आमतौर पर, लोग समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं। लेकिन जल्द या बाद में वह क्षण आता है जब आपको कम से कम समय में इन सबसे नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। फिर वजन कम करने का एक लोकप्रिय तरीका, जिसे 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार के रूप में जाना जाता है, बचाव में आएगा। इस अवधि के दौरान 5 किलो एक ट्रेस के बिना गायब हो जाएगा। यह विधि आदर्श है यदि आपको तत्काल अपने शरीर को क्रम में रखने की आवश्यकता है, लेकिन यह सक्रिय वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस विधि के साथ वजन फैटी जमा के जलने के कारण नहीं, बल्कि तरल पदार्थ की निकासी और शरीर को साफ करने के कारण होता है। एक्सप्रेस आहार "3 दिनों में माइनस 5 किलो" बहुत उपयोगी नहीं है, और इसका प्रभाव अल्पकालिक है। इसका उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

विधि के सामान्य सिद्धांत

1. आहार की अवधि के लिए आवश्यक है कि शराब, चीनी और नमक जैसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दें। वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, तला हुआ और मसालेदार भी निषिद्ध हैं।
2. विशेष शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे इतने कम समय में एक विशेष प्रभाव नहीं देंगे।
3. एक्सप्रेस आहार "3 दिन माइनस 5 किलो" में उबले हुए दुबले मांस, कच्चे और स्टू के रूप में सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज जैसे उत्पादों का उपयोग शामिल है।
4. इस अवधि के दौरान जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग न करें।
5. साधारण शुद्ध पानी के रूप में तरल पीना निम्न योजना का पालन करता है: पहले दिन, पेय की न्यूनतम मात्रा 3 लीटर होनी चाहिए, दूसरे पर - 2-2.5 लीटर, तीसरे पर - 1-1.5 लीटर। पानी के सही उपयोग से आप अपने कैलोरी खर्च को 25-35% बढ़ा सकते हैं।
6. 3 दिनों में किलोग्राम के रूप में इस तरह की एक विधि का आधार "कोई भी लिया जा सकता है जहां दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 से अधिक नहीं है। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि इस तरह की तकनीक इस अवधि के दौरान अधिकतम 300 ग्राम वसा ऊतक को जलाएगी, जबकि पानी की निकासी के कारण द्रव्यमान कम हो जाएगा और आंतों की सामग्री।
7. सामान्य आहार पर लौटें क्रमिक होना चाहिए।

विभिन्न आहार विकल्प

अब आइए देखें कि क्या आहार तत्काल हो सकते हैं, मेनू और संभावित बारीकियों का विश्लेषण करें। वह चुनें जो आपके और आपके शरीर के लिए अधिक स्वीकार्य हो। सभी सिफारिशों के सख्त पालन के साथ, परिणाम स्पष्ट होगा।

दुल्हन के लिए आहार व्यक्त करें (3 दिन में 5 किग्रा)

पहला दिन:

• नाश्ता: मक्खन, दूध, नमक और चीनी (100 ग्राम) डाले बिना एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: चिकन स्टू के 130 ग्राम का टुकड़ा, कच्ची या स्टू सब्जियों की समान मात्रा।
• स्नैक: 120 ग्राम सादा दही।
• रात का खाना: 100 ग्राम मछली का टुकड़ा, उबली हुई सब्जियां।
• बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले: एक गिलास केफिर (5% से अधिक वसा नहीं)।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: पहले दिन को दोहराते हुए।
• दूसरा नाश्ता: एक भी बड़ा सेब नहीं।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, नींबू का रस और उबला हुआ स्तन (100-130 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: 160 मिलीलीटर केफिर या पीने का दही (केवल प्राकृतिक और बिना किसी योजक के)।
• रात का खाना: कम वसा वाले उबले हुए मछली और पके हुए बेल मिर्च, पकवान का कुल वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर का एक गिलास।

तीसरा दिन:

• ब्रेकफास्ट: पहले दो दिनों की तरह ही इसमें पकाया जाने वाला एक प्रकार का अनाज।
• दूसरा नाश्ता: आपकी पसंद - एक सेब या कीवी।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली (250 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: 80 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: ब्रोकोली (200 ग्राम) के साथ स्टू चिकन।
• सोने से 3-4 घंटे पहले: एक गिलास केफिर।

केले की खुशी, या केवल केला खाने से वजन कम कैसे करें

3 दिनों के लिए इस तरह की विधि (शून्य से 5 किग्रा) के बजाय एक अल्प मेनू है। तीन दिनों के लिए, आपको प्रतिदिन चार मध्यम केले खाने की ज़रूरत है और 2.5% से अधिक नहीं की वसा वाली सामग्री के साथ तीन गिलास से अधिक दूध नहीं पीना चाहिए। दूध को केफिर से बदला जा सकता है। भोजन की पूरी मात्रा को कई (3-4) भोजन में विभाजित किया जा सकता है, और एक ही समय अंतराल पर खाया जाना चाहिए।

सेब प्रेमियों के लिए आहार

पहला दिन:

• सुबह में, दो अंडे, 120 ग्राम उबले हुए दुबले मांस, 150 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।
• दिन के दौरान, आप तेल और नमक को जोड़ने के बिना 200 ग्राम स्टू सब्जियां खा सकते हैं।
• पूरे दिन में मुख्य भोजन के अलावा, आपको हर ढाई घंटे में एक सेब खाने की जरूरत है।

दूसरा दिन:

• पहले दिन की तरह ही मात्रा और मात्रा में सेब खाना।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ एक सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं।

तीसरा दिन:

• किसी भी फल को नाश्ते के लिए अनुमति दी जाती है, एकमात्र अपवाद अंगूर और केले हैं, 300 ग्राम तक।
• दोपहर के भोजन में 100 ग्राम चिकन और एक ताजा सब्जी सलाद शामिल है।
• सेब को पहले दो दिनों तक उसी तरह खाना चाहिए।

भूख हड़ताल, या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक कठिन विधि

और 3 दिनों के लिए इस तथाकथित आहार (शून्य से 5 किलोग्राम) में बहुत मिश्रित समीक्षाएं हैं। कई बस उपवास के साथ सामना नहीं करते हैं, सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है, सिरदर्द दूसरे दिन शुरू होता है। इस एक्सप्रेस पद्धति को आज़माने के लिए, आपके पास उत्कृष्ट स्वास्थ्य होना चाहिए, इसलिए, उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और आवश्यक परीक्षण पास करना चाहिए।

पहला दिन (प्रारंभिक):

• सुबह: प्राकृतिक फलों का रस।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कच्ची सब्जियां या फल।
• रात का खाना: प्राकृतिक रस (सब्जी या फल)।

दूसरे दिन पूरा उपवास है, आप केवल पानी पी सकते हैं।

तीसरा दिन (बाहर निकलें):

• सुबह: आधा गिलास प्राकृतिक सब्जी का रस।
• दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद।
• रात का खाना: बिना पिए चाय।

ब्लूबेरी आहार: सरल और स्वादिष्ट

ब्लूबेरी की एक अनूठी संपत्ति है - उनका उपयोग वसा कोशिकाओं को जलाने में योगदान देता है। इन खोजों के आधार पर, एक नया 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार विकसित किया गया था। 5 किलो - यह वजन है जिसे आप तीन दिनों के लिए निर्दिष्ट आहार का पालन करके प्राप्त कर सकते हैं:

• नाश्ता: 200 ग्राम कॉटेज पनीर (5% वसा), 100 ग्राम ताजा ब्लूबेरी। जामुन और पनीर को अलग से या मिश्रित रूप से खाया जा सकता है।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर, 100 ग्राम ब्लूबेरी। आप चाहें तो इन उत्पादों से ब्लेंडर में कोड़ा बनाकर स्मूदी बना सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: पहले नाश्ते के समान।
• रात का खाना: दूसरे नाश्ते की पुनरावृत्ति।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार (5 किग्रा चला गया है)

भोजन का सेवन चार भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, आपको हर ढाई से तीन घंटे खाने की जरूरत है। आप अपना समय निर्धारित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होता है।

• पहला भोजन: वनस्पति तेल की कुछ बूंदों में पकाया गया एक नरम उबला हुआ अंडा या तले हुए अंडे।
• दूसरा: एक गिलास अनचाहे चाय और 150 ग्राम पनीर।
• तीसरा: 110 ग्राम पनीर और चाय।
• चौथा: नींबू के रस के साथ खनिज पानी (एक गिलास)।

त्वरित रीसेट

पहला दिन:

• जागने के तुरंत बाद: पानी का एक गिलास।
• नाश्ता: एक चम्मच शहद के साथ 200 मिलीलीटर गर्म दूध।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली या चिकन, जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सलाद, अंगूर।
• दोपहर का नाश्ता: बिना किसी एडिटिव्स के दही का एक गिलास।
• रात का खाना: ताजा उबला हुआ सब्जी शोरबा - एक गिलास।
• केफिर के 170 मिली।

दूसरा दिन:

• सुबह में, एक खाली पेट पर, शुद्ध पानी के गिलास के एक जोड़े।
• नाश्ता: प्राकृतिक अंगूर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास सब्जी शोरबा, 80 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: सब्जियों और टर्की (चिकन के साथ बदला जा सकता है), उबले हुए, 200 ग्राम की मात्रा में।

तीसरा दिन:

• तुरंत जागने पर: दो गिलास पानी।
• दोपहर का भोजन: क्लासिक कम वसा वाले दही के 120 ग्राम।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका और ताजी सब्जियां - 300 ग्राम।

टमाटर का आहार

मेनू तीन दिनों के लिए समान है:

• नाश्ता: एक मध्यम आकार का टमाटर और दो चिकन प्रोटीन।
• दूसरा नाश्ता: टमाटर का रस - 150 मिली।
• दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा (150 ग्राम), दो टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद, केफिर के साथ अनुभवी।
• दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, एक टमाटर।
• रात का भोजन: जड़ी-बूटियों, मिर्च, टमाटर और कम वसा वाले पनीर का सलाद।

आलू आहार: आसान नहीं है

पहला दिन:

• नाश्ता: एक आलू बिना नमक और तेल के, एक जैकेट में बेक किया हुआ।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• रात का खाना: आलू, बेक्ड या उनकी खाल में उबला हुआ।

दूसरे और तीसरे दिन, मेनू पहले दिन के समान है।

यदि भूख की भावना असहनीय हो जाती है, तो शाम को एक गिलास केफिर वहन करना काफी संभव है।

चेतावनी

यदि आपने प्रस्तावित आहारों में से एक का लाभ उठाया है और आपका स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ गया है, तो आपको लगातार सिरदर्द होता है, एक ऐंठन प्रकृति के शरीर में दर्द होता है, आपको तत्काल प्रयोगों को रोकना चाहिए। यदि स्थिति में सुधार नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

3 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार (उस पर 5 किलो फेंकना काफी संभव है) शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है, सिफारिशों की अनदेखी करने से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। प्रस्तावित तरीकों में से एक में अपने शरीर को क्रम में रखने का निर्णय लेने से पहले, ध्यान से विचार करें कि क्या तेजी से वजन घटाने के संभावित परिणामों के लायक है या क्या अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में सोचने के लिए अभी भी बेहतर है, नियोजित तारीख से कम से कम एक महीने पहले।

ऐसे समय होते हैं जब आपको आवश्यकता होती है, ठीक है, आपको बस तुरंत वजन कम करने की आवश्यकता है

अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का कारण जो भी हो, एक समय आता है जब आपकी पसंदीदा जीन्स पारदर्शी रूप से वजन कम करने की आवश्यकता पर इशारा करती है, और एक विशेष अवसर के लिए विशेष रूप से खरीदी गई एक शाम की पोशाक शायद ही फिर से भरे हुए आंकड़े पर फिट बैठती है। और, जैसा कि भाग्य के पास होता है, तब तक बहुत कम समय बचा होता है और इस तरह का सवाल हमारे सामने आता है - 3 दिनों में जल्दी से वजन कम कैसे करें?

हम आहार कहाँ से शुरू करते हैं:

आहार शुरू करने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। इस घटना में कि डॉक्टर ने आपको वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने की अनुमति दी है, फिर आगे बढ़ें।

आप इतने कम समय में 4-5 किलोग्राम कैसे निकाल सकते हैं?

सबसे पहले, सुबह में एक गिलास पानी पीना सीखें, बिस्तर पर रहते हुए, यानी जब आप लेटे हों, तब इसे पीना सबसे अच्छा होगा।

3 दिनों के लिए अनुमानित आहार

❂ पहला दिन ❂

सुबह का नाश्ता

शहद, अंगूर और एक crouton के साथ एक गिलास दूध।

दोपहर का भोजन

नींबू के रस के साथ उबली हुई कम वसा वाली मछली का 150 ग्राम, सब्जियों का 200 ग्राम।

दोपहर का नाश्ता

कम वसा वाले केफिर या दही।

रात का खाना

जैतून का तेल के साथ सब्जी का सलाद, सब्जी शोरबा का 200 ग्राम।

सोने से पहले

केफिर का एक गिलास।

❂ दूसरा दिन ❂

सुबह का नाश्ता

अंगूर, 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, नींबू का रस और शहद के साथ एक गिलास पानी।

दोपहर का भोजन

150 ग्राम उबला हुआ चिकन, ताजी सब्जियां।

दोपहर का नाश्ता

रात का खाना

कम वसा वाले पनीर, सब्जी का सलाद।

सोने से पहले

केफिर या दही।

❂ तीसरा दिन ❂

सुबह का नाश्ता

अंगूर का रस, कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन

फलों के टुकड़ों के साथ दलिया।

दोपहर का नाश्ता

नींबू का रस और एक चम्मच शहद के साथ पानी।

रात का खाना

ताजा सब्जियों के साथ उबला हुआ मछली का 150 ग्राम।

सोने से पहले

केफिर का एक गिलास।

3 दिन के लिए आहार एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर पर आधारित है

पहला दिन

सुबह का नाश्ता: एक छोटी प्लेट एक प्रकार का अनाज दलिया खाएं। आधे घंटे के बाद, अपने आप को एक आधा अंगूर का इलाज करें।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन का 150 ग्राम, सब्जियों का 200 ग्राम (आप नींबू के रस के साथ सीजन कर सकते हैं)।

दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही, बेहतर प्राकृतिक, कोई चीनी नहीं।

रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली के साथ 150 ग्राम दुबली मछली। ब्रोकोली बहुत स्वस्थ है, और इसमें कैलोरी की तुलना में इसे पचाने के लिए अधिक ऊर्जा लगती है।

सोने से पहले कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पीना और आसानी से बिस्तर पर जाना, क्योंकि आप पहले से ही 1 किलो कम वजन करते हैं।

दूसरा दिन

सुबह का नाश्ता: फिर से, स्वादिष्ट एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट आपको इंतजार कर रही है, और आधे घंटे के बाद - एक थोक सेब।

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद

दोपहर का नाश्ता: कम चिकनाई वाला दही।

रात का खाना: खस्ता और रसदार बेल मिर्च के साथ 150 ग्राम दुबली मछली खाएं।

सोने से पहले कम वसा वाले केफिर पीते हैं।

बधाई हो! तुमने यह किया। पहले से ही माइनस 2 किलो।

तीसरा दिन

सुबह का नाश्ता: एक प्लेट एक प्रकार का अनाज, और आधे घंटे कीवी के बाद।

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम दुबली मछली और बेल मिर्च।

दोपहर का नाश्ता: नींबू के रस के साथ एक चम्मच शहद और पानी।

रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन और 150 ग्राम ब्रोकोली।

सोने से पहले एक गिलास विजयी केफिर पीते हैं।

3 दिनों के लिए मोनो-आहार खत्म हो गया है! पैमाने पर कदम रखें और परिणामों का आनंद लें।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार विकल्प

Ottage अंडा, पनीर और चाय ottage

3 दिनों के लिए एक बहुत ही कठिन और कठोर आहार, लेकिन इसलिए बहुत प्रभावी है।

नाश्ते पर एक नरम उबला हुआ अंडा उबाल लें, इसे नमक के बिना खाएं; मेयोनेज़ और किसी भी अन्य सॉस की अनुमति नहीं है।

तीन घंटे के बाद - कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम और बिना चीनी के एक कप चाय।

एक और तीन घंटे प्रतीक्षा करें और फिर से आप समान मात्रा में पनीर और चाय खा सकते हैं।

यह वास्तव में, संपूर्ण आहार है, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, बस खनिज पानी पीते हैं यदि आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते हैं।

अगले 2 दिनों के लिए आहार नहीं बदलता है, उत्पाद समान रहते हैं।

हरी चाय पर आहार

एक बहुत ही सख्त मोनो-आहार, जिसका अर्थ है 3 दिनों के लिए भोजन से लगभग पूर्ण इनकार।

इसे केवल दिन में 5-6 बार, एक मुट्ठी किशमिश और 1 लीटर पानी के साथ ग्रीन टी का सेवन करने की अनुमति है।

तीन दिनों में, आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए एक और आहार

सुबह का नाश्ता: चीनी के बिना चाय / कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा दो बड़े चम्मच जैम, संरक्षित या पीनट बटर के साथ फैलता है

दोपहर का भोजन: आधा अंगूर

दोपहर का भोजन: तेल में 120 ग्राम डिब्बाबंद टूना या पोलक, रोटी का एक टुकड़ा, मूली - 3-4 टुकड़े

दोपहर का भोजन: त्वचा के बिना चिकन पट्टिका (100 ग्राम) का एक टुकड़ा, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों में तला हुआ, 100 ग्राम उबले हुए बीन्स या बीट्स, आहार सूखी पाव रोटी

रात को: एक सेब

सुबह का नाश्ता: चीनी के बिना उबला अंडा, चाय / कॉफी, ब्रेड का टुकड़ा

दोपहर का भोजन: केला

दोपहर का भोजन: एक गिलास दानेदार सूखी पनीर, कुछ मूली, कुछ स्प्रिंग्स डिल, 3-4 पटाखे

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली और 100 ग्राम उबली हुई गाजर, दो दूध सॉसेज, आहार सूखी रोटी

रात को: prunes (2 टुकड़े), चीनी के बिना चाय

सुबह का नाश्ता: चीनी के बिना चाय / कॉफी, रोटी का एक टुकड़ा या कुछ पटाखे

दोपहर का भोजन: एक सेब

दोपहर का भोजन: ताजा ककड़ी, उबला हुआ अंडा, कुछ मूली

दोपहर का भोजन: 120 ग्राम डिब्बाबंद टूना या उबले हुए त्वचा रहित चिकन का एक टुकड़ा, 100 ग्राम उबला हुआ बीट और गाजर, आहार सूखा पाव रोटी

रात को: एक सेब

आहार - 3 दिन चिकन

अधिकांश आहार फैटी मीट को प्रतिबंधित करते हैं, लेकिन चिकन को अक्सर अनुमति दी जाती है। यदि आप मांस के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो यह आपका आहार है। 3 दिनों के लिए, चिकन मुख्य आहार होगा।

चिकन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस हल्के मांस में पशु प्रोटीन नहीं होता है और यह पचाने में बहुत आसान होता है। चिकन में दिल के लिए उपयोगी पोटैशियम, दांतों के लिए फॉस्फोरस बहुत होता है। इसमें ए, बी और ई के कई विटामिन भी होते हैं। इसके अलावा, इस तरह के मांस में कैल्शियम, आयोडीन और सिलिकॉन होते हैं।

आहार के दौरान, चिकन, उबले हुए या पकाए जाने की सलाह दी जाती है। आप प्रति दिन 200 ग्राम चिकन स्तन खा सकते हैं। आप आलू के अपवाद के साथ चिकन के साथ असीमित मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं, क्योंकि उनमें स्टार्च की एक बड़ी मात्रा होती है। बाकी सब्ज़ियों को कच्चा या बिना पकाए दस मिनट से अधिक समय तक खाया जा सकता है। उबली हुई सब्जियों का भी स्वागत है। एकमात्र चेतावनी यह है कि सब्जियों को नमकीन नहीं बनाया जा सकता है।

लेकिन फलों से परहेज करना बेहतर है, क्योंकि उनमें प्राकृतिक शर्करा की एक बड़ी मात्रा होती है।

आप प्रति दिन एक उबला हुआ अंडा खा सकते हैं।

3 दिनों में, चिकन 3-4 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।

। आहार के तीनों दिन भरपूर पानी पिएं।

Result लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने के लिए, आपको तीन-दिवसीय आहार से सही तरीके से बाहर निकलने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि बहुत कुछ खाना शुरू न करें और न ही खाएं। सबसे पहले, मीठे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, लेकिन उबले हुए या उबले हुए व्यंजन खाना बेहतर है। और आपको ताजी सब्जियां और फल खाने के लिए प्रति दिन 70% आहार की आवश्यकता होती है।

Goods पके हुए सामान और सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों के साथ-साथ फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और आटे के खाद्य पदार्थ न खाएं।

, तीन दिनों के लिए, पानी के साथ जड़ी बूटियों और जामुन के काढ़े भी पीएं, लेकिन चीनी न जोड़ें।

On जब तक आपने किसी विशेषज्ञ से सलाह न ली हो तब तक आहार पर न जाएं।

इसलिए, यदि आप गंभीरता से अतिरिक्त पाउंड लड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं, तो इसके लिए जाएं!

यदि आप रात में खाना चाहते हैं, और भूख की भावना आपको नहीं छोड़ेगी, तो कुछ पानी पिएं, और लगभग पंद्रह मिनट के बाद आप ताजा गाजर खा सकते हैं।

कैसे 3 दिनों में अपना वजन कम करने के लिए अपने आप को चोट पहुँचाए बिना

तीन दिवसीय आहार में मतभेद हैं। मधुमेह रोगियों के लिए ब्लिट्ज आहार सख्त वर्जित है, अग्नाशय के रोग, पेट के अल्सर से पीड़ित लोग। एक्सप्रेस डाइट उन लोगों के लिए contraindicated हैं जो अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए प्रवण हैं।

क्या आप जानना चाहते हैं कि पाउंड की अधिकतम मात्रा को गिराकर 3 दिनों में अपना वजन कैसे कम करें? आपको अपनी दिनचर्या में खेलों को शामिल करने की आवश्यकता है। सुबह की शुरुआत 15-30 मिनट के चार्ज के साथ करना बेहतर है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अच्छी होती है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आहार के दौरान आपको स्नान या सौना का दौरा करने का समय मिले। यह शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने, चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा।

चूंकि 3 दिनों में तेजी से वजन कम करना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक बहुत ही कट्टरपंथी तरीका है, इसके अपने जोखिम हैं। 3 दिनों में तुरंत वजन घटाने की विधि रोगों में स्पष्ट रूप से contraindicated है और

वजन घटाने के लिए तीन दिन का आहार 2-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर है, जो आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है। चूंकि हर किसी का स्वाद अलग-अलग होता है, हम प्रभावी तकनीकों के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं जो उनकी प्रभावशीलता के कारण व्यापक हैं।

Malysheva का तीन दिन का आहार

इसकी मुख्य आवश्यकताएं छोटे भागों में खाने के लिए हैं, दिन में कम से कम 5 बार, जो शरीर को भूखा नहीं रहने देगा, जिसका अर्थ है कि यह तनाव, उदासीनता और उनींदापन से वजन कम करने से राहत देगा। प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक शर्तें में से एक पेय व्यवस्था का पालन है, जो प्रतिदिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता को पूरा करती है।

आहार के दौरान विटामिन और खनिज लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आपको लगातार ताजी हवा में भी चलना चाहिए।

यहां तीन दिन के आहार के लिए मेनू दिया गया है:

एक दिन

• सुबह का नाश्ता: जोड़ा नमक और चीनी के बिना दलिया के 150 ग्राम (इसके ऊपर उबलते पानी डालना और जोर देना) की सलाह दी जाती है, दही।
• दोपहर का भोजन: पूरे अनाज क्रिस्प (2 पीसी।), टेंजेरीन की एक जोड़ी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ दुबला मांस, चीनी के बिना हरी चाय के 200 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: सेब (2 पीसी से अधिक नहीं।)।
• रात का खाना: एक गिलास वसा रहित केफिर प्लस एक अंडा।

निम्नलिखित वीडियो एक 150 कैलोरी बेक्ड चिकन स्तन नुस्खा का सुझाव देता है। यह व्यंजन दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही है:

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: स्क्वैश प्यूरी, हल्की सब्जी सलाद।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम unsweetened पनीर पनीर पुलाव, हौसले से निचोड़ा संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: गोमांस, गुलाब शोरबा का उबला हुआ टुकड़ा।
• दोपहर का नाश्ता: 1 हरा सेब, एक मुट्ठी अखरोट।
• रात का खाना: उबली हुई गोभी के 200 ग्राम, खनिज पानी का एक गिलास।

  तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: 100 ग्राम हरी मटर, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, एक गिलास हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 150 ग्राम विनैग्रेट।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम ग्रिल्ड फिश, ग्रेपफ्रूट।
• दोपहर का नाश्ता: बासी गोभी के 150 ग्राम (इसमें गाजर को जोड़ने की सिफारिश की गई है)।
• रात का खाना: 1 गिलास वसा रहित केफिर।

इस तरह के आहार का अवलोकन करने से अधिक समय तक रहने की अनुमति मिलती है। आप Malysheva आहार के बारे में और जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

परिणाम जो तराजू पर दैनिक देखा जा सकता है वह माइनस 500-800 ग्राम है। यह इस तथ्य के कारण हासिल किया गया है कि खपत की तुलना में काफी अधिक कैलोरी खर्च की जाती है (आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 1200 किलो कैलोरी है), जो सैगिंग पक्षों को हमारी आंखों के सामने पिघलने की अनुमति देता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, मलीशेवा आहार के लिए धन्यवाद, हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना संभव होगा, जिसका अर्थ है कि इसे ठीक करना।

3 दिनों के लिए अनलोडिंग आहार: चावल + टमाटर का रस

इन खाद्य पदार्थों का उपयोग, जो एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से संयुक्त हैं, तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। यह प्रक्रिया विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के कारण होती है।

इस घटना में कि आपके पास एक लौह इच्छाशक्ति है, आप तीन दिनों के अनलोडिंग आहार के इस विकल्प का विकल्प चुन सकते हैं:

• पहला दिन: 1.5 लीटर टमाटर का रस, 250 ग्राम उबले हुए चावल (इसे सूखा जाना चाहिए), जो 4 सर्विंग्स में विभाजित हैं।
• दूसरा दिन: 25 ग्राम उबले हुए चावल का 3 भोजन और 1.2 लीटर टमाटर का रस।
• तीसरा दिन: 2 लीटर रस, 0.5 कप उबला हुआ चावल (तीन भोजन में खाया गया)।

इस अनाज की कई किस्में हैं। जंगली चावल डाइटिंग के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें न केवल अपने समकक्षों की तुलना में कम कैलोरी होती है, बल्कि इसमें अधिक प्रोटीन भी होता है।

चावल दलिया तैयार करते समय, मक्खन और नमक का उपयोग न करें। खाना पकाने की प्रक्रिया में 25-35 मिनट लगेंगे। टमाटर के रस की तरह, इसे भी सही तरीके से तैयार करने की आवश्यकता है:

1. टमाटर अच्छी तरह से धोया जाता है, और फिर उबलते पानी के साथ स्केल किया जाता है। एक कोलंडर का उपयोग करके इन क्रियाओं को करना सबसे सुविधाजनक है।
2. डंठल हटा दिए जाते हैं और सब्जियों को मोटे छलनी के माध्यम से रगड़ दिया जाता है।
3. परिणामस्वरूप टमाटर का रस फ़िल्टर किया जाता है।

जो लोग वजन कम करने की प्रक्रिया को अधिक सफल बनाने में रुचि रखते हैं, उन्हें बहुत अधिक गैर-कार्बोनेटेड या शुद्ध खनिज पानी (लगभग 2 लीटर प्रति दिन) पीना चाहिए। अंतिम भोजन 18:00 से बाद का नहीं है।

3-डे लो कार्ब वेट लॉस प्रोग्राम

कमजोर सेक्स के बीच महिलाओं और लड़कियों की एक श्रेणी है जो मांस, मछली और अंडे के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकती हैं। यदि आप एक टोंड फिगर के मालिक बनना चाहते हैं, तो उनके लिए इष्टतम विकल्प प्रोटीन तीन-दिवसीय आहार है। शरीर में कार्बोहाइड्रेट का सीमित सेवन शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई के लिए एक ट्रिगर तंत्र है।

मेनू से यह देखा जाएगा कि एक अल्प और नीरस आहार से खतरा नहीं है, और यह एक हंसमुख मूड में रहने का एक शानदार अवसर है:

एक दिन

• सुबह का नाश्ता: टमाटर का सलाद जैतून का तेल, 200 मिलीलीटर केफिर के साथ छिड़का।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सैल्मन पट्टिका, एक गिलास मिनरल वाटर।
• रात का खाना: 1 उबला हुआ गाजर, 50 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, गुलाब की चाय।

वीडियो से नुस्खा के अनुसार सामन उबला जा सकता है:

उपयुक्त स्नैक्स - पके हुए सेब, उबले अंडे, 120 ग्राम मोज़ेरेला, अंगूर।

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: उबली हुई फलियाँ, एक गिलास संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 220 ग्राम सड़े हुए खरगोश, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: 2 चिकन अंडे, उबला हुआ गोभी।

मुख्य भोजन के बीच, आपको कम वसा वाले दही या केफिर और जामुन से बने स्मूदी से अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। भोजन के सेवन की जगह ले सकने वाली स्मूदी रेसिपी वीडियो में प्रस्तुत हैं:

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 180 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, हर्बल चाय।
• रात का खाना: 50 ग्राम फेटा पनीर, ग्रील्ड सब्जियां।

मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी रात के खाने से पहले एक उबले हुए आमलेट खाने से प्राप्त की जा सकती है। दूसरे नाश्ते के दौरान, आपको दो हरे सेब या कीनू से अपना इलाज करना चाहिए।

ऐसा आहार अच्छा है क्योंकि वजन कम करने से भूख नहीं लगती है और ऊर्जा से भरपूर होता है। इसके लिए धन्यवाद, आपको शारीरिक गतिविधि से डरना नहीं चाहिए - एक विशेष खेल केंद्र पर जाने और वर्धित वर्कआउट में संलग्न होने, पूल के लिए साइन अप करने, एक फिटनेस क्लब के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप बस एक घंटे के लिए ताजी हवा में चलने के लिए खुद को सीमित कर सकते हैं।

केफिर आहार तीन दिन

तीन दिनों में, आप लगभग 4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम होंगे यदि आप पूरे दिन में 1.5 लीटर किण्वित दूध पीते हैं (इसकी वसा सामग्री 2.5% से अधिक नहीं होनी चाहिए)। चीनी के साथ केफिर के संयोजन की संभावना को बाहर रखा गया है।

एक दिन के लिए इस वजन घटाने प्रणाली के कोमल संस्करण का मेनू निम्नानुसार है:

• सुबह का नाश्ता: एक गिलास केफिर, 1 हरा सेब।
• 1 स्नैक: 200 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय।
• दोपहर का भोजन: 1% पनीर के 50 ग्राम और केफिर के 250 मिलीलीटर।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास ककड़ी स्मूदी।
• रात का खाना: मोज़ेरेला का एक टुकड़ा।

स्नैक्स के लिए शेष दो दिनों में, आप एक केफिर कॉकटेल को सन बीज और prunes के साथ वीडियो के नुस्खा के अनुसार बना सकते हैं:

मुख्य उत्पाद के अलावा, इसे खट्टा दूध और कम वसा वाले दूध का उपयोग करने की अनुमति है (घर का बना दूध उपयुक्त नहीं है)।

ऐसे आहार का पालन करने के लाभ अमूल्य हैं। इसलिए:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्यीकृत है;
• शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है;
• प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है;
• बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है;
• इसमें महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिनों का सेवन होता है।

उपरोक्त सभी के अलावा, वजन कम करने से चयापचय को स्थिर करने में मदद मिलती है। यह आहार से एक चिकनी निकास के बाद भी अनुमति देता है, खोए हुए पाउंड हासिल करने के लिए नहीं। और यह सब धन्यवाद है।

3 दिनों के लिए आहार "मॉडल": मेनू

इस तरह के वजन घटाने का कार्यक्रम बहुत सख्त है, लेकिन परिणाम इसके लायक है - 3 दिनों में भोजन पर सख्त प्रतिबंधों के कारण, आप 3 से 5 किलो तक खो सकते हैं। यहां नियम प्रासंगिक है: "प्रारंभिक वजन जितना अधिक महत्वपूर्ण है, अर्थात्, अतिरिक्त वसा की काफी मात्रा है, जितना अधिक स्पष्ट प्रभाव होगा।"

पूर्वापेक्षाओं में से एक दिन में तीन भोजन का पालन करना है। पहला भोजन सुबह 9 बजे, दूसरा 12.00 बजे, आखिरी 15.00 बजे और बिना स्नैक्स के सख्ती से होना चाहिए!

तीन-दिवसीय एक पनीर और अंडे के उपयोग पर आधारित है। आइए उसके मेनू पर करीब से नज़र डालें। यह इस तरह दिख रहा है:

• सुबह का नाश्ता: चिकन अंडा - 1 पीसी।, दूसरे दिन आपको 3 बटेर खाना चाहिए।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाला कॉटेज पनीर - 220 ग्राम, बिना छीली गई हरी चाय।
• रात का खाना: पसंदीदा फल (1 पीसी।) और 80 ग्राम पनीर।

आपको यथासंभव हर्बल चाय या गुलाब के शोरबा और भोजन से पहले पीना चाहिए - एक गिलास शुद्ध पानी, जो बेहतर भूख से निपटने में मदद करेगा। मॉडल का तीन-दिवसीय आहार मेयोनेज़, चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय, शराब जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की पूरी अस्वीकृति प्रदान करता है।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आहार को सुचारू रूप से छोड़ना महत्वपूर्ण है, अर्थात्, धीरे-धीरे भागों में वृद्धि और एक समय में एक नया खाद्य उत्पाद जोड़ना।

चावल के साथ वजन कम करें

पोषण विशेषज्ञों का मोनो-आहार के प्रति नकारात्मक रवैया है, इसलिए हम एक मेनू पेश करते हैं जो न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करेगा।

यदि आपको तीन-दिन एक पसंद है, तो निम्नलिखित आहार से चिपके रहें:

पहला दिन

• सुबह का नाश्ता: 100 ग्राम उबले हुए जंगली चावल, बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: जड़ी-बूटियों के साथ आलू को छोड़कर किसी भी सब्जियों से शोरबा (आपको ज़ुचिनी, गाजर, प्याज का उपयोग करना चाहिए)।
• रात का खाना: ग्रिल्ड बेल मिर्च और बैंगन (1 फल प्रत्येक), 80 ग्राम ब्राउन राइस।
• सुबह का नाश्ता
• दोपहर का भोजन
• रात का खाना
• सुबह का नाश्ता
• दोपहर का भोजन
• रात का खाना

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: 120 ग्राम उबले हुए भूरे चावल, आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: नमक के बिना ब्रोकोली प्यूरी सूप।
• रात का खाना: 100 ग्राम चावल, ताजा सब्जी सलाद।

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: उबला हुआ शतावरी प्लस चावल (जैतून के तेल के साथ इसे सीजन करने की अनुमति है), 250 मिलीलीटर खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: ताजा खीरे का सलाद, हेक - हम उबले हुए समुद्री मछली पकाते हैं।
• रात का खाना: पके हुए सेब, चावल की एक सेवा।

तीन दिन के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

3 दिनों के लिए यह 3-4 किलो से छुटकारा पाने में मदद करेगा, इसके अलावा, भूख से पीड़ित दर्द के बिना, क्योंकि मुख्य उत्पाद में बहुत अधिक वनस्पति प्रोटीन और पोषक तत्व होते हैं (लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, जस्ता, पोटेशियम, आयोडीन)। फाइबर की उपस्थिति के कारण, शरीर विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाता है।

एक अच्छा परिणाम, इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकताओं के अधीन, यदि एक प्रकार का अनाज का सेवन किया जाता है, तो यह संभव हो जाता है, जो रात भर धमाकेदार होता है, और सुबह में इसकी पूरी मात्रा कई रिसेप्शन में विभाजित होती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको उबलते पानी के 400 मिलीलीटर के साथ एक गिलास अनाज डालना होगा और कटोरे को लपेटना होगा। नमक और चीनी के उपयोग को बाहर रखा गया है!

यदि इस तरह के आहार को मास्टर करना मुश्किल है, तो इसे पूरक करने की अनुमति है:

• कम चिकनाई वाला दही;
• चिकन अंडे;
• साग - डिल, अजमोद;
• कम कैलोरी वाले फल (आपको अंगूर और केला खाने से बचना चाहिए);
• आहार सब्जी सलाद।

तीन-दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार का एक और अधिक कोमल संस्करण आपको नुस्खा के अनुसार सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का उपयोग करने की अनुमति देता है, जो वीडियो में प्रस्तुत किया गया है:

यह प्रभावी तीन-दिवसीय आहार अपनाने के लायक है जो आपको थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। उसी समय, आप अपने आदर्श वजन घटाने प्रणाली को खोजने के लिए विभिन्न विकल्पों की कोशिश कर सकते हैं, जिसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जब आपको किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अल्पकालिक आहार बचाव के लिए आते हैं। अधिकांश कठिन और अंतिम 3-5 दिन माने जाते हैं। इस मामले में, वजन में कमी मुख्य रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होती है और पानी के संतुलन की बहाली के साथ किलोग्राम वापस आ जाती है। लेकिन इस तरह के पोषण प्रणाली दीर्घकालिक वजन घटाने, शरीर को साफ करने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए महान हैं।

वजन घटाने की कहानियां सितारे!

इरीना पेगोवा ने वजन घटाने के नुस्खा से सभी को चौंका दिया: "मैंने 27 किलो फेंक दिया और अपना वजन कम करना जारी रखा, मैंने इसे रात के लिए पी लिया ..." और पढ़ें \u003e\u003e

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मोनो आहार नियम

सभी प्रभावी 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार घर पर किए जा सकते हैं। आहार के अतिरिक्त, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. 1. सबसे शांत अवधि के लिए वजन घटाने की योजना बनानाभारी शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बिना।
2. 2. सुनिश्चित करें कि उत्पादों के लिए कोई मतभेद नहीं हैंमेनू बना रहा है।
3. 3. स्वच्छ पानी का खूब सेवन करें - 50 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम वजन से कम नहीं।
4. 4. जमकर खाएं - दिन में 6-8 बार तक, लेकिन छोटे हिस्से में।
5. 5. नमक छोड़ दें - इससे कई लीटर अतिरिक्त लिक्विड निकालने में मदद मिलेगी, यानी इसके अलावा 2-3 किलो तक छुटकारा मिल जाएगा।
6. 6. केवल गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करें, सब्जियों और फलों - मौसम के अनुसार।
7. 7. हानिकारक उत्पादों को हटा दें: हलवाई की दुकान, चीनी, रोटी और अन्य आटा उत्पादों, सॉसेज, स्नैक्स, दुकान सॉस, नमकीन और मसालेदार, शराब।
8. 8. डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करें, क्योंकि इस समय पर्याप्त पोषक तत्व शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं।

वजन के बिना वापसी के लिए दूर जाने के लिए, आपको आहार से सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है: धीरे-धीरे और उचित स्वस्थ पोषण के लिए संक्रमण के साथ।

यदि वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है या खपत किए गए भोजन के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया देखी जाती है, तो आहार को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के आहार

फास्ट डाइट एक हफ्ते तक चलती है। उनका सार कैलोरी में महत्वपूर्ण कमी और कई खाद्य पदार्थों के बहिष्कार में है।

वजन घटाने के लिए शराब पीना, मोनो-डायट और प्रतिबंधों के साथ संयुक्त प्रभावी माना जाता है।



पीने

पीने वाले आहार को सबसे सरल के रूप में मान्यता प्राप्त है - आपको उनका पालन करने के लिए किसी भी व्यंजन को तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, और अनुमत पेय बहुत सस्ती हैं। सबसे लोकप्रिय:

1. 1. केफिर तीन दिवसीय... 3 दिनों के लिए, कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 लीटर तक। इसे फाइबर, सन बीज, दालचीनी, नींबू का रस जोड़ने की अनुमति है। होने वाली भूख की भावना को खट्टे या हरे सेब के साथ दबाया जा सकता है, प्रति दिन 3 से अधिक मध्यम फल नहीं खा सकते हैं। इस मामले में, आप 3-5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं - प्रारंभिक आंकड़ों के आधार पर। इसके अलावा, एक किण्वित दूध पेय का उपयोग आंतों को साफ करने और बड़ी संख्या में बिफीडोबैक्टीरिया के सेवन के कारण पेट के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने में मदद करता है। यह पाचन तंत्र और त्वचा की स्थिति के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
2. 2. चाय का कमरा - 2 दिनों के लिए बनाया गया है। इस समय, आपको न्यूनतम वसा सामग्री के दूध के अतिरिक्त के साथ unsweetened हरी चाय पीने की जरूरत है। प्रति दिन कप की संख्या असीमित है। ग्रीन टी चयापचय को गति देती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है।
3. 3. 5 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार। प्राकृतिक सब्जी और फलों के रस और स्मूदी के उपयोग में शामिल है। एक अनुमानित दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, 5 दिनों में परिणाम शून्य से 5 किलोग्राम या अधिक प्राप्त करना यथार्थवादी है। जो लोग पहली बार डिटॉक्स डाइट का अभ्यास करते हैं, उन्हें आहार की अवधि 7-10 दिनों तक बढ़ाने की अनुमति है। वजन कम करने की इस विधि के फायदे:

• उत्पादों की विविधता;
• पेय की सुखद स्वाद विशेषताएँ;
• विटामिनकरण और शरीर की सफाई।

सभी पीने वाले आहारों का नुकसान चबाने वाले पलटा का सुस्त होना है। लेकिन यदि आप निर्दिष्ट दिनों की तुलना में अब उनका पालन नहीं करते हैं, तो स्वास्थ्य के लिए कोई स्पष्ट नुकसान नहीं होगा।



प्रोटीन

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार प्रणाली प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित हैं। इस मेनू के साथ अधिकांश एक्सप्रेस आहारों के विपरीत, वसा ऊतक के जलने के कारण वजन कम होता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ की रिहाई नहीं होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन के पाचन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है, और यदि कार्बोहाइड्रेट भोजन आहार में प्रवेश नहीं करता है, तो ऊर्जा वसा के भंडार से तैयार होती है। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त उत्पाद संतृप्त होते हैं और लंबे समय तक मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक निर्माण सामग्री होते हैं, इसलिए एक टोंड लोचदार शरीर ऐसे वजन घटाने के लिए एक बोनस होगा। कई दीर्घकालिक प्रोटीन आहार हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय रासायनिक, डुकन, एटकिन्स, मैगी हैं।

प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं। उनकी रोकथाम के लिए, बहुत सारे पानी और हरी चाय पीने की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ नकारात्मक कैलोरी (शतावरी, ब्रोकोली, गोभी, खीरे, तोरी, घंटी मिर्च) और साग के साथ सब्जियां खाएं।

3 दिनों के लिए प्रोटीन आहार का नमूना मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	दोपहर का भोजन	नाश्ता	रात का खाना
1	2 अंडे का आमलेट, 100 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध, जड़ी-बूटियां	फाइबर के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर	उबला हुआ चिकन मांस, सफेद गोभी और ककड़ी का सलाद	कम वसा वाले केफिर	पकी हुई मछली, समुद्री शैवाल
2	पनीर, अंडे, चोकर और स्वीटनर के साथ पुलाव	टोफू पनीर पूरी गेहूं की रोटी के साथ	उबली हुई ब्रोकली के साथ हरी बीन्स	2 कठोर उबले अंडे	समुद्री भोजन, खीरे और जड़ी बूटियों के साथ सलाद
3	उबले हुए टर्की कटलेट के साथ दाल	आटे के बिना चीज़केक, थोड़ा किशमिश के साथ। आटा में पनीर, अंडे, कॉर्नस्टार्च, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, स्वीटनर और किशमिश शामिल हैं	सोय गौलाश, सौकरकूट	कम चिकनाई वाला दही	मछली प्याज और गाजर के साथ दम किया हुआ

लंबे समय तक प्रोटीन आहार का पालन करना संभव है, अगर किसी भी जटिलता के जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे के रोगों के रूप में कोई मतभेद नहीं हैं।

पौधों के भोजन पर

वजन कम करने, शरीर की सफाई और चिकित्सा में योगदान के लिए सबसे अच्छा विकल्प सब्जियों और फलों पर एक एक्सप्रेस आहार है। सभी लोगों के लिए वर्ष में कम से कम एक बार इसका पालन करने की सिफारिश की जाती है, न कि केवल उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं। उसके लिए सबसे उपयुक्त समय गर्मियों की शरद ऋतु की अवधि है, जब सभी पौधों का भोजन उपलब्ध होता है और इसमें नाइट्रेट नहीं होते हैं।

4 दिनों के लिए संयंत्र आधारित आहार मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	दोपहर का भोजन	नाश्ता	रात का खाना
1	केला, आड़ू, बेर और सेब का सलाद	कोई फल	तिल के बीज प्यूरी सब्जी सूप	बेरी स्मूदी	टमाटर और प्याज सलाद के साथ बेक्ड बैंगन
2	तरबूज, आड़ू और बेर ठग	जमे हुए रस	केफिर पर Okroshka निम्नलिखित सामग्री के साथ: पके हुए तोरी, हरी मटर, बेल मिर्च, ककड़ी, साग	किशमिश और नट्स के साथ पके हुए सेब	किसी भी सब्जी का सलाद, टमाटर का रस
3	नाशपाती और सेब से फल प्यूरी	जामुन	हरी बीन्स, ब्रोकोली, तोरी, प्याज, गाजर और घंटी मिर्च के स्टू	बेक्ड कद्दू	भुनी हुई सब्जियाँ
4	किसी भी बीज के साथ फलों का सलाद	किसी भी फल से ताजा	फूलगोभी और प्याज के साथ मशरूम सूप	खीरे	प्याज, गाजर और जड़ी बूटियों के साथ भरवां बेक्ड ज़ुकीनी

अनाज पर

वजन कम करने के लिए मोनो-अनाज आहार को एक प्रभावी तरीका माना जाता है। उनमें से सबसे अच्छा एक प्रकार का अनाज और चावल हैं। इन संस्कृतियों से बना दलिया, सही ढंग से पकाया जाता है, शरीर को कई लाभ पहुंचाता है:

1. 1. एक प्रकार का अनाज। एक प्रकार का अनाज का दैनिक भाग सूखे रूप में 500 ग्राम है। इसमें कई लाभकारी गुण हैं, प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, और अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करने वाले लोगों के लिए इसे बहुत जरूरी माना जाता है। इस तरह से दलिया तैयार करें: शाम को, अनाज को धो लें और इसे 1 से 2 के अनुपात में कमरे के तापमान पर साफ पानी के साथ डालें और इसे बिना मसाले के रात भर छोड़ दें। सुबह, एक प्रकार का अनाज खाने के लिए तैयार है। परिणामी राशि को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन के दौरान, आपको अधिक पानी, ग्रीन टी और कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है। आप 7 दिनों तक इस तरह के आहार का पालन कर सकते हैं, इस दौरान 8 किलो तक वजन कम करना संभव है।
2. 2. चावल। चावल अपने शोषक गुणों और शरीर से अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। यह हड्डियों के रोगों वाले सभी लोगों के लिए अनुशंसित है, क्योंकि इसके उपयोग से नमक जमा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सबसे उपयोगी किस्मों को भूरा, काला और सफेद माना जाता है, लेकिन पॉलिश नहीं किया जाता है। चावल आहार के दिन के लिए नमूना मेनू:

इस तरह के आहार के 3 दिनों के लिए, आप 3-5 किलो खो सकते हैं। उपचार और रोकथाम सहित चावल के आहार के लिए भी लंबे विकल्प हैं।

हाल के दशकों का वजन कम करने का तरीका हर किसी को प्रभावित करता है जो प्रतिष्ठित दिखना चाहता है और टोंड पतला शरीर के लिए एक अच्छी धारणा बनाता है। लेकिन आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय कभी-कभी पूर्ण भोजन के लिए समय नहीं छोड़ती है, इसलिए आपको त्वरित स्नैक्स के साथ संतुष्ट रहना होगा और भोजन की गुणवत्ता के बारे में नहीं सोचना चाहिए।

उचित रूप से खाने के अवसर के अभाव में आंकड़ा का पालन करने की आवश्यकता लोगों को वजन कम करने के विभिन्न तरीकों का सहारा लेने के लिए मजबूर करती है। अल्पकालिक आहार उन लोगों में लोकप्रिय हैं जो अपने आहार और व्यायाम की नियमित निगरानी नहीं कर सकते हैं। त्वरित वजन घटाने के लिए - छुट्टी या एक विशेष कार्यक्रम के लिए शरीर को तैयार करने और एक सफल छुट्टी के बाद वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका।

ट्रेंडी तीन-दिवसीय अंतराल आहार को कम से कम समय में आपातकालीन वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। एक detox प्रभाव के साथ एक सरल और स्पष्ट आहार जल्दी से वसा जमा से छुटकारा पाने और विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों के शरीर को साफ करने में मदद करता है। यदि आप अंतराल आहार की आवश्यकताओं का पालन करते हैं, तो आप 3 दिनों में 5 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।

अंतराल आहार का सार

तीन दिन का आहार तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष दस अल्पकालिक आहारों में से एक है। तीन-दिवसीय वजन घटाने का चक्र यदि आवश्यक हो, तो 1-2 बार दोहराया जा सकता है या चरण की अवधि 1 से 3 दिनों से भिन्न हो सकती है। इन विशेषताओं के कारण, इस तकनीक को अंतराल आहार कहा जाता है।

क्लासिक आहार में 1 दिन तक चलने वाले तीन चरण होते हैं:

1. विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और चयापचय अंत उत्पादों से शरीर की व्यापक सफाई, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने;
2. मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना वसा जमा को जलाने से सक्रिय वजन घटाने के लिए आसानी से पचने वाले शरीर की संतृप्ति;
3. समृद्ध पौधे खाद्य पदार्थों के उपयोग के माध्यम से पाचन और क्रमाकुंचन का सामान्यीकरण।

3-दिवसीय आहार का आधार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं: पशु प्रोटीन के धीमे, कम वसा वाले स्रोत, किण्वित दूध उत्पाद, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां।

अंतराल आहार नियम:

• दिन के दौरान केवल अनुमत खाद्य पदार्थ खाएं;
• चरणों के अनुक्रम का निरीक्षण करें और अनुशंसित मेनू में स्वतंत्र बदलाव न करें;
• नमक और मसाले को पूरी तरह से समाप्त करना;
• आवश्यक मात्रा में गैस के बिना शुद्ध या खनिज का उपयोग करें।

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार चरणों के अनुशंसित विकल्प का पालन करना आवश्यक है।

यह निर्धारित अवधि से अधिक वजन कम करने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि दीर्घकालिक खाद्य प्रतिबंधों का मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अंतराल आहार को 3-4 महीने बाद नहीं दोहरा सकते हैं।

पहला चरण: चावल

अंतराल आहार का पहला चरण विषाक्त पदार्थों और अवशिष्ट चयापचय उत्पादों से आंतों को साफ करने के लिए आवश्यक एक प्रकार का detox है। एक सख्त नमक मुक्त आहार शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और सूजन को दूर करने में मदद करता है, इसलिए पहले दिन की शाम को वजन घटाने पर ध्यान दिया जा सकता है।

ब्राउन राइस धीमे कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी में आता है, इसलिए यह सक्रिय होता है, लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देता है, इसमें ग्लूटेन नहीं होता है, जो एलर्जी का कारण बनता है। यह चावल नॉन-ग्राइंड होता है और इसके बाहरी चोकर के खोल को बनाए रखता है, जिसमें सामान्य पाचन के लिए आवश्यक फाइबर की रिकॉर्ड मात्रा होती है। ब्राउन राइस के स्वास्थ्य लाभों का संयोजन इसे एक आदर्श आहार अनुपूरक बनाता है।

चावल मेनू

भूरे चावल की निर्दिष्ट मात्रा को तीन भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। कुल में, दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स से अधिक नहीं हो सकते हैं।

चावल के लिए अपना सफाई कार्य करने के लिए, इसे ओवरकुक नहीं किया जाना चाहिए।

चावल के गिलास को पकाने से पहले अच्छी तरह से धोया जाता है और अनाज की मात्रा को कम करने के लिए 1-2 घंटे तक भिगोया जाता है। पानी को कम से कम 3 बार बदलना होगा, फिर चावल को आधा पकने तक उबालें।

तेल के साथ सलाद नमकीन या अनुभवी नहीं होना चाहिए। रात की भूख से बचने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले अजवाइन के साथ थोड़ा या अधिक खीरे का सलाद खा सकते हैं या एक गिलास किण्वित दूध पी सकते हैं।

दूसरा चरण: प्रोटीन

दूसरे चरण में, मांसपेशियों को मांसपेशियों को बनाने के लिए शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए जो फैटी जमा में परिवर्तित नहीं होते हैं। कम वसा वाले पशु खाद्य पदार्थ आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का एक स्रोत हैं और आहार के दूसरे दिन के लिए आदर्श हैं।

दूसरे चरण में खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थ:

• आहार मांस (पट्टिका) के 900 ग्राम से अधिक नहीं;
• 2 चिकन अंडे;
• 0% की वसा सामग्री के साथ 150-200 ग्राम कॉटेज पनीर;
• वसा रहित केफिर के 1-2 गिलास;
• 1-2 बड़े चम्मच। एल। दलिया;
• कुछ नींबू का रस और ताजा जड़ी बूटी;
• हरी पत्ती वाली चाय।

इस स्तर पर, इसे समुद्री मछली के फ़िललेट्स के साथ मांस को बदलने की अनुमति है, लेकिन एक ही दिन में इन दो उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मांस और मछली को उबला हुआ, उबला हुआ या ग्रील्ड किया जा सकता है, "बेकिंग" मोड पर या नमक और तेल डाले बिना ओवन में मल्टीकेकर में पकाया जाता है।

मांस का मेनू

खाना पकाने की चयनित विधि के बावजूद, कच्चे मांस को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, त्वचा और वसा को हटा दिया जाना चाहिए। पाचन समस्याओं से बचने के लिए, आपको दिन में फाइबर या चोकर का सेवन करना चाहिए, गर्म पानी या केफिर डालना चाहिए।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते समय, पीने के शासन का निरीक्षण करना याद रखना बेहद जरूरी है। आप दिन के दौरान एडिटिव्स के बिना ग्रीन टी पी सकते हैं, गैस के बिना सादे साफ पानी के बारे में नहीं भूल सकते।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको चोकर के साथ या बिना शून्य वसा वाले केफिर का एक और गिलास पीने की अनुमति है।

स्टेज तीन: सब्जी

आहार के अंतिम चरण के आहार का आधार मुख्य रूप से वनस्पति खाद्य पदार्थ हैं, फाइबर से भरपूर, जो प्रोटीन पोषण के बाद पाचन को सामान्य करने के लिए आवश्यक है।

शून्य वसा सामग्री और जई चोकर के किण्वित दूध पेय के साथ कम कैलोरी वाली सब्जियां आंतों के काम को बहाल करने में मदद करेंगी।

तीसरे चरण में काफी विविध आहार की विशेषता है। आहार के तीसरे दिन के मेनू में मौजूद खाद्य पदार्थ:

आहार का सब्जी चरण व्यावहारिक रूप से उन लोगों को सीमित नहीं करता है जो उत्पादों और सेवारत आकार की पसंद में अपना वजन कम कर रहे हैं। तीसरे दिन के आहार में, आप उचित मात्रा में किसी भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। कम कैलोरी मेनू के बावजूद, ओवरईटिंग को सख्त वर्जित है।

सब्जी मेनू

गर्मी उपचार के बिना खाद्य पदार्थ खाने वाले पौधे को सलाद के रूप में कच्चा खाया जाना चाहिए। ताजी सब्जियों में निहित विटामिन को आत्मसात करने के लिए, सलाद को किसी भी प्राकृतिक तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी होना चाहिए। इसके अलावा, सब्जियों को उबला हुआ, स्टू या ओवन में पकाया जा सकता है, एक आहार स्टू तैयार किया जा सकता है, और यहां तक \u200b\u200bकि सूप भी उबला जा सकता है।

आहार मेनू में बीट या गाजर शामिल करना, यह याद रखना चाहिए कि वे केवल कच्चे ही खाए जा सकते हैं।

उबली हुई स्टार्च वाली सब्जियां नाटकीय रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, एक चम्मच चोकर के साथ एक पारंपरिक गिलास केफिर पीने की सिफारिश की जाती है।

अंतराल आहार परिणाम

इंटरवल डाइट अपनी तरह का अनोखा है कि यह आपको कई तरह से जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है। क्लासिक तीन दिवसीय आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करने वालों की सकारात्मक समीक्षा इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करती है और प्रति कोर्स 5 किलोग्राम तक वजन कम करती है। लेकिन, बशर्ते कि उत्पादों की दैनिक दर देखी जाए।

3-दिवसीय अंतराल आहार के सकारात्मक पहलू:

• विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करना, पाचन तंत्र को सामान्य करना;
• अतिरिक्त द्रव को हटाने, एडिमा को हटाने;
• सेलुलर स्तर पर शरीर को डिटॉक्स करें;
• शरीर की मात्रा को कम करते हुए त्वचा और मांसपेशियों की लोच को बनाए रखना;
• बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार।

9 दिनों से अधिक समय तक अंतराल आहार पर वजन कम करने से मना किया जाता है। यदि आपको कुछ और किलोग्राम खोने या परिणाम को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो इसे अधिक सौम्य शक्ति प्रणाली में बदलने की सिफारिश की जाती है।

यदि आपके पास निम्नलिखित मतभेद हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे के किसी भी रोग;
• कम अम्लता के साथ जठरशोथ;
• एक पाचन के दौरान पाचन तंत्र के पुराने रोग;
• मधुमेह।

आहार के घटकों से एलर्जी की प्रवृत्ति वाले लोगों को वजन कम करने की एक और विधि को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, बुजुर्गों और किशोरों के लिए वजन कम नहीं कर सकते। पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा कि तीन-दिवसीय आहार पर वजन कम करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।