ऐसी स्थितियां हैं जब धीमे वजन घटाने के लिए बस समय नहीं है और आपको तत्काल सात दिनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। हम आपके ध्यान में सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहार कार्यक्रमों में से आठ लाते हैं। उनमें से प्रत्येक की समीक्षा करने के बाद, आप अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं।

वजन कम करने की इस पद्धति ने उन लोगों के बीच लोकप्रियता और विश्वास प्राप्त किया है जो अपनी सादगी, प्रभावशीलता और अपेक्षाकृत सात दिनों के भोजन सेट की अपेक्षाकृत सस्ती लागत के कारण वजन कम कर रहे हैं।

तो, पूरे सप्ताह के लिए तैयार रहें:

• पहला दिन पी रहा है। केवल तरल पदार्थ की अनुमति है। ये शोरबा, रस, चीनी के बिना चाय आदि हो सकते हैं, शुद्ध पानी पीने पर विशेष ध्यान दें। मुख्य बात ठंडा पानी नहीं पीना है, इसका तापमान लगभग 35-38 डिग्री होना चाहिए;
• दूसरा दिन सब्जी है। किसी भी सब्जियां को स्टू, ओवन में सेंकना, ताजा सलाद बनाएं। अपवाद आलू और मकई है;
• तीसरा दिन - फिर से पीना। पहले दिन के आहार को दोहराएं;
• चौथा फल है। कोई भी फल खाएं, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मीठा भी। मेनू में प्राकृतिक वसा बर्नर शामिल करें - कीवी, अंगूर, संतरे, नींबू, आदि;
• पांचवां प्रोटीन है। चिकन, खरगोश, टर्की, युवा बीफ के उबालें, भाप लें या बेक करें। सूअर का मांस और बतख को हटा दें;
• छठा पी रहा है;
• सातवें दिन - एक संतुलित आहार के लिए एक चिकनी संक्रमण। इस दिन, नाश्ते के लिए पानी में उबले अंडे या दलिया के एक जोड़े को खाने के लिए बेहतर है, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सूप, रात के खाने के लिए - उबला हुआ मांस + सलाद।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए आहार: समीक्षा

समीक्षाओं को देखते हुए, केवल एक हफ्ते में 5 से 10 किलोग्राम वजन कम करना वास्तव में संभव है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि इस तकनीक का उपयोग वर्ष में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। आखिरकार, आहार स्वयं सीमित और संतुलित नहीं है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल है, जिससे आहार को सहन करना आसान हो जाता है।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

सात-दिवसीय मोनो-डाइट में इसके आहार में केवल दो उत्पाद शामिल हैं - एक प्रकार का अनाज और एक प्रतिशत केफिर, इसलिए इस तरह के आहार कार्यक्रम को सहन करना मुश्किल है। हालांकि, वजन कम करने के इस तरीके के फायदे भी हैं:

• भोजन की संख्या सीमित नहीं है। आप किसी भी समय और जितना चाहें उतना खा सकते हैं;
• एक हफ्ते के बाद, तराजू का तीर माइनस 6-7 किलोग्राम दिखाएगा;
• मिठास और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी के बिना हर्बल चाय पीने की अनुमति।

इस तरह से पकाया जाना चाहिए:

• एक गिलास एक प्रकार का अनाज कुल्ला, उबलते पानी डालना और कसकर कवर;
• रात भर के लिए अनाज छोड़ दें। याद रखें कि नमक, काली मिर्च दलिया सख्ती से निषिद्ध है। यदि आप एक थर्मस में एक प्रकार का अनाज पकाना, खाना पकाने का समय काफी कम हो जाएगा।

याद रखें, आपको किसी भी मोनो-आहार पर "बैठना" नहीं चाहिए। आखिरकार, शुरू में इस वजन घटाने कार्यक्रम को सात दिनों से अधिक की अवधि के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था।

7 दिनों के लिए केफिर आहार

आहार उपयोगी और काफी प्रभावी माना जाता है:

• आंतों के माइक्रोफ़्लोरा को बहाल किया जाता है;
• पेट की मात्रा कम हो जाती है;
• लपट की अनुभूति होती है;
• आप कम खाने के अभ्यस्त हैं।

लेकिन, इस किण्वित दूध उत्पाद के लाभकारी गुणों के बावजूद, अपने आहार के दिनों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। सब के बाद, एक केफिर वजन घटाने कार्यक्रम में एक अल्प आहार शामिल होता है जिसे हमेशा आसानी से सहन नहीं किया जाता है।

• पहला दिन - डेढ़ लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध पेय (1% वसा) + चार उबले आलू नमक और तेल के बिना;
• दूसरे दिन - केफिर + चार सेमेरिंका सेब;
• तीसरा एक केफिर पेय है + किसी भी ताजा सब्जियों, फलों या जामुन का एक किलोग्राम;
• चौथा - केवल केफिर और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी;
• पांचवां - मुख्य पेय + उबला हुआ चिकन या टर्की स्तन के पांच सौ ग्राम;
• छठी - केफिर + सब्जियां (1 किलो);
• सातवां - चौथे दिन दोहराएं।

आहार के दिनों की शुरुआत के लिए शरीर को धीरे-धीरे तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक सप्ताह में आपको आवश्यकता होगी:

• दैनिक आहार को 1200-1400 कैलोरी तक कम करें;
• तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, अचार, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, शराब और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करें;
• फाइबर और प्रोटीन के साथ आहार को समृद्ध करें;
• दिन में कम से कम 2-3 बार केफिर पीएं।

उदाहरण के लिए, एक मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: शहद के साथ पानी पर दलिया;
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर;
• दोपहर का भोजन: केफिर पर उबला हुआ मांस के साथ okroshka;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर;
• रात का खाना: स्टू सब्जियां + उबला हुआ मांस;
• सोने से पहले: केफिर।

7 दिनों के लिए केफिर आहार: फोटो

जापानी आहार 7 दिन

ऐसा माना जाता है कि जापान में मोटे लोगों को उनके दैनिक आहार की कम कैलोरी के कारण मिलना दुर्लभ है। यह इस आधार पर था कि सात-दिन का निर्माण किया गया था, जो आपको पांच से सात किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

इस आहार कार्यक्रम की अवधि के लिए, आपको स्पष्ट रूप से आटा, फैटी, तला हुआ, स्मोक्ड, डिब्बाबंद भोजन और अर्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। भोजन के बीच, इसे असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है, लेकिन केवल शुद्ध और कार्बोनेटेड नहीं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन कम करने की इस पद्धति के लिए मेनू को सख्ती से मनाया जाना चाहिए, और उत्पादों को बदलने के लिए इसे कड़ाई से मना किया गया है।

7 दिनों के लिए जापानी आहार: मेनू

जापानी आहार कार्यक्रम के अंत के बाद और भी बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए, भोजन के दौरान विशेष चीनी की छड़ें का उपयोग करें, धन्यवाद जिससे आप भोजन धीरे-धीरे खा पाएंगे, और आप सामान्य से बहुत पहले पूर्णता महसूस करेंगे।

आहार से बाहर निकलने पर विशेष ध्यान दें। आखिरकार, एक सप्ताह के भीतर आपके पेट को छोटे हिस्से के आकार और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के पाचन की आदत हो जाएगी। अपने आहार में धीरे-धीरे (छोटे हिस्से में, प्रति दिन एक भोजन) नए खाद्य पदार्थों का परिचय दें। ऊर्जा भोजन तैयार करें, लेकिन कैलोरी में कम। धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ताजी सब्जियां और फल) महान हैं।

7 दिनों के लिए आहार पीना

आहार एक सख्त आहार है जो ठोस खाद्य पदार्थों के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करता है और शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को कम किए बिना पाचन तंत्र पर भार को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सात दिनों के लिए इस आहार के अनुपालन से 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा, आंतों को साफ करना, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना होगा।

इस आहार कार्यक्रम के मेनू में शामिल हैं:

• रस;
• शोरबे;
• तरल डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, दूध, आदि);
• जेली और खाद;
• हर्बल चाय (कॉफी को बाहर रखा जाना चाहिए);
• पानी।

इन खाद्य पदार्थों को रोजाना घुमाएं। उदाहरण के लिए, आज - केवल शोरबा, और कल - केवल रस आदि, बेशक, आप किसी भी दिन और असीमित मात्रा में शुद्ध पानी पी सकते हैं। चीनी, शहद, नमक और अन्य मसालों को पेय में जोड़ना मना है।

• निविदा तक सब्जियां उबालें;
• उन्हें एक ब्लेंडर के साथ पीसकर नमक जोड़ें। सुनिश्चित करें कि सूप की स्थिरता तरल है।

पीने का आहार 7 दिन: समीक्षा

इस वजन घटाने कार्यक्रम को बहुत प्रभावी माना जाता है। पहले से ही उपरोक्त आहार के तीसरे दिन, आप देखेंगे कि मल तरल हो गया है। चिंता मत करो, यह सामान्य है। चक्कर आना, कमजोरी, मतली के रूप में दुष्प्रभाव संभव हैं। यह पोषक तत्वों की मात्रा में कमी और चबाने की गतिविधि की कमी के कारण हो सकता है।

7 दिनों के लिए नमक मुक्त आहार - प्रभावी

यह ज्ञात है कि नमक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जिसके कारण अतिरिक्त वजन नेत्रहीन दिखाई देता है। आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पफनेस से पीड़ित हैं। पोषण की इस पद्धति का पालन करने के लिए मुख्य आवश्यकताएं इस प्रकार हैं:

• मसाला के रूप में नमक की पूरी अस्वीकृति;
• कुछ हानिकारक उत्पादों के आहार से बहिष्करण: पके हुए माल, कन्फेक्शनरी, अचार, स्मोक्ड मीट, "सोडा", फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पाद;
• मसाले, लहसुन, काली मिर्च, आदि को व्यंजन में जोड़ने की अनुमति है।

और आहार में केवल निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• ताजी सब्जियां और फल;
• पनीर, केफिर, दही;
• प्रकाश सूप;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• सूखे फल।

समीक्षाओं को देखते हुए, लगभग 3-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन सात दिनों में दूर हो जाता है, सूजन काफी कम हो जाती है और हल्केपन की भावना प्रकट होती है।

आहार 7 दिन माइनस 10 किग्रा - सख्त

यदि आप छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाएं कि आहार के दिनों में आपका आहार बहुत खराब होगा, और समय-समय पर आपको भूख महसूस होगी। लेकिन, अगर यह आपको परेशान नहीं करता है, तो निम्न साप्ताहिक आहार आपके लिए बनाया गया है:

• दिन संख्या 1 - केवल खनिज पानी और कुछ नहीं। यह दिन शायद सबसे कठिन होगा। इसलिए, आहार शुरू करने से एक सप्ताह पहले, तैयार किए गए भोजन की दैनिक मात्रा को धीरे-धीरे तैयार करने और कम करने की सिफारिश की जाती है;
• दिन संख्या 2 - एक लीटर दूध, बिस्तर से पहले एक हरा सेब;
• दिन संख्या 3 - पहले दिन को दोहराएं;
• दिन 4 - पानी, चीनी के बिना चाय + सब्जी सलाद (एक भाग);
• दिन संख्या 5 - केवल एक लीटर दूध;
• दिन संख्या 6 - नाश्ते के लिए दो उबले अंडे, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी शोरबा, रात के खाने के लिए 100 ग्राम उबला हुआ मांस और बिस्तर से पहले एक हरा सेब;
• दिन संख्या 7 - केफिर + 100 ग्राम पनीर।

आहार 7 दिन - शून्य से 10 किलो: समीक्षा

वजन कम करने के इस तरीके की कोशिश करने वाले कई लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने और आहार के दिनों की तैयारी करें, धीरे-धीरे सामान्य कैलोरी का सेवन कम करें और हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़कर। आहार से बाहर निकलने पर ध्यान दें, "रन ओवर" भोजन न करें, नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे और बहुत छोटे हिस्से में पेश करें। याद रखें, यदि आप अपने पहले अभ्यस्त आहार पर लौटते हैं, तो खोए हुए पाउंड फिर से वापस आ जाएंगे। लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को बनाए रखने का एकमात्र तरीका स्वस्थ आहार और व्यायाम पर स्विच करना है।

आहार 7 दिनों में 7 किलो - दलिया

इस आहार को हल्का और अच्छी तरह से सहन करने वाला माना जाता है। जिसमें:

• आंतों को साफ किया जाता है;
• विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाने से त्वरित होता है;
• भूख की कोई निरंतर भावना नहीं है;
• 7-10 दिनों के आहार को लागू करने की अनुमति दी जाती है, जिसके बाद लगभग 7-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन होता है।

पहले तीन दिनों में, आप केवल दलिया खा सकते हैं, पानी या गुलाब के शोरबा में उबला हुआ। आप डिश में मक्खन, नमक, चीनी नहीं मिला सकते हैं। खूब सारा साफ पानी या ग्रीन टी पीना न भूलें।

चौथे से सातवें दिन तक, 400 ग्राम तक सब्जियों या फलों को आहार में पेश किया जा सकता है। उन्हें कच्चा, उबला हुआ, स्टीम्ड या बेक किया जा सकता है।

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7 दिनों के लिए दलिया आहार: फोटो समीक्षा

आजकल मोनो डाइट (जिसे शॉर्ट डाइट कहा जाता है) कई महिलाओं के साथ बहुत लोकप्रिय हैं। सबसे अधिक बार, ये आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं रहते हैं और एक ही समय में 5-7 किलोग्राम अनावश्यक वजन कम करना संभव बनाते हैं। परिणाम, निश्चित रूप से बहुत प्रभावशाली हैं, कुछ एक महीने में भी इस "जीत" को नहीं जीत सकते हैं, हर समय खुद को भोजन में सीमित कर लेते हैं और शारीरिक व्यायाम के साथ अपने शरीर को थका देते हैं।

लेकिन आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि ये पोषण प्रणालियां कल्याण और शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं, क्योंकि वे प्रदान करते हैं महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध, पूर्वजो के खिलाफ:

• लगातार चक्कर आना प्रकट होता है;
• विभिन्न पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं;
• अनियंत्रित भूख की एक निरंतर भावना है, इस वजह से, अनिद्रा प्रकट होती है, साथ ही अवसाद भी, जिसमें से कई महिलाएं आहार को पूरा करने के बाद भी बहुत लंबे समय तक बाहर नहीं निकल सकती हैं;
• तेजी से थकान और कमजोरी प्रकट होती है;
• पेट में सूजन और दर्द दिखाई देता है, जो आहार में तेज बदलाव के कारण होता है।

इसके अलावा, कई लोगों के लिए, छोटे आहार पूरे करने के बाद, पेट दैनिक भोजन लेना बंद कर देता है, इसके परिणामस्वरूप उल्टी और मतली दिखाई देती है.

और यह सिर्फ एक छोटी सूची है कि ये छोटी डाइट आपको "बोनस" के रूप में क्या दे सकती है। इसलिए, इससे पहले कि आप उन पर "बैठ जाओ", आपको हर चीज के बारे में सावधानी से सोचने की जरूरत है, अपने उपचार करने वाले डॉक्टर से मिलने और शरीर की स्थिति का निर्धारण करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना होगा।

लेकिन कई महिलाओं के लिए, उपस्थिति उनके स्वयं के स्वास्थ्य की तुलना में बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे हफ्तों तक सामान्य भोजन नहीं खाने के लिए तैयार हैं और यहां तक \u200b\u200bकि इस प्रक्रिया से कुछ खुशी भी प्राप्त करते हैं। चूंकि सात-दिवसीय आहार कूल्हों, नितंबों और कमर से वसा को बहुत प्रभावी ढंग से हटाता है, और दर्पण में प्रतिबिंब वजन कम करने के लिए और भी अधिक प्रोत्साहन पैदा करता है और अतिरिक्त 2-3 किलो खोना.

यदि आप बस के रूप में निर्धारित हैं, तो आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आप उन संभावित परिणामों से डरते नहीं हैं जो अल्प आहार पूरा करने के बाद दिखाई दे सकते हैं, तो आप शायद पहले से ही यह पता लगाने के लिए अधीर हैं कि 7 दिनों के लिए कौन से मोनो-डायट माने जाते हैं सबसे प्रभावी और वे किस मेनू से सम्\u200dमिलित हैं। आइए कई आहार विधियों पर एक नज़र डालें ताकि आप एक पोषण कार्यक्रम चुन सकें जो आपके लिए सही हो।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार

इस तरह के सात दिन के आहार से आपको 4.5-7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति मिलेगी। जैसा कि नाम से पहले ही स्पष्ट है, केफिर यहां ऊर्जा का मुख्य स्रोत होगा। आपको इसे 1.5 लीटर के लिए पीने की आवश्यकता होगी। एक सप्ताह के लिए एक दिन। इसके अलावा, इस पेय में शामिल होना चाहिए एक प्रतिशत से अधिक वसा नहीं.

केफिर पचाने में बहुत आसान है और आंतों को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से साफ करता है जो शरीर को अंदर से जहर देते हैं और पूरे शरीर के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। सफाई के इस सप्ताह के बाद, आप अविश्वसनीय रूप से हल्कापन महसूस करेंगे और बस स्पंदन करना चाहते हैं।

लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस संस्करण में वजन कम करना आंतों में मल की सफाई और रिहाई के कारण है। और वसा खोने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने और केवल उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आवश्यकता है जो नीचे दिए गए मेनू में वर्णित हैं। इन नियमों का पालन करने में विफलता से मोनो-आहार की प्रभावशीलता में कमी आती है।

केफिर आहार मेनू

इसलिए, सप्ताह के दौरान आपको हर दिन की आवश्यकता होगी 1.5 लीटर पिएं। केफिर... इसे 3-5 शेयरों में बराबर शेयरों और नशे में विभाजित किया जाना चाहिए। आप भी खा सकते हैं:

• 1 दिन में एक छोटी वर्दी में अनसाल्टेड उबला हुआ आलू, 4 से अधिक टुकड़े नहीं;
• 2 वें दिन, अनसाल्टेड चिकन स्तन, 120 ग्राम से अधिक नहीं ।;
• उबले हुए अनसाल्टेड बीफ़ के 3 वें दिन, 120 ग्राम से अधिक नहीं;
• उबले हुए कम वसा और अनसाल्टेड मछली के 4 वें दिन, 160 ग्राम से अधिक नहीं ;;
• 5 वें दिन, कच्चे फल और सब्जियां (अंगूर और केले की अनुमति नहीं है), 450 ग्राम से अधिक नहीं।

6 वें दिन के आहार में केवल केफिर होता है, और 7 वें दिन भी इसका सेवन करने से मना किया जाता है, केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।

साप्ताहिक आहार

यह सबसे प्रभावी है एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार, इसका अवलोकन करने के बाद, आप 10 किग्रा तक फेंक सकते हैं। यह पहली बार में अवास्तविक लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में है। आपको बस इस आहार के मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है और आप सफल होंगे। आइए हम तुरंत कहें कि आहार बहुत कठिन है, इसलिए अपने शरीर को हर समय सुनें। यदि आप निचले पेट में गंभीर दर्द, चेतना की हानि और चक्कर आना अनुभव करते हैं, तो आपको आहार छोड़ने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

प्रभावी आहार मेनू:

एक सप्ताह के लिए दलिया आहार

इस आहार को "सबसे हल्का" माना जाता है। इसे स्थानांतरित करना और अनुमति देना बहुत आसान है 5 किलो तक खोना... सप्ताह के दौरान, आपको चीनी, नमक, तेल और अन्य मसालों के बिना गुलाब के शोरबा या पानी से बने दलिया खाने की आवश्यकता होगी। एक सेवारत 120 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। दलिया की इस मात्रा में लगभग 87 किलो कैलोरी होती है।

दलिया को दिन में तीन बार खाना चाहिए। इसके अलावा, पहले 3 दिन, आप बिना पिए ग्रीन टी और फिर भी मिनरल वाटर पी सकते हैं। उसके बाद, आप मेनू में कच्चे फल और सब्जियां जोड़ सकते हैं, लेकिन 450 जीआर से अधिक नहीं। एक दिन में।

यह प्रोटीन आहार प्रभावी रूप से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, चयापचय प्रक्रिया और सभी आंतरिक प्रणालियों और अंगों के काम को सामान्यीकृत किया जाता है। इसके अलावा, दलिया, पेट में होने से तृप्ति का प्रभाव पैदा करता है, इसलिए आपको भूख का एक बड़ा एहसास नहीं होगा।

आहार "माइनस 5 किग्रा प्रति सप्ताह"

यह आहार "प्रति सप्ताह 5 किलो माइनस" भी अच्छी तरह से सहन और सुरक्षित है। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, और आप हर समय भूख महसूस नहीं करेंगे और अच्छी तरह से खाएंगे।

आहार का मुख्य नियम पीने वाले आहार का पालन है। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की आवश्यकता होगी। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी। यह चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए संभव बना देगा, जो बदले में, तेजी से वजन घटाने का कारण होगा।

मेनू "प्रति सप्ताह 5 किलो माइनस"

पहला दिन:

• दोपहर का नाश्ता: सूखे फल मेनू;

दूसरा दिन:

• सुबह में: कुछ अनसाल्टेड अनाज एक गिलास दही के साथ;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल और उबले हुए टुकड़े उबले हुए;
• दोपहर का नाश्ता: मध्यम नारंगी;
• रात का खाना: सॉकरौट और उबली हुई फलियाँ।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: राई और पनीर ब्रेड के कुछ स्लाइस, एक गिलास हर्बल चाय या ग्रीन टी;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और उबला हुआ चिकन स्तन का एक छोटा सा टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता: सूखे फल;
• रात का खाना: उबले हुए आलू उनकी खाल में (3 से अधिक नहीं), एक टमाटर, उबले हुए बीन्स।

4 वें दिन:

• नाश्ता: ग्रीक सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, एक गिलास हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद और उबला हुआ बीन्स;
• दोपहर का नाश्ता: अपनी पसंद के फल, 2 से अधिक टुकड़े नहीं;
• रात का खाना: सूखे मेवे, कम वसा वाले केफिर का एक कप।

5 वें दिन:

• सुबह में: एक कप पीने के दही के साथ अनगलित अनाज की सेवा;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ चिकन स्तन का एक छोटा सा टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता: सूखे फल;
• डिनर: कुछ विनिगेट।

6 वें दिन:

• सुबह में: दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, हर्बल काढ़े का एक गिलास;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का एक छोटा सा हिस्सा, किसी भी उबला हुआ मांस;
• दोपहर का नाश्ता: एक अंगूर;
• रात का खाना: उबला हुआ सेम, उबले हुए ट्राउट।

7 वें दिन:

• सुबह में: कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा और एक गिलास हर्बल या हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाली उबली हुई मछली (120 जीआर।), आप लेट्यूस के पत्ते और एक टमाटर खा सकते हैं;
• दोपहर का नाश्ता: सूखे फल;
• रात का खाना: उबला हुआ बीन्स, कुछ सफेद गोभी और गाजर का सलाद।

यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो आहार को एक और सप्ताह तक जारी रखा जा सकता है। इस आहार का मुख्य लाभ यह है कि मेनू में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होते हैं, जिसके बिना मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।

इस पोषण प्रणाली का एक और लाभ यह है कि यह शारीरिक गतिविधि की अनुमति देता है। आप अपने स्वास्थ्य की चिंता किए बिना आसानी से व्यायाम कर सकते हैं। इसी समय, शारीरिक व्यायाम चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाते हैं और त्वचा की शिथिलता को बाहर करते हैं, जो तेजी से वजन घटाने के दौरान महत्वपूर्ण है।

एक सप्ताह के लिए वनस्पति आहार 7 दिनों में 10 किग्रा

सोमवार:

• सुबह का नाश्ता। 55 ग्राम तक। उबली हुई लाल मछली। किसी भी मात्रा में सब्जी सलाद, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन। राई की रोटी के कई टुकड़े और एक उबला हुआ अंडा। 120 जीआर तक। उबला हुआ टर्की।

मंगलवार:

• सुबह का नाश्ता। किसी भी मात्रा में, अजवाइन की जड़ या जड़ी बूटी। एक उबला हुआ गाजर और एक आलू भी संभव है। 85 ग्राम तक। उबला हुआ गोमांस। अनवीटेड ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन। 240 मिलीलीटर दही, 55 जीआर। कम वसा वाले पनीर। संभवतः चोकर या दलिया की एक प्लेट। मिठाई के लिए, 5 से अधिक तिथियां नहीं।

बुधवार:

• सुबह का नाश्ता। 240 मिलीलीटर कम वसा वाले चिकन शोरबा। राई की रोटी के 3 स्लाइस। 55 ग्राम तक। उबला हुआ चिकन।
• दोपहर का भोजन। 55 ग्राम तक। उबला हुआ गोमांस। राई की रोटी के 2 स्लाइस। मिठाई के लिए, एक नारंगी और एक सेब। किसी भी मात्रा में पालक।

गुरूवार:

• सुबह से। 2/3 पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज। कम वसा वाले केफिर का 240 मिली। बिना मसाले के टमाटर के साथ सलाद।
• दोपहर का भोजन। भूरे चावल की एक सेवा। २४० मिली ताजा रस। 35gr। कम वसा वाले पनीर। कीवी, अंगूर, 5 पीसी। आलूबुखारा।

शुक्रवार:

• सुबह से। 1 अंडा, 55 जीआर तक। उबला हुआ गोमांस। आप घंटी मिर्च और खीरे के साथ सलाद कर सकते हैं।
• दोपहर का भोजन। इसके बजाय शतावरी सेम, या एक जैकेट आलू। 55 जीआर। उबला हुआ चिकन स्तन। एक नारंगी और एक सेब, सूखे खुबानी, अखरोट।

शनिवार:

• सुबह का नाश्ता। कम वसा वाली उबली हुई लाल मछली 55 ग्राम तक, मछली शोरबा 120 मिली। 3 बड़े चम्मच उबला हुआ मटर। शहद के साथ हरी चाय।
• दोपहर का भोजन। पके हुए भूरे या सफेद चावल की एक प्लेट। टमाटर और हरी पत्तियों, नींबू के रस, तिल के साथ सलाद। एक कप दूध, कीवी, केला।

रविवार:

• सुबह का नाश्ता। दो घंटी मिर्ची। 120 ग्रा एक प्रकार का अनाज और 65 जीआर। उबला हुआ हैम। झिमेन्या किशमिश, पनीर के कुछ बड़े चम्मच। काली चाय।
• दोपहर का भोजन। दाल का आधा सर्विंग। 75 जीआर। उबला हुआ वील। नीला अंगूर, एक गिलास दही। आप बादाम और पाइन नट्स खा सकते हैं।

अभी भी बहुत बड़ी संख्या में आहार हैं जो केवल एक सप्ताह में 5 किलो से अधिक वजन कम करना संभव बनाते हैं। यदि आप बहुत जल्दी अनावश्यक पाउंड खोने का फैसला करते हैं, तो यह मत भूलो कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान के बिना ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे।

लगभग सभी आहार जो थोड़े समय में उत्कृष्ट परिणाम देने का वादा करते हैं, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, वजन में तेज कमी के कारण, मूड में बदलाव, चक्र बंद हो सकता है, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अक्सर आहार का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जब कोई लड़की इसका दुरुपयोग करती है।

मरीना कीव

मैं एक हल्के केफिर आहार के बारे में एक समीक्षा छोड़ दूंगा। आहार में परिणाम लाने के लिए, आपको इसे सही तरीके से पालन करने की आवश्यकता है, और तदनुसार, लड़की को प्रति दिन 1.5 लीटर इस पेय को स्पष्ट रूप से पीना चाहिए। सहज रूप में, एक बार में सब कुछ पीने की जरूरत नहीं है, आपको इसे पूरे दिन में पीने के लिए कुल राशि को 5 या 6 सर्विंग्स में विभाजित करने की आवश्यकता है।

वीका याल्टा

आहार वास्तव में एक सप्ताह में जल्दी से 4.5-6 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन फिर किलोग्राम जल्दी वापस आ जाते हैं, इसलिए भविष्य में आपको परिणाम बनाए रखने की आवश्यकता होती है। आहार केवल "शॉक" एम सख्त है, और हर कोई इसे पसंद नहीं करता है, इसलिए मैं इसे एक मजबूत चरित्र वाली महिलाओं को सुझाऊंगा।

अधिकांश आहारों के साथ, आप केवल एक हफ्ते में कुछ पाउंड खो सकते हैं। लेकिन एक और, प्रभावी आहार है: 7 दिनों में, 10 किलो एक ट्रेस के बिना छोड़ देते हैं और वापस नहीं आते हैं। आपको बस एक सप्ताह निर्धारित करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्यार करने की आवश्यकता है।

लक्ष्य: प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना।

सार: आपको प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है। आहार एक कड़ाई से विनियमित मेनू मानता है। यह याद रखना आसान है, लेकिन निरीक्षण करना मुश्किल है, क्योंकि रूपरेखा कठोर है। कम मात्रा में स्वस्थ भोजन की अनुमति है।

दिन 1: 100 ग्राम चावल

दिन 2: 100 ग्राम बेक्ड या स्टीम्ड टर्की मांस

दिन 3: उबला हुआ वील का एक टुकड़ा 150 ग्राम से अधिक नहीं

दिन 4: 100 ग्राम टूना या सामन

दिन 5: 100 ग्राम फल

दिन 6: केवल केफिर

दिन 7: सेब

... आहार लाभ: पाचन में सुधार होता है, शरीर को साफ किया जाता है, घबराहट कम होती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।

... विपक्ष: यदि आपको पेट के रोग हैं, तो आप आहार पर नहीं जा सकते। इसे शुरू करने से पहले, आपको गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता है।

गोखरू प्रभावी आहार: 7 दिनों में 10 किलो

लक्ष्य: एक सप्ताह में 10 किलो से छुटकारा पाएं।

नीचे की रेखा: यह एक क्लासिक मोनो आहार है, सभी 7 दिनों में आपको एक प्रकार का अनाज खाना होगा, उबलते पानी, केफिर या दही के साथ रात भर भीगना होगा।
1 खट्टे सेब को नाश्ते के रूप में या सोने से पहले खाने की अनुमति दी। कोई भी मसाले, नमक, चीनी, तेल नहीं, लेकिन 2 लीटर पानी और ग्रीन टी का इस्तेमाल किया जा सकता है।

... पेशेवरों: एक प्रकार का अनाज ट्रेस तत्वों और विटामिन में समृद्ध है, इसलिए यह निश्चित रूप से उपयोगी है और उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को समृद्ध करता है।

... विपक्ष: गैस्ट्रेटिस और एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है।

चिकित्सा प्रभावी आहार: 7 दिनों में 10 किलो

निचला रेखा: यह आहार एक प्रकार का उपवास है। यह बहुत कठिन है और कई पहले असफल हो जाते हैं। उन लोगों के साथ भूखे दिनों के विकल्प के लिए प्रदान करता है जब आप एक लीटर से अधिक नहीं की मात्रा के साथ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

दिन 1: 1 लीटर शुद्ध पानी पिएं

दिन 2: 1 लीटर दूध पीते हैं

दिन 3: 1 लीटर पानी पीएं

दिन 4: 1 लीटर ताजा सब्जियां खाएं और 0.5 लीटर पानी पीएं

दिन 5: 1 लीटर दूध पीते हैं

दिन 6 - बाहर निकलें: नाश्ते के लिए उबला हुआ अंडा और चीनी के बिना चाय, दोपहर के भोजन के लिए 100 ग्राम उबला हुआ मांस नमक के बिना, रात के खाने के लिए - एक सेब।

दिन 7 - बाहर निकलें: नाश्ते के लिए चाय और एक सेब, दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम कॉटेज पनीर और आधा गिलास केफिर, रात के खाने के लिए एक गिलास चाय के लिए।

... पेशेवरों: आप बहुत जल्दी वजन कम करते हैं।

... माइनस: बीमार लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, वजन वापस आता है, निरीक्षण करना बहुत मुश्किल है।

शीर्ष मॉडल से प्रभावी 7 दिनों का आहार 10 किलो

लक्ष्य: एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना।

नीचे की रेखा: एक और मोनो आहार, लेकिन पहले से ही गोभी। सफेद गोभी को उबला हुआ, कच्चे रूप में या पानी पर सूप के हिस्से के रूप में फाइबर और विटामिन के साथ संतृप्त किया जाता है, इसलिए यह बेहद उपयोगी है। इसके अतिरिक्त, आहार के दौरान, आप नींबू के साथ हरी चाय या पानी पी सकते हैं, साथ ही साग - अजवाँ, अजमोद। मेनू को आपके विवेक पर अलग-अलग करने की अनुमति है, आपको प्रति दिन 300-400 ग्राम गोभी खाने की आवश्यकता है। नमक, चीनी, मसाले निषिद्ध हैं।

... पेशेवरों: तेजी से वजन घटाने, बेहतर आंत्र समारोह और समग्र स्वास्थ्य।

... विपक्ष: सूजन और अपच का खतरा।

हल्का लेकिन प्रभावी आहार: 7 दिनों में 10 किलो

लक्ष्य: एक सप्ताह में 10 किग्रा।

निचला रेखा: यह आहार यहां सूचीबद्ध सभी में से सबसे सरल है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें एक कठोर मेनू का पालन करना मुश्किल लगता है। आधार प्याज का सूप है, जो बिना मसालों और मसाला के सब्जियों के आधार पर पानी में तैयार किया जाता है। इसे पूरे दिन खाया जाता है, कच्ची, बिना स्टार्च वाली सब्जियों के साथ।

सूप नुस्खा:

2 लीटर पानी के लिए - 6 प्याज, अजवाइन का एक गुच्छा (अजमोद के साथ बदला जा सकता है), गोभी का एक छोटा सिर, 2 घंटी मिर्च और 2 बड़े टमाटर।

सब्जियों को बड़े टुकड़ों में काटकर ठंडे पानी में फेंकना चाहिए। यदि प्याज आपकी पसंदीदा सब्जी नहीं है, तो बस उन्हें काट लें। जब सब्जी शोरबा किया जाता है, तो सूप ठंडा होता है और खाने के लिए तैयार होता है।

... पेशेवरों: आसान का पालन करें, उपयोगी।

... विपक्ष: संभावित पाचन समस्याओं (सूजन)।

वजन कम करें और एक स्वस्थ आहार के बारे में मत भूलना ताकि पाउंड वापस न आएं!

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कम करने में कितना समय लगता है?

वजन घटाने के लिए आहार के साथ एक हफ्ते के लिए सही मेनू "माइनस 10 किलो" के कई अन्य फायदे हैं। यह आपको शरीर को शुद्ध करने, कई कार्यात्मक प्रणालियों (पाचन तंत्र, हृदय, उत्सर्जन, अंतःस्रावी) को फिर से शुरू करने की अनुमति देता है। और विभिन्न रोगों के जोखिम को भी कम करते हैं, शरीर को पोषक तत्वों से समृद्ध करते हैं और शरीर और मन को ऊर्जा से भरते हैं। आहार में एक महत्वपूर्ण दोष भी है - आवंटित समय शरीर के लिए सभी परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए बहुत कम है। इसलिए, भले ही उचित पोषण के मेनू के बारे में सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है, सभी लोग प्रतिष्ठित चिह्न तक नहीं पहुंच सकते हैं और तराजू पर माइनस 10 किलोग्राम देख सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने की विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है। इसकी अधिकता स्मोक्ड, मीठे, नमकीन खाद्य पदार्थों और शराब के उपयोग से जुड़ी है। एक बार जब ये सभी आहार से समाप्त हो जाते हैं, तो शरीर जल्दी से वजन कम कर देता है। लेकिन अपने आप को चापलूसी मत करो - यह शरीर में वसा का नुकसान नहीं है, बल्कि पानी है।
• आप प्रति सप्ताह अधिकतम 3-4 किलो वसा खो सकते हैं। और फिर सक्रिय शारीरिक गतिविधि (प्रति दिन 2-3 घंटे के गहन प्रशिक्षण) की स्थिति पर। बेशक, आहार पोषण के कारण, आप एक किलोकलरी घाटा बना सकते हैं, लेकिन यह प्रति दिन 500-700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। भोजन का कुल ऊर्जा मूल्य 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए। इस मामले में, शरीर न केवल खाए गए भोजन से ऊर्जा प्राप्त करना शुरू कर देता है, बल्कि अपने स्वयं के फैटी जमा से। किलो वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको लगभग 7,000 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। यदि प्रति दिन पोषण का घाटा 700 किलो कैलोरी है, तो आप 10 दिनों में विशेष रूप से वसा के कारण वजन कम कर सकते हैं।
• अधिक kcal घाटा बनाने और द्रव उत्सर्जन की प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, आपको दिन में कम से कम एक घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। और इस मामले में, आप प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। और एक हफ्ते में यह केवल एक कठोर आहार और लंबे समय तक वर्कआउट के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी। तेजी से वजन घटने को ही स्वस्थ कहा जा सकता है। ऐसे समय होते हैं जब, हर तरह से, आपको जल्द से जल्द 10 किलो से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है (आगामी ऑपरेशन या स्वास्थ्य के लिए किसी भी खतरे को देखते हुए)। लेकिन सामान्य तौर पर, दो महीने में, धीरे-धीरे किलोग्राम की इतनी मात्रा खोना बेहतर होता है। शरीर तीन सप्ताह में सभी परिवर्तनों के लिए अनुकूल हो जाता है। पहले के दौरान, वह बारीकी से देखता है और सावधान रहता है, दूसरे के दौरान, वह पालन करता है, और केवल तीसरे सप्ताह में, उसके अंदर गुणात्मक परिवर्तन होने लगते हैं। इसका मतलब यह है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें कम से कम एक महीने तक ट्यून करने की जरूरत है। उसके बाद, सामान्य आहार पर न लौटें, लेकिन प्राप्त परिणामों को बनाए रखें। जब एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की बात आती है, तो एक बड़ा जोखिम होता है कि वे खो जाते ही जल्दी से लौट आएंगे। और सभी क्योंकि शरीर आसानी से प्रशिक्षित होता है। यदि वह देखता है कि उसके साथ कुछ अस्वीकार्य हो रहा है, तो वह इस घटना में बहुतायत में खोई हुई हर चीज को वापस कर देता है कि भविष्य में अस्तित्व की स्थितियां और भी कठिन हो सकती हैं। यह है, 10 की वापसी नहीं, लेकिन पहले से ही 12 किलो भूख हड़ताल के मामले में एक प्रकार का मुआवजा और बीमा है।

एक्सप्रेस डायट का एक और दोष थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, बिगड़ा हुआ प्रदर्शन और चक्कर आना है।

तो, आप 10 किलो कितना खो सकते हैं:

• हफ्ते के दौरान;
• दो हफ्तों के लिए;
• तीन सप्ताहों में;
• प्रति माह;
• दो महीने में;
• अधिक समय तक।

लेकिन विशेषज्ञ एक महीने से दो तक की अवधि को इष्टतम मानते हैं। यदि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं, तो शरीर को अनुकूलन करने का समय होगा, तनाव नहीं मिलेगा; आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और खोए हुए पाउंड फिर से वापस नहीं आएंगे।

10 किलो के आसान वजन घटाने के लिए पोषण सिद्धांत

अधिकांश आहारों के सिद्धांत लगभग समान हैं। अंतर दिन या कुछ सप्ताह या एक महीने के लिए संपूर्ण आहार के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों की संगति में हो सकता है।

कैसे सही ढंग से 10 किलो वजन कम करें:

• शराब, मीठा सोडा, फास्ट फूड, फैटी, तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन, मीठा, बेक्ड सामान, नमक से इनकार करें।
• खूब तरल पदार्थ पियें - प्रतिदिन 1.5 से 2.5 लीटर पानी। पानी के लिए धन्यवाद, शरीर शरीर से हानिकारक पदार्थों को तेजी से निकालता है। इस मात्रा में सूप, चाय और कॉफी से तरल शामिल नहीं है। तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए कॉफी पीते समय (कैफीन न केवल तरल पदार्थ को खत्म करता है, बल्कि कैल्शियम की लीचिंग को भी उत्तेजित करता है), आपको उतनी ही मात्रा में पानी पीना चाहिए।
• मुट्ठी के आकार को कम करें (लगभग 300 ग्राम) और हर 2-3 घंटे में खाएं। यह राशि पेट और आंतों को पचाने में आसान है। शरीर जानता है कि उसे भोजन का अगला भाग समय पर प्राप्त होगा, जिसका अर्थ है कि भूख के मामले में आपूर्ति करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• फलों के साथ दूर मत जाओ। केवल उचित पोषण पर, हर कोई जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि फलों को अक्सर किसी भी मात्रा में सेवन किया जाता है। यह गलत है, क्योंकि उनके पास बहुत अधिक चीनी है। इसलिए फल की मात्रा कम होना लाजमी है। उनमें से दो होने दें, लेकिन दिन की पहली छमाही (16:00 से पहले), ताकि शरीर को उपयोग करने के लिए समय मिले (प्राप्त चीनी खर्च करें)। और उन्हें मिश्रण नहीं करना बेहतर है, क्योंकि कुछ विटामिन एक दूसरे की कार्रवाई को बेअसर करते हैं। इसके अलावा, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त फल किण्वन, सूजन और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं।
• सप्ताह में एक दिन उपवास करें। यह संचित विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगा। इस दिन, आप खीरे या सेब, तरबूज या तोरी का किलो, उबला हुआ दुबला मांस या पनीर के 700 ग्राम शामिल कर सकते हैं। पेय का विकल्प चयनित मेनू पर निर्भर करता है। यदि यह सब्जियों पर उपवास का दिन है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर या किण्वित पके हुए दूध पी सकते हैं। दिन के दौरान, हरी चाय या गुलाब जलसेक पिएं (1 लीटर उबलते पानी में एक मुट्ठी भर गुलाब डालें)। यदि यह कॉटेज पनीर या मांस है, तो चीनी के बिना सूखे फल की खाद (आप इसे शहद के साथ बदल सकते हैं)। कम्पोनेट फ्रूट भी खाया जा सकता है।

सप्ताह के लिए एक मेनू के साथ सबसे अच्छा आहार

किसी विशेषज्ञ को आहार की पसंद को सौंपना बेहतर है। एक प्रोटीन आहार किसी को सूट करता है, लेकिन किसी को बहुत सारी सब्जियां खाने की ज़रूरत होती है, अन्यथा कब्ज होगा। इसके अलावा, कई व्यक्ति खाद्य असहिष्णुता से पीड़ित हैं, लेकिन इसके बारे में भी नहीं जानते हैं। इस तरह की समस्या के लक्षण सूजन, पेट फूलना, दस्त, नाराज़गी और चकत्ते हो सकते हैं।

एक सप्ताह के भीतर, नीचे वर्णित आहार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

• सूप। आहार का आधार वनस्पति सूप है। हर दिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों का सूप पीने की आवश्यकता होती है। सर्विंग्स की संख्या सीमित नहीं है। एक हफ्ते में, आप 4-5 किलोग्राम से अधिक खो सकते हैं। मसालों से सूप तक, आप नमक, काली मिर्च और किसी भी सूखे जड़ी बूटियों का एक चुटकी जोड़ सकते हैं। केवल सब्जियां पकाएं, उन्हें डिश में जोड़ने से पहले कभी भी भूनें नहीं।

सूप में खाद्य संयोजन निम्नानुसार हो सकते हैं:

• एस्टोनियाई। आहार के सिद्धांत समान हैं। इस आहार की एक विशेषता पूरे सप्ताह कुछ खाद्य पदार्थों का विकल्प है। एस्टोनियाई आहार में एक दिन के लिए 7 मोनो आहार शामिल हैं।

• एक प्रकार का अनाज। अनाज के शौकीन इसे पसंद करेंगे, क्योंकि उन्हें पूरे सप्ताह एक प्रकार का अनाज खाना होगा। आप इसे पका सकते हैं, लेकिन खाना पकाने का एक और तरीका और भी प्रभावी है। शाम को, ग्रेट्स को कुल्ला, उबलते पानी डालें और रात भर जोर दें। नमक, तेल या अन्य मसाले न डालें। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आपको हर दिन 1.5 लीटर केफिर या किण्वित बेक्ड दूध का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

पोषण विशेषज्ञ की सलाह। तेजी से वजन घटाने आमतौर पर एक्सप्रेस आहार के उपयोग के साथ जुड़ा हुआ है, जिसे किसी भी तरह से संतुलित नहीं कहा जा सकता है। वे मेनू से कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं और व्यक्ति को उन पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं होता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। यदि आप एक्सप्रेस डाइट का पालन करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। जितनी बार कोई व्यक्ति विभिन्न आहारों के उपयोग का अभ्यास करता है, उतना ही उसके लिए भविष्य में वजन कम करना मुश्किल होता है। एक संतुलित आहार को शायद ही "आहार" कहा जा सकता है। यह एक ऐसा आहार है जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे कि सफेद चीनी, सफेद आटा, सफेद चावल, परिष्कृत तेल आदि की उपस्थिति का मतलब नहीं है। यह एक ऐसा आहार है जो एक निश्चित अवधि के लिए "आहार" नहीं बनना चाहिए, बल्कि एक तरीका और जीवन शैली है। और फिर वजन कम करने का सवाल अपने आप खत्म हो जाएगा।

कैसे फिर से वजन बढ़ाने के लिए नहीं

नियोजित परिणामों को प्राप्त करना उन्हें बनाए रखने की तुलना में आसान है। खोए हुए पाउंड को दोबारा हासिल न करने के लिए, आपको जरूरत है:

• आहार को सुचारू रूप से बाहर निकालें। पाठ्यक्रम के अंत के तुरंत बाद, अपने पसंदीदा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर न झुकें। धीरे-धीरे शरीर को एक और 2-3 दिन देना बेहतर है और परिचित खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश करना। पहले दिन आहार में बहुत सारी सब्जियां होनी चाहिए, दूसरे दिन मांस उत्पादों को पेश किया जा सकता है।
• मिठाई, फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। उदाहरण के लिए, एक "लोडिंग" दिन आवंटित करें जब आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन 16:00 से बाद में नहीं।
• सप्ताह में एक दिन उपवास छोड़ना चाहिए। आप इसे हर दो सप्ताह में एक बार कर सकते हैं। लेकिन यह आहार में मौजूद होना चाहिए।
• अपने आप को बहुत सख्ती से सीमित न करें। अगर आपको कोई चीज मना है, तो उसे खाएं। लेकिन तुरंत एक घंटे की सैर करें।

जिम में वर्कआउट कैसे करें

एरोबिक व्यायाम - दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, ऊपर की ओर चलना, रस्सी कूदना, नृत्य करना - शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आपको कम से कम 30 मिनट के लिए कोई भी व्यायाम करने की आवश्यकता है, अंततः एक घंटे के लिए अवधि लाएं। यदि कार्य एक सप्ताह में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है, तो आपको दिन में 1.5-2 घंटे करने की आवश्यकता है। एक घंटे को तीव्र होने दें (स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बॉडी लिफ्ट्स के साथ दौड़ने या कूदने का एक संयोजन), और दूसरे घंटे को ताजी हवा में टहलने से बदला जा सकता है।

वजन कम करने पर अधिक जानकारी के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें।

सही दृष्टिकोण के साथ फलों का आहार आपको अनावश्यक पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो गर्मियों के मौसम की तैयारी में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि न केवल वजन कम करने की इच्छा है, बल्कि विटामिन और खनिज भंडार को फिर से भरने के लिए, आपको ताजे फलों के पकने का मौसम चुनना चाहिए।

प्रमुख सिद्धांत

फल आहार का चयन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भोजन की मात्रा पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। मुख्य मानदंड शरीर की आवश्यकताएं हैं। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भी ओवरस्यूटेट नहीं किया जाना चाहिए। इष्टतम भाग का वजन भीतर माना जाता है 200 - 350 ग्राम।

भोजन तीन दिन आहार का आयोजन किया जाता है ताकि आहार द्वारा प्रति दिन तीन फलों का मुख्य भोजन हो और बीच में एक ही स्नैक्स।

यह जानना महत्वपूर्ण है, आप आहार के साथ क्या फल खा सकते हैंताकि परिणाम निराश न हो:

• साइट्रस किस्में एस्कॉर्बिक एसिड का एक स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। रचना में आहार फाइबर की उपस्थिति के कारण, वे सक्रिय रूप से आंत्र सफाई को उत्तेजित करते हैं।
• कोलेस्ट्रॉल कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लोहे की सामग्री के साथ रक्तचाप फलों को विनियमित करें - पपीता, अमृत, आड़ू तथा। मेनू में शामिल किया जा सकता है आम .
• भस्म होना चाहिए सेब , मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करना।
• हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम भंडार को फिर से भरना सूखे फल .
• सेल्युलाईट की कमी और तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देना अनानास .

निकाले गए स्टार्च वाली किस्में (केले, ताजा अंजीर)। मेनू में शामिल करने की अनुमति है जामुन अंगूर को छोड़कर। ताजा और बेक्ड सेब के बीच वैकल्पिक।

अगर वजन कम करने के लिए फलों का आहार लिया जाता है 7 दिनों के लिए , तो यह अधिक विविध होगा। 4 भोजन के लिए, इसके अतिरिक्त इसमें कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, बिना स्टार्च वाली सब्जियां, हल्के सूप और दुबला मांस शामिल हैं।

अधिकतम अवधि है दस दिन विटामिन के एक निश्चित समूह की कमी की उपस्थिति को रोकने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अपरिहार्य समावेश के साथ एक आहार।

किसी भी प्रकार के आहार के दौरान अनिवार्य उपयोग है शुद्धिकृत जल... इसका कुछ हिस्सा बिना छीले हुए चाय या असंतृप्त हर्बल जलसेक के साथ बदल दिया जाता है। आप नाश्ते या दोपहर की चाय के लिए अनुमत फलों से रस निचोड़ और पी सकते हैं। कॉफी अवांछनीय है, लेकिन उच्च मांग के साथ, आप सुबह एक कप की अनुमति दे सकते हैं।

आहार से बाहर निकलने के बाद, यदि संभव हो तो, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को छोड़कर, आहार को समायोजित करना आवश्यक है। फल दैनिक मेनू पर होना चाहिए। फिट रहने के लिए साप्ताहिक फल उपवास के दिन आदर्श हैं।

नमूना मेनू

फलों के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करते हुए, आपको मेनू में संभव विविधता प्राप्त करने की आवश्यकता है।

3 दिन के लिए

• सुबह का नाश्ता - नारंगी, सेब (आप सलाद बना सकते हैं),
  हरी चाय।
• दोपहर का भोजन - हरा सेब।
• दोपहर का भोजन - संतरा, बेरी, कीवी सहित सलाद।
• दोपहर का नाश्ता - ताजे फलों का रस।
• रात का खाना - सलाद, जिसमें कीनू, सेब, कीवी शामिल हैं।

7 दिनों के लिए

• सुबह का नाश्ता ... मुट्ठी भर अखरोट और अंगूर हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, पटाखे (g 20 ग्राम) और कीवी (2 टुकड़े) का उपयोग किया जाता है। यदि आप फलों का सलाद बना रहे हैं, तो इसे कम वसा वाले दही के साथ तैयार करें।
• दोपहर का भोजन ... फलों में प्रोटीन भोजन को जोड़ने के लिए मुख्य आवश्यकता है - एक आमलेट, उबला हुआ चिकन मांस।
• दोपहर का नाश्ता ... फलों की किस्मों में से एक की अनुमति है - नारंगी, सेब। यदि एक तरबूज चुना जाता है, तो इसे किसी भी चीज़ के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। तरबूज पर भी यही सीमा लागू होती है। आप कम वसा वाले खट्टा क्रीम (एक चम्मच) को कद्दूकस और जोड़कर एक सेब और गाजर का सलाद बना सकते हैं।
• रात का खाना ... बेरी सलाद और दुबली धमाकेदार मछली, उबला हुआ चिकन के साथ वैकल्पिक।

एक सक्षम आहार के साथ, एक प्रभावशाली परिणाम संभव है - माइनस 10 किग्रा प्रति सप्ताह, आपको बेहतर के लिए आंकड़ा ठीक करने की अनुमति देता है।
3 महीने के बाद दोहराने की सलाह दी जाती है।

यदि कई दिनों तक नीरस भोजन करना मुश्किल है, तो धीमी लेकिन प्रभावी वजन घटाने के लिए हर हफ्ते दैनिक भत्ता का अभ्यास करना उचित है। आपको 5 भोजन में एक प्रकार का फल खाने की आवश्यकता है। ब्रेक के दौरान पानी पिएं। आप हर सप्ताह किस्मों को वैकल्पिक कर सकते हैं। अंगूर के लिए पहला उपवास दिन बिताएं, एक सप्ताह के बाद इसे सेब के लिए बदल दें। अगली बार अनानास ले लो, फिर संतरे।

मतभेद

शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण न बनने के लिए, निर्णय लेने की अवस्था में अध्ययन करना आवश्यक है मतभेद एक फल आहार के लिए:

लाभ

• फलों की किस्मों की लोकप्रियता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि यह बहुत आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि फलों में समृद्ध होता है रेशा, परिपूर्णता की भावना में योगदान करें। कम कैलोरी सामग्री तेजी से वजन घटाने के लिए एक अतिरिक्त कारक बन जाती है।
• अधिकांश फलों की किस्मों की मिठास मिठाइयों की आवश्यकता की भरपाई करती है। उनमें मौजूदगी विटामिनविभिन्न प्रकार के खनिजों से भलाई में सुधार करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद मिलती है।
• बाल स्वस्थ और मजबूत हो जाते हैं, त्वचा दृढ़ और ताजा हो जाती है।
• फल चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं।

प्रभावशीलता

एक फल आहार प्रभावी है? जिन लोगों ने वजन कम किया है, उनकी समीक्षा और परिणाम काफी निष्पक्ष रूप से प्रमाणित होते हैं।

दस्त, कमजोरी, काम करने की क्षमता के नुकसान के रूप में नकारात्मक अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में, पर्याप्त रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने, तक पहुँचने के लिए संभव है एक सप्ताह के पाठ्यक्रम के बाद 10 किग्रा ... यदि, फिर भी, नकारात्मक परिणाम उत्पन्न होते हैं, तो सभी आहार प्रयोगों को रोक दिया जाता है।