Olaya Likchev

Go'zallik - Gem kabi: eng oson, qimmatbaho narsa :)

21 Mar. 2017 yil

Tarkib

Menyuning ozuqaviy tashkilotlari tomonidan 7 kun ichida aniqlangan har bir istaklar qisqa vaqt ichida qo'shimcha kilogrammdan voz kechishga yordam beradi. Kil yo'qotish va vazn qo'yishning oldini olish uchun, ichak tutilishi, uning xususiyatlari, taxminiy menyuda va asosiy narsani olish uchun ba'zi narsalarni bilish juda muhimdir.

Ichimlik ovqatlanish

Ratsion nafaqat minusni tarozida ko'rishni istaganlarga, balki toksinlar va tanadan panjaralarni olib kelishni istaganlar uchun ham mos keladi. Uyali darajasida tozalash paytida siz barcha organizm tizimlari yaxshiroq ishlashi, shuningdek metabolizmni barqarorlashtirishga hissa qo'shasiz. Ichki ovqatlanish parhezi ma'lum bir kun ichida ichimlik ovqatdan foydalanishdir. Uning davomiyligi bir kundan bir oygacha davom etishi mumkin. Kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki, kun 2 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotadi va bir haftada - yiliga bir marta, yiliga bir marta shu ochlik e'lonida o'tirish kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun ichish dietasi

Ochlik zarbasi davomiyligi boshqacha bo'lishi mumkin, ammo eng samarali bir oy davom etadiganlar. Dastlabki 10 kun davomida bir kishi engillikni his qila boshlaydi, chunki hamma bo'sh a'zolar tozalanadi. Yana 10 kun davomida jigar va buyraklar yangilanadi, ammo bu davrda noqulay hislar bo'lishi mumkin. Oylik ochlik aktsiyasining qolgan 10 kunligi uchun barcha organizm hujayralari tozalanadi: almashish jarayoni o'zgaradi, chunki u qayta ishga tushirishni amalga oshiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun ichish dietasining oxirida, maksimal vaznga yordam beradi va teri hatto rangga aylanadi.

Ichimlik dietada qancha o'tirishingiz mumkin

Klassik va qisqa ichkilikka dietasini ajratib oling. Birinchi turning davomiyligi 30 kunni tashkil etadi. Bir oy davomida siz vazn yo'qotish, tanani zaharlanishdan toksinlar va shag'allar shaklida tozalashingiz mumkin. Biroq, sog'liq uchun bir oydan ko'proq vaqt ajratish xavflidir, chunki barcha mavjud foydali moddalar yuvishni boshlaydi.

Ko'pincha ayollar, erkaklar va hatto yosh avlod yoshlarning yosh avlodi bir hafta davom etadigan qisqa parhezlarni afzal ko'rishadi, chunki bu 7 kundan 5 yoshgacha zerikarli kilogrammdan ketishadi. Siz ichkilikbozlik ratsionida va bir necha kun davomida o'tirishingiz mumkin, ammo bunday tanlovda, ichakning shlaklaridan ko'ra tanani ifoda etilishiga olib keladi, chunki ichakning shlaklari qattiq ingichka ohangda ko'rsatilgan.

Nima bo'lishi mumkin

Ko'plar ichimlik dietasida ichishingiz mumkin bo'lgan narsadan so'rashadimi? Ichishqoq ochlikchilarning asoslari tanish oziq-ovqat o'rniga foydalanadigan suyuqliklardir. Ichimlik dietada bo'lishi mumkin bo'lgan ruxsat etilgan suyuqliklar uchun quyidagilar kiradi:

• gazsiz suv, lekin mineral uch kundan oshmasligi mumkin;
• bulyon mustaqil ravishda tayyorlandi: tovuq, baliq, go'sht, sabzavot. Unga, pishirish paytida siz sabzi, selderey yoki maydanoz qo'shishingiz mumkin;
• jo'xori, tovuq va boshqa mahsulotlardan suyuq pyuresi sho'rvani kamaytirdi;
• samaradorlik mahsulotlari: kefir, sut, ryazhenka yog '2% gacha;
• tabiiy yogurt, postokvash;
• greyfurt, olma yoki to'q sariq rangdagi yangi sharbatlar;
• choy - yashil, meva, qizil, qora, lekin albatta pishirilgan va shakarsiz pishirilgan;
• kissel, quritilgan rezavorlar yoki yangi.

Diyatsiyani ichish qoidalari

Ochlik ish tashlash davrida, barcha organizm tizimlari ishlaydi, energiyani tejashga, shuning uchun toksik yuk kamayadi va vazn ketadi. Shunday qilib, sog'liqni saqlashning salomatligi shikastlanmasligi va vazn yo'qotish samarali bo'lganligi va ularni kuzatib borishlari kerak:

1. Ushbu vazn yo'qotish dasturining asosi suyuq mahsulot - o'pish, bulon, pyure sho'rva yoki kefir, va bu vaqt uchun qattiq ovqatni unutishingiz kerak.
2. 2 kunlik almashinuv har kuni ichimliklar almashinuvini anglatadi. Turli xil suyuqliklardan foydalangan holda, siz parhezni diversifikatsiya qilishingiz va tana uchun zarur bo'lgan miqdorda ozuqa moddalarini olishingiz mumkin.
3. Kvasni, paketlar va alkogolli ichimliklardagi gazlangan, sharbatlar suvini rad etish tavsiya etiladi.

O'qitish

Och qolgan parhezga o'tishdan oldin 7 kunlik sharhlar shuni isbotlab, yaxshi tayyorgarlik ko'rish kerak, chunki tana odatdagi ovqat o'rniga suyuqliklarni ishlatish juda qiyin. Ichki ovqatlanish uchun tayyorgarlik - bu bir hafta oldin, dudlangan, tuzlangan va chekilgan idishlar, sos, mayonez, yarim tayyor mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar bilan tashlab ketish kerak.

7 kunlik qattiq rejimga o'tishdan 3 kun oldin, faqat sabzavot, mevalar, don, shakarsiz yoki karabuği yoki karabuği yoki karabuği bo'lsa, har kuni 2 litr suv ichish kerak. Bo'limning o'lchami asta-sekin oshqozon ishlatilishi uchun asta-sekin kesilishi uchun tavsiya etiladi, bu oziq-ovqat uchun ozgina bo'ladi. O'tish oldidan bir kun oldin choyning yashil bema'niligiga ustunlik bering.

Menyu

Sharhlar haftasiga ovqatlanishni haftasiga ichish, yog 'shaklida qo'shimcha cho'kindilar qo'shimcha cho'kindilarni tejashga yordam beradigan samarali usulni tasdiqlaydi, bu barcha tavsiyalarga rioya qilishdir. Shunday qilib, bunday ovqatlanishning asosi yangi meva, berry va sabzavot sharbatidir. Siz past yog'li bulon, sut mahsulotlari, nogironlari bilan ro'yxat qo'shishingiz mumkin. Hatto ichkilikbozlik ratsionida ham toza suv 1,5 litrdan ko'proq talab qilinadi.

Ichimlik dietasi

Bir hafta o'tgach, ochlik e'lon qilgandan so'ng oqsillar, yog'lar va uglevodlar va uglevodlar asta-sekin tavsiya etiladi. Shunday qilib, 7 kun davomida ichimlik dietasidan chiqish uzoqroq bo'lishi kerak, ya'ni kamida 14 kun qolish kerak bo'ladi. Darhol yog ', o'tkir yoki un taqiqlangan, qattiq mahsulotlar faqat ertalab bo'lishi mumkin va kechki ovqat paytida ichimlik menyusini tark etishingiz kerak. Suyuqlik kechki ovqat asta-sekin qattiq almashtirish maqsadga muvofiq - bunday o'tish kamida 3-4 kun davom etishi kerak. Keyinchalik, siz odatdagi menyuda bir narsani eyishingiz mumkin.

Shokolad ichish

Bunday vazn yo'qotish shirin tishlardan bahramand bo'ladi, chunki shokolad dietasi va ichimlik bu erda birlashtiriladi. Shunday qilib, ratsionda shokolad ichish parhezi ko'pchilik tomonidan issiq shokoladli, ammo faqat shakar qo'shmasdan. Siz hali ham kam yog'li sut va gazlanmagan suv bilan suyultiriladigan kakaoni o'z ichiga olishingiz mumkin. Ushbu og'ir ochlik e'lon qilishga, 3-7 kun davomida siz 7 ta qo'shimcha kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin.

Ichimlik ovqatlanish uchun retseptlar

7 kunlik ochlik avariyalarining asosi suyuqliklar. Shu sababli, sho'rva - bu parhezni ichish retseptlariga kiritilgan asosiy mahsulot. Shunday qilib, tushlik uchun siz pomidorlardan mazali issiqroq qilishingiz mumkin:

1. 20 pomidor bo'laklarini oling, ularni kesib oling, urug'lardan tozalang.
2. Pishloqlangan varag'ida baham ko'ring, ularni dilimlenmiş piyozning yuqori qismidan seping, maydalangan sarimsoq qo'shing, ozgina moyni tashlang.
3. Yarim soat davomida pishiring, keyin ularni suvga siljiting va bulon qiling.
4. Siz bodringni tayyor sabzavotli panga qo'shishingiz mumkin, keyin hamma narsani blender bilan urishingiz kerak.

Smoothie, shuningdek, ochlik bilan zarbalari bo'lgan mashhur taomdir. Shilmani tayyorlash, Sanrge bananidan maydalash uchun unga 100 ml Apple nektarini qo'shing va 50 ml sabzi sharbati qo'shing. Aralashishdan so'ng, barcha ingredientlar kombinatsiya yoki blender bilan qamchilashlari kerak, keyin ta'mga, natijada olingan koktratli kannamon yoki vanilni oz miqdorda püskürtülür.

Natijalar

Sharhlarning so'zlariga ko'ra, ochlik e'lon qilganlarning asosiy maqsadi hamma, vazn yo'qotish, keyin tanani tozalang. Bunday qat'iy rejimga o'tishdan oldin, ko'pchilik ichimlik dietasining natijalarini o'rganishga harakat qilishadi. Shunday qilib, suv terapiyasi hissa qo'shadi:

• oshqozonni qisqartirish;
• toksinlardan xalos bo'lish;
• terining ostidagi yog 'qatlamining yo'q qilinishi;
• kuniga vazn yo'qotish, haftasiga 8 kg, oyiga 8 kg dan 15 kg;
• 5 kundan keyin tanani tozalash.

Diyani ichish bilan qanday bardoshsiz

Ko'pchilik uchun 7 kun davomida ko'pchilik juda qiyin, chunki bu parhez juda qiyin. Agar siz ichimlik dietasiga bardosh berishni xohlasangiz va vazn yo'qotsangiz, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:

1. Dastlab, vazn yo'qotish uchun nima kerakligi haqida o'ylang (yangi jinsilarni sotib oling yoki eskirmoq) va ularning barchasi rag'batlantirish kunlarini ochib beradi.
2. Tasavvur qiling, og'irlik kamroq bo'ladi, siz nozik bir rasmga mukammal darajada ko'rinadigan chiroyli kiyim kiyishingiz mumkin, bu sog'liqni saqlash holatini yaxshilaydi, chunki qo'shimcha kilogramm ham zararli.
3. Har bir yutuq uchun og'irlikni kamaytirish uchun o'zingizni rag'batlantiring, lekin atıştırmalıklar bilan emas, masalan, rasmni, yangi narsalarni o'zgartirish orqali.

Qanday qilib ichish dietasida o'tirish kerak

Qattiq parhezning afzalliklari va kamchiliklarini 7 kun davomida baholang. Tarozilarga kerakli natijaga erishish uchun, ammo tanaga zarar etkazmaslik uchun, ichimlik mahsulotlarini to'g'ri o'tirish, tavsiya etilgan mahsulotni, tavsiya etilgan mahsulotlarni, to'g'ri va asta-sekin suyuqliklarga mahkamlang. Agar siz har hafta turolmasligingizni his qilsangiz, bunday parhezdan chiqishni, balki asta-sekin, ular tayyorgarlik ko'rishni boshlang.

Ratsion boshqa ratsionlardan ajralib turadigan muhim xususiyatga ega. Bu menyuda to'liq o'zgarishlarni talab qiladi. Ichimlik dietasini ichish barcha mustahkam taomlardagi tabularni anglatadi. Aynan, qattiq oziq-ovqat oddiy odam tadbirining 60 foizini tashkil qiladi. Shuning uchun, ichish ratsioni qattiq sirpanish usullarining sonini anglatadi.

7 kun davomida ichish parhezi haqida nimani bilishingiz kerak

Ichimlik dietasi yuqori tezlikda ishlaydigan texnik hisoblanadi. Agar siz barcha talablarga javob bersangiz va rivojlangan ichimlik dietasi menyusida, keyin bir kun 1-1,5 kg tushirishingiz mumkin. Ammo, bunday radikal vazn yo'qotish usuli uchun tanlovni to'xtatish, dietaning xususiyatlari bilan tanishish va uning "qashshoqlari" ni demontaj qilish kerak.

Ichimlik dietasi tana uchun kuchli stress bo'lishi mumkin. Shuning uchun, uni shifokor maslahatidan keyin davom eting. Va vakolatli mutaxassisning nazorati ostida vazn yo'qotishga harakat qiling.

Texnikaning mohiyati

Ta'rifni ichish parhezi bitta qoidaga binoan shakllantirilishi mumkin - qattiq ovqatni rad etish. Va endi biz batafsilroq tavsifni tahlil qilamiz. Menyuga kiritilgan barcha idishlar yumshoq, suvli, pyuresi bo'lishi kerak. Qattiq cheklovlarga qaramay, parhez ochilmaydi. Diyet tarkibida sho'rvalar, zarrli pyuresi, meva, sabzavot, fermentlangan sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Vazn yo'qotish qanday sodir bo'ladi? Oziqlantiruvchi mutaxassislar quyidagicha og'irlikni engillashtirishni tushuntirishadi.

• Oddiy suv. Butun parhez katta suv tarkibida qurilgan. Uning kaloriya tarkibi - 0. Shunga ko'ra, suyuq ovqatning energiya qiymati qattiqdan ancha past.
• Samarali hazm qilish. Oziq-ovqatlarni sug'orish osongina hazm qilinadi va ovqat hazm qilish tizimini yuklamaydi. Bunday oziq-ovqat shunchaki yog 'hujayralarining to'planishi uchun sharoit yaratmaydi.
• Metabolizmni faollashtirish. To'g'ri ovqat hazm qilish metabolizmni tezlashtirishga kuchli rag'batlantiradi. Va samarali metabolizm vazn yo'qotish tarkibiy qismlaridan biridir.

Foyda

Ichimlik ratsionining sharhlari va natijalari uning samaradorligiga ishonch hosil qilishiga imkon beradi. Saralashdan bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni hal qilishga imkon beradi. Bunday uzoq kutilgan vazn yo'qotish bilan bir qatorda tana tozalanadi. Ushbu parhezning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

• ortiqcha vaznda tez pasayish;
• oshqozon-ichak traktiga yukni kamaytirish;
• tanani tozalash;
• oshqozon hajmini kamaytirish.

Kamchiliklari

Eng katta qiyinchilik ko'pincha psixologik omil bilan bog'liq. Ko'pchilik odatlarini chaynashni rad etish qiyin. Ichimlik dietasi chaynash jarayonini istisno qilish zarurligiga asoslanadi. Shu bilan birga, yana bir nechta minuslar oralig'i bor:

• tana vitaminlar va minerallarni to'liq olmaydi;
• foydali moddalarning etishmasligi charchoq, zaiflik, e'tiborni tarqoqlik paydo bo'lishini jonlantiradi;
• ratsion ochlik hissi bilan birga keladi;
• ratsiondan keyin qattiq ovqatdan foydalanish uchun "oshqozon-ichak traktini" o'rganish "kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsion qattiq ratsionlarning soniga tegishli. Shuning uchun, kontrendikatsiyalar ro'yxati juda keng. Cheklovlarni e'tiborsiz qoldirish tanada jiddiy qonunbuzarliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Asosiy Qo'llanma holatlari:

• gipotenziya, gipertenziya;
• laktatsiya, homiladorlik;
• jigar kasalligi;
• patologiyalarga bog'liq;
• varikoz tomirlari;
• yurak etishmovchiligi;
• surunkali sistit;
• buyrak patologiyasi;
• tananing zaiflashishi, kam dalchilik;
• shishish;
• asabiylashish tendentsiyasi, psixikaning beqarorligi;
• bulimiya.

O'zingizning holatingizni doimo boshqaring. Kuchli bosh og'rig'i, kuchlarning parchalanishi, bosh aylanishi sigirlari sizga mos kelmaydi. Yana bir muhim nuqta - doimiy raislik. Har qanday qoidabuzarliklar, diareya yoki ich qotishi, tanadagi qoidabuzarlik alomatlari. Shuning uchun parhezni to'xtatish kerak.

Ratsionning asosiy qoidalari

Ichki ovqatlanish parhezi oziq-ovqatning raqami va tartibiga cheklovlar qo'ymaydi. Mumkin bo'lgan o'zgaruvchanlik (30 kungacha). Ammo agar siz uzoq vaqt davomida menyuni rivojlantirayotgan bo'lsangiz, masalan, 14 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida, keyin ovqatlanish bo'yicha maslahat berishingizga ishonch hosil qiling. Bu asoratlarni rivojlantirish xavfini yo'q qiladi.

Ba'zida, agar dietaga bardosh berish juda qiyin bo'lsa, ba'zi "erkinliklar" ni kiritish joizdir. Biroq, bu qat'iy mansublikni buzish qoidalari mavjud.
Oziqlantirishlar besh ochkoga rioya qilishni tavsiya eting.

1. Suv iste'moli. Ratsiondagi idishlarning suyuqlik izchilliklariga qaramay, suvdan voz kechish kerak emas. Biroq, uning miqdorini kamaytirish kerak. Agar kunlik stavka odatda sakkizta stakan suv bo'lsa, unda parhez davomida to'rt yoki beshga kamayishi mumkin.
2. Shremadan himoya qilish. Haddan tashqari shish paydo bo'lishining oldini olish uchun shifokorlar kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanishni maslahat berishadi. Xuddi shu sababga ko'ra, suyuqlikning oxirgi qabul qilinishi chiqindilardan ikki soat oldin amalga oshiriladi.
3. Vitamin minerallar majmuasi. Suyuq parhez ovqatlanish tanani etarli miqdordagi foydali moddalar bilan to'lamaydi. Shuning uchun u qo'llab-quvvatlashga muhtoj. Slim sharhlari shuni ko'rsatadiki, vitaminlar, mitamlar mavjud bo'lgan maxsus komplekslardan foydalanish, nogironlikdan himoya qiladi, charchoq, zaiflik paydo bo'lishini ogohlantirmoqda.
4. Jismoniy mashqlar. Treningni to'liq istisno qilish kerak emas. Biroq, tanangizni haddan tashqari yuklardan himoya qiling. Kaloriya tanqisligi og'ir o'qitish bilan birgalikda bosh aylanishga olib keladi, muvofiqlashtirish, hushidan ketish.
5. Spirtli ichimliklarni rad etish. Myeta paytida alkogolli ichimliklar to'liq nomaqbuldir. Bundan tashqari, alkogol "bo'ri" ishtahasi ko'rinishini namoyish etadi.

"To'g'ri" va "noto'g'ri" idishlar

Ichimlik dietasida nima mast bo'lishi mumkin va nimadan voz kechish kerak? Quyidagi jadval "Foydali" va "zararli" dagi idishlarni to'g'ri ajratadi.

Stol - ruxsat etilgan mahsulotlar va idishlarni chiqarib tashlanishi mumkin

3 nav

Ichimlik dietasiga asoslangan bir nechta parhezlar ishlab chiqilgan. Ularning barchasi qattiq ovqatni rad etishadi. Ammo bunday tafovutlarda cheklovlar yanada qattiqroq. Shuning uchun ular odatda bir kun deb hisoblanadi, ammo ba'zida shifokor nazorati ostida va uzoq vaqt vaqtni tashkil etadi. Bunday uchta parhez ma'lum.

1. Shoko ichish. Bu tovuqni olishning ikkita samarali usullarini o'z ichiga olgan parhez: shokolad dietasi va ichimlik. Kakao, issiq shokolad va suvdan foydalanishga ruxsat berilgan. Ushbu parhezning davomiyligi bir haftaga yetishi mumkin, ammo uni ishdan bo'shatish uchun qo'llash yaxshidir. Kakaoning kunlik stavkasi etti stakan.
2. Olma ichish. Biz yolg'iz, asosiy tarkibiy qismi haqida gapiramiz, uning asosiy tarkibiy qismi. Ikki kun davomida har ikki soatda bir stakan yangi shishgan sharbat ichish tavsiya etiladi. Bunday parhez ko'pincha buyraklarning qumlarini chiqaradigan shifokorning qattiq nazorati ostida amalga oshiriladi.
3. Suvda ro'za tutish. Bu holatda ism har qanday ovqatdan voz kechish kerakligini aniq ko'rsatmoqda. Unga faqat suv ichish mumkin. Ro'za bir kun uchun mo'ljallangan. Bunday parhezga haftasiga bir marta murojaat qilish yaxshidir.

O'zingizni buzishdan qanday himoya qilish kerak

Etti kun davomida ichish dietasida ushlab turish juda qiyin, chunki parhez tomonidan cheklangan cheklovlar juda qiyin. Shuning uchun buzilish xavfi yuqori. Bunday, mos keladigan motivatsiya zarur. Quyidagi tavsiyalar, parhezdan tanaffus etishmasligingiz va davolanishga chidamli yordam beradi.

• Vazn yo'qotish uchun stimul. Stimulyatsiyani aniqlashga ishonch hosil qiling. Masalan, "men turmush qurish uchun vazn yo'qotmoqchiman", - men ajoyib ko'ylak kiyishni xohlayman. Boshida va ayniqsa buzilishga yaqin bo'lgan paytdagi motivatsiyani saqlashga ishonch hosil qiling.
• O'zingizni yuving. Yo'q, yo'q, biz parhezdan chekinish haqida gapirmayapmiz. Ammo hech kim boshqa qahvani taqiqlamaydi yoki shokolad-sutni kokteyka tayyorlaydi. Va agar siz chindan ham shirin lolipoplarni xohlasangiz, u yangi sharbatni muzlatib qo'yadi. Ammo bunday lolipoplarni eritib, chaynash kerak.
• O'zingizni maqtang. Faqat ayolning o'zi qanday qiyinchiliklarga duch kelishingiz kerakligini biladi. Shuning uchun, siz o'zingizni ulug'lashni va kosmetika yangiliklarini, shkafdagi yangi kiyimlarni maqtashni unutishingiz shart emas.

Ammo agar buzilish sodir bo'lsa, bu xafa bo'ladi. Parhezning elektr sxemasiga sodiq qilishga harakat qiling. Parhezni yangi sharbatlar bilan farqlang. U erda bo'linish bo'lishi mumkin - bu parhezni bajarish zarurligi haqida tananing signalidir.

Ig'alash, dasturni kiriting, kiriting va chiqing

Ichimlik dietaga rioya qilish to'g'risida qaror qabul qilgandan so'ng, bunga ma'naviy tayyorgarlik ko'rish kerak. Siz "sinov" kunini o'tkazishingiz mumkin. Bu juda yaxshi yuklanadi va kuchingizni baholash imkoniyatini beradi.

Birinchi kunda parhezga bardosh berish qiyin. G'ayrioddiy organizm doimiy ravishda an'anaviy qattiq ovqatni "talab qiladi. Bu tuyg'u ikkinchi uchinchi kunni susaytiradi.

O'qitish

Ratsiondagi o'zgarishlar nafaqat fikrlarni, balki o'z tanalarini ham tayyorlash kerak. Shifokorlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishda keskin o'zgarishlar sog'liq uchun juda moyil. Asoratlarni rivojlantirish xavfini maksimal darajada oshirish uchun, parhezga to'g'ri, asta-sekin qattiq oziq-ovqat suyuqligini asta-sekin almashtirish kerak. Bunda navigatsiya stolga yordam beradi.

Jadval - ichimlik dietasini kiritish uchun quvvat zonasi

Menyudagi belgilar

Dushanba kuni tanani to'g'ri tayyorlagan holda, dushanba kuni siz ovqatlanish parhezini boshlashga to'liq tayyor bo'lasiz. Diyatsiyangizni stolda rejalashtirish, yodda tutingki, Kalori darajasi 1200-1400 donadan yuqori bo'lmasligi kerakligini unutmang.

Har kuni ichimlik uchun samarali menyu uchun samarali menyu qurish paytida jadvallar

Bunday qattiq parhez turishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, kun davomida bitta choy yoki kompotedan foydalanish hazm qilish tizimi uchun jiddiy sinovdir. Shuning uchun siz taklif qilingan parhezni mustaqil ravishda sozlashingiz mumkin.

Jadval - "Ichish" menyusi menyusida jadval - taxminiy diagramma

Tanish jadvaliga qanday qaytish kerak

Oddiy oziq-ovqatga keskin o'tish natijasida erishilgan barcha natijalarni yo'q qiladi. Bundan tashqari, u sog'likka salbiy ta'sir qiladi. Natijani saqlashga harakat qiling va tanaga zarar etkaza olmaysizmi? Odatdagi parhezga qadar silliq qaytish uchun yana ikki yoki uch hafta vaqtni oling.
Ichki ovqatlanish parhezidan foydalanish bo'yicha tavsiyalar:

• 1-3 kun - nonushta uchun ko'proq qalin donni tayyorlash uchun;
• 4-6 kun - parhezga (faqat qattiq bo'lmagan navlar) qo'shadigan eng yomon yoki pishloq (faqat qattiq bo'lmagan navlar);
• 7-10 kun - quvvat sabzavot, mevalarni, mayda bo'laklarga bo'lingan mahsulotlarni to'ldiradi;
• 11-14 kun - ratsionda go'sht va baliqga kiring;
• 15-20 kun - Kartoshka, makaron va kruplarni qo'shing.

Retseptlarning misollari

Qanday idishlar parhez qilishi mumkin? Quyidagi retseptlar qattiq ichish ratsion juda mazali bo'lishi mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Sho'rva

Tarkibi:

• suv - litr;
• tovuq tuxumi - biri;
• brokkoli - 300 g;
• sarimsoq - tishlar;
• lek - 270 g;
• qaymoq (yog'i) - yarim stakan;
• petrushka - novda;
• dengiz tuzi - chimdik.

Pishirish jarayoni:

1. Brokkoli halokat, ba'zan o'tkazamiz. Aralashmani suvga tushiring. O'n daqiqa qaynatiladi. Bulyonni to'kib tashlang.
2. Qaynatilgan sarig'i maydalangan sarimsoq bilan birga qo'shilmoqda.
3. Blenderda maydanoz qo'shilishi bilan qaynatilgan sabzavotlarni oling. Aralashmani sabzavotli bulonga qo'shing. Koshchani jarima oloviga qo'ying.
4. Sho'rvada qaymoqni quying va sarilash sarimsoq aralashmasini kiriting. Bir xillik va tuzgacha aralashtiring.

Tarkibi:

• olma - biri;
• banan - yarmi;
• kiwi - bittasi;
• greyfurt - bitta;
• zanjabil (maydalangan) - osh qoshiq;
• yashil choy yarim chashka.

Pishirish jarayoni:

1. Mevalarni yuving, qobig'idan tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Pyureda blender bilan aralashtiring.
3. Tayyorlangan pyuresi zanjabil va yashil choyni kiriting (sovutilgan).
4. Takrorlang.

Og'irlikni yo'qotish uchun qattiq ichish dietasi tana uchun eng kuchli sinovdir. Urug'lik prametri yoki o'tkir hosildorlik gastrit, noaniq buzilish va anoreksiya rivojlanishini qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun parhez ichadigan o'spirinlar mutanosib ravishda kontrendikedir!

Suyuqlikning o'ta muvofiqligini iste'mol qilish ehtimoli bo'lgan har tomonlama ichish mumkin bo'lgan dietada, uning maqsadi haddan tashqari og'irlik va ortiqcha vaznli eng katta hajmdagi tanadan ozod bo'lish uchun ishonchli bo'lishi mumkin. kilogramm. Ushbu parhez ishlab chiqaruvchilari 30 kun davomida ozuqaviy ratsionga qat'iy rioya qilish, tana vaznining 15-18 kilogramm miqdoridagi vaznga qat'iy rioya qilish, va qo'shimcha ravishda to'liq tozalash va detoksifikatsiya qilishning eng munosib natijasi hisoblanadi. tanadan.

Shu bilan birga, malakali ozuqaviylar, ichimlik dietasi vazn yo'qotish nuqtai nazaridan yanada samarali bo'lib, ammo kaloriya va ozuqa moddalari oqimiga nisbatan yanada samarali va ochlik bilan solishtirish mumkin. Bunday mutaxassislar bunday parhez dietasini saqlash sog'liqni saqlashning bir darajasiga yoki boshqa bir darajadagi salbiy nojo'ya ta'sir qilmasdan, inson tanasining individik xususiyatlariga, psixo-emotsional holatning individik xususiyatlariga qarab salbiy nojo'ya yon ta'sirga ega emasligini ogohlantirmoqda bir yoki boshqa ko'plab omillar.

Shuning uchun bunday ichimlik dietasi bo'lgan savollar, siz ichkilikbozlik ratsionida ichishingiz mumkinligidan qat'i nazar, siz bunday "qattiq" energiya rejimiga olib kelishi mumkinligi sababli, ko'plab erkaklar va ayollar o'zlarini tubdan o'zgartirishni xohlashlari mumkinligidan keyin siz keraksiz kilogrammni qayta tiklashingiz mumkin. Kichik tomonga og'irlik va bunga tayyorman. Ushbu maqola ijobiy va salbiy tabiat sifatida ichimlik ratsionining ushbu va boshqa jihatlarini ko'rib chiqadi, chunki qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashish, o'z sog'lig'ini unutmaslik va parhezdan qochish ortiqcha vazndan oshib ketishi kerak tanasiga zarar etkazish.

Ichimlik dietasining kelib chiqishi

Boshqa ko'plab parhez rejimlari singari, vazn yo'qotish uchun ichimlik dietasi rasmiy dori-darmonlarning paydo bo'lishiga va birinchi navbatda jarrohlik amaliyotining paydo bo'lishiga majburdir. Oshqozon-ichak xo'jaliklarida rejalashtirilgan operatsiyalar, asosan ichaklarda, asosan ichaklarda jarrohlar, ulardagi ichak tutashuvini o'tkazish va bir vaqtning o'zida oldini olish uchun bemorlarini suyuq ovqatni tarjima qilishgan. asoratlarni rivojlantirish. Bundan tashqari, operatsiyadan keyingi davrda suyuq idishlar (buloqlar, fokuti) oshqozon-ichak trakti va yo'qolgan kuchlarning tezroq tiklanishini kamaytirish uchun, shuningdek, zaiflashgan va charchagan odamlarni tezroq tiklash uchun tavsiya etilgan.

Ichki ovqatlanish parhezi - bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan odamlar orasida juda mashhur bo'lgan engillashtirish uslubi. Bundan tashqari, ichimlik dietasiga rioya qilish paytida qo'shimcha kilogramm ketmoqda, tana tozalanadi. Agar siz parhezni uzoq vaqt ushlab tursangiz, uyali tekislikda tozalash jarayoni ishga tushiriladi. Albatta, ichimlik dietasi universal emas, ko'p afzalliklar bilan bir qator kamchiliklarga ega. Bundan tashqari, hamma unga bardosh bera olmaydi.

Ichki ichimlik parhezini ochish deb atash mumkin emas, ammo shu bilan birga u og'ir vazn yo'qotish usullarini anglatadi. Asosiy printsiplardan biri chaynash harakatlarini amalga oshirish taqiqidir. Hashamatli ovqatdan barcha qattiq ovqatni olib tashlash kerak. Bu charchoq keladi degan xavotirda bo'lmasligi kerak: tana kerakli kitaloriyani suyuq taomlar va ichimliklardan oladi.

Ratsionning mohiyati, chaynashni talab qiladigan oziq-ovqatdan voz kechish, ovqat hazm qilish tizimining yukini olib tashlanishi sababli kamayadi. Natijada, qo'shimcha kilogramm ketadi va tanadan parallel ravishda toksinlar va boshqa zararli moddalar tanadan kelib chiqadi, bu barcha ichki organlarning ishidan ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ichki ichish quyidagi printsiplarga asoslanadi:

Parhezni to'g'ri tizimga kiritish kerak. Buning uchun, undan uch kun oldin o'simlik kelib chiqishi mahsulotlarini iste'mol qilishni boshlagan.

Tozalash va vazn yo'qotish jarayonida siz shirin ovqatlardan, shirin ichimliklar va alkogoldan yog 'bilan oziq-ovqatlarni butunlay tark etishingiz kerak.

Har kuni kamida 1,5 litr toza suv ichish kerak. Suyuqlikning aksariyati tushlikdan oldin iste'mol qilinishi kerak. Agar siz ushbu printsipga rioya qilmasangiz, shamoatdan qochmaydi.

Agar kerak bo'lsa, etti kunlik ichimlik dietasi 21 kunga uzaytirilishi mumkin. Biroq, siz o'zimiz salomatligimizning holatini va tana beradigan reaktsiyalar uchun ehtiyotkorlik bilan kuzatib borishingiz kerak.

Yo'lning yarmi o'tganida, siz toza suvdan foydalangan holda tushirish kunini tashkil qilishingiz kerak.

Ichimlik dietasida qancha kg vazn yo'qotishi mumkin?Ichki ovqatlanish parhezi - bu suyuq shaklda ovqat eyishni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish texnikasi. Uning davomiyligi 1 dan 21 kungacha o'zgaradi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, faqat vazn yo'qotishning birinchi kunida 2 kg dan ortiq ortiqcha vazn yo'qotish mumkin. Hafta davomida 7 kg. Biroq, mutaxassislar ushbu parhezga yiliga 1 martadan ko'proqroq rioya qilishni talab qiladilar.

Parhez dietasining tanaga ta'siri

Diyatsiyani ichishga qanday kirish kerak?

Ichimlik ovqatlanish uchun sog'liq uchun zararli bo'lish uchun unga kirish kerak. Buning uchun, 6 kun davomida siz quyidagi menyuga amal qilishingiz kerak:

Ichki ovqatlanish parheziga kirishning asosiy printsiplari:

Suyuq idishlar bilan qattiq ovqatni silliq almashtirish sizga tananing stressini keltirmasdan ichimlik dietasini kiritishga imkon beradi.

Parhezingizni shirinlik shaklida tayyorlangan yangi sabzavotlar va mevalar bilan boyitish kerak.

Ratsion tayyorlash bosqichida vitamin va mineral komplekslarni olish kerak. Qanday qilib preparat eng maqbul bo'lishini aniq aniqlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Taxminan bir hafta davomida parhez ichish paytida taxminiy menyuda quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Sut kuniNoqulay yogurt, kefir, Ryazhenka, shuningdek sut ichish taqiqlangan.

Xulosa. Baliq, go'sht, sabzavotlarga asoslangan bakovlik buyumlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bulyonni tayyorlash uchun siz quyon, tovuq, mol go'shti, veal kabi mayda go'sht navini olishingiz kerak.

Meva va sabzavot kunlari. Turli xil sabzavot va mevalardan sharbat va silliqlar eyishga ruxsat beriladi.

Choy kuni. To'rtinchi kunda parhez turli xil choy ichish kerak, siz ularga sut qo'shishingiz mumkin. Shuningdek, menyu sabzavotlarga asoslangan pyure shaklidagi sho'rva bilan to'ldirilgan. Sho'rva kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlardan pishirishga ruxsat beriladi.

Meva va sabzavot kunlari. Beshinchi kunida turli xil sabzavotlardan pishirilgan bulyonlarni iste'mol qilish parhezi. Shuningdek, siz mevali kisinlardan ichishingiz mumkin, ammo shakarsiz.

Tovar kuni. Hisobotni mustaqil ravishda tayyorlash kerak, buning uchun mevalar har qanday narsani olish mumkin. Ichish uchun shakar qo'shilganidan voz kechish juda muhimdir. Shu kuni, suyuq sho'rva menyusini qo'shishga ruxsat beriladi.

Parhezni suv kuni bilan tugaydi. Biror kishi oziq-ovqat va ichimliklarni faqat tozalanmagan suvdan bosh tortadi.

Agar siz taqdim etilgan quvvat sxemasiga qat'iy rioya qilsangiz. Biroq, butun kun uchun faqat ovqat hazm qilish tizimi uchun suv yoki sharbat juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun menyu ko'proq rang berish uchun ruxsat beriladi.

Shaxsiy ratsionni tayyorlashda quyidagi tavsiyalarga rioya qilish juda muhimdir:

Kun uchun kamida 1,5 litr toza suv iste'mol qilish kerak. Boshqa suyuqlik hajmlari taxminan 2 litr bo'lishi kerak. Kuniga maksimal miqdor 5 litr, nafaqat vazn yo'qotmaslik, balki tanani tozalash zarurati tug'ilishi kerak bo'lgan ishni bajarishi kerak.

Kundalik parhezning maksimal energiya qiymati 1400 kkaldan oshmasligi kerak.

Suyuqlikning butun hajmini uchta asosiy qabulga ajratmaslik kerak. Uni tez-tez, kuniga 6-8 marta ichish, lekin kichik qismlarda (200-250 ml) ichish to'g'ri bo'ladi. Ichimlik orasidagi interval teng bo'lishi kerak.

Bir taom uchun siz 200 kkalni olishingiz kerak.

Xo'sh, agar sizda har kuni parhez sho'rva sho'rvada kiritish imkoniyati bo'lsa.

Kechasi dam olishdan 2-3 soat oldin, har qanday suyuqlikni iste'mol qilishdan bosh tortadi.

7 kun davomida taxminiy menyuning

Kun boshlanish har doim bir stakan choy yoki kakao bilan bo'lishi kerak. Agar biror kishi qahvani sevadigan bo'lsa, unda bu ichimlik haftasiga bir necha marta pul oladi. Har kuni siz pyure sho'rvadan foydalanishingiz kerak. Tezroq uxlash uchun uxlashdan oldin 2 soat oldin bir stakan iliq sut ichishingiz kerak. Taqdim etilgan quvvat sxemasi - bu odamning ichimlik dietasida muvozanatli menyu qanday qilib muvozanatli menyu qilish haqida tasavvur qilish uchun mo'ljallangan.

Ichimlik dieta turlari

Shokoladli ichimlik dietasi

Birlashtirilgan shokolad ichish dietasida birdaniga ikkita vazn yo'qotish texnikasini birlashtiradi: ichimlik va shokolad, ammo uning ba'zi xususiyatlari bor. Plital shokoladni iste'mol qilish orqali uni kakao bilan ichish kerak.

Menyu quyidagi ichimliklar bo'lishi kerak:

Salat issiq shokolad.

Begunoh sutda pishirilgan kakao.

Gazsiz suv.

Shokolad ichish parhezini to'xtatish, ketma-ket 7 kunni kuzatib bormasligi kerak.

Siz parhezingizni quyidagi sxema bo'yicha almashtirishingiz kerak:

Birinchi kun: ichish dietasi.

Ikkinchi kun: shokolad dietasi.

Uchinchi kun: shokolad dietasi.

To'rtinchi kun: ichish dietasi.

Beshinchi kun: ichish dietasi.

Oltinchi kun, ettinchisi: shokolad dietasi.

Bir hafta 5 dan 7 kg gacha vazndan yo'qotishi mumkin.

Olma ichish dietasi

Apple ichish dietasi ichimlik dietasi variantlaridan biridir. Ushbu vazn yo'qotish texnikasi faqat yangi bosilgan olma sharbatidan ikki kunlik foydalanishni o'z ichiga oladi. Ichish sharbati har 2 soatda bitta stakan hajmida mast bo'lishi kerak.

Uchinchi kunning tongida bir stakan sharbat va yarim soatdan keyin, 2-3 osh qoshiq zaytun moyi mast bo'lishi kerak va uni suv bilan suyultirish kerak. Ushbu quvvat sxemasiga rioya qiladi. Bundan tashqari, bu sizga vazn yo'qotishga imkon beradi, kishi buyraklarni tozalash imkoniyatiga ega bo'ladi.

21 kun davomida ichish dietasi

Uch haftalik ichimlik dietasi menyusi ettita kunlik parhez menyusida bir xil printsipda tuziladi. Kuchli ochlik hissi oldini olish uchun bir kun pyure sho'rvaning bir qismini iste'mol qilishingiz kerak. Tananing vaznini yo'qotish va tanani tozalashning muhim sharti gazsiz 1,5-2 litr toza suvdan foydalanishdir.

Bir hafta o'tgach, tanadan parhez barcha toksinlarni olib tashlashi mumkin. Ikkinchi haftaning boshlanishidan boshlab buyraklar va jigar to'liq kuchga kirishni boshlaydi. Ratsion tugashi bilan tana 100% ishlaydi, chunki tozalash uyali darajasida bo'ladi.

Taqiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Barcha mahsulotlar qattiq shaklda.

Alkogolli ichimliklar.

Qovurilgan mineral suv va limonad.

Sanoat sharbatlari.

Shakar va uning o'rnini bosish.

Saqich.

Baharatlı va o'tkir ovqatlar.

Yog 'yuqori bo'lgan smetana va sut. Ushbu qoida fermentlangan sut ichimliklariga qo'llaniladi.

Go'sht yoki baliqning yog 'navlarida pishirilgan bulyonlar.

O'simlik moyi.

Har qanday shirin desertlar, shu jumladan suyuqlik.

Ushbu mahsulotlardan nafaqat parhezning o'zi, balki unga tayyorgarlik bosqichida, shuningdek, dietani tark etgandan keyin bir muncha vaqtdan bosh tortishish kerakligini hisobga olish kerak.

Keyingi ikkita mahsulot ro'yxati:

Sabzavot va mevalarning yangi aylanishi sharbatlari.

Toza suv.

Pyure sabzavot, don va dukkakli sho'rvalar.

Begunoh go'sht va baliqlarda pishirilgan bulyonlar.

Kompozik va o'pish.

Qadoqlangan har qanday choy.

Uni tayyorlash uchun keyingi oziq-ovqat mahsulotlari talab qilinadi:

Ikkita apelsin, ikkita limon va ikkita limon.

Yangi zanjabil ildizining ikki santimetr.

Ikki novdali yalpiz.

0,3 kg qulupnay.

Uch litr suv.

Mint ko'ylagi berilib, sharbat beradi, boshqa barcha tarkibiy qismlar ehtiyotkorlik bilan yuviladi va kub shaklida kesilgan. Suv bilan to'kilgan va muzlatgichga olib tashlangan mahsulotlarni 3 ta tank uchun tarqating. Ikki soatdan keyin suv mast bo'lishi mumkin. Agar ichimlik juda kislotali ko'rinsa, unga Agave siropini va asal qo'shishingiz mumkin. Ko'zoynakda xizmat qilishdan oldin bir necha muz kublar joylashtirilishi kerak.

Tanani tozalash uchun shaftoli o'rik suvi

Ichishni tayyorlash uchun mahsulotlar quyidagicha talab qilinadi:

Uchta o'rik.

Bitta shaftoli.

Litere suv.

Rozaryy novig.

Lobes va mos idishga solingan o'rik va shaftoli, meva bilan suv quyiladi. Sovutgichda ichimlikni yuqori sifatli sovutish uchun tozalang.

Ovqat pishirish uchun quyidagi komponentlar kerak:

Yarim greyfurt.

Rossiyaning uchta spigiti.

Litere suv.

Agava siropi.

Kichik loblarga kesilgan greyfurt, suv bilan quyiladi, rozary va Agav siropini muzlatgichda olib tashlang. 2-3 soatdan keyin ichimlik tayyor bo'ladi.

Uni tayyorlash uchun quyidagi ingredientlar talab qilinadi:

1 banan va olma.

Ikkita apelsin.

Ikkita ismaloq tomirlari.

Orangelar siqish, banan, olma va ismaloq blenderda yotib, ezilgan. Olingan massaga apelsin sharbati qo'shiladi va yaxshilab aralashtiriladi.

Banana va ko'k ranglardan smola

Idishni tayyorlash uchun mahsulotlar quyidagicha talab qilinadi:

Bitta banan.

3/4 Cakccaker va BlackBerry ko'zoynaklar.

Yerfıstırıcı - 1/4 stakan.

Choy qoshiq urug 'urug' va chia urug'lari.

Bodom suti ta'mga.

Xizmat qilishdan oldin, kindi yong'og'i, kiwi va sese urug'lari.

Blender, rezavorlar, banan, yong'oq suti va kokos suti bir hil turg'unlik bilan olib kelinadi. Suyuqliklarni ko'zoynaklarga, kivi tilimlari, hindiston yong'og'i chiplari va sese urug'i bilan bezatilgan ko'zoynakka torting. Smootchini tayyor.

Kichik o'lchamdagi qaynatilgan lav.

Bitta banan.

Bir stakan malina muzqaymoqning yarmi.

Yarim to'q sariq.

Soya suti 50 ml

Barcha tarkibiy qismlar blender bilan eziladi va idishni bezash uchun bir nechta malina mevalarini qoldiradi. Massa ko'zoynakda to'kilgan, malina uning ustiga yotadi.

Vanilli smoil ponki sut va mattoshli

Ichki mahsulotni tayyorlash uchun keyingi mahsulotlar to'plami talab qilinadi:

0,4 l kokosutut suti;

Bir osh qoshiq va vanil ekstrakti osh qoshiq.

Yarim stakan kokos va muz chiplari.

Bir stakan kesish ananas.

Yarim banan.

Bir chimdik tuz.

2.5 osh qoshiq Agave siropi.

Barcha tarkibiy qismlar blender bilan aralashtirish kerak (blender idishga soluvchi kokosni olib kelmang), ko'zoynagiga quying, hindiston yong'og'i chiplarini bezang.

Qovoq va thyum sho'rva sho'rva

Ushbu sovuq sho'rva tayyorlash uchun mahsulotlar quyidagicha talab qilinadi:

Oltita qovoq.

Sarimsoqning ikkita chinnigullari.

Ikki osh qoshiq zaytun moylari.

Tymening uchta novdalari.

40 g pishloq parmina navi.

Ta'mga qalampir va tuz.

2 daqiqadan so'ng, qovurilgan idishda qovurilgan panada qovurilgan kümünme kublarini kesib oling. Yana 5 daqiqadan so'ng, 40 ml suv va kekiklar qaynatilgan va 10 daqiqa davomida yopiq qopqog'iga olib tashlanadi. Belgilangan vaqtdan so'ng, theum olib tashlangan, sho'rva tuz va qalampirga qo'shilgan, mitsni blender orqali olib boring. Xizmat qilishdan oldin, pishloq pishloq.

Yashil Asparagus qaymoq sho'rva, qo'ziqorin va karam

Sho'rva tayyorlash uchun quyidagi komponentlar talab qilinadi:

0,55 kg qushqo'nmas.

O'rta Kochan karam.

3 osh qoshiq zaytun moyi va limon sharbati.

Piyoz kamonlarning boshining yarmi.

0,25 kg qo'ziqorinlar.

Sarimsoqning ikkita chinnigullari.

Ikki choy qoshiq limon zanjiri.

Bazil nuri.

5 stakan sabzavotli bulon.

Tuz va qalampir ta'mga.

Qushqo'nmasni kesilgan kesilgan maslahatlar bilan karam inflorescencesga bo'linadi. Barcha ingredientlarni pishirilgan varaqli zaytun moyiga qo'ying, shundan keyin ular 25 daqiqa pechda 200 ° C dan isitiladi.

Qovurilgan katta yirtqichlardan press sarimsoq, qo'ziqorin va piyoz orqali o'tdi, keyin bir xil karam va qushqo'nmasni quying va qaynab turgan holda keltiring. Sho'rva 10 daqiqa davomida pishiring. Yong'in o'chirilgan, limon sharbati, limon zanjiri, Basilika barglari taomga qo'shiladi. Bir oz sovigan sho'rva bir hil massaga blender tomonidan kaltaklanadi va stolga xizmat qildi.

Issiq o'simlik zanjabili sho'rva

Uni tayyorlash uchun quyidagi mahsulotlar talab qilinadi:

Uch litr sabzavotli bulon.

Ikki osh qoshiq o'simlik yog'i.

Bitta lampochka.

Bitta chili qalampir.

Ikkita seldery jarohatlaydi va ikkita sarimsoq chinnigullar.

0,75 kg sabzi.

Bitta dafna bargi

5 sm yangi zanjabil ildizi.

Ikki choy qoshiq.

To'rt yashil piyoz jarohatlaydi.

Bir hovuch maydalangan kilikol.

4 choy qoshiq dog 'moyi.

2 choy qoshiq lyme sharbati.

Kuzlangan piyoz, selderey va sabzi yasalgan moyda dafna yapi ularga qo'shiladi. 10 daqiqadan so'ng, maydalangan, zanjabil, chili qalampir va sarimsoq, yana 5 minut yong'inga qarshi. U qaynatilgandan so'ng, sabzavotli bulon bilan bir bulon bilan siljiydi.

Sho'rva salqin, blender orqali o'tish. Kilantroning har bir qismi ichiga sepilgan holda issiq taomga xizmat qiladi.

Ichimlik dietasi

Diyatsiyani asta-sekin qoldirish kerak. Agar siz tanish dietaga keskin borsangiz, bu sog'liqni saqlash holatiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, dietada yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi. Vazn yanada manba bo'lishi kerak emas.

Ichki ovqatlanish paytida tanani suyuq ovqatni yutish uchun ishlatiladi, so'ngra tanish ovqatlanishga moslashish vazn yo'qotish jarayoniga qaraganda ikki baravar talab qilinadi. Pyuresi va pyure idishlaridan Yog ', un va sho'r buyumlar asta-sekin kiritilishi kerak.

Ichki ovqatlanish paytida elektr diagrammasi:

Dietasini ichishning ijobiy va koni

Ichki ichimlik dietasida bir qator shubhasiz afzalliklarga ega, buning uchun u juda ko'p izdoshlarini sotib olgan:

O'rtacha, 7 kun davomida 5 kg ortiqcha vazn yo'qotish mumkin.

Ratsion paytida tana yuqori sifatli tozalashdan o'tadi.

Metabolizm tezlashadi.

Agar dietaning boshida erkak zaif bo'lsa, bir necha kundan keyin misli ko'rilmagan energiya oqimini his qilish mumkin bo'ladi. Bu tananing tozalanganligi sababli mumkin va bu oziq-ovqat hazm qilish uchun juda ko'p kuch sarflamaydi.

Oshqozonning ratsionida, tabiiy ravishda kamayadi, shuning uchun kelajakda, qismlar birdaniga iste'mol qilinadi. Bu sizga yana ortiqcha vazn olishga imkon beradi.

Parhez ichish ratsionini quyidagicha ta'kidlash mumkin:

Diyetni o'tkazish qiyin, chunki odam doimiy ravishda ochlik hissi va nimanidir aldashni xohlaydi, chunki zich ovqatlar parhezdan butunlay chiqarib tashlanadi.

Surunkali charchoq, beparvo va bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Agar tana odatiy parhezning o'zgarishiga keskin salbiy reaktsiya bersa, unda parhez yaxshiroq qoldiriladi.

Ratsionni tugatgandan so'ng, darhol odatiy menyuga qaytish mumkin emas. Tana vaqtni tiklash kerak.

Parhezlar uch haftadan ko'proq vaqt davomida yopishmasligi kerak. Buni bir yil ichida takrorlash mumkin bo'ladi.

Siz dietani ichish uchun quyidagi kontrendikatsiyalarni tanlashingiz mumkin:

Bolaga ega bo'lish davri va.

Ruhiy salomatlik buzilishi.

Garchi diet o'spirinlar bilan kontrendikedir, deb hech qanday ma'lumot yo'q bo'lsa-da, bu juda yoshlarni mashq qilish mumkin emas. Ushbu davrda bir kishi hali ham o'sishda davom etmoqda va rivojlanmoqda, bu juda ko'p energiya va ozuqa kerak bo'ladi. Ichimlik dietasi yosh organizmni pasaytirishi va sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ichki ovqatlanish parhez sizga tanani to'liq shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi, bu immunitet tizimining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, shuningdek tashqi ko'rinishda yomonlashishiga olib keladi.

Bundan tashqari, parhezning boshida ko'pchilik vazn yo'qotmoqda, ular og'izning yoqimsiz hidi borligini ta'kidlaydilar, til shunday bo'ladi.

Boshqa yon ta'siri: bosh aylanishi, kamemiya, qonni shakllantirish funktsiyasini buzish. Agar siz parhezdan chiqish qoidalariga rioya qilmasangiz, anoreksiyani rivojlantirish xavfi mavjud. Shuning uchun, ichimlik dietasini amalga oshirishga kirishishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak.

Ichki ovqatlanish parhezi quyidagi natijalarga erishishga imkon beradi:

Oshqozon hajmi kam bo'ladi.

Toksinlar tanadan olib tashlanadi.

Teri osti yog 'tolasi kamayadi.

1 kun davomida siz 2 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.

7 kun ichida 8 kg ortiqcha vazn yo'qotish mumkin.

21 kun davomida u taxminan 15 kg ni qoldirishi mumkin.

Tana parhez boshidan 5 kundan keyin tanasi sifat jihatidan tozalanadi.

Siz ichish dietasida vazn yo'qotishga qaror qilgan ekstremlardanmisiz? Keyin bu men uchun ehtiyot bo'ling.

Og'irlikni yo'qotishga qat'iy qaror qilgan ayoldan maqsadli emas. Oynada aks ettirish quvonadi, qizlar hamma narsaga sobiq uyg'unlikni qaytarishga tayyor - hatto och qolgan usullar ham. Ichki ovqatlanish, har qanday noaniqliklarga qaramay, juda ko'p miqdordagi kilogrammdan tezda engilroq, shunchalik umidsizlikka ega ayollarni hurmat qiladi.

Agar siz hali ham ushbu usulni qo'llashga qaror qilsangiz, siz tashqi tomoningiz bilan tashqi tomondan shoshilmassiz - siz ichkilikbozlik va ichimlik dietasidan kirishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Aks holda, endi unchalik samarali bo'lmaydi.

Ushbu maqolada siz parhez ichganidan keyin xavfli keskin chiqish va kilogramm yo'qotganidan keyin terini sarg'ayganidan keyin qanday qilib xavfli kesish kerakligini bilib olasiz.

Ichimlik ovqatlanish

Ichki ovqatlanish, qanday qilib men ismni qanday tushunishim mumkin, ichimliklarni yo'qotishni taklif qilaman. Barcha qattiq oziq-ovqat, shu jumladan past kaloriya mahsulotlari, parhezdan keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish uchun ratsiondan chiqarib tashlanadi.

Muhim! Hamma gntapesga ruxsat berilmaydi - faqat foydali toifaga tegishli bo'lganlar ruxsat etiladi.

Ya'ni, koka-komanda vazn yo'qotishi mumkin emas, o'rniga siz suv, choy, tabiiy sharbatlar, kompotlar, mevalar, mevalar va shirinliklarsiz ichimliklar ichishingiz kerak.

Ratsionning mohiyati shundaki, menyu past kaloriya tufayli olinadi, natijada tana jismoniy va aqliy faoliyat uchun o'z zaxiralarini qidirishi kerak. Tanani tabiiy "yoqilg'isi" yonayotgan cho'kindi va odamning vazn yo'qotmoqda.

Klassik versiyada ichkilikbozlik chalinishidan foydalanib, keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish usuli 30 kun davom etadi. Shifokorlar bunday parhezga qat'iyan qat'iyan, ammo sevimli kiyimlarga kirish istagida, ularning oldida hech qanday to'siqlarni ko'rmaydilar. Uni ko'rib chiqish kerak - o'ttiz kunlik texnik ham mavjud va ko'pincha amalda qo'llaniladi.

1-7 kun davomida hisoblangan menyu varaqasi unchalik salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, ichimliklarni iste'mol qilish kuni va sog'lom deb hisoblanadi. Bunday ichimlik parhezi o'ttiz kundan oson, balki kirish va chiqishning o'ziga xos xususiyatlariga ega.

Ichimlik dietasiga to'g'ri kirish

Oziqlanishda har qanday keskin o'zgarishlar tanadan stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun bugun cho'chqa go'shti kabobning bir nechta qismini iste'mol qilib, keyinchalik ularni gaz bilan ichib, birdan ichish dietasiga borib bo'lmaydi. Ichimlik dietasiga kirish silliq bo'lishi kerak. Ushbu uslubga amal qilishdan tashqari, bu juda og'ir bo'ladi, bu oshqozon-ichak traktidan aniq bog'liq bo'lishi mumkin.

Ichki dietik ichimlik dietasi - bu qat'iy va jiddiy texnik, ongsiz va tayyorgarliksiz murojaat qilishning iloji yo'q. Ichimlik dietasiga to'g'ri kirish kerak? Menyudan eng qiyin ovqatni keskin ajratishning hojati yo'q. Minimal, hafta davomida parhezga muammolarni hal qilishingiz kerak. Buning uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qiling, menyudagi ichimliklar sonini asta-sekin oshirib, qattiq oziq-ovqat qismlarini kamaytiradi.

Ichki ovqatlanish dietasiga kirishi uchun taxminiy menyuda:

• 1 kun - non bilan suti, mevali meva bilan, ikkinchi nonushta bilan, ikkinchi nonushta bilan pishirilgan mevalar, kechki ovqatni qozonish uchun pishirilgan mevalar qorabut va qaynatilgan tovuq, ikkinchi kechki ovqat, bir stakan begunoh kefir;
• 2 kun - har qanday sabzavot yoki mevali nonushta uchun, har qanday o'simlik yoki mevalardan, yostiqli mol go'shti, bir nechta yong'oq uchun, bir necha yong'oq, o'simlik, sabzavotli dumbine nonidan, o'simlik, sabzavotli dog'lar, o'simlik, sabzavotli dog'lar uchun bir nechta yong'oq, sabzavotli pirog bilan. , ikkinchi kechki ovqat, bir stakan begunoh kefir;
• 3 kun - bu ikki tuxumning bug 'emiri uchun, Lemon bilan yashil choyning nonushta uchun, tikilgan qo'ziqorinni yangi karamda, shakarsiz pishiriqda, baliq sabzavotlari bilan pishirilgan bir stakan yangi sharbati, baliq sabzavotlari Ikkinchi kechki ovqat kefir;
• 4 kun - suvda pishirilgan, nonsiz nonushta uchun, shuningdek, nonsiz, go'shtsiz pishirilgan, oshqozonda, suv jigarrangida pishirilgan holda pishiriq va rezavorlar uchun pishirilgan. Kefirning ikkinchi kechki stakanida dengiz mahsulotlari bilan guruch;
• 5 kun - qo'shimchalar uchun tabiiy yogurtni limon, asal va zanjabillagan, bug 'yoki nok shakli bilan qoplangan, bug' oqimi 2 tuxum, ikkinchi kechki ovqatda bir stakan kefir;
• 6 kun - Sabzavot va tuzsiz o'simlik sharbati uchun nonushta, ikkinchi nonushta, zaytun moyi va limon sharbati ostida yangi sabzavotlardan tayyorlangan Kefir kech stakan;
• 7 kun - limon bilan, ikkinchi nonushta bilan, yangi xonada, pomidorning yangi xonalari, qo'shimcha xonada, notinch xonadonga, qo'shimcha xonadan yasalgan yogurt, qulupnay pyuresi va begunoh kefirdan tayyorlangan. , bir stakan kefirning ikkinchi kechki ovqatida.

Menyuda idish-tovoqni sizning yoqtirishingiz mumkin, asosiy narsa bu past kaloriya, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga mos keladi. Har kuni 4-6 ta ovqat bo'lishi kerak, ularni teng oraliqlarda tartibga solish tavsiya etiladi. O'yinlarni ochish, lekin ko'chib o'tishga qodir emasligi bo'lishi kerak. Keyinchalik, siz dietasidan to'g'ri va samarali ichishni o'rganishni o'rganasiz.

Ratsiondan chiqish

Ichki ovqatlanishning to'g'ri yo'li uning samaradorligining kalitidir. Shunga o'xshab, qattiq oziq-ovqat bilan keskin siljish mumkin emas, teskari o'tish qiyin kechishi mumkin emas. Ichki dietani tugatgandan so'ng, tushib ketgan kilogramm qaytarib berilishi va ko'proq miqdorda. Bu avvalgi ovqatlanishning keskin qaytishi bo'lgan holatlarda sodir bo'ladi.

Biror kishi parhezga o'tirsa, uning tanasida ko'rinadigan o'zgarishlar. Qishdagi ba'zi hayvonlar Kutishga tushishadi - barcha hayotiy jarayonlarning barchasi sekinlashadi, bu esa uzoq vaqt davomida oziq-ovqatsiz yashashga imkon beradi. Inson tanasida vazn yo'qotish shunga o'xshash o'zgarishlarni amalga oshiradi.

Avvaliga kaloriya etishmasligi mavjud va bu vaqtinchalik hodisa emasligi aniq bo'lsa, ammo haqiqiy och vaqtlar kamroq energiya sarflash uchun metabolizm pasayadi. Biror kishi parhezdan avvalgi oziq-ovqatga keskin harakat qilsa, metabolizm pasaymoqda, shuning uchun tana boshqa ochlik e'lon qilganda, tana yangi yog 'to'qimasi tomonidan saqlanadi.

Shunday qilib, bu sodir bo'lmaydi va uzoq vaqt davomida mustahkamlangan natijada suyuq ovqat bilan asta-sekin zo'rg'a harakat qilish kerak. Kundalik kaloriya tarkibi har kuni biroz oshadi va naychalardagi tana tanasi sezilmaydi. Vaqt o'tishi bilan metabolizm tiklanadi va yangi semiz cho'kindilar ro'y bermaydi.

Texnikning o'zi uchun eng to'g'ri ichishning eng to'g'ri yo'li ikki baravar ko'p davom etadi deb ishoniladi. Ya'ni, kam kaloriya ichimliklarida haftalik qisqarishdan so'ng, siz ikki hafta davomida avvalgi parhezga qaytishingiz kerak.

7 kun davom etgan ichimlik ratsionidan namunali bo'sh bo'shatish menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• 1 va 2 kun - Limon bilan, ikkinchi nonushta, ikkinchi nonushta, yog ', mevali mevali, mevali mevali ichimlik bilan eksklyuziv yog' uchun qo'shimchalarsiz;
• 3 va 4 kun - nonushta qilish uchun, ikkinchi nonushta uchun yangi qovurilgan olma sharbati, kartoshka, qo'shimcha xonada, qo'shimchalarsiz, qo'shimchalar bilan bulutlar;
• 5 va 6 kun - suvda yog'siz, Tuzsiz, Tuzsiz, pomidorli pomidor sho'rvasi, greyfurte sho'rvasi, greyfurte sharbati, greyfurte sharbati, kechki xonada meva-donli smike kefirda;
• 7 va 8 kun - nonushta kasterolida, olma pyuresi va yog 'go'shtisiz yog' bilan yog ', yog' bulonida, yog 'bulonida, mayin xonasida yangi selfe sharbatida. kechki ovqat, sabzavot go'shti;
• 9 va 10 kun - 2 dona tuxumdan, ikkinchi dona nonni, ikkinchi pishloqli nonlet, tushlik qaymoqli qaymoqli suv, yangi yangi apelsin sharbati, kechki ovqatni qaynoq suv quyish uchun tashlansin;
• 11 va 12 kun - mevali har qanday yong'oq bilan, har qanday yong'oqni, o'simliklarni mayda yog 'smeteridan, o'simliklarni jigarrang guruchda pishirilgan nonushta uchun nonushta qilish uchun;
• 13 va 14 kun - sut bilan suv bilan pishirilgan non pyuresi, 2 kivida, podyumli mol go'shti, podyumli oshxonada, podpolli pishirilgan tuxumlar, puflangan tuxum, podpolkovnik tuxumda, folgada pishirilgan holda pishirilgan tuxum limon sharbati ostida sabzavotlar.

Shundan so'ng, ichimlik dietasi natijasini ta'minlash uchun foydali parhezga o'tish tavsiya etiladi. Minimal darajada, yog' va shakardan foydalanishni minimallashtirish, yog'li va chekilgan taomni tark etish maqsadga muvofiqdir. Ratsiondan chiqish paytida, non mahsulotlaridan foydalanish mumkin emas va keyinchalik parhezda ularning sonini cheklash maqsadga muvofiqdir. Shunday qilib, biz o'rganganimizdek, ichimlik dietasiga to'g'ri kirish va undan tashqarida texnikaning eng muhim tarkibiy qismidir. Biroq, ko'pchilik boshqa savolga qiziqish bildirmoqda - samarali sarflangan ovqatdan keyin terini sarg'aytirish kerakmi?

Terini sarg'aytirish

Ichimlik ovqatlanish paytida hatto engil jismoniy mashq qilish mumkin emasTana ozuqa moddasi etarli darajada etarli bo'lmagan miqdorini oladi. Ilgari semizlar, teri dengizlari bo'lgan joylarda sportni kuchaytirmasdan tez vazn yo'qotish natijasida.

Qo'rqinchli bo'ling, ichish dietasini tark etish kerak. Buning uchun siz, hatto ular to'xtash joyiga yoki uyga haydash uchun cheklanishim kerak bo'lsa ham, hayotiy kuchiyatga kirishingiz kerak.

Avvaliga siz har kuni ertalab 15 daqiqa davomida oddiy zaryadlashingiz kerak. Transportda ish joyiga minishning o'rniga, siz juda katta bo'lmagan bo'lsa, piyoda masofani engishingiz mumkin.

Asta-sekin, yuklarning intensivligi oshadi. Yengil zaryadlash tananing muammoli joylaridagi quvvat bo'yicha o'qitish bilan almashtirilishi mumkin va sayr qilish yugurmoqda. Haftada bir necha marta yugurish tavsiya etiladi, Har safar yarim soatdan kam bo'lmaganda, natijangiz o'zingizni kutmang. Sog'lom turmush tarzini yaxshi ko'rganlar, tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida o'z tanalarida ishlaydigan sport zaliga yoki fitnes klubiga yozilishlari mumkin.

Topish

Ichish ratsionidan foydalanish oqilona va muvozanatli tarzda qo'llanilmaydi, ammo qisqa vaqt ichida ko'p harakatsiz vazn yo'qotish imkonini beradi. Shunday qilib, ta'sir haqiqatan ham kutilgan bo'lsa, siz oldindan vazn yo'qotish uchun tayyorgarlik ko'rishingiz, kirish va chiqish qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Har bir bosqichda ichimlik dietasidan keyin o'z farovonligi bilan kuzatilishi kerak, shunda ozgina shubha bilan avvalgi dietaga og'riqsiz qaytish mumkin edi.

O'quvchilarning "Men 2,5 oy ichida 18 kg ni qanday tushirdim"
Mening butun hayotim tolstoy edi, ortiqcha vazn tufayli azoblandi. 25 yoshga to'lgan kiyim-kechak do'konlarida l miqdorini tanladi, bu esa XLga aylantirildi va o'sishda davom etdi. Men 30-35 qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashishga harakat qilsam, men 30-35 gacha bo'lgan qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashishga harakat qildim, hatto ochlik va jismoniy zo'riqish, hatto tabletkalar va ba'zi fitnalar. Ta'siri umuman qisqa muddatli yoki yo'q edi. Qisqasi, umidsizlik, tushkunlik va deyarli kamtarlik bilan ularning og'irligi bilan kamtarlik. Ammo bir marta men vazn yo'qotishga yordam beradigan shokolad! Menga hech narsaga intilmayman - men shokoladni yaxshi ko'raman. Buyurilgan, ey. Va vaznni emaklash !! Bu mistikka o'xshaydi, lekin shunday bo'ladi. Men savolni o'rganishni boshladim va men hammasi qanday ishlashini tushundim. Qizlar, urinib ko'ring! Men allaqachon 2,5 oy ichida 18 kg otdim. Va davom eting. Sizning biznesingiz, lekin siz vazndan boshqa hech narsa yo'qotmaysiz. Shokoladli Choco-ni vazn yo'qotish uchun 147 rubl uchun yoqing.