Jika fisik Anda ectomorphic, maka ini bukan kalimat untuk atlet pemula dan Anda bisa melakukan binaraga. Program latihan binaraga pemula ectomorph akan membantu Anda dengan ini.

Jika Anda dilahirkan dengan tubuh kurus, ini tidak berarti bahwa Anda harus berjalan "malu" sepanjang hidup Anda. Cari tahu bagaimana dan berapa banyak ectomorph perlu dilatih untuk membangun otot-otot yang indah pada kulit dan tulang tubuh.

Ectomorphs biasanya tetap "tipis dan berdering" bahkan ketika mereka mengkonsumsi banyak kalori dan merasa sulit untuk mendapatkan massa otot. Namun, sulit bukan berarti mustahil. Kami akan memberi tahu Anda cara melakukan ini.

Di situs dan forum tematik, Anda sering dapat menemukan pertanyaan putus asa dari mereka yang kebetulan terlahir ectomorph:

- Bagaimana ectomorph membangun otot?
- Saya kesulitan membangun otot - bagaimana ectomorph dapat mengatasi genetika yang buruk?
- Saya berlatih terus-menerus, tetapi otot tidak tumbuh. Berapa lama ectomorph perlu dilatih ?!

Seringkali masalah ini hampir membuat kita putus asa, tetapi ectomorph perlu mengingat bahwa ini mungkin bagian dari masalah mereka: terus-menerus mengalami stres juga tidak berkontribusi pada pertumbuhan otot. Jika Anda seorang ectomorph, bersiaplah untuk pekerjaan yang cukup lama dan bertahap pada diri Anda sendiri. Dan jangan kecewa ketika melihat atlet terbaik di gym - tetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri, dan pergi ke sana tanpa berbalik.

Program pelatihan ectomorph pemula

Ectomorph perlu melatih sedikit berbeda dari mereka yang memiliki fisik yang lebih pendek dan besar. Aturan utama pelatihan untuk ectomorph adalah bahwa pelatihannya tidak boleh lama, intensif dan sering. Lebih tepatnya, cukup - biasanya tiga kali seminggu. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti aturan ini.

Pelatihan untuk ectomorph memiliki karakteristiknya sendiri dan berbeda dari yang cocok untuk endomorph dan mesomorph. Jika Anda tidak tahu atau tidak sepenuhnya yakin tipe tubuh apa yang Anda miliki, kami sarankan Anda membaca artikel “ Tipe tubuh».

Artikel ini akan membahas tentang fitur program pelatihan dan latihan yang akan membantu Anda memperoleh massa.

Program latihan beban untuk ectomorph

Saat menyusun program untuk ectomorph, Anda harus mempertimbangkan:

1. Intensitasnya tidak boleh tinggi. Melakukan latihan intensif dengan banyak pengulangan sepertinya tidak akan membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan. Pelajaran harus dilakukan dengan kecepatan sedang.
2. Pelatihan ini didasarkan pada latihan dasar. Harap dicatat bahwa untuk 6-12 bulan pertama, basis kelas harus menjadi basis. Program split (latihan 2 atau lebih kelompok otot dalam satu sesi) tidak boleh terlalu intens: pertama-tama, latihan dasar dilakukan, dan kemudian kelompok otot yang lebih kecil (misalnya: trisep dada). Setiap kelompok otot dilatih hanya seminggu sekali. Melakukan pelajaran tanpa melakukan latihan dasar (misalnya, banyak orang suka menghabiskan "hari tangan", melatih hanya bisep dan trisep), serta melatih satu kelompok otot beberapa kali seminggu adalah kemewahan yang tak terjangkau untuk ectomorph.
3. Secara berkala (kira-kira sekali setiap dua bulan) perlu untuk menyesuaikan program dan mengubah latihan. Juga, dengan mempertimbangkan kemajuan, secara bertahap meningkatkan bobot kerja, jumlah pendekatan dan pengulangan.
4. Durasi sesi tidak boleh melebihi 1-1,5 jam, istirahat antara set harus 3-5 menit. Harus diingat bahwa ectomorph membutuhkan waktu yang cukup lama untuk pulih, oleh karena itu lebih baik untuk melatih 2-4 kali seminggu, pelatihan harian bukanlah pilihan terbaik. Anda juga harus sepenuhnya menghilangkan kardio - treadmill dan elips tidak cocok untuk Anda.
5. Teknik eksekusi harus sangat benar. Biarkan beratnya ringan, tetapi kinerjanya akan sempurna. Jangan sama dengan "pro" yang mampu melakukan latihan "non-teknis" dengan bobot besar, karena metode ini tidak akan memberi Anda hasil positif, tetapi Anda dapat dengan mudah terluka.

Perhatian! Wah
penting untuk dipahami bahwa untuk mendapatkan massa, Anda perlu mendapatkan jumlah kalori yang tepat / cukup (jumlah kalori yang diterima per hari harus lebih dari yang dikonsumsi). Karena itu, pastikan untuk memantau diet Anda, karena tanpanya, tidak ada pelatihan yang akan memberikan hasil positif. Anda dapat memasukkan suplemen seperti protein, pemenang... Mereka akan membantu Anda mendapatkan kalori, serta memberi tubuh protein tambahan.

Tabel di bawah ini menunjukkan contoh program yang dirancang untuk mengunjungi gym 2, 3 dan 4 kali seminggu (jumlah pendekatan - 3, pengulangan - 8-12).

Orang dengan tubuh kurus termasuk dalam omatomorf somatotipe, yang ditandai dengan rendahnya tingkat lemak subkutan, tulang tipis dan korset otot yang lemah. Sangat sulit bagi binaragawan tersebut untuk mendapatkan massa otot, tetapi latihan kekuatan yang baik untuk ectomorph memberikan hasil yang baik.

Melatih berat badan Anda

Kelas halter

Dipompa ke rumah tidak terlalu sulit. Program latihan ectomorph tanpa barbel yang efektif menghasilkan hasil yang lebih baik daripada pelatihan mesin karena halter memberikan tingkat stimulasi neuromuskuler yang tinggi. Ini meningkatkan otot. Fenomena ini dijelaskan oleh fakta bahwa ketika menyeimbangkan berat kerja selama latihan, serat otot tambahan terlibat, yang tidak aktif ketika bekerja di simulator.

Perkembangan otot-otot dada

Memilih program pelatihan untuk ectomorph - siklus kekuatan atau bekerja berdasarkan volume, Anda dapat mengayunkan otot dada dengan baik. Dumbbell bench press atau penyebaran pers sangat efektif. Untuk menarik jumbai dada bagian atas, lakukan push-up dari lantai dengan kaki di atas bangku atau sofa. Untuk melatih kekuatan, Anda harus mengambil bobot maksimum dan bekerja selama 5-6 pengulangan pendekatan, dan untuk volume, Anda harus setidaknya menggandakan jumlah pengulangan, mengurangi bobot kerja.

Otot punggung

Latihan untuk ectomorph untuk kekuatan punggung melibatkan berbagai baris dengan cengkeraman langsung, netral, atau terbalik. Anda dapat melakukan deadlifts jika Anda memiliki cukup shell.

Otot deltoid

Latihan bahu yang paling efektif adalah menekan dumbbell, ayunan samping, dan mengangkatnya di depan Anda.

Tangan

Untuk memompa anggota tubuh bagian atas, program harus mencakup pembengkokan lengan yang biasa dan apa yang disebut "palu", semua jenis ekstensi, pers bangku Prancis, atau duduk.

Kaki

Dengan dumbbell, Anda bisa berjongkok dan melompat. Untuk melakukan hamstring, lakukan deadlift Rumania tanpa menekuk lutut, atau tekan beban di antara kaki Anda dan lakukan ikal kaki yang cenderung.

Kenaikan betis membantu membangun otot betis Anda. Gunakan opsi yang berbeda untuk posisi kaki:

• kaus kaki keluar - bagian dalam betis dimuat;
• di dalam - pekerjaan eksternal;
• tepatnya - seluruh kaki bagian bawah bekerja.

tekan

Untuk otot perut, latihan ectomorph berat badan bisa berbeda. Ada banyak latihan yang efektif, mulai dari sit-up di lantai hingga mengangkat kaki di bar horizontal.

Program sampel

Lakukan semua latihan dalam tiga set 8-12 kali. Saat mengerjakan abs dan shins, lebih dari 20 repetisi dapat dilakukan.

Hari pelatihan pertama

Kita mulai dengan triset (melakukan semua latihan berturut-turut tanpa istirahat, dan kemudian beristirahat selama beberapa menit):

• kabel dalam posisi tengkurap;
• bench press;
• push-up dari lantai, melempar kakimu di atas bangku.

• bangku Prancis di sofa atau menyandarkan bahu Anda di atas bangku;
• tekan dengan pegangan sempit;
• fleksi untuk bisep dengan putaran tangan;
• hammer biceps curl.

Akhirnya, superset:

• pekerjaan alternatif pada bisep;
• pers Perancis duduk.

Hari kedua

Triset pertama:

• maju menekuk lutut dengan push-off toe;
• berjongkok dengan posisi kaki sempit selebar bahu;
• berjongkok dengan jurus lebar.

Triset berikutnya:

• terjang dengan tolakan tumit;
• rumania terbelakang;
• fleksi kaki, memegang halter dengan kaki.

Triset akhir:

• mengangkat jari-jari kaki dengan lurus;
• rentangkan kaus kaki dan lakukan lift lagi;
• betis mengangkat secara bergantian di setiap kaki.

Hari pelatihan ketiga

Hari terakhir program juga terdiri dari tiga triset. Pertama:

• tarik halter dengan pegangan langsung ke sabuk di lereng;
• sama dengan pegangan terbalik;
• tarik dengan satu tangan.

Kedua:

• ayunan ke samping;
• bench press;
• ayunkan sambil berdiri.

Ketiga:

• angkat kaki sambil berbaring telentang;
• jenis memutar "sepeda";
• mengangkat anggota tubuh bagian bawah dalam posisi duduk.

Ectomorph adalah orang dengan struktur tubuh ramping yang tidak memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan. Mereka praktis tidak memiliki lemak tubuh karena metabolisme mereka yang dipercepat. Untuk penampilan otot yang tepat, Anda akan memerlukan program pelatihan khusus untuk ectomorph untuk massa, dikombinasikan dengan diet yang tepat.

Anda bisa melakukannya di rumah dan di gym. Hasilnya terkait langsung dengan upaya yang dilakukan. Jauh lebih mudah bagi orang kurus untuk mencapai peningkatan bentuk. Mereka memiliki peningkatan dalam otot-otot, bahkan yang sedikit, segera terlihat.

Apa yang seharusnya menjadi program latihan beban untuk ectomorph

Program pelatihan untuk ectomorphs, yang bertujuan untuk mendapatkan massa otot, memiliki sejumlah fitur yang harus diperhatikan.

1. Durasi. Waktu pelajaran harus bervariasi dari satu jam hingga 90 menit. Tidak perlu menambah durasi, jika tidak hasilnya akan sebaliknya.
2. Periodisitas. Dengan tidak adanya stres dalam kehidupan sehari-hari, Anda bisa berlatih 4-5 kali seminggu. Jika ada muatan, tiga kali sudah cukup.
3. Teknik melatih otot. Pada interval setiap 7 hari, Anda perlu memperhatikan satu kelompok otot. Anda tidak perlu memuatnya lebih sering karena serat otot tidak akan punya waktu untuk pulih.
4. Sejumlah pendekatan. Standar adalah tiga hingga empat. Tidak disarankan untuk menambah jumlahnya, karena ini mengarah pada katabolisme.
5. Jumlah pengulangan tidak lebih dari sepuluh. Pengecualian adalah pemompaan otot-otot kaki dan trapezius.
6. Penekanan utama adalah pada latihan dasar. Mereka adalah tulang punggung latihan Anda dan memberikan manfaat maksimal.

Program nutrisi khusus untuk ectomorph juga diperlukan, untuk mendapatkan massa - ini adalah suatu keharusan. Diet harus mencakup makanan yang dicerna secara perlahan dengan kalori yang cukup.

Program pelatihan ctomorph di rumah

Anda tidak harus pergi ke gym untuk meningkatkan fisik Anda. Anda juga dapat melakukannya di rumah, karena ini tidak memerlukan perangkat khusus. Jika Anda memiliki barbel, itu bagus, jika Anda tidak memilikinya, halter sudah cukup.

Dengan tubuh seperti ectomorph, program dasarnya didasarkan pada latihan berat badan dan dumbel.

Kompleks ini meliputi:

1. Pushup. Dirancang untuk mengembangkan otot dada dan trisep. Beban bervariasi dengan mengubah amplitudo. Dengan posisi lengan yang lebar, itu berkurang dan efeknya jatuh pada otot-otot dada. Dengan lengan sempit, trisep bekerja lebih banyak.
2. Tarik pegangan lebar dan mundur. Yang pertama ditujukan untuk meningkatkan kelegaan otot-otot punggung, yang terakhir ditujukan untuk mengembangkan bisep dan lat.
3. Burpee. Memberikan beban pada hampir semua kelompok otot, yang utama adalah melakukannya dengan benar.
4. Memutar sambil berbaring di lantai. Diperlukan untuk melatih otot rectus abdominis.
5. Squat klasik tanpa tambahan berat. Penting untuk mengembangkan otot-otot tubuh bagian bawah.
6. Dumbbell Menekuk lutut. Efektif untuk mendapatkan kelegaan otot paha dan glutealis.

Program untuk ectomorph di rumah dapat dilengkapi dengan latihan lain yang dipilih secara individual, tergantung pada tugasnya.

Latihan dasar untuk ectomorph - program latihan di gym

Program pelatihan gym ectomorph dapat dirancang untuk olahraga maksimal. Hal utama adalah mendistribusikannya dengan benar dan menggunakan kelompok otot yang berbeda secara bergantian.

Pada hari Senin, fokusnya adalah pada pengembangan otot dada. Untuk tujuan ini, bench press standar dan di bangku miring, latihan untuk mengangkat tangan dengan dumbbell, push-up sangat cocok.

Pengembangan triceps dilakukan pada hari Rabu. Yang paling efektif adalah pengepres dalam posisi berbaring, terutama dengan cengkeraman yang sempit, pengepres Perancis sedang duduk dengan beban tambahan.

Latihan Kamis untuk pengembangan bisep. Kompleks ini mencakup latihan dengan barbel dengan beban utama pada bisep, mengangkat barbell sambil duduk.

Pada hari Jumat, beban pada korset bahu diberikan. Kompleks ini terdiri dari barbell yang ditekan dalam posisi berdiri, berayun dengan dumbbell.

Ini adalah program pelatihan teladan untuk gym ectomorph, di mana jumlah pendekatan dan pengulangan disesuaikan secara individual, tergantung pada pelatihan yang tersedia.

Program ectomorph terbaik

Jika mau, Anda bisa merawat tubuh Anda sendiri dan memperbaikinya hingga ideal, tetapi muncul pertanyaan yang masuk akal, program latihan mana untuk ectomorph yang paling efektif. Tidak ada jawaban pasti untuk itu. Latihan dipilih secara individual. Jika hasil yang diinginkan tidak muncul, program dimodifikasi dan disesuaikan untuk memenuhi persyaratan spesifik.

Perlu juga memperhatikan pola makan dan istirahat. Adalah tidak realistis bagi orang kurus untuk membangun otot tanpa diet yang dikembangkan dengan benar yang terdiri dari 5-7 makanan kaya protein dan karbohidrat. Nutrisi olahraga bukan pengganti makanan lengkap. Ini dapat digunakan untuk memuaskan rasa lapar setelah berolahraga, tetapi setelah itu, setidaknya 2 jam kemudian, makanan berkalori tinggi diperlukan.

Program yang paling efektif untuk pelatihan dan nutrisi ectomorph ditentukan oleh metode eksperimental, dengan fokus pada karakteristik individu tubuh.

Ectomorphs termasuk orang yang diberkahi dengan alam dengan tubuh ramping. Sebagai hasil dari metabolisme yang dipercepat, mereka tidak pernah memiliki masalah dengan penumpukan lemak, tetapi fitur ini secara negatif mempengaruhi keinginan untuk menambah berat badan.

Saat menyusun program pelatihan, karakteristik individu ectomorphs harus diperhitungkan tanpa gagal.

Fitur ectomorphs

Persyaratan untuk memperhitungkan masing-masing properti disebabkan oleh fakta bahwa hanya dengan cara ini dimungkinkan untuk menyusun program pelatihan dan nutrisi yang efektif. Sikap lalai terhadap fitur-fitur fisik mengarah pada fakta bahwa berjam-jam program pelatihan gigih untuk waktu yang lama untuk mendapatkan massa otot untuk ectomorph tidak efektif.

Ectomorph tidak berbeda dalam indikator kekuatan tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang dengan bentuk tubuh seperti ini disebut "drish". Mereka ditandai oleh hampir tidak adanya lemak tubuh. Tipe ini ditandai oleh fitur-fitur berikut:

• konten rendah lemak;
• kurang berat;
• massa otot rendah;
• metabolisme yang tinggi.

Sangat sulit bagi ectomorph untuk mendapatkan massa otot bahkan dengan latihan yang berkepanjangan dan gigih, dan pemutusan kelas selalu membatalkan hasil yang dicapai.

Fitur program pelatihan

Karena karakteristik ini, strategi dan program pelatihan yang bertujuan untuk mendapatkan massa otot untuk ectomorph harus istimewa. Pada orang dengan fisik ini, pertumbuhan otot membutuhkan waktu lama dan selalu dikaitkan dengan program latihan khusus, yang didasarkan pada latihan dasar, diet khusus dan rejimen harian. Aturan dasar:

• setiap latihan harus didahului dengan pemanasan selama 5 hingga 10 menit;
• waktu pelatihan singkat, durasinya tidak lebih dari 40-50 menit;
• latihan intensitas tinggi menggunakan bobot sedang;
• tidak ada atau minimalisasi beban kardio;
• mengunjungi gym tidak lebih dari tiga kali seminggu;
• istirahat wajib antara pendekatan yang berlangsung setidaknya 2-3 menit.

Keterbatasan durasi latihan adalah karena fakta bahwa otot-otot dengan jenis fisik ini tidak memiliki daya tahan alami, dan latihan yang lama akan menyebabkan efek sebaliknya - penurunan berat badan. Keunikan dari program pelatihan ectomorph adalah bahwa satu kelompok otot dilatih tidak lebih dari 1 kali per minggu.

Pada saat yang sama, ada aturan praktik utama - jumlah pendekatan tanpa memperhitungkan pemanasan tidak boleh melebihi 3 atau 4 kali.

Upaya untuk menggunakan pelatihan dengan beberapa pendekatan penuh dengan katabolisme untuk ectomorph, yaitu pemecahan serat otot.

Terlepas dari kenyataan bahwa mendapatkan massa otot dengan tubuh seperti itu agak sulit dibandingkan dengan jenis angka lainnya, adalah mungkin dengan diet dan program pelatihan yang tepat. Dasar dari program pelatihan untuk pertumbuhan massa otot untuk ectomorph harus menjadi latihan dasar yang melibatkan sebagian besar otot ketika mereka dilakukan. Ini termasuk:

• deadlift;
• squat barbel;
• push up;
• bench press;
• memutar.

Hasil pertama yang terlihat dalam ectomorph dapat dilihat setelah 2,5 bulan pelatihan. Setelah peningkatan massa, mereka secara bertahap dapat dimasukkan ke dalam kompleks kelas untuk meningkatkan ketahanan kekuatan, yang selanjutnya akan mempersiapkan tubuh untuk transisi ke tahap berikutnya untuk meningkatkan massa otot menggunakan latihan isolasi.

Fitur daya

Untuk pertumbuhan massa otot, ectomorphs harus menyediakan diet tinggi kalori bagi tubuh dengan kandungan protein tinggi. Dalam diet, kandungan protein harus setidaknya 3 gram per kilogram berat. Proporsi berikut harus dipatuhi:

• 20-30% protein;
• 50-60% karbohidrat;
• 20-30%. Lemak.

Menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan sangat sederhana. Nilai total dihitung sedemikian rupa sehingga ada 45 hingga 55 kilokalori per 1 kg berat. Dengan berat rata-rata 65 kg, kandungan kalori makanan per hari harus 2.900-3.600 kkal. Dalam nutrisi, ada baiknya memberikan preferensi untuk makanan dengan indeks glikemik rendah. Produk-produk ini adalah:

• pasta gandum durum;
• beras merah;
• gandum dan gandum;
• roti gandum.

Ectomorphs tentu harus mengambil vitamin kompleks, keberadaan sayuran dan buah-buahan diperlukan dalam makanan. Untuk mempercepat pertumbuhan otot dan pemulihan energi yang lebih cepat, dianjurkan untuk mengambil lebih banyak - campuran protein dan karbohidrat.

Kebenaran nutrisi cocok untuk kontrol sederhana. Jika selama minggu kenaikan berat badan adalah 300-400 gram, maka diet disusun dengan benar dan program pelatihan untuk ectomorph untuk pertumbuhan dan penambahan otot juga dipilih dengan benar. Indikator yang lebih rendah menunjukkan perlunya melakukan penyesuaian.

Program pelatihan ctomorph

Program latihan beban untuk ectomorph didasarkan pada tiga kunjungan ke gym dan berlangsung selama 2,5 bulan. Ada istirahat 1 hari antara setiap latihan. Program ini didasarkan pada latihan dasar untuk memastikan tingkat stres otot yang cukup selama latihan.

Anda seharusnya tidak mencoba meningkatkan intensitas dan jumlah pendekatan, mencoba menyelesaikan lebih banyak dari mereka.

Tindakan seperti itu dapat menyebabkan tidak hanya kurangnya pertumbuhan otot, tetapi juga hasil sebaliknya.

Atlit pemula tidak disarankan untuk segera memulai dengan program pelatihan yang kompleks, menggunakan kelas bintang binaraga dunia yang kompleks. Kegiatan seperti itu dalam banyak kasus adalah murni individu dan tidak cocok untuk ectomorph. Aturan utama pelatihan untuk jenis tubuh ini lebih mudah.

Latihan 1 - Mengembangkan otot dada dan trisep

Pendekatan pertama dilakukan untuk pemanasan menggunakan bench press. Secara total, 5 pendekatan dilakukan, dengan mempertimbangkan skema pemanasan dan 10x8x8x8. Ada waktu istirahat 2 menit antara setiap set.

• 4 set bangku dumbbell 8x8x7x6;
• 3 set mengangkat tangan dengan dumbel di posisi tengkurap, 10 repetisi;
• Dips menggunakan bar 3 set dengan repetisi 12x10x8;
• 3 set push-up dari lantai dengan pengaturan lengan yang sempit untuk 10-15 pengulangan.

Di antara setiap latihan dasar untuk pengulangan, istirahat 2 menit diberikan untuk memungkinkan otot beristirahat.

Latihan 2 - Mengembangkan Bagian Belakang dan Bisep

• Pemanasan dilakukan menggunakan deadlift klasik. Kompleks berikut dibuat secara konsisten:
• dengan mempertimbangkan pemanasan, 5 perjalanan dilakukan sesuai dengan skema 10x10x8x8 - deadlift;
• 4 set dengan repetisi 12x10x8x6 - Membungkuk barbel;
• 3 set sesuai dengan skema 10x8x6 - dorong di belakang kepala blok atas;
• 4 set sesuai dengan skema 12x10x8x6 - menekuk lengan dalam posisi berdiri menggunakan barbel;
• 3 set 6 repetisi - Hammer Dumbbell Curl.

Sisa minimal 2 menit diperlukan antara setiap pendekatan.

Latihan 3 - Mengembangkan Otot Kaki dan Bahu

Untuk pemanasan, gunakan 2 set squat dengan barbel. Selanjutnya, kompleks utama dilakukan:

• 6 pendekatan, dengan mempertimbangkan pemanasan sesuai dengan skema 10x10x8x6 - berjongkok dengan barbel;
• 3 set dengan repetisi 5x12x10 - kaki tekan pada mesin;
• 3 x 12 repetisi - tarik barbel ke dagu;
• 3 x 12 repetisi - tekan dumbbell duduk
• 3 hingga 12 repetisi - dumbel berdiri di samping.

Keunikan tubuh ectomorph adalah bahwa ia dengan cepat terbiasa dengan program pelatihan tertentu. Total waktu yang dihabiskan dalam satu program tidak boleh melebihi 3 bulan, jika tidak, pertumbuhan massa otot akan terhambat. Cukup membuat perubahan kecil pada program dalam bentuk tingkat kecenderungan, genggaman, bobot yang digunakan untuk memastikan penambahan berat badan lebih lanjut.

Dalam program pelatihan ectomorph, nutrisi yang tepat, pelatihan, dan rejimen harian sangat penting. Kesalahan apa pun dan kurangnya perhatian yang tepat pada kekhasan tipe tubuh akan mengarah pada fakta bahwa perkembangan otot melambat, dan dalam kasus-kasus luar biasa, regresi dapat dimulai.