प्रेस पर क्यूब्स ढूँढना, सही और सुंदर मुद्रा, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, रीढ़ की समस्याओं से छुटकारा पाएं - यह सब कोर प्रशिक्षण की मदद से प्राप्त किया जा सकता है। ये वर्कआउट एथलीटों और गैर-पेशेवरों द्वारा समान रूप से पसंद किए जाते हैं, क्योंकि वे कार्यों की सबसे विस्तृत श्रृंखला का प्रदर्शन करते हैं। कोर प्रशिक्षण क्या है, वे किन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, और वे इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?

यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप कभी भी "कोर मांसपेशियों" की अवधारणा के पार नहीं आए हैं, तो आप हर समय उनकी कार्रवाई को महसूस करते हैं: जब आप चलते हैं, तो अपना संतुलन बनाए रखें, कुछ ले जाएं और अपने हाथों या पैरों के साथ किसी क्रिया को स्थानांतरित करने या करने का कोई प्रयास करें। हर समय प्रशिक्षण करके, आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए कोर प्रशिक्षण कितना महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से विकसित कोर मांसपेशियां आपको एक सुंदर आकृति बनाने और किसी भी खेल में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देंगी। इसके अलावा, यह शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों।

कोर मांसपेशियां क्या हैं?

"कोर मांसपेशियों" की अवधारणा अंग्रेजी "कोर" से उत्पन्न होती है - कोर, कोर, केंद्र। कोर की मांसपेशियों में शरीर के बीच की मांसपेशियां शामिल होती हैं - पेट के मलाशय और तिरछी मांसपेशियों, नितंबों की मांसपेशियां, योजक, लैटिसिमस डॉर्सी, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां। समूह में इन्फ्रास्पिनैटस, रीढ़ को सीधा करने वाली मांसपेशियां, अनुप्रस्थ पेट, श्रोणि तल की मांसपेशियां, डायाफ्राम, इलियोपोसा और अन्य शामिल हैं।

कोर की मांसपेशियों के महत्व को लंबे समय तक गणना की जा सकती है, हम सबसे महत्वपूर्ण आवाज करेंगे।

1. आपको संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है।
2. शरीर रचना के अनुसार आंतरिक अंगों को बनाए रखें, इंट्रा-पेट के दबाव को बनाए रखें
3. एक हर्निया की उपस्थिति से बचाता है
4. आंदोलन, कार्रवाई के दौरान लोड के वितरण के लिए जिम्मेदार
5. एक ऐसी कार्रवाई करने में मदद करता है जिसके लिए बल, धक्का की आवश्यकता होती है
6. कोई भी कार्य करें जिसमें समन्वय की आवश्यकता हो
7. अच्छी तरह से प्रशिक्षित कोर की मांसपेशियों से आप सुरक्षित और सही तरीके से वजन और शरीर के वजन का व्यायाम कर सकते हैं।

इस प्रकार, पेट की उपस्थिति, रीढ़ की हड्डी, कूल्हे जोड़ों का स्वास्थ्य, जननांग प्रणाली के रोगों की अनुपस्थिति या उपस्थिति, पाचन और उत्सर्जन प्रणाली इस बात पर निर्भर करेगी कि कोर की मांसपेशियों का विकास कैसे हुआ है। प्रशिक्षित मांसपेशियों के साथ, आप आंतरिक अंगों के विस्थापन और हर्निया की उपस्थिति से बच सकते हैं।

कोर वर्कआउट के प्रकार

लो-कोर वर्कआउट या फ़ुट-कोर वर्कआउट आपको फिटनेस क्लब में आवश्यक ज़ोन को पंप करने में मदद करेगा। दोनों को वर्गीकृत किया जाता है, हालांकि, कम-कोर निचले शरीर के विकास पर जोर देता है। प्रशिक्षण एक समूह में किया जाता है और प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के लोगों के लिए उपयोगी होगा, आपको केवल कोच को पहले से चेतावनी देनी चाहिए, लोड के बारे में उसके साथ परामर्श करना चाहिए।

आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं, कुछ सरल अभ्यास कर रहे हैं:

1. तरह-तरह की तख्तियाँ। पार्श्व, एक हाथ या पैर बढ़ाने के साथ, पी।
2. पुल।
3. जिम में हाइपरटेंशन करें।

अपनी मुद्रा की लगातार निगरानी करना, बाइक चलाना, तैरना, पैदल चलना उपयोगी है। प्रशिक्षण के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, इसे फिजियोथेरेपी और मालिश के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

अपनी मुख्य मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें?

नियम का पालन करो:

• अपने आहार की समीक्षा करें और शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं। अपने पीने के शासन से चिपके रहें।
• कार्डियो ट्रेनिंग के साथ शुरू करें, स्ट्रेचिंग, धीरे-धीरे मुख्य अभ्यासों की ओर बढ़ते हुए, अधिकतम तरीकों को तुरंत पूरा करने का प्रयास न करें।
• लगातार वैकल्पिक प्रकार के भार, ताकत के पक्ष में कार्डियो, स्ट्रेचिंग को न छोड़ें।
• धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाएं, व्यायाम की गति, सेट के बीच आराम करें।
• एक ही व्यायाम के विभिन्न रूपांतर करें, इसे कठिन बनाएं।
• समय-समय पर प्रशिक्षण कार्यक्रम में नए अभ्यास जोड़ें, विशेषज्ञ हर दो महीने में कम से कम एक बार ऐसा करने की सलाह देते हैं।

कोर प्रशिक्षण के लाभ

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो क्या होता है?

• आप अपने पेट पर क्यूब्स देखेंगे, वजन उठाना आसान हो जाएगा, आपकी सहनशक्ति बढ़ जाएगी, और घुमा और झुकना आसान हो जाएगा।
• चयापचय में सुधार होगा, खासकर यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं।
• पीठ को अतिरिक्त मांसपेशियों का समर्थन प्राप्त होगा, जो चोट के जोखिम को कम करेगा और दर्द को कम करेगा। एक सुंदर मुद्रा दिखाई देगी।
• सहनशक्ति बढ़ेगी और संतुलन बनाए रखने की क्षमता में सुधार होगा।
• मांसपेशियों के बाहर काम करने से उन्हें आराम मिलेगा और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, चिंता और तनाव के स्तर को कम करेगा।

एकरसता उबाऊ है, यह एक सच्चाई है। यदि आप जिम में काम करते हैं, डम्बल ले जाते हैं, तैरते हैं, सुबह टहलते हैं, स्टेप पर चले जाते हैं, तो कोर कसरत की कोशिश करें। यहां, आपको न केवल मांसपेशियों के साथ काम करना होगा, बल्कि संतुलन भी रखना होगा, और यह पहले से ही एक किस्म है।

अंग्रेजी से अनुवाद में "कोर" शब्द का अर्थ "कोर" है। कोर रीबॉक द्वारा विकसित एक विशेष बोर्ड है। इसका विरोध करने के लिए, पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसने के लिए आवश्यक है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो आमतौर पर अन्य गतिविधियों में शामिल नहीं होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर और वेस्टिबुलर तंत्र दोनों को प्रशिक्षित किया जाता है। लेकिन यह बाद में है, और पहले आपको छाल पर विरोध करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अधिक सटीक रूप से, इस बोर्ड पर खड़ा होना आसान है, लेकिन दक्षिणावर्त कूदने के लिए और इसके खिलाफ, अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें, अपने पैरों और बाहों को उठाएं (आगे, पीछे, पक्षों तक, पहले आंदोलनों को वैकल्पिक रूप से निष्पादित करें, और फिर संयोजन में), दो के लिए स्क्वाट करें। एक पैर पर, आदि, काफी मुश्किल है। लेकिन यह पहली बार में है। फिर आप एक असली स्टंटमैन या कलाबाज की तरह कूदेंगे। असल में, संतुलन बहुत मजेदार है। लग रहा है - जैसे कि आप बचपन में वापस आ रहे हैं और एक नया खेल सीख रहे हैं। आपको अच्छे मूड की गारंटी दी जाती है। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो निराश न हों: जिम में कोई भी एक फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में सभी आंदोलनों को पूरी तरह से नहीं कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोच को सुनने और अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को तनावपूर्ण ढंग से अभ्यास करें।

कोर वर्कआउट एक घंटे तक रहता है। यह कार्डियो और शक्ति व्यायाम को जोड़ती है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को क्रम में रख सकते हैं। सबसे पहले, छाल पर व्यायाम होते हैं। उन्हें जटिल करने के लिए, डम्बल या प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है। इसके बाद शक्ति भाग होता है, और कोच विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, लेकिन प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना एक अनिवार्य कार्यक्रम है।

कोर ट्रेनिंग के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

* यह फिटनेस का एक गति-शक्ति रूप है जो सभी मांसपेशी समूहों के लिए कार्डियो और शक्ति अभ्यास को जोड़ती है।
* पाठ एक अस्थिर बोर्ड पर आयोजित किया जाता है, जो पैरों से जुड़ा होता है। व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के आधार पर ऊंचाई और झुकाव का स्तर समायोज्य है। प्रशिक्षण के दौरान डम्बल, प्रतिरोध बैंड, बॉडी बार, लाइट बार (मांसपेशियों को लोड करने के लिए) और बॉल्स (एक प्ले एलिमेंट लाने और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए) का उपयोग किया जा सकता है।
* मुख्य कार्य न केवल संतुलन बनाए रखना है, बल्कि बोर्ड की सतह पर दबाव बनाना, प्रयास करना और काम में ट्रंक की मांसपेशियों को शामिल करना है। यदि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो छोटी मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा, जो नियमित एरोबिक्स कक्षाओं में काम नहीं करते हैं।
* प्रशिक्षण के दौरान, आपको पेट और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है और किसी भी स्थिति में उन्हें आराम नहीं करना चाहिए (पेट को ऊपर-नीचे करना चाहिए, पीछे - "कठोर")। छाल पर आंदोलनों को डांस मूव्स जैसा नहीं होना चाहिए। आपको बोर्ड पर एक पैर से नहीं, बल्कि पूरे द्रव्यमान के साथ दबाने की जरूरत है, जो बीच में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है।
* इस कसरत के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। यह शुरुआती और प्रशिक्षित लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है। पहले वाले अभ्यासों का सरलीकृत संस्करण करते हैं, दूसरे वाले - अधिक जटिल और गहन, बेहतर परिणाम देते हैं।
* कोर ट्रेनिंग आपको ट्रंक की सभी मांसपेशियों को तनाव में रखना सिखाती है। यह कौशल किसी भी अन्य ताकत या कार्डियो वर्कआउट में काम आएगा।
* फिटनेस की चाल संतुलन का विकास है। इसके अलावा, आप न केवल एक झुकी हुई सतह पर संतुलन रखना सीखेंगे, बल्कि अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को भी पूरी तरह से काम करेंगे। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, पैरों और हाथों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
* एक अतिरिक्त प्लस: छाल पर आंदोलनों काफी सरल हैं। यदि पहली बार संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो यह समझना काफी आसान है कि इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

अस्थिर कोर प्लेटफॉर्म होम वर्कआउट के लिए एक उपयुक्त विकल्प है, वर्कआउट का अनुकूलन करता है और उत्पादकता बढ़ाता है, आंकड़े पर अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाता है।

रिबॉक व्यायाम मशीन की सुरक्षा कोर प्लेटफॉर्म को बाल-सुलभ बनाती है। सिम्युलेटर व्यापक रूप से शरीर की मांसपेशियों का काम करता है और दक्षता के मामले में विशेष फिटनेस कमरे में प्रशिक्षण के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, जहां एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

रिबॉक ने मंच के निर्माण के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण लिया, खेल उपकरण विकसित करने के लिए आधुनिक तकनीकों का इस्तेमाल किया, और एक सिम्युलेटर की पेशकश की जो एक दर्जन प्रकार की गतिविधियों का आधार बन जाएगा।

रिबॉक कोर बोर्ड में फायदे की एक गंभीर सूची है:

• बोर्ड दो "मोड" में कार्य करता है - एक संतुलन बोर्ड के रूप में और एक स्थिर स्टेप ट्रेनर के रूप में, जिसे फिटनेस की दुनिया में एक क्लासिक के रूप में मान्यता प्राप्त है;
• प्रशिक्षण मोड का विकल्प एक स्विच के माध्यम से होता है, मंच स्थैतिक को संतुलन में बदलता है;
• मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ एक साथ संरचना की अस्थिरता संतुलन की भावना विकसित करती है;
• कक्षाओं की पसंद में क्लासिक एरोबिक्स, चयनित प्रकार, पिलेट्स, शक्ति प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग और अन्य प्रकार के व्यायाम शामिल हैं;
• रिबॉक के सुविचारित कोर प्लेटफॉर्म में घने रबर कोटिंग की सुविधा है जो पैरों को स्नीकर्स या नंगे पैर, बछड़ों, एक विशेष अभ्यास में शामिल हथियारों से फिसलने से रोकता है;
• परिवहन प्रदान किया जाता है - एक विशेष हैंडल का उपयोग करके;
• रिबॉक ने प्रशिक्षण के बाद आराम और वसूली के लिए संयुक्त वस्तुओं के साथ हड़ताली डिजाइन पर विशेष ध्यान दिया।

कैसे इस्तेमाल करे

रिबॉक बोर्ड एक संतुलन मंच के रूप में कार्य करता है, विभिन्न कोणों पर सभी दिशाओं में झुकाव करता है, और वजन ठीक से वितरित होने पर घूमता है। मंच की एक स्थिर स्थिति की कमी आपको प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त भार प्राप्त करने की अनुमति देती है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, शरीर पर भार की डिग्री को विनियमित किया जाता है। फिर वे संतुलन बनाए रखने के लिए, धड़ रोटेशन के लिए हल्के व्यायाम का प्रयास करते हैं, जो मंच को महसूस करने और उसके आंदोलन की आदत डालने में मदद करते हैं।

योग या स्थिर फिटनेस करते समय, जिसमें संतुलन की आवश्यकता नहीं होती है, स्थिर मंच मोड का उपयोग अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए स्थैतिक प्रकार के प्रशिक्षण के साथ शुरू करना बेहतर है, और फिर वेस्टिबुलर उपकरण के विकास के लिए आगे बढ़ें।

सबसे पहले, संतुलन बनाए रखने वाला आधार एक ऊर्ध्वाधर समर्थन या कोई रेलिंग होगा, जो व्यायाम करते समय समझ में आना आसान है। तब उन्नत उपयोगकर्ता गेंद के साथ इसे कठिन बनाने में सक्षम होंगे, जो हथियारों को उठाकर संतुलन के नुकसान की ओर ले जाता है। अब मांसपेशियों के तनाव से संतुलन बनाये रखना होगा।

जो सूट करे

एक चल बोर्ड का उपयोग विभिन्न गतिविधियों के लिए किया जाता है, लेकिन इसके लिए एक आवश्यक प्रशिक्षक है:

• उग्र संगीत के साथ सक्रिय फिटनेस या एरोबिक्स के प्रेमी;
• बास्केटबॉल और वॉलीबॉल खिलाड़ी, साथ ही खेल खेल में अन्य प्रतिभागी;
• पीठ के रोगों वाले लोग, जिन्हें निरंतर तनाव के साथ विकसित करने की आवश्यकता होती है;
• नर्तक, विशेष रूप से जो खेल नृत्य के लिए जाते हैं;
• खराब मोटर समन्वय वाले लोग;
• हल्के व्यायाम उन बच्चों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें संतुलन और समन्वय विकसित करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के विकल्प

मंच पर एक आसान वार्म-अप के लिए, सरल अभ्यास किए जाते हैं:

• lunges: एक पैर मंच पर खड़ा है, पैर की अंगुली पर आराम कर रहा है, दूसरा पैर पूरे तल पर है। शुरुआती स्थिति से, यह आवश्यक है कि घुटने सही कोण पर झुकें। प्रत्येक पैर पर 15-20 बार व्यायाम दोहराएं;
• पीठ की मांसपेशी प्रशिक्षण: वे अपने पेट के साथ एक स्थिर मंच पर झूठ बोलते हैं, फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को आराम देते हैं और शरीर को 20-25 बार बढ़ाते हैं;
• पेट कसरत: एक प्रवण स्थिति से, वे अपनी पीठ पर मुड़ते हैं, पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक मंच होता है, एड़ी फर्श पर आराम करती है। हाथों की मदद के बिना इस स्थिति में 20 बार;
• पुल: लापरवाह स्थिति से, अपने हाथों से जोर डालें और अपनी पीठ को पुल में खड़े होने के लिए धमकाएं। मंच की उपस्थिति व्यायाम को आसान बनाती है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता को कम नहीं करती है;
• घुमा: मंच की एक स्थिर स्थिति में, एक उभरे हुए शरीर और फर्श से फटे पैरों के साथ बोर्ड पर अपने पेट के साथ प्रवण स्थिति में संतुलन बनाए रखें। मुड़ते हुए, दाहिना हाथ विपरीत पैर को छूता है, फिर बाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं;
• पुश-अप और जंपिंग: चार्जिंग के गतिशील घटक को मानक योजना (कूद, स्क्वाट, एक पुश-अप स्थिति में समर्थन और फिर से कूद) के अनुसार किया जाता है।

कोर प्लेटफॉर्म पर पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए जटिल प्रशिक्षण एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा विकसित किया गया था, जो प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव को निर्धारित करता है।

प्रशिक्षण के माध्यम से, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है, संतुलन और लचीलापन विकसित होता है। घूर्णन मंच का उपयोग करने के विकल्प आपकी एकमात्र कल्पना द्वारा सीमित हैं।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

कोर क्या है:

मुख्य बोर्ड रिबॉक विश्वविद्यालय (लंदन) में फिजियोथेरेपिस्ट का एक क्रांतिकारी विकास है। यह हमारे देश के लिए एक नवीनता है, जो पहले से ही विदेशी फिटनेस उद्योग का एक क्लासिक बन गया है, साथ ही रीबॉक विश्वविद्यालय द्वारा पहले विकसित किए गए "गोल्डन फंड ऑफ़ एरोबिक्स" के अन्य कार्यक्रमों जैसे कि स्टेप, स्लाइड, साइकल।

शब्द कोर अंग्रेजी से अनुवादित का मतलब है, कोर, इनर, कोर। नाम से ही स्पष्ट है कि कोर प्रशिक्षण मुख्य रूप से मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है - हमारे कोर, एब्डोमिनल, पैल्विक मांसपेशियों जैसे छोटे मांसपेशी समूहों पर विशेष ध्यान देते हैं। सबक कोर आपको आसन का एक मजबूत कोर बनाने, आंदोलनों के समन्वय और संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करेगा। जैसा कि पहले कहा गया है, मुख्य बोर्ड एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने का एक अनूठा अवसर है। कार्यक्रम कोर कार्यात्मक प्रशिक्षण को संदर्भित करता है। बोर्ड पर किए गए सभी अभ्यास मांसपेशियों के कार्यात्मक गुणों का उपयोग करने और विकसित करने के उद्देश्य से हैं, अर्थात्। वे गुण जो मनुष्य को प्रकृति द्वारा दिए गए हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके शरीर को पुनर्निर्मित करता है, जिसमें काम में हर एक पेशी (विशेष रूप से आंतरिक मांसपेशियों की परतें) शामिल होती हैं और सबसे स्वाभाविक तरीके से आपको वास्तविक जीवन के सभी प्रकार के कैटलाकम्स के लिए तैयार करती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण को अक्सर न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कहा जाता है। यह किसी भी स्थिति में अपने शरीर को नियंत्रित करने का तरीका जानने का एक निश्चित तरीका है। एक और महत्वपूर्ण तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए - कोर प्रशिक्षण के दौरान, पर्याप्त मात्रा में कैलोरी जला दी जाती है, जो हमें इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को उच्च-तीव्रता से कॉल करने की अनुमति देती है।

• कोर एक स्टैंड पर एक अंडाकार बोर्ड है जो अस्थिर है। बोर्ड पर रहते हुए, आप हर समय संतुलन बनाए रखते हैं और संतुलन बनाए रखने की पूरी कोशिश करते हैं। कोर बैलेंस बोर्ड पर सभी अभ्यास इस सिद्धांत पर आधारित हैं।
• लंबाई - 88 सेमी, चौड़ाई - 67 सेमी, ऊंचाई - 15 सेमी
• बोर्ड घूमता है और सभी दिशाओं में झुकाव के कोण को बदलता है
• प्लेटफ़ॉर्म की स्थिरता को बदलने के लिए प्रतिरोध के 2 स्तर हैं। स्विचिंग स्टॉप वाल्व के साथ जल्दी और आसानी से किया जाता है। पहला स्तर बोर्ड को अधिक मोबाइल बनाता है, जिससे छात्र के लिए संतुलन बनाए रखना कठिन हो जाता है। दूसरा स्तर - बोर्ड की गतिशीलता को कम करने के लिए, एक नियम के रूप में, लंबे या अधिक वजन वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है।
• बोर्ड कवर विशेष रबर से बना है, जो बोर्ड की सतह के साथ पैर की अधिकतम पकड़ सुनिश्चित करता है।
• सतह पर ध्यान दिए बिना टिकाऊ रबर स्टॉप बोर्ड को फर्श पर बढ़ने से रोकता है
• प्रतिरोध बैंड के साथ काम करने के लिए बोर्ड के किनारों पर अतिरिक्त छेद हैं, जो आपको बोर्ड के साथ एरोबिक और शक्ति सत्र दोनों करने की अनुमति देता है। इन उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से, रिबॉक विश्वविद्यालय ने बोर्ड के खांचे में रबड़ को रगड़ने से बचने के लिए बीच में एक कपड़ा डालने के साथ प्रतिरोध बैंड (रबर शॉक एब्जॉर्बर या प्रतिरोध ट्यूब भी कहा जाता है) विकसित किया है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रिबॉक विस्तारक के हैंडल नरम प्लास्टिक और नियोप्रिन से बने होते हैं, ट्यूब प्राकृतिक उच्च-गुणवत्ता वाले लेटेक्स से बने होते हैं, जो उन्हें 4 से अधिक बार खींचने की अनुमति देता है। विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए सदमे अवशोषक प्रतिरोध के 3 स्तर हैं।
• आसान पोर्टेबिलिटी के लिए बोर्ड स्टैंड में छेद हैं।
• कोर उपकरणों के फायदों में से एक यह है कि इसका उपयोग समूह और व्यक्तिगत प्रशिक्षण, साथ ही साथ फिजियोथेरेपी प्रशिक्षण दोनों के लिए किया जा सकता है।