우리가 이미 알고 있듯이, 이들은 여성 신체의 건강한 기능에 필요한 지방 침전물입니다. 그리고 임신 중에 그들이 적절하고 심지어 필요하다면 젊고 날씬한 소녀는 그들을 필요로하지 않으며 가장 아름다운 인물조차도 불균형하게 만듭니다. 허리 주위에 지방이 축적되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 앉아있는 일;
• 앉아있는 생활 방식;
• 일상 생활 위반
• 출산;
• 질병과 유전 적 소인.

다이어트를 시작하고 더 오래 움직이면 충분할 것 같습니다. 초과 중량이 사라지고 문제가 해결됩니다. 하지만 그렇게 간단하지 않습니다. 지방 퇴적물은 가장 "안전한"장소에 축적되어 그곳에 가기가 매우 어렵습니다. 그러나 불가능한 것은 없습니다! 귀에 강력한 복합 타격을 가하면 눈앞에서 사라집니다. 프로그램은 스포츠, 뷰티 트리트먼트, 다이어트의 세 가지 포인트로 구성되어야합니다.

비디오: 제한없는 슈퍼 푸드-칼로리 마이너스

다이어트-귀에 반대하는 것

복부의 여분의 센티미터는 밤에 맛있는 음식으로 자신을 돌보고 싶다는 첫 번째 표시입니다. 원하는만큼 운동을하고 특별한 운동을 할 수 있지만, 예전처럼 계속 먹으면 어떤 식 으로든 체형에 나타나지 않습니다.

더욱이, 당신은 당신에게 볼륨을 더할 근육 질량을 만들 것이고, 불운 한 롤러는 아무데도 가지 않을 것입니다. 결과적으로 당신은 이전보다 더 크게 보일 것입니다. 그렇기 때문에 어디서나 식품 제한이 없습니다.

다이어트는 신체의 특성과 자신의 선호도에 따라 선택할 수 있지만 다음 규칙을 준수하는 것이 더 효과적입니다.

• 식단의 기본은 고기, 코티지 치즈, 계란, 요구르트 및 치즈, 야채 및 과일과 같은 저지방 단백질 제품이어야합니다.
• 모든 요리는 기름없이 찌거나 구워집니다.
• 짠맛, 튀김, 달콤함, 지방질은 잊어라
• 물을 많이 마시십시오-지방은 불 같은 액체를 두려워합니다.
• 탄수화물, 특히 "빠른"섭취를 최소화하십시오. 죽, 빵 한 조각 또는 파스타를 정말로 원한다면 아침에 먹으십시오.

이러한 일반적인 진실을 고수하면 그 여분의 파운드가 확실히 녹기 시작할 것입니다. 이제 당신의 임무는 올바른 방향으로 체중 감량 과정을 지시하는 것입니다.

스포츠-어디서부터 시작할까요?

아름다운 허리를 그리려는 많은 소녀들이 즉시 표준 비틀림으로 언론을 미치게 펌핑하여 끔찍한 실수를 범합니다. 이 운동은 우아하고 여성스러워지기를 원하기 때문에 절대적으로 우리에게 적합하지 않은 정사각형 실루엣에 대한 올바른 방법입니다. 우선, 여분의 파운드를 제거해야합니다. 이를 위해 운동 경기가 적합합니다 : 에어로빅, 사이클링, 달리기 또는 걷기.

원시 체조

하루에 30 분-당신의 몸매는 완벽합니다!

간단한 운동 가능

모든 근육 그룹에 대한 효과적인 연구

단 2 주 만에 가시적 인 결과

숙련 된 코치의 도움과 지원

특별한 훈련에 의지 할 수도 있으며이를 위해 체육관이 필요하지 않습니다. 놀랄 것이지만 다리에 가해지는 하중은 측면을 조일 수 있습니다.

• 똑바로 서서 옆으로 30 번 구부립니다. 낮을수록 근육이 더 단단해집니다.
• 옆으로 눕고 뻗은 다리를 들어 올리십시오. 30 회를 반복 한 다음 반대쪽으로 돌아서 다시 반복합니다. 적극적으로 움직이십시오-자신에 대해 미안하다고 느끼지 마십시오.
• 우리는 "가위"를 만듭니다. 바닥에 누워 다리를 똑바로 펴고 다리를 내리고 들어 올려 가위 움직임을 모방하십시오. 그것은 매우 어렵지만 목표물에서 제대로 작동합니다.
• 줄넘기. 세계 기록을 세울 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 결국 약간 피곤하다는 것입니다.
• 바닥에 눕는다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던져 비틀어 무릎을 뻗습니다.

전체 콤플렉스는 매일 수행되어야합니다-최소 2 세트의 30 회 반복. 게으르지 마십시오! 체계적인 스트레스를받은 후에야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 명확한 예와 정확한 구현을 위해 인터넷에서 찾을 수있는 비디오를 사용하십시오.

후프 돌리기

아마도 이것은 귀를 빠르게 제거하는 가장 효과적인 방법이며 그 이유는 다음과 같습니다.

• 세포의 대사 과정을 유발하는 가벼운 마사지 효과;
• 범프 및 접힘 정렬;
• 피부 강화;
• 근육 코르셋 토닝.

적당히 무거운 훌라후프를하고 (일반적인 후프는 작동하지 않음) 훈련을 시작합니다.

• 적어도 40 분 동안 비틀어 야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 과정이 오지 않을 것입니다. 15 분부터 시작하여 점차적으로 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 정규 수업의 일주일 동안, 당신은 당신이 좋아하는 TV 시리즈를 보면서 하루가 어떻게 지내고 한 시간 동안 후프를 스크롤하는지조차 알지 못할 것입니다.
• 발한과 신진 대사를 증가 시키려면 "사우나"효과를 만드십시오. 이를 위해 탄성 직물로 만든 특수 벨트와 반바지가 적합합니다. 당신이 아무것도 가지고 있지 않다면, 당신은 단순히 여러 쌍의 바지 또는 타이츠로 몸을 감쌀 수 있습니다-효과는 동일합니다.
• 공복에 운동을하므로 아침 식사 전 아침에 운동을하십시오.

화장실에서 허리 만들기

많은 사람들이 체중 감량에있어 미용 시술의 역할을 과소 평가하고 있습니다. 마사지, 랩 및 스크럽은 세포의 대사 과정을 활성화하여 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.

마사지

이를 위해 전문 마사지 치료사가 될 필요는 없습니다. 수건이나 딱딱한 수세미 장갑으로 문제 부위를 마사지하면 충분합니다. 과용하지 마십시오-피부는 자주색이 아닌 분홍색이어야합니다.

이 절차를 스크럽으로 보완하면 효과가 크게 증가합니다. 커피 찌꺼기, 기름, 소금, 고추를 섞어 집에서 준비 할 수 있습니다. 그리고 결론적으로 대비 샤워 아래에서 몇 분 동안 서 있다면 곧 불행한 귀의 흔적이 없을 것입니다.

쌈

일년에 5-6 회 10 개의 절차를 수행합니다. 점토, 오일, 초콜릿 또는 해초가 효과가있을 것입니다. 포장하는 동안 가만히 누워있는 것이 좋지만 조금 움직일 것을 권장합니다. 다리 차기, 옆으로 구부리거나 몸을 들어 올리십시오. 일반적으로 스팀 룸 효과를 높이기 위해 모든 것을하십시오.

혼합물과 함께 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 30-40 분이면 충분합니다. 세션이 끝나면 시원한 샤워를하고 보습제를 바릅니다.

출판이 끝났습니다. 모델링과 바디 쉐이핑은 많은 시간이 걸리지 만 여러분의 노력은 충분한 성과를 거둘 것입니다. 매일 신체에 노력을 기울이면 결과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다!

주제에 관한 기사 : "허벅지 양쪽에서 귀를 제거하는 방법. 엉덩이의 지방을 제거하는 방법?" 전문가로부터.

허벅지의 귀 또는 과학적인 승마 용 바지의 귀는 여성의 몸매를위한 최고의 장식이 아닙니다. 그들은 남성에게서 관찰되지 않으므로 귀는 순전히 여성 문제이며 여성 신체 기능의 특성과 관련이 있습니다.

약간의 이론

우리 몸의 지방 조직은 두 가지 유형이 있습니다. 피부 바로 아래에 위치한 지방층은 영양분을 저장하는 데 사용됩니다.

특히 체중 감량식이 요법과 신체 활동 증가와 함께 빠르게 축적되고 빠르게 소비됩니다.

또 다른 유형의 지방은 예비 지방이라고하며,보다 정확하게는 13 세 정도의 사춘기 소녀에게 나타납니다. 이 나이의 신체는 조직 내부에 지방을 형성하기 시작하는데, 이는 매우 전략적으로 중요합니다. 여성 호르몬 인 에스트로겐의 생산에 기여합니다.

20 세가되면 사춘기 과정이 끝나고 예비 지방의 필요성이 사라집니다. 그러나 허벅지의 귀에서 알 수 있듯이 우리의 검소한 몸은 서두르지 않습니다.

관련 기사 : "위와 옆구리를 제거하기 위해 집에서해야 할 운동"

엉덩이의 귀 : 그들을 제거하는 방법

이제 모든 것이 명확 해 졌으므로 가능한 한 빨리 엉덩이에서 귀를 제거하는 방법에 대해 질문 할 수 있습니다. 일주일 안에 좋을까요?

귀는 보호막으로 자란 지방 조직이기 때문에 일주일 동안 할 수 없으며 다이어트는 여기서 도움이되지 않습니다. 귀를 제거하는 유일한 방법은 지방 조직을 근육으로 전환하는 것입니다.

메커니즘은 다음과 같습니다. 귀 옆에있는 근육을 펌핑하면 영양소와 에너지에 대한 요구가 증가합니다. 그리고 귀가 가장 가까운 근원이 될 것이기 때문에 근육은 점차적으로 귀를 "먹게"될 것입니다.

따라서 귀를 제거하는 유일한 방법은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수있는 특별한 운동을하는 것입니다.

관련 기사 : "가정에서 근육량을 늘리기위한 운동"

귀와의 싸움에도 긍정적 인 순간이 있습니다.이 모호한 보석을 제거 할뿐만 아니라 바깥 쪽과 안쪽 허벅지, 엉덩이, 복근의 근육을 효과적으로 펌핑하여 결과가 기대치를 초과합니다.

귀를 없애는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지에 가장 관심이있는 가장 참을성이없는 사람은 그러한 문제에 대해 아무 것도 빨리 처리되지 않는다는 것을 기억해야합니다.

그러나 대부분의 경우 2-5 주 후에 결과를 알 수 있습니다. 엉덩이와 엉덩이가 더 단단 해지고 단단해지며 거의 눈에 띄지 않는 돌출부 나 심지어 평평한 곳이 귀 대신 남아있게됩니다.

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체중 감량을위한 가장 좋은 방법

귀를 없애기위한 일련의 운동

복잡한 것은 작지만 연습은 명확한 목표 방향을 가지고 있으며 구현 기술을 엄격하게 준수하는 경우 좋은 효과를 제공합니다.

모든 뉘앙스를 이해하려면 인터넷에서 사진과 비디오를보고 체육관에서하고있는 경우 강사에게 올바르게하고 있는지 확인하도록 요청하십시오.

수업을 시작하기 전에 다리를 흔들고 줄넘기, 스쿼트 등 5 분 이상 워밍업을해야합니다. 그러면 근육이 제대로 워밍업되고 레슨이 더 효과적 일 것입니다.

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다음은 기본 기본 연습입니다.

• 누워 다리 스윙... 오른쪽으로 바닥에 누워 오른쪽 다리를 약간 구부린 다음 왼쪽으로 날카로운 스윙을하고 약간 뒤로 당기고 바닥에서 45 ° 위로 들어 올립니다.

중단없이 한쪽 다리로 30 번 스윙을 한 후 반대쪽으로 롤오버하고 다른 쪽 다리로 운동을 반복합니다.

• 스쿼트. 다리는 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴고 팔은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다. 스쿼트 30 회를 한 다음 다리를 모으고 30 회 더하십시오.

• 폐. 수평이 된 후 한쪽 다리로 크게 돌진하고 다른 다리의 발은 바닥에 단단히 눌렀습니다.

등을 똑바로 유지하고 뒷다리의 무릎으로 바닥에 닿지 않도록 30 개의 스쿼트를 수행합니다. 다리를 바꾸고 스쿼트를 30 번 더하십시오.

• 다리 올리기. 네 발을 모두 펴고 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 펴고 내리고 다시 올리는 식으로 30 번 반복합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 30 번 더 들어 올리십시오.

이제 허벅지에서 귀를 제거하는 방법을 알았습니다. 위에서 설명한 운동을 매일 훈련하면이 모호한 보석에서 당신을 구할 수 있습니다.

훈련되지 않은 유기체의 경우 부하가 너무 클 수 있습니다. 그런 다음 각 운동의 반복 횟수를 반으로 줄이고 점차적으로 정상으로 늘립니다.

추가 도구를 사용하여 엉덩이의 귀를 제거하는 방법

• 매일 최소 10 분 동안 훌라후프를 비틀십시오.
• 가급적 경사면에서 조깅하십시오.
• 엘리베이터를 건너 뛰고 계단을 걸어서 만 사용하십시오.
• 앉거나, 누워 있거나, 서서 번갈아 긴장하고 엉덩이를 이완하십시오. 이것은 사무실과 부엌 모두에서 할 수 있습니다.
• 건강한 균형 잡힌 식단의 원칙을 따르고 적어도 7-8 시간 동안 수면을 취하면 신진 대사를 정상화하고 허벅지의 귀를 제거하는 데 도움이됩니다.

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개인 트레이닝 프로그램 만들기 :

이상적인 체중을 찾으십시오.

인기있는 자료 :

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를 안겨줍니다. 우리는 다른 운동, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고 사랑받지 못한 바지는 남아 있습니다. 모든 것이 체중이 줄어들지 만 허벅지 바깥 부분은 아닙니다! 왜 발생합니까? 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육이있는 신체의 모든 부분을 "사랑"합니다. 덜 부하... 신체 의이 부분에서 혈액과 림프 흐름이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 다리의 뒷면과 앞면을 정리하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지 영역은 허벅지 안쪽만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고 문제 영역을 변형하고 슬림하고 엠보싱하고 적합하게 만드십시오. 특히 귀에서 엉덩이의 효과적인 운동을 선택하면 도움이 될 것입니다. 그들은 근육을 강화하고 칼로리를 태우는 과정을 활성화하는 데 도움이 될 것입니다.

허벅지의 바지 운동은 모든 운동과 함께 수행되어야합니다. 심장 부하... 달리기, 에어로빅, 수영은 지방 연소 과정을 시작하는 데 필요한 것입니다.

5 가지 입증 된 고관절 귀 강화 운동

가장 효과적인 훈련 요법은 무엇입니까? 초보자의 경우 주당 4-5 회 수업... 20 분으로 시작하여 기간을 1 시간으로 늘릴 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근 방식으로 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 접근 방식의 수를 늘려야합니다. 이미 하중에 적응했다면 다음을 수행 할 수 있습니다. 5 회 접근 20 회.

먼저 의사와 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 부하를 적절히 분배하려면 신체의 건강에 대해 알아야합니다. 그러면 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상이면 부하를 늘려야합니다 차례로건강에 해를 끼치 지 않도록

자, 집의 바지 구역에 가장 효과적인 운동을 살펴 보겠습니다.

1. 누워있는 다리의 납치

이 운동에서 대둔근이 운동되고 바지와 허벅지 안쪽의 체중 감량에도 효과적입니다.

실행 기술 :

1. 시작 위치는 당신 편입니다. 아래 다리 무릎을 굽히다.
2. 아래쪽 다리에 기대어 위쪽 다리를 스윙합니다.
3. 우리는 다른 쪽을 켜고 다른 쪽 다리로 스윙합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 클래식 포워드 런지

폐는 둔근, 대퇴사 두근, 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

실행 기술 :

1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 우리는 머리를 기울이지 않고 어깨가 확장됩니다.
2. 무릎을 약간 구부리면서 발로 앞으로 돌진합니다. 우리는 한쪽 다리를 앞으로 밀고 다른 다리를 펴고 발가락에 기대고 있습니다. 하중은 앞쪽 다리로 전달됩니다.
3. 흔들리지 않고 매끄럽게 앉는다... 우리가 앞으로 밀고있는 다리는 무릎에서 직각을 이룹니다. 뒷다리는 똑바르다.
4. 앞으로 뻗은 다리 발에 기대어 우리는 일어납니다.
5. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

우리는 10 개의 운동으로 2 ~ 3 세트를 수행합니다.

이 운동을 사용하여 허벅지의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.

3. 플리 스쿼트

스쿼트 자체는 매우 효과적인 하체 운동입니다. 다양한 플리 스쿼트는 엉덩이의 "귀"를 효과적으로 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리를 어깨 너비로 벌리고 스쿼트를하고 양말을 약간 벌립니다. 등은 똑 바르고 머리는 기울어지지 않습니다. 중요한 경험 법칙 -이 경우 주 하중이 무릎에 떨어지기 때문에 엉덩이가 무릎 수준 아래로 떨어지면 안됩니다. 이 경우 대둔근과 허벅지의 대퇴사 두근을 사용하여 엉덩이를 완화합니다.

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30 일간 스쿼트 운동 프로그램

비디오에서 자세히 알아보기 :

노트! 스쿼팅은 덤벨이나 물이 채워진 병으로 할 수 있습니다.

4. 옆으로 폐

움직임은 대둔근과 잿물의 내부 및 측면과 관련됩니다. 런지는 다리의 아름다운 릴리프를 형성하고 바지를 제거합니다.

실행 기술 :

1. 우리는 어깨보다 다리를 넓히고 벨트에 손을 얹습니다.
2. 우리는 한쪽 다리로 옆으로 한 걸음 내딛고 무릎을 구부리고 허리를 약간 구부립니다. 우리는 무릎에서 구부러진 다리를로드하고 다른 곧게 펴진 다리를 지지대로 사용합니다.
3. 우리는 다리를 바꾸면서 같은 방식으로 운동을 수행합니다.

우리는 15 개의 운동으로 2 ~ 3 세트를 수행합니다.

자세한 기술은 다음 비디오를 참조하십시오.

5. 걷기 런지

이 보행으로 허벅지 안쪽과 안쪽, 둔부 근육이 매우 효과적으로 부하를받습니다.

등은 똑 바르고 우리가 밟는 다리의 허벅지는 바닥과 평행합니다. 뒷다리의 무릎이 바닥에 거의 닿습니다. 운동을하려면 많은 공간이 필요합니다, 걷기는 원으로 수행되기 때문입니다. 따라서 모든 사람이 집에서 할 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 10 개의 운동으로 2 ~ 3 세트를 수행합니다.

비디오에 대한 추가 정보 :

노트! 폐는 덤벨이나 물이 채워진 1.5 리터 병으로 수행 할 수 있습니다.

"귀"는 지방 조직뿐만 아니라 허벅지와 성직자의 약한 근육에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 "바지"가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 따라서 우리의 노력은 엉덩이 근육과 허벅지 앞쪽과 옆쪽을 강화하는 데 초점을 두어야합니다. 바지에 지방 축적 물을 태우는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우 특별한 운동은 허벅지의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 데 도움이 될 것입니다. ㅏ 두 번째에 -칼로리가 제한된 식단. 단 탄산 음료, 페이스트리, 기름진 음식, 튀긴 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

• 운동복은 느슨하고 움직이지 않아야합니다.
• 워밍업과 워밍업으로 운동을 시작하세요. 이렇게하면 부상과 염좌로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
• 코치는 워밍업으로 제자리에서 걷고 1 ~ 2 분 동안 점프 할 것을 권장합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
• 직접 운동을 시작할 때 최대 장력은 날숨에, 휴식- 흡입하는 동안;
• 운동을 마친 후 허벅지의 측면을 마사지하여 더 오래 지속되는 효과를 얻으십시오. 특별한 미트와 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 추위와 뜨거운 샤워: 지방 연소 과정을 가속화합니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부분에서 끝납니다.
• 각 운동을 더 빨리 완료하려고하지 마십시오. 허벅지와 엉덩이의 근육이 조여지는 것을 느껴보십시오. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 유지하고 근육에 약간의 타는듯한 느낌을 확인합니다. 이것은 당신이 모든 것을 올바르게하고 있음을 나타냅니다.

이 개월 수업은 첫 번째 결과를보기에 충분합니다. 앞으로도 계속해서 일련의 운동을 지속적으로 수행해야합니다. 규칙적으로 운동하지 않으면 효과가 없습니다. 날씬한 다리와 탄탄한 엉덩이를 가지려면 운동을 즐겁게해야합니다! 목표를 달성하는 데 성공과 인내를 기원합니다!

오늘 기사의 주제는 여성 대표들에게 매우 흥미로울 것입니다. 그들은 엉덩이에 "귀"의 모양으로 "맞는"사람들입니다.

여보세요! 오늘 우리는 집과 체육관에서 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 하지만 먼저 짧은 소개부터 시작하겠습니다.

무슨 말도 안되는 ...

인터넷과 이것에 대한 광택 잡지에서 어떤 넌센스를 찾을 수 있습니까?

이 주제는 다양한 종류의 쓸모없는 쓰레기 판매자가 가장 탐내는 것 중 하나입니다.

다양한 미친 제품을 속이고 팔아서 좋은 돈을 벌 수 있다면 왜 사람들에게 진실을 말합니까?

나는 그것을 인터넷에서 발견하고 엉덩이에있는 "바지"또는 "귀"를 제거하는 것에 대한 가장 미친 논쟁 중 일부를 보여 주기로 결정했습니다.

웃을 준비가 되셨나요? 그들은 운전했습니다.

흠 ... 지방 조직을 근육으로 바꾸는 건가요? 정말?

친구 여러분, 자연에서 FAT 세포를 근육 세포로 마술처럼 변형시킬 수있는 메커니즘은 없습니다! 이것은 극도의 섬망입니다.

외부 세계와 격리된다는 것은 무엇을 의미합니까?

사실은 지방이 있다는 것입니다.

1. 기능적 (피하).
2. 여윈.
3. 내장.
4. 구조적.
5. 브라운 (브라운).

아래에서 그들에 대해 이야기하겠습니다.

"외부 세계와 격리 됨"-내가 이해하는 바와 같이 이것은 사용하기가 가장 어렵지만 이것은 신체가 별도의 가방에 저장한다는 의미가 아니라이 장소에 훨씬 더 많은 ALPHA-2- 아드레날린 성 수용체가 있다는 것을 의미합니다!

이러한 유형의 수용체는 "편리한"저장 장소에서 지방 축적을 촉진합니다. 이 장소는 남성과 여성에 따라 다릅니다.

남성 :

• 위.
• 허리.

여성 중 :

• 허리.
• 엉덩이.
• 엉덩이.

따라서 엉덩이의 "귀"는 주로 여성에서 발견됩니다.

남성의 경우이 현상은 극히 드물며 주로 호르몬 불균형과 관련이 있습니다.

내가 인터넷에서 본 다음과 같은 넌센스 :

충격파 치료, 응? 지방 세포 저장고를 녹이고 있습니까?

"방금 무엇을 읽었습니까?" -내 마음에 떠오른 첫 번째 생각.

파도가 어떻게 든 지방 세포에서 지방산과 글리세롤의 방출 메커니즘에 영향을 미친다는 것을 믿을 수 있지만 지방은 피부 바로 아래에서 녹는다 고 믿습니다.

물론 이것은 우리가 자연의 모든 것이 균형 잡혀 있고 지방이 있고 다른 어떤 세포도 "마법의"파동의 영향으로 단순히 증발 될 수 없다는 것을 알고 있다는 점을 고려할 때 매우 이상한 말도 안됩니다.

세포의 무게는 어딘가에 가야 하지요?

지방 세포는 에너지, 연약한 인간 장기의 보호 쉘 또는 단열재로 사용될 수 있습니다 (지방 세포는 열을 잘 발산하지 않으므로 저체온증으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다).

일반적으로 나는 이것에 대해 생각할 이유가 없다고 생각합니다. 적절한 사람이라면 이것이 일반적인 마케팅 사기라는 것을 이해할 것입니다.

아마도 놀라운 발견이 미래에 우리를 기다리고 있으며 과학이 우리를 어디로 이끌지 누가 알겠습니까?

수행원:

자연, 응? 체중 감량 절차. 권리?

체중 감량의 올바른 순서가 아니라 특정 유형의 조직이 수용체를 통해 호르몬과 상호 작용하는 능력에 관한 것입니다.

1. 대략적으로 말하자면, 우리가 더 많은 알파 -2- 아드레날린 수용체를 가지고있는 곳은 더 쉽게 지방을 얻습니다.
2. 알파 -2- 아드레날린 수용체가 적고 베타 -2- 아드레날린 수용체가 더 많은 곳은 지방으로 수영하기가 더 어렵습니다.

실제로 소위가 있습니다. 인체 발생의 결과로 확인 된 우리 몸에 지방이 축적되는 "편리한"장소. 더 이상의 삶을 방해하지 않았습니다.

그러나 자연이 몸의 체중 감량 순서를 결정하려면 그렇습니다. 뭔가입니다.

여기서 나는 항상 놀랐습니다. 어떻게 사람이 스스로 일하고, 영양을 모니터링하고, 체중 감량 측면에서 올바른 유형의 신체 활동에 참여하고 싶지 않지만 침대에 누워서 어떤 종류의 바디 마사지로 몸을 문지르고 "슈퍼 쿡"을 사용하여 문제 영역을 제거하고 싶을 수 있습니다.

반복합니다.이 모든 것이 작동하지 않습니다!

모든 호르몬은 혈류에서 균일하게 순환합니다!

호르몬은 한 곳 (예 : 복부 또는 엉덩이)에서만 순환 할 수 없으며, 혈액 순환의 양쪽 원을 따라 전체 혈류를 따라 운반되어 모세 혈관, 혈관, 정맥, 동맥을 통해 도달 할 수있는 모든 곳으로 침투합니다.

예를 들어 펌핑을 사용하여 특정 장소의 호르몬 농도를 잠시 높일 수 있지만이 모든 것은 특히 자연 훈련에서는 효과가 없습니다.

그리고 한 곳에서만 지방을 태울 이유가 없습니다. 제 생각에는 이것은 대부분의 경우 인간의 게으름의 표현 일 뿐이며 필수는 아닙니다.

"그럼 왜 지방이 다른 곳에서 다른 속도로 연소 되는가?"

어떤 곳에서는 지방이 더 천천히 연소되고 어떤 곳에서는 더 빨리 연소됩니다. 우리 몸은 지방 비축량 (엉덩이, 엉덩이, 허리 등)을 저장하기위한 편안한 공간을 제공합니다.

이전에는 우리 조상들이이 곳에 지방을 저장하는 것이 매우 편리했습니다. 이것은 더 이상의 생활 활동 (사냥, 암컷 싸움, 짝, 포식자로부터의 탈출 등)의 지속을 방해하지 않았으며 ABM RESERVE의 에너지를 축적 할 수있게했습니다.

이 장소에서는 모세 혈관이 적고 호르몬에 대한 수용체의 민감도가 낮아집니다 (예비 에너지 저장 장치가 더 천천히 연소됩니다)!

그렇기 때문에 우리 몸에서 조직의 모세 혈관과 수용체는 다른 장소에서 호르몬에 대한 가능성이 다릅니다!

모세 혈관이 더 많고 (혈액이 더 쉽게 도달 할 수있는) 수용체의 호르몬 민감도가 더 높은 곳에서는 지방이 더 쉽게 "타는"것입니다 (호르몬이 지방 세포를 침투하여 원하는 수용체에 "결합"하는 것이 더 쉽기 때문입니다).

지방은 서로 다른 속도로 여러 곳에서 화상을 입습니다. 다른:

1. 조직 모세 \u200b\u200b혈관 화;
2. 호르몬에 대한 수용체의 민감도;

• ALPHA 아드레날린 수용체가 더 많은 곳은 과도한 지방 (허벅지, 복부, 엉덩이 등)이 축적되기 쉽습니다.
• 베타 아드레날린 수용체가 더 많은 곳 (특히 두 번째 유형)은 지방 축적 (송아지, 손 등)이 축적되는 경향이 적습니다.

그렇기 때문에 많은 사람들이 칼로리가 부족한 상태에서 지방 분해와 지방 연소 과정이 몸 전체에서 발생하지만 신체의 한 부분 (예 : 복부 또는 엉덩이)에서만 체중을 감량해야한다고 혼란스러워하고 있습니다.

또 다른 중요한주의 사항입니다.

지방 분해 또는 지방 분리는 제거를 보장하지 않습니다!

지방 분해 후 지방은 지방산으로 혈류에 들어갑니다. 그런 다음 지방산을 에너지로 사용할 수 있습니다. (식이 요법이나 신체적, 정신적 활동으로 인한 스트레스의 결과로) 사용되지 않으면 지방이 세포로 돌아갑니다. 몸은 "에너지가 필요하지 않다"는 것을 이해합니다.

글쎄, 나는 또 한 번의 코믹한 순간을 만났다.

사우나 효과 죠? 흠. 흥미 롭군. 이것이 효과 측면에서 "게으른 효과"와 대략적으로 관련이 있다고 들었습니다.

하지만 진지하게.

기억해야 할 간단한 사항 : 지방 연소 과정 자체는 화학 반응입니다! "BURNING"이 발생하지 않습니다.

지방 분해 -트리글리세리드를 지방산과 글리세롤로 분해하는 과정입니다.

지방 연소 -이것은 지방 분해의 결과로 혈액으로 방출되는 지방산과 글리세린을 에너지 원으로 사용하는 것입니다.

지방을 짜내거나 가열하거나 흔들면 체중 감량은 불가능합니다.

다시 한 번 조금만 더.

우리 몸의 지방은 지방 세포에 TRIGLYCERIDE로 저장됩니다!

지방은 우리가 기근의시기에 죽지 않도록 자연이 제공 한 저장 에너지 (비축량)입니다. 지방 소비가 필요하게되면 먼저 트리글리세리드를 지방산과 글리세린으로 분해해야합니다!

트리글리세리드를 지방산과 글리세롤로 전환하는이 과정을 지방분 해 (지방 분해)라고합니다!

예를 들어 간은 일부 지방산을 케톤체로 처리하여 뇌의 영양을 공급합니다. KETO 다이어트.

심장, 근육, 신장, 지방산은 또한 단식이나 저탄수화물, 순환 식, 무 탄수화물 다이어트를 할 때 중요한 에너지 원이됩니다.

우리 조직의 지방 분해는 호르몬에 의해 시작됩니다! 또는 오히려 뇌. 뇌는 외부 및 내부 환경에 따라 하나 또는 다른 호르몬의 방출 신호를 보냅니다.

뇌는 우리 몸의 "지휘소"입니다. 모든 결정이 거기에서 이루어지며 생존, 외부 세계와의 상호 작용뿐만 아니라 가장 중요한 모든 정보가 수집됩니다!

우리 몸에서 생성되는 모든 물질이나 호르몬은 의미있게합니다.

뇌가 특정 호르몬을 생성하기 위해 기관에 보내는 신호를 통해 신체의 전체 생활을 제어합니다.

이 모든 것은 매우 과장되어 있습니다. 여러분이 이것을 이해한다고 생각하지만 행동 메커니즘은 분명합니다!

외부 영향-\u003e 뇌 신호-\u003e 호르몬 생산-\u003e 필요한 반응 유발.

이러한 반응 중 하나는 지방분 해 (지방 연소)입니다! 지방 분해는 호르몬 각성 (특정 호르몬의 작용을 통해)으로 시작됩니다.

주요 내용은 다음과 같습니다.

• ADRENALINE 및 NORADRENALIN (위험이 위협을 받거나 심한 분노를 경험하는 경우);
• CORTIZOL (신체적, 심리적 스트레스가 많거나 굶주림이 심한 경우);
• GLUCAGON (심각한 배고픔과 낮은 설탕 포함);
• SOMATOTROPIN (야간에 시스템 복원, 건설 및 에너지 공정 보장);

이것들은 우리 몸에서 지방분 해 (아직 티록신, 인슐린이 있음)를 유발할 수있는 호르몬 중 일부일 뿐이지 만 기본입니다 !!!

지방 연소 측면에서 가장 중요한 호르몬은 아드레날린입니다!

1. 혈중 아드레날린 농도가 높으면 (신체적 활동과 활동, 공포, 극한 상황 등) 1, 2, 3 형 베타 아드레날린 수용체가 영향을 받고 리 폴리 시스가 시작됩니다!
2. 혈중 아드레날린 농도가 낮 으면 (낮은 신체 활동, 이완, 게으름 등), ALPHA-2- 아드레날린 수용체에 영향을 미치고 ANTILIPOLITICAL EFFECT가 시작됩니다 (지방 분해 중지)!

지방 분해 (지방 분해)는 화학적 반응 (트리글리 세라이드를 지방산으로 분해)이므로 모든 종류의 슬리밍 벨트, 지방 연소 용 연고, 다양한 진동 마사지기 등을 구입하는 것은 실수입니다. 이 모든 것이 작동하지 않습니다!

"그럼 왜 마사지, 목욕 또는 사우나 후에 체중이 감소합니까?"

이러한 절차가 진행되는 동안 혈액 공급이 개선되고 필요한 호르몬이 지방 세포로 더 쉽게 유입되기 때문입니다!

혈관과 모세 혈관이 확장되고 혈액이 더 빨리 흐르며 지방 분해를 유발하는 특정 호르몬의 전달이 더 쉬워집니다.

그러나 이것은 지방 세포에 대한 방법의 단순화 일뿐입니다 (호르몬에 대한 "도로 확장"). 지방 분해를 일으키는 호르몬은 생산에 유리한 조건 (스트레스, 스트레스, 분노, 분노 등)이 만들어지지 않는 한 생산되지 않습니다.

사실 지방 세포는 신체의 다른 모든 세포와 마찬가지로 많은 양의 물을 포함하고 있습니다.

피부, 지방 및 기타 신체 세포의 열에 노출되면 물을 빼십시오! 부피가 작아집니다. 그러나 가장 중요한 것은 FAT CELL NUCLEI가 줄어들지 않는다는 것입니다! 세포가 축소되었습니다.

목욕이나 사우나를 마친 후 한두 잔의 물을 마시면 어떤 일이 일어날 것이라고 생각하십니까? 당신의 지방 세포는 수분 부족을 보충하고 이전 상태로 돌아갑니다.

이 정보는 마사지 및 SPA 살롱에 매우 유익하지 않습니다. 그러나 높은 가격에 판매 할 수없는 경우 왜 사람들에게 진실을 말합니까?

"증기 식물 통의 마법 효과는 추가 노력 없이도 마법처럼 여분의 파운드를 덜어줍니다."라고 말하는 것이 좋습니다.

엉덩이에서 귀를 제거하는 방법

이 문제에 대해 도처에 얼마나 다양한 종류의 미친 정보가 존재하는지 이해한다고 생각합니다.

나는 일반적으로 광택이 나는 잡지에서 침묵합니다. 그곳에서 여성들은 너무 세뇌되어 행복하게 도망 가고 적절한 장소에서 큰 지방 연소를 없애기 위해 또 다른 "기적 크림"또는 "기적 기계"를 구입합니다.

가장 효율적이고 최단 경로를 알려 드리겠습니다.

체지방의 종류와 허벅지의 "귀"와의 관계

내가 말했듯이 우리 몸에는 여러 종류의 지방 조직이 있습니다.

이 지방 축적 물이 어디에 어떻게 저장되는지 병렬로 설명하면서 다시 나열하겠습니다.

1. 기능의 (피하)-이것은 소위 "빠른 반응 지방"입니다. 글리코겐이 소모되면 피하 지방이 작용합니다. 그것은 몸에 전적으로 유익한 것은 아니지만 배고픔 중에 첫 번째 "베개"역할을하는 피하 지방입니다.
2. 여윈 -이것은 우리가 관심을 갖는 것과 똑같은 지방입니다. 이 지방은 밀도가 높고 알파 -2- 아드레날린 수용체가 가장 많은 곳에 정확히 축적됩니다! 이 장소에는 여성의 엉덩이가 포함됩니다. 아래에서 자세히 설명하겠습니다.
3. 내장 (복부)-주로 내부 기관 주변에 위치한 가장 위험한 유형의 지방 중 하나입니다. 내장 지방 조직의 세포 수는 신체의 다른 세포 총 수의 10-15 %의 조건부 수준을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 정맥류, 호르몬, 심혈 관계 및 종양 문제가 시작될 수 있습니다.
4. 구조적 -이 지방은 TOTAL EXHAUST 상태에서도 체내에 유지됩니다. 이러한 유형의 지방은 많은 중요한 기능에 관여합니다. 예를 들어, 세포막, 신경 섬유의 수초 (myelin sheath) 구성에 관여합니다. 그러나 구조적 지방의 가장 중요한 특성 중 하나는 단백질과의 연결 및 지단백질 복합체의 형성입니다.
5. 갈색 (갈색)-이 유형의 지방은 에너지 방출과 함께 거의 즉시 태울 수 있습니다. 신체의 다른 유형의 지방은이 기회를 박 탈당합니다. 지방은 실제로 약간 갈색을 띠며 FOCUS OF HEMOPOLATION에 의해 \u200b\u200b제공됩니다. 이러한 유형의 지방은 아기에게 매우 높습니다. 세포를 가열하고 성장시키기 위해 많은 에너지가 필요한 사람들입니다.

분명히 알 수 있듯이 엉덩이, 엉덩이 및 복부와 같이 도달하기 어려운 곳을 채우는 것은 우리 몸의 RESERVE 지방입니다.

그것은 매우 조밀 한 구조를 가지고 있으며 매우 마지 못해 몸에서 에너지로 사용됩니다. 우리가 집중해야 할 것은 감소에 있습니다.

하지만 그렇게 간단하지 않습니다.

신체에는 다른 더 저렴한 에너지 원 (글리코겐, 피하 지방 등)이 있기 때문에 우선 연소 (에너지 원으로 사용) 한 다음 지방을 비축합니다.

문제 영역의 지방 (지방 보존)은 주로 당 탄수화물 지수 및 인슐린 수치와 관련이 있습니다.

허벅지 귀를 없애기 위해 따라야 할 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.

엉덩이에서 귀를 제거하는 방법에 대한 기본 규칙

그래서 나는 무엇을 제안합니까?

1. 우선, 혈당 지수가 높은 음식은 식단에서 제외하십시오.

나는 이것이 가능한 한 가장 짧은 방법으로 엉덩이 부분의 "바지"를 제거하도록 이끄는 BASIS라고 믿습니다.

위에서 지적한 요점을 살펴 보겠습니다.

높은 GI 식품 제거

혈당 지수 (GI)-탄수화물 흡수의 일종의 정량 지표입니다.

이것은 속도가 아닌 양적 지표입니다! 속도는 모든 사람에게 동일하며 (정점은 설탕과 메밀 모두 약 30 분 후) 포도당 양은 다릅니다 !!!

간단히 말해서, 음식마다 혈당 수치를 높이는 능력 (고혈당 능력)이 다르기 때문에 혈당 지수가 다릅니다.

• 탄수화물이 더 쉬울수록 혈당을 더 많이 올립니다 (더 많은 GI).
• 탄수화물이 단단할수록 혈당 수치가 낮아집니다 (GI가 적음).

문제 영역 (두 번째 유형의 알파-아드레날린 수용체가 많은 영역)에서 체지방으로 어려움을 겪고있는 경우 혈당 지수가 높은 음식은 우선 피해야합니다.

고혈당은 당 수치를 낮추기 위해 췌장에서 다량의 인슐린을 생성하게합니다.

인슐린 -성장 호르몬의 안타고니스트 인 수송 호르몬 (주요 지방 연소 호르몬 중 하나 인 성장 호르몬).

즉, 높은 GI 식품 (사탕, 마멀레이드, 마시멜로, 단맛, 초콜릿, 쿠키, 아이스크림, 흰 쌀 등)을 많이 먹으면 지방 연소를 중지합니다.

이 링크의 표에서 내 블로그에서 높은 GI 식품을 볼 수 있습니다. //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

"평형 점"의 영양 조절 및 계산

지구상의 모든 유기체는 생명을 유지하기 위해 매일 일정량의 에너지가 필요합니다.

에너지는 두 가지 방식으로 소비됩니다.

1. 기본 에너지 풀 (신진 대사, 뇌 활동, 신체 온난화, 일반적으로 신체 내부에서 일어나는 모든 일).
2. 소모성 에너지 풀 (우리가 얼마나 걸 었는지, 직장에서 등을 포함하여 매일 우리의 모든 신체 활동).

체중 감량을 시작하려면 가장 중요한 규칙 하나만 충족하면됩니다.

우리는 음식에서 얻는 것보다 더 많은 에너지를 매일 소비해야합니다.

하지만 우리가 먹은 것보다 더 많이 썼다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

이를 위해서는 POINT OF BALANCE가 필요합니다. 우리 몸이 뚱뚱해지지 않고 체중을 잃지 않는 칼로리의 수.

매우 간단하게 계산됩니다.

1. 하루에 6-7 회 식사를 분배하십시오 (모든 일일 칼로리는이 6-7 식사로 나뉩니다).
2. 당신은 매일 식사 할 때마다 같은 음식을 먹습니다 (예를 들어 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 지속적으로 계란을 먹는 것이 아니라 모든 식사, 매일 같은 식사에서 메뉴가 낮아질 것입니다). 굶주림을 경험하지 않는 것이 중요합니다. 강제 제한없이 먹습니다. 그렇다고 매 식사마다 과식해야한다는 의미는 아닙니다. 아니. 당신이 먹는 음식의 양은 변하지 않을 것입니다. 당신은 단지 더 자주 그리고 적절한 음식을 조금씩 먹기 시작합니다. 더 자주 먹을수록 신진 대사가 빨라집니다. 덜 자주 먹고 더 많이 먹을수록 더 느립니다.
3. 매일 체중을 측정하고 하루 총 칼로리 수를 계산합니다 (우리는이를 함께 배웠습니다).
4. 일주일 후, 모든 날의 칼로리를 더하고 일 수로 나눕니다 (주일 경우 7로). 이것이 당신의 출발점이 될 것입니다. 체중 감량을 위해 "밀어 넣을"칼로리의 수입니다.

중요 : 매주 우리는 계량을 관리합니다. 주어진 칼로리로 일주일 동안 체중이 증가하지 않고 체중이 감소하지 않았다면 이것이 균형점입니다.

탄수화물 :

• 메밀.
• 현미.

• 암탉.
• 물고기.
• 닭고기 달걀.
• 코티지 치즈.
• 유청 단백질 (맛있는 것을 원한다면 선택 사항).

• 생선 지방.
• 올리브와 아마 인유.
• 적은 양의 포화 지방.

또한 이미 독자들에게 사랑 받고있는 BUCH 다이어트 과 KETO 다이어트.

이렇게하는 것이 매우 중요합니다. 음식은 모두 성공의 70-80 %입니다!

다음으로 집중하겠습니다.

단백 동화 및 스트레스 호르몬의 생성을 촉진하는 체육관에서의 신체 활동

"지루해, 역기 들기!", "우리는 그룹 수업에서 매우 멋지게하고 있습니다", "수영은 몸에 훨씬 더 유익합니다", "철-그들은 여자에서 남자를 만들 것입니다!", 그러나 나는 이것을 말할 것입니다 :

지방 연소 측면에서 효과적인 신체 활동 유형이 있으며 실제로 쓸모없는 활동이 있습니다!

대부분의 경우 그룹 레슨, 사이클링, 스텝, 바디 스컬 프팅 및 기타 넌센스는 실질적으로 결과를 제공하지 않습니다.

고용량 부하를 극복 한 결과로 체육관에서 발생하는 스트레스는 지방 세포의 지방 분해를 유발하는 단백 동화 호르몬 생성에 기여합니다.

지방 세포는 지방산과 글리세린으로 분해되어 혈류로 들어갑니다.

나머지 유형의 신체 활동은 하중의 방향이 잘못되었습니다. 단백 동화 및 스트레스 호르몬의 생성은 그룹 수업에서 미친 듯이 뛰어 오르면 의문의 여지가 없습니다.

이것은 지방 연소 측면에서 낮은 효율성과 관련이 있습니다.

(체육관에서) 철분을 대량으로 섭취하는 목적은 체지방 감소에 기여하는 과정을 시작하기 위해 호의적 인 호르몬 배경을 정확히 만드는 것입니다.

아주 멋진 기사가 있습니다 소녀들을위한 훈련에 대해그래서 나는 똑같은 것을 자세히 보는 데 아무런 의미가 없습니다.

구경하다.

또는 내 다운로드 할 수 있습니다. "개별 교육 프로그램 선택 시스템"... 초보자에게는 바로 그것입니다.

그러나 훈련 초기에 어떤 운동이 가장 잘 사용되는지 궁금하다면 다음과 같습니다.

1. 딥 스쿼트 (클래식).
2. 직선 다리에 데 드리프트.
3. 풀업 (수직 블록 풀).
4. 앉은 덤벨 프레스.
5. 바벨이 턱을 당깁니다.
6. 좁은 그립으로 벤치 프레스 (또는 프레스).
7. 이두근 바를 들어 올리기.

초기 단계에서는 이것으로 충분합니다.

그리고 배란 후 생리가 끝날 때까지 하체에 가해지는 부하를 줄이는 것을 잊지 마십시오.

허벅지의 귀를 없애는 비밀스럽고 특별한 운동이 있습니까?

누군가가 예라고 주장하면 거짓말을하거나 정답을 모르는 것입니다.

파란색으로 변할 때까지 바깥 쪽 허벅지를로드하면 허벅지의 지방이 여전히 근육으로 바뀌지 않아 허벅지가 더 아름답게됩니다.

우리가 기억하는 것처럼 우리 몸의 지방 연소는 호르몬에 의해 유발됩니다! 그래서 가장 중요한 것은 단백 동화 및 스트레스 호르몬의 분비를 촉진하는 것입니다!

그것들을 개발하기 위해서, 하나는 고립시키는 것이 아니라 허벅지 바깥 쪽 부분에 "망치질"을하는 기본적인 다기능 운동을 사용하려고 노력해야합니다.

완벽한 엉덩이와 엉덩이를 형성 할 수있는 기본 운동은 다음과 같습니다.

1. 딥 스쿼트.
2. 좁은 자세로 데 드리프트.
3. 불가 리안 스쿼트 (런지처럼 벤치 나 다른 지지대에 뒷다리 만 사용). 둔근 근육에 매우 가파른 부하를줍니다.
4. 농장 보행 (어깨에 바벨을 얹고 일직선으로 걸을 때, 각 발걸음마다 앞으로 돌진).

많은 좋은 운동이 있지만 대부분의 사람들에게는 이것으로 충분합니다.

세포의 미토콘드리아에 의한 지방 한 방울의 사용을 가속화하는 심장 부하

이제 심장 부하 사용에 대한 흥미로운 정보가 많이 있습니다.

(엉덩이를 포함하여) 지방 침전물을 빠르게 제거하려는 경우 가장 기본적인 규칙은 다음과 같습니다.

• 체중을 줄이면서 가능한 한 많은 근육을 유지하는 것이 중요하다면, 분당 110-150 비트의 심박수 범위에서 빠르게 걸어보세요. 이 심박수 범위는 근육 손실을 최소화하면서 지방 방울 사용을 극대화하는 데 도움이됩니다.
• 근육에 신경 쓰지 않는다면 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 평균 페이스로 달리십시오. 이렇게하면 체중을 더 빨리 감량 할 수 있지만 더 많은 근육을 잃게됩니다.
• 인터벌 유산소 운동은 훌륭합니다. 사실 우리 근육의 지방 방울이 떨어지면 짧은 시간 동안 지방 연소가 문제가됩니다. 지방이 다시 지방산과 글리세린으로 분해되어 근육으로 들어가 에너지로 사용되기 전에 기다려야합니다. 그렇기 때문에 40-60 분 동안 걷거나 뛰고 나서 같은 시간 동안 쉬는 것입니다. 또는 40-60 분 동안 걷다가 근력 운동을 한 다음 다시 40-60 분 동안 걷습니다. 이것은 당신이 더 많은 지방을 잃는 데 도움이 될 것입니다.
• 훈련 직후 유산소 운동을 할 필요는 없습니다. 지방산은 근력 운동 후 2-4 일 동안 우리 근육에 있습니다. 따라서 앞으로도 안전하게 유산소 운동을 할 수 있습니다.
• 아침의 유산소 운동은 일반적으로 약간 더 효과적입니다. 지난번에 근력 운동을했고 아침에 유산소 운동을하기로 결정했다면 이것은 매우 효과적 일 것입니다. 우리의 간과 근육에서 밤새도록 글리코겐이 거의 소모됩니다. 신체는 에너지를 위해 지방을 사용할 준비가되어 있습니다. 하지만 나는 그런 가혹한 방법을지지하지는 않는다 (너무 일찍 일어나는 것이 싫다).

효과적인 구축 방법에 대한 별도의 매우 멋진 기사를 작성했습니다. 지방 연소를위한 유산소 운동... 반드시 읽어주세요! 멋진 작업 기반 팁이 많이 있습니다.

지방 연소 촉진제 및 알파 -2 아드레날린 차단제 사용

다양한 보충제는 지방 연소 진행을 가속화 할 수 있습니다.

나는 이미 블로그 페이지에 그들에 대해 썼으므로 논문에서만 그들에 대해 상기시키고 필요한 링크를 제공 할 것입니다.

보충제를 살펴 보겠습니다.

카페인과 구아라나 중추 신경계를 자극하여 우리 몸의 지방 연소를 유발하는 아드레날린 (공포 호르몬)을 생성합니다.

이 지방 버너의 가장 큰 장점은 지방을 더 빨리 태울뿐만 아니라 운동이 느려진 느낌도 없다는 것입니다! 반대로! 칼로리가 부족한 상태에서 이것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 당신은 "졸린 파리"에서 정상적인 사람으로 변하기 때문입니다.

그건 그렇고, 나는 멋진 기사가 있습니다. 체중 감량을위한 카페인... 반드시 읽어주십시오.

GUARANA는 무엇입니까? 이것은 똑같지 만 강력한 커피입니다! 구아라나 열매는 커피 나무 열매보다 카페인이 두 배 더 많습니다 (정확히 말하자면 아라비아와 콩고 열매).

이것은 과라나의 증가 된 활력 효과를 설명합니다.

카페인과 구아라나는 대부분의 운동 전 및 지방 연소 복합제에서 거의 필수 인 두 가지 성분입니다.

예를 들면 :

• BSN의 No-Xplode (최저 가격 링크를 따라 가십시오!).
• Allmax Nutrition의 초저가 카페인.

스포츠 식품점에서 값 비싼 보충제를 사거나 약국에서 알약을 사거나 커피 원두 캔을 사서 집에서 끓일 수 있습니다.

어떤 형태로 섭취하든 카페인은 효능이 입증되었습니다.

이러한 이유로 올림픽에서 운동 선수의 혈액에서 증가 된 카페인 농도가 발견되면 그는 도핑 자격이 박탈됩니다.

다음 추가.

L- 카르니틴 -많은 중요한 기능을 수행하는 우리 몸의 절대 천연 물질이며, 우리에게 중요한 것은 체중 감량을 좀 더 효과적으로 돕습니다.

그 자체로 레보 카르니틴은 지방 연소기가 아니라 지방 조직 (장쇄 지방산)을 내막을 통해 미토콘드리아 (세포의 전기 스테이션)로 운반합니다.

즉, L-carnitine은 우리 몸이 지방산을 사용 부위로 전달하도록 도와줍니다.

다음은 내 블로그에 대한 자세한 기사입니다. 체중 감량을 위해 l-carnitine을 복용하는 방법.

요힘빈 -다양한 형태로 생산되는 발기 부전 치료제 알파 차단제의 활성 물질과 이름 (가장 흔한 것은 5mg 정)입니다.

이 약물은 보디 빌더가 건조, 체중 감량 및 리비도 증가 (특히 스테로이드 투여 후 중요 함)에 사용합니다.

그건 그렇고,이 알칼로이드 그룹에 대한 연구는 과학자들이 잘 알려진 수의학 약물 "말 병원체"의 작용 메커니즘을 찾고 싶어했기 때문에 시작되었습니다.

그건 그렇고, 이것이 제가 제목에서 언급 한 것입니다. 이 약물은 ALPHA-2-ADRENORECEPTORS를 차단하고 신체 (허벅지 포함)의 지방 축적을 복잡하게합니다.

내가 어떻게 사용했는지에 대한 매우 멋진 기사가 있습니다. 요힘빈 염산염.

예를 들어, 내가 지금 마시는 yohimbine :

그것은 눈에 띄게 작동하며 건조시 낙심하지 않도록 도와줍니다.)) 나는 항상 여기에서 판매되는 최저 가격으로 구입합니다. 건강을 위해 사용하십시오)

다른 약물에 대해 말할 이유가 없습니다. 너무 위험 해요!

위의 약물과 보충제는 사실상 무해합니다 (광신주의없이 복용하는 경우).

일반적으로 지방 연소 촉진제가 있지만 대체물은 없습니다.

가장 확실한 방법은 식습관을 개발하는 것입니다! 그러면 자신이 체중 감량 과정을 제어하고 기분이 좋아질 수 있습니다.

추가 절차 (선택 사항)

여기서 우리는 목욕, 사우나, 다양한 슬리밍 크림 등에 대해 이야기 할 것입니다.

나는 이것에 너무 집중하지 않을 것입니다. 왜? 지방 연소에 대한 이러한 절차의 효율성이 낮기 때문입니다.

목욕과 사우나, 다양한 "지방 연소"크림은 신체의 지방 분해와 지방 연소 과정을 시작할 수 없지만 가열의 결과로 확장 된 모세 혈관과 혈관을 통해 스트레스와 동화 호르몬의 경로를 약간 단순화 할 수 있습니다.

그. 당신은 지방 조직에 필요한 호르몬의 침투를위한 "길"을 단순화하는 것처럼 보입니다.

이 모든 것은 효율성이 극히 낮지 만, 이러한 유형의 절차를 희생하여 지나치게 낙관적 인 희망을 품지 않도록이 사실을 알려야했습니다.

집에서 엉덩이 귀를 제거하는 방법

위의 기본 규칙은 어떤 조건에서도 작동합니다.

몸은 당신이 그것을 적재하는 곳에 상관하지 않습니다!

가장 중요한 것은 집에서 부하의 진행을 보장하는 것입니다.

필요한 것 :

1. 접을 수있는 덤벨 (각각 최대 20-25kg).
2. 기울기 각도를 조절할 수있는 경사 벤치.

이 장비를 사용하면 다음과 같은 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다.

1. 덤벨 스쿼트.
2. 아령으로 똑 바른 다리에 데 드리프트.
3. 덤벨 런지.
4. 불가 리안 스쿼트 (뒤쪽 다리가 운동 범위를 늘리기 위해 벤치에있을 때).
5. 덤벨 로우.
6. 경사 덤벨 프레스.
7. 아령으로 프랑스 언론.
8. 앉아있는 동안 덤벨로 머리 뒤로 팔을 확장합니다.
9. 팔뚝에 대한 덤벨 리프팅.

이것들은 훨씬 더 많이 생각할 수 있지만 내 마음에 떠오른 첫 번째 운동입니다!

그 밖의 모든 것 : 영양, 보충제는 집에서 쉽게 섭취하고 먹을 수 있습니다. 여기에는 문제가 없습니다.

처음에는 유산소 운동을 건너 뛰고 나중에 야 빠른 속도로 걷기 시작하여 매우 느린 달리기로 부드럽게 전환 할 수 있습니다.

욕망이있을 것입니다, 친구들. 상상력을 발휘하십시오!

결론

이 주제에 대한 완전한 잘못된 정보에 대해 놀라지 않았습니다. 거짓말을하고 쓸데없는 물건을 파는 사람들을 위해 엉덩이에 귀를 없애기 위해-이것은 유익합니다. 그들은 다른 사람들을 속임으로써 돈을 버는 것입니다.

나는 사람들에게 결과를 주어 돈을 버는 것입니다.

따라서 많은 관심있는 소녀 들이이 기사를 읽길 바랍니다.

기사의 주요 논문.

지방 발생 :

1. 기능적 (피하).
2. 여윈.
3. 내장.
4. 구조적.
5. 브라운 (브라운).

주로 RESERVE FAT는 엉덩이에 쌓입니다. 이 장소에는 많은 알파 -2- 아드레날린 수용체가 있습니다.

엉덩이의 귀를 제거하는 기본 규칙 :

1. 높은 GI 식단에서 음식을 제거하십시오.
2. 식이 조절 및 "평형 점"계산.
3. 단백 동화 및 스트레스 호르몬의 생성을 촉진하는 체육관에서의 신체 활동.
4. 심장 부하는 세포의 미토콘드리아에 의한 지방 한 방울의 사용을 가속화합니다.
5. 지방 연소 촉진제 및 알파 -2 아드레날린 차단제 사용.
6. 추가 절차 (선택 사항).

부하의 진행을 스스로 제공 할 수 있다면 집에서도 귀를 제거 할 수 있습니다.

그게 다야, 친애하는 친구.

엉덩이 귀를 제거하는 방법을 이해 하셨 으면합니다. 이것은 어렵지 않습니다.

다양한 의심스러운 체중 감량 판매자 및 기타 슬픔 전문가의 속임수에 빠지지 마십시오. 몸에 귀를 기울이고 지속적으로 발전하십시오.

모두 제일 좋다.

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안부 인사, Nikita Volkov!

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스포츠에서는 모든 것이 분명해 보일 것입니다. 팔을 강화하려면 팔 굽혀 펴기를하고, 다리를 펌핑하려면 달리고, 완벽한 프레스를 얻으려면 웅 크리십시오. 그러나 그들이 정말로 방해한다면 어떻게해야합니까, 그들은 정말로 그들이 평화롭게 살도록 내버려 두지 않습니다.이 분명히 측면에 여분의 파운드가 있습니까?! 그것은 명확하지 않습니다 ... 상황은 피트니스 클럽 Katya의 트레이너에 의해 명확 해졌습니다.

엉덩이에서 귀 제거

엉덩이에 나타나는 "귀"는 놓치고 시작하기가 매우 쉽습니다. 처음에는 여성의 배에 쌓인 과도한 지방이 옆면에 밀리미터 단위로 쌓입니다. 그 결과이 "귀"가 자라서 자라서 허리 옆 (바로 아래)에 매우 추한 지방 덩어리로 변합니다.

우선, 여기에서 운동이 필요합니다.이 영역의 느리고 거의 움직이지 않는 근육에 신체적 부하가 걸립니다. 우리는 특별한 운동의 도움으로 "귀"에 대처할뿐만 아니라 동시에 복부에서 지방을 제거해야합니다. 이 영역은 엉덩이 근처에 있으며 그림의 전체적인 모양을 개선하기 위해 캡처하는 것이 아프지 않습니다.

따라서 운동과 다이어트로 엉덩이의 귀를 제거하십시오.

덤벨 벤드

경사면에서는 시작 위치가 서 있습니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 등은 똑바르다. 허리를 구부리지 마십시오. 한 팔은 허리에, 다른 한 팔은 몸을 따라 덤벨을 사용합니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 낮은 똑 바른 팔쪽으로 구부립니다. 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아갑니다.

한쪽에서 작업 한 후 손을 바꾸십시오. 이 운동은이 복합물과 마찬가지로 엉덩이의 "귀"와 우리 모두가 싫어하는 다른 측면 과잉을 제거하는 데 목적이 있습니다.

"귀"퇴적물에 맞서 싸우는 운동으로는 충분하지 않습니다. 메뉴를 조정하고 인스턴트 커피, 설탕, 페이스트리, 지방 및 튀김 음식, 칩, 소금에 절인 견과류 및 훈제 고기를 포기해야합니다.

"널빤지"

골반을 너무 높이 올리지 마십시오. 몸은 일직선으로 펴야합니다. 옆으로 눕고 팔뚝에 기대어 팔꿈치가 어깨 아래에 확실히 오도록합니다. 다리는 반 직선입니다. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올려 몸이 일직선으로 늘어납니다.

이 자세를 몇 초 동안 유지하고 시작 자세로 돌아갑니다. 한쪽에서 작업 한 후 반대쪽으로 롤오버하여 똑같이하십시오.

판자는 허벅지의 측면을 교정하고 사선을 강화하는 데 도움이됩니다.

스윙 다리를 항상 똑바로 유지하십시오.

다리 흔들기

한쪽에 누워 팔뚝을지지하고 팔꿈치를 어깨 아래에 명확하게 지탱하십시오. 다리는 똑바르다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 다리를 위로 들고 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리로 작업 한 후 반대쪽으로 뒤집어 왼쪽 다리도 똑같이합니다. 이 운동은 들보에 가장 효과적입니다.

대부분의 엉덩이 문제는 앉아있는 생활 방식에서 비롯됩니다. 측면에 지방 침전물이 쌓이는 것을 방지하려면 조깅을 시도하십시오. 이렇게하면 지방 연소 과정이 빨라집니다. 오르막과 뒤로 경사로 달리는 것이 좋습니다.

뒤틀림

등을 대고 누워 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로합니다. 숨을 내쉴 때 앉으려고하는 것처럼 앞으로 비틀고 동시에 몸을 옆으로 돌립니다. 그런 다음 흡입하면서 시작 위치로 몸을 낮추고 반대쪽에서 운동을 반복하십시오. 이 하중은 상부 측면 등의 과도한 부피를 줄이는 데 도움이됩니다.

등을 대고 누워 다리를 구부리고 어깨 뼈의 무게를 줄이고 허리를 바닥에 눌렀습니다. 무거운 (또는 "약") 공을 집으십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 한 방향으로 비틀고 공을 바닥에 닿은 다음 다른 방향으로 만집니다. 힘이 생길 때까지 반복하십시오. 이 운동은 허리 양쪽의 "과잉"을 제거하고 일반적으로 복근을 강화하는 데 도움이됩니다.

스쿼트

또한 전방 런지로 각 다리에서 최대 10 개의 스쿼트를 한 다음 옆으로하십시오. 먼저 한쪽 다리로 런지하고 스프링 스쿼트를 한 다음 다른 쪽 다리를 최대 10 번까지합니다.

운동은 다리를 구부린 채 바닥에 누워 골반을 바닥에서 들어 올릴 때 "귀"영역을 완벽하게 자극합니다. 한 번에 최대 20 회.

허벅지가 귀를 향하는 경향이 있다면 간단한 스쿼트를 운동 루틴에서 벗어나서는 안됩니다. 곧은 다리와 약간 간격을 둔 다리로 쪼그리고 앉아야합니다. 끝까지 쪼그리고 앉을 필요가 없습니다. 반으로 쪼그리고 앉는 것이 문제 영역을 해결할 것입니다.

조금 후에 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리에 앉아 스쿼트를 복잡하게 만듭니다. 이것은 처음에는 엄청나게 어렵지만 훈련받은 사람들에게는 어렵지 않습니다.

집에서 엉덩이를 날씬하게 만들 수 있지만, 한 달 정도는 지나지 않습니다. 측면의 강한 지방 침전물이 더 오래 제거됩니다. 그러나 첫 번째 결과가 일주일 내에 보이도록하려면 특정 식단을 포함해야합니다.

다이어트로 엉덩이 귀를 제거하는 방법

허리와 엉덩이에서 지방이 빨리 사라지려면 일부러 태우는 식단이 필요합니다.

첫째, 지방을 태우는 음식을 포함해야합니다. 둘째, 물이 많다. 즉, 하루에 1.5 리터의 물까지 매일 마시는 방식을 관찰해야합니다. 셋째, 식단은 최소한의 지방과 튀긴 음식을 포함해야하지만 더 많은 채소와 야채를 포함해야합니다.

넷째, 식단은 하루, 이틀, 일주일이 아니어야합니다. 그리고 가능한 한 오래하면 일반적으로 올바르게 먹도록 가르쳐 엉덩이의 귀가 다시는 나타나지 않습니다.

기사 주제에 대한 비디오 자료

전문 피트니스 트레이너 팁 :

바지 구역에 대한 흥미로운 운동 :

몇 주 안에 "귀"를 제거하는 방법 :

집에서 할 수있는 운동 :

허벅지의 귀 또는 과학적인 승마 용 바지의 귀는 여성의 몸매를위한 최고의 장식이 아닙니다. 그들은 남성에게서 관찰되지 않으므로 귀는 순전히 여성 문제이며 여성 신체 기능의 특성과 관련이 있습니다.

약간의 이론

우리 몸의 지방 조직은 두 가지 유형이 있습니다. 피부 바로 아래에 위치한 지방층은 영양분을 저장하는 데 사용됩니다.

특히 체중 감량식이 요법과 신체 활동 증가와 함께 빠르게 축적되고 빠르게 소비됩니다.

또 다른 유형의 지방은 예비 지방이라고하며,보다 정확하게는 13 세 정도의 사춘기 소녀에게 나타납니다. 이 나이의 신체는 조직 내부에 지방을 형성하기 시작하는데, 이는 매우 전략적으로 중요합니다. 여성 호르몬 인 에스트로겐의 생산에 기여합니다.

20 세가되면 사춘기 과정이 끝나고 예비 지방의 필요성이 사라집니다. 그러나 허벅지의 귀에서 알 수 있듯이 우리의 검소한 몸은 서두르지 않습니다.

엉덩이의 귀 : 그들을 제거하는 방법

이제 모든 것이 명확 해 졌으므로 가능한 한 빨리 엉덩이에서 귀를 제거하는 방법에 대해 질문 할 수 있습니다. 일주일 안에 좋을까요?

귀는 보호막으로 자란 지방 조직이기 때문에 일주일 동안 할 수 없으며 다이어트는 여기서 도움이되지 않습니다. 귀를 제거하는 유일한 방법은 지방 조직을 근육으로 전환하는 것입니다.

메커니즘은 다음과 같습니다. 귀 옆에있는 근육을 펌핑하면 영양소와 에너지에 대한 요구가 증가합니다. 그리고 귀가 가장 가까운 근원이 될 것이기 때문에 근육은 점차적으로 귀를 "먹게"될 것입니다.

따라서 귀를 제거하는 유일한 방법은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수있는 특별한 운동을하는 것입니다.

귀와의 싸움에도 긍정적 인 순간이 있습니다.이 모호한 보석을 제거 할뿐만 아니라 바깥 쪽과 안쪽 허벅지, 엉덩이, 복근의 근육을 효과적으로 펌핑하여 결과가 기대치를 초과합니다.

귀를 없애는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지에 가장 관심이있는 가장 참을성이없는 사람은 그러한 문제에 대해 아무 것도 빨리 처리되지 않는다는 것을 기억해야합니다.

그러나 대부분의 경우 2-5 주 후에 결과를 알 수 있습니다. 엉덩이와 엉덩이가 더 단단 해지고 단단해지며 거의 눈에 띄지 않는 돌출부 나 심지어 평평한 곳이 귀 대신 남아있게됩니다.

체중 감량을위한 가장 좋은 방법

귀를 없애기위한 일련의 운동

복잡한 것은 작지만 연습은 명확한 목표 방향을 가지고 있으며 구현 기술을 엄격하게 준수하는 경우 좋은 효과를 제공합니다.

모든 뉘앙스를 이해하려면 인터넷에서 사진과 비디오를보고 체육관에서하고있는 경우 강사에게 올바르게하고 있는지 확인하도록 요청하십시오.

수업을 시작하기 전에 적어도 다리 흔들기, 줄넘기, 스쿼트 등을해야합니다. 그러면 근육이 제대로 워밍업되고 수업이 더 효과적 일 것입니다.

다음은 기본 기본 연습입니다.

• 누워 다리 스윙 ... 오른쪽으로 바닥에 누워 오른쪽 다리를 약간 구부린 다음 왼쪽으로 날카로운 스윙을하고 약간 뒤로 당기고 바닥에서 45 ° 위로 들어 올립니다.

중단없이 한쪽 다리로 30 번 스윙을 한 후 반대쪽으로 롤오버하고 다른 쪽 다리로 운동을 반복합니다.

• . 다리는 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴고 팔은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다. 스쿼트 30 회를 한 다음 다리를 모으고 30 회 더하십시오.

• . 수평이 된 후 한쪽 다리로 크게 돌진하고 다른 다리의 발은 바닥에 단단히 눌렀습니다.

등을 똑바로 유지하고 뒷다리의 무릎으로 바닥에 닿지 않도록 30 개의 스쿼트를 수행합니다. 다리를 바꾸고 스쿼트를 30 번 더하십시오.

• 다리 리프트. 네 발을 모두 펴고 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 펴고 내리고 다시 올리는 식으로 30 번 반복합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 30 번 더 들어 올리십시오.

이제 허벅지에서 귀를 제거하는 방법을 알았습니다. 위에서 설명한 운동을 매일 훈련하면이 모호한 보석에서 당신을 구할 수 있습니다.

훈련되지 않은 유기체의 경우 부하가 너무 클 수 있습니다. 그런 다음 각 운동의 반복 횟수를 반으로 줄이고 점차적으로 정상으로 늘립니다.

추가 도구를 사용하여 엉덩이의 귀를 제거하는 방법

• 매일 최소 10 분 동안 훌라후프를 비틀십시오.
• 가급적 경사면에서 조깅하십시오.
• 엘리베이터를 건너 뛰고 계단을 걸어서 만 사용하십시오.
• 앉거나, 누워 있거나, 서서 번갈아 긴장하고 엉덩이를 이완하십시오. 이것은 사무실과 부엌 모두에서 할 수 있습니다.
• 건강한 균형 잡힌 식단의 원칙을 따르고 적어도 7-8 시간 동안 수면을 취하면 신진 대사를 정상화하고 허벅지의 귀를 제거하는 데 도움이됩니다.

읽기 시간 : 17 분

여아의 문제 영역을 제거하기 가장 어려운 부분 중 하나는 옆구리 또는 "허리의 귀"라고도합니다. 물론 옷을 통해 미적으로 보이는 지방 주름은 모든 사람을 화나게 할 수 있습니다. 오늘 우리는 집이나 체육관에서 측면을 제거하는 방법의 기본 규칙에 대해 알려줄 것입니다.

집이나 체육관에서 측면을 제거하는 방법

측면을 제거하는 방법에 대한 질문에는 한 가지 중요한 어려움이 있습니다. 근력 운동을 아무리해도 옆구리의 강박적인 주름을 없애는 데 도움이되지 않습니다. 사실이 경우 근육 강화 작업은 해롭지는 않지만 절대적으로 쓸모가 없습니다. 허리 귀와의 싸움에서 당신의 주된 목표는 여성의 신체 특성과 생식 기능으로 인해 복부에 축적되기를 좋아하는 지방을 제거하는 것입니다. 특별한 운동으로 측면을 제거 할 수 없습니다. 하지만 어떻게해야합니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

측면을 제거하고 허리의 귀를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 성분이 있습니다.

1. 적절한 영양
2. 인터벌 트레이닝

첫 번째 단계 : 영양

체중 감소와 체지방 비율 감소는 항상 영양에서 시작됩니다. 훈련에서가 아니라 신체 활동에서가 아니라 영양에서. 따라서 측면을 제거하고 귀를 제거하고 허리와 배를 줄이고 싶다면 식단을 재고해야합니다.

10 가지 다이어트 팁 :

1. 혈당을 높이고 배가 고프고 허리 주위에 지방이 쌓이는 식단에서 빠른 탄수화물을 제거하십시오. 우선 다음과 같습니다. 흰 빵, 흰 밀가루 제품, 설탕, 산업 과자, 패스트리, 비스킷, 빵, 크래커, 즉석 죽, 감자 튀김, 패스트 푸드 레스토랑의 거의 모든 메뉴. 식단에서 빠른 탄수화물을 제거하는 것은 배를 펴고 축소하는 데 도움이되는 간단하고 효과적인 경험 법칙입니다. 신체의 전략적 매장지에 가장 자주 축적되는 것은 빠른 탄수화물입니다 (여자의 경우 일반적으로 남성의 경우 측면과 엉덩이 영역입니다-위).
2. 빠른 탄수화물이 식단에서 가장 최소화된다면 반면에 복합 탄수화물은 식단의 기초를 형성해야합니다. 복합 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키지 않으며 장기간 포만감을 제공합니다. 지속적으로 배가 고프고 먹고 싶다면 식단에 복합 탄수화물이 부족할 가능성이 높습니다. 또한 복잡한 탄수화물이 없으면 단백질에 의해 제공되지만 탄수화물의 직접적인 참여로 근육 성장과 지원이 불가능합니다. 복합 탄수화물은 다음과 같습니다. 곡물, 통 곡물 쌀, 듀럼 파스타, 콩과 식물, 통 곡물 빵, 녹말이 아닌 채소. 식단에서 탄수화물을 배제하지 마십시오! 에너지도 정상적인 신진 대사도 없습니다.
3. 점차적으로 건강한 음식을 식단에 도입하십시오. 예를 들어, 과자 대신 메뉴에 흰 쌀 대신-현미, 흰 빵 대신-통 곡물, 칩-견과류, 지방 고기 대신-마른 고기, 드레싱으로 마요네즈 대신-흰색 요구르트 또는 올리브 오일, 튀긴 음식 대신에 과일과 말린 과일을 메뉴에 포함합니다. -삶거나 찐다. 곡물, 콩류 (콩, 렌즈 콩, 병아리 콩), 신선하고 조리 된 야채를 먹기 시작합니다.
4. 먹어봐 하루에 5-6 회 소량 씩. 첫째, 세 가지 주요 식사가 있습니다 : 아침 식사 (일어난 후 1 시간 이내), 점심 (정오), 저녁 (취침 2 ~ 3 시간 전)... 둘째, 하루 종일 식사 사이에 간식 하나.
5. 매일 아침 식사에 익숙해 지십시오. 아침 식사는 몸을 깨우고 대사 과정을 시작합니다. 복합 탄수화물이 풍부한 맛있고 풍성한 아침 식사는 저녁 개그의 위험을 줄이고 궁극적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 이상적인 아침 식사는 우유, 과일, 말린 과일, 딸기, 꿀, 견과류를 원하는대로 추가 할 수있는 죽 (오트밀, 메밀, 보리, 진주 보리, 기장)입니다.
6. 18:00 이후에 먹을 수 있습니다! 그러나 저녁 식사는 취침 2 ~ 3 시간 전에하는 것이 바람직합니다. 저녁 식사는 단백질을 기반으로해야합니다. 예를 들어, 이상적인 저녁 식사는 코티지 치즈 / 코티지 치즈 캐서롤, 야채가 들어간 고기 / 생선 (가급적 흰색 고기 또는 흰살 생선), 야채가 들어간 계란입니다. 취침 30 분 전에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
7. 물을 많이 마시면 \u200b\u200b배고픔을 줄이고 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한 적절한 수분 섭취는 피부와 위장 기능을 향상시킵니다. 평균적으로 하루에 최소 1.5 리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.
8. 물을 보유하고 음식물 분해를 유발하는 알코올을 제거하십시오. 체중 감량시에는 마른 적포도주조차 피하는 것이 좋습니다.
9. 무가당 녹색 사과는 좋은 간식입니다. 배고파요? 녹색 사과를 가져 가십시오. 항상 손에 들고 있어야합니다 (가방에 넣거나 집에서 테이블 위에). 사과를 원하지 않는다면 배가 고프지 않습니다. 그래서 당신은 과자와 패스트 푸드의 무의식적 인 소비에서 벗어날 것입니다.
10. 잠시 동안 체중을 줄이고 측면을 제거하는 것이 아니라 결과를 영원히 저장하고 통합하려면 그런 다음 평생 고수 할 수있는 식품 시스템을 선택하십시오. 당신의 임무는 올바른 식단을 찾는 것이 아니라 건강하고 균형 잡힌 식사를 위해 식단과 식습관을 바꾸는 것입니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 중요합니다.

규칙적인 운동으로도식이 제한없이 체중을 줄이는 것은 거의 불가능합니다. 평균 속도로 한 시간의 유산소 운동을하면 300-400kcal을 잃게됩니다. 이것은 겸손한 케이크 하나의 가격입니다. 식단을 모니터링하지 않으면 아무리 강렬한 속도로도 아무리 많은 훈련을받지 않아도 측면을 제거하는 데 도움이되지 않습니다.

두 번째 단계 : 교육

당신은 아마도 물어볼 것입니다 : 운동을 할 수는 없지만식이 요법 만 모니터링하면 측면을 제거하기에 충분할까요? 예, 체지방 비율을 줄이고 측면을 제거하려면 식단을 재고하는 것으로 충분합니다. 그러나 정기적 인 훈련을 통해 목표에 훨씬 빨리 도달 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 운동의 이점 :

• 추가 칼로리 소비 제공
• 신진 대사 촉진
• 훈련 후 24 시간 이내에 지방 연소
• 근육 긴장도 및 신체 탄력
• 체력 향상

사이드 운동을위한 10 가지 팁 :

1. 측면의 지방 축적을 방지하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 인터벌 트레이닝, 유산소 운동과 운동을 결합하여 근육 코르셋 (코어)을 강화합니다. 운동은 규칙적이어야하며, 이상적으로는 30-45 분 동안 일주일에 3-4 번이 좋습니다.
2. 측면을 제거하려면 언론을 펌핑하는 것은 의미가 없습니다. 프레스에 대한 운동은 지방층 아래의 근육을 톤화하지만 측면과 복부의 감소에 기여하지 않습니다. "측면에서"지방을 태우기 위해 인터벌 트레이닝을해야합니다.
3. 근력 운동 외에 체육관에 다니는 경우 러닝 머신, 고정식 자전거 등의 활동을 훈련 계획에 포함 시키십시오. 중간 속도와 높은 속도를 번갈아 가며 인터벌 방법으로 훈련하십시오. 이렇게하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
4. 그룹 수업에 참석하는 경우 측면을 제거하기 위해 유산소 및 인터벌 트레이닝을 선택하십시오. 체지방을 태우려면 맥박을 빠르게 높이는 활동을 선호하는 것이 좋습니다.
5. 플랭크 운동에주의를 기울이십시오. 대부분의 코르셋 근육을 사용하므로 신체에 가장 유익한 근육 중 하나입니다. 및에 대해 자세히 알아보십시오. 플랭크는 근육 불균형을 바로 잡고 자세를 똑 바르게하고 코어를 강화하며 복부와 허리를 시각적으로 조여줍니다.
6. 그러나이 부위의 지방을 목표로하는 데 도움이되는 측면 절연 운동은 없습니다. 비스듬한 복부 근육에 특히 효과적인 굽힘, 비틀림, 회전, 측면 판자는 측면의 지방층을 제거하지 않습니다.
7. 후프는 측면을 제거하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 후프를 돌리는 것이 소파에 앉아있는 것보다 낫지 만 선택의 여지가 있다면 그 시간을 후프보다 양질의 유산소 운동에 보내는 것이 낫습니다. 그러나 예를 들어 2 분 동안 후프를 비틀고 2 분 동안 줄넘기를하거나 다른 유산소 운동을하는 것과 같은 간격 하중의 변형은 매우 효과적입니다.
8. 또한 신체는 대부분 유 전적으로 결정되는 자체 특수 원칙에 따라 체중을 완전히 잃습니다. 따라서 주요 문제 영역이 측면이라면 체중 감량이 가장 어려울 것이며 체중이 증가하면 지방이 처음에 축적 될 것입니다.
9. 야외 달리기와 활발한 걷기는 몸을 뒤집고 일반적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 훌륭한 운동 옵션입니다. 스포츠를 할 계획이 없다면 적어도 주간 활동 증가: 더 많이 걷고 걸으며 수동적 휴식 시간을 줄입니다.
10. 영양과 심장 강화는 허리 귀를 제거하는 주요 방법입니다. 결국 평범한 근력 운동으로 다리, 팔, 심지어 배까지 변형시킬 수 있다면 "측면을 펌핑"하는 것은 불가능합니다.

측면에서만 체중을 줄이는 방법? 사실 아무것도 없습니다. 측면은 근육이 아니라 지방층이기 때문에 외부로부터 영향을받을 수 없습니다. 따라서 식단 제한과 규칙적인 운동을 통해 체지방률을 낮추기 만하면됩니다.

측면을 정리하기위한 기성 운동 계획

측면을 제거하고 허리를 줄이고 배를 제거하는 데 도움이되는 기성품 운동을 제공합니다. 이 운동은 교대로 가정합니다. 심장 운동 심박수를 높이고 칼로리를 태우고 근육 코르셋 운동 복부와 허리 부위를 시각적으로 개선합니다. 우리는 지방 연소가 다소 전통적인 개념임을 강조합니다. 따라서이 훈련은 무엇보다도 체중 감량과 전신 토닝을 목표로합니다.

운동의 총 시간은 40-45 분입니다. 각 20 분씩 2 라운드를 진행하고, 라운드 사이에 1 분 동안 휴식을 취합니다. 각 라운드에는 두 개의 원으로 반복되는 10 개의 운동이 있습니다.

일반 교육 계획 :

• 1 라운드 : 운동 10 회, 두 원으로 반복 (20 분)
• 2 라운드 : 운동 10 회, 두 원으로 반복 (20 분)

라운드의 운동은 다음 계획에 따라 수행됩니다.

• 초보자 : 30 초 작업, 30 초 휴식
• 고급 : 45 초 작업, 15 초 휴식.

45 분 동안 훈련 할 기회가없는 경우 (또는 초보자 인 경우) 운동을 20 분의 절반으로 나눕니다. 가장 중요한 것은 심장 강화 운동과 핵심 운동을 결합하는 것입니다.이 조합은 칼로리와 지방을 연소하는 완벽한 방법이기 때문입니다. 운동하기 전에 완료해야합니다.

운동 빈도 :

• 45 분 동안 전체 운동을하면 일주일에 2-3 번
• 20 분 동안 반으로 운동하면 일주일에 5-6 회

타이머 (작업 30 초 / 휴식 30 초) :

타이머 (작업 45 초 / 휴식 15 초) :

첫 번째 운동

이 라운드에서는 작업 45 초, 휴식 15 초 (고급) 또는 작업 30 초, 휴식 30 초 (초보자)의 계획에 따라 수행되는 10 개의 운동을 찾을 수 있습니다. 한 라운드의 운동은 두 개의 원으로 반복되며 원 사이에서 1 분 휴식을 취합니다.

1. 팔다리로 점프

2. 팔꿈치의 바를 돌립니다.

3. 수평 달리기

6. 사이드 바에서 꼬임

7. 스쿼트 점프