다이어트 여드름과 여드름. 여드름 제거 다이어트

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여드름 다이어트는 피부 상태를 개선하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 여드름은 피지 생성이 증가하여 피지선과 모낭에 생기는 질환입니다. 이 질병은 주로 청소년에게 영향을 미친다는 의견이 있지만 이것은이 문제에 대한 불완전한 인식과 무능력의 징후입니다. 현대 사회에서 포만감, 그리고 가장 중요한 건강 식품은 사치품이 되었습니다. 이것은 사람들이 몸의 건강에 적절한 관심을 기울이지 않았기 때문입니다. 소란, 서두름, 불규칙한 근무 시간, 과식 및 정서적 스트레스는 모두 여드름을 유발하는 문제입니다. 우리는 많은 면에서 우리가 먹는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 건강한 음식은 영양분으로 몸을 풍요롭게 할 뿐만 아니라 표피의 건강하고 빛나는 모습을 제공합니다.

예, 많은 사람들이 사회적으로 불리한 부분, 예를 들어 피부가 깨끗하고 건강한 알코올 중독 환자와 같은 인구의 예를 들어 얼굴과 몸의 피부 상태에 대한 식품의 영향을 지속적으로 부인합니다. 부도덕한 생활 방식. 그러나 각 유기체의 면역 및 배설 기능은 절대적으로 개별적이라는 것을 잊지 마십시오. 한 사람의 건강에 해로운 것이 다른 사람의 상태에는 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 여드름의 주요 전구체를 고려하십시오.

식단은 건강한 장내 미생물총을 담당합니다.

발진 발생에 기여하는 주요 요인

화농성 여드름으로 인한 피부 감염은 다음 과정의 영향으로 진행됩니다.

알레르기 반응;
신체의 과열 / 저체온증;
호르몬 불균형;
비타민과 미네랄 부족;
소화관 위반;
수면 부족, 과로;
얼굴과 몸의 피부를 부적절하게 클렌징.

여드름 치료는 여러 자극 요인에 동시에 노출되기 때문에 통합적인 접근이 필요한 경우가 많습니다.

여드름 다이어트에는 섬유질과 미네랄이 풍부한 음식 섭취의 균형이 필요합니다. 생선, 야채, 섬유질, 아연, 단백질, 콩류, 과일 및 열매와 같은 식품은 회복 과정에서 필수적입니다. 오메가 산, 비타민 A 및 E는 피부가 건강하고 깔끔하게 보이도록 도와줍니다. 내장을 정화하려면 살코기, 채소, 곡물(세몰리나 제외), 신 우유 제품 및 식이 빵을 전통적인 빵 대신 사용하는 것이 좋습니다.

빈 탄수화물을 완전히 제거

피부의 염증성 질환의 경우 글루텐 함유 식품 및 우유와 같은 식품을 섭취하는 것이 불가능하다는 점에 유의해야 합니다. 젖소는 유당과 설탕 함량이 높아 피지 생성이 증가합니다. 글루텐은 글루텐을 형성하여 장의 적절한 기능을 방해합니다. 여드름과 신진 대사 불량에 대한 유제품을 완전히 거부하면 얼굴의 불편한 발진을 제거하는 데 도움이됩니다. 얼굴과 신체의 진피가 악화되는 또 다른 중요한 요인은 흡연과 알코올로, 이는 중독을 유발하고 신체의 보호 기능을 저하시킵니다. 숙련된 영양사는 카페인 함량이 간 기능에 해로운 영향을 미치고 스트레스 저항을 담당하는 호르몬 코르티솔 생성을 자극하기 때문에 여드름 치료에 커피를 사용하지 말라고 강력히 조언합니다.

아래에서 금지 제품을 더 자세히 고려합니다.

여드름 치료와 양립할 수 없는 음식

피부병에 허용되지 않는 나열된 성분 섭취:

과자를 천연 말린 과일, 꿀로 대체하십시오. 천연 사과 펙틴을 기반으로 한 마시멜로를 만들 수 있습니다.

베이커리 제품;
과자;
우유;
알코올 음료;
패스트 푸드 및 반제품;
향료;
탄산 음료, 강한 차, 커피.

단 것을 좋아하는 사람들에게는 건조하고 신선한 과일, 무스, 젤리 및 수제 푸딩 형태의 대안이 있습니다.

여드름 치료에는 통합 접근 방식이 포함되어 있기 때문에 여드름에 대한 적절한 영양 섭취가 기대한 결과를 가져오지는 않지만 위장관을 정화하고 제대로 기능하는 데에는 확실히 도움이 된다는 사실에 대비해야 합니다.

종종 환자들은식이 메뉴가 빈약하고 단조롭다고 생각하기 때문에 피부 질환 치료에서식이 요법을 거부합니다. 이를 위해 영양사들은 일주일 동안 편집된 여드름 치료에 사용할 수 있는 식이 식품의 모범적인 식단을 개발했습니다.

예비 관찰

여드름으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 적절한 영양 메뉴가 제공됩니다.

건포도와 자두와 오트밀. 마지막 성분은 장을 청소하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.

1일차

아침 식사: 오트밀, 견과류, 말린 과일, 차;

점심: 닭고기 육수, 썩은 빵, 녹차

저녁: 생선찜, 무지방 코티지 치즈, 과일 설탕에 절인 과일.

2일차

아침 식사: 단단한 치즈, 골파, 린든 차;

점심: 마른 보르시, 젤리;

저녁 식사 : 흰 고기, 마늘과 사워 크림이 든 사탕무, 케 피어.

3일차

아침 식사: 뮤즐리, 밀기울, 요구르트;

점심: 야채 국물, 삶은 달걀, 베리 주스;

저녁: 구운 야채, 스팀 호이크, 밀기울 빵, 로즈힙 국물.

메뉴에 야채가 포함되어야 합니다.

4일차

아침 식사: 요구르트와 과일, 비스킷;

점심: 다이어트 국물, 신선한 야채, 갓 짜낸 주스, 말린 과일

저녁: 메밀죽, 야채조림, 녹차

5일차

아침 식사: 죽, 딸기, 약한 차;

점심: 식이 고기 수프, 젤리;

저녁: 쇠고기 스튜, 야채 찐, ryazhenka.

6일차

아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤, 허브 차;

점심: 저지방 생선 수프, 치즈 샌드위치, 허브차

저녁: 보리, 양배추 샐러드, 젤리.

유제품은 식단의 필수 구성 요소입니다.

7일차

아침 식사: 야채 샐러드, 칠면조 가슴살, 마시는 요구르트;

점심: 메밀, 토끼 미트볼, 베리 주스;

저녁: 과일 샐러드, 치즈 조각, 녹차.

위의 차트는 적절한 여드름 영양에 대한 명확한 가이드가 아니라 신체의 필요와 욕구에 따라 먹어야 하는 건강 식품을 준비하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.

식단마다 신체에 미치는 영향이 다르기 때문에 적용하기 전에 피부과 전문의와의 상담이 필요합니다. 그는 귀하의 질병의 정확한 이름과 치료 방법을 나타낼 것이며, 이에 따라 영양사는 귀하에게 적합한 올바른 식단을 작성할 것입니다.

안색을 개선하려면 내장에 축적 된 독소로부터 장을 정화하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 1 티스푼의 소금을 첨가하여 공복에 0.5 l의 미네랄 워터를 마시고 30 분 후에 케 피어로이 용액을 씻어 내십시오. 의약품 지지자는 Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent 및 기타와 같은 흡수제를 복용하는 것이 좋습니다.

순수한 물, 가스가 없는 광천수

적절한 영양과 건강한 생활 방식으로 피부는 매우 빨리 아름다운 모습을 얻을 것입니다. 이렇게 하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

첫째, 하루 2리터 이상의 정제수를 섭취하여 피부의 유수분밸런스를 높여야 합니다. 신진대사를 개선하고 피부를 탄력있고 촉촉하게 가꾸어줍니다.
둘째, 아마씨의 필수 사용 - 장을 비우고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
셋째, 짠 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식을 포기하십시오.
넷째, 채소와 과일만을 사용하여 금식일을 정하십시오.
다섯째, 육류, 생선, 과일, 채소, 시리얼, 유제품 등의 식이요법을 매일 섭취하십시오.

아름답고 맛있는 걸작을 얻을 수있는 기반으로 모든 사람에게 유용한 제품이 있습니다.

"파티와 건강한" 저녁 식사를 위한 요리법

우리는 몸에 유익하고 단순함과 놀라운 맛으로 손님을 놀라게 할 수있는 몇 가지 요리에주의를 기울입니다.

야채와 함께 매운 증기 생선입니다. 생선을 자르고 베게베개를 만들어 레몬즙과 올리브유를 뿌린 후 2중 보일러에 20분간 데운다.
야채 "모피 코트"에 부드러운 치킨 필레. 닭고기, 소금, 후추를 자르고 좋아하는 야채로 각 조각을 덮고 크림과 계란 혼합물을 붓고 호일에 싸서 30-40 분 동안 오븐에 넣으십시오.
샐러드 "비타민". 신선한 야채를 굵게 자르고 소금을 넣고 시금치와 아마씨를 넣고 올리브 오일을 뿌립니다.
시금치 잎에 송아지 고기에서 양배추 롤. 고기를 고기 분쇄기에 통과시키고 쌀, 양파, 당근을 넣고 결과 덩어리를 시금치 잎에 싸서 곰팡이에 넣고 양배추 롤에 간장을 뿌리고 부드러워 질 때까지 40-50 분 동안 굽습니다.

외면이 아름답고 내면이 건강하려면 질병의 증상이 사라질 때까지 일시적인 현상이 아니라 건강하고 완전한 삶의 방식으로 "올바른"식이 요법을 인식해야합니다. 물론 우리 각자는 자신의 운명을 결정할 권리가 있지만 삶을 최대한 활용하려는 사람들은 활기차고 날씬하고 운동적입니다. 의사의 권고에주의를 기울여야합니다. 다른 사람들에게 모범이 되십시오. 그러면 온 세상이 더 아름다워질 것입니다!

잘못된 식단은 피부 문제를 일으킬 수 있습니다

식품의 칼로리 함량 계산

여드름의 원인

피부 문제는 대대로 유전될 수 있습니다.

얼굴의 여드름, 여드름과 검은 반점, 기름지고 빛나는 피부는 대부분 청소년기와 젊음의 문제입니다. 이 시기에는 호르몬이 가장 활동적이며 아직 완전히 균형을 이루지 못합니다. 호르몬의 급증은 얼굴에 여드름(여드름)을 유발할 수 있습니다.

또 다른 이유는 유전이 될 수 있습니다. 부모가 어떤 이유로 피부가 좋지 않으면 자녀에게 유전될 가능성이 높습니다.

또한 여드름이 나타나는 중요한 이유는 위장관 문제, 부적절한 신진 대사, 신체의 슬래그입니다. 얼굴의 여드름 문제를 식별하고 해결할 때 우선 내부 요인에주의를 기울여야합니다.

건강 상태가 어떻게 얼굴에 여드름을 유발할 수 있습니까?

dysbacteriosis의 경우 얼굴 피부에 문제가 있을 수 있습니다.

얼굴 피부 문제의 원인 중 하나는 간 질환일 수 있습니다. 간은 우리 몸의 주요 여과제입니다. 간에 오작동이 있으면 전신이 마비되고 이 모든 것이 피부에 반영됩니다. 기름지고, 분비된 지방으로 모공이 막히고, 염증과 여드름이 나타납니다. 또는 그 반대의 경우 피부가 건조해지고 외부 영향에 취약해집니다. 약간의 자극에도 염증이 나타나 보기 흉한 여드름으로 변할 수 있습니다.

장의 부적절한 기능 장애로 인해 독소가 신체에서 제대로 배설되지 않고 우선 피부 상태에 반영되어 배설 및 보호 기능도 수행합니다.

얼굴에 여드름을 치료하는 방법

여드름 퇴치에 도움이 되는 마스크

이러한 방법에는 다음이 포함되어야 합니다.

화장품 (마스크, 압축);
의료(필요한 경우);
위생;
정신적 (스트레스와 긴장을 피할 필요가 있음);
다이어트.

다이어트는 얼굴에 여드름을 없애는 데 중요한 요소입니다.

얼굴에 여드름을위한 다이어트의 특징

시리얼 먹기

얼굴에 여드름에 대한식이 영양은 위장 질환에 대한식이 요법과 동일한 원칙, 즉 다음을 따라야합니다.

식품은 고품질 천연 제품으로만 구성되어야 합니다.
그것은 분수이어야합니다 - 하루에 4-5 번 감소 된 부분으로;
음식은 너무 뜨겁거나 차갑지 않아야 합니다.
요리는 지방이 많고 맵고 훈제되어서는 안됩니다.
제품 선택에서 강조점은 곡물, 과일, 야채, 생선에 있어야 합니다.
쉽게 소화되는 탄수화물 - 설탕, 탄산 음료, 과자는 가능한 한 식단에서 제외해야합니다.
음식은 최소한으로 소금에 절여야 하며 이미 준비된 식사에 해야 합니다.

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적절한 영양과 여드름 치료

여드름 치료 첫 주(적절한 영양 섭취)

여드름을 없애는 방법 | 채식주의| 스킨케어| 음식

소화관의 작용을 방해하고 얼굴에 피부 문제를 일으킬 수 있는 제품 목록:

술;
지방이 많은 고기, 튀긴 고기;
마요네즈, 케첩, 조미료;
튀긴 감자, 감자 튀김;
밀크 초콜릿, 크림 케이크 등;
훈제 고기, 생선;
커피, 강한 차, 카페인 함량이 높은 음료;
콜레스테롤이 높은 음식.

이 모든 제품은 얼굴에 피지, 염증, 여드름 생성을 유발할 수 있습니다.

피부 트러블에 도움이 되는 제품 목록

감귤류에는 비타민이 많이 함유되어 있어

비타민과 미네랄 함량이 높은 유용한 야채와 과일, 특히 과일:

사과(비타민 C, A의 공급원),
감귤류,
복숭아,
자두,
버찌,
배.

고섬유질 채소:

모든 종류의 양배추
당근,
비트,
호박,
가지.

곡물 및 곡물 작물

곡물은 독소를 흡수합니다.

오트밀, 진주 보리, 메밀, 쌀, 기장, 밀 가루가 식단에 포함되어야 합니다. 그들은 위와 장의 작업을 돕고 독소를 흡수하며 유용한 물질로 몸을 보충합니다. 이유없이 몸에 중독 된 경우 첫 번째로 허용되는 음식은 쌀뜨물과 오트밀 달임입니다.

유제품 및 유제품

무엇보다도 소화관의 작업은 kefir에 의해 정상화됩니다. 피부에 문제가 있으면 매일 마셔야합니다. Kefir는 장내 미생물을 정상화하고 위장의 연동 및 연동을 개선하며 얼굴의 색과 청결을 개선하는 데 도움이됩니다.

요구르트, 발효 구운 우유, acidophilus 우유, 코티지 치즈도 적합합니다.

코티지 치즈는 또한 칼슘 및 기타 미네랄이 가장 풍부한 제품입니다. 성인의 몸이 우유를 잘 흡수한다면이 제품도 얼굴의 여드름 식단에서 제외되어서는 안됩니다. 구성에서 지방 비율이 낮은 우유를 선택하는 것이 좋습니다.

생선은 단백질과 인이 풍부하다

바다와 강 모두에서 물고기는 소화가 잘되는 동물성 단백질이며 최소한의 지방, 인, 마그네슘, 칼륨, 아연 및 기타 신체에 중요한 미량 원소입니다. 그건 그렇고, 아연은 피지선의 작용을 조절하는 데 특히 중요하며 신체에 충분한 양이 들어가면 여드름 피부를 깨끗하게하는 데 매우 적극적으로 기여할 것입니다. 간은 대사 과정을 정상화하는 데 도움이 되는 철분 공급원입니다.

이러한 다이어트를위한 고기는 저지방에 적합합니다. 아마도 양고기와 지방이 많은 돼지 고기는 제외되어야합니다.

저녁으로 야채샐러드를 먹고

하루 5끼 식사의 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 죽, 생선 또는 닭고기 한 조각, 치즈, 차
점심: 사과, 요구르트 또는 사과, 또는 사과와 약간의 코티지 치즈;
점심: 야채 수프, 양배추 수프 또는 드레싱 없이 보쉬, 고기 한 조각, 자두 몇 개, 설탕에 절인 과일;
오후 간식: 과일 또는 베리(오렌지, 체리), 견과류 약간;
저녁: 야채 샐러드 또는 당근 캐서롤, 생선 한 조각;
밤에: 케피어.

피부에 블랙헤드와 작은 결함이 나타나는 것은 매우 답답합니다. 외부 매력에 대한 위반은 사람의 자존감과 기분에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 얼굴과 몸의 피부에 염증을 없애기 위해서는 집이나 미용실 하나로는 충분하지 않으며 적절한 영양 관리도 중요하므로 가능한 한 빨리 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

목차:여드름은 왜 나타납니까? 여드름에 필요한 비타민 식습관 여드름을 유발하는 음식 여드름 제거에 도움이 되는 음식 그날의 대략적인 식단

피부에 여드름이 생기는 이유는 연령 관련, 규칙적 또는 병리학적인 신체 호르몬 변화, 스트레스 및 정신 정서적 스트레스 증가, 영양 실조, 얼굴 피부 관리 부족 및 필요한 클렌징 부족과 같은 여러 가지 이유가 있습니다.

블랙헤드, 블랙헤드 및 면포의 형성은 피지선의 병리학적 과잉활동으로 설명됩니다.. 피부는 적시에 과잉 생성 된 물질을 제거 할 시간이 없기 때문에 모공이 막히게됩니다. 그 결과 피지와 죽은 세포의 잔여 물이 먼지와 혼합되어 조밀 한 플러그가 형성되어 모공이 파열됩니다. 피부 호흡을 어렵게 만들고 염증을 유발합니다.

피부과 의사들은 적절한 영양이 피부 상태를 개선하는 데 매우 중요한 역할을 한다고 말합니다. 일부 제품은 표피의 상층의 대사 과정 실패와 여드름의 빈번한 출현을 유발하는 실제 촉매제입니다. 일반적으로 음식에서 얻는 비타민의 결핍은 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 미량 원소와 영양소는 공격적인 호르몬 공격 동안 피부가 더 빨리 회복하고 산소와 영양소를 피부 세포로 운반하는 데 도움이 되기 때문입니다.

염증을 성공적으로 치료하려면 피부가 더 빨리 회복되고 건강하고 매력적으로 보이는 데 어떤 비타민과 미네랄이 도움이 되는지 알아야 합니다.

비타민 A. 표피 세포의 자연적인 수분 농도를 유지하고 피부의 탄력과 저항을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴의 수준을 정상화하고 모공에서 피지 생성을 조절합니다.
비타민 E. 피부 세포에 대한 항산화 특성으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 유해 물질, 오염 및 독소의 적극적인 제거를 촉진합니다. 적절한 관리와 영양으로 새로운 검은 점이 형성되는 것을 방지합니다.
B군 비타민. 그들은 표피 세포에 영양분을 공급하는 정상화에 기여하고 다른 유용한 비타민과 미네랄의 흡수를 촉진하지만 과잉은 음식에서 다양한 화합물의 통제되지 않은 흡수로 이어지고 염증을 악화시킨다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
비타민 C. 여드름을 없애는 과정에서 가장 중요한 물질로 여겨집니다. 아스코르브산은 피부 표피층의 자극을 유발하는 독소를 파괴하고 염증 과정의 강도를 감소시키며 가장 막힌 모공까지 혈액과 함께 운반하여 내부 방부제로서 훌륭하게 작용하여 피부를 내부로부터 해방시킵니다. . 또한 비타민 C는 신체의 자연 방어력을 강화하여 외부 및 내부 환경의 불리한 요인에 대한 저항력을 크게 증가시킵니다.

아연, 크롬, 셀레늄, 철, 망간, 구리 및 고도 불포화 지방산과 같은 미량 원소의 전체 복합체도 필요합니다. 여드름 치료를 위한 식단을 구성할 때 식단에 피부 건강과 시각적 매력을 회복하는 데 도움이 되는 모든 활성 성분이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.

피부과 의사는 여드름 중식이 요법은 위장관 질환을 위해 작성된 메뉴와 거의 유사해야한다고 지적합니다. 이것은 간단하게 설명됩니다. 피부의 많은 여드름이 위장과 장의 흡수 과정의 병리 및 위반에 의해 유발되었음을 결코 배제 할 수 없습니다. 또한 이러한 식단의 특징은 구성 제품의 최대 소화율입니다.

여드름에 대한식이 요법과 영양 규범을 컴파일하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

모든 요리에는 고품질 제품만 사용됩니다.
분수 영양, 하루 5-6 회 소량;
조리된 식사는 실온에 있어야 하며 너무 뜨겁거나 차가운 음식은 위와 식도를 자극하고 재염증을 유발합니다.
너무 맵고 짠 음식은 먹을 수 없습니다. 통조림 식품, 훈제 고기, 패스트 푸드 및 탄산 음료는 완전히 금지됩니다.
설탕은 또한 얼굴 피부의 염증 과정을 유발할 수 있기 때문에 식단에서 제외됩니다.
요리를 준비 할 때 곡물, 잘게 썬 그린 샐러드, 고기와 생선을 삶거나 찐 것에 중점을 두어야합니다.
조미료와 소금은 최소량과 기성품 요리에 첨가됩니다. 치료하는 동안 향신료와 요오드화된 바다 소금으로 잘게 잘린 천연 허브로 전환하는 것이 좋습니다.

이 간단한 규칙을 따르면식이 요법의 효과를 가속화하고 추가 미용 관리로 피부를 더 빨리 정리할 수 있습니다.

일부 제품은 피지 분리 증가를 유발하고 모공 막힘에 기여합니다. 치료 중 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

알코올 및 담배 흡연;
튀긴 음식;
통조림 식품;
마요네즈와 케첩을 기본으로 한 소스;
매운 농축 조미료;
양고기, 돼지고기 및 기타 지방이 많은 고기;
밀크 초콜릿, 케이크, 패스트리 등;
강한 차, 커피 함량이 높은 음료;
칼로리가 높고 콜레스테롤이 높은 음식.

여드름을 없애기 위해 식단에는 다음 식품군이 포함되어야 합니다.

야채와 과일:
- 사과;
- 배;
- 바나나;
- 자두;
- 복숭아;
- 감귤류;
- 모든 종류의 양배추;
- 그린 샐러드;
- 비트;
- 당근;
- 조롱박: 멜론.
다음 유형의 곡물로 만든 곡물 및 곡물:
- 귀리;
- 메밀;
- 진주 보리;
- 기장.
유제품 및 유제품:
- 케 피어, 위장관의 작업을 정상화하고 정상적인 미생물을 복원합니다.
- 피부의 신속한 청소에 기여하는 코티지 치즈;
- 요구르트;
- 발효 구운 우유;
- 호산성 우유;
- 저지방 품종의 육류 및 생선;
- 모든 동물 종의 간 및 뇌;

중요한!개인의 취향뿐만 아니라 자신의 건강 특성을 고려하여 다이어트 메뉴를 선택해야 합니다. 알레르기 반응을 유발하는 제품을 사용하면 환자의 건강이 크게 악화됩니다.

필요한 모든 요소와 환자의 삶의 리듬 및 수반되는 만성 질환의 특성을 고려할 전문 의사에게식이 요법 준비를 맡기는 것이 좋습니다.

다이어트 중 하루의 대략적인 메뉴는 대략 다음과 같습니다.

아침밥: 우유나 물에 녹인 시리얼 죽, 삶은 닭고기, 무염 치즈, 허브차;
점심: 사과, 배 또는 요구르트 서빙;
저녁: 야채 수프, 고기 또는 생선 조각, 과일, 설탕에 절인 과일 한 잔;
애프터눈 티: 열매 또는 과일;
저녁: 저지방 코티지 치즈 캐서롤 또는 야채 샐러드, 허브 차;
밤새케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔.

부분 영양 규칙을 준수하면 음식의 유용한 물질이 몸에 고르게 흡수되고 소비 된 음식의 소화 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다.

여드름에 대한식이 요법은 무엇입니까?? 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 피해야 할까요?

미용사와 피부과 의사는 일반적으로 식료품 바구니와 좋아하는 초콜릿, 훈제 소시지 및 햄을 냉장고에서 "버리기" 위해 특정 식단을 고수할 것을 권고합니까?

전문가들이 조언을 해준다: 음식을 조리할 때 소금을 넣지 마십시오. 요리가 요리되면 약간의 소금으로 "맛을 낼" 수 있습니다(그러나 이 물질의 양을 줄이십시오).

어떤 특정 음식 다이어트에서 제거해야합니다.:

기름진 고기뿐만 아니라 튀긴 고기. 거부할 수 없다면 최소한 몇 개는 요리하십시오.
마요네즈와 케첩. 시중에서 파는 모든 소스, 마요네즈는 몸에 해롭습니다.
조미료. "Mivina", "Rollton", "Kukharek" 등과 같은 "인공" 첨가제를 거부하십시오. 동의할 수 있는 최대치는 바질, 딜, 파슬리의 마른 잎이 있는 패키지입니다.
튀긴 감자와 감자 튀김. 당신은 또한 많은 사람들에게 사랑받는 식품을 포기해야 할 것입니다. 그 이유는 요리에 사용되는 많은 양의 식물성 기름 때문입니다. 물론 맛있는 햄버거, 치즈 버거 및 기타 패스트 푸드의 "즐거운 해로움"을 잊어 버려야합니다.
밀크 초콜릿. 설탕과 인공지방이 너무 많아 모공을 막고 피지 생성을 증가시킨다. 이것은 여드름의 "새로운 라운드"를 유발합니다.
크림 케이크, 패스트리. 건강과 신체 및 피부 상태에 해롭습니다. 우리는 우리가 가장 좋아하는 케이크를 거부하고 2-3주 후에 웰빙의 개선, 여분의 파운드의 "떠남"을 관찰합니다.
훈제 고기, 생선. 우리는 또한 그러한 사랑받는 매장 반제품을 포기해야 할 것입니다.
커피, 강한 차. 카페인 함량이 높은 음료는 피부에 위험합니다.
술및 알코올 음료.

여드름 다이어트는 몸을 고갈시키거나, 힘을 빼거나, 두통을 유발해서는 안 됩니다. 심각한 제한으로는 아무 것도 달성할 수 없습니다.

비타민과 미네랄 균형을 모니터링해야 합니다. 몸이 좋아질 수 있도록 아연, 비타민 B, A 및 E, 오메가산, 섬유질이 함유된 식품을 섭취해야 합니다..

이제 우리가 붉거나 흰 여드름의 위험을 두려워하지 않고 먹을 수 있는 음식을 분류할 때입니다.

영양소와 성분으로 몸을 채우는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 모든 상점이나 슈퍼마켓에서 제공되는 표준 제품 세트를 사용할 수 있습니다.

사과 (그들은 비타민 C와 A의 공급원입니다);
감귤류(레몬, 감귤, 오렌지, 이러한 유형의 과일에 알레르기가 있는 경우에만 예외가 적용됨);
복숭아와 배;
자두와 체리, 그리고 다른 열매.

식단에 포함된 야채섬유질이 풍부해야 한다. 그것:

양배추와 당근;
호박 (호박 씨앗은 남성의 효능을 향상시키고 머리카락을 건강하게 만들고 손톱을 강하고 빛나게 만듭니다);
비트 뿌리와 가지.

야채는 생으로 먹거나, 샐러드로 만들거나, 수프를 끓이거나, 스튜로 만들 수 있습니다. 일반적으로 "요리 활용"의 여지가 있습니다.

곡물과 곡물의 주요 특징독소를 흡착한다는 것입니다(이것이 식중독 후에 권장되는 이유입니다).

식단에 모든 시리얼이 포함될 수 있습니다.: 오트밀, 쌀, 기장, 보리, 메밀, 밀. 그것들을 먹으면 몇 주 후에 피부가 더 깨끗해진 것 같다는 것을 알게 될 것입니다.

케 피어, 요구르트 및 ryazhenka- 위장관 문제를 해결하고 자연 균형을 회복하며 박테리아 및 병원성 미생물과 싸우는 데 도움이되는 물질.

모든 사람이 유제품을 섭취해야 하는 것은 아닙니다! 그렇지 않으면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다(따라서 다이어트를 하기 전에 의사와 다시 상담하십시오).

우유와 유제품에 대한 음식 과민증으로 고통받는 환자가 있습니다.

물고기(강 또는 바다)- 피부에 영양과 미량 원소의 공급원. 제품에는 최소한의 지방이 포함되어 있지만 동시에 인, 마그네슘, 아연 및 칼륨이 풍부합니다.

아연은 핵심 성분입니다, 피지선의 작용을 조절하는 데 사용됩니다. 체내에 아연이 많을수록 블랙헤드, 붉은 여드름 또는 더 큰 블랙헤드를 더 빨리 제거할 수 있습니다.

학창시절부터 많은 사람들이 별로 좋아하지 않는 간, 철의 천연 공급원입니다. 이 제품을 식단에 포함시키면 대사 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

고기는 별개의 문제입니다.. 채식주의자가 아닌 경우(그리고 결코 채식주의자가 되고 싶지 않은 경우), 1-2주 안에 고기를 포기하는 것은 어려울 것입니다. 기본적으로 이 작업을 수행할 필요가 없습니다. 지방이 많은 돼지 고기와 양고기는 닭고기 필레로 대체 할 수 있습니다.

이 기사에서는 완벽한 피부를 되찾고 싶은 모든 사람들이 따라야하는 대략적인 메뉴에 대해 설명합니다.

아침. 죽(보리, 오트밀, 쌀 또는 기타), 작은 생선 조각 또는 닭고기 필레, 치즈 및 차. 우리는 카페인이 너무 높기 때문에 커피를 거부하는 데 동의했습니다.
점심. 소량의 코티지 치즈, 사과 및 요구르트. 제시된 목록 중 하나를 "먹을"수 있습니다.
저녁. Shchi, borsch 또는 기타 야채 수프, 작은 고기 조각(닭고기 또는 돼지고기). 디저트 - 자두 / 체리 및 설탕에 절인 과일.
애프터눈 티. 여기에서 과일이나 열매로 자신을 치료할 수 있습니다. 예산이 허락한다면 견과류(피스타치오, 호두 또는 땅콩) 몇 개를 살 수 있습니다.
저녁. 작은 생선 조각을 곁들인 야채 샐러드 또는 당근 캐서롤.
늦은 저녁 식사(야간). 케 피어 한 잔. 유제품에 대한 편협이 있으면 케 피어를 거부해야합니다.

이것은 피부과 문제를 해결할뿐만 아니라 체중을 정상화하고 여분의 파운드를 제거 할 수있는 다이어트입니다.

결론은 거의 제한없이 메밀과 메밀을 기본으로 한 요리를 먹을 수 있다는 것입니다. 죽은 빨리 포화되므로 배고픔을 느끼지 않습니다.

메밀에서 여드름 퇴치에 유용한 죽시리얼을 뜨거운 물로 붓고 뚜껑을 덮은 다음 밤새 그대로두면 나타납니다. 아침까지 죽을 "부풀어 오르고"끓일 필요조차 없습니다! 그냥 먹기만 하면 됩니다.

식단은 첫 번째 식단과 거의 같습니다. 유일한 차이점은 다량의 발효유 음료입니다..

이 다이어트에는 여드름을 빨리 없애기 위해 따라야 하는 자체 규칙이 있습니다.

케 피어의 지방 함량은 1.5보다 높아서는 안됩니다.%.
식단은 녹차로 "희석"할 수 있습니다(하지만 설탕은 포함하지 않습니다!).
우리는 커피를 마시지 않습니다.
식사는 취침 4~5시간 전에 해야 합니다.

다이어트도 엄격한 것으로 간주됩니다., 심각한 제한이 있습니다. 정말 먹고 싶다면 끓인 물로 희석한 저칼로리 케피어를 마시는 것을 추천한다. 비율은 50:50입니다.

"메밀과 케 피어"에 자신을 이식 할 준비가되지 않았다면 올바른 일을하고 있습니다. 이러한 다이어트는 몸을 정화하는 데 도움이되지만 동시에 심각한 부담이됩니다.

과일과 채소는 몸에 포도당을 공급하므로 다이어트가 더 쉽게 견딜 수 있고 몸에 스트레스가 되지 않습니다.

전문가 Kim Protasov는 다양한 식단을 제공합니다.이미 수백 명의 소녀와 남성을 확인할 수 있었지만(많은 사람들이 이름의 진위를 의심하지만 Kim은 가상의 인물로 간주됨) 중요하지 않습니다.

Protasov가 제공하는 다이어트는 많은 양의 야채 + 우유 사용을 기반으로합니다.

Kim Protasov는 신체를 제한하는 것이 불가능하다고 확신합니다. 먹고 싶으면 먹어야지! 그러나 우리는 우유(유제품)와 야채만 먹습니다. 나머지는 모두 제외됩니다.

다이어트 기간, 자신의 감정, 여드름 수 및 여드름 강도를보십시오. 추천 코스 - 5주.

여드름을 없애고 싶다면 Kim Protasov는 다음과 같은 광범위한 메뉴를 제공합니다.

베이징뿐만 아니라 흰 양배추;
천연(가게에서 구입하지 않음!) 요구르트;
채소(파슬리, 딜, 마늘);
피망;
당근;
단단한 치즈 (고품질의 값 비싼 것을 선택하는 것이 좋습니다);
랴젠카와 케피르;
호박, 가지;
토마토와 오이.

얼굴 피부 관리에는 우유, 로션, 젤과 같은 특수 화장품도 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

청소년의 여드름과 여드름 문제는 신중하게 접근해야 합니다, 나이, 건강 상태, 생활 방식 및 영양 등 수많은 요인을 고려합니다.

잊지 마라 문제의 원인이 먼저다: 단순히 위장관 기능을 향상시키고 몸을 정화하는 것으로 충분합니다. 누군가는 호르몬 균형을 회복하기 위해 열심히 일해야 할 것입니다.

피부과 의사와 미용사는 일반적으로식이 요법을 복잡한 치료에 사용되는 "추가 솔루션"으로 간주합니다.

월요일:

아침밥. 우리는 물 위에서 오트밀을 만들고, 과일이나 야채(신선한!)를 먹고, 녹차로 모든 것을 씻어냅니다.
저녁. 닭 육수 + 계란 1개 + 녹차
저녁. 생선찜 + 신선한 야채 + 작은 빵 한 조각. 우리는 설탕에 절인 과일 (설탕 없음)으로 모든 것을 마 십니다.

화요일:

아침밥. 우리는 약 80 gr을 먹습니다. 중간 지방 코티지 치즈 (치즈로 대체 가능) + 크랜베리 주스;
저녁. 우리는 칠면조 고기로 수프를 만들고 녹차와 함께 마십니다 (필요한 경우).
저녁. 우리는 150 gr을 요리합니다. 쇠고기 + 야채 반찬 + 케 피어 (1 컵).

수요일:

아침밥. 우리는 신선한 과일이나 신선한 야채로 샐러드를 만들고 케 피어 한 잔이나 녹차 한 잔으로 모든 것을 마 십니다.
저녁. 우리는 올리브 오일이나 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드를 먹습니다. 첫 번째는 토끼 수프여야 합니다. 녹차로 점심을 씻으십시오.
저녁. 우리는 메밀 죽을 가져 와서 물에 만듭니다 (요리하지 마십시오!). 우리는 150g의 ryazhenka를 마십니다.

목요일:

아침밥. 우리는 기장을 만들고 과일 샐러드로 "간식"하고 녹차를 마십니다.
저녁. 우리는 쇠고기 국물에 맛있는 수프를 먹고 녹차를 마신다.
저녁. 우리는 100gr을 만듭니다. 치킨 필레 + 야채 스튜 + 설탕에 절인 과일.

금요일:

아침밥. 우리는 약 40 gr을 섭취합니다. 코티지 치즈와 같은 양의 야채 샐러드, 설탕이없는 녹차로 씻어 내십시오.
저녁. 우리는 생선 수프를 만들고 치즈와 함께 샌드위치를 먹고 차 (녹색)를 마실 수 있습니다.
저녁. 메밀죽 + 무설탕 젤리.

토요일:

아침밥. 계란과 야채를 삶아 케 피어 150g을 마 십니다.
저녁. 우리는 100g을 먹습니다. 반찬 (보리 죽)으로 삶은 토끼 고기, 젤리 만들기;
저녁. 치즈와 과일 샐러드의 작은 조각. 녹차를 마실 수 있습니다.

일요일:

아침밥. 우리는 아침 식사로 기장 죽을 만들고 발효 구운 우유 한 잔을 마 십니다.
저녁. 우리는 빵 한 조각과 함께 닭고기 수프를 먹고 녹차로 씻어냅니다.
저녁. 우리는 생선을 찌고 코티지 치즈를 먹고 케 피어 한 잔을 마 십니다.

이러한 메뉴는 신체를 "보유"하고 스트레스를 일으키지 않습니다 (즉, 굶주림, 피로, 과민성 및 두통에 대한 지속적인 느낌이 없음을 의미합니다)

문제성 피부는 소유자에게 많은 어려움을 낳습니다. 여드름, 여드름, 블랙헤드, 염증성 발진은 외모와 기분을 망칩니다.

물론 고가의 화장품을 사서 발진을 극복해 볼 수도 있다.

그러나 얼굴이나 몸의 여드름은 외부의 방법으로만 제거하는 것은 거의 불가능합니다.

건강에 해로운 피부 상태의 원인을 이해하고 제거하는 것이 좋습니다.

영양이 피부의 모양에 영향을 미치는지 여부에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다.

그런데 잘못된 식단으로 인해 여드름만 나타납니다.

우리 몸은 독소가 장, 간, 신장을 통해 배설되도록 설계되었습니다. 유해 물질을 제거하는 데 큰 역할은 피부에 위치한 모공입니다. 조직은 산소를 공급받을 뿐만 아니라 모공의 도움으로 신체가 독소를 제거합니다.

피지선은 피지를 분비하며, 피지는 먼지 입자, 죽은 표피와 함께 배설됩니다.

그러나 열악하거나 품질이 낮은 영양으로 인해 장의 문제가 시작되고 신진 대사 과정이 느려집니다.
제거되지 않은 독소는 혈류로 흡수되어 전신을 중독시킵니다.
피부는 약간의 추가 청소 작업이 필요합니다. 당연히 그녀는 그것을 할 수 없습니다.
땀샘의 모공과 배설관은 과도한 양의 먼지와 기름으로 막힙니다.
산소에 접근할 수 없는 충치에서는 박테리아가 활발히 증식하기 시작하고 염증 요소가 형성됩니다.

때때로 화농성 내용물이 피부 깊숙이 나타납니다.

이것은 또한 가능한 한 빨리 도움이 필요하다는 신체의 신호입니다.

호르몬은 또한 여드름 형성에 중요한 역할을 합니다.

혈액 내 안드로겐(남성 성 호르몬) 수치가 증가하면 피지선 활동이 증가합니다.
일부 식품은 인슐린(예: 우유, 설탕)을 축적하여 테스토스테론 생성을 유발할 수 있습니다.

호르몬 불균형은 사춘기 동안의 청소년, 임산부, 수유 중인 여성, 월경 주기가 시작되기 전과 폐경기에 자주 발생합니다.

발진 경향은 사람들에게서 관찰될 수 있습니다.

위장관의 만성 질환;
갑상선 기능 장애;
각기병과 함께 약화 된 면역 체계;
과열 또는 저체온증;
스트레스와 만성 피로로부터;
음식, 의약품 및 화장품에 알레르기가 있는 경우;
피부 진드기의 중요한 활동으로 인해;
열악한 위생에서.

얼굴의 발진과의 싸움에서는 통합 접근이 중요합니다.

사진 : 의사 만이 발진의 원인을 정확하게 파악하고 효과적인 치료법을 처방 할 수 있습니다.

우선 피부과 전문의에게 연락해야합니다. 여드름의 진정한 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

다른 의사에게 진찰을 받아야 할 수도 있습니다.

소화 시스템에 문제가 있으면 위장병 전문의를 방문해야합니다.
갑상선 작업을 위반하는 경우 - 내분비 학자.

만성 질환을 치료한 후에도 여드름이 사라지지 않으면 추가 투쟁 수단을 사용해야합니다.

여드름을 없애려면 피부 관리 규칙을 따라야 합니다.

사진: 적절한 피부 관리만이 발진에 대처하는 데 도움이 됩니다.

정화

발효유 제품은 소화 시스템에 유익한 효과가 있습니다.

케 피어를 마실 수는 있지만이 제품은 최고의 도우미가 아닙니다. 효모와 케피어 균류의 함량으로 인해 신맛이 나므로 위산도가 높은 사람에게는 적합하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 케 피어에 유리한 결정이 내려지면 신선한 것을 사는 것이 좋습니다. 케 피어를 만든 후 첫날에만 완하제 효과가 있습니다.

사진: 신 우유 음료를 마시는 것은 적절한 소화를 촉진합니다

먼저 몸이 반항하지 않도록 탈지 우유를 섭취해야합니다. 그리고 2~3일 사용 후 더 뚱뚱하게 살 수 있습니다.

사진: 장을 깨끗하게 하는 생과일 주스

장 문제가 심각한 경우 첫 번째와 두 번째 날의 아침은 관장으로 시작해야 합니다.

둘째 날에는 정제수로 희석한 천연 사과 주스를 마실 수 있습니다. 위장 문제가 있는 경우에는 하지 마십시오. 사과의 산은 위염이나 궤양을 악화시킬 수 있습니다.
세 번째 아침은 사과 또는 당근 주스로 시작됩니다. 점심은 튀기지 않은 야채 육수 스프나 기름 없이 샐러드를 먹을 수 있다.
넷째 날에는 샐러드에 약간의 올리브 또는 해바라기 기름을 첨가하는 것이 허용됩니다.

결과를 유지하려면 일주일에 한 번 케 피어 일을 준비해야합니다.

그들이 가벼움을 찾은 후의 몸은 변비가 사라지고 피부가 눈에 띄게 깨끗해집니다.

피부 건강을 위해서는 정기적으로 청소하는 것뿐만 아니라 중요합니다.

적절한 영양 섭취는 여드름을 훨씬 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다.

몸이 더 이상 독소로 오염되지 않도록 다양한 과일을 최대한 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그들이 포함하는 섬유는 장의 연동 운동을 촉진합니다. 이것은 또한 과일이 칼로리가 낮기 때문에 몇 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다. 그러나 식사 후에 먹으면 안되며 메인 코스로 별도로 먹어야합니다.

미네랄 또는 여과수를 충분히 마시는 것이 중요합니다. 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
아침에 공복에 소금 한 꼬집을 첨가하여 물 한 잔을 마시는 것이 유용합니다. 한 시간 후에 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 소금은 유해 물질을 제거하고 신 우유는 미생물을 복원합니다.

얼굴의 여드름 영양은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

메뉴는 다양하고 균형이 맞아야 합니다. 육류 또는 생선, 야채, 과일, 시리얼, 신 우유와 같은 5가지 주요 제품이 일일 식단에 포함되어야 합니다.

사진: 메뉴에는 신선한 과일과 야채가 포함되어야 합니다.

음식은 찐 수 있습니다.

이중 보일러에서는 슬로우 쿠커 또는 오븐에서 굽습니다. 이 준비 방법으로 제품은 유용한 비타민과 미네랄을 유지합니다.
하루에 한 번, 저지방 고기 또는 야채 국물을 기본으로 한 첫 번째 코스를 먹습니다.

여드름을 없애기 전에 여드름과 함께 먹으면 안 되는 음식이 무엇인지 알아봐야 한다.

금지 식품 목록은 다음과 같습니다.

설탕, 초콜릿, 지방 크림;
지방이 많은 고기(특히 돼지고기);
기장과 양질의 거친 밀가루 죽 (변비를 유발하는 많은 글루텐 함유);
달콤한 패스트리;

사진 : 이러한 제품을 거부하는 것이 좋습니다.

위의 제품이 신체에 해를 끼친다는 사실에도 불구하고 영구적으로 거부할 필요는 없습니다.

맛있는 음식은 사람에게 기쁨을 주고, 제한은 기분을 망치고 우울증을 유발할 수 있습니다.

과자 없이는 평생을 살 수 없습니다. 결국 사람들은 기쁨과 포도당의 호르몬이 필요합니다.

사진: 가끔은 조금 달게 먹을 여유가 있다

때때로 당신은 금지된 것을 먹도록 허용할 수 있지만 즐거움입니다. 남용하지 마세요.

건강한 식단에 필요한 영양소가 포함되어 있다면 여드름 예방에 도움이 됩니다.

피지선 아연의 작용 조절;
장 연동 운동을 개선하는 섬유질;
호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 되는 오메가 산;
그룹 B, A, E의 비타민.

당신은 먹을 수:

쌀, 메밀, 오트밀;
식이 고기 - 칠면조, 토끼, 닭고기, 쇠고기;
바다 물고기 - 핑크 연어, 명태, 연어;
호밀 가루 빵, 밀기울;
야채와 과일;
신선한 채소;
대두, 콩류;
아마씨와 기름;
견과류;
올리브유;
천연 커피 콩;
녹차, 과일 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 미네랄 워터;
유제품, 무지방 코티지 치즈.

사진 : 발효유 제품은 장내 미생물을 정상화합니다.

다이어트

여드름에 대한 엄격한 식단은 없습니다.

건강한 생활 방식을 따르고, 건강에 해로운 식단을 포기하고, 몸의 가벼움과 아름다운 피부를 즐기기만 하면 됩니다.

더 자주 (하루에 최대 5 번) 먹는 것이 좋지만 더 적은 양으로 먹는 것이 좋습니다.
또한 고기를 감자 반찬이나 죽과 섞을 수 없습니다. 야채 샐러드와 함께 제공되는 것이 가장 좋습니다.
그리고 또 다른 식사에서는 메밀을 먹되 고기가 아닌 야채와 함께 먹습니다.
한 끼에 탄수화물과 단백질을 혼합하는 것은 권장하지 않습니다.

매일의 식단, 심지어 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

이 상황에서 표에 표시된 대략적인 주 메뉴가 도움이 될 것입니다.

낮	아침	2 아침 식사	저녁	애프터눈 티	저녁
월	물 위의 오트밀, 요구르트 또는 케피어와 신선한 과일	건포도, 말린 살구 또는 딸기를 곁들인 저지방 코티지 치즈	닭고기와 감자 수프, 호밀 빵	감과 견과류
화요일	요구르트, 빵, 저지방 치즈 한 조각, 꿀 한 숟가락을 곁들인 뮤즐리	빵, 사과와 녹차	야채 국물과 밀기울 빵, 찐 고기	배와 무지방 코티지 치즈	야채와 구운 생선
수	식물성 기름으로 맛을 낸 메밀, 주스	과일과 견과류 한줌	삶은 계란을 곁들인 고기 국물, 야채 조각	오렌지와 요구르트	양배추 샐러드, 찐 미트볼
목	코티지 치즈 캐서롤, 과일, 녹차	과일 칵테일 또는 과일 음료, 치즈를 곁들인 호밀 빵 한 조각	삶은 양지머리를 곁들인 보리 죽, 식물성 기름을 뿌린 삶은 사탕무	사과와 케피어	삶은 생선을 곁들인 야채 스튜
금	찐 양배추와 삶은 고기	날짜가 있는 요구르트	닭고기 육수, 야채를 곁들인 메밀국수	과일 요구르트	조림 야채와 함께 찐 생선
수능	오곡죽, 녹차	베리 또는 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈, 미네랄 워터	송아지 고기 또는 칠면조를 곁들인 야채 스튜	귤 2-3개, 견과류	얇게 썬 신선한 야채를 곁들인 구운 고기
해	무지방 코티지 치즈, 과일, 유기농 커피 제공	날짜, 견과류 및 설탕에 절인 과일	토스트하지 않은 비트 뿌리, 빵	식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드	고기와 구운 호박

여드름 다이어트는 다양한 음식으로 구성될 수 있습니다.

언뜻보기에 허용되는 제품 목록이 매우 짧은 것처럼 보입니다.

사실, 당신은 그들로부터 많은 음식을 요리할 수 있습니다.

증기선에 생선

생선 조각에 레몬 주스를 뿌리고 강판 당근과 토마토 조각을 위에 놓고 허브를 뿌립니다.
이중 보일러에서 30분 동안 요리하십시오.

건강한 샐러드

신선한 오이와 토마토를 자르고 파, 마늘, 허브를 넣고 올리브 오일로 간을 합니다.
삶은 콩을 샐러드에 넣을 수 있습니다.

구운 쇠고기

호일에 시금치 또는 밤색 잎에 싸인 쇠고기 조각, 다진 당근, 반쯤 익을 때까지 삶은 쌀을 넣으십시오.
간장으로 모든 것을 붓고 봉투 형태로 싸서 오븐에서 40 분 동안 굽습니다.

영양사 실습의 팁은 여드름 제거에 도움이 될 것입니다.

물을 많이 마시고 레몬 주스나 사과 식초로 얼굴을 씻는 것이 좋습니다.
올리브 오일은 샐러드 드레싱과 피부 문지름에 적합합니다.

사진 : 녹차는 몸을 정화하고 피부 발진을 완화

여드름과 같은 불쾌한 문제는 십대뿐만 아니라 성인에게도 매우 흔한 문제입니다. 전문가 (미용사, 피부과 의사)와의 상담에서 먼저식이 요법, 정확히 무엇을 먹는지에 관심이 있습니다. 가장 비싸고 효과적인 여드름 크림을 사용하더라도 불균형한 식단과 건강에 해로운 식단은 효과가 없으며 여드름은 그대로 남게 됩니다. 따라서 소위 여드름 다이어트를 고수해야합니다.

공정한 섹스를 하는 대다수의 가장 흔한 실수는 처음 나타날 때 장식용 화장품으로 여드름을 가리거나 기적의 치료법을 찾는 것이며, 경험에서 알 수 있듯이 후자는 실제로 완전히 비효율적이며 동시에 시간 값비싼 치료법. 따라서 염증이 더해져 심한 여드름이 나타나면 의사와 상담하여 문제를 조사한 후 발생 원인을 파악하고 신체에 유해한 영향을 미치지 않는 최선의 치료 방법을 선택하는 것이 필요합니다.

이 불쾌한 문제에 대한 많은 이유가 있을 수 있습니다. 호르몬 배경의 평범한 불안정성으로 시작하여 내부 장기의 질병과 영양실조로 끝나는 것입니다. 후자는 이 문제의 가장 흔한 원인입니다. 따라서 여드름이 갑자기 나타나는 경우 신체의 심각한 기능 장애를 나타낼 수 있으므로 건강 검진을 받을 가치가 있습니다. 이 문제가 주기적으로 괴롭다면 건강한 생활 습관, 적절한 피부 관리 및 균형 잡힌 식단으로 스스로 해결할 수 있습니다. 여드름 다이어트도 이것에 도움이 될 것입니다.

여드름 다이어트, 기본 원칙.
물론 여드름과 여드름에 대한 영양과 관련하여 각 유기체에 대해 모든 것이 개별적이기 때문에 일반적인 권장 사항 만 제공 할 수 있습니다. 이 경우 그것은 모두 신체와 생활 방식의 특정 특성에 달려 있습니다. 따라서 특정 제품의 가능한 편협함을 고려하여 점차적으로 자신을위한 식단을 작성해야합니다. 다른 식단으로의 급격한 전환은 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로 이 문제에 대한 주의가 가장 중요합니다.

첫째, 피부와 장이 서로 연결되어 있기 때문에 장의 기능을 향상시키는 것이 필요합니다. 장이 정화 기능에 대처하지 못하면 피부가 연결됩니다. 따라서 위장관의 올바른 기능이 무엇보다 중요합니다. 그건 그렇고, 당신은 이런 종류의 문제를 인식하지 못할 수도 있지만 피부를 속일 수는 없습니다. 신체의 장의 작용에 장애를 나타내는 것은 여드름, 염증 및 검은 반점입니다. 이 경우 문제를 해결하려면 식단에 가용성 식이 섬유를 포함시키는 것이 유용하며 유익한 장내 미생물의 번식에 유용한 환경을 만듭니다.

dysbacteriosis와 같은 문제는 종종 여드름 과정을 악화시킵니다. 식이섬유, 펙틴, 껌, 화이버감(프리바이오틱)이 성공적으로 해결하여 건강하고 맑은 피부에 한걸음 더 다가가실 수 있습니다. 식이 섬유는 메밀, 양질의 거친 밀가루, 진주 보리, 통밀 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 딜, 셀러리, 콩, 시금치 등에서 찾을 수 있습니다. 이 목록에는 혈당 지수가 높은 식품이 포함되어 있으므로 여드름 식단에 포함해서는 안 됩니다.

식이 밀기울을 매일 사용하면 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일일 복용량은 3-6 큰 술입니다.

여드름에 대한식이 요법을 따를 때 매우 중요한 것은 올바른 음식 준비입니다. 이 경우 제품에 최대의 비타민과 영양소를 유지하고 최소한의 기름과 향신료로 요리 할 수있는 이중 보일러 또는 멀티 쿠커를 사용하는 것이 좋습니다.

영향을 받은 피부를 정돈하기 위해 아연이 함유된 식품(해산물, 밀기울, 간, 살코기 스튜, 청어, 아스파라거스)을 더 많이 포함하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 피지선을 조절하고 정화하는 능력이 있기 때문입니다 여드름 피부.

비타민 A는 여드름에 매우 유용하므로 이를 제거하려면 이 비타민이 함유된 식품, 특히 생선 기름, 녹색 잎 채소, 당근(당근 주스), 옥수수, 살구, 시금치, 검은 건포도, 밤색을 더 많이 섭취해야 합니다.

이 불쾌하고 미학적인 문제를 없애고 싶다면 비타민 B도 식단에 포함되어야 합니다. 이 비타민은 치즈, 계란, 간 및 신장, 양배추, 밀 및 메밀, 콩류 및 시금치에서 찾을 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 아침에 다이어트 첫날부터 신선한 과일을 추가하여 아침 식사로 죽 (소금과 설탕이없는 메밀이 바람직 함)을 요리하는 것이 좋습니다.

여드름과 뾰루지가 있는 생선은 식탁 위에 있어야 합니다. 오메가 산은 피부의 건강과 젊음에 중요한 역할을 합니다. 식단에 생선을 포함할 수 없는 경우 생선 기름이나 아마씨로 대체하여 죽에 추가할 수 있습니다.

비타민 E는 또한 피부의 아름다움과 건강을 담당하므로 비타민 E를 함유한 식품도 여드름 식단에 포함되어야 합니다. 이 비타민은 식물성 기름(올리브, 아마씨, 해바라기), 견과류에서 찾을 수 있습니다.

또한 여드름 다이어트 중 짠 음식, 매운 음식, 기름진 음식, 밀가루 음식, 튀긴 음식, 알코올은 금지되어 있습니다.

여드름 다이어트 중 다이어트에서 제외해야 할 것.
다음 식품은 전혀 권장되지 않거나 최소한으로 줄여야 합니다.

모든 훈제 제품;
모든 조미료, 특히 매운 것;
지방이 많은 육류 및 생선;
계란 소비를 제한하십시오 (주당 2 개 이하).
탄산 음료 및 단 음료;
강한 차, 커피;
설탕, 꿀, 잼, 아이스크림 및 제과를 포함한 과자;
패스트 푸드;
흰 빵;
콘플레이크;
포도;
흰 쌀;
감자;
바나나.

여드름 다이어트 필수품:

마늘. 그것은 절대적으로 모든 곳에 첨가 될 수 있으며 특히 피부와 전신의 상태에 유익한 효과가 있습니다.
생강. 혈액을 정화하고 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
레몬. 레몬 나무 열매의 주스는 신진 대사를 정상화하고 전체 유기체의 작업에 유익한 영향을 미칩니다.
파슬리. 아침에 공복에 파슬리 즙을 섭취하는 것이 좋습니다.

주요 제품.
우선, 이들은 대변을 조절하고 변비의 발병을 예방하는 귀중한 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 신선한 야채, 과일 및 많은 채소입니다. 한 달에 한 번 금식일이나 3일 과일 다이어트를 하는 것이 아주 좋습니다.

위에서 언급한 바와 같이 곡물(기장, 메밀, 오트밀, 진주 보리, 쌀)로 만든 죽은 식단에서 필수 요리여야 합니다(매일 또는 적어도 일주일에 세 번).

죽과 같은 유제품은 소화 시스템에 유용하기 때문에 매일 식단에 포함되어야 합니다.

살코기는 또한 일주일에 두 번 항여드름 식단에 포함되어야 합니다.

녹차, 미네랄 워터, 야채와 과일에서 갓 짜낸 천연 주스를 음료로 권장합니다. 깨끗한 식수에 대해 몇 마디 따로 말해야 합니다. 여드름 다이어트 동안 음주 요법을 따르십시오. 매일 최소 2리터의 깨끗한 식수를 마십니다. 물은 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부 세포를 수분으로 포화시킵니다.

여드름 다이어트, 조리법.

증기 물고기.
신선한 생선을 껍질을 벗기고 6cm 이하의 부분으로 자릅니다. 우리는 너무 깊지 않은 접시를 가져 와서 물고기를 놓고 다진 당근을 뿌린 다음 양파 링을 뿌립니다. (취향에 따라) 양파 위에 토마토 두 조각과 약간의 채소를 올려 놓으십시오. 가볍게 소금을 뿌릴 수 있습니다. 이 모든 것을 이중 보일러에 넣고 약 25분 동안 요리하십시오.

야채와 치킨 필렛.
미리 씻어서 말린 가지를 고리 모양으로 자르고 그 위에 소금을 약간 뿌리고 30분 동안 절입니다. 다음으로 닭고기 필레는 부분으로 자르고 피망, 양파, 토마토 및 당근 조각으로 잘라야합니다. 바닥이 두꺼운 냄비에 올리브 오일을 바르고 토마토를 먼저 넣은 다음 당근, 양파, 닭고기를 넣은 다음 가지, 당근, 고추를 넣습니다. 레이어 사이에 녹지를 추가할 수 있습니다. 우리는 냄비를 불에 태우고 뚜껑을 닫고 40 분 동안 끓입니다. 토마토에 알레르기가 있다면 조리법에서 제외 할 수 있으며 매우 맛있습니다.

일주일 동안 여드름에 대한 샘플 다이어트 메뉴.

월요일.
아침 식사: 물 위의 오트밀, 신선한 과일 또는 야채, 무설탕 녹차.
점심: 닭고기 육수 스프, 삶은 달걀, 무설탕 녹차.
저녁: 신선한 야채와 함께 생선찜, 달콤한 설탕에 절인 과일이나 로즈힙 국물이 아닌 작은 빵 한 조각.

화요일.
아침: 중간 지방 코티지 치즈 또는 치즈(80g), 크랜베리 주스.
점심: 칠면조 고기 수프, 설탕이 첨가되지 않은 녹차.
저녁 식사: 삶은 쇠고기 한 조각(150g)과 야채 반찬, 케 피어 한 잔.

수요일.
아침 식사: 신선한 과일 또는 야채 샐러드, 설탕이 없는 케 피어 또는 녹차 한 잔.
점심: 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드, 토끼 수프, 무설탕 녹차.
저녁 식사 : 물에 메밀 죽, 저지방 발효 구운 우유 150g.

목요일.
아침 식사: 기장 죽, 과일 샐러드, 무설탕 녹차.
점심: 쇠고기 육수 스프, 무설탕 녹차.
저녁: 삶은 닭고기 필레(100g), 야채 스튜, 설탕에 절인 과일.

금요일.
아침 식사: 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 무설탕 녹차.
점심: 생선 수프, 치즈 샌드위치, 차(녹색).
저녁: 메밀죽, 키셀.

토요일.
아침 식사: 야채, 삶은 달걀, 케 피어 150g.
점심: 삶은 토끼 고기, 보리 죽, 젤리.
저녁: 과일 샐러드, 치즈 한 조각, 녹차.

일요일.
아침 식사: 기장 죽, 저지방 발효 구운 우유 한 잔.
점심: 치킨 수프, 빵 한 조각, 녹차.
저녁 식사: 찐 생선, 코티지 치즈, 케 피어 한 잔.

여드름 다이어트의 효과.
그러한 다이어트의 처음 며칠 동안 얼굴에 여드름 수가 증가할 수 있습니다. 이것은 신체가 유해 물질과 독소를 집중적으로 제거하기 시작하기 때문입니다. 이 현상은 일시적이므로 의도한 목표에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 이런 상황에서는 여드름 다이어트와 병행하는 것이 좋다.