Ribuan pembaca kami mengajukan pertanyaan yang sama dalam surat: "Mengapa perut saya tidak turun berat badan, karena saya melakukan yang terbaik?" Banyak memompa pers, melakukan puntiran, mengikuti diet ketat, mengolesi perut dengan krim, melakukan body wrap, tetapi lemak dari perut enggan pergi.

Sebenarnya, tidak semuanya begitu menyedihkan. Perut pasti akan menurunkan berat badan, Anda hanya perlu memberi diri Anda sedikit waktu dan memperbaiki kekurangan kecil dalam hal nutrisi dan pelatihan.

Mengapa perut tidak kehilangan berat badan dari diet?

Berikut adalah opsi yang memungkinkan:

Diet terlalu rendah kalori dan Anda duduk di atasnya selama lebih dari 14 hari.

Hal ini menyebabkan perlambatan alami dalam metabolisme. Perut Anda perlahan-lahan kehilangan berat badan, tetapi sangat lambat sehingga Anda tidak melihat hasilnya. Dalam hal ini, kecurangan diet akan membantu - selama beberapa hari, tingkatkan kandungan kalori dari diet sebesar 20-30%, tetapi tidak dengan mengorbankan roti dan cokelat, tetapi dengan mengorbankan sereal, roti gandum, pasta dan buah-buahan.

Kontrol jumlah lemak, dan makan lebih banyak protein - 3-4 porsi dada ayam, makanan laut atau ikan per hari. Makan sehat tanpa pembatasan kalori akan meyakinkan tubuh Anda bahwa tidak ada yang akan kelaparan, dan perlahan-lahan akan mulai melepaskan timbunan lemak yang membandel.

Mungkin diet Anda mengandung makanan yang memicu kembung, yang meningkatkan volume rongga perut karena akumulasi gas, dan perut terlihat seperti bola.

Beberapa diet rendah kalori (vegetarian, polong-polongan, buncis, bit, apel) dapat menyebabkan perut kembung karena kebiasaan. Alasannya adalah mikroflora usus yang lemah. Ini tidak berarti bahwa lemak tubuh tidak berkurang. Namun, seseorang tidak boleh menahan "serangan gas".

Ada dua solusi untuk masalah ini.

Baik sebelum memulai diet kaya fruktosa dan serat, Anda mengambil kursus bifidumbacterin, linex, atau prebiotik lainnya, atau beralih ke sistem nutrisi yang lebih cocok.

Cobalah makan ayam, ikan, daging, sayuran hijau seperti mentimun dan selada, tomat, dan beri. Jangan lupa tentang minyak sayur berkualitas. Makan soba dan oatmeal, bukan kacang polong, dan perut Anda akan menjadi rata.

Mungkin Anda membuat kesalahan khas dalam menurunkan berat badan - makan nasi putih secara teratur, berpikir bahwa itu tidak membuat Anda gemuk.

• Penggunaan krim khusus dan pijat. Metode ini juga tidak akan memberi Anda hasil yang diinginkan. Anda tidak akan menghilangkan lemak dengan pijatan dan krim, tetapi Anda akan mengencangkan kulit Anda, dan mereka yang memiliki perut tidak turun berat badan Anda akan melihat bagaimana kulit menjadi lebih elastis.
• Mulailah makan dengan benar. Keputusan yang tepat, tapi efeknya tidak akan langsung terasa. Ini akan memakan banyak waktu (tergantung pada jumlah lemak), tetapi hasilnya sepadan. Cobalah untuk menjaga asupan karbohidrat Anda seminimal mungkin. Hindari kue-kue, permen, dan soda sepenuhnya. Sereal, roti dedak - apa yang Anda butuhkan, mereka akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan, tetapi tidak lemak. Jangan minum alkohol, karena alkohol sangat tinggi kalori dan perut gemuk terikat untuk membentuk. Menghindari alkohol akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
• Gerakan adalah kehidupan. Mendaftar untuk kelas dansa, ganti mobil dengan berjalan kaki, naik sepeda - semua ini akan membantu Anda terlihat menarik dan menurunkan berat badan. Memimpin gaya hidup aktif, Anda akan memperkuat otot dan membakar lemak berlebih. Bertunangan, misalnya, dalam berlari, saya melatih otot-otot kaki, lemak tidak hanya akan terbakar di zona ini, yang akan mengejutkan mereka yang tidak menurunkan berat badan di perut.

Jangan terlalu kritis terhadap diri sendiri, terkadang perut pun bisa menjadi ciri khas Anda. Jaga kesehatanmu dan cintai dirimu apa adanya, karena mengeluh kenapa perutmu tidak kunjung turun bukanlah alasan untuk tidak mencintai dirimu sendiri.

Pinggang yang tipis begitu menghiasi seorang wanita! Untuk 60 sentimeter yang didambakan, atau "sedikit lebih" di pinggang, seorang wanita siap memberi banyak. Namun entah kenapa, pinggang biasanya menjadi titik paling rentan dari sosok wanita.

Apa alasan munculnya perut?

1. Fungsi khusus perut dalam tubuh. Organ vital terletak di rongga perut, dan alam telah menyusun kita sedemikian rupa sehingga segala sesuatu yang penting dalam tubuh dilindungi dengan cara yang berbeda. Otak, misalnya, tersembunyi di bawah tengkorak yang keras, tetapi, sayangnya, perut kita tidak memiliki cangkang, sehingga lapisan lemak tumbuh seperti kantung udara.

2. tipe badan. Sosok tipe "apel" cenderung pada penampilan timbunan lemak di tempat pertama di perut.

3. Penyakit. Kehadiran perut dapat mengindikasikan penyakit. Jadi, pelanggaran sistem endokrin dan kekurangan hormon wanita, penyakit usus dapat menyebabkan peningkatan perut.

4. Gaya hidup. Perut muncul sebagai konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kekurangan gizi, penyalahgunaan lemak dan manis, makan berlebihan.

5. Kelemahan otot. Seiring bertambahnya usia, korset berotot melemah dan perut "berkembang", jadi terkadang bahkan tidak adanya lemak tidak mengecualikan penampilan perut.

Kenapa dia tidak pergi?!

Banyak wanita mencatat bahwa, meskipun diet, pembatasan dan olahraga, perut tidak berkurang, apa alasan "keras kepala" seperti itu?

1. Pola makan yang salah. Perut dapat dipertahankan karena fakta bahwa makanan pembentuk gas termasuk dalam makanan: kacang-kacangan, bit, apel, roti gandum, dedak.

2. Serangkaian latihan yang dirancang dengan tidak benar. Semua latihan untuk pers hampir tidak berpengaruh pada lapisan lemak, mereka memperkuat otot, dan lemak tetap di tempatnya.

3. kelebihan air. Akibat overtraining tubuh dan saat mengonsumsi makanan tertentu, seperti makanan asin, kelebihan air bisa tertahan di tubuh dan lemak di perut menyerapnya.

Bagaimana cara "membuat" pinggang?

Menyingkirkan perut adalah proses yang panjang dan sulit. Anda perlu segera memahami bahwa semua resep seperti "pinggang dalam tiga hari" adalah tipuan, kecuali jika kita berbicara tentang intervensi bedah.

"Pergi, jahat!"

Ada banyak cara untuk menghilangkan perut, tetapi semuanya dapat digabungkan menjadi 3 kelompok dan ketiga komponen ini hanya bekerja bersama.

1. Nutrisi. Ini adalah nutrisi, bukan diet, karena perjuangan dengan perut adalah untuk hidup. Jadi, Anda perlu mengembangkan sistem nutrisi dan menaatinya. Diet harus kecil - 280 kkal, tetapi bervariasi, dengan vitamin, protein, dll. Penting untuk meninggalkan makanan manis dan bertepung, menggantinya dengan buah-buahan.

2. Beban dan aktivitas. Serangkaian latihan untuk pers harus mencakup pemuatan aerobik dan kardio, latihan kekuatan. Dan Anda juga perlu meningkatkan aktivitas secara keseluruhan - lebih banyak berjalan, menuruni tangga, menari.

3. Pijat. Sebagai bantuan dalam memerangi perut, Anda dapat menggunakan pijat perut, serta berbagai bungkus tubuh, mandi, myostimulation, dll.

Secara umum, "jangan kasihani perutmu"!

Mengapa perut saya tidak mau pergi? Terlepas dari kenyataan bahwa
artikelnya sudah saya punya pertanyaan lanjutkan dan saya putuskan
rekam video terperinci "" atau
Sekali lagi tentang kilogram terakhir dan area masalah.

Mengapa perut saya tidak mau pergi?
Artikel tentang apa?

Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan telah menemukan ini - pada awalnya semuanya baik-baik saja, tetapi kemudian beratnya hilang semakin lambat, dan sekarang kilogram terakhir dengan lipatan membeku dengan kencang. Apa yang harus dilakukan? Tapi pertama-tama, seperti biasa, video tentang topik ini:

video kenapa perut tidak kunjung hilang

Berat badan naik? Insulin!

Salah satu alasan yang paling menarik adalah hormon insulin kita. Saya telah merekam video terpisah tentang insulin, dan sekarang saya akan mengulangi secara singkat kepada Anda tentang dua sifat insulin.

1. Pertama, mencegah pembakaran lemak.
2. Kedua, mempromosikan akumulasi lemak.

Dan semuanya akan baik-baik saja jika jumlah insulin yang sama selalu memengaruhi kita dengan cara yang sama. Insulin telah turun di bawah tanda yang kita butuhkan dan kita kehilangan berat badan - itu akan sangat bagus. Tapi masalahnya adalah semakin kita menurunkan berat badan, semakin sedikit lemak yang tersisa di dalam kita, semakin sedikit insulin yang dibutuhkan untuk menghentikan pembakaran lemak. Ini disebut sensitivitas jaringan terhadap insulin atau resistensi insulin, dan salah satu alasan mengapa perut tidak kunjung sembuh terletak di sini.

Sel-sel jaringan adiposa kita berinteraksi dengan hormon melalui reseptor. Hormon cocok dengan reseptor yang tepat seperti kunci di kunci kanan, tetapi tidak semua hormon bersentuhan dengan reseptor. Berapa banyak hormon yang akan bereaksi dengan reseptor tergantung pada sensitivitasnya. Contoh yang baik adalah ketika, setelah cahaya terang, Anda menemukan diri Anda berada di ruangan gelap - pada awalnya Anda tidak melihat apa-apa, tetapi setelah sekitar lima menit Anda sudah dapat dengan mudah membedakan objek. Alasannya adalah perubahan sensitivitas reseptor terhadap cahaya. Hal yang sama berlaku untuk hormon.

Jadi sensitivitas jaringan terhadap insulin tergantung pada seberapa banyak lemak yang kita miliki. Semakin banyak lemak, semakin KURANG sensitivitas insulin. Semakin sedikit lemak, semakin tinggi sensitivitasnya.

Apa artinya ini bagi kita dalam praktik? Pertama-tama, semakin kita menurunkan berat badan, mendekati kubus yang didambakan, semakin sulit untuk membakar lemak. Jika di awal diet terkadang Anda bisa makan pisang dan sesuatu yang manis dan beratnya menurun, maka menjelang akhir itu tidak berfungsi lagi. Artinya insulin yang diproduksi sekarang cukup untuk memperlambat proses lipolisis.

Mengapa perut saya tidak mau pergi?
Reseptor yang berbeda!

Alasan kedua adalah bahwa jaringan adiposa dalam tubuh kita tidak homogen. Seperti yang saya katakan, ada banyak reseptor di permukaan sel lemak adiposit. Bagian dari reseptor bertanggung jawab atas pemecahan lemak - ini adalah lipolisis yang sama, dan bagian untuk akumulasinya - lipogenesis.

Tanpa masuk ke detail, di sana cupang-1 reseptor, mereka bertanggung jawab untuk lipolisis - kita membutuhkannya, tetapi ada yang disebut alfa 2 reseptor - mereka hanya mengganggu kita.

Seperti yang Anda ketahui, masing-masing dari kita memiliki tempat di mana lemak menumpuk dengan cepat dan paling buruk menghilang. Ini adalah tempat yang ditentukan secara genetik dan diwarisi dari orang tua kita, dan ada akumulasi lemak di mana ada lebih banyak reseptor alfa-2 daripada beta-1. Dan sepertinya Anda kehilangan berat badan, kehilangan berat badan - semua ini karena tempat-tempat di mana ada lebih banyak reseptor beta-1 dan karena itu cepat, dan kemudian lebih lambat dan lebih lambat - karena datang ke tempat-tempat di mana alfa-2 lebih . Biasanya, hanya di perut, ada lebih banyak reseptor alfa-2 ini. Ini adalah alasan kedua mengapa perut tidak kunjung sembuh, begitu juga dengan pinggul dan area bermasalah lainnya, tapi bukan itu saja.

Berat badan naik? Berapa lama yang lalu?

Ada yang namanya desensitisasi. Reseptor alfa-2 dan beta-2 yang sama ini ditindaklanjuti oleh zat katekolamin - epinefrin dan norepinefrin dan desentisasi adalah hilangnya sensitivitas reseptor terhadap katekolamin yang sama ini. Artinya, pengaturan yang langka - sensitivitas terhadap insulin, yang mencegah penurunan berat badan, meningkat, dan terhadap katekolamin, yang membantu menurunkan berat badan, turun seiring waktu! Di sini menyebalkan.

Dan semua ini bersama-sama - memperlambat dan memperlambat penurunan berat badan kita, sampai Anda mengalami apa yang disebut kenaikan berat badan atau dataran tinggi diet.
Sekarang, secara teori - Anda dapat meninjau video lama saya, tetapi berdasarkan pengetahuan hari ini, saya akan memberi tahu Anda cara melakukannya dengan cara baru.
1. Fakta bahwa Anda kehilangan berat badan lebih dan lebih lambat setiap minggu dan hari adalah NORMAL. Ini tidak berarti bahwa diet telah berhenti bekerja dan Anda melakukan sesuatu yang salah.
2. Saat area masalah berakhir adalah NORMAL. Sayangnya, pemilik sosok cantik yang mewarisi tubuh secara alami dengan kandungan reseptor alfa-2 yang rendah tidak perlu disimak.
3. Jangan pernah mengambil semua tuas sekaligus, mencoba menurunkan berat badan dengan cepat. Anda akan dengan cepat kehilangan kilogram pertama, dan kemudian beratnya akan naik dengan cepat - karena karena sejumlah besar katalomin, desensitisasi akan cepat terjadi dan reseptor akan kehilangan kepekaan terhadapnya.
4. Untuk alasan yang sama, semakin lancar Anda mengurangi kalori, menghilangkan karbohidrat, hanya setelah satu atau dua bulan menghubungkan pembakar lemak, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan.
5. Ini berbeda untuk semua orang, tetapi ketika semua alat habis dan beratnya meningkat, Anda perlu berhenti. Artinya, secara sadar, menambah kalori, menambah karbohidrat, dan menambah sedikit berat badan. Perlakukan ini sebagai langkah penurunan berat badan. Dia melakukan ini untuk mengembalikan sensitivitas reseptor terhadap katalomin, seperti yang kadang-kadang mereka katakan, "lepaskan" reseptor. Permen curang tidak akan membantu di sini - diperlukan untuk meningkatkan konsumsi makanan selama dua minggu tanpa melahap semua yang dilaluinya. Maka Anda perlu menambahkan pembakar lemak dan sekali lagi mulai membuat defisit kalori.

Yah, seperti biasa terima kasih telah berlangganan saluran youtube saya itu disebut FreshFi28, jangan lewatkan video baru, beri suka, tidak suka, dan bagikan video atau artikel ini dengan teman-teman Anda, tetapi untuk hari ini itu saja, Basilio bersama Anda dan itu saja untuk saat ini.

Semua orang bermimpi memiliki pers yang dipompa dengan indah tanpa satu gram lemak, tetapi ini tidak selalu berhasil. Upaya besar - dan semuanya sia-sia: perut tidak mendapatkan bentuk yang diinginkan. Situasinya seperti dalam lelucon itu: “Saya suka pinggang saya yang kurus, kaki yang ramping, perut yang elastis. Dan aku benci lapisan lemak yang menyembunyikan semuanya!” Agar tidak membuang waktu dengan sia-sia, cari tahu alasan yang menghalangi kita untuk mendapatkan bantuan pers yang diinginkan.

Postur tubuh yang buruk

Seluruh tubuh menderita karena postur yang buruk. Organ-organ dalam mengalami stres yang hebat, sirkulasi darah dan metabolisme terganggu, otot-otot perut tidak melakukan fungsi yang dimaksudkan. Mereka santai sepanjang waktu. Dengan demikian, perut melorot. Dibutuhkan banyak pekerjaan untuk memompa otot perut dengan postur yang salah, tetapi bahkan mungkin tidak berhasil. Itulah mengapa latihan koreksi postur harus dimasukkan dalam kompleks kebugaran standar, ini memberikan hasil yang sangat baik!

Masalah pencernaan

Pertama-tama, peningkatan perut menyebabkan gangguan pada kerja usus. Kembung, sembelit, perasaan berat adalah sinyal yang tidak boleh diabaikan.

Jalan keluar terbaik adalah pergi ke dokter dan menjalani tes. Bagaimanapun, Anda perlu mengubah diet. Rekomendasi umum harus diikuti:

• makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil;
• jangan melewatkan makan;
• Pastikan untuk memasukkan makanan probiotik dalam diet Anda.
• makan lebih banyak produk susu;
• awali pagi dengan bubur (lebih disukai soba atau oatmeal);
• tidak termasuk goreng, berlemak, pedas, asin dan asap;
• jangan makan berlebihan dan jangan makan berlebihan di malam hari;
• makan makanan lunak yang dihaluskan jika memungkinkan;
• pastikan untuk memasukkan dalam menu produk yang mengandung serat kasar (roti dedak, sayuran, buah-buahan).

Dan berhentilah makan berlebihan, pada akhirnya! Pilihannya sederhana dan bersahaja: apakah Anda makan "dengan mata lapar", atau Anda memiliki pers yang indah. Tidak ada jalan tengah, dan jangan berharap.

Sering berkumpul dengan alkohol

Entah bagaimana sudah menjadi kebiasaan bagi kita untuk menganggap bir sebagai "minuman sembrono", karena semua orang dan di mana pun meminumnya. Tampaknya orang tahu bahwa karena perut berbusa meningkat pada wanita dan pria, tetapi ini adalah "minuman sembrono". Dan mereka terus minum. Dan perutnya semakin membesar.

Tidak sekuat bir, tetapi masih bekerja di perut alkohol lainnya. Nilailah sendiri: pertemuan diatur di malam hari, semuanya mengemil dalam jumlah besar sesuatu yang enak dan berbahaya. Perut membengkak karena jumlah makanan. Beberapa malam seperti itu sudah cukup - dan Anda adalah sandera perut buncit Anda. Sekarang dia tidak akan meninggalkan Anda sendirian dan akan meminta banyak makanan sekaligus. Apa yang harus dilakukan - jelas, saya tidak akan berhenti.

Rejimen minum yang tidak tepat atau tidak ada sama sekali

"Saya tidak bisa minum air - dan hanya itu!" Seorang teman mengeluh baru-baru ini. Apa yang bisa kamu katakan? Jika Anda tidak mau, jangan minum, tetapi jangan mengeluh tentang kulit yang buruk, sembelit, dan metabolisme yang lambat. Air membersihkan tubuh kita, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan motilitas usus.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu minum 8 gelas air sehari. Tapi intinya bukan hanya seberapa banyak yang diminum, tapi juga bagaimana cara meminumnya. Dalam hal penurunan berat badan, telah menjadi mode untuk minum air sebelum makan - perut terisi, Anda tidak ingin makan, yang berarti makan berlebihan tidak mengancam. Sangat buruk! Air membersihkan cairan pencernaan dan membebani perut karena peningkatan volume, memperburuk proses pencernaan.

Jangan memaksakan tubuh kita. Air dapat diminum selambat-lambatnya 20 menit sebelum makan, dan tidak lebih awal dari 1,5 jam setelahnya. Anda juga perlu minum segelas air segera setelah bangun tidur, usahakan minum lebih banyak di pagi hari, dan selama, sebelum dan sesudah latihan, Anda harus minum masing-masing 1 gelas.

Jika Anda menderita penyakit ginjal, hanya dokter Anda yang akan memberi tahu Anda jumlah cairan harian! Tidak ada aktivitas diri!

cinta asin

Ungkapan rakyat yang bijak mengatakan: "Tidak asin di atas meja - terlalu asin di belakang." Dari diri kita sendiri, kita akan menambahkan: dan dengan perut. Garam memicu retensi cairan, yang menyebabkan tubuh membengkak. Edema di perut, secara alami, memicu peningkatannya dan membatalkan pemompaan pers. Dalam kategori bahaya yang sama, kami memasukkan saus dan bumbu pedas, makanan yang digoreng - mereka juga menyebabkan pembengkakan.

Memerangi kejahatan asin itu sederhana: secara bertahap bawa jumlah total garam yang dikonsumsi per hari menjadi 5-10 gram. Dokter umumnya menyarankan makanan untuk tidak garam, karena produk jadi sudah mengandung cukup garam. Hilangkan saus dan bumbu berbahaya dengan menggantinya dengan rempah-rempah alami. Pada saat yang sama, Anda akan kehilangan beberapa berat badan.

Jika Anda tidak doyan asin, dan bengkak menyiksa Anda, larilah ke dokter untuk memeriksakan ginjal dan jantung. Sebelum memulai pelatihan, ada baiknya juga berkonsultasi dengan dokter Anda dan memilih beban yang optimal.

Dan ini dia? Dan terlepas dari kenyataan bahwa oksigenlah yang merupakan zat pengoksidasi terbaik - baca: penghancur - lemak. Cara ideal untuk mengurangi volume tidak hanya perut, tetapi juga pinggul adalah respirasi aerobik. Omong-omong, ini juga disebut diafragma, karena diafragma terlibat selama itu. Berjalan di udara segar juga akan membantu, tetapi tidak akan seefektif itu. Saya tahu banyak contoh ketika wanita berusia 45+ setelah dua kali melahirkan kembali ke bentuk yang indah berkat yoga atau kelenturan tubuh. Ini, seperti yang Anda tahu, adalah senam berdasarkan latihan pernapasan. Pernapasan seperti itu dapat dipelajari sendiri dan dipraktikkan setiap hari bahkan di rumah. Bahkan lebih baik untuk memasukkan latihan pernapasan dalam program pelatihan biasa.

Sulit untuk menyangkal yang sudah jelas, dan fakta berbicara sendiri: setiap sepertiga menderita obesitas, dan semakin banyak negara maju di dunia menghadapi masalah kelebihan berat badan. Mungkin Anda juga bermimpi untuk menghilangkan lemak perut. 9 cara efektif ini akan membantu Anda menyingkirkan selulit untuk selamanya.

1. Tentukan jumlah pasti protein yang Anda butuhkan per hari Jumlah protein tergantung pada aktivitas fisik Anda. Media dan pemasar telah melakukan pekerjaan yang baik ke arah ini, karena untuk beberapa alasan tampaknya banyak orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah yang tidak mencukupi. Tapi ini tidak begitu sama sekali.

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi 1 gram protein untuk setiap kilogram tubuh Anda. Dengan nutrisi seperti itu, Anda pasti akan dapat melakukan latihan kekuatan dan kardio.

1. Jika tubuh membutuhkan lebih banyak protein, maka sesuaikan asupannya

Jika Anda banyak berlatih dan bertujuan untuk mencapai bentuk atletik tertentu, melakukan powerlifting, misalnya, maka Anda membutuhkan lebih banyak protein, penting juga untuk memilih jenis yang tepat. Sebagian besar atlet angkat besi dan binaragawan mengonsumsi protein whey, dan penggemar kardio berat mengonsumsi protein kacang polong atau beras merah.

1. Makan lebih sedikit karbohidrat

Ya itu benar. Cara paling terbukti dan tercepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menahan diri dari mengonsumsi karbohidrat. Jika Anda mengonsumsi kurang dari 150 gram karbohidrat per hari, maka tubuh Anda akan mulai membakar lemak lebih cepat dan menggunakan glukosa dengan lebih tepat.

1. Minum lebih banyak air dari biasanya

Air tidak hanya menyehatkan dan memperkuat tubuh, tetapi juga membantu mengubah karbohidrat menjadi energi yang dapat digunakan. Air membersihkan tubuh kita, menghilangkan racun, dan terlibat dalam penghancuran sel-sel lemak berlebih.

1. Mulai makan lebih banyak lemak

Ya, Anda membaca semuanya dengan benar. Lemak adalah sumber energi terbaik. Lemak menyediakan sembilan kalori per gram, sedangkan protein dan karbohidrat hanya empat. Karena itu, Anda bisa mengonsumsi lebih sedikit lemak dibandingkan protein dan karbohidrat, namun tetap mendapatkan kalori dan energi yang cukup.

1. Cobalah makan hanya 50 gram atau bahkan lebih sedikit karbohidrat selama beberapa hari.

Mengurangi asupan karbohidrat akan menyebabkan pembakaran lemak lebih cepat. Tubuh Anda mengkonsumsi sekitar 150 gram karbohidrat per hari, jika jumlah ini tidak tersedia dari makanan, maka tubuh akan memicu glukoneogenesis. . Glukoneogenesis — sintesis glukosa dari makanan non-karbohidrat.

1. Mulailah harimu dengan benar

Waktu terbaik untuk mencerna karbohidrat adalah di pagi hari. Karena itu, lebih baik mengonsumsinya lebih banyak saat sarapan. Jadi tubuh pasti punya cukup waktu untuk menyerap karbohidrat, dan tidak akan berubah menjadi lemak.

1. Sebarkan protein dalam jumlah yang sama pada beberapa makanan

Jangan mengonsumsi protein dalam porsi harian sekaligus. Sistem pencernaan Anda hanya dapat memproses sejumlah nutrisi tertentu, dan kelebihan protein bahkan dapat menyebabkan keracunan. Sebarkan protein di atas beberapa kali makan.