Itu mungkin di masa dewasa. Untuk mempelajari cara memulai pengerasan dengan benar, baca materi ini dengan cermat, yang menjelaskan langkah demi langkah seluruh tahap persiapan dari metode penting menjaga kesehatan ini.

Di mana dan bagaimana memulai pengerasan tubuh untuk orang dewasa

Pengerasan memengaruhi aktivitas kelenjar endokrin, kerja sistem saraf, dan akibatnya, memengaruhi keadaan tubuh.

Dari mana mulai pengerasan untuk peningkatan kesehatan tubuh secara umum? Pertama, perlu mempertimbangkan karakteristik organisme setiap orang. Selain itu, pengerasan harus dibarengi dengan emosi positif.

Sangat berguna untuk melakukan pengerasan kompleks - dengan air, matahari, udara.

Cara pertama memulai pengerasan tubuh untuk orang dewasa adalah dengan menguasai aturan paling sederhana: prosedur pengerasan perlu dilakukan 1,5 jam setelah makan atau 1,5 jam sebelum makan. Mereka harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang.

Perawatan yang paling efektif adalah perawatan air. Ini adalah rubdown, douche, bak mandi, pancuran. Mereka memiliki efek stres yang lebih besar pada tubuh, tidak seperti, misalnya, mandi udara.

Lantas, dari mana harus memulai pengerasan bagi orang dewasa yang bertekad meningkatkan kekebalannya? Sebelum Anda memulai pengerasan air, ada beberapa hal penting yang perlu diingat.

Ada tiga fase dalam respons tubuh terhadap air dingin:

• Fase pertama - kejang pembuluh darah pada kulit.
• Fase kedua - Segera setelah kulit beradaptasi dengan air dingin, vasodilatasi terjadi, yaitu perluasan pembuluh darah, yang dimanifestasikan oleh kemerahan pada kulit, penurunan tekanan darah, aktivasi sel mast dan leukosit pada kulit, serta jaringan subkutan. Fase kedua menyebabkan peningkatan kesejahteraan dan peningkatan aktivitas secara keseluruhan.
• Fase ketiga - tidak menguntungkan. Selama itu, kemampuan beradaptasi tubuh habis, kejang pembuluh darah masuk, dan kulit menjadi pucat kebiruan, selain itu, menggigil muncul.

Jika Anda melakukan prosedur pengerasan air dingin yang sistematis, maka tahap pertama akan berkurang dan yang kedua akan lebih cepat.

Hal utama dalam proses memulai pengerasan untuk orang dewasa dan anak-anak adalah untuk mencegah timbulnya fase ketiga.

Pada suhu air berapakah anak mulai mengeras?

Dianjurkan untuk memulai prosedur pengerasan pada usia dini, hampir sejak lahir. Tentu saja, metode pengerasan air tergantung pada usia anak. Mereka mulai dengan prosedur air biasa - mencuci, mencuci, mandi, memasukkan elemen pengerasan ke dalamnya.

Pada suhu berapa pengerasan bayi baru lahir dimulai? Pengerasan air dimulai pada suhu 36-37 ° C - ini berlaku untuk anak usia lahir hingga 2-3 bulan. Mereka mulai dengan mandi bersama. Bayi dimandikan setiap hari selama 5 menit, lalu disiram dengan air dengan suhu 2 ° C lebih rendah.

Pencucian dan pencucian, berlangsung 1-2 menit, pertama-tama dilakukan dua hari sekali pada suhu air 28 ° C, secara bertahap menguranginya hingga 1-2 ° C dan membawanya ke 20-22 ° C.

Apa cara yang benar untuk mulai menguatkan anak, membiasakannya dengan prosedur lain? Prosedur pengerasan berikut mencakup penyeka basah setempat dengan sarung tangan yang dibasahi air pada suhu 33-35 ° C. Rubdown berlangsung 1-2 menit. Secara bertahap suhu air berkurang hingga 28 ° C.

Perlu diingat bahwa setiap bagian tubuh anak kemudian harus dikeringkan hingga muncul sedikit kemerahan pada kulit.

Bagaimana cara memulai pengerasan pada anak usia 2-3 hingga 9-10 bulan? Bayi seperti itu akan dihapus dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Tapi nanti Anda bisa menambahkan rubdown umum. Dengan gosok basah umum, pertama-tama bersihkan tangan Anda, lalu kaki Anda, lalu dada dan punggung Anda. Suhu air tetap sama dengan rubdown lokal, yaitu suhu yang sudah biasa dilakukan anak. Diijinkan untuk menambahkan garam ke dalam air (2 sendok teh per 1 gelas air).

Bagaimana cara mulai mengeraskan anak dengan menuangkan air?

Anak dari 9-10 bulan sampai 1 tahun Anda bisa mulai menuangkan air. Bagaimana cara mulai menuangkan pengerasan pada usia ini? Anak seperti itu sudah dapat mengambil prosedur air sambil duduk atau berdiri. Jika anak dituangkan dari pancuran, maka penyiram ditempatkan dekat dengan tubuhnya (kira-kira pada jarak 25-30 cm). Tekanan airnya tidak boleh terlalu kuat. Pertama, isi punggung, lalu dada, perut, dan terakhir lengan dan kaki. Sama seperti sebelumnya, setelah selesai menyiram, tubuh bayi diseka seluruhnya hingga muncul sedikit kemerahan di kulit. Pada tahap awal pengerasan, suhu air harus 35-37 ° C, kemudian bisa diturunkan 1 ° C, secara bertahap membawanya ke 28 ° C.

Berusia antara 1 dan 3 tahun terus menuang dan menggosok, tetapi, tentu saja, asalkan anak merasa baik dan tidak menahan temper. Anda dapat menerapkan penggosokan umum dengan sarung tangan lembab yang dibasahi air pada suhu tidak melebihi 24 ° С, dan penyiraman umum dengan air pada suhu hingga 24-28 ° С. Dianjurkan untuk menggunakan pancuran, karena memiliki efek lebih kuat daripada menyiram (misalnya, dari ember), karena selain suhu, ada juga efek mekanis pancaran air pada kulit dan otot. Penuangan dari pancuran dilakukan hingga 1,5 menit, suhu air berkurang secara bertahap.

Jika orang tua telah memutuskan untuk meremehkan anak mereka atau meredam diri sendiri, maka Anda harus tahu bahwa temper bukanlah prosedur satu kali, itu adalah cara hidup selama bertahun-tahun. Dan cara hidup ini harus didukung oleh orang tua sendiri. Merekalah yang harus menanamkan kemandirian anak dalam segala hal, terutama dalam hal yang berkaitan dengan kesehatannya. Tidak perlu membiasakan anak sakit dengan suhu dingin. Jika mereka terus-menerus membungkusnya, dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk meredamnya dan menyiramnya dengan air dingin atau membiarkannya telanjang dalam cuaca dingin, maka tidak ada selain hawa dingin yang akan datang dengan temperamen seperti itu.

Semakin banyak anak berada di udara segar, semakin kuat kesehatannya.

Bagaimana cara memulai pengerasan air dingin kompleks dengan benar?

Pengerasan untuk pemula harus komprehensif. Tidaklah cukup hanya mencuci anak Anda dengan air dingin setiap hari atau menyiraminya setelah mandi. Di mana untuk memulai pengerasan tubuh selain prosedur air yang sangat penting dan perlu? Anda boleh membiarkan bayi berjalan di sekitar rumah tanpa alas kaki, tentunya jika suhu lantai memungkinkan. Anda boleh dan harus mengizinkannya minum susu dingin. Tentu saja, dengan tidak adanya tanda-tanda.

Jika anak melepas selimut pada malam hari dan suhu udara di dalam ruangan normal, jangan membungkusnya dengan cara menyelipkan ujung selimut. Seharusnya sebelum tidur dan di pagi hari selama. Memang, agar tubuh dapat menangani fungsinya dengan baik, tubuh perlu melatih pertahanannya.

Perawatan air pengerasan yang paling sederhana di rumah adalah berkumur dengan air dingin dan menggosok leher Anda. Anda dapat melengkapinya dengan berjalan tanpa alas kaki di lantai yang lembab atau permadani yang lembap. Di musim panas, berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, jarum yang jatuh, dan tanah setelah hujan juga bagus.

Di mana lagi Anda bisa mulai mengeraskan untuk pemula untuk meningkatkan kekebalan?

Prosedur pengerasan efektif lainnya adalah menuangkan air ke atas kaki:

• Pada awalnya, air harus berada pada suhu kamar, kemudian suhunya dapat dikurangi beberapa derajat, tetapi tidak lebih rendah dari 10 ° C. Setelah prosedur, Anda tidak boleh menyeka kaki Anda secara menyeluruh, cukup tepuk dengan handuk.
• Selanjutnya, douche kaki diganti dengan foot bath yang dingin. Suhu air awal adalah 30 ° C. Kemudian diturunkan 1-2 ° C setiap hari, secara bertahap membawanya ke 15 ° C. Durasi mandi seperti itu adalah 1 menit pertama, lalu hingga 5 menit. Menjaga kaki Anda di air dingin, Anda perlu melakukan gerakan menari dengan mereka. Anda tidak harus menjaga kaki Anda dalam satu posisi sepanjang waktu.
• Saat adaptasi tubuh terhadap faktor eksternal meningkat, penyiraman dimasukkan sebagai prosedur pengerasan tambahan. Itu dilakukan sebagai berikut: pertama, punggung dituangkan, lalu dada, perut, lengan kiri dan kanan, setelah itu kaki berada dalam urutan yang sama.

Berenang di perairan terbuka juga memiliki efek pengerasan yang sangat baik. Tapi, tentu saja, Anda tidak bisa mulai mengeras dengannya.

Jika tubuhnya cukup kuat, maka Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu di sungai atau danau.

"Renang musim dingin" sebagai jenis pengerasan

Adapun "berenang musim dingin", yaitu berenang di air es, jenis pengerasan ini harus digunakan dengan sangat hati-hati, karena ini adalah suhu paling dingin. "Renang musim dingin" sebagai jenis pengerasan hanya cocok untuk orang yang terlatih.

Bagaimana cara memulai pengerasan air dingin jenis ini untuk orang dewasa? Ketika ada efek dingin yang kuat dan tajam pada tubuh, termoreseptor bereaksi terhadap iritasi ini, pertama-tama mengaktifkan bentuk fisik dan kemudian bentuk kimia dari termoregulasi. Oleh karena itu, hanya orang-orang yang sebelumnya telah melalui sekolah pengerasan yang lama dengan cara yang lebih sederhana dan tubuh mereka menjadi cukup tahan terhadap efek dingin yang dapat "menyeka diri" atau menyeka diri dengan salju.

Tentu saja, pengerasan oleh "renang musim dingin" merupakan faktor yang sangat baik yang mempengaruhi tubuh dan kesehatan manusia. Ini meningkatkan efisiensinya, meminimalkan terjadinya pilek.

Membuat marah anak dan orang dewasa dengan pancuran kontras

Membuat marah anak dan orang dewasa dengan mandi kontras juga merupakan prosedur temper yang bagus. Prinsip mandi kontras sederhana: pertama disiram dengan air hangat pada suhu yang nyaman. Setelah itu, suhu dinaikkan sebanyak mungkin. Oleh karena itu, perlu dipastikan tidak ada luka bakar.

Setelah sekitar 1 menit, saat quenching dengan shower kontras, air panas ditutup dan hanya air dingin yang diperbolehkan masuk. Setelah 20-30 detik, air terpanas kembali dialirkan ke kamar mandi dan, setelah disiramkan ke seluruh tubuh, mereka menyalakan air dingin lagi. Pada langkah selanjutnya, Anda dapat berdiri di bawah pancaran jet dingin sedikit lebih lama dari pertama kali.

Dan sekali lagi perlu mandi air panas tidak terlalu lama dan yang terakhir dingin.

Merangkum semua hal di atas, kita dapat menambahkan bahwa pengerasan merupakan faktor yang sangat kuat dalam penyembuhan tubuh manusia, yang tidak membutuhkan banyak waktu atau investasi finansial.

Selain menyembuhkan, pengerasan juga memiliki efek pendidikan: memperkuat kemauan, mengembangkan ketekunan dalam mencapai tujuan, dan mengajarkan pengorganisasian diri.

Halo semuanya! Artikel "Pengerasan air dingin untuk pemula" adalah tentang hal terpenting bagi kesehatan kita masing-masing - tentang pengembangan kekebalan.

1. Memperkuat tubuh memperkuat sistem kekebalan

Hari ini kita akan berbicara tentang cara memulai pengerasan air dingin. Begitu musim gugur tiba dan kami mulai bersin dan batuk, banyak yang segera bergegas ke apotek untuk membeli obat antivirus dan vitamin. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa sistem kekebalan tubuh kita bertanggung jawab untuk ketahanan terhadap pilek dan itu harus diperkuat.

Bukan rahasia lagi bahwa sistem kekebalan manusia dapat dilatih dengan cara yang sama seperti otot. Anda hanya perlu memilih teknik kerja, yang meliputi pengerasan air dingin. Banyak yang telah mendengar tentang douches dan rubdowns, tentang fakta bahwa "walrus", berenang di lubang es di musim dingin, hampir tidak sakit.

Dan beberapa tahun yang lalu di TV ada sebuah cerita tentang taman kanak-kanak Belarusia, di mana anak-anak prasekolah melakukan latihan tanpa alas kaki di salju. Tampaknya cerita seperti itu seharusnya meyakinkan mereka yang takut masuk angin dari prosedur semacam itu, tetapi mereka yang ingin mengeras tidak bertambah.

Dalam artikel ini, saya ingin berbicara tentang pengalaman saya sendiri, yang membantu meningkatkan kesehatan, serta beberapa teknik dasar.

Pengerasan adalah efek pada tubuh kita dari dingin dan panas secara bergantian. Awal pengerasan yang benar adalah pergantian yang sama, tetapi dengan sedikit perbedaan suhu.

2. Manfaat dan bahaya pengerasan

Saya ingat bagaimana seorang teman merekomendasikan kepada kerabat saya untuk pencegahan pilek, untuk berlari setiap hari di salju atau embun di sekitar rumah. Saya sangat takut masuk angin, tetapi otoritas orang tersebut begitu kuat sehingga saya mencobanya - dan praktis melupakan rasa sakit di tenggorokan saya.

Teman lain menceritakan bagaimana, atas saran dokter, dia mulai mengeraskan tenggorokan, makan es krim setiap hari - dan menyembuhkan radang amandel kronis. Contoh-contoh seperti itu menyarankan bahwa mengumpulkan informasi bersama tentang bagaimana temperamen berguna dan bagaimana hal itu dapat merugikan seseorang adalah hal yang bermanfaat. Tapi pertama-tama, saya ingin mengingatkan Anda apa saja indikasi dan kontraindikasi untuk ini.

Aturan nomor 1 Yang utama:

Untuk menentukan apakah Anda bisa temperamen air, konsultasikan dengan dokter.

• - otitis media kronis purulen, radang akut pada saluran pernapasan bagian atas;
• - penyakit parah pada sistem kardiovaskular dengan gejala dekompensasi;
• - radang sistem saraf pusat dan perifer;
• - penyakit parah pada sistem endokrin (diabetes mellitus, tirotoksikosis);
• - tuberkulosis aktif, pneumonia, asma bronkial;
• - penyakit kelamin;
• - bekas luka bakar yang parah pada kulit;
• - eksaserbasi peradangan pada saluran pencernaan (kolesistitis, tukak lambung).

Tetapi bahkan orang yang benar-benar sehat tidak boleh memulai prosedur air jika ia memiliki kejang vaskular koroner, ada pelanggaran termoregulasi dengan manifestasi vegetatif, kram pada otot-otot kaki, alergi dingin.

Tidak ada indikasi langsung untuk pengerasan tubuh, itu dilakukan hanya atas permintaan orang tersebut. Tetapi jika Anda ingin mulai menuangkan air ke anak, Anda perlu memantau indikator berikut:

• - suasana hati (dari ceria menjadi depresi);
• - keadaan kesehatan (dari ceria sampai kelemahan umum);
• - kelelahan (dari kelelahan normal menjadi permanen);
• Nafsu makan (baik untuk tidak ada);

- tidur (dari ketenangan menjadi kegembiraan terus-menerus dan gangguan tidur). Jika bayi tidak merespons dengan baik prosedur untuk indikator ini, Anda perlu mengurangi durasinya atau berhenti sama sekali. Pengerasan anak bisa dimulai hampir sejak lahir dan mandi pertama, tetapi ini harus dilakukan secara sistematis, sangat lambat meningkatkan durasi paparan dingin dan lebih baik mengubah prosedur menjadi permainan.

3. Sedikit sejarah

Untuk waktu yang lama, orang telah memikirkan tentang bagaimana membuat tubuh mereka lebih kuat dan lebih tahan terhadap kondisi dunia sekitar yang keras. Bahkan di Roma Kuno dan Yunani ada pemujaan terhadap tubuh yang indah - semuanya gaya hidup dalam budaya-budaya ini bertujuan untuk membina anggota masyarakat yang kuat dan sehat.

Di Sparta, bayi baru lahir yang cacat terlempar dari tebing, dan anak laki-laki dipaksa untuk selalu berjalan tanpa alas kaki dan hampir tanpa pakaian untuk membuat mereka lebih tangguh.

Di India kuno, pengerasan para brahmana adalah bagian dari pendidikan religius mereka bersama dengan kemampuan untuk mengendalikan tubuh mereka sepenuhnya, dan air dianggap sebagai obat untuk hampir semua penyakit.

Temperatur tidak kalah populer di kalangan orang Yahudi, Cina, dan Mesir - di setiap budaya Anda dapat menemukan deskripsi prosedur air untuk meningkatkan kesehatan.

Dan di Rusia untuk waktu yang lama mereka berlatih menggosok dengan salju atau berenang di sungai di musim panas atau musim dingin. Tetapi metode lain yang tidak kalah terkenal masih bertahan hingga hari ini - pemandian, tempat uap panas dikombinasikan dengan mandi di air dingin. Mandi membantu membersihkan tubuh, membantu mengeluarkan racun melalui keringat, dan merangsang kerja organ dalam.

Pada akhir abad ke-20, rehabilitasi menurut sistem Ivanov menjadi populer, yang menyarankan berenang di sungai terdekat dua kali sehari atau berjalan tanpa alas kaki di salju. Dia juga berbicara tentang bagaimana bermanfaat bagi pria dan wanita tidak hanya untuk berenang dalam cuaca dingin, tetapi juga untuk melepaskan kebiasaan buruk dan berpuasa satu hari dalam seminggu. Tekniknya mendapatkan banyak pengikut pada saat itu, tetapi seiring waktu, dia perlahan-lahan dilupakan.

Meskipun diyakini bahwa penyiraman menurut sistem Ivanov cocok untuk semua orang dari segala usia, tidak ada yang bisa berenang di air dingin dua kali sehari, termasuk di lubang es di musim dingin, tanpa persiapan.

4. Membiasakan tubuh dengan air dingin untuk pemula

4.1 Aturan dasar untuk pemula

Pemula perlu memahami , bagaimana memulai prosedur dengan benar, karena Anda tidak bisa begitu saja memutuskan bahwa besok Anda mulai berenang di lubang es setiap hari - dan tubuh akan dengan mudah menerimanya. Waktu terbaik dalam setahun bagi pemula ketika Anda dapat mencoba membiasakan diri dengan dingin adalah musim panas, dan mulailah douche Lebih baik dengan mencuci sederhana di pagi hari dengan air dingin. Sebelum Anda mulai menyiram dingin, Anda perlu mengingat beberapa aturan sederhana:

- agar prosedurnya bermanfaat, mereka hanya bisa dilakukan untuk orang sehat, setelah flu atau pilek lebih baik menunggu 2-3 bulan;

• - Anda perlu mengulanginya setiap hari, karena seluruh efek positif bisa hilang dari waktu istirahat;
• - untuk membiasakan tubuh dengan dingin secara bertahap;
• - seseorang harus dalam keadaan sehat, jika kelemahan atau malaise muncul - semuanya perlu dihentikan;
• - berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya tentang kesehatan Anda dan cari tahu apakah flu akan membahayakannya;
• - Lebih baik melakukan beberapa jenis olahraga untuk meningkatkan efek penguatan.

Lebih baik memulai dengan mandi kontras atau menyiram bagian tubuh tertentu, seperti kaki. Dan beberapa ahli percaya bahwa awal yang benar dari pengerasan air adalah menggosok dengan handuk basah, dilanjutkan dengan menggosok kulit hingga kering. Saya akan membahas teknik dasar secara lebih rinci.

4.2 Menyiram dengan air dingin

4.2.1 Aturan dasar untuk menuang

Metode paling populer adalah menyiram dengan air dingin.

Tetapi menyiram dengan air dingin sangat tidak cocok untuk pemula; lebih baik memulai dengan menggosok.

Ini bisa bersifat umum dan lokal. Untuk yang pertama, tidak hanya suhu air yang penting, tetapi juga udara di dalam ruangan: setidaknya harus 23-25 \u200b\u200b° C. air pada hari pertama dipanaskan hingga 36 ° С, dan dikurangi perlahan - sebesar 1 ° С per minggu, didinginkan (18 ° С). Penyiraman bisa diganti dengan air dingin yang sama, yang diminum selama 2-3 menit sehari.

Sebelum mulai menyiram, perlu diingat sejumlah aturan penting:

• - Anda tidak boleh menuangkan air ke kepala Anda karena risiko penyempitan pembuluh darah yang tajam;
• - tidak perlu memulai dengan menuangkan air dingin secara tajam, Anda harus terbiasa dengan kesejukan secara bertahap;
• - anak-anak dan orang tua tidak boleh mengangkat beban dengan air di atasnya, jadi mereka harus menggunakan bantuan orang asing;
• - segala aliran udara di ruang pembuangan harus dihindari;
• - pada suhu air berapa pun, seseorang seharusnya tidak mengalami ketidaknyamanan.

Jika ada kontraindikasi untuk pembasahan umum, Anda dapat melakukan pengerasan lokal pada kaki.

Ini memiliki efek refleks pada seluruh tubuh. Pembasuhan kontras dengan perubahan air hangat (36 C) menjadi dingin (20-25 ° C) sangat berguna. Anda perlu menyelesaikan efek ini dengan menggosok kaki Anda dengan handuk kering atau pijatan yang baik.

4.2.2 Menyiram pada anak-anak

Metode ini bagus untuk mengeraskan anak-anak, sebulan sekali meningkatkan kesenjangan suhu satu derajat hingga mencapai 15-20 ° C. Hal utama adalah melakukan prosedur secara teratur dan jangan lupa - jika jeda pengerasan sangat lama, Anda harus memulai kembali.

Pada anak-anak, lebih baik mengubah temperamen ini menjadi permainan yang menarik untuk membangkitkan sikap positif dan reaksi yang baik secara keseluruhan. Untuk pertama kalinya, ini bisa dilakukan di kamar mandi dengan air hangat dari sendok sayur selama setengah menit.

Suhunya untuk pertama kalinya harus setidaknya 36-37 ° C, dan itu harus diturunkan dengan sangat lambat - 1 derajat dalam 1-2 minggu, secara bertahap membawanya ke 28 ° C.

Anda tidak dapat memulai dengan cairan bahkan pada suhu kamar, lebih mudah untuk membuat mandi kontras, di mana perbedaan antara air hangat dan dingin tidak lebih dari 4 derajat. Misalnya, jika zona nyaman Anda untuk mandi adalah 36-38 derajat, dan yang kontras adalah 34-32 ° C.

Mandi air dingin dan panas

4.3 Pengeringan dengan handuk lembab

4.3.1 Cara membersihkan

Cara lainnya adalah menyeka dengan handuk basah. Pertama, Anda perlu membasahi handuk besar dengan air bersuhu 35-36 ° C, lalu usapkan ke seluruh tubuh. Setelah itu, kulit digosok dengan handuk kering hingga kapiler mengembang dan berwarna kemerahan. Suhu diturunkan satu derajat per hari dan dibawa ke 10 ° C.

Untuk menyeka, selain handuk, spons basah atau sarung tangan bulu domba yang lembut, yang direndam dalam air yang agak hangat (pada hari pertama - 32 ° C), cocok. Lebih baik mulai dengan menggosok tangan Anda, lalu pindah ke punggung dan perut Anda dan akhiri dengan kaki Anda. Tubuh digosok selama 2 menit, lalu dikeringkan sampai kulit agak memerah dan terasa hangat. Selanjutnya, suhu dikurangi setiap hari sebesar 1 ° C, sehingga menjadi 18 ° C.

4.3.2 Gosok salju

Jika Anda memutuskan untuk menyekanya dengan salju, maka Anda perlu membawanya ke dalam ruangan dalam ember atau baskom, lalu seka tubuh dengannya selama 15 detik. Dalam hal ini, dengan segenggam pertama mereka menyeka wajah, yang kedua - dada dan perut, yang ketiga - bahu, yang keempat - tangan. Secara bertahap, waktunya dapat ditingkatkan menjadi 30 detik. Dan setelah beberapa minggu, dimungkinkan untuk menggosok bahkan di jalan, jika reaksi tubuh terhadap prosedur ini baik.

4.3.3 Menggosok Anak

Dianjurkan untuk menggosok anak kecil dengan handuk kering terlebih dahulu, agar bayi tidak takut lagi dengan prosedur tersebut. Lebih baik mulai dengan kaki dan lengan, lalu gosok batang tubuh. Setelah beberapa hari, Anda dapat mengambil handuk basah, suhu airnya harus 36 ° C untuk pertama kalinya.

Kemudian secara bertahap dikurangi (sebesar 1 ° С dalam 5 hari), menjadi 28 ° С. Durasi prosedur tidak boleh lebih dari 2 menit; dianjurkan melakukannya untuk bayi mulai dari 2-4 bulan. Jika anak mengalami ruam, kedinginan, diare, eksaserbasi pilek, lebih baik berhenti menggosok.

4.3.4 Penghancuran lokal

4.3.4.1 Menggosok kaki

Rubdown lokal biasanya berupa pengerasan kaki; dianjurkan untuk penyakit tenggorokan yang sering terjadi untuk tindakan refleks. Untuk melakukan ini, gosok kaki hingga lutut dengan handuk basah yang dingin selama 3 menit, lalu lap hingga kering.

Mereka mulai dengan suhu 37 ° C, kemudian turun satu derajat per minggu, menjadi 28 ° C. Teknik ini digunakan untuk mempersiapkan rendaman kaki, di mana suhu pertama juga 37 ° C, dilakukan selama 6-8 menit, dan kemudian, menurunkannya satu derajat per minggu, dibawa ke 14 ° C.

Menggosoki

4.3.4.2 Menggosok kaki

Anda bisa memulainya dengan mengeraskan kaki, yang berguna bagi mereka yang sering sakit tenggorokan. Saya ingin menjelaskan apa yang diberikan metode ini: pendinginan kaki menyebabkan penyempitan refleks pada pembuluh amandel faring, menyebabkan pelanggaran kekebalan lokal, dan dapat berkontribusi pada peradangannya.

Dan menghangatkan kaki memberikan aliran darah tidak hanya ke mereka, tetapi juga ke tenggorokan, meningkatkan fungsi sistem limfatik di dalamnya. Dengan membuat kaki kita lebih tahan terhadap stres seperti hawa dingin dengan douche kontras, otomatis kita akan melindungi diri dari masuk angin.

Anda dapat mulai menyiram kaki Anda dengan air hangat (25-28 ° C), menurunkan suhu sebesar 1 ° C per bulan, menjadikannya 13-15 ° C. Setelah setiap douche, gosok kulit di kaki Anda dengan handuk sampai kemerahan dan hangat.

Pengerasan kaki - bisnis dengan kesenangan

4.4 Manfaat mandi air dingin

Ini adalah teknik yang lebih lama dan jauh lebih kuat, yang artinya hanya dapat dimulai oleh mereka yang tidak memiliki kontraindikasi. Jika Anda ragu untuk memulai dengan pemandian umum, Anda dapat melakukan pemandian lokal, misalnya untuk kaki , yang berguna dan tidak kalah efektifnya.

Untuk melakukan ini, ambil ember atau baskom sehingga Anda tidak hanya dapat merendam kaki Anda, tetapi juga tulang kering hingga lutut Anda di dalam air. Mereka mulai dengan air pada 28-30 ° С, menguranginya satu derajat per minggu, untuk bayi di bawah 3 tahun tidak boleh diturunkan di bawah 20 ° С, untuk anak di bawah 5 tahun - 18 ° С. Prosedur untuk anak-anak dilakukan selama 15-30 detik, orang dewasa bisa tinggal di air dingin selama 2-4 menit.

Pemandian bersama pada suhu 38 ° C disarankan bahkan untuk bayi baru lahir, jika Anda menambahkan air hangat, dapat memakan waktu hingga 12 menit. Dengan prosedur ini, tidak hanya suhu diturunkan satu derajat dalam 5 hari, membawanya ke 30 ° C, tetapi juga durasi tinggal di dalamnya dikurangi menjadi 6 menit.

Mandi bisa disamakan dengan mandi di sungai atau danau saat musim hangat. Bayi di bawah usia 3 tahun tidak boleh melakukan ini, tetapi setelah mencapai usia tersebut mereka sering dibawa ke pantai.

Perlu diingat bahwa membiarkan anak masuk ke dalam air hanya diperbolehkan jika suhu udara di atas 25 ° C, dan suhu air adalah 23 ° C. Tetapi meskipun demikian, anak-anak tidak boleh dibiarkan duduk di dalam air selama lebih dari 15-20 menit, karena mereka berisiko terkena flu.

4.5 Berkumur

Douche topikal yang tidak terlalu tradisional adalah obat kumur, yang membantu tubuh lebih tahan terhadap banyak infeksi. Pertama, bilas dengan air hangat - 40 ° C, turunkan secara bertahap 1 derajat setiap 3 hari. Untuk anak-anak, suhunya dapat diturunkan hingga 15 ° C, dan untuk orang dewasa suhunya dapat diturunkan hingga 10 ° C.

Pembilasan ini secara signifikan dapat mengurangi jumlah eksaserbasi tonsilitis kronis dan faringitis. Untuk meningkatkan efeknya, ramuan obat dengan efek anti-inflamasi (chamomile, jelatang, calendula atau St. John's wort) ditambahkan ke dalam air, serta garam laut atau beberapa tetes yodium.

Seiring waktu, pembilasan bisa diganti dengan menyerap es batu di mulut Anda sehingga satu kubus cukup untuk sekitar setengah menit. Alih-alih es, gunakan jus beku untuk rasa dan manfaat yang lebih besar. Saya sudah menulis tentang rekomendasi beberapa dokter tentang es krim, tetapi tidak semua ibu menanggung risiko membayarnya secara teratur.

Tetapi Anda dapat mencoba dengan satu sendok teh sehari, secara bertahap meningkatkan jumlahnya setengah sendok teh per hari, sampai Anda mendapatkan satu porsi. Bahkan orang dewasa pun siap makan es krim dan jus buah beku sepanjang tahun, tetapi kolak dan yoghurt dari lemari es juga bisa menjadi pilihan. Namun, perlu membiasakan diri dengan dingin secara bertahap dan tidak mengonsumsi makanan dan minuman dingin setelah kepanasan yang parah.

Tubuh diperkuat bukan oleh dingin terus-menerus, tetapi oleh kontras, dan oleh karena itu tenggorokan harus terbiasa dengan perubahan suhu agar tidak sakit tenggorokan dengan meminum air dingin dalam panas. Pembilasan kontras sangat cocok untuk ini, di mana mereka menggunakan air hangat dan dingin. Pertama, tenggorokan dibilas hangat, kemudian dingin dan selalu berakhir hangat, dan perbedaan kontras juga meningkat secara bertahap.

Kontraindikasi untuk berkumur terutama di bawah usia 3 tahun, ketika anak tidak tahu cara menghembuskan udara dengan benar melalui air dan mungkin tersedak.

Jika dia tidak ingin berkumur, lebih baik tidak memaksanya, karena pengerasan seharusnya tidak membuatnya tidak nyaman. Anda tidak dapat memulai prosedur saat seseorang sedang sakit atau pilek

5. Teknik ekstrim

5.1 Pengerasan menurut Grebenkin

Selain Ivanov, banyak penulis telah mengusulkan metode pengerasan mereka sendiri, yang tidak dapat direkomendasikan untuk semua orang. Misalnya, Grebenkin menyarankan setiap orang yang berusia di atas 3 tahun untuk merendamnya dalam air dingin selama 10-15 detik, lalu membiarkannya telanjang di udara terbuka selama 5 menit lagi tanpa menggosok atau menghangatkan, agar tubuh bisa mengatasi dingin itu sendiri. Bagaimanapun, adrenalin dilepaskan dan setelah beberapa menit seseorang merasakan lonjakan panas dan semangat.

Dan baru-baru ini, dalam pidato dokter terkenal Komarovsky, kata-kata telah terdengar bahwa pengerasan tidak akan membawa pengaruh jika seluruh cara hidup, dari makan hingga berjalan di udara segar, tidak sesuai dengan rekomendasi yang diterima secara umum.

5.2 Pengerasan setelah sauna dan mandi

Untuk yang tidak sepenuhnya tradisional, tetapi lebih efektif tetap menggunakan sauna atau pemandian Rusia dengan tujuan penguatan. Sauna menggunakan efek kontras dari uap panas (70-90 ° C) dan air dingin di kolam renang (3-20 ° C), atau bahkan menggosok dengan salju di musim dingin.

Seorang anak dapat mulai pergi ke sauna bersama orang tuanya sejak usia 3 tahun. Untuk pertama kalinya, Anda dapat memasuki sauna dengan suhu tidak lebih dari 80 ° C hanya selama 5 menit, dan kemudian Anda harus menenangkan diri, di masa depan dapat ada hingga 3 kunjungan seperti itu, dan Anda dapat mengunjungi sauna seminggu sekali.

Di bak mandi, semuanya juga didasarkan pada kontras: pertama, tubuh memanas, kemudian mendingin selama periode waktu yang kira-kira sama, dan kemudian istirahat mengikuti, yang seharusnya berlangsung sama dengan dua tahap pertama.

Untuk pertama kalinya, Anda tidak boleh berjemur di bak mandi selama lebih dari 3-5 menit, dan disarankan untuk mendinginkannya dalam bentuk douche dingin, dan hanya dengan waktu mandi air dingin atau berenang di lubang es. Setelah kunjungan rutin, jumlah kunjungan ke ruang uap dibawa menjadi 5, dan waktu yang dihabiskan di dalamnya hingga 5-10 menit.

Untuk mendapatkan uap panas, di bak mandi Rusia, air dituangkan ke batu panas, tetapi untuk efek penyembuhan, ramuan obat (linden, chamomile, oak, mint, birch, sage atau eucalyptus) sering digunakan sebagai gantinya.

Anak kecil di bawah usia 3-5 tahun jarang dibawa ke pemandian umum karena risiko tertular penyakit infeksi atau jamur, tetapi jika ini adalah kamar uap pribadi, mereka dapat dibawa ke sana setelah tahun pertama kehidupan.

5.3 Pengerasan salju

Mungkin metode yang paling tidak konvensional adalah pengerasan salju. Ini termasuk tidak hanya bergesekan dengan salju, tetapi juga berjalan di atasnya dengan kaki telanjang.

Yang utama adalah harus bersih dan tidak menutupi aspal, tetapi tanah. Jika kerak es muncul di atas salju, atau semakin dingin di luar 10 derajat di bawah nol, Anda sebaiknya tidak mulai berjalan.

Tetapi dari pengalaman saya sendiri, saya tahu bahwa Anda dapat mencoba tanpa persiapan apa pun. Benar, untuk pertama kalinya saya merekomendasikan berlari di salju tidak lebih dari satu menit, apalagi, cukup cepat, dan setelah itu Anda harus kembali ke ruangan yang hangat, mengenakan kaus kaki wol dan secara aktif berjalan di sekitar ruangan di dalamnya sampai perasaan panas muncul di kaki Anda.

5.4 Berenang di musim dingin

Jenis renang musim dingin ini selalu berdiri sendiri dan tetap menjadi metode untuk elit. Banyak yang telah ditulis tentang dia - baik tentang manfaat maupun kerugiannya, perselisihan masih terus berlanjut. Tetapi mereka yang telah menimbang segalanya dan memutuskan untuk mencoba walrus harus belajar sesuatu tentang dia.

Saat berenang di air dingin, tubuh kehilangan banyak energi, tetapi melepaskan adrenalin, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan juga meningkatkan termoregulasi dan kekebalan. Namun, orang tidak boleh berpikir bahwa "walrus" tidak pernah sakit - mereka hanya lebih jarang masuk angin.

Sama sekali tidak perlu menyelam terlalu cepat, meskipun "walrus" yang berpengalaman melakukannya dengan mudah. Teknik ini memperbaiki kondisi tubuh secara umum, tetapi tidak memperkuat otot, tidak seperti renang biasa, jadi bagi mereka yang ingin membentuk otot, disarankan untuk melakukan olahraga lain.

Ada mitos bahwa "walrus" selalu menggunakan minuman beralkohol untuk menghangatkan, tapi bisa menyebabkan hipotermia pada saluran pernafasan dan masuk angin.

Sebelum terjun ke air es, disarankan untuk melakukan latihan intens untuk pemanasan, tetapi tidak diperlukan persiapan lain, terutama mandi air dingin. Dalam cuaca beku yang parah, perlu ada ruangan yang hangat di dekat tempat mandi tempat Anda bisa melakukan pemanasan.

Anda dapat berenang di air dingin dari akhir musim gugur hingga awal musim semi, karena bahkan di musim dingin lubang es tidak lebih rendah dari + 4 ° С, tetapi Anda tidak boleh terjun ke laut - ada -2 ° С di bawah nol. Ada banyak kontraindikasi untuk berenang di musim dingin, yang tidak boleh diabaikan sama sekali - ini hanya dapat memperburuk kondisi kesehatan.

Kontraindikasi untuk renang musim dingin: penyakit parah pada sistem kardiovaskular, pernapasan, endokrin, dan genitourinari dengan gejala dekompensasi.

Anda bisa masuk ke air dingin hanya setelah douche dingin, yang akan membuat tubuh terbiasa. Diperbolehkan menyelam ke dalam lubang es tidak lebih dari 3 kali seminggu, dan jika gejala penyakit muncul, Anda harus segera berkonsultasi ke dokter.

Saya berharap saran saya bermanfaat bagi mereka yang sering masuk angin dan ingin meningkatkan kesehatannya, dan di artikel blog berikutnya saya akan berbicara tentang metode pengerasan lainnya.

Dan sekarang "Film pendidikan tentang renang dan pengerasan di Musim Dingin":

Hari ini kami berbicara tentang topik: "Melembabkan tubuh dengan air dingin untuk pemula." Bagaimana Anda menyukai artikel itu? Jika demikian, pastikan untuk membagikannya di jejaring sosial, berlangganan pembaruan blog dan tunggu kelanjutannya.

Metode yang paling populer dan paling sederhana untuk memulai pengerasan adalah mandi kontras dan tisu air dingin. Menyeka dengan salju dan mengeras dengan air memungkinkan tubuh beradaptasi dengan dingin, meningkatkan fungsi sistem kekebalan, dan mencegah perkembangan penyakit pernapasan.

Mandi air dingin memberi perasaan ceria, merangsang penampilan. Pembuluh darah membesar dan menyempit - ini berdampak baik pada sistem kardiovaskular. Prosedur temper merangsang aktivitas jantung dan otak, dan memiliki efek yang baik pada sistem kekebalan tubuh.

Air dingin menyebabkan hidung meler karena peredaran darah ke organ, setelah itu pembuluh darah menjadi lebih lebar, dan Anda merasakan suhu tubuh naik. Durasi sensasi ini mungkin bergantung pada suhu air dan kesiapan prosedur.

Cara paling umum untuk mengeraskan tubuh Anda adalah dengan menggosok tubuh Anda dengan air dingin. Paling sering, pengerasan dimulai dengan metode ini. Penguatan sistem kekebalan harus dimulai di musim panas dan berlanjut di musim dingin.

Saat menyiram dengan air dingin, penting untuk melakukan semuanya dengan cepat. Anda perlu menggosok selama beberapa menit. Pertama, Anda perlu beradaptasi dengan air dingin.

Pengerasan air: aturan untuk menyeka

Lebih baik mulai menuang dengan prosedur yang sederhana dan aman. Setelah cairan didinginkan secara bertahap, selangkah demi selangkah suhu air bisa mencapai hingga 12 derajat Celcius. Waktu pengerasan ditingkatkan menjadi dua menit

Setelah mandi, tuangkan 5-7 liter air bersuhu ruangan ke tubuh Anda. Anda dapat melakukan manipulasi seperti itu beberapa kali seminggu. Suhu cairan harus dikurangi satu derajat setiap minggu. Prosedur ini perlu dilakukan secara teratur. Atau Anda tidak akan mendapatkan efek positif.

Di akhir semua prosedur, Anda harus menyeka dengan handuk kering.

Waktu terbaik untuk mengeras adalah jam-jam pertama setelah tidur. Anda perlu membuat suhu cukup tinggi di ruangan tempat Anda akan marah. Namun, banyak hal tergantung pada persiapan Anda. Anda dapat melakukan prosedur ini pada suhu yang lebih rendah. Anda bisa melakukan senam bersamaan dengan prosedurnya.

Tonton film video "Aturan dasar pengerasan":

Bisakah saya marah dengan menuangkan kaki saya?

Saat mencuci kaki, penting untuk merendamnya dalam cairan dingin dan kemudian mengeringkannya dengan handuk kering. Anda perlu merasakan kehangatan setelah menggosok kaki Anda. Waktu untuk prosedur ini harus satu menit. Setelah beberapa bulan, suhu air bisa menjadi 5-7 derajat.

Prinsip berjalan di atas salju untuk pengerasan

Metode penguatan sistem kekebalan ini memiliki efek positif pada sistem kemih dan sistem pernapasan, dan juga meningkatkan fungsi usus.

Dimungkinkan untuk melakukan manipulasi ini di rumah. Anda harus pergi ke baskom untuk kaviar. Kemudian disarankan untuk menambahkan air dan membenamkan diri ke lutut. Dibutuhkan 60 detik untuk berdiri di air. Anda bisa tinggal di air dingin lebih lama.

Pertama, Anda perlu menuangkan cairan ke dalam mangkuk. Gunakan air bersuhu ruangan. Di akhir semua prosedur, Anda perlu melakukan berbagai gerakan kaki dengan cepat. Kakimu harus hangat.

Mandi kontras dan manfaatnya

Mandi memiliki efek yang baik pada kesehatan. Anda tidak perlu mandi keras setelah menyelesaikan latihan. Anda perlu mandi tidak lebih dari beberapa menit. Untuk memulainya, pilih suhu air yang tidak terlalu rendah. Suhu diturunkan secara perlahan. Prosedur ini cocok untuk mereka yang tidak terlalu aktif.

Mandi kontras adalah jenis pengerasan yang efektif; itu adalah pencegahan terbaik penyakit kardiovaskular.

Tidak perlu menuangkan ke seluruh permukaan tubuh, tetapi hanya anggota badan. Diperlukan untuk meningkatkan permukaan pengerasan selangkah demi selangkah. Setelah prosedur, Anda perlu menyekanya dengan handuk.

Hasilnya tidak akan langsung muncul. Penting untuk melakukan ini terus-menerus.

Pengerasan dengan mandi di air dingin

walrus berpengalaman mengklaim bahwa berenang di air es memungkinkan untuk mengaktifkan semua proses dalam tubuh.

Anda harus berada di lubang dengan orang yang berpikiran sama. Tidak ada salahnya untuk marah di bawah pengawasan spesialis.

Penting untuk diketahui bahwa orang yang sakit seharusnya tidak memperkuat kekebalannya dengan cara ini. Berhenti memanipulasi air juga tidak sepadan. Ini akan mempengaruhi kesehatan Anda, ketahanan terhadap dingin.

Orang yang pernah mengalami serangan jantung sebaiknya tidak berada di air dingin.

Dalam hal ini, perlu untuk mematuhi beberapa rekomendasi. Pertama-tama, Anda harus membiasakan diri melakukan segala sesuatu secara progresif. Mendinginkan dengan air dingin berbahaya bagi orang yang tidak siap.

Anda bisa mulai mengeras di air es di musim dingin. Tetapi sebelum melakukan ini, Anda perlu menyesuaikan tubuh Anda. Mandi air dingin akan membantu Anda di sini. Dan hanya dalam kasus ini, Anda dapat melanjutkan pengerasan di reservoir terbuka.

Diinginkan bahwa ada sauna di dekat lubang es. Anda juga bisa berolahraga sebelum mengeras. Walrus berpengalaman mengatakan bahwa air dingin tidak dapat terlalu sering dilunakkan. Anda perlu mengatur tempat mandi Anda.

Lap dengan salju

Metode pengerasan ini cukup populer di Eropa. Dan itu bisa relevan di musim dingin. Namun, sebelumnya Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda. Mandi air dingin akan membantu Anda di sini. Hanya dalam kondisi ini Anda dapat mulai menggosok dengan salju. Jika tidak, semua prosedur berbahaya bagi tubuh.

Anda bisa mulai bersiap-siap dengan sering mengudara. Anda perlu ventilasi setidaknya beberapa kali sepanjang hari.

Pengerasan salju memiliki efek positif pada pengaturan suhu tubuh oleh tubuh.

Anda harus mulai dengan berjalan di atas salju. Pertama, Anda perlu berjalan di permukaan salju tidak lebih dari tiga menit. Di masa depan, dimungkinkan untuk memperpanjang waktu yang dihabiskan di salju. Dan hanya setelah itu Anda dapat mulai menyeka salju di masing-masing bagian tubuh. Lebih baik memulai dengan menggosok anggota tubuh Anda.

Jika Anda keras dengan pengalaman, maka Anda bisa menggosok salju sepenuhnya. Perlu untuk menggosok dengan gerakan pijat melingkar. Gosok sampai kulit menjadi merah. Ini berarti kapiler telah mengembang. Anda bisa merasakan kehangatan saat melakukan ini.

Paling berguna untuk menggosok dengan salju setelah meninggalkan bak mandi. Anda perlu memantau dengan cermat waktu yang dihabiskan di jalan.

Para ahli mengatakan bahwa pengerasan dalam air es tidak seaman bergesekan dengan salju.

Menggosok dengan salju memungkinkan untuk mengaktifkan semua proses dalam tubuh.

Setelah menggosok dengan salju, tidak disarankan untuk menyekanya dengan handuk. Dianjurkan untuk kembali ke sauna segera setelah digosok dengan salju.

Dalam hal ini, Anda harus mematuhi aturan tertentu. Pertama, Anda perlu belajar bagaimana melakukan semuanya secara bertahap. Menggosok salju tidak aman untuk orang yang tidak berpengalaman.

Untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda harus konsisten. Jika tidak, Anda berisiko melukai diri sendiri. Ingat, itu semua tergantung ketekunan Anda. Luangkan waktu Anda dan Anda akan berhasil.

Air adalah penyembuh tubuh kita yang paling kuno. Dia mampu memberikan pengaruh yang kuat pada kita baik secara psikologis maupun fisik. Salah satu cara yang populer untuk meningkatkan kesehatan adalah dengan menyiram diri Anda dengan air dingin.

Pengerasan air dingin memiliki banyak efek positif dan pada tingkat tertentu (dari menggosok kaki Anda dengan air dingin hingga berenang di lubang es) cocok untuk hampir semua orang. Setiap orang, kecuali pasien dengan kondisi kesehatan yang buruk, akan menemukan cara yang paling dapat diterima dan diakses olehnya.

Memperkuat sistem kekebalan dianggap sebagai salah satu efek pengerasan yang paling populer, tetapi ada sejumlah konsekuensi positif yang sama dari pelatihan dingin - normalisasi sistem kardiovaskular, peremajaan tubuh, perbaikan kondisi kulit, pengaturan sistem saraf dan endokrin.

Menyiram dengan air dingin adalah sistem universal dan terdiri dari beberapa tahap, yang masing-masing dapat menjadi satu-satunya cara penyembuhan yang dipilih dengan air. Tentu saja, orang yang paling siap dan termotivasi memiliki kesempatan untuk datang ke renang musim dingin.


Harus diingat bahwa untuk menentukan cara pengerasan yang paling optimal di hadapan penyakit apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Di mana mulai pengerasan dengan air?

Fase kedua: mandi air dingin dan panas. Berlatihlah menyalakan air dingin dan panas secara bergantian pada awalnya, lalu turunkan suhu secara bertahap dengan mengganti antara air hangat dan dingin. Durasi 7 hari.

Tahap ketiga: menuangkan air dingin ke seluruh bagian tubuh. Mulailah dengan membasuh wajah, bahu, tangan dengan air dingin, membiasakan diri mencuci kaki hingga lutut dengan air dingin, secara bertahap memercikkan air dingin ke seluruh tubuh. Biasanya dibutuhkan waktu 5 hari untuk membiasakan diri dengan prosedur ini.

Tahap keempat: menuangkan air dingin ke seluruh tubuh. Anda bisa mandi sedikit hangat pada awalnya dan kemudian menurunkan suhu air. Kemudian gosok dengan handuk.

Tahap kelima: Menyiram dengan air es atau berenang di lubang es. Biasanya tidak semua orang cocok untuk tahap ini, karena persiapannya harus dilakukan secara bertahap, tetapi jika Anda mulai menuangkan air dingin di musim panas, maka di musim dingin Anda sudah bisa terjun ke air di bawah 15 derajat Celcius.

Namun, jika Anda tidak menganggap diri Anda siap untuk beban seperti itu pada tubuh, lanjutkan menuangkan air dingin (Anda bisa di jalan) atau berlatih berjalan tanpa alas kaki di salju.

Utama aturan Keberhasilan dalam pengerasan air adalah:

Konsistensi (setiap hari atau dua hari sekali);
- gradualitas (mendengarkan tubuh Anda dan transisi yang mulus dari tahap ke tahap);
- kompleksitas (kombinasi antara pengerasan air dengan jenis pengerasan lainnya, serta dengan gaya hidup sehat).

Jadi, dengan mengikuti langkah-langkah ini, setelah 1-1,5 bulan, Anda dapat berhenti merasa takut terhadap air dingin, menjadi tahan dingin, dan meningkatkan kesehatan Anda.

Apakah Anda memiliki pengalaman pengerasan yang serupa? Bagikan!

Saya ingat bagaimana di taman kanak-kanak, seorang pengasuh menuangkan air dingin ke anak-anak kami sebelum tidur. Bagi kami, prosedur ini tidak sepenuhnya jelas. Namun sebagai orang dewasa dan memiliki anak, kita mulai memahami betapa pentingnya meredam tubuh kita dan tubuh anak kecil, agar terhindar dari penyakit pasca lahir. Kita semua tahu bahwa pengerasan air adalah obat kesehatan yang efektif, tetapi banyak dari kita tidak menjaga diri sendiri, mengeluh tentang kurangnya waktu. Kita membeli obat-obatan mahal dan suplemen makanan untuk menjaga kesehatan kita, dan kita melupakan prosedur yang sederhana, terjangkau dan gratis seperti menyiram dengan air. Prinsip menyiram dengan air itu sederhana - di bawah pengaruh air dingin, sel-sel menjadi sangat hangat, sel-sel yang sakit dikeluarkan dari tubuh, dan sel-sel yang sehat diperkuat. Akibatnya, kekebalan meningkat, fungsi termoregulasi dalam tubuh dipulihkan, dan sirkulasi darah meningkat. Penyiraman diindikasikan untuk penyakit pada sistem saraf, dengan stres, dengan.

Jadi, jika diputuskan untuk mengeras dengan menuangkan air dingin, lalu dari mana harus memulai. Penting untuk diingat bahwa Anda perlu memulai jenis pengerasan ini dengan sehat, tanpa tanda-tanda flu. Dan Anda juga harus mengetahui prinsip-prinsip pengerasan:

1) sistematis (keteraturan) - harus ada keterpaparan yang sistematis, dan tidak berkala (satu kali) terhadap air dingin pada tubuh. Hanya pengerasan konstan dan harian dengan air adalah pencegahan sebagian besar penyakit.
2) gradual dan konsistensi - penurunan suhu air harus terjadi secara bertahap, dan volume air selama quenching juga harus meningkat secara konsisten, dari volume kecil ke volume besar.

Tahapan pengerasan air dingin.

Langkah pertama. Mempersiapkan tubuh untuk pengerasan dengan air dingin - gosok. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyeka tangan dari jari ke bahu dengan handuk atau spons yang dibasahi air pada suhu kamar, lalu pergi ke leher, dada, perut, punggung, dan kaki. Terakhir, gosok tubuh hingga memerah dengan handuk kering.

Fase kedua. Menyiram. Suhu air untuk menuang harus sekitar tiga puluh derajat Celcius, dan selanjutnya perlu dikurangi secara konsisten hingga lima belas derajat.

Tahap ketiga. Termasuk paparan air jangka panjang, mis. menuangkan air dari pancuran atau ember di kamar mandi. Selanjutnya, segera setelah tubuh terbiasa dengan suhu, ia harus bergerak satu derajat lebih rendah, sehingga suhu air menjadi 10-12 derajat Celcius. Setelah air dingin, Anda perlu mandi kontras, yaitu air dingin dan panas secara bergantian selama 30 detik.

Tahap keempat. Kami mulai berenang di sungai, di waduk terbuka. Tidak ada yang bisa membantah bahwa waktu terbaik untuk mulai berenang adalah musim panas, Anda perlu berenang di musim panas setidaknya 3-4 kali seminggu, dan jika memungkinkan setiap hari. Suhu air di waduk harus delapan belas hingga dua puluh derajat. Anda harus bergerak sangat energik di air seperti itu, durasi mandi tidak boleh lebih dari 5 menit. Waktu terbaik untuk berenang adalah sebelum jam 12 siang dan 15-18 jam.

Setelah mandi, Anda perlu menggosok diri sendiri dengan handuk dan pakaian dengan cepat. Setelah mandi yang benar, sensasi hangat yang menyenangkan akan muncul di tubuh. Jika dingin muncul, bibir biru, maka ini adalah hipotermia tubuh. Dalam hal ini, Anda perlu segera menggosok tubuh dengan handuk panas-panas, melakukan latihan fisik, dan minum teh panas.

Sebagai kesimpulan, harus ditambahkan bahwa praktis tidak ada kontraindikasi terhadap air. Oleh karena itu, sangat penting sekarang, di awal musim panas, menggunakan air dingin untuk penyembuhan dengan efek terbesar.