그러나 관절염이 있다는 사실을 받아들이기가 훨씬 어렵습니다!

관절염이 있는 사람들은 저를 계속 놀라게 합니다.

그들이 질병의 진행을 줄이고 멈추기 위해 할 수 있는 것은 무엇입니까? 그리고 물론, 몇 가지 조치를 취한 후에 이 질병에 걸린 사람들은 더 쉽게 삽니다. 그러나 많은 사람들, 심지어 존경받는 의사와 의사 소통하고 치료 요법을 따르는 사람들조차도 잘못된 습관이나 부정적인 태도를 갖게되어 때때로 상태를 악화시킬 수 있습니다.

관절의 관절염은 어떻게해야합니까?

하지 말아야 할 일에 주의를 기울이는 것은 해야 할 일에 집중하는 것만큼 중요할 수 있습니다.

다음 열 가지를 고려하십시오. 중지해야 합니다관절염이 있다면 하세요!

# 1. 운동을 못한다고 생각하지 마세요!

관절염이 있는 사람들은 운동을 하고 규칙적인 신체 활동에 참여하여 관절을 계속 움직이게 하고, 관절 통증과 경직을 줄이고, 관절을 지지하는 근육을 강화하고, 전반적인 가동성을 개선하도록 권장합니다. 관절염이 있는 많은 사람들은 운동이 통증을 증가시킬 것을 두려워하여 활동을 피하는 방법을 선택합니다.

사실, 이것은 일반적인 비활동성(수동성, 운동 부족)으로, 처음에는 통증을 덜 가져오다가 장기적으로는 장애를 가져옵니다.

운동의 이점을 활용하려면 할 수 있는 것에 의존하고 통증을 존중하되 통증이 멈추지 않도록 하는 안전한 유형의 움직임으로 천천히 시작해야 합니다.

# 2. 좌식생활 그만하세요

휴식은 일시적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 삶의 방식일 필요는 없습니다. 앉아있는 생활 방식은 관절 통증과 경직을 증가시키고 비만으로 이어져 체중 부하 관절에 좋지 않습니다.

3. 정크 푸드를 사지 마십시오

4. 신체적 한계를 무시하지 마세요

통증을 존중하고 신체적으로 힘든 활동을 선택하십시오.

5. 자존심이 방해가 되므로 이동 보조 장치를 피하지 마십시오.

어떤 사람들은 지팡이를 보거나 보행기를 잡거나 휠체어에 앉지 않기 위해 집에서 스스로를 격리하기로 선택합니다. 지팡이와 보행기는 걷는 동안 추가적인 지지를 제공하고 균형을 개선할 수 있습니다. 관절을 보호하고 균형을 개선하기 위해 필요한 모든 조치를 취하십시오.

6. 관절염이 사라질 것이라고 생각하지 마세요

7번. 도움이 될 수 있는 약을 두려워하지 마세요.

두려워하기보다는 각 개인과 의사는 특정 약물 사용의 이점과 위험을 저울질해야 합니다.

8번. 상담을 위해 의사 방문을 연기하지 마십시오

의사와의 원활한 의사 소통이 필수적입니다.

9번. 죄책감 그만둬

10번. "왜 나야?"라고 묻지 마세요.

사람들의 50%는 조만간 어떤 형태로든 관절염에 직면하게 될 것입니다. 류마티스 전문의와 다른 의사들이 공유하는 이러한 권장 사항에 주의를 기울이면 건강 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

건강한 소화 유지

정상적인 장내 세균총이 있으면 관절염으로 인한 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 장내벽이 손상되지 않도록 건강한 세균이 다양해야 합니다. 음식, 독소, 스트레스 및 약물로 인한 손상은 몸 전체, 특히 관절에 염증을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 장내 미생물을 관리하십시오.

근력 운동을 한다

직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다. 무거운 짐을 드는 것이 어떻게 관절 통증을 완화할 수 있습니까? 추가적인 스트레스를 유발하지 않을까요? 그러나 근육량은 골관절염을 예방하고 통증을 완화시키는 열쇠입니다. 관절 주변의 근육을 강화하여 스트레스를 완화하고 상태를 개선합니다. 체력을 향상시키기 위해 일주일에 여러 번 운동하십시오.

항염증식단 먹기

관절과 신체의 염증은 일반적으로 관절염의 고통스러운 증상입니다. 식단을 통해 염증을 줄이고 항생제를 피하고 소금에 절인 양배추나 요구르트와 같은 발효 식품을 많이 섭취할 수 있습니다. 그들은 소화를 완벽하게 안정화시킵니다. 가공된 설탕을 최대한 적게 섭취하고 견과류, 씨앗, 아보카도, 기름진 생선과 같은 건강한 지방에 집중하십시오. 그들은 건강을 증진하고 체중 감량을 돕습니다.

요가를 하다

근력과 유연성을 유지하는 것은 관절 마모와 관련된 골관절염을 예방하는 데 중요합니다. 요가, 필라테스 또는 무술과 같은 운동은 관절 주변의 근육을 강화하고 최대 진폭으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 건강을 보호하기 위해 주기적으로 이런 종류의 신체 활동에 시간을 할애하십시오.

체중 추적

골관절염을 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나는 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 골관절염은 뼈에 가해지는 스트레스로 인해 발생하므로 기계적 손상을 방지하기 위해 모든 조치를 취해야 합니다. 과체중은 뼈와 관절에 추가적인 스트레스를 주므로 체중 감량은 건강을 유지하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

술과 담배를 피한다

관절염과 관절 질환의 종류는 100가지가 넘습니다. 성별이나 유전적 소인과 같은 일부 위험 요소는 배제할 수 없지만 일부는 여전히 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 금연은 류마티스 관절염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 알코올을 끊으면 통풍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

태극권을 시도

태극권과 같은 부드러운 스트레칭은 관절과 인대를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 움직일 때 팔을 펴려고 노력하십시오. 팔은 관절염 증상이 나타나는 세 번째로 흔한 부위이며 스트레칭은 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부상이 발생하는 즉시 치료

관절염 예방을 위한 가장 중요한 조언은 신체를 주의 깊게 관찰하고 부상을 입는 즉시 치료하는 것입니다. 영구적인 부상은 관절염으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 발레리나는 발목에 문제가 있고 파워리프터는 요통을 앓고 있습니다. 인대와 뼈의 손상을 예방하려면 조기 치료를 받고 물리 치료를 받고 적당한 운동을 하고 있으면 체중을 줄이십시오.

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아아, 관절염을 예방하는 보장된 방법은 없습니다. 그러나 관절염의 예방은 관절염의 위험을 줄이고 특정 유형의 관절염에서 관절염의 잠재적 발병을 지연시키는 측면에서 가능합니다. 관절이 건강한 사람은 관절의 가동성과 기능을 유지하고, 관절염으로 인한 장애와 통증을 예방하기 위해 최선을 다하는 것이 좋습니다.

이와 관련된 상태도 있습니다. 그들 모두는 다양한 위험 요소, 개별 발현, 역학 및 기타 상황과 결합됩니다.

통제할 수 없는 위험 요소가 있습니다. 이는 수정할 수 없음을 의미합니다. 여성이거나 관절염 가족력(유전적 프로필)이 있는 것은 특정 유형의 관절염 발병 가능성을 높이는 두 가지 요인의 예입니다(미리 결정된 것은 아님).

반대로 많은 위험 요소가 수정 가능한 것으로 간주됩니다. 여기에는 위험을 줄이거나 발달을 지연시키거나 관절염을 완전히 예방하기 위해 변경할 수 있는 행동과 상황이 포함됩니다. 다음은 관절염의 몇 가지 유형과 관련 수정 가능한 위험 요소입니다.

• 골관절염 - 건강한 체중 유지
• 류마티스 관절염 - 금연
• 통풍 - 설탕, 알코올 및 퓨린이 적은 식단을 섭취하십시오.

경우에 따라 사고 유발 요인을 예방하면 관절염의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 적절한 장비, 적절한 훈련 및 안전한 운동 경기 기준은 ACL 파열을 예방할 수 있습니다. 이 부상은 몇 년 또는 수십 년 안에 골관절염으로 이어질 수 있습니다.

과학자들이 이러한 장애의 원인과 메커니즘을 완전히 이해하기 전까지는 본격적인 질병 예방이 불가능해 보입니다. 그러나 언젠가는 일부 또는 모든 유형의 관절염 및 관련 문제를 예방할 수 있을 것이라는 합리적인 희망이 있습니다. 이 영역의 돌파구는 생각보다 빠르게 일어날 수 있습니다. 많은 유형의 관절염이 유전적 소인과 바이러스 또는 독소와 같은 유발 요인의 조합의 결과로 생각된다는 점에 유의하십시오. 특정 유형의 관절염에 대한 특정 트리거를 식별하는 것이 유전적 위험이 있더라도 예방의 열쇠가 될 수 있습니다.

Arthritis Foundation Science Program의 지원으로 연구 속도가 빨라짐에 따라 새로운 예방(및 치료) 방법에 대한 검색이 곧 현실이 될 수 있습니다.

많은 사람들에게 관절염 예방은 인식하지 못하지만 가장 중요합니다. 그 이유는 현대 생활 방식으로 인해 많은 사람들이 이 질병에 걸릴 위험이 있기 때문입니다. 그러나 관절의 기능적 병변은 직업적 활동뿐만 아니라 일상생활에도 지장을 주는 매우 심각한 문제이다. 아주 작은 움직임에도 계속되는 통증은 불편함을 유발하고 업무에 방해가 되며 일상적인 작업을 수행하기 어렵게 만듭니다. 이러한 이유로 이 질병을 적절하게 예방하고 치료하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 이 정보가 노인과 활동이 없는 사람들에게만 유용할 수 있다고 생각하지 마십시오. 관절 질환은 어린이와 활동적인 젊은이 모두에게 영향을 미칩니다. 유능한 예방은 누구에게나 중요합니다.

우선, 관절염 및 이와 유사한 질병을 예방하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 적시에 유능한 예방 조치를 취하고 정기적으로 관찰하면 관절 질환이 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다. 관절염과 관절염의 예방은 위험에 처한 사람들에게 특히 중요합니다. 일반 정형외과 환자에는 다음 지표의 병력이 있는 사람들이 포함됩니다.

• 관절 부상 (매우 자주 운동 선수는 이것으로 고통받습니다);
• 관절에 많은 스트레스를 주는 과체중;
• 전염 된 전염병 (면역 체계의 전반적인 약화 배경);
• 관절 질환(통풍, 류마티스 관절염)에 대한 유전적 소인;
• 자가 면역 질환.

또한 관절에 특별한 스트레스가 가해지는 조건에서 일하는 건강한 사람의 경우 관절염이나 관절염이 발생할 가능성이 높습니다. 그리고 물론 60세 이상의 노인들도 위험합니다. 염증과 관절 기능 장애를 예방하기 위해서는 신체 활동과 신체를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 이유로 가장 효과적인 조치는 다음과 같이 인식됩니다.

• 규칙적인 유능한 신체 활동 및 운동;
• 건강한 식단과 균형 잡힌 식단;
• 마사지.

운동은 근육을 탄탄하게 유지하고 과체중과 같은 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 운동은 많은 근육군, 관절 및 힘줄에 유익한 효과가 있으며 관절에 가해지는 불필요한 스트레스를 완화합니다. 전문가들은 다음 운동이 관절염 예방에 특히 유용하다고 말합니다.

1. 근육 탄력 회복을 목표로 한 신체 활동;
2. 걷기와 걷기;
3. 수영 (물의 온도 체계를 관찰하는 것이 중요합니다 - 춥지 않아야 함);
4. 관절과 척추에 심각한 축 방향 하중을 가하지 않는 시뮬레이터에서 작업하십시오.

그러나 모든 운동이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 건강을 악화시키고 관절 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 격렬한 달리기, 점프 및 역기를 드는 것과 같은 부하를 피하는 것이 좋습니다.

운동 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단은 관절에 도움이 될 수 있습니다. 거친 섬유질이 풍부한 과일이나 채소를 먹으면 몸에서 독성 물질을 배출하는 데 도움이 됩니다. 젤라틴 제품은 관절의 건강을 향상시킬 수 있다고 믿어집니다. 식물성 지방이 풍부한 생선과 식품은 정상적인 조직 기능에 필요한 유익한 산의 공급원으로 알려져 있습니다. 따라서 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 그리고 소금, 단 음식, 콜레스테롤이 풍부한 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

관절의 통증과 불편 함이 이미 걱정된다면 어떤 경우에도 스스로 진단해서는 안됩니다. 이 경우 전문의와 상담하여 전체 진단을 받아야 합니다. 통증은 관절과 직접적인 관련이 없는 질병의 증상일 뿐인 경우가 많기 때문입니다. 관절 질환의 검사 및 탐지의 표준 방법은 다음과 같습니다.

• 단층 촬영;
• 관절 조영술;
• 초음파 검사;
• 관절의 엑스레이;
• 염증 과정을 감지하기 위한 혈액 검사.

고통스러운 감각이 발생하면 사람들은 종종 스스로 불편함을 없애려고 합니다. 이것은 일반적으로 약물의 도움을 받거나 민속 요리법을 사용하여 수행됩니다.

그러나 통증을 다루는 방법을 선택할 때는 먼저 의사와 상의해야 합니다.

많은 약물과 기술에 금기 사항이 있음을 잊지 마십시오. 스스로 문제에 대처하려고 시도하면 결과 염증을 악화시킬 수 있습니다.

부상을 입었다면 반드시 병원에 내원하여 손상된 관절의 엑스레이를 촬영하십시오. 타박상이 당신에게 중요하지 않은 것처럼 보일지라도 미래에 심각한 문제로 바뀔 수 있습니다. 종종 염증은 당시 치료되지 않은 만성 손상 때문에 정확하게 발생합니다.

올바른 하중 분포

컴퓨터에서 많은 시간을 보낸다면 관절 이동성을 회복하고 적절한 혈액 공급을 갱신하는 것을 목표로하는 특수 체조를 게을리해서는 안됩니다. 전문가들은 손 관절염이 최근 몇 년 동안 빠르게 "젊어졌다"고 지적합니다. 키보드와 "마우스"로 작업하는 사람의 손가락과 손목이 항상 부자연스러운 위치에 있기 때문입니다.

역도를 포함한 파워 스포츠에 대한 열정도 무릎, 팔꿈치 및 척추에 도움이 되지 않습니다. 완화 근육을 얻으려면 개별 운동 세트를 선택할 숙련 된 트레이너에게 문의하는 것이 현명합니다.

이러한 복합체는 인간 건강의 일반적인 상태뿐만 아니라 나이, 체중 및 생활 방식을 반드시 고려해야합니다. 겨울철 수영과 같은 극단적인 유형의 경화도 종종 염증 과정을 유발합니다.

그리고 질병을 치료하는 것보다 질병의 발병을 예방하는 것이 더 현명하다는 것을 기억하십시오. 미래에 관절염 및 기타 관절 기능 장애를 예방하면 많은 시간과 비용을 절약할 수 있습니다. 또한 유능한 예방 조치는 전신에 유익한 영향을 미치고 면역 체계를 강화하고 신체를 발달시킵니다.