Când vine vorba de pierderea în greutate și formarea corpului, majoritatea oamenilor încep să argumenteze că pierderea rapidă în greutate nu este posibilă fără o dietă strictă. Nu va fi posibil să obțineți rezultatul dorit doar cu ajutorul activității fizice. Corecția meniului și refuzul produselor gustoase este una dintre etapele principale pe care trebuie să le depășească o femeie de modă care vrea să slăbească. Nu toată lumea este gata să moară de foame pentru o figură subțire. Cu toate acestea, experții susțin că pierderea în greutate poate apărea fără o dietă strictă. Un fashionist trebuie doar să-și dea seama în avans ce sa mananci ca sa slabesti.

Dacă citiți cu atenție informațiile relevante pe această temă, se dovedește că există alimente care au un efect negativ sau apropiat de o valoare calorică similară. Aceasta înseamnă că organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia acestui aliment decât primește de la acesta. Această caracteristică vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. După ce a aflat regulile de bază ale alimentației și să se fi familiarizat cu lista alimentelor sănătoase, o fată va putea să mănânce aproape totul, continuând să slăbească rapid. Să vorbim despre caracteristicile dietei, lista alimentelor care pot fi consumate pentru pierderea în greutate și nuanțele de a întocmi un meniu zilnic.

Nutriționiștii spun că o persoană poate slăbi dacă reduce conținutul de calorii din alimentele consumate, încetând să mănânce alimente bogate în carbohidrați, vezi articolul pentru mai multe detalii. După ce au auzit despre necesitatea renunțării la carbohidrați, nu toate fetele nu înțeleg motivul pentru care trebuie întreprinsă o astfel de acțiune.

Notă! Dacă o fată intenționează să reducă conținutul de alimente în carbohidrați din dietă, cantitatea de produse proteice, dimpotrivă, ar trebui să crească. Cert este că un astfel de aliment conține substanțe lipotrope care împiedică formarea grăsimilor. În plus, proteinele stimulează funcția metabolică normală.

În subconștientul locuitorilor, se crede că alimentele grase contribuie la formarea excesului de greutate. Cu toate acestea, afirmația este doar parțial adevărată. Cert este că organismul uman produce un hormon - insulina. Interacționând carbohidrații, îi transformă în grăsimi.

Un exces de substanțe de acest tip în organism duce la formarea depozitelor și la apariția excesului de greutate. Din acest motiv, experții recomandă să încetați consumul de dulciuri și alte alimente care conțin o cantitate mare de carbohidrați.

Notă! Este imposibil să excludeți complet carbohidrații din dietă. Sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului. Pentru a nu avea deficiență în substanță și a pierde în greutate, se recomandă consumul de fructe.

Prin reducerea cantității de alimente în carbohidrați din dietă și acordând preferință alimentelor sănătoase, o persoană va face un pas mare spre o figură ideală.

Lista alimentelor care interferează cu pierderea în greutate

De asemenea, va trebui să abandonați complet:

• struguri,
• banane,
• produse semi-finisate,
• sahara,
• coacere,
• sosuri,
• alimente bogate în grăsimi.

Prin includerea mâncării din lista de mai sus în meniul zilnic, fata riscă să câștige bani. Limitarea aportului de sare este, de asemenea, recomandată.

Lista alimentelor care vă ajută să slăbești

Dacă o fată se gândește la ce să mănânce pentru a pierde rapid în greutate pentru a elimina toxinele, trebuie să stăpânească principiile. Nu trebuie să continuați o dietă. Cu toate acestea, meniul zilnic al unei fashioniste ar trebui să fie format din alimente permise.

Notă! Dacă unei fete nu îi place niciun fel de mâncare care se află pe lista permisă, puteți refuza să o mâncați. În același timp, este interzis să mâncați în mod constant doar 1 produs din listă. Meniul trebuie să fie variat.

După ce a decis să slăbească, fata poate continua să mănânce după ora 18:00. Cu toate acestea, va trebui să mănânci doar mâncarea potrivită.

Dacă o fată decide să slăbească, ar trebui să mănânce următoarele alimente:

• carne de pui
• vițel,
• legume,
• fructe,
• produse lactate fermentate,
• vițel,
• ouă.

Dacă o fată a decis să slăbească, cu siguranță va trebui să mănânce legume. Ele sunt principala sursă de fibre. În plus, conțin vitamine și macro- și microelemente de care organismul are nevoie pentru o funcționare normală. Ele ajută și previn formarea excesului de greutate. Legumele au un efect pozitiv asupra digestiei umane. Pot fi folosite sub orice formă.

Lista alimentelor pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi mai repede include:

• castraveți,
• țelină,
• ridiche,
• sparanghel,
• morcov,
• varză,
• ardei gras,
• brocoli,
• sfeclă,
• dovlecel,
• mazare verde.

Carnea este o sursă de proteine. I se prescrie să mănânce majoritatea dietelor care îți permit să slăbești. Puteți include pui și vițel în meniul zilnic. Dacă fata preferă un tip de carne, aceasta trebuie decojită fără a eșua. Conține o mulțime de grăsimi nesănătoase. Puteți mânca și vită. Cu toate acestea, este mult mai greu pe stomac. Din acest motiv, este mai bine să îl includeți în meniu nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Doar carnea slabă ajută la pierderea în greutate. Cerințe similare se aplică peștilor. Experții sfătuiesc să acorde preferință codului și somonului. Aceste tipuri de pește sunt clasificate ca dietetice. O porție de cod poate înlocui cu ușurință o bucată de carne, iar somonul conține acid gras omega-3, care ajută la descompunerea țesuturilor grase.

Este important! În timpul scăderii în greutate, trebuie să bei mult. Pentru a vă potoli setea, puteți bea apă simplă sau ceai verde. Dar este mai bine să refuzați băuturile carbogazoase și zaharoase.

Un asistent indispensabil în lupta împotriva kilogramelor în plus este kefirul. Conține acid, care ajută la descompunerea dintre organele interne. Este foarte dificil să te descurci în alte moduri. Fructele sunt sursa cantității necesare de carbohidrați în timpul pierderii în greutate prin dietă. Cu toate acestea, nu le puteți mânca pe toate. Deci, este mai bine să refuzați bananele și strugurii. Vă vor încetini pierderea în greutate. Dacă o fată dorește fructe, este mai bine să acorde preferință merelor.

Meniu zilnic slăbit

Dacă o fată nu respectă o dietă, nu există un meniu exact. Un fashionist poate alterna independent mâncarea din lista permisă. Cu toate acestea, există încă reguli nutriționale care pot accelera pierderea în greutate. Deci, trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. În acest caz, cantitatea totală de alimente consumate pe zi trebuie să rămână aceeași. Trebuie să mănânci în porții mici. Micul dejun este obligatoriu.

Tabelul de mai jos conține un meniu de probă pentru fiecare zi, permițându-vă să slăbești:

Exercițiu fizic

Dacă o fată a decis să slăbească și încearcă să înțeleagă ce alimente să mănânce pentru pierderea în greutate, activitatea fizică este indispensabilă. Absența lor va duce la o încetinire semnificativă a procesului.

Totul este bun cu moderație și chiar pe o dietă puteți și ar trebui să vă răsfățați. Cum și cum - citiți mai jos.

Decidând să-și schimbe din nou viața și corpul în bine, mulți oameni fac aceeași greșeală, ceea ce pune rapid capăt tuturor eforturilor lor. Se strecoară pe cât posibil în rame deseori nebunești, ca să zic așa, „strângeți toate piulițele posibile”.

Ieri, acești cetățeni au mâncat prăjituri, dulciuri, hamburgeri, cartofi prăjiți și alte „bucurii” alimentare în kilograme, iar astăzi doar piept de pui, hrișcă și castraveți cu roșii. Trece o săptămână, două, cel mult o lună și, odată cu abordarea descrisă mai sus, apare o defalcare. Nu, nu chiar așa - RIP!

O persoană cade într-un intestin atât de înverșunat încât întoarce atât kilogramele pierdute cât și câștigă destul de repede tocuri sau două de sus. Adesea, aceasta este apă în plus, dar nu este nimic bun în edemul în carbohidrați. Mai ales pe fondul faptului că nu se supun unei diete dezechilibrate și o supraalimentare ocazională.

Da, aceasta este doar una dintre greșelile posibile. De asemenea, este important să lucrați cu greutăți, o încărcătură cardio rezonabilă, somn suficient și alte condiții, dacă nu sunt observate, vor exista dificultăți. Dar astăzi vă propun să vă concentrați pe subiectul gustărilor și delicateselor sigure care vă vor face mai mult sau mai puțin confortabil chiar și pe o dietă serioasă. Totuși, nutriția, plus capacitatea de a menține regimul ales, reprezintă 70–80% din succes. Așa că ne vom ajuta să menținem regimul cu ajutorul câtorva trucuri și o selecție sensibilă a produselor.

Înşelăciune

Să începem cu produsele promovate activ la TV pe valul subiectului acum la modă despre fitness și pierderea în greutate, care se presupune că sunt utile și gustoase în același timp. Iată produsele perfecte. De fapt, acestea sunt trucuri care nu ar trebui consumate cu o dietă echilibrată (sau zeloase cu ele, dacă regimul nu este foarte strict).

Cereale de dimineață

Tot felul de fulgi de cereale, orez puf și alte lucruri care zboară bine în stomac atât în \u200b\u200bformă uscată, cât și cu lapte sau suc. Adesea, casetele cu aceste amestecuri au Fitness scris cu litere mari. Este adevărat, există doar un nume pentru fitness.

Dacă te uiți la compoziție, vei găsi 70-80% din carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (adică rapid), inclusiv zahăr sau chiar mai rău - sirop de porumb (GI este chiar mai mare decât zahărul), plus agenți de îmbunătățire a aromelor. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că există ca o grămadă de boabe sănătoase - chiar sunt, dar decojite și măcinate în praf. Puțin rămâne util.

În plus, astfel de mic dejunuri uscate sunt foarte bogate în calorii - 350-400 + kcal la 100 g. Mai mult, după ce ai mâncat 150-200 g cereale, nu te vei simți deosebit de saturat, dar, de fapt, ai consumat deja atât de multe calorii cât există într-o masă completă cu carne, terci și salată. Dar după ultima pe care doriți să o mâncați în 3-4 ore, și după prima - într-o oră sunteți gata să devorați elefantul.

Diete pâine

Aici blocajul este doar parțial. Trebuie să priviți compoziția și pâinea în sine. Dacă există doar făină de secară, nu există zahăr și alți aditivi ciudați, iar pâinea seamănă cu o scrumă - totul este în regulă. Dacă folosește făină premium, iar produsul este similar în concordanță cu bețișoarele de porumb presate, nu există beneficii zero.

Păstrați sucuri

În general, există și sucuri naturale, chiar reconstituite, cum ar fi sucurile de mere sau de portocale. Dar sunt destul de bogate în calorii, în plus, fructoza nu este cel mai bun produs atunci când joci sport. Se depune sub formă de glicogen doar în ficat, dar nu și în mușchi. Și în ficat, de obicei, există suficient, pentru ca excesul să ajungă la grăsime.

Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și mase de coajă dulce

În general, orice iaurturi din magazinul dulce poate fi atribuit aici, deoarece există un exces de zahăr în ele. Dar așa-numita "ușoară" fără grăsime este, în general, un iad al iadului. Pe lângă o doză mare de zahăr, au și o tonă de amidon pentru a compensa lipsa de grăsime și pentru a obține o consistență plăcută și groasă.

În ceea ce privește masele de coajă dulce cu stafide și caise uscate, pe lângă zahărul menționat mai sus, acestea adaugă multă grăsime vegetală sub formă de margarină, adică această grăsime trans este un produs foarte dăunător și periculos pentru organism.

Baruri Muesli

Fitness este adesea scris pe ele, dar, ca în cazul micului dejun cu cereale, nu are miros de fitness sau de beneficii. În compoziția de fructe uscate și cereale, lucruri aparent utile. Iată doar cereale, din nou într-o formă extrem de prelucrată și sub formă de carbohidrați rapide, plus totul modelat împreună cu ajutorul siropului de porumb sau a mierii (de asemenea, nu este cel mai bun lucru pe o dietă). Iar fructele uscate nu sunt la fel de inofensive pe cât par. Aceleași curmale sau stafide diferă puțin de dulciurile în efectul lor asupra organismului (răspunsul la insulină, conținutul de calorii).

Dulciuri clasice - alege răul mai mic

De asemenea, nu sunt cele mai utile lucruri din dietă, dar dacă regimul nu este prea strict sau când sunteți în stadiul de susținere, atunci vă puteți mulțumi cu carbohidrați ușori. Să-l alegem pe cel mai mic din grămada de rele și care nu se deghizează ca temă de fitness.

Bezea

Mămăligă naturală clasică este formată din mere și melasă, precum și amidon, albus de ou și zahăr, desigur. Plus marshmallow - conținut de calorii relativ scăzut în comparație cu alte dulciuri, absența grăsimilor trans. Dar indicele glicemic este destul de mare - 65 (ca un chiftele sau orez alb)

Marmeladă

Este asemănător în plusurile sale cu mlădița, dar compoziția este ușor diferită: mere, gelatină, agar și pectine utile pentru digestie. Nu merită să vă încurcați cu cantitatea, deoarece în marmeladă există foarte multă fructoză (GI-ul unei astfel de marmeladă este doar 30), deși există și zahăr (GI 65). În orice caz, ar trebui să existe un pic bun (gustos și dulce).

Pastă

Un analog al morcovului cu diferența că cantitatea de piure de fructe este diferită, la care se adaugă adesea fructe de pădure. Baza este construită și pe gelatină și albus de ou.

Fructe uscate

Caisele uscate, stafidele, curmalele sunt toate mai bune decât dulciurile umplute cu zahăr și grăsimi trans, dar ar trebui să fii atent și tu. Fructele uscate au calorii bogate și conțin multă fructoză.

ciocolata amara

Acesta este un fel de ciocolată cu 70% cacao și multe altele. Foarte bogat în calorii, gras, dar grăsimea de cacao este utilă, iar în astfel de ciocolată există și puțin zahăr, precum și carbohidrați. Așadar, atenție la conținutul total de calorii, astfel încât ciocolata să nu ajungă să fie de prisos. 10-15 g ciocolată neagră pe zi pot fi oferite chiar și în timpul unei diete foarte stricte.

nuci

Nu tocmai dulciuri, dar și foarte gustoase. Conțin o cantitate decentă de proteine \u200b\u200bși grăsimi, plus că există și carbohidrați. Aici ar trebui să acordați atenție conținutului total de calorii. De exemplu, la 100 g de alune sunt 550 kcal, deci trebuie să fii atent la cantitatea de nuci din dietă.

fructe

Sunt diferite. Este important să nu exagerați cu cantitatea. Merele verzi sunt grozave. Roșii sunt, de asemenea, buni, dar GI este mai mare. Bananele verzui sunt grozave, dar în cantități rezonabile. Banane de culoare galben strălucitor - indicele glicemic este destul de ridicat, aproape ca un rulou. Struguri - multă fructoză, beneficiu mic. Pepene verde sau pepene este adesea fructoză aproape pură cu apă și nitrați. Mai ales la începutul sezonului, trebuie să fii extrem de atent cu pepenii.

Recomandări sportive

Nutriția sportivă este dulce și gustoasă, dar fără zahăr și carbohidrați în exces. Cineva își va aminti tipul de înlocuitori de zahăr dăunători, dar răul lor este exagerat. Nu trebuie să mergeți departe pentru exemple - mulți oameni au murit de îndulcitori? Googling, nu veți găsi un singur caz. Și din zahăr, fast-food și alte gunoiuri alimentare, oamenii mor singura cale. Da, nu direct, ci din cauza obezității și a consecințelor sale, inclusiv a diabetului.

În general, nutriția sportivă poate reduce pofta de dulciuri și alimente delicioase, dacă există restricții stricte la astfel de produse.

Proteină

Orice zer, complex, cazeină. Majoritatea acestor produse sunt dulci și cu gust, începând cu cele clasice. Vanilie», « Ciocolată», « căpșună„Și se termină cu diferite amuzante ca” Biscuiți cremă», « Banana-nucă de cocos», « Stracitella"(Nu uitați să citiți„ T "în prima jumătate a cuvântului și acest lucru nu este ceea ce v-ați gândit, ci" combinație de înghețată cremă albă cu bucăți de ciocolată italiană neagră»).

Adevărat, există o nuanță aici - nu toate opțiunile sunt la fel de gustoase. Desigur, nu există tovarăși pentru gust și culoare, așa că, înainte de a cumpăra o pungă de proteine, ar trebui să o încercați mai întâi achiziționând o probă de unică folosință.

In experienta mea, Stand de nutriție optimă din aur din zer proteine \u200b\u200bde foarte bună calitate, dar nu foarte gustoase. Si aici SAN Titanium Whey minunat (banana-nucă de cocos sau cappuccino), deși există un punct important - trebuie bătut într-un blender. Într-un agitator, se dovedește a fi apos și apoi pare prea dulce, cu un gust sincer viguros. De asemenea, vă pot recomanda BSN Syntha 6cu toate acestea, există destul de multe carbohidrați. Nu-i rău Zer Syntraxx și Matricea 5... Foarte gustoase sau, ca să zic așa, proteine \u200b\u200bneutre de la britanici Fabrica de proteine... În general, încercați-l. După ce ați luat o proteină bună și gustoasă, puteți înlocui în mod util dulciurile cu ea.

Bare de proteine

Aici este important să acordați atenție compoziției. Folosește adesea maltodextrină și proteine \u200b\u200bdin soia. Există însă și opțiuni de calitate bazate pe proteine \u200b\u200bdin zer și carbohidrați buni, cu un IG scăzut.

De exemplu, barurile sunt foarte bune QuestBar din Quest Nutrition, dar ar trebui să alegeți cu atenție gustul. Unele sunt similare cu plastilina și aproape lipsite de gust. De asemenea, decent în gust și calitate în compoziție Combat Crunch din Musculă Pharm.

Atenție la conținutul caloric al barelor proteice. Este destul de mare. Dar este mai bine să mănânci QuestBar sau Combat Crunch decât Snickers.

Sosuri și gemuri fără calorii

Apa, un fel de îngroșător și îndulcitor, plus o aromă - aceasta este întreaga compoziție. Conform producătorilor de acolo 0 calorii... Nu știu cu ajutorul ce „chimie” alimentară se obține acest lucru, dar organismul îl percepe normal. Am încercat diferite blocaje Ferme Walden - foarte plăcut. De exemplu, amestecarea cu cașul este un substitut excelent pentru gem.

Principalul lucru nu este să comparați cu gemul obișnuit, laptele condensat, mierea sau altceva natural, care se numește frunte. Veți simți imediat gustul „chimic” al gemului și nu veți primi nici o plăcere. Dar, atunci când nu există zahăr pur și produse bazate pe acesta în dietă, gemurile fără calorii sunt înlocuitori excelenți pentru dulciuri. În sume rezonabile, desigur.

De obicei comand bare de proteine \u200b\u200bși gemuri pe iHerb.com (livrarea în Rusia și Ucraina este disponibilă). Voi profita de poziție și voi publica codul meu de trimitere, care oferă o reducere concretă la prima comandă de la 40 USD: SJW536.

Ce folosesc la dieta mea, plus câteva rețete

Am scris mai sus despre gemurile cu proteine \u200b\u200bzero și barele de proteine, dar acum nu sunt în dieta mea.

În perioada actuală îmi permit o ciocolată amară (78%) 20-30 g pe zi. Folosesc și activ îndulcitor... Cel mai bun dintre toate am încercat sucrinel este eritritol... Natural, similar cu zahărul și utilizat în aceleași cantități. Dar draga mea.

Până acum, m-am oprit la îndulcitorii clasici cu tablete pe bază de ciclamat de sodiu. Da, „chimie”, dar în cantități minime și în gust este foarte aproape de zahăr. Tableta înlocuiește 1-2 lingurițe de zahăr, în astfel de proporții, iar eu contează atunci când pregătesc orice aliment dulce.

Am încercat un alt tip de sucrasit mai natural, dar nu m-a impresionat acest îndulcitor, din cauza sifonului din compoziție, care dă amărăciune.

Eu beau ceai și cafea nu sunt dulci - sunt atât de gustoase. Folosesc înlocuitor de zahăr, de exemplu, în desert de coajă de dimineață:

• 300 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (orice conținut de grăsime este posibil, dar în acest moment folosesc conținut scăzut de grăsimi);
• 70–80 g de „Beefelife” (sau orice iaurt neîndulcit, smântână poate fi folosit);
• 30 g de proteine \u200b\u200b(1 scoate sau „scimpy”, așa cum sunt acum numite de guru fitness);
• 2 tablete de îndulcitor, diluate în 10-15 g apă;
• amestecați toate acestea și macinați bine într-un blender.

Rezultatul este un lucru foarte gustos și dulce în maniera deserturilor cumpărate din magazin, dar fără amidon, grăsimi trans și alte lucruri inutile. Cu cafea și brânză tare zboară o dată sau de două ori.

Adaug și îndulcitor la cheesecakes sau caseroles. Reteta cu caserole:

• Se macină / se agită 70 g de făină de ovăz Hercules într-un blender cu 30 g de proteine \u200b\u200b(orice gust) și 30-50 g de fibre vegetale.
• Adăugați pulberea obținută mai sus la 700 g brânză de vaci;
• într-un blender, bate 3 ouă întregi amestecate cu 300 g de fructe, beefelife sau iaurt fără zahăr, plus un îndulcitor după gust (eu folosesc 15-17 comprimate Huxol diluate în 50 ml apă fierbinte, ceea ce este echivalent cu 100 g de zahăr). Puteți utiliza, de asemenea, kefir sau 200 ml de lapte dacă produsele menționate mai sus nu sunt disponibile.
• Adăugați brânza de vaci cu praf de proteină de ovăz în masa rezultată și amestecați-o din nou bine / bateți într-un blender până la neted.
• Dacă doriți, adăugați 50-100 g stafide, nuci (50 g) sau nucă de nucă de cocos (30-50 g).
• Dacă gătiți la cuptor, ungeți forma cu unt și puneți-o timp de 40 de minute la o temperatură de 180-200 ° C.
• Dacă gătiți într-un aparat multicooker, atunci puneți caserola în modul de coacere cu capacul închis timp de o oră (am uns și tigaia cu unt), iar apoi încă 15-20 de minute, modul de coacere, dar cu capacul deschis, astfel încât lichidul în exces să se evapore.

• Amestecați 0,5 kg de brânză de vaci într-un procesor alimentar cu 500 g smântână și 2 g vanilină.
• Se toarnă 20 g de gelatină cu 300 ml de apă fiartă la temperatura camerei și se lasă să se umfle timp de 10 minute. Apoi puneți această masă pe foc timp de câteva minute, astfel încât apa să se încălzească până la o stare caldă, îndepărtați-o de la foc, lăsați 5 minute. Se încălzește din nou și se îndepărtează de la căldură. În aproximativ 20 de minute, gelatina se va dizolva complet.
• Se dizolvă 15 comprimate îndulcitoare într-un pic de apă (sau se adaugă în gelatină dizolvată). Sau puteți utiliza 150 g de sucină.
• Amestecă totul într-un blender la viteză mică (ca pentru aluatul frământat).
• Turnați masa rezultată în forme și refrigerați.
• După câteva ore, desertul cu jeleu va fi gata.

În plus, din fructele aflate în stadiul actual de uscare nu îmi permit decât eu mere verzi („Simirenka”, „Auriu”) este o opțiune bună dacă doriți să mâncați ceva gustos. Uneori mănânc câteva alune.

În general, nu sufăr mai ales în ceea ce privește dieta curentă. Nu există deloc poftă de dulciuri. Dacă nu din cauza unui deficit de calorii mic, există momente de foame severă. De exemplu, când te duci acasă după antrenament de forță sau cardio. Dar acest lucru nu este critic. Însă apetitul este hrișcă brutală și simplă cu piept de pui, pastă de roșii și salată cu suc de lămâie și sos de soia este pur și simplu plăcere gastronomică de nedescris.

Pentru cei care doresc să slăbească, au fost dezvoltate astăzi atât de multe diete încât este ușor să te confunzi în ele. Examinarea pro și contra contra dietei poate duce la punctele neconforme- ce este dieta, cum să mănânci corect și ce dietă va aduce rezultate?

Dacă nu aveți încredere în dietele, urmați sfaturile dieteticienilor pentru pierderea în greutate. De fapt, pentru a pierde câteva kilograme în plus, nu trebuie să te înfometezi singur. Da, mulți cred că puteți pierde în greutate morți de foame, dar nutriționiștii susțin că pierderea în greutate sigură este realizabilă fără sacrificii, cum ar fi greva foamei sau restricție dietetică excesivă - pentru a pierde în greutate trebuie doar să mâncați corect.

O dietă eficientă nu poate dura 5-10 zile - pentru ca organismul să se reconstruiască la schimbările care apar în ea, trebuie să treacă cel puțin 3 săptămâni. Prin urmare, durata dietelor corecte este de cel puțin 1 lună.

Alimentația sănătoasă este o condiție necesară pentru o dietă eficientă și sigură. O alimentație sănătoasă înseamnă o dietă echilibrată rațional, prin urmare, mono-dietele, pentru toată eficacitatea lor, nu pot fi numite sigure, precum și diverse diete exclusiv proteice, iar la sfârșitul acestor diete, de regulă, kilogramele pierdute se întorc rapid.

În ceea ce privește argumentele pro și contra dietelor, nu uitați: dietele care necesită o respingere radicală a unui anumit grup alimentar (de exemplu, carne sau pâine), ar trebui să evitați. Dieta dvs. ar trebui să fie completă, chiar și pe o dietă, și excluzând grupurile de alimente întregi din ea, riscați să primiți mai puțini nutrienți de care corpul dvs. are nevoie. Doar alimentele nesănătoase nesănătoase, cum ar fi maioneza, cartofii prăjiți sau alcoolul merită aruncate.

Nutriționiștii recomandă să mănânce fracționat în timpul dietei, să mănânce în porții mici de 5-6 ori pe zi și să fie siguri că consumi cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi.

Atunci când reduceți conținutul de calorii din dietă, nu exagerați - nu merită să scădeați bara de calorii sub 1200 kcal pe zi, dacă nu doriți să vă dăunați sănătății. Sigur, forumurile de pe Internet sunt pline de povești despre cât de mult poți slăbi dacă înfometezi, dar detalii precum căderea părului, unghiile fragile, sângerarea gingiilor, deteriorarea funcției sexuale sau a neregularităților menstruale, problemele cu organele interne și metabolismul rămân nespuse în ele. Optimul ar fi să creezi un deficit caloric de 20% din norma ta - deci vei pierde în greutate fără a dăuna sănătății tale.

Ce poți mânca pe o dietă - reguli generale

Cu lista de excepții, totul este clar - toate alimentele grase, prăjiturile, semifabricatele, alimentele rafinate, mâncarea rapidă, zahărul, dulciurile și cofetăria (cu excepția dulciurilor naturale, cum ar fi mierea, jeleul, gemurile, fructele uscate), muraturile sunt interzise în mod tradițional în timpul dietei , alimente afumate și conserve, produse de patiserie, alcool. Se pune întrebarea - din moment ce toate acestea sunt interzise, \u200b\u200batunci ce este în dietă?

Atunci când alegeți ce mâncați pe dieta dvs., dați preferință produselor naturale specifice zonei dvs. Gătiți mâncarea în mod corect - nu o prăjiți, ci fierbeți-o, coaceți-o fără grăsime, fierbeți, abur sau grătar. Încercați să limitați utilizarea grăsimilor la minimum atunci când gătiți. Prelucrarea temperaturii alimentelor trebuie să fie minimă - din păcate, fructele și legumele își pierd o parte din nutrienți în timpul procesării termice.

Asigurați-vă că mâncați supe de legume - acesta este un adevărat depozit de vitamine și alți nutrienți, conțin puține calorii, dar satisfac perfect foamea, în plus, accelerează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor.

Vorbind despre dietă și alimentație sănătoasă, este necesar să clarificăm ce este o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă este alimentul care oferă corpului tău tot ceea ce are nevoie, fără a-l înfunda cu grăsimi, zaharuri, sare, conservanți, arome și alte substanțe chimice inutile. O dietă sănătoasă este ceea ce oferă organismului dumneavoastră cele mai multe beneficii.

Este important nu numai ce este pe dietă, ci și cum este. Dieta joacă un rol special. Ar trebui să consumi 40% din calorii la micul dejun - ar trebui să fie un mic dejun bogat în carbohidrați-proteine. 30% din aportul tău zilnic de calorii provine de la prânz, mănâncă mai multe proteine \u200b\u200bși carbohidrați vegetali complecși (legume) la prânz. Mâncați restul de 30% din calorii la cină - ar trebui să fie ușor și cu cel mult 3-4 ore înainte de culcare, astfel încât până la culcare veți fi complet digerat.

La o dietă ai nevoie de vitamine și minerale, dacă bănuiești că nu primești toate vitaminele și mineralele necesare în timpul dietei, atunci trebuie să le iei în plus.

Grasimile din dieta ta ar trebui sa fie de aproximativ 20-30% si ar trebui sa fie in principal grasimi vegetale. Proteinele (2/3 de origine animală) ar trebui să constituie 10-15% din dietă. Restul de 65% sunt carbohidrați, dar nu oricare, ci carbohidrați complecși (cereale, legume, fructe). Carbohidrații simpli sunt autorizați până la 2% din greutatea totală a carbohidraților. Mai mult, carbohidrații simpli care sunt utili pentru corpul și figura dvs. nu sunt zahărul, ci glucoza și fructoza, care se găsesc în fructe și legume, sunt bine absorbiți de organism și nu sunt depuse în grăsimi. Însă consumul de zahăr ar trebui redus pe cât posibil: nu are niciun beneficiu pentru dumneavoastră.

Ce să mănânci la dietă: alimente pentru o dietă și o dietă sănătoasă

În timpul dietei, încercați să vă formați dieta din următoarele alimente:

• legume sub orice formă (inclusiv cartofi, dar numai fierte sau coapte);
• fructe, fructe de padure;
• fructe uscate și nuci;
• carne slabă și păsări de curte;
• peste si fructe de mare;
• cereale și cereale;
• pâine de secara;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ulei de masline;
• ouă.

Aceste produse vor oferi organismului dvs. nutrienții necesari și îl vor ajuta să scape de toate toxinele și toxinele.

Și iată ce este la dietă pentru a arde eficient grăsimile:

• brocoli;
• țelină;
• legume cu frunze - spanac, pătrunjel, busuioc etc .;
• dovlecel;
• ghimbir;
• citrice;
• nuci (până la 50 g pe zi);
• ceai verde și cafea naturală;
• ardei iute;
• mere;
• kefir cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural;

Cât timp să urmezi o dietă

Nu transforma dieta într-un stil de viață - este mai bine să-ți lași stilul de viață astfel încât să nu ai nevoie de diete. Cu toate acestea, dacă sunteți pe o dietă, încercați să nu stați pe ea mai mult de 2-3 luni. Chiar dacă nu ați obținut rezultatul dorit în greutate, faceți o pauză timp de câteva luni înainte de a relua dieta - corpul dvs. are nevoie de odihnă, existența constantă în condiții de dietă limitată nu va aduce niciun beneficiu pentru corp.

Dieta și exercițiile fizice

Știți deja ce este la dietă, dar nu uitați și de activitatea fizică necesară în timpul dietei. Îndrăgostiți-vă de mersul pe jos și activitățile de agrement activ, jogging, ciclism sau înot, dansul va fi de asemenea util. Pentru a construi mușchi frumoși, nu neglija exercițiile de forță. Obțineți mult aer curat, evitați stresul și dormiți suficient.

Dorința notorie de a prinde două păsări cu o piatră se termină adesea în eșec. Adesea, dar nu întotdeauna. Multe femei, care speră să slăbească, își limitează dieta la o cantitate minusculă, reducându-și aportul de calorii la jumătate! O decizie total greșită. Mâncarea este necesară și chiar necesară. O altă întrebare: ce trebuie să mănânci pentru a slăbi. Și, se pare, lista de produse pentru cei care doresc să se încadreze în blugii lor preferați este extinsă, nu va trebui să morți de foame. Dar primele lucruri în primul rând.

De ce este important să mâncăm suficient?

Corpul cheltuiește o cantitate imensă de energie în fiecare zi doar pentru a menține homeostazia, adică. stări de funcționare confortabilă. Primind mai puțină energie decât are nevoie, el va începe să încetinească procesele vieții (prin urmare - letargie, insomnie, nervozitate a celor care stau sau își pun deoparte în rezervă. Da, cu cât îi este dat mai puțin „combustibil”, cu atât va fi mai mult depozitat în caz, dacă „combustibilul”, adică mâncarea, va fi și mai puțin! Cu alte cuvinte, este extrem de important să mănânci suficient.Desigur, este important să iei în considerare ce poți mânca pentru a pierde în greutate.

Principii nutritive de bază:

Înainte de a continua o analiză detaliată a meniului, să lămurim câteva principii de nutriție pentru pierderea în greutate. Deci, cum să mănânci pentru a slăbi:

1. De 5 ori pe zi. Acestea sunt micul dejun, prânzul, prânzul, ceaiul după-amiază și cina. Fiecare masă ar trebui să fie gândită în avans și să nu încerce să se grăbească să găsească ceva care ar putea satisface foamea în grabă.
2. Porții mici. Volumul aproximativ: trei pumn pentru masa principală, 1 pumn pentru masa suplimentară. Alimentele pe care trebuie să le consumi pentru a pierde în greutate vor fi enumerate mai jos.
3. Până când simți un ușor sentiment de sațietate. Nu trebuie confundat cu sațietatea! Mâncarea des, nu are rost să mănânci prea mult.
4. Mesteca bine. Mâncarea mărunțită este mai bine digerată, prin urmare, nu persistă pe șolduri și talie.

Produse de slabit

În cele din urmă, ar trebui să studiați în detaliu ce trebuie să mâncați pentru a slăbi.

1. Proteină. Curcan sau vită, piept de pui, pește (orice!) Și fructe de mare. Proteinele sunt bune nu numai pentru conținutul său redus de calorii, ci și pentru proprietățile sale de „material de construcție”, fiind baza creșterii musculare. După cum știți, fibrele musculare elastice și dezvoltate cheltuiesc multă energie.
2. Carbohidrați complecși. Acestea sunt legume proaspete (în special varză, ardei gras, morcovi), paste integrale, hrișcă, orez brun brun.
3. Ulei de măsline extra virgin. Potrivit nutriționiștilor, acest ulei ajută la reducerea cantității de grăsime de pe coapse. O opțiune excelentă este înlocuirea uleiului obișnuit de floarea soarelui din salate cu ulei de măsline sănătos. Desigur, nu ar trebui să prăjiți. Și, în general, despre ce fel de prăjire vorbim atunci când slăbim?
4. Fructe proaspete. În primul rând, mere verzi, grapefruits și portocale. Fructele citrice saturează corpul cu vitamina C, care crește imunitatea și ajută la combaterea obezității.
5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi Aruncăm smântână, maioneză și caș dulce, înlocuindu-le cu iaurt, cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.
6. Alimente cu un nivel scăzut de sare. Sarea tinde să rețină apa în organism, ceea ce duce la edem și celulită.
7. Nuci. Migdale, nuci, nuci. Ca gustare, este ideal. Principalul lucru este să știi când să te oprești.
8. Ceai verde. Promovează eliminarea toxinelor din organism și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar în general.

Fiecare femeie care a decis să slăbească știe lista alimentelor interzise, \u200b\u200bdar listele sunt rareori compilate din ceea ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. Și în zadar. Dacă aveți o listă în fața ochilor, vă va fi mai ușor să alcătuiți meniul zilei, să-l schimbați și să-l completați, apropiindu-vă de figura prețuită la cântărire. Desigur, deseori ceea ce trebuie să mănânci pentru a slăbi pare mai puțin gustos decât alimentele nesănătoase. Psihologii spun: aceasta este o chestiune de obișnuință. Câteva săptămâni - și vor deveni iubiți. Mai mult, când blugii tăi preferați se potrivesc din nou.

Bună ziua, dragi cititori. Mulți asociază pierderea în greutate cu o sală de gimnastică rotundă și o grevă a foamei. Da, exercițiile fizice au un efect benefic asupra fitness-ului. Dar cel mai important este ce mănânci și cum gătești. Prin urmare, am decis să vorbesc despre ceea ce trebuie să mănânci pentru a slăbi. Dieta corectă vă va ajuta să vă luați la revedere de la excesul de greutate fără prea multe dificultăți, fără a dăuna organismului.

Vă voi spune un secret - atunci când luptați pentru o figură subțire, este permis un număr imens de produse. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte serios în legătură cu mâncarea pe care o consumi. Atunci când pierdeți în greutate, alimentele care accelerează metabolismul sunt foarte bune. Pentru mai multe informații despre ce puteți mânca, citiți articolul „Lista completă de alimente pentru scăderea în greutate”. Aici voi descrie pe scurt fiecare grup alimentar.

Cereale

Acest grup de alimente este bogat în fibre vegetale, care este bun pentru sistemul nostru digestiv și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Datorită lor, un sentiment de plenitudine se instalează rapid și durează mult timp.

În plus, consumul de cereale este benefic, deoarece organismul este saturat de elemente valoroase. Acestea includ fosfor, zinc, magneziu, niacină, fier, seleniu etc. Aceste substanțe au un efect benefic asupra organismului. Inclusiv, acestea accelerează metabolismul.

• hrişcă;
• orez (maro, negru și roșu sunt deosebit de buni);
• secară;
• ovăz;
• orz.

Carne si peste

Este o proteină valoroasă care este esențială pentru construirea țesutului muscular. Evitarea cărnii în timp ce pierdeți în greutate duce la acumularea țesutului adipos și la pierderea simultană a mușchilor. Și totuși, organismul cheltuiește multă energie pentru digerarea cărnii. Și după o astfel de masă, uiți de senzația de foame de mult timp.

Nutriționiștii sfătuiesc să acorde preferință cărnii slabe - vită, iepure, pui sau curcan. De asemenea, adăugați un ou în dieta dvs.

Unii experți în pierderea în greutate cred că cea mai bună carne este peștele din apele reci. Este bogat nu numai în proteine, ci și în iod și acizi grași omega-3. Aceste elemente sunt importante pentru funcționarea normală a glandei tiroide, care este responsabilă pentru viteza proceselor metabolice. Alegeți peștele cu conținut scăzut de grăsime sau cu conținut scăzut de grăsime. De exemplu, pâslă, ton, cod, pollock etc. Iar fructele de mare nu trebuie neglijate. Includeți creveți și calamari în dieta dvs.

Când vine vorba de proteine, nu vă faceți griji să treceți peste 20-30 de grame simultan. Va fi învățat mai târziu. Am citit recent un articol, așa că se oferă să mănânce și mai mult acolo. Include orice proteină în fiecare masă.

legume

Acest grup alimentar are un conținut scăzut de calorii. De asemenea, legumele sunt bogate în fibre, digestia cărora organismul cheltuiește o cantitate mare de energie. Fibrele vegetale îmbunătățesc tractul digestiv și normalizează metabolismul. În plus, fibra împiedică absorbția completă a grăsimilor din alimente.

• varză (conopidă, varză albă, broccoli);
• roșii;
• castraveți;
• piper;
• suc de fructe
• napi;
• telina (radacina) etc.

fructe

Majoritatea fructelor sunt sărace în carbohidrați. Prin urmare, acestea au un efect redus asupra nivelului glicemiei. Iar fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ale căror beneficii le-am spus deja de două ori mai sus 🙂

Pierderea în greutate poate mânca:

• grapefruit,
• mere,
• avocado,
• granat,
• pară,
• kiwi,
• piersici,
• pomelo și alte fructe.