Kirill Sarychev: bollgur me proteina, një shtypës dhe pesha për një fuqi ngritës

Kur njerëzit flasin për ushqimin sportiv, para së gjithash janë bodybuilders. Janë ata që numërojnë kaloritë, monitorojnë centimetra, hanë sipas një orari. Kampioni i Rusisë dhe Evropës në shtypjen e stolit Kirill Sarychev tregoi se si hanë ngritësit e fuqisë dhe nëse kanë nevojë për suplemente, çfarë roli luan shtypi dhe ku të blejnë peshore. Në palestër, ngritësit e fuqisë shpenzojnë 10-15 orë në javë, dhe pjesën tjetër të kohës e shpenzojnë për rikuperim. A është raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietë i rëndësishëm për një atlet të forcës? Karbohidratet e ngadalta nuk fitojnë veçanërisht forcë, ata kanë nevojë për ato të shpejta. Më pëlqejnë biskotat me tërshërë, i ha me kënaqësi tre me qumësht para stërvitjes. Dikush pi fitues.Karbohidratet e shpejta janë të gjitha miell dhe kjo nuk është e ndaluar.Proteina është një material ndërtimi. Ngritësit e fuqisë hanë gjithashtu gjoks pule, të bardha veze dhe peshk. Roli i të ushqyerit sportiv për ngritjen e fuqisë Kjo është e rëndësishme, por jo aq e fortë sa në bodybuilding. Ju nuk mund ta zëvendësoni ushqimin me to. Përafërsisht, pjesa më e madhe e dietës duhet të jetë ushqim normal dhe këto janë vetëm suplemente ushqimore, elemente që mungojnë.Çfarë i duhet një oficeri sigurie? BCAA, aminoacide - ato merren afërsisht 100-150 gram në ditë. Gjithashtu, një kapak me proteina. Unë krijoj bollgur në mëngjes, derdh proteina dhe marr një mëngjes të bollshëm me karbohidrate dhe proteina në të njëjtën kohë.

Cyril rekomandon zgjidhjen e problemit me nyjet jo me ndihmën e shtesave, por me ndihmën e një ngrohjeje kompetente. Nëse muskujt nuk ngrohen, fillojnë problemet. Ju duhet të keni një shpinë të fortë, në mënyrë që të ketë një kornizë muskulore. është e nevojshme të bëhet hiperekstension, trajnimi gjithmonë fillon me të dhe përfundon me këtë ushtrim.

Shtypja për një fuqi ngritës është edhe më e rëndësishme se për një bodybuilder.Kjo është korniza jonë muskulore, ajo që mban organet. Ka një shtyp - ka një mbledhje të madhe, një shtytje të madhe. Unë e stërvit veçmas, dhe ju duhet ta bëni me kujdes. Përtypjet ose ngritjet e pjerrësisë janë të mira për këtë. Për më tepër, në rastin e dytë, është e pamundur të ngriheni dhe të bini plotësisht, të relaksoheni.

Ku të blini peshore

Në këtë, çuditërisht, nuk ka asnjë problem. Kohët e fundit kam blerë një peshore nga një dyqan lokal. deri në 180 kg.

Si të dalloni nga jashtë një bodybuilder, peshëngritës dhe fuqi ngritës

Nëse është me rroba: ngritësi i fuqisë do të hajë simite, bodybuilderi do të hajë gjoksin dhe do të qajë. Dhe peshëngritësi do të jetë mënjanë - ka kampe dhe gjithçka është e ashpër.

Kirill është i njohur për të gjithë për imazhin e tij të "heroit rus". Ortodoksia luan një rol të madh në jetën e tij. “Ajo mëson mirësinë, i jep rezistencë stresit, shëron shpirtin. Në gjithçka duhet të kërkosh pozitiven, për çdo negativ ka një pozitive”, është i bindur kampioni.

Lexoni gjithashtu:

Vlerësimi i luftëtarëve rusë MMA. Shlemenko është më i lartë se Ismailov, Minakov është më i ulët se Emelianenko "Soviet Sport" paraqet një vlerësim të luftëtarëve rusë MMA bazuar në informacionin nga portali Fightmatrix. 31.01.2020 16:00 MMA Sergey Vashchenko

Duhet të jetë dita e Loginov. Sot në Kupën e Botës 2020 - sprint për meshkuj Të shtunën, do të zhvillohet gara e parë individuale për meshkuj në Kampionatin Botëror në Antholz. Ndër pretendentët për fitore në sprint është edhe rusi Alexander Loginov. 15.02.2020 09:24 Biatlon Tigay Lev

Morozov do të shpallet president i KHL-së të premten Kreu i ri i KHL-së do të jetë dy herë kampioni botëror Alexei Morozov, i cili mban postin e drejtorit menaxhues të MHL-së dhe presidentit të Wings of the Sovjetik. 12.02.2020 17:30 Hokej Domrachev Vladislav

Përziejini por mos e tundni. Nis Kampionati Botëror Të enjten nis në Antholz Kampionati Botëror i Biatlonit. 13.02.2020 11:30 Biatlon Tigay Lev

"Ne e vendosëm nënën që ajo të mos qante." Luftëtari Dagestan u paralizua pas një rënieje të pasuksesshme, Paizutdin Aliyev theu qafën gjatë përleshjes. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Shevchenko mundi një amerikan, Jones u përshëndet nga publiku. Çfarë ndodhi në turneun UFC 247 (video) Në Hjuston (SHBA) u zhvillua turneu UFC 247, në të cilin u zhvilluan dy ndeshje për titull. Në njërën prej tyre kishte një dominim të plotë të Valentina Shevchenko, në tjetrën - një vendim shumë i diskutueshëm i gjyqtarëve. 02/09/2020 11:03 MMA Sergey Vashchenko

Përshëndetje! Rishikimi është i dedikuar proteina qull i menjëhershëm "Bollgur me luleshtrydhe". Në përgjithësi, i dua të gjitha llojet e produkteve me praninë proteina në përbërje. Sigurisht, kur pashë një linjë të caktuar të drithërave të çastit të markës "Bionova" të panjohura për mua, e ktheva vëmendjen tek ato. Në raft, në seksionin e ushqimit organik, më pritej 3 opsione shijeje:

Për herë të parë pashë këtë markë drithërash dhe për provën e parë vendosa të zgjedh luleshtrydhe. Për mua personalisht, zgjedhja është e justifikuar "Nuk mund të prishësh qull me gjalpë". Në rastin tim, luleshtrydhet

Dhe kështu, duke marrë një qese qull, tërhoqa vëmendjen te marka!

Produktet Bionova janë ekuilibër dhe harmoni absolute. Energji e pastër dhe dobi. Gjithçka është ashtu siç e ka menduar natyra. BIONOVA® është një mënyrë e shijshme për t'i rrëfyer dashurinë vetes.

Dhe kështu, pasi u ktheva në shtëpi, studiova më në detaje historinë e origjinës së kësaj marke. Në përgjithësi, ajo frymëzon besim!

Bollgur proteine ​​natyrale Bionova® me luleshtrydhe pa sheqer të shtuar, përmban 18% proteina, karbohidrate të ngadalta (korrekte) dhe fibra dietike, duke përfshirë inulinën, kështu që jep një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë, duke e mbushur trupin me energji dhe duke ruajtur ekuilibrin e aminoacideve. gjatë një periudhe të gjatë kohore.

Bazuar në parathënien, mund të zbuloni - qull nuk përmban sheqer. Sigurisht, për mua ky është një kriter i këndshëm! Përmbajtja e proteinave në përbërje është gjithashtu e këndshme - 18%. Në përgjithësi, kam marrë një pjesë mbresëlënëse besimi!

▪️ Vendi i origjinës: Rusi 🇬🇧

▪️ Çmimi: Bleva një qese qull, me një çmim 45 fshij

🍓 Pamja dhe dizajni i paketimit:

Dhe kështu, bleva qull në versioni i pjesës.Çanta ka një dizajn shumë prestigjioz, duke frymëzuar idenë e një produkti me cilësi të mirë. Në pjesën e përparme të paketës, mund të shihni mbishkrime të ndryshme, të cilat na informojnë për përmbajtjen e qeseve. Emërtimet e shkronjave janë shumë joshëse! Duke iu kushtuar vëmendje atyre, mund të konkludojmë - produkti ka një paragjykim organik! Në përgjithësi, një dizajn i bukur! Hijet janë të kombinuara në mënyrë të përkryer me njëra-tjetrën. Kjo qese kompakte përmban 40 g bollgur i thatë. Qull pasuruar me proteina qumështi vihet re gjatë përdorimit. Produkt nuk përmban sheqer

🍓 Aktiv anën e pasme të qeskës Ju mund të gjeni informacion më të detajuar rreth produktit: mënyra e përgatitjes, përbërja, KBJU.

✔️ ME KRUNDË

✔️ FIBRA DHE PROTEINË ME LARTË DIETARE

✔️ PËRBËRJE E PLOTË AMINOACIDI

🍓 Nga ana tjetër, jam shumë i interesuar të di kompleks ky qull!

Kompleksi
thekon tërshërë, koncentrat proteinash qumështi (Zvicër), krunde tërshërë, pluhur organik nektar agave, fibra dietike nga cikorja - inulina (Belgjikë), luleshtrydhe të thara në ngrirje, kripë, aromë natyrale. Përmban sheqerna natyrale.

Të them të drejtën, nuk kam pasur mendime negative për përbërësit që përbëjnë qullën. Përbërja përfshin krundet e tërshërës, e cila ndikon në mënyrë të favorshme në procesin e tretjes. Sheqeri, me të vërtetë mungon, Po, dhe është e dukshme në procesin e të ngrënit. Unë mendoj se është një zëvendësues i sheqerit polisaharid me origjinë natyrore - inulin. Në përgjithësi - kompozim i madh! Unë nuk ankohem!

🍓 Vlera e energjisë:

për porcion (40 g) - 140 kcal / 580 kJ

🍓 Informacione ushqyese për 40 g racion:

B: 7,5 g

F: 2,0 g

W: 22,0 g

Fibra dietike: 3,0 g, duke përfshirë inulinën - 1,0 g (40%*)

🍓 Pamja e tërshërës së thatë:

Dhe kështu, çanta hapet lehtësisht, pa përdorur objekte prerëse. Fillimisht thahet drithërat, kanë një aromë të theksuar luleshtrydhe. Nuk e di pse, por kam pasur një lidhje me çamçakëz luleshtrydhe. Në versionin e thatë, thekon kanë erë pak kimike. Sigurisht, pas përgatitjes, kjo erë zhduket. Kur thahet, tërshëra duket si shume e bukur. Thekon të lëmuara, mjaftueshëm bluarje të imët. Në përmbajtjen e qeskës, mund të shihni pluhur i bardhë i thatë dhe - një sasi e vogël luleshtrydhesh të thata.Në përgjithësi, një pamje e mirë, fragmente të ndryshme mbeturinash (pastrimi) - nuk zbulohet❗️

🍓 Pamja e bollgurit të përfunduar:

Sipas mënyrës së përgatitjes, rekomandohet të piqni qull për 2-3 minuta. Une shtova ujë, gjatë procesit të gatimit. Në përgjithësi, unë dua trashë sipas konsistencës, qull. Prandaj vendosa rrisni kohën tuaj të gatimit. Gatimi, më mori 7 minuta. Pasi prita një kohë të caktuar, gjeta një qull "të ngrirë", që të kujtonte ngjyrën version qumështor i produktit. Qullja dukej e shijshme, mora konsistencën që është për mua perfekte!

🍓 Drithërat shkrihet bukur. Sigurisht, nuk kishte një sasi veçanërisht bujare luleshtrydhesh, por megjithatë, ato kishin një vend për të qenë dhe dukeshin shumë i shijshëm. Sipas konsistencës, mora një qull të trashë. Ky është pikërisht rezultati që doja të merrja, duke përdorur për gatim ujë. Prodhuesi deklaroi praninë koncentrat i proteinave të qumështit në përbërje. Po, qull me të vërtetë fitoi disa ngjyrë qumështi dhe shije!

🍓 Cilësitë e shijes së tërshërës:

Qulli ka një strukturë shumë të këndshme. Mjaft tender, që është padyshim një plus për mua. Ndjeva një shije të largët të proteinave, por nuk do të thosha se ndjehet e ndritshme dhe ndërhyrëse. Ndjeheni mirë gjatë ngrënies shije luleshtrydhe. Manaferrat i shtojnë pak ëmbëlsi qullës. Qullja është e këndshme, kremoze, por absolutisht jo e ëmbël. Sado të doja të shijoja shijen e ëmbël, mjerisht, më kot. Përkundrazi, në këtë rast, qulli ka një aromë neutrale dhe jo të ëmbël. Sigurisht, nuk më bëri shumë përshtypje. hidhërim i lehtë, të pranishme në shijen e produktit. Në përgjithësi - Bollgur i shijshëm me një aromë të lehtë proteine. Krem dhe i butë. Shije e përgjithshme - më neutrale, me një notë mbizotëruese të hidhësisë. Shija e bollgur cilësisë, por ky produkt është e qartë jo për dhëmb të ëmbël

Unë mendoj se do të provoj shije të tjera (boronica, bollgur dhe fara liri). Në përgjithësi, unë jam një ëmbëlsirë e vërtetë, produkti nuk më bëri një përshtypje të pabesueshme. Cilësi mjaft e mirë, por e mbiçmuar. Vlerësimi im është ⭐️⭐️⭐️⭐️ yje. Unë heq një yll ⭐️ për praninë e hidhësisë në shijen e qullit. Këtë produkt ua rekomandoj njerëzve që mbështesin ushqimin e duhur❗️

Faleminderit shume per vemendjen tuaj

Kohët e fundit kemi folur se si, dhe gjithashtu kemi thënë,. Sot ne ndajmë receta për një pjatë që të gjithë e lidhin me zgjimin e mëngjesit. Më poshtë janë 5 receta që do ta bëjnë tërshërën e zakonshme të shijshme, të kënaqshme dhe të shëndetshme, si dhe do t'ju japë energji për gjithë ditën!

Gradë

3. Bollgur me banane

Nëse ju pëlqen të shtoni banane në tërshërën tuaj, atëherë kjo recetë është për ju! Kjo mënyrë e gatimit të tërshërës ka shije si bukë bananeje e ngrohtë dhe e sapopjekur. Dhe nëse shtoni kanellë, arrëmyshk dhe ëmbëlsoni gjithçka me sheqer kaf, mëngjesi do të kthehet menjëherë në një ëmbëlsirë të shijshme.

Përbërësit:

1 banane e pjekur
½ filxhan bollgur i menjëhershëm
1 gotë ujë ose qumësht

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni, prisni dhe shtypni bananen, vendoseni në fund të tasit për tërshërën
2. Shtoni një gotë ujë ose qumësht në bollgur, përzieni
3. Vendoseni në mikrovalë për 2.5 minuta
4. Përziejini, shtoni arra dhe fruta të thata (opsionale)

4. Bollgur kungull

Nuk duhet të prisni deri në vjeshtë për të shijuar kungullin. Kjo recetë me tërshërë mund të shijohet gjatë gjithë vitit! Kungulli jo vetëm që e bën mëngjesin tuaj të shijojë si një tetor i freskët, por gjithashtu ju jep energji për vetëm 50 kalori shtesë.

Përbërësit:

½ filxhan pure kungulli
½ filxhan bollgur i menjëhershëm
1 gotë ujë ose qumësht

******* Ditë të mbarë për të gjithë! **********

Sot dua të flas për një tjetër bollgur të menjëhershëm.

Epo, nuk shkoj mirë me ta. Më duket se po bëj gjithçka sipas udhëzimeve (duhet shumë mendje), por qulli është ende i papërpunuar për shijen time.

Vendosa këtë herë të zgjedh nga ato që janë më të shtrenjta, dhe me një përbërje më të dobishme. Shikova drithërat më të shtrenjta në çanta në raftet e supermarketit. Ata doli të ishin qull nga Bionova. Kishte 4 shije në dispozicion, aroma e luleshtrydheve më dukej më e përshtatshme -

🍓 Qull i çastit Proteina Bionova "Bollgur me luleshtrydhe" 🍓

Prodhuesi: NovaProduct AG LLC, Rusi

Vendi i blerjes: Supermarketi "Shporta"

Çmimi: 48 rubla

Produkti pozicionohet si natyral. I përshtatshëm për PP.

🍓 Përshkrimi:

Një produkt ushqimor ideal i balancuar për mëngjes ose një meze të lehtë midis vakteve kryesore - natyral, i shëndetshëm, i pasur me proteina dhe fibra dietike.

Qullja e proteinave natyrale Bionova® është bërë nga thekon dhe krunde të zgjedhura të grurit, përmban 18% proteina, karbohidrate të ngadalta (korrekte) dhe fibra dietike, duke përfshirë inulinën, kështu që jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.

🍓 Përbërja:

bollgur,

koncentrat i proteinave të qumështit (Zvicër),

krundet e tërshërës,

nektar agave organike pluhur,

fibra dietike nga cikorja - inulin Fibruline (Belgjikë),

luleshtrydhe të thara në ngrirje,

shije natyrale.

Përmban sheqerna natyrale.

🍓 Vlera e energjisë:

Për porcion (40 g) - 580 kJ për 140 kcal

🍓 Informacione ushqyese për 40 g racion:

Proteina 7.5 g

Yndyrna 2.0 g

Karbohidratet 22.0 g

Fibra dietike: 3.0 g

duke përfshirë inulinën 1.0 g

Paketimi i këtij bollgur duket elegant, është menjëherë e qartë se produkti nuk është i lirë. Kjo është një qese e vogël fletë metalike.

Në pjesën e sipërme të saj nga të dyja anët ka prerje me të cilat hapet lehtë pakoja pa përdorur gërshërë. Skema kryesore e ngjyrave të paketimit është e zezë me shtimin e ngjyrës së kuqe në emër të vetë qullës.

Në krye, në një ngjyrë argjendi, ka një mbishkrim - bionova.

🍓 Pamja e produktit të papërpunuar:

Kur hapim paketimin, shohim që nuk ka fare produkt në të (40 gram).

Ai përbëhet nga tërshërë, krunde tërshëre dhe luleshtrydhe të thata në formë të grimcuar. Kishte gjithashtu pluhur në pjesën e poshtme. Dyshoj se është koncentrat i proteinave të qumështit, nektar organik agave dhe fibra dietike nga çikorja.

🍓 Mënyra e gatimit:

Derdhni përmbajtjen e qeses në një pjatë të vogël në të cilën do të krijojmë tërshërë.

Do të na duhet gjithashtu qumësht ose ujë i nxehtë. Nuk më pëlqen bollguri në ujë, kështu që mora ujë me qumësht në një raport 1: 1. Vëllimi i lëngut në rastin tim ishte 3/4 filxhan - kjo është 150 ml.

Tani lëngun e përgatitur (të nxehtë) derdhni në qull të thatë, përzieni, mbulojeni me kapak dhe prisni 2-3 minuta.

Kanë kaluar 3 minuta dhe çfarë shohim? Qull nuk ka ndryshuar shumë gjatë kësaj kohe. Unë mendoj se është ende i papërpunuar. E shijoj - është, e papërpunuar. Nuk më shijon, ka një amëz të hidhur shumë të theksuar.

Unë vendos të dërgoj bollgurin për gatim në mikrovalë për 1 minutë me një fuqi prej rreth 600 vat. Një minutë më vonë nxjerr një pjatë dhe shoh që rezultati është tashmë më i mirë, thjesht duhet të prisni derisa qulli të injektohet.

Kanë kaluar 2-3 minuta - qulli është trashur pak, tani më pëlqen më shumë pamja e tij.

Unë e shijoj dhe po, tashmë mund ta hani, tashmë është më e shijshme. Për më tepër, shija e hidhur, të cilën e përmenda më lart, është bërë pothuajse e padukshme. Ose mbase thjesht jam mësuar me të në procesin e të ngrënit qull.

Unë hëngra ngadalë, duke bërë ende disa gjëra gjatë rrugës, dhe deri në fund qulli u tras pak më shumë dhe u bë mjaft i trashë.

Unë do të tregoj një krahasim të asaj që ishte në fillim të pirjes dhe asaj që ndodhi në fund. Rezultati përfundimtar që mora ishte plotësisht i kënaqshëm.

🍓 Shija, aroma dhe ngjyra:

Shija e qullës së përfunduar doli të jetë e butë dhe, në të njëjtën kohë, e pasur. Copat e grimcuara të luleshtrydheve i jepnin shijen dhe aromën tërshërës dhe kjo i bënte më të shijshme.

Nuk ndjeva sheqer në tërshërë, ka një amëz pak të kripur. Por mua më pëlqen kjo shije, pasi gjithmonë hedh pak kripë në qullët e qumështit.

🍓 Data e skadencës:12 muaj, kopja ime në këtë kuptim kishte potencial deri më 3 maj 2020.

Nga mangësitë, dua të theksoj çmimin e lartë, por ju duhet të paguani për natyralitetin.

*************** Faleminderit të gjithëve për vëmendjen tuaj ***********

bollgur me proteina e pasur me vitamina dhe minerale si: vitamina A - 26,7%, vitamina B1 - 21,8%, vitamina C - 28,1%, vitamina E - 79,2%, mangan - 25,5%

Përfitimet e tërshërës me proteina

• Vitamina Aështë përgjegjës për zhvillimin normal, funksionin riprodhues, shëndetin e lëkurës dhe syve dhe ruajtjen e imunitetit.
• Vitamina B1është pjesë e enzimave më të rëndësishme të metabolizmit të karbohidrateve dhe energjisë, duke i siguruar trupit energji dhe substanca plastike, si dhe metabolizmin e aminoacideve me zinxhir të degëzuar. Mungesa e kësaj vitamine çon në çrregullime serioze të sistemit nervor, tretës dhe kardiovaskular.
• Vitaminë C merr pjesë në reaksionet redoks, funksionimin e sistemit imunitar, nxit përthithjen e hekurit. Mungesa e dhëmbëve çon në mishrat e fërkimit dhe gjakderdhjes, gjakderdhje nga hunda për shkak të rritjes së përshkueshmërisë dhe brishtësisë së kapilarëve të gjakut.
• Vitamina E ka veti antioksiduese, është i nevojshëm për funksionimin e gonadave, muskulit të zemrës, është një stabilizues universal i membranave qelizore. Me mungesë të vitaminës E, vërehet hemoliza e eritrociteve dhe çrregullime neurologjike.
• Mangani merr pjesë në formimin e kockave dhe indit lidhës, është pjesë e enzimave të përfshira në metabolizmin e aminoacideve, karbohidrateve, katekolaminave; të nevojshme për sintezën e kolesterolit dhe nukleotideve. Konsumimi i pamjaftueshëm shoqërohet me vonesë të rritjes, çrregullime në sistemin riprodhues, rritje të brishtësisë së indit kockor, çrregullime të metabolizmit të karbohidrateve dhe lipideve.

Një udhëzues i plotë për produktet më të dobishme që mund të shihni në aplikacion