Pole Dance (pole dance) se vuelve cada vez más popular cada año. Y esto no es de extrañar, porque este tipo de deporte ayuda a ganar confianza en uno mismo, a perfeccionar la figura, a mantener una buena forma física durante muchos años.

Puedes comenzar las clases a cualquier edad, pues el pole dance para principiantes sugiere que los ejercicios no serán difíciles, ya que es necesario fortalecer los músculos y aprender a hacer los elementos básicos. Pasados \u200b\u200bunos meses, si lo desea, puede comenzar a capacitarse a nivel profesional, pero esto no siempre tiene sentido.

¿Por qué vale la pena hacer pole dance?

Hay muchas razones por las que debes elegir Pole Dance para principiantes:

• los problemas de sobrepeso desaparecen;
• los músculos se tensan;
• se desarrolla flexibilidad y plasticidad;
• se desarrollan articulaciones;
• se refuerza el corsé muscular;
• el metabolismo está normalizado.

Paul dance es adecuado para principiantes también porque se desarrollan la feminidad, la sexualidad y la gracia. Después de algunas lecciones de baile en barra para principiantes, comenzará a percibirse a sí mismo de una manera completamente diferente.

Otra ventaja indudable es que dicho entrenamiento mejora la salud y la alegría. El baile en barra para principiantes es un gran remedio para la depresión.

Funciones de entrenamiento

Empezando desde cero, aprenderás elementos de gimnasia, coreografía y acrobacia. Es importante entender que Pole Dance se diferencia de las tiras plásticas o del striptease regular al menos en que la actividad física, incluso si eliges el pole dance para principiantes, es bastante grande. Esto acelera el metabolismo y aumenta el consumo de energía.

El poste es una gran máquina de ejercicios para principiantes, ya que todos los grupos de músculos funcionan. Pero no es solo la aptitud física lo que mejorará. Desde el principio de aprender el baile en barra para principiantes, comenzará a moverse maravillosamente. También mejora tu estiramiento y deshazte de complejos. Y los cambios en el cuerpo se notarán en 2-3 semanas, porque el consumo de energía es colosal.

Cualquiera puede aprender a bailar en nuestra escuela. Nuestros entrenadores son los mejores en Moscú, encuentran un enfoque para cada estudiante. Asegúrate: después de algunas lecciones te enamorarás del baile y no podrás imaginar tu vida sin ellas. Además, no existen contraindicaciones. Incluso para los atletas principiantes, bailar es la mejor opción.

El curso básico SUPER INTENSIVO para principiantes es:

* 4 entrenamientos por semana (\u003d 2 visitas por semana)
* un enfoque individual para cada estudiante
* 1 alumno por poste!
* entrenadores profesionales de Pole Dance y Stretching
* la oportunidad de hablar después del final del curso en el School Reporting Concert

Costo del programa (16 lecciones) - 6200 rublos.

CALENDARIO
viernes
20:00 - 22:00 Estiramientos + Pole Dance
domingo
12:00 - 14:00 Pole Dance + Estiramiento

¡Un diploma de finalización del curso se emite SOLAMENTE cuando se completa el 75% o más de los entrenamientos! (Si un estudiante faltó a más de 4 clases, no se emite un diploma)

Un estudiante recibe un 7% de descuento en la compra de un curso mensual de Pole Dance Stage 2 o 5% para suscripciones de 16 o 20 lecciones, sujeto a la inscripción del curso, a más tardar el último día de lecciones en la primera etapa !!!

La frase "pole dance" para la mayoría de la gente tiene la única asociación: un striptease en un club. Pero estas personas simplemente no son conscientes de que los ejercicios en un poste, otros nombres - pole dance o pole dance - es un deporte en toda regla en el que se realizan competiciones y campeonatos de países y del mundo. De hecho, uno de los tipos de gimnasia de baile, como aeróbic, rítmica, rock and roll acrobático, funk y otros, la única diferencia es que los movimientos de baile y trucos con la música se realizan no en la pista, sino en el poste y sobre ella en aire. Por cierto, un hombre en un poste también es un fenómeno común: el pole dance masculino se distingue por su énfasis en las acrobacias y el lado poderoso de los trucos, contiene mucho parkour y, en lugar de música, a menudo se usan sonidos rítmicos (redoble de tambores, ruido de la naturaleza, dispositivos mecánicos, etc.). El baile de Paul realizado por hombres se llama más a menudo acrobacia de pértiga y también se celebran campeonatos en él: vea fotos y videos de lo hermoso que es este deporte.

Los trucos y giros en el poste incluyen elementos de muchos otros deportes: acrobacias, coreografías, cargas de energía, cardio. El pole dance tiene un efecto complejo asombroso:

• Se desarrolla la flexibilidad, la plasticidad, el arte.
• La postura se nivela, los movimientos se vuelven suaves y elegantes.
• Mejora la coordinación del movimiento.
• Aumenta la fuerza muscular sin aumentar la masa muscular.

Y una ventaja más, lo que distingue el entrenamiento con barra del entrenamiento físico es su alta eficiencia en la pérdida de peso rápida. El resultado comenzará a aparecer después de 6 sesiones - un entrenamiento de pole para principiantes quema 1000 calorías, y para aquellos que continúan practicando, con buena forma física - hasta 1400 calorías, especialmente si combinas pole dance con otros entrenamientos - o.

Las clases de pole dance para principiantes se recomiendan 2-3 veces a la semana durante el primer mes, y luego, cuando llegue la experiencia, la resistencia física aumentará y, por lo tanto, la fuerza muscular, es recomendable entrenar día por medio, alternando el pole con caminar o correr. Este esquema le permite normalizar su peso en 3-4 semanas, tensar su figura y luego mejorar sus habilidades de pole dance para la salud y la belleza.

Para apreciar todos los pros y los contras de estas actividades, también deben tenerse en cuenta dos factores importantes:

Pero, sin embargo, para los principiantes, inicialmente es mejor comenzar a aprender el baile en barra en un grupo especial, en el gimnasio, bajo la guía de un entrenador, ya que las lecciones en video no le permiten evaluar su propio rendimiento de cada movimiento, y un entrenador experimentado le dirá qué y cómo levantarse.

Otra pregunta de interés para los principiantes: ¿debería instalar un espejo grande junto al pilón en el gimnasio de su casa? Los expertos experimentados no recomiendan hacer esto. El espejo durante la práctica de pole dance es una distracción y puede causar lesiones. Además, durante el ejercicio no hay tiempo ni oportunidad para mirarse en el espejo. Por lo tanto, es mejor abandonar esta idea, al menos hasta el momento de aprender los conceptos básicos del pole dance.

¿Quién no puede practicar en el poste?

Como cualquier otro deporte, el Floor Dance tiene contraindicaciones por motivos de salud:

• Presión arterial alta y baja (hiper e hipotensión).
• Obesidad por encima del grado 1.
• Enfermedad cardiaca crónica.
• Enfermedades de las articulaciones y la columna.
• Escoliosis de todos los grados.
• Lesiones de extremidades.

Las alteraciones en el trabajo del aparato vestibular y los mareos son contraindicaciones graves, ya que son peligrosas con lesiones.

¿Qué necesitas tener para la práctica del poste?

Naturalmente, además del pilón en sí, una niña o un hombre necesita un equipo especial. Los requisitos para ello son estándar: conveniencia y comodidad, materiales naturales, la ropa no debe obstaculizar el movimiento, pero tampoco interferir con la realización de trucos complejos. No hay un uniforme especial para el pole dance. Puede elegir entre los siguientes elementos:

• Camiseta, top, camiseta. Se acepta que el abdomen, hombros y brazos deben estar expuestos, por lo que no se utiliza maillot de gimnasia.
• Shorts para que las piernas también queden expuestas. Esto se debe al hecho de que la tela de los pantalones o leggings se desliza mucho a lo largo del poste. Se permite el uso de polainas.
• Zapatos: zapatillas de ballet coreográficas, zapatos de gimnasia para gimnasia, zapatos de baile, zapatos de jazz, zapatos de salón suaves. Tales zapatos, como los pies descalzos, brindan un buen agarre en el poste y la pierna se estira bien en ellos. Pero los calcetines no deben ponerse, se deslizarán. Zapatos especiales de tacón alto: las tiras, que se utilizan en striptease y bailes exóticos, están estrictamente prohibidas para principiantes que no estén preparados.
• Guantes sin dedos: evitan que las manos mojadas se resbalen y protegen las palmas de abrasiones y callosidades.
• Medios especiales adicionales para la adherencia al pilón, lo que le permite saltar sobre él y realizar movimientos sin resbalar. La elección es grande: magnesia, geles, aerosoles, cremas, ceras y polvos.
• Vendaje elástico de muñeca para prevenir esguinces.
• Discos musicales. La elección del acompañamiento es del gusto del estudiante, pero la música debe ser rítmica y discreta.

Información general

Pole dance tiene algunas reglas:

• Hay dos tipos de pilones: estáticos (estacionarios) y móviles, giratorios. Para los principiantes, hasta que hayan dominado los ejercicios acrobáticos básicos, es posible practicar solo en un aparato estático.
• El pilón se divide convencionalmente en tres niveles, cada uno de los cuales tiene su propio propósito. La parte inferior es para entrenar la plasticidad, el estiramiento, la mitad del palo se usa para giros y vueltas, y el nivel superior es para realizar acrobacias acrobáticas.
• El pole dance se divide en tres tipos:
• Exotic es la variedad más "bailable". El número de movimientos coreográficos es de aproximadamente el 70%, movimientos de potencia - 30%, de los cuales un tercio se realiza en el suelo (parterre). No hay desvestirse en el baile de piso exótico, esa es la diferencia entre este y el striptease.
• El arte es la dirección más armoniosa, donde el número de bailes y trucos de poder es 50x50%. A menudo se le llama el clásico pole dance.
• Sport / Fitness es la dirección deportiva más difícil, en la que el 70% de las acrobacias son elementos de fuerza. Muy a menudo, los hombres se dedican a este tipo.

Algoritmo de clases

Como cualquier otro ejercicio, una lección de baile en el suelo, ya sea con un entrenador o en casa, debe realizarse de acuerdo con un patrón determinado:

• ... Se trata de una etapa obligatoria, con una duración mínima de 15 minutos, durante la cual los músculos y ligamentos se prepararán para la actividad física. La segunda parte del calentamiento debe contener necesariamente.
• La segunda etapa es la ejecución de elementos estáticos básicos.
• Solo en la tercera etapa puede comenzar a realizar ejercicios dinámicos: giros, giros, rotaciones, etc.
• Luego viene la etapa de estiramiento complejo, que le da al cuerpo y plasticidad.
• Después de estirar, puede comenzar ejercicios de fuerza: pararse, colgarse, apoyarse. Se coloca un tapete especial en la sección de potencia alrededor del pilón, que protege al atleta de lesiones en caso de caídas accidentales.
• El siguiente tramo es de nuevo, pero más suave.
• La etapa final es un problema. Estos son ejercicios físicos estándar que se realizan a un ritmo más lento. En la etapa final, es deseable lograr una relajación y un descanso completos. La pose de yoga shavasana es muy adecuada para esto, lo que ayuda al cuerpo a renovarse por completo después de un esfuerzo intenso.

La duración total del entrenamiento para principiantes es de 1 a 1,2 horas, y para los atletas experimentados, el tiempo óptimo es de 1,5 horas.

Conclusión

Para mujeres y hombres que desean tener una figura hermosa en forma, tener oportunidades únicas y disfrutar de las clases, el pole dance es exactamente el tipo de deporte que necesita. Al mismo tiempo, el entrenamiento requiere una gran fuerza física y una dedicación total. ¡Pero el resultado será asombroso!

En el que las chicas pueden encontrar clases de Pole Dance (pole dance). Las tablas muestran las escuelas y el costo de una lección de pole por única vez. En las páginas del portal también puede encontrar precios de suscripciones. La descripción de la escuela de baile contiene la dirección y el número de teléfono de la institución, direcciones de baile disponibles. Muy interesantes son las reseñas de las lecciones de pole dejadas por las profesoras.

¿Cómo encontrar clases de pole dance y pole dance en Moscú?

La habilidad, la gracia y la plasticidad son los componentes invariables del pole dance o pole dance. Conquista a los fans de la dirección con una combinación sorprendentemente armoniosa de diferentes estilos de baile, su sensualidad y belleza. Sin embargo, esta ligereza externa requiere una gran resistencia y fuerza, ya que esto no es solo un baile, esto es acrobacia en un poste. Los suaves movimientos de la danza del piso te enseñarán a amar y sentir tu cuerpo, a sentirte irresistible y sexy.

Pole dance. ¿Qué es un pilón?

Se asume una tubería de metal instalada verticalmente debajo del pilón. Se realiza en discotecas, bares o en salones especiales para bailar a su alrededor o realizar diversos trucos. Dependiendo del diseño, el pilón puede ser estático y giratorio, estacionario o extraíble. Sin embargo, no debes combinar un striptease con barra en un solo lugar, que también requiere una barra y un pole dance. Estas son dos direcciones diferentes.

¿Qué es el baile en barra?

Las clases de Pole Dance son un género especial de arte de la danza que combina elementos de la acrobacia y la elegancia de la danza, construidos alrededor y sobre un poste. Las principales características de la danza en el suelo incluyen la "verticalidad", en la que la danza se realiza en tres niveles.

• Nivel superior: el bailarín realiza todos los trucos en un poste muy por encima del suelo.
• El nivel medio: esto incluye sobrevuelos, elementos de plástico y giros alrededor del poste, incluidos más de 360 \u200b\u200bgrados.
• El nivel inferior es el parterre, que incluye el uso del suelo en trucos.

Cabe señalar que un pole dance realmente hermoso tiene poco que ver con el striptease. En este último caso, el énfasis está en mostrar el cuerpo desnudo y desnudar de manera efectiva. El pole dance es más un deporte, un arte con elementos eróticos. Desde 2003, incluso se han realizado concursos y campeonatos en esta dirección de baile, en los que participan no solo niñas, sino también hombres.

Entrenamiento de pole dance: características del proceso

Desde fuera, enseñar pole dance parece bastante simple, al igual que el baile en sí. Sin embargo, éste no es el caso. La mitad del baile requiere una gran resistencia, coordinación, flexibilidad y destreza por parte del estudiante. Durante las clases, el profesor enseñará conjuntos de elementos estándar y originales. El baile en barra para principiantes obtiene rápidamente un excelente estiramiento, aumenta el tono muscular general y aumenta la fuerza muscular en la parte inferior y superior del cuerpo.

El entrenamiento en barra combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que se utilizarán más adelante en ligamentos y movimientos de baile individuales. Para obtener un resultado significativo, vale la pena prepararse para un entrenamiento prolongado; el baile en barra tardará varios meses en volverse elegante y fácil. Un educador experimentado puede acelerar el proceso enseñando una práctica de pole para principiantes.

- pole and dance - dance) - un baile espectacular en la intersección de la coreografía, la gimnasia artística y la acrobacia aérea. Desde la década de 2000, el Pole Dance se ha desarrollado activamente como una forma de acrobacia, deportes y fitness, con énfasis en mostrar las habilidades y técnicas coreográficas del bailarín. Discutiremos las perspectivas para esta área a continuación.

Características de Pole Dance

Pilon y su papel en Pole Dance

Soy medio bailarina, tengo las piernas estiradas, una cuerda.
Como un pilón soy delgado, elegante, esbelto.
No es problema colgarme boca abajo
O, habiendo hecho un vuelo, realice un truco de poder.
© Igor Bolshakov.

Por cierto, las áreas desnudas del cuerpo en medio baile son necesarias solo para una mejor adherencia a la superficie del pilón, y no solo y no tanto para el atractivo.

Pole Dance: un poco de historia

Desde 2003, el pole dance ha emergido oficialmente de la oscuridad de la vida nocturna.: Se empezaron a realizar competencias y campeonatos en la disciplina. Además, ya se ha formado un cierto código: los organizadores delinearon claramente los conceptos de strip plastic y danza de género: cualquier atuendo, gesto, etc. francos están prohibidos en las actuaciones. Incluso las tiras están prohibidas en Pole Sport: toda la atención debe estar enfocada SOLAMENTE sobre el atletismo del bailarín, que necesita poder realizar "limpiamente" los elementos del programa y hacer conexiones interesantes entre ellos. Los Campeonatos del Mundo son iniciados por World Pole Sport & Fitness y la Federación Internacional de Pole Sports.

Desde 2008, se llevan a cabo concursos de Pole Dance en Rusia.... Por primera vez, la competencia se llevó a cabo en San Petersburgo y la victoria fue para una mujer ucraniana con un hermoso nombre nacional, Vardanush Martirosyan. El pole dance sigue evolucionando: se abren clases de baile en el suelo para niños, se pueden ver actuaciones improvisadas al aire libre, incluso ha aparecido una versión submarina del pole dance.

Mi vida sin media danza es triste y aburrida.
Daría cualquier cosa en el mundo por el pilón.
La sangre hierve, hierve la emoción en ella,
Mi objetivo es conseguir un campeonato en Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Tipos de pole dance

Hay cuatro direcciones de pole dance:

• Deporte de poste - la dirección más "seria" de la danza en el piso: el pole sport se refiere al atletismo aéreo, las competiciones disciplinarias se llevan a cabo en campos deportivos, evaluadas por equipos certificados de jueces de acuerdo con las reglas aprobadas. Cada actuación contiene un conjunto obligatorio de elementos gimnásticos, ligamentos y transiciones. Los competidores actúan en chándales acompañados de acompañamiento musical en dos tipos de postes, alternándolos durante la ejecución del programa para demostrar diversas habilidades.
• Arte de poste - un pole dance artístico y un programa coreográfico que incluye ciertos elementos. De acuerdo con la disciplina, se realizan concursos, donde se evalúa la calidad de la actuación, la dirección, así como las habilidades actoral y la adecuación del vestuario a la imagen elegida del intérprete. Para comprender mejor la diferencia entre arte y deporte, puede compararlos con la danza sobre hielo y el patinaje artístico en pareja.
• Pole dance exótico - El baile contiene un componente menos acrobático, pero más plástico erótico, tiene un marcado carácter entretenido.
• Pole Fitness - una dirección de media danza amateur, que se imparte en gimnasios muy especializados.

¿Cómo son los entrenamientos de Pole Fitness?

• Los primeros 5-10 minutos se dedican al calentamiento., que se necesita para calentar los principales grupos musculares y articulaciones involucrados en Pole Fitness.
• Próximos 10 minutos se les dan ejercicios de equilibrio de fuerza en un poste.
• La parte principal de la lección dura entre 40 y 45 minutos. y en este momento, las chicas practican varios elementos acrobáticos y coreográficos: giros (giros), varias combinaciones de trucos.
• Próximos 5-10 minutos se asignan a la improvisación utilizando los elementos estudiados con acompañamiento musical.
• Completa el entrenamiento con estiramientos, que tiene entre 20 y 30 minutos de entrenamiento. El estiramiento es necesario para que un medio bailarín domine la habilidad del cordel y otros elementos de danza acrobática.

El grupo se selecciona pequeño y estrictamente de acuerdo con la cantidad de conchas en la sala. En una institución que se precie, no se permite más de un estudiante por polo. Durante el desarrollo de elementos acrobáticos en un poste, el profesor proporciona un seguro para los bailarines principiantes, además se utilizan colchonetas amortiguadoras. El entrenamiento se lleva a cabo descalzo o con zapatos especiales de rayas ligeras de tacón alto (nivel más avanzado). Los gimnasios y los estudios de baile garantizan un enfoque individual para todos, independientemente de la edad o el nivel de condición física. Además, muchas escuelas prometen a sus estudiantes una oportunidad real de participar en competencias de Pole Dance.

Pole Fitness: beneficios

• Resistencia y buena coordinación. Los muchos movimientos dinámicos de pole dance desarrollan destreza, aparato vestibular y sentido del equilibrio.
• Músculos fuertes y tono para todo el cuerpo. Mantener su propio peso en varias posiciones contribuye al desarrollo y fortalecimiento de los músculos.
• Flexibilidad y movilidad del aparato articular-ligamentoso. Finalmente te sentarás en enroscarse :)
• Entereza, fuerza de carácter y capacidad para superar las dificultades.
• Mejorando la autoestima, la confianza en uno mismo y simplemente el buen humor.

Pole Fitness: desventajas

Hiperhidrosis (aumento de la sudoración) es una característica fisiológica que puede ser una sorpresa desagradable al practicar con un bastón. En pocas palabras, si sus palmas sudan mucho, será difícil realizar agarres con las manos; sus manos se resbalarán. Para resolver este problema, a menudo es suficiente usar magnesia deportiva.

Temor es un compañero frecuente para principiantes. Miedo a lesionarse, miedo a las alturas, miedo a la posición inusual del cuerpo (por ejemplo, cuando se cuelga boca abajo). Es una emoción natural, provocada por el instinto de autoconservación, que desaparece a medida que aumenta la experiencia deportiva.

Prepárate para los moretones: seguro que todos los medio bailarines de éxito lo han pasado. Si no puedes imaginar tu vida sin una minifalda o si los moretones de tu piel tardan mucho en desaparecer, entonces esto puede convertirse en un pequeño problema. Abastecerse de paciencia y ungüentos que favorezcan la reabsorción de hematomas (badyaga, troxevasina, etc.).

Pole Dance: contraindicaciones

Esto es lo que dicen sobre su pasión por el pole dance.
(comentarios de airekom):

¡Y los hombres, por ejemplo, consideran que el baile en el suelo es el mejor deporte para una niña! Aún así, ¿existe realmente un representante del sexo más fuerte que no soñaría con un estiramiento perfecto para su mitad?

Pole Dance: motivación.
Vídeos de las mejores actuaciones

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Los hombres tampoco se quedan atrás.
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Ahora, ¿quién puede decir que Pole Dance es simple ... o vulgar? El pole dance es un verdadero arte de hombres y mujeres fuertes y hermosos. Y, sin embargo, no podemos engañar las expectativas de quienes esperaban el "grano de pimienta": les garantizamos que nunca han visto a un Hannibal Lector así:

Cada año, para las niñas de todo el mundo que desean encontrar la figura delgada y en forma deseada, se presentan tipos de estilos de baile cada vez más modernos. Una de las direcciones más progresivas, que gana popularidad todos los días, es Pole Dance, que combina lo mejor de los deportes y el baile.

Esta dirección deportiva son los bailes de barra coreográficos, durante los cuales una persona realiza trucos complejos, entrena los músculos de los brazos y las piernas y realiza presentaciones de danza artística completa. Pole Dance ha reemplazado el fitness y los entrenamientos agotadores en el gimnasio, donde la mayoría de las chicas tienen calambres en los músculos de todo el cuerpo. Además, no todos los entrenadores pueden elegir el programa de entrenamiento óptimo, lo que no conduce a beneficios, sino a dañar su propio cuerpo.

¿Qué es Pole Dance?

La dirección en sí proviene del striptease, pero en él la desnudez del cuerpo se compensa con la belleza del baile en sí y, en algunos casos, con toda la ambientación de la trama. No en vano, el pole dance se ha ganado tanto amor entre las chicas comunes, porque nunca conocerás a una bailarina que sufra de exceso de peso.

El objetivo principal de las clases es inculcar el amor de una persona por su propio cuerpo. La rica variedad de bailes, la relativa falta de actividad física extenuante y la belleza misma de la actuación se unen en el intrigante arte del manejo de los postes.

En el mundo moderno, se desarrollan las siguientes áreas del pole dance deportivo:

• polo artedonde el énfasis principal está en la imagen del actor (vestuario) y el arte de realizar acrobacias;
• polo deporte, en el que la complejidad de los movimientos realizados juega un papel importante;
• polo aptitud, combinando deportividad y rendimiento de entretenimiento;
• erótico polo danza... Como su nombre lo indica, el punto principal está dado al erotismo de la producción, el componente coreográfico y la sensualidad de los movimientos.

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