se reconstruiască treptat, să se adapteze la schimbări și la o nouă dietă. Este foarte important să mănânci de trei ori pe zi, iar între mese, să faci două gustări cu fructe. În general, în prima fază a primei săptămâni, preparatele ar trebui să fie ușoare - cereale, carne dietetică, o cantitate mică de proteine \u200b\u200bși grăsimi. Exersați din greu la jogging și aerobic.
• A doua fază, următoarele două zile de dietăcare vizează deblocarea stocurilor. Umple dieta cu alimente bogate în proteine \u200b\u200bși legume. Și gustări - pește sau din carne dietetică.
• Ultimele trei zile ale săptămânii - a treia fază. Organismul este obișnuit deja să mănânce de cinci ori pe zi, începe lansarea sistemului corect de „prelucrare a alimentelor” și are loc o ardere crescută a grăsimilor. În aceste trei zile puteți mânca deja leguminoase, nuci, ulei vegetal, fructe de mare, semințe, fructe și legume. Aceasta este cea mai „delicioasă” fază a întregii diete, toate produsele care ne plac cel mai mult se găsesc armonios.

Meniu zilnic

Într-un meniu selectat corect, produsele fără grăsimi și non-naturale sunt excluse. Mâncați la intervale regulate.

Dacă vă treziți la 7:30, mâncați la 8:00, apoi gustați la 11:00, prânz și o a doua gustare la 14:00 și, respectiv, la 17:00. Iar cina cade la 20:00.

Adică, la intervale regulate, la fiecare trei ore, o masă. Cinăm cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare, dar dacă vrei cu adevărat să mănânci, poți bea o ceașcă de compot sau ceai neîndulcit. În general, Haley Pomeroy măsoară totul în dieta ei cu căni, iar pentru o masă este oferită o porție în două căni.

Iată cum ar putea arăta un meniu aproximativ.

Primă fază:

• mic dejun - făină de ovăz cu mere,
• gustare - banana sau orice fruct în funcție de sezon,
• masa de pranz - ciorbă de legume ușoare (nu prăjiți), puțină carne de vită fiartă, o felie de pâine de cereale, ceai neindulcit,
• a doua gustare - o cană de salată de fructe proaspete,
• cină - pui fiert, coleslaw, suc proaspăt stors din fructul preferat.

Lista produselor pentru prima fază: legume, orice verdeață, ierburi, sfeclă, fasole verde, mazăre tânără, varză de tot felul, morcovi, ceapă, castraveți, vinete, dovlecel, ciuperci, țelină, dovleac, cartof dulce, roșii, napi, lăstari de bambus, toate fructele și fructele de pădure, carne de vită și de vițel, coajă de porc, vânat, piept de pui, perdrică, fazan, curcan, polion, balustă, halibut, sardină, flounder, ton, albus de ou, linte, fasole de grădină, condimente și condimente.

Sunt permise și sosul natural de soia, salsa, pasta de tomate și ketchup-ul fără conservanți, fructe și oțet balsamic. Cereale: amarant, săgeată, orz, orez brun, hrișcă, mei, ovăz.

Pentru o masă, alegem un loc liniștit, mestecăm calm și măsurat. Ne ridicăm de la masă cu o ușoară senzație de foame, pentru că creierul va primi informații despre saturație puțin mai târziu. În a doua zi a fazei, puteți repeta același meniu sau puteți înlocui puiul și carnea de vită cu carne de iepure sau curcan.

A doua fază va fi cea mai confortabilă pentru iubitorii de carbohidrați (biscuiti și prăjituri, paste și fructe). Misiunea celei de-a doua faze este nutriția glandelor suprarenale și eliminarea stresului fiziologic.

Produse recomandate pentru a doua fază a dietei: arugula, sparanghel, fasole, tot felul de varză, țelină, ardei iute, castraveți, cicoare, fenicul, ceapă de tot felul. Fructe. Coapte, gătite, fierte, vindecate, vânat, venon, carne de bivol, miel slab, părți slabe de porc. Pasăre, pește, stridii, creveți. Lipsește în această fază: tot felul de ierburi, condimente și condimente, usturoi, muștar, ghimbir, hrean.

A treia fază are ca scop arderea grăsimilor. Consumăm grăsimi într-o cantitate mai mare decât proteinele și carbohidrații.

Meniul poate fi următorul:

• mic dejun - carne de porc fiartă, ceai cu lămâie sau portocală, pâine dietetică și puțin unt,
• gustare - o jumătate de cană de fistic sau o cană de lapte de cocos,
• masa de pranz - o salată de legume proaspete cu ulei de măsline, pește roșu fiert sau copt, bulion de carne cu crăpătură de secară;
• a doua gustare - avocado sau mango,
• cină - creveti fierti cu legume, paine de cereale cu unt, ceai cu lamaie.

Gimnastica, yoga și masajul vor deveni asistenți în lupta împotriva grăsimilor în cele trei zile ale fiecărei săptămâni de dietă.

După cum puteți vedea, meniul este variat, iar acesta este doar un set aproximativ de feluri de mâncare.

În cartea lui Haley Pomeroy există un meniu detaliat cu o descriere a dietei zilnice. Cu toate acestea, puteți face singur un meniu, din acele produse care vă plac cel mai mult. Principalul lucru este să respectați fazele dietei, să mâncați proteine, grăsimi și carbohidrați cu frecvența indicată mai sus.

Durata dietei

După cum am menționat deja, dieta Dr. Haley Pomeroy este proiectată timp de 4 săptămâni, fiecare dintre ele, la rândul său, este împărțită în trei faze. Cu toate acestea, dacă patru săptămâni nu sunt suficiente pentru a atinge greutatea dorită, puteți prelungi în siguranță dieta pentru încă două săptămâni. Și dacă abordați cu atenție compilarea meniului, atunci vă puteți lăsa astfel de mâncare în mod continuu.

La urma urmei, nu există stres pentru organism, mănânci alimente sănătoase fără a renunța la nicio componentă importantă: proteine, grăsimi sau carbohidrați. Nu uitați să faceți exerciții fizice în fiecare zi, plimbări, jogging și exerciții de dimineață sau yoga. Înot, fotbal, o lecție de echipament de antrenament pentru greutate, aerobic - toate acestea sunt asistenți în buna desfășurare a pierderii în greutate și a depanării corpului.

Avantajele și dezavantajele unei diete

Avantajele dietei Hayley Pomeroy sunt evidente:

1. în primul rând, nu muriți de foame,
2. în al doilea rând, dieta are un meniu foarte diversificat, pe care tu însuți îl poți ajusta în funcție de preferințele tale alimentare,
3. în al treilea rând, dieta sa dovedit o eficiență ridicată. Dacă urmați cu strictețe instrucțiunile, rezultatul nu va dura mult timp,
4. în al patrulea rând, dieta are un efect de durată. Dieta Haley Pomeroy este concepută pentru a nu pierde doar kilograme. La urma urmei, lăsând orice altă dietă, începeți să utilizați alimente „interzise” și să luați din nou în greutate. În cazul dietei Dr. Pomeroy, toate acțiunile au ca scop diseminarea metabolismului, care, la rândul său, va arde toate ciocolatele, înghețata și alte „substanțe nocive”.

Luați în considerare contra de dieta:

• mâncarea sănătoasă este scumpă. Peștele roșu, avocado și laptele de cocos nu sunt cartofi și spaghete.
• doar două zile sunt alocate pentru adaptare.
• dieta nu este potrivită pentru vegetarieni, deoarece necesită utilizarea tuturor grupurilor alimentare.
• în sfârșit, vor exista dificultăți în menținerea disciplinei și în implementarea recomandărilor. Cu toate acestea, acest articol este potrivit pentru absolut toate dietele.

În plus față de vegetarianism, toate celelalte dezavantaje sunt depășite. De exemplu, cheltuiți bani în loc de chipsuri și prăjituri pe mango și vită. Puterea și dorința de a ajunge la sfârșit prin toate mijloacele, de asemenea, pot fi „descoperite” în subconștientul tău. Deci, totul este în mâinile tale. Străduiește-te pentru îmbunătățire și totul va funcționa.

Câte kilograme pot pierde?

Dacă luați o porție de la o cană la un moment dat, puteți pierde cu ușurință 9 kg în 28 de zile. Dacă obiectivul tău este de 18 kg, atunci porțiile trebuie dublate, adică mănâncă două căni de mâncare simultan. Și dacă doriți să pierdeți 27 kg, atunci măsurați-vă porția cu trei căni.

Rezultatul: cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mare este porțiunea. Nu uitați, accelerăm metabolismul și nu refuzăm mâncarea. Pentru a aprinde un foc numit metabolism, trebuie să-i arunci „lemn”, adică să mănânci mai mult. Dar mâncarea potrivită.

În centrul oricărui program de reducere a excesului de greutate se află o reducere a aportului caloric de alimente. Problema este că o astfel de schemă nu este potrivită pentru toată lumea: pentru unii, consumul de dulciuri și mâncăruri grase este frecvent, în timp ce pentru alții, abuzul chiar și al unei bomboane este plin de creșterea în greutate. Spre deosebire de multe alte metode, dieta Pomeroy este concentrată pe pierderea în greutate, ținând cont de rata metabolică (metabolism) a fiecărui individ. Aflați mai multe despre acest sistem de alimentare.

Dieta pentru a accelera metabolismul Hayley Pomeroy

Studiile științifice moderne demonstrează că principalul motiv al dificultății de a pierde în greutate este rata scăzută a proceselor metabolice. Metodologul dieteticianului american din SUA, Haley Pomeroy, este unic prin faptul că contribuie la fluxul accelerat al reacțiilor metabolice, precum și la funcționarea normală a sistemului hormonal, ca urmare a căruia nu există acumulare, ci ardere intensivă a grăsimilor din alimente.

Reguli fundamentale

Dieta Pomeroy este concepută timp de 4 săptămâni și este concepută ținând cont de bioritmurile corpului uman. Cheia pentru trecerea cu succes a programului de scădere în greutate este respectarea constantă a regulilor de bază ale acestui sistem de nutriție. Așadar, în conformitate cu principiile dietei, este necesară includerea în dietă a unor produse naturale proaspete, fără conservanți, coloranți sau alți aditivi: dacă organismul este forțat să elimine substanțele nocive, metabolismul din acesta încetinește, ceea ce contravine ideii principale a tehnicii Hayley Pomeroy. În plus, trebuie respectate următoarele reguli:

• trebuie să mănânci micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire;
• mâncați în timpul dietei de trei ori pe zi, permițând 2 gustări;
• bea cel puțin 2 litri de lichid pe tot parcursul zilei;
• respectați strict ordinea fazelor dietei;
• aderați la un stil de viață activ.

Argumente pro şi contra

Un avantaj semnificativ al tehnicii Pomory poate fi considerat absența contraindicațiilor medicale, care este cauzată de o dietă variată de slăbit. Un avantaj suplimentar al sistemului pentru accelerarea metabolismului este probabilitatea redusă de perturbări și capacitatea de a nu tortura propriul corp cu greve de foame. Nu există defecte grave în tehnica Pomeroy. Singurul lucru care poate fi apelat din minusuri este o dietă ușor mai scăzută în calorii și costul ridicat al meniului zilnic.

Produse interzise

Dieta pentru îmbunătățirea metabolismului Pomeroy diferă de alte sisteme de nutriție prin faptul că practic nu limitează dependența dietetică de a pierde în greutate. Printre produsele permise puteți vedea carne, pește, cereale. În același timp, Haley Pomeroy nu își îndeamnă adepții să îndure foamea. Autorul dietei, dimpotrivă, subliniază din toate punctele de vedere că rezistența la zbucium în stomac nu este deloc necesară. Pomeroy susține că puteți „obține o figură subțire” fără înfometare, pur și simplu prin eliminarea alimentelor care scad rata metabolică din dieta zilnică:

• zahăr;
• grâu
• bauturi carbogazoase;
• porumb;
• lapte;
• fructe uscate;
• sucuri ambalate;
• ceai negru și cafea;
• alcool.

Faze dietetice Pomeroy

Programul de pierdere în greutate este proiectat timp de 4 săptămâni. Mai mult decât atât, fiecare program de șapte zile de Pomeroy este împărțit în trei faze, fiecare dintre acestea având ca scop atingerea unor obiective strict definite. Așadar, prima etapă a dietei prevede o tranziție de 2 zile de la preferințele gustative anterioare la noile obiceiuri gastronomice utile. Scopul celei de-a doua faze, potrivit Pomeroy, este „deblocarea rezervelor de energie”. Ultimele 3 zile ale fiecărei săptămâni ale dietei sunt dedicate stimulării transferului de căldură prin arderea activă a depozitelor de grăsime existente.

Primă fază

Obiectivul acestei etape este de a ameliora stresul de la glandele suprarenale și de a readuce fondul hormonal la normal. Conform planului lui Pomeroy, în primele două zile ale programului are loc o restructurare treptată a organismului, urmată de obișnuirea cu o nouă dietă. Prima fază a dietei presupune utilizarea carbohidraților (alimente cu un indice glicemic ridicat, cu excepția produselor de panificație obținute din făina de grâu). Cantitatea de proteine \u200b\u200bși grăsimi ar trebui să fie minimă.. Ideale pentru prima fază a dietei sunt mâncărurile din următoarele produse:

• cereale din cereale integrale;
• legume fără amidon (varză, castraveți și roșii);
• carne fiartă slabă;
• piept de pui;
• ovaz;
• ananas;
• orez brun;
• fructe acre (kiwi, mere verzi, prune).

A doua fază

În această etapă a dietei, grăsimea corporală este folosită de organism pentru a-și asigura propriile funcții vitale, ca urmare a distrugerii active a rezervelor de energie. La baza dietei celei de-a doua faze a programului Pomeroy este hrana proteică, care este utilizată pentru construirea țesutului muscular. În plus, ca parte a dietei, este permisă consumul de alimente bogate în fibre (legume și verzi). În timpul celor două zile de „deblocare”, Haley Pomeroy le interzice categoric pacienților săi să consume cereale și fructe. În acest caz, nutriționistul recomandă acordarea de preferințe:

• ouă
• ciuperci;
• ceapă;
• spanac
• varză;
• carne de pui sau curcan.

Faza a treia

Ultimele trei zile ale regimului dietetic de Pomeroy au ca scop accelerarea arderii grăsimilor și normalizarea proceselor metabolice. Aceste obiective sunt atinse prin creșterea grăsimilor naturale sănătoase din dietă, reducând în același timp cantitatea de carbohidrați și proteine \u200b\u200bconsumate. În faza a treia, Haley Pomeroy recomandă consumul mai multor semințe, nuci, fructe de pădure. În plus, o dietă pentru a dispersa metabolismul vă permite să utilizați:

• ulei vegetal de calitate;
• leguminoase;
• fructe și legume fără amidon.

Meniu dietetic zilnic

Pentru a găsi un corp frumos zvelt și a îmbunătăți indicatorii generali de sănătate cu ajutorul tehnicii de accelerare a metabolismului este posibil doar dacă respectați regulile de bază ale programului. Este important să știți că, în cazul unei defecțiuni, dieta va trebui să înceapă de la bun început.. Prin urmare, pentru a obține efectul dorit al tehnicii Pomeroy, trebuie să vă împachetați și să nu mai consumați inutil calorii suplimentare. Meniul săptămânal pentru o dietă care grăbește metabolismul arată astfel:

Video

Autorul senzaționalului bestseller despre pierderea în greutate fără a număra calorii este Dr. Haley Pomroy. Dieta, recenzii contradictorii, se bazează pe accelerarea metabolismului pentru a începe procesul de ardere activă a grăsimilor. Își îndeplinește sarcina?

Judecând după comentariile de pe forumuri, nu toată lumea este în măsură să reziste la acest sistem de alimentare. Și chiar dacă a fost supus unui curs complet de pierdere în greutate din partea autorilor metodologiei unice a lui Yves Adamson, Haley Pomeroy, dieta nu a ajutat întotdeauna să piardă suficienți kilograme sau chiar greutate ușoară. De ce se întâmplă asta? Ce limitări impune dieta pe care o recomandă?

Despre cartea lui Yves Adamson și Haley Pomeroy

Pacienții stelelor de la Hollywood nu o numesc pe Haley Pomroy decât un „guru al metabolismului”. Cartea, scrisă de un nutriționist celebru popular, dezvăluie simplu și ușor toate secretele care încetinesc procesul metabolic. Conține, de asemenea, recomandări pentru accelerarea listelor de produse care sunt consumate, precum și meniuri săptămânale cu diverse opțiuni de nutriție și mai mult de cincizeci de rețete utilizate de autor. Extrem de gustoase, sănătoase și, în același timp, simple, mâncărurile sunt originale și destul de scăzute de calorii. „Dieta pentru a accelera metabolismul” Haley Pomeroy primește o varietate de recenzii: de la entuziast și recunoscător, la numirea ei „o carte stupidă”.

Un ghid practic pentru persoanele care doresc să slăbească poate fi atât instructiv, cât și complet inutil. Spre deosebire de majoritatea lucrărilor științifice despre dietetică, Haley Pomeroy implică următoarele „secrete”: oamenii nu se îngrașă din deserturi; pentru a reduce greutatea, nu este deloc necesar să se respecte un echilibru energetic negativ (adică un deficit de calorii primite în comparație cu costurile energetice); și, de asemenea, apelează la o persoană greșită care se limitează la alimente pentru pierderea în greutate. Cuvintele că acum nu trebuie să numeri calorii, petreci mult timp și efort în centrele de fitness, precum și refuză deserturile, în timp ce pierzi 10 - 14 kg în 4 săptămâni, sunt plăcute pentru orice persoană plină. Singurii minus susținători ai pierderii în greutate „leneși” iau în considerare o combinație de dietă și performanțele zilnice ale diferitelor exerciții.

Esența programului

„Dieta pentru a accelera metabolismul” de Haley Pomeroy, recenzii despre care multe fete percep ca un exemplu de urmat, durează 28 de zile (4 săptămâni). Prima săptămână este de obicei împărțită în 3 etape. Sarcina etapei inițiale este de a calma activitatea glandelor suprarenale, de a calma tensiunea nervoasă (stresul). Al doilea este să construiți mușchi și să eliminați blocajul din depozitul de grăsime. A treia este de a normaliza nivelurile hormonale, funcția inimii și schimbul de căldură. Durata acestor intervale: două zile plus două, în final - trei zile. A doua săptămână are ca scop depășirea sentimentelor negative: vinovăția, stresul și frica.

În această perioadă, autorul metodologiei sfătuiește să fie dus, nu respingând mâncarea fizică, dar și cea spirituală. Chiar dacă procesul de pierdere în greutate se oprește, nu trebuie să vă panicați, trebuie să continuați să dați preferință produselor recomandate pentru meniul primei săptămâni. În cea de-a treia săptămână, dieta va deveni mai redusă, dar nu vă puteți întoarce la mâncărurile obișnuite care au făcut dieta unei persoane înainte de a pierde în greutate. Accelerarea, potrivit autorului sistemului, se datorează restaurării organelor sistemului endocrin: glanda tiroidă, glandelor suprarenale, hipofizei și ficatului. A patra săptămână a fost marcată de Haley Pomeroy drept ultima etapă, accelerând metabolismul. Conform Haley Pomroy, autorul garantează că metabolismul rapid devine un tovarăș constant. Dieta, recenzii, povestind despre experiența reală a oamenilor, specialiști în alarmă. Ele dezvăluie secretul de ce nu este nevoie să socotiți caloriile. Porțiuni mici joacă un rol important în acest sistem alimentar. Și pregătirea zilnică duce la rezultatul foarte modest pe care îl obțin majoritatea oamenilor care cred în sistem. O pierdere impresionantă în greutate prin această metodă poate lăuda doar persoanele obeze cu obezitate „americană”. Pentru astfel de pacienți dietiști, acest sistem nutrițional cu dieta sa de 1400 kcal poate fi un panaceu.

Meniul dietei Haley Pomeroy: recenzii, rezultate

Dieta primei faze este încărcată de carbohidrați și săracă în grăsimi: trebuie să mănânci o mulțime de fructe și cereale (cereale pe apă). Ziua ar trebui să fie mesele principale - 3, gustări - 2. În a doua fază, trebuie să mâncați alimente proteice și legume. În gustări (de 2 ori pe zi), de asemenea, trebuie să mâncați proteine, ca în principalele 3 doze. În această etapă, cerealele și fructele sunt interzise.

Principalele produse din dietă sunt peștele și carnea. A treia fază a sistemului este bogată în grăsimi sănătoase, potrivit lui Haley Pomeroy. Dieta, a cărei recenzie este plină de dezamăgire, în această perioadă recomandă: legume, semințe, nuci, fructe, cereale, leguminoase, fructe de mare, uleiuri vegetale. Grăsimile sănătoase sunt obligatorii chiar și pentru gustări! Aceste faze se repetă de la săptămână la săptămână, dieta din ele rămâne neschimbată.

Ce produse sunt interzise?

Susținătorii dietei Haley Pomeroy „Dieta pentru a accelera metabolismul” recomandă abandonarea: soia, porumbul și grâul; orice produse lactate (inclusiv lapte fermentat); zahar rafinat; cofeina (în cafea și ceai), precum și alți stimulanți; alcool îndulcitori artificiali.

Porții de bază de mâncare (pregătite)

Dacă excesul de greutate nu depășește 10 kg, atunci carnea dintr-o porție ar trebui să fie - 115 g, pește - 170 g, leguminoase (linte, fasole) - 0,5 căni (aproximativ 150 g). Cereale - nu mai mult de 150 g sau cracker uscat (30 g). La a treia etapă, cantitatea de cereale trebuie redusă la jumătate. Fructe - nu mai mult de un fruct. Grăsimi - 40 ml de nucă sau ulei de in, pentru gustări - o „cutie de chibrituri” de nuci sau 0,5 avocado.

Reguli de săptămâna a patra

Dacă o persoană decide să rămână zveltă toată viața, va trebui să urmeze recomandările date pentru a patra săptămână de dietă: să mănânce exclusiv alimente naturale (capacitatea ficatului de a procesa toxinele „dezactivează” funcția de a-și împărți grăsimea subcutanată și invers); există întotdeauna înainte de antrenament; ia micul dejun dimineața timp de o jumătate de oră după trezire; continuă să mănânci de 5 ori pe zi (3 mese complete plus 2 gustări); fara restaurante, mananca doar acasa; înainte de a găti, este mai bine să înghețați mâncarea; bea suficientă apă și ia vitamine. De asemenea, nu returnați produsele Hayley Pomeroy interzise în dietă.