노년기에 피하 지방 축적을 방지하는 데 도움이 되는 6가지 확실한 요인을 알아보십시오.

사람들이 나이가 들면서 뚱뚱해지는 이유 - 주된 이유

노화의 분명한 징후 중 하나는 지방 조직의 수가 증가하는 것입니다. 사람들이 나이가 들면서 살이 찌는 주된 이유를 살펴보겠습니다.

근육량 감소

내분비 시스템의 작업 변화

대사율 감소

심리학

오늘날 수면은 내분비계의 정상적인 기능과 대사율에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 현재 신체는 모든 시스템에 대한 완전한 "진단"을 수행하고 작업에 위반 사항이 있으면 모든 것을 고칠 수 있습니다. 운동 선수는 수면 패턴의 중요성을 잘 알고 있습니다. 왜냐하면 이 순간에만 신체가 완전히 회복할 수 있기 때문입니다.

스트레스가 수면 패턴을 쉽게 방해할 수 있다는 점은 누구도 의심하지 않습니다. 과도한 음식 섭취에 대한 부정적인 감정의 영향도 입증되었습니다. 빈번한 스트레스의 영향으로 특정 섭식 장애가 형성된다는 점에 유의해야합니다. 이것은 신체에 모든 중요한 영양소를 제공해야 할 뿐만 아니라 쾌락 센터의 자극 때문입니다. 부분적으로는 에너지 가치가 높은 음식으로 중화될 수 있습니다.

결과적으로 신체 활동이 충분하지 않으면 초과 칼로리는 모두 지방으로 전환됩니다. 심리학자들은 음식 습관과 생활 방식이 과체중을 얻는 데 똑같이 중요한 요소라고 생각합니다. 여러 가지 이유로 각 사람은 일상 생활에서 특정 행동에 대한 고정 관념을 개발합니다. 이러한 모든 요인은 복잡합니다. 예를 들어 아침 식사 부족, 지속적으로 과식한 저녁 식사, 패스트푸드 남용 등입니다.

결과적으로 이러한 모든 나쁜 습관은 악순환을 만들고, 그 악순환에서 벗어나기 매우 어렵습니다. 이것은 비만과의 싸움에서 중요한 영역 중 하나가 습관을 바꾸는 것임을 시사합니다. 그러나 이것은 일생 동안 형성되기 때문에 매우 어렵습니다. 이것이 이루어지지 않으면 완벽한 몸을 만들기가 매우 어려울 것입니다.

유기체의 유전적 특성

다이어트 영양 프로그램

나이가 들면서 체중 증가를 피할 수 있습니까?

실제로는 모든 것이 다르며 위에서 언급했듯이 엄격한 식단은 피해야 합니다. 물론 체중 감량과 이후의 정상 체중 유지를 위해 특정식이 영양 프로그램 없이는 할 수 없습니다. 그러나 몸에 지방이 축적되지 않고 신진 대사율이 떨어지지 않도록 약간의 에너지 적자 만 생성하면됩니다. 또한 식단의 주요 요구 사항 중 하나는 미량 영양소와 다량 영양소의 균형입니다.

영양학자들은 많은 사람들이 단백질 화합물이 심각하게 결핍되어 있다고 확신합니다. 이 영양소는 플라스틱에서 운송에 이르기까지 신체에서 많은 기능을 수행한다는 것을 기억하십시오. 우리 몸의 많은 물질은 단백질 구조입니다. 에너지가 부족하면 신체는 우선 근육 조직을 파괴하기 시작합니다.

단백질은 지방보다 분해하기 훨씬 쉽기 때문입니다. 과학에서 이러한 과정을 이화작용이라고 합니다. 단백질이 분해되면 신체는 필요한 에너지를 받습니다. 대부분의 경우 영양사는 하루 종일 40-50%의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 식단에서 탄수화물의 양은 약 30%, 지방은 20%를 넘지 않아야 합니다.

종종 과체중을 줄이기로 결정한 사람들은 식단에서 탄수화물과 지방의 양을 심각하게 제한합니다. 이것이 그들의 첫 번째 실수가 됩니다. 몸에는 모든 영양소가 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 우리 몸의 모든 과정에 필요한 가장 빠른 에너지 원은 탄수화물입니다. 세포 구조의 막이 지방에서 생성되고 일부 호르몬이 합성되기 때문에 지방도 섭취해야 합니다.

그러나식이 요법에서 양을 올바르게 제한해야합니다. 또한 탄수화물은 과잉이 신 지방 생성 과정을 활성화시킬 수 있기 때문에 신체에 고르게 들어가야합니다. 주로 복합 탄수화물을 사용하는 것도 가치가 있습니다. 그들은 오랫동안 신체에서 처리되며 인슐린의 급격한 방출을 일으킬 수 없습니다. 그러나 단순 탄수화물은 완전히 포기하거나 적어도 식단에서 그 양을 최소화해야 합니다.

우리는 이미 지방의 중요성을 언급했습니다. 그러나 위에서 설명한 기능 외에도 이러한 물질은 단백질 화합물의 가장 빠르고 완전한 동화에 기여합니다. 이 경우 지방은 유용하고 유해한 것으로 나누어야합니다. 첫 번째 그룹에는 충분한 양으로 식단에 포함되어야 하는 불포화 지방산이 포함됩니다. 위에서 언급한 모든 것 외에도 여러 식사로 전환하고 최소 4번 식사를 하는 것이 좋습니다.

이미 과체중 문제가 있는 경우 날씬한 모습을 회복하는 데 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 이 목표를 달성한 후에는 원하는 질량을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 체중을 줄이려면 식습관을 바꿔야 합니다. 취해야 할 단계의 간단한 목록은 다음과 같습니다.

1. 약간의 에너지 결핍을 유발할 수 있는 균형 잡힌 식단을 구성합니다.
2. 균형 잡힌 영양 프로그램을 사용하십시오.
3. 근력 운동과 유산소 운동을 결합하십시오.

살을 빼면 지방이 연소되고 피부가 처지는 현상이 나타날 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체에 근육이 많을수록 대사 과정이 더 활발해지고 지방 비축량이 증가할 위험이 감소한다는 사실을 기억하십시오.

오늘의 대화를 마치며 몇 가지 유용한 팁을 드리고자 합니다.

1. 하루에 적어도 1.5리터의 물을 마시고, 바람직하게는 2리터를 마십니다.
2. 음식은 하루에 4~5회 섭취하되 양을 줄여야 합니다.
3. 신체 활동 수준에 따라 식이 에너지 점수를 최적화하십시오.
4. 매일 최소 8시간의 수면을 취하십시오.
5. 단순 탄수화물을 버리고 복합 탄수화물로 대체하십시오.
6. 알코올 음료의 양을 최소화하거나 아예 술을 끊습니다.

날씬한 소녀 - "몸의"여성 - 솔직히 통통한 여성 -이 계획은 우리나라에서 거의 규칙적인 것으로 간주됩니다. 35 년 후에는 마른 여성의 수가 크게 줄어들고 45 년 후에는 적당한 인물이 고려됩니다. 희귀. 그러나 실제로 왜? 이것은 정말로 나이의 치명적인 결과입니까, 아니면 일련의 습관의 부작용입니까?

나이에 따른 체중 증가 메커니즘에는 신비한 것이 포함되어 있지 않으며 다음 구성 요소로 구성됩니다.

- 자연적인 신진대사 저하... 35년 후 매년 0.3-0.5kg을 얻는 것은 신진 대사가 점진적이고 매우 원활하게 느려지기 때문에 정상적인 현상이라고 믿어집니다. 근육량의 손실도 마찬가지이며, 나이가 들어감에 따라 좋은 모양을 유지하려면 더 많은 노력이 필요합니다.

- 패시브 라이프 스타일... 25세에는 일하고 공부하고 저녁에는 수채화 학교에 가는데, 파티 콘서트와 교외 여행은 말할 것도 없고, 40세에는 일반적으로 삶이 훨씬 덜 활동적입니다. 이는 에너지 소비와 마찬가지로 레벨 이동이 더 낮다는 것을 의미합니다. 또한 우리의 사회적 전통에는 모든 기혼 여성이 남편과 자녀를 위해 매일 부지런히 요리해야 하는 의무가 포함되어 있습니다. 이는 식단의 칼로리 함량을 자동으로 증가시킵니다. 반나절 동안 부엌에서 돌아다니며 식사를 하는 것은 거의 불가능합니다. 젊었을 때처럼.

- 스트레스 요인.임신, 질병, 폐경, 만성 스트레스 - 이러한 요인 중 하나라도 상당한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 환경, 환경 및 자신의 질병의 부정적인 영향은 수년에 걸쳐 축적되고 종종 나중에 제거하기가 쉽지 않은 "이익"으로 귀결됩니다.

- 소셜 코드.우리는 기성세대를 바라보며 어느 정도 나이가 들면 늠름한 아줌마의 이미지가 당연하다는 확신을 갖고 성장한다. 자신에게 너무 많은 시간을 할애하는 것, 더 이상 소녀가 아니고 가족에게 많은 관심이 필요한 경우, 그것은 어찌보면 비꼬는 것으로 간주됩니다. 과자로 위로하는 것, 5년에 한 번씩 옷 사이즈를 늘리는 것, 짧은 치마가 여학생의 전유물이라고 믿는 것도 모두 정상으로 여겨진다. 그러한 태도는 우리에게 영향을 미치고, 긴장을 풀고, 체중을 늘리고, 스스로 죄책감을 짓누릅니다.

따라서 42번째 "젊은" 크기를 45세에 44세로, 60세에 46세로 변경했다는 사실은 범죄가 아닙니다. 이러한 역학 관계는 신진대사의 자연스러운 감소에 맞습니다. 하지만 25세에서 40세 사이에 15~20kg이 쪘다면 더 말할 것도 없이 여전히 문제가 있습니다. 이것은 정상적인 체중 지원과 16세에 구입한 청바지를 입고 인생을 살아가려는 열광적인 시도 사이에 선이 있는 곳입니다. 스스로에게 불가능한 것을 요구할 필요는 없지만(가슴, 엉덩이, 허리, 배는 40이면 18과 같을 수 없다), 비늘의 화살에 가까스로 100에 가까워진다. , 또한 최고의 전략이 아닙니다.

평생 건강한 체중을 유지하는 방법

혁명적인 것은 없습니다. 몸매 유지에 대한 신경증 없이 날씬한 상태를 유지하는 가장 효과적이고 간단한 방법은 칼로리 조절과 규칙적인 신체 활동이라는 두 가지 건강한 습관을 기르는 것입니다.

식단의 칼로리 조절아침부터 저녁까지 열렬히 칼로리를 계산하는 것이 아니라 정상적인 체중을 유지할 수 있는 음식의 양을 파악한 다음 이러한 규범을 준수해야 합니다.

• 자신을 관찰하고 어떤 식습관으로 인해 체중이 증가하는지 확인하고 제거하십시오(19:00 이후의 간식, 차용 비스킷 또는 예를 들어 훈제 고기, 빵에 대한 중독일 수 있음).
• 당신의 식단에 "해충"이 나타나지 않는지 확인하십시오. 쓸모없는 칼로리를 추가하는 음식: 우리는 주로 탄산음료, 패스트푸드, 알코올(맥주 포함), 과자에 대해 이야기하고 있습니다.
• 같은 크기의 접시를 사용하십시오. 이렇게 하면 분량이 늘어나는지 여부를 더 쉽게 추적할 수 있습니다. 좋아하는 접시와 컵을 두어 양을 측정하는 일종의 용기가 되는 것이 편리합니다.

한 달에 한 번 체중을 측정합니다. 이 주파수는 체중의 미세한 변동이 아닌 꾸준한 역학을 보여주고 체중을 조절할 수 있게 해줍니다. 매월 1일과 같이 같은 날에 하는 것이 가장 편리합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 습관이 될 것이며 이 절차를 잊지 않을 것입니다. 점진적인 체중 증가가 보이면(예: 한 달에 1kg, 다음 1~2개 추가), 이는 식단을 수정하라는 신호입니다. 과체중이 작을 때 대처하는 것이 옷에 꽉 끼는 것을 멈출 때보다 훨씬 쉽습니다.

신체적 톤은 날씬함(적당한 크기를 입을 수 있지만 근육량이 적고 지구력이 매우 제한적임)뿐만 아니라 척추와 관절의 가동성, 강한 근육, "증기 부족"하지 않는 능력을 의미합니다. 오랜만이다. 따라서 신체 볼륨뿐만 아니라 실제 신체 상태뿐만 아니라 피트니스에 소비하는 시간에도 집중할 가치가 있습니다. 지하철 두 정거장을 걷는 것이 얼마나 쉬운지, 큰 고통 없이 할 수 있는 크런치나 스쿼트의 횟수와 같은 몇 가지 단서를 스스로에게 만드십시오. 선택한 거리를 걷는 것이 어려워지고 운동이 점점 어려워진다면 자신의 몸 상태에주의를 기울여야한다는 신호가 될 것입니다.

위의 것보다 더 중요한 것은 - 당신의 태도... 슈퍼마켓에서 집까지 5분에서 최대 50세까지 "달려" 스키니진을 입으려면 먼저 35~40년 후에도 날씬하고 탄력이 있는 것이 가능할 뿐만 아니라 정상적이라는 것을 믿어야 합니다. 예, 이를 위해서는 건강, 다이어트, 오락을 이동하고 돌보고 소파에서 일어나 가족의 책임을 재분배해야 합니다(그 이전에 모든 가정 문제가 귀하에게 있는 경우) 등. 하지만 확실히 가치가 있습니다.

원본 게시물 및 댓글

모든 방문자에게 인사드립니다! 특정 연령에 도달하면 여성은 신체의 일부 변화를 감지하기 시작하며 종종 전혀 기분이 좋지 않습니다. 체중 증가에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 그 이유는 실제로 모든 사람이 알고 있는 호르몬 때문만은 아닙니다.

그렇다면 왜 여성은 40년 후에 살이 쪘을까? 순서대로 살펴보겠습니다.

호르몬 변화

과학적 연구에 따르면 폐경기 동안 체중 증가는 신체의 호르몬 변화의 결과입니다. 다시 말해, 평소 생활 방식과 식단을 따른다면 여전히 살이 더 찌게 될 것입니다. 이 과정에는 당뇨병, 허혈, 고혈압, 관절 질환 등과 같은 가능한 건강 문제도 동반됩니다.

체중 증가를 담당하는 호르몬은 다음과 같습니다.

1. 여성의 성호르몬은 에스트로겐으로 여성이 매달 월경을 할 수 있도록 도와줍니다. 약 35-45세에 그 수치가 감소하여 배란 과정이 멈춥니다. 에스트로겐 생산 감소 및 지방 조직 증가를 유발합니다.
2. 프로게스테론은 여성 신체의 생식 기능을 담당하며 폐경기 동안 그 생산도 감소합니다. 체액 저류 및 가스 발생 증가에 영향을 줍니다.
3. 안드로겐 호르몬은 복부 중앙에 지방을 축적하는 역할을 합니다. 덕분에 엉덩이와 복부의 여성 신체에 원치 않는 파운드가 나타납니다.
4. 대사 과정은 호르몬 테스토스테론에 의해 제어됩니다. 그는 또한 소비 된 제품에서 인체의 근육 덩어리를 만듭니다. 40세에서 50세 사이에는 수치가 떨어지고 근육이 손실됩니다.

호르몬에 대해 말하자면, 호르몬만 탓해서는 안 되며 손을 "접는" 것입니다. 주된 이유는 우리 자신, 게으름과 주도권 부족에 있습니다.

40 년 후 체중 증가의 다른 이유는 무엇입니까?

소모 칼로리 초과

즉, 머핀, 과자, 지방이 많은 식품 및 반제품 형태의 과식 및 "정크" 식품.

그래서 섭취하는 음식의 양이 적은 것처럼 보이지만 무게가 추가됩니다. 따라서 품질을 살펴봐야 합니다. 테이블에 있는 제품이 얼마나 유용한지 확인해야 합니다. 예를 들어, 해바라기 기름에 1kg의 신선한 야채 샐러드는 150Kcal만 제공하고 몇 개의 사탕을 먹으면 170Kcal의 유해한 Kcal을 제공합니다.

이 시점에서 제가 만지고 싶은 또 하나의 포인트는 바로 다이어트입니다. 탁월한 건강과 신체 개선을 위해 1일 2회, 저녁 식사를 자제하십시오. 하루에 최대 5-6 번 자주 그리고 조금씩 먹어야합니다 (자세한 내용 읽기). 이것은 신체의 신진 대사 과정을 가속화하고 굶주림을 느끼지 않으며 체중이 나가기 시작할 것입니다.

그리고 하루 종일 몸을 에너지로 충전하고 신진 대사를 가속화하는 아침 식사를 꼭하십시오.

건강한 식단을 선택하면 몸매뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱도 개선됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 일반적으로 건강입니다. 그리고 에너지 넘치는 건강한 여성은 40세와 60세의 젊습니다.

움직임 부족

매우 간단한 패턴이 있습니다. 움직임이 많습니다. 엉덩이, 복부 및 허리에 약간의 지방이 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 결론은 스스로 제안합니다 - 훈련을 시작하십시오. 이것은 집중적으로 지방을 태우는 데 도움이되는 유산소 활동에 관한 것입니다. 강사의지도하에 다양한 유형의 에어로빅, 수영, 가벼운 조깅 (교육 기사가 있음), 활발한 또는 스포츠 걷기, 사이클링, 스키.

근육 작업을 잊지 마십시오. 이것은 신체의 신진 대사 과정을 가속화하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

초보자에게 가장 중요한 것은 점차적으로 부하를 증가시키는 것입니다. 그렇지 않으면 빨리 피곤해지고 몸이 과도하게 훈련되어 운동을 그만둘 것입니다. 결과적으로 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.

좋은 잠

수면은 회복을 위한 매우 중요한 과정입니다. 그것의 결핍은 신진 대사의 감소로 이어져 다양한 질병을 유발하는 다른 신체 시스템의 장애를 포함하여 체중 증가를 초래합니다.

그건 그렇고, 우리는 무엇보다도 신진 대사율과 체중에 영향을 미치는 또 다른 호르몬 인 멜라토닌을 생산하는 것은 수면 중에 있습니다. 그리고 여기서 우리는 상황을 쉽게 관리할 수 있습니다.

중요한 호르몬이 신체의 정상적인 기능에 충분하도록 하려면 완전한 어둠 속에서 잠을 자야 합니다(창문, TV 및 기타 광원을 통해 빛나는 랜턴 없이). 어둠을 견딜 수 없다면 밤에 특수 붕대를 착용하십시오.

"광노화"라는 용어는 야간 조명의 과잉과 인간의 상태에 미치는 영향 때문에 정확하게 발생했습니다. 도시의 불빛 아래서 늙어가고 싶지 않으세요? 암막 커튼이나 마스크를 눈 위에 걸어두십시오.

힘든 다이어트

인체에 있어서 단기간의 경직된 식단은 스트레스입니다. 이때 과도한 수분이 배설되고 뼈와 근육량이 손실되며 대사 과정이 느려집니다. 그것을 떠난 후에 무게는 다시 돌아와서 종종 더 커집니다.

따라서 식단에서 모든 건강에 해로운 음식을 제외하고 합리적으로 먹어야합니다. 그리고 평생 그것을 고수하십시오.

평범한 게으름

종종 과체중이 나타나는 주된 이유는 일반적인 게으름입니다. 지식과 욕망도 있지만 삶을 더 나은 방향으로 바꾸는 데 방해가 되는 것이 있습니다.

이 경우 누군가를 좋아하고, 좋아하는 옷을 입고, 오랫동안 보지 못한 급우 또는 급우를 만나고 다른 많은 순간에 동기 부여를 찾아야합니다. 그리고 가장 중요한 동기는 다시 젊고 명랑하고 날씬한 여성이 되는 것입니다.

가장 중요한 것은 영양입니다. 식단에서 설탕, 밀 빵, 맥주 및 바나나를 제거하십시오. 야채와 과일, 물에 담긴 시리얼, 완두콩, 병아리콩, 콩, 듀럼 밀 파스타로 모두 대체하십시오.

단백질 천연 제품에 대해서도 잊지 마십시오.

장기 의료 통계에 따르면 대부분의 사람들은 특정 성숙 단계에 도달하면 과체중 문제에 직면하게 됩니다. 전문가들은 여러 가지 이유로 이러한 불쾌한 변형을 그림으로 설명합니다. 우선, 이것은 신진 대사 과정의 속도가 감소하고 다음과 같은 기능 시스템의 작업에서 점진적인 연령 관련 변화가 발생하기 때문에 발생합니다.

내분비;
호흡기;
심혈관.

40세를 넘은 사람들의 경우 앞으로 10년마다 에너지 요구량이 8-10% 감소하지만 체중도 같은 비율로 증가한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 나이가 들어도 살이 찌지 않으려면 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 엄격하게 조절해야 합니다. 성인 식단의 에너지 가치는 일일 에너지 소비량을 초과해서는 안됩니다. 음식의 과도한 칼로리 함량 - 체지방으로 이어집니다.

잦은 스트레스는 성숙기에 과체중을 얻는 이유라고도합니다. 위기 상황에서 부신은 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 분주하게 생산합니다. 소량으로 그들은 유용하며 신경 과부하 후 신체를 회복시키기 위해 힘을 동원합니다. 지속적인 정서적 각성으로 이러한 호르몬 수치가 크게 증가하여 지방 연소 억제, 식욕 증가 및 과식을 유발합니다. 동시에 췌장의 기능에 문제가 자주 발생하고 혈액에 포도당 수치가 높아 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 신체의 과도한 설탕은 지방 분해를 늦추고 그림에 여분의 파운드를 축적하는 데 기여합니다.

과학자들의 최근 연구에 따르면 성인기의 체중 감량은 종종 체중 감량 다이어트로 이어집니다. 이것은 저칼로리 영양이 신체의 신진 대사 과정의 활동을 평균 40-45 % 감소시킨다는 사실에 의해 설명됩니다. 다이어트는 신체가 칼로리의 경제적인 소비로 전환하도록 자극하며 이는 지방 축적으로 이어집니다.

1) 우선 식단의 균형을 잘 맞춰야 합니다. 식단은 필요한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 결합해야 합니다. 음식은 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다. 40년 후에는 설탕과 밀가루 제품의 소비를 최소화하는 것이 매우 중요합니다.

3) 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다. 사람의 평균 일일 요금은 1.5-2.5 리터입니다.

4) 매일 호흡운동을 하는 것이 도움이 된다. 산책, 수영, 가벼운 스포츠를 해야 합니다.

5) 피부와 근육의 긴장을 위해 마사지, 사우나 방문 및 대조 물 절차를 수행하는 것이 매우 유용합니다.

나이가 들어감에 따라 추가 미량 원소와 비타민에 대한 신체의 필요성이 증가한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 전문가와상의하고 필요한 요소의 균형 잡힌 비타민 복합체를 선택해야합니다.

과학적 연구에 따르면 여성은 스트레스로 인해 살이 더 찐다고 합니다. 왜 그리고 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 호르몬 검사에서 알 수 있듯이 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 질병의 전체 목록을 제공할 수 있습니다.

또한 여성의 경우 이러한 부정적인 변화가 남성보다 훨씬 빠릅니다. 특히 35-40 세의 선을 넘은 여성들에게. 나이는 남성에게 그다지 영향을 미치지 않습니다. 신체의 호르몬 변화는 과체중을 훨씬 더 천천히 유발합니다. 몇 년이 걸립니다.

여성의 과체중의 원인은 무엇입니까?

• 스트레스 호르몬인 코티솔 생성 증가
• 호르몬 불균형으로 인한 식욕 변화
• 약물 남용
• 유전적 소인
• 신진대사 억제
• 몸에 비타민 부족
• 다이어트의 칼로리 부족
• 끊임없이 반복되는 스트레스 상황

가장 흔한 스트레스 상황 7가지

여성이 스트레스를 받으면 과체중이 되는 상황을 소개합니다.

상황 번호 1

우리는 스트레스를 받는 습관이 있습니다. 따라서 우리는 비만을 유발하는 우리 자신의 식단을 깨뜨립니다. 밤에 냉장고로 달려갈 때 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

우리가 많이 먹고 불규칙하게 먹으면 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 인슐린 물질을 풍부하게 생성하여 체지방을 더욱 악화시킵니다.

상황 번호 2

우리는 걱정할 때 무거운 음식을 먹습니다. 이들은 감자, 빵, 파스타, 국수, 달콤한 패스트리입니다. 물론 스트레스를 받을 때 우리는 음식의 양을 조절하지 못하고 그 초과분은 체지방의 형태로 축적됩니다.

상황 번호 3

저탄수화물 및 저칼로리 다이어트. 그러한 메뉴로 자신을 괴롭히는 여성은 지방, 탄수화물, 비타민, 단백질의 형태로 유용한 물질을받지 못합니다. 그런 다음 몸은 굶주림이 왔다고 믿기 시작하고 유용한 물질을 지방 침전물의 형태로 저장합니다.

또한 이러한 상황에서는 성호르몬을 생산하는 난소와 호르몬을 생산하는 갑상선도 훨씬 더 나빠지기 시작합니다. 호르몬 불균형은 비만으로 이어진다.

상황 번호 4

의사의 권고 없이 진정제나 호르몬을 복용하면 스트레스를 악화시키고 체지방이 과도해질 수 있습니다. 특히 불면증 증상을 완화하는 데 사용되는 DHEA 호르몬 또는 멜라토닌이라는 물질이 해를 끼칠 수 있습니다.

두 약물 모두 배고픔을 느끼게 하고 과체중을 유발하는 경향이 있습니다.

상황 번호 5

체중 감량을 위해 광고되는 약초 주입은 동일한 효과를 가질 수 있습니다. 콩의 이소플라본과 일부 허브 보조제는 갑상선 및 난소 호르몬(에스트로겐) 생성을 억제하여 비만을 유발합니다.

상황 번호 6

신체 활동이 없거나 운동 부족이 비만을 유발할 수 있습니다. 또한 신체 활동의 부족은 스트레스의 영향을 악화시켜 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 이 호르몬은 비만을 유발하는 다른 호르몬의 생산을 억제하는 능력이 있습니다.

상황 번호 7

우리가 사용하는 이완 물질은 성 호르몬인 테스토스테론, 에스트라디올, 갑상선 호르몬인 T3와 T4를 차단합니다. 이것은 그들이 이 호르몬이 신진대사를 활성화하는 일을 할 기회를 주지 않는다는 것을 의미합니다. 신진대사가 느려지면 살이 찐다.

스트레스는 뇌 기능에 어떤 영향을 미칩니 까?

스트레스 요인은 무엇입니까? 이것은 여성이 그들에게 반응하고 적응하게 만드는 상황입니다. 스트레스 요인은 무엇입니까?

이것은 외부 상황(가게에서 불쾌해함)이거나 내부(외모에 만족하지 않음)입니다. 뇌는 이 정보를 인식하고 신체에 명령을 내립니다. 무엇을 얼마나 먹을지, 얼마나 많은 지방을 축적할지, 신진대사를 늦출지 또는 가속화할지 여부.

스트레스는 생존을 위해 매우 중요한 것으로 간주됩니다. 스트레스가 긍정적이거나(내 딸이 우등으로 대학을 졸업함) 부정적(당신은 직장에서 해고됨)이든 간에, 뇌의 반응 사슬은 동일하게 나타납니다.

뇌 명령은 신경 전달기인 특수 사슬을 통과합니다. 이들은 체중 조절을 돕는 수용체입니다. 그것들은 음식이 위장관을 통과하는 속도, 그 순간 우리가 원하는 음식, 보기조차 불편한 음식, 이 음식이 얼마나 빨리 체내에서 처리되고 흡수되는지에 영향을 미칩니다.

체중 증가 또는 감소 여부는 신체의 신진 대사 과정이 얼마나 빨리 진행되는지에 달려 있습니다.

스트레스가 오래 지속되면

스트레스는 몸과 영혼이 다릅니다. 의사는 스트레스를 심리적, 생리적, 정신적으로 나눕니다. 그러나 그들 중 어느 것이든 항상성(신체의 호르몬 균형)이 방해를 받는다는 것을 알아야 합니다.

신체는 "빠르고" 심한 스트레스에 어떻게 반응합니까? 신체는 매우 활동적인 불가항력 모드에서 작동하기 시작하고 스트레스 호르몬 아드레날린이 활발히 방출됩니다.

장기간의 스트레스에 신체는 어떻게 반응합니까? 체내에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 집중적으로 생성되어 다른 호르몬의 생성을 억제하고 비만을 유발합니다.

신체에 축적되는 스트레스 호르몬과 다른 스트레스 호르몬은 정상적인 신진 대사의 경우와 같이 지방을 분해하고 제거하는 대신 지방 축적의 축적을 유발합니다. 대부분의 지방은 허리와 복부에 축적됩니다.

스트레스를 받을 때 우리는 어떻게 먹나요?

스트레스가 많은 상황이나 스트레스가 오래 지속되는 상황에서는 뇌가 즉각적으로 반응합니다. 그것은 음식 섭취의 즉각적인 조절에 의해 반응합니다. 우리는 지금 많이 또는 조금 먹고 뇌가 신체에 정확히 지시하는 것을 먹어야 합니다.

우리가 스트레스를 받을 때 그것이 즉각적이든 장기적이든 상관없이 신체는 많은 호르몬 코르티솔을 생성합니다(우리는 이것을 알고 있습니다). 코르티솔은 체중에 영향을 주어 체중을 증가시킬 수 있으며, 다른 호르몬이 도움이 되어 식욕과 불안을 증가시켜 더 많이 먹게 만듭니다.

불안과 고조된 불안을 혈당 수치와 연관시키는 사람은 거의 없습니다. 그러나 그렇습니다. 혈당 수치가 떨어지면 심리적으로 병이 날 수 있습니다. 기분이 나쁠 때 과자에 끌린다는 사실을 기억하십니까? 이런 식으로 우리는 혈당 수치를 보충하고 기운을 내려고 합니다.

급성 스트레스의 증상

1. 잔인한 식욕
2. 과자를 먹고 싶은 강렬한 욕구
3. 알코올에 대한 갈망
4. 불안, 짜증 증가
5. 수면 장애
6. 마음의 일에 방해
7. 피로 증가, 쇠약, 기분 변화
8. 붓기
9. 음식이나 냄새에 대한 알레르기
10. 감염과 감기에 걸리기 쉬운
11. 곰팡이 질병
12. 이성에 대한 갈망 감소

이러한 증상이 스스로 발견되면 호르몬 분석을 위해 내분비학자에게 문의하십시오.

코티솔은 신체에서 어떻게 작용합니까?

코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 스트레스 전 상태에서 생성됩니다.

그것은 신진 대사를 조절하여 그것을 늦추거나 활성화시키는 능력이 있습니다. 따라서 체중이 증가하거나 감소합니다. 물론 더 자주, 먼저.

코티솔은 생산 시간이 있습니다. 오전 4시에 시작합니다. 대부분의 코티솔은 아침 8시부터 생산됩니다. 이것은 몸을 일하는 분위기로 조정하기 위해 수행됩니다.

낮에는 코티솔이 점점 줄어들고 저녁에는 그 수치가 최소로 감소합니다. 이것은 몸이 진정되어 수면을 준비하기 위함입니다. 노멀 모드입니다. 그리고 사람이 스트레스를 받으면 정권이 붕괴되고 코티솔 생산도 중단됩니다.

즉, 아침에는 덜 생성될 수 있고, 사람은 무기력하고 압도되며, 밤에는 더 많은 코티솔이 생성될 수 있으며, 그 다음에는 불면증이 걱정됩니다.

이러한 변화는 특히 35세 이상의 여성에게 일반적입니다. 따라서 그들은 특히 신체의 호르몬 균형을 모니터링해야합니다.

뇌와 코티솔

코티솔은 뇌하수체와 시상하부의 두 뇌 센터를 제어하여 생성됩니다. 시상하부는 바소프레신 ​​호르몬을 생성하는데, 이는 뇌하수체를 자극하여 ACTH 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬은 부신을 자극하여 호르몬 코르티솔을 생성합니다. 이것은 체인입니다.

혈액 코르티솔이 뇌로 전달되면 시상하부와 뇌하수체 부분은 코르티솔 생산과 그 양에 대한 신호를 받습니다.

그러면 다른 호르몬 수치가 가장 낮은 수치로 떨어질 수 있습니다. 스트레스를 받는 동안 이러한 모든 호르몬의 생성이 증가하고 사람의 삶의 리듬이 바뀌므로 내분비학자의 도움으로 이러한 과정을 조정해야 합니다.

코티솔 수치가 상승하면 신체에서 어떤 일이 발생합니까?

• 압력이 상승하거나 점프합니다 - 낮은 곳에서 높은 곳으로
• 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아집니다
• 체내 포도당과 인슐린 수치 증가
• 인슐린 저항성
• 감염에 대한 취약성
• 너무 건조한 피부
• 피부의 취약성 증가(타박상 및 찰과상이 빠르게 형성됨)
• 근육 약화 및 근육통
• 뼈 취약성
• 마음의 일에 방해
• 얼굴의 붓기

이러한 증상을 의사는 쿠싱 증후군이라고 합니다.

이것은 신체의 코티솔이 정상보다 훨씬 높다는 것을 의미합니다. 또한 코티솔은 자연적으로(즉, 신체에서 생성됨) 관절염, 천식, 알레르기를 퇴치하기 위해 의약품에서 얻을 수 있습니다.

증가된 코티솔 수치는 측면, 허리, 유방 및 등(상부)의 체지방 증가 위험을 유발합니다.

장기간의 스트레스가 위험한 이유는 무엇입니까?

스트레스 상태가 오랫동안(몇 달 또는 몇 년) 지속되면 부신이 적응하여 필요한 호르몬 생성을 중단합니다. 그들은 더 이상 스트레스 호르몬 코르티솔에 반응하지 않으며 의사는 신부전, 즉 신부전을 진단할 수 있습니다.

신부전 증상

1. 코티솔 수치 감소
2. 나트륨 생산 감소
3. 매우 낮은 나트륨 수치
4. 매우 높은 칼륨 수치

스트레스 이외의 다른 이유로 신부전이 발생하는 경우를 애디슨병이라고 합니다. 이 질병으로 사람은 체중을 극적으로 잃을 수 있으며 저혈압, 피로, 근력 약화, 근육통, 탈모가 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 의사가 호르몬 대체 요법을 처방하고 다른 치료 방법을 처방할 수 있도록 신체의 호르몬 수치를 검사하는 것이 필수적입니다.