Mengapa kita mulai menambah berat badan seiring bertambahnya usia dan bagaimana cara melawannya. Metode untuk mencegah perlambatan metabolisme dan daftar tip yang mudah digunakan tentang bagaimana tidak menambah berat badan seiring bertambahnya usia. Pelajari cara tetap bersandar hingga dewasa.

Sebelumnya kita telah membahas topik yang menarik. Saat ini, terlepas dari kenyataan bahwa semakin banyak orang muda yang menderita obesitas, masalah ini tetap menjadi masalah yang paling mendesak bagi pria dan wanita paruh baya. Bersama dengan pengalaman hidup, kebijaksanaan dan kehati-hatian, pada usia 45-50, banyak yang mendapatkan berat badan ekstra. Ramping dan bahkan atletis di masa mudanya, mereka tidak bisa lagi disebut seperti itu. Apa alasan berat badan bertambah seiring bertambahnya usia? Apakah mungkin mempertahankan sosok di tengah kehidupan?

Lima alasan mengapa Anda menjadi gemuk seiring bertambahnya usia

Alasan # 1: Perubahan hormonal terkait usia dan perlambatan metabolisme

Wanita kelenjar endokrin tidak lagi memproduksi progesteron dan estradiol sehingga aktif. Kekurangannya menyebabkan perlambatan proses metabolisme dalam tubuh, khususnya metabolisme lemak. Semua ini terjadi pada periode pramenopause dan klimakterik, pada wanita berusia 45 hingga 60 tahun. Seiring dengan masalah seperti ketidakteraturan menstruasi, hot flashes, peningkatan tekanan darah, para wanita sering menemukan bahwa mereka mulai pulih.

Pada pria tingkat testosteron hormon seks, yang bertanggung jawab atas kejantanan dan kebugaran, tidak turun tajam, tetapi menurun secara bertahap. Tapi itu dimulai kurang dari 30 tahun. Ahli endokrin telah menemukan bahwa kadar testosteron menurun sekitar 2% setiap tahun. Sejalan dengan ini, pada banyak pria paruh baya, tingkat estrogen wanita menjadi lebih tinggi. Perubahan pada latar belakang hormonal dalam profil yang kuat dipenuhi dengan penurunan massa otot, penurunan kepadatan tulang, pengendapan lemak viseral (organ dalam ditumbuhi jaringan adiposa), dan obesitas wanita.

Alasan # 2: Stres

Alasan # 3: Gaya hidup yang salah

Alasan # 4: Mengurangi aktivitas fisik dan memperlambat laju kehidupan

Selain itu, orang-orang keluarga paruh baya sering kali tidak memiliki motivasi untuk mengikuti angka tersebut, atau terlebih lagi untuk menurunkan berat badan. Mereka telah menciptakan zona nyaman untuk diri mereka sendiri, yang tidak benar-benar ingin Anda tinggalkan. Mereka lebih tertarik pada dimensionalitas daripada harmoni.

Alasan # 5: Bereksperimen dengan nutrisi

Memilih metode cepat untuk menurunkan berat badan atau diet mono setengah kelaparan, mereka bertentangan dengan alam. Tetapi tidak mungkin untuk menang melawannya, dan tubuh mulai "memompa": jika, berkat makanannya, seorang wanita berhasil memenangkan kembali sebagian dari cadangan strategis dari alam, ia kembali meningkat berlipat ganda. Pada saat yang sama, masalah dengan kulit, rambut dan kuku bergabung dengan kelebihan berat badan, kesejahteraan umum wanita memburuk.
1. Sosok, seperti kehormatan, harus dilindungi dari masa muda. Nutrisi yang tepat, eksklusi, aktivitas fisik yang teratur dan cukup, pengerasan, tidur dan terjaga normal, kontrol kesehatan adalah pencegahan yang sangat baik dari kenaikan berat badan di usia paruh baya. Bahkan jika pound ekstra masih disimpan, Anda harus bertarung hanya dengan mereka, dan bukan dengan kebiasaan Anda sendiri pada saat yang sama.

2. Wanita dan pria paruh baya disarankan untuk berkenalan dengan ahli endokrinologi dan bertanya mengapa Anda menjadi gemuk seiring bertambahnya usia. Dianjurkan untuk melakukan tes secara berkala untuk menentukan tingkat hormon seks dan hormon tiroid untuk tujuan pencegahan. Jika terjadi penyimpangan dari norma, dokter akan meresepkan penyesuaian profil hormonal.

3. Anda perlu mengubah pola makan Anda. Keseimbangan yang sehat antara protein dan karbohidrat kompleks harus ada dalam makanan sehari-hari, dan lemak harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit. Asupan kalori harian harus dikurangi. Itu masih tergantung pada karakteristik individu organisme dan kekhususan gaya hidup, tetapi rata-rata menjadi kurang dari 300-400 kkal. Tetapi mineral harus dikonsumsi dalam jumlah yang meningkat. Dianjurkan untuk minum vitamin dan mineral kompleks secara berkala.

4. Namun dengan jumlah air yang dikonsumsi setiap hari, orang paruh baya perlu berhati-hati. Untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar, ahli gizi menyarankan minum minimal 2 liter. Pada usia 40-50 tahun jumlahnya bisa banyak, akan muncul edema. Aturan minum harus didiskusikan dengan dokter Anda.

5. Penting bagi pria dan wanita paruh baya untuk belajar meluangkan waktu untuk olahraga. Ini bisa berupa yoga, senam, berenang di kolam renang, jalan kaki, dan jenis aktivitas fisik lain yang memungkinkan. Sangat bermanfaat bagi kulit dan kesehatan secara umum, yang selain meningkatkan kekebalan, akan membantu mempercepat metabolisme.

Mempertahankan berat badan yang sehat pada usia lebih dari yang diinginkan. Namun sayangnya, perubahan angka tidak bisa dihindari. Anda harus menerima ini. Obesitas usia tidak boleh menjadi penyebab depresi, jika tidak kondisinya hanya akan memburuk. Penting untuk fokus pada manfaat yang jelas dari kedewasaan dan terus menjalani kehidupan yang aktif untuk kesenangan Anda.

Lemak putih biasa terletak di bawah kulit di bagian paha dan perut. Penumpukan lemak ini menjadi lebih tinggi pada kasus makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik. Tetapi tubuh juga mengandung lemak coklat, yang membakar lemak putih untuk menghasilkan panas. Lemak coklat dirancang untuk mempercepat proses metabolisme.

Pada anak kecil, lemak coklat dapat ditemukan di area tulang belikat. Komponen tersebut membantu menjaga suhu tubuh setelah melahirkan. Signifikansinya kemudian, begitu pula perannya, menurun, tetapi zat lemak coklat tidak hilang. Selain itu, jenis kelamin yang lebih adil memiliki lebih banyak lemak daripada pria.

Inti dari penemuan itu

Ilmuwan Jepang yang mewakili Universitas Shizuoka mampu membuktikan bahwa aktivitas termogenik lemak coklat berkurang seiring bertambahnya usia. Artinya lemak coklat yang dibakar lebih sedikit daripada lemak putih. Mungkin itulah sebabnya orang seusia harus berusaha dua kali lebih banyak untuk mempertahankan sosok yang sama. Namun, para ahli telah menemukan sejenis saklar metabolisme yang memiliki kemampuan mengaktifkan kembali lemak coklat.

Terbukti dengan penelitian

Apa yang menyebabkan obesitas?

Selain masalah estetika murni, obesitas juga membawa masalah kesehatan. Diketahui bahwa lemak yang mengelilingi organ dalam dapat memicu diabetes dan penyakit jantung. Secara khusus, penumpukan lemak di area pinggang berbahaya. Dan di sini beberapa sentimeter ekstra sudah cukup. Karena mungkin untuk menghitungnya, untuk mempertahankan indikator berat badan normal, orang yang berusia di atas 45 tahun perlu mengurangi asupan makanan sebanyak dua ratus kalori per hari. Namun, baru-baru ini.

Salam untuk semua pengunjung kami! Setelah mencapai usia tertentu, wanita mulai memperhatikan beberapa perubahan pada tubuh mereka, seringkali sama sekali tidak menyenangkan. Saya berbicara tentang penambahan berat badan. Dan alasannya sebenarnya bukan satu-satunya yang diketahui semua orang - hormonal.

Jadi mengapa seorang wanita menjadi gemuk setelah 40 tahun? Mari kita lihat secara berurutan.

Perubahan hormonal

Menurut penelitian ilmiah, kenaikan berat badan saat menopause merupakan konsekuensi dari perubahan hormonal dalam tubuh. Dengan kata lain, jika Anda mengikuti gaya hidup dan nutrisi seperti biasa, berat badan Anda masih bertambah. Proses ini juga disertai dengan kemungkinan masalah kesehatan - diabetes, iskemia, tekanan darah tinggi, penyakit sendi, dan sebagainya.

Berikut hormon yang bertanggung jawab atas penambahan berat badan:

1. Hormon seks wanita adalah estrogen, yang membantu wanita mengalami menstruasi setiap bulan. Pada usia sekitar 35 - 45 tahun, levelnya menurun, itulah sebabnya proses ovulasi berhenti. Penurunan produksi estrogen dan memicu peningkatan jaringan adiposa.
2. Progesteron bertanggung jawab atas fungsi reproduksi tubuh wanita, yang produksinya juga menurun selama menopause. Ini mempengaruhi retensi cairan dan peningkatan produksi gas.
3. Hormon androgen bertanggung jawab atas pengendapan lemak di tengah perut. Berkat dia, berat badan yang tidak diinginkan muncul di tubuh wanita di pinggul dan perut.
4. Proses metabolisme dikendalikan oleh hormon testosteron. Ia juga menciptakan massa otot dalam tubuh manusia dari produk yang dikonsumsi. Antara usia 40 dan 50, levelnya turun, yang menyebabkan hilangnya otot.

Berbicara tentang hormon, saya ingin mengatakan bahwa Anda tidak boleh hanya menyalahkan mereka dan "melipat" tangan Anda. Alasan utamanya terletak pada diri kita sendiri, kemalasan kita dan kurangnya inisiatif.

Apa alasan lainnya adalah penambahan berat badan setelah 40 tahun

Konsumsi kalori berlebih

Dengan kata lain - makan berlebihan, dan makanan "sampah" dalam bentuk muffin, manisan, makanan berlemak, dan produk setengah jadi.

Kebetulan jumlah makanan yang dikonsumsi tampaknya kecil, tetapi beratnya bertambah. Jadi, Anda perlu melihat kualitas - seberapa berguna produk di meja Anda. Misalnya - 1 kg salad sayuran segar dalam minyak bunga matahari hanya akan menghasilkan 150 Kkal, dan beberapa permen yang dimakan akan menghasilkan 170 Kkal berbahaya.

Satu hal lagi yang ingin saya bahas pada poin ini - diet. Untuk kesehatan dan peningkatan tubuh yang prima, menyapih diri Anda dari 2 kali makan sehari, dan pada malam hari. Anda perlu makan sering dan sedikit demi sedikit - hingga 5-6 kali sehari (baca lebih lanjut tentang). Ini akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, Anda tidak akan merasa lapar, dan berat badan akan mulai berkurang.

Dan pastikan untuk sarapan, yang akan mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari dan mempercepat metabolisme.

Memilih makanan yang sehat, Anda tidak hanya meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga kulit, rambut, kuku Anda. Dan yang terpenting, kesehatan secara umum. Wanita yang energik dan sehat berusia muda di usia 40 dan 60 tahun.

Kurang gerak

Ada pola yang sangat sederhana: banyak gerakan - sedikit lemak di pinggul, perut dan pinggang, dan sebaliknya. Kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri - mulai pelatihan. Ini lebih tentang aktivitas aerobik, yang membantu membakar lemak secara intensif - berbagai jenis aerobik di bawah bimbingan instruktur, berenang, joging ringan (ini adalah artikel instruksional), jalan cepat atau olahraga jalan kaki, bersepeda, ski.

Jangan lupa tentang bekerja dengan otot, ini akan membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, dan, karenanya, mengurangi berat badan.

Untuk pemula, yang terpenting adalah menambah beban secara bertahap. Jika tidak, Anda akan cepat lelah, melatih tubuh secara berlebihan, dan berhenti berolahraga. Alhasil, semuanya akan kembali normal.

Tidur yang nyenyak

Tidur adalah proses yang sangat penting untuk penyembuhan. Kekurangannya menyebabkan penurunan metabolisme dan, karenanya, meningkatkan berat badan, termasuk gangguan pada sistem tubuh lain, yang menyebabkan berbagai penyakit.

Ngomong-ngomong, dalam mimpi kita menghasilkan hormon lain yang mempengaruhi, antara lain, tingkat metabolisme dan berat badan - melatonin. Dan di sini kita dapat dengan mudah mengatur situasi.

Agar hormon penting cukup untuk fungsi normal tubuh, seseorang harus tidur dalam kegelapan total (tanpa lampu menyala di jendela, TV dan sumber cahaya lainnya). Jika Anda tidak bisa menahan kegelapan, coba kenakan perban khusus di malam hari.

Istilah "light aging" muncul justru karena kelebihan cahaya malam dan pengaruhnya terhadap kondisi manusia. Tidakkah Anda ingin menjadi tua di bawah cahaya lampu kota? Gantung tirai atau masker anti tembus pandang di atas mata Anda.

Diet keras

Bagi tubuh manusia, diet kaku jangka pendek adalah stres. Pada saat ini, kelebihan cairan dikeluarkan, tulang dan massa otot hilang, dan proses metabolisme melambat. Setelah meninggalkannya, beratnya kembali, dan seringkali menjadi lebih besar.

Oleh karena itu, Anda hanya perlu makan secara rasional, mengecualikan semua makanan tidak sehat dari pola makan Anda. Dan pertahankan dengan itu sepanjang hidup Anda.

Kemalasan biasa

Seringkali, alasan utama munculnya kelebihan berat badan adalah kemalasan biasa. Ada pengetahuan, keinginan juga, tetapi ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Dalam hal ini, Anda perlu menemukan motivasi - untuk menyukai seseorang, mengenakan pakaian favorit Anda, bertemu teman sekelas atau teman sekelas yang sudah lama tidak terlihat dan banyak momen lainnya. Dan motivasi terpenting adalah menjadi wanita muda, ceria dan langsing lagi.

Yang utama adalah nutrisi. Cobalah untuk menghilangkan gula, roti gandum, bir, dan pisang dari diet Anda. Gantilah semuanya dengan buah-buahan dan sayuran, sereal dalam air, kacang polong, buncis, kacang-kacangan dan pasta gandum durum.

Jangan lupakan juga produk alami berprotein.

Perhatikan bahwa seiring bertambahnya usia, lebih sulit bagi seseorang untuk menghindari kelebihan berat badan - selama bertahun-tahun, tidak hanya kebijaksanaan duniawi sering muncul, tetapi juga, sayangnya, lipatan yang mengganggu di pinggang. Mengapa ini terjadi dan dapatkah itu dihindari?

"Muda bukanlah tahun, muda adalah api di dadamu!" - kata penyair. Pada usia berapa pun, Anda ingin kulit terluarnya cocok dengan api ini.

Kelangsingan dan keanggunan, karakteristik organisme muda, memberi jalan pada kepenuhan dan ketidakjelasan bentuk paruh baya. Hanya sedikit orang yang berhasil mengenakan ukuran pakaian yang sama pada usia 20, 30, 40, dan 50 tahun.

Proses metabolisme apa dalam tubuh kita yang menyebabkan perubahan penampilan yang tidak diinginkan dan bagaimana mengatasinya?

Bagaimana cara kerja sistem hormonal?

Siapa yang bertanggung jawab atas berat badan kita?

Metabolisme lemak manusia - lipolisis - diatur oleh sistem saraf pusat. Korteks serebral mempengaruhi jaringan adiposa melalui bagian dasar sistem saraf pusat atau melalui kelenjar endokrin. Fluktuasi terkait usia pada latar belakang hormonal manusia menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.

Sistem hormonal tubuh manusia adalah badan eksekutif langsung dari semua perubahan metabolik, dengan kata lain, "Kabinet Menteri Organisme" (KMO). Ini mencakup berbagai "kementerian dan departemen" - kelenjar endokrin: organ yang melepaskan sekresi (hormon) langsung ke dalam darah.

Istilah "hormon" (dari bahasa Yunani hormao - "excite, induce") diperkenalkan pada tahun 1905. Hormon memiliki efek biologis dalam jumlah yang dapat diabaikan. Sampai saat ini, para ilmuwan telah menemukan lebih dari 60 zat berbeda yang diberkahi dengan aktivitas hormonal dan proses pengaturan. metabolisme.

"Perdana Menteri KMO" adalah kelenjar di bawah otak - area kecil di otak yang menghasilkan apa yang disebut hormon tropik. Yang terakhir mengaktifkan atau menghambat aktivitas kelenjar endokrin.

Beginilah cara kelenjar pituitari "perdana menteri" menjalankan peran pengaturannya, yang harus dia lakukan sesuai dengan pangkatnya. Kelenjar pituitari bertanggung jawab atas: kelenjar tiroid, kelenjar paratiroid, timus (kelenjar timus), pankreas, kelenjar adrenal, ovarium pada wanita, testis pada pria.

Piramida kekuasaan dalam keadaan berfungsi normal dimahkotai oleh Presiden. Itu juga ada dalam sistem hormonal manusia - itu benar hipotalamus: bagian kecil, tetapi sangat penting dari otak, yang berfungsi sebagai tempat untuk interaksi langsung dari bagian sistem saraf pusat yang lebih tinggi dan alat hormonal.

Kelenjar pituitari dengan jelas memenuhi "perintah" hipotalamus, dan kelenjar endokrin segera merespons "perintah" kelenjar pituitari. Dengan demikian, kelenjar endokrin dan hormon yang dihasilkannya merupakan satu sistem yang terkait erat, yang hierarkinya mirip dengan negara bagian.

Apa hormon seks yang bertanggung jawab?

Organ penting

Berat badan dan usia: bagaimana tidak menambah berat badan?

Pankreas melakukan fungsi terpenting dalam tubuh. Dia mengeluarkan glukagon dan insulin: hormon dari tindakan sebaliknya.

Insulin penting untuk penyerapan glukosa oleh semua jaringan di tubuh kita. Dengan sintesis insulin yang tidak mencukupi, diabetes, yang menghasilkan fluktuasi berat yang nyata. Paling sering, diabetes pertama kali didiagnosis pada orang di usia paruh baya.

Glukagon mendorong pembentukan glukosa dari produk antara protein dan metabolisme lemak, khususnya dari asam amino. Jadi, pankreas, yang mensintesis insulin dan glukagon, memainkan peran kunci dalam pengaturan metabolisme.

Di bawah stres atau ketakutan yang parah, kelenjar adrenal dengan kuat mengeluarkan hormon stres adrenalin dan norepinefrin, yang menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah. Reaksi ini sangat tidak diinginkan untuk pankreas, tidak dapat mengatasi beban. Oleh karena itu, dalam kondisi stres yang terus-menerus, diabetes melitus sering berkembang.

Timus - kelenjar timus - mempengaruhi pertumbuhan tubuh dan bertanggung jawab atas kekebalan, mengatur perkembangan dan pematangan limfosit. Jika terjadi disfungsi timus, yang disebut penyakit autoimun terjadi, ditandai dengan gangguan metabolisme.

Beginilah cara kerja sistem hormonal kita, yang pasti mengalami perubahan struktural dan fungsional seiring bertambahnya usia.

Apakah kelenjar adrenal yang harus disalahkan atas segalanya?

Itu semua tergantung usianya!

Berat badan dan usia: bagaimana tidak menambah berat badan?

Aktivitas kelenjar endokrin sangat bervariasi sepanjang hidup seseorang. Di masa kanak-kanak, kelenjar pituitari secara aktif memproduksi somatotropin - hormon pertumbuhan, tanpanya pertumbuhan dan perkembangan tubuh fisik seseorang tidak mungkin. Peningkatan produksi hormon pertumbuhan merangsang metabolisme lemak.

Pada akhir masa pertumbuhan - sekitar 25 tahun - produksi hormon pertumbuhan secara bertahap menurun. Hipofisis kelenjar pituitari (aktivitas menurun) menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, obesitas hipofisis berkembang.

Mereka bekerja dengan kekuatan penuh kelenjar tiroid dan paratiroid, masing-masing mengeluarkan hormon tiroidin, kalsitonin dan paratiroid, memastikan perkembangan normal kerangka dan semua jaringan tubuh anak.

Namun kelenjar seks tersebut masih "diam", menunggu saat yang tepat. Alam telah memikirkan segalanya: pertama-tama tubuh harus tumbuh, terbentuk, dan kemudian matang serta dipenuhi dengan sari buah, mempersiapkan reproduksi jenisnya sendiri.

Selama periode ini, baik Presiden maupun Perdana Menteri tidak akan memerintahkan ovarium dan testis untuk mulai bekerja. Mereka tidak akan memberi perintah seperti itu pada organisme yang belum tumbuh: kurcaci dan kretin, biasanya, steril.

Dwarfisme hipofisis adalah patologi yang terkait dengan keterbelakangan hipofisis kongenital; kretinisme - fungsi kelenjar tiroid yang tidak mencukupi di anak usia dini.

Dengan dimulainya pubertas, tubuh berubah secara radikal, berkembang dan berubah. Perempuan berubah menjadi perempuan, laki-laki berubah menjadi laki-laki. Sosok-sosok itu mendapatkan garis-garis yang sangat diinginkan untuk kedua jenis kelamin: pinggang kurus, kaki ramping dan payudara indah pada anak perempuan; bahu lebar, pinggul sempit untuk pria.

Dan, sebagai aturan, tidak ada perut yang menonjol dan menggantung! Kami berhutang banyak pada aksi hormon seks.

9 cara agar tidak gemuk

Jika Anda sedikit lebih ...

Berat badan dan usia: bagaimana tidak menambah berat badan?

Seiring bertambahnya usia, aktivitas tiroid dan gonad secara bertahap menurun, yang menyebabkan penurunan laju metabolisme dan, karenanya, menambah berat badan. Aktivitas kelenjar adrenal meningkat, yang memiliki pro dan kontra.

Sebuah tambahan - hormon adrenal - kortikosteroid - memiliki aktivitas anti-inflamasi terkuat, Oleh karena itu, pada usia paruh baya, orang yang menderita pilek dan penyakit radang berkurang.

Minus - tubuh manusia tidak hanya bertambah beratnya, tetapi juga strukturnya berubah: wajah membesar, leher menjadi gemuk, pinggang menghilang, perut membesar, lengan dan kaki menjadi lebih kurus.

Dengan penyakit hormonal Itsenko-Cushing yang parah, yang disebabkan oleh peningkatan tajam fungsi kelenjar adrenal, munculnya perubahan yang tidak dapat dikenali: pasien benar-benar harus membawa perut besar yang menggantung di tangan mereka.

Tubuh kita benar-benar buruk ketika "Kementerian Hormon Seks" pensiun, yaitu pada masa pra-menopause dan selama menopause. Data menarik itu hormon seks pada wanita selama periode ini dapat menumpuk di jaringan adiposa, yang menjelaskan penambahan berat badan yang signifikan.

Sulit untuk berdebat dengan hormon, tetapi mungkin dan perlu, karena aktivitas fungsionalnya masih diatur oleh sistem saraf. Ini berarti bahwa pikiran dan aspirasi kita mengatur kita, itu tergantung pada kita seperti apa kita di paruh baya.

Prinsip yang tepat di sini: "Jaga kesehatan Anda sejak usia muda." Semakin cepat kita mulai merawat tubuh kita, semakin mudah bagi kita untuk memperbaiki perubahan hormonal di usia paruh baya, termasuk penambahan berat badan.

Bagaimana cara merawat tubuh dengan benar?

9 cara agar tidak gemuk!

Berat badan dan usia: bagaimana tidak menambah berat badan?

Tidak ada yang muncul dari ketiadaan: Anda tidak bisa menjadi lebih baik jika Anda makan sedikit (kami tidak mempertimbangkan penyakit metabolik yang parah). Bahkan wanita kurus pun memiliki waktu ketika mereka harus memikirkan tentang berapa banyak yang harus dimakan dan apa yang harus dimakan.

Oleh karena itu, aturan 1 - jangan rakus! Sungguh kata yang luar biasa! Artinya: tidak dipimpin oleh rahim Anda - perut Anda. Merasa sedikit lapar bisa menjadi indikator pengendalian diri Anda.

Tidak mudah untuk membiasakan diri dengan perasaan ini, tetapi ketahuilah bahwa saat ini Anda sedang menurunkan berat badan, karena tubuh menggunakan cadangan lemaknya. Dengan pendekatan ini, Anda tidak perlu membawa perut manja di tangan Anda!

Ada banyak metode untuk mengekang nafsu makan. Jangan menyiksa diri Anda dengan diet rumit yang hampir semua makanan dilarang. Disebut setengah diet: Anda bisa makan semuanya, tapi setengah dari apa yang biasa Anda makan.

Makan perlahan, maka Anda akan puas dengan sedikit makanan. Sekali seminggu, atur hari puasa dengan apel, kefir atau soba. Adalah baik untuk mengatur hari-hari seperti itu setelah pesta yang lezat.

Nafsu makan juga terganggu oleh teh kental (hitam atau hijau) dengan 1-2 sendok makan madu (madu memberi energi pada tubuh). Jangan makan di malam hari, setelah 18-19 jam. Pastikan untuk sarapan, tidak termasuk banyak camilan, tetapi secangkir kopi pada jam 10-11 di kantor atau di rumah mengaktifkan metabolisme, meningkatkan mood dan meningkatkan nada.

Aturan 2: pilih makanan sehat yang "pintar", dengan mengutamakan rendah kalori dan protein.

Makanan laut, mengandung yodium, mendukung fungsi kelenjar tiroid. Agar dia tidak kelaparan gunakan garam beryodium. Tambahkan garam ke hidangan dingin seperti salad. Selama memasak, yodium menguap, karena termasuk dalam halogen yang sangat mudah menguap.

Makanan kaya kalsium memiliki efek yang baik pada aktivitas kelenjar tiroid dan paratiroid: memperkuat tulang, gigi, menjaga keselarasan, memudahkan gaya berjalan, menjaga penampilan cantik rambut dan kuku.

Tanaman fitoestrogenik (kacang-kacangan, jamur, kubis, abu gunung) akan diturunkan dan, mungkin, memperpanjang kerja ovarium, mengisi tubuh dengan estrogen yang hilang. Dipercaya bahwa jamur juga mengandung zat yang strukturnya mirip dengan hormon steroid adrenal.

Latihan menunjukkan itu area genital pria idealnya didukung oleh produk protein, yaitu daging. Prekursor androgen (hormon seks pria), khususnya testosteron, adalah asam asetat dan kolesterol. Dan juga testosteron, yang merangsang sintesis protein di semua jaringan.

Jangan membebani pankreas secara berlebihan: batasi makanan manis dan berlemak, ganti gula dengan madu, minum alkohol secukupnya.

Kelompok yang menarik tanaman afrodisiak - dana yang meningkatkan potensi seksual. Ini termasuk ginseng, akar emas, tanaman strychnine, dan beberapa rempah oriental. Namun, ini tidak berarti bahwa makanan harus dibumbui secara tidak terkendali dengan rempah-rempah, yang berbahaya dalam jumlah banyak.

Jaga dirimu!

Menurunkan berat badan

Aturan 3: perlu menggunakan homeopati, obat yang dalam dosis kecil dan aman mendukung dan mengatur metabolisme hormonal. Obat "Tsimitsifuga" - analog dari estrogen - sering diresepkan untuk wanita selama menopause.

Ingatlah bahwa obat hormonal farmasi, tidak seperti obat homeopati, harus diminum sesuai petunjuk dokter dan di bawah pengawasan ketatnya, karena mempunyai banyak efek samping dan tidak cocok untuk semua orang.

Semakin tua semakin tebal?

Orang Jepang - negara tertipis di dunia - tidak mengalami masalah dengan kelebihan berat badan, dan baik di masa muda, maupun di usia tua. Orang Rusia juga termasuk di antara negara-negara kurus, tetapi jika di masa mudanya mayoritas wanita cantik Rusia memiliki tubuh yang bagus, maka seiring bertambahnya usia, mayoritas yang sama mengalami kelebihan berat badan. Apa masalahnya - genetika, diet atau karakteristik psikologis tubuh kita?

Mengapa kita menjadi lebih baik?

Alasan satu - konsumsi energi berkurang
Kira-kira setiap 10 tahun, konsumsi energi seseorang berkurang 10% (yaitu, fungsi pernapasan, sistem kardiovaskular tidak begitu aktif, dan metabolisme melambat). Selama 10 tahun yang sama, rata-rata berat badan seseorang meningkat 10%. Hubungannya jelas: jika tingkat proses metabolisme dalam tubuh tidak melambat seiring bertambahnya usia, kecenderungan ini kemungkinan besar tidak akan ada. Baik pria maupun wanita menjadi lebih baik karena ini. Tetapi wanita memiliki "alasan" lain untuk menambah berat badan.

Alasan kedua adalah perubahan hormonal
Penambahan berat badan terjadi selama kehamilan dan menyusui, ketika status hormonal berubah dan tubuh mulai menyimpan lemak. Wanita yang cenderung kelebihan berat badan terutama menderita ini. Risiko bertambahnya berat badan juga meningkat secara signifikan dengan menopause, dan ini berlaku tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk pria.
Alasannya sama - perubahan hormonal dalam tubuh dan peralihan metabolisme ke penumpukan lemak.

Alasan ketiga adalah psikologis
Jauh lebih sedikit yang diketahui tentang dia dibandingkan tentang dua sebelumnya. Namanya adalah kegelisahan dan semangat masa muda. Sampai usia 20-30, seseorang terus berkembang: dia memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dia harus belajar, memulai sebuah keluarga - dengan kata lain, ada semua kondisi untuk mempertahankan psikologis yang tinggi, dan, akibatnya, nada umum. Dalam keadaan ini, biaya energi yang tinggi tidak dapat dihindari. Seiring bertambahnya usia, hidup, sebagai aturan, mengambil rutinitas, sifat siklus: anak-anak - rumah - pekerjaan - keluarga. Monoton tidak kondusif untuk antusiasme dan menghambat perkembangan. Konsekuensinya adalah penurunan nada dan keterbatasan aktivitas motorik. Jika kesenangan dan hobi tidak cukup, makanan biasanya bisa menjadi salah satu sumber utama kesenangan. Makanan, dan kaya - manis dan berlemak, sekarang Anda butuh banyak.
Jelas ke mana arahnya.

Alasan keempat - diprogram oleh alam
Setiap orang, bahkan orang yang paling sehat, diprogram untuk penambahan berat badan terkait usia. Di masa remaja, stres membuat kita menurunkan berat badan. Hormon adrenalin menghancurkan sel dan jaringan di dalam tubuh. Untuk beberapa waktu, tubuh menahan serangan adrenalin, tetapi semakin tua kita, semakin sulit untuk melakukan ini. Dan sekarang, sekitar 35 tahun, ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres, Anda, sebaliknya, mulai pulih. Mengapa? Tubuh tidak dapat mengatasi adrenalin sendiri, ia menghasilkan hormon insulin, yang pada gilirannya membangun lemak. Pada usia empat puluh tahun, stres kronis menyebabkan penambahan berat badan yang intens.

Alasan lima - diet
Diet membantu kita tetap bugar. Mereka menyelamatkan kita dalam situasi darurat - sebelum tanggal yang bertanggung jawab, hari libur, pernikahan. Di seluruh dunia mungkin tidak ada satu wanita pun yang, setidaknya sekali dalam hidupnya, tidak mau berdiet. Tetapi, jika di masa muda diet adalah asisten dan teman, maka di usia tua itu akan memainkan lelucon yang kejam dengan Anda. Semakin sering Anda melakukan diet, semakin besar kemungkinan Anda menjadi gemuk seiring bertambahnya usia. Mekanisme prosesnya adalah sebagai berikut: diet memicu rasa lapar dan tidak nyaman, yang pada gilirannya menyebabkan alarm di tubuh, sebagai respons terhadap semacam mekanisme pertahanan diluncurkan, yang intinya adalah mengurangi konsumsi energi. Aktivitas proses metabolisme menurun rata-rata 40%! Setelah diet, diet menjadi sama, tetapi tubuh tidak punya waktu untuk membangun kembali dengan cara baru dan tetap membakar kalori secara perlahan. Pada orang di bawah 25 tahun, proses metabolisme dalam tubuh bekerja dengan kekuatan penuh dan dibangun kembali lebih cepat. Pengeluaran energi melambat seiring bertambahnya usia, dan perubahan pola makan yang sering memperlambatnya bahkan lebih. Akibatnya, berat badan ekstra muncul, yang tidak mungkin lagi hilang dengan usaha Anda sendiri. Alasan lain mengapa diet menyebabkan penambahan berat badan adalah redistribusi lemak. Prosesnya cukup rumit, jadi percayalah: mengubah pola makan sering sangat berbahaya bagi kesehatan dan bentuk tubuh. Nutrisi sedang sepanjang hidup dan hari-hari puasa - ini adalah cara untuk menjadi sosok langsing sekarang dan di masa depan.
Bagaimana cara melawan kenaikan berat badan?

2. Ternyata, yang penting bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga kecepatannya. Ilmuwan Jepang telah membuat kesimpulan menarik tentang hubungan antara tingkat asupan makanan dan berat badan. Ternyata untuk mempertahankan berat badan yang stabil selama bertahun-tahun, Anda perlu makan perlahan. Studi itu dilakukan atas dasar data pada empat ribu orang sehat. Ada yang punya kebiasaan makan sangat lambat, ada yang lambat, ada yang makan dengan kecepatan normal, ada kelompok yang anggotanya makan dengan cepat atau sangat cepat. Para ilmuwan membandingkan berat perwakilan dari semua kategori pada saat percobaan dengan berat yang mereka miliki pada usia 20, dan menemukan hubungan langsung antara tingkat asupan makanan dan indeks massa tubuh. Mereka yang makan perlahan cenderung makan lebih sedikit karena otak punya waktu untuk memberi sinyal tentang kejenuhan tubuh. Selain itu, makanan dikunyah lebih baik dan dicerna lebih baik. Jadi makan perlahan berguna di usia berapa pun!

3. Olahraga akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi semakin tua usia Anda, semakin sedikit beban yang harus Anda bebankan! Olahraga berlebihan menyebabkan kerja berlebihan, suasana hati buruk, dan nafsu makan meningkat. Moderasi dan keteraturan lebih penting: berjalan terus-menerus, sedikit olahraga, berenang, yaitu sesuatu yang meningkatkan kekencangan otot dan meningkatkan efisiensi. Jika Anda mulai merawat diri sendiri dan berolahraga sebelum timbulnya masalah berat badan, Anda dapat sepenuhnya menghindarinya. Otot yang terlatih menjadi kencang dan mengonsumsi lebih banyak energi daripada otot yang lembek. Hal utama bukanlah berhenti berlatih karena bertambahnya usia, tetapi membuatnya kurang intens.

4. Usia paruh baya bukanlah alasan untuk berhenti berkembang. Gaya hidup modern di negara yang beradab memberikan kesempatan kepada setiap orang untuk belajar dan berubah, jadi perhatikan baik-baik kondisi mental dan fisik Anda sendiri, dan hasilnya niscaya akan tercermin pada sosok Anda. Semakin lama Anda mempertahankan ritme kehidupan yang biasa - semakin lama sosok Anda akan terlihat sempurna!

5. Dan lebih banyak lagi tentang makanan! Saat tubuh masih muda, semua proses di dalamnya berlangsung dengan kecepatan yang sama setiap saat sepanjang hari. Seiring bertambahnya usia, di paruh kedua hari itu, semua proses dalam tubuh melambat. Karena itu, banyak dari apa yang kita makan di sore hari tidak dicerna dan disimpan sebagai lemak. Apakah Anda ingin menjadi gemuk? Biasakan diri Anda untuk sarapan, dan banyak. Telah dibuktikan bahwa orang yang sarapan secara teratur makan lebih sedikit di siang hari.

6. Keturunan yang baik tentu memberikan peluang yang sangat baik untuk tidak menjadi lebih baik. Tetapi bahkan putri dari orang tua kurus pun bisa menjadi gemuk jika dia diberi makan berlebihan pada masa kanak-kanak. Jumlah sel lemak dalam tubuh anak meningkat, dan bayi memiliki setiap peluang untuk berubah menjadi donat seiring waktu.

7. Karena alasan di atas (jumlah sel lemak dalam tubuh), kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia dipengaruhi oleh jumlah lemak yang Anda peroleh selama kehamilan. Mereka yang menjaga diri mereka sendiri dan tidak membiarkan diri mereka bertambah berat lebih cenderung mempertahankan bentuk tubuh langsing sampai usia tua.

Jadi, jika Anda melihat daftar alasan mengapa kita menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia, jelaslah bahwa banyak di antaranya tidak terkait dengan fisiologi. Usia bukanlah halangan untuk kecantikan dan gaya hidup aktif!