Svetlana Fus - eng yuqori toifaning ozuqasi va "tortilgan va baxtli" loyihasining etakchi mutaxassisi. Uning maslahatlari nafaqat dastur ishtirokchilari, balki oddiy ayollardan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Svetlana Fus Diet - bu odamning oziq-ovqat odatlarini o'zgartirishga qaratilgan vazn yo'qotish uchun. Ushbu parhez qanday ishlashi va qanday natijalarga erishish, keling, bugungi maqolada gaplashamiz.

Garchi Svetlana tomonidan ishlab chiqilgan quvvat tizimi vazn yo'qotishiga yo'naltirilgan bo'lsa-da, ammo ovqatlanish shifokori kabi, bu parhez emas. Bu to'g'ri ovqatlanish, ta'sir qiluvchi mahsulotlardan foydalanishni bartaraf etishdir. Bu parhezda qattiq cheklovlar bermaydi. Bundan tashqari, Svetlananing o'zi raqib.

Uning fikricha, bitta mahsulotdan foydalanish bilan cheklangan menyu asosan sog'liqdan ta'sir qiladi. Oziqlantirishning ta'kidlashicha, vaznni kamaytirish tizimi muvozanatli bo'lishi kerak. Siz doimiy ochlik hissini boshdan kechirishingiz shart emas. Bunday dasturlarni uzoq vaqt ushlab turmang. Eng maqbul davr bir hafta bilan va eng yaxshi tarzda, bir necha kun.

Shu sababli, Svetlana tomonidan taklif etilgan oziq-ovqat dasturi bu kabi ishlab chiqilgan bo'lib, siz vazn yo'qotayotganingizda siz doimiy ovqatlanish istagidan kelib chiqadigan noqulaylikni boshdan kechirdingiz. Bu tanadagi barcha mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Xun ratsion qoidalari

Diet qoidalari:

• Ratsionning asosiy printsipi - kunlik parhez (kuniga 1500-2000 chaqiriq). Kaloriya hisobida qulay bo'lish uchun maxsus kundalikni tejang. Unda alohida mahsulot yoki butun taomning energiya qiymatini yozishingiz mumkin. Bunday odati ovqatlanishni o'zgartirishga va undan qochishga yordam beradi;
• Ichki rejimiga rioya qiling. Kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv. Bundan tashqari, o'simliklarni almashtirish va choy ichish tavsiya etiladi. Ular metabolizmni yaxshilaydi va tanadan zararli toksinlarni olib tashlaydi;
• Oxirgi ovqat uxlashdan keyin 2 soatdan kechiktirmasligi kerak. Bundan tashqari, Svetlana mahsulotlarning umumiy miqdorini bir necha qismlarga ajratishga va kichik qismlarda ovqatlanishni maslahat beradi. Fraktsion oziq-ovqat printsipi odatda odatga kiradi va kelajakda siz kichik qismlar bilan pompalanasiz;
• Nonushta uchun oqsil, sabzavot va mevalarga boy ovqat va fermentatsiyalangan sut mahsulotlariga boy iste'mol qilish kerak. Kundagi ovqatlanish uchun har kuni dietasini tuzing. Ammo shuni e'tibor bering, tsitrus mevalari va sut mahsulotlarini aralashtirish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, agar siz nonushta qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, tanani zo'rlashga arzimaydi. Gazsiz bir stakan toza suv ichish kifoya;
• To'g'ri ovqatlanish Svetlana Fsus. Og'irlikni yo'qotish usuli tez ovqatlanishni anglatadi. Va uning natijalari parhezning o'zi qisqa;
• Svetlananing bo'sh oshqozonida bir osh qoshiq zaytun moyi bilan maslahat berishni tavsiya qiladi. Bu metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va ichak operatsiyasini normallashtiradi;
• Yangi menyuni yoqing (kuniga taxminan 1 kg). Ular tarkibida katta miqdordagi o'simlik tolasi mavjud bo'lib, ular tanadan ortiqcha suv va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi;
• Agar siz yotishdan oldin ochlik hissini his qilsangiz, meva eyishi yoki bir stakan kefirni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bu ochlik tuyg'usini buzishga yordam beradi va bu ko'rsatkichga ta'sir qilmaydi.
• Agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz, siz 400 ta qo'ng'iroqning kunlik kaloriya tarkibini oshirishingiz kerak. Bundan tashqari, mashg'ulotdan keyin ovqatlanish ikki soatdan keyin kamida bo'lishi kerak.

Svetlana Fus-dan parhez 4 hafta davomida ishlab chiqilgan. Ushbu davrda siz quyidagi mahsulotlardan foydalanishni rad etishingiz kerak:

• Yog'li go'sht;
• Konservalangan va cheklangan mahsulotlar;
• Shokolad va boshqa shirinliklar;
• Tarkibidagi katta miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat;
• Alkogolli ichimliklar;
• Yarim tayyor mahsulotlar va kichik mahsulotlar.

Ayrim e'tibor pishirish usuliga to'lanishi kerak. Ovqatni tayyorlang, pechda yoki qaynatib oling. Ratsion davrida tuzni tark etish yoki uning iste'molini minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi.

Uchinchi haftada parhezning oddiy qoidalariga rioya qilish, uchinchi haftada vazn yo'qotish sezasiz (7 kg gacha). Ushbu uslubning asosiy plyusini asta-sekin vazn yo'qotish kiradi. Kurs oxirida siz to'g'ri ovqatlanishga odatlanib qoldingiz va oziq-ovqat odatlarini to'liq o'zgartirasiz. Bu sizga natijaga olib kelishga va vaznga erishmaslikka yordam beradi.

Bundan tashqari, ushbu usul asta-sekin chiqishni ta'minlamaydi, chunki bu parhez dastur emas, balki sog'lom ovqatlanish majmui.

Basce diet Svetlana Fus

Nemis olimlarini o'rganishga ko'ra, fasol ortiqcha vazn bilan samarali kurashishga yordam beradi. Svetlana Fussiga ko'ra, loviya har bir turi o'z yo'lida foydalidir va dietali elektr ta'minotiga kiritilishi mumkin.

1. Oq loviya. Uning kompozitsiyasi yog 'yonish jarayonida ishtirok etadigan qimmatli aminokislotadir. Uglevodlar tana tomonidan to'liq so'riladi. Bu biz ozgina miqdordagi kaloriya miqdorini olamiz.
2. Pudak loviya. Tolalar va tsellyulozning yuqori miqdori tufayli bunday loviya ichaklarni yaxshi tozalaydi. Ushbu mahsulotning 100 gida faqat 2 ta kaloriya mavjud. Shuning uchun u "parhezlar" ro'yxatiga bemalol qo'shilishi mumkin.
3. Qizil loviya. Antioksidanantlarning manbai, oksidlanish mahsulotlarini zararsizlantiradi va ovqat hazm qilish jarayonini normallashtiradi. Amerikalik olimlar bir qator tadqiqotlarni o'tkazishdi va antioksidantlar tarkibidagi mahsulotlardan har kuni foydalanish ortiqcha vaznni yoshga etadi.

Svetlana fasoldan asosiy idishga, yonma-xil idishlar yoki sho'rvalarga qo'shimchalar sifatida ishlatishga maslahat beradi. Ammo bu kunduzgi menyu faqat bitta mahsulotdan berishni tavsiya etmaydi. Siz parhez va boshqa idishlarni suyultirish paytida nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun loviya iste'mol qilishingiz mumkin.

Svetlana Fusdan idish-tovoq retseptlari

Qanday taomlarni dietada tayyorlash mumkin?

Pomidor loviya sho'rva

Kerakli mahsulotlar:

• Kam yog'li cho'chqa pillisi - 300 g;
• Totat - 2 dona;
• Sabzi - 1 dona;
• Kartoshka - 2 dona;
• Piyoz - 1/2;
• Loviya - 200 g;
• Tuz - 2

Bosqichma-bosqich ko'rsatma

• Pastuşırmadagi 1,5 litr toza suv quying, go'shtni qo'ying va uni qaynatdi;
• Katta piyozni kesib tashlang va katta qirg'ichda sodali sabzi. Suv qaynayotganidan keyin sabzavotlarni yirtqich hayvon ichiga tashlang;
• 10-15 daqiqadan so'ng, ularga kichik kubiklarga maydalangan kartoshka qo'shing.
• Yana 15 daqiqa kuting va loviya qo'shing;
• Tayyorlanishdan 10 daqiqa oldin, mayda kublarga, mavsum tuzi va tuzli tog 'tizzasini qo'shing;
• Xizmat qilishdan oldin uni har qanday ko'katlarga sotib olishingiz mumkin.

Folga pishirilgan kokmon

Kerakli mahsulotlar:

• Plomba salfora - 300 g;
• Piyoz - 1 dona;
• Yangi limon sharbati - 1 osh qoshiq. l .;
• Gilos pomidor - 8 dona;
• Tuz - 2g;
• Tatib ko'ring.

Bosqichma-bosqich ko'rsatma

• Piyoz ingichka halqalarga kesilgan;
• Folga va piyozni qo'llash uchun tabiiy edi;
• Salmon filini, tuz, qalampir va limon sharbati bilan hal qiling;
• Qoplangan slicy bo'laklari pyuresi pomidor bilan birga pishirish varag'iga joylashtirildi;
• Eng yuqori folga va pechga qo'yish;
• Biz 180 daraja haroratda 30-40 daqiqa pishiramiz.

Parhez Svetlana Fus. Menyu 1 hafta davomida

Svetlana Fussi har kuni stolda ko'rsatilgan har kuni tasvirlangan. Mahsulotlarni individual gastronomik imtiyozlarni hisobga olgan holda o'z xohishingizga ko'ra o'zgartirishingiz mumkin. Ratsion qoidalariga ko'ra, bir qismning og'irligi 200-250 g dan oshmasligi kerak. Kundalik kaloriya miqdori 1,500 000 chaqiriqni tashkil qilishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Diet Svetlana Fus, avvalo. Shuning uchun uning jiddiy salomatligi yo'q. Parhezning loviya versiyasiga kelsak, ba'zi cheklovlar mavjud.

• Loviya dietasi ichak kasalliklari bo'lgan odamlarga kontrendikedir;
• Oshqozon yarasi;
• Shuningdek, gazni shakllantirish bilan bog'liq odamlar.

Laktatsiya va homiladorlik davridagi ayollar shifokorning qat'iy kuzatuvi ostida oziq-ovqat majmuasiga rioya qilishga ruxsat beriladi.

Oziqlantirishni svetlana fussini qanday iste'mol qilish tavsiya etiladi?
Dietitian Svetlana fussi, ammo o'rtada ovqatlanishning maxsus tizimiga qarshi, bugungi kunda vazn yo'qotish portalida "muammosiz vazn yo'qotish" haqida o'qigan bo'lsangiz.

Eslatma: Ba'zi qoidalar kun, hafta yoki oyga amal qilish kerak, lekin butun umrim.

Parhitist Svetlana Fus.

Maslahat
Hatto boshqa taomlar ham nonushta qilishlari kerak. Va ikkinchi nonushtada o'zingizni cheklamang, masalan, ishlashga kelganingizda.
Uyg'ongandan keyin darhol kerak emas.
Uyqudan keyin iuter, xom taom juda yaxshi singdirilmagan, shuning uchun iliq taomlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Uning hayotidagi xuddi shu qoida ratsionga yopishadi, retseptlar, retseptlar quyiladi.
Ichish mumkin, ammo bo'sh oshqozon emas, balki zich nonushtadan 30 minut.
Bu non bilan non bilan, fetik ulanishlar unda mavjud. Ular temirning normal so'rilishini oldini oladi.
Sartadan past sochlar bormi? Dietangizni ko'rib chiqing. Bu etarli oqsil, vitaminlar, lipidlar va iz elementlariga ega.
Kamroq sabzavotlarni iste'mol qilgani uchun, ko'plar kamroq sabzavotlarni eydilar, ammo ko'proq yog 'idishlari. Har doim stolda sabzavot va mevalar bor edi, ularni muzlatgichda muzlatib qo'ydi. Qovoq haqida unutmang!
Qish oylarida, olma o'rniga, tsitrusni iste'mol qilish juda foydali bo'ladi, shunchalik fasl.

Parhitist Svetlana Fus.

18-00 dan keyin ovqatlanishning iloji yo'q edi, zamonaviy ritmda endi ahamiyatli bo'lmaydi. Siz soat 20-00 da ishdan bo'shatilganingizda, kechqurun oltinchi kuni kechki ovqat yo'q edi. Agar siz kun davomida to'g'ri ovqatlansangiz, kechqurun salat va kefir, yogurt etarli bo'ladi. Asosiysi uxlashdan oldin 2-3 soat davomida ovqatlanishdir.
Ammo bularning barchasini rad etish umidida ovqatlanmasdan ovqatlanmasdan ovqatlanmasdan ovqatlanmasdan ovqatlanish mumkin emas. Adolatli mashg'ulotlar kuchga kiradi va yog 'konlari o'z vaqtida qoladi, ammo mushaklarning vaznida paydo bo'ladi. Aytgancha, bu va parhezlarning boshqa uchlari Svetlana Fus nafaqat bo'sh tovush emas. U bunga o'z tajribasi bo'yicha ishonardi. Yupatish uchun portal HoueMeMeem-BeMble.Ru, qanday ovqatlanish, sport bilan shug'ullanishni aytib berdi.
Tez vazn yo'qotish uchun bir vaqtning o'zida to'g'ri ovqatlaning. Siz ritmda muntazam mashqni qo'shishingiz kerak - og'riqli emas, ammo zavq.
Sizning kundaligingizni kalitingda, qancha miqdorda. Bu zararli ovqatni filtrlashga yordam beradi.
Qattiq ovqatlanish vaqtinchalik natija beradi. Qo'shimcha kilogramm qaytariladi va odatda ikki baravar ko'p.
Shirin shakar asalni parhezga aylantiradi.
Siz choy yoki qahvada ovqatlanmaysiz. Agar ovqatdan keyin uni chindan ham xohlasangiz, siz asta-sekin toza suvni tozalashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, odatda bunday oziq-ovqat ishlatilganda bunday istak paydo bo'ladi. Umuman olganda, oshqozon sharbati oshqozonda ishlab chiqariladi va agar siz idish ichsangiz, yuving, shu bilan ovqat hazm qilish jarayonini bezovta qiladi.

Oziqlanish siri

Tanlash: uglevod-protein yoki oqsil.

Ertalabki dietasida istagan bo'lsa, quyidagi idishlarni qo'shing:
③ Yong'oq va quritilgan mevalar bilan,
◾ Maker,
◾SEP;
◾yitsa sabzavotli,
- qush.

Tushlik

Siz bir nechta sevimli mevalar, pishloq, yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

Parhitist Svetlana Fus.

Kechki ovqat
Krocrient fileti yoki baliq - er-xotin, menyuda Svetlana Fussining to'g'ri parhezi uchun konsultantdan ko'plab idishlar kabi.
Sabzavotlardan, yangi yoki muzlatilgan, ikki qandolat bilan pishirilgan. Ammo mayonezsiz va o'simlik moyi qovog'ini solib qo'yadi.

Bir hovuch yong'oq va yogurt.

Yengil ovqatlar bilan yaxshiroq ovqatlanish:
Ayvonda pyuresi,
Bo'laklar yoki pechda pishirilgan
◾yitsa
Yolg'iz jigar bor.

Oziqlantiruvchi staryana fus tilini nima iste'mol qiladi: retseptlar

Donli ichimlik aralashmasidan shirin qichishish
1. Bug'doy, jo'xori, arpadan qaynoq suv quying. Xugarem-Bez-Prerglela.ru portali ogohlantiradi: shakar qo'shib bo'lmaydi! 5 daqiqa davomida sekin olovda yirtqichni ushlab turing.
2. Plitalarga solinaring. Har bir qismida sizning tatib ko'ring asal, qulupnay, smorodina, ko'k varaq, malina, quritilgan mevalarni qo'shing. Mavzu mavsumda yangi yoki qishda muzlatilgan bo'lishi mumkin.

Sabzavot omeli.

Yozda u yangi sabzavot bilan tayyorlanishi kerak va qishda muzlatilgan holda to'liq mos keladi.
1. 2 ta tuxumni oling, ularni mo'ylov bilan uring, sut qo'shing.
2. Pomidorni, shirin qalampirni torting, idishga to'kib tashlang va aralashtiring.
3. Yozgi kungaboqar yog'i qovurilgan idishga - va siz idishni quyishingiz mumkin (ikki qozonxonada pishiradigan yaxshiroq).

Nonushta uchun foydali, mazali va qoniqarli idish tayyor!

Kaloriya parhezi Odatda Svetlana Fus odatda 1500 yoki 2000 kokaloriydan oshmaydi. Kamroq ahamiyatga ega emas, chunki ovqatlanish juda muhimdir. Masalan, siz o'zingiz bilan o'zingizni pamper qilishingiz mumkin bo'lgan keyingi taom - bu juda yaxshi parhez.

Parhitist Svetlana Fus.

Mevali salat

Ikkinchi nonushta sifatida mos keladi. Ushbu taom uchun mavsumiy mevalar va rezavorlar kerak:
Nlocks,
Xanda
Yog ',
-Niki
◾Morodina,
◾malina.

Mevani kesib oling, aralashtiring va turing. Salat sharbatga ruxsat beradi, shunda yoqilg'i kerak emas. Ammo siz kam semiz yogurtni quyishingiz mumkin. Biz yuqoridan rezavorlarni bezatamiz.

Ideal vazn - bu insonning sog'liqni saqlash ko'rsatkichlaridan biridir. Va hamma uchun va turli asrlarda ushbu parametr individualdir. Uning shakli bilan qoniqish va o'zini yaxshi his qilish uchun Svetlana Fus ozuqaviy muhitini taklif etadigan ozuqa ko'rsatmalariga amal qiling.

"Non bilan go'sht yo'q, chunki fetika birikmalari unda mavjud. Ular temirning normal so'rilishining oldini oladi."
Femopik birikmalar muallifning boshida joylashgan bo'lib, ular bu birikmalarning nomini to'g'ri yoza olmaydi.
Fitinik birikmalar aniq, fitinik kislota don, dukkaklilar va moyli urug'larda uchraydi. Fitin kislotasi, bu biologik kislotani kamaytiradi, bu asosan fosfor, kaltsiy, magniy, rux va boshqa ko'plab minerallarda mavjud.

"Siz qahva ichishingiz mumkin, ammo bo'sh oshqozon emas, balki zich nonushtadan 30 minut."
Nega? Qahvani nima nonushta qiladi?

"Siz ritmning ritmida to'g'ri jismoniy kuchni qo'shishingiz kerak - og'riqli emas, lekin zavq bilan."
Va agar jismoniy tarbiya zavq keltirmasa?

"Qaysi miqdorda bo'lgan kundalik turing. Bu zararli ovqatni filtrlashga yordam beradi."
Bu yordam bermaydi, chunki odamlar birgalikda mahsulotni eyishadi, ya'ni bitta mahsulotning ta'sirini boshqasining ta'siridan ajratishning iloji yo'qligini anglatadi. Bundan tashqari, ovqatlanishning bir yoki boshqa ovqatning foydasi / zarari haqida ko'pincha ko'pincha o'zgaradi.

"Shakar o'rniga asalni parhezga aylantiring." Qaysi shakar bir xil shakardan iborat bo'lib, lekin asal ancha qimmat.

"Har doim stolda sabzavotlar va mevalar bor edi, ularni muzlatgichda muzlatib qo'ydi."
Muzlatgichda hatto katta uy muzlatgichini ham, ko'plab sabzavotlar va mevalar mos kelmaydi, chunki muzlatgich kauchuk emas.

Ushbu postning eng diqqatga sazovor bayonoti: "Choy yoki qahva ichmang. Agar ovqatdan keyin asta-sekin toza suv quyish mumkin bo'lsa, siz qattiq oziq-ovqat ishlatilganda, odatdagidek. , Oshqozon oshqozonda ishlab chiqariladi. Sharbat va idish ichgan bo'lsangiz, uni yuving, shu bilan ovqat hazm qilish jarayonini bezovta qiladi.
Ushbu bayonot bu ozuqaviy Svetlana Fus yolg'on ekanligini to'liq isbotlaydi, chunki bu tananing fiziologiyasini bilmaydi! Maktab darsliklaridan biologiya asoslarini unutgan ko'plab oddiy odamlar singari.
Va sirki, oshqozonda oziq-ovqat bor, uning oshqozon sharbati doimiy ravishda qayta ishlash uchun doimiy ravishda iste'mol qilinadi va me'da shirasi doimiy ravishda ajratilgan. Biz hammamiz maktab vaqtidan bilishimiz kerak edi. Va agar ozuqaviy narsa bu boshlang'ich narsalarni bilmasa, bu soxta ovqatlanishdir. Bunday ularni bema'ni aniqlash mumkin.
Millilandiyaliklar ichida folk oshiqlari suyuqlik bilan oziq-ovqat shaklida juda ko'p idishlardir. Shuningdek, ko'plab oshxonalarda suyuq taomlar va ichimliklar ovqat bilan yoki har qanday tartibda oziq-ovqat bilan birga xizmat qiladi. Ko'pgina misollar: deyarli barcha odamlar, sariyog 'va tuz bo'lgan ko'plab sho'rvalar, Center Sut (turkmanlar orasida), bu Corclar bilan mast bo'lgan.

Tibbiyotga aloqasi yo'q, ammo biologiya aholisi, bloggerlar (o'zlarini ovqatlanish bilan ta'minlaydigan) katta bo'shliqlar bo'lish va uni "buzilgan telefon" tamoyillariga muvofiq qayta yozadilar Va "men jiringlayapman, ha, men u qayerdaligini bilmayman ..." Fantasyning parvozini qo'shing. Va ba'zi dalillar bilan bog'liq holda. Natijada, Internetda tibbiy va marosimlar mavzusi bo'yicha spekulyatsiya, fantastika, noto'g'ri qarashlar va aldashlar tarqalishi. Bu ko'pchilikka ishonadi. "Xatolik ko'pchilik aktsiyalari" shundan xatoga yo'l qo'ymaydi "(l.n. tolstoy)

Maqolada Svetlana Fusning dietasi muhokama qilinadi. Biz uning afzalliklari va kamchiliklari, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar haqida gapirib beramiz. Siz ovqatlanish menyusi 7 kun davomida bilib olasiz va u qancha vaqt davomida unga amal qilishingiz mumkin. Bu keksa odamlar, o'smirlar va diabet kasallari uchun mos emasmi? Kontistr qilingan va qanday natijalarni kutish kerak bo'lgan.

Svetlana Fus - bu 20 yil ish tajribasiga ega yuqori malakali ovqatlanish. U o'z tibbiyot markazini, o'z mutaxassislari o'zlarining muammolarini engish uchun minglab erkaklar va ayollarga yordam berishgan.

Usulning asosiy printsiplari

Svetlana Fus usulining mohiyati quyidagicha ilova qilinadi:

• Qo'shimcha kilogramm to'plamining sabablarini aniqlashtirish uchun odatdagi parhez va turmush tarzini oldindan o'rganish;
• Oziq-ovqat mahsulotlarini majburiy ravishda ta'minlash, kun davomida og'iz orqali yuboriladigan har bir narsani yozib olish kerak bo'lgan hamma narsani, tankim va ovqatlanish vaqti. Ushbu "jismoniy mashqlar" aslida qancha eyilganligini aniq ko'rsatadi;
• Hech qanday qiyin va vaqtni belgilash. Har bir to'lqin parhezni o'zi tanlaydi. Biroq, ideal holda, tavsiya etilgan ovqatlanish tamoyillari hayot tarzini jalb qilishi kerak;
• Kunda iste'mol qilingan kaloriya darajasi 2000 yildan oshmasligi kerak;
• Har bir yo'qotadigan vaznga ega bo'lishi kerak bo'lgan vositalar: vaznni nazorat qilish uchun zamin og'irligi; Xizmatlar hajmini aniqlash uchun oshxona tarozilari; tana hajmini o'lchash uchun santimetr;

Tupdirlash qoidalari

Vazn yo'qotish paytida bunday tavsiyalarga rioya qiling:

1. To'lanadigan kun uchun tanani zaryad qilish uchun to'liq ko'tarilgan oqsil-uglevodli uglevodli uglevodlar. Bu don, tvorog, tuxum, qovurilgan javon non bo'lishi mumkin.
2. Bo'sh turgan oshqozon choy yoki qahva ichish tavsiya etilmaydi. Oziqlanish bo'yicha ma'lumotlarga ko'ra, u ovqat hazm qilish tizimining ishini yomonlashtiradi. Ovqatlanishdan bir soat o'tgach, iching.
3. Ochlik tuynog'ining paydo bo'lishini istisno qiladigan chastota taomlari. Eng ko'p boy ovqatlar kunning birinchi yarmida davom etishi kerak, bu bunga arzimaydi.
4. Ochlikning kategorikasi. Agar odam oziq-ovqatdan qattiq rejimda oziq-ovqat bilan ta'minlasa, tana stressni boshdan kechirmoqda va miya unga qiyin paytlar va birinchi imkoniyatda "qora kun" ga zaxira qilish kerakligi haqida signal beradi. Ushbu zaxiralar nimaga o'xshaydi va ular qayerda saqlanadigan narsalarni yaxshi bilamiz. Och kunlaridan keyin o'zingizni doimiy ravishda saqlash juda qiyin va "mixlanmagan" hamma narsani iste'mol qilishni xohlaydi. Natijada buzilish, haddan tashqari vazn, aybdorlik hissi, ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar.
5. Ovqat paytida ichmang. Bu ovqat hazm qilish jarayonlarini qiyinlashtiradi.

Afzallik va kamchiliklar

Ushbu ovqatlanish tizimi deyarli na kontrendikatsiyaga ega emas. Bu nafaqat kilogrammning kerakli miqdoridan xalos bo'lishga imkon beradi, balki shaklni hayot davomida shaklda saqlashga imkon beradi.

Albatta, bunday natijaga erishish uchun siz oziq-ovqat odatlaringizni abadiy qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Bu usulning etishmasligi sifatida qaralishi mumkin, ammo menga ishonish men istagan hamma narsani, istalgan miqdorda va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish mumkin emas.

Bunday vazn yo'qotishning bunday tizimi hali ixtiro qilinmagan va bir kun kelib nima degani juda dargumon. Uch kun ichida 5 kg otish uchun parhez emas, bu turmush tarzi. Tez vazn yo'qotishini kutmang. Ammo tezlik va barqarorlik o'rtasida har doim ikkinchisini tanlaydi. Bundan tashqari, etarli darajada vazn yo'qotish bilan terisi qidirilmaydi, bu esa og'irlikni kamaytirishning tezkor usullari bilan sodir bo'ladi. Uni torting, keyin unchalik oson emas.

Oziq-ovqatlar ro'yxati

Har qanday parhezda bo'lgani kabi, ehtimol, bo'lishi mumkin bo'lgan mahsulotlar va ular dietasidan olib tashlash yoki hech bo'lmaganda cheklangan mahsulotlar bo'linadi.

Ishlashga ruxsat berilgan mahsulotlar va idishlar:

• Kam yog'li go'sht (mol go'shti, veal, tovuq, kurka);
• Yog 'bo'lmagan baliq, dengiz mahsulotlari;
• Barcha tarixiy bo'lmagan sabzavotlar. Siz ularni kuniga 500 grammgacha ishlatishingiz mumkin.
• Sabzavot sho'rvalari, kassolalar, salatlar. Salatlar o'simlik moyi, limon sharbati, balsamik sirka bilan;
• Suvdagi har qanday porridge. Ba'zan siz ularni sutda qaynatishingiz mumkin, ammo buzilgan yoki begunohlardan foydalaning;
• Yong'oq, urug'lar, quritilgan mevalar (mayizdan tashqari);
• Har qanday meva;
• Yog 'bo'lmagan sut mahsulotlari;
• Qo'ziqorinlar (qaynatilgan yoki pishirilgan);
• Asal (kuniga 1 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan);
• Butun bug'doy non;
• Yashil choy;
• Parhez non;
• Turli xil ziravorlar.

Cheklash uchun ishlatiladigan mahsulotlar:

• Banan va uzum;
• Manka va oq guruch;
• Makaron, un va qandolatchilik;
• Mayonez va barcha yog 'souslari;
• Yog'li sut mahsulotlari;
• Yog'li go'sht (g'oz, o'rdak, cho'chqa go'shti, qo'zichoq);
• Konservalangan baliq;
• Yog'li baliq haftasiga 1 martadan ko'p vaqt eyish mumkin;
• Barcha qovurilgan, sho'r, dudillar;
• Kolbasa, kolbasa, kolbasa, giperers;
• Gazlangan ichimliklar;
• Shakar. Tuzni cheklash;
• Qahva va qora choy.

Bir hafta davomida menyu

Bu Svetlana Fusdan vazn yo'qotish variantlaridan biridir. Menyu 4-5 ta ovqatga bo'lingan.

Dushanba:

• Tuxum va karamdan, bitta mevadan, bir bo'lak nondan olingan güveç.
• Kasperning kam yog'li tvorog (150 g), bir nechta pruniyalar va kuragi;
• Yog'och sho'rva, baliq go'shti;
• Tuxum bilan dengiz karam, kartoshka pishirilgan baliq.

Seshanba:

• Apelsin sharbati, bir nechta yong'oq, apelsin, kam yog 'yogurt;
• Grilli sabzavotlar;
• Qo `ziqorinli sho` rva,
• Pishirilgan humpback, dengiz go'shti salatasi, bir parcha non.

Chorshanba:

• Jo'xori uni, olma juftligi;
• Smetana, quritilgan mevalar, 1 ta nok;
• Sabzavot styusi, er-xotin uchun tovuq krujkalari, 100 g kam yog'li pishloq;
• Qaynatilgan qushlar bilan to'ldirilgan karam;
• Bifilik, 1 Apple.

Payshanba:

• Sabzavot ikra, omlet, 1 xurmo;
• 2 apelsin;
• Turkiya pomidor salatasi bilan shug'ullangan;
• Apple biofila yoki kefir.

Juma:

• Muassli olma sharbati, yogurt 100g;
• Har qanday rezavorlar bilan tvorog;
• Vinaigrette, qaynatilgan tovuq oyog'i, non;
• Quritilgan mevalardan, er-xotin galereylardan kompoti.

Shanba:

• Suvda, yogurt, pomelodagi panjara;
• Pechda pishirilgan pishloq mahsulotlari qaymoq, rezavorlar, axlat;
• Pishloq bilan pishirilgan tovuq qiyma va sabzavotlari bilan qovoq qayiqlari;
• Sabzavot salatasi, pishirilgan aralash, non;
• Bir stakan kefir.

Yakshanba:

• Yomon bo'lmagan sut, yashil choy ichak pyuresi;
• Tvorog va drenaj bir juft drenajlash;
• Qo'ziqorinlar, tuxum bilan to'ldirilgan karam;
• Yogurtni kamaytirdi.

Ko'rinib turibdiki, ushbu menyu bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun bir hafta juda xilma-xil bo'lib, u kun davomida ochlik hissini his qilishga imkon bermaydi. Siz bunday parhezga shunchalik xohlaganingizcha rioya qilishingiz mumkin, chunki siz mahsulot va idishlar uchun ekvivalent almashtirishni amalga oshirishingiz mumkin. Uning 4 haftaiga rioya qilishga harakat qiling va natijalar sizdan mamnun bo'ladi.

Basce diet Svetlana Fus

Turli xillik Svetlana Fussi fasol parhezini sinab ko'rishni taklif qiladi. Fasollar - katta miqdordagi proteinni o'z ichiga olgan va eng so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, qo'shimcha kilogramm bilan samarali munosabatda bo'lishga yordam beradi, chunki u tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Bu degani, barcha kunlar faqat bitta loviya kerak.

U asosiy idishga yoki yon idishga ko'ra ishlatilishi mumkin, boshqa mahsulotlarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, yuqoridagi menyu ichida turli xil loviya (oq, qizil, podnock) uchun barcha barcha pishiriqlar va salatlarni almashtiring. Siz uni turli yo'llar bilan pishirishingiz mumkin: qaynatish, güveç, kasset, salatlar va kartoshka pyuresi.

Keksalar uchun parhez Svetlana Fus

Qadimgi davrda odamning metabolizmi sekinlashadi va natijada ko'pchilik vaznga ega bo'lishni boshlaydilar, lekin siz har doim chiroyli ko'rinishni xohlaysiz. Bu erda qattiq usullar va faol jismoniy mashqlar hayot uchun xavfli qo'llaniladi. Bu keksa ayol uchun bu parvoz, masalan, 60 yildan keyinmi?

Bu, umuman parhez emas va barcha zarur vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga olgan muvozanatli tizim, nafaqat ayollar, balki oqsoqollar ham xavfsiz va qulay bo'ladi. Og'irligi asta-sekin, tanaga stressli ta'sir ko'rsatmasdan asta-sekin chiqib ketadi.

Retseptlar

Quyida mazali va oddiy parhezli idishlarning retsepti.

Gulkaram bilan go'sht kasserlari

Sizga kerak bo'ladi:

• karam karam - 1 kochan;
• maydalangan go'sht (kam yog'li) - 800 g;
• 1 qizil bolgar qalampiri;
• 1 lampochka;
• 1 sabzi;
• 200 g oq non;
• 1 stakan yog'siz sut;
• 1 ta yangi thyum;
• o'simlik moyi (moylash shakli uchun).

Qanday pishirish kerak:

1. Chuqur qiyma ranglariga qo'ying.
2. Sutda nonni ajratish; Piyoz, sabzi va qalampir fredtit va dismiya. Barchasini mikroiqchilarga, tayoqqa joylashtiring.
3. Hammayoqni infektsiya va payvandlashga ajrating.
4. Pishirish shaklini moylash. Qishloqli go'shtning qalin qatlamini qo'ying, karamni ikki qatorga joylashtiring. Yuqoridan - qimirlash hajmi.
5. 45 daqiqaga 180 darajadan keyin pishirilgan holda pishiring.
6. Siz sovuq va issiq bo'lishingiz mumkin.

Go'sht pishirilgan

Sizga kerak bo'ladi:

• maydalangan go'sht (kam yog'li) - 600 g;
• qaynatilgan tuxum - 4 dona;
• tuxum xomlari - 1 dona;
• o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq. qoshiq;
• tuz - 1/2 choy qoshiq;
• qalapmir.

Qanday pishirish kerak:

1. Suv tuxumlari.
2. Tuz, qalampir, ba'zi suv, xom tuxumni qo'shing, hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Aralash 2-5 qism.
3. Pelletning har bir qismidan shakllanadi. Har bir o'rash bitta toza tuxum. Cheklovlar yo'q, shunda hech qanday tanaffuslar yo'q. Agar kerak bo'lsa, unni kesing.
4. Qovoqlarni yuvilgan pirojniyga qo'ying, har bir joyning bir necha joyida tish cho'tkasida va o'rtacha haroratda yarim soat pishirib qo'ying.
5. Qopqoqli tilim bilan pallalar bilan qisman xizmat qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsionda keskin kontrendikatsiyalar mavjud emas. Biroq, surunkali buyrak kasalliklari bo'lgan odamlar, har qanday parhezni qo'llashdan oldin oshqozon-ichak trakti va asab tizimi ishtirok etish bilan maslahatlashish kerak. Ayniqsa, diabet kasalligi uchun parhez bilan bo'lishingiz kerak. Ular maxsus dorivor ovqatlanish tizimlarini namoyish etadilar. Bu tavsiya etilmaydi va voyaga etmagan bolalar.

Svetlana Fus-dan ommaviy ovqatlanish, ortiqcha vazndan aziyat chekadigan, vazn yo'qotish va sog'lom his qiladigan juda ko'p mo'ljallangan ovqatlanish tizimidir. Svetlana Fus - bu oliy tibbiy ma'lumotli professional ovqatlanish va 15 yildan ortiq tajribaga ega. U vazn yo'qotish va parhezlik masalasi umuman maxsus kashfiyotga muhtoj emasligiga ishonadi, chunki vazn yo'qotish va optimal jismoniy mashqlarni hisoblash mumkin.

Aksariyat odamlar vazn yo'qotish uchun deyarli barcha mahsulotlarni tashlab ketishi va iloji boricha kamroq bo'lishi kerakligiga ishonishadi. Aslida, bu emas. Tananing va inson tanasi sog'lom va go'zal bo'lganligi uchun har kuni ba'zi mahsulotlarning ayrim toifalarini olish kerak. Ratsionda, go'sht, baliq, sabzavot, sabzavot, meva, don mahsulotlari, sut mahsulotlari, don, don bo'lishi kerak. Shuning uchun Svetlana parhezi qattiq parhezni anglatmaydi. Oziqlantirish mutaxassisi shaxsning real dietasini o'rganish uchun zarur bo'lganlarni o'tkazishni taklif qiladi. Shuningdek, bir kishi kun davomida iste'mol qilingan barcha mahsulotlarni va ularning sonini yozib olishi kerak. Svetlana Fus mualliflik dasturi sizga ovqatlanish ritmini baholashga imkon beradi, qaysi mahsulotlar so'riladi va ma'lum bir odam uchun mos emas. Bunday tadqiqotlardan keyingina ovqatlanish og'irlikni normallashtiradigan va salomatlikni yaxshilashi mumkin bo'lgan individual taom hosil qilishi mumkin.

Svetlana Fus-dan parhezlarning mohiyati

Svetlana Fusning fikricha, parhez o'z texnikaga qo'ng'iroq qilish mutlaqo to'g'ri emas, chunki bu qat'iy taqiqlar, qoidalar va muddatlarga ega emas. Aksincha, u bilan yopishqoq hayot tarziga ega bo'lgan muvozanatli ovqatlanishdir. Bundan tashqari, ozuqaviy ovqatning aksariyat parhezlardagi ochlik tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishiga ishonadi. Og'irlikni yo'qotishning ushbu usuli tez natija bermaydi. Ma'lumki, natijada tezroq natijada nojo'ya ta'sirlarning massasi qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik katta bo'ladi. Agar texnikani qo'llasangiz va tanani keng mashqlar bilan yuklamasa, siz haftasiga ikki kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kuniga kuniga Svetlana Fus tizimida kunlik kunlik stavka 1500-2000 dona. Shu bilan birga, ayollar uchun minimal 1,200 kaloriya bo'lishi kerak. Aslida, vazn yo'qotish ishlatilgan kaloriya miqdorini cheklashda sodir bo'ladi. Svetlana Fus ta'kidlashicha, faol jismoniy mashqlar bilan bir kishi kuniga 400 kaloriya dietasini oshirishi mumkin. Bu nafaqat energiya va kuchlarni etkazib berish, balki mushaklarni kuchaytirish ham ta'minlaydi.

Svetlana Fus uslubiga qarab vazn yo'qotish qoidalari

Svetlana Fus jismoniy sog'liq va ruhiy sog'lomlashtirish uchun imkon qadar og'riqni yo'qotishga yordam beradigan bir qator qoidalarni amalga oshirdi.

• qattiq nonushta;
• bo'sh oshqozonda ichimlikni taqiqlash;
• kasrli ovqatlanish;
• ochlikni taqiqlash;
• kech kechki ovqat;
• yoshiga qarab ovqatlanish tamoyillari;
• alohida taom va ichimliklar.

Ertalab erkak butun organizmning to'g'ri ishlashi uchun zich nonushta kerak. Mukammal kombinatsiya - va. Bu, yong'oq bilan yoki (kam yog'li) bilan sevimli pyuresi bo'lishi mumkin. Siz ham nonushta tuxumlarida bo'lishingiz mumkin, siz ularni har qanday shaklda pishirishingiz mumkin, asosiysi, oqsillar yana 2 baravar ko'proq sarig'i bor. Nonushta uchun uglevodlar qora non (tashqarida) bo'lishi mumkin. Siz to'liq nonushta qilishni o'rganishingiz kerak, kechki ovqat esa 2 ta ovqat (kichik qismlar) bo'lishi kerak.

Svetlana fussi ovqatlanishini tadqiq qilish, bo'sh qorin bo'shlig'ida oshqozon va ichak kasalliklarining kasalliklarini kuchaytirishga olib kelishi mumkinligini isbotladi. Bundan tashqari, bu ichimliklar kislota muvozanatini buzishi mumkin, shu bilan ovqat hazm qilish tizimini yomonlashtiradi. Optimal variant - bu büküş Choy yoki kofe 1 soatdan keyin 1 soatdan keyin iliq va qahva. Agar siz bu odatdan bosh tortsangiz, bu juda qiyin, shuning uchun bo'sh qoringa ichish tostni iste'mol qilishi kerak.

O'sha kunni oqshomni oziqlantirish uchun bir martadan keyin 5 marta ovqatlanish yaxshiroq ekanligi juda uzoq vaqtdan beri ma'lum. Kichik qismlar bilan besh jildli ovqatlanish metabolizmni tezlashtirish va tanani zarur energiya bilan ta'minlash imkonini beradi. Ratsionni eng zich ovqatlanish birinchi yoki ikkinchi nonushta va oson - kechki ovqat bo'lganligi uchun qurilishi kerak. Agar biror kishi ochlik hissi bo'lsa, unda biror narsa eyishi kerak, ochlikka dosh berish taqiqlangan. Shu bilan birga, Svetlana fussi kechki ovqatni kislotali mahsulot bilan almashtirish mumkin, masalan, kundan ko'proq iste'mol qilinsa.

Yuqorida aytib o'tilganidek, ochlikdan foydalanish qat'iyan man etiladi. Kerakli oziq-ovqatni qabul qilmasdan tana juda katta stressni boshdan kechirmoqda va ochlik e'lon qilishni darhol to'plashingiz kerakligi haqida signal sifatida ochishga qodir. Kunduzi ochlik hujumidan keyingi kun, tana hali ham oziq-ovqat oladi, ammo ko'pincha odatdagidan ko'proq miqdorda. Bu oshqozonning cho'zilishini hissa qo'shadi, bu esa oziq-ovqat mahsulotlarini yanada ko'proq singdirishga olib keladi. Natijada bunday harakatlar yo'qolgan juftlikning o'rniga, odam sog'liqqa tuzatib bo'lmaydigan zararni qo'llashda bir nechta ortiqcha narsalarga olib keladi.

Oziqlantiruvchi shaxsning so'zlariga ko'ra, kechqurun soat 6 da ochlikdan keyin o'zini ochlikdan voz kechish maqsadga muvofiq emas. Siz osongina ovqatlanishingiz mumkin va keyinroq asosiy narsa, qismlar hajmini va ularning kaloriyalarini hurmat qilishdir. Kechki ovqatning eng yaxshi varianti past semiz tvorog, kefir, pishirilgan tovuq fileti yoki kam yog'li baliq. Eng muhimi, uxlashdan oldin 4 soatdan kechikishdir.

Og'irlikni yo'qotish natijasida haqiqatan ham sezilarli darajada, nafaqat oziq-ovqat qoidalariga rioya qilish, balki odamning yoshini hisobga olish ham muhimdir. Agar keksa yoshda bo'lsa, u oddiy uglevodlardan foydalanishni cheklashi kerak, chunki u diabetning rivojlanishiga tahdid solmoqda. Svetlana Fus 60 yildan keyin, vegetarian parheziga rioya qilish va ovqat hazm qilish tizimini yuklamaslik uchun.

Eng yangi, ammo muhim qoida taomni ichmaslikdir. Choy ovqatini ichadigan odamlar zarur vitaminlar etishmasligini ilmiy jihatdan isbotladilar. Choy ovqatning to'g'ri assimilyatsiyasini oldini oladi, shu bilan ovqat hazm qilish traktining ishini buzadi.

Choy yoki qahva ichishdan keyin bir soatdan keyin iching.

Parhez Svetlana Fus 7 kun

Svetlana Fus haftasiga parhez menyusi uchun bir nechta variantni yaratdi, ulardan birini ko'rib chiqaylik. Shuni ta'kidlash kerakki, oziq-ovqat fraktsiya bo'lib, shuning uchun 4-5 ta ovqatga bo'linadi.

Dushanba

Seshanba

Pishirilgan baliq, tuxum, dengiz karam, qovurilgan karam, non bo'laklari.

Payshanba

Cucchk yoki baqlajon ikra, omlet, non ,.

Sabzavot, pishloq, non qayiqlari.

Sabzavotlar, pishirilgan qizil, non.

Defulava, Apple kompoti.

yakshanba

Don, kefir, mayiz va yong'oq.

Pishirilgan olma, tvorog.

Qo'ziqorinlar, tuxum bilan karam.

Zakvakta, quritilgan mevalardan kompoti.

Parhezlarning afzalliklari va kamchiliklari Svetlana Fus

Asosiy afzallik - bu qat'iy taqiqlarning etishmasligi va mahsulotlarning mukammal kombinatsiyasi. Ushbu parhez bilan siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lolmaysiz, balki uni butun umrimni ushlab turishingiz mumkin.

Metodologiyaning noqulayligi, bu mukammal natijada, bu turmush tarzi sifatida qabul qilish kerak va bunday vazifa kuchlari bo'lmagan odamlar. Kalorie pastligi sababli u juda mos sportchilar emas.

Ushbu parhezga mos bo'lmagan holatlar mavjud emas, bu ma'lum bir mahsulotga individual intolleksiya natijasida faqat murojaat qilmasligi mumkin. Ammo ovqatlanish sizga mahsulotni shunga o'xshash kaloriya tarkibiga xavfsiz ravishda almashtirish imkonini beradi.

Asosiy va foydali maslahat - To'g'ri ovqatlanish. Siz oziq-ovqat va turmush tarziga bo'lgan munosabatni o'zgartirishingiz kerak. Agar siz to'g'ri ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, u hech qachon charchagan parhez va ochlikdan o'tirishga majbur bo'lmaydi. Muvozanatli ovqatlanish uchun o'rtacha mashq qo'shilishi kerak, nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki farovonlik uchun ham foydalidir. Shu bilan birga, siz 2 soatdan keyin o'qishni o'tkazishingiz mumkin. Biror kishi har kuni ovqatlanayotganligini, yozuvlar sonini nazorat qiladi va nazorat qiladi. Iloji boricha ko'proq rad etishni rad etish, chunki bu ko'pincha shirin mahsulotlar tez-tez va yog 'konlarining paydo bo'lishiga hissa qo'shadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun diet Svetlana Fus qat'iy qoidalar va talablarga ega emas. Bu sizga ovqatlanishdan bosh tortmasdan, o'zingiz uchun menyuni va mazali ovqatlanish imkonini beradigan quvvat tizimidir. Chiroyli va sog'lom bo'ling!

Bu ayol ovqatlanish tergichi Ukrainaning yuqishi "tortgan va baxtli" ni ozod qilinganidan keyin mashhur bo'ldi. Svetlana Viktorovna Fus semirib ketgan odamlar uchun energiya tizimini ishlab chiqdi, ular 8 oy ichida odamlar 50 kg vazndan mahrum bo'lishadi. Ayol 30 yildan ortiq vaqt davomida ovqatlanish bilan shug'ullanadi va 2015 yilda "Svetlana Fuss Oddiy fus" ni tashkil etdi.

Tishish kaloriya kamomadini yaratish bilan bog'liq. Bir kishi kun davomida o'z tanasiga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi.

Bu tana vaznini muntazam ravishda kamaytirish uchun etarli. Parhezda slating asta-sekin, ammo bu og'irlik qaytib kelmasligi kafolati.

Xiyil, parhez, jins, o'sish, insoniy vazni uchun individual kaloriya miqdorini hisoblashda jismoniy faollik hisobga olinadi. Siz oziq-ovqat savodxonligini saqlashingiz kerak - bularning barchasini yozing. Biror kishi tanaga kiradigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilishni o'rganadi. Menyuda foydali mahsulotlardan qilingan. Uzunligi uzoq vaqt davomida Svetlana Fus dasturida ozroq bo'lsa, u metabolik jarayonlarga ega, tanasi tiklanadi.

Parhezning qadr-qimmati va kamchiliklari

Svetlana Viktorovna Fus uzoq vaqt davomida juda ko'p vaqt davomida tayyor dasturni olishga tayyorgarlik ko'rishni tavsiya qiladi. Og'irlik yo'qolish davrida ratsionning kaloriya miqdori kamroq, agar ko'proq, ammo dietaning printsiplari bir xil bo'lib qoladi. Birinchi va ikkinchi hafta uchun 2-4 kg yo'qotish (ortiqcha suv, shlaklar esa yog 'ajratishni boshlaydi). Keyin tana vaznini tushirish tezligi pasayadi va haftasiga haftasiga 0,5-1 kg.

Tizim eng yaxshi sharhlarni qabul qildi. Parhezning ovqatlanishining afzalliklari Svetlana Fus:

1. Ratsion muvozanatli bo'lib, u har qanday shaxsning energiya ehtiyojlarini o'z ichiga oladi.
2. Ratsion paytida siz charchayotgan ochlikni his qilmaysiz. Avvaliga, oshqozon qisqarganda, o'zgarishlarga odatlanib qolish qiyin bo'ladi, ammo keyin ochlikning keskin yonishi to'xtaydi.
3. Ovqatlanish uchun mahsulotlar mavjud va idishlar tayyorlash oson.
4. Svetlana Fus tomonidan vazn yo'qotish uchun menyu turli kasalliklarga mos keladigan odamlarga mos keladi.
5. Energetika tizimi sog'liq uchun mutlaqo xavfsiz va hatto tananing ko'plab muammolarini hal qilishga, tashqi ko'rinishni yaxshilashda yordam beradi.

Parhezning kamchiliklari subyektivdir. Hammasi ham hayot tarzini keskin o'zgartirishga tayyor emas. Boshqalar tez natijalarni xohlashadi. Svetlana Fusdan oziq-ovqat mahsulotlari:

1. Har kuni 3000-4000 kkal iste'mol qilganlar, birinchi hafta kuchli ochlik his qiladi. Bu parchalanishga olib kelishi mumkin. Agar siz irodaning kuchini namlasangiz, vaziyat normallashtiriladi.
2. Diet Svetlana Viktorovna ko'plab mahsulotlarni taqiqlaydi. Bu menyuda juda kam narsa ko'rinishi mumkin. Keyinchalik, tajribaga ega, to'g'ri ovqatlanish turli xil, mazali, qoniqarli bo'ladi.
3. Athe vaznidagi og'irlik asta-sekin kamayadi. Faqat boshida katta tiklanish mavjud. Keyin tana vazn pasayishi mumkin (plato effekti keladi). Ratsionni davom ettirish kerak va vaziyat tuzatiladi.

Asosiy qoidalar diet Svetlana Fus

Ukraina ovqatlanish nashri ochlik va og'ir yuklarni tushirish kunlari kontrendikedir. Svetlana Fuss-dan to'g'ri ovqatlanish quyidagi tavsiyalarga asoslanadi:

• Kundalik kaloriya stavkasi - bu shaxs. Bir kishi uchun parhez boshqa tomondan vazn yo'qotish uchun samarasiz bo'lishi mumkin. Misol: 70 kg og'irlikdagi qiz, bu ssizent turmush tarzini olib boradi, sizga 1300-1400 kkal kerak. Jismoniy ish bilan ishlaydigan katta kishi 2000 kkal kerak emas.
• Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Svetlana Viktovna 3 ta asosiy taom va 2 ta atıştırmalıklarni yaratishga maslahat beradi. Ular orasida teng orollar bor - 2,5-3 soat. Kechki ovqat - uxlashdan oldin 2,5-3 soat.
• Asosiy taomning ulushi 300-400 g dan oshmaydi, gazak - 250 g. Eng oson kaloriya - nonushta yoki tushlik (o'zingizni tanlang), eng oson - kechki ovqat.
• Dastlab, kasorlarni hisoblash dasturiga kirish uchun mahsulotlarni iste'mol qilish kerak.
• Sabzavot va mevalar xom shaklda egan. Agar mahsulot issiqlikni davolash talab qilsa, suvda / pishirish, qonni qondirish joiz bo'lishi mumkin. Sariyog'dagi qovurish taqiqlanadi.
• 1 kunlik parhez uchun siz 1,5-2 litr toza suv ichishingiz kerak, ovqatdan 20-30 daqiqa oldin ichadi. Oziq-ovqat olgandan keyin 40 daqiqadan keyin suv iching.
• Jismoniy zo'riqish va to'liq dam olishni tezlashtirish. Ratsion bo'yicha minimal faoliyat kuniga 10000 qadam. Orzu 8-9 soat davom etadi, 22.00 dan kechiktirmay yotish maqsadga muvofiqdir.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Parheziy parhezining asosi oddiy mahsulotlardir. Ularning kunlik raqami menyuning kaloriya tarkibiga qarab farq qiladi. Bir qism (300-400 g) hajmini kuzatib boring. Svetlana Svetlana tizimidagi ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati:

Taqiqlangan mahsulotlar

Taqiqlangan mahsulotlarda Svetlana Fuss oziqlanish bo'yicha tavsiyalar juda oddiy. Biz yuqori yog'li ingredientlar tarkibiga ega bo'lgan qo'shma shakar bilan ovqatlana olmaymiz va zararli ingredientlar tarkibi bilan: kimyoviy konservantlar, bo'yoqlar, qo'shimchalar, shirinliklar va boshqalar.

Ratsionda Svetlana Viktorovnasi taqiq ostida, haddan tashqari tuzlangan ovqat. Bug'doy unining eng yuqori navli xurmo, tez pishirish shoxobchasi, manka. Banan va uzum parhez dietasida bo'lishi mumkin, ammo agar ularning soni 50-100 g bo'lsa. Ko'p asal yo'q: kuniga atigi 1 osh qoshiqda ruxsat etiladi. Tabiiy shirinlik.

Diets parhezdan bir hafta davomida menyu Svetlana Fus

Video