ஒல்யா லிக்காச்சேவா

அழகு ஒரு விலைமதிப்பற்ற கல் போன்றது: இது எளிமையானது, மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

உருவத்தின் சிக்கல் பகுதி இடுப்பு என்றால், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உகந்த பயிற்சி வளாகத்தை தேர்வு செய்யவும். சிக்கலுக்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே கீழே மினியேச்சர், அழகான, கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும். நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொடை உணவு வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

தொடையின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி

கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு தலைமுறைக்கு ஒரு பிரச்சினையாகும், அதனால்தான் அதை விரைவாக தீர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. தொடைகளின் அளவைக் குறைக்க, உடலின் நீர் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். மினரல் வாட்டர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் அளவுக்கு இருக்க வேண்டும். இந்த தொகுதி வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, கொழுப்பு அடுக்குகளின் படிவைத் தடுக்கிறது. அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாமல், தண்ணீரைக் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.

கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை மெலிதான உணவு

ஒரு பெண் அதிக எடையுடன் தோல்வியுற்றால், முதல் படியாக அவளது உருவத்தின் சிக்கலான பகுதிகளை அடையாளம் காண்பது. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பு இருந்தால், ஏதாவது செய்ய வேண்டும். கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை மெலிதான ஒரு சிறந்த உணவு பின்வரும் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் இருக்க வேண்டிய பின்வரும் விதிகளை வழங்குகிறது:

• கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும்;
• தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க ஒவ்வொரு முறையும் (ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மொத்தம் மற்றும் தனித்தனியாக);
• லிப்பிடுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு 40 நிமிடங்கள் குடிக்க வேண்டாம்;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்க.

கால்கள் மற்றும் அடிப்பகுதியில் செல்லுலைட்டுக்கான உணவு

ஒரு வெறுக்கத்தக்க "ஆரஞ்சு தலாம்" பிட்டத்தில் தோன்றினால், ஒரு பெண்ணுக்கு இது ஒரு உண்மையான சோகம். செல்லுலைட் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால், விரக்தியடைய வேண்டாம், குறுகிய காலத்தில் நிலையான மற்றும் நீண்டகால முடிவை வழங்குகிறது. வீட்டில், சிட்ரஸ் பழங்களை உணவுப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்தலாம், அவை கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இடுப்பு குறைப்புக்கான மாதிரி மெனு இங்கே:

1. முதல் வாரம். ஆரஞ்சு, வேகவைத்த முட்டை - இரண்டு முக்கிய பொருட்கள் அடங்கும். நாள் முழுவதும், நீங்கள் 4 சிட்ரஸ் பழங்களையும் 2 முட்டைகளையும் அளவிட வேண்டும். 2 லிட்டர் அளவில் இன்னும் தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்க.
2. இரண்டாவது வாரம் ஒரே மாதிரியான உணவை வழங்குகிறது, ஆனால் தோல், முடி மற்றும் ஆணி தட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை தினசரி மெனுவில் சேர்க்கவும். இடுப்பைக் குறைக்க ஒரு உணவில், சர்க்கரை, உப்பு சேர்க்காமல் கஞ்சி சமைக்கவும்.

ஒரு வாரம் கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு டயட் செய்யுங்கள்

தடைசெய்யப்பட்ட அந்த உணவுகள் உள்ளன, விரைவான பயன்பாட்டில் இடுப்பு பெரியதாகவும், பெரியதாகவும் இருக்கும். தினசரி மெனுவிலிருந்து நீங்கள் அவற்றை விலக்கவில்லை என்றால், இன்னும் சாதகமான முடிவு இருக்காது. ஒரு வாரத்தில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் குறைக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கெட்ச்அப், மயோனைசே, காரமான, வறுத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தனிப்பட்ட பழங்கள் “தடை” வகைக்குள் அடங்கும். இந்த தடைகளை அறிந்தால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் எளிதானது, நிலையான உணவு விளைவை அடைய:

1. காலை உணவு: கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ், புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. ஆனால் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பீட்ஸை ஒரு மாற்றத்திற்காக சுடலாம். ஒரு கூடுதல் முட்டையை சாப்பிடுங்கள், ஒரு கப் கிரீன் டீயை ஆக்ஸிஜனேற்றியாக குடிக்கவும்.
2. மதிய உணவு: ஒரு திரவ டிஷ் பரிமாறப்பட்டது. இது காய்கறி அல்லது கோழி குழம்பு அல்லது மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மெலிந்த சூப் ஆகும். இரண்டாவதாக பக்வீட்டின் ஒரு பகுதியை 200 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி, பழச்சாறுடன் நம்பியுள்ளது.
3. இரவு உணவு: காய்கறிகளால் சுட்ட மீன் அல்லது கொழுப்பு மற்றும் பாலுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வயிற்றை அதிக சுமை செய்ய வேண்டாம், போதுமான திரவத்தை உட்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். முழு வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம்.
4. சிற்றுண்டி: பரந்த இடுப்புகளை அகற்ற, வாரம் முழுவதும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாற்றாக, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு.

கால்களின் எடை இழப்புக்கான கொரிய உணவு

இந்த உணவு முறை 13 நாட்கள் நீடிக்கும், மற்றும் முக்கிய உணவு மூலப்பொருள் அரிசி. தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்கப்படுகின்றன, கொழுப்பின் அளவும் குறைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய உணவு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு சமமாக மீட்புக்கு வருகிறது, கூடுதலாக வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, போதைப்பொருளின் தயாரிப்புகளை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. ஊட்டச்சத்து சீரானது, ஆனால் சில கட்டுப்பாடுகள் தேவை. கால்களின் எடை இழப்புக்கு கொரிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது முக்கியம். தோராயமான மெனு கீழே தொகுக்கப்பட்டுள்ளது:

1. காலை உணவு: நறுக்கிய இஞ்சி, சுண்ணாம்பு சாறு சேர்த்து ஒரு காக்டெய்ல்.
2. மதிய உணவு: வேர் காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, வேகவைத்த வெள்ளை மீன், 200 கிராம் அரிசி.
3. இரவு உணவு: செலரி, வேகவைத்த இறால் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட் கொண்ட காய்கறி மிருதுவாக்கி.

பால் பொருட்கள் குறிப்பிட்ட காலத்தில் விலக்கப்படுகின்றன. கொரிய இடுப்பைக் குறைக்கும் உணவில் கொரிய காய்கறிகளை தின்பண்டங்களாக சாப்பிடுவது அடங்கும், அவை மனம் நிறைந்த உணவாகும். ஏற்கனவே 14 வது நாளில் கண்ணாடியில் ஒரு மெல்லிய உடல் காணப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் 2 வாரங்கள் ஒரு தனி உணவில் உட்கார வேண்டியிருக்கும். இல்லையெனில், இடுப்பு குறைப்பு தற்காலிகமாக இருக்கும்.

கால்களில் எடை குறைக்க கிராஸ்ரூட்ஸ் உணவு

இது ஒரு தனித்துவமான நுட்பமாகும், இது தொடைகளை மட்டுமே குறைக்கும். சிக்கல் பகுதியை அகற்ற, நீங்கள் கூடுதலாக ஈடுபட வேண்டும், செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். உடல் கொழுப்பு படிப்படியாக தசை வெகுஜனமாக மாறி ஒரு கவர்ச்சியான நிழல் உருவாகும் என்பதால் இது முக்கியம். அடிப்படை ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, கால்களில் எடை இழப்புக்கான அடிமட்ட உணவு அனைத்து ஆர்வமுள்ள தரப்பினருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற உணவு உணவை வழங்குகிறது:

1. முதல் நாள் காலை உணவு, சூடான சாக்லேட், மதிய உணவுக்கு - ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் ஒரு காய்கறி சாலட், மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் 2 கிளாஸ் தண்ணீரை மட்டுமே தயவுசெய்து கொள்ளலாம்.
2. உணவின் இரண்டாவது நாள் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்குகிறது. இடுப்பு குறைப்பு மதிய உணவில் தயிர் மற்றும் சர்க்கரை நீர் அடங்கும், மற்றும் இரவு உணவில் ஒரு பேரிக்காய் மற்றும் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அடங்கும்.
3. மூன்றாம் நாளின் காலை உணவு முதல் நாளின் உணவை மீண்டும் செய்கிறது, காய்கறி குழம்பு மதிய உணவை நம்பியுள்ளது, மற்றும் ஆப்பிள்களும் தண்ணீரும் மீண்டும் இரவு உணவிற்கு.
4. நான்காவது நாள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் தொடங்குகிறது. இடுப்பு குறைப்பு மதிய உணவு உலர்ந்த பழத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பொதியை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உணவு விருந்தில் தேன் மற்றும் சில துளிகள் எலுமிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.
5. உணவின் ஐந்தாவது நாளில், காலை ஒரு காய்கறி குழம்புடன் தொடங்குகிறது, மதிய உணவில் தயிர், இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம் சாறு ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு பொதுவான பெண் உருவத்தின் சிறப்பியல்பு பொதுவாக மிகவும் பரந்த இடுப்பு, எனவே பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்ட பல பெண்கள் இடுப்பில் எடை குறைக்க ஒரு உணவைத் தேடுகிறார்கள். அத்தகைய உணவு உள்ளது, மேலும் இது சில உணவுகளை விலக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கட்டுரையின் மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

வீட்டில் கால்கள் மற்றும் பூசாரிகளின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

"இடுப்பில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி" என்ற கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியும், நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும்... மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகளால் நிரம்பி வழிகின்ற தொத்திறைச்சிகளைக் கைவிடுவது அவசியம், ஏனென்றால் உற்பத்தியாளர்கள் எந்த தொத்திறைச்சியிலும் கொழுப்பைச் சேர்ப்பார்கள், பின்னர் எல்லாவற்றையும் சாயங்கள், சுவைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சீசன் செய்யுங்கள். கொழுப்பு கீழ் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, எனவே பெண்களில் இது பெரும்பாலும் அடிவயிற்றில், மேல் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வைக்கப்படுகிறது.

கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் எடை இழப்புக்கான உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொடையின் உணவு மெனு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் நிகழ்கிறது, அதாவது, எட்டாவது நாளில், நீங்கள் முதல் நாளின் உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், ஒன்பதாம் நாளில், இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் சாப்பிட்டதை உண்ணுங்கள், மற்றும் பல. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை ஆல்கஹால் உட்கொள்வதிலிருந்து அதிகரிக்கின்றன, எனவே அவற்றையும் விலக்குங்கள், இதனால் உங்கள் பட் வளர்வதை நிறுத்துகிறது. உங்கள் காபி பழக்கத்தையும் நீங்கள் உடைக்க வேண்டும். இந்த பானம் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை வைத்திருப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அவை உடலின் கீழ் அடுக்குகளில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு தக்கவைக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் டீஸுக்கு மாற வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் கிரீன் டீ குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலிகை டீக்களும் பொருத்தமானவை, குறிப்பாக முனிவர், கெமோமில், புதினா.

டயட் மெனு

இப்போது இடுப்பு மற்றும் பட் எடை இழப்புக்கான உணவு மெனுவை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், இது கால அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும். சில நேரங்களில் மெனுவை நீங்களே எழுதுவதை விட இது மிகவும் வசதியானது.

முதல் நாள்

• காலை உணவு: ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 100 கிராம், தானிய ரொட்டி துண்டு
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கீரை, வேகவைத்த வெள்ளை பீன்ஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி, டயட் டோஸ்ட்
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், இரண்டு தக்காளி, சுட்ட ஆப்பிள், சீஸ் துண்டு

இரண்டாம் நாள்

• காலை உணவு: அரைத்த கேரட், இரண்டு தேக்கரண்டி பக்வீட் கஞ்சி
• மதிய உணவு: சைவ சூப், வறுக்கப்பட்ட மீன், தக்காளி
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரி சாலட்

மூன்றாவது நாள்

• காலை உணவு: இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, சிற்றுண்டி
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸ், காய்கறி சாலட்
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர், வேகவைத்த கோழி அல்லது வியல் 100 கிராம்

நான்காம் நாள்

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, ஆரஞ்சு
• மதிய உணவு: தக்காளி சாலட், மீன் குண்டு
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 150 கிராம் சாப்ஸ் (வியல், கோழி)

ஐந்தாவது நாள்

• காலை உணவு: பாலுடன் ஓட்ஸ்
• மதிய உணவு: வேகவைத்த இறால் அல்லது மீன், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்
• இரவு உணவு: பழ சாலட்

ஆறாவது நாள்

• காலை உணவு: கெஃபிர் மற்றும் புதிய ஆப்பிள் (150 கிராம்) உடன் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: பெரிய காய்கறி சாலட், 100 கிராம் சுண்டவைத்த மீன்
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம்
• இரவு உணவு: 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக், தக்காளி சாலட்

ஏழாம் நாள்

• காலை உணவு: கிவி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு பழ சாலட்
• மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, வெள்ளரி சாலட்
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 30 கிராம் கடின சீஸ், இரண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் 100 கிராம், கீரை எலுமிச்சை சாறு, திராட்சைப்பழத்துடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது

இரண்டாவது வாரத்தில், உணவு ஆரம்பத்தில் இருந்தே மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடுவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் இனி, மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை.

வாரத்திற்கான எளிய உணவு மெனு

• ஒரு ஊடகம் ஜாக்கெட் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் வேகவைக்கப்படுகிறது; வோக்கோசுடன் சாலட்: முட்டைக்கோஸ், கீரை, வெள்ளரிகள், தக்காளி, வேகவைத்த கேரட், பீட் (நீங்கள் கிடைக்கும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்)
• வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வியல் சாப்; வோக்கோசுடன் அரை பட்டாணி பச்சை பட்டாணி.
• ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி (200 கிராம்); அரைத்த கேரட் அல்லது ஆப்பிள்; திராட்சைப்பழம்

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மெலிதான அத்தகைய உணவு இந்த பகுதிகளிலிருந்து சுமார் 1.5-2 செ.மீ அளவை நீக்க அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, இது எல்லாவற்றையும் சேர்ப்பதைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் பலவற்றில் ஒரு பரந்த எலும்பு உள்ளது, இது அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரை தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, மூன்று உணவுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, நீங்கள் மாற்றக்கூடிய தயாரிப்புகள்.

தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற தர்பூசணி, வோக்கோசு, முலாம்பழம், கீரை, திராட்சைப்பழம், கிவி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தொடை மெலிதான உணவின் போது ஒவ்வொரு நாளும் அரை தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சாப்பிடுவது கோடைகாலத்திற்கு ஏற்றது.

சிறப்பு செட் பயிற்சிகளை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தாமல் கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் எடை இழப்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது.

முழு இடுப்பு ஸ்லிம்மிங் உணவும் தாவர உணவுகளை அதிகரிப்பதன் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். பெரிய அளவிலான காய்கறி சாலட்களை உண்ண நீங்கள் அனுமதிக்கலாம், அவை உங்களுக்கு முழு உணர்வைக் கொடுக்கும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றும். ஆனால் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகள் கண்டிப்பாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மேலும், தொடைகளை மெலிதாகப் பயன்படுத்துவதற்கு, மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் மோசமான சுழற்சி கொழுப்பு படிவுகளையும், செல்லுலைட்டையும் உருவாக்குகிறது. இரத்தத்தை சிதறடிக்கும் சூடான மசாலாப் பொருட்களை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, இது இஞ்சி, பூண்டு, சிவப்பு மிளகு. இத்தகைய உணவு எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது, திரவத்தின் தேக்கம், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கான இஞ்சி தேநீர் இந்த சிக்கல்களுடன் ஒரு பெரிய வேலை செய்கிறது, தொடைகளுக்கு ஒரு உணவின் போது அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விளைவை அதிகரிக்க முடியும்.

மசாஜ் செய்வதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். இது உணவின் விளைவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் அளவைக் குறைக்கிறது.

அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கு வழங்கப்பட்ட உணவு மிகவும் மென்மையானது, அதைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் பட்டினி கிடையாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலமாக முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன, புரத உணவுகள் நிரப்பவும் நல்லது.

7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவில் என்ன சாப்பிட முடியாது?

நீங்கள் அதை அகற்ற விரும்பினால், இடுப்பில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற எந்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது முழுமையாக கைவிட வேண்டும் என்று பாருங்கள். அது:

1. சர்க்கரை. உடலில் ஒருமுறை, அது படிப்படியாக கொழுப்பாக மாறும்.
2. உப்பு. இது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறுக்கிடுகிறது, தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.
3. புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய், வறுத்த உணவுகள், பல்வேறு துரித உணவுகள்.
4. காபி, ஆல்கஹால்.
5. இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஜூஸ் பைகள். அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம்.
6. கெட்ச்அப், மயோனைசே, கடுகு மற்றும் பிற உயர் கலோரி சாஸ்கள்.
7. பாஸ்தா (துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவை தவிர), பாஸ்தா. இந்த உணவுகளில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன.
8. உருளைக்கிழங்கு, பீட் போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்.
9. கொழுப்பு இறைச்சி.
10. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.
11. இனிப்பு பழங்கள்: திராட்சை, பீச், வாழைப்பழங்கள், அத்தி.

7 நாட்கள் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்.
2. காய்கறிகள். இவை பின்வருமாறு: வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், கேரட், பச்சை பட்டாணி, முட்டைக்கோஸ், கீரை, மூலிகைகள்.
3. பழங்கள், பெர்ரி. அவையாவன: ஆப்பிள், பிளம்ஸ், பாதாமி, செர்ரி பிளம்ஸ், பேரீச்சம்பழம், ஏதேனும் பெர்ரி போன்றவை.
4. பால் பொருட்கள். கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
5. கோழி, மெலிந்த மாட்டிறைச்சி.
6. தோப்புகள்: பக்வீட், ஓட்மீல், அரிசி மற்றும் சில.
7. விதைகள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்.
8. ஒல்லியான மீன்.

மெலிதான வயிற்றுக்கு 7 நாட்களுக்கு உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனு

ஒரு நேரத்தில் 200-250 கிராம் அளவுக்கு அதிகமாக உணவை உண்ண வேண்டாம். உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், சோயா சாஸுடன் அதை பதப்படுத்த வேண்டாம், இந்த பொருள் நிறைய உள்ளது.

திங்கட்கிழமை

இந்த நாள் புரத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. காலை உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 150-200 கிராம்;
• சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், இதில் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புச் சத்துள்ள ஒரு சிறிய பால் சேர்க்கலாம்;
• ஒரு பேரிக்காய்.

மதிய உணவு: அரைத்த மூல கேரட்டுகளின் சாலட், கெஃபிர் அல்லது தயிர் மற்றும் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் ஆகியவற்றால் சுவைக்கப்படுகிறது.

ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சிட்ரஸ் பழங்களில் ஏதேனும் இரண்டு துண்டுகள் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவில் ஒரு துண்டு மற்றும் புதிய வெள்ளரிக்காய் உள்ளது.

செவ்வாய்

இந்த நாள் மெனு பழங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

காலை உணவை நம்பியுள்ளது:

• வேகவைத்த அரிசி;
• காய்கறி சாலட்;
• சர்க்கரை இல்லாமல் compote.

மதிய உணவில் வெண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த அரிசி இல்லாமல் காய்கறி குண்டு அடங்கும்.

ஒரு மதிய சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் அன்னாசிப்பழத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

இரவு உணவிற்கு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அரிசி மற்றும் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

புதன்கிழமை

புதன்கிழமை, திங்கள் நிலவரப்படி, புரத உணவுகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. இந்த உணவு மிகவும் மென்மையானது, அதில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் சீரானவை, முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன.

ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 50 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாலட் மூலம் உங்கள் காலை தொடங்கவும். சர்க்கரை மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீயுடன் உங்கள் உணவை முடிக்கவும்.

தினசரி சிற்றுண்டில் ஒரு திராட்சைப்பழம் அடங்கும்.

மதிய உணவிற்கு, பச்சை காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இளஞ்சிவப்பு சால்மன். இது சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி உள்ளிட்ட முட்டைக்கோஸ், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பலவாக இருக்கலாம்.

ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டில் 200 மில்லி கெஃபிர் 0% கொழுப்பு உள்ளது.

இரவு உணவு சிறந்தது. முயல் இறைச்சி போன்ற ஒரு மூலப்பொருளை உள்ளடக்கிய உங்களுக்கு பிடித்த செய்முறையைத் தேர்வுசெய்க. ஆனால் அதை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுண்டவைக்க வேண்டும். ஒரு பக்க டிஷ், வேகவைத்த பீட் ஒரு சாலட் நீங்களே தயார், இங்கே ஒரு சிறிய கத்தரிக்காய் சேர்க்க. காய்கறி டிஷ் மீது ஒரு சிட்டிகை நறுக்கிய கொட்டைகளை தெளிக்கவும்.

வியாழக்கிழமை

இந்த நாளில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, புரத நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. இந்த சரியான ஊட்டச்சத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு வாரத்தில் இடுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

எனவே, வியாழக்கிழமை காலை உணவுக்கு, நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட், அதே போல் புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலட் சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த சிற்றுண்டி ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு பிரியர்களை ஈர்க்கும். இந்த பழங்களில் ஒன்றை அல்லது ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு பக்வீட், காய்கறி ஹாட்ஜ் பாட்ஜ், குறைந்தபட்ச அளவு காய்கறி எண்ணெயுடன் சமைக்கப்படுகிறது, அல்லது அது இல்லாமல் சிறந்தது.

ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டில் இரண்டு கிவிஸ் அல்லது ஒரு பேரிக்காய் அடங்கும்.

இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறுடன் உணவை முடிக்கலாம்.

வெள்ளி

வெள்ளிக்கிழமை பெண்கள், பெண்கள், எடை பார்ப்பவர்கள் காலை உணவுக்கு ஆம்லெட் சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இது எண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இரண்டு முட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு உங்களை நீங்களே சிகிச்சை. இனிக்காத தேநீருடன் உங்கள் காலை உணவை முடிக்கவும்.

உங்கள் தினசரி சிற்றுண்டியை உங்களுடன் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லலாம். இது பழங்களால் செய்யப்பட்ட சாலட்டைக் கொண்டுள்ளது. டிஷ் இனிக்காத குறைந்த கொழுப்பு தயிர் சுவை.

மதிய உணவு ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் போடுவது கடினம் அல்ல, சேவைக்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் சுவைக்கலாம்:

• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லட்கள்;
• பீன்ஸ்;
• அரை திராட்சைப்பழம்.

வீட்டில் நீங்கள் ஒரு விருந்துடன் வரவேற்கப்படுவீர்கள்:

• நீராவி பொல்லாக் அல்லது கோட்;
• கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்;
• ஆப்பிள்கள்.

மாலை உணவை 2 உணவாகப் பிரிக்கலாம், கேஃபிர் குடிக்கலாம், சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

சனிக்கிழமை

சிறிது உலர்ந்த பழத்துடன் தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்மீலின் காலை உணவோடு இந்த நாளைத் தொடங்குங்கள். சிறிது தேனுடன் ஒரு கப் நறுமண தேநீரை அனுபவிக்கவும்.

ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவிற்கு, பூசணி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சூரிய ஒளி ப்யூரி சூப்பில் ஈடுபடுங்கள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டியில் பின்வருவன அடங்கும்: அரைத்த கேரட்டுகளின் சாலட், இது கெஃபிர் அல்லது தயிருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

இரவு உணவு மற்றும் சில பக்வீட் மூலம் நாள் முடிக்கவும். இது ஒரு சிறந்த இறக்குதல் தயாரிப்பு. வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு தயவுசெய்து தயவுசெய்து.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

ஞாயிற்றுக்கிழமை வரை நீங்கள் உயிர் பிழைத்திருந்தால், உடல் எடையை குறைக்கும் முறை உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றியது, பின்னர் இந்த நாளில் காலை உணவுக்கு வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் பெல் மிளகு மற்றும் தக்காளியின் வைட்டமின் சாலட் தயார் செய்யுங்கள்.

முன்கூட்டியே வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கவும், உங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை சிற்றுண்டியின் போது அதற்கு நீங்களே சிகிச்சையளிக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரிகளை அதில் சேர்க்கவும்.

மதிய உணவிற்கு, சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காயுடன் ஒரு சிக்கன் ஃபில்லட் தயாரிக்கவும்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி உங்களுக்கு பிடித்த குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரைக் கொண்டுள்ளது.

ஞாயிற்றுக்கிழமை பிற்பகல் கோழி ஃபில்லட் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை உள்ளடக்கிய இரவு உணவோடு வட்டமிடுங்கள்.

வயிற்றுப் பகுதியை இன்னும் திறம்பட சிறியதாக மாற்ற, மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த இலவச உதவிக்குறிப்பு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர்.

தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், முடிவுகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

7 நாட்கள் உணவின் போது அடிவயிற்றை மெலிதான பயிற்சிகள்

அதன் பிறகு, மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளைத் தூண்டும் நோக்கில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இவை நன்கு அறியப்பட்ட "கத்தரிக்கோல்", "சைக்கிள்", உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் குறைப்பது. ஒரு பிளாங்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றை ஆடுங்கள், தரையிலிருந்து அல்லது உயர்ந்த மேற்பரப்பில் இருந்து மேலே தள்ளுங்கள்.

சில மதிப்புரைகளின்படி, சுவாச பயிற்சிகள் நன்றாக உதவுகின்றன. நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது, முழுமையாக, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் இன்னும் அழகாகி விடுவீர்கள், ஆண்கள் உங்களைப் பாராட்டுவதில் சோர்வடைய மாட்டார்கள்!

மற்றொரு 7 நாள் உணவு விருப்பம்:

அடிவயிற்றில் கொழுப்பின் தோற்றம், இடுப்பு - இவை அதிக எடையின் அறிகுறிகள். ஆனால், இந்த இடங்கள் வேகமாக எடை இழக்கின்றன.

முதலில் நீங்கள் அடிவயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவு தோன்றுவதற்கான காரணங்களை நிறுவ வேண்டும்.

அவை:

மன அழுத்தம்: இது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிக அளவு கார்டிசோலை உருவாக்க காரணமாகிறது (வயிற்று கொழுப்பை சேமிக்க உடலுக்கு "உதவும்" ஹார்மோன்;

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை: உட்கார்ந்த வேலை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;

உணவில் அதிக அளவு இனிப்புகள் இருப்பது;

மரபியல்;

ஹார்மோன் காரணங்களின் இருப்பு.

உணவு: ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் சரியான தினசரி முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும், உணவை சமப்படுத்த வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எப்போதாவது மீண்டிருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உப்பு, கொழுப்பு, ஆல்கஹால், சோடா பயன்பாட்டை மறுக்கவும்;

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்;

உணவு பின்னம் இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை;

உங்கள் பகுதிகளை நீங்கள் நிறைய குறைக்க வேண்டும்.

நச்சுத்தன்மை, குடல் மற்றும் தோல் நட்பு சிகிச்சையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். ஆனால், உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மேலும், அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ணலாம், அதே நேரத்தில் கலோரிகளை எண்ணி அவற்றின் அன்றாட அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

தினசரி உணவில் பின்வரும் உணவுகளை சேர்க்கலாம்: கோழி முட்டை, இறைச்சி, கோழி, மீன், காய்கறிகள், பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள். இரத்தத்தில் இன்சுலின் தொடர்ந்து வெளியிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒவ்வொரு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை அனைத்து பழங்களையும் உட்கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக, பசியின்மை அதிகரிக்கும்), குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், சீஸ்.

உணவின் காலம் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும், இதன் விளைவாக வாரத்திற்கு மைனஸ் மூன்று முதல் ஏழு கிலோகிராம் ஆகும்.

மாதிரி உணவு:

எங்களுக்கு காலை உணவு உண்டு: நாங்கள் நூறு கிராம் இனிக்காத தயிர், ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுகிறோம்.

2 வது காலை உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை, புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: இருநூறு கிராம் வேகவைத்த கோழி, காய்கறி சாலட்.

சிற்றுண்டி: எழுபது கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு: எழுபது கிராம் இறைச்சி மாமிசம், காய்கறி எண்ணெய் இல்லாமல் உலர்ந்த வாணலியில் பொரித்த, ஒரு ஆரஞ்சு.

மேலும், அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்காக, ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் - பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யுங்கள், வளைவுகள், குந்துகைகள், ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகள், ஒரு ஜம்ப் கயிறு - அவை சருமத்தை இறுக்கமாக்கும், விரும்பிய தொனியில் கொண்டு வரும்.

இடுப்பு அளவைக் குறைத்தல்:

கவனத்தைப் பெற, உங்கள் இடுப்பு சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

அதை எப்படி செய்வது?

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்: இனிப்பு.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• ஆலிவ் எண்ணெய் (சாலட் அலங்காரத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது)
• வேகவைத்த இறைச்சி
• துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி
• ஆரஞ்சு
• அனுமதிக்கப்பட்ட பானம்: சுத்தமான நீர்.

மேலும், எடை இழப்பு போது இடுப்பு அளவை பார்வைக்கு மாற்றலாம்:

• உங்கள் தோரணையை வைத்திருங்கள்,

ஒரு கோர்செட் அணியுங்கள்,

தோல் பதனிடுதல் உருவத்தை பார்வை மெலிதாக ஆக்குகிறது,

கருப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள் - இது உருவத்தை மெலிதாக ஆக்குகிறது,

முகத்தில் கவனத்தை ஈர்க்கும் பிரகாசமான ஒப்பனை செய்யுங்கள்,

உங்கள் இடுப்பை இறுக்கும் மீள் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்,

பரந்த பெல்ட் அல்லது பெல்ட் அணியுங்கள் (அகலம் - 20 செ.மீ),

சரியான மார்பக பெருக்குதல் ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கான உணவுகள்:

— சைவ உணவு: அது அனுசரிக்கப்பட்டால், தாவர இழைகளைக் கொண்ட உணவை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம். உணவு திருப்தி அளிக்கிறது.

- சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் உணவு:

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: எந்த பழமும், 1 தேக்கரண்டி கூடுதலாக ஒரு கிளாஸ் தயிர். தேன்.

2 வது காலை உணவு: நாங்கள் கிரீன் டீ அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிக்கிறோம், எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுவோம்.

எங்களுக்கு மதிய உணவு உண்டு: சூப், காய்கறி சாலட், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் அல்லது டீ குடிக்கிறோம்.

சிற்றுண்டி: எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள், மினரல் வாட்டர் அல்லது டீ குடிக்கலாம்.

இரவு உணவு: ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி சாலட், 1 ஸ்பூன் கூடுதலாக ஒரு கிளாஸ் தயிர். தேன், எந்த பழமும்.

19.00 க்குப் பிறகு நாங்கள் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் நாம் நிறைய திரவத்தை குடிக்கிறோம்.

இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

- நாங்கள் நேராக எழுந்து நிற்கிறோம், சுவரில் கைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை அசைக்கிறோம்.

- நாங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் வசதியாக உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை எங்களுக்கு முன்னால் நீட்டுகிறோம். தரையிலிருந்து முப்பது சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் குதிகால் உயர்த்தவும், சாக்ஸ் "பார்க்க". நாங்கள் முழங்காலில் நேராக கைகளை வைத்தோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களைக் கஷ்டப்படுத்தி, எங்கள் உள்ளங்கைகளால் அவை மீது வலுவாக அழுத்தி, அவற்றைக் குறைத்து, படிப்படியாக நான்கு விநாடிகளுக்கு பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறோம். நாங்கள் ஐந்து முறை பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

இடுப்பு குறைப்பு நடைமுறைகள்:

- ஆல்காவில் போர்த்தி - மூன்று சென்டிமீட்டர் இடுப்பு அளவு உடனடியாக மறைந்துவிடும், ஏனெனில் ஆல்கா உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது. நாங்கள் செயல்முறை பன்னிரண்டு முறை மீண்டும் செய்கிறோம். வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

- இடுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஜெல், கடற்பாசி சாறு, காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

- மின் தூண்டுதல் - உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் இழந்த வடிவத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

- தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

ஆண் இடுப்பைக் குறைத்தல்:

ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனின் சாதாரண இடுப்பு குறைந்தது 94 செ.மீ. ஒரு மனிதனின் இடுப்பை சரியாக அளவிடுவது எப்படி: ஒரு மனிதன் நேராக நிற்கிறான், ஆயுதங்கள் கீழே, உடல் தளர்வானவன். அளவுருக்கள் சிதைவதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஆடைகளில் ஒரு மனிதனின் இடுப்பை நாம் அளவிடவில்லை.

ஒரு பெரிய இடுப்பைக் கொண்டிருப்பது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எல்லாவற்றையும் ஒரு சிக்கலான முறையில் செய்யுங்கள்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள், உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை வெல்லுங்கள், உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பின்பற்றுங்கள்.

அனைவரும் மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்து, உங்கள் தொகுதிகளை மாற்றவும் - இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் அளவைக் குறைத்தல்:

எந்தவொரு பெண்ணும் நிறமான, வட்டமான இடுப்பு மற்றும் உறுதியான பிட்டம் பற்றி கனவு காண்கிறாள். இதை எவ்வாறு அடைய முடியும்? சிக்கலான நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உண்மையான எடை இழப்பு மற்றும் முடிவின் ஒருங்கிணைப்புக்கு, உங்களுக்கு சரியான உணவு தேவை. அதே நேரத்தில், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த இடங்களில் உள்ள கொழுப்புகள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உருகும்.

கொழுப்பு குவிப்பதற்கான காரணங்கள்:

• மன அழுத்தம்,
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை,
• அதிக சத்தான உணவு,
• ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்.

மூன்று வாரங்கள் சிக்கலான வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு இதன் விளைவாக தோன்றும்.

டயட்:

பேரிக்காய் வடிவம் கொண்ட பெண்களுக்கு ஏற்றது (குறுகிய தோள்கள் மற்றும் மேல் உடல், முழு தொடைகள்).

புரதத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு இருபத்தைந்து கிராம் வரை வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இது தொடர்பாக நாம் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகிறோம் (தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்): கொழுப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி), கிரீம், புளிப்பு கிரீம், ஐஸ்கிரீம், வெண்ணெய், அனைத்து கொழுப்பு, சாக்லேட், இனிப்பு, பிரீமியம் மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் , கடினமற்ற கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்: புதிய பழங்கள், வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள், முழு ரொட்டி, தானியங்கள் (உணவில் இருந்து தவிர்த்து: மியூஸ்லி, உடனடி கஞ்சி), பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு ஐநூறு கிராம்), அரிசி, கடல் உணவு, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வியல், தோல் இல்லாத கோழி , பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

ஒரு நாளுக்கு தோராயமான உணவு:

நாங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவோம்: இருநூறு கிராம் இயற்கை தயிர், நூறு கிராம் ராஸ்பெர்ரி (பருவகால பழங்கள்), முழு தானிய ரொட்டி சிற்றுண்டி, தக்காளி இரண்டு துண்டுகள், மல்லிகையுடன் ஒரு கிளாஸ் பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு (மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, கேரட், வெங்காயம், சோளம், பச்சை பட்டாணி, மூலிகைகள்), நூறு கிராம் வேகவைத்த தோல் இல்லாத மார்பகம், நூற்று ஐம்பது கிராம் சாலட் (முட்டைக்கோஸ் + ஆப்பிள்), ஒரு துண்டு போரோடினோ ரொட்டி, இனிப்பு சேர்க்காமல் இருநூறு கிராம் காய்கறி சூப் சூப். உலர்ந்த பழங்கள் compote.

சிற்றுண்டி: ஆலிவ் ஆயில் அலங்காரத்துடன் இருநூறு கிராம் காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவிற்கு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்த்து ஒரு தட்டு பக்வீட் சாப்பிடுங்கள்.

இரவில்: நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கிறோம்.

முடிவு: மைனஸ் 1.5 - வாரத்திற்கு 2 கிலோ.

முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி உணவு:

கோடையின் முடிவில், முலாம்பழம்களுக்கான பழுக்க வைக்கும் நேரம் வருகிறது, இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தர்பூசணி உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, ஆனால் எடையைச் சேர்க்காது, ஏனென்றால் நூறு கிராம் தர்பூசணிக்கு முப்பது கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. மேலும், இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் உடலை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

முலாம்பழத்தில் சில கலோரிகளும் உள்ளன, நிறத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தோல் தொனியை மேம்படுத்துகின்றன.

நாங்கள் வழக்கம்போல காலை உணவும் மதிய உணவும் சாப்பிடுகிறோம், பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சாப்பிடுகிறோம்.

ஆனால்: அவை மற்ற உணவுப் பொருட்களுடன் பொருந்தாது (பழங்களைத் தவிர - நீங்கள் காக்டெய்ல் செய்யலாம், அவர்களுடன் பழ சாலட் செய்யலாம்).

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்: சாக்லேட், மிட்டாய், பேக்கரி பொருட்கள், மாவு, சர்க்கரை, கொழுப்பு, தொத்திறைச்சி.

இடுப்பு, பக்க, இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறோம்:

இப்போது பல பெண்கள் அகன்ற இடுப்பு, அகன்ற இடுப்பு ஆகியவற்றால் அவதிப்படுகிறார்கள். மேலும், தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். அவற்றின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி? ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு பயனுள்ள உணவுகள்: மீன், ஆரஞ்சு, ஆலிவ் எண்ணெய், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த கோழி. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஏராளமான சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

காலையில், லேசான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது: சேர்க்கப்பட்ட பழத்துடன் ஓட்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, செரிமானத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு கண்ணாடி கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

அதிகப்படியான கொழுப்பில் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் படிவதைத் தவிர்க்க மாலை ஆறு மணி வரை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால் - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், எந்த பழத்தையும் தயிரையும் சாப்பிடுங்கள்.

என்ன உடல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: யோகா, உடற்பயிற்சி, காலை பயிற்சிகள், ஜம்பிங் கயிறு, ஓடுதல், நடனம்.

டயட்:

ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கொழுப்பைக் கணக்கிடுவதே உணவின் அடிப்படை (தினசரி உணவில் நாற்பது கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

எடை இழப்புக்கு, நூறு கிராம் தயாரிப்புக்கு பன்னிரண்டு கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முழுவதுமாக அகற்ற வேண்டாம்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

எண்ணெயில் பொரித்த (உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய் போன்றவை), ஆனால் அதே தயாரிப்புகள் சுட அல்லது வேகவைக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

கொழுப்பு ஒத்தடம் (புளிப்பு கிரீம், கிரீம், மயோனைசே, முதலியன).

• துரித உணவு,

• இனிப்பு சோடா,

  பனிக்கூழ்,

  தின்பண்டங்கள் (பேஸ்ட்ரிகள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், கேக்குகள் போன்றவை).

  உப்பு, புகைபிடித்த, உலர்ந்த மீன்,

• தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி,

  கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (வெண்ணெய், வெண்ணெயை, கிரீம், புளிப்பு கிரீம், பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் சீஸ் போன்றவை),

  கோழி முட்டையின் மஞ்சள் கரு,

  தாவர எண்ணெய்,

  கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ்,

  கொழுப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி, வாத்து போன்றவை),

  இறைச்சி உணவுகள் (பன்றி இறைச்சி, கல்லீரல், பேட், அடைத்த முட்டை, பாலாடை போன்றவை),

  பழங்கள் போன்றவை: வெண்ணெய், உலர்ந்த தேங்காய்,

  முட்டை கொண்ட மாவை பொருட்கள் (கேக், அப்பங்கள், கேசரோல் போன்றவை),

  பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு,

  சுண்டிய பால்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

கருப்பு ரொட்டி,

தவிடு கூடுதலாக ரொட்டி,

கஞ்சி (அரிசி, பக்வீட்) எண்ணெயைச் சேர்க்காமல் தண்ணீரில்,

மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி,

கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகம்,

க்ரீஸ் டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் காய்கறிகள்,

• புதிய காளான்கள்,

  ஒத்தடம், கோழி முட்டை, சீஸ், சாஸ்,

  குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்,

• அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள்: தண்ணீர், தேநீர், காபி.

ஆனால் உணவை உண்ணும்போது, \u200b\u200bதினசரி உணவு விகிதத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

முந்நூறு கிராமுக்கு மேல் காய்கறிகளை நாங்கள் உட்கொள்வதில்லை,

முந்நூறு கிராமுக்கு மேல் பழம் இல்லை,

முந்நூறு கிராமுக்கு மேல் பழச்சாறுகள் இல்லை,

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் 250 கிராமுக்கு மேல் இல்லை,

150 கிராமுக்கு மேல் புரதங்கள் (மீன், கோழி, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, பீன்ஸ்),

150 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பாஸ்தா) இல்லை.

பயனுள்ள தொடை மெலிதான உணவின் பொருள் என்ன? ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி ஊட்டச்சத்து, இது சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நீங்கள் இணையாக உடற்பயிற்சி செய்தால் உகந்த முடிவை அடைய முடியும். இதற்கு இரண்டு வாரங்கள் ஆகும்.

தயாரிப்புகள்: செய்யக்கூடாதவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை?

முதலில், சோகத்தைப் பற்றி. இந்த இலக்கை அடைய, நீங்கள் பல தயாரிப்புகளை கைவிட வேண்டும். குறிப்பாக, நாங்கள் இதைப் பற்றி பேசுகிறோம்:

• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• வறுத்த உணவு;
• சாக்லேட்;
• சில வகையான பழங்கள் (திராட்சை);
• கொட்டைவடி நீர்.

கூடுதலாக, வாராந்திர தொடை-மெலிதான உணவு (இரண்டு வார விருப்பத்தை விட கடுமையானது) மசாலாப் பொருள்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவை இயற்கையானவை என்றாலும்.

பழங்கள் (திராட்சை தவிர) மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணலாம். ஆனால் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தொகுதிகளில் மட்டுமே. அவை உணவின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குவதால், ஆகஸ்ட் நடுப்பகுதி முதல் எடை குறைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். இது இயற்கை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கான நேரம். முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை கால்களின் சிக்கல் பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவுகளை "எரிக்கும்" பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளும் பின்வருமாறு:

• உருளைக்கிழங்கு;
• காளான்கள்;
• மெலிந்த இறைச்சி.

இது தயிர் (உணவு மட்டுமே!) மற்றும் தேநீர் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. பிந்தையது பச்சை நிறமாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு கடினமான வழி, பிந்தையதைக் கைவிடுவது. இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்றால், இடைக்காலமாக கிரீன் டீ குடிக்கவும் - குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை எவ்வாறு இணைப்பது மற்றும் அவற்றில் இருந்து எந்த உணவுகள் சமைக்க சிறந்தது என்பது கீழே விவரிக்கப்படும்.

வாரத்திற்கான மெனு

எனவே, அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புகளின் எடை இழப்புக்கான உணவு என்ன உணவுகளை அனுமதிக்கிறது? அவை, அத்துடன் ஒரு வார சூழலில் ஊட்டச்சத்து திட்டம்:

நாள் 1.

• காலை உணவு. ஒரு பையில் முட்டை மற்றும் கம்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு. தயிர் மற்றும் அரை ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு. வேகவைத்த கோழி மார்பக குழம்பு. தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் மிளகு சாலட், ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
• இரவு உணவு. காய்கறி சாலட். அடுப்பில் சுடப்பட்ட காலிஃபிளவர்.

ஒரு ஆப்பிளின் மீதமுள்ள பாதி, ஒரு தக்காளியுடன் உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம். சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 2.

• காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன் கம்பு ரொட்டி சாண்ட்விச், ஒரு உருளைக்கிழங்கு. குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (1 கண்ணாடி).
• மதிய உணவு. காய்கறி குண்டு பரிமாறப்படுகிறது (சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சுமார் 200 கிராம்).
• இரவு உணவு. ஒரு துண்டு மீன் (150 கிராம்), ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு. 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது பால்.

நாள் 3.

• காலை உணவு. கேரட் மற்றும் அரை தக்காளி (150 கிராம்) கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட். கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
• மதிய உணவு. 150 கிராம் ப்யூரி, கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு. ஒரு ஆப்பிள். பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• இரவு உணவு. 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி. ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழம்.

நாள் 4.

• காலை உணவு. குறைந்த கொழுப்பு தயிர். கிரேக்க சாலட் (200 கிராம்).
• மதிய உணவு. உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு. கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு. ஒரு ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு. 100 கிராம் கோழி மார்பகம்.

நாள் 5.

• காலை உணவு. ஆப்பிளுடன் கடுமையான கஞ்சி. பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• மதிய உணவு. நொறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), மெலிந்த இறைச்சி - கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• இரவு உணவு. மெலிந்த மீனின் ஒரு துண்டு. ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பிற பழம். ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் (1%).

நாள் 6.

• காலை உணவு. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட். கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
• மதிய உணவு. இரண்டு தேக்கரண்டி பீன்ஸ். முட்டைக்கோஸ் சாலட். ஒரு வாழைப்பழம்.
• இரவு உணவு. 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

நாள் 7.

• காலை உணவு. முட்டை, ஒரு பையில் வேகவைக்கப்படுகிறது. முலாம்பழம் 2-3 துண்டுகள், அல்லது
• மதிய உணவு. அரை உருளைக்கிழங்குடன் காய்கறி சூப். பச்சை தேயிலை தேநீர். நீங்கள் இரண்டு தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு சில கீரை இலைகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவு. முட்டைக்கோஸ் சாலட், 200 கிராம் சிக்கன் மார்பகம்.

பின்வரும் விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• நீர் நுகர்வு தினசரி அளவு - இரண்டு லிட்டரிலிருந்து;
• ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் முந்நூறு கிராம் முலாம்பழம் மற்றும் சுரைக்காய் சாப்பிட வேண்டும் (நிச்சயமாக, நீங்கள் கோடைகாலத்தில் எடை இழந்தால்);
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை (வெள்ளரிக்காய்க்கு பதிலாக, நீங்கள் தக்காளி அல்லது கேரட் சாப்பிடலாம், திராட்சைப்பழத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம்).

உடற்தகுதி உங்களுக்கு உதவும்!

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திட்டத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது மற்றும் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஆனால் அதிகபட்ச விளைவை அடைய, உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவதும் அவசியம். இது கடுமையான பயிற்சி பற்றியது என்று நினைக்க வேண்டாம். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் செய்வது எளிது.

முதலாவதாக, உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு நிலைகளில் உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பொய், நின்று, உட்கார்ந்து. இரண்டாவது குழு ஒரு பந்தைக் கொண்ட பயிற்சிகள், இது முழங்கால்களால் பிழியப்பட வேண்டும். அனைத்து வகுப்புகளும் தவறாமல் நடத்தப்பட்டால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் குறைந்தபட்ச நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் (8-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை). உங்கள் மாலை பயிற்சி படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு முடிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் காலை ரன்கள் மூலம் பயிற்சிகளை நிரப்பலாம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: ஒரு சிறப்பு மசாஜ் தேவை - தொடைகளை வடிவமைத்தல் (மாடலிங்)!

ஒரு அழகு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்

விவரிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரே குறைபாடு உணவின் பற்றாக்குறை மற்றும் குறிப்பாக, சிறிய அளவு கொழுப்பை உட்கொள்வது. இது சருமம் மிகவும் வறண்டு போகும். கிரீம்கள் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகின்றன. அவற்றின் கிடைக்கும் தன்மையை நீங்கள் முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், தோல் மருத்துவரின் பங்கேற்புடன் உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவுகளை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராட வேண்டியிருக்கும்.