Sulit untuk memikirkan liburan Jumat malam yang lebih baik daripada mengunjungi ruang uap atau sauna. Uap ringan, aroma rempah-rempah yang berasal dari batu, pijat dengan sapu kukus akan menenangkan saraf Anda dan membantu Anda rileks setelah seminggu bekerja keras. Namun, untuk membuat perjalanan Anda ke sauna senyaman mungkin, dan selain itu, aman, Anda harus mempersiapkannya terlebih dahulu dan membawa serta semua aksesori yang diperlukan. Pertimbangkan apa yang biasa dibawa pengunjung biasa ke sauna. Dan aksesori apa yang dibutuhkan perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik.

Apa yang perlu Anda bawa ke sauna

Pertama, Anda akan membutuhkan sandal agar tidak terkena jamur kaki. Pada saat yang sama, para pelanggan tetap lembaga publik seperti itu lebih memilih sepatu karet yang tidak menyerap kelembapan dan tidak terlalu banyak tergelincir di lantai basah.

Kedua, Anda pasti membutuhkan topi yang akan melindungi rambut dan kepala Anda dari panas berlebih. Ingatlah bahwa sangat tidak mungkin membasahi kepala Anda di sauna, karena kulit basah lebih cepat panas daripada kulit kering, dan Anda bisa terkena sengatan panas. Lebih baik menolak penggunaan topi sintetis, karena mengganggu ventilasi alami dan menumpuk kelembapan. Tutup kepala yang paling cocok di sauna terbuat dari wol alami, kain kempa atau handuk biasa.

Ketiga, terlepas dari kenyataan bahwa banyak sauna tidak mengenakan pakaian apa pun, lebih baik Anda membawa jubah mandi. Setuju bahwa setelah ruang uap jauh lebih menyenangkan untuk menyenangkan kulit Anda dengan kain lembut daripada membungkus diri dengan seprai atau handuk basah. Selain itu, dari ruang uap Anda perlu pergi ke kamar mandi, yang lebih nyaman dilakukan dengan jubah berkualitas baik, dan bukan dengan "toga Romawi" yang pendek dan basah. Kain handuk jubah mandi juga memiliki sedikit efek pijat.

Keempat, jangan lupa bahwa Anda membawa setidaknya dua handuk ke sauna - yang besar dan yang kecil. Yang terakhir - sekali lagi karena alasan higienis - nyaman untuk diletakkan di ruang uap, agar tidak bersentuhan dengan kulit yang dikukus

Apa yang harus dibawa seorang gadis ke sauna adalah minyak aromatik untuk menggosok atau memijat. Namun, di beberapa tempat, penggunaan oli dilarang, jadi lebih baik menanyakan tentang kemungkinan penggunaannya terlebih dahulu. Tetapi elemen yang dibutuhkan adalah kain lap dan shower gel berkualitas tinggi, yang akan berguna saat mencuci setelah sauna.

Anda juga dapat menggunakan scrub wajah dan tubuh alami untuk secara efektif menghilangkan lapisan atas epitel yang melembutkan uap. Hal ini mendorong penetrasi kelembapan dan zat tonik yang lebih aktif dari atmosfer ruang uap ke lapisan dalam kulit.

Dan sedikit tentang sapu

Banyak pengunjung tetap di sauna tidak bisa membayangkan mengunjunginya tanpa sapuan sapu yang cepat. Ini adalah prosedur tradisional Rusia yang telah dilakukan di pemandian sejak lama. Namun, pemandian Rusia berbeda dengan sauna dalam kelembapan tinggi dan udara yang lebih sejuk, jadi cukup menyenangkan untuk mengukusnya dengan sapu. Tetapi tidak semua orang dapat menahan perawatan dengan sapu yang bagus di sauna Finlandia yang kering dan panas. Oleh karena itu, sapu berkualitas dapat dianggap sebagai atribut yang diinginkan tetapi opsional.

Ingatlah bahwa mereka sering membawa sapu buatan sendiri ke sauna. Versi sapu mandi yang paling terkenal adalah kayu birch, tetapi Anda dapat menggunakan yang lebih eksotis. Misalnya, sapu linden, yang memiliki efek antipiretik, atau kayu putih, yang asapnya memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan dan efektif untuk berbagai paru-paru dan pilek.

Apa yang dibutuhkan wanita

Banyak wanita sangat menyukai sauna karena, selain yang menenangkan, Anda juga dapat menjaga penampilan Anda sendiri, setelah mendapatkan efek yang terjamin. Dalam hal ini, kunjungan ke ruang uap menjadi prosedur biasa yang menyenangkan, dan Anda harus mempersiapkannya secara menyeluruh dan sebelumnya.

Apa yang harus dibawa wanita ke sauna? Eyeshadow, bedak, krim tonal, semuanya menyumbat pori-pori seperti bubur semen yang dapat dengan mudah dan alami dihilangkan di sauna, jadi pastikan untuk membawa serta satu set masker. Anda perlu mengaplikasikannya pada kulit yang dikukus, dan kemudian efeknya akan benar-benar ajaib. Daripada buatan pabrik, bahkan yang paling mahal sekalipun, lebih baik menggunakan masker buatan sendiri yang terbuat dari bahan alami atau dibuat sesuai resep rakyat.

Masker sederhana seperti buah beri yang dihancurkan dan buah cincang, krim kental atau krim asam, kopi bubuk, coklat sangat efektif, yang membersihkan dan mengencangkan sel-sel kulit dengan sempurna. Tidak sulit membuatnya, bahkan jika Anda tidak berencana untuk pergi ke sauna sebelumnya.

Jika Anda suka aromaterapi, bawalah infus herbal yang dituangkan ke batu. Jarum yang bagus, mint atau lavender, yang menghilangkan stres seperti tangan. Di sisi lain, tingtur thyme menyebabkan kantuk, jadi sebaiknya tidak menggunakannya jika Anda berencana pulang ke rumah saat mengemudi.

Jika, secara estetika, yang tidak berbentuk itu tidak menyenangkan bagi Anda dan Anda tidak dapat membayangkan diri Anda dalam "budenovka" yang terasa, gantilah topi itu dengan serban terry. Dirakit dengan rapi, itu akan menciptakan pesona oriental untuk Anda dan, seperti wanita sejati, ini akan memungkinkan Anda untuk memamerkan lemari pakaian Anda, bahkan di mana pada prinsipnya berpakaian tidak biasa.

Menu sauna

Apa yang harus dibawa dari makanan ke sauna? Banyak warga negara kita mengasosiasikan kunjungan ke sauna dengan pesta berlimpah dan "relaksasi" beralkohol, tetapi ini adalah khayalan yang serius dan berbahaya bagi kesehatan. Dan jika banyak meja di ruang uap sama sekali tidak berguna, maka alkohol hanyalah olok-olok kesehatan Anda. Mengapa?

Panas di ruang uap sangat melebarkan pembuluh darah, oleh karena itu untuk menjaga tekanan darah tetap normal, jantung harus bekerja lebih aktif. Makan dalam jumlah banyak, pengunjung sauna atau pemandian menambah beban padanya lebih banyak lagi. Nilai sendiri jika ini membantu.

Fisika sekolah yang sama juga berlaku dalam kasus alkohol, yang sangat melebarkan pembuluh darah bahkan tanpa pemanas sauna. Percayalah, lebih dari satu pencinta alkohol telah mengalami kerusakan pembuluh darah di sauna. Jangan mengabaikan aturan bahwa alkohol adalah bahan terakhir yang dibawa ke sauna.

Juga bermanfaat dan menyenangkan

Jangan lupakan minuman ringan dan enak yang akan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali tingkat cairan dalam tubuh setelah pembuangan secara aktif dengan keringat. Berikan preferensi pada minuman alami yang kaya vitamin dan mikro, seperti teh herbal, minuman buah berry, jus segar, susu fermentasi ayran, tan atau yogurt.

Pada dasarnya, hanya itu yang harus Anda masukkan ke dalam tas saat pergi ke sauna. Dan tip terakhir: saat pergi ke ruang uap, curahkan waktu ini hanya untuk diri Anda sendiri. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin, hilangkan ketegangan dan tinggalkan semua masalah di balik pintu, kemudian sauna akan memberi Anda efek yang sama persis dengan yang diciptakannya.

Ke pemandian? "Apa yang sulit?" - Anda bertanya. Dia menghangatkan diri, mencuci dirinya sendiri - dan di meja dengan minuman ringan. Nyatanya, ini adalah representasi yang terlalu disederhanakan. Nenek moyang Slavia kami tahu banyak tentang seni mandi. Hari ini kami memutuskan untuk mengumpulkan semua pengalaman mereka sehingga Anda dapat menggunakannya. Ada sejumlah besar nuansa, ketidaktaatan yang mengarah pada fakta bahwa Anda tidak menyembuhkan tubuh Anda, tetapi sebaliknya, merusaknya. Karena itu, jika Anda berencana untuk berkumpul dengan sapu di ruang uap, maka pertama-tama baca artikel kami dan cari tahu cara mandi yang benar.

Mempersiapkan ritual mandi

Bisa disebut begitu. Bagi Slavia, pemandian itu hampir merupakan tempat suci. Orang-orang sakit dibawa ke sini untuk menyembuhkan mereka, mereka memandikan anak yang baru lahir di bak mandi agar dia tumbuh kuat dan sehat, mereka membanjiri pemandian pada saat kematian seseorang untuk memandikannya. Hari ini kami pergi ke kamar uap murni untuk kesenangan, karena setiap rumah memiliki pancuran dan air panas, tetapi bau kayu hangat dan sapu kayu ek tidak dapat digantikan oleh hal lain.

Lantas, bagaimana cara yang benar untuk pergi ke pemandian? Pertama-tama, Anda tidak bisa memanjakan diri sebelum mengunjungi ruang uap. Terakhir, penganan ringan sebaiknya dilakukan paling lambat 1,5 jam sebelum acara. Bawalah kvass, air mineral, kolak atau jus alami (misalnya, birch) bersama Anda. Tetapi Anda harus melupakan alkohol pada hari ini.

Mandi air panas cukup untuk menjaga kebersihan tubuh. Pemandian benar-benar berbeda, itu adalah tempat kekuasaan. Pemandian Rusia memiliki nilai kebersihan dan pengobatan yang tinggi. Namun, Anda tidak bisa terlalu sering mengunjungi ruang uap. Tidak heran jika ada standar yang diterima secara umum untuk mulai bekerja pada hari Sabtu. Sekali seminggu adalah frekuensi optimal. Lebih dari itu, makna peristiwa semacam itu jauh lebih dalam daripada sekadar mencuci tubuh. Keteraturan seperti itu akan membantu meredam tubuh dan menghindari banyak penyakit di masa depan.

Wudhu primer

Berbicara tentang cara mandi yang benar, pertama-tama perlu ditekankan pentingnya mempersiapkan tubuh. Artinya, Anda tidak perlu langsung pergi ke ruang uap - bilas dulu di bawah pancuran air panas. Dalam hal ini, airnya harus cukup hangat. Mode optimal adalah 38 derajat, ini cukup untuk mempersiapkan tubuh untuk tes suhu tinggi yang akan datang.

Pada tahap ini, tugasnya justru menghangatkan kulit, jadi tinggalkan sabun dan waslap untuk nanti. Faktanya, sabun secara aktif merusak lapisan lipid, yang dirancang untuk melindungi kulit kita. Dengan membersihkan penghalang ini, kita membiarkan kulit terkena panas dari ruang uap, yang akan mengeringkannya hingga menjadi seperti perkamen.

Kepala dingin di ruang uap panas

Kami terus memberi tahu Anda cara benar pergi ke pemandian dan mandi uap. Sangat penting untuk menjaga kepala Anda tetap kering. Artinya, saat mandi, sama sekali tidak mungkin membasahi rambut Anda. Jika Anda mengabaikan aturan ini, Anda dapat dengan mudah mendapatkannya.Secara umum, semua petugas kamar mandi yang rajin tahu bahwa Anda perlu mengenakan topi yang terbuat dari wol atau katun alami di kepala Anda. Ngomong-ngomong, tidak ada salahnya untuk merendamnya dalam air es dan memerasnya dengan benar. Ini akan membantu melindungi kepala Anda lebih baik dan mencegah kecelakaan. Sekarang Anda siap untuk menghadapi iklim panas di ruang uap Rusia. Jangan berharap langsung duduk di sini dalam waktu lama. Ini bukan hanya tidak perlu, tetapi bahkan berbahaya. Untuk seluruh waktu yang dihabiskan di bak mandi, lebih baik melakukan 5 hingga 10 kunjungan ke ruang uap, dan menghabiskan sisa waktu di kolam renang atau di ruang relaksasi.

Apa yang kami bawa

Mari kita membahas lebih banyak tentang apa yang harus dibawa bersama kita. Lebih baik memikirkannya terlebih dahulu agar Anda tidak terburu-buru melupakan apa pun di saat-saat terakhir. Pertama-tama, Anda membutuhkan handuk dan tikar untuk ruang uap, serta topi khusus. Jangan lupa sandal yang mudah dipasang dan dilepas. Tidak akan berlebihan untuk mengambil sisir dan pengering rambut, sabun, sampo, sabun mandi, serta pakaian bersih.

Untuk seorang wanita, daftarnya berkembang lebih karena kosmetik, yang sepenuhnya mengungkapkan khasiatnya di bak mandi. Ini adalah masker dan lulur, kulit. Namun, perlu diingat bahwa ada standar tertentu tentang cara benar pergi ke pemandian umum. Untuk produk pribadi Anda, Anda dapat mengaplikasikan produk kosmetik apa pun secara gratis, tetapi pergi ke ruang uap umum dengan masker di wajah Anda atau scrub di tubuh Anda tidak akan menghormati orang lain. Anda bisa mengaplikasikannya, tapi pastikan untuk mencucinya di kamar mandi sebelum ruang uap. Tapi ini tidak berlaku untuk masker rambut. Pilih formula nutrisi, oleskan ke untaian dan tutupi semuanya dengan topi mandi. Dan di atas, kenakan topi khusus untuk ruang uap.

Kulit yang dikukus sangat ideal untuk mengaplikasikan pelembab dan masker, produk anti selulit dan pengencangan. Oleh karena itu, bawa mereka ke pemandian. Saat krim meresap, minumlah teh hijau, air mineral, atau jus. Tetapi lebih baik tidak minum kopi dan alkohol.

Membiasakan diri dengan panas

Hari ini kita berbicara tentang ruang uap klasik, di mana air mengalir ke atas kompor dan membuat pusing daun dari sapu. Dan agar mudah menahan panas, Anda perlu tahu cara mandi Rusia yang benar. Agar Anda mendapatkan kesan yang paling menyenangkan, Anda harus membuat panggilan adaptasi yang pertama. Suhu optimal dalam hal ini adalah +60 ° C, artinya rak bawah ruang uap dapat digunakan. Berbaring di atasnya dan biasakan dengan kondisinya. Lari pertama biasanya dirancang selama 3-10 menit, jadi jangan berlebihan. Untuk saat ini tinggal mengukus sapu, yang terpenting masih di depan.

Panggilan kedua: pergi ke prosedur mandi

Setelah Anda beristirahat dengan baik, saatnya untuk masuk kembali ke ruang uap. Sekarang masa tinggal di sana bisa diperpanjang menjadi 10-15 menit. Selama ini, Anda tidak hanya bisa berkeringat, tetapi juga mencoba kekuatan penyembuhan sapu. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah pergi mandi bersama. Jangan lupa: kami mandi uap dengan benar. Mengukus dengan sapu (kami akan memberi tahu Anda aturannya sekarang) adalah prosedur yang tidak diketahui banyak orang saat ini. Pada saat yang sama, ungkapan "mencambuk dengan sapu" sama sekali tidak tepat di sini. Agar prosedurnya bermanfaat dan menyenangkan, Anda harus terlebih dahulu mempelajari sakramen ini.

Pijat sapu

Pertama-tama, pembajakan sandaran di rak dilakukan. Dengan cara ini, injeksi udara panas tercapai. Pijat gemetar terus berlanjut. Ini adalah mengguncang sapu di bawah langit-langit ruang uap dan menekan kaki, punggung bawah, dan bahu untuk jangka pendek. Sekarang Anda bisa beralih ke cambuk, pukulan ringan ke kulit. Sangat penting bahwa Anda menggantinya dengan goresan yang tersisa. Jenis pijatan yang bagus adalah kompres. Sapu panas diturunkan ke kulit dengan tekanan kuat selama 4-5 detik. Jangan lupa bahwa meskipun prosedur ini menyenangkan, Anda tidak boleh terlalu sering menundanya. Cukup 5-7 menit, setelah itu Anda perlu berbaring selama 2-5 menit lagi, bersantai sebanyak mungkin, dan baru setelah itu Anda bisa bangun dan pergi istirahat.

Malam mandi terus berlanjut

Anda tidak harus pulang karena ini. Gunakan kosmetik yang Anda bawa. Minum teh, bersantai, bilas di kamar mandi - dan Anda bisa pergi ke ruang uap lagi. Setiap kunjungan berikutnya mungkin lebih lama. Tetapi setiap orang berbeda, perhatikan perasaan Anda dan jangan mencoba untuk tinggal di sana terlalu lama. Waktu maksimum di ruang uap adalah 20 menit.

Perubahan suhu yang ekstrim

Karena kita berbicara hari ini tentang tubuh, perlu dikatakan tentang hiburan favorit orang Rusia. Ini menyelam ke dalam lubang es, bergesekan dengan salju, paling buruk Anda bisa menuangkan diri Anda dengan air es dari geng. Tapi! Harus diingat bahwa ini adalah stres yang sangat besar bagi tubuh, jadi jika Anda baru saja mulai pergi ke ruang uap, Anda tidak boleh menguji kekuatan diri sendiri. Mulailah dengan berenang di kolam renang, biasanya airnya cukup sejuk. Kurangi suhu air yang digunakan untuk prosedur kontras secara bertahap. Pengerasan adalah proses yang dimaksudkan untuk bermanfaat, jadi lakukan pendekatan dengan bijak.

Bath - asisten dalam perjuangan untuk sosok cantik

Pertanyaan ini mungkin ditanyakan oleh semua wanita, jadi pada akhirnya kami akan mempertimbangkan cara mandi yang benar untuk menurunkan berat badan. Bagaimana ruang uap membantu Anda menurunkan berat badan? Ternyata sangat sederhana: di bawah pengaruh suhu tinggi, proses keluarnya keringat yang kuat. Cairan pergi, dan tubuh mengisi kembali kekurangannya dengan mencairkannya dari timbunan lemak dan otot. Dengan demikian, proses pemecahan dan pembuangan lemak melalui pori-pori dimulai. Tentu saja, Anda tidak akan kehilangan banyak, dan selain itu, rasa haus yang kuat akan membuat Anda minum cukup air untuk mengimbangi kehilangan tersebut. Tetapi proses yang diluncurkan sangat bermanfaat bagi seluruh organisme. Hingga saat ini, program tersebut telah membuktikan dirinya, yang mencakup kunjungan ke ruang uap Rusia, kemudian pembersihan pengelupasan seluruh tubuh dan pijat anti-selulit manual. Prosedur ini diakhiri dengan lumpur atau

Kesimpulannya, saya ingin menambahkan bahwa orang Rusia telah menghormati tradisi mandi selama berabad-abad, yang artinya sangat berguna bagi kita untuk melanjutkan tradisi kakek buyut kita dan pergi ke kamar uap. Setidaknya beberapa kali sebulan. Mandi memperkuat tubuh dan meredakan berbagai penyakit, memberikan masa muda kedua, bergembira, bekerja pada kulit dengan cara yang hampir sama seperti prosedur salon mahal. Karena itu, jika Anda masih ragu, perhatikan sarannya: pergilah ke pemandian!

Pagi-pagi sekali, pada waktu yang tidak tepat, saya harus bangun ... kurang tidur pada jam 4 (sebelum waktu bangun biasanya) membebani bahu saya, mendesak saya untuk kembali ke tempat tidur yang hangat, dan memejamkan mata ... ketel sudah bersiul penuh, tetapi tidak mungkin untuk bangun. .. dan kemudian iPod dituangkan: Bangun dan bernyanyi! Ini tuduhannya

Opera - multifungsi

Browser apa yang Anda gunakan? Jika Anda melihat statistik situs saya, ternyata sebagian besar pengunjung "duduk" di Internet Explorer 6 yang datang dengan Windows, dan baru kemudian muncul Opera. Lebih lanjut Firefox dan Internet Explorer 7. Saya dulu menggunakan Internet Explorer juga - sangat nyaman

Bagaimana kita beristirahat pada liburan bulan Mei di

Setiap tahun muncul pertanyaan: bagaimana akhir pekan akan didistribusikan di bulan Mei? Kapan kita istirahat dan hari apa kita bekerja? Permintaan Rusia untuk mengurangi liburan Tahun Baru demi meningkatkan liburan Mei tidak pernah terdengar, meskipun ini bisa dimengerti - bagaimana logis menjelaskan transfer tersebut? Apakah hanya karena nyaman?

Bagaimana mempersiapkan seorang anak untuk mengunjungi Sinterklas? Mereka mengatakan bahwa semua anak dibagi menjadi dua kelompok, mereka yang percaya pada Sinterklas dan mereka yang tidak percaya padanya. Tidak demikian, SEMUA, benar-benar semua anak percaya pada Sinterklas. Tentu saja, beberapa orang tua yang rajin berhasil menanamkan keraguan tertentu dalam jiwa.

Sesuatu membuat saya tertarik pada pohon Natal buatan sendiri ... Benar, kami membuat pohon Natal ini tahun lalu, tetapi saya khawatir pohon itu "hilang" di antara kepingan salju tahun lalu, yang dengannya kami menggantung seluruh kantor pada malam Tahun Baru. Dan pohon itu ternyata ada di mana saja! Benar, banyak waktu dihabiskan untuk itu dan, jika Anda membuat bagian

Saya ingin situs saya. Utama dan gratis

Ada jutaan dan jutaan pengguna di Internet, dan setiap orang mencari beberapa informasi, sesuatu untuk diri mereka sendiri. Jika Anda ingin berita Anda dibaca tidak hanya oleh teman-teman Anda yang datang ke situs Anda melalui tautan langsung, maka Anda perlu menghadiri yang disebut promosi situs, promosinya di mesin pencari.

Ikon dapat digunakan untuk tujuan yang berbeda dan akan sangat menyenangkan jika Anda tidak perlu menggambarnya dengan tangan Anda sendiri, tetapi Anda dapat menggunakan yang sudah jadi. Tetapi yang paling indah adalah ketika ikon-ikon ini gratis (tentu saja, sampai batas tertentu - baca lisensinya) dan dikumpulkan di satu tempat. Ada tempat-tempat yang "panas"

Sejak zaman kuno, pemandian telah dianggap sebagai tempat untuk membersihkan tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa. Bagi nenek moyang kita, bak mandi melambangkan semua elemen yang ada: air, udara, tanah, dan api. Pemandian ini sangat populer di kalangan semua usia. Ini dapat ditemukan baik di berbagai pusat kesehatan dan kolam renang, serta di spa elit.

Mengapa sauna itu bagus? Berbeda dengan pemandian tradisional Rusia, yang membutuhkan kesehatan yang baik dan kebiasaan tertentu, sauna lebih mudah ditoleransi oleh tubuh, dan efek terapeutiknya juga bagus. Selain itu, sauna dengan sempurna membersihkan kulit, menghilangkan racun, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan metabolisme.

Efek sauna pada tubuh

Sauna dan pemandian memiliki efek paling menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Sirkulasi darah meningkat, karena peningkatan denyut nadi, hingga 150 denyut per menit, kolesterol berlebih dibakar. Pada saat yang sama, tidak ada peningkatan tekanan darah, yang berarti prosedur ini tidak hanya aman sepenuhnya, tetapi juga bermanfaat bagi orang yang menderita hipertensi.

Pasien yang hipotensi juga tidak boleh mengabaikan bak mandi, sebaiknya hindari, mungkin, suhu yang terlalu tinggi. Terjadi perluasan pembuluh kecil (kapiler), yang berkontribusi pada kejenuhan jaringan dengan darah dan oksigen dan perbaikan kondisi fisik.

Efek mandi uap dan sauna yang meningkatkan kesehatan berlaku tidak hanya untuk tubuh manusia (menghilangkan racun, meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan), tetapi juga untuk keadaan pikirannya.

Efek mandi dan sauna pada sistem otot sangat bagus, khususnya, pada proses redoks. Hal ini terutama berlaku untuk atlet - mandi adalah cara terbaik untuk memulihkan diri setelah latihan keras dan kompetisi.

Manfaat mandi dan sauna meluas ke sistem saraf. Tubuh benar-benar rileks, kelelahan fisik dan ketegangan hilang. Semua pikiran gelisah surut, pikiran menjadi jernih. Mandi menyelamatkan dari depresi, menyebabkan peningkatan emosi.

"Hari apa kamu mandi uap, hari itu kamu tidak bertambah tua." Memang, kunjungan rutin ke bak mandi memiliki efek peremajaan, memperlambat proses penuaan seluruh organisme.

Mandi air panas baik untuk tulang dan persendian - itu membuat mereka kuat dan bergerak selama bertahun-tahun.

Bersiap untuk pergi ke sauna

Sebelum sauna, jauh sebelum Anda membuka pintu ruang uap, Anda harus bersiap-siap dengan benar, dan semuanya penting di sini - seprai dan handuk, sandal mandi pribadi yang sangat diperlukan, dan topi rambut. Selain itu, Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu "elemen" kecantikan, tergantung pada apa yang akan Anda lakukan: masker, scrub, krim bergizi. Jangan lupa bahwa di sauna banyak air keluar dari tubuh dan kebutuhannya untuk diisi kembali - air bersih, teh hijau, ramuan herbal, beri atau buah-buahan.

Makan sesuatu yang ringan (misalnya, sup sayur atau keju cottage dengan buah-buahan), karena tubuh akan memiliki cukup "pekerjaan" di sauna tanpa itu, dan mencerna makanan berat merupakan beban tambahan.

Ingatlah untuk melepas lensa Anda, mungkin akan meleleh.

Jika Anda seorang perempuan, tolak bikini baru. Lebih baik telanjang di sauna. Ini membuatnya lebih nyaman dan higienis - keringat tidak akan tertinggal di tubuh dan mengiritasi kulit.

Hapus perhiasan: mereka bisa menjadi sangat panas.

Sebelum masuk steam room wajib mandi, namun jangan gunakan deterjen dan jangan basahi kepala, cukup bilas dengan air hangat. Setelah itu, para ahli menyarankan Anda untuk mengambil handuk dan mengeringkan diri secara menyeluruh agar panas masuk ke tubuh secara merata. Jangan mengolesi diri Anda dengan krim! Kemudian, kenakan topi, pergi ke ruang uap dan duduk (berbaring) terlebih dahulu di rak bawah - bahkan jika di sana tidak terlalu panas, tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan diri, efek pemanasan bertahap selalu lebih tinggi.

Waktu kunjungan sauna

Jangan terburu-buru. Di bawah tekanan waktu, tidak akan terlalu santai untuk bersantai, jadi rencanakan 3 jam untuk sauna. Idealnya, mulai pukul 15.00 atau malam hari, sebagai kebutuhan tubuh untuk istirahat setelah sauna. Tepat sebelum mengunjungi sauna - tidak boleh berolahraga!

Optimal untuk melakukan 3 kunjungan ke sauna. Dengan demikian, perubahan suhu tinggi dan rendah mempengaruhi tubuh secara paling efektif. Tetaplah di sauna selama Anda bisa.

Istirahat di antara kunjungan ke ruang uap

Anda perlu banyak istirahat - 15-20 menit agar tubuh menjadi dingin, maka sauna lebih efektif. Minumlah air atau teh yang Anda bawa.

Secara umum, kunjungan pertama ke ruang uap, bahkan jika Anda merasa baik, tidak boleh lebih dari 5-10 menit, setelah itu, mandi air dingin dan pergi ke kolam renang. Ngomong-ngomong, kolam renang adalah elemen penting dalam sauna yang baik, ini membantu untuk menghilangkan keringat, meregangkan otot, membuang asam yang tidak perlu dari mereka, dan meningkatkan metabolisme, jadi jika Anda belum memiliki sauna favorit, cobalah untuk memilih sauna ke arah sauna yang memiliki kolam renang.

Cara mengukus dengan benar

Duduk di rak tengah: di sana suhunya mencapai 60-70 derajat. Di atas - hingga 100 derajat (maka karena ini, kapiler di kulit tipis wajah bisa pecah).

Seluruh tubuh harus berada di zona suhu yang sama, yaitu. baik di rak paling bawah, atau di rak tengah atau atas. Posisi optimal berbaring tengkurap atau punggung. Dalam hal ini, semua otot paling rileks. Jangan langsung duduk di pohon, hanya di atas handuk. Juga, jangan bersandar pada pohon yang tidak tertutup.

Jangan minum apapun di antara kunjungan: ini meningkatkan efek membuang racun dari tubuh. Saat Anda berkeringat, darah menjadi lebih kental dan untuk memulihkannya, tubuh menarik cairan (dan bersamanya produk limbah) dari jaringan.

Sauna adalah tempat di mana keheningan harus diamati. Jangan bicara di sauna!

Manfaat sauna bagi tubuh wanita

Manfaat sauna untuk kecantikan wanita dan kesehatan terletak pada kenyataan bahwa di bawah pengaruh uap hangat, keringat meningkat, dan dengan itu, berbagai racun dan racun dikeluarkan dari tubuh. Setelah berkunjung, Anda bahkan bisa menurunkan berat badan. Di satu sisi, ini disebabkan oleh fakta bahwa kelebihan cairan dihilangkan, dan di sisi lain, karena di bawah pengaruh suhu tinggi, proses metabolisme diaktifkan.

Sauna atau mandi uap adalah tempat yang tepat untuk menggunakan berbagai masker dan produk kecantikan lainnya. Ini karena saat Anda mandi uap, pori-pori mengembang dan membersihkan, dan nutrisi dari krim dan masker dapat meresap lebih dalam ke dalam kulit untuk efek kosmetik yang lebih baik. Anda juga dapat menggunakan berbagai scrub, tetapi Anda perlu mengoleskannya pada kulit yang dikukus agar tidak melukainya.

Masker hanya dapat dilakukan selama istirahat, mulai dari yang kedua, dan, dalam kasus apa pun, jangan pergi ke ruang uap dengan masker terpasang.

Berguna untuk menggunakan berbagai minyak aromatik di sauna. Minyak esensial yang dipilih dengan benar tidak hanya memiliki efek positif pada tubuh, tetapi juga meningkatkan suasana hati, rileks. Misalnya, jika Anda menderita penyakit saluran pernapasan atas, Anda bisa menggunakan kayu putih atau minyak cemara di sauna. Dan minyak pinus membantu mengatasi masalah kulit. Lemon, juniper, melati meningkatkan mood.

Saat ini kosmetik khusus dijual di toko-toko, dimaksudkan, secara khusus, untuk digunakan di sauna atau pemandian.

Menggunakan sapu di ruang uap

Menggunakan sapu di ruang uap memberikan hasil yang positif. Pertama, ini adalah semacam pijatan untuk seluruh tubuh, dan kedua, penggunaan sapu membantu melawan selulit. Hasilnya akan lebih baik lagi jika Anda mengoleskan krim atau gel antiselulit khusus pada tubuh sebelum memasuki ruang uap.

Sapu jelatang sangat diperlukan untuk pasien dengan artritis, linu panggul, rematik.

Sapu birch berguna untuk perokok yang menderita bronkitis dan asma - berkat itu, bronkus kecil melebar, daun dahak. Sapu kayu ek - ditujukan untuk penderita penyakit kulit. Ini mengental kulit dan memiliki efek anti-inflamasi.

Kesehatan yang baik untukmu!

Banyak orang suka pergi ke sauna, bahkan ada yang membuat tradisi khusus untuk diri mereka sendiri, setiap periode waktu tertentu mengunjungi sauna bersama teman. Namun sebelum ke sana, Anda tetap perlu mempersiapkan diri.

Cara menggunakan sauna dengan benar - sauna dan aturan mengunjungi

Sebelum pergi ke sauna, Anda harus mencuci diri dengan bersih, sebaiknya dengan sabun dan waslap, lalu lap hingga kering. Bawalah topi khusus untuk kepala sauna, atau topi wol longgar, atau syal chintz. Bawalah seprai atau handuk besar. Setelah itu, Anda bisa pergi.

Jangan berpura-pura menjadi pahlawan, dan duduk di sauna selama setengah jam, kunjungan pertama tidak boleh lebih dari 9 - 10 menit. Posisi paling optimal adalah posisi berbaring, di atas handuk atau sprei yang diambil. Pada dasarnya, tubuh kita mencoba memberi tahu kita segalanya, dan jika Anda merasa detak jantung dan pernapasan Anda menjadi lebih sering, itu berarti Anda sebaiknya keluar dan menenangkan diri. Jangan sampai kehabisan kepala saat merasakan gejala tersebut. Sebelum keluar, duduklah, turunkan kaki Anda, dan duduklah dalam posisi ini. Ini diperlukan agar kepala Anda tidak berputar, yang terjadi karena redistribusi darah.

Setelah sesi pertama, berendamlah di air dingin. Seseorang akan cocok dengan entri bertahap, dan seseorang yang tajam, menentukan apa yang cocok untuk Anda, dan melakukannya terus-menerus.

Kali kedua Anda masuk, Anda bisa tinggal di sana sekitar 12 menit. Setelah itu, disarankan untuk mandi air dingin, lalu sapukan dengan yang hangat, Anda bahkan bisa mencuci rambut dengan sampo. Akan sangat berguna untuk minum teh herbal dengan lemon (Anda bisa dan tanpa, sesuka Anda).

Sauna sangat mirip pengaruhnya pada seseorang dengan bak mandi Rusia. Saat pergi ke ruang uap, siapa pun akan merasakan tekanan pada jantung dan paru-parunya. Jika kita membandingkan mandi uap dan sauna, maka kita dapat mengatakan bahwa di bak mandi itu sendiri suhunya mencapai 40-50 ° C, dan kelembapannya pada saat yang sama mencapai 100%. Dianjurkan untuk mengunjungi pemandian untuk orang yang lebih berpengalaman yang memiliki kebugaran fisik yang baik. Sementara sauna juga dapat menampung orang-orang yang kurang siap, bisa juga orang-orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, orang tua, orang tua, atau sebaliknya - anak-anak (tetapi Anda tidak boleh membawa anak jika dia belum berusia tiga tahun). Suhu di sauna naik hingga 80-100 ° C.

Itulah mengapa, jika Anda ingin membangun sauna Anda sendiri, lakukan dengan analogi dengan kabin mandi kayu. Bangunan kayu, yang disebut kabin kayu, adalah bahan terbaik dan paling cocok untuk membangun sauna klasik. Karena itu, saat memulai konstruksi, pertama-tama, pilih log yang tepat untuk Anda sendiri - ini akan menjadi pilihan yang paling tepat. Tahukah Anda bahwa terkadang saat membangun pemandian, pembangun mungkin tidak menggunakan satu paku pun.

Secara umum, jika Anda belum memperkenalkan tradisi seperti itu pada diri Anda sendiri, segera hubungi teman terdekat Anda dan pergi ke sauna. Hiburan seperti itu tidak hanya akan membuat Anda bahagia, tetapi juga berdampak baik bagi kesehatan Anda. Dan jika ini benar-benar menjadi tradisi, maka tubuh Anda akan mengeras, dan umumnya Anda akan melupakan masalah kesehatan.