Tangan yang penuh dan "ceroboh" bisa sangat merusak penampilan wanita yang agak kurus, sekaligus membuat sosoknya lebih berat. Tangan montok paling sering menunjukkan bahwa seorang wanita kelebihan berat badan, tetapi juga terjadi bahwa tubuh wanita kehilangan berat badan, dan tangannya tetap menjadi area "masalah". Bagaimana cara menghilangkan lemak dari tangan Anda? Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan kerugian ini dengan bantuan diet; masalahnya harus ditangani secara komprehensif. Nutrisi yang tepat, latihan dan pelatihan khusus, perawatan spa dan beberapa kebiasaan baik akan membantu menyingkirkan tangan penuh.

Alasan tangan penuh

Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan di tangan anak perempuan muncul lebih sering daripada pria. Ini terutama masalah perempuan. Bahkan pria yang kelebihan berat badan jarang menderita lemak kendor di lengan mereka. Pengecualiannya adalah pria yang sangat kelebihan berat badan. Tetapi wanita, sebaliknya, hanya memiliki 3-5 kg \u200b\u200b"kelebihan" tidak bisa lagi membanggakan kelezatan tangan yang istimewa.

Penyebab masalah:

• Nutrisi yang tidak tepat
• Produksi hormon yang tidak tepat
• Usia - masalah ini sering terjadi pada wanita di atas 40 tahun
• Kelengkapan umum
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, terutama beban di lengan yang tidak mencukupi

Bentuk jaringan adiposa berlebih di mana otot "menganggur". Proses mengatasi lengan kendur adalah pengurangan jaringan lemak di seluruh tubuh, dengan penekanan pada pelatihan bisep (lengan atas), trisep (lengan bawah, ketiak) dan lengan bawah (siku ke pergelangan tangan).

Latihan apa yang menghilangkan lemak dari tangan

Beberapa arah dalam olahraga sekaligus akan membantu pena kami mendapatkan garis tepi yang indah dan membuatnya lebih tipis. Pertama-tama, Anda dapat dengan cepat menghilangkan lemak dari tangan Anda dengan bantuan latihan kekuatan. Banyak wanita takut dengan dunia seperti itu karena takut banyak memompa otot dan menjadi seperti Sylvester Stalone di tahun-tahun terbaiknya. Jangan menyanjung diri sendiri: agar trisep dan bisep wanita menjadi "besi" dan besar, akan membutuhkan waktu lama untuk tidak keluar dari gym, memakan steroid anabolik di antara set. Dan kemudian Anda harus mencoba.

Senam juga akan membantu kita - latihan mengembangkan persendian, melatih otot, membentuk bentuk lengan dan bahu yang menarik dan feminin. Sangat efektif untuk menggabungkan senam dan latihan kekuatan, sehingga lemak berlebih, termasuk di lengan, akan dibakar paling aktif.

Anda juga bisa menurunkan berat badan di area lengan dengan bantuan yoga. Dengan melakukan asana tertentu, kita akan memperkuat otot bisep dan trisep, yaitu otot di ketiak.

Latihan kekuatan untuk lengan pelangsing

Untuk menghilangkan lemak lepas di lengan, Anda perlu melatih otot bisep, trisep, dan lengan bawah. Dalam hal ini, ini adalah otot "target". Jaringan lemak berlebih di tungkai atas disimpan di sini. Kelebihannya adalah bahwa otot-otot yang sama ini dengan cepat "merespon" beban tenaga, mereka bekerja dengan baik. Akibatnya, otot diperkuat, dan lemak berlebih "terbakar". Berikut ini seperangkat latihan kekuatan untuk melatih otot lengan dan lengan bawah.

Dorong ke atas

Push-up adalah salah satu latihan paling efektif dan sederhana yang tidak perlu Anda lakukan di luar rumah. Push-up mengembangkan persendian, membuat otot bekerja, yang "melekat" dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Seringkali, kelebihan lemak di lengan muncul karena kurangnya tekanan teratur yang tepat pada otot lengan. Dalam kehidupan sehari-hari, kami jarang membawa beban, yaitu melatih trisep, bisep, dan lengan bawah, oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan di lengan atas dan memberi mereka bentuk yang indah, diperlukan beban rutin. Semakin lemah ototnya, semakin sulit push up yang diberikan, tetapi harus dilakukan.

Sebagai permulaan, Anda dapat memberi diri Anda istirahat - lakukan push-up pada lutut Anda, dan bukan dari posisi berbaring, seperti biasa. Jadi melakukan push-up jauh lebih mudah, tapi tidak kalah efektifnya untuk menurunkan berat badan. Saat otot menjadi lebih kuat, Anda akan merasakan kekuatan besar di dalamnya, lanjutkan ke push-up "klasik".

Ada dua jenis push-up: terbuka (jarak tangan lebih jauh dari jarak selebar bahu) dan tertutup (kedua tangan sedekat mungkin dengan satu sama lain). Kedua opsi tersebut efektif untuk menghilangkan lemak di tangan.

Terlepas dari jenisnya, Anda perlu melakukan latihan secara perlahan dan dalam pendekatan kecil. Luangkan waktu Anda, atau Anda mungkin akan rusak, tetapi tidak menyingkirkan jaringan lemak. Push-up secara teratur dapat membantu menghilangkan lemak dari lengan dan ketiak Anda.

Cara menghilangkan lemak dari tangan Anda dengan dumbel

Menekuk lengan kami dengan dumbel, kami melatih bisep, membentuk kelegaannya, yang berkontribusi pada pembakaran aktif jaringan adiposa. Pilih halter dengan berat 1-2 kg jika Anda seorang pemula, dan kerjakan dengan beban berat jika Anda sudah memiliki pengalaman aktivitas fisik secara teratur.

Hampir semua latihan dumbbell bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak yang menggantung dari lengan Anda.

Ini salah satunya:

• Posisi awal - tangan dengan dumbel ke bawah
• Angkat lengan Anda setinggi bahu dan rentangkan sejauh mungkin.
• Jaga agar lengan Anda lurus dan tubuh tidak menonjol

Tekuk lengan dengan halter di belakang kepala

• Angkat tangan Anda dengan halter ke atas, telapak tangan ke depan
• Buang napas dan tekuk anggota tubuh, perlahan turunkan ke belakang kepala.
• Hanya lengan bawah yang bekerja, dan bahu harus tetap tidak bergerak.
• Tahan selama dua detik di titik teratas dan turunkan tangan Anda di belakang kepala
• Lakukan latihan beberapa kali (tergantung pada persiapan) dan ulangi dengan tangan lainnya
• Latihan ini sangat efektif untuk trisep (area yang paling bermasalah ada di ketiak)

Papan

Lebih dari sebelumnya, papan yang populer saat ini juga akan membantu menghilangkan lemak dari lengan atas dan bawah. Bantalan lemak terletak di area lengan bawah, yang terlihat tidak kalah menarik dari lemak yang mengendur di area ketiak. Papan akan membantu mendistribusikan beban secara harmonis pada semua kelompok otot utama (dan tidak hanya lengan).

Posisi awal - seperti pada push-up, tetapi dengan penekanan pada siku dan telapak tangan. Tulang belakang, panggul, leher dan kepala harus dalam satu garis lurus. Jika Anda telah mengambil posisi yang benar, kunci selama beberapa detik. Tingkatkan waktu penahan papan secara bertahap dari hari ke hari.

Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum satu set latihan untuk mengembangkan persendian dan menghangatkan otot.

Berguna untuk melakukan pull-up pada bilah horizontal (dengan pegangan sempit). Bisep, otot bahu, dan lat bawah sedang dilatih. Jarak antara kedua tangan harus 10-20 cm. Mengangkat tubuh, menghembuskan napas, dan menurunkan, tarik napas.

Dengan melakukan latihan ini, Anda bisa menurunkan berat badan di lengan Anda tanpa memompanya. Pantau kondisi Anda selama latihan, dan jangan lupa bahwa setiap latihan memiliki sejumlah kontraindikasi.

Menghilangkan lemak dari tangan di rumah menggunakan senam, aerobik, dan yoga

Jenis latihan ini memiliki kontraindikasi yang jauh lebih sedikit daripada latihan kekuatan. Tetapi jangan lupa bahwa efek maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan kedua kompleks tersebut. Latihan gym dapat membantu Anda menghilangkan lemak dari lengan tanpa dumbel.

Mari kita mengingat pelajaran pendidikan jasmani, dan kita akan melakukan latihan "Gunting", yang kita kenal sejak kecil, tetapi tidak dengan kaki kita, tetapi dengan tangan kita.

• Posisi awal - berdiri tegak dan regangkan lengan Anda ke depan
• Silangkan anggota badan sehingga telapak tangan kanan berada di atas telapak tangan kiri
• Rentangkan lengan Anda ke samping dan silangkan lagi, sekarang letakkan telapak tangan kiri di atas tangan kanan
• Silangkan lengan Anda secara bergantian, ubah urutannya setiap kali
• Anda bisa membuat latihan menjadi lebih sulit dan melakukannya dengan beban.

Kompresi telapak tangan. Latihan ini berasal dari yoga dan tidak hanya membantu menghilangkan lemak dari siku, bisep dan trisep, tetapi juga memperkuat otot dada.

• Angkat lengan ke atas dan satukan kedua telapak tangan sehingga siku tertekuk pada sudut yang benar
• Remas telapak tangan Anda dengan tenaga maksimal selama 2 menit
• Lepaskan tekanan selama 10 detik
• Ulangi latihan ini, tetapi sekarang tutup telapak tangan di atas kepala
• Ulangi latihan ini beberapa kali untuk setiap tangan.
• Cara paling efektif untuk menghilangkan lemak dari tangan Anda adalah dengan memegang bola kecil di antara kedua telapak tangan Anda.

Dari yoga, mereka juga akan membantu mengatasi masalah asana: Anjing menghadap ke bawah, Anjing menghadap ke atas, Pose Sage dan Pose Pemanah

Latihan kardio pelangsing untuk lengan di ketiak, siku, bagian atas dan bawah:

• Lompat tali, atau tiruannya
• Melompat di tempat bersamaan dengan latihan "Gunting" atau angkat tangan
• Latihan dengan pelatih elips (lengan harus diletakkan di atas lengan yang panjang)
• Mesin dayung
• Merangkak atau Berenang Kupu-kupu

Cara makan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda

Untuk menurunkan berat badan di bagian tubuh mana pun, termasuk lengan, Anda perlu menyesuaikan pola makan. Anda tidak bisa berdiam diri dalam diet yang kaku dan tidak sehat, hanya makan bayam, seledri dan jeruk bali. Otot kita membutuhkan bahan bangunan - protein, dan melelahkan diri kita dengan diet rendah kalori kita bisa mendapatkan efek sebaliknya. Entah menurunkan berat badan begitu banyak dan secara dramatis sehingga kulit yang kendur akan menggantikan lemak di tangan Anda, atau menurunkan berat badan secara dramatis, dan kemudian pulih dengan cepat, memungkinkan diri Anda untuk terus makan.

Anda membutuhkan nutrisi berkualitas tinggi, di mana keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin dan mineral akan diperhatikan. Makanan harus mengandung:

• Unggas putih merupakan sumber protein. Diinginkan untuk menggabungkan dengan sayuran, misalnya, dengan bayam dan seledri yang sama
• Ikan dan makanan laut - kaya akan protein ringan, elemen jejak, dan vitamin
• Susu dan produk susu rendah lemak tetapi tidak rendah lemak. Kandungan lemak optimal dari susu atau kefir - 2%
• Banyak sayuran dan rempah-rempah. Mereka dikemas tidak hanya dengan vitamin dan mineral, tetapi juga mengandung serat. Itu, masuk ke perut, membengkak, memberi perasaan kenyang. Selain itu, ia membersihkan lambung dan dinding usus, serta mengatur metabolisme dan kadar gula darah.
• Biji-bijian - karbohidrat juga dibutuhkan, tapi lambat, tidak cepat. Sereal mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Makan berbagai biji-bijian beberapa kali seminggu, tetapi tidak untuk makan malam
• Buah - mengandung vitamin, mineral, asam, dan serat. Beberapa jenis beri membantu memecah lemak. Tetapi buah dan beri juga dianjurkan di pagi hari.
• Singkirkan makanan yang digoreng, makanan cepat saji, permen, dan produk tepung dari diet Anda. Makan roti gandum

Gunakan kebiasaan yang baik untuk membuat lengan Anda lebih kurus

Setiap prosedur air memiliki efek positif pada metabolisme dan memperkuat kondisi tubuh secara umum. Berenang, mandi kontras, douche dingin dan menggosok dengan salju menjaga kulit kencang dan memperkuat otot. Saat melakukan prosedur air, pastikan suhu cairan menurun secara bertahap - jangan langsung dituangkan, tanpa kebiasaan, dengan air es. Pijat dengan krim dan lakukan home wraps secara teratur.

Minum banyak air minum bersih. Ini belum tentu dua liter yang terkenal, tergantung pada sejumlah faktor, volume cairan yang Anda minum berubah. Ini memperhitungkan berat badan, status kesehatan, adanya penyakit, usia, jenis kelamin, gaya hidup seseorang dan bahkan musim. Minum lebih banyak di musim panas. Tetapi Anda pasti perlu minum setidaknya satu liter air sehari. Air membersihkan tubuh dari racun dan racun, membantu menghilangkan zat yang tidak perlu. Minuman berkarbonasi manis, teh, kopi, kolak tidak dianggap "air". Ingat: semakin banyak Anda minum air putih, semakin sedikit Anda menginginkan soda atau jus manis.

Lemak berlebih di tangan, yang disebut "sayap malaikat", menimbulkan masalah bagi banyak wanita. Bentuk lengan yang jelek tidak memungkinkan untuk memakai pakaian yang menggoda dengan bahu telanjang. Karena itu, banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari tangan. Untuk mengatasi masalah ini, diperlukan serangkaian tindakan.

Mengapa lemak muncul di tangan

Anda dapat menghilangkan lemak di tangan Anda hanya jika Anda tahu persis apa penyebabnya, meskipun banyak yang salah paham bahwa itu muncul karena berat total yang besar. Namun banyak penelitian menunjukkan bahwa lemak ketiak adalah yang terakhir disimpan.

Ada beberapa alasan untuk jenis lemak tubuh ini:

• Postur tubuh yang buruk.
• Masalah di tingkat genetik (predisposisi konstitusional).
• Seringkali lemak disimpan di ketiak karena trisep dada yang lemah.

Nutrisi yang tepat

Syarat utama untuk mendapatkan sosok ideal adalah pola makan dan pola makan yang benar.

• Pertama, makanan harus disusun sedemikian rupa untuk menghilangkan semua makanan berlemak dan tidak sehat: permen, gorengan dan produk tepung. Makanannya harus berdasarkan daging dan makanan laut dengan sayuran;

• Ini harus dimakan secara berkala (setiap beberapa jam), tetapi porsinya tidak boleh melebihi tiga ratus gram;
• Makan terakhir harus dilakukan pada pukul enam sore, atau makan malam harus lebih awal;
• Air adalah dasar metabolisme, oleh karena itu, penggunaan cairan bersih dengan volume minimal 2 liter;

Kegiatan olahraga

Ekspander biasa akan membantu Anda mencapai hasil dengan cepat. Peras dan keluarkan selama 5 menit.

Latihan luar biasa yang mengencangkan otot dada dan lengan adalah meremas telapak tangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu melipat telapak tangan di depan dada dan mulai menekan satu sama lain dengan kuat.

Aerobik

Dalam program aerobik tari, seperangkat latihan yang dilakukan dirancang untuk memperkuat semua kelompok otot.

Selama kelas aerobik dansa, timbunan lemak dibakar secara merata di seluruh bagian tubuh. Selain bentuk fisik yang sempurna dan tubuh yang indah, aerobik tari berkontribusi dalam meningkatkan harga diri dan suasana hati yang baik. Untuk menghilangkan lemak dari tangan, Anda perlu rutin melakukan latihan fisik berupa gerakan dance mengikuti irama musik. Melakukan latihan program aerobik tari tidak terlalu sulit bahkan untuk pemula.

Renang

Kunjungan rutin ke kolam renang akan membantu memberikan kelegaan yang indah pada tangan Anda dan menghilangkan lemak berlebih dari tangan dan lengan bawah. Selain itu, berenang berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan, memperkuat tubuh.

Dorong ke atas

Dengan push-up, Anda dapat menghilangkan lemak berlebih dan mengencangkan otot ekstensor lengan (trisep).

Untuk melakukan ini, ambil posisi push-up klasik - punggung Anda lurus, kaki Anda direntangkan di belakang Anda dan jaga keseimbangan di jari-jari kaki, lengan Anda berdekatan di bawah bahu. Turunkan tubuh Anda dengan lembut, hampir menyentuh lantai, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Agar beban utama terkonsentrasi pada otot lengan, siku harus ditekan ke tubuh selama gerakan. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan push-up, bertumpu pada jari-jari kaki Anda, Anda dapat fokus pada lutut Anda.

Pull-up untuk lengan pelangsing

Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan otot fleksor (bisep), membantu Anda berhasil menghilangkan lemak dari lengan.

Untuk melakukan itu, bertahan di palang, pegang tangan Anda dengan pegangan terbalik (telapak tangan ke arah Anda). Menggunakan kekuatan otot, perlahan-lahan tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda menyentuh palang. Kemudian, turunkan juga tubuh secara perlahan ke posisi awal agar lengan terentang sepenuhnya. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa.

Latihan Dumbbell

Dumbbell curl duduk. Latihan paling populer yang digunakan untuk membakar lemak adalah latihan halter, yang melibatkan menekuk siku. Latihan ini akan memperkuat dan meningkatkan bentuk bisep Anda. Untuk latihan ini, Anda perlu duduk di kursi, mengambil dumbel, dan secara bergantian mengangkat lengan, menekuk siku. Anda perlu menurunkan dumbel secara perlahan, mengembalikan tangan ke posisi semula. Anda perlu melakukan 3 set dengan 15-20 repetisi untuk setiap lengan.

Latihan kedua ditujukan untuk memperkuat trisep. Anda perlu bersandar di kursi, turunkan tangan Anda dari dumbel ke bawah, lalu bawa kembali ke batasnya. Anda harus merasakan ketegangan di trisep Anda.

Jika tidak memungkinkan untuk membeli dumbel, maka Anda bisa menggunakan botol air plastik biasa. Sebagai permulaan, Anda bisa menggunakan botol setengah liter, karena lebih nyaman dipegang. Tetapi seiring waktu, perlu untuk meningkatkan volume botol, sehingga meningkatkan beratnya. Bobot ideal bahkan untuk pemula adalah 2 kg.

Prosedur kosmetik

Pijat tangan

Jika Anda ingin menghilangkan timbunan lemak, memperbaiki bentuk tangan Anda dan mengurangi berat badan, perhatikan pijatan. Anda dapat pergi ke panti pijat untuk meminta bantuan - mereka tidak hanya menawarkan pijat klasik, tetapi juga pilihan lain untuk prosedur semacam itu (perangkat keras, air, dll.). Pijat sendiri tidak kalah efektifnya - prosedurnya berlangsung sekitar 10 menit. Selama waktu ini, semua teknik pijatan klasik dilakukan - kesemutan, membelai, gemetar, menguleni, dll.

Balutan membuat tangan Anda indah

Pembungkus memberikan "dorongan" yang signifikan untuk memperbaiki bentuk tangan. Prosedur ini dapat dilakukan di salon dan di rumah. Dia akan membutuhkan cling film dan komposisi khusus untuk membakar lemak. Dapat dibuat dari bahan-bahan yang sudah tersedia: madu, tanah liat kosmetik, bubuk kakao, bubuk kopi, dll. Durasi prosedur sekitar 40-60 menit. Untuk memperbaiki kondisi tersebut, biasanya cukup 10-15 sesi, yang dilakukan dua hari sekali.

Singkirkan lemak dengan teknologi medis

Dalam situasi yang paling sulit, untuk menghilangkan lemak berlebih di tangan, Anda dapat menggunakan sedot lemak (untuk menghilangkan kelebihan berat badan melalui operasi). Dalam kasus ini, jaringan adiposa diangkat melalui sayatan kecil menggunakan tabung tipis (kanula). Metode ini ideal hanya untuk pasien dengan warna kulit yang bagus, sebaliknya setelah perlu pengencangan.

Hari ini kita akan membicarakan tentang kita, tentang wanita. Bukan rahasia lagi bahwa ketika wanita menambah berat badan, cara tercepat untuk menyimpan lemak adalah di perut, bokong ... dan lengan. Ada banyak latihan dan teknik untuk perut dan pinggul, tetapi tidak terlalu banyak yang ditemukan untuk tangan. Artikel baru kami adalah tentang bagaimana mencapai hasil yang diinginkan.

Langsung saja kami perhatikan bahwa senam tangan yang ditujukan untuk pria tidak sepenuhnya cocok untuk wanita. Kalau hanya karena latihan ini lebih ditujukan untuk membangun otot. Jika skema ini digunakan untuk wanita, tidak ada hal baik yang akan terjadi: otot yang dipompa di bawah lapisan lemak dan kulit akan memberi lebih banyak volume pada tangan Anda.

Bukan gambaran yang sangat mengesankan, Anda harus setuju. Kami akan bertindak berbeda:

Ukur # 1.

Sangat sering, untuk menghilangkan area masalah di tubuh, Anda perlu merevisi diet Anda. Jadi dalam kasus ini: kemungkinan besar, tubuh memiliki keseimbangan otot-lemak. Cobalah untuk mengurangi asupan makanan berlemak, digoreng, dan bertepung secara signifikan. Pola makan yang sehat - buah-buahan, sayuran, ikan tanpa lemak, dan daging - adalah kunci sukses dan sosok cantik. Batasi asupan makanan asin dan garam secara umum dalam makanan Anda. Makanan sekarang harus diberi garam rendah, karena garam menahan air di dalam tubuh, menyebabkan pembengkakan pada wajah, tangan dan kaki.

Diet perlu diperhatikan dengan cermat. Jika Anda makan tiga kali sehari dan berat, sekarang Anda perlu makan 5 kali atau 6 kali sehari dan kurangi porsi. Makan dengan cara ini akan membuat Anda merasa jauh lebih baik.

Tapi itu belum semuanya: Anda perlu melakukan latihan tubuh secara umum.

Ukur # 2.

Ingat: tangan - terutama bagian dalam - paling sering dipengaruhi oleh kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, tugas mendesak Anda juga untuk merevisi rutinitas harian Anda, agar berolahraga minimal 1,5-2 jam seharisambil tidak lupa menjalani gaya hidup aktif.

Ukur angka 3.

Dan akhirnya mendaftar ke pool. Untuk referensi Anda: berenang tidak hanya memperkuat seluruh tubuh dan membantu Anda menurunkan berat badan, TETAPI juga memberikan beban yang signifikan pada tangan Anda. Ini akan menyebabkan penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu. Dan jika Anda memiliki kesempatan, mendaftarlah untuk aerobik air, aktivitas ini juga akan menguatkan otot lengan Anda.

Saat Anda berenang, 100% otot di tubuh Anda terlibat. Jadi, menghilangkan lemak berlebih di lengan, kaki, punggung dijamin. Pada saat yang sama, perkuat kesehatan Anda dan Anda akan menjadi temper, karena sangat kondusif untuk promosi kesehatan.

Ukur No. 4.

Ini adalah senam aerobik lain, baru sekarang menari. Ini termasuk latihan tari untuk membakar lemak dan mengembangkan berbagai kelompok otot. Dengan melakukan aerobik seperti itu, Anda akan mendapatkan bentuk yang indah, dan lemak akan merata ke seluruh tubuh. Dapatkan dorongan energi dan suasana hati yang baik, tingkatkan harga diri Anda.

Ukur No. 5.

Sekarang sedikit tentang latihan yang akan membantu Anda menghilangkan lemak berlebih di lengan Anda dan membuatnya lebih tipis.

Mereka perlu dilakukan setiap hari atau 4-5 kali seminggu, yang utama dalam hal ini adalah keteraturan.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan di lengan Anda dengan cepat dan. Latihan akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit setiap hari. Ingatlah untuk memantau pernapasan Anda - harus seimbang, jangan ditahan.

Latihan 1

Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Ambil halter (alih-alih halter, Anda bisa mengambil botol liter berisi air) dan secara bergantian tekuk siku Anda. Lakukan latihan ini 30 kali.

Latihan 2

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan Anda dengan dumbel ke samping setinggi bahu. Ulangi 30 kali.

Latihan # 3

Posisi awal sama seperti pada latihan pertama. Tekuk siku Anda, tinju. Rentangkan lengan Anda dengan mengangkatnya menggunakan dumbel.

Latihan 4

Kaki selebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke bawah sekitar 80 derajat tanpa menekuk punggung Anda. Angkat lengan lurus Anda setinggi bahu. Lakukan 20-30 kali.

Latihan 5

Angkat lengan Anda setinggi bahu dan tekuk siku ke sudut 90 derajat Ulangi 30-40 kali.

Terima kasih untuk artikelnya - suka. Satu klik sederhana, dan penulis sangat senang.

FAQ

• Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?
• Program pelatihan pertama
• Bagaimana membangun otot di rumah
• Tipe tubuh. Ectomorph, mesomorph dan endomorph. Cara mengetahui
• Cara memompa pers bawah
• Bagaimana membangun bahu

Mana yang membakar lemak lebih cepat: berlari atau mengangkat? Banyak orang mengira bahwa angkat beban bekerja jauh lebih efisien daripada aerobik. Benarkah Yuk simak sedikit di bawah ini.

Datang ke gym, pendatang baru, karena kurangnya pengalaman, membuat banyak kesalahan. Tentu saja, ada instruktur kebugaran di gym yang akan menunjukkan kepada Anda sejumlah latihan dan memperbaiki kesalahan yang muncul. Namun, kami akan memberi tahu Anda di artikel ini latihan apa yang perlu Anda lakukan, berapa banyak pendekatan.

Dengan mengikuti semua diet dan pola makan dengan benar, Anda tetap tidak bisa mencapai peningkatan massa otot. Untuk mencapai hasil tertentu, hanya ada dua pilihan: pergi ke klub olahraga atau berolahraga di rumah. Tentu saja, instruktur kebugaran akan memilih rangkaian latihan yang diperlukan dan memberi tahu Anda tentang dietnya. Namun, dalam artikel ini kami akan menawarkan Anda cara membangun massa, berdasarkan beberapa latihan.

Tubuh sehat dan kurus - Manfaat nutrisi yang tepat dan sering berolahraga. Lemak yang menggantung di tangan menumpuk lebih cepat dan terlihat lebih mencolok dibandingkan bagian tubuh lainnya. Mungkin dan perlu untuk menghadapinya; artikel ini menjelaskan secara rinci metode yang diperlukan tentang cara melakukan ini.

Alasan utama munculnya lemak di tangan

Sebelum menyingkirkan masalah, Anda perlu menyingkirkan sumbernya.

Ada beberapa alasan munculnya lemak tubuh di tangan:

• Perubahan usia - tubuh berubah seiring bertambahnya usia, baik di dalam maupun di luar. Karena perubahan internal, kadar hormonal, lemak didistribusikan ke seluruh tubuh secara berbeda, disimpan di lutut, pinggul, dan tangan.
• Genetika - kecenderungan genetik terhadap tipe tubuh - segitiga terbalik. Tipe ini ditandai dengan bahu lebar dan pinggul sempit. Pound ekstra terutama disimpan di tubuh bagian atas: di bahu, punggung, lengan.
• Gaya hidup pasif - kurangnya aktivitas fisik bahkan minimal pada pria dan anak perempuan menyebabkan satu set pound ekstra disimpan di perut, pinggul dan kaki. Ini paling sering terjadi pada pekerja kantoran.
• Diet tidak seimbang - Sering mengemil, makanan cepat saji, makanan asin dan manis memiliki efek buruk pada tubuh dan memicu munculnya timbunan lemak di seluruh tubuh, termasuk di lengan.
• Otot berkembang dan kenyang - dengan otot yang berkembang, orang gemuk tidak akan tampak seperti atlet, karena timbunan lemak tumpang tindih dengan otot yang membengkak, dan lengan akan tampak penuh.
• Nada lemah - Tangan yang dikurangi aktivitas fisik minimal terlihat lebih lemah dan lembek setiap tahun. Orang itu mungkin tidak gemuk, tetapi tangannya akan merusak keseluruhan gambar.

Pertama-tama, untuk mengatasi masalah lemak tubuh di tangan, Anda perlu menormalkan pola makan dan rejimen Anda, serta mempercepat metabolisme Anda.

Aturan nutrisi untuk pelangsing tangan

- jaminan kesehatan dan sosok cantik pada pria dan wanita. Masalah tangan penuh diselesaikan dengan beralih ke nutrisi yang tepat, diet. Untuk menghilangkan lemak, Anda tidak harus mengikuti pedoman diet ketat dan melakukan operasi yang mahal.

Langkah apa yang harus diambil untuk mulai menghilangkan lemak dari tangan Anda:

Latihan akan membantu menghindari lengan kendur, tetapi ada beberapa di antaranya untuk pertumbuhan otot, Anda memerlukan diet khusus, yang tinggi protein dan protein:

• Daging ayam.
• Daging kalkun.
• Telur.
• dan makanan laut.
• Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah.

Diet tidak memperbolehkan semua buah, beberapa di antaranya tinggi gula dan kalori, dan disarankan untuk makan yang berikut ini:

• Apel,
• Grapefruit dan buah jeruk lainnya,
• Nanas.

Mereka mengurangi pembentukan lemak tubuh.

Lebih baik tidak menggunakan:

• Pisang,
• Anggur,
• Ceri,
• Ceri dan beri manis lainnya.

Aktivitas fisik untuk tangan

Aktivitas fisik di tangan - Cara efektif untuk menghilangkan lemak tidak hanya di lengan dan bahu, tetapi juga di kaki, pantat, perut, punggung, samping. Bagian ini membahas 3 latihan terbaik tanpa menggunakan perlengkapan, yang harus dilakukan secara sistematis dua hari sekali di rumah atau di gym.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dilakukan dengan menggunakan peralatan tambahan - barbel... Latihan dengan mereka mengencangkan otot di lengan dan bahu, menghilangkan lemak dan kulit kendur. Beban dumbbell, satu atau satu setengah kilogram, akan ideal.

Latihan kekuatan untuk lengan ramping:

• Kaki dalam posisi terbuka selebar bahu, lengan dengan dumbel direntangkan di sepanjang tubuh. Pada saat yang sama kami mengangkat tangan, menahannya di depan kami selama sepuluh detik, menurunkannya. Mereka dilatih dan dibebani dan, membentuk kelegaan otot di lengan. Kami ulangi latihan ini 15 kali.
• Kami menjaga punggung tetap lurus, kaki selebar bahu, lengan dengan dumbel direntangkan di sepanjang tubuh. Kami mengangkat tangan ke atas dan ke samping, kami berada dalam posisi hingga 10-15 detik, kami menurunkan tangan. Kami mengulangi latihan ini 10 kali, bergantian dengan yang lain.
• Kami berbaring di lantai secara merata, dengan dumbel tersebar ke samping, diluruskan. Kami mengangkat tangan kami dari lantai ke sudut kanan, menyentuh dengan dumbel, menurunkan tangan kami perlahan. Kami ulangi latihan ini 15 kali.

Serangkaian latihan yang sistematis mendorong penurunan berat badan di tangan dan mencegah pembentukan timbunan lemak baru.

Prosedur kosmetik pelangsing

Rahasia kecantikan dan kehilangan lemak tidak hanya terdapat pada pola makan atau olahraga. Teknik yang efektif untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu adalah prosedur kosmetik. Kenyamanan utama mereka adalah kesederhanaan dan kemampuan untuk melakukannya sendiri di rumah.

Prosedur kosmetik populer:

Pembungkus

Teknologi memberikan kecantikan, kemudaan dan kekencangan pada kulit. Pembakaran lemak terjadi karena efek rumah kaca yang tercipta pada kulit, yang menghilangkan racun, racun, cairan dari kulit, dan mempercepat metabolisme.

Pembungkusnya dibagi menjadi subspesies:

Mandi untuk membakar lemak

Mandi dengan produk khusus merupakan tambahan untuk latihan fisik yang kompleks dan nutrisi sehat. Prosedur pembentukan tubuh mudah dilakukan di rumah.

Jenis mandi pelangsing:

Prosedur yang sebelumnya hanya dilakukan di salon kecantikan ini bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki krim antiselulit dan stoples silikon kecil.

Tips Pijat:

• Jangan memijat perut, tulang belakang, dan paha bagian dalam.
• Anda harus bergerak dari bawah ke atas.
• Sebelum dipijat, hangatkan area yang diinginkan saat mandi dan bersihkan pori-pori serta kulit dengan scrub.

Pijat

Pijat - Tambahan lain nutrisi yang tepat, olahraga dan perawatan kecantikan untuk membakar lemak di tangan. Ini dilakukan oleh para profesional di panti pijat atau salon kecantikan.

Pijat menghangatkan kulit dan meningkatkan aliran darah. Ini mengaktifkan dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, lemak dilebur untuk kebutuhan yang muncul dalam tubuh.

Ini dikontraindikasikan untuk memijat orang dengan masalah sistem kardiovaskular, kulit, penderita alergi. Tidak disarankan untuk pergi ke sesi selama menstruasi Anda.

Jenis pijat:

• Perangkat keras. Pijat perangkat keras dilakukan dengan menggunakan perangkat khusus yang menggetarkan kulit. Ini menghangatkan kulit, mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak.
• Manual. Teknik manual lebih populer - ini memungkinkan Anda untuk merasakan ciri-ciri tubuh dan memilih jenis pijatan yang lebih sesuai.
• Gabungan.Pijat dilakukan baik dengan peralatan dan teknik manual.

Teknik pijat:

• Patung. Teknik pahatan paling terkenal adalah menguleni kulit dengan telapak tangan dan persendian. Krim anti-selulit dioleskan ke tubuh yang bersih, pijatan dimulai dengan gerakan melingkar, kemudian lebih intens, tangan dikepal, dan kulit dioleskan dengan buku-buku jari.
• Air. Pijat air dilakukan dengan bantuan pancaran air yang kuat, yang dipandu oleh terapis pijat dalam gerakan melingkar di area bermasalah. Selama prosedur, gaya suhu dan tekanan berubah.
• Dipetik. Teknik pijatan yang dipetik dimulai dengan menggosok aktif dengan handuk. Kulit harus menjadi merah muda, lalu kami mengambil krim anti selulit, mengoleskannya ke kulit dan mulai mencubit, menariknya ke belakang beberapa sentimeter. Sesi ini berlangsung selama 15 menit.

Bagaimana cara menghilangkan lemak ketiak?

Kulit ketiak terlihat di musim yang lebih hangat, sehingga akan terlihat kencang dan sehat. Lemak di lengan lebih mungkin menumpuk di lengan bawah dan ketiak, jadi perhatian khusus diberikan pada mereka.

Untuk menghilangkan lipatan lemak di area ketiak, ikuti dietnya. Nutrisi yang tepat menormalkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.

Petunjuk berguna:

Aktivitas fisik perlu ditambahkan ke nutrisi yang tepat.

Mereka termasuk:

• Push-up dengan penuh dan berlutut.
• Bekerja dengan dumbel - mengangkat dumbel ke samping sambil berbaring telentang.
• Dumbel ke samping.
• Bekerja dengan expander atau karet gelang.
• Mengangkat dumbel ke atas kepala Anda.

Serangkaian latihan mencakup hampir semua latihan kekuatan, karena kehadiran dumbel berkontribusi pada pemanasan otot dan persendian tercepat, dan pemborosan kalori yang lebih besar. Latihan tidak akan membantu jika tidak dilakukan secara sistematis: beberapa pendekatan beberapa kali sehari.

Latihan harian, untuk efisiensi yang lebih besar, gabungkan dengan yang tidak kuat, bergantian pada hari-hari dalam seminggu. Pendekatan holistik akan membantu Anda menghilangkan lemak di lengan dan ketiak.

Bagaimana cara menghilangkan lemak di area bahu?

Bahu dan lengan paling rentan terhadap lemak tubuh jika seseorang kelebihan berat badan. Predisposisi genetik dan aktivitas fisik yang rendah berdampak negatif pada kondisi lengan dan bahu.

• 
  Gunakan dumbel dan dalam latihan Anda. Latihan kekuatan adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, karena membantu membakar kalori lebih banyak. Lakukan pelatihan dengan peralatan - expander atau dumbel. Pelatihan non-kekuatan juga efektif. Direkomendasikan untuk melakukan push-up dari lantai dan dinding, pull-up klasik dan bergantian. Untuk kulit tangan yang kendor, latihan berikut dilakukan:
  • Di rak, mengangkat dumbel ke bahu,
  • Bench press halter
  • Mengangkat tangan dengan dumbel ke samping dalam posisi miring.
• Sertakan latihan kardio dalam rutinitas latihan Anda. Jika dilakukan secara sistematis, latihan kardio membantu menghilangkan lemak berlebih, mengatur lengan dan bahu Anda. Kardio populer:
  • Berlari di atas treadmill.
  • Sepeda latihan.
  • Tarian.
  • Berjalan Swedia.
• Makan dengan benar. Waspadai pola makan yang kaku dan jangan bereksperimen. Untuk menurunkan berat badan, cukup dengan memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung serat kasar dan serat ke dalam makanan Anda, dan tidak termasuk tepung, makanan asin, manis dan berlemak darinya. Makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari, minum 2 liter air sehari.
• Terlibat dalam perawatan air:
  • Mandi - Kunjungan ke bak mandi memiliki efek menguntungkan pada kulit. Efek penguapan, yang tercipta karena suhu tinggi, membantu mengeluarkan racun dan racun dari tubuh, memperbarui kulit dan membakar lemak. Gunakan madu, menutrisi kulit, membuatnya lembut dan lembut, mempercepat aliran darah.
  • Renang - Mendaftar dan menghadiri kelas secara teratur. Kalori hilang paling baik selama gerakan aktif di dalam air. Lengan terlibat saat berenang, otot bekerja dan tidak membiarkan lemak berlebih mengendap di area bahu atau ketiak.
  • Mandi - mandi dengan ramuan sehat. Soda membantu melawan obesitas dengan baik, memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit dan pori-pori. Minyak esensial sangat menutrisi dan melembabkan, membangkitkan proses metabolisme. Garam laut membantu memperbaharui kulit, menghilangkan sumbatan sebasea, membuang racun dan racun, memperlancar aliran darah dan menjaga elastisitas.

Pencegahan munculnya lemak di tangan

Jalan untuk menurunkan berat badan di tangan tidak panjang, tetapi sangat penting untuk mengkonsolidasikan hasilnya, melakukan pencegahan.

Untuk melakukan ini, ikuti aturan:

• Perhatikan diet Anda. Singkirkan makanan berlemak, asin, bertepung, panggang, goreng, dan makanan manis dari diet Anda. Beralih ke mengukus atau merebus, sehingga nutrisi maksimum akan dipertahankan dalam makanan tanpa merusak sosoknya. Jangan melakukan diet ketat dan jangan membuat tubuh Anda kelaparan. Makan porsi seukuran telapak tangan 5-6 kali sehari. Konsumsilah makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks.
  Makan lebih:
  • Sayuran: kubis, mentimun, wortel, selada.
  • Buah tanpa pemanis: buah jeruk (jeruk bali adalah pembakar lemak utama), apel dan nanas.
  • Air minum - meningkatkan dan menghilangkan racun dan racun dari tubuh.
• Pindah lebih banyak. Jangan duduk diam: lebih banyak berjalan, berjalan, naik tangga daripada lift, lakukan yoga atau fitnes, menari. Aktivitas fisik yang konstan menjaga tubuh tetap sehat dan dalam kondisi fisik yang baik. Lakukan latihan kekuatan, push-up, dan pull-up secara teratur untuk menghindari lemak di lengan Anda. Lemak tidak bersahabat dengan aktivitas fisik dan cepat diurai untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang meningkat. Secara sistematis, beberapa kali sehari, latihan dengan dumbel dalam posisi berbaring dan berdiri. Kebugaran untuk pencegahan akan membuat lengan Anda tetap ramping dan bugar.
• Dapatkan pijatan. Buatlah aturan untuk pergi pijat setidaknya sebulan sekali atau dua minggu. Ini mempercepat darah melalui tubuh, mempercepat aliran darah dan membantu tubuh mengaktifkan proses metabolisme. Tukang pijat profesional bekerja di salon kecantikan, panti pijat atau di rumah, menawarkan teknik memetik, mematung, dan air, yang kombinasi keduanya memberikan hasil yang terlihat.
• Lakukan pembungkus. Untuk tujuan pencegahan, area masalah dibungkus setiap dua minggu sekali. Ini memiliki efek anti selulit, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, membersihkan pori-pori, dan juga memperbaharui kulit, membuatnya lembut dan halus. Mengikuti semua tip untuk menurunkan berat badan, memperhatikan prosedur pencegahan akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan lemak di tangan Anda dan membuatnya cantik dan bugar.
• Berenang dan perawatan air. Pergi ke kolam renang dan berenang sekali atau dua kali sebulan. Gerakan aktif di dalam air mempertahankan kekencangan otot, memengaruhi timbunan lemak, mengencangkan kulit, dan memberi kekuatan pada tangan. Pemandian dan pemandian adalah alternatif perawatan air. Air panas dan uap menghilangkan kelebihan cairan, limbah dan racun dari tubuh, membuka dan membersihkan pori-pori, dan mendorong pembaruan. Menguntungkan tidak hanya tangan, tetapi seluruh tubuh secara keseluruhan.

Ikuti tips di atas, pantau pola makan, olahraga, dan rutinitas harian Anda. Kemudian lengan dan seluruh tubuh akan terlihat rapi, bugar, langsing dan sehat.

Lengan dan bahu bukanlah bagian tubuh yang paling bermasalah, namun, banyak, dan terutama gadis-gadis dengan sosok "apel", tidak senang dengan kondisinya. Otot yang berlebih dan lembek membuat tangan Anda terlihat jelek dan tidak estetis, dan Anda tidak ingin selalu memakai pakaian tertutup. Faktanya, sangat mungkin untuk mengatasi tugas menghilangkan lemak dari tangan Anda, dan tip sederhana di bawah ini akan membantu Anda dalam hal ini.

Untuk menghilangkan lemak dari tangan Anda dengan cepat, Anda perlu menurunkan berat badan secara umum, dan ini tidak dapat dicapai tanpa mengatur nutrisi... Kemungkinan besar, masuk akal untuk membicarakan pelanggaran keseimbangan otot-lemak, yang mengarah pada fakta bahwa sosok tersebut jauh dari kondisi sempurna. Cobalah untuk mengurangi jumlah makanan berlemak, bertepung, manis, gorengan dalam diet Anda. Makan makanan yang tepat - daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, karbohidrat lambat. Penting juga untuk membatasi makanan asin dan garam pada prinsipnya. Faktanya adalah ia menahan air di dalam tubuh, yang menyebabkan pembengkakan pada tangan dan kaki, dan wajah.

2. Tetap berpegang pada nutrisi pecahan

Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus menyiksa diri dengan diet ketat. Cukup belajar makan sedikit dan sering. Jika Anda terbiasa 2-3 kali makan besar sehari, sesuaikan dengan 5-6 kali makan, tetapi setengahnya. Nutrisi semacam itu membantu mempercepat metabolisme, mengendalikan rasa lapar dan mempersempit volume perut - semua ini, tentu saja, memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan, dan ini juga berlaku untuk tangan.

3. Jalani gaya hidup aktif

Tangan, dan terutama bagian dalamnya, sangat sering mengalami kekurangan aktivitas fisik, karena dalam kehidupan sehari-hari otot-otot ini tidak banyak digunakan. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak dari tangan Anda, tinjau rutinitas harian Anda untuk memasukkan waktu untuk berolahraga dan cobalah untuk aktif secara prinsip.

4. Mulailah berenang

Jika Anda sudah lama ingin mendaftar ke kolam renang, ingin memiliki lengan yang ramping adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Berenang tidak hanya memperkuat tubuh secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan penurunan berat badan, memberikan beban maksimum ke tangan. Dan jika memungkinkan, Anda dapat mengikuti aerobik air, yang juga akan membantu menjaga kesehatan tangan Anda.

Berenang menggunakan semua otot di tubuh, yang memungkinkan Anda membuang kelebihan beban di lengan, punggung, dan kaki. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk membangun kesehatan dan kekuatan.

5. Suka menari

Tarian teratur atau aerobik tari adalah cara yang bagus untuk menggunakan semua otot dan mengatasi tugas menghilangkan lemak dari bahu dan lengan. Menari membuat sosok itu feminin dan menarik, meningkatkan keanggunan dan postur tubuh, dan membuat Anda gembira.

6. Sertakan latihan kekuatan dalam program

Untuk menguasai cara menghilangkan lemak di lengan, Anda perlu menjaga penguatan otot, dan latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Anak timbangan bisa digunakan, seperti barbel atau anak timbangan, atau di rumah bisa diganti dengan botol plastik berisi air atau pasir. Ada banyak olahragamembantu memperbaiki kondisi tangan. Berikut ini beberapa di antaranya:

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Ambil dumbel atau botol di tangan Anda dan tekuk di siku secara bergantian. Ulangi setidaknya 30 kali.
• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Ambil dumbel di tangan Anda dan angkat ke samping setinggi bahu.
• Posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya. Anda perlu menekuk siku, mengarahkan tangan ke atas. Rentangkan lengan Anda, angkat dengan dumbel.
• Rentangkan kaki selebar bahu. Turunkan badan Anda ke bawah sekitar 80 derajat agar punggung Anda tidak menekuk. Angkat lengan lurus Anda setinggi bahu. Ulangi 20-30 kali.
• Anda perlu mengangkat lengan Anda setinggi bahu dan menekuknya di siku ke sudut kanan. Ulangi 30-40 kali.

7. Dorong ke atas

Push-up adalah latihan yang sangat berguna baik untuk pria maupun wanita. Ini dengan sempurna mengencangkan lengan dan bahu, menghilangkan semua yang tidak perlu, jika teknik implementasinya benar. Anda perlu memberi penekanan saat berbaring, dengan lengan terbuka lebar dan sedikit ditekuk di siku. Turunkan tubuh secara perlahan hingga menyentuh lantai dengan dada. Kemudian kembali ke posisi awal. Hanya dengan dua minggu push-up biasa, Anda dapat melihat hasil yang jelas. Memulai 10-15 repetisisecara bertahap meningkatkan jumlah ini.

8. Gunakan expander

Agar tangan menjadi lebih tipis, untuk mendapatkan kekuatan dan elastisitas, para ahli menyarankan untuk menggunakan expander. Ini adalah alat yang murah dan sederhana yang dijual di hampir setiap toko. Bila dilakukan secara rutin, olahraga dengannya bisa memberikan hasil yang luar biasa.

Penting untuk meningkatkan durasi sesi dari waktu ke waktu. Pada awalnya, cukup bekerja dengan expander selama lima menit, tetapi setelah beberapa minggu disarankan untuk menggunakannya untuk 15 menit. Dianjurkan untuk melakukan dua pendekatan sehari - pagi dan sore hari. Anda bisa memperhatikan latihan berikut:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka lebar. Tangan dengan dumbel meregangkan tubuh dengan membosankan. Anda dapat menggunakan beban pada dua tangan pada saat yang sama, dan pada tangan yang berbeda secara bergantian. Turunkan beban secara perlahan, tekuk lengan Anda di siku untuk membentuk sudut siku-siku. Setelah instrumen mencapai bahu, angkat tangan Anda lagi. Ulangi 15-20 kali.
• Condongkan punggung Anda ke dinding, melangkahlah cukup lebar. Kemudian kembalikan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda bertumpu di permukaan. Tekan dengan kuat seolah-olah Anda mencoba mendorong dinding. Anda harus tetap tegang selama satu menit, lalu rileks dan lepas tangan Anda. Dianjurkan untuk mengulanginya 5-10 kali.

9. Suka cardio

Latihan kekuatan harus dikombinasikan dengan kardio - maka Anda akan dapat mencapai hasil yang baik. Mereka bahkan meningkatkan pembakaran lemak di seluruh tubuh, termasuk lengan. Lari, lompat tali, sepeda olahraga - semua ini bisa sangat efektif. Dari simulator, yang elips juga sangat bagus, saat bekerja dengan lengan dan bahu terlibat secara aktif. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak dari tangan Anda di rumah, Anda dapat memperhatikan opsi lompat tali, yang luar biasa untuk membakar semua yang tidak perlu.

10. Pergi untuk pijat

Pijat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan timbunan lemak di lengan dan bahu. Anda bisa melakukannya dan sendiri... Oleskan minyak pijat sebelumnya pada area bermasalah, di mana Anda dapat menambahkan beberapa tetes essential, lebih disukai jeruk atau lainnya dengan efek anti-selulit. Pijat dilakukan sebagai berikut:

• Pijat lengan Anda dari tangan ke bahu dan punggung ke arah yang berbeda dengan gerakan memutar.
• Kemudian ikuti dengan gerakan menepuk.
• Akhiri pijatan dengan cubitan ringan dari tangan ke bahu dan ketiak.

Pijat harus dilakukan sampai perasaan hangat yang menyenangkan muncul di bawah kulit. Lakukan secara teratur dan Anda akan segera melihat hasilnya. Anda juga bisa melakukannya untuk pencegahan, agar lemak berlebih tidak muncul di lengan dan bahu.

11. Gunakan produk anti selulit

Sekarang ada banyak krim, scrub, masker yang berbeda dengan efek mengangkat yang membantu mengatasi tugas seperti menghilangkan lemak dari lengan dan bahu. Dianjurkan untuk mengaplikasikannya pada kulit yang dikukus sebelumnya, setelah mandi atau mandi. Scrub juga bisa dilakukan di rumah. Paling sering, bubuk kopi atau garam laut menjadi bahan dasarnya.

12. Buatlah bungkus

Wraps - prosedur yang efisien, yang membantu menurunkan berat badan dan melawan selulit dengan membuang kelebihan cairan dari tubuh dan mempercepat proses metabolisme di bawah kulit. Anda bisa mengikuti kursus di salon atau melakukan prosedur sendiri di rumah. Pada dasarnya, tidak terlalu sulit. Anda bisa menggunakan campuran berbahan dasar madu, kopi, cuka sari apel, rumput laut, dan lainnya. Untuk meningkatkan hasil, Anda dapat bergantian di antara berbagai formulasi.

Misalnya, Anda dapat mengencerkan madu (cair dan alami), cuka sari apel, dan air hangat dalam proporsi yang sama. Oleskan campuran tersebut ke lengan dan bahu Anda, bungkus dengan cling film, dan kenakan sesuatu yang hangat. Sekarang disarankan untuk bersantai di lantai dengan selimut. Lepaskan film setelah setengah jam. Sekarang yang tersisa hanyalah mandi dan oleskan krim anti selulit ke area yang dirawat.

Sebelum menggunakan komposisi ini atau itu, pastikan Anda tidak alergi terhadapnya.

Semua tip ini akan membantu Anda mengatasi tugas membakar lemak di tangan Anda. Gabungkan aktivitas fisik secara teratur dengan diet dan perawatan kecantikan, dan Anda akan segera menyadari bahwa lengan Anda menjadi langsing dan bugar, dan Anda dapat dengan aman mengenakan pakaian terbuka, menunjukkannya kepada dunia.

Video yang berguna dengan latihan tangan