느린 체중 감량을위한 시간이없고 7 일 안에 초과 체중을 긴급히 제거해야하는 상황이 있습니다. 가장 인기 있는 8가지 주간 다이어트 프로그램을 소개합니다. 각각을 검토한 후 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
이 체중 감량 방법은 7일 동안 필요한 식품 세트의 단순성, 효과 및 비교적 저렴한 비용으로 인해 체중 감량자들 사이에서 인기와 신뢰를 얻었습니다.
따라서 일주일 내내 다음과 같이 먹을 것이라는 사실에 대비하십시오.
첫날 - 음주. 액체만 허용됩니다. 국물, 주스, 무설탕 차 등이 될 수 있습니다. 순수한 물을 마시는 데 특히 주의하십시오. 가장 중요한 것은 찬물을 마시지 않는 것이며 온도는 약 35-38도 여야합니다.
두 번째 날 - 야채. 아무 야채나 끓여서 오븐에 굽고, 신선한 샐러드. 감자와 옥수수는 예외입니다.
셋째 날 - 다시 술을 마신다. 첫날의 식단을 반복하십시오.
네 번째는 과일입니다. 가장 달콤한 과일을 포함한 모든 과일을 먹습니다. 메뉴에 천연 지방 버너 포함 - 키위, 자몽, 오렌지, 레몬 등.
다섯 번째는 단백질입니다. 마른 닭고기, 토끼, 칠면조, 어린 쇠고기를 삶거나 찌거나 굽습니다. 돼지 고기와 오리를 제거하십시오.
여섯 번째 - 음주;
일곱째 날 - 균형 잡힌 식단으로의 부드러운 전환. 이 날 아침은 삶은 계란이나 죽 몇 개를 물에 타서 먹고, 점심은 야채스프, 저녁은 삶은 고기+샐러드를 먹으면 좋다.
7 일 동안 체중 감량을위한 다이어트 : 리뷰
리뷰로 판단하면 일주일 만에 5kg에서 10kg으로 체중을 줄이는 것이 실제로 가능합니다. 그러나 영양 분야의 전문가들은 이 기술을 1년에 두 번 이상 사용해서는 안 된다고 경고합니다. 결국, 식단 자체는 제한적이고 균형이 맞지 않아 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 동시에 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사가 포함되어있어 다이어트를 쉽게 수행 할 수 있습니다.
7일간의 메밀 다이어트
7 일 동안의 단일 다이어트에는 식단에 메밀과 1 % 케 피어의 두 가지 제품 만 포함되므로 그러한 다이어트 프로그램은 용납하기 어렵습니다. 그러나 이 체중 감량 방법에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
식사 횟수는 제한이 없습니다. 언제든지 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.
일주일에 저울의 화살표는 마이너스 6-7 킬로그램을 표시합니다.
감미료와 탄산이없는 순수한 물을 마시지 않는 허브 차를 마실 수 있습니다.
메밀은 다음과 같이 준비해야 합니다.
메밀 한 잔을 철저히 헹구고 끓는 물을 붓고 뚜껑으로 단단히 덮으십시오.
밤새도록 시리얼을 주입하십시오. 소금에 절이고 후추를 뿌린 죽을 엄격히 금지되어 있음을 기억하십시오. 메밀을 보온병에 넣으면 조리 시간이 눈에 띄게 줄어듭니다.
단일 다이어트에 "앉아" 있지 않아야 함을 기억하십시오. 결국, 처음에 이 체중 감량 프로그램은 7일 이상의 기간 동안 설계되지 않았습니다.
7일 동안 케피어 다이어트
다이어트는 유용하고 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.
장내 미생물이 복원됩니다.
위의 양이 감소합니다.
가벼움이 있습니다.
당신은 조용히 덜 먹는 것에 익숙해집니다.
하지만 그럼에도 불구하고 유익한 기능이 발효유 제품의 경우 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 결국, 케 피어 체중 감량 프로그램에는 빈약 한식이 요법이 포함되어있어 항상 쉽게 용인되는 것은 아닙니다.
첫날 - 저지방 신 우유 음료 1.5 리터 (지방 함량 1 %) + 소금과 기름이없는 삶은 감자 4 개;
두 번째 날 - 케 피어 + "Semerinka"종류의 사과 4 개;
세 번째 - 케 피어 음료 + 신선한 야채, 과일 또는 딸기 1kg;
네 번째 - 유일한 케 피어 및 순수한 비 탄산수;
다섯 번째 - 메인 음료 + 삶은 닭고기 또는 칠면조 가슴살 500g;
여섯 번째 - 케 피어 + 야채 (1kg);
일곱째 - 넷째 날의 반복.
다이어트 시작을 위해 몸을 점차적으로 준비하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 일주일 안에 다음이 필요합니다.
일본에서는 일상 식단의 저칼로리 함량으로 인해 비만인을 찾는 것이 드뭅니다. 이를 바탕으로 5-7kg의 체중 감량을 허용하는 7 일 식단이 만들어졌습니다.
이 다이어트 프로그램 기간 동안 밀가루, 지방질, 튀김, 훈제, 통조림 및 반제품을 절대적으로 거부해야 합니다. 식사 사이에 물을 무제한으로 마실 수 있지만 탄산이 아닌 정제 만 가능합니다. 달성하다 원하는 결과,이 체중 감량 방법의 메뉴는 엄격하게 준수해야하며 제품 교체는 엄격히 금지되어 있습니다.
7일 동안의 일본 식단: 메뉴
일본 다이어트 프로그램이 끝난 후 더 나은 효과를 얻으려면 식사 중에 특별한 중국 젓가락을 사용하십시오. 덕분에 천천히 먹을 수 있고 포만감이 평소보다 훨씬 빨리 나타납니다.
다이어트의 출구에 특별한주의를 기울이십시오. 결국, 일주일 안에 위장은 저칼로리 음식의 작은 부분과 소화에 익숙해 질 것입니다. 새로운 음식을 식단에 점차적으로 도입하십시오(소량, 하루에 한 제품). 에너지 식사를 요리하지만 칼로리 함량은 낮습니다. 느린 탄수화물(곡물, 신선한 야채 및 과일)이 완벽합니다.
7일 동안의 음주다이어트
다이어트는 고형 식품의 사용을 완전히 배제하고 체내로 들어가는 영양소의 양을 줄이지 않고 소화 시스템의 부하를 줄이도록 설계된 엄격한 다이어트입니다. 7 일 동안이 식단을 준수하면 4-5 킬로그램의 초과 체중 감소, 장 정화, 독소 및 독소 제거가 보장됩니다.
이 다이어트 프로그램의 메뉴는 다음과 같습니다.
주스;
국물;
액상 유제품(케피어, 응고유, 발효유, 우유 등);
키셀 및 설탕에 절인 과일;
허브 차(커피는 제외해야 함);
물.
하루 종일 이러한 음식을 교체하십시오. 예를 들어, 오늘은 국물만, 내일은 주스만 등입니다. 물론 순수한 물은 아무 날이나 무제한으로 마실 수 있습니다. 음료에 설탕, 꿀, 소금 및 기타 향신료를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.
요리 될 때까지 야채를 끓으십시오.
믹서기로 갈아서 소금을 넣으십시오. 수프가 묽은 일관성을 가지고 있는지 확인하십시오.
음주 다이어트 7 일 : 리뷰
이 체중 감량 프로그램은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 위의 영양 섭취 3일째에 이미 대변이 액체가 된 것을 알 수 있습니다. 겁먹지 마세요, 정상입니다. 가능한 부작용현기증, 약점, 메스꺼움의 형태로. 이것은 영양소의 감소와 씹는 활동의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
7일 동안 무염 식단 - 효과적
소금은 시각적으로 과체중으로 보이는 신체의 체액을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트는 붓기로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 이 영양 방법의 주요 요구 사항은 다음과 같습니다.
조미료로서의 소금의 완전한 거부;
특정 유해 제품의 식단에서 제외: 패스트리, 제과, 피클, 훈제 고기, "소다", 패스트 푸드 및 반제품;
향신료, 마늘, 후추 등을 접시에 첨가하는 것이 허용됩니다.
그리고 식단에는 다음 제품만 포함되어야 합니다.
신선한 야채와 과일;
코티지 치즈, 케 피어, 요구르트;
가벼운 수프;
살코기;
달걀;
말린 과일.
리뷰에 따르면 7 일 만에 과체중이 3-4kg 정도 걸리고 붓기가 눈에 띄게 줄어들고 가벼움이 있습니다.
다이어트 7일 빼기 10kg - 엄격
그것을 없애고 싶다면 다이어트 기간 동안의 식단이 매우 가난하고 때때로 굶주림이 나타날 것이라는 사실에 대비하십시오. 그러나 이것이 당신을 괴롭히지 않는다면 다음과 같은 주간 식단이 당신을 위한 것입니다.
1일차 - 만 광천수그리고 더 이상 아무것도. 이날이 아마 가장 힘들 것입니다. 따라서식이 요법을 시작하기 일주일 전에 매일 섭취하는 음식을 준비하고 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
2일차 - 취침 전 우유 1리터, 녹색 사과 1개;
3일차 - 첫날의 반복;
4일차 - 물, 무설탕 차 + 야채 샐러드(1인분);
5 일째 - 우유 1 리터만;
6일차 - 아침에 삶은 계란 2개, 점심에는 야채 국물, 저녁에는 삶은 고기 100g, 취침 전 녹색 사과 1개;
7 일 - 케 피어 + 코티지 치즈 100g.
다이어트 7일 - 10kg 빼기: 리뷰
이 체중 감량 방법을 시도한 많은 사람들은 과체중 문제에 책임감있게 접근하고 다이어트 일을 준비하여식이 요법의 일반적인 칼로리 함량을 점차적으로 줄이고 유해한 음식을 배제하는 것이 좋습니다. 다이어트의 출구에주의를 기울이고 음식을 "급습"하지 말고 점차적으로 아주 작은 부분으로 새로운 음식을 소개하십시오. 이전의 습관적인 식단으로 돌아가면 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아올 것임을 기억하십시오. 달성한 결과를 오랫동안 유지하는 유일한 방법은 건강한 식단과 운동으로 전환하는 것입니다.
7-10일 동안 식이요법을 사용할 수 있으며 그 후 약 7-8kg의 초과 체중이 감소합니다.
처음 3일 동안은 물에 삶은 오트밀이나 로즈힙 국물만 먹을 수 있습니다. 기름, 소금, 설탕은 접시에 추가해서는 안됩니다. 깨끗한 물이나 녹차를 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.
넷째 날부터 일곱째 날까지 최대 400g의 야채나 과일을 식단에 추가할 수 있습니다. 생으로 먹거나 삶거나 찌거나 구울 수 있습니다.
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7 일 동안 오트밀 다이어트 : 사진 리뷰
이제 단일 다이어트(소위 짧은 다이어트)는 많은 여성들에게 매우 인기가 있습니다. 대부분의 경우 이러한 다이어트는 일주일 이상 지속되지 않으며 동시에 불필요한 체중을 5-7kg 감량할 수 있습니다. 결과는 물론 매우 인상적입니다. 어떤 사람들은 한 달 만에이 "승리"를 얻지 못하고 항상 음식으로 제한하고 신체 운동으로 몸을 소진시킵니다.
그러나 이러한 영양 시스템은 웰빙과 신체에 부정적인 영향을 미친다는 것을 분명히 이해해야 합니다. 상당한 식이 제한이것을 배경으로:
빈번한 현기증이 있습니다.
다양한 만성 질환이 악화됩니다.
통제 할 수없는 굶주림이 끊임없이 느껴지기 때문에 불면증과 우울증이 나타나 많은 여성들이식이 요법을 마친 후에도 오랫동안 벗어날 수 없습니다.
빠른 피로와 약점이 있습니다.
식단의 급격한 변화로 인해 복부에 붓기와 통증이 있습니다.
또한 많은 사람들에게 짧은 식이요법을 마친 후 위장은 일상적인 음식을 받아들이지 않습니다. 구토와 메스꺼움이 발생.
그리고 이것은 이러한 짧은 다이어트가 "보너스"로 줄 수 있는 것의 작은 목록일 뿐입니다. 따라서 "앉기"전에 모든 것에 대해 신중하게 생각하고 의사를 방문하고 신체 상태를 결정하기 위해 검사를 완전히 받아야합니다.
그러나 많은 여성들에게 외모는 자신의 건강보다 훨씬 더 중요합니다. 왜냐하면 그들은 몇 주 동안 정상적인 음식을 먹지 않고 이 과정에서 약간의 즐거움도 얻을 준비가 되어 있기 때문입니다. 7일 식단은 엉덩이, 엉덩이 및 허리에서 지방 축적을 매우 효과적으로 유도하고 거울에 반사되어 체중 감량에 대한 더 큰 동기를 부여하고 추가로 2~3kg 감량.
당신이 결단력이 있다면 당신은 건강상의 문제가 없으며 그러한 문제를 두려워하지 않습니다. 가능한 결과, 짧은 다이어트 완료 후 나타날 수 있는 7일 동안의 단일 다이어트가 가장 효과적인 것으로 간주되고 어떤 메뉴로 구성되어 있는지 이미 알고 싶어 할 것입니다. 자신에게 맞는 영양 프로그램을 선택할 수 있도록 여러 가지 다이어트 방법을 살펴보겠습니다.
일주일 동안 케 피어 다이어트
7 일 동안의 이러한 빠른 다이어트로 체중을 4.5-7kg 줄일 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 케 피어는 여기에서 주요 에너지원이 될 것입니다. 1.5리터로 마셔야 합니다. 일주일 동안 하루에. 또한, 이 음료는 다음을 포함해야 합니다. 1% 이하의 지방.
케 피어는 소화하기 매우 쉽고 내부의 신체를 독살시키고 전체 유기체의 기능에 부정적인 영향을 미치는 독성 물질로부터 장을 완벽하게 정화합니다. 이 주간 클렌징 후에는 믿을 수 없는 가벼움과 펄럭이고 싶은 욕구를 느낄 것입니다.
그러나이 옵션의 체중 감소는 정화 및 내장에 정체 된 대변의 방출로 인한 것임을 이해해야합니다. 그리고 지방을 빼기 위해서는 식단을 모니터링하고 아래 메뉴에 설명된 음식만 섭취해야 합니다. 이러한 규칙을 준수하지 않으면 단일 다이어트의 효과가 감소합니다.
케피어 다이어트 메뉴
따라서 주중에는 매일 필요합니다. 1.5리터를 마신다. 케피어. 그것은 같은 부분으로 나누어 3-5 회 복용해야합니다. 당신은 또한 먹을 수 있습니다:
6일차의 식단은 케피어로만 구성되어 있으며 7일차에는 탄산수가 없는 생수만 사용하는 것도 금지되어 있습니다.
주간 다이어트
이것이 가장 효율적이다. 일주일 동안 단백질 다이어트, 관찰하면 최대 10kg까지 버릴 수 있기 때문입니다. 처음에는 이것이 비현실적으로 보일 수 있지만 실제로는 그렇습니다. 이 식단의 메뉴를 엄격하게 준수하면 성공할 것입니다. 지금 당장 다이어트가 꽤 힘들다고 가정해 봅시다. 그러니 항상 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 하복부에 심한 통증, 의식 상실 및 현기증이 나타나면식이 요법을 포기하고 의사와상의해야합니다.
효과적인 다이어트 메뉴:
일주일 동안 오트밀 다이어트
이 다이어트는 가장 "부드러운"것으로 간주됩니다. 휴대가 매우 간편하고 최대 5kg 감량. 주중에는 설탕, 소금, 기름 및 기타 향신료 없이 로즈힙 국물이나 물로 만든 오트밀을 먹어야 합니다. 1인분은 120g을 넘지 않아야 합니다. 이 죽의 양은 약 87kcal입니다.
오트밀은 하루에 세 번 먹어야 합니다. 또한 처음 3일 동안은 무가당을 마실 수 있습니다. 녹차및 무탄산 미네랄 워터. 메뉴 후에 생과일과 야채를 추가할 수 있지만 450gr 이하입니다. 하루에.
이 단백질 다이어트는 독소와 독소의 몸을 효과적으로 정화합니다. 이러한 배경에서 신진 대사 과정과 모든 사람의 작업 내부 시스템장기. 또한 오트밀은 뱃속에 있어 포만감을 주기 때문에 큰 배고픔을 느끼지 않습니다.
다이어트 "주당 5kg 빼기"
이 "마이너스 5kg/주" 다이어트도 잘 견디고 안전합니다. 일주일만 당신은 5kg을 잃을 수 있습니까, 그리고 당신은 끊임없이 굶주림을 느끼고 완전히 먹지 않을 것입니다.
식단의 주요 규칙은 음주 식단을 준수하는 것입니다. 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다. 탄산이 없는 미네랄 워터. 이것은 신진 대사 과정을 증가시켜 빠른 체중 감소로 이어질 것입니다.
아침. 셀러리 뿌리 또는 채소의 양에 관계없이. 삶은 당근과 감자 1개도 가능합니다. 최대 85g. 쇠고기 찜. 무가당 녹차.
저녁. 요구르트 240ml, 55g 무지방 코티지 치즈. 밀기울이나 오트밀 한 접시가 가능합니다. 디저트의 경우 5일 이내.
수요일:
아침. 저지방 닭 육수 240ml. 호밀빵 3조각. 최대 55g. 삶은 닭.
저녁. 최대 55g. 쇠고기 찜. 호밀 빵 2 조각. 디저트로 오렌지와 사과. 모든 양의 시금치.
목요일:
아침부터. 삶은 메밀 한 접시의 2/3를 물에 담근다. 저지방 케피어 240ml. 향신료가없는 토마토 샐러드.
저녁. 현미의 일부입니다. 신선한 주스 240ml. 35g 저지방 코티지 치즈. 키위, 자몽, 5개 서양 자두.
금요일:
아침부터. 계란 1개, 최대 55 gr. 쇠고기 찜. 피망과 오이 샐러드를 먹을 수 있습니다.
저녁. 아스파라거스 콩, 또는 대신 재킷 감자 1개. 55g 삶은 닭 가슴살. 오렌지 1개와 사과, 말린 살구, 호두.
토요일:
아침. 저지방 삶은 붉은 생선 최대 55 gr., 생선 국물 120 ml. 3큰술 삶은 완두콩. 꿀이 든 녹차.
저녁. 삶은 현미 또는 백미 한 그릇. 토마토와 녹색 잎 샐러드, 레몬 주스, 참깨. 우유, 키위, 바나나 한잔.
일요일:
아침. 피망 2개. 120g 메밀과 65 gr. 삶은 햄. Zhmenya 건포도, 코티지 치즈 몇 스푼. 홍차.
저녁. 렌즈콩의 절반 서빙. 75g 삶은 송아지 고기. 푸른 포도, 요구르트 한 잔. 아몬드와 잣 한 덩어리를 먹을 수 있습니다.
단 일주일 만에 초과 체중을 5kg 이상 잃을 수있는 다이어트가 여전히 많이 있습니다. 불필요한 킬로그램을 매우 빨리 잃기로 결정했다면 건강을 손상시키지 않고는 이것을 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오.
짧은 시간에 우수한 결과를 얻을 수 있다고 약속하는 거의 모든 다이어트는 급격한 체중 감소, 기분 변화, 주기가 잘못될 수 있고 기타 건강 문제로 인해 건강에 큰 피해를 줍니다. 종종 다이어트는 여자가 잘못 사용하면 부정적인 영향을 미칩니다.
마리나 키예프
가벼운 케피어 다이어트 후기를 남깁니다. 식이 요법이 결과를 가져 오려면 올바르게 따라야하므로 소녀는 하루에 1.5 리터의이 음료를 분명히 마셔야합니다. 당연히, 한번에 다 마실 필요가 없다, 전체 양을 5~6인분으로 나누어 하루 종일 마셔야 합니다.
비카, 얄타
다이어트는 실제로 일주일에 4.5-6kg을 빠르게 줄이는 데 도움이되지만 킬로그램은 빨리 회복되므로 앞으로 결과를 유지해야합니다. 다이어트는 "충격"적이고 엄격하며 모든 사람이 좋아하는 것은 아니므로 강한 성격을 가진 여성에게 조언합니다.
대부분의 다이어트로 일주일에 몇 파운드만 뺄 수 있습니다. 하지만 또 다른 효과적인 다이어트: 7일 만에 10kg이 흔적도 없이 떠나고 돌아오지 않는다. 일주일을 따로 떼어 놓고 건강한 음식과 사랑에 빠지면 됩니다.
목표: 일주일에 10kg 빼기. 결론 : 하루에 1.5 리터의 케 피어를 마셔야합니다. 식단에는 엄격하게 규제된 메뉴가 포함됩니다. 기억하기는 쉽지만 프레임워크가 단단하기 때문에 따라하기가 어렵습니다. 소량의 건강식을 허용합니다. 1일 : 쌀 100g 2일차: 구운 또는 찐 칠면조 100g 3일차: 삶은 송아지 고기 한 조각 150g 이하 4일차: 참치 또는 연어 100g 5일차: 과일 100g 6일차: 케피어만
7일차: 사과 . 다이어트의 장점 : 소화가 개선되고 몸이 정화되며 긴장이 감소하고 면역이 증가합니다. . 단점: 위 질환이 있으면 다이어트를 할 수 없습니다. 시작하기 전에 위장병 전문의와상의해야합니다.
메밀 다이어트: 7일 동안 10kg
목표: 일주일에 10kg 빼기. 결론 : 이것은 고전적인 모노 다이어트입니다. 7 일 동안 밤에는 끓는 물, 케 피어 또는 요구르트로 채워진 메밀을 먹어야합니다. 간식으로 또는 취침 전에 1 개의 신 사과를 먹을 수 있습니다. 향신료, 소금, 설탕, 기름은 없지만 물 2리터와 녹차를 사용할 수 있습니다. . 장점 : 메밀은 미량 원소와 비타민이 풍부하므로 확실히 유용하고 유용한 물질로 몸을 풍부하게합니다. . 단점: 위염 및 알레르기가 있는 사람에게는 금기입니다.
의료 효과적인 다이어트: 7일 동안 10kg
결론: 이 다이어트는 기아의 한 형태입니다. 그녀는 매우 거칠고 많은 사람들이 처음에는 무너집니다. 그것은 배고픈 날과 리터 이하의 음식을 먹을 수있는 날을 번갈아 제공합니다. 1일차: 깨끗한 물 1리터 마시기 2일차: 우유 1리터 마시기 3일차: 물 1리터 마시기 4일차: 1리터의 신선한 야채를 먹고 0.5리터의 물을 마십니다. 5일차: 우유 1리터 마시기 6 일 - 출구 : 아침 식사는 삶은 달걀과 설탕이없는 차, 점심은 소금이없는 삶은 고기 100g, 저녁은 사과입니다. 7일차 - 출구: 아침 차와 사과 점심 - 코티지 치즈 100g과 케 피어 반 잔, 저녁 차 한 잔. . 장점: 체중이 매우 빨리 줄어듭니다. . 단점: 아픈 사람에게 적합하지 않고 체중이 다시 돌아오고 따라가기가 매우 어렵습니다.
7일간의 효과적인 다이어트 10kg 톱모델들
목표: 일주일에 10kg 빼기. 결론: 또 다른 단일 식단이지만 양배추입니다. 삶은 것, 날것 또는 물에 수프의 일부로 흰 양배추는 섬유질과 비타민으로 포화되어 있으므로 매우 유용합니다. 또한 다이어트 중에 레몬과 함께 녹차 또는 물과 함께 실란트로, 파슬리와 같은 채소를 마실 수 있습니다. 메뉴는 재량에 따라 다를 수 있으며 하루에 300-400g의 양배추를 먹어야합니다. 소금, 설탕, 향신료는 금지되어 있습니다. . 장점: 빠른 체중 감소, 장 기능 개선 및 신체의 전반적인 상태. . 단점: 부기와 소화 불량의 위험이 있습니다.
간단하지만 효과적인 다이어트: 7일 동안 10kg
목표: 일주일에 10kg 빼기. 결론: 이 다이어트는 여기에 나열된 모든 것 중 가장 간단합니다. 딱딱한 메뉴를 고집하기 힘든 분들에게 적합합니다. 기본은 향신료와 조미료없이 야채를 기본으로 물에 요리하는 양파 수프입니다. 하루 종일 먹고, 녹말이 없는 생 야채와 함께 먹습니다.
수프 조리법: 물 2리터 - 양파 6개, 샐러리 한 묶음(파슬리로 대체 가능), 작은 양배추 머리, 피망 2개, 큰 토마토 2개. 야채는 큰 조각으로 자르고 찬물에 던져야합니다. 양파가 좋아하는 야채가 아니라면 더 작게 자르십시오. 야채 국물이 준비되면 수프를 식히고 먹을 준비가 된 것입니다. . 장점: 따라하기 쉽고 유용합니다. . 단점: 소화에 문제가 있을 수 있음(팽만감). 체중 감량 및 잊지 마세요 건강한 식생활킬로그램이 반환되지 않도록!
건강에 해를 끼치 지 않고 10kg의 체중 감량 기간
올바른 메뉴체중 감량을위한 일주일 동안 "10kg 빼기" 다이어트에는 다른 많은 이점이 있습니다. 몸을 정화하고 여러 기능 시스템(소화관, 심혈관, 배설, 내분비)을 다시 시작할 수 있습니다. 또한 다양한 질병의 위험을 줄이고 영양소로 몸을 풍요롭게 하며 몸과 마음을 에너지로 채웁니다. 다이어트에는 또한 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 신체가 모든 변화에 적응하기에는 할당된 시간이 너무 짧습니다. 따라서 적절한 영양 메뉴에 대한 모든 권장 사항을 준수하더라도 모든 사람이 탐나는 표시에 도달하고 체중계에서 마이너스 10kg을 볼 수 있는 것은 아닙니다.
빠른 체중 감량의 특징은 다음과 같습니다.
몸이 풀리다 과잉 체액. 그 초과는 훈제, 단맛, 짠 음식 및 알코올의 사용과 관련이 있습니다. 이 모든 것이 식단에서 제외되자마자 몸은 빠르게 체중을 잃습니다. 그러나 자신을 아첨하지 마십시오. 이것은 체지방 감소가 아니라 물입니다.
일주일에 최대 3-4kg의 지방을 잃을 수 있습니다. 그런 다음 활동적인 신체 활동 조건 (하루에 2-3 시간의 집중 훈련). 물론 식이 영양으로 인해 킬로 칼로리가 부족할 수 있지만 하루에 500-700kcal를 초과해서는 안됩니다. 일반적인 에너지 가치영양은 1200kcal 이하로 떨어지지 않아야합니다. 이 경우 신체는 섭취한 음식뿐만 아니라 자체 지방 축적에서 에너지를 끌어오기 시작합니다. 1kg의 지방을 제거하려면 약 7,000kcal를 소비해야 합니다. 1일 영양 결핍이 700kcal이면 10일 만에 지방만으로 1kg당 체중을 감량할 수 있다.
더 큰 kcal 결핍을 만들고 체액 제거 과정을 가속화하려면 하루에 최소 1시간 동안 운동을 해야 합니다. 그리고 이 경우 한 달에 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 그리고 일주일 만에 이것은 엄격한식이 요법과 더 긴 운동 덕분에 달성 할 수 있습니다.
영양사의 해설. 빠른 체중 감소는 조건부로 만 건강하다고 할 수 있습니다. 반드시 가능한 한 빨리 10kg을 제거해야 하는 경우가 있습니다(예정된 수술 또는 건강상의 위협으로 인해). 그러나 일반적으로 이러한 수의 킬로그램을 2개월에 걸쳐 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다. 몸은 3주 만에 모든 변화에 적응합니다. 첫 번째 동안 그는 면밀히 살펴보고 신중하고 두 번째 동안 적응하고 세 번째 주에만 질적 변화가 그에게 일어나기 시작합니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들이 적어도 한 달 동안 조정해야 함을 의미합니다. 그 후에는 평소 식단으로 돌아가지 말고 유지하십시오. 달성한 결과. 일주일에 10kg을 빼면 빠진 만큼 빨리 돌아올 위험이 큽니다. 그리고 이 모든 것은 몸이 쉽게 훈련되기 때문입니다. 그는 용납 할 수없는 일이 그에게 일어나고 있음을 알게되면 미래에 존재 조건이 훨씬 더 어려울 수 있으므로 잃어버린 모든 것을 초과하여 반환합니다. 즉, 10kg이 아니라 이미 12kg의 반환은 단식 투쟁의 경우 일종의 보상 및 보험입니다.
익스프레스 다이어트의 또 다른 단점은 지속적인 피로감, 졸음, 과민성, 성능 저하 및 현기증입니다.
따라서 10kg으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
주중;
2주 동안;
3주 후;
달마다;
두달;
더 오랜 시간 동안.
그러나 전문가들은 1~2개월 기간을 최적으로 본다. 점차적으로 체중이 감소하면 신체가 적응할 시간이 있고 스트레스를 받지 않습니다. 다이어트는 건강에 해를 끼치 지 않으며 잃어버린 킬로그램은 다시 돌아 오지 않습니다.
10kg 쉽게 체중 감량을위한 영양 원칙
대부분의 다이어트 원칙은 거의 같습니다. 차이점은 하루 동안 특정 음식을 먹는 순서 또는 일주일 또는 한 달 동안 전체 식단에 있을 수 있습니다.
체중을 10kg 줄이는 방법:
술, 단 음료수, 패스트 푸드, 지방, 튀김, 훈제, 짠, 단, 베이킹, 소금을 포기하십시오.
충분한 수분 섭취 - 하루에 1.5~2.5리터의 물. 물 덕분에 몸이 빨리 제거됩니다. 유해 물질몸에서. 이 금액은 수프, 차 및 커피의 액체를 포함하지 않습니다. 체액 손실을 보충하기 위해 커피를 마실 때(카페인은 체액의 배설을 자극할 뿐만 아니라 칼슘 침출도 촉진함) 같은 양의 물을 마셔야 합니다.
1인분을 주먹 크기(약 300g)로 줄이고 2-3시간마다 먹습니다. 이 양은 위와 장이 소화하기 쉽습니다. 몸은 제때 음식의 다음 부분을 받게 될 것임을 알고 있습니다. 즉, 배고픈 경우에 비축할 필요가 없습니다.
과일에 현혹되지 마십시오. 에만 적절한 영양과일은 종종 어떤 양으로도 소비되기 때문에 모든 사람이 빠르게 결과를 얻는 데 성공하는 것은 아닙니다. 설탕이 많기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 따라서 과일의 양을 줄이는 것은 필수입니다. 둘을 두십시오. 그러나 아침에 (16:00까지) 몸이 활용할 시간이 있습니다 (결과 설탕 소비). 그리고 일부 비타민은 서로의 작용을 중화시키기 때문에 혼합하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 과일은 다른 음식과 함께 발효, 팽만감 및 헛배 부름을 유발할 수 있습니다.
일주일에 하루 단식하기. 축적된 독소, 독소 및 체액을 제거하는 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이 날에는 오이 또는 사과 kg, 수박 또는 호박 kg, 삶은 살코기 또는 코티지 치즈 700g을 포함 할 수 있습니다. 음료 선택은 선택한 메뉴에 따라 다릅니다. 이것이 야채에 대한 금식일이라면 잠자리에 들기 전에 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 낮에는 녹차 또는 장미 엉덩이 주입을 마 십니다 (1 l의 끓는 물에 장미 엉덩이를 부으십시오). 코티지 치즈나 고기라면 설탕을 넣지 않은 말린 과일 설탕에 절인 과일이 적당하다(꿀로 대체 가능). 설탕에 절인 과일도 먹을 수 있습니다.
이번주 최고의 메뉴 다이어트
다이어트 선택은 전문가에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 단백질 다이어트는 누군가에게 적합하며 누군가는 야채를 많이 먹어야합니다. 그렇지 않으면 변비가 있습니다. 또한 많은 사람들이 개인적인 음식 과민증으로 고통 받고 있지만 의심조차하지 않습니다. 이러한 문제의 징후는 팽만감, 헛배 부름, 설사, 속쓰림, 발진이 될 수 있습니다.
일주일 이내에 아래에 설명된 다이어트는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
국. 다이어트의 기본은 야채 수프입니다. 매일 특정 제품의 수프를 먹어야합니다. 서빙의 수는 제한되지 않습니다. 일주일에 4-5kg 이상을 잃을 수 있습니다. 수프의 향신료에서 약간의 소금, 후추 및 말린 허브를 추가할 수 있습니다. 야채는 끓기 만하고 어떤 경우에도 접시에 넣기 전에 튀기지 마십시오.
에스토니아 사람. 다이어트의 원리는 비슷합니다. 이 식단의 특징은 일주일 내내 특정 음식을 번갈아 가며 먹는 것입니다. 에스토니아 식단에는 하루 동안 설계된 7가지 단일 식단이 포함됩니다.
메밀. 시리얼 팬은 일주일 내내 메밀을 먹어야하므로 좋아할 것입니다. 끓여도 되지만 다른 요리 방법이 훨씬 더 효과적입니다. 저녁에 가루를 헹구고 끓는 물을 부어 밤새 주장하십시오. 소금, 기름 또는 기타 향신료를 첨가하지 마십시오. 메밀 외에도 매일 1.5 리터의 케 피어 또는 발효 구운 우유를 섭취해야합니다.
영양사 조언. 빠른 체중 감소는 일반적으로 균형 잡힌 식단이라고 할 수 없는 급행 식단의 사용과 관련이 있습니다. 그들은 메뉴에서 많은 건강 식품을 제외하고 사람이 필요한 영양소를받지 못합니다. 특급 식단을 따르면 신진대사가 저하됩니다. 사람이 더 자주 다른 식단을 사용할수록 미래에 체중 감량이 더 어려워집니다. 균형 잡힌 식단'다이어트'라고 하기는 어렵다. 이것은 백설탕, 흰 밀가루, 백미, 정제유 등과 같은 건강에 해로운 제품의 존재를 포함하지 않는 식단입니다. 이것은 일정 기간 동안 "다이어트"가 되어서는 안 되는 식단이지만, 삶의 방식과 스타일. 그리고 체중 감량에 대한 질문은 스스로 소진 될 것입니다.
다시 살이 찌지 않는 방법
계획된 결과를 달성하는 것이 유지하는 것보다 쉽습니다. 잃어버린 킬로그램을 다시 얻지 않으려면 다음이 필요합니다.
다이어트에서 벗어나십시오. 코스가 끝난 직후에 좋아하는 유해한 음식을 덤벼들지 마십시오. 친숙한 음식을 점차적으로 적응시키고 도입하기 위해 몸에 2-3 일을 더주는 것이 좋습니다. 첫날 식단은 야채를 많이 먹어야 하고, 둘째 날에는 육류 제품을 소개할 수 있습니다.
단 음식, 패스트푸드 및 기타 건강에 해로운 음식은 섭취할 수 있지만 일주일에 한 번 이상은 섭취할 수 없습니다. 예를 들어, 원하는 것을 먹을 수 있는 "부팅" 하루를 할당하되 늦어도 16:00까지는 하지 마십시오.
일주일에 하루 단식을 해야 합니다. 2주에 한 번 할 수 있습니다. 그러나 그것은 식단에 존재해야 합니다.
자신을 너무 엄격하게 제한하지 마십시오. 금지된 것을 원하면 먹습니다. 그러나 즉시 한 시간 동안 산책하십시오.
체육관에서 운동하는 방법
유산소 운동은 달리기, 수영, 자전거 타기, 오르막 걷기, 줄넘기, 춤과 같은 체지방 제거에 도움이 됩니다. 어떤 운동이든 최소 30분 동안 수행해야 하며 결국에는 그 시간을 1시간으로 줄여야 합니다. 목표가 일주일에 최대 결과를 얻는 것이라면 하루에 1.5-2 시간을 연습해야합니다. 한 시간은 강도 높게(스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기와 함께 달리기 또는 점프 조합), 두 번째 시간은 신선한 공기를 마시며 산책하는 것으로 대체할 수 있습니다.
체중 감량에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 참조하십시오.
올바른 접근 방식으로 과일 다이어트여름 시즌을 준비하는 데 특히 중요한 불필요한 킬로그램을 신속하게 제거 할 수 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 비타민과 미네랄 매장량을 보충하려는 욕구가 있다면 신선한 과일을 숙성시키는 계절을 선택해야합니다.
핵심 원칙
과일 유형의 식단을 선택할 때 허용되는 식품의 섭취량에 대한 엄격한 제한이 없다는 점을 염두에 두어야 합니다. 주요 기준은 신체의 필요입니다. 그러나 저칼로리 음식이라도 과포화해서는 안됩니다. 최적의 서빙 무게는 200~350g
다이어트 삼일식이요법은 식이요법으로 정해진 과일을 하루 3번의 메인식사와 그 사이에 같은 간식이 있는 방식으로 구성된다.
아는 것이 중요합니다. 다이어트에 어떤 과일을 먹을 수 있습니까?결과가 실망스럽지 않도록:
감귤류품종은 면역력을 높이는 데 도움이 되는 아스코르브산의 공급원입니다. 성분에식이 섬유가 존재하기 때문에 장 청소를 적극적으로 자극합니다.
콜레스테롤을 낮추는 데 긍정적 인 영향을 미치고 철분 함량으로 혈압을 조절하는 과일 - 파파야, 천도 복숭아, 복숭아그리고. 메뉴에 포함될 수 있습니다 망고.
소비해야합니다 사과뇌 활동을 활성화시키는 것.
뼈에 필요한 칼슘 보충 말린 과일.
셀룰라이트 감소 및 빠른 지방 연소 촉진 파인애플.
제외 된녹말 품종(바나나, 신선한 무화과). 메뉴에 포함될 수 있음 딸기포도를 제외하고. 신선한 사과와 구운 사과를 번갈아 사용할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 과일 다이어트를 한다면 7일 동안, 그러면 더 다양해질 것입니다. 그것은 또한 저지방 함량의 신 우유 제품, 전분이없는 야채, 가벼운 수프, 4 식용 살코기를 포함합니다.
최대 기간은 열흘특정 비타민 그룹의 결핍이 나타나는 것을 방지하기 위해 건강 식품을 필수적으로 포함하는 식단.
모든 종류의 다이어트 중 필수 사용은 정제수. 그것의 일부는 무가당 차 또는 불포화 허브 주입으로 대체됩니다. 허용된 과일에서 주스를 짜서 아침 식사나 애프터눈 티로 마실 수 있습니다. 커피는 바람직하지 않지만 필요한 경우 아침에 한 잔 허용할 수 있습니다.
식이 요법을 마친 후에는 가능한 한 고칼로리 음식을 제거하고식이 요법을 조정해야합니다. 과일은 매일 메뉴에 필수로 남아 있습니다. 건강을 유지하는 데 이상적은 매주 과일 금식일입니다.
샘플 메뉴
과일의 도움으로 체중 감량 과정을 시작하려면 메뉴에서 가능한 다양성을 달성해야합니다.
3일 동안
아침- 오렌지, 사과 (샐러드를 만들 수 있음), 녹차.
점심- 녹색 사과.
저녁- 오렌지, 딸기, 키위를 포함한 샐러드.
애프터눈 티- 신선한 과일 주스
저녁- 귤, 사과, 키위가 포함된 샐러드
7일 동안
아침. 소수로 구성될 수 있음 호두그리고 자몽. 또는 크래커(≈ 20g)와 키위(2개)를 사용합니다. 과일 샐러드를 준비한다면 저지방 요구르트로 간을 하십시오.
저녁. 주요 요구 사항은 스크램블 에그, 닭고기 삶은 고기와 같은 과일에 단백질 식품을 추가하는 것입니다.
애프터눈 티. 오렌지, 사과와 같은 과일 종류 중 하나가 허용됩니다. 수박을 선택하면 어떤 것과도 결합 할 수 없습니다. 멜론에도 동일한 제한이 적용됩니다. 저지방 사워 크림(티스푼)을 갈아서 추가하면 사과와 당근 샐러드를 만들 수 있습니다.
저녁. 삶은 닭고기와 번갈아 나오는 베리 샐러드와 저지방 증기 생선.
적절한 다이어트로 인상적인 결과가 가능합니다- 주당 마이너스 10kg, 의 그림을 눈에 띄게 수정할 수 있습니다. 더 나은 쪽. 3개월 후에 반복하는 것이 좋습니다.
며칠 동안 단조로운 식사를 하는 것이 어렵다면, 느리지만 효과적인 체중 감량을 위해 매주 매일 식단을 실천하는 것이 좋습니다. 5회분에 한 종류의 과일을 섭취해야 합니다. 쉬는 시간에 물을 마신다. 매주 품종을 바꿀 수 있습니다. 첫 번째 단식은 자몽으로 보내고 일주일 후에 사과로 바꾸십시오. 다음에는 파인애플을 먹고 오렌지를 먹습니다.
금기 사항
신체에서 부정적인 반응을 일으키지 않기 위해서는 의사 결정 단계에서 연구하는 것이 필요합니다. 금기과일 다이어트:
장점
다이어트 과일 품종의 인기는 과일이 풍부하기 때문에 쉽게 용인된다는 사실로 설명됩니다. 섬유포만감에 기여합니다. 저칼로리 함량은 급격한 체중 감소를 유발하는 추가 요인이됩니다.
대부분의 과일 품종의 달콤한 맛은 과자의 필요성을 보완합니다. 그들 속의 존재 비타민, 다양한 미네랄이 웰빙 개선, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
7 일 동안의 이러한 빠른 다이어트로 체중을 4.5-7kg 줄일 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 케 피어는 여기에서 주요 에너지원이 될 것입니다. 1.5리터로 마셔야 합니다. 일주일 동안 하루에. 또한, 이 음료는 다음을 포함해야 합니다. 1% 이하의 지방.
이 "마이너스 5kg/주" 다이어트도 잘 견디고 안전합니다. 일주일만 당신은 5kg을 잃을 수 있습니까, 그리고 당신은 끊임없이 굶주림을 느끼고 완전히 먹지 않을 것입니다.
월요일:
짧은 시간에 우수한 결과를 얻을 수 있다고 약속하는 거의 모든 다이어트는 급격한 체중 감소, 기분 변화, 주기가 잘못될 수 있고 기타 건강 문제로 인해 건강에 큰 피해를 줍니다. 종종 다이어트는 여자가 잘못 사용하면 부정적인 영향을 미칩니다.
모든 종류의 다이어트 중 필수 사용은 정제수. 그것의 일부는 무가당 차 또는 불포화 허브 주입으로 대체됩니다. 허용된 과일에서 주스를 짜서 아침 식사나 애프터눈 티로 마실 수 있습니다. 커피는 바람직하지 않지만 필요한 경우 아침에 한 잔 허용할 수 있습니다.
3개월 후에 반복하는 것이 좋습니다.
