Seperti yang telah kita ketahui, ini adalah timbunan lemak yang diperlukan untuk fungsi tubuh wanita yang sehat. Dan jika selama kehamilan mereka sesuai dan bahkan perlu, maka seorang gadis muda dan ramping tidak membutuhkannya dan bahkan membuat sosok paling cantik menjadi tidak proporsional. Ada banyak penyebab penumpukan lemak di sekitar pinggang:

• Pekerjaan menetap;
• Gaya hidup menetap;
• Melanggar rutinitas harian;
• Persalinan;
• Penyakit dan kecenderungan genetik.

Tampaknya cukup dengan memulai diet dan bergerak lebih lama. Berat badan berlebih akan hilang dan masalah akan terpecahkan. Tapi tidak sesederhana itu. Timbunan lemak menumpuk di tempat yang paling "aman", di mana sangat sulit untuk mencapainya. Tapi tidak ada yang tidak mungkin! Jika Anda memukul telinga dengan pukulan kompleks yang kuat, telinga itu menghilang di depan mata kita. Program tersebut harus terdiri dari tiga poin: olahraga, perawatan kecantikan, dan diet.

Video: Makanan super tanpa batas - kalori dikurangi

Diet - apa yang ada di telinga

Ekstra sentimeter di area perut adalah indikasi pertama bahwa Anda suka memanjakan diri dengan sesuatu yang enak di malam hari. Anda dapat berolahraga dan melakukan latihan khusus sebanyak yang Anda suka, tetapi jika Anda terus makan seperti sebelumnya, ini tidak akan muncul pada sosok Anda.

Selain itu, Anda akan membangun massa otot, yang akan menambah volume pada Anda, dan roller yang bernasib buruk tidak akan kemana-mana. Hasilnya, Anda akan terlihat lebih besar dari sebelumnya. Itulah mengapa tidak ada tempat tanpa batasan makanan.

Diet dapat dipilih berdasarkan karakteristik tubuh dan preferensi Anda sendiri, tetapi akan lebih efektif untuk mematuhi aturan berikut:

• Dasar dari diet haruslah produk protein rendah lemak: daging, keju cottage, telur, yogurt dan keju, sayuran dan buah-buahan;
• Semua hidangan dikukus atau dipanggang tanpa minyak;
• Lupakan asin, goreng, manis dan berlemak;
• Minum banyak air - lemak takut dengan cairan seperti api;
• Minimalkan asupan karbohidrat Anda, terutama yang "cepat". Jika Anda benar-benar ingin bubur, sepotong roti atau pasta, makanlah di pagi hari.

Jika Anda berpegang pada kebenaran umum ini, berat badan ekstra itu pasti akan mulai mencair. Sekarang tugas Anda adalah mengarahkan proses penurunan berat badan ke arah yang benar.

Olahraga - mulai dari mana?

Banyak gadis yang ingin menggambar pinggang yang indah segera buru-buru memompa pers secara gila-gilaan dengan putaran standar, sehingga membuat kesalahan besar. Latihan ini adalah cara yang tepat untuk membuat siluet persegi, yang sama sekali tidak cocok untuk kami, karena kami ingin tampil anggun dan feminin. Sebagai permulaan, Anda harus menghilangkan berat badan ekstra itu. Untuk ini, atletik cocok: aerobik, bersepeda, berlari, atau berjalan.

Senam primitif

30 menit sehari - dan sosok Anda sempurna!

Latihan sederhana tersedia

Studi yang efektif dari semua kelompok otot

Hasil terlihat setelah hanya dua minggu

Bantuan dan dukungan dari pelatih berpengalaman

Anda juga dapat menggunakan pelatihan khusus, dan untuk ini Anda tidak memerlukan gym. Anda akan terkejut, tetapi beban di kaki mampu mengencangkan sisi:

• Berdiri tegak dan tekuk ke samping 30 kali. Semakin rendah Anda pergi, semakin baik otot dikencangkan;
• Berbaring miring dan angkat kaki Anda ke atas. Lakukan 30 repetisi, lalu putar ke sisi lain dan ulangi lagi. Bergerak secara aktif - jangan mengasihani diri sendiri;
• Kami membuat "gunting". Berbaring di lantai, regangkan kaki lurus, dan tiru gerakan gunting dengan menurunkan dan mengangkat kaki ke atas. Ini cukup sulit, tetapi bekerja tepat sasaran;
• Lompat tali. Tidak perlu membuat rekor dunia - yang utama adalah pada akhirnya Anda merasa sedikit lelah;
• Berbaring di lantai. Lemparkan satu kaki di atas kaki lainnya dan lakukan gerakan memutar, meraih lutut.

Seluruh kompleks harus dilakukan setiap hari - setidaknya 2 set 30 pengulangan. Jangan malas! Anda bisa mendapatkan hasil yang baik hanya setelah stres sistematis. Untuk contoh yang jelas dan implementasi yang akurat, gunakan video yang dapat ditemukan di Internet.

Putar lingkarannya

Mungkin ini cara paling efektif untuk melepas telinga dengan cepat, dan ada beberapa alasan untuk ini:

• Efek pijatan ringan yang memicu proses metabolisme dalam sel;
• Penjajaran benjolan dan lipatan;
• Mengencangkan kulit;
• Mengencangkan korset otot.

Ambil hula-hoop yang cukup berat (lingkaran biasa tidak akan berhasil), dan mulailah pelatihan:

• Anda perlu memelintir setidaknya selama 40 menit, jika tidak, proses penurunan berat badan tidak akan datang. Anda bisa mulai dengan 15 menit, secara bertahap menambah waktu latihan. Selama seminggu kelas reguler, Anda bahkan tidak akan memperhatikan bagaimana suatu hari, terbawa oleh menonton serial TV favorit Anda, gulir lingkaran itu selama satu jam;
• Untuk meningkatkan keringat dan metabolisme, ciptakan efek "sauna". Untuk ini, ikat pinggang dan celana pendek khusus yang terbuat dari kain elastis cocok. Jika Anda tidak punya, Anda bisa membungkus diri Anda dengan beberapa pasang celana atau celana ketat - efeknya akan sama;
• Olah raga dengan perut kosong, begitu juga olah raga di pagi hari sebelum sarapan.

Membuat bagian pinggang di kamar mandi

Banyak orang meremehkan peran prosedur kosmetik dalam menurunkan berat badan, dan sia-sia! Pijat, bungkus, dan lulur dapat mengaktifkan proses metabolisme dalam sel, sehingga membantu menghilangkan sentimeter.

Pijat

Anda tidak perlu menjadi terapis pijat profesional untuk melakukan ini. Cukup jika Anda hanya memijat area yang bermasalah dengan waslap atau sarung tangan loofah yang keras. Hanya saja, jangan berlebihan - kulit harus merah muda, bukan merah ungu.

Efektivitasnya akan meningkat secara signifikan jika Anda melengkapi prosedur ini dengan scrub. Anda bisa menyiapkannya di rumah dengan mencampurkan ampas kopi, minyak, garam dan cabai merah. Dan jika, sebagai kesimpulan, Anda berdiri selama beberapa menit di bawah pancuran kontras, maka segera tidak akan ada jejak telinga yang bernasib buruk.

Pembungkus

Lakukan kursus 10 prosedur 5-6 kali setahun. Tanah liat, minyak, coklat, atau rumput laut bisa digunakan - terserah Anda. Dianjurkan untuk berbaring diam selama membungkus, tetapi kami sarankan Anda bergerak sedikit. Lakukan tendangan kaki, tekuk ke samping atau angkat tubuh Anda - secara umum, lakukan segalanya untuk meningkatkan efek ruang uap.

Jangan duduk dengan campuran terlalu lama - 30-40 menit sudah cukup. Di akhir sesi, mandi air dingin dan oleskan pelembab.

Publikasi kami telah berakhir. Pemodelan dan pembentukan tubuh membutuhkan banyak waktu, tetapi upaya Anda akan membuahkan hasil. Latih tubuh Anda setiap hari, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu!

Sebuah artikel tentang topik: "Bagaimana cara menghilangkan telinga dari sisi paha. Bagaimana cara menghilangkan lemak di bokong?" dari para profesional.

Telinga di paha, atau di celana berkuda ilmiah, bukanlah hiasan terbaik untuk sosok wanita. Mereka tidak diamati pada pria, jadi telinga adalah masalah wanita murni dan terkait dengan kekhasan fungsi tubuh wanita.

Sedikit teori

Jaringan adiposa dalam tubuh kita terdiri dari dua jenis. Lapisan lemak, yang terletak tepat di bawah kulit, digunakan untuk menyimpan nutrisi.

Itu terakumulasi dengan cepat dan cepat dikonsumsi, terutama dengan diet penurunan berat badan dan peningkatan aktivitas fisik.

Jenis lemak lain disebut lemak cadangan dan muncul pada wanita, lebih tepatnya, pada remaja putri sekitar 13 tahun. Tubuh pada usia ini mulai membentuk cadangan lemak di dalam jaringan, yang sangat penting secara strategis - mereka berkontribusi pada produksi estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses pubertas berakhir, dan kebutuhan akan cadangan lemak menghilang. Namun, organisme hemat kita ini tidak terburu-buru untuk menyingkirkannya, terbukti dengan telinga di pinggul.

Artikel terkait: "Latihan apa yang harus dilakukan di rumah untuk menghilangkan perut dan samping"

Telinga di pinggul: bagaimana cara menghilangkannya

Nah, sekarang semuanya sudah jelas, Anda bisa mengajukan pertanyaan: bagaimana cara melepas telinga di pinggul secepat mungkin, apakah bagus dalam seminggu?

Anda tidak dapat melakukannya selama seminggu, karena telinga adalah jaringan adiposa yang ditumbuhi lapisan pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah dengan mengubah jaringan lemak menjadi otot.

Mekanismenya begini: memompa otot-otot yang terletak di sebelah telinga, Anda meningkatkan kebutuhannya akan nutrisi dan energi. Dan karena telinga akan menjadi sumber terdekatnya, otot secara bertahap akan "memakannya".

Jadi, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah dengan latihan khusus yang dapat dilakukan di gym dan di rumah.

Artikel terkait: "Latihan di rumah untuk mendapatkan massa otot"

Ada juga momen positif dalam pertarungan melawan telinga: Anda tidak hanya menyingkirkan perhiasan yang meragukan ini, tetapi juga secara efektif memompa otot di paha luar dan dalam, bokong, dan perut, sehingga hasilnya akan melebihi harapan Anda.

Yang paling tidak sabar, yang paling tertarik pada berapa banyak yang diperlukan untuk menghilangkan telinga, harus ingat bahwa tidak ada yang dilakukan dengan cepat dalam masalah seperti itu.

Tetapi, kemungkinan besar, setelah 2-5 minggu Anda akan melihat hasilnya: pinggul dan pantat akan menjadi lebih kencang dan kencang, dan tonjolan yang hampir tidak terlihat atau bahkan tempat yang rata akan tetap berada di tempat telinga.

Artikel terkait: "Latihan kardio di rumah"

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Satu set latihan untuk menghilangkan telinga

Kompleksnya kecil, tetapi latihannya memiliki orientasi target yang jelas dan memberikan efek yang baik, asalkan teknik penerapannya diperhatikan dengan ketat.

Untuk memahami semua nuansa, lihat foto dan video di Internet, dan jika Anda berlatih di gym, mintalah instruktur untuk memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar.

Sebelum memulai kelas, pastikan untuk melakukan setidaknya 5 menit pemanasan: ayunkan kaki Anda, lompat tali, squat, dll., Kemudian otot akan melakukan pemanasan dengan benar, dan pelajaran akan lebih efektif.

Artikel terkait: "Cara memompa trapesium di rumah"

Inilah latihan dasar dasar:

• Kaki berbaring mengayun... Berbaring di lantai dengan sisi kanan Anda, tekuk sedikit kaki kanan Anda, dan lakukan ayunan tajam dengan kaki kiri Anda, tarik sedikit ke belakang dan angkat 45 ° di atas lantai.

Setelah melakukan 30 ayunan dengan satu kaki tanpa henti, berguling ke sisi lainnya dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.

• Squat. Kaki selebar bahu, punggung lurus, lengan direntangkan ke depan sejajar dengan lantai. Lakukan 30 squat, lalu satukan kedua kaki Anda dan lakukan 30 lagi.

• Paru-paru. Setelah menjadi sejajar, buat lunge besar ke depan dengan satu kaki, sementara kaki lainnya ditekan dengan kuat ke lantai.

Lakukan 30 squat, jaga punggung tetap lurus dan tidak menyentuh lantai dengan lutut kaki belakang. Ubah kaki Anda dan lakukan 30 squat lagi.

• Mengangkat kaki. Merangkak, regangkan satu kaki sejajar dengan lantai, turunkan dan angkat lagi, dan seterusnya 30 kali. Kemudian ganti kaki dan lakukan 30 kali lagi.

Sekarang Anda tahu cara melepas telinga di paha, latihan yang dijelaskan di atas, sesuai dengan pelatihan harian, akan menyelamatkan Anda dari perhiasan yang meragukan ini.

Mungkin tidak semuanya akan langsung berfungsi - untuk organisme yang tidak terlatih, bebannya mungkin terlalu besar. Kemudian kurangi jumlah pengulangan setiap latihan menjadi dua dan secara bertahap tingkatkan menjadi normal.

Cara mencabut telinga di pinggul menggunakan alat tambahan

• Putar hula hoop setiap hari setidaknya selama 10 menit.
• Joging, sebaiknya di tanjakan.
• Menyerah lift, gunakan tangga hanya dengan berjalan kaki.
• Duduk, berbaring atau berdiri secara bergantian menegangkan dan mengendurkan bokong Anda. Ini bisa dilakukan di kantor dan di dapur.
• Ikuti prinsip diet seimbang yang sehat, tidur setidaknya 7-8 jam - ini membantu menormalkan metabolisme dan menyingkirkan telinga di paha.

Artikel terkait: "Cara memompa pinggul Anda di rumah"

Buat program pelatihan pribadi Anda:

Cari tahu berat badan ideal Anda:

Bahan populer:

"Telinga" di pinggul membuat banyak wanita kesulitan. Kami mencoba latihan berbeda, diet berbeda. Namun, terlepas dari upaya kami, celana yang tidak dicintai tetap ada. Bahkan terjadi bahwa semuanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bagian luar paha! Mengapa ini terjadi? Mari kita cari tahu!

Biasanya, lemak paling "menyukai" bagian tubuh kurang dimuat... Di bagian tubuh ini, aliran darah dan getah bening terganggu, timbunan lemak berlebih muncul.

Dalam hal ini, lebih mudah merapikan permukaan belakang dan depan kaki. Tapi zona celana dalam sama malasnya dengan paha bagian dalam. Tapi jangan putus asa, ubah area masalah, buat ramping, timbul dan bugar, latihan efektif yang dipilih secara khusus dari telinga di pinggul akan membantu. Mereka akan membantu memperkuat otot dan mengaktifkan proses pembakaran kalori.

Latihan dari bokong di paha harus dilakukan bersamaan dengan latihan apa pun beban kardio... Lari, aerobik, berenang adalah hal yang Anda butuhkan untuk memulai proses pembakaran lemak.

5 Latihan Mengencangkan Telinga Pinggul Terbukti

Rejimen pelatihan apa yang paling efektif? Untuk pemula, Anda perlu empat sampai lima pelajaran per minggu... Anda bisa mulai dengan dua puluh menit dan menambah durasinya menjadi satu jam.

Pertama, Anda perlu melakukan 15-20 latihan dalam satu pendekatan. Secara bertahap, jumlah pendekatan perlu ditingkatkan. Jika Anda sudah beradaptasi dengan beban, Anda bisa melakukannya lima mendekati 20 kali.

Lebih baik berkonsultasi dulu dengan dokter dan pelatih: Anda perlu tahu tentang kesehatan tubuh Anda untuk mendistribusikan beban dengan benar. Dan kemudian Anda dapat memulai pelatihan dengan aman! Jika Anda berusia di atas tiga puluh tahun, beban perlu ditingkatkan bertahapagar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Jadi, mari kita lihat latihan paling efektif untuk zona bokong di rumah.

1. Penculikan kaki saat berbaring

Dalam gerakan ini, otot gluteus maximus bekerja, juga efektif untuk menurunkan berat badan di bagian bokong dan paha bagian dalam.

Teknik eksekusi:

1. Posisi awal berbaring miring. Kaki di bawah ditekuk di lutut.
2. Bersandar di kaki bagian bawah, kami mengayunkan kaki bagian atas.
3. Kami berbelok di sisi lain dan berayun dengan kaki lainnya.

Tonton videonya untuk lebih jelasnya:

2. Sepak terjang ke depan klasik

Paru-paru sangat efektif untuk otot bokong, paha depan, dan betis.

Teknik eksekusi:

1. Berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul. Kami tidak memiringkan kepala kami, bahu kami tidak dilipat.
2. Terjun ke depan dengan kaki Anda, sedikit tekuk lutut Anda. Kami mendorong satu kaki ke depan, memperpanjang kaki lainnya dan bersandar pada jari kaki. Beban dipindahkan ke kaki di depan.
3. Kami duduk di atasnya dengan mulus, tanpa menyentak... Kaki yang kita dorong ke depan membentuk sudut siku-siku di lutut. Kaki belakangnya lurus.
4. Bersandar di kaki kaki, yang dikedepankan, kita bangkit.
5. Ganti kaki dan ulangi latihannya.

Kami melakukan dua hingga tiga set sepuluh perangkat latihan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara melepas telinga di paha menggunakan latihan ini, lihat video:

3. Lakukan squat

Squat sendiri adalah gerakan tubuh bagian bawah yang sangat efektif. Variasi plie squat efektif menghilangkan "telinga" di pinggul dan mengencangkan bokong.

Kami melakukan squat dengan jarak kaki selebar bahu, kaus kaki sedikit dibalik. Punggung lurus, kepala tidak dimiringkan. Aturan praktis yang penting - Bokong tidak boleh jatuh di bawah ketinggian lutut, karena dalam hal ini beban utama akan jatuh di lutut. Dalam kasus ini, otot gluteal dan otot paha depan Anda terlibat, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lihat juga:
Program kerja squat selama 30 hari

Pelajari lebih lanjut dari video:

Catatan! Jongkok bisa dilakukan dengan dumbel atau botol berisi air.

4. Paru-paru ke samping

Gerakan melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan bagian dalam dan lateral dari lyes. Sepak terjang membentuk kelegaan kaki yang indah, menghilangkan "celana".

Teknik eksekusi:

1. Kami meletakkan kaki kami lebih lebar dari bahu, tangan di sabuk.
2. Kami mengambil langkah ke samping dengan satu kaki dan menekuknya di lutut, sedikit menekuk di punggung bawah. Kami memuat kaki yang ditekuk di lutut, dan menggunakan kaki yang diluruskan lainnya sebagai penyangga.
3. Kami melakukan latihan dengan cara yang sama, mengganti kaki.

Kami melakukan dua hingga tiga set yang terdiri dari lima belas perangkat latihan.

Untuk teknik detailnya, lihat videonya:

5. Berjalan menekuk lutut

Dengan berjalan ini, paha lateral dan dalam serta otot gluteal dibebani dengan sangat efektif.

Punggung lurus, paha kaki yang kita pijak sejajar dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melakukan latihan butuh banyak ruang, karena berjalan dilakukan dalam lingkaran. Oleh karena itu, tidak semua orang dapat menemukan kesempatan untuk melakukannya di rumah.

Kami melakukan dua hingga tiga set sepuluh perangkat latihan.

Lebih lanjut tentang video:

Catatan! Paru-paru dapat dilakukan dengan dumbel atau botol 1,5 liter berisi air.

"Telinga" dibentuk oleh jaringan adiposa, serta otot paha dan otot yang lemah. Mengangkat pantat Anda dengan tangan Anda, Anda melihat bagaimana "celana" berkurang secara signifikan. Karena itu, upaya kita harus ditujukan untuk memperkuat otot-otot bokong, serta bagian depan dan samping paha. Penting untuk mulai membakar timbunan lemak di bagian bokong.

Dalam kasus pertama latihan khusus akan membantu kita menghilangkan telinga di paha dan membuat otot elastis. SEBUAH di detik - diet dengan makanan berkalori terbatas. Cobalah untuk menghindari soda manis, kue kering, makanan berlemak, dan gorengan. Berikan preferensi pada produk susu fermentasi, keju cottage, hidangan sayuran.

• Pakaian pelatihan harus longgar dan bebas dari gerakan;
• Mulailah latihan Anda dengan pemanasan dan pemanasan - dengan cara ini Anda akan melindungi diri Anda dari cedera dan keseleo;
• Pelatih merekomendasikan berjalan di tempat dan melompat selama satu hingga dua menit sebagai pemanasan. Latihan sederhana ini akan mempersiapkan dan menghangatkan otot Anda;
• Saat mulai melakukan serangkaian latihan langsung, ingatlah bahwa ketegangan maksimum harus saat menghembuskan napas, relaksasi - saat menghirup;
• Setelah melakukan latihan, untuk efek yang lebih tahan lama, pijat permukaan lateral paha. Anda dapat menggunakan sarung tangan khusus dan minyak sayur (persik, biji rami, dll.) mandi air dingin dan panas: mempercepat proses pembakaran lemak. Menuangkan harus dimulai dengan area kaki dan diakhiri dengan area pinggul;
• Jangan mencoba menyelesaikan setiap latihan lebih cepat. Rasakan otot-otot di paha dan bokong Anda menegang. Tahan selama dua puluh detik pada posisi otot paling tegang, perhatikan sedikit sensasi terbakar pada otot. Ini menunjukkan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar;

Dua bulan pelajaran akan cukup bagi Anda untuk melihat hasil pertama. Di masa depan, Anda perlu terus melakukan serangkaian latihan secara konstan. Jika tidak rutin berolahraga, tidak akan ada efeknya. Untuk memiliki kaki yang ramping dan pinggul yang kencang, Anda perlu melakukan latihan dengan senang hati! Saya berharap Anda sukses dan ketekunan dalam mencapai tujuan Anda!

Topik artikel hari ini akan sangat menarik bagi perwakilan wanita. Merekalah yang "terpukul" dengan munculnya "telinga" di pinggul.

Halo! Hari ini kita akan berbicara tentang cara melepas telinga di paha di rumah dan di gym. Tapi pertama-tama, saya akan mulai dengan perkenalan singkat ...

Omong kosong apa ...

Omong kosong apa yang bisa ditemukan di Internet, dan di majalah glossy tentang ini ...

Topik ini merupakan salah satu yang paling didambakan oleh para penjual berbagai macam barang bekas tidak berguna.

Mengapa mengatakan yang sebenarnya kepada orang-orang jika Anda dapat menghasilkan banyak uang dengan menipu dan menjual berbagai produk gila?

Saya menemukannya di Internet dan memutuskan untuk menunjukkan beberapa argumen PALING GILA tentang menghilangkan "bokong" atau "telinga" di pinggul.

Apakah kamu siap untuk tertawa Mereka mengemudi.

Hmm ... Mengubah jaringan adiposa menjadi otot? BETULKAH?

Teman-teman, di alam tidak ada mekanisme yang mampu secara ajaib mengubah SEL FAT menjadi SEL OTOT! Ini sangat tidak masuk akal.

Apa artinya terisolasi dari dunia luar?

Faktanya adalah ada lemak:

1. Fungsional (subkutan).
2. Meluangkan.
3. Mendalam.
4. Struktural.
5. Coklat (coklat).

Kami akan membicarakannya di bawah.

"Terisolasi dari dunia luar" - ini, seperti yang saya pahami, adalah yang paling sulit untuk digunakan, tetapi ini tidak berarti bahwa tubuh menyimpannya dalam kantong yang terpisah, tetapi ada lebih banyak reseptor ALPHA-2-adrenergik di tempat-tempat ini!

Jenis reseptor ini mendorong penumpukan lemak di tempat penyimpanan yang "nyaman". Tempat-tempat ini berbeda untuk pria dan wanita.

Pada pria:

• Perut.
• Pinggang.

Di antara wanita:

• Pinggang.
• Pinggul.
• Pantat.

Oleh karena itu, "telinga" di pinggul ditemukan terutama pada wanita.

Pada pria, fenomena ini sangat jarang terjadi dan dikaitkan terutama dengan ketidakseimbangan hormon.

Omong kosong berikut yang saya lihat di Internet:

Terapi gelombang kejut, ya? Apakah Anda mencairkan simpanan sel lemak Anda?

"Apa yang baru saja saya baca?" - pikiran pertama yang muncul di benak saya.

Orang dapat percaya bahwa gelombang entah bagaimana mempengaruhi pelepasan asam lemak dan gliserin dari sel lemak, tetapi percaya bahwa lemak langsung meleleh di bawah kulit ...

Ini, tentu saja, adalah omong kosong yang sangat aneh, mengingat bahwa kita tahu bahwa segala sesuatu di alam ini seimbang dan lemak dan sel lain tidak bisa begitu saja menguap di bawah pengaruh gelombang "ajaib".

Berat sel harus pergi ke suatu tempat, bukan?

Sel lemak dapat digunakan sebagai energi, cangkang pelindung untuk organ tubuh manusia yang rapuh atau isolasi (sel lemak tidak membuang panas dengan baik, oleh karena itu dapat melindungi tubuh dari hipotermia).

Secara umum, saya tidak melihat alasan untuk memikirkan hal ini. Setiap orang yang memadai akan memahami bahwa ini adalah penipuan pemasaran yang umum.

Meskipun, mungkin, penemuan luar biasa menanti kita di masa depan, dan siapa yang tahu ke mana sains akan membawa kita.

Berikut:

Alam, ya? Prosedur penurunan berat badan. Baik?

Ini bukan tentang prosedur yang benar untuk menurunkan berat badan, tetapi kemampuan jenis jaringan tertentu untuk berinteraksi dengan hormon melalui RECEPTORS.

1. Tempat-tempat itu, secara kasar, di mana kita memiliki lebih banyak reseptor alfa-2-adrenergik menjadi lebih mudah gemuk.
2. Tempat-tempat di mana terdapat lebih sedikit reseptor alfa-2-adrenergik dan lebih banyak reseptor BETA-2-adrenergik lebih sulit untuk berenang dengan lemak.

Memang, ada yang disebut. Tempat yang "nyaman" untuk menumpuknya lemak dalam tubuh kita, yang telah diidentifikasi sebagai hasil antropogenesis. Yang tidak mengganggu kehidupan selanjutnya.

Tapi agar alam menentukan urutan penurunan berat badan dalam tubuh, ya. Itu adalah sesuatu.

Disini saya selalu kaget. Bagaimana mungkin seseorang tidak ingin bekerja pada dirinya sendiri, memantau nutrisi, terlibat dalam jenis aktivitas fisik yang BENAR dalam hal menurunkan berat badan, tetapi ingin berbaring di tempat tidur, menggosok diri dengan pijat tubuh apa pun, menggunakan "juru masak super" untuk menyingkirkan area masalah.

Saya ulangi, SEMUA INI TIDAK BEKERJA!

SEMUA HORMON BERIKULER SERAGAM DALAM ALIRAN DARAH!

Hormon tidak bisa bersirkulasi hanya di satu tempat (misalnya di perut atau bokong), akan terbawa di sepanjang aliran darah, sepanjang kedua lingkaran sirkulasi darah, menembus ke mana pun ia bisa mencapai (melalui kapiler, pembuluh darah, vena, arteri).

Anda dapat secara singkat meningkatkan konsentrasi hormon di tempat tertentu dengan bantuan pemompaan, misalnya, tetapi semua ini tidak efektif, terutama dengan pelatihan alami.

Dan saya tidak melihat alasan untuk membakar lemak hanya di satu tempat. Menurut pendapat saya, ini, dalam banyak kasus, hanyalah manifestasi kemalasan manusia, dan bukan suatu keharusan.

"Lalu, mengapa lemak terbakar dengan kecepatan yang berbeda di tempat yang berbeda?"

Di beberapa tempat lemak terbakar lebih lambat, tetapi di beberapa tempat lebih cepat, karena tubuh kita menyediakan RUANG YANG NYAMAN untuk menyimpan cadangan lemak (bokong, pinggul, pinggang, dll.)

Sebelumnya, sangat nyaman bagi nenek moyang kita untuk menyimpan lemak di tempat-tempat ini, karena hal ini tidak mengganggu kelanjutan aktivitas vital selanjutnya (berburu, bertarung untuk betina, kawin, kabur dari predator, dll) dan memungkinkan untuk mengakumulasi energi dari ABM RESERVE.

Di tempat-tempat ini terdapat lebih sedikit kapiler dan sensitivitas reseptor terhadap hormon RENDAH (sehingga simpanan energi cadangan terbakar lebih lambat)!

Itulah sebabnya, dalam tubuh kita, KAPILARIZASI JARINGAN DAN SENSITIVITAS PENERIMA TERHADAP HORMON DI BEDA TEMPAT BERBEDA!

Dimana terdapat lebih banyak kapiler (dimana lebih mudah bagi darah untuk mencapai) dan sensitivitas reseptor terhadap hormon lebih tinggi, lemak akan lebih mudah “terbakar” (karena lebih mudah bagi hormon untuk menembus ke dalam sel lemak dan “mengikat” pada reseptor yang diinginkan).

Lemak terbakar di tempat yang berbeda dengan kecepatan yang berbeda, karena berbeda:

1. KAPILARISASI JARINGAN;
2. SENSITIVITAS PENERIMA TERHADAP HORMON;

• Tempat-tempat di mana terdapat lebih banyak reseptor adrenergik ALPHA lebih rentan terhadap penumpukan lemak berlebih (paha, perut, bokong, dll.).
• Tempat-tempat di mana terdapat lebih banyak reseptor adrenergik BETA (terutama tipe kedua) kurang rentan terhadap akumulasi cadangan lemak (betis, tangan, dll.).

Itulah sebabnya banyak orang yang bingung dan percaya bahwa perlu menurunkan berat badan hanya di satu bagian tubuh (misalnya di perut atau di pinggul), meski proses lipolisis dan pembakaran lemak akan terjadi di seluruh tubuh, dalam kondisi kekurangan kalori.

Peringatan penting lainnya.

LIPOLISIS atau FAT SPLITTING bukanlah jaminan untuk menghilangkannya!

Setelah lipolisis, lemak memasuki aliran darah sebagai asam lemak. Asam lemak kemudian dapat digunakan sebagai energi. Jika tidak digunakan (akibat stress dari diet atau fisik, aktivitas mental), maka lemak akan kembali ke sel, karena tubuh memahami bahwa "energi tidak dibutuhkan".

Nah, saya juga bertemu satu momen lucu lagi:

Efek sauna, ya? Hmm. Menarik. Saya pernah mendengar bahwa ini secara kasar berkorelasi dengan "efek malas" dalam hal efektivitas.

Tapi serius.

Satu hal sederhana untuk diingat: Proses pembakaran lemak itu sendiri merupakan reaksi kimia! Tidak ada "BURNING" yang terjadi.

LIPOLISIS Merupakan proses PENURUNAN trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol.

MEMBAKAR LEMAK - Ini adalah penggunaan asam lemak dan gliserin yang dilepaskan ke dalam darah, sebagai hasil dari lipolisis, sebagai sumber energi.

MENURUNKAN berat badan TIDAK MUNGKIN jika lemak diperas, dipanaskan, dikocok, dll.

Sekali lagi, sedikit lagi.

Lemak dalam tubuh kita disimpan dalam sel lemak sebagai TRIGLISERIDA!

Lemak adalah simpanan energi (cadangan stok) yang telah disediakan alam agar kita tidak mati di saat kelaparan. Ketika kebutuhan akan konsumsi lemak meningkat, maka trigliserida harus dipecah terlebih dahulu menjadi: ASAM LEMAK DAN GLISERIN!

Proses pengubahan trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol disebut LIPOLISIS (pemecahan lemak)!

Misalnya, hati memproses beberapa asam lemak menjadi badan keton, untuk nutrisi otak, dengan tidak adanya karbohidrat selama Diet KETO.

Untuk jantung, otot, ginjal, asam lemak juga menjadi sumber energi penting saat berpuasa atau diet rendah karbohidrat, siklik, tanpa karbohidrat.

LIPOLISIS DALAM TUBUH KITA DIMULAI OLEH HORMON! Atau lebih tepatnya, OTAK. Otak memberi sinyal untuk melepaskan satu atau beberapa hormon lain, tergantung pada lingkungan eksternal dan internal.

Otak adalah “pos komando” tubuh kita. Semua keputusan dibuat di sana, dan semua informasi yang paling penting untuk kelangsungan hidup, interaksi dengan dunia luar dan tidak hanya dikumpulkan!

Setiap zat atau hormon yang diproduksi dalam tubuh kita melakukannya dengan penuh makna.

Melalui sinyal yang dikirim otak ke organ untuk memproduksi hormon tertentu, otak mengontrol seluruh kehidupan tubuh.

Semua ini sangat dibesar-besarkan, saya pikir Anda memahami ini, tetapi mekanisme tindakannya jelas!

Pengaruh luar -\u003e Sinyal otak -\u003e Produksi hormon -\u003e Memicu reaksi yang diperlukan.

Salah satu reaksi tersebut adalah LIPOLISIS (pembakaran lemak)! Lipolisis dimulai dengan gairah hormonal (melalui aksi hormon tertentu).

Inilah yang utama:

• ADRENALINE dan NORADRENALIN (ketika bahaya mengancam atau Anda mengalami kemarahan yang parah);
• CORTIZOL (dengan tekanan fisik, psikologis yang berat atau dengan rasa lapar yang kuat);
• GLUCAGON (dengan rasa lapar yang parah dan rendah gula);
• SOMATOTROPIN (pada malam hari untuk memulihkan sistem, memastikan konstruksi dan proses energi);

Ini hanyalah beberapa hormon yang dapat memicu LIPOLISIS (masih ada tiroksin, insulin) di dalam tubuh kita, tetapi sifatnya dasar !!!

Hormon terpenting dalam hal pembakaran lemak adalah ADRENALINE!

1. Dengan konsentrasi adrenalin yang tinggi dalam darah (kerja dan aktivitas fisik, ketakutan, situasi ekstrim, dll.), Reseptor BETA-adrenergik tipe 1, 2 dan 3 terpengaruh, dan LIPOLISIS terpicu!
2. Pada konsentrasi rendah adrenalin dalam darah (aktivitas fisik rendah, relaksasi, kemalasan, dll.), Terdapat efek pada reseptor ALPHA-2-adrenergik dan EFEK ANTILIPOLITIK dimulai (lipolisis berhenti)!

FAT SPLITTING (lipolysis) ADALAH REAKSI KIMIA (memecah trigliserida menjadi asam lemak), jadi keliru jika membeli segala macam sabuk penurun berat badan, salep untuk membakar lemak, berbagai pemijat getar, dll. SEMUA INI TIDAK BEKERJA !!!

"Lalu mengapa seseorang menurunkan berat badan setelah pijat, mandi atau sauna?"

Karena selama berlalunya prosedur ini, PENAWARAN DARAH MENINGKAT dan aliran hormon yang diperlukan ke sel-sel lemak menjadi lebih mudah!

Pembuluh dan kapiler membesar, darah mengalir lebih cepat dan pengiriman hormon tertentu yang menyebabkan lipolisis menjadi lebih mudah.

Tapi ini hanya PENYEDERHANAAN CARA ke sel-sel lemak Anda ("memperlebar jalan" untuk hormon). HORMON yang menyebabkan lipolisis tidak akan diproduksi kecuali kondisi yang menguntungkan diciptakan untuk produksinya (stres, stres, amarah, amarah, dll.)

Faktanya adalah bahwa sel lemak, seperti semua sel tubuh lainnya, mengandung banyak air.

Saat terkena aksi termal pada kulit, lemak dan sel tubuh lainnya HILANG AIR! Mereka menjadi lebih kecil volumenya. Tetapi yang paling penting adalah bahwa NUCLEI FAT CELL TIDAK MENJADI KURANG! Sel-selnya menyusut.

Menurut Anda, apa yang akan terjadi setelah Anda minum satu atau dua gelas air setelah mandi atau sauna? SEL FAT ANDA AKAN MENGISI DEFISIENSI KELEMBABAN ANDA dan kembali ke keadaan semula.

Informasi ini sangat tidak menguntungkan untuk salon pijat dan spa, tetapi mengapa harus mengatakan yang sebenarnya jika tidak dapat dijual dengan harga tinggi?

Lebih baik mengatakan bahwa "efek magis dari steam phyto-barrel secara ajaib membebaskan Anda dari berat badan ekstra tanpa usaha ekstra."

Cara melepas telinga di pinggul

Saya pikir Anda memahami betapa banyak jenis informasi gila yang ada di mana-mana tentang masalah ini.

Saya biasanya diam di majalah glossy. Di sana, wanita begitu dicuci otaknya sehingga mereka dengan senang hati melarikan diri dan membeli "krim ajaib" atau "mesin ajaib" lain untuk pembakaran lemak tanpa lemak di tempat yang tepat.

Saya akan mencoba memberi Anda jalur yang paling efisien dan terpendek.

Jenis lemak tubuh dan kaitannya dengan "telinga" di paha

Seperti yang saya katakan, ada berbagai jenis jaringan lemak di tubuh kita.

Saya akan mendaftarnya lagi, menjelaskan secara paralel di mana dan bagaimana timbunan lemak ini disimpan.

1. Fungsional (subkutan) - inilah yang disebut "lemak respons cepat". Saat glikogen habis, lemak subkutan ikut berperan. Tidak sepenuhnya bermanfaat bagi tubuh, tetapi lemak subkutanlah yang bertindak sebagai "bantal" pertama saat lapar.
2. Meluangkan - ini persis lemak yang sama yang kami minati, karena jenis lemak inilah yang DENSE dan disimpan persis di tempat-tempat di mana reseptor alfa-2-adrenergik paling banyak! Tempat-tempat tersebut termasuk pinggul pada wanita. Kami akan membicarakannya lebih detail di bawah.
3. Mendalam (perut) - salah satu jenis lemak paling berbahaya, yang terletak terutama DI SELURUH ORGAN INTERNAL. Jumlah sel jaringan adiposa visceral tidak boleh melebihi tingkat kondisional 10-15% dari total jumlah sel lain di dalam tubuh. Jika tidak, masalah dengan varises, hormon, sistem kardiovaskular, dan onkologi dapat dimulai.
4. Struktural - Lemak ini disimpan di dalam tubuh bahkan dalam kondisi TOTAL EXHAUST. Jenis lemak ini terlibat dalam banyak fungsi vital, misalnya, terlibat dalam pembangunan membran sel, selubung mielin serabut saraf. Tetapi salah satu sifat terpenting lemak struktural adalah hubungannya dengan protein, dan pembentukan kompleks lipoprotein.
5. cokelat (coklat) - jenis lemak ini dapat terbakar dengan pelepasan energi hampir secara instan. Jenis lemak lain dalam tubuh kehilangan kesempatan ini. Lemak benar-benar memiliki warna agak coklat, yang diberikan kepadanya oleh FOKUS HEMOPOLASI. Jenis lemak ini sangat tinggi pada bayi, karena mereka membutuhkan banyak energi untuk memanaskan dan menumbuhkan sel.

Seperti yang menjadi jelas, adalah RESERVE lemak di dalam tubuh kita yang mengisi tempat-tempat yang sulit dijangkau seperti pinggul, pantat dan perut.

Ia memiliki struktur yang sangat padat dan digunakan oleh tubuh sebagai energi dengan sangat enggan. Ini adalah pengurangannya yang perlu kita fokuskan.

Tapi tidak sesederhana itu.

Karena tubuh memiliki sumber energi lain yang lebih murah (glikogen, lemak subkutan, dll.), Pertama-tama mereka akan terbakar (digunakan sebagai sumber energi), dan baru kemudian - menyimpan lemak.

Lemak di area bermasalah (cadangan lemak) terutama terkait dengan Indeks Glikemik karbohidrat dan kadar insulin.

Mari kita lihat aturan dasar yang harus diikuti untuk menghilangkan telinga di paha.

Aturan dasar tentang cara melepas telinga di pinggul

Jadi apa yang saya sarankan?

1. Pertama-tama, singkirkan makanan dari diet dengan indeks glikemik tinggi.

Saya percaya bahwa DASAR inilah yang akan menuntun Anda untuk menyingkirkan "bokong" di area pinggul dengan cara sesingkat mungkin.

Mari kita bahas poin utama yang saya tunjukkan di atas.

Menghilangkan makanan GI tinggi

Indeks glikemik (GI) - adalah sejenis INDIKATOR KUANTITATIF penyerapan karbohidrat.

Ini adalah indikator KUANTITATIF, TIDAK KECEPATAN! Kecepatannya akan sama untuk semua orang (puncaknya sekitar 30 menit untuk gula dan soba), dan JUMLAH glukosa akan berbeda !!!

Sederhananya, makanan yang berbeda memiliki kemampuan yang BERBEDA untuk menaikkan gula darah (kemampuan hiperglikemia), sehingga memiliki indeks glikemik yang berbeda.

• MUDAH MUDAH Karbohidrat, LEBIH BANYAK MENINGKATKAN gula darah (GI lebih).
• Semakin keras karbohidrat, semakin sedikit kadar gula darah (GI berkurang).

Makanan dengan indeks glikemik tinggi harus dihindari sejak awal jika Anda berjuang melawan lemak tubuh di area bermasalah (area dengan banyak reseptor alfa-adrenergik tipe kedua).

Glukosa darah yang tinggi menyebabkan pankreas memproduksi INSULIN dalam jumlah besar untuk menurunkan kadar gula kita.

Insulin - Hormon transpor, yang merupakan antagonis dari hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan, yang merupakan salah satu hormon pembakar lemak utama).

Dengan kata lain, jika Anda makan makanan tinggi GI (permen, selai jeruk, marshmallow, manis, cokelat, kue, es krim, nasi putih, dll.) Dalam jumlah besar, maka Anda BERHENTI pembakaran lemak.

Produk dengan GI tinggi bisa anda lihat di blog saya pada tabel di link ini: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Pengaturan nutrisi dan perhitungan "titik ekuilibrium"

Setiap organisme di planet bumi membutuhkan sejumlah energi setiap hari untuk menjalankan hidupnya.

Energi dihabiskan dengan dua cara:

1. Kolam energi dasar (metabolisme, aktivitas otak, pemanasan tubuh, secara umum, segala sesuatu yang terjadi DI DALAM tubuh).
2. Kolam energi yang dapat dikeluarkan (semua aktivitas fisik kita per hari, termasuk seberapa banyak kita berjalan kaki, di tempat kerja, dll.).

Untuk mulai menurunkan berat badan, kita hanya perlu memenuhi satu aturan terpenting:

Kita harus menghabiskan lebih banyak energi setiap hari daripada yang kita dapatkan dari makanan.

Tetapi bagaimana kita tahu bahwa kita telah menghabiskan lebih banyak daripada yang kita makan?

Untuk ini, diperlukan POINT of BALANCE, yaitu jumlah kalori di mana tubuh kita tidak menjadi gemuk dan tidak menurunkan berat badan.

Ini dihitung dengan sangat sederhana.

1. Bagikan makanan Anda 6-7 kali sehari (semua kalori harian Anda dibagi menjadi 6-7 kali makan ini).
2. Anda makan, setiap hari, pada setiap waktu makan, makanan yang sama (tidak dalam arti Anda terus-menerus makan telur untuk sarapan, makan siang dan makan malam, misalnya, tetapi pada setiap makan, setiap hari, makanan yang sama, menu akan lebih rendah). Penting untuk tidak mengalami kelaparan. Makan tanpa pantangan paksa. Ini tidak berarti bahwa Anda harus makan berlebihan setiap kali makan. Tidak. Jumlah makanan yang Anda makan tidak akan berubah, Anda hanya mulai lebih sering makan makanan yang tepat, dalam porsi kecil. Semakin sering Anda makan, semakin cepat metabolisme Anda. Semakin jarang Anda makan dan semakin banyak porsinya, semakin lambat.
3. Setiap hari Anda menimbang dan menghitung jumlah kalori per hari (kami mempelajarinya bersama Anda).
4. Setelah seminggu, jumlahkan kalori untuk semua hari dan bagi dengan jumlah hari (dengan 7, jika dalam seminggu). Ini akan menjadi titik awal Anda. Jumlah kalori yang akan kami "dorong" untuk menurunkan berat badan Anda.

Penting: setiap minggu kami melakukan kontrol penimbangan. Jika, dengan jumlah kalori tertentu, Anda tidak menambah berat badan dalam seminggu dan tidak menurunkan berat badan, maka ini adalah titik keseimbangan Anda.

Karbohidrat:

• Soba.
• Beras merah.

• Induk ayam.
• Ikan.
• Telur ayam.
• Pondok keju.
• Protein Whey (opsional, jika Anda menginginkan sesuatu yang enak).

• Lemak ikan.
• Minyak zaitun dan biji rami.
• Jumlah lemak jenuh yang rendah.

Juga, Anda dapat menggunakan yang sudah sangat dicintai oleh para pembaca saya BUCH diet dan Diet KETO.

SANGAT PENTING untuk melakukan ini, karena 70-80% kesuksesan makanan adalah 70-80%!

Hal berikutnya yang saya fokuskan.

Aktivitas fisik di gym, yang meningkatkan produksi hormon anabolik dan stres

Anda dapat berbicara sebanyak yang Anda suka, "Membosankan, mengangkat beban!", "Kami melakukan hal yang sangat keren di kelas berkelompok," "Berenang jauh lebih bermanfaat bagi tubuh," "Besi - mereka akan membuat pria menjadi seorang gadis!", Tapi saya akan mengatakan ini :

Ada jenis aktivitas fisik yang efektif dalam hal pembakaran lemak, dan ada pula yang praktis tidak berguna!

Dalam kebanyakan kasus, pelajaran kelompok, bersepeda, langkah-langkah, memahat tubuh, dan omong kosong lainnya praktis TIDAK memberikan hasil.

Stres yang ditimbulkan di gym akibat mengatasi beban volume tinggi berkontribusi pada produksi hormon anabolik yang memicu lipolisis sel lemak.

Sel lemak dipecah menjadi asam lemak dan gliserin, yang masuk ke aliran darah.

Jenis aktivitas fisik lainnya memiliki arah beban yang salah. Produksi hormon anabolik dan stres tidak mungkin dilakukan jika Anda melompat seperti orang gila di kelas berkelompok.

Dengan inilah efisiensi rendah mereka dalam hal pembakaran lemak dikaitkan.

Tujuan dari beban volume tinggi dengan zat besi (di gym) justru untuk menciptakan latar belakang hormonal yang MENGUNTUNGKAN untuk memulai proses yang berkontribusi pada pengurangan lemak tubuh.

Saya punya artikel yang sangat keren tentang pelatihan untuk anak perempuanjadi saya tidak melihat ada gunanya melihat hal yang sama secara detail.

Lihatlah.

Atau Anda dapat mengunduh milik saya "Sistem untuk memilih program pelatihan individu"... Untuk pemula, hanya itu.

Tetapi, jika Anda bertanya-tanya latihan mana yang paling baik digunakan di awal pelatihan, maka ini adalah:

1. Jongkok dalam (klasik).
2. Deadlift dengan kaki lurus.
3. Pull-up (tarik blok vertikal).
4. Dumbbell press duduk.
5. Tarik barbel ke dagu.
6. Tekan bar (atau di Smith) dengan pegangan yang sempit.
7. Mengangkat palang untuk bisep.

Pada tahap awal, ini lebih dari cukup.

Dan jangan lupa untuk mengurangi beban pada tubuh bagian bawah setelah ovulasi dan hingga akhir haid Anda.

Adakah rahasia, latihan khusus yang menghilangkan telinga di paha?

Jika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa ya, maka dia berbohong, atau dia tidak tahu jawaban yang benar.

Jika Anda membebani paha bagian luar hingga membiru, lemak di bagian paha tetap TIDAK AKAN BERUBAH menjadi OTOT, membuat paha semakin cantik.

Pembakaran lemak di tubuh kita, seperti yang kita ingat, dipicu oleh hormon! Itulah mengapa hal terpenting adalah meningkatkan sekresi hormon anabolik dan stres!

Hanya untuk mengembangkannya, seseorang harus mencoba menggunakan latihan MULTIFUNGSI DASAR, dan tidak mengisolasi, tetapi "memukul" ke bagian luar paha.

Latihan dasar yang akan memungkinkan Anda membentuk pinggul dan bokong yang sempurna, saya menyertakan yang berikut ini:

1. Jongkok dalam.
2. Deadlift dengan jurus sempit.
3. Squat Bulgaria (seperti lunge, hanya dengan kaki belakang di bangku atau penyangga lainnya). Membebani otot gluteal dengan sangat curam.
4. Gaya berjalan pertanian (saat Anda berjalan dalam garis lurus dengan barbel di bahu Anda, menerjang ke depan dengan setiap langkah).

Ada sejumlah latihan yang bagus di luar sana, tetapi bagi kebanyakan orang ini sudah lebih dari cukup.

Beban kardio, yang mempercepat penggunaan setetes lemak oleh mitokondria sel

Sekarang ada banyak informasi menarik tentang penggunaan beban kardio.

Aturan paling dasar jika ingin cepat menghilangkan timbunan lemak (termasuk di pinggul) adalah sebagai berikut:

• Jika penting bagi Anda untuk menjaga otot sebanyak mungkin saat menurunkan berat badan, maka BERJALAN CEPAT dalam kisaran denyut jantung 110-150 denyut per menit. Rentang detak jantung ini akan memaksimalkan penggunaan tetesan lemak sekaligus meminimalkan kehilangan otot.
• Jika Anda tidak peduli dengan otot, hanya untuk menurunkan berat badan sesegera mungkin, maka LARI dengan kecepatan rata-rata. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga menurunkan lebih banyak otot.
• Latihan kardio interval bekerja dengan baik. Faktanya adalah ketika tetesan lemak di otot kita habis, maka pembakaran lemak menjadi masalah untuk waktu yang singkat. Anda harus menunggu sebelum lemak terurai lagi menjadi asam lemak dan gliserin dan masuk ke otot untuk digunakan lebih lanjut sebagai energi. Itu sebabnya, setelah berjalan atau berlari selama 40-60 menit, istirahatlah dalam jangka waktu yang sama. Atau jalan kaki selama 40-60 menit, lalu lakukan latihan kekuatan, lalu jalan lagi selama 40-60 menit. Ini akan membantu Anda menghilangkan lebih banyak lemak.
• Melakukan cardio TIDAK diwajibkan segera setelah latihan. Asam lemak ada di otot kita selama 2-4 hari setelah latihan kekuatan. Sehingga Anda dapat melakukan cardio dengan aman dalam beberapa hari mendatang.
• Latihan kardio di pagi hari biasanya sedikit lebih efektif. Jika Anda pernah melakukan latihan kekuatan di lain waktu, dan di pagi hari Anda memutuskan untuk melakukan latihan kardio, maka ini akan sangat efektif, karena glikogen semalam di hati dan otot kita praktis habis. Tubuh siap menggunakan lemak untuk energi. Meskipun, saya bukan pendukung metode kasar seperti itu (saya benci bangun terlalu dini).

Saya menulis artikel terpisah yang sangat keren tentang cara membangun yang efektif latihan kardio untuk membakar lemak... Pastikan untuk membaca! Ada banyak tip keren berbasis pekerjaan di luar sana.

Menggunakan akselerator pembakaran lemak dan penghambat adrenergik alfa-2

Berbagai suplemen dapat mempercepat kemajuan pembakaran lemak Anda.

Saya sudah menulis tentang mereka di halaman blog saya, jadi saya akan mengingatkan mereka hanya di tesis dan memberikan tautan yang diperlukan.

Mari kita bahas suplemennya.

Kafein dan Guarana merangsang sistem saraf pusat untuk memproduksi ADRENALIN (hormon ketakutan), yang memicu pembakaran lemak dalam tubuh kita.

Hal terbaik tentang pembakar lemak ini adalah Anda tidak hanya membakar lemak lebih cepat, tetapi juga tidak merasa lesu dalam latihan! Sebaliknya! Dalam kondisi defisit kalori, ini SANGAT PENTING, karena Anda diubah dari "lalat mengantuk" menjadi orang normal.

Ngomong-ngomong, saya punya artikel keren tentang kafein untuk menurunkan berat badan... Pastikan untuk membacanya.

Apa itu GUARANA? Ini sama, tapi hanya KOPI KUAT! Buah Guarana memiliki KAFEIN DUA KALI LEBIH BANYAK dari pada buah pohon kopi (tepatnya Arab dan Kongo).

Ini menjelaskan peningkatan efek menyegarkan dari guarana.

Kafein dan guarana adalah dua komponen yang hampir wajib ada di sebagian besar kompleks pra-latihan dan pembakar lemak.

Sebagai contoh:

• No-Xplode dari BSN (ikuti link harga TERENDAH!).
• Allmax Nutrition's All Inexpensive Caffeine.

Anda bisa membeli suplemen yang mahal di toko makanan olahraga, Anda bisa membeli pil di apotek, atau Anda bisa membeli sekaleng biji kopi dan menyeduhnya di rumah.

Apapun bentuk yang Anda konsumsi, kafein terbukti memiliki manfaat.

Karena alasan ini, jika konsentrasi kafein yang meningkat ditemukan dalam darah seorang atlet di Olimpiade, maka dia akan didiskualifikasi karena doping.

Penambahan berikutnya.

L-karnitin - Zat yang benar-benar alami bagi tubuh kita yang melakukan sejumlah fungsi penting, dan, yang penting bagi kita, membantu menurunkan berat badan sedikit lebih efektif.

Dengan sendirinya, levocarnitine bukanlah pembakar lemak, tetapi merupakan TRANSPORTER jaringan adiposa (asam lemak rantai panjang) ke mitokondria (stasiun listrik sel kita) melalui membran bagian dalam.

Dengan kata lain, L-karnitin membantu tubuh kita mengirimkan asam lemak ke tempat penggunaannya.

Berikut adalah artikel rinci tentang blog saya bagaimana cara mengambil l-karnitin untuk menurunkan berat badan.

Yohimbine - ini adalah zat aktif dan nama obat dengan nama yang sama untuk obat alpha-blocker untuk pengobatan disfungsi ereksi, diproduksi dalam berbagai bentuk (yang paling umum adalah tablet 5 mg).

Obat ini digunakan oleh binaragawan untuk mengeringkan, menurunkan berat badan dan meningkatkan libido (terutama penting setelah steroid).

Ngomong-ngomong, studi kelompok alkaloid ini dimulai karena fakta bahwa para ilmuwan ingin mengetahui mekanisme kerja obat hewan terkenal "Horse Pathogen".

Ngomong-ngomong, inilah yang saya sebutkan di judul. Obat ini MEMBLOKIR ALFA-2-ADRENORECEPTORS dan mempersulit penumpukan lemak di tubuh (termasuk di paha).

Saya memiliki artikel yang sangat keren tentang cara saya menggunakannya yohimbine hidroklorida.

Misalnya, yohimbine, yang sekarang saya minum sendiri:

Ini bekerja dengan jelas, membantu saya untuk tidak berkecil hati saat mengeringkan)) Saya selalu membelinya dengan harga terendah yang tersedia di pasaran di sini. Gunakan untuk kesehatan)

Saya tidak melihat alasan untuk membicarakan obat lain, karena mereka terlalu berbahaya!

Obat dan suplemen di atas praktis tidak berbahaya (jika diminum tanpa fanatisme).

Secara umum, ingatlah bahwa ada akselerator pembakar lemak, tetapi tidak ada PENGGANTI.

Cara paling pasti adalah mengembangkan kebiasaan makan! Kemudian Anda sendiri dapat mengontrol proses penurunan berat badan dan merasa hebat.

Prosedur tambahan (opsional)

Di sini kita akan berbicara tentang mandi, sauna, berbagai krim pelangsing, dan banyak lagi.

Saya tidak akan terlalu fokus pada hal ini. Mengapa? Karena efisiensi yang RENDAH dari prosedur ini untuk pembakaran lemak.

Mandi dan sauna, serta berbagai krim "pembakar lemak" tidak dapat memulai proses lipolisis dan pembakaran lemak dalam tubuh Anda, tetapi dapat sedikit menyederhanakan jalur stres dan hormon anabolik melalui kapiler dan pembuluh darah yang telah mengembang akibat pemanasan.

Itu. Anda tampaknya menyederhanakan "jalan" untuk penetrasi hormon yang diperlukan ke dalam jaringan adiposa.

Semua ini memiliki efisiensi yang sangat rendah, tetapi saya harus memberi tahu Anda agar Anda tidak menyimpan harapan yang terlalu optimis tentang jenis prosedur ini.

Cara melepas telinga di pinggul di rumah

Aturan dasar di atas bekerja DALAM KONDISI APA PUN, teman.

Tubuh tidak peduli di mana Anda memuatnya!

Hal utama adalah memastikan perkembangan beban di rumah.

Apa yang kau butuhkan:

1. Halter yang dapat dilipat (masing-masing hingga 20-25 kg).
2. Bangku miring dengan sudut kemiringan yang dapat disesuaikan.

Dengan peralatan ini, Anda dapat melakukan banyak latihan berbeda, misalnya:

1. Squat Dumbbell.
2. Deadlift dengan kaki lurus dengan dumbel.
3. Dumbbell lunges.
4. Squat Bulgaria (saat kaki belakang berada di bangku untuk meningkatkan jangkauan gerak).
5. Baris Dumbbell.
6. Incline dumbbell press.
7. Pers Prancis dengan dumbel.
8. Perpanjangan lengan di belakang kepala dengan dumbel sambil duduk.
9. Mengangkat dumbel untuk bisep.

Ini adalah latihan pertama yang muncul di benak saya, meskipun masih banyak lagi yang bisa dipikirkan!

Segala sesuatu yang lain: nutrisi, suplemen dapat dengan mudah dikonsumsi dan dimakan di rumah. Tidak ada masalah disini.

Anda dapat melewatkan latihan kardio pada awalnya, dan baru kemudian mulai berjalan dengan kecepatan tinggi, dengan lancar beralih ke lari yang sangat lambat.

Akan ada keinginan, teman. Biarkan imajinasi Anda bekerja!

kesimpulan

Saya tidak terkejut tentang kesalahan informasi lengkap tentang topik ini, karena bagi mereka yang berbohong dan menjual barang yang tidak berguna untuk menghilangkan telinga di pinggul - ini MENGUNTUNGKAN. Mereka menghasilkan uang dengan menipu orang lain.

Saya, di sisi lain, menghasilkan uang dengan memberi orang hasil.

Oleh karena itu, saya berharap artikel ini dapat dibaca oleh banyak gadis yang tertarik.

Tesis utama artikel.

Terjadi lemak:

1. Fungsional (subkutan).
2. Meluangkan.
3. Mendalam.
4. Struktural.
5. Coklat (coklat).

Terutama RESERVE FAT disimpan di pinggul, karena ada banyak reseptor alfa-2-adrenergik di tempat-tempat ini.

Aturan dasar untuk menghilangkan telinga di pinggul:

1. Singkirkan makanan dari diet tinggi GI.
2. Pengaturan diet dan perhitungan "titik ekuilibrium".
3. Aktivitas fisik di gym, yang meningkatkan produksi hormon anabolik dan stres.
4. Beban kardio, yang mempercepat penggunaan setetes lemak oleh mitokondria sel.
5. Penggunaan akselerator pembakaran lemak dan penghambat adrenergik alfa-2.
6. Prosedur tambahan (opsional).

Telinga juga bisa dilepas di rumah jika Anda bisa menyediakan diri Anda dengan PROGRESI BEBAN.

Itu saja, teman-teman.

Saya harap Anda mengerti cara melepas telinga di pinggul. Ini tidak sulit.

Jangan tertipu oleh tipu muslihat berbagai penjual penurunan berat badan yang dipertanyakan dan pakar kesedihan lainnya. Dengarkan tubuh Anda dan kembangkan secara konstan.

Semua yang terbaik.

P.S. Berlangganan pembaruan blog. Lebih jauh lagi, itu hanya akan menjadi lebih curam.

Salam, Nikita Volkov!

komentar didukung oleh HyperComments

Tampaknya dalam olahraga, semuanya jelas: jika Anda ingin memperkuat lengan - lakukan push-up, jika Anda ingin memompa kaki - lari, jika Anda ingin mendapatkan tekanan yang sempurna - meringkuk. Tapi apa yang harus dilakukan jika mereka benar-benar ikut campur, mereka benar-benar tidak membiarkan mereka hidup dalam damai, ini jelas berat ekstra di samping ?! Tidak jelas ... Situasi diklarifikasi oleh pelatih klub kebugaran Katya.

Menghapus telinga di pinggul

"Telinga" yang muncul di pinggul sangat mudah untuk dilewatkan dan dimulai. Mula-mula, kelebihan lemak yang disimpan di perut wanita disimpan milimeter demi milimeter di samping. Akibatnya, "telinga" ini tumbuh dan berkembang menjadi benjolan lemak yang sangat jelek di sisi pinggang (tepat di bawahnya).

Pertama-tama, latihan diperlukan di sini, beban fisik pada otot yang lembek, praktis tidak bergerak di zona ini. Kami membutuhkan, dengan bantuan latihan khusus, tidak hanya untuk mengatasi "telinga", tetapi pada saat yang sama menghilangkan lemak dari perut. Area ini berada di dekat pinggul dan tidak ada salahnya untuk memotretnya untuk meningkatkan tampilan keseluruhan gambar.

Jadi, lepaskan telinga di pinggul dengan olahraga dan diet.

Tikungan Dumbbell

Selama tanjakan, posisi awal berdiri. Kaki selebar bahu. Punggungnya lurus. Cobalah untuk tidak membungkuk di punggung bawah. Satu tangan di pinggang, tangan lainnya dengan dumbel di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke arah lengan lurus serendah mungkin. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.

Setelah mengerjakan satu sisi, berpindah tangan. Latihan ini, seperti kebanyakan latihan kompleks ini, ditujukan untuk menghilangkan "telinga" di pinggul dan kelebihan lateral lainnya yang kita semua benci.

Latihan dalam memerangi endapan "telinga" saja tidak cukup: Anda harus menyesuaikan menu dan berhenti minum kopi instan, gula, kue kering, makanan berlemak dan digoreng, keripik, kacang asin, dan daging asap.

"Papan"

Jangan mengangkat panggul terlalu tinggi, tubuh harus diregangkan dalam garis lurus. Berbaring miring, bersandar pada lengan bawah Anda sehingga siku jelas di bawah bahu. Kakinya setengah lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul ke atas sehingga tubuh Anda terentang dalam satu garis lurus.

Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Setelah mengerjakan satu sisi, berguling ke sisi lain dan lakukan hal yang sama.

Papan membantu memperbaiki sisi paha dan memperkuat obliques.

Usahakan agar kaki ayun selalu lurus.

Ayunkan kakimu

Berbaring miring, dukung lengan bawah, siku jelas di bawah bahu. Kakinya lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda sebanyak mungkin, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Setelah melatih kaki kanan, balikkan ke sisi lain dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Latihan ini paling efektif untuk telinga pinggul.

Sebagian besar masalah pinggul berasal dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk mencegah penumpukan timbunan lemak di samping, coba jogging - ini akan mempercepat proses pembakaran lemak. Lebih baik berlari di tanjakan - menanjak dan mundur.

Memutar

Berbaring telentang, kaki ditekuk, lengan di belakang kepala. Saat menghembuskan napas, putar ke depan, seolah mencoba duduk, dan pada saat yang sama, putar tubuh ke samping. Kemudian, sambil menarik napas, turunkan diri Anda ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi lain. Beban ini akan membantu Anda membuang volume berlebih di punggung lateral atas.

Berbaring telentang, kaki ditekuk, tulang belikat berat, punggung bawah ditekan ke lantai. Ambil bola yang berat (atau "obat"). Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh ke satu arah, sentuh lantai dengan bola, lalu ke arah lainnya. Ulangi putaran sampai Anda memiliki kekuatan. Latihan ini akan membantu Anda menghilangkan "kelebihan" di sisi pinggang Anda dan memperkuat perut Anda secara umum.

Squat

Juga lakukan hingga 10 squat di setiap kaki dengan lunge ke depan, lalu ke samping. Terjun terlebih dahulu dengan satu kaki dan squat pegas di atasnya, lalu di kaki lainnya sebanyak 10 kali.

Latihan ini dengan sempurna merangsang zona "telinga" saat Anda berbaring di lantai dengan kaki ditekuk dan mengangkat panggul dari lantai. Hingga 20 kali dalam satu kali duduk.

Squat tidak boleh keluar dari rutinitas olahraga Anda jika paha Anda cenderung mengarah ke telinga. Anda harus berjongkok dengan kedua kaki lurus dan kaki agak berjarak. Anda tidak perlu berjongkok sampai akhir. Jongkok hingga setengah akan menyelesaikan masalah.

Beberapa saat kemudian, persulit squat Anda dengan meletakkan satu kaki ke depan dan duduk di sisi lainnya. Ini sangat sulit pada awalnya, tetapi tidak sulit bagi orang yang terlatih.

Anda bisa membuat latihan pinggul ramping di rumah, tapi dalam waktu sekitar satu bulan, tidak lebih awal. Tumpukan lemak yang kuat di samping dihilangkan lebih lama. Tetapi jika Anda ingin hasil pertama terlihat dalam seminggu, Anda harus memasukkan diet khusus.

Cara menghilangkan telinga di pinggul dengan diet

Agar lemak cepat hilang dari pinggang dan pinggul, Anda memerlukan diet yang sengaja membakarnya.

Pertama, harus mengandung makanan yang membakar lemak. Kedua, ada banyak air, yaitu aturan minum yang harus dipatuhi setiap hari hingga satu setengah liter air per hari. Ketiga, diet harus mengandung sedikit makanan berlemak dan digoreng, tetapi lebih banyak sayuran dan sayuran.

Keempat, diet tidak boleh selama sehari, dua dan tidak selama seminggu. Dan selama mungkin, yang akan mengajari Anda makan dengan benar secara umum, sehingga telinga di paha tidak pernah muncul lagi.

Materi video tentang topik artikel

Kiat Pelatih Kebugaran Profesional:

Latihan menarik untuk zona celana:

Bagaimana cara menghilangkan "telinga" dalam beberapa minggu:

Latihan yang bisa Anda lakukan di rumah:

Telinga di pinggul, atau di celana berkuda ilmiah, bukanlah perhiasan terbaik untuk sosok wanita. Mereka tidak diamati pada pria, jadi telinga adalah masalah wanita murni dan terkait dengan kekhasan fungsi tubuh wanita.

Sedikit teori

Jaringan adiposa dalam tubuh kita terdiri dari dua jenis. Lapisan lemak, yang terletak tepat di bawah kulit, digunakan untuk menyimpan nutrisi.

Itu terakumulasi dengan cepat dan cepat dikonsumsi, terutama dengan diet penurunan berat badan dan peningkatan aktivitas fisik.

Jenis lemak lain disebut lemak cadangan dan muncul pada wanita, lebih tepatnya, pada remaja putri sekitar 13 tahun. Tubuh pada usia ini mulai membentuk cadangan lemak di dalam jaringan, yang sangat penting secara strategis - mereka berkontribusi pada produksi estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses pubertas berakhir, dan kebutuhan akan cadangan lemak menghilang. Namun, organisme hemat kita ini tidak terburu-buru untuk menyingkirkannya, terbukti dengan telinga di pinggul.

Telinga di pinggul: bagaimana cara menghilangkannya

Nah, sekarang semuanya sudah jelas, Anda bisa mengajukan pertanyaan: bagaimana cara melepas telinga di pinggul secepat mungkin, apakah bagus dalam seminggu?

Anda tidak dapat melakukannya selama seminggu, karena telinga adalah jaringan adiposa yang ditumbuhi lapisan pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah dengan mengubah jaringan lemak menjadi otot.

Mekanismenya begini: memompa otot-otot yang terletak di sebelah telinga, Anda meningkatkan kebutuhannya akan nutrisi dan energi. Dan karena telinga akan menjadi sumber terdekatnya, otot secara bertahap akan "memakannya".

Jadi, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah dengan latihan khusus yang dapat dilakukan di gym dan di rumah.

Ada juga momen positif dalam pertarungan melawan telinga: Anda tidak hanya menyingkirkan perhiasan yang meragukan ini, tetapi juga secara efektif memompa otot di paha luar dan dalam, bokong, dan perut, sehingga hasilnya akan melebihi harapan Anda.

Yang paling tidak sabar, yang paling tertarik pada berapa banyak yang diperlukan untuk menghilangkan telinga, harus ingat bahwa tidak ada yang dilakukan dengan cepat dalam masalah seperti itu.

Tetapi, kemungkinan besar, setelah 2-5 minggu Anda akan melihat hasilnya: pinggul dan pantat akan menjadi lebih kencang dan kencang, dan tonjolan yang hampir tidak terlihat atau bahkan tempat yang rata akan tetap berada di tempat telinga.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Satu set latihan untuk menghilangkan telinga

Kompleksnya kecil, tetapi latihannya memiliki orientasi target yang jelas dan memberikan efek yang baik, asalkan teknik penerapannya diperhatikan dengan ketat.

Untuk memahami semua nuansa, lihat foto dan video di Internet, dan jika Anda berlatih di gym, mintalah instruktur untuk memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar.

Sebelum memulai kelas, pastikan untuk melakukan setidaknya: mengayunkan kaki Anda, lompat tali, squat, dll., Kemudian otot akan melakukan pemanasan dengan benar, dan pelajaran akan lebih efektif.

Inilah latihan dasar dasar:

• Kaki berbaring mengayun ... Berbaring di lantai dengan sisi kanan Anda, tekuk sedikit kaki kanan Anda, dan lakukan ayunan tajam dengan kaki kiri Anda, tarik sedikit ke belakang dan angkat 45 ° di atas lantai.

Setelah melakukan 30 ayunan dengan satu kaki tanpa henti, berguling ke sisi lainnya dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.

• . Kaki selebar bahu, punggung lurus, lengan direntangkan ke depan sejajar dengan lantai. Lakukan 30 squat, lalu satukan kedua kaki Anda dan lakukan 30 lagi.

• . Setelah menjadi sejajar, buat lunge besar ke depan dengan satu kaki, sementara kaki lainnya ditekan dengan kuat ke lantai.

Lakukan 30 squat, jaga punggung tetap lurus dan tidak menyentuh lantai dengan lutut kaki belakang. Ubah kaki Anda dan lakukan 30 squat lagi.

• Angkat kaki. Merangkak, regangkan satu kaki sejajar dengan lantai, turunkan dan angkat lagi, dan seterusnya 30 kali. Kemudian ganti kaki dan lakukan 30 kali lagi.

Sekarang Anda tahu cara melepas telinga di paha, latihan yang dijelaskan di atas, sesuai dengan pelatihan harian, akan menyelamatkan Anda dari perhiasan yang meragukan ini.

Mungkin tidak semuanya akan langsung berfungsi - untuk organisme yang tidak terlatih, bebannya mungkin terlalu besar. Kemudian kurangi jumlah pengulangan setiap latihan menjadi dua dan secara bertahap tingkatkan menjadi normal.

Cara mencabut telinga di pinggul menggunakan alat tambahan

• Putar hula hoop setiap hari setidaknya selama 10 menit.
• Joging, sebaiknya di tanjakan.
• Menyerah lift, gunakan tangga hanya dengan berjalan kaki.
• Duduk, berbaring atau berdiri secara bergantian menegangkan dan mengendurkan bokong Anda. Ini bisa dilakukan di kantor dan di dapur.
• Ikuti prinsip diet seimbang yang sehat, tidur setidaknya 7-8 jam - ini membantu menormalkan metabolisme dan menyingkirkan telinga di paha.

Waktu membaca: 17 menit

Salah satu area masalah yang paling sulit dihilangkan pada anak perempuan adalah bagian samping atau, sebagaimana mereka juga disebut, "telinga di pinggang". Tentu saja, lipatan lemak yang terlihat tidak estetis melalui pakaian bisa membuat semua orang kesal. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang aturan dasar tentang cara melepas sisi di rumah atau di gym.

Cara menghilangkan sisi tubuh di rumah atau di gym

Ada satu kesulitan yang signifikan dalam pertanyaan tentang bagaimana melepas sisi-sisinya. Latihan kekuatan sebanyak apa pun tidak akan membantu Anda menyingkirkan lipatan yang menonjol di sisi tubuh Anda. Faktanya adalah bahwa pekerjaan memperkuat otot dalam hal ini sama sekali tidak berguna, jika tidak berbahaya. Tujuan utama Anda dalam pertarungan melawan telinga di pinggang adalah untuk menghilangkan lemak yang suka terkumpul di perut karena karakteristik tubuh wanita dan fungsi reproduksi. Anda tidak dapat melepas sisi dengan latihan khusus. Tapi lalu apa yang harus dilakukan? Mari kita coba mencari tahu.

Ada dua bahan utama yang akan membantu Anda menghilangkan bagian samping dan menghilangkan telinga di bagian pinggang:

1. Nutrisi yang tepat
2. Pelatihan interval

Langkah pertama: nutrisi

Setiap penurunan berat badan dan penurunan persentase lemak tubuh selalu dimulai dengan nutrisi. Bukan dari latihan, bukan dari aktivitas fisik, tapi dari nutrisi. Karena itu, jika Anda ingin menghilangkan sisi, menghilangkan telinga, mengecilkan pinggang dan perut, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda.

10 Tips Diet Teratas:

1. Singkirkan karbohidrat cepat dari diet Anda, yang menyebabkan lonjakan gula darah, membuat Anda merasa lapar, dan menumpuk lemak di sekitar pinggang. Pertama-tama, ini adalah: roti tawar, produk tepung terigu, gula pasir, industri manisan, kue kering, biskuit, bakpao, kerupuk, bubur instan, kentang goreng, hampir semua menu di restoran cepat saji. Menghentikan konsumsi karbohidrat cepat saji adalah aturan praktis yang sederhana dan efektif untuk membantu Anda membalikkan tubuh dan mengecilkan perut. Ini adalah karbohidrat cepat yang paling sering disimpan di cadangan strategis tubuh (untuk anak perempuan, ini biasanya area samping dan pinggul, untuk pria - perut).
2. Jika karbohidrat cepat paling baik diminimalkan dalam makanan, maka karbohidrat kompleks, sebaliknya, harus menjadi dasar pola makan Anda. Karbohidrat kompleks tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan memberikan rasa kenyang untuk jangka panjang. Jika Anda terus-menerus merasa lapar dan ingin makan, kemungkinan besar Anda kehilangan karbohidrat kompleks dalam makanan Anda. Selain itu, tanpa karbohidrat kompleks, pertumbuhan dan dukungan otot, yang disediakan oleh protein, tetapi dengan partisipasi langsung karbohidrat, tidak mungkin dilakukan. Karbohidrat kompleks adalah: sereal, nasi gandum, pasta gandum durum, kacang-kacangan, roti gandum, sayuran tidak bertepung. Jangan pernah mengecualikan karbohidrat dari makanan Anda! Anda tidak akan memiliki energi atau metabolisme normal.
3. Secara bertahap masukkan makanan sehat ke dalam diet Anda. Misalnya, alih-alih manisan, masukkan buah-buahan dan buah-buahan kering ke dalam menu, alih-alih nasi putih - nasi merah, alih-alih roti putih - gandum utuh, alih-alih keripik - kacang-kacangan, alih-alih daging berlemak - daging tanpa lemak, alih-alih mayones sebagai saus - yogurt putih atau minyak zaitun, alih-alih gorengan - direbus atau dikukus. Mulailah makan biji-bijian, polong-polongan (kacang-kacangan, lentil, buncis), sayuran segar dan matang.
4. Mencoba untuk makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Pertama, ada tiga kali makan utama: sarapan (dalam waktu satu jam setelah bangun tidur), makan siang (tengah hari), makan malam (2-3 jam sebelum tidur)... Kedua, satu kudapan di antara waktu makan sepanjang hari.
5. Biasakan diri Anda dengan sarapan setiap hari. Sarapan membangunkan tubuh dan memulai proses metabolisme. Sarapan yang baik dan sehat, tinggi karbohidrat kompleks, mengurangi risiko makan malam dan pada akhirnya membantu Anda menurunkan berat badan. Sarapan yang ideal adalah bubur (oatmeal, buckwheat, barley, pearl barley, millet), di mana Anda bisa menambahkan susu, buah-buahan, buah-buahan kering, beri, madu, kacang-kacangan sesuai pilihan Anda.
6. Anda bisa makan setelah pukul 18:00! Tetapi disarankan agar makan malam 2-3 jam sebelum waktu tidur. Makan malam Anda harus berdasarkan protein. Misalnya, makan malam yang ideal adalah keju cottage / casserole keju cottage, daging / ikan dengan sayuran (sebaiknya daging putih atau ikan putih), telur dengan sayuran. Setengah jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.
7. Minum banyak air dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, asupan air yang cukup meningkatkan fungsi kulit dan gastrointestinal. Rata-rata, disarankan untuk minum minimal 1,5 liter air bersih per hari.
8. Singkirkan alkohol, yang menahan air dan memicu pemecahan makanan. Pada saat menurunkan berat badan, lebih baik hindari bahkan anggur merah kering.
9. Apel hijau tanpa pemanis adalah camilan yang enak. Merasa lapar? Ambil apel hijau, Anda harus selalu membawanya (dengan Anda di tas atau di rumah di atas meja). Jika Anda tidak menginginkan apel, berarti Anda tidak lapar. Jadi, Anda akan menyapih diri Anda dari konsumsi permen dan makanan cepat saji yang sembarangan.
10. Jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan untuk sementara waktu dan menghilangkan sisinya, tetapi untuk menyimpan dan mengkonsolidasikan hasilnya selamanya, lalu pilih sistem makanan yang dapat Anda ikuti sepanjang hidup Anda. Tugas Anda bukanlah menemukan pola makan yang tepat, tetapi mengubah pola makan dan kebiasaan makan agar Anda makan dengan sehat dan seimbang. Ini penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan Anda.

Bahkan dengan kebugaran teratur, menurunkan berat badan tanpa batasan diet hampir tidak mungkin. Nilailah sendiri, dengan satu jam latihan kardio dengan kecepatan rata-rata, Anda kehilangan 300-400 kkal. Ini adalah harga satu kue sederhana. Jika Anda tidak memantau diet Anda, maka tidak ada olahraga, bahkan dengan kecepatan paling intens, yang akan membantu Anda menghilangkan sisi.

Langkah kedua: pelatihan

Anda mungkin bertanya: ternyata, Anda tidak bisa berolahraga, tetapi hanya memantau diet dan ini akan cukup untuk menghilangkan sisi? Ya, untuk mengurangi persentase lemak tubuh dan menghilangkan sisinya, cukup dengan mempertimbangkan kembali pola makan. Tetapi dengan latihan teratur, Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan:

• memberikan konsumsi kalori tambahan
• percepatan metabolisme
• membakar lemak dalam waktu 24 jam setelah pelatihan
• tonus otot dan elastisitas tubuh
• meningkatkan kebugaran jasmani

10 tip teratas untuk latihan sampingan:

1. Cara paling efektif untuk memerangi timbunan lemak di samping adalah pelatihan interval, yang menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk mengencangkan otot korset (inti). Latihan harus teratur, idealnya 3-4 kali seminggu selama 30-45 menit.
2. Untuk menghilangkan sisi tidak ada gunanya hanya memompa pers. Latihan di pers mengencangkan otot-otot di bawah lapisan lemak, tetapi mereka tidak berkontribusi pada pengurangan sisi dan perut. Dari samping, Anda perlu melakukan latihan interval untuk membakar lemak.
3. Jika Anda menghadiri gym, selain latihan kekuatan, sertakan dalam rencana latihan Anda, aktivitas di atas treadmill, sepeda statis, atau. Cobalah berlatih dengan metode interval, bergantian antara kecepatan sedang dan tinggi. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
4. Jika Anda menghadiri kelas berkelompok, pilih latihan kardio dan interval untuk menghilangkan sayap. Untuk membakar lemak tubuh, lebih baik memberi preferensi pada aktivitas yang meningkatkan denyut nadi dengan cepat.
5. Perhatikan latihan papan. Ia menggunakan sebagian besar otot korset, oleh karena itu ia adalah salah satu yang paling bermanfaat bagi tubuh. Baca lebih lanjut tentang dan. Papan membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot, meluruskan postur, memperkuat inti tubuh, dan mengencangkan perut dan pinggang secara visual.
6. Namun, tidak ada latihan isolasi samping yang dapat membantu Anda menargetkan lemak di area ini. Tekukan, tikungan, belokan, papan samping, yang sangat efektif untuk otot perut yang miring, tidak menghilangkan lapisan lemak di samping.
7. Lingkaran bukanlah cara terbaik untuk menghilangkan sisi. Memutar lingkaran lebih baik daripada duduk di sofa, tetapi jika Anda punya pilihan, lebih baik menghabiskan waktu itu untuk latihan kardio berkualitas daripada lingkaran. Namun, variasi beban interval, seperti, misalnya, Anda memutar lingkaran selama 2 menit, dan Anda lompat tali selama 2 menit atau melakukan latihan kardio lainnya - ini sangat efektif.
8. Selain itu, tubuh kehilangan berat badan seluruhnya dan menurut prinsip khususnya sendiri, yang paling sering ditentukan secara genetik. Oleh karena itu, jika masalah utama Anda adalah sisi-sisinya, maka akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan, dan ketika Anda menambah berat badan, di sanalah lemak mungkin akan menumpuk di tempat pertama.
9. Lari di luar ruangan dan jalan cepat juga merupakan pilihan olahraga yang bagus untuk membantu Anda membalikkan tubuh dan menurunkan berat badan secara umum. Jika Anda tidak berencana untuk berolahraga, cobalah setidaknya meningkatkan aktivitas siang hari: Lebih banyak berjalan dan berjalan kaki, mengurangi durasi istirahat pasif.
10. Nutrisi dan kardio adalah metode utama untuk menghilangkan telinga pinggang. Lagi pula, jika kita bisa mengubah kaki, lengan, dan bahkan perut dengan latihan kekuatan biasa, maka Tidak mungkin untuk "memompa sisi-sisinya".

Bagaimana cara menurunkan berat badan hanya di samping? Faktanya, tidak ada. Sisi-sisinya bukan otot, tetapi lapisan lemak, oleh karena itu tidak mungkin untuk mempengaruhinya dari luar. Oleh karena itu, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengurangi persentase lemak tubuh Anda melalui pantangan makanan dan olahraga teratur.

Rencana latihan siap pakai untuk membersihkan sisi-sisinya

Kami menawarkan latihan siap pakai yang akan membantu Anda melepaskan sisi, mengecilkan pinggang dan menghilangkan perut. Latihan ini mengasumsikan pergantian latihan kardio untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dan latihan pada korset otot untuk meningkatkan area perut dan pinggang secara visual. Kami menekankan bahwa pembakaran lemak lokal merupakan konsep yang agak konvensional, oleh karena itu pelatihan ini antara lain bertujuan untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan seluruh tubuh secara keseluruhan.

Total durasi latihan adalah 40-45 menit. Anda akan memiliki 2 putaran masing-masing 20 menit, istirahat selama 1 menit di antara putaran. Setiap putaran akan memiliki 10 latihan yang diulangi dalam dua lingkaran.

Skema pelatihan umum:

• Putaran 1:10 latihan, ulangi dalam dua lingkaran (20 menit)
• Putaran dua: 10 latihan, ulangi dalam dua lingkaran (20 menit)

Latihan dalam satu putaran dilakukan sesuai dengan skema:

• Pemula: 30 detik kerja, 30 detik istirahat
• Lanjutan: 45 detik kerja, istirahat 15 detik.

Jika Anda tidak dapat berlatih selama 45 menit (atau Anda seorang pemula), bagi latihan menjadi dua bagian yang masing-masing terdiri dari 20 menit. Yang terpenting adalah menggabungkan latihan kardio dengan latihan inti, karena kombinasi ini adalah cara sempurna untuk membakar kalori dan lemak. Sebelum berolahraga, Anda harus menyelesaikannya.

Seberapa sering berolahraga:

• 2-3 kali seminggu jika Anda melakukan seluruh latihan selama 45 menit
• 5-6 kali seminggu jika Anda melakukan latihan setengah selama 20 menit

Timer (30 detik Kerja / 30 detik Istirahat):

Timer (45 detik Kerja / 15 detik Istirahat):

Latihan putaran pertama

Di babak ini, Anda akan menemukan 10 latihan yang dilakukan sesuai dengan skema: 45 detik kerja, 15 detik istirahat (lanjutan) atau 30 detik kerja, 30 detik istirahat (pemula). Latihan dalam satu putaran diulangi dalam dua lingkaran, istirahat selama 1 menit di antara lingkaran.

1. Melompat dengan tangan dan kaki

2. Belok di bilah di siku

3. Berjalan horizontal

6. Memutar di bilah samping

7. Lompat jongkok