பத்திரிகைகளில் க்யூப்ஸைக் கண்டுபிடிப்பது, சரியான மற்றும் அழகான தோரணை, முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடுதல் - இவை அனைத்தையும் மையப் பயிற்சியின் உதவியுடன் அடையலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழில் அல்லாதவர்களால் விரும்பப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பரந்த அளவிலான பணிகளைச் செய்கின்றன. முக்கிய பயிற்சி என்றால் என்ன, அவை என்ன தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

"மைய தசைகள்" என்ற கருத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் காணவில்லை என்றாலும், அவற்றின் செயலை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்கிறீர்கள்: நீங்கள் நடக்கும்போது, \u200b\u200bசமநிலையை வைத்திருங்கள், எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் ஒரு செயலை நகர்த்த அல்லது செய்ய எந்த முயற்சியும் செய்யுங்கள். எல்லா நேரத்திலும் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், முடிவுகளை அடைவதற்கு முக்கிய பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நன்கு வளர்ந்த முக்கிய தசைகள் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்க மற்றும் எந்த விளையாட்டிலும் வெற்றியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, இது உடலின் மிக முக்கியமான தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகள்.

முக்கிய தசைகள் என்றால் என்ன?

"கோர் தசைகள்" என்ற கருத்து ஆங்கில "கோர்" - கோர், கோர், சென்டர் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது. மையத்தின் தசைகள் உடலின் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் - அடிவயிற்றின் மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த தசைகள், பிட்டத்தின் தசைகள், அடிமையாக்குபவர்கள், லாடிசிமஸ் டோர்சி, ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த குழுவில் இன்ஃப்ராஸ்பினடஸ், முதுகெலும்பை நேராக்கும் தசைகள், குறுக்கு வயிறு, இடுப்பு மாடி தசைகள், உதரவிதானம், இலியோப்சோஸ் மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கியது.

முக்கிய தசைகளின் முக்கியத்துவத்தை நீண்ட காலமாக கணக்கிட முடியும், மிக முக்கியமானதாக நாங்கள் குரல் கொடுப்போம்.

1. சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. உடற்கூறியல் படி உள் உறுப்புகளை பராமரிக்க, உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்
3. குடலிறக்கத்தின் தோற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது
4. இயக்கம், செயலின் போது சுமை விநியோகிக்க பொறுப்பு
5. சக்தி, மிகுதி தேவைப்படும் ஒரு செயலைச் செய்ய உதவுகிறது
6. ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும் எந்த செயலையும் செய்யுங்கள்
7. நன்கு பயிற்சி பெற்ற முக்கிய தசைகள் எடை மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

இதனால், அடிவயிற்றின் இருப்பு, முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம், இடுப்பு மூட்டுகள், மரபணு அமைப்பு, செரிமான மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளின் நோய்கள் இல்லாதிருத்தல் அல்லது இருத்தல் ஆகியவை மையத்தின் தசைகள் எவ்வளவு வளர்ச்சியடைந்துள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் மூலம், உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்வு மற்றும் குடலிறக்கங்களின் தோற்றத்தை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

முக்கிய உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் தேவையான மண்டலங்களை பம்ப் செய்ய குறைந்த கோர் உடற்பயிற்சிகளும் அல்லது அடி-கோர் உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு உதவும். இரண்டும் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, இருப்பினும், குறைந்த கோர் கீழ் உடலின் வளர்ச்சியை வலியுறுத்துகிறது. பயிற்சிகள் ஒரு குழுவில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் எந்த அளவிலான பயிற்சியும் உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் சுமை குறித்து அவருடன் கலந்தாலோசித்து பயிற்சியாளரை முன்கூட்டியே எச்சரிக்க வேண்டும்.

சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்து, அதை நீங்களே செய்யலாம்:

1. பல்வேறு வகையான பலகைகள். பக்கவாட்டு, ஒரு கை அல்லது காலை உயர்த்துவதன் மூலம், ப.
2. பாலங்கள்.
3. ஜிம்மில் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் செய்யுங்கள்.

உங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், பைக் ஓட்டவும், நீந்தவும், நடக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க, பிசியோதெரபி மற்றும் மசாஜ் உடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது?

விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்:

• உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்றவும். உங்கள் குடி ஆட்சிக்கு ஒட்டிக்கொள்க.
• கார்டியோ பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், நீட்சி, படிப்படியாக முக்கிய பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள், அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளை உடனடியாக முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
• தொடர்ந்து மாற்று வகையான சுமை, வலிமைக்கு ஆதரவாக கார்டியோ, நீட்சி ஆகியவற்றை விட்டுவிடாதீர்கள்.
• செட் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் வேகம், செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு.
• ஒரே உடற்பயிற்சியின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளைச் செய்யுங்கள், கடினமாக்குங்கள்.
• பயிற்சித் திட்டத்தில் அவ்வப்போது புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், நிபுணர்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முக்கிய பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் என்ன ஆகும்?

• உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸைக் காண்பீர்கள், எடையை உயர்த்துவது எளிதாகிவிடும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், மேலும் முறுக்குதல் மற்றும் வளைத்தல் செய்வது எளிதாகிவிடும்.
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், குறிப்பாக நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால்.
• பின்புறம் கூடுதல் தசை ஆதரவைப் பெறும், இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வலியை எளிதாக்கும். ஒரு அழகான தோரணை தோன்றும்.
• சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் மேம்படும்.
• தசைகள் வெளியே வேலை செய்வது அவர்களை தளர்த்தி, நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

ஏகபோகம் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு உண்மை. நீங்கள் ஜிம்மில் ஒர்க்அவுட் செய்திருந்தால், டம்பல் சுமந்து, நீந்தி, காலையில் ஜாகிங் செய்தால், புல்வெளியில் நடந்தால், கோர் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். இங்கே, நீங்கள் தசைகளுடன் வேலை செய்ய வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், சமநிலையையும் வைத்திருக்க வேண்டும், இது ஏற்கனவே பலவகை.

ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்ப்பில் "கோர்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "கோர்". கோர் என்பது ரீபோக்கால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு வாரியம். அதை எதிர்ப்பதற்கு, பொதுவாக மற்ற செயல்களில் ஈடுபடாதவை உட்பட முழு உடலின் தசைகளையும் இறுக்குவது அவசியம். இதற்கு நன்றி, உடல் மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவி இரண்டுமே பயிற்சி பெற்றவை. ஆனால் இது பின்னர், முதலில் நீங்கள் பட்டை மீது எதிர்க்க முடியும். இன்னும் துல்லியமாக, இந்த பலகையில் நிற்பது எளிதானது, ஆனால் கடிகார திசையிலும் அதற்கு எதிராகவும் குதித்து, வெவ்வேறு திசைகளில் திரும்பி, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உயர்த்தவும் (முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கங்களுக்கு, முதலில் இயக்கங்களை மாறி மாறி, பின்னர் இணைந்து), இரண்டில் குந்து மற்றும் ஒரு கால், முதலியன போன்றவை மிகவும் கடினம். ஆனால் இது முதலில். நீங்கள் ஒரு உண்மையான ஸ்டண்ட்மேன் அல்லது அக்ரோபாட் போல குதிப்பீர்கள். அடிப்படையில், சமநிலை மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. உணர்கிறேன் - நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் திரும்பி வந்து ஒரு புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது போல. உங்களுக்கு நல்ல மனநிலை உறுதி. நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம்: உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரைப் போல ஜிம்மில் உள்ள எவரும் அனைத்து அசைவுகளையும் செய்ய முடியாது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியாளரைக் கேட்டு, உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது, உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது.

கோர் ஒர்க்அவுட் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். இது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அதாவது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் இருவரும் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் தசைகளை ஒழுங்காக வைக்கலாம். முதலில், பட்டை மீது பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றை சிக்கலாக்கும் பொருட்டு, டம்பல் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதைத் தொடர்ந்து வலிமைப் பகுதியும், பயிற்சியாளர் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த முடியும், ஆனால் பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது கட்டாயத் திட்டமாகும்.

முக்கிய பயிற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

* இது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கும் உடற்பயிற்சியின் வேக-வலிமை வடிவமாகும்.
* பாடம் ஒரு நிலையற்ற பலகையில் வைக்கப்படுகிறது, இது கால்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்து உயரமும் சாய்வின் அளவும் சரிசெய்யப்படுகின்றன. பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bடம்ப்பெல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்ஸ், பாடி பார்கள், லைட் பார்கள் (தசைகளை ஏற்றுவதற்கு) மற்றும் பந்துகள் (ஒரு விளையாட்டு உறுப்பைக் கொண்டுவருவதற்கும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கும்) பயன்படுத்தலாம்.
* முக்கிய பணி சமநிலையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குழுவின் மேற்பரப்பில் அழுத்தம் கொடுப்பதும், முயற்சிகளை மேற்கொள்வதும், வேலையின் உடற்பகுதியின் தசைகளை ஈடுபடுத்துவதும் ஆகும். பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட்டால், சிறிய தசைகள் ஈடுபடும், அவை வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் வேலை செய்யாது.
* பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகின் தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவற்றை ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் (வயிற்றைக் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும், பின்புறம் - "கடினமானது"). பட்டை மீதான இயக்கங்கள் நடன நகர்வுகளை ஒத்திருக்கக்கூடாது. நீங்கள் பலகையில் ஒரு காலால் அல்ல, ஆனால் முழு வெகுஜனத்துடன் அழுத்த வேண்டும், ஈர்ப்பு மையத்தை நடுவில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
* இந்த பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. இது ஆரம்ப மற்றும் பயிற்சி பெற்ற இருவருக்கும் ஏற்றது. முதலாவது பயிற்சிகளின் எளிமையான பதிப்பைச் செய்கிறது, இரண்டாவதாக - மிகவும் சிக்கலான மற்றும் தீவிரமான, சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.
* கோர் பயிற்சி உடற்பகுதியின் அனைத்து தசைகளையும் பதற்றத்தில் வைத்திருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த திறன் வேறு எந்த வலிமை அல்லது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிலும் கைக்கு வரும்.
* உடற்பயிற்சியின் தந்திரம் சமநிலையின் வளர்ச்சியாகும். மேலும், நீங்கள் சாய்ந்த மேற்பரப்பில் சமநிலையை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளையும் சரியாகச் செய்வீர்கள். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bகால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.
* கூடுதல் பிளஸ்: பட்டை மீது இயக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானவை. முதல் முறையாக சமநிலையை நிலைநிறுத்துவது கடினம் என்றால், இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது.

நிலையற்ற கோர் இயங்குதளம் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற விருப்பமாகும், உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது, எண்ணிக்கை குறித்த பயிற்சிகளின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

ரீபோக் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் பாதுகாப்பு முக்கிய தளத்தை குழந்தை நட்பாக மாற்றுகிறது. சிமுலேட்டர் உடலின் தசைகளை விரிவாக செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை சிறப்பு உடற்பயிற்சி அறைகளில் பயிற்சியுடன் போட்டியிடுகிறது, அங்கு ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.

மேடையைத் தயாரிப்பதில் ரீபோக் ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொண்டார், விளையாட்டு உபகரணங்களின் மேம்பாட்டிற்கு நவீன தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினார், மேலும் ஒரு சிமுலேட்டரை முன்மொழிந்தார், இது ஒரு டஜன் வகையான நடவடிக்கைகளுக்கு அடிப்படையாக மாறும்.

ரீபோக் கோர் போர்டில் நன்மைகளின் தீவிர பட்டியல் உள்ளது:

• போர்டு இரண்டு "முறைகளில்" செயல்படுகிறது - சமநிலைப்படுத்தும் குழுவாகவும், நிலையான படி பயிற்சியாளராகவும், உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு உன்னதமானவராக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது;
• பயிற்சி பயன்முறையின் தேர்வு ஒரு சுவிட்ச் மூலம் நிகழ்கிறது, தளம் நிலையை சமநிலைக்கு மாற்றுகிறது;
• தசை பயிற்சியுடன் ஒரே நேரத்தில் கட்டமைப்பின் உறுதியற்ற தன்மை சமநிலையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது;
• வகுப்புகளின் தேர்வு கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸ், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகைகள், பைலேட்ஸ், வலிமை பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் பிற வகையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது;
• ரீபோக்கின் நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய மைய மேடையில் அடர்த்தியான ரப்பர் பூச்சு உள்ளது, இது ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது வெற்று பாதங்கள், கன்றுகள், ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஆயுதங்கள் ஆகியவற்றில் பாதங்கள் நழுவுவதைத் தடுக்கிறது;
• போக்குவரத்து வழங்கப்படுகிறது - ஒரு சிறப்பு கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தி;
• பயிற்சியின் பின்னர் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான பொருட்களுடன் இணைந்து வேலைநிறுத்தம் செய்யும் வடிவமைப்பில் ரீபோக் சிறப்பு கவனம் செலுத்தியது.

எப்படி உபயோகிப்பது

ரீபோக் போர்டு ஒரு சமநிலை தளமாக செயல்படுகிறது, எல்லா திசைகளிலும் வெவ்வேறு கோணங்களில் சாய்ந்து, எடை சரியாக விநியோகிக்கப்படும்போது சுழலும். தளத்தின் நிலையான நிலை இல்லாதது பயிற்சியின் போது கூடுதல் சுமைகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலில் சுமை அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர் அவர்கள் உடல் சுழற்சிக்காக, சமநிலையை பராமரிப்பதற்காக ஒளி பயிற்சிகளை முயற்சி செய்கிறார்கள், இது தளத்தை உணரவும் அதன் இயக்கத்துடன் பழகவும் உதவுகிறது.

மாஸ்டரிங் சமநிலை தேவையில்லாத யோகா அல்லது நிலையான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bநிலையான பயிற்சி முறை கூடுதல் பயிற்சி இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொடக்கநிலைக்கு நிலையான வகை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் வெஸ்டிபுலர் எந்திரத்தின் வளர்ச்சிக்குச் செல்வது நல்லது.

முதலில், சமநிலையை பராமரிக்கும் அடிப்படை செங்குத்து ஆதரவு அல்லது எந்தவொரு ஹேண்ட்ரெயிலாகவும் இருக்கும், இது உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது புரிந்துகொள்ள வசதியாக இருக்கும். மேம்பட்ட பயனர்கள் பின்னர் பந்தைக் கொண்டு கடினமாக்க முடியும், இது ஆயுதங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சமநிலையை இழக்க வழிவகுக்கிறது. இப்போது சமநிலையை தசை பதற்றத்தால் வைத்திருக்க வேண்டும்.

யார் பொருத்தம்

ஒரு அசையும் பலகை வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது தேவையான பயிற்சியாளர்:

• உமிழும் இசையுடன் செயலில் உள்ள உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் காதலர்கள்;
• கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து வீரர்கள், அத்துடன் விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பாளர்கள்;
• முதுகுவலி நோய்கள் உள்ளவர்கள், அவை நிலையான மன அழுத்தத்துடன் உருவாக்கப்பட வேண்டும்;
• நடனக் கலைஞர்கள், குறிப்பாக விளையாட்டு நடனம் ஆடுவோர்;
• மோசமான மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு உள்ளவர்கள்;
• சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க வேண்டிய குழந்தைகளுக்கு ஒளி பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை.

உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

மேடையில் எளிதான சூடாக, எளிய பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

• நுரையீரல்: ஒரு கால் மேடையில் நிற்கிறது, கால்விரலில் ஓய்வெடுக்கிறது, மற்றொன்று முழு கால் முழுவதும் தரையில் உள்ளது. தொடக்க நிலையில் இருந்து, முழங்கால்கள் சரியான கோணங்களில் வளைக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு காலிலும் 15-20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்;
• பின் தசை பயிற்சி: அவர்கள் வயிற்றோடு ஒரு நிலையான மேடையில் படுத்து, கால்விரல்களை தரையில் வைத்து, உடலை 20-25 முறை உயர்த்துவர்;
• Abs பயிற்சி: ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து, அவை தங்கள் முதுகில் திரும்பும், கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு மேடை உள்ளது, குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த நிலையில் 20 முறை, கைகளுக்கு உதவாமல்;
• பாலம்: ஒரு உயர்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளால் ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒரு பாலத்தில் நிற்க உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். தளத்தின் இருப்பு உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் அதன் செயல்திறனைக் குறைக்காது;
• முறுக்கு: தளத்தின் நிலையான நிலையில், உங்கள் வயிற்றைக் கொண்டு பலகையில் ஒரு உயரமான உடல் மற்றும் கால்கள் தரையில் இருந்து கிழிந்த நிலையில் சமநிலையை வைத்திருங்கள். திருப்புதல், வலது கை எதிர் காலைத் தொடவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்;
• புஷ்-அப்கள் மற்றும் குதித்தல்: சார்ஜிங்கின் டைனமிக் கூறு நிலையான திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகிறது (ஜம்ப், ஸ்குவாட், புஷ்-அப் நிலையில் ஆதரவு மற்றும் மீண்டும் குதித்தல்).

மைய மேடையில் முழு உடலின் தசைகளுக்கான சிக்கலான பயிற்சி ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் உருவாக்கப்பட்டது, இது பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவை தீர்மானிக்கிறது.

பயிற்சியின் மூலம், தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதிக எடை மறைந்துவிடும், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது. சுழலும் தளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பங்கள் உங்கள் ஒரே கற்பனையால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன.

கட்டுரையில் உங்கள் கருத்து:

கோர் என்றால் என்ன:

கோர் - பலகை ரீபோக் பல்கலைக்கழகத்தில் (லண்டன்) பிசியோதெரபிஸ்டுகளின் புரட்சிகர வளர்ச்சியாகும். இது நமது நாட்டிற்கு ஒரு புதுமை, இது ஏற்கனவே வெளிநாட்டு உடற்பயிற்சி துறையின் உன்னதமானதாக மாறியுள்ளது, முன்பு ரீபோக் பல்கலைக்கழகம் உருவாக்கிய ஸ்டெப், ஸ்லைடு, சைக்கிள் போன்ற "ஏரோபிக்ஸின் கோல்டன் ஃபண்ட்" இன் பிற திட்டங்களுடன்.

சொல் கோர் ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட பொருள் கோர், உள்ளே, கோர் என்று பொருள். பெயரிலிருந்தே அது தெளிவாகிறது கோர் பயிற்சி முதன்மையாக தசைக் கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது - எங்கள் மையமானது, அடிவயிற்று, இடுப்பு தசைகள் போன்ற சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்துகிறது. பாடம் கோர் தோரணையின் வலுவான மையத்தை உருவாக்கவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை வளர்க்கவும் உங்களுக்கு உதவும். முன்பு கூறியது போல், கோர் போர்டு ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்க ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு. திட்டம் கோர் செயல்பாட்டு பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. போர்டில் செய்யப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளும் தசைகளின் செயல்பாட்டு பண்புகளைப் பயன்படுத்துவதையும் மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதாவது. இயற்கையால் மனிதனுக்கு வழங்கப்படும் பண்புகள். இந்த வகை பயிற்சி உங்கள் உடலை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, வேலையில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் (குறிப்பாக உள் தசை அடுக்குகள்) உள்ளடக்கியது மற்றும் மிகவும் இயற்கையான வழியில் அனைத்து வகையான நிஜ வாழ்க்கை பேரழிவுகளுக்கும் உங்களை தயார்படுத்துகிறது. இத்தகைய பயிற்சி பெரும்பாலும் நரம்புத்தசை பயிற்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய இது ஒரு உறுதியான வழியாகும். இன்னும் ஒரு முக்கியமான உண்மையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - கோர் பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bபோதுமான அளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இது இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளை உயர்-தீவிரம் என்று அழைக்க அனுமதிக்கிறது.

• கோர் என்பது நிலையற்ற ஒரு நிலைப்பாட்டில் ஒரு ஓவல் போர்டு. போர்டில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் எல்லா நேரத்தையும் சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள், சமநிலையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள். கோர் இருப்பு வாரியத்தில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்தவை.
• நீளம் - 88 செ.மீ, அகலம் - 67 செ.மீ, உயரம் - 15 செ.மீ.
• பலகை அனைத்து திசைகளிலும் சாய்வின் கோணத்தை சுழற்றுகிறது மற்றும் மாற்றுகிறது
• தளத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை மாற்ற 2 நிலைகளின் எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது. மாறுதல் ஒரு வால்வு மூலம் விரைவாகவும் சிரமமின்றி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதல் நிலை பலகையை அதிக மொபைல் ஆக்குகிறது, இது மாணவருக்கு சமநிலையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இரண்டாவது நிலை - குழுவின் இயக்கம் குறைக்க, ஒரு விதியாக, உயரமான அல்லது அதிக எடை கொண்ட நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• போர்டு கவர் சிறப்பு ரப்பரால் ஆனது, இது பலகை மேற்பரப்புடன் பாதத்தின் அதிகபட்ச பிடியை உறுதி செய்கிறது.
• நீடித்த ரப்பர் நிறுத்தங்கள் மேற்பரப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் பலகையை தரையில் நகர்த்துவதைத் தடுக்கின்றன
• எதிர்ப்புக் குழுக்களுடன் பணிபுரிய பலகையின் விளிம்புகளில் கூடுதல் துளைகள் உள்ளன, இது பலகையுடன் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை அமர்வுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறிப்பாக இந்த நோக்கங்களுக்காக, போர்டின் பள்ளங்களில் ரப்பரை தேய்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக, நடுவில் ஒரு ஜவுளி செருகலுடன் எதிர்ப்புக் குழுக்களை (ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் அல்லது எதிர்ப்புக் குழாய்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ரீபோக் பல்கலைக்கழகம் உருவாக்கியுள்ளது. ரீபோக் விரிவாக்கியின் கைப்பிடிகள் மென்மையான பிளாஸ்டிக் மற்றும் நியோபிரீனால் செய்யப்பட்டவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், குழாய்கள் இயற்கையான உயர்தர மரப்பால் செய்யப்பட்டவை, அவை 4 முறைக்கு மேல் நீட்டிக்க அனுமதிக்கின்றன. வெவ்வேறு உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சி எதிர்ப்பின் 3 நிலைகள் உள்ளன.
• எளிதான பெயர்வுத்திறனுக்காக போர்டு ஸ்டாண்டில் துளைகள் உள்ளன.
• கோர் கருவிகளின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது குழு மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கும், பிசியோதெரபி பயிற்சிக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.