지구 주위를 도는 달은 물리적 평면에서 지구에 영향을 미칩니다. 지구의 수자원의 밀물과 썰물은 리듬을 따릅니다. 당연히 달은 대부분 물인 인간에게도 영향을 미칩니다. 음력 리듬은 인간의 정신에 영향을 미치고 결과적으로 행동에 영향을 미칩니다.

따라서 초승달에 기분은 우울에서 평온으로, 보름달에는 개인의 성격 특성에 따라 감정적 고양에서 불안, 과민성 및 공격성으로 바뀝니다.

달은 중국 전통 의학에서 주목한 12가지 인간 장기의 순차적 활동(각 내부 장기의 일일 작동 방식)의 2시간 리듬의 지배자입니다.

또한, 장기의 활성화는 내부 생체 시계의 영향을 받습니다. 활기찬 흥분으로

우리 몸의 각 기관에는 고유한 바이오리듬이 있습니다. 낮에는 최대 장기 활동의 한 단계 더 높은 단계를 거칩니다. 이 단계에서 2시간 연속으로 효율적이고 잘 작동합니다(이때 그는 리더인 것처럼 보입니다. 즉, 무거운 짐을 지고 있습니다). 최소 활동의 2시간 단계로 ...

최대 활동 단계에서 인간 기관은 치료 효과에 더 적합합니다. 천연 제제 및 의약품의 복잡한 물질을 사용하여 추가 생화학 반응의 전체 캐스케이드가 신체에서 촉발됩니다.

최대 활동 시간 일일 생체 리듬의 시간별 인간 장기:

• 오전 1시부터 오전 3시까지 - 간이 활동적이며,
• 3시에서 5시 - 폐,
• 5시에서 7시 - 대장,
• 7시부터 9시까지 - 위,
• 9에서 11 - 비장 (췌장),
• 11시에서 13시 - 심장,
• 13시에서 15시 - 소장,
• 15시에서 17시 - 방광,
• 17-19시간 - 신장,
• 19-21시간 - 심낭(순환계),
• 21~23시간 - 에너지의 총 농도(3개의 조명 또는 히터),
• 23시부터 1시까지 - 담낭.

이 시간은 치유, 정화 및 회복에 가장 유리합니다. 예를 들어, 심장의 기능은 11시에서 13시 사이에 강합니다. 이때 신체 운동의 형태를 포함하여 가장 큰 부하를 줄 필요가 있습니다.

시간 시간별 일일 생체 리듬에서 인간 기관의 최소 활동:

• 오전 1시~새벽 3시_소장,
• 3시에서 5시 - 방광,
• 5시에서 7시 - 신장,
• 7시에서 9시 - 심낭,
• 9시에서 11시 - 트리플 히터,
• 11시에서 13시 - 담낭,
• 13시에서 15시 - 간,
• 15시에서 17시 - 빛,
• 17-19시간 - 대장,
• 19시부터 21시까지 - 위,
• 21시간에서 23시간 - 비장과 췌장,
• 23시부터 1시까지 - 심장.

인간의 생체 시계

메모: ( 시간별 장기 활동 )

1. 히터 3개.이 기관은 해부학적 표현이 없지만 기능적 역할은 큽니다. 그 상부는 폐와 심장을 포함하고 호흡, 순환계 및 피부 모공 조절을 담당합니다. 중간 부분 - 비장과 위는 음식의 소화를 조절합니다. 하부 - 신장, 간, 방광, 소장 및 대장 - 여과를 수행하고 신체에서 과도한 물과 불필요한 물질을 제거합니다.

2. 심낭혈액 순환(심장과 함께), 호흡 및 성기능을 조절하는 기능적 시스템입니다. 그 임무에는 외부 위협으로부터 심장을 보호하는 것도 포함됩니다.

풍부한 경험을 바탕으로 한 한의사는 약을 먹을 때 복용량뿐만 아니라 투여 시간도 매우 중요하다는 것을 입증했습니다. 따라서 장기의 가장 높은 활동 시간을 알면 건강 강화, 의약 물질 도입 또는 독극물 세척을 목표로하는 절차를 수행하는 것이 훨씬 더 효율적입니다. 우리가 달의 매일의 위치를 ​​고려한다면 이러한 기관과 신체 부위에 가장 유익한 효과는 의료 및 건강 절차에 의해 제공됩니다.

예를 들어, 7시에서 9시는 아침 식사에 가장 적합한 시간(위가 가장 활동적임), 11시에서 13시까지 - 가장 큰 식사(심장이 활동할 때)입니다. 혈액순환이 잘 안 되는 분들은 11시간에서 13시간으로 덜 움직이고 더운 날에는 그늘에 머무르는 것이 좋습니다. 소장에 문제가 있으면 이때 치료가 효과적입니다. 17~19시간은 저녁식사, 신장, 허리치료(신장활동시간)에 좋은 시간이다. 19시에서 21시 사이에 달이 하늘에 뜨는데, 이때가 발기부전과 냉증에 가장 효과적인 치료법입니다. 밤 9시부터 밤 11시까지는 피부와 모발에 특히 좋다.

23시부터 1시까지 하루 중 가장 신비로운 시간.

시간별 및 기능별 일일 장기 활동

(회복, 정화 및 치료에 가장 유리한 시간)

Yang 기간 (6.00에서 18.00)은 신체의 활동, 구조의 붕괴, 음식의 추출 및 소화, 즉 에너지 낭비 (이화 작용)입니다.

음기 (18.00에서 6.00) - 신체가 수동 상태로 전환, 흡수 된 음식의 동화 ( 동화 작용), 하루 만에 파괴 된 구조 복원

Pitta (담즙) - 소화, 신진 대사, 면역 등 신체의 모든 생리 반응 과정에 유리한 시간 (10.00-14.00, 22.00-2.00)

Vata (바람) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) 몸을 비우고 식히며 몸의 공기, 혈액, 림프 및 기타 체액 순환에 유리한 시간입니다.

Kapha (점액) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) 신체의 점액, 발열량 감소, 감기 및 종양 질환에 대한 신체의 소인.

가장 높은 심박수는 17-18 시간에 관찰되고 심박수 감소는 13-14 및 22-23 시간입니다. 혈압은 이른 아침 시간과 자정 무렵에 최소값을 가지며 16-20시간에 최대값을 나타냅니다. 따라서 혈압을 낮추는 대부분의 약물은 15-17시간에 복용하는 것이 좋습니다.

체온과 혈압의 최대 수치는 18시간, 체중은 20시간, 분당 호흡량은 13시간, 혈액 내 백혈구는 24시간에 관찰됩니다.

체온의 감소는 생리적 리듬의 재구성을 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 생체 시계가 느려집니다. 인간의 수명이 연장됩니다.
예를 들어 독감으로 체온이 상승하면 반대로 사람의 생체 시계가 돌진하기 시작합니다.

낮에는 시간별 장기 활동인간의 경우 생리 활성이 몇 가지 증가합니다.

낮에는 10시에서 12시까지, 16시에서 18시까지 관찰됩니다. 이 시간은 육체 노동, 결정, 새로운 시작에 가장 유리합니다.

야간 생리적 상승은 오전 0시에서 1시 사이에 발생합니다. 어떤 사람들은 이 시간을 창의성에 성공적으로 사용합니다.

아침 5-6시에 사람이 가장 높은 작업 능력을 갖습니다. 압력이 증가하고 심장이 더 자주 뛰며 혈액이 맥동합니다. 이때 바이러스와 세균이 우리 몸에 침입할 가능성이 가장 적습니다. 아침 시간은 정상 노동에서 가장 중요한 피크입니다.

잠자리에 들기에 가장 유리한 시간(21-23시간)은 생리적 후퇴 중 하나입니다. 그리고 23시까지 잠들지 못하면 24시간에 가까워지는 생리적 상승으로 인해 나중에 하기가 더 어렵습니다. 이것은 불면증으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.

아침은 심혈관 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 그들의 몸은 특히 기상 신호에 민감합니다. 일반적으로 밤에 낮아진 혈압은 기상 시 급격히 상승합니다. 빛 자극의 영향으로 바이오리듬의 변화는 편도선이 혈류로 증가된 양의 호르몬을 방출하도록 합니다. 이로 인해 혈액 세포가 뭉쳐 결국 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

낮 12시 이후에는 첫 번째 일상 활동이 시작됩니다. 더 적은 포도당이 간에서 혈액으로 들어갑니다. 피로가 느껴지기 시작합니다. 휴식이 필요해 13시간이 지나면 에너지 생산 곡선이 내려가고 반응이 느려집니다. 이것은 일주기에서 두 번째로 낮은 지점입니다.

14시간이 지나면 건강 상태가 개선되기 시작합니다. 감각, 특히 후각과 미각이 특히 민감해집니다. 이때가 식사하기 가장 좋은 때입니다.

16시에 두 번째 일일 생리학적 상승이 시작됩니다. 이때 스포츠에 들어가는 것이 좋습니다. 몸은 운동의 필요성을 느끼고 정신 활동은 점차 사라집니다. 저녁 운동 중에는 운동 선수의 유연성이 증가하지만 성장은 감소하며 이는 무력 유형의 사람들에서 가장 두드러지고 피크닉에서는 가장 적습니다.

18시간이 지나면 혈압이 오르고 긴장하게 되고 사소한 일로 다툼이 생기기 쉽습니다. 이것은 알레르기 환자에게 나쁜시기입니다. 종종 이때 머리가 아프기 시작합니다.

19시간 후에 체중이 최대(매일)에 도달하면 반응이 비정상적으로 빨라집니다. 현재 가장 적은 교통사고가 등록되어 있습니다.

20시간이 지나면 정신 상태가 안정되고 기억력이 향상됩니다.

21시간이 지나면 백혈구 수가 거의 두 배가 되고 체온이 떨어지고 세포 재생이 계속됩니다. 몸은 잠을 잘 준비가 되어 있어야 합니다.

아침 2시에서 4시 사이에 기억력, 운동 협응력이 저하되고 행동이 느려지고 정신 작업 수행의 오류 수가 증가하고 근력이 2-4kg 감소하고 심박수가 2.5kg 감소합니다. 15-20 비트, 4-6 호흡 - 호기, 폐 환기 감소, 혈액 산소 포화도가 4-5 % 감소합니다.
간만이 이 기간을 집중적인 신진대사에 사용하여 신체에서 모든 독성 물질을 제거합니다. 우리 몸에는 많은 정화가 있습니다.
새벽 4시에 뇌는 최소한의 혈액을 받습니다. 몸은 최소 속도로 작동하지만 청력은 날카로워집니다. 아주 작은 소리라도 사람을 깨울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 이 시기에 사망합니다.

생체 리듬의 가치는 장기 활동 기간 동안 소량이라도 가능한 한 많이 흡수되기 때문에 약물의 복용량을 늘리고 줄이는 데 사용할 수 있습니다.

출처:

• 최고의 시간생물학자인 Michael Smolensky와 베테랑 의학 저널리스트인 Lynn Lamberg는 Michael Smolensky와 Lynne Lamberg가 쓴 더 나은 건강을 위한 신체 시계 가이드를 저술했습니다.
• 디팍 초프라 - "잘 자. 불면증 극복을 위한 완벽한 프로그램"
• 무료 백과 사전, 위키피디아에서

지난 1년 동안 여러 회사가 시장에 특이한 발명품을 한 번에 출시했습니다. 봄철 핀란드 발키는 음악을 재생하지 않지만 귀에 빛을 발하는 LED가 장착된 헤드폰을 선보였다. 가을에 플린더스 대학교(Flinders University)의 호주 과학자들은 시력을 향상시키거나 태양으로부터 보호하지 않지만 반대로 눈에 빛을 발하는 안경의 출시와 시험의 완료를 발표했습니다. 이러한 장치의 도움으로 개발자는 시차와 싸울 것을 제안합니다. 시차 (영어 제트기 - 비행기, 지연 - 감속, 뒤처짐) - 시간대 변경 증후군, 신체의 내부 (일주기) 리듬과 일주기 리듬 사이의 불일치. 이 용어는 미국 저널리스트이자 여행가인 Horace Sutton에 의해 만들어졌습니다. “성공하는 사람이 되고, 세계를 여행하고, 언젠가 카트만두에 들러 마헨드라 왕과 함께 커피 한 잔을 마시는 꿈을 꾸고 있다면 숙취와 관련이 없는 약점인 시차에 직면할 준비를 하십시오. 비행기는 너무 빨리 날아서 자신의 몸의 리듬이 훨씬 뒤처진다”고 1966년 2월 13일 로스앤젤레스 타임즈에 썼다. 과연 장거리 비행기 여행으로 인한 극심한 시차로 인한 숙취는 숙취에 가까운 상태라고 할 수 있다. 머리가 갈라지고, 손이 떨리고, 생각이 혼란스럽고, 배가 으르렁거리고, 오른쪽에서 잠이 오지 않는다. 시각.

1919년 영국인 John Alcock과 Arthur Brown은 뉴펀들랜드 섬에서 아일랜드로 폭격기를 타고 처음으로 비행했습니다. 3000km를 단 16시간 만에 달렸습니다. 지금까지 사람들은 내부 시계와 외부 시계를 일치시키기에 불충분한 속도로 움직여 왔습니다. 따라서 Alcock과 Brown은 생물학적 리듬의 급격한 비동기화를 경험한 최초의 사람들이라고 가정할 수 있습니다.

1965년에 미국에서 일주기 리듬 교란에 대한 관심이 나타났습니다. Sutton은 LAT의 같은 기사에서 "FAA는 시차로 인한 비행이 조종사에게 미치는 영향에 대해 매우 우려하고 있어 외교관과 사업가는 물론이고 Intercontinental Biomedical Aviation Project라는 유명한 제목으로 대규모 연구를 수행했습니다. 부서의 전문가들은 일련의 대륙간 비행 후 조종사의 상태를 분석하고 시간대의 급격한 변화는 조종사의 관심과 효율성을 감소시키고 주요 결정을 내리는 데 방해가된다는 결론에 도달했습니다.

Alcock과 Brown이 비행한 지 정확히 50년 후인 1969년에 보잉 747이 이륙했습니다. 이 항공기는 저렴한 대륙 횡단 여행의 상징이 될 세계 최초의 장거리 광동체 항공기였습니다. 따라서 비동기화는 조종사의 직업병에서 모든 여행자에게 알려진 문제로 바뀌었고 주요 증상은 소화 불량과 불면증입니다. 그러나 오늘날 과학자들은 비행으로 인한 급성 시차로 인한 희생자가 아무데도 비행하지 않지만 만성 시차로 고통받는 사람들보다 훨씬 적다고 말합니다. 위험에 처한 밤에 잠을 자지 않는 모든 사람은 교대로 또는 교대로 일합니다.

시차 피해자

“우리는 올 유니언 챔피언십에 자신 있게 접근하여 매 경기 승리를 거두었습니다. 그리고 갑자기 실패 - 우리 배구 팀은 지역 팀에 졌습니다. 선수들에게 낮이 낮이 아니었습니다. 우리 몸은 밤에 일했습니다. 블라디보스토크 시간에 따르면 우리가 비행 한 곳에서 게임은 새벽 3시에 시작하여 새벽 5시에 끝났습니다. "라고 All-Union 챔피언십 회원이자 현재 의학 박사이자 교수인 Sergei Yezhov는 말합니다. 퍼시픽 주립 경제 대학에서.

1970년대 초, 의대생으로서 그는 지리학적 움직임의 연대기생리학과 생물학적 리듬의 불일치에 관심을 갖게 되었습니다.

“높은 성취의 스포츠에서는 몇 초와 몇 밀리미터가 승리와 분리됩니다. 주의 집중이 충분하지 않거나 심장이 비정상적으로 작동하면 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 1995년, Dr. Lawrence Recht는 1991년부터 1993년까지 미국에서 1,000개가 넘는 메이저 리그 야구 경기의 결과를 분석했습니다. 네이처 저널에 실린 그의 연구 결과에 따르면 "동쪽으로 비행기를 타면 운동선수의 지구력이 6배 이상 감소합니다."

망막 우회

사람은 조명에 따라 생체 시계를 조정합니다. 파충류, 물고기 및 새는 망막의 개입 없이 낮과 밤을 구별합니다. 두개골의 얇은 뼈는 빛이 뇌로 직접 들어갈 수 있도록 합니다. 모든 영장류와 마찬가지로 인간도 상황이 다릅니다. 호모 사피엔스의 생물학적 시계는 시상하부, 보다 정확하게는 시교차상핵에 "내장"되어 있습니다. 뇌의 이 부분은 망막에서 조명에 대한 정보를 받는 시신경의 교차점 위에 있습니다.

사람의 내부 리듬은 대략 하루에 해당합니다. 사람은 잠들고 24±3시간의 빈도로 기상합니다. 시력에 초점을 맞춘 뇌는 수면 호르몬인 멜라토닌을 혈류로 방출하여 신체가 24시간 주기 리듬에 뒤처지거나 앞지르는 것을 방지합니다. 시간대의 급격한 변화와 함께 멜라토닌 생성이 잘못되고 생체 리듬이 표류합니다. 빛 조절 없이 뇌에 일어나는 일은 맹인의 예에서 볼 수 있습니다. "맹인은 종종 내분비 및 대사 시스템의 광의존적 주기는 물론 수면 각성 및 행동 패턴이 있는 것으로 밝혀졌습니다."라고 뉴욕의 Touro College 교수인 Mary Choi가 설명합니다. 시각 장애인의 몸은 아침 식사 시간이나 밤 수면 시간을 독립적으로 계산하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 특정 시간에 시각 장애인에게 멜라토닌이 제공되면 시각 장애인처럼 살기 시작합니다. 2005년에 설립된 Oregon Health and Nation University의 과학자들은 내부 장기 작업에서 일주기 드리프트가 사라지고 잠이 들 뿐만 아니라, 뿐만 아니라 음식을 소화합니다.

낮과 밤의 변화가 방해를 받으면 각성 호르몬 중 하나인 코르티솔의 주기적인 생산도 방해받습니다. 대부분의 사람들에서 혈액 수치는 자정부터 상승하여 멜라토닌 생성이 거의 중단되는 아침 6-8시에 최대 농도에 도달합니다. 따라서 제 시간에 잠들지 않으면 몸은 낮에는 졸음, 밤에는 불면증으로 반응합니다. 비만과 심장병은 이러한 호르몬 생산이 만성적으로 중단된 결과입니다.

최근에는 여행자를 위해 뇌를 인공 조명으로 속이는 장치가 개발되었습니다. 핀란드 Oulu 대학의 Dr. Markku Timonen은 빛의 치료 부분, 즉 뇌에 직접 전달하는 경두개 방법을 제안했습니다. 이를 위해 Valkee 헤드폰이 만들어졌습니다. 간단한 장치는 플레이어처럼 보이지만 재생되지는 않지만 이도를 통해 망막을 우회하여 뇌의 감광성 영역으로 빛납니다. 연구자들은 매일 8-12분의 광선 요법이 겨울 우울증을 없애기에 충분하다고 주장합니다. 2012년 봄, FINAIR 항공사는 이미 여행 중인 승객들에게 이 헤드폰을 제공하기 시작했습니다. 시차로 인한 피로와 싸우기 위해 두뇌를 "계몽"하려는 사람들은 세션 기간을 스스로 선택해야 합니다.

호주 수면학자가 고안한 Re-Timer 안경은 승객이 목적지에 도착했을 때 졸리지 않도록 도와줍니다. 특수 LED가 부드러운 녹색 빛을 눈에 비추어 여행자의 일광 시간을 인위적으로 연장합니다. 예를 들어, 시드니에서 베를린으로 가는 항공편으로 인한 소화 장애를 방지하려면 여행자는 출발 3일 전과 도착 1일 후 저녁에 안경을 착용하는 것이 좋습니다. 오늘날 많은 사람들이 이미 비행 후 설사, 불면증 및 머리가 무거운 경우 대처하는 방법을 알고 있습니다. 공항에서 비행하기 전에 이에 대해 경고를 받기도 합니다. 만성적인 시차로 인한 피로를 어떻게 처리해야 하는지에 대한 명확성이 훨씬 부족합니다. 결국 대다수의 현대인이 경험합니다.

변화에 어리둥절

전 세계 수십 개의 연구 그룹이 인위적으로 낮의 길이를 변경하여 실험 동물을 "날게"하고 있습니다. 뉴저지 대학의 연구원들은 일주일에 두 번 동물의 각성 시간을 6~7시간 연장했습니다(블라디보스토크에서 모스크바까지 비행). 이러한 조건에서 동물의 항암 면역이 약해집니다. NK 세포(자연살해자)는 일주기 리듬을 잃고 종양에 대해 덜 공격적이 됩니다. 이것은 역학 실험에서 확인되었습니다. 실험실 "철새" 쥐는 폐암으로 더 빨리 사망했습니다.

Blokhin Russian Cancer Research Center의 연구원인 Bakhodur Kamolov 박사는 "NK는 감염된 세포뿐 아니라 종양 세포도 파괴하는 특수한 유형의 림프구입니다. "개인의 암 저항성이 골수, 림프절, 흉선 및 비장에서 생성되는 NK의 양과 관련이 있다는 증거가 있습니다."

State Key 연구소의 중국 과학자들이 수행한 연구에서 10일 간의 시차로 인해 동물에서 루이스 암종의 전이 빈도가 거의 3.5배 증가했습니다. 사실, 이제 항암 방어의 아킬레스건은 NK 세포가 아니라 종양 발달을 억제하는 데 필요한 종양 억제 유전자인 것으로 밝혀졌습니다.

같은 조건의 생쥐와 햄스터는 단순히 둔해졌습니다. 미시간 대학의 생물학자들은 새로운 정보를 동화하는 능력을 상실하고 물마루가 어디에 있는지조차 잊었다고 밝혔습니다.

시차에 대한 네 가지 사실

장거리 여행을 할 때 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 몸이 서쪽에서 동쪽으로 움직이는 것은 반대 방향보다 어렵다. 그건 그렇고, 1965 년 미국 조종사의 상태에 대한 연구는 통계가 충분하지 않았기 때문에 반대 결과를 얻었습니다.

2. 3일은 젊고 건강한 신체가 2개 이상의 시간대를 넘어 적응하는 데 필요한 최소 기간입니다.

3. 비행은 오래된 질병을 상기시킬 수 있습니다. Ivan Pigarev는 "30년 간의 연구 결과에 따르면 보상이 잘 된 만성 질환이나 감염의 악화가 비동기화와 관련이 있다고 자신있게 말할 수 있습니다."라고 말합니다. - 갑자기 리조트에서 면역 저하로 인해 사람이 헤르페스에 걸리고 집에 돌아와서 이미 치유 된 부상이 악화되어도 놀라지 마십시오. 그건 그렇고, 집에 돌아오는 것은 리조트에 가는 것보다 몸에 더 고통스러운 과정이다"라고 말했다.

4. 멜라토닌 정제는 급성 시차를 예방합니다. 5개 이상의 시간대를 여행할 계획이라면 출발 당일 멜라토닌을 도착지의 밤 시간에 맞춰 복용해야 한다고 의사들은 조언합니다. 7개 이상의 시간대를 여행하는 경우 여행 2~3일 전에 멜라토닌을 섭취해야 합니다.

만성 여행

시차로 인한 피로의 모든 결과를 경험하기 위해 블라디보스토크에서 모스크바까지 비행기를 타고 일주일에 두 번 돌아올 필요는 전혀 없습니다. 비행기로 1년 반에서 2개월에 한 번이면 충분합니다. 또는 교대로 일하십시오. 만성 시차로 인한 피로는 사업가, 잠 못 이루는 학생, 트럭 운전사 및 초보 엄마들에 의해 지속적으로 테스트되고 있습니다. 커피 한 잔 후에 사라지는 약간의 숙취와 유사한 상태는 모두 익숙하다. 운동 선수의 적응 능력을 연구한 퍼시픽 주립 경제 대학의 의학 박사 Sergei Yezhov는 급성 비동기화가 즉시 사라지지 않고 잠복 단계에 들어간다는 것을 보여주었습니다. 표준 시간대에는 본체가 평소 모드 작업으로 돌아가지 않습니다. 비동기화는 분자 및 세포 수준뿐만 아니라 대뇌 반구의 상호 작용에서도 관찰됩니다. " 이러한 연결이 중단되면 반응이 억제될 수 있습니다.

수면이 어떤 역할을 하고 수면 부재가 어떻게 위협하는지는 동물 실험을 통해 명확하게 입증됩니다. 쥐는 물 위의 디스크 세트에 앉고 전극은 머리에 연결됩니다. 동물이 잠들면 디스크가 자동으로 회전하기 시작합니다. 설치류는 일어나서 물에 빠지지 않기 위해 발로 잘게 썬다. 생물학자들은 이 실험 모델을 사용하여 수면 부족의 영향을 연구합니다. 쥐의 치명적인 결과를 위해서는 며칠 동안 잠 못 이루는 날이면 충분합니다. 수면 부족 설치류는 무엇 때문에 죽는가? 후천성 면역 결핍 증후군과 유사한 상태에서. 러시아 정보 전달 문제 연구소(Institute for Information Transmission Problems)의 수석 연구원인 이반 피가레프(Ivan Pigarev) 생물학 박사는 "이러한 실험에서 동물에서 신경계(뇌)의 장애는 발견되지 않았지만 면역 체계의 장애는 분명하다"고 설명했다. 과학 아카데미. "죽은 동물은 거의 모든 내부 장기에 심각한 질병을 보여줍니다." Ivan Pigarev는 수면에 대한 새로운 가설의 저자로, 쉬는 동안 뇌가 위, 심장, 내장, 간 등 피질에 표현되지 않는 내부 장기와 "대화"합니다.

이전에는 뇌가 근육처럼 쉬는 것으로 생각되었습니다. Pigarev는 꿈에서 회복 할뿐만 아니라 내부 장기 사이에 "비행기"를 마련한다는 것을 보여주었습니다. 이 내부 장기 간의 '회의'에서 지난 날을 분석하고 축적된 정보 문제를 해결하고 오류를 제거합니다. 두뇌는 호르몬을 어디에 던질지, 간장 소시지를 어떻게 소화할지, 일반적으로 취침 전에 먹은 햄버거에서 몸을 굽히지 않는 방법을 결정합니다. Ivan Pigarev는 약 반세기 전에 그러한 "뇌 비행"의 가능성에 대해 생각했으며 1990년대에야 신뢰할 수 있는 확인을 받았습니다. 그의 첫 번째 실험에서 그는 전극으로 잠자는 고양이의 장을 자극했습니다. 실험에 따르면 수면 중에 뇌는 관리에 관여하여 내부 장기와 면역 체계가 지난 날 일어난 일을 처리하도록 돕습니다. Pigarev의 실험은 만성 시차의 심각한 결과를 설명합니다. 꿈에서 뇌가 마련하는 "비행기"가 지속적으로 찢어지면 소화와 심장 문제를 위협합니다.

그러나 사람들은 변화하는 생활 조건에 적응하는 경향이 있습니다. 수년에 걸쳐 진화를 거듭하면서 인간은 소의 우유도 소화하는 법을 배웠고, 이는 북반구의 발달에 도움이 되었습니다. 미래에 우리는 더 자주 비행하고 덜 자고 더 많이 일하게 될 것이며 항상 우리의 표준 시간대가 아닐 것입니다. 그렇다면 미래의 사람들의 유기체는 시차로 인한 피로를 다루는 방법을 찾을 수 있을까요? "아니오"라고 Ivan Pigarev는 확신합니다. - 그런 시나리오는 거의 불가능합니다. 인간의 뇌는 너무 복잡하여 비행이나 적절한 수면 부족에 적응하지 못합니다.

게다가 새로운 시간대에 전혀 적응하지 못하는 사람들이 있다고 Ivan Pigarev는 확신합니다. 태어날 때, 시간대에 속하는 생리학적인 것은 사람의 뇌에 "각인"되고 신체는 등록 장소를 변경할 수 없습니다. 이 진술은 러시아 과학 아카데미의 인간 기능 예비 연구소에서 수행된 작업에 의해 뒷받침됩니다. 그들의 역학 데이터에 따르면 이주 인구 (예 : 수르구트로 이주한 석유 노동자)의 발병률은 현지 인구보다 3-4 배 높습니다. Sergei Yezhov 교수는 Pigarev에 동의합니다. “모든 것은 신체의 시간 적응 능력에 달려 있습니다. 시차에 적응하는 것은 불가능한 것으로 보이며, 시간 적응 잠재력은 유전적일 가능성이 큽니다."

Ivan Pigarev는 "호모 사피엔스가 달성할 수 있는 최대치는 토끼로 변하는 것"이라고 말합니다. 이 동물들은 짧은 수면이 똑같이 짧은 각성 시간으로 대체되기 때문에 비동기화를 경험하지 않습니다. 단기간에 몸은 호르몬 상태를 근본적으로 재건할 시간이 없고, 많은 실수를 누적하기 때문에 회복을 위해 오래 자지 않아도 된다"고 말했다.

신체의 내부 리듬은 시간, 연간 계절, 개인의 연령 및 기타 자연 기간에 따라 특정 외부 영향에 대한 신체의 능력 및 준비 상태가 주기적으로 변경됩니다. 실제로 어떤 과학자도 그러한 리듬의 존재를 의심하지 않으며 논쟁은 단지 원인과 결과에 관한 것입니다.

이러한 리듬을 알면 자녀에게 예방 접종을 하기에 가장 좋은 시기, 검사를 받을 때, 저녁 식사를 준비할 때, 휴식을 취할 때, 심장마비가 올 때, 와인을 마시거나 차를 운전할 때 등과 같은 최선의 결정을 내릴 수 있습니다. 낮과 밤에 관계없이 인체의 특정 자극에 대한 반응은 다르지만 생체 활동을 결정하는 24시간 리듬으로 반복되는 경향이 있습니다. 기관 및 시스템의 작업에 대한 지식은 "착취"를 촉진합니다.

"우리 내부 시계"라는 주제에 대해 여러 국내외 개발이 있습니다. 세부 사항이 다릅니다. 각 제품에는 고유한 액센트가 있으며 주의를 기울일 가치가 있는 독창적인 제품이 있습니다. 그러나 목표는 동일합니다. 이 리듬을 이해하고 그에 따라 행동하는 것이지 그럼에도 불구하고 행동하지 않는 것입니다.

3.00 - 소위 "교대 시간". 이 시간 동안 자율 신경계의 교감 신경 부분이 신체를 제어합니다. 피부의 혈관이 좁아지면 체온이 상승하고 신체가 점차적으로 작업을 준비하는 "워밍업 단계"가 시작됩니다.

4.00 - 많은 사람들이 공기가 부족하기 시작합니다. 일부 질병에서 폐는 현재 신체에서 가장 약한 부분이 될 수 있습니다. 기관지의 평활근이 수축되고 기도가 최대한 좁아져 공기를 들이마시기 어려워진다. 건강한 사람은 아무 것도 느끼지 않습니다.

5.00 - 거의 아무것도 신장에 도달하지 않습니다. 신장 활동이 최소화됩니다. 밤새 그들은 방광으로 소변을 덜 보내고 덜 해로운 물질을 제거했습니다. 이 경우 생물학적 리듬은 우리에게 유리합니다. 신장이 항상 똑같이 활동했다면 한밤중에 반복적으로 뛰어 올라야하기 때문입니다.

6.00 - 활동 시작 시간. "내부 시계"는 모든 시스템을 깨웁니다. 심장이 더 빨리 작동하기 시작하고 혈압이 상승합니다. 더 많은 포도당과 아미노산이 혈액에 나타나며, 이는 세포가 생명을 유지하는 물질 합성을 위한 에너지와 물질을 얻는 데 필요합니다.

7.00 - 아침 칼로리 걱정이 적습니다. 소화관은 가장 높은 톤으로, 이것은 하부 결장을 비우기에 가장 적절한 순간입니다. 그리고 위의 모양이 좋아졌습니다. 아침 식사를 쉽게 처리할 수 있습니다. 음식에서 나오는 대부분의 탄수화물은 에너지로 대사되어 앞으로 몇 시간 안에 사용됩니다. 따라서 과체중이더라도 아침 칼로리는 문제가 되지 않습니다. 남성 호르몬(테스토스테론)의 혈중 농도는 자정보다 40% 높습니다. 그래서 많은 남성들이 만족할 시간도 없이(약간의 스트레스!) 가장 강한 성적 충동을 느낀다.

8.00 - 심장이 위험해! 이 시간 동안 심장은 혈압 상승과 수축 리듬의 가속으로 인해 부담을 받습니다. 특히 동맥 경화 과정으로 인해 정맥 혈관이 좁아지는 아픈 심장의 경우 또 다른 위험이 있습니다. 혈소판(혈소판)의 응집은 일일 최대치에 도달합니다. 이는 혈소판이 혈전(혈전)을 형성하는 경향이 가장 크다는 것을 의미하며, 이는 이미 좁아진 심장 근육의 혈관을 완전히 차단할 수 있습니다. 이것의 가장 심각한 결과는 심근 경색일 수 있습니다.

9.00 - 최대 코르티손, 최소 림프구. 부신 피질의 호르몬인 코르티손은 혈액에서 최대 수치에 도달합니다. 이것의 결과 중 하나는 림프구 수가 낮 동안 가장 낮은 수준으로 감소한다는 것입니다. 림프구는 면역계에서 특히 중요한 역할을 하기 때문에 신체의 방어력이 급격히 저하됩니다. 따라서 전염병을 일으키는 요인은 위험한 영향을 쉽게 나타낼 수 있습니다.

10.00 - 두뇌가 완전히 활성화됩니다. 이것은 강렬한 정신 활동에 가장 적합한 시간입니다. 단기 기억도 가장 잘 작동하여 정보를 몇 시간 동안만 저장합니다. 전반적인 분위기는 최대입니다.

11:00은 하루 중 가장 유리한 시간입니다. 대부분의 신체 기능은 최고 수준입니다. 신체는 모든 작업을 수행할 수 있습니다.

12.00 - 이 순간부터 "내리막"만. "정오 최고"는 여전히 진행 중이지만 수익을 극대화할 수 있는 능력이 떨어지기 시작합니다. 물론, 최대 활동에 도달한 후에는 휴식이 필수적입니다.

13.00 - 리듬이 우리를 쉬게 합니다. 낮 동안의 졸음은 4시간마다 발생하며 이는 완전히 자연스러운 생리 주기입니다. 연령대가 다르고 활동 환경이 다른 사람들에게는 약간의 하품과 낮잠을 자고 싶은 욕구부터 "이동 중에" 잠들기까지 강도가 다릅니다. 이 주기는 13:00경에 가장 두드러집니다. 이때 일을 해야 하는 사람들은 더 많은 노력을 기울여야 하고, 생산성이 평균 20% 감소하기 때문에 결과는 훨씬 낮습니다.

14.00 - 마침내 휴식을 취하십시오. "낮은 오후"가 계속됩니다. 몸과 마음은 일종의 이완 상태에 있으며 움직일 수 없습니다. 휴식은 필수입니다.

15.00 - 새로운 에너지 폭발. 긴장 능력이 회복되기 시작합니다. "내부 시계"는 자율 신경계를 재정렬합니다. 높은 출력을 제공하는 교감 신경에서 휴식 기간을 제어하는 ​​부교감 신경까지입니다. 그러나 결과는 몇 시간 후에야 크게 지연되어 느껴집니다.

16.00 - 예방 접종 시간. 이 기간 동안 예방 접종은 아침 예방 접종과 달리 가장 적은 면역 반응을 일으키기 때문에 가장 생산적입니다. 의사들이 이것을 모른다고 생각합니까? 아니요, 아침에 예방 접종을받는 것이 더 편리하기 때문입니다. 그렇지 않으면 병동 (학생, 학생)이 "그런 불쾌한"예방 접종을 기다리지 않고 흩어지며 젊은 세대와 성인 모두 자신의 예방 접종에 부주의합니다. 건강은 그들이 중요하다는 것을 알고 싶어합니다.

17.00 - 반복되는 피크. 노력에 대한 사람의 능력은 비록 다소 작지만 최대에 도달합니다. 심장은 더 많은 혈액을 다시 펌핑하고 근육은 더 강해집니다. 지금 기회가 있다면 운동을 하고 에너지를 최대한 활용하십시오. 와인 한 잔의 시간이기도 합니다. 늦은 오후 시간에 신체는 이른 아침보다 5배 더 쉽게 알코올을 처리합니다. 그러나 ... 음주는 여전히 해롭다는 것을 기억하십시오!

18.00 - 평화와 휴식을 위해 노력합니다. 이때 체온이 가장 높습니다 - 약 37.4 ° C, 즉. 오전 3시보다 1도 높습니다. 그러나 그 때부터 체온은 점차 감소합니다(물론 건강한 사람의 경우). 동시에 중요한 신체 기능이 속도를 늦추고 육체적 힘이 감소하며 휴식과 휴식에 대한 욕구가 우세해지기 시작합니다.

19:00은 스트레스를 받기에 전혀 적절한 시간이 아닙니다. 몸에 가장 좋은 시간은 이미 지났습니다. 스트레스를 받아도 몸은 분명히 약하게 반응합니다. 정오에 비슷한 스트레스 상황에서 심장 박동 수가 35% 증가하지만 지금은 25%에 불과합니다.

20.00 - 자동차 운전 능력의 절정. 이때 운전자는 매우 빠르고 정확하게 반응합니다. 반응 시간은 하루 중 가장 짧고 0.095초입니다. 22시에 사람이 훨씬 더 느리게 반응하고 2시에 반사가 "그냥 아무데도", 7시부터 반사가 돌아오는 견딜 수 있는 시간입니다.

21.00 - 위와 내장에 대한 "중지". 소화관은 이미 쉬고 있습니다. 위장은 소화 분비물을 아주 적게 분비할 수 있습니다. 자정 무렵에는 분비가 거의 완전히 멈춥니다. 따라서 풍성한 저녁 식사는 "위에 돌처럼 누워"수면을 심각하게 방해 할 수 있습니다 (누울 때 배가 심장을 누르기 때문에 노인, 이것을 기억하십시오!).

22.00 - 아이들은 잠에서 자랍니다! 아기의 뇌하수체는 잠들고 약 1시간 후에 많은 성장 호르몬을 방출합니다. 그들은 특히 관상 뼈의 성장 연골에 작용하여 그 안에서 증가된 세포 분열을 자극합니다. 부모는 기억하십시오. 아이들은 잠을 자면서 자랍니다!

23:00 - 침대에 있는 것이 가장 좋습니다. 자정 전에 자는 것이 가장 건강합니다. 그들은 이것이 "종달새"를위한 것이라고 우리에게 반대 할 수 있으며 "올빼미"에게는 가장 유익한 시간이 있기 때문에 나중에 잠드는 것이 좋습니다. 모든 것이 맞습니다. 그러나 80-90년대의 연구에 따르면 "새" 태도는 결코 타고난 것이 아니라 후천적인 상태(자연적인 생체 리듬에 대한 의식적인 폭력)이며 밤의 전반부에 잠이 옵니다. 깊고, 깊고, 두 번째로 - 꿈이 동반되는 불안한 ...

낮 동안의 인체 생활에 절대적인 규제는 없다고 해도 과언이 아닙니다. 그러나 신체의 활동은 각 개인의 개성뿐만 아니라 악명 높은 "시간 이동"에도 각인을 남깁니다.

바이오리듬에 대한 일반적인 아이디어. 프로세스의 리듬은 모든 것과 모든 곳에서 추적할 수 있습니다. 리듬의 법칙에 따라 인간과 그를 둘러싼 모든 자연, 지구, 우주가 살고 있습니다.

옛날 옛적에 자연은 생물의 생물학적 시계를 "감아" 고유한 주기에 따라 움직이도록 했습니다. 낮과 밤의 변화, 계절의 변화, 달이 지구를 공전하고 지구가 태양을 공전하는 것은 유기체의 발달을 위한 초기 조건입니다. 생물학적 리듬은 유전, 삶의 불가분의 특징, 시간적 기초, 조절기에 내재된 생명체의 일반 원리가 되었습니다.

바이오리듬- 어떤 조건에서도 자체 유지 및 재생산되는 생물학적 과정의 강도와 특성의 주기적인 변화.

바이오리듬은 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 기간- 단위 시간당 한 주기의 진동 지속 시간;
• 리듬 주파수 -단위 시간당 주기적 프로세스의 빈도;
• 단계 -기간의 분수로 측정된 주기의 일부(시작, 끝 등);
• 진폭 -최대값과 최소값 사이의 변동 범위.

기간에 따라 다음 주기가 구분됩니다.

• 고주파 - 최대 30분 지속;
• 중간 빈도 - 0.5-24시간, 20-28시간 및 29시간-6일;
• 저주파 - 7일, 20일, 30일, 약 1년의 기간.

테이블. 인간 바이오리듬의 분류

인체는 리드미컬하게 표현된 프로세스 및 기능의 전체 스펙트럼을 특징으로 하며, 시간이 조정되는 단일 진동 시스템으로 통합되며 다음과 같은 특징이 있습니다. 다른 프로세스의 리듬 사이의 연결 존재; 특정 리듬의 과정에서 동시성 또는 다중성의 존재; 계층 구조의 존재(일부 리듬이 다른 리듬에 종속됨).

그림에서. 도 1은 인간 생활의 리듬 스펙트럼의 일부를 반영하는 바이오리듬의 다이어그램을 나타낸다. (실제로 인체의 모든 것이 리드미컬합니다. 내부 장기, 조직, 세포, 뇌의 전기적 활동, 신진 대사의 작업입니다.)

인간에서 다음과 같은 4가지 주요 생물학적 리듬이 확인 및 조사되었습니다.

1시간 30분깨어 있는 동안과 수면 중에 뇌의 교대 신경 활동의 리듬(90분에서 100분)은 정신 능력의 1시간 30분 변동과 수면 중 뇌 생체 전기 활동의 1시간 30분 주기의 변동의 원인입니다. . 1시간 30분마다 사람은 교대로 낮고, 그 다음에는 흥분이 증가하고, 그 다음에는 평온이, 그 다음에는 불안을 경험합니다.

월간 간행물율. 여성의 신체의 특정 변화는 월간 주기에 종속됩니다. 최근에는 남성의 성과와 기분의 월간 리듬이 확립되었습니다.

연간율. 신체의 주기적인 변화는 계절이 바뀌는 동안 매년 기록됩니다. 혈액 내 헤모글로빈과 콜레스테롤의 함량은 연중 다른 시기마다 다르다는 것이 확인되었습니다. 근육의 흥분성은 봄과 여름에 높고 가을과 겨울에 약하며, 눈의 최대 감광도 역시 봄과 초여름에 관찰되며 가을과 겨울에 감소합니다.

2세, 3세 및 11세 - 22세의 리듬이 있다고 제안되며, 가장 가능성 있는 것은 거의 동일한 주기성을 갖는 기상 및 지질학적 현상과의 연결입니다.

위에 주어진 리듬 외에도 인간의 삶은 사회적 리듬에 종속됩니다. 사람들은 끊임없이 익숙해집니다. 그 중 하나는 매주입니다. 수세기 동안 매달 6 일, 하루는 휴식을 위해 몇 주간으로 나누었습니다. 자연에 존재하지 않고 사회적 이유의 결과로 나타난이 체제는 개인과 사회의 삶의 필수적인 척도가되었습니다. 주간 주기에서는 주로 성능이 변경됩니다. 더욱이, 직업의 나이와 성격이 다른 인구 집단, 즉 산업 기업의 노동자와 엔지니어, 학생과 학생 사이에서 동일한 패턴을 추적할 수 있습니다. 월요일은 상대적으로 낮은 효율로 시작하여 화요일부터 목요일까지(주의 정점) 최대 상승을 하고 금요일부터 다시 하락합니다.

쌀. 1. 인간의 삶의 리듬

바이오리듬의 생물학적 중요성. 바이오리듬은 인체에서 최소한 4가지 주요 기능을 수행합니다.

첫 번째 기능은 신체의 필수 기능을 최적화하는 것입니다.순환은 생물 시스템의 기능에 필요한 조건인 행동의 기본 규칙입니다. 이것은 생물학적 과정이 오랫동안 집중적으로 진행될 수 없기 때문입니다. 사이클의 각 기간의 특정 단계에서만 기능을 최대화하는 것이 이러한 최대값을 안정적으로 지속적으로 유지하는 것보다 경제적이기 때문에 최대값과 최소값이 교대로 나타납니다. 생물계에서 모든 활동은 휴식과 회복을 위해 감소해야 합니다.

따라서 에너지와 플라스틱 자원의 소비와 이러한 비용을 복원하기 위한 억제가 있는 활동의 리드미컬한 변화의 원칙은 원래 인간을 포함한 모든 생물학적 시스템의 출현(출생)과 함께 설정되었습니다. .

두 번째 기능은 시간 요소를 반영하는 것입니다.바이오리듬은 객관적인 천문학적 시간의 척도를 주관적인 생물학적 시간으로 변형하는 생물학적 형태입니다. 그 목적은 삶의 과정과 객관적 시간의 주기를 연관시키는 것입니다. 특별한 형태의 움직이는 물질로서의 생물학적 시간의 주요 특징은 우리의 의식으로부터의 독립성과 물리적 시간과의 관계입니다. 이로 인해 신체의 생물학적 과정의 일시적인 조직과 외부 환경의 변동 기간과의 조정이 수행되어 신체가 환경에 적응하고 생물과 무생물의 통합을 반영합니다.

세 번째 기능은 규제입니다.리듬은 중추신경계(CNS)에서 기능적 시스템을 생성하기 위한 작동 메커니즘이자 기능 조절의 기본 원리입니다. 현대 개념에 따르면 중추 신경계에서 작동 메커니즘의 생성은 구성 신경 세포의 리드미컬한 고주파 활동의 동기화에 의해 제공됩니다. 따라서 개별 신경 세포는 작업 앙상블로 결합되고 앙상블은 공통 동기 기능 시스템으로 통합됩니다. 뇌방전의 리듬은 다른 것들 사이에서 주어진 순간에 주요 반응의 유행에 대해 근본적으로 중요합니다. 이것은 주어진 시간에 중추 신경계의 지배적이고 지배적인 기능 시스템을 만듭니다. 다양한 센터를 단일 리듬으로 통합하고 "그" 리듬을 부과하여 현재의 순차적 활동을 결정합니다. 이것이 행동을 결정하는 뇌 구조에서 신경 프로그램이 생성되는 방식입니다.

네 번째 기능은 통합(통일)이다.바이오리듬은 신체 조직의 모든 수준을 단일 수퍼 시스템으로 결합하는 작동 메커니즘입니다. 통합은 계층 구조의 원칙에 따라 구현됩니다. 하위 조직의 고주파 리듬은 상위 조직의 중간 및 저주파 수준을 따릅니다. 즉, 세포, 조직, 기관 및 신체 시스템의 고주파 생체 리듬은 기본적인 중간 주파수 일일 리듬을 따릅니다. 이 조합은 다중성의 원칙에 따라 수행됩니다.

바이오리듬의 일반적인 특성

인간의 삶은 시간 요소와 불가분의 관계에 있습니다. 외부 환경에 대한 신체 적응의 가장 효과적인 형태 중 하나는 생리 기능의 리듬입니다.

바이오리듬- 하나 또는 다른 매개변수가 지속적으로 최대값 또는 최소값에 도달할 때 스트레스와 이완 단계의 순차적인 교대로 특징지어지는 생물학적 시스템의 자체 진동 과정. 이 프로세스가 발생하는 법칙은 다양한 기능으로 설명할 수 있으며 가장 간단한 버전에서는 사인 곡선으로 설명할 수 있습니다.

지금까지 인간과 동물에 대해 약 400개의 바이오리듬이 기술되었습니다. 당연히 이들을 분류할 필요가 있게 되었다. 바이오리듬 분류에 대한 몇 가지 원칙이 제안되었습니다. 대부분의 경우 진동(진동)의 빈도 또는 주기에 따라 분류됩니다. 다음이 있습니다 기본 리듬:

• 고주파 또는 마이크로 리듬(1초에서 30분까지). 예를 들어 분자 수준에서의 진동(ATP의 합성 및 분해 등), 심박수(HR), 호흡수 및 장 운동 빈도가 있습니다.
• 중간 빈도(30분 ~ 28시간). 이 그룹에는 울트라디안(최대 20시간) 및 24시간 주기 또는 24시간 주기(20-28시간) 리듬이 포함됩니다. 수면과 각성의 교대를 예로 들 수 있습니다. 일주기 리듬은 인간 생리 기능의 기본 리듬입니다.
• 메조리듬(28시간에서 6-7일 지속). 여기에는 중격주위 ​​리듬(약 7일)이 포함됩니다. 인간의 성과는 그들과 관련이 있으며, 주로 사회적 요인으로 인한 것입니다. 근무 주에는 6-7 일에 휴식을 취합니다.
• 매크로 리듬(20일에서 1년). 여기에는 순환(서커스) 또는 연간 리듬이 포함됩니다. 이 그룹에는 계절 및 월별 리듬(음력 리듬, 여성의 난소-월경 주기 등)이 포함됩니다.
• 메가리듬(10년 또는 수십년 지속). 그들 중 가장 유명한 것은 인간과 동물의 전염병 (전염병 및 전염병)과 같은 지구상의 일부 과정과 관련된 태양 활동의 11 년 리듬입니다.

각 바이오리듬의 특성은 수학적 분석 방법으로 기술하고 그래픽으로 표시할 수 있습니다. 후자의 경우, 우리는 바이오리듬그램 또는 크로노그램에 대해 이야기하고 있습니다.

그림에서 볼 수 있듯이 2, 생체 리듬도는 사인 곡선입니다. 그것은 시간 주기, 긴장과 이완의 단계, 긴장의 진폭, 이완의 진폭, 주어진 바이오리듬의 acrophase를 구별합니다.

기간은 바이오리듬의 가장 중요한 특징이다. 이것은 유기체의 기능이나 상태가 반복되는 시간입니다.

쌀. 2. 심박수의 24시간 주기 리듬의 예를 사용한 생체 리듬도표: 1 - 기간(일); 2 - 전압 위상(일); 3 - 이완 단계(야간); 4 - 전압 진폭; 5 - 이완의 진폭; 6 - 극상

스트레스와 이완 단계하루 동안 기능의 증가와 감소를 특징으로 합니다.

진폭- 낮(스트레스의 진폭)과 밤(이완의 진폭) 시간 동안 기능의 최대 및 최소 심각도의 차이. 전체 진폭은 전체 일일 주기 내에서 기능의 최대 심각도와 최소 심각도 간의 차이입니다.

극상- 주어진 바이오리듬의 최고점(최대레벨)이 떨어지는 시간.

어떤 경우에는 곡선이 평평하거나 평평한 모양을 취합니다. 이것은 전압 진폭이 작을 때 발생합니다. 다른 품종은 역전되고 이분된 생체 리듬도입니다. 역 곡선은 낮 동안 기준선의 감소가 특징입니다. 기능을 평소와 반대 방향으로 변경합니다. 이것은 바람직하지 않은 신호입니다.

바이모달 곡선은 낮 동안 활동의 두 피크로 구분됩니다. 두 번째 봉우리의 출현은 현재 존재 조건에 대한 적응의 징후로 간주됩니다. 예를 들어, 인간 수행의 첫 번째 피크(11-13시간)는 주간 활동과 관련된 생체 리듬의 자연스러운 표현입니다. 저녁 시간에 관찰되는 두 번째 작업 능력 증가는 가사 및 기타 의무를 수행해야하기 때문입니다.

바이오리듬의 기원과 조절

바이오리듬의 기원은 내인성(내부, 선천성)과 외인성(외부, 후천성)의 두 가지 요인에 의해 결정됩니다.

신체의 다양한 시스템에서 끊임없는 주기적 변동은 긴 진화 과정에서 발전했으며 이제는 선천적입니다. 여기에는 심장, 호흡계, 뇌 등의 리드미컬한 작업과 같은 많은 기능이 포함됩니다. 이러한 리듬을 생리적.바이오리듬의 내생적 특성에 대해 몇 가지 가설이 제시되었습니다. 가장 많은 지지자 수는 다중 진동 이론이며, 이에 따르면 주요(중앙) 심박 조율기(생체 시계)는 다세포 유기체(인간) 내에서 기능하여 자체 생성할 수 없는 다른 모든 시스템에 리듬을 부과합니다. 진동 과정. 중앙 심박 ​​조율기와 함께 리더에 계층적으로 종속되는 보조 발진기의 존재가 가능합니다.

환경의 주기적인 변화에 따라 생체리듬을 습득하고 이를 생체리듬이라고 한다. 생태.이러한 리듬은 축을 중심으로 한 지구의 자전(태양일), 달의 에너지적 영향 및 태양 활동의 주기적인 변화와 같은 우주적 요인의 영향을 크게 받습니다.

신체의 바이오리듬은 내생적-생리적 리듬과 외생적-생태적 리듬으로 구성되어 있습니다. 평균 리듬 빈도는 내인성과 외인성 요인의 조합으로 인한 것입니다.

중심 심박 조율기는 송과선(간뇌에 위치한 내분비선)이라고 믿어집니다. 그러나 인간에서 이 샘은 15-16년까지만 기능합니다. 많은 과학자들에 따르면, 인간의 중심 동기화 장치(생체 시계)의 역할은 시상하부라고 하는 뇌 영역에 의해 가정됩니다.

각성 및 수면 상태의 변화 제어는 주로 광 요인에 따라 달라지며 대뇌 피질과 시상(모든 감각 기관의 자극이 수집되는 중심)의 연결과 상향 활성화에 의해 제공됩니다. 망상 형성(활성화 기능을 수행하는 뇌의 망상 구조)의 영향 ... 중요한 역할은 망막과 시상 하부의 직접적인 연결입니다.

대뇌 피질과 시상 하부 구조 사이의 직접 및 간접 연결은 세포 내에서 유기체에 이르기까지 모든 수준에서 작용하는 말초 조절의 호르몬 제어 시스템의 출현을 제공합니다.

따라서 생물체의 임시 조직의 기초는 바이오리듬의 내인성외인성 요인에 의해 수정됩니다. 생체 시계의 내인성 구성 요소의 안정성은 신경계와 체액 (라틴 체액 - 액체, 여기 - 혈액, 림프, 조직액) 시스템의 상호 작용에 의해 생성됩니다. 이러한 연결 중 하나의 약점은 (바이오리듬 교란) 및 후속 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

연구원들은 적응 메커니즘의 지속적인 개선과 훈련을 위해 신체가 주기적으로 스트레스, 주변의 물리적, 사회적 환경과의 특정 갈등을 경험해야 함을 입증했습니다. 주기성이 살아있는 시스템의 본질에 내재되어 있음을 고려하면 안정성과 지속 가능한 생존을 보장하는 유기체와 환경의 역동적 인 상호 작용이라는 것이 분명해집니다. 모든 격렬한 활동의 ​​기초는 신체의 필수 자원을 집중적으로 소비하는 과정이며, 동시에 이러한 반응은 보다 집중적인 회복 과정을 위한 강력한 자극입니다. 내인성과 외인성 리듬의 상호 작용인 동적 동기화는 신체에 활력과 안정성을 제공한다고 주장할 수 있습니다.

셰익스피어는 모든 인간사에는 밀물이 있고 그것을 능숙하게 사용하는 사람들은 계획에 성공한다고 말합니다. 그러나 요점은 당신이 제 시간에 그들을 볼 필요가 있다는 것입니다 ...

그들은 자연이 공허함을 싫어하지만 리듬과 순환을 매우 좋아한다고 말합니다. 세부 사항이 다른 "신체의 내부 리듬"주제에 대한 국내외 개발이 많이 있지만 목표는 동일합니다.이 리듬을 이해하고 그에 따라 행동하고 그럼에도 불구하고 행동하지 않는 것입니다.

리듬("rheo"의 그리스어 "rhythm" - teku) - 일정한 간격으로 동일한 이벤트 또는 동일한 상태의 재생산입니다. 생물학적 리듬은 유기체, 생물학적 과정 또는 현상의 다양한 상태의 시간에 따른 균일한 교대라고 합니다. 그러나 반복되는 모든 현상을 바이오리듬이라고 부를 수 있는 것은 아닙니다. 바이오리듬은 자급자족하며 어느 정도는 자율적인 과정입니다. 육상 유기체에 고유한 생물학적 리듬의 스펙트럼은 매우 큽니다. 리듬이 알려져 있으며, 그 기간은 1초(뇌, 골격근의 전기적 활동의 리듬), 초(맥박수, 호흡)로 측정되며 동시에 몇 년에 이르는 기간의 생물학적 진동이 설명됩니다. .

가장 잘 알려지고 연구된 것은 약 24시간의 주기를 갖는 이른바 24시간 주기 생물학적 리듬입니다. "circadian"이라는 용어는 circadian으로 번역됩니다(라틴어 단어 "circa" - about 및 "dies" - day). 왜 이러한 리듬을 일주기가 아니라 일주기라고 합니까? 외부 세계, 주로 자연광으로부터 격리 된 사람에서 건강 상태 (수면 또는 깨어 있으려는 욕구)에 의해서만 조절되는 수면 - 각성주기의 지속 시간은 원칙적으로 다음과 같이됩니다. 정상 조건보다 약간 더 길다(개인차를 고려하지 않고 평균적으로 약 25시간).

즉, 이러한 조건에서 하루는 24시간에 가까운 지속 시간을 유지하므로 고립된 사람의 수면-각성 리듬을 일주기 또는 일주기라고 합니다.

인간의 주요 일주기 리듬은 수면과 각성의 리듬입니다. 생명의 다른 기능들도 이 리듬에 따라 변동합니다. 축을 중심으로 한 우리 행성의 회전과 하루 종일 빛과 어둠의 규칙적인 교대는 당신과 함께 우리를 포함하여 그것에 거주하는 모든 생물의 삶을 분명히 두 부분으로 나눴습니다. 우리는 낮에는 활동하고 밤에는 잠을 잔다. 그리고 이 기본리듬, 단조로운 일상의 흐름은 사람들의 정상적인 생활을 유지하기 위한 불가결한 조건입니다. 24시간 주기가 세포 내 과정에서 전체 유기체의 기능적 기능에 이르기까지 예외 없이 우리 몸의 모든 기능의 특징이라고 주장하는 데에는 충분한 이유가 있습니다. 현재 인체에서 300가지가 넘는 생체리듬을 가진 생리학적 지표가 발견되었으며, 그 수는 사실이 축적됨에 따라 지속적으로 증가하고 있습니다.

낮 동안의 졸음은 4시간마다 발생하며, 이는 자연스러운 생리 주기입니다. 체온, 호흡수, 호르몬 분비 등의 변동이 있습니다. 이것은 우리가 전체 일주기 시스템에 대해 이야기하고 있음을 의미합니다. 그러한 시스템은 일주기 변동의 단순한 합이 결코 아닙니다. 다양한 생리 기능의 리듬이 서로 명확하게 조정되어 하나의 잘 정돈된 앙상블을 형성합니다.

낮과 밤의 매시간 우리 몸의 반응은 다르지만 한 사람의 삶을 결정짓는 24시간 리듬으로 반복된다. 대부분의 생활 과정의 강도는 낮에는 증가하고 밤에는 감소하므로 일일 리듬의 최대 단계는 낮에, 최소 단계는 밤에 해당합니다. 그러나 반대로 낮보다 밤에 더 활동적인 과정이 있습니다. 이러한 과정은 모발 성장(그것이 밤에는 남성의 수염이 낮보다 빨리 자랍니다.)

이제 우리는 이 비밀의 장막을 어느 정도 열었습니다. 우리는 리듬이 매우 가깝고, 매우 필요하며, 그것이 삶의 과정의 살아있는 현실이며, 우리의 웰빙, 모든 영역에서의 성공은 리듬의 원리가 우리의 삶에서 얼마나 지능적으로 사용되는지와 크게 관련되어 있다는 것을 압니다. 기와. 물론, 인체의 삶에서 일어나는 사건이 하루 중 시간에 절대적으로 구속되는 것은 아닙니다(개성이 그 흔적을 남길 뿐만 아니라 악명 높은 "시간 번역"도 남음). 그러나 일반적인 "사건의 시나리오"는 변경되지 않으며 수천 년 동안 우리 몸이 개발 한 장기 및 시스템의 활동을 변경하는 최적의 변형과 범주 적 모순에 빠지지 않도록 행동을 교정하는 데 적극적으로 사용할 수 있습니다 .

1시. "종달새"의 경우 깊은 잠의 단계가 시작되고 "올빼미"의 경우 활동적인 창의성을 위한 최고의 기간입니다.

수면 중에는 조직에 의한 산소 소비와 이산화탄소 생성이 감소합니다. 순환하는 혈액의 양이 감소하고 폐의 가스 교환 강도가 감소합니다. 혈압이 감소합니다.

2시. 추위에 대한 민감도가 높아집니다(밤새 창을 열어 두거나 따뜻한 담요를 준비하지 마십시오). 침샘과 위샘은 상대적인 기능적 휴식 상태에 들어갑니다. 야간 근무를 하는 경우 현재로서는 최소한의 효율성과 작업 품질이 있습니다.

3시. 우리가 깨어나기 몇 시간 전에, 시상하부는 다른 사람들보다 더 빨리 일하기 시작합니다. 그는 뇌하수체에 필요한 명령을 보내 내부 분비의 모든 기관을 "조정"합니다. 무엇보다도 편안한 수면과 지구력을 포함한 많은 정신적 반응을 담당하는 멜라토닌의 최소 생산 수준.

4시. 건강한 사람의 최소 심박수와 호흡수. 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티손의 일부를 받으며, 이 부분은 우리가 기상 후 효율성을 유지하는 데 필요합니다.

5시. 자율 신경계의 교감 신경계의 영향이 우세하기 시작하여 13:00까지 지속됩니다. 신진 대사가 향상되어 앞으로 많은 양의 작업을 신속하게 구현할 수 있습니다. 신장 활동이 최소화됩니다. 이렇게 이른 시간에 일어나고 늦게 잠들지 못하는 것은 우울증의 징후일 수 있습니다.

6시. 호르몬의 도움으로 "깨어난" 뇌하수체는 내분비선에 신호를 보냅니다. "일어나십시오!" (생물학적 "알람 시계"가 작동하여 모든 신체 시스템을 깨웁니다.) 신진대사가 활성화됩니다. 설탕과 아미노산 수치가 상승합니다. 혈압이 상승합니다.

7시. 부신에 의한 글루코코르티코이드의 최대 형성. 소화관의 색조가 향상됩니다. 아침 식사가 단단하면 더 좋습니다. 이 시간 동안 얻은 단백질, 지방 및 탄수화물이 더 잘 흡수됩니다. 남성 성 호르몬 테스토스테론의 혈중 농도는 자정보다 40% 더 높습니다(아침 섹스가 저녁 섹스보다 몸에 더 이롭기 때문).

8시 종달새의 일일 최고 성능. 그리고 이 시간에 통증에 대한 민감도가 매일 최고조에 달합니다. 따라서 이 이른 시간에 치과의사와 약속을 잡지 않도록 하십시오.

9시. 가장 많은 양의 설탕이 혈류에 들어가 근육 세포의 "용광로"에서 가장 빠른 방법으로 연소될 수 있습니다. 글리코겐과 당은 빠르게 산화 주기에 들어가 많은 에너지를 방출합니다. 따라서 하루의 전반부에 우리는 즉시 일에 몰두하고 짧은 시간에 상당한 육체적, 정신적 스트레스를 수행 할 수 있습니다. 혈액 내 아드레날린의 최대 수준도 달성되어 다소 높은 수준의 정신 활동을 설명합니다.

10시. 최대 두뇌 활동. 강렬한 정신 활동을위한 좋은 시간. 순간적인 일을 담당하는 단기기억도 완벽하게 기능한다. 전반적인 분위기는 최대입니다. 하루를 계획하고 회의를 열고 시험을 보기에 가장 좋은 시간입니다.

11시. 대부분의 생리적 기능은 최고 수준입니다. 신체는 모든 부하 작업을 수행할 수 있습니다. 최대 성능.

12시. 아침 에너지 비축량이 눈앞에서 녹아내리고 있습니다. 뇌로의 혈액 공급과 포도당 전달이 감소합니다. 이제 달콤한 것을 먹을 때입니다.

13:00. 저녁 식사 후에는 혈액에서 지방이 우세합니다. 이러한 에너지 "공급자"는 천천히 소진되지만 많은 양의 작업 실행을 보장합니다. 이에 따라 오후에는 상당한 양의 에너지가 필요한 작업을 수행하는 것이 좋습니다(긴급 실행은 아님). 교감 신경계의 활동이 감소합니다. 휴식을 취할 시간입니다. 낮 동안의 졸음은 4시간마다 발생하며, 이는 자연스러운 생리 주기입니다.

14:00. 모든 신체 시스템의 활동이 감소합니다. 가능하면 이 시간을 브레인스토밍이 필요 없는 조용한 작업에 할애하십시오.

15:00. 새로운 힘의 폭발. 스트레스와 긴장을 경험할 수 있는 능력이 회복됩니다. 몸은 조금 쉬었고 이미 타격을 입을 수 있습니다. 좋은 기분의 허브인 세로토닌의 최대 농도가 기록됩니다.

16:00. 예방 접종을위한 가장 좋은시기. 아침 예방 접종과 다른 가장 적은 면역 반응을 일으키기 때문에 지금은 가장 생산적입니다.

17:00. 다시 피크 활동. 심장은 더 강력하게 혈액을 다시 펌핑하고 근육은 더 강해집니다. 하루 중 가장 스트레스를 많이 받는 순간. 당국에 "카펫에"가는 가장 좋은 시간입니다.

18:00. 이때 체온이 가장 높은 약 37도, 새벽 3시보다 거의 1도 정도 높다. 건강하면 이때부터 서서히 감소하지만 감기에 걸리면 증가합니다. 맥박은 덜 자주 5-10 비트가됩니다. 중추 신경계의 활동이 감소합니다. 이 시기의 신체는 특히 약물의 영향에 민감합니다. 복용량을 주의 깊게 확인하십시오. 그렇지 않으면 예를 들어 여분의 아스피린 정제가 위장을 자극할 수 있습니다.

19:00. 스트레스가 가장 심한 시기. 몸은 부정적인 것에 거의 저항하지 않습니다. 정오에 비슷한 스트레스 상황에서 심장 박동 수가 35% 증가하지만 지금은 25%에 불과합니다. 자정보다 40% 더 높습니다(아침 섹스가 저녁 섹스보다 몸에 더 이롭기 때문).

20:00. 최고의 운전 능력. 이때 운전자는 매우 빠르고 정확하게 반응합니다. 반응 시간은 하루 중 가장 짧고 0.095초입니다. 저녁 10시에 사람은 훨씬 더 느리게 반응하고 아침 2시에 반사는 아무데도 없습니다. 비장, 림프절의 최대 활동.

21:00. 위와 장은 점차 "잠들게" 됩니다. 위는 소화액을 거의 분비하지 않으며 자정 무렵에는 거의 완전히 흐르지 않습니다. 따라서 이 시간과 그 이후에 푸짐한 저녁 식사는 수면을 심각하게 방해할 수 있습니다. 초음파가 가장 정확할 것입니다.

22:00. 머리카락과 손톱을 포함한 조직 성장 과정이 활성화됩니다. 어린이의 뇌하수체는 많은 성장 호르몬을 분비하기 시작합니다(이 때문에 성장하는 어린이의 신체는 성인의 신체보다 더 많은 수면을 필요로 함). 밤에는 눈꺼풀을 닫는 근육과 방광을 닫는 근육의 긴장도가 높아집니다.

23:00. 하루 중이 기간 동안 멜라토닌의 최대 농도가 기록됩니다 - 야간 수면을 담당하는 골단 주문의 주요 운반체. 수평 위치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 최소한 TV 앞에 누워 있습니다. 특히 "올빼미"는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

24:00. 에너지 매장량은 주로 밤에 발생하며 처음에는 글리코겐 공급이 증가하고 지방이 증가합니다. 그런데 뇌하수체 후엽의 활동이 증가하며 이는 하루 중 이 시간에 노동 활동의 활성화와 관련이 있습니다. 밤에는 휴식 시간에 수리 시스템이 활성화됩니다.