Xalqaro nomi - A vitamini, xun takviyesi sifatida ham chaqiriladi retinol.

Yog'da eriydigan vitamin, sog'lom o'sish, suyak va tish to'qimalarining shakllanishi, hujayra tuzilishi uchun muhim tarkibiy qism. Kecha ko'rish uchun bu juda katta ahamiyatga ega, nafas olish, ovqat hazm qilish va siydik yo'llarining to'qimalarini infektsiyalardan himoya qilish kerak. Terining go'zalligi va yoshligi, soch va tirnoqlarning sog'lig'i, ko'rish keskinligi uchun javobgardir. A vitamini tanada retinol shaklida so'riladi, u jigar, baliq yog'i, tuxum sarig'i, sut mahsulotlarida va margaringa qo'shiladi. Organizmda retinolga aylanadigan karotin ko'plab sabzavot va mevalarda uchraydi.

Kashfiyot tarixi

A vitamini kashf etilishining dastlabki shartlari va uning etishmasligi oqibatlari 1819 yilda, frantsuz fiziologi va psixologi Magendining yomon oziqlangan itlar kornea yarasi bilan kasallanish ehtimoli yuqori ekanligini va o'lim darajasi yuqoriroq bo'lganida paydo bo'lgan.

1912 yilda ingliz biokimyosi Frederik Govlend Xopkins sutdan shu paytgacha noma'lum moddalarni kashf etdi, ular yog'lar, uglevodlar va oqsillarga o'xshamaydi. Yaqindan o'rganib chiqsak, ular laboratoriya sichqonlarining o'sishiga yordam bergan ekan. Xopkins 1929 yilda kashfiyotlari uchun Nobel mukofotini oldi. 1917 yilda Elmer Makkollum, Lafayet Mendel va Tomas Burr Osborn ham parhez yog'larining rolini o'rganishda shunga o'xshash moddalarni ko'rishgan. 1918 yilda ushbu "qo'shimcha moddalar" yog'da eriydi va 1920 yilda ular nihoyat A vitamini deb nomlandi.

A vitaminiga boy ovqatlar

100 g mahsulotda taxminiy mavjudligi ko'rsatilgan

A vitaminiga kunlik ehtiyoj

Kundalik A vitaminini iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar retinolni bir necha oy oldin etkazib berish uchun zarur bo'lgan miqdorga asoslanadi. Ushbu zaxira organizmning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi va reproduktiv tizimning sog'lom ishlashini, immunitetini, ko'rish qobiliyatini va gen faoliyatini ta'minlaydi.

1993 yilda Ovqatlanish bo'yicha Evropa Ilmiy Qo'mitasi A vitaminini tavsiya etilgan iste'mol qilish to'g'risidagi ma'lumotlarni e'lon qildi:

Germaniya Oziqlantirish Jamiyati (DGE) kabi ko'plab Evropa ovqatlanish qo'mitalari ayollar uchun kuniga 0,8 mg (800 mkg) A vitamini (retinol) va erkaklar uchun 1 mg (1000 mkg) tavsiya qiladi. A vitamini embrion va yangi tug'ilgan chaqaloqning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaganligi sababli, homilador ayollarga homiladorlikning 4-oyidan boshlab 1,1 mg A vitamini ichish tavsiya etiladi. Emizgan ayollar kuniga 1,5 mg A vitaminini olishlari kerak.

2015 yilda Evropa oziq-ovqat xavfsizligi idorasi (EFSA) A vitaminining kunlik iste'moli yoshni hisobga olgan holda erkaklar uchun 750 mkg, ayollar uchun 650 mkg, yangi tug'ilgan chaqaloqlar va bolalar uchun kuniga 250 dan 750 mkg A vitaminiga teng bo'lishi kerakligini aniqladi. ... Homiladorlik va laktatsiya davrida homila va onaning to'qimalarida retinol to'planishi, shuningdek ona sutida retinol miqdori tufayli tanaga tushishi kerak bo'lgan qo'shimcha vitamin miqdori kuniga 700 va 1300 mkg miqdorida ko'rsatildi.

2001 yilda Amerika oziq-ovqat va ovqatlanish kengashi A vitamini uchun tavsiya etilgan iste'mol miqdorini ham belgilab qo'ydi:

Ko'rib turganimizdek, miqdori turli tashkilotlarga ko'ra o'zgarib tursa-da, A vitaminining kunlik iste'moli bir xil darajada saqlanib qoladi.

A vitaminiga bo'lgan ehtiyoj quyidagicha ortadi:

1. 1 vazn ortishi;
2. 2 og'ir jismoniy mehnat;
3. 3 kishi tungi smenada ishlaydi;
4. 4 sport musobaqalarida qatnashish;
5. 5 ta stressli vaziyat;
6. Noto'g'ri yoritish sharoitida 6 ta ish;
7. Monitorlardan ko'zning qo'shimcha 7 ta zo'riqishi;
8. 8 homiladorlik, emizish;
9. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq 9 ta muammo;
10. 10 ARVI.

Fizikaviy va kimyoviy xossalari

A vitamini - bu tuzilishga o'xshash molekulalar guruhiga kiradigan yog'da eruvchan vitamin - retinoidlar va bir nechta kimyoviy shakllarda uchraydi: aldegidlar (retinal), spirt (retinol) va kislota (retinoik kislota). Hayvonot mahsulotlarida A vitaminining eng keng tarqalgan shakli - bu ester, birinchi navbatda ingichka ichakda retinolga sintez qilingan retinil palmitat. Provitaminlar - A vitaminining biokimyoviy kashshoflari - o'simlik oziq-ovqatida mavjud, ular karotenoidlar guruhining tarkibiy qismlari. Karotenoidlar - bu o'simliklarning xromoplastlarida tabiiy ravishda paydo bo'ladigan organik pigmentlar. Ilm-fanga ma'lum bo'lgan 563 karotenoidning 10 foizidan kamrog'i tanadagi A vitaminiga sintez qilinishi mumkin.

A vitamini - bu yog'da eriydigan vitamin. Bu vitaminlar guruhining nomi, ularning assimilyatsiyasi uchun tanani iste'mol qilinadigan yog'lar, yog'lar yoki lipidlar iste'mol qilishi kerak. Bunga, masalan, pishirish moylari, yong'oq, baliq, go'sht, avakado kiradi.

Vitamin A organizmga to'liq singib ketishi uchun A vitaminli xun takviyeleri ko'pincha yog'li kapsulalarda mavjud. Oziq-ovqat yog'ini etarlicha iste'mol qilmaydigan odamlarda yog'da eriydigan vitaminlar etishmasligi ehtimoli ko'proq. Shunga o'xshash muammolar yog 'singishi yomon bo'lgan odamlarda paydo bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, tabiiy ravishda paydo bo'lgan yog'da eriydigan vitaminlar odatda tarkibida yog 'bo'lgan ovqatlarda uchraydi. Shunday qilib, etarli ovqatlanish bilan, bunday vitaminlarning etishmasligi kamdan-kam uchraydi.

A vitamini yoki karotin ingichka ichakda qon oqimiga tushishi uchun, ular boshqa yog'da eriydigan vitaminlar singari, safro bilan birlashishi kerak. Agar hozirgi vaqtda oziq-ovqat tarkibida ozgina yog 'bo'lsa, unda oz miqdordagi safro ajralib chiqadi, bu esa emilimning emirilishiga va najas bilan karotin va A vitaminining 90 foizigacha yo'qolishiga olib keladi.

Beta-karotinning taxminan 30% o'simlik oziq-ovqatlaridan so'riladi, beta-karotinning taxminan yarmi A vitaminiga aylanadi, organizmdagi 6 mg karotindan 1 mg A vitamini hosil bo'ladi, shuning uchun karotin miqdorining A vitamini miqdoriga aylanish koeffitsienti 1: 6 ni tashkil qiladi.

A vitaminining foydali xususiyatlari

A vitamini tanada bir nechta funktsiyalarga ega. Eng mashhuri uning ko'rishga ta'siri. Retinil ester ko'z ichidagi retinaga etkazilib, u erda 11-cis retinal deb nomlanadigan moddaga aylanadi. Bundan tashqari, 11-sis-retinal tayoqchalarda tugaydi (fotoreseptorlardan biri), u erda opsin oqsili bilan birikib, "rodopsin" vizual pigmentini hosil qiladi. Rodopsinni o'z ichiga olgan tayoqchalar juda oz miqdordagi yorug'likni ham aniqlay oladi va bu ularni tungi ko'rish uchun zarurdir. Yorug'lik fotonining yutilishi 11-sis-retinaning orqadan trans-retinaga aylanishini katalizlaydi va uning oqsildan ajralishiga olib keladi. Bu miya tomonidan qayta ishlanadigan va talqin qilinadigan optik asabga elektrokimyoviy signal hosil bo'lishiga olib keladigan hodisalar zanjirini keltirib chiqaradi. Retinada etishmaydigan retinol etishmasligi, qorong'ilikka moslashish buzilishiga olib keladi, bu esa tungi ko'r deb nomlanadi.

Retinoik kislota shaklidagi A vitamini gen ekspressionini boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Retinol hujayra tomonidan so'rilganidan so'ng, u retinoy kislotaga oksidlanadigan retinaga qadar oksidlanishi mumkin. Retinoik kislota juda kuchli molekula bo'lib, u gen ekspressionini boshlash yoki inhibe qilish uchun turli xil yadro retseptorlari bilan bog'lanadi. Maxsus genlarning ekspressionatsiyasini tartibga solish orqali retinoik kislota eng muhim fiziologik funktsiyalardan biri bo'lgan hujayralarni differentsiatsiyalashda muhim rol o'ynaydi.

Immunitet tizimining normal ishlashi uchun A vitamini kerak. Retinol va uning metabolitlari teri hujayralari va shilliq pardalari (nafas olish, ovqat hazm qilish va siydik chiqarish tizimlari) yaxlitligini va ishlashini ta'minlash uchun zarurdir. Ushbu to'qimalar to'siq bo'lib xizmat qiladi va organizmning infektsiyalardan himoya qilishning birinchi usuli hisoblanadi. A vitamini immunitet tizimining reaktsiyasida asosiy vositalar bo'lgan oq qon hujayralari, limfotsitlarning rivojlanishi va farqlanishida markaziy rol o'ynaydi.

A vitamini homila rivojlanishida ajralmas bo'lib, oyoq-qo'llarning o'sishida, yurakning, ko'zning va homilaning quloqlarining shakllanishida bevosita ishtirok etadi. Bundan tashqari, retinoik kislota o'sish gormoni genining ekspressioniga ta'sir qiladi. A vitaminining etishmasligi va ortiqcha bo'lishi ham tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin.

A vitamini ildiz hujayralarining qizil qon hujayralariga normal rivojlanishi uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, A vitamini tanadagi zaxiralardan temirni safarbarligini yaxshilaydi, uni rivojlanayotgan qizil qon hujayralariga yo'naltiradi. U erda temir eritrotsitlarda kislorod tashuvchisi - gemoglobin tarkibiga kiradi. A vitaminining metabolizmi sink va temir bilan bir necha xil ta'sir o'tkazishiga ishoniladi. Sink etishmovchiligi transportlangan retinol miqdorining pasayishiga, jigarda retinolning tarqalishining pasayishiga va retinolning retinaga aylanishining pasayishiga olib kelishi mumkin. A vitamini qo'shimchalari temir tanqisligiga (anemiya) ijobiy ta'sir ko'rsatadi va bolalar va homilador ayollarda temirning emishini yaxshilaydi. A vitamini va temir birikmasi anemiyani qo'shimcha temir yoki A vitaminiga qaraganda samaraliroq davolashga o'xshaydi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, A vitamini, karotenoidlar va provitamin A karotenoidlari yurak kasalliklarining oldini olishda samarali antioksidant bo'lishi mumkin. A vitamini va karotenoidlarning antioksidant faolligi singen kislorodni (yuqori faollikka ega molekulyar kislorodni) susaytirishi, tiyil radikallarini zararsizlantirishi va peroksil radikallarini barqarorlashtirishi mumkin bo'lgan polien birliklarining gidrofobik zanjiri bilan ta'minlanadi. Xulosa qilib aytganda, polien zanjiri qanchalik uzun bo'lsa, peroksil radikalining barqarorligi shunchalik yuqori bo'ladi. Tarkibi tufayli A vitamini va karotenoidlar O2 stresini oshirganda oksidlanishi mumkin va shu sababli to'qimalarda mavjud bo'lgan fiziologik darajalarga xos bo'lgan past kislorod bosimida eng samarali antioksidant hisoblanadi. Umuman olganda, epidemiologik dalillar shuni ko'rsatadiki, A vitamini va karotenoidlar yurak xastaligi bilan kasallanish darajasini pasaytirishda muhim ovqatlanish omilidir.

Siyosat ishlab chiqaruvchilarga ilmiy maslahatlar beradigan Evropa oziq-ovqat xavfsizligi idorasi (EFSA) A vitamini iste'mol qilishda quyidagi sog'liq uchun foydalar borligini tasdiqladi:

• normal hujayralar bo'linishi;
• immunitet tizimining normal rivojlanishi va ishlashi;
• terining va shilliq pardalarning normal holatini saqlash;
• ko'rishni ta'minlash;
• normal temir metabolizmi.

A vitamini C va E vitaminlari va temir va rux minerallari bilan yuqori darajada mos keladi. C va E vitaminlari A vitaminini oksidlanishdan himoya qiladi. E vitamini A vitaminining emishini kuchaytiradi, ammo faqat E vitamini oz miqdorda iste'mol qilinadigan holatlarda. Oziq-ovqat tarkibidagi E vitaminining yuqori miqdori, o'z navbatida, A vitaminining emishini susaytiradi, Sink uning retinolga aylanishida ishtirok etib, A vitaminini so'rilishiga yordam beradi. A vitamini temirning emishini kuchaytiradi va jigarda mavjud bo'lgan temir zaxirasidan foydalanishga ta'sir qiladi.

A vitamini D va K2 vitaminlari, magniy va parhez yog'lari bilan ham yaxshi ishlaydi. A, D va K2 vitaminlari immunitetni qo'llab-quvvatlash, etarli darajada o'sishga yordam berish, suyaklar va tishlarning sog'lig'ini saqlash va yumshoq to'qimalarni kalsifikatsiyadan himoya qilish uchun sinergik ravishda ishlaydi. Magniy barcha oqsillarni, shu jumladan A va D vitaminlari bilan o'zaro aloqada bo'lganlarni ishlab chiqarish uchun juda muhimdir, A vitamini va A va D vitaminlari retseptorlari almashinuvida ishtirok etadigan ko'plab oqsillar faqat rux ishtirokida to'g'ri ishlaydi.

A va D vitaminlari, shuningdek, ba'zi vitaminlarga bog'liq oqsillarni ishlab chiqarishni tartibga solish uchun birgalikda ishlaydi. K vitamini bu oqsillarni faollashtirgandan so'ng, ular suyaklar va tishlarni minerallashtirishga yordam beradi, arteriyalarni va boshqa yumshoq to'qimalarni g'ayritabiiy kalsifikatsiyadan himoya qiladi va hujayralar o'limidan himoya qiladi.

A vitaminli ovqatlar eng yaxshi tarkibida "sog'lom" yog 'bo'lgan ovqatlar bilan iste'mol qilinadi. Masalan, tarkibida A vitamini va lutein miqdori ko'p bo'lgan ismaloqni avakado bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Xuddi shu narsa salatlarda avakado bilan yaxshi ketadigan marul va sabzi uchun ham amal qiladi. Qoida tariqasida, A vitaminiga boy bo'lgan hayvonot mahsulotlarida uning normal singishi uchun etarli miqdordagi yog 'mavjud. Sabzavot va mevalarga kelsak, salat yoki yangi siqilgan sharbatga oz miqdordagi o'simlik moyini qo'shish tavsiya etiladi - bu bilan tanani kerakli vitaminni to'liq olishiga amin bo'lamiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, ayniqsa A vitamini va boshqa foydali moddalarning eng yaxshi manbai parhez qo'shimchalari emas, balki muvozanatli ovqatlanish va tabiiy mahsulotlardir. Vitaminlarni dorivor shaklda qo'llash, dozada xato qilish va tanadagi ehtiyojdan ko'proq narsani olish juda oson. Organizmda u yoki bu vitamin yoki mineralning haddan tashqari ko'pligi juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Saratonni rivojlanish xavfi ortishi mumkin, organizmning umumiy holati yomonlashadi, metabolizm va organ tizimlarining ishi buziladi. Shuning uchun tabletkalarda vitaminlardan foydalanish faqat kerak bo'lganda va shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng amalga oshirilishi kerak.

Tibbiyotda qo'llanilishi

Ko'p miqdorda A vitaminini iste'mol qilish quyidagi hollarda buyuriladi:

• oqsil etishmovchiligi, diabet, qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi, isitma, jigar kasalligi, kist fibrozisi yoki abelatipoproteinemiya deb ataladigan irsiy kasallikka chalingan odamlarda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan A vitamini etishmovchiligi uchun.
• ko'krak bezi saratoni bilan. Oilada ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan, dietada ko'p miqdorda A vitaminini iste'mol qiladigan menopauzadan oldin ayollar ko'krak bezi saratoniga chalinish xavfini kamaytiradi deb o'ylashadi. A vitamini qo'shilishi shunga o'xshash ta'sirga ega ekanligi ma'lum emas.
• katarakt bilan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietada A vitaminini ko'p iste'mol qilish katarakt rivojlanish xavfini kamaytiradi.
• oIV tufayli kelib chiqqan diareya bilan. A vitamini muntazam dori-darmonlarni qabul qilish bilan birga, A vitamini etishmovchiligi bo'lgan OIV bilan kasallangan bolalarda diareyadan o'lish xavfini kamaytiradi.
• bezgak bilan. A vitaminini ichish bezgak tez-tez uchraydigan joylarda 3 yoshgacha bo'lgan bolalarda bezgak alomatlarini kamaytiradi.
• qizamiq bilan. A vitaminini og'iz orqali qabul qilish, A vitamini etishmaydigan qizamiq bilan kasallangan bolalarda asoratlar yoki o'lim xavfini kamaytiradi.
• og'izda prekanseroz lezyonlar bilan (og'iz leykoplakiyasi). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, A vitaminini qabul qilish og'izda premalign lezyonlarni davolashda yordam beradi.
• ko'zni lazer bilan operatsiya qilishda tiklanish paytida. E vitamini bilan birga A vitaminini og'iz orqali qabul qilish ko'zning lazer bilan operatsiyasidan keyin davolanishni yaxshilaydi.
• homiladorlikdan keyingi asoratlar bilan. A vitaminini iste'mol qilish, to'yib ovqatlanmagan ayollarda homiladorlikdan keyin diareya va isitma xavfini kamaytiradi.
• homiladorlik paytida asoratlar bilan. A vitaminini og'iz orqali qabul qilish, to'yib ovqatlanmagan ayollarda homiladorlik paytida o'lim va tungi ko'rlik xavfini kamaytiradi.
• retinaga ta'sir qiluvchi ko'z kasalliklari uchun (retinit pigmentosa). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, A vitaminini qabul qilish, retinaga zarar etkazadigan ko'z kasalliklarining rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin.

A vitaminining farmakologik shakli har xil bo'lishi mumkin. Tibbiyotda u tabletkalar shaklida, og'iz orqali yuborish uchun tomchilar, yog'li shakldagi og'iz orqali yuborish uchun tomchilar, kapsulalar, mushak ichiga yuborish uchun yog'li eritma, og'iz orqali yuborish uchun yog'li eritma, plyonka bilan qoplangan planshetlar shaklida uchraydi. A vitamini profilaktika maqsadida va tibbiy maqsadlarda, qoida tariqasida, ovqatdan 10-15 minut o'tgach olinadi. Yog 'eritmalari oshqozon-ichak trakti ichiga singishi buzilgan yoki og'ir kasalliklarda qabul qilinadi. Uzoq muddatli davolanish zarur bo'lgan hollarda mushak ichiga yuborish uchun eritma kapsulalar bilan birlashtiriladi. Farmakologiyada A vitamini miqdori ko'pincha Xalqaro birliklarda keltirilgan. Vitaminlarning engil va o'rtacha darajada etishmasligi bilan kattalarga kuniga 33 ming Xalqaro birlik buyuriladi; gemeralopiya, kseroftalmiya bilan - kuniga 50-100 ming IU; bolalar - yoshiga qarab kuniga 1-5 ming IU; kattalar uchun teri kasalliklari uchun - kuniga 50-100 ming IU; bolalar - kuniga 5-20 ming IU.

An'anaviy tibbiyot A vitaminini nopok va zararli teriga davo sifatida ishlatishni maslahat beradi. Buning uchun baliq yog'i, jigar, yog 'va tuxum, shuningdek A vitaminiga boy sabzavot - oshqovoq, o'rik, sabzi iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qaymoq yoki o'simlik moyi qo'shilgan yangi siqilgan sabzi sharbati etishmovchilik uchun yaxshi vositadir. Vitamin olishning yana bir xalq vositasi uzun bo'yli qozon qorinli ildiz mevalaridan iborat deb hisoblanadi - u tonik, tonik va antiromatizm vositasi sifatida ishlatiladi. Zig'ir urug'lari, shuningdek, A vitamini va boshqa foydali moddalarning qimmatli manbai hisoblanadi, ular ichki va tashqi niqoblar, malhamlar va kaynatmalar tarkibida ishlatiladi. Ba'zi xabarlarga ko'ra, A vitaminining yuqori miqdori sabzining yuqori qismida, hatto mevaning o'zida ham mavjud. U ovqat tayyorlashda ishlatilishi mumkin, shuningdek, bir oy davomida kurs sifatida ichki sifatida ishlatiladigan damlamani tayyorlashi mumkin.

A vitamini bo'yicha so'nggi ilmiy tadqiqotlar:

Case Western Reserve universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari ichakdagi A vitaminining nazoratsiz almashinuvi xavfli yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladilar. Kashfiyot parhez tarkibi bilan Kron kasalligi va ichak sindromi kabi yallig'lanish kasalliklari o'rtasida bog'liqlik o'rnatdi.

Tadqiqotchilar A vitaminining metabolik yo'lida ISX deb ataladigan ma'lum bir oqsilga bog'liq bo'lgan dallanma nuqtasini topdilar. Yo'lning boshlanishi beta-karotin - juda to'yimli pigmentli moddadir, buning natijasida shirin kartoshka va sabzi rang hosil bo'ladi. Beta-karotin ovqat hazm qilish traktida A vitaminiga aylanadi. U erdan A vitaminining eng katta qismi boshqa to'qimalarga etkazilib, yaxshi ko'rish va boshqa muhim funktsiyalarni ta'minlaydi. ISX olib tashlangan sichqonlarni o'rganish davomida tadqiqotchilar oqsil tanaga bu jarayonni muvozanatlashishiga yordam berishini payqashdi. Protein ingichka ichakka organizmning A vitaminiga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun qancha beta-karotin kerakligini aniqlashga yordam beradi. Immunitet hujayralari ingichka ichakka tushadigan ovqatga to'g'ri javob berish uchun ushbu nazorat mexanizmiga tayanadi. Bu oziq-ovqat bilan bog'liq potentsial tahdidlarga qarshi samarali to'siqni ta'minlaydi. Tadqiqotchilar ISX yo'q bo'lganda, oshqozon-ichak traktidagi immunitet hujayralari beta-karotinli oziq-ovqat mahsulotlariga juda ta'sirchan bo'lib qolishini aniqladilar. Ularning natijalari shuni isbotlaydiki, ISX biz iste'mol qiladigan narsalar va ichak immuniteti o'rtasidagi asosiy bog'liqdir. Olimlarning xulosasiga ko'ra, ISX oqsilini olib tashlash, beta karotinni A vitaminiga 200 barobarga aylantirgan gen ekspressionini tezlashtiradi. Shu sababli, ISXdan chiqarilgan sichqonlar ortiqcha A vitaminini qabul qilib, uni ko'plab genlarning, shu jumladan immunitetni hosil qiluvchi moddalarning faoliyatini tartibga soluvchi retinoik kislota molekulasiga aylantira boshladilar. Bu mahalliy yallig'lanishni keltirib chiqardi, chunki immun hujayralari oshqozon va yo'g'on ichak orasidagi ichakni to'ldirdi va ko'payishni boshladi. Ushbu qattiq yallig'lanish oshqozon osti beziga tarqaldi va sichqonlarda immunitet tanqisligini keltirib chiqardi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, A vitamini insulin ishlab chiqaradigan b hujayralarining faolligini oshiradi. Olimlar insulin ishlab chiqaradigan beta hujayralar yuzasida A vitaminiga sezgir bo'lgan juda ko'p retseptorlarga ega ekanligini aniqladilar. , shuningdek, hayotning qolgan davrida to'g'ri va ishlash uchun, ayniqsa patofizyologik sharoitda - ya'ni ba'zi yallig'lanish kasalliklari bilan.

Qandli diabetdagi A vitaminining ahamiyatini o'rganish uchun tadqiqotchilar sichqonlar, sog'lom odamlar va 2-toifa diabetli odamlarning insulin hujayralari bilan ishlashdi. Olimlar retseptorlarni parchalab tashladilar va bemorlarga bir oz shakar berdilar. Ular hujayralarning insulin ajratish qobiliyati yomonlashayotganini ko'rishdi. Donorlarning insulin hujayralarini 2-toifa diabet bilan solishtirganda ham xuddi shunday tendentsiya kuzatilishi mumkin edi. 2-toifa diabetga chalingan bemorlarning hujayralari diabetga chalingan odamlarning hujayralariga nisbatan insulin ishlab chiqarish qobiliyatiga ega emas edi. Olimlar, shuningdek, A vitamini bo'lmaganida beta hujayralarining yallig'lanishga chidamliligi pasayganligini aniqladilar A vitamini yo'q bo'lganda hujayralar o'ladi. Ushbu tadqiqot, shuningdek, beta hujayralari hayotning dastlabki bosqichlarida kam rivojlangan bo'lsa, ba'zi bir turdagi diabetga ta'sir qilishi mumkin. "Hayvonlar bilan olib borilgan tadqiqotlar natijasida aniq bo'lganidek, yangi tug'ilgan sichqonlar beta hujayralarining to'liq rivojlanishi uchun A vitaminiga muhtoj. Odamlarda narsalar o'xshashligiga aminmiz. Bolalar ovqatlanishida etarli miqdorda A vitaminini iste'mol qilishlari kerak ”, - deydi Albert Salihi, Shvetsiyadagi Lund universiteti Diabet markazining katta ilmiy xodimi.

Shvetsiyadagi Lund universiteti olimlari A vitaminining inson embrional rivojlanishiga ilgari o'rganilmagan ta'sirini aniqladilar. Ularning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, A vitamini qon hujayralarining paydo bo'lishiga ta'sir qiladi. Retinoik kislota deb ataladigan signal beruvchi molekula A vitamini hosilasi bo'lib, u o'sib boruvchi homilada har xil to'qima turlarini hosil bo'lishini aniqlashga yordam beradi.

Shvetsiyaning Lund Stam hujayra markazidagi professor Nilz-Bjarn Vuds laboratoriyasining misli ko'rilmagan tadqiqotida retinoik kislota ildiz hujayralaridan qizil qon hujayralari, oq qon hujayralari va trombotsitlar rivojlanishiga ta'sir ko'rsatdi. Laboratoriyada ildiz hujayralari gematopoetik hujayralarga aylanib, ma'lum signal beruvchi molekulalar ta'sirida bo'lgan. Olimlar retinoik kislotaning yuqori darajasi ishlab chiqariladigan qon hujayralari sonini tezda kamaytirayotganini payqashdi. Retinoik kislotaning pasayishi, o'z navbatida, qon hujayralari ishlab chiqarilishini 300% ga oshirdi. Homiladorlikning normal davomiyligi uchun A vitamini zarurligiga qaramay, ortiqcha A vitamini embrionga zarar etkazishi, malformatsiya yoki homiladorlikning tugashi xavfini keltirib chiqaradi. Shu nuqtai nazardan, homilador ayollarga retinoid shaklida ko'p miqdordagi A vitaminini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini, masalan, jigarni iste'mol qilishni nazorat qilish qat'iyan tavsiya etiladi. «Bizning tadqiqotlarimiz natijalari shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdordagi A vitamini qon hosil bo'lishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu shuni ko'rsatadiki, homilador ayollar qo'shimcha ravishda A vitaminini ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanishlari kerak », - deydi Nils-Bjarn Vuds.

Bu sog'lom va bo'yalgan terining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Agar siz etarli miqdordagi vitamin olsangiz, terining letargiyasi, qarish joylari, husnbuzar, husnbuzar, quruqlik kabi muammolarni unutishingiz mumkin.

A vitamini toza, konsentrlangan shaklda dorixonalarda, kapsulalar, yog 'eritmalari va ampulalar shaklida osonlikcha topiladi. Shuni esda tutish kerakki, bu juda faol tarkibiy qism, shuning uchun uni ehtiyotkorlik bilan va 35 yildan keyin ishlatish kerak. Kosmetologlar sovuq mavsumda va oyiga bir marta A vitamini o'z ichiga olgan niqoblar tayyorlashni maslahat berishadi. Agar niqoblar tarkibida dorixona A vitaminidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, uni ushbu vitaminga boy tabiiy mahsulotlar - kalina, petrushka, ismaloq, tuxum sarig'i, sut mahsulotlari, oshqovoq, sabzi, baliq yog'i, suv o'tlari bilan almashtirishingiz mumkin.

A vitamini bilan niqoblar uchun ko'plab retseptlar mavjud, ular tarkibida ko'pincha tarkibida yog 'tarkibidagi moddalar - zaytun moyi, yog'li smetana, dulavratotu yog'i mavjud. A vitamini (yog 'eritmasi va retinol asetat) aloe sharbati, jo'xori uni va asal bilan yaxshi ishlaydi. Ko'z ostidagi mimik ajinlar va ko'karganlarni yo'q qilish uchun siz A vitamini va har qanday o'simlik moyi aralashmasidan yoki A vitamini va E vitaminini o'z ichiga olgan Aevit preparatidan foydalanishingiz mumkin. Sivilce uchun yaxshi profilaktika va terapevtik vosita - bu yasmiq yasmiq, A vitamini bilan niqob. ampulada yoki oz miqdordagi sink moyi, oyiga 2 marta qo'llaniladi. Allergik reaktsiyalar, ochiq yaralar va terining shikastlanishi, uning har qanday kasalliklari mavjud bo'lganda, siz bunday maskalarni ishlatishdan bosh tortishingiz kerak.

A vitamini, boshqa ingredientlar bilan aralashtirilsa, tirnoqlarning sog'lig'i uchun ham foydali. Masalan, suyuq A, B va D vitaminlari, yog'li qo'l kremi, kokos moyi, limon sharbati va bir tomchi yod bilan qo'l niqobini tayyorlashingiz mumkin. Ushbu aralashmani qo'llar va tirnoq plitalari terisiga surtish kerak, 20 daqiqa massaj qiling va so'rish uchun qoldiring. Ushbu protsedurani muntazam ravishda bajarish sizning tirnoqlaringiz va qo'llaringizning holatini yaxshilaydi.

A vitaminining sochlar salomatligi va go'zalligiga ta'siri beparvo bo'lmasligi kerak. Uni shampunlarga qo'shish mumkin (har bir protsedura oldidan, butun shampun to'plamiga qo'shilganda moddaning oksidlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun), maskalarda - sochlarning kuchini, yumshoqligini oshirish uchun. Yuz niqoblarida bo'lgani kabi, A vitaminini boshqa tarkibiy qismlar - vitamin E, turli xil yog'lar, kaynatmalar (romashka, otquyruq), kraxmal (yumshoqlik uchun), xantal yoki qalampir (soch o'sishini tezlashtirish uchun) bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Ushbu mablag'lar dorixona A vitaminiga alerjisi bo'lganlar va sochlari yuqori yog'li moylarga ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak.

A vitamini chorvachilik, ekinchilik va sanoatda

Yashil maysa, beda va ba'zi baliq yog'larida uchraydigan A vitamini, boshqacha aytganda retinol deb ataladigan narsa parrandalarning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan ozuqalardan biridir. A vitamini etishmovchiligi zaif tuklar bilan birga zaiflik, ko'z va gaga muammolari bilan, hatto zarar etkazadigan darajada. Ishlab chiqarishning yana bir muhim omili shundaki, A vitaminining etishmasligi o'sishni sekinlashtirishi mumkin.

A vitaminining yaroqlilik muddati nisbatan qisqa va natijada uzoq vaqt davomida saqlanadigan quruq ovqatlarda A vitamini etarli bo'lmasligi mumkin. Kasallik yoki stressdan so'ng qushning immuniteti juda zaif. Oziqlantirish yoki suv berish uchun A vitaminining qisqa kursini qo'shib, boshqa kasalliklarning oldini olish mumkin, chunki etarli miqdordagi A vitaminisiz qushlar bir qator zararli patogenlarga ta'sir qiladi.

A vitamini, shuningdek, sutemizuvchilarning sog'lom o'sishi, ishtahani saqlash, ko'ylak salomatligi va immunitetni saqlash uchun juda muhimdir.

• bu odamlar tomonidan kashf etilgan birinchi vitamin;
• qutb ayig'i jigari A vitaminiga shunchalik boyki, butun jigarni iste'mol qilish odam uchun o'limga olib kelishi mumkin;
• har yili taxminan 259 dan 500 milliongacha bola A vitamini etishmovchiligi tufayli ko'rishni yo'qotadi;
• kosmetikada A vitamini ko'pincha retinol asetat, retinil linoleat va retinil palmitat nomlari ostida uchraydi;
• taxminan 15 yil oldin ishlab chiqarilgan A vitamini bilan boyitilgan guruch bolalardagi ko'r-ko'rona yuz minglab holatlarning oldini olishi mumkin. Ammo genetik jihatdan modifikatsiyalangan ovqatlar haqida xavotirlar tufayli u hech qachon ishlab chiqarishga kiritilmagan.

A vitaminining xavfli xususiyatlari, uning kontrendikatsiyasi va ogohlantirishlari

A vitamini yuqori haroratga juda chidamli, ammo to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari ostida yo'q qilinadi. Shuning uchun vitaminlarga boy ovqatlar va tibbiy qo'shimchalarni qorong'i joyda saqlang.

A vitamini etishmovchiligining belgilari

A vitamini etishmovchiligi odatda A vitamini, beta-karotin yoki boshqa provitamin A karotenoidlari yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini etarli darajada iste'mol qilmasligi tufayli yuzaga keladi; tanadagi A vitaminiga aylanadigan moddalar. Ovqatlanish muammolaridan tashqari, A vitamini etishmasligi uchun ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va malabsorbtsiya javobgar bo'lishi mumkin.

A vitamini etishmovchiligining dastlabki belgisi qorong'ulikda ko'rishning xiralashishi yoki tungi ko'rlikdir. Kuchli yoki uzoq muddatli A vitamini etishmovchiligi shox pardaning hujayralarida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, natijada kornea oshqozon yarasi paydo bo'ladi. Rivojlanayotgan mamlakatlarda bolalar o'rtasida A vitamini etishmovchiligi ko'rlikning asosiy sababidir.

A vitamini etishmovchiligi immunitet tanqisligi bilan ham bog'liq bo'lib, infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi. A vitamini ozgina etishmaydigan bolalarda ham A vitamini etarli miqdorda iste'mol qiladigan bolalar bilan taqqoslaganda nafas olish yo'llari kasalliklari va diareya tez-tez uchraydi va yuqumli kasalliklar (ayniqsa qizamiq) o'limi yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, A vitamini etishmovchiligi buzilishga olib kelishi mumkin. bolalar va o'spirinlarda o'sish va suyak shakllanishi. Chekuvchilarda A vitaminining etishmasligi surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) va amfizemaga olib kelishi mumkin, bu o'pka saratoni xavfini oshiradi.

Ortiqcha A vitaminining belgilari

Retinolning juda yuqori dozalari keltirib chiqaradigan, tez so'rilib, tanadan asta-sekin chiqib ketadigan O'tkir A vitamini gipervitaminozi nisbatan kam uchraydi. Alomatlar orasida ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, charchoq, ishtahani yo'qotish, bosh aylanishi, terining qurishi va miya shishi mavjud. Tanadagi A vitaminining uzoq vaqt ko'pligi osteoporoz rivojlanishiga olib kelishi mumkinligini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud. Ba'zi bir sintetik retinol hosilalari (masalan, tretinat, izotretinoin, tretinoin) embrionda nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin va shuning uchun homiladorlik paytida yoki homilador bo'lishda foydalanmaslik kerak. Bunday hollarda beta-karotin A vitaminining eng xavfsiz manbai hisoblanadi.

Beta-karotin Retinol samaradorligini o'rganish (CARET) natijalari shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt davomida A vitamini (retinol) va beta-karotin qo'shimchasini o'pka saratoni xavfi yuqori bo'lgan odamlar, masalan, chekuvchilar va asbestga duchor bo'lgan odamlar uchun oldini olish kerak.

Boshqa tibbiy mahsulotlar bilan o'zaro ta'sir

Agar tanada E vitamini etishmasa, allaqachon qon oqimiga kirgan A vitamini tezda parchalana boshlaydi va agar B4 vitamini (xolin) etishmasa, A vitamini kelajakda foydalanish uchun saqlanmaydi. Antibiotiklar A vitamini ta'sirini biroz kamaytiradi deb o'ylashadi, Bundan tashqari, A vitamini izotretinoin deb nomlangan moddaning ta'sirini kuchaytirishi va jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Ushbu rasmda biz A vitamini haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va agar siz ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz:

Materiallarni qayta nashr etish

Oldindan yozma roziligimizsiz har qanday materialdan foydalanish taqiqlanadi.

Xavfsizlik qoidalari

Ma'muriyat biron bir retsept, maslahat yoki parhezni tatbiq etishga urinishlar uchun javobgar emas, shuningdek, ko'rsatilgan ma'lumotlar sizning shaxsan sizga yordam berishiga yoki zarar etkazishiga kafolat bermaydi. Ehtiyot bo'ling va har doim tegishli shifokor bilan maslahatlashing!

Tarkib

Vitaminlarning umumiy alifbo ro'yxatida A vitamini birinchi o'rinda turadi: u organizmning deyarli barcha asosiy funktsiyalarida qatnashadi, ko'rish qobiliyatini yaxshilashga, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. A vitamini teri uchun ham muhimdir. Keling, A vitamini qanday funktsiyalarni bajarishini, uni qanday ichish kerakligini va uni qabul qilishga qarshi ko'rsatmalar qanday ekanligini bilib olaylik.

A vitamini tanaga nima uchun foydalidir

A vitamini organizm tomonidan oqsil ishlab chiqarishni tartibga soladi, metabolizmni normallashtirishga, immunitetni mustahkamlashga, virusli infektsiyalarga samarali qarshi turishga va jarohatni davolashga yordam beradi. Bundan tashqari, u ayollar va erkaklar terisini elastik, silliq qiladi va teri kasalliklarini engillashtiradi. Retinol ko'rish uchun ham foydalidir, shuning uchun ekran oldida ko'p vaqt sarflaydigan odamlar uni o'z dietasiga qo'shishlari kerak. Masalan, sabzi kabi mahsulot ko'zning shilliq qavatini qurib qolishdan saqlaydi va ko'zlardagi "qum" tuyg'usidan xalos qiladi. Retinol shuningdek, tunda yaxshiroq ko'rishga yordam beradi.

U go'daklar va katta yoshdagi bolalar ratsionida bo'lishi kerak, chunki vitamin tarkibiy qismlari hujayralar o'sishini tezlashtirib, suyak to'qimalari, bo'g'inlar va tishlarning paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Retinol nafas olish va ovqat hazm qilish tizimlarining ishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun chekuvchilar uchun A vitamini alohida ahamiyatga ega.

Ayollar salomatligi uchun

Retinol ayollar uchun juda muhimdir. Asosan yog'li to'qimalardan tashkil topgan ko'kraklar yog'da eriydigan vitaminlar muvozanatiga juda bog'liq. Ulardan biri retinol. Laktatsiya uchun javobgar bo'lgan hujayralar ishi sut bezlaridagi kimyoviy jarayonlar bilan tartibga solinadi. Ko'plab tadqiqotlar shuni isbotladiki, emizish va homilador ayollar qo'shimcha ravishda ko'plab vitaminlar, shu jumladan retinolni ham iste'mol qilishlari kerak.

A vitamini ayolning ajoyib qiyofasi uchun qanday yordam beradi. Retinol organizmning lipid muvozanatini normallashtirishda bevosita ishtirok etadi. Ushbu komponent sochlar, tirnoqlar, terining holatini yaxshilaydi, ko'rishni yaxshilaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Retinol professional terini parvarish qilish kremlarining tarkibiy qismidir - uni elastik, mustahkam qiladi va ingichka ajinlarni tekislaydi. Retinol ko'plab kosmetik vositalarga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda, A vitaminini kosmetik maqsadlarda ishlatish bo'yicha sharhlar juda ijobiydir.

Ayol tanasida A vitamini etishmovchiligi bilan qizlar ozishadi, terisi muammoli bo'ladi, ular ruhiy tushkunlik, ko'ngil aynish va uyqu muammolaridan xavotirda. Retinol etishmovchiligi bilan ko'zning shilliq qavati etarlicha namlanmaydi, ko'zlar og'riydi. Keyinchalik katarakt rivojlanishi mumkin. Retinol etishmasligi ayolga homilador bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin va homiladorlik jarayoni qiyin kechadi. Xomila asta-sekin o'sadi, eng yomon holatda tug'ma nuqsonlar bo'lishi mumkin. Va nihoyat, ginekologik kasalliklar rivojlanishi mumkin: bachadon bo'yni eroziyasi, leykoplakiya.

Bolalar uchun

Bolaning tanasida vitamin etishmasligi asta-sekin ko'rlik, kon'yunktivit, yuqumli (shu jumladan sovuqqonlik) kasalliklarga chidamliligi pasayishi, ularning pnevmoniya yoki bronxit shaklida tez-tez asoratlari, o'sishning sustlashishi va ovqat hazm qilish trakti kasalliklariga olib kelishi mumkin. Balansli ovqatlanish va muntazam ravishda A vitaminini iste'mol qilish tanaga bunday kasalliklarni engishga yordam beradi. Retinol yangi tug'ilgan chaqaloqlar va yosh bolalarning tishlari va suyaklariga foydalidir - bu ularning o'sishini tezlashtiradi.

Zaiflash

A vitaminini iste'mol qilish vazn yo'qotishga bevosita ta'sir qilmaydi. Boshqa tomondan, mutaxassislar sport bilan shug'ullanadigan yoki fitnes bilan shug'ullanadigan odamlar uchun zarur bo'lgan A vitamini dozasini iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Retinol metabolizmni tezlashtiradi, chidamliligini oshiradi va tanani mashg'ulotdan mashqgacha ancha tez tiklanishiga yordam beradi. Ya'ni, siz tez-tez va maksimal samaradorlik bilan mashq qilish imkoniyatiga egasiz. Va samarali mashqlar sizga vazn yo'qotishda tezkor natijalarga erishishga yordam beradi, shundan so'ng siz kerakli ko'rsatkichni saqlaysiz.

A vitamini kosmetologiyada nima uchun foydali?

A vitaminining afzalliklari nafaqat tanani ichkaridan yaxshilashda, balki terining, mixlarning, sochlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishda ham yotadi. Kosmetologlar tomonidan retinolning keng qo'llanilishi mantiqiy ko'rinadi. A vitaminining foydali xususiyatlari tashqi ko'rinishini beg'ubor qilishga va uni yuzning terisi uchun ham, poshnalar uchun ham ishlatishga harakat qiladigan millionlab ayollarga ma'lum (masalan, yoriqlarni davolash uchun). Keling, retinolni kosmetologiyada qo'llash sohalari va xususiyatlari haqida bilib olaylik.

Yuz terisi uchun suyuq vitamin

Retinol turli xil teri kasalliklarini davolashda ajoyib samaradorlikka ega va terining holatini yaxshilaydi. Agar tanada A vitamini etarli bo'lmasa, ajinlar paydo bo'ladi, teri quriydi, yuz esa nosog'lom ko'rinadi. Suyuq retinol davolash uchun ishlatiladi:

• Surunkali dermatoz.
• Psoriaz.
• Akne.
• Furunkuloz.
• Psoriaz.
• Seboreik ekzema.
• Og'iz shilliq qavatining yallig'lanishi.

Retinol antioksidant xususiyatlarga ega, buning natijasida yuzning terisi quyosh nurlari ta'siriga va atrof-muhitning boshqa salbiy omillariga nisbatan ancha chidamli bo'ladi. Ya'ni suyuq A vitamini sizni yosh tutadi va yanada jozibali qiladi. Niqoblar tarkibiga kiritilgan ushbu modda ajinlarni tabiiy usul bilan tekislashga, qon aylanishini yaxshilashga va terining tabiiy yangilanishiga yordam beradi. Kosmetologlar, retinolning samaradorligi jihatidan ulardan qimmatroq bo'lgan kosmetik vositalarga juda yaxshi alternativ ekanligiga ishonishadi.

Ko'z qovoqlari va kirpiklar uchun

Agar siz chiroyli, uzun, elastik va eng muhimi, tabiiy kipriklarning egasi bo'lishni istasangiz, keratinni sintez qilish uchun A vitamini bo'lgan Retinolni ishlatishingizga ishonch hosil qiling. Biz samarali kosmetik retseptni taklif qilamiz: A vitaminini kastor yog'i bilan aralashtiring (1: 3 nisbat) va hosil bo'lgan aralashmani har kuni kechqurun 3-5 daqiqa davomida kirpiklaringizga surting. Bu vaqtdan keyin ularni shimgichni yumshoq qilib arting.

Soch maskalarining afzalliklari

Sochlarni maskalarga kiritilgan retinol bilan boyitish ularning holatini yaxshilashga yordam beradi. Retinol tufayli buklar mustahkamlanadi, elastik, silliq bo'ladi, sog'lom, tirik ko'rinadi. Ushbu moddaning etishmasligi bilan - mo'rt, quruq, ko'pincha tushadi. Buruqlarni mustahkamlash uchun siz retinol va boshqa foydali vitaminlarni barmoq uchlari bilan soch ildizlariga surishingiz yoki ularning uchlariga surishingiz kerak. Yuvilgan, ozgina nam buklalarga niqob surtishni unutmang. Qopqoq foydali tarkibiy qismlarning yanada samarali emishini ta'minlaydi.

Qo'llar va mixlar uchun

Yuzning terisini parvarish qilish uchun ko'p vaqt sarflaydigan adolatli jinsiy aloqa ko'pincha qo'llarning terisini unutib qo'yishda xato qiladi. Axir, u tashqi ta'sirlarga ham ta'sir qiladi (haroratning keskin o'zgarishi, ultrabinafsha nurlar, uy kimyoviy moddalari), undan tozalana boshlaydi, quriydi, yorilib, yaroqsiz bo'lib ko'rinadi. Parhez, ish, organizmning umumiy holati qo'l terisi ko'rinishiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Retinol - yuqoridagi muammolarni engishga yordam beradigan tabiiy tarkibiy qism. E'tibor bering, u tirnoq plitalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularni mustahkamlaydi, silliq qiladi, o'sishni tezlashtiradi va yorilishning oldini oladi. Retinolga boy bo'lgan yangi sabzavotlarni va hayvon oqsilining manbai bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini - sut mahsulotlari, dengiz baliqlarini iste'mol qiling. Proteinlar organizm tomonidan retinolning yaxshi singishini ta'minlaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, vegetarianlarda tirnoqlarning o'sish darajasi juda past.

Biz qo'l terisini parvarish qilishning samarali usulini taklif etamiz. Dorixonadan A, E vitaminlarining yog'li eritmalarini sotib oling va ularni muntazam ravishda ishqalang. Retinol kapsulalarini yoki tabletkalarini parallel ravishda oling (ruxsat etilgan dozadan oshmagan holda). Kosmetologlar oddiy qo'l kremini retinol bilan boyitishga asoslangan yana bir usulni tavsiya qilishadi. Buni qilish qiyin emas: faqat qo'l kremini toza bo'sh idishga quying, u erda yog 'eritmasini qo'shing, aralashtiring. Oddiy krem \u200b\u200bkabi foydalaning.

A vitamini kapsulalarini qanday to'g'ri qabul qilish kerak

A vitamini kapsulalarini qabul qilishda siz uchun belgilangan dozani buzmaslik kerak, chunki organizmdagi ushbu moddaning ko'pligi retinol etishmasligidan kam bo'lmagan zararli bo'lishi mumkin. Voyaga etgan odamning retinolga o'rtacha kunlik ehtiyoji 1 mg, bola uchun - 400 dan 800 mkg gacha. E'tibor bering, A vitamini 33,000, 50,000 yoki 100,000 IU (xalqaro birliklar) o'z ichiga olgan kapsulalarda mavjud.

Qizig'i shundaki, A vitamini tanasida etishmovchilikni bartaraf etish uchun faqat kerakli miqdorda kapsulalarni iste'mol qilish etarli emas, shuningdek siz retinoldan qanday foydalanishni aniq bilishingiz kerak. Shunday qilib, kapsulalarni kuniga 2 marta - ertalab va kechqurun ichish kerak va ovqatlanish tugaganidan 10 daqiqa o'tgach. Sababi shundaki, faqat shu vaqtdan keyin oshqozon oziq-ovqat tarkibidan A vitamini singishiga hissa qo'shadigan tarkibiy qismlarni ajratib oladi, ularsiz retinol samarali singib ketmaydi.

Retinoldan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

Retinol, ko'rsatmalarga muvofiq, agar sizda tosh kasalligi, pankreatit, moddaga yuqori sezuvchanlik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, foydalanish tavsiya etilmaydi. Kontrendikatsiya shuningdek, homiladorlik davri, ayniqsa urug'lantirilgandan keyingi dastlabki 3 oy. Surunkali yurak kasalligi, buyrak kasalligi bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Retinolni qabul qilishning boshqa kontrendikatsiyasi: jigar sirrozi, gepatit. Bolalar, qariyalar, emizikli onalar uchun kunlik nafaqani hisobga olganingizga ishonch hosil qiling.

A vitaminining boshqa moddalar bilan o'zaro ta'siri

E vitamini retinolni ichak va tana to'qimalarida tez oksidlanishdan himoya qilishi ma'lum. Ya'ni, sizning dietangizda E vitaminli ovqatlar etishmasa, tanangiz retinolni samarali qabul qila olmaydi. Chiqish yo'li ikkala vitaminni ham kompleks iste'mol qilishidir. Sink etishmasligi, shuningdek, A vitamini faol moddalarga aylanishiga xalaqit beradi. Bundan tashqari, teskari munosabatlar ham kuzatiladi. Ya'ni, bu moddalar o'zaro bog'liqdir.

Mineral moylar yog'da eriydigan tarkibiy qismlarni eritishga qodir: keyin A vitamini ichak orqali o'tadi, ammo uning devorlari tomonidan so'rilmaydi. Shuning uchun mineral moylarni muntazam ravishda ishlatish tanadagi retinol etishmasligiga olib keladi, hatto siz iste'mol qiladigan mahsulotlar ushbu moddada ko'p bo'lsa ham. Ushbu yechim mineral moylardan vaqtincha voz kechish bo'ladi.

Va nihoyat, shuni ta'kidlash kerakki, retinolni yaxshi singdirish uchun kunlik ratsionda etarli miqdordagi yog 'va oqsil bo'lishi shart. Organizm odatda parhez yog'larida erigan A vitaminini chiqaradi. Retinolni qabul qilish paytida spirtli ichimliklar dietangizdan chiqarib tashlanishi kerakligini yodda tutish kerak. Ushbu qoidaga beparvolik qilish jigar shikastlanish ehtimoli bilan to'la.

A vitamini yog'da eruvchan birikmalar (lipovitaminlar) guruhiga kiradi. U tanada, asosan jigarda joylashishi mumkin.

JSST ma'lumotlariga ko'ra, A vitamini gipovitaminozi bilan biron bir oziq-ovqat mahsuloti uning etishmovchiligini qoplay olmaydi va shuning uchun retinolni farmakologik preparatlar shaklida olish kerak.

Vitamin A organizmda pro-vitaminlar - "karotenoidlar" dan tashqaridan paydo bo'ladi. Ushbu atama sabzi (sabzi) dan kelib chiqadi, chunki bu dastlabki moddalar sabzi tarkibida bo'lgan. Tegishli birikmalar turli xil meva va sabzavotlarda (ayniqsa sariq, qizil va to'q sariq), shuningdek suv o'tlari va qo'ziqorinlarning ayrim turlarida uchraydi.

Hozirgi vaqtda fan yarim mingdan ortiq karotenoidlarni biladi.

Eng keng tarqalganlari:

• a-, b- va d-karotin;
• zeaxanthin;
• lutein;
• likopen.

Beta-karotin inson jigarida oksidlanishga uchraydi va bo'linib, A vitamini hosil qiladi.

Retinol uchun birlik 1 ER ni tashkil qiladi, bu 1 mkg retinol, 6 mkg b-karotin yoki 12 mkg boshqa karotenoidlarga to'g'ri keladi.

1 mk retinol uchun 3,33 IU yoki b-karotin uchun 10 IU.

Muhim: mol go'shti, yog'siz sut va don ekinlari tarkibida karotin va retinol miqdori etarli emasligi, ya'ni ular A vitaminining to'liq manbalari bo'lib xizmat qila olmasligi tajribada isbotlangan.

A vitamini o'z ichiga olgan hayvonot mahsuloti:

• mol go'shti jigari;
• cod jigari;
• baliq yog'i;
• dengiz baliqlarining ikrai;
• to'liq sut;
• qaymoq;
• tuxum sarig'i.

O'simlik manbalari:

• sabzi;
• pomidor;
• qalampir ("bolgar" va issiq qayen);
• ismaloq;
• brokkoli;
• maydanoz;
• maydanoz;
• no'xat;
• soya fasulyesi;
• olmalar;
• (suv o'tlari).

Muhim: provitamin A ko'p miqdorda beda, otquyrug'i, qalampir, limon o'ti, qichitqi o't, adaçayı, şerbetçiotu, chinor kabi o'simliklarda mavjud.

A vitamini inson organizmidagi bir qator metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. U oqsil biosintezini boshqarishda muhim rol o'ynaydi va hujayra membranalarining barqarorligini ta'minlaydi. Ulanish suyak to'qimasini, shuningdek, emal va dentinni hosil qilish uchun zarurdir. Uning yordamida inson uchun zarur bo'lgan yog 'zaxiralari hosil bo'ladi.

Eslatma: Qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lishicha, jigarni iste'mol qilish ko'rish keskinligini yaxshilaydi va tungi ko'rlikni oldini olish yoki davolashga yordam beradi.

Retinol etarli fotorezeptsiya uchun zarur (yorug'lik hissi); u retinal pigmentning biosintezida ishtirok etadi. Eng muhim karotenoidlar kataraktni oldini oladi va ko'r-ko'roning asosiy sabablaridan biri bo'lgan patologiya bo'lgan makula dejeneratsiyasini rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

A vitamini eng samarali tabiiy antioksidantlardan biridir. Bu erkin radikallarning zararli ta'sirini minimallashtiradi, bu esa retinol va karotenoidlardan saraton kasalligining oldini olish va davolash uchun (kompleks terapiyaning bir qismi sifatida) foydalanish imkonini beradi. Klinik tadkikotlarda b-karotinning operatsiyadan keyin malign neoplazmalarning qaytalanish ehtimolini pasaytirishi isbotlangan.

Antioksidant ta'sir yurak va qon tomirlarining bir qator jiddiy patologiyalarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

A vitamini organizm uchun zarur bo'lgan yuqori zichlikdagi lipoproteinlarning sarum konsentratsiyasini oshirishga qodir.

Pomidor tarkibida juda ko'p miqdorda bo'lgan karotenoid likopen qon tomir devorlariga xolesterin tushishini oldini oladi va shu bilan odamni xavfli oqibatlaridan himoya qiladi. Ushbu provitamin shuningdek, malign va ko'krak va prostata saratoni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.

Nonspesifik holat ko'p jihatdan A vitaminiga bog'liq. Murakkab organizmning bakterial va virusli xarakterdagi yuqumli kasalliklarga qarshi chidamliligini oshirishga qodir (leykotsitlarning fagotsitik faolligi sezilarli darajada oshadi).

Ovqatdan A vitaminini etarli darajada iste'mol qilish shamollash, shuningdek, genitoüriner va nafas olish tizimlari va oshqozon-ichak trakti a'zolari infektsiyasini kamaytiradi.

Yaxshi ovqatlanadigan va muntazam ravishda retinol va karotenoidlarni kerakli darajada iste'mol qiladigan bolalar "" ga toqat qiladilar va ancha osonlashadi.

Retinolning etarli darajada yuqori darajadagi zardobida doimiy mavjudligi, undan aziyat chekadigan bemorlarning umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada oshiradi.

A vitamini terining va shilliq pardalarning epiteliya qatlamini tiklashda faol ishtirok etadi. Uning preparatlari har qanday (va boshqalarni) davolashda, shuningdek mexanik shikastlanish yoki kuyish natijasida terining shikastlanishida keng qo'llaniladi. Kollagen biosintezi jarayonini rag'batlantirish orqali retinol erta davolanishni ta'minlaydi, ikkilamchi yuqumli asoratlarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. A vitamini sezilarli darajada zararlangan joyda qayta hosil bo'lgan to'qimalarning sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Eslatma: Ko'pgina zamonaviy kosmetik preparatlarda retinoid moddalar mavjud bo'lib, ular A vitaminining sintetik ravishda olingan analoglaridan boshqa narsa emas. Retinoidlar bilan kremlar quyosh yonishi bilan juda yaxshi yordam beradi.

Retinolning epiteliya hujayralariga foydali ta'siri bronxlar va o'pkalarning funktsional faolligini yaxshilaydi. Bemorlarni A vitamini bilan davolash ularga oshqozon-ichak traktining oshqozon yarasi va kolit (yo'g'on ichak devorlari shilliq qavatining yallig'lanishi) kabi patologiyalarida tiklanishni tezlashtirishga imkon beradi.

Retinol tug'ilmagan bolaning normal intrauterin rivojlanishi uchun zarur bo'lgan eng muhim organik birikmalardan biridir.

Onalikka tayyorlanayotgan ayollarga homilaning ovqatlanishini yaxshilash va kam vaznli bolani tug'ilish ehtimolini kamaytirish uchun etarli miqdorda A vitaminini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Homilador ayollar uchun kuniga retinol miqdori 750-770 mkg bo'lishi kerak. Emizuvchi onalar uchun rus shifokorlari tomonidan tavsiya etilgan me'yor yuqori - 1200-1300 mkg.

Muhim: bolani ko'tarish paytida siz kuniga 6000 IU dan ortiq iste'mol qila olmaysiz, chunki yuqori dozalar homila uchun teratogen ta'sir ko'rsatadi. Xuddi shu sababga ko'ra, baliq yog'i homiladorlik paytida ayollar uchun mutlaqo kontrendikedir.

Kuniga qancha A vitamini talab qilinadi?

Voyaga etgan odam uchun o'rtacha A vitaminini iste'mol qilish kuniga 3300 IU (1000 mkg) ni tashkil qiladi. Gipovitaminoz A tomonidan kelib chiqadigan patologiyalar fonida iste'molni 3 baravar oshirish tavsiya etiladi (10 000 IU gacha).

Muhim: iqlim sharoiti organizmning A vitaminiga bo'lgan ehtiyojiga ta'sir qilishi mumkin. Sovuq havo retinol metabolizmiga ta'sir qilmaydi, ammo issiq iqlim o'z-o'zidan tuzatishlar kiritadi: ushbu vitaminga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi.

Hayotning birinchi yilidagi chaqaloqlar kuniga 400 mkg retinolga ehtiyoj sezadilar. 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 450 mkg vitamin, 4 yoshdan 6 yoshgacha - 500 mkg, 7 yoshdan 10 yoshgacha - 700 mkg vitamin talab qiladi.

O'smirlar uchun normalar kattalarnikiga o'xshashdir.

Eslatma: tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olgan ayollarda ehtiyoj kamayadi.

Gipovitaminoz: sabablari va belgilari

Plazmadagi A vitaminining darajasi, agar u 0,35 mkmol / L dan past bo'lsa, etarli emas deb hisoblanadi.

Hatto 0.70-1.22 mkmol / L darajasida ham uning asosiy "omborida", ya'ni jigarda retinol miqdori sezilarli darajada kamayadi.

Gipovitaminoz rivojlanishining asosiy sabablariga quyidagilar kiradi.

A vitamini to'liq assimilyatsiya qilish uchun etarli miqdordagi yog 'va to'liq oqsilni iste'mol qilish kerak. Ovqat mavjud bo'lishi kerak, uning yo'qligi retinolning emishini qiyinlashtiradi.

Muhim: gipovitaminoz A ko'pincha vegetarianlarda kuzatiladi, ular hayvonot mahsulotlarini kerakli miqdorda to'liq o'simlik oqsillari bilan almashtirmaydi.

Gipovitaminozning xarakterli ko'rinishiga quyidagilar kiradi.

• haroratning sezgirligi oshdi;
• og'riq chegarasini pasaytirish;
• terining erta qarishi (ajinlar paydo bo'lishi);
• terining qurishi va xiralashishi;
• ko'z qovoqlarining qizarishi;
• ko'zlarda "begona jism" yoki "qum" hissi;
• shilliqqoning to'planishi va ko'zning burchaklarida qobiq hosil bo'lishi;
• siydikni tutmaslik (sfinkterning zaifligi);
• tish emalining giperesteziyasi (patologik yuqori sezuvchanlik darajasi);
• erektsiya funktsiyasining yomonlashishi;
• erta bo'shatish.

Retinol etishmovchiligining juda xarakterli namoyishi - gemeralopiya - kechqurun ko'rishning sezilarli darajada yomonlashishi.

A vitamini etishmasligining oqibatlari:

• kseroftalmiya (ko'zning shox pardasining qurishi);
• shox pardaning xiralashishi;
• prekanserologik patologiyalar va teri saratoni;
• atrofik gastrit;
• ichak yallig'lanishi;
• pankreatit;
• jinsiy aloqaning pasayishi;
• mastopatiya;
• sut bezlarining xavfli o'smalari;
• ginekologik kasalliklar (va boshqalar);
• kaxeksiya (isrof);
• anemiya (anemiya);
• tez-tez nafas olish yo'llari infektsiyalari;
• jigarning kistik shakllanishi;
• uyqusizlik.

A vitaminini qabul qilish ko'rsatkichlari

A vitamini og'iz orqali, in'ektsiya uchun (i / m) yoki mahalliy foydalanish uchun buyuriladi, agar tashxis qo'yilgan bo'lsa:

• terining va shilliq pardalarning patologiyasi;
• ko'zning shox pardasi va kon'yunktiva yallig'lanishi;
• kuyish, sinish va boshqa shikastlanishlar (yangilanishni tezlashtirish uchun).

Yengil va o'rtacha gipovitaminoz kattalar bemorlar uchun 33000 IU gacha, bolalar uchun 1000 dan 5000 gacha dozalarni tayinlashni talab qiladi. Teri kasalliklari uchun dozasi yuqori - navbati bilan 50,000-100,000 va 5,000-10,000 IU.

Gipervitaminoz

Muhim: A vitamini kuniga 25000 IU iste'mol qilganda tanaga toksik ta'sir ko'rsatadi.

Gipervitaminoz belgilari:

• qorin mintaqasida og'riq;
• gepatosplenomegali;
• alopesiya;
• artralgiya;
• Og'iz burchaklaridagi "tutilishlar";
• hayz ko'rishning kechikishi;
• quruq teri;
• tirnoq plitalarining mo'rtlashishi va qalinlashuvining kuchayishi.

Muhim: sink etishmovchiligi retinolning emishini buzilishiga olib keladi.

A vitamini va etanol birikmasi alkogol ta'siriga qaraganda ko'proq jigar shikastlanishiga olib keladi.

A vitamini Tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan yog'da eriydigan moddadir. Tibbiy amaliyotda u "chaqaloq" deb ham ataladi, chunki u o'sish jarayonlarini tartibga soladi. Shunga qaramay, bu istisnosiz barcha odamlar uchun zarurdir. Haqiqat shundaki, A vitaminlari immunitetni mustahkamlash, to'qimalarni tiklash uchun ham javobgardir. Organlar tomonidan deyarli hech qanday organik moddalar hosil bo'lmaydi. Shu sababli, barcha kattalar qaysi oziq-ovqat tarkibida ko'p bo'lganligini bilishlari kerak. Bundan tashqari, biz vitamin etishmasligi (vitamin etishmasligi) alomatlarini, kunlik stavkasini va tarkibiy qismning hayotiy jarayonlardagi ahamiyatini ko'rib chiqamiz. Va nihoyat, biz terining yoshligini tiklashga, tirnoqlarni, sochlarni mustahkamlashga va ko'rishni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi qiziqarli faktlarni ochib beramiz. Ularning jigar tarkibidagi tarkibiy qismi bilan chambarchas bog'liqligiga amin bo'lishingiz mumkin, chunki u aynan shu organda to'planadi.

A vitamini nima va biz unga nima uchun kerak?

Afsuski, modda tanada sintez qilinmaydi. Ammo A vitamini do'konlarini har kuni to'ldirishingiz shart emas. Yaxshiyamki, bu tarkibiy qism, xuddi karotin kabi, yaxshi xususiyatga ega - u uzoq vaqt davomida inson jigarida to'planishi mumkin. Zaxira yil davomida saqlanishi mumkin. Shu bilan birga, yozda zaxiralarni to'ldirish maqsadga muvofiqdir, chunki bu davrda organik moddalarni o'z ichiga olgan eng ko'p meva va sabzavotlar o'sadi.
Maqsadga kelsak, A guruhi vitaminlari quyidagilarga jalb qilinganligini ta'kidlash kerak.

• aminokislotalarning hosil bo'lishi;
• suyaklar, tishlar va sochlarning o'sishi;
• terini yoshartirish;
• epidermisni himoya qilish;
• metabolik jarayonlar;
• immunitet tizimini tiklash;
• ko'zlarning moslashishi.

Bunga qo'shimcha ravishda, vitaminlar antioksidant xususiyatlarga ega va shuning uchun yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi. Bundan tashqari, mutaxassislar A vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlarini intensiv iste'mol qilish hatto OITS bilan kasallanganlarning ham umrini uzaytirishi mumkinligini aniqladilar.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, A guruhi vitaminlari uzoq vaqt jigarimizda to'planishi mumkin. Shu sababli, tarkibiy qismni o'z ichiga olgan ortiqcha mahsulot bilan o'zingizni qiynashga hojat yo'q. Quyida mikrogramlarda kunlik talab (norma) keltirilgan:

1. Kattalar uchun - 1000 tagacha;
2. Homilador ayollar uchun - 1200 gacha;
3. Bolalar uchun - 400-600;
4. Emizuvchi onalar uchun - 1400.

Odamning qonida ortiqcha A vitamini o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin. Qoida tariqasida tish go'shti qonadi va qon tomirlari yoriladi. Agar siz sut mahsulotlari, baliq yoki sabzi ortiqcha iste'mol qilsangiz, bu sizning burundan qon ketishining sababi bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, yog'da eriydigan tarkibiy qismning ortiqcha miqdori bilan bosh aylanishi ham mumkin!

A vitamini tarkibidagi ko'plab manbalar mavjud. U o'simlik va hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Eng muhimi, sabzi, gul kestirib, do'lana, tog 'kuli, pomidor, o'rik, qovoq, brokkoli va bolgarda uchraydi. Shuningdek, xurmo, arpabodiyon, sariyog ', qovun va shaftoli tarkibida yuqori konsentratsiya kuzatiladi.

Hayvonot mahsulotlariga kelsak, A vitaminlari tuxum sarig'i, sigir jigari, ikra, baliq, pishloq va margarinda mavjud. Shu bilan birga, baliq yog'i tarkibiy qismning ko'p qismini o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, shu sababli, qishda shifokorlar baliq tarkibida bo'lgan Omega aminokislotalarini buyuradilar.

Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "bolalar vitaminlari" etishmovchiligida charchoq, uyqusizlik va kuchsizlangan erektsiya seziladi. Bundan tashqari, tuyadi yo'q, ko'rish kamayadi va sochlar tushadi. Ba'zi hollarda "tungi ko'rlik", ya'ni ko'zni zulmatga yomon moslashishi ushlaydi. Agar bolalar tanasida tarkibiy qism etishmasa, o'sishning sustligi va quruq teri kuzatiladi. Ko'pincha, ajinlar paydo bo'ladi va palmalardagi epidermis yorilib ketadi. Shuningdek, mutaxassislarning ta'kidlashicha, jigarda ushbu moddaning yo'qligi bepushtlik va ko'zning kon'yuktivasiga olib kelishi mumkin. Shunga asoslanib, biz A guruhi vitaminlari inson uchun ekologik salbiy omillarni normal engish uchun hayotiy zarurdir degan xulosaga kelishimiz mumkin!

Bugungi kunga kelib ushbu komponentning barcha foydali xususiyatlari to'liq o'rganilmagan. Shunga qaramay, biz sizni A guruhidagi "hayot iksirlari" o'z ichiga olgan mahsulotlarning dolzarbligiga ishonch hosil qiladigan bir nechta faktlar ro'yxatini taqdim etamiz va shunday qilib:

1. Shunisi e'tiborga loyiqki, A vitaminlari doimiy ravishda kompyuterda ishlaydigan odamlar tomonidan mo'l-ko'l ishlatilishi kerak. Haqiqat shundaki, ko'rsatilgan modda ko'zlarning yomon yoritilgan xonalarga moslashuvchanligini yaxshilaydi. Va hatto shom paytida ham. Mutaxassislar har kuni ko'zlarini charchatadigan odamlar uchun tez-tez sabzi iste'mol qilishni maslahat berishadi. Faqat smetana bilan, chunki sabzavot sharbatining o'zi so'rilmaydi!
2. Vitaminlar etishmayotgan odamlar infektsiyaga qarshi javob, e'tibor va qarshilik yaxshilanishi bilan ajralib turadi.
3. A vitaminlaridan foydalanish organizmning saraton kasalligiga chidamliligini yaxshilaydi.
4. Ko'pgina tish pastalarida bu komponent mavjud, chunki u tish go'shtining holatini yaxshilaydi.
5. Terini va sochlarini mustahkamlash uchun kosmetologlar tarkibiy qismni o'z ichiga olgan tabiiy kosmetikaga e'tibor berishni maslahat berishadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, A vitaminlari qarishga qarshi!

Va nihoyat, shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, bizning dunyomizda biz juda kam foyda keltiradigan ko'plab mahsulotlar mavjud. Sog'lig'ingizga, yoshligingizga va go'zalligingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilish uchun sizga eng foydali mevalarni o'qishni maslahat beramiz!