आमतौर पर लोगों का वजन लंबे समय में अधिक बढ़ जाता है। लेकिन देर-सबेर वह क्षण आता है जब आपको कम से कम समय में इन सबसे अधिक नफरत वाले किलोग्रामों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। तब वजन घटाने की एक काफी लोकप्रिय विधि, जिसे 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार के रूप में जाना जाता है, बचाव में आएगी। इस अवधि के दौरान 5 किलो वजन बिना किसी निशान के गायब हो जाएगा। यदि आपको तत्काल अपने शरीर को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है तो यह विधि आदर्श है, लेकिन यह सक्रिय रूप से वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है।

यह विचार करने योग्य है कि इस पद्धति से वजन कम करना वसा जमा के जलने के कारण नहीं है, बल्कि शरीर के तरल पदार्थ को हटाने और साफ करने के कारण है। "3 दिनों में माइनस 5 किलो" एक्सप्रेस आहार बहुत उपयोगी नहीं है, और इसका प्रभाव अल्पकालिक होता है। इसे इस्तेमाल करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

तकनीक के सामान्य सिद्धांत

1. आहार के दौरान शराब, चीनी और नमक जैसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ और मसालेदार भोजन भी निषिद्ध है।
2. विशेष शारीरिक गतिविधिआवश्यक नहीं है क्योंकि विशेष प्रभावइतने कम समय में नहीं देंगे.
3. "3 दिन माइनस 5 किग्रा" एक्सप्रेस आहार में उबला हुआ दुबला मांस, कच्ची और उबली हुई सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल है।
4. इस अवधि के दौरान आपको जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग नहीं करना चाहिए।
5. निम्नलिखित योजना के अनुसार साधारण स्वच्छ पानी के रूप में तरल पियें: पहले दिन, नशे की न्यूनतम मात्रा 3 लीटर होनी चाहिए, दूसरे पर - 2-2.5 लीटर, तीसरे पर - 1-1.5 लीटर। पानी के उचित सेवन से आप कैलोरी की खपत 25-35% तक बढ़ा सकते हैं।
6. "3 दिनों में किलोग्राम" जैसी विधि का आधार कहीं भी लिया जा सकता है जहां दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 से अधिक न हो। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि इस तरह की विधियां इस अवधि के दौरान अधिकतम 300 ग्राम वसायुक्त ऊतक जलाएंगी, और पानी और आंतों की सामग्री को हटाने के कारण वजन कम हो जाएगा।
7. सामान्य आहार पर वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए।

विभिन्न आहार विकल्प

अब आइए देखें कि कौन से आहार अत्यावश्यक हो सकते हैं, मेनू और संभावित बारीकियों को देखें। एक चुनें - आपके और आपके शरीर के लिए अधिक स्वीकार्य। यदि सभी अनुशंसाओं का कड़ाई से पालन किया जाए, तो परिणाम स्पष्ट होगा।

दुल्हन के लिए एक्सप्रेस आहार (3 दिनों में शून्य से 5 किलो)

पहला दिन:

• नाश्ता: बिना मक्खन, दूध, नमक और चीनी मिलाए एक प्रकार का अनाज दलिया (100 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 130 ग्राम पका हुआ चिकन का टुकड़ा, उतनी ही मात्रा में कच्चा या उबली हुई सब्जियाँ.
• दोपहर का नाश्ता: 120 ग्राम दही बिना किसी मिलावट के।
• रात का खाना: 100 ग्राम मछली का टुकड़ा, उबली हुई सब्जियाँ।
• बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले: एक गिलास केफिर (5% से अधिक वसा नहीं)।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: पहले दिन का दोहराव।
• दूसरा नाश्ता: एक सेब जो बहुत बड़ा न हो।
• दोपहर का भोजन: नींबू के रस और उबले हुए स्तन के साथ सब्जी का सलाद (100-130 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: 160 मिलीलीटर केफिर या पीने का दही (केवल प्राकृतिक और बिना किसी योजक के)।
• रात का खाना: कम वसा वाली उबली हुई मछली और पकी हुई मीठी मिर्च, पकवान का कुल वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• सोने से पहले: एक गिलास केफिर।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, पहले दो दिनों की तरह ही तैयार किया गया।
• दूसरा नाश्ता: एक सेब या कीवी का विकल्प।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली (250 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: 80 ग्राम पनीर.
• रात का खाना: ब्रोकोली के साथ दम किया हुआ चिकन (200 ग्राम)।
• सोने से 3-4 घंटे पहले: एक गिलास केफिर।

केले का सुख, या केवल केले खाकर वजन कैसे कम करें

इस विधि के लिए, 3 दिनों (माइनस 5 किग्रा) के लिए, मेनू काफी कम है। तीन दिनों के लिए, आपको हर दिन चार मध्यम केले खाने होंगे और 2.5% से अधिक वसा सामग्री वाले तीन गिलास से अधिक दूध नहीं पीना होगा। दूध को केफिर से बदला जा सकता है। भोजन की पूरी मात्रा को कई (3-4) भोजनों में विभाजित किया जा सकता है, जिन्हें आपको एक ही समय के अंतराल पर खाना चाहिए;

सेब प्रेमियों के लिए आहार

पहला दिन:

• सुबह दो अंडे, 120 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 150 ग्राम खाएं कच्ची सब्जियां.
• दिन में आप 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां बिना तेल या नमक डाले खा सकते हैं।
• पूरे दिन में मुख्य भोजन के अलावा आपको हर ढाई घंटे में एक सेब खाना चाहिए।

दूसरा दिन:

• सेब को पहले दिन की तरह ही उसी मात्रा और मात्रा में खाएं।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप जड़ी-बूटियों और नींबू के रस को मिलाकर सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं।

तीसरा दिन:

• नाश्ते के लिए, आपको अंगूर और केले को छोड़कर, 300 ग्राम तक कोई भी फल खाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन में 100 ग्राम चिकन का टुकड़ा और ताजी सब्जियों का सलाद शामिल है।
• सेब को पहले दो दिनों की तरह ही खाना चाहिए।

भूख हड़ताल, या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक कठिन तरीका

और 3 दिनों (माइनस 5 किग्रा) के लिए इस तथाकथित आहार की बहुत मिश्रित समीक्षाएँ हैं। बहुत से लोग उपवास का सामना नहीं कर पाते, उनकी सामान्य स्थिति खराब हो जाती है और दूसरे दिन सिरदर्द शुरू हो जाता है। इस एक्सप्रेस विधि को आज़माने के लिए, आपका स्वास्थ्य उत्कृष्ट होना चाहिए, इसलिए उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और आवश्यक परीक्षण करवाना चाहिए।

पहला दिन (तैयारी):

• सुबह: फलों का प्राकृतिक रस.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ या फल।
• रात का खाना: प्राकृतिक रस (सब्जी या फल)।

दूसरे दिन पूर्ण उपवास होता है, आप केवल पानी पी सकते हैं।

तीसरा दिन (निकास):

• सुबह: आधा गिलास प्राकृतिक सब्जी का रस।
• दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद.
• रात का खाना: बिना चीनी वाली चाय।

ब्लूबेरी आहार: सरल और स्वादिष्ट

ब्लूबेरी में एक अद्वितीय गुण होता है - इसका सेवन वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है। इन खोजों के आधार पर, एक नया 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार विकसित किया गया था। 5 किलो - यह वह वजन है जिससे आप तीन दिनों तक निर्दिष्ट आहार का पालन करके छुटकारा पा सकते हैं:

• नाश्ता: 200 ग्राम पनीर (5% वसा), 100 ग्राम ताजा ब्लूबेरी। जामुन और पनीर का सेवन अलग-अलग या मिश्रित किया जा सकता है।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर, 100 ग्राम ब्लूबेरी। आप चाहें तो इन उत्पादों को ब्लेंडर में मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: पहले नाश्ते के समान।
• रात का खाना: दूसरा नाश्ता दोहराएं।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार (5 किलो, जैसा कि पहले कभी नहीं हुआ था)

भोजन को चार भागों में बांटना चाहिए, आपको हर ढाई से तीन घंटे में खाना चाहिए। आप अपना समय स्वयं निर्धारित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होता है।

• पहला भोजन: एक नरम उबला अंडा या कुछ बूंदों के साथ पकाया हुआ तला हुआ अंडा वनस्पति तेल.
• दूसरा: एक गिलास बिना चीनी की चाय और 150 ग्राम पनीर।
• तीसरा: 110 ग्राम पनीर और चाय.
• चौथा: नींबू के रस के साथ मिनरल वाटर (एक गिलास)।

त्वरित रीसेट

पहला दिन:

• जागने के तुरंत बाद: दो गिलास पानी।
• नाश्ता: 200 मिलीलीटर गर्म दूध में एक चम्मच शहद।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली या चिकन, जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सलाद, अंगूर।
• दोपहर का नाश्ता: बिना किसी मिलावट के एक गिलास पीने योग्य दही।
• रात्रिभोज: ताजा पीसा हुआ सब्जी शोरबा - एक गिलास।
• 170 मिली केफिर।

दूसरा दिन:

• सुबह खाली पेट एक दो गिलास साफ पानी पियें।
• नाश्ता: प्राकृतिक अंगूर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास सब्जी शोरबा, 80 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: सब्जियां और टर्की (चिकन से बदला जा सकता है), उबली हुई, 200 ग्राम की मात्रा में।

तीसरे दिन:

• जागने के तुरंत बाद: दो गिलास पानी।
• दोपहर का भोजन: 120 ग्राम क्लासिक कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका और ताजी सब्जियां - 300 ग्राम।

टमाटर आहार

मेनू तीन दिनों के लिए समान है:

• नाश्ता: एक मध्यम आकार का टमाटर और दो चिकन प्रोटीन।
• दिन का खाना: टमाटर का रस- 150 मि.ली.
• दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा (150 ग्राम), दो टमाटर और जड़ी-बूटियों का सलाद, केफिर के साथ अनुभवी।
• दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, एक टमाटर।
• रात का खाना: साग, मिर्च, टमाटर और कम वसा वाले पनीर का सलाद।

आलू आहार: आसान नहीं

पहला दिन:

• नाश्ता: एक आलू, बिना नमक और मक्खन के, जैकेट में पकाया हुआ।
• जल्दी दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• देर से दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• रात का खाना: आलू, जैकेट में पके हुए या उबले हुए।

दूसरे और तीसरे दिन का मेनू पहले दिन के समान ही है।

यदि भूख की भावना असहनीय हो जाती है, तो आप शाम को आसानी से एक गिलास केफिर खरीद सकते हैं।

चेतावनी

यदि आपने प्रस्तावित आहारों में से किसी एक का उपयोग किया है और आपका स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ गया है, लगातार सिरदर्द या ऐंठनयुक्त शरीर दर्द दिखाई देता है, तो आपको तत्काल प्रयोग बंद कर देना चाहिए। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

3 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार (इस पर 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है) शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है; सिफारिशों को नजरअंदाज करने से काफी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इससे पहले कि आप प्रस्तावित तरीकों में से किसी एक का उपयोग करके अपने शरीर को व्यवस्थित करने का निर्णय लें, ध्यान से विचार करें कि क्या तेजी से वजन घटाना इसके लायक है संभावित परिणामया क्या नियोजित तिथि से कम से कम एक महीने पहले अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में सोचना बेहतर है।

ऐसे समय होते हैं जब आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का कारण जो भी हो, एक समय ऐसा आता है जब आपकी पसंदीदा जींस पारदर्शी रूप से वजन कम करने की आवश्यकता पर संकेत देती है, और एक विशेष अवसर के लिए विशेष रूप से खरीदी गई शाम की पोशाक शायद ही आपके भरे हुए शरीर पर "फिट" बैठती है। और, जैसा कि भाग्य ने चाहा, उस महत्वपूर्ण अवसर तक बहुत कम समय बचा है - और हमारे सामने प्रश्न है - 3 दिन में जल्दी वजन कैसे कम करें?

आहार कहाँ से शुरू करें:

डाइट शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए। यदि आपके डॉक्टर ने आपको वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने की अनुमति दे दी है, तो आगे बढ़ें।

आप इतने कम समय में 4-5 किलोग्राम वजन कैसे कम कर सकते हैं?

सबसे पहले सुबह एक गिलास पानी पीना सीखें, इसे बिस्तर पर यानि लेटे हुए ही पीना सबसे अच्छा रहेगा।

3 दिनों के लिए अनुमानित आहार

❂ पहला दिन ❂

नाश्ता

शहद, अंगूर और क्रैकर्स के साथ एक गिलास दूध।

रात का खाना

150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, नींबू के रस के साथ, साथ ही 200 ग्राम सब्जियाँ।

दोपहर का नाश्ता

कम वसा वाला केफिर या दही।

रात का खाना

जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, 200 ग्राम सब्जी शोरबा।

सोने से पहले

केफिर का एक गिलास.

❂ दूसरा दिन ❂

नाश्ता

अंगूर, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, नींबू के रस और शहद के साथ एक गिलास पानी।

रात का खाना

150 ग्राम उबला हुआ चिकन, ताज़ी सब्जियाँ।

दोपहर का नाश्ता

रात का खाना

कम वसा वाला पनीर, सब्जी का सलाद।

सोने से पहले

केफिर या दही.

❂ तीसरा दिन ❂

नाश्ता

अंगूर का रस, कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना

फल के टुकड़ों के साथ दलिया.

दोपहर का नाश्ता

पानी में नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाएं।

रात का खाना

ताजी सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली हुई मछली।

सोने से पहले

केफिर का एक गिलास.

एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर पर आधारित 3 दिनों का आहार

पहला दिन

नाश्ता: एक छोटी प्लेट कुट्टू का दलिया खाएं। आधे घंटे के बाद, अपने आप को आधे अंगूर का आनंद लें।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम सब्जियां (आप नींबू के रस के साथ सीज़न कर सकते हैं)।

दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही, अधिमानतः प्राकृतिक, बिना चीनी का।

रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली के साथ 150 ग्राम दुबली मछली। ब्रोकोली बहुत स्वास्थ्यवर्धक होती है और इसे पचाने के लिए जितनी कैलोरी होती है उससे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सोने से पहलेएक गिलास कम वसा वाले केफिर पिएं और आराम से सो जाएं, क्योंकि आपका वजन पहले से ही 1 किलो कम है।

दूसरा दिन

नाश्ता: फिर से, स्वादिष्ट एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट आपका इंतजार कर रही है, और आधे घंटे बाद - एक डालने योग्य सेब।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद

दोपहर का नाश्ता: कम चिकनाई वाला दही।

रात का खाना: कुरकुरी और रसदार बेल मिर्च के साथ 150 ग्राम दुबली मछली खाएं।

सोने से पहलेकम वसा वाला केफिर पियें।

बधाई हो! तुमने यह किया। पहले से ही माइनस 2 किलो।

तीसरा दिन

नाश्ता: एक प्लेट अनाज, और आधे घंटे बाद कीवी।

रात का खाना: 150 ग्राम दुबली मछली और शिमला मिर्च।

दोपहर का नाश्ता: एक चम्मच शहद और पानी के साथ नींबू का रस।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला चिकन और 150 ग्राम ब्रोकोली.

सोने से पहलेकेफिर का एक विजयी गिलास पियें।

3 दिनों का मोनो-डाइट ख़त्म! पैमाने पर कदम रखें और परिणाम का आनंद लें।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार विकल्प

❂ अंडा, पनीर और चाय ❂

3 दिनों के लिए बहुत कठिन और सख्त आहार, लेकिन इसलिए बहुत प्रभावी।

नाश्ते के लिएएक नरम उबला अंडा उबालें, बिना नमक के खाएं; मेयोनेज़ और किसी अन्य सॉस की अनुमति नहीं है।

तीन घंटे में- 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक कप बिना चीनी की चाय।

तीन घंटे और प्रतीक्षा करेंऔर फिर से आप पनीर और चाय को समान मात्रा में खा सकते हैं।

वास्तव में, यही संपूर्ण आहार है, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, यदि आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते हैं तो केवल मिनरल वाटर पियें।

अगले 2 दिनों के लिएआहार नहीं बदलता, उत्पाद वही रहते हैं।

हरी चाय आहार

एक बहुत सख्त मोनो-आहार, जिसमें व्यावहारिक रूप से शामिल है पुर्ण खराबी 3 दिनों तक भोजन से.

दिन में केवल 5-6 बार ग्रीन टी, एक मुट्ठी किशमिश और 1 लीटर पानी पीने की अनुमति है।

तीन दिनों में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए एक और आहार

नाश्ता: बिना चीनी की चाय/कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा जिस पर दो बड़े चम्मच जैम, प्रिजर्व या मूंगफली का मक्खन फैला हुआ हो

दिन का खाना: आधा अंगूर

दिन का खाना: तेल में 120 ग्राम डिब्बाबंद टूना या पोलक, ब्रेड का एक टुकड़ा, मूली - 3-4 टुकड़े

रात का खाना: एक रचना मुर्गे की जांघ का मास(100 ग्राम) बिना छिलके वाली, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों में तली हुई, 100 ग्राम उबली हुई फलियाँ या चुकंदर, आहार संबंधी सूखी रोटी

रात भर के लिए: सेब

नाश्ता: उबला अंडा, बिना चीनी की चाय/कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा

दिन का खाना: केला

दिन का खाना: एक गिलास दानेदार सूखा पनीर, कई मूली, डिल की कई टहनी, 3-4 पटाखे

रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली और 100 ग्राम उबली हुई गाजर, दो दूध सॉसेज, डाइट ड्राई ब्रेड

रात भर के लिए: आलूबुखारा (2 टुकड़े), बिना चीनी की चाय

नाश्ता: बिना चीनी की चाय/कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा या कुछ पटाखे

दिन का खाना: सेब

दिन का खाना: ताजा खीरा, उबला अंडा, कई मूली

रात का खाना: 120 ग्राम डिब्बाबंद टूना या बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, 100 ग्राम उबले हुए चुकंदर और गाजर, आहार सूखी रोटी

रात भर के लिए: सेब

आहार - 3 दिन चिकन

अधिकांश आहार वसायुक्त मांस पर प्रतिबंध लगाते हैं, लेकिन चिकन को अक्सर अनुमति दी जाती है। यदि आप मांस के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो यह आपका आहार है। 3 दिनों तक चिकन मुख्य आहार रहेगा.

चिकन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इस हल्के मांस में पशु प्रोटीन नहीं होता है और यह बहुत आसानी से पचने योग्य होता है। चिकन में बहुत सारा पोटैशियम होता है, जो दिल के लिए अच्छा होता है और फॉस्फोरस, जो दांतों के लिए अच्छा होता है। इसमें विटामिन ए, बी और ई भी काफी मात्रा में होता है। इसके अलावा ऐसे मांस में कैल्शियम, आयोडीन और सिलिकॉन भी होता है।

डाइट के दौरान भाप में पका हुआ या उबला हुआ चिकन खाने की सलाह दी जाती है। आप प्रतिदिन 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट खा सकते हैं। चिकन के साथ, आप आलू को छोड़कर, असीमित मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है। बची हुई सब्जियों को दस मिनट से अधिक समय तक कच्चा या उबालकर खाया जा सकता है। उबली हुई सब्जियों का भी स्वागत है। एकमात्र चेतावनी यह है कि सब्जियों को नमकीन नहीं बनाया जा सकता।

लेकिन फलों से परहेज करना ही बेहतर है, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक चीनी होती है।

आप प्रतिदिन एक उबला अंडा खा सकते हैं।

3 दिनों में चिकन आपका 3-4 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।

☀आहार के तीनों दिनों में अधिक मात्रा में साफ पानी पीना जरूरी है।

☀ परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, आपको तीन दिवसीय आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक खाना शुरू न करें और ज़्यादा न खाएं। सबसे पहले, मीठा, वसायुक्त और तला हुआ खाना न खाएं, बल्कि भाप में पका हुआ या उबला हुआ खाना खाना बेहतर है। और आपको अपने दैनिक आहार का 70% ताज़ी सब्जियाँ और फल चाहिए।

☀ पके हुए सामान और सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों, साथ ही फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पादों, वसायुक्त डेयरी उत्पादों और आटे के खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

☀ तीन दिनों तक पानी के साथ जड़ी-बूटियों और जामुनों का अर्क पिएं, लेकिन चीनी न मिलाएं।

☀ जब तक आपने किसी विशेषज्ञ से सलाह न ली हो तब तक डाइट पर न जाएं।

इसलिए, यदि आप गंभीरता से अतिरिक्त पाउंड से लड़ना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसा करें!

अगर आप रात को खाना चाहते हैं और भूख आपका पीछा नहीं छोड़ रही है तो पानी पिएं और करीब पंद्रह मिनट बाद आप ताजी गाजर खा सकते हैं।

खुद को नुकसान पहुंचाए बिना 3 दिन में वजन कैसे कम करें

तीन दिवसीय आहार में मतभेद हैं। मधुमेह रोगियों, अग्न्याशय के रोगों और पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए ब्लास्ट आहार सख्त वर्जित है। एक्सप्रेस आहार उन लोगों के लिए भी वर्जित है जो अवसाद से ग्रस्त हैं।

क्या आप जानना चाहते हैं कि 3 दिनों में अधिकतम किलोग्राम वजन कम करके वजन कैसे कम करें? आपको अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची में खेल को शामिल करना होगा। सुबह की शुरुआत 15-30 मिनट व्यायाम से करना बेहतर है। स्ट्रेचिंग व्यायाम करना अच्छा है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने आहार के दौरान स्नानागार या सौना जाने के लिए समय निकालें। इससे शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिलेगी।

चूंकि 3 दिनों में तेजी से वजन घटाना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक बहुत ही क्रांतिकारी तरीका है, इसके अपने जोखिम भी हैं। बीमारी की स्थिति में 3 दिनों में तुरंत वजन घटाने की विधि सख्ती से वर्जित है।

आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उसके आधार पर तीन दिवसीय वजन घटाने वाला आहार 2-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट अवसर है। चूँकि हर किसी का स्वाद अलग-अलग होता है, इसलिए हम कई विकल्प पेश करते हैं प्रभावी तकनीकें, जो अपनी प्रभावशीलता के कारण व्यापक हो गए हैं।

मालिशेवा का तीन दिवसीय आहार

इसकी मुख्य आवश्यकता दिन में कम से कम 5 बार छोटे हिस्से में खाना है, जो शरीर को भूखा नहीं रहने देगा, जिसका अर्थ है कि यह वजन कम करने वाले व्यक्ति को तनाव, उदासीनता और उनींदापन से राहत देगा। के लिए एक और शर्त प्रभावी वजन घटाने- पीने के शासन का अनुपालन, जिसके लिए प्रतिदिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है।

आहार के दौरान विटामिन और खनिज लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आपको लगातार ताजी हवा में टहलना भी चाहिए।

यहां तीन दिनों के आहार का मेनू दिया गया है:

1 दिन

• नाश्ता: 150 ग्राम जई का दलियानमक और चीनी मिलाए बिना (इसके ऊपर उबलता पानी डालकर छोड़ने की सलाह दी जाती है), दही।
• दिन का खाना: साबुत अनाज की ब्रेड (2 पीसी), कुछ कीनू।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, हरी चायचीनी रहित.
• दोपहर का नाश्ता: सेब (2 पीसी से अधिक नहीं)।
• रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाले केफिर और एक अंडा।

निम्नलिखित वीडियो 150 कैलोरी बेक्ड चिकन ब्रेस्ट रेसिपी प्रदान करता है। यह व्यंजन दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल उपयुक्त है:

दूसरा दिन

• नाश्ता: तोरी प्यूरी, हल्की सब्जीसलाद।
• दिन का खाना: 150 ग्राम बिना मीठा किया हुआ पनीर पुलाव, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• रात का खाना: गोमांस का उबला हुआ टुकड़ा, गुलाब जलसेक।
• दोपहर का नाश्ता: 1 हरा सेब, मुट्ठी भर अखरोट.
• रात का खाना: 200 ग्राम उबली फूलगोभी, गिलास मिनरल वॉटर.

  तीसरा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम हरी मटर, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास हर्बल चाय।
• दिन का खाना: 2 अंडे, 150 ग्राम विनैग्रेट।
• रात का खाना: 100 ग्राम ग्रिल्ड मछली, अंगूर।
• दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम उबली पत्ता गोभी (इसमें गाजर मिलाने की सलाह दी जाती है)।
• रात का खाना: 1 गिलास कम वसा वाला केफिर।

इस आहार का लंबे समय तक पालन करने की अनुमति है। आप मालिशेवा के आहार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

तराजू पर प्रतिदिन जो परिणाम देखा जा सकता है वह माइनस 500-800 ग्राम है। यह इस तथ्य के कारण हासिल किया जाता है कि खपत की तुलना में काफी अधिक कैलोरी खर्च की जाती है (आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 1200 किलो कैलोरी है), जो सैगिंग पक्षों को हमारी आंखों के सामने पिघलने की अनुमति देती है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, मालिशेवा के आहार के लिए धन्यवाद, शरीर को शुद्ध करना संभव होगा हानिकारक पदार्थ, जिसका अर्थ है उसे स्वस्थ बनाना।

3 दिन का उपवास आहार: चावल + टमाटर का रस

इन उत्पादों को खाने से, जो एक-दूसरे के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाते हैं, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। यह प्रक्रिया शरीर से उत्सर्जन के कारण होती है अतिरिक्त तरलस्लैग के साथ.

यदि आपके पास लौह इच्छाशक्ति है, तो आप तीन दिवसीय उपवास आहार के इस संस्करण को चुन सकते हैं:

• पहला दिन: 1.5 लीटर टमाटर का रस, 250 ग्राम उबले हुए चावल (इसे सूखा मापा जाना चाहिए), जिन्हें 4 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है।
• दूसरा दिन: 25 ग्राम उबले चावल और 1.2 लीटर टमाटर का रस का 3 भोजन।
• तीसरा दिन: 2 लीटर जूस, 0.5 कप उबले चावल (तीन भोजन में खाया जाता है)।

इस अनाज की कई किस्में हैं। आहार के लिए सबसे अच्छा तरीकाजंगली चावल उपयुक्त है क्योंकि इसमें न केवल अपने समकक्षों की तुलना में कम कैलोरी होती है, बल्कि इसमें अधिक प्रोटीन भी होता है।

चावल का दलिया बनाते समय उपयोग न करें मक्खनऔर नमक. खाना पकाने की प्रक्रिया में 25-35 मिनट का समय लगेगा। जहाँ तक टमाटर के रस की बात है, इसे भी सही ढंग से तैयार करने की आवश्यकता है:

1. टमाटरों को अच्छी तरह से धोया जाता है और फिर उबलते पानी से उबाला जाता है। इन क्रियाओं को कोलंडर का उपयोग करके करना सबसे सुविधाजनक है।
2. डंठल हटा दिए जाते हैं और सब्जियों को एक बड़ी छलनी से छान लिया जाता है।
3. परिणामस्वरूप टमाटर का रस फ़िल्टर किया जाता है।

जो लोग वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक सफल बनाने में रुचि रखते हैं उन्हें ढेर सारा मिनरल स्टिल या शुद्ध पानी (लगभग 2 लीटर प्रति दिन) पीने की जरूरत है। अंतिम भोजन 18:00 बजे के बाद का नहीं है।

3 दिनों के लिए कम कार्ब वजन घटाने का कार्यक्रम

कमजोर लिंग के बीच महिलाओं और लड़कियों की एक श्रेणी ऐसी है जो मांस, मछली और अंडे के बिना अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकती हैं। यदि वे एक सुडौल फिगर के मालिक बनना चाहते हैं, तो उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प तीन दिवसीय प्रोटीन आहार है। शरीर में कार्बोहाइड्रेट का सीमित सेवन वसा जमा के खिलाफ लड़ाई शुरू करने का एक तंत्र है।

मेनू से आप देखेंगे कि अल्प और नीरस भोजन का कोई खतरा नहीं है, और यह अच्छे मूड में रहने का एक उत्कृष्ट अवसर है:

1 दिन

• नाश्ता: टमाटर का सलाद, जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ, 200 मिलीलीटर केफिर।
• रात का खाना: 200 ग्राम सैल्मन फ़िललेट, एक गिलास मिनरल वाटर।
• रात का खाना: 1 उबली हुई गाजर, 50 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, गुलाब की चाय।

आप वीडियो में दी गई रेसिपी का उपयोग करके सैल्मन को भाप में पका सकते हैं:

उपयुक्त स्नैक्स हैं पके हुए सेब, उबले अंडे, 120 ग्राम मोत्ज़ारेला, अंगूर।

दूसरा दिन

• नाश्ता: उबली हुई फलियाँ, गिलास संतरे का रस.
• रात का खाना: 220 ग्राम दम किया हुआ खरगोश, टुकड़ा राई की रोटी.
• रात का खाना: 2 चिकन अंडे, उबली हुई फूलगोभी।

मुख्य भोजन के बीच, आपको दही या कम वसा वाले केफिर और जामुन से बनी स्मूदी से अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। भोजन की जगह ले सकने वाली स्मूदी रेसिपी वीडियो में प्रस्तुत की गई हैं:

तीसरा दिन

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर।
• रात का खाना: 180 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, हर्बल चाय।
• रात का खाना: 50 ग्राम पनीर, ग्रिल्ड सब्जियां।

सामान्य कामकाज के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है मानव शरीर, आप इसे रात के खाने से पहले उबले हुए ऑमलेट खाकर प्राप्त कर सकते हैं। अपने दूसरे नाश्ते के दौरान, आपको दो हरे सेब या कीनू का सेवन करना चाहिए।

यह डाइट इसलिए अच्छी है क्योंकि जो लोग वजन कम कर रहे हैं उन्हें भूख नहीं लगती और वे ऊर्जा से भरपूर रहते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आपको शारीरिक गतिविधि से डरना नहीं चाहिए - बेझिझक एक विशेष खेल केंद्र में जाएँ और गहन प्रशिक्षण में संलग्न हों, स्विमिंग पूल या फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें। आप बस अपने आप को एक घंटे के लिए ताजी हवा में चलने तक सीमित कर सकते हैं।

तीन दिवसीय केफिर आहार

यदि आप पूरे दिन में 1.5 लीटर किण्वित दूध पीते हैं (इसमें वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं होनी चाहिए) तो तीन दिनों में आप लगभग 4 किलो अतिरिक्त वजन कम कर पाएंगे। केफिर को चीनी के साथ मिलाने की संभावना को बाहर रखा गया है।

एक दिन के लिए इस वजन घटाने प्रणाली के सौम्य संस्करण का मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: एक गिलास केफिर, 1 हरा सेब।
• पहला नाश्ता: 200 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय।
• रात का खाना: 50 ग्राम 1% पनीर और 250 मिली केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास खीरे की स्मूदी।
• रात का खाना: मोज़ारेला का एक टुकड़ा.

बचे हुए दो दिनों में, नाश्ते के लिए, आप वीडियो की रेसिपी के अनुसार अलसी और आलूबुखारा के साथ केफिर कॉकटेल तैयार कर सकते हैं:

मुख्य उत्पाद के अलावा, दही और कम वसा वाले दूध का उपयोग करने की अनुमति है (घर का बना दूध उपयुक्त नहीं है)।

ऐसे आहार का पालन करने के लाभ अमूल्य हैं। इसलिए:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है;
• शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है;
• प्रतिरक्षा मजबूत होती है;
• बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है;
• महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की आपूर्ति होती है।

उपरोक्त सभी के अलावा, वजन कम करने वाले लोग अपने चयापचय को स्थिर करने का प्रबंधन करते हैं। यह आपको आहार से आसानी से बाहर निकलने के बाद भी, खोए हुए किलोग्राम को बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है। और यह सब धन्यवाद.

3 दिनों के लिए आहार "मॉडल": मेनू

यह वजन घटाने का कार्यक्रम बहुत सख्त है, लेकिन परिणाम इसके लायक है - भोजन पर सख्त प्रतिबंधों के कारण, आप 3 दिनों में 3 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। नियम यहां प्रासंगिक है: “प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, उतनी ही बड़ी मात्रा होगी अतिरिक्त चर्बी, प्रभाव उतना ही अधिक स्पष्ट होगा।"

पूर्वापेक्षाओं में से एक दिन में तीन भोजन का पालन करना है। पहला भोजन सख्ती से सुबह 9 बजे, दूसरा 12.00 बजे, आखिरी 15.00 बजे लेना चाहिए और कोई नाश्ता नहीं करना चाहिए!

तीन दिवसीय योजना पनीर और अंडे की खपत पर आधारित है। आइए इसके मेनू पर करीब से नज़र डालें। यह इस तरह दिख रहा है:

• नाश्ता: चिकन अंडा - 1 पीसी।, दूसरे दिन आपको 3 बटेर अंडे खाने चाहिए।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर - 220 ग्राम, बिना चीनी वाली हरी चाय।
• रात का खाना: पसंदीदा फल (1 पीसी) और 80 ग्राम पनीर।

आपको यथासंभव अधिक से अधिक हर्बल चाय या गुलाब जल का अर्क पीना चाहिए और भोजन से पहले एक गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए, जो आपको भूख की भावना से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करेगा। मॉडलों के तीन दिवसीय आहार में मेयोनेज़, चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय और शराब जैसे हानिकारक खाद्य पदार्थों से पूर्ण परहेज शामिल है।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आहार को सुचारू रूप से छोड़ना महत्वपूर्ण है, अर्थात, धीरे-धीरे भागों को बढ़ाना और एक समय में एक नया खाद्य उत्पाद जोड़ना।

चावल से वजन कम करें

पोषण विशेषज्ञों का मोनो-आहार के प्रति नकारात्मक रवैया है, इसलिए हम एक मेनू पेश करते हैं जो यह सुनिश्चित करेगा कि शरीर को न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि विटामिन और अन्य भी प्राप्त हों उपयोगी पदार्थ.

यदि आपको तीन दिवसीय आहार पसंद है, तो निम्नलिखित आहार पर टिके रहें:

पहला दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम उबले जंगली चावल, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात का खाना: आलू को छोड़कर किसी भी सब्जी का शोरबा (आपको तोरी, गाजर का उपयोग करना चाहिए, प्याज) साग के साथ।
• रात का खाना: शिमला मिर्चऔर ग्रिल्ड बैंगन (प्रत्येक 1 फल), 80 ग्राम ब्राउन चावल।
• नाश्ता
• रात का खाना
• रात का खाना
• नाश्ता
• रात का खाना
• रात का खाना

दूसरा दिन

• नाश्ता: 120 ग्राम उबले ब्राउन चावल, आधा अंगूर।
• रात का खाना: बिना नमक का ब्रोकोली सूप।
• रात का खाना: 100 ग्राम चावल, ताजी सब्जी का सलाद।

तीसरे दिन

• नाश्ता: उबला हुआ शतावरी प्लस चावल (आप इसे जैतून के तेल के साथ मिला सकते हैं), 250 मिलीलीटर खनिज पानी।
• रात का खाना: ताजा खीरे का सलाद, हेक - उबली हुई समुद्री मछली।
• रात का खाना: पका हुआ सेब, चावल का भाग।

एक प्रकार का अनाज आहार तीन दिन

3 दिनों में यह आपको 3-4 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, और बिना भूख की पीड़ा के, क्योंकि मुख्य उत्पाद में बहुत सारे वनस्पति प्रोटीन और पोषक तत्व (लौह, कैल्शियम, फास्फोरस, जस्ता, पोटेशियम, आयोडीन) होते हैं। फाइबर की मौजूदगी के कारण शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

अच्छा परिणामइस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकताओं के अधीन, एक प्रकार का अनाज का सेवन करना संभव हो जाता है, जिसे रात भर उबाला जाता है, और सुबह इसकी पूरी मात्रा को कई खुराक में विभाजित किया जाता है। तो, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास अनाज में 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालना होगा और बर्तन को लपेटना होगा। नमक और चीनी का उपयोग वर्जित है!

यदि ऐसे आहार का प्रबंधन करना कठिन है, तो आप इसे इसके साथ पूरक कर सकते हैं:

• कम चिकनाई वाला दही;
• मुर्गी के अंडे;
• जड़ी-बूटियाँ - डिल, अजमोद;
• कम कैलोरी वाले फल (आपको अंगूर और केले खाने से बचना चाहिए);
• आहारीय सब्जी सलाद.

तीन दिवसीय अनाज आहार का अधिक कोमल संस्करण आपको वीडियो में प्रस्तुत नुस्खा के अनुसार सब्जियों के साथ अनाज दलिया खाने की अनुमति देता है:

यह प्रभावी तीन-दिवसीय आहार अपनाने लायक है जो आपको कम समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। ऐसे में आप कोशिश कर सकते हैं विभिन्न प्रकारअपना आदर्श वज़न घटाने का सिस्टम ढूंढने के लिए, जिसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जब आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अल्पकालिक आहार बचाव में आते हैं। उनमें से अधिकांश को कठिन माना जाता है और 3-5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, वजन में कमी मुख्य रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होती है और पानी के संतुलन की बहाली के साथ, किलोग्राम वापस आ जाता है। लेकिन ऐसी पोषण प्रणालियाँ दीर्घकालिक वजन घटाने, शरीर को साफ करने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए बहुत अच्छी हैं।

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मोनो-आहार नियम

3 दिनों के लिए सभी प्रभावी एक्सप्रेस आहार घर पर लागू किए जा सकते हैं। आहार के अलावा, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. 1. सबसे आरामदायक अवधि के लिए वजन घटाने की योजना बनाएंभारी शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बिना।
2. 2. सुनिश्चित करें कि उत्पादों में कोई मतभेद नहीं हैंमेनू बनाना.
3. 3. खूब सारा साफ पानी पियें- प्रति किलोग्राम वजन पर कम से कम 50 मिलीग्राम।
4. 4. अंशों में खायें- दिन में 6-8 बार तक, लेकिन छोटे हिस्से में।
5. 5. नमक से परहेज करें- इससे कई लीटर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद मिलेगी, यानी 2-3 किलो वजन से भी छुटकारा मिलेगा।
6. 6. केवल गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनें, सब्जियाँ और फल - मौसम में।
7. 7. निकालना हानिकारक उत्पाद: कन्फेक्शनरी, चीनी, ब्रेड और अन्य आटा उत्पाद, सॉसेज, स्नैक्स, स्टोर से खरीदे गए सॉस, नमकीन और मसालेदार भोजन, शराब।
8. 8. अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार विटामिन कॉम्प्लेक्स लें, क्योंकि इस समय पर्याप्त उपयोगी पदार्थ शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं।

वजन वापस आए बिना कम हो जाए, इसके लिए आपको सही ढंग से आहार से बाहर निकलने की जरूरत है: धीरे-धीरे और उचित स्वस्थ भोजन की ओर संक्रमण के साथ।

यदि वजन कम करते समय आपका स्वास्थ्य अचानक खराब हो जाए या आपके द्वारा खाए गए भोजन से एलर्जी दिखाई दे तो आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए।

फास्ट डाइट के प्रकार

फास्ट डाइट एक सप्ताह तक की अवधि के लिए डिज़ाइन की गई है। उनका सार खपत की गई कैलोरी को काफी कम करना और कई खाद्य पदार्थों को खत्म करना है।

वजन घटाने के लिए पेय आहार, मोनो-आहार और प्रतिबंधों के साथ संयुक्त आहार प्रभावी माने जाते हैं।



पीने

पीने के आहार को सबसे सरल माना जाता है - आपको उनका पालन करने के लिए कोई व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, और अनुमत पेय बहुत किफायती हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय:

1. 1. केफिर तीन दिवसीय. 3 दिनों के लिए आपको कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 लीटर तक। इसमें फाइबर, अलसी, दालचीनी, मिलाने की अनुमति है नींबू का रस. उत्पन्न होने वाली भूख की भावना को खट्टे फल या हरे सेब से दबाया जा सकता है, प्रति दिन 3 से अधिक मध्यम फल नहीं खाने चाहिए। वहीं, शुरुआती आंकड़ों के आधार पर आप 3-5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, किण्वित दूध पेय पीने से आंतों को साफ करने और बड़ी संख्या में बिफीडोबैक्टीरिया के सेवन के कारण पेट के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने में मदद मिलती है। यह पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
2. 2. चायख़ाना - 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया।इस समय, आपको न्यूनतम वसा सामग्री के साथ दूध के साथ बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन कप की संख्या असीमित है. ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है।
3. 3. 5 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार।इसमें प्राकृतिक सब्जियों और फलों के रस और स्मूदी पीना शामिल है। अनुमानित दैनिक मेनूऐसा लगता है:

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, 5 दिनों में माइनस 5 किलो या उससे अधिक का परिणाम प्राप्त करना संभव है। जो लोग पहली बार डिटॉक्स आहार का अभ्यास नहीं कर रहे हैं उन्हें आहार की अवधि 7-10 दिनों तक बढ़ाने की अनुमति है। वजन कम करने की इस पद्धति के फायदे:

• उत्पादों की विविधता;
• पेय की सुखद स्वाद विशेषताएँ;
• शरीर की मजबूती और सफाई।

नुकसान सबका है पीने का आहारचबाने की क्रिया की सुस्ती पर विचार किया जाता है। लेकिन यदि आप निर्दिष्ट दिनों से अधिक समय तक उनका पालन नहीं करते हैं, तो स्वास्थ्य को कोई स्पष्ट नुकसान नहीं होगा।



प्रोटीन

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम पोषण प्रणालियाँ प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित हैं। अधिकांश एक्सप्रेस आहारों के विपरीत, इस मेनू के साथ, वसा ऊतक के जलने के कारण वजन कम होता है, न कि अतिरिक्त तरल पदार्थ के निकलने के कारण। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन के पाचन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, और यदि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल नहीं किया जाता है, तो ऊर्जा वसा भंडार से ली जाती है। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त उत्पाद लंबे समय तक तृप्त करते हैं और हैं निर्माण सामग्रीमांसपेशी ऊतक, इसलिए इस तरह के वजन घटाने के लिए एक बोनस एक सुडौल, लोचदार शरीर होगा। कई दीर्घकालिक प्रोटीन आहार हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय हैं केमिकल, डुकन, एटकिन्स, मैगी।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं। उन्हें रोकने के लिए, खूब पानी और हरी चाय पीने की सलाह दी जाती है, और नकारात्मक कैलोरी वाली सब्जियाँ (शतावरी, ब्रोकोली, पत्तागोभी, खीरा, तोरी, बेल मिर्च) और हरी सब्जियाँ भी खाने की सलाह दी जाती है।

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
1	2 अंडे का आमलेट, 100 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध, साग	फाइबर के साथ कम वसा वाला पनीर	उबला हुआ चिकन, सफेद पत्तागोभी और खीरे का सलाद	कम वसा वाला केफिर	पकी हुई मछली, समुद्री शैवाल
2	पनीर, अंडे, चोकर और स्वीटनर से बना पुलाव	साबुत अनाज की ब्रेड के साथ टोफू पनीर	उबली हुई ब्रोकोली के साथ हरी फलियाँ	2 कठोर उबले अंडे	समुद्री भोजन, ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद
3	उबले हुए टर्की कटलेट के साथ दाल	आटे के बिना चीज़केक, शायद थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ। आटे में पनीर, अंडे, कॉर्न स्टार्च, कम वसा वाली खट्टी क्रीम, स्वीटनर और किशमिश शामिल हैं।	सोया गौलाश, साउरक्रोट	कम चिकनाई वाला दही	प्याज और गाजर के साथ पकी हुई मछली

यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग और किसी भी जटिलता के गुर्दे के रोगों के रूप में कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप लंबे समय तक प्रोटीन आहार पर टिके रह सकते हैं।

पौधे आधारित आहार पर

सबसे सबसे बढ़िया विकल्पवजन कम करना, जो शरीर को शुद्ध करने और ठीक करने में मदद करता है, सब्जियों और फलों का एक एक्सप्रेस आहार माना जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि सभी लोग वर्ष में कम से कम एक बार इसका पालन करें, न कि केवल वे जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय ग्रीष्म-शरद ऋतु है, जब सभी पौधों के खाद्य पदार्थ उपलब्ध होते हैं और उनमें नाइट्रेट नहीं होते हैं।

4 दिनों के लिए पौधा-आधारित आहार मेनू:

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
1	केला, आड़ू, बेर और सेब का सलाद	कोई भी फल	तिल के साथ सब्जी प्यूरी सूप	बेरी स्मूथी	टमाटर और प्याज के सलाद के साथ पके हुए बैंगन
2	तरबूज़, आड़ू और बेर की स्मूदी	जमे हुए रस	निम्नलिखित सामग्रियों के साथ केफिर पर ओक्रोशका: पकी हुई तोरी, हरी मटर, शिमला मिर्च, ककड़ी, साग	किशमिश और मेवे के साथ पके हुए सेब	किसी भी सब्जी का सलाद, टमाटर का रस
3	नाशपाती और सेब से फल प्यूरी	जामुन	हरी फलियाँ, ब्रोकोली, तोरी, प्याज, गाजर और शिमला मिर्च का स्टू	बेक्ड कद्दू	भुनी हुई सब्जियाँ
4	किसी भी बीज के साथ फलों का सलाद	किसी भी फल का ताज़ा रस	फूलगोभी और प्याज के साथ मशरूम का सूप	खीरे	प्याज, गाजर और जड़ी-बूटियों से भरी हुई पकी हुई तोरी

अनाज पर

अनाज पर आधारित मोनो-आहार तेजी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। उनमें से सबसे अच्छे अनाज और चावल हैं। इन फसलों से सही ढंग से तैयार किया गया दलिया शरीर को कई लाभ पहुंचाता है:

1. 1. एक प्रकार का अनाज।सूखे रूप में एक प्रकार का अनाज का दैनिक भाग 500 ग्राम है। इसमें कई लाभकारी गुण हैं और हैं अच्छा स्रोतप्रोटीन और सिद्धांतों का पालन करने वाले लोगों द्वारा सेवन के लिए अनिवार्य माना जाता है उचित पोषण. दलिया इस प्रकार तैयार किया जाता है: शाम को, अनाज को धो लें और 1 से 2 के अनुपात में कमरे के तापमान पर साफ पानी डालें। बिना कोई मसाला डाले रात भर छोड़ दें। सुबह कुट्टू खाने के लिए तैयार है. परिणामी मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन के दौरान आपको जितना चाहें उतना पानी, हरी चाय और कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है। आप इस आहार पर 7 दिनों तक टिके रह सकते हैं, इस दौरान आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
2. 2. चावल।चावल अपने अवशोषक गुणों और शरीर से अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। हड्डी रोग वाले सभी लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है, क्योंकि इसके उपयोग से नमक जमा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सबसे उपयोगी किस्मों को भूरा, काला और सफेद माना जाता है, लेकिन पॉलिश नहीं किया जाता है। चावल आहार के एक दिन के लिए नमूना मेनू:

इस डाइट के 3 दिनों में आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। चावल आहार के लिए दीर्घकालिक विकल्प भी हैं, जिनमें चिकित्सीय और रोगनिरोधी विकल्प भी शामिल हैं।

हाल के दशकों में वजन कम करने का पंथ हर उस व्यक्ति को बाध्य करता है जो प्रतिष्ठित दिखना चाहता है और एक सुडौल, पतला शरीर चाहता है। लेकिन आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति कभी-कभी पूर्ण भोजन के लिए समय नहीं बचाती है, इसलिए आपको त्वरित नाश्ते से संतुष्ट रहना होगा और भोजन की गुणवत्ता के बारे में नहीं सोचना होगा।

ठीक से खाने के अवसर के अभाव में अपने फिगर पर नजर रखने की जरूरत लोगों को वजन घटाने के विभिन्न तरीकों का सहारा लेने के लिए मजबूर करती है। अल्पकालिक आहार उन लोगों के बीच लोकप्रिय है जो अपने आहार पर लगातार नियंत्रण नहीं रख सकते और नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते। के लिए तेजी से वजन कम होना- किसी छुट्टी या विशेष कार्यक्रम के लिए शरीर को तैयार करने और सफल छुट्टियों के बाद अतिरिक्त वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका।

तीन दिनों के लिए फैशनेबल अंतराल आहार को कम से कम समय में आपातकालीन वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। डिटॉक्स प्रभाव वाला एक सरल और समझने योग्य आहार वसा जमा से जल्दी छुटकारा पाने और विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों के शरीर को साफ करने में मदद करता है। यदि आप अंतराल आहार की आवश्यकताओं का पालन करते हैं, तो आप 3 दिनों में 5 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।

आंतरायिक आहार का सार

तीन दिवसीय आहार त्वरित वजन घटाने के लिए "स्वर्णिम" दस सर्वोत्तम अल्पकालिक आहारों में से एक है। यदि आवश्यक हो तो तीन दिवसीय वजन घटाने के चक्र को 1-2 बार दोहराया जा सकता है, या चरण की अवधि 1 से 3 दिनों तक भिन्न हो सकती है। इन्हीं विशेषताओं के कारण इस तकनीक को इंटरवल डाइटिंग कहा जाता है।

क्लासिक आहार में 1 दिन तक चलने वाले तीन चरण होते हैं:

1. अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और चयापचय के अंतिम उत्पादों से शरीर की व्यापक सफाई, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाना;
2. बिना किसी प्रभाव के वसा जमा को जलाकर सक्रिय वजन घटाने के लिए आसानी से पचने योग्य पदार्थों के साथ शरीर की संतृप्ति मांसपेशियों;
3. समृद्ध पादप खाद्य पदार्थों के सेवन से पाचन और क्रमाकुंचन का सामान्यीकरण...

3 दिनों के आहार का आधार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं: धीमी गति से पकाए गए, पशु प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोत, किण्वित दूध उत्पाद, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां।

अंतराल आहार नियम:

• दिन के दौरान, केवल अनुमोदित खाद्य पदार्थ ही खाएं;
• चरणों के अनुक्रम का पालन करें और अनुशंसित मेनू में स्वतंत्र परिवर्तन न करें;
• नमक और मसालों को पूरी तरह से हटा दें;
• आवश्यक मात्रा में गैस रहित शुद्ध या मिनरल वाटर का प्रयोग करें।

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार चरणों के अनुशंसित विकल्प का पालन करना चाहिए।

निर्दिष्ट अवधि से अधिक समय तक वजन घटाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि लंबे समय तक आहार प्रतिबंध मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आप अंतराल आहार को 3-4 महीने के बाद पहले नहीं दोहरा सकते।

पहला चरण: चावल

अंतराल आहार का पहला चरण एक प्रकार का डिटॉक्स है जो विषाक्त पदार्थों और अवशिष्ट चयापचय उत्पादों की आंतों को साफ करने के लिए आवश्यक है। सख्त नमक रहित आहार शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है, इसलिए पहले दिन की शाम को वजन में कमी देखी जा सकती है।

ब्राउन राइस धीमे कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी में आता है, इसलिए यह आपको ऊर्जा देता है, लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास देता है और इसमें ग्लूटेन नहीं होता है, जो एलर्जी का कारण बनता है। यह चावल पॉलिश नहीं किया जाता है और बाहरी चोकर के खोल को बरकरार रखता है, जिसमें सामान्य पाचन के लिए आवश्यक फाइबर की रिकॉर्ड मात्रा होती है। समग्रता उपयोगी गुणब्राउन राइस इसे एक आदर्श आहार उत्पाद बनाता है।

चावल मेनू

ब्राउन चावल की निर्दिष्ट मात्रा को तीन भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए मुख्य व्यंजन के रूप में सेवन किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, प्रति दिन तीन भोजन और दो से अधिक स्नैक्स नहीं हो सकते।

चावल को अपना शुद्धिकरण कार्य करने के लिए, इसे अधिक नहीं पकाना चाहिए।

पकाने से पहले, एक गिलास चावल को अच्छी तरह से धोया जाता है और अनाज की मात्रा कम करने के लिए 1-2 घंटे के लिए भिगोया जाता है। पानी को कम से कम 3 बार बदलना होगा, फिर चावल को आधा पकने तक उबालें।

सलाद में नमकीन या तेल नहीं मिलाया जाना चाहिए। रात की भूख से बचने के लिए, आप अजमोद के साथ खीरे का सलाद थोड़ा अधिक खा सकते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास किण्वित दूध पी सकते हैं।

दूसरा चरण: प्रोटीन

दूसरे चरण में, शरीर को आवश्यक प्राप्त करना चाहिए पोषक तत्वमांसपेशियों का निर्माण करना जो वसा जमा में परिवर्तित न हों। कम वसा वाले पशु खाद्य पदार्थ आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का स्रोत होते हैं और आहार के दूसरे दिन के लिए आदर्श होते हैं।

दूसरे चरण में खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थ:

• 900 ग्राम से अधिक आहार मांस (फ़िलेट) नहीं;
• 2 चिकन अंडे;
• 0% वसा सामग्री के साथ 150-200 ग्राम पनीर;
• कम वसा वाले केफिर के 1-2 गिलास;
• 1-2 बड़े चम्मच. एल दलिया;
• थोड़ा नींबू का रस और ताजी जड़ी-बूटियाँ;
• बिना मिठास वाली हरी पत्ती वाली चाय।

इस स्तर पर, मांस को समुद्री मछली के बुरादे से बदलना संभव है, लेकिन एक ही दिन में इन दोनों उत्पादों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मांस और मछली को उबाला जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है, धीमी कुकर में "बेकिंग" मोड पर या ओवन में बिना नमक और तेल डाले पकाया जा सकता है।

मांस मेनू

खाना पकाने की चुनी हुई विधि के बावजूद, कच्चे मांस को अच्छी तरह से धोना चाहिए और त्वचा और वसा को हटा देना चाहिए। पाचन समस्याओं से बचने के लिए आपको दिन में गर्म पानी या केफिर के साथ फाइबर या चोकर का सेवन करना होगा।

का उपयोग करते हुए प्रोटीन भोजन, पीने के नियम का पालन करना याद रखना बेहद महत्वपूर्ण है। आप पूरे दिन बिना एडिटिव्स वाली ग्रीन टी पी सकते हैं, बिना गैस वाला सादा साफ पानी भी नहीं भूल सकते।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको चोकर के साथ या बिना चोकर के शून्य-वसा वाले केफिर का एक और गिलास पीने की अनुमति है।

तीसरा चरण: सब्जी

आहार के अंतिम चरण में आहार का आधार मुख्य रूप से फाइबर से भरपूर पादप खाद्य पदार्थ है, जो प्रोटीन आहार के बाद पाचन को सामान्य करने के लिए आवश्यक है।

शून्य वसा सामग्री और जई चोकर के साथ किण्वित दूध पेय के साथ संयोजन में कम कैलोरी वाली सब्जियां आंत्र पथ के कामकाज को बहाल करने में मदद करेंगी।

तीसरे चरण में काफी विविध आहार होता है। उत्पाद जो आहार के तीसरे दिन के मेनू में मौजूद हो सकते हैं:

आहार का वनस्पति चरण व्यावहारिक रूप से वजन कम करने वालों को उत्पादों और भाग के आकार के चयन में सीमित नहीं करता है। तीसरे दिन आप अपने आहार में उचित मात्रा में कोई भी बिना स्टार्च वाली सब्जी शामिल कर सकते हैं। कम कैलोरी वाले मेनू के बावजूद, अधिक खाना सख्त वर्जित है।

सब्जी मेनू

पादप उत्पाद जो ताप उपचार के बिना खाने योग्य हैं, उन्हें सलाद के रूप में कच्चा ही खाया जाना चाहिए। ताजी सब्जियों में निहित विटामिन को अवशोषित करने के लिए, सलाद को किसी भी प्राकृतिक तेल के एक चम्मच के साथ पकाया जाना चाहिए। आप सब्जियों को ओवन में उबाल सकते हैं, स्टू कर सकते हैं या बेक कर सकते हैं, डाइटरी स्टू तैयार कर सकते हैं और यहां तक ​​कि सूप भी बना सकते हैं।

अपने आहार मेनू में चुकंदर या गाजर को शामिल करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि इनका सेवन केवल कच्चा ही किया जा सकता है।

उबली हुई स्टार्चयुक्त सब्जियाँ रक्त में ग्लाइसेमिया के स्तर को तेजी से बढ़ा देती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, एक चम्मच चोकर के साथ एक पारंपरिक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

अंतराल आहार के परिणाम

अंतराल आहार अपनी तरह का अनोखा है क्योंकि यह आपको कई परिदृश्यों में तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है। क्लासिक तीन-दिवसीय आहार का उपयोग करके वजन कम करने वालों की सकारात्मक समीक्षा इसकी प्रभावशीलता और प्रति कोर्स 5 किलोग्राम तक वजन घटाने की पुष्टि करती है। लेकिन, बशर्ते कि दैनिक भोजन की मात्रा पूरी हो।

3 दिनों के लिए आंतरायिक आहार के सकारात्मक पहलू:

• विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करना, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करना;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना, सूजन से राहत देना;
• सेलुलर स्तर पर शरीर का डिटॉक्स;
• शरीर का आयतन कम करते हुए त्वचा की लोच और मांसपेशियों को बनाए रखना;
• बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार।

9 दिनों से अधिक समय तक अंतराल आहार पर वजन कम करना मना है। यदि आपको कुछ और किलोग्राम वजन कम करने या परिणामों को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो अधिक कोमल पोषण प्रणाली पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आपके पास निम्नलिखित मतभेद हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे की कोई भी बीमारी;
• कम अम्लता के साथ जठरशोथ;
• तीव्रता के दौरान पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियाँ;
• मधुमेह।

आहार घटकों से एलर्जी की प्रवृत्ति वाले लोगों को वजन घटाने की किसी अन्य विधि को प्राथमिकता देनी चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, बुजुर्गों और किशोरों को वजन कम नहीं करना चाहिए। कोर्स शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षण से गुजरना होगा कि तीन दिवसीय आहार पर वजन कम करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।