Halo! Artikel "Pengerasan air dingin untuk pemula" adalah tentang hal terpenting bagi kesehatan kita masing-masing - pengembangan kekebalan.

1. Memperkuat tubuh memperkuat sistem kekebalan

Hari ini kita akan berbicara tentang cara memulai pengerasan air dingin. Begitu musim gugur tiba dan kami mulai bersin dan batuk, banyak yang segera bergegas ke apotek untuk membeli obat antivirus dan vitamin. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa sistem kekebalan tubuh kita bertanggung jawab untuk ketahanan terhadap pilek dan itu harus diperkuat.

Bukan rahasia lagi bahwa sistem kekebalan manusia dapat dilatih dengan cara yang sama seperti otot. Anda hanya perlu memilih teknik kerja, yang meliputi pengerasan air dingin. Banyak yang telah mendengar tentang douches dan rubdowns, tentang fakta bahwa "walrus", berenang di lubang es di musim dingin, hampir tidak sakit.

Dan beberapa tahun yang lalu di TV ada sebuah cerita tentang taman kanak-kanak Belarusia, di mana anak-anak prasekolah melakukan latihan tanpa alas kaki di salju. Tampaknya cerita seperti itu seharusnya meyakinkan mereka yang takut masuk angin dari prosedur semacam itu, tetapi mereka yang ingin mengeras tidak bertambah.

Dalam artikel ini saya ingin berbicara tentang pengalaman saya sendiri, yang membantu meningkatkan kesehatan, serta beberapa teknik dasar.

Pengerasan adalah efek dingin dan panas pada tubuh kita secara bergantian. Awal pengerasan yang benar adalah pergantian yang sama, tetapi dengan sedikit perbedaan suhu.

2. Manfaat dan bahaya pengerasan

Saya ingat bagaimana seorang teman merekomendasikan kepada kerabat saya untuk mencegah masuk angin, berlari setiap hari di salju atau embun di sekitar rumah. Saya sangat takut masuk angin, tetapi otoritas orang tersebut begitu kuat sehingga saya mencobanya - dan praktis melupakan rasa sakit di tenggorokan saya.

Teman lain menceritakan bagaimana, atas saran dokter, dia mulai mengeraskan tenggorokan, makan es krim setiap hari - dan menyembuhkan radang amandel kronis. Contoh-contoh seperti itu menunjukkan bahwa ada baiknya mengumpulkan informasi tentang bagaimana temperamen berguna dan bagaimana hal itu dapat membahayakan seseorang. Tapi pertama-tama, saya ingin mengingatkan Anda apa saja indikasi dan kontraindikasi untuk ini.

Aturan nomor 1 Yang utama:

Untuk mengetahui apakah Anda bisa marah dengan air, konsultasikan dengan dokter.

• - otitis media kronis purulen, radang akut pada saluran pernapasan bagian atas;
• - penyakit parah pada sistem kardiovaskular dengan gejala dekompensasi;
• - radang sistem saraf pusat dan perifer;
• - penyakit parah pada sistem endokrin (diabetes mellitus, tirotoksikosis);
• - tuberkulosis aktif, pneumonia, asma bronkial;
• - penyakit kelamin;
• - bekas luka bakar yang parah pada kulit;
• - eksaserbasi peradangan pada saluran pencernaan (kolesistitis, tukak lambung).

Tetapi bahkan orang yang benar-benar sehat tidak boleh memulai prosedur air jika ia memiliki vasospasme koroner, ada pelanggaran termoregulasi dengan manifestasi vegetatif, kram pada otot-otot kaki, alergi dingin.

Tidak ada indikasi langsung untuk pengerasan tubuh, itu dilakukan hanya atas permintaan orang tersebut. Tetapi jika Anda ingin mulai menuangkan air ke anak, Anda perlu memantau indikator berikut:

• - suasana hati (dari ceria menjadi depresi);
• - keadaan kesehatan (dari ceria sampai kelemahan umum);
• - kelelahan (dari kelelahan normal menjadi permanen);
• - nafsu makan (tidak baik);

- tidur (dari ketenangan menjadi kegembiraan terus-menerus dan gangguan tidur). Jika bayi tidak merespons dengan baik prosedur untuk indikator ini, Anda perlu mengurangi durasinya atau berhenti sama sekali. Pengerasan anak dapat dimulai hampir sejak lahir dan mandi pertama, tetapi ini harus dilakukan secara sistematis, sangat lambat meningkatkan durasi paparan dingin dan lebih baik mengubah prosedur menjadi permainan.

3. Sedikit sejarah

Untuk waktu yang lama, orang telah memikirkan tentang bagaimana membuat tubuh mereka lebih kuat dan lebih tahan terhadap kondisi dunia sekitar yang keras. Bahkan di Roma Kuno dan Yunani ada pemujaan terhadap tubuh yang indah - semuanya gaya hidup dalam budaya-budaya ini bertujuan untuk membina anggota masyarakat yang kuat dan sehat.

Di Sparta, bayi baru lahir yang cacat terlempar dari tebing, dan anak laki-laki dipaksa untuk selalu berjalan tanpa alas kaki dan hampir tanpa pakaian untuk membuat mereka lebih tangguh.

Di India kuno, pengerasan para brahmana adalah bagian dari pendidikan agama mereka bersama dengan kemampuan untuk mengontrol tubuh mereka sepenuhnya, dan air dianggap sebagai obat untuk hampir semua penyakit.

Temperatur tidak kalah populer di kalangan orang Yahudi, Cina, dan Mesir - di setiap budaya Anda dapat menemukan deskripsi prosedur air untuk meningkatkan kesehatan.

Dan di Rusia untuk waktu yang lama mereka berlatih menggosok dengan salju atau berenang di sungai di musim panas atau musim dingin. Tetapi metode lain yang tidak kalah terkenal masih bertahan hingga hari ini - mandi, di mana uap panas dikombinasikan dengan mandi di air dingin. Mandi membantu membersihkan tubuh, membantu mengeluarkan racun melalui keringat, dan merangsang kerja organ dalam.

Pada akhir abad ke-20, peningkatan kesehatan menurut sistem Ivanov menjadi populer, yaitu berenang di sungai terdekat dua kali sehari atau berjalan tanpa alas kaki di salju. Dia juga berbicara tentang bagaimana bermanfaat bagi pria dan wanita tidak hanya untuk berenang dalam cuaca dingin, tetapi juga untuk melepaskan kebiasaan buruk dan berpuasa satu hari dalam seminggu. Tekniknya mendapatkan banyak pengikut pada saat itu, tetapi seiring waktu, dia perlahan-lahan dilupakan.

Meskipun diyakini bahwa penyiraman menurut sistem Ivanov cocok untuk semua orang dari segala usia, tidak ada yang bisa berenang di air dingin dua kali sehari, termasuk di lubang es di musim dingin, tanpa persiapan.

4. Membiasakan tubuh dengan air dingin untuk pemula

4.1 Aturan dasar untuk pemula

Pemula perlu memahami , bagaimana memulai prosedur dengan benar, karena Anda tidak bisa begitu saja memutuskan bahwa besok Anda mulai berenang di lubang es setiap hari - dan tubuh akan dengan mudah menerimanya. Waktu terbaik tahun ini untuk pemula, ketika Anda dapat mencoba membiasakan diri dengan dingin - musim panas, dan mulai douche Lebih baik dengan mencuci sederhana di pagi hari dengan air dingin. Sebelum Anda mulai menyiram dingin, Anda perlu mengingat beberapa aturan sederhana:

- agar prosedurnya bermanfaat, mereka hanya bisa dilakukan untuk orang sehat, setelah flu atau pilek lebih baik menunggu 2-3 bulan;

• - mereka perlu diulang setiap hari, karena seluruh efek positif bisa hilang dari waktu istirahat;
• - untuk membiasakan tubuh dengan dingin secara bertahap;
• - seseorang harus dalam keadaan sehat, jika kelemahan atau malaise muncul - semuanya perlu dihentikan;
• - berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya tentang kesehatan Anda dan cari tahu apakah flu akan membahayakannya;
• - Lebih baik melakukan beberapa jenis olahraga untuk meningkatkan efek penguatan.

Lebih baik memulai dengan mandi kontras atau menyiram bagian tubuh tertentu, seperti kaki. Dan beberapa ahli percaya bahwa awal yang benar dari pengerasan air adalah menggosok dengan handuk basah, dilanjutkan dengan menggosok kulit hingga kering. Saya akan membahas teknik dasar secara lebih rinci.

4.2 Menyiram dengan air dingin

4.2.1 Aturan dasar untuk menuang

Metode paling populer adalah menyiram dengan air dingin.

Tetapi menyiram dengan air dingin sangat tidak cocok untuk pemula; lebih baik memulai dengan menggosok.

Ini bisa bersifat umum dan lokal. Untuk yang pertama, tidak hanya suhu air, tetapi juga suhu udara di dalam ruangan itu penting: setidaknya harus 23-25 \u200b\u200b° С. air pada hari pertama dipanaskan hingga 36 ° C, dan dikurangi perlahan - sebesar 1 ° C per minggu, membawanya menjadi dingin (18 ° C). Penyiraman bisa diganti dengan air dingin yang sama yang diminum selama 2-3 menit sehari.

Sebelum mulai menyiram, perlu diingat sejumlah aturan penting:

• - Anda tidak boleh menuangkan air ke kepala Anda karena risiko penyempitan pembuluh darah yang tajam;
• - tidak perlu memulai dengan penyiraman tajam dengan air dingin, Anda harus membiasakan diri dengan kesejukan secara bertahap;
• - anak-anak dan orang tua tidak boleh mengangkat beban dengan air di atasnya, jadi mereka harus menggunakan bantuan orang asing;
• - segala aliran udara di ruang pembuangan harus dihindari;
• - pada suhu air berapa pun, seseorang seharusnya tidak mengalami ketidaknyamanan.

Jika ada kontraindikasi untuk pembasahan umum, Anda bisa melakukan pengerasan lokal pada kaki.

Ini memiliki efek refleks pada seluruh tubuh. Douche kontras dengan perubahan dari air hangat (36 C) menjadi dingin (20-25 ° C) sangat berguna. Anda perlu menyelesaikan efek ini dengan menggosok kaki Anda dengan handuk kering atau pijatan yang bagus.

4.2.2 Menyiram pada anak-anak

Metode ini bagus untuk anak-anak yang mengeras, sebulan sekali meningkatkan kesenjangan suhu satu derajat hingga mencapai 15-20 ° C. Hal utama adalah melakukan prosedur secara teratur dan jangan lupa - jika jeda pengerasan sangat lama, Anda harus memulai kembali.

Pada anak-anak, lebih baik mengubah temperamen ini menjadi permainan yang menarik untuk membangkitkan sikap positif dan reaksi yang baik secara keseluruhan. Untuk pertama kalinya, ini bisa dilakukan di kamar mandi dengan air hangat dari sendok sayur selama setengah menit.

Untuk pertama kalinya, suhunya harus setidaknya 36-37 ° С, dan itu harus dikurangi dengan sangat lambat - 1 derajat setiap 1-2 minggu, secara bertahap membawanya ke 28 ° С.

Anda tidak dapat memulai dengan cairan bahkan pada suhu kamar, lebih mudah untuk membuat mandi kontras, di mana perbedaan antara air hangat dan dingin tidak lebih dari 4 derajat. Misalnya, jika zona nyaman Anda untuk mandi adalah 36-38 derajat, dan yang kontras adalah 34-32 ° C.

Mandi air dingin dan panas

4.3 Pengeringan dengan handuk lembab

4.3.1 Cara membersihkan

Cara lainnya adalah menyeka dengan handuk basah. Pertama, Anda perlu membasahi handuk berbahan terry berukuran besar dengan air bersuhu 35-36 ° C, lalu usapkan ke seluruh tubuh. Setelah itu, kulit digosok dengan handuk kering hingga kapiler mengembang dan berwarna kemerahan. Suhu diturunkan satu derajat per hari dan dibawa ke 10 ° C.

Untuk menyeka, selain handuk, spons basah atau sarung tangan bulu domba yang lembut juga cocok, yang direndam dalam air yang agak hangat (pada hari pertama - 32 ° C). Lebih baik mulai dengan menggosok tangan Anda, lalu pindah ke punggung dan perut Anda dan akhiri dengan kaki Anda. Tubuh digosok selama 2 menit, lalu dikeringkan sampai kulit agak memerah dan terasa hangat. Selanjutnya, suhu dikurangi setiap hari sebesar 1 ° C, sehingga menjadi 18 ° C.

4.3.2 Gosok salju

Jika Anda memutuskan untuk menyekanya dengan salju, maka Anda perlu membawanya ke dalam ruangan dalam ember atau baskom, lalu seka tubuh dengannya selama 15 detik. Dalam hal ini, dengan segenggam pertama mereka menyeka wajah, yang kedua - dada dan perut, yang ketiga - bahu, yang keempat - tangan. Secara bertahap, waktunya dapat ditingkatkan menjadi 30 detik. Dan setelah beberapa minggu akan mungkin untuk menggosok bahkan di jalan, jika reaksi tubuh terhadap prosedur tersebut baik.

4.3.3 Menggosok Anak

Dianjurkan untuk menggosok anak kecil dengan handuk kering terlebih dahulu, agar bayi tidak takut lagi dengan prosedur tersebut. Lebih baik memulai dengan kaki dan lengan, lalu menggosok batang tubuh. Setelah beberapa hari, Anda dapat mengambil handuk basah, suhu airnya harus 36 ° C untuk pertama kalinya.

Kemudian secara bertahap dikurangi (sebesar 1 ° С dalam 5 hari), menjadi 28 ° С. Durasi prosedur tidak boleh lebih dari 2 menit; dianjurkan melakukannya untuk bayi mulai dari 2-4 bulan. Jika anak mengalami ruam, kedinginan, diare, eksaserbasi pilek, lebih baik berhenti menggosok.

4.3.4 Penghancuran lokal

4.3.4.1 Menggosok kaki

Rubdown lokal biasanya berupa pengerasan kaki; dianjurkan untuk penyakit tenggorokan yang sering untuk tindakan refleks. Untuk melakukan ini, gosok kaki hingga lutut dengan handuk basah yang dingin selama 3 menit, lalu lap hingga kering.

Mereka mulai dengan suhu 37 ° C, kemudian turun satu derajat per minggu, menjadi 28 ° C. Teknik ini digunakan untuk mempersiapkan rendaman kaki, di mana suhu pertama juga 37 ° C, dilakukan selama 6-8 menit, dan kemudian, menurunkannya satu derajat per minggu, dibawa ke 14 ° C.

Menggosoki

4.3.4.2 Menggosok kaki

Anda bisa memulainya dengan mengeraskan kaki, yang berguna bagi mereka yang sering sakit tenggorokan. Saya ingin menjelaskan apa yang diberikan metode ini: mendinginkan kaki menyebabkan refleks penyempitan pembuluh amandel faring, menyebabkan pelanggaran kekebalan lokal, dan dapat menyebabkan peradangan.

Dan menghangatkan kaki memberikan aliran darah tidak hanya ke mereka, tetapi juga ke tenggorokan, meningkatkan fungsi sistem limfatik di dalamnya. Dengan membuat kaki kita lebih tahan terhadap stres seperti dingin dengan douche kontras, otomatis kita melindungi diri dari masuk angin.

Anda dapat mulai menyiram kaki Anda dengan air hangat (25-28 ° C), menurunkan suhu sebesar 1 ° C per bulan, menjadikannya 13-15 ° C. Setelah setiap douche, gosok kulit di kaki Anda dengan handuk sampai kemerahan dan hangat.

Pengerasan kaki - bisnis dengan kesenangan

4.4 Manfaat mandi air dingin

Ini adalah teknik yang lebih lama dan jauh lebih kuat, yang artinya hanya dapat dimulai oleh mereka yang tidak memiliki kontraindikasi. Jika Anda ragu untuk memulai dengan pemandian umum, Anda dapat melakukan pemandian lokal, misalnya untuk kaki , yang berguna dan tidak kalah efektifnya.

Untuk melakukan ini, ambil ember atau baskom sehingga Anda tidak hanya dapat merendam kaki Anda, tetapi juga tulang kering Anda hingga ke lutut. Mereka mulai dengan air pada 28-30 ° С, menguranginya satu derajat per minggu, untuk bayi di bawah 3 tahun tidak boleh diturunkan di bawah 20 ° С, untuk anak di bawah 5 tahun - 18 ° С. Prosedur untuk anak-anak dilakukan selama 15-30 detik, orang dewasa bisa tinggal di air dingin selama 2-4 menit.

Pemandian bersama pada suhu 38 ° C disarankan bahkan untuk bayi baru lahir, jika Anda menambahkan air hangat, dapat memakan waktu hingga 12 menit. Dengan prosedur ini, tidak hanya suhu diturunkan satu derajat dalam 5 hari, membuatnya menjadi 30 ° C, tetapi juga durasi tinggal di dalamnya dikurangi menjadi 6 menit.

Mandi bisa disamakan dengan mandi di sungai atau danau saat musim hangat. Bayi di bawah usia 3 tahun sebaiknya tidak melakukan ini, tetapi setelah mencapai usia tersebut mereka sering dibawa ke pantai.

Perlu diingat bahwa membiarkan anak masuk ke dalam air hanya diperbolehkan jika suhu udara di atas 25 ° C, dan suhu air adalah 23 ° C. Namun demikian, anak-anak tidak boleh dibiarkan duduk di dalam air lebih dari 15-20 menit, karena mereka berisiko terkena flu.

4.5 Berkumur

Douche topikal yang tidak terlalu tradisional adalah berkumur, yang membantu membuat tubuh lebih tahan terhadap banyak infeksi. Pertama, bilas dengan air hangat - 40 ° C, kurangi secara bertahap 1 derajat setiap 3 hari. Untuk anak-anak, suhunya dapat diturunkan hingga 15 ° C, dan untuk orang dewasa suhunya dapat diturunkan hingga 10 ° C.

Pembilasan ini secara signifikan dapat mengurangi jumlah eksaserbasi tonsilitis kronis dan faringitis. Untuk meningkatkan efeknya, ramuan obat dengan efek anti-inflamasi (chamomile, jelatang, calendula atau St. John's wort) ditambahkan ke dalam air, serta garam laut atau beberapa tetes yodium.

Seiring waktu, pembilasan bisa diganti dengan menyerap es batu di mulut Anda sehingga satu kubus cukup untuk sekitar setengah menit. Alih-alih es, gunakan jus beku untuk rasa dan manfaat. Saya sudah menulis tentang rekomendasi beberapa dokter tentang es krim, tetapi tidak semua ibu menanggung risiko membayarnya secara teratur.

Tetapi Anda dapat mencoba dengan satu sendok teh sehari, secara bertahap meningkatkan jumlahnya setengah sendok teh per hari, sampai Anda mendapatkan satu porsi. Bahkan orang dewasa pun siap makan es krim dan jus buah beku sepanjang tahun, tetapi kolak dan yoghurt dari lemari es juga bisa menjadi pilihan. Namun, perlu membiasakan diri dengan dingin secara bertahap dan tidak mengonsumsi makanan dan minuman dingin setelah kepanasan yang parah.

Tubuh diperkuat bukan oleh dingin yang konstan, tetapi oleh kontras, dan oleh karena itu tenggorokan harus dibiasakan dengan perubahan suhu agar tidak sakit tenggorokan dengan meminum air es dalam panas. Pembilasan kontras sangat cocok untuk ini, di mana mereka menggunakan air hangat dan dingin. Pertama, tenggorokan dibilas hangat, kemudian dingin dan selalu berakhir hangat, dan perbedaan kontras juga meningkat secara bertahap.

Kontraindikasi untuk berkumur terutama di bawah usia 3 tahun, ketika anak tidak tahu cara menghembuskan udara dengan benar melalui air dan mungkin tersedak.

Jika dia tidak ingin berkumur, lebih baik tidak memaksanya, karena pengerasan seharusnya tidak membuatnya tidak nyaman. Anda tidak dapat memulai prosedur saat seseorang sedang sakit atau pilek

5. Teknik ekstrim

5.1 Pengerasan menurut Grebenkin

Selain Ivanov, banyak penulis telah mengusulkan metode pengerasan mereka sendiri, yang tidak dapat direkomendasikan untuk semua orang. Misalnya, Grebenkin menyarankan setiap orang yang berusia di atas 3 tahun untuk merendamnya dalam air dingin selama 10-15 detik, lalu membiarkannya telanjang di udara terbuka selama 5 menit lagi tanpa menggosok atau menghangatkan, agar tubuh bisa mengatasi dingin itu sendiri. Bagaimanapun, adrenalin dilepaskan dan setelah beberapa menit seseorang merasakan lonjakan panas dan semangat.

Dan baru-baru ini, dalam pidato dokter terkenal Komarovsky, kata-kata telah terdengar bahwa pengerasan tidak akan membawa pengaruh jika seluruh gaya hidup, dari makan hingga berjalan di udara segar, tidak sesuai dengan rekomendasi yang diterima secara umum.

5.2 Pengerasan setelah sauna dan mandi

Untuk yang tidak sepenuhnya tradisional, tetapi lebih efektif tetap menggunakan sauna atau pemandian Rusia dengan tujuan penguatan. Sauna menggunakan efek kontras dari uap panas (70-90 ° C) dan air dingin di kolam renang (3-20 ° C), atau bahkan menggosok dengan salju di musim dingin.

Seorang anak dapat mulai pergi ke sauna bersama orang tuanya sejak usia 3 tahun. Untuk pertama kalinya, Anda dapat memasuki sauna dengan suhu tidak lebih dari 80 ° C hanya selama 5 menit, dan kemudian Anda harus menenangkan diri, di masa depan dapat ada hingga 3 kunjungan seperti itu, dan Anda dapat mengunjungi sauna seminggu sekali.

Di bak mandi, semuanya juga didasarkan pada kontras: pertama, tubuh memanas, kemudian mendingin pada interval waktu yang kira-kira sama, dan kemudian istirahat mengikuti, yang harus berlangsung sama dengan dua tahap pertama.

Untuk pertama kalinya, Anda tidak boleh berjemur di bak mandi selama lebih dari 3-5 menit, dan disarankan untuk mendinginkannya dalam bentuk douche dingin, dan hanya dengan waktu mandi air dingin atau berenang di lubang es. Setelah kunjungan rutin, jumlah kunjungan ke ruang uap dibawa menjadi 5, dan waktu yang dihabiskan di dalamnya hingga 5-10 menit.

Untuk mendapatkan uap panas, di bak mandi Rusia, air dituangkan ke batu panas, tetapi untuk efek penyembuhan, ramuan obat (linden, chamomile, oak, mint, birch, sage atau eucalyptus) sering digunakan sebagai gantinya.

Anak kecil di bawah usia 3-5 tahun jarang dibawa ke pemandian umum karena risiko tertular penyakit infeksi atau jamur, tetapi jika di kamar uap pribadi, mereka dapat dibawa ke sana setelah tahun pertama kehidupan.

5.3 Pengerasan salju

Mungkin metode yang paling tidak konvensional adalah pengerasan salju. Ini termasuk tidak hanya bergesekan dengan salju, tetapi juga berjalan di atasnya dengan kaki telanjang.

Yang utama bersih dan tidak menutupi aspal, tapi tanahnya. Jika lapisan es muncul di atas salju, atau semakin dingin di luar 10 derajat di bawah nol, Anda sebaiknya tidak mulai berjalan.

Tetapi dari pengalaman saya sendiri, saya tahu bahwa Anda dapat mencoba tanpa persiapan apa pun. Benar, untuk pertama kalinya saya merekomendasikan berlari di salju tidak lebih dari satu menit, terlebih lagi, agak cepat, dan setelah itu Anda harus kembali ke ruangan yang hangat, mengenakan kaus kaki wol dan secara aktif berjalan di sekitar ruangan di dalamnya sampai perasaan panas muncul di kaki Anda.

5.4 Berenang di musim dingin

Jenis renang musim dingin ini selalu menonjol dan tetap menjadi metode bagi para elit. Banyak yang telah ditulis tentang dia - baik tentang manfaat maupun kerugiannya, perselisihan masih terus berlanjut. Tetapi mereka yang telah menimbang segalanya dan memutuskan untuk mencoba walrus harus belajar sesuatu tentang dia.

Saat berenang di air dingin, tubuh kehilangan banyak energi, tetapi melepaskan adrenalin, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan juga meningkatkan termoregulasi dan kekebalan. Namun, orang tidak boleh berpikir bahwa "walrus" tidak pernah sakit - mereka hanya lebih jarang masuk angin.

Sama sekali tidak perlu menyelam terlalu cepat, meskipun "walrus" yang berpengalaman melakukannya dengan mudah. Teknik ini memperbaiki kondisi tubuh secara umum, tetapi tidak memperkuat otot, berbeda dengan renang biasa, sehingga bagi yang ingin membentuk otot, disarankan untuk melakukan olahraga lain.

Ada mitos bahwa "walrus" selalu menggunakan minuman beralkohol untuk menghangatkan, tapi bisa menyebabkan hipotermia pada saluran pernapasan dan masuk angin.

Sebelum terjun ke air es, disarankan untuk melakukan senam intens untuk pemanasan, tetapi persiapan lain, terutama mandi air dingin, tidak diperlukan. Dalam cuaca beku yang parah, perlu ada ruangan yang hangat di dekat tempat mandi tempat Anda bisa melakukan pemanasan.

Anda dapat berenang di air dingin dari akhir musim gugur hingga awal musim semi, karena bahkan di musim dingin lubang es tidak lebih rendah dari + 4 ° С, tetapi Anda tidak boleh terjun ke laut - ada -2 ° С di bawah nol. Ada banyak kontraindikasi untuk renang musim dingin, yang tidak boleh diabaikan sama sekali - ini hanya dapat memperburuk keadaan kesehatan.

Kontraindikasi untuk renang musim dingin: penyakit parah pada sistem kardiovaskular, pernapasan, endokrin, dan genitourinari dengan gejala dekompensasi.

Anda bisa masuk ke air dingin hanya setelah douche dingin, yang akan membuat tubuh terbiasa. Diijinkan menyelam ke dalam lubang es tidak lebih dari 3 kali seminggu, dan jika gejala penyakit muncul, Anda harus segera berkonsultasi ke dokter.

Saya berharap saran saya bermanfaat bagi mereka yang sering masuk angin dan ingin meningkatkan kesehatannya, dan dalam artikel blog berikut ini saya akan berbicara tentang metode pengerasan lainnya.

Dan sekarang "Film pendidikan tentang renang dan pengerasan di Musim Dingin":

Hari ini kami berbicara tentang topik: "Melembabkan tubuh dengan air dingin untuk pemula." Bagaimana Anda menyukai artikel itu? Jika demikian, pastikan untuk membagikannya di jejaring sosial, berlangganan pembaruan blog dan tunggu kelanjutannya.

Marah oleh matahari.

Sinar infra merah matahari memiliki efek termal yang nyata pada tubuh. Mereka berkontribusi pada pembentukan panas tambahan dalam tubuh. Akibatnya, aktivitas kelenjar keringat meningkat dan penguapan kelembapan dari permukaan kulit meningkat: pembuluh subkutan membesar dan terjadi hiperemia kulit, aliran darah meningkat, dan hal ini meningkatkan sirkulasi darah dari rendaman udara di semua jaringan tubuh. Radiasi infra merah meningkatkan efek radiasi UV pada tubuh. Sinar UV sebagian besar bersifat kimiawi. Iradiasi UV memiliki efek biologis yang hebat: meningkatkan pembentukan vitamin D dalam tubuh, yang memiliki efek antirachitic yang jelas; mempercepat proses metabolisme; di bawah pengaruhnya, produk metabolisme protein yang sangat aktif terbentuk - stimulan biogenik. Sinar UV membantu meningkatkan komposisi darah, memiliki efek bakterisidal, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap flu dan penyakit menular; mereka memiliki efek tonik pada hampir semua fungsi tubuh.

Kulit orang yang berbeda memiliki derajat kepekaan yang berbeda terhadap radiasi matahari. Ini karena ketebalan stratum korneum, tingkat suplai darah ke kulit dan kemampuannya untuk pigmentasi.

a) Berjemur.

Berjemur untuk tujuan pengerasan harus dilakukan dengan sangat hati-hati, jika tidak, alih-alih bermanfaat, mereka akan membawa kerusakan (luka bakar, panas dan sengatan matahari). Paling baik adalah berjemur di pagi hari, saat udaranya bersih dan belum terlalu panas, serta di sore hari saat matahari terbenam. Waktu terbaik untuk sengatan matahari: di jalur tengah - 9-13 dan 16-18 jam; di selatan - 8-11 dan 17-19 jam. Menjemur pertama harus dilakukan pada suhu udara minimal 18 °. Durasinya tidak boleh melebihi 5 menit (kemudian tambahkan 3-5 menit, secara bertahap menjadi satu jam). Mandi udara sambil berjemur Anda tidak bisa tidur! Kepala harus ditutup dengan sesuatu seperti panama, dan mata dengan kacamata hitam.

Alat yang ampuh dengan efek pendinginan yang nyata, karena kapasitas panas dan konduktivitas termalnya berkali-kali lipat lebih besar daripada udara. Pada suhu yang sama, air tampak lebih dingin bagi kita daripada udara. Indikator efek prosedur pengerasan air adalah reaksi kulit. Jika pada awal prosedur berubah pucat untuk waktu yang singkat dan kemudian menjadi merah, maka ini menunjukkan efek positif, oleh karena itu, mekanisme fisiologis termoregulasi mengatasi pendinginan. Jika reaksi kulit lemah, tidak ada pemucatan dan kemerahan - ini berarti paparan yang tidak memadai. Anda perlu sedikit menurunkan suhu air atau menambah durasi prosedur. Kulit yang memucat secara tajam, rasa dingin yang ekstrem, menggigil, dan gemetar mengindikasikan hipotermia. Dalam hal ini, perlu untuk mengurangi beban dingin, menaikkan suhu air atau mempersingkat prosedur.

Ada tiga fase reaksi tubuh terhadap pengaruh suhu air yang rendah. Yang pertama adalah peningkatan vasospasme pada pembuluh kulit, dengan pendinginan yang lebih dalam - dan lemak subkutan. Fase kedua - karena adaptasi terhadap suhu air rendah, vasodilatasi terjadi, kulit menjadi merah, tekanan darah menurun, sel mast dan leukosit dari depot pembuluh darah pada kulit dan jaringan subkutan diaktifkan dengan pelepasan zat aktif secara biologis, termasuk yang memiliki sifat seperti interferon. Fase ini ditandai dengan peningkatan kesejahteraan, peningkatan aktivitas. Fase ketiga (tidak menguntungkan) - kemampuan adaptif tubuh habis, vasospasme terjadi, kulit memperoleh warna pucat kebiruan, kedinginan muncul.

Dengan penggunaan pengerasan air yang sistematis, fase pertama dipersingkat dan fase kedua dimulai lebih cepat. Yang terpenting adalah fase ketiga tidak datang. Pengolahan air dibagi menjadi tradisional dan non-tradisional, atau intensif.

Air adalah zat pengeras yang diakui. Keuntungan air dibandingkan cara pengerasan lainnya adalah prosedur pengairan mudah dilakukan.

Prinsip gradualisme paling mudah dipertahankan secara tepat saat menggunakan air: Anda dapat mengambil air pada suhu yang diperlukan dalam hal ini, menguranginya secara bertahap.

Ada beberapa metode pengerasan air yang terpisah:

a) Rubdown - tahap awal pengerasan air. Ini adalah perawatan air yang paling lembut. Dapat digunakan pada semua usia, mulai dari masa bayi. Itu dilakukan dengan handuk, spons atau hanya tangan yang dibasahi dengan air. Penggosokan dilakukan secara berurutan: leher, dada, punggung, kemudian dilap hingga kering dan gosok dengan handuk hingga berwarna merah. Setelah itu, mereka mengusap kaki mereka dan juga menggosoknya. Seluruh prosedur dilakukan dalam lima menit.

b) Menyiram - tahap pengerasan berikutnya. Bisa bersifat lokal dan umum. Douche lokal - douche kaki. Untuk douche pertama, disarankan untuk menggunakan air dengan suhu sekitar + 30 ° C, selanjutnya menguranginya menjadi + 15 ° C ke bawah. Setelah menuangkan, gosok tubuh dengan handuk dengan kuat dilakukan. Pembuangan air umum harus dimulai dengan suhu yang lebih tinggi, terutama di musim panas, dan pada periode musim gugur-musim dingin harus diatur sedemikian rupa sehingga air menutupi permukaan tubuh seluas mungkin, punggung, kemudian dada dan perut, lalu sisi kanan dan kiri. Setelah selesai - gosok dengan handuk. Waktu di bawah aliran adalah 20-40 detik. Mandi lebih kuat dari mandi biasa. Air pancuran memiliki efek memijat, terasa lebih hangat daripada air saat disiram.

di kamar mandi– pengolahan air yang lebih efektif. Pada awal pengerasan, suhu air harus sekitar + 30-32 ° С dan durasinya tidak boleh lebih dari satu menit. Ke depannya, Anda bisa secara bertahap menurunkan suhu dan menambah durasinya hingga 2 menit, termasuk menggosok tubuh. Dengan tingkat pengerasan yang baik, Anda dapat mandi dengan kontras, bergantian 2-3 kali air 35-40 ° C dengan air 13-20 ° C selama 3 menit. Asupan rutin dari prosedur air ini menyebabkan rasa segar, kekuatan, dan peningkatan efisiensi.

Kapan mandi efek kompleks pada tubuh udara, air dan sinar matahari dilakukan. Anda bisa mulai mandi dengan suhu air 18-20 ° C dan udara 14-15 ° C.

Untuk pengerasan, dianjurkan, bersama dengan yang umum, untuk menerapkan prosedur air setempat. Yang paling umum adalah - d) Membasuh kaki Membilas tenggorokan dengan air dingin , karena ini akan mengeraskan bagian tubuh yang paling rentan untuk pendinginan. Mencuci kaki dilakukan sepanjang tahun sebelum tidur dengan air dengan suhu awalnya 26-28 ° C, kemudian diturunkan menjadi 12-15 ° C. Setelah dicuci, kaki digosok sampai memerah. Berkumur dilakukan setiap hari, pagi dan sore hari. Awalnya, air dengan suhu 23-25 \u200b\u200b° C digunakan, secara bertahap setiap minggu turun 1-2C dan dibawa ke 5-10 ° C.

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak perhatian telah ditarik e) renang musim dingin ... Mandi dan berenang di musim dingin memengaruhi hampir semua fungsi tubuh. Dalam "walrus", kerja paru-paru dan jantung meningkat secara nyata, pertukaran gas meningkat, dan sistem termoregulasi meningkat. Berenang musim dingin harus dimulai hanya setelah pelatihan pengerasan awal. Berenang di lubang es dimulai, sebagai aturan, dengan pemanasan singkat, yang meliputi latihan senam dan joging ringan. Tetap di dalam air berlangsung tidak lebih dari 30-40 detik. (untuk praktisi jangka panjang - 90 dtk.). Mereka selalu berenang dengan topi. Setelah meninggalkan air, mereka melakukan gerakan kuat, menyeka tubuh hingga kering dengan handuk dan melakukan pijatan sendiri.

g) Pengerasan di ruang uap .

Pengalaman rakyat yang diperoleh selama berabad-abad membuktikan bahwa bak mandi adalah zat higienis, penyembuhan, dan pengerasan yang sangat baik. Di bawah pengaruh prosedur mandi, kapasitas kerja tubuh dan nada emosionalnya meningkat, dan proses pemulihan setelah pekerjaan fisik yang intens dan berkepanjangan dipercepat. Akibat kunjungan rutin ke bak mandi, daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular meningkat. Tinggal di kamar mandi uap menyebabkan perluasan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah di semua jaringan tubuh. Di bawah pengaruh suhu tinggi, keringat dilepaskan secara intensif, yang berkontribusi pada penghapusan produk metabolisme berbahaya dari tubuh.

Itu mungkin di masa dewasa. Untuk mempelajari cara memulai pengerasan dengan benar, baca materi ini dengan cermat, yang menjelaskan langkah demi langkah seluruh tahap persiapan dari metode penting menjaga kesehatan ini.

Di mana dan bagaimana memulai pengerasan tubuh untuk orang dewasa

Pengerasan memengaruhi aktivitas kelenjar endokrin, kerja sistem saraf, dan akibatnya, memengaruhi keadaan tubuh.

Di mana mulai pengerasan untuk peningkatan kesehatan umum? Pertama, perlu mempertimbangkan karakteristik organisme setiap orang. Selain itu, pengerasan harus dibarengi dengan emosi positif.

Sangat berguna untuk melakukan pengerasan kompleks - dengan air, matahari, udara.

Cara pertama untuk memulai pengerasan tubuh untuk orang dewasa adalah dengan asimilasi aturan paling sederhana: Anda perlu melakukan prosedur pengerasan 1,5 jam setelah makan atau 1,5 jam sebelum makan. Mereka harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang.

Perawatan yang paling efektif adalah perawatan air. Ini adalah rubdown, douche, bak mandi, pancuran. Mereka memiliki efek stres yang lebih besar pada tubuh, tidak seperti, misalnya, mandi udara.

Lantas, dari mana harus memulai pengerasan bagi orang dewasa yang bertekad meningkatkan kekebalannya? Sebelum Anda memulai pengerasan air, ada beberapa hal penting yang perlu diingat.

Ada tiga fase dalam respons tubuh terhadap air dingin:

• Fase pertama - kejang pembuluh darah pada kulit.
• Fase kedua - Segera setelah kulit beradaptasi dengan air dingin, vasodilatasi terjadi, yaitu perluasan pembuluh darah, yang dimanifestasikan oleh kemerahan pada kulit, penurunan tekanan darah, aktivasi sel mast dan leukosit pada kulit, serta jaringan subkutan. Fase kedua menyebabkan peningkatan kesejahteraan dan peningkatan aktivitas secara keseluruhan.
• Fase ketiga - tidak menguntungkan. Selama itu, kemampuan beradaptasi tubuh habis, kejang pembuluh darah masuk, dan kulit menjadi pucat kebiruan, selain itu, menggigil muncul.

Jika Anda melakukan prosedur pengerasan air dingin yang sistematis, maka tahap pertama akan berkurang dan yang kedua akan lebih cepat.

Hal utama dalam proses memulai pengerasan untuk orang dewasa dan anak-anak adalah mencegah permulaan fase ketiga.

Pada suhu air berapakah anak mulai mengeras?

Dianjurkan untuk memulai prosedur pengerasan pada usia dini, hampir sejak lahir. Tentu saja, metode pengerasan air tergantung pada usia anak. Mereka mulai dengan prosedur air biasa - mencuci, mencuci, mandi, memasukkan elemen pengerasan ke dalamnya.

Pada suhu berapa pengerasan bayi baru lahir dimulai? Pengerasan air dimulai pada suhu 36-37 ° C - ini berlaku untuk anak usia lahir hingga 2-3 bulan. Mereka mulai dengan mandi bersama. Bayi dimandikan setiap hari selama 5 menit, lalu disiram dengan air dengan suhu 2 ° C lebih rendah.

Pencucian dan pencucian, berlangsung 1-2 menit, pertama kali dilakukan dua hari sekali pada suhu air 28 ° C, secara bertahap menguranginya hingga 1-2 ° C dan membawanya ke 20-22 ° C.

Apa cara yang benar untuk mulai menguatkan anak, membiasakannya dengan prosedur lain? Prosedur pengerasan berikut mencakup penyeka basah setempat dengan sarung tangan yang dibasahi air pada suhu 33-35 ° C. Rubdown berlangsung 1-2 menit. Secara bertahap suhu air berkurang hingga 28 ° C.

Perlu diingat bahwa setiap bagian tubuh anak kemudian harus dikeringkan hingga muncul sedikit kemerahan pada kulit.

Bagaimana cara memulai pengerasan pada anak usia 2-3 hingga 9-10 bulan? Bayi seperti itu akan dihapus dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Tapi nanti Anda bisa menambahkan rubdown umum. Dengan gosok basah umum, pertama-tama bersihkan tangan Anda, lalu kaki Anda, lalu dada dan punggung Anda. Suhu air tetap sama dengan rubdown lokal, yaitu suhu yang sudah biasa dilakukan anak. Diijinkan untuk menambahkan garam ke dalam air (2 sendok teh per 1 gelas air).

Bagaimana cara mulai mengeraskan anak dengan menuangkan air?

Anak dari 9-10 bulan sampai 1 tahun Anda bisa mulai menuangkan air. Bagaimana cara mulai menuangkan pengerasan pada usia ini? Anak seperti itu sudah dapat mengambil prosedur air sambil duduk atau berdiri. Jika anak dituang dari pancuran, maka penyiram diletakkan dekat dengan tubuhnya (kira-kira pada jarak 25-30 cm). Tekanan airnya tidak boleh terlalu kuat. Pertama, isi punggung, lalu dada, perut, dan terakhir lengan dan kaki. Sama seperti sebelumnya, setelah selesai menyiram, tubuh bayi diseka seluruhnya hingga muncul sedikit kemerahan di kulit. Pada tahap awal pengerasan, suhu air harus 35-37 ° С, kemudian dapat diturunkan 1 ° С, secara bertahap membawanya ke 28 ° С.

Berusia antara 1 dan 3 tahun terus menuang dan menggosok, tetapi, tentu saja, asalkan anak merasa baik dan tidak menahan temper. Anda dapat menerapkan gosok umum dengan sarung tangan basah yang dibasahi air pada suhu tidak melebihi 24 ° C, dan penyiraman umum dengan air pada suhu hingga 24-28 ° C. Dianjurkan untuk menggunakan pancuran, karena memiliki efek lebih kuat daripada menyiram (misalnya, dari ember), karena selain suhu, ada juga efek mekanis pancaran air pada kulit dan otot. Penuangan dari pancuran dilakukan hingga 1,5 menit, suhu air berkurang secara bertahap.

Jika orang tua memutuskan untuk meremehkan anak mereka atau meredam diri sendiri, maka Anda harus tahu bahwa temper bukanlah prosedur satu kali, itu adalah cara hidup selama bertahun-tahun. Dan cara hidup ini harus didukung oleh orang tua sendiri. Merekalah yang harus menanamkan kemandirian anak dalam segala hal, terutama dalam hal yang berkaitan dengan kesehatannya. Tidak perlu membiasakan anak sakit dengan suhu dingin. Jika mereka terus-menerus membungkusnya, dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk meredamnya dan menyiramnya dengan air dingin atau membiarkannya telanjang dalam cuaca dingin, maka tidak ada selain dingin yang akan datang dengan temperamen seperti itu.

Semakin banyak anak berada di udara segar, semakin kuat kesehatannya.

Bagaimana cara memulai pengerasan air dingin kompleks dengan benar?

Pengerasan untuk pemula harus komprehensif. Tidaklah cukup hanya mencuci anak Anda dengan air dingin setiap hari atau menyiraminya setelah mandi. Di mana untuk memulai pengerasan tubuh selain prosedur air yang sangat penting dan perlu? Tentu saja Anda boleh membiarkan bayi berjalan di sekitar rumah tanpa alas kaki, jika suhu lantai memungkinkan. Anda boleh dan harus mengizinkannya minum susu dingin. Tentu saja, dengan tidak adanya tanda-tanda.

Jika anak melepas selimut pada malam hari dan suhu udara di dalam ruangan normal, jangan membungkusnya dengan cara menyelipkan ujung selimut. Seharusnya sebelum tidur dan di pagi hari selama. Memang, agar tubuh dapat mengatasi fungsinya dengan baik, tubuh perlu melatih pertahanannya.

Perawatan air pengerasan yang paling sederhana di rumah adalah berkumur dengan air dingin dan menggosok leher. Anda dapat melengkapinya dengan berjalan tanpa alas kaki di atas lantai yang lembap atau permadani yang lembap. Di musim panas, berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, jarum yang jatuh, dan tanah setelah hujan juga bagus.

Di mana lagi Anda bisa mulai mengeraskan untuk pemula untuk meningkatkan kekebalan?

Prosedur pengerasan efektif lainnya adalah menuangkan air ke atas kaki:

• Pada awalnya, air harus berada pada suhu kamar, kemudian suhunya dapat dikurangi beberapa derajat, tetapi tidak lebih rendah dari 10 ° C. Setelah prosedur, Anda tidak boleh menyeka kaki Anda secara menyeluruh, cukup tepuk dengan handuk.
• Selanjutnya, douche kaki diganti dengan foot bath yang dingin. Suhu air awal adalah 30 ° C. Kemudian diturunkan 1-2 ° C setiap hari, secara bertahap membawanya ke 15 ° C. Durasi mandi seperti itu adalah 1 menit pertama, lalu hingga 5 menit. Menjaga kaki Anda di air dingin, Anda perlu melakukan gerakan menari dengan mereka. Anda tidak harus menjaga kaki Anda dalam satu posisi sepanjang waktu.
• Saat adaptasi tubuh terhadap faktor eksternal meningkat, penyiraman dimasukkan sebagai prosedur pengerasan tambahan. Itu dilakukan sebagai berikut: pertama, punggung dituangkan, lalu dada, perut, lengan kiri dan kanan, setelah itu kaki berada dalam urutan yang sama.

Berenang di perairan terbuka juga memiliki efek pengerasan yang sangat baik. Tapi, tentu saja, Anda tidak bisa mulai mengeras dengannya.

Jika tubuhnya cukup kuat, maka Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu di sungai atau danau.

"Renang musim dingin" sebagai jenis pengerasan

Sedangkan untuk "renang musim dingin", yaitu berenang di air es, jenis pengerasan ini harus digunakan dengan sangat hati-hati, karena ini adalah suhu paling dingin. "Renang musim dingin" sebagai jenis pengerasan hanya cocok untuk orang yang terlatih.

Bagaimana cara memulai pengerasan air dingin jenis ini untuk orang dewasa? Ketika ada efek dingin yang kuat dan tajam pada tubuh, termoreseptor bereaksi terhadap iritasi ini, pertama-tama mengaktifkan bentuk fisik dan kemudian bentuk kimia dari termoregulasi. Oleh karena itu, hanya orang-orang yang sebelumnya telah melalui proses pengerasan yang lama dengan cara yang lebih sederhana dan tubuh mereka menjadi cukup tahan terhadap efek dingin yang dapat "menyeka diri sendiri" atau menyeka diri dengan salju.

Tentu saja, pengerasan oleh "renang musim dingin" merupakan faktor yang sangat baik yang mempengaruhi tubuh dan kesehatan manusia. Ini meningkatkan efisiensinya, meminimalkan terjadinya pilek.

Membuat marah anak dan orang dewasa dengan shower kontras

Membuat marah anak dan orang dewasa dengan mandi kontras juga merupakan prosedur temper yang bagus. Prinsip mandi kontras sederhana: pertama disiram dengan air hangat pada suhu yang nyaman. Setelah itu, suhu dinaikkan sebanyak mungkin. Oleh karena itu, perlu dipastikan tidak ada luka bakar.

Setelah sekitar 1 menit, saat quenching dengan shower kontras, air panas ditutup dan hanya air dingin yang diperbolehkan masuk. Setelah 20-30 detik, air terpanas kembali dialirkan ke kamar mandi dan, setelah disiramkan ke seluruh tubuh, air dingin dinyalakan kembali. Pada langkah berikutnya, Anda dapat berdiri di bawah pancaran jet dingin sedikit lebih lama dari pertama kali.

Dan lagi-lagi perlu mandi air panas tidak terlalu lama dan yang terakhir dingin.

Merangkum semua hal di atas, kita dapat menambahkan bahwa pengerasan merupakan faktor yang ampuh dalam penyembuhan tubuh manusia, yang tidak membutuhkan banyak waktu atau investasi finansial.

Selain penyembuhan, pengerasan juga memiliki efek pendidikan: memperkuat kemauan, mengembangkan ketekunan dalam mencapai tujuan, dan mengajarkan pengorganisasian diri.

Saya ingat bagaimana di taman kanak-kanak, pengasuh menuangkan air dingin ke anak-anak kami sebelum tidur. Bagi kami, prosedur ini tidak sepenuhnya jelas. Namun sebagai orang dewasa dan memiliki anak, kita mulai memahami betapa pentingnya meredam tubuh kita dan tubuh anak kecil, agar terhindar dari penyakit pasca lahir. Kita semua tahu bahwa pengerasan air adalah obat kesehatan yang efektif, tetapi banyak dari kita tidak menjaga diri sendiri, mengeluh tentang kurangnya waktu. Kita membeli obat-obatan mahal dan suplemen makanan untuk menjaga kesehatan kita, dan kita melupakan prosedur yang sederhana, terjangkau dan gratis seperti menyiram dengan air. Prinsip menyiram dengan air itu sederhana - di bawah pengaruh air dingin, sel-sel menjadi sangat hangat, sel-sel yang sakit dikeluarkan dari tubuh, dan sel-sel yang sehat diperkuat. Akibatnya, kekebalan meningkat, fungsi termoregulasi dalam tubuh dipulihkan, dan sirkulasi darah meningkat. Penyiraman diindikasikan untuk penyakit pada sistem saraf, dengan stres, dengan.

Jadi, jika diputuskan untuk dikeraskan dengan menuangkan air dingin, lalu dari mana harus memulai. Penting untuk diingat bahwa Anda harus memulai jenis pengerasan ini dengan sehat, tanpa gejala flu. Dan Anda juga harus mengetahui prinsip-prinsip pengerasan:

1) sistematik (keteraturan) - harus ada keterpaparan yang sistematis, dan tidak berkala (satu kali) pada tubuh dengan air dingin. Hanya pengerasan konstan dan harian dengan air adalah pencegahan sebagian besar penyakit.
2) gradual dan konsistensi - penurunan suhu air harus terjadi secara bertahap, dan volume air selama quenching juga harus meningkat secara konsisten, dari volume kecil ke volume besar.

Tahapan pengerasan air dingin.

Tahap pertama. Mempersiapkan tubuh untuk pengerasan dengan air dingin - gosok. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyeka tangan dari jari ke bahu dengan handuk atau spons yang dicelupkan ke dalam air pada suhu kamar, lalu pergi ke leher, dada, perut, punggung, dan kaki. Terakhir, gosok tubuh hingga memerah dengan handuk kering.

Fase kedua. Menyiram. Suhu air untuk menuang harus sekitar tiga puluh derajat Celcius, dan selanjutnya perlu dikurangi secara konsisten menjadi lima belas derajat.

Tahap ketiga. Termasuk paparan air jangka panjang, mis. menuangkan air dari pancuran atau ember di kamar mandi. Selanjutnya, segera setelah tubuh terbiasa dengan suhu, ia harus bergerak satu derajat lebih rendah, sehingga suhu air menjadi 10-12 derajat Celcius. Setelah air dingin, Anda perlu mandi kontras, yaitu air dingin dan panas secara bergantian selama 30 detik.

Tahap keempat. Kami mulai berenang di sungai, di waduk terbuka. Tidak ada yang bisa membantah bahwa waktu terbaik untuk mulai berenang adalah musim panas, Anda perlu berenang di musim panas setidaknya 3-4 kali seminggu, dan jika memungkinkan setiap hari. Suhu air di waduk harus delapan belas hingga dua puluh derajat. Anda harus bergerak sangat energik di air seperti itu, durasi mandi tidak boleh lebih dari 5 menit. Waktu terbaik untuk berenang adalah sebelum jam 12 siang dan 15-18 jam.

Setelah mandi, Anda perlu menggosok diri sendiri dengan handuk dan pakaian dengan cepat. Setelah mandi yang benar, sensasi hangat yang menyenangkan akan muncul di tubuh. Jika rasa dingin muncul, bibir biru, maka ini adalah hipotermia tubuh. Dalam hal ini, Anda perlu segera menggosok tubuh dengan handuk panas-panas, melakukan latihan fisik, dan minum teh panas.

Sebagai kesimpulan, harus ditambahkan bahwa praktis tidak ada kontraindikasi terhadap air. Oleh karena itu, sangat penting sekarang, di awal musim panas, menggunakan air dingin untuk penyembuhan dengan efek terbesar.

Cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari pilek dan membuat tubuh Anda lebih kuat adalah dengan pengerasan air. Prosedur semacam itu diperbolehkan pada usia berapa pun, tetapi untuk setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri, tergantung pada keadaan kesehatan, adanya penyakit kronis, kelebihan berat badan, efek yang diinginkan, dan banyak faktor lainnya. Mari kita cari tahu kapan dan bagaimana cara terbaik untuk memulai pengerasan, apa yang harus Anda perhatikan secara khusus.

Efek pengerasan

Manfaat pengerasan dengan air dingin sudah dikenal sejak zaman kuno. Saat ini, para ahli mencatat bahwa dengan implementasi yang benar dan teratur dari prosedur semacam itu, efek berikut dapat dicapai:

• penguatan kekebalan;
• mendapatkan muatan keceriaan dan positif sepanjang hari;
• normalisasi tidur-terjaga;
• meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf;
• normalisasi tingkat hormon dalam tubuh;
• meningkatkan pertumbuhan otot;
• percepatan proses metabolisme dan pembuangan racun;
• meluncurkan proses regenerasi jaringan, yang berkontribusi pada peremajaan dan peningkatan penampilan seseorang.

Penting! Tidak selalu mungkin untuk mengeras dengan air dingin. Kontraindikasi terhadap prosedur semacam itu adalah penyakit pada tahap akut dan eksaserbasi penyakit kronis, dengan pelanggaran tekanan mata, lonjakan tekanan darah, dengan berbagai patologi jantung. Karena itu, sebelum memulai prosedur pengerasan, pastikan berkonsultasi dengan spesialis.

Jenis prosedur pengerasan air

Pengerasan air di rumah dapat dilakukan dengan berbagai cara:

• mandi air dingin dan panas;
• mengunjungi pemandian, sauna, ruang uap;
• menyiram dan menggosok dengan air dingin;
• berenang di udara terbuka, termasuk laut, danau, sungai;
• berjalan di atas air;
• mencuci dan membilas mulut;
• mengunjungi kolam renang.

Penting! Selain prosedur pengerasan air, para ahli merekomendasikan secara teratur, bila memungkinkan, mandi udara dan matahari. Jenis pengerasan ini lembut dan cocok untuk hampir semua orang yang ingin memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjadi lebih cantik dan lebih ceria.

Aturan pengerasan air di rumah

Air dingin harus diterapkan secara bertahap. Penting untuk memulai prosedur semacam itu dengan benar sehingga hasilnya hanya positif. Para ahli merekomendasikan untuk mengamati aturan berikut:

1. Anda sebaiknya tidak memulai prosedur pengerasan selama eksaserbasi penyakit kronis, menstruasi, kesehatan yang buruk, serta masalah pribadi di tempat kerja dan dalam keluarga. Stres tambahan selama ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
2. Untuk memulai pengerasan, Anda harus memulai dari yang kecil: jangan langsung menuangkan seember air dingin ke tubuh Anda atau membuang seluruh tubuh Anda ke salju. Mulailah berkumur, cuci muka dan tangan Anda. Kemudian leher, garis leher, kaki ditambahkan.
3. Mulailah mencuci dan prosedur pengerasan air lainnya pada suhu air< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Setelah terbiasa mendinginkan air dan menghilangkan rasa takut akan dingin, air mulai mengalir dari ember atau dengan bantuan pancuran. Selain itu, pada awalnya cukup membasuh area di bawah bahu, lalu Anda bisa membasahi kepala.
5. Bagi mereka yang sering pilek, lebih baik memulai dengan metode pengerasan yang lebih lembut dengan menyeka air dingin.
6. Prosedur apa pun harus mendatangkan kesenangan dan kegembiraan. Tentu saja awalnya akan sulit untuk membiasakan diri, namun setelah beberapa minggu masalah ini akan teratasi dengan sendirinya.
7. Prosedur pengerasan dimulai di musim hangat. Anda dapat memulainya di musim dingin, tetapi para ahli tidak merekomendasikannya karena risiko stres tambahan pada tubuh.
8. Setiap prosedur pengerasan paling baik dilakukan setelah pemanasan awal tubuh - serangkaian kecil latihan fisik.

Di masa kanak-kanak, pengerasan juga sangat bermanfaat. Tetapi lebih baik memulainya hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis, jika bayi tidak memiliki kontraindikasi dan masalah kesehatan yang serius. Hanya mandi udara dan matahari yang dapat dilakukan secara mandiri. Tetapi bahkan di sini perlu diketahui kapan harus berhenti dan tidak berlebihan. Tidak disarankan untuk menurunkan suhu bahkan dengan prosedur pengerasan yang teratur dan benar dengan air pada usia muda di bawah 28 ° C. Dan untuk orang dewasa yang tidak berjuang untuk rekor apa pun, batas bawahnya adalah 12-14 ° C.

Penting! Setelah berkonsultasi dengan dokter, setelah Anda terbiasa dengan douching dan rubdown, Anda dapat melanjutkan ke metode pengerasan air yang utama dan menuntut kemauan keras - berenang di musim dingin atau menggosok dengan salju. Tidak semua orang bisa terjun ke air es dan hanya setelah persiapan yang lama.

Jika Anda mengikuti semua aturan ini, maka tidak ada risiko sakit akibat prosedur tersebut. Jika selama pengerasan Anda sakit atau merasa tidak enak badan, hamil, atau mengalami tekanan lain pada sistem kekebalan, maka Anda harus menghentikan sesi tersebut. Anda dapat memulainya lagi setelah pemulihan kesehatan dan lagi dengan air dingin, bukan air dingin, secara bertahap sampai pada hasil yang sama.