건강한 생활 방식을 위한 최신 유행 권장 사항 중 하나는 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것입니다. 액체뿐만 아니라 물. 단순 H2O. 차, 커피, 과일주스, 육수, 우유, 단 탄산음료는 식품이며, 엄밀히 말하면 칼로리와 영양소가 들어있지 않은 중성 액체만 마실 수 있다는 기사를 볼 수 있다. 물만이 완전한 수분을 공급할 것입니다. 이 말이 맞습니까?

알아보기 전에 왜 사람에게 액체가 필요한지 기억합시다.

우리 몸의 60%가 물이라는 것은 널리 알려져 있습니다. 우리의 체액은 정상 온도 유지, 음식 소화, 영양소 흡수 및 장기 전달과 같은 많은 기능을 수행합니다. 체액이 부족하면 세포의 전해질 균형이 깨져 근육을 비롯한 신체의 모든 조직이 손상되어 피로와 체력 저하로 느껴집니다. 또한 피부의 탄력과 탄력을 유지하기 위해서는 수분이 필요합니다. 그것이 없으면 배설 기능, 즉 노폐물과 독소의 제거도 불가능합니다.

물은 다른 음료와 액체 식사에 비해 어떤 이점이 있습니까? 예, 그렇습니다. 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 주스와 달리 체중에 영향을 미치지 않습니다. 커피나 차는 말할 것도 없고 이뇨제일 뿐만 아니라 설탕, 우유, 크림 또는 과자가 없는 많은 사람들에게는 생각할 수 없습니다. 건강한 라이프 스타일 지지자들이 현대 라이프 스타일의 재앙을 고려하는 이유가없는 달콤한 소다에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 설탕과 그 합성 대체물, 방부제, 그리고 셀 수 없이 많은 향미료가 있습니다.

건강에 아주 좋은 음료인 과일 주스도 당뇨병 환자와 알레르기 환자에게 제한되어야 하지만 H2O 물질은 알레르기를 유발하는 것으로 밝혀지지 않았으며 오염되지 않은 상태에서 모든 질병의 위험 요소가 아닙니다. ..

더운 기후와 사막을 가진 멕시코의 의료 전문가들은 주민들에게 수분 보충 문제가 매우 관련이 있으며 혜택과 건강 위험에 대한 데이터를 기반으로 음료 등급을 집계했습니다.

처음에는 물이 있었고 그 다음에는 유용성의 내림차순으로:
2) 탈지유,
3) 설탕이 없는 커피와 차,
4) 설탕 대용품이 함유된 다이어트 음료,
5) 건강상의 이점이 제한적인 고칼로리 음료(과일 주스, 전유, 스포츠 및 알코올 음료),
6) 영양가가 없는 고칼로리 음료(단 소다, 설탕 첨가 주스, 가당 차 및 커피).

이 등급을 작성할 때 전문가들은 무엇보다도 멕시코 인구에게 점점 더 시급한 문제가 되고 있는 비만의 위험을 고려했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히 탄산음료의 과도한 소비 때문입니다.

다른 모든 음료보다 물을 선호해야 합니까? 확실히 가치가 있습니다. 이것은 물만이 우리 몸의 모든 필요를 충족시키는 유일한 액체라는 것을 의미합니까? 아니, 그렇지 않다.

사람이 수프뿐만 아니라 음식과 함께 받는 모든 필요한 액체의 20~40%. 그것은 우리가 먹는 거의 모든 것, 특히 과일과 채소에서 발견됩니다. 따라서 더운 날씨에는 매일 식단의 대부분을 구성하는 것이 권장되는 이유입니다.

우리는 필요한 액체의 60-80%를 마십니다. 물이 필요하지 않습니다. 소비되는 양의 균형을 맞추기 위해 다른 음료의 장단점을 알고 있으면 됩니다. 예를 들어, 과일에서 발견되는 일부 영양소는 주스를 압착할 때 변성되므로 전체 과일과 물 한 컵은 주스 한 컵보다 건강에 좋다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 그러나 건강 상태로 인해 주스가 금기 사항이 아닌 경우 일일 수분 섭취량의 일부가 될 수 있습니다.

커피와 차는 이뇨제이지만 그들이 내뿜는 액체의 양은 여전히 ​​자신의 양보다 적기 때문에 다른 금기 사항이 없다면 이러한 음료를 좋아하는 사람들은 거부 할 필요가 없습니다.

스위트 소다는 사실상 영양가가 없고 에너지만 있지만 갈증을 해소하고 체액 균형을 회복하는 데에도 도움이 됩니다. 도취되어 매일 마셔서는 안되며 아이들에게 익숙하지 않아야하지만 때로는 건강한 사람에게 발포성 "스프라이트"또는 "피노키오" 한 잔이 금지되지 않습니다.

의료 전문가들이 계속해서 탐구하는 중요한 질문은 장기와 신체 시스템의 최적 기능을 위해 하루에 얼마나 많은 총 액체를 마셔야 합니까?

물을 더 많이 마실수록 건강에 더 좋다는 의견이 있습니다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 네덜란드 과학자들은 평균적인 신체 활동과 극단적인 기후 조건이 없는 정상적인 영양 상태에서 사람이 매일 약 500ml의 수분을 방출한다고 계산했는데, 이는 이것이 떨어질 수 없는 최소값임을 의미합니다. 따라서 하루에 1.5~2.5리터의 물을 권장하는 것이 적절합니다. 신장 및 방광 감염 또는 신장 결석으로 고통받는 경우를 제외하고 추가량이 추가 건강 및 웰빙 혜택을 제공한다는 과학적 증거는 없습니다. 그들은 더 많이 마시도록 권장됩니다.

각 유기체의 체액에 대한 필요성은 개별적이며 일반적으로 갈증과 같은 메커니즘에 의해 잘 조절됩니다. 이 감각은 ​​뇌가 신체의 체액 수준 저하를 등록하고 신경하수체를 통해 소유자에게 알릴 때 나타납니다. 갈증을 증가시키거나 신체의 체액 균형에 영향을 주는 약물을 복용하지 않는 한 신체의 신호를 따르고 원하는 만큼 마시는 것이 현명할 것입니다. 이러한 종류의 부작용은 의사와 가장 잘 논의하고 올바른 수분 섭취 요법을 결정하십시오.

추가 양의 식수를 사용하여 건강을 개선하려는 시도는 때때로 이상함을 초래합니다. 따라서 일부 여성들은 물을 더 많이 마실수록 피부 수분이 증가한다고 믿고 젊어지게 하려고 합니다. 미국 피부과 의사인 Kenneth Ellner에 따르면 우리 피부에는 액체가 필요하지만 일정량만 초과하면 주름에 영향을 미치지 않지만 특히 중년 여성의 경우 부기가 생길 수 있다고 합니다.

다이어트 중인 사람들을 위해 더 많이 마시라는 조언을 종종 찾을 수 있습니다. 수분을 추가로 섭취하면 식욕이 감소한다고 합니다. 신장 기능, 고혈압 및 체내 전해질의 역할을 연구하는 필라델피아 대학의 스타인리 골드파브 박사(Dr. 그는 "물만 추가"라는 기사에서 수분 섭취 감소와 관상동맥 질환, 방광암 및 결장암과 같은 질병의 위험 증가와 관련이 있는 연구를 검토합니다. 유감스럽게도 후향적 분석에서 원인과 결과가 무엇인지, 수분 부족으로 인해 병에 걸렸는지, 아니면 질병으로 인해 수요가 감소했는지 명확하지 않습니다. 이 기사의 저자는 특허를 받을 수 없는 물질의 역할에 대한 대규모 연구를 수행하는 것이 매우 희망이 없는 것처럼 보인다는 것을 이해합니다. 그러나 그것들 없이는 확실한 결론을 내릴 수 없습니다.

동시에 특정 조건에서 과도한 양의 액체가 일반적인 상태와 성능을 악화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 한 연구에서 학생들은 목이 마르든 그렇지 않든 수업 시간에 물을 마시도록 권장받았습니다. 이것은 그들에게 도움이 되지 않았을 뿐만 아니라 교실에서 그들의 성과를 악화시켰습니다.

잘 알려진 상태는 저나트륨혈증, 즉 과도한 체액으로 인해 혈액 내 나트륨 수치가 떨어지는 것입니다. 이것은 격렬한 훈련을 하는 동안 더 많은 양의 수분을 필요로 하는 운동선수에게 때때로 발생하지만 신체가 실제로 필요로 하는 것보다 더 많이 마십니다. 저나트륨혈증의 증상은 식욕 부진, 미각 감소, 위경련, 장내 가스 형성, 현기증, 걸을 때 균형 잡기 어려움, 빠른 피로 등입니다.

적절한 양의 수분을 섭취하고 있는지 의심되는 경우 간단한 규칙을 사용하십시오. 소변의 색은 옅은 노란색이어야 하며 체내 수분이 부족하면 더 어두워집니다. 또한 수분 부족의 신호는 소량의 배뇨일 수 있습니다(하루 3회 미만).

생수를 생산하는 프랑스 회사 Danone은 물을 더 많이 마시도록 요구하는 배후에 있다고 믿어집니다. Margaret McCartney 박사는 British Medical Journal에 실린 자신의 기사에서 이에 대해 씁니다.

그러나 수돗물보다 병에 든 물이 얼마나 더 낫습니까? 그리고 항상 더 나은가요? 이에 대해 몇 가지 의심이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

“이른바 “역삼투압법”이라고 하는 전통적인 심층수 정화 방식이 널리 알려져 있습니다. 물은 가장 작은 막을 통해 눌러져 거의 모든 용해된 염 및 기타 유해하고 유익한 기타 물질을 제거합니다. 이러한 정제의 결과, 증류수 또는 거의 증류수가 얻어진다. 모든 용해성 물질이없는 그러한 물은 신체에서 중요한 미네랄을 매우 적극적으로 씻어 내기 시작합니다. 물 생산의 또 다른 국가적 특징은 오늘날 러시아 생수의 약 70%가 선언된 기술에 따라 생산되지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 다음과 같습니다. 수돗물에서 일반 수돗물에 응고제(청징제)를 첨가한 다음 물을 침전시키고 병에 담아 "샘물"이라는 라벨을 붙입니다. 따라서 아무도 물의 품질과 실제 물 또는 가짜 물을 구입했다고 보장할 수 없습니다. 미국 유전자 안전 협회(National Genetic Safety Association)에 따르면 생수는 종종 수돗물보다 나쁩니다. 또한 러시아에는 아직 그러한 기준이 없기 때문에 지금까지 민간 기업 및 상점에서 판매되는 물은 돌연변이 유발 효과 및 트리할로메탄에 대해 테스트되지 않았습니다. 따라서 그러한 물의 안전성은 누구도 보장할 수 없습니다.”

일부 전문가들은 여과된 수돗물을 마실 것을 권장합니다. 선택할 필터는 예산에 따라 다릅니다. 이상적으로, 여과 시스템은 유기 및 무기 물 오염 물질을 걸러내기 위해 서로 다른 방법을 사용하는 여러 부품을 포함해야 하지만 표시된 서비스 수명에 따라 교체하면 간단한 탄소 필터도 좋은 역할을 합니다.

2리터는 그냥 관례입니다. 나이, 활동, 기후 및 기타 여러 요인에 따라 마시는 수분의 양이 위아래로 바뀔 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 2리터의 물을 마시는 것과 이점 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 또한 숫자는 가장 중요한 지표가 아닙니다.

탈수를 일으키는 원인

사람은 거의 65%가 수분이며 신체에서 일어나는 모든 과정은 참여와 함께 진행됩니다. 사람이 한 달 이상 음식 없이 살 수 있다면 물 없이는 3일을 넘지 않아야 합니다. 체액이 충분하지 않을 때 신체는 경제적인 작동 모드로 전환하여 피부, 관절에서 수분을 추출하고 가장 중요한 기관에만 수분을 공급합니다. 탈수로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

신진 대사 과정의 감속. 몸에 수분이 부족하면 신진 대사가 크게 느려지고 휴식시 칼로리 소모가 거의 0으로 줄어들어 결과적으로 사람이 더 빨리 체중이 증가합니다.
최소 생산성. 필요한 양의 물을 소비하지 않는 사람은 훨씬 더 느리게 작업하고 작업의 질이 떨어집니다. 뇌 세포가 필요한 물질로 충분히 풍부하지 않기 때문에 우리는 더 흩어집니다. 또한 탈수된 상태에서는 피로가 훨씬 더 많이 느껴지고 체력이 손실됩니다.
강한 식욕. 계속 배가 고프다면 대부분 목이 마르다는 의미입니다. 신체는 제품에 포함된 액체로 수분 부족을 보충하려고 하므로 지속적인 배고픔을 느끼게 됩니다.
가속화된 노화 과정. 피부 세포의 수분 부족에 대한 신체의 보상은 피부 탈수의 결과로 인한 주름의 훨씬 빠른 출현으로 가득 차 있습니다.
기분의 변화. 과학자들은 사람이 수분 부족을 경험하면 더 공격적이고 피곤해지며 우울증과 정신 장애에 걸리기 쉽다는 것을 입증했습니다.
태어날 때의 사람은 90%가 물로 구성되어 있고 노년에는 55% 이하로 구성되어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그리고 여성의 몸에는 체액이 약 60%, 남성의 경우 65%라는 사실이 있습니까?

따라서 몸이 갈증날 때 (이것은 탈수증의 명백한 징후입니다)가 아니라 하루 종일 원할 때와 원하지 않을 때 계속 마셔야합니다.

몸에 좋은 물의 이점

관심을 위해 최소한 한 달 동안 물 이외의 음료를 마시지 않으려고 노력하면 곧 외모와 웰빙 모두에서 긍정적인 변화를 알게 될 것입니다. 어떤 변화가 당신을 기다리고 있는지 알아봅시다.

물만 마시면 생기는 일

생산성 및 창의성 향상. 물을 선호하면 한 달 후에 뇌의 작업이 크게 가속화되고 모든 작업이 더 쉽게 해결된다는 것을 알게 될 것입니다. 필요한 체액과 산소로 뇌 세포를 풍부하게 함으로써 뇌 활동을 거의 1/3까지 향상시킬 수 있습니다.
청소년 확장. 충분한 양의 액체는 피부의 노화 과정을 현저히 늦추어 부드럽고 탄력있게 만듭니다. 눈 밑의 다크서클이 점차 사라집니다. 또한 순수한 물은 근긴장도에 긍정적인 영향을 미칩니다.
면역력 강화. 충분한 물을 마시는 것은 많은 질병을 예방하는 가장 저렴하고 신뢰할 수 있는 방법입니다. 물은 신체에서 대사 과정을 시작합니다. 적절하게 사용하면 신장의 기능을 정상화하여 부종을 없앨 수 있습니다.
건강한 마음. 체내 수분 균형을 유지하면 혈액 응고 과정이 방지되어 혈압이 낮아지고 심장마비의 가능성이 줄어듭니다. 잠자리에 들기 전에 한 잔의 물만 마시면 혈액에 산소를 공급하고 일종의 심장 마비 및 뇌졸중 예방을 수행합니다.
강한 관절. 물은 손상과 과도한 스트레스로부터 관절을 보호하는 데 필요한 우수한 연골 조직 재건입니다.
가속화된 신진대사. 물은 이러한 과정이 정체되거나 느려지지 않도록 신진대사를 좋은 상태로 유지합니다. 공복에 물 한 컵을 마시면 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
체중 감량. 식단을 지켜보면 물이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 체중이 약간 증가하면 두려워하지 마십시오. 신체가 새로운 수역 체제에 익숙해지면 체중이 정상화 될뿐만 아니라 감소합니다.

이제 체중에 따라 필요한 물의 양을 계산하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 반드시 의사들은 매일 최소 2리터의 물을 섭취할 것을 촉구합니다. 그러나 그러한 확립된 규범은 누군가에게는 지나치게 크게 보일 수 있습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 가장 최적은 일반적인 수치를 따르는 것이 아니라 개인적으로 자신의 비율을 올바르게 계산하는 것입니다.

따라서 매일 섭취해야 하는 물의 양을 알고 싶다면 이 간단한 비율을 따르십시오. 따라서 체중이 55kg이면 하루 섭취량은 1650ml의 물입니다. 모양을 만들고 초과 체중에 작별 인사를하고 싶다면이 양을 약간 늘릴 수 있습니다 (체중 1kg 당 최대 50ml).

하루 종일 골고루 물을 마신다.

1. . 한 번에 전체 양을 마시려고 할 필요가 없습니다. 이것은 잘못되었을 뿐만 아니라 해롭습니다. 우리 몸은 많은 양의 물을 감지하지 못하므로 하루 종일 필요한 양을 고르게 분배하고 소량으로 마시는 것이 좋습니다.

물 한잔으로 아침을 시작하세요

1. . 이 조언을 무시하지 않는 것이 좋습니다. 공복에 물 한 잔은 몸을 깨우고 신진 대사 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 공복에 마신 물 한 잔은 신진대사를 20퍼센트 이상 가속화합니다.

식후 바로 마시지 않기

1. . 우리의 습관과 달리 식후 물을 마신 후에는 위액이 희석되어 음식물의 흡수가 현저히 느려집니다. 물은 식사 30분 전이나 2시간 후에 마시는 것이 좋다.

운동할 때 물을 더 많이 마신다

1. . 활동적인 스포츠를 하는 동안 신체는 내부 수분을 잃기 때문에 수분 균형을 회복하기만 하면 됩니다. 이를 위해 적어도 30분마다 물을 조금씩 마신다.

비행하는 동안 더 많은 물을 마신다

1. . 기내의 공기는 압력을 받고 있으므로 매우 건조합니다. 피부와 몸 전체의 탈수를 방지하려면 비행 중에 더 많은 물을 마시도록 하십시오.

여름에는 더 많은 수분을 섭취하십시오

1. . 따뜻한 계절에는 신체가 더 많은 수분(자연 소비)을 잃으며 열로 인해 활동적인 발한이 이루어집니다. 이 때문에 수분 균형을 정상화하려면 더 많은 수분이 필요하지만 정확하고 신중하게 비율을 높여야 합니다. 평균적으로 일반적인 양의 액체에 500ml를 추가할 수 있으며 의사는 더 많은 양의 발한을 유발할 수 있으므로 비율을 더 높이라고 조언하지 않습니다. 더운 기간에 얼음물을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 급격한 온도 강하로 인해 딱딱한 사람도 목이 아플 수 있습니다.

난방 기간 동안 물 비율을 높이십시오.

. 난방은 실내 공기를 크게 건조시키므로 가습기를 구입하거나 사용하는 물의 양을 늘리십시오.

마실 물의 온도는 몇 도여야 합니까?

여기서 가장 중요한 것은 측정입니다! 너무 차갑거나 너무 뜨거운 물은 몸에 긍정적인 영향을 미치지 않고 오히려 그 반대이기 때문에 온도를 조절해야 합니다.

너무 찬 물은 성대 경련을 일으키거나 감기, 인후통 및 목소리 상실을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 차가운 물을 마시는 것이 신진 대사 과정을 가속화한다는 것을 입증했지만 신체는 물을 "가열"하는 데 에너지를 소비해야 합니다.

차례로, 너무 뜨거운 물은 치아 법랑질을 파괴하고 점막에 화상을 일으켜 일정 시간 동안 불편 함을 유발할 수 있습니다.

어떤 물을 마실까

건강이 걱정되면 무의식적으로 어떤 물을 마실 수 있는지 궁금해집니다. 이것이 천연 자원이라는 사실에도 불구하고 오늘날 그들은 물을 부족하게 만들었습니다.

증류수를 마실 수 있습니까??

어떤 사람들은 매일 엄청난 양의 증류수를 마십니다. 그러나 안전하고 전혀 사용할 수 있습니까? 알아봅시다. 이러한 물은 불순물로부터 완전히 정화됩니다. 그것은 신체에 필요한 미네랄 성분이 없는 액체일 뿐입니다. 마셔도 되지만 별 효과가 없으므로 증류수를 샘물, 미네랄, 녹은 물 또는 유해한 불순물을 제거한 일반 물로 대체하는 것이 좋습니다.

끓인 물을 마실 수 있습니까??

이제 끓인 물을 마셔야 하나 말아야 하나에 대한 많은 의견이 있습니다. 끓는 과정을 통해 모든 박테리아가 그 안에 파괴되지만 미량 원소와 산소도 잃어 버리고 죽은 액체가됩니다. 또한 끓이는 과정에서 유해한 불순물이 모두 제거되지 않으므로 끓인 물은 체내 섭취를 제한하고 염소와 유해물질을 정제한 원수를 마시는 것이 좋다는 것이 전문가들의 조언이다. 이렇게하려면 가장 간단한 필터를 구입하면 충분합니다.

미네랄 워터를 마실 수 있습니까??

탄산수는 무가당 미네랄 워터라면 갈증 해소에 좋습니다. 그러나 그 구성에 포함된 이산화탄소는 신체에 영향을 미칩니다. 인공적으로 첨가된 이산화탄소는 위염을 유발할 수 있으므로 위 질환이 있는 사람은 주의해서 사용해야 합니다. 자연 조건에서 이산화탄소가 풍부한 치유 미네랄 워터 (Borjomi, Essentuki)를 선택하는 것이 좋습니다.

수돗물을 마실 수 있습니까??

오늘날 모든 물은 토론을 유발합니다. 일반 수돗물도 예외는 아닙니다. 수돗물에는 포함된 유해 물질과 오염 물질을 중화시키는 시약이 추가되어 여러 단계의 정화 과정을 거칩니다. 이러한 물의 수질은 아무리 관리를 해도 지하배관에서 나오는 염소의 불순물과 각종 오염물질이 여전히 수돗물에 남아 있어 별도의 정수 없이 음용하는 것은 바람직하지 않다.

레몬 및/또는 꿀이 든 물

레몬이 첨가된 물은 면역 촉진제인 에너지 부스터 역할을 하고 감기 퇴치를 돕고 유해한 축적물을 몸에 정화하며 체중 감소를 촉진합니다. 음료를 준비하려면 따뜻한 물에 레몬 몇 개를 붓고 15분 동안 양조하십시오. 원하는 경우 소량의 꿀이나 계피를 추가할 수 있습니다. 이것은 풍미를 더할 뿐만 아니라 유용한 요소로 몸을 채울 것입니다.

물은 체중 감량에 도움이 되나요

물은 식이요법을 주의하고 활동적인 생활 방식을 영위한다면 체중 감량에 도움이 되는 가장 저렴한 수단입니다. 식사 전에 물 한 컵을 마시면 신진 대사가 빨라져 칼로리 소비가 증가합니다. 또한 액체는 피부의 탄력을 유지하므로 체중 감량시 스트레치 마크가 나타나지 않습니다.

물 마시는 방법과 체중 감량 방법:

수분 섭취 증가(일반 + 2-4개의 추가 안경);
하루 종일 조금씩 마신다.
아침 식사 10-15분 전과 매 식사 전에 공복에 물 한 컵을 마십니다.
식사 후 2시간 동안은 물을 마시지 마십시오.
순수한 정제수를 사용하십시오.

몸은 물에 익숙해져야 합니다. 항상 물을 거의 마시지 않고 갑자기 권장 비율을 사용하기로 결정했다면 이는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 물을 더 많이 마시는 방법을 배우려면 몇 가지 간단한 규칙만 따르면 됩니다.

모든 행동은 물 한 잔

1. . 물과 함께 각 동작을 수행하십시오. 아침에 한 잔, 일하기 전에 한 잔, 자기 전에 한 잔. 곧 습관이 됩니다.

항상 물 한 병을 가지고 다니십시오.

1. . 따라서 직장, 집 및 기타 장소에서 하루 종일 더 자주 사용하게 될 것입니다.

물 한 잔을 옆에 두십시오.

1. . 그 과정에서 자동으로 조금씩 마시기 시작합니다.

향료 첨가제

1. . 일반 물을 마시고 싶지 않거나 마실 수 없다면 레몬 몇 방울이나 계피 한 꼬집을 넣으십시오.

차와 커피를 물로 대체

1. . 그러한 결정의 이점은 명백합니다. 커피는 체내의 수분을 현저히 감소시키며 깨끗한 물로 갈아주면 수분 밸런스가 적절한 수준으로 유지됩니다.

특수 응용 프로그램 사용

. 이제 물 균형을 제어하기 위해 만들어진 많은 응용 프로그램이 있으며, 이는 낮 동안 물을 마셔야 할 필요성을 알려줍니다.

낮에 적절한 양의 물을 마시지 못했다면 어떤 경우에도 취침 전에 이 결핍을 보충해서는 안 되며, 이는 붓기를 유발할 수 있습니다.

신화와 오해

하루 8잔의 물

1. . 고도로 일반화된 인물이며 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 8 잔이 아니라 체중 및 기타 요인에 따라 필요한 양을 마셔야합니다.

운동 중 음주 금지

1. . 활동이 증가하면 신체가 탈수되므로 소량의 액체로 수분 균형을 보충해야 합니다.

물은 감기를 치료한다

1. . 물 자체로는 질병을 치료할 수 없지만 감염을 제거하는 과정을 어느 정도 가속화할 수 있습니다.

물은 노폐물과 독소를 제거한다

1. . 그것은 신화이다. 물은 일부 독성 물질과 의약품의 몸을 정화하는 데 도움이되며 몸에서 독소를 제거하는 데 영향을 미치지 않습니다. 또한 많은 양의 액체를 사용하면 유용한 미네랄이 몸에서 씻겨 나옵니다.

물은 체중 감량에 도움이 됩니다

1. . 이것은 부분적으로 사실입니다. 물은 신진대사를 촉진하지만 소극적인 생활을 하고 식단을 따르지 않는다면 물은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

식사 중에 술을 마시지 마십시오

1. . 사실이 아닙니다. 식사 후에는 물을 삼가는 것이 좋습니다. 그러나 식사 중에 실온에서 몇 모금의 물은 더 빨리 포만감을 주고 소화에 긍정적인 영향을 미칩니다.

생수

. 순수한 마케팅! 식수에는 일정량의 미네랄이 포함되어 있어야 합니다. 대부분의 경우 구입한 물에는 이러한 물질이 거의 포함되어 있지 않으며 거의 ​​사용하지 않는 액체일 뿐입니다. 또한 BPA가 포함된 플라스틱으로 제공됩니다. 그리고 병을 잘못 보관한 경우(예: 따뜻한 곳에 두는 경우) 가열하면 이 물질이 방출됩니다. 따라서 그러한 물에서 좋은 것보다 해가 더 많습니다. 따라서 유리병에 물을 사거나 필터를 구입하여 일반 물을 마십니다.

어떤 이유로(예: 미생물 지표에 대한 신뢰) 생수를 거부할 수 없는 경우 구매하기 전에 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.

염화물 - 70-100 mg / l;
마그네슘 - 2-10 mg / l;
황산염 - 최대 5-30 mg / l;
칼슘 - 10-20 mg / l;
중탄산염 - 140-300 mg / l;
칼륨 1-10 mg/l;
불화물 - 0.7-1.5 mg / l.

물은 마법의 치료제이며 그 이점은 간단합니다. 한 잔의 물은 필요한 수분으로 신체를 풍부하게하고 신진 대사를 촉진하며 신체를 좋은 상태로 유지하며 회춘제 - 견고한 플러스입니다! 습관을 바꾸고 올바른 양의 물을 마시도록 노력하십시오. 그러면 건강과 외모가 어떻게 더 좋아지는지 알게 될 것입니다.

각 사람은 옷, 관계, 엔터테인먼트, 활동 분야, 음식 및 음료와 같은 삶의 선호도가 있습니다. 이 기사에서는 음료에 대해, 보다 정확하게는 물이라는 가장 중요하고 자주 무시되는 음료에 대해 이야기할 것입니다. 많은 사람들이 이것이 어떤 종류의 음료인지 말할 것입니다. 맛이 없습니다. 가능하지만 매우 유용합니다. 단어는 매우 강조합니다!

모두가 TV와 인터넷에서 건강한 생활 방식을 위한 물의 필수 불가결성에 대한 이야기를 들었습니다. 들었지만 이 팁을 일상 생활에 구현한 사람은 거의 없습니다. 그러나 헛된. 왜, 알아보자...

물을 마시는 이유:

• 커피, 차, 설탕에 절인 과일 및 기타 음료는 물이 아니라 음식이라는 사실부터 시작합시다. 액체 - 예, 하지만 - 음식. 식수를 읽는 것은 물입니다. 말도 안 되는 소리 같지만 영양사들은 과체중인 사람들에게 물 다이어트를 시킨다고 해서 농담이 아닙니다. 첫째, 물에는 액체 음식과 달리 최소한의 칼로리가 포함되어 있습니다. 둘째, 인간의 뇌에서 배고픔과 갈증을 만족시키는 중추가 근처에 위치한다. 먹고 싶을 때의 60%에서 몸은 물을 필요로 합니다. 과체중과의 싸움에서 사람들에게 무엇을 제공합니까? 그들은 두 배 적게 먹습니다.
• 심장 건강. 과학자들의 연구에 따르면 하루에 5-6잔의 일반 물을 마시는 사람들은 심장마비에 걸릴 확률이 낮고 심장마비에 걸릴 확률이 40% 낮습니다. 따라서 식수는 심혈관 질환의 자연적인 예방입니다.
• 에너지 충전. 우리가 삶에서 하는 모든 것은 우리의 에너지 덕분에 가능합니다. '배터리'가 충전되면 산을 옮길 수 있고, 배터리가 없으면 소파에 지쳐 누워 있습니다. 놀랍게도, 고장의 절반은 물을 마시지 않는 우리의 “습관” 때문입니다. 물은 세포에 영양분을 공급하고 뇌에 산소를 공급합니다. 이것은 몸을 위한 음식입니다. 가득 차 있고 만족스러운 세포는 생명 에너지로 "소유자"에게 감사 할 것입니다.
• 두통, 편두통 없음. 탈수의 또 다른 징후는 두통입니다. 흥미로운 점은 다음과 같습니다. 머리가 아프면 물 한 잔을 마시고 편두통 발병을 예방하기 위해 매일 물을 마십니다.
• 피부 회춘. 물은 천연 피부 클렌저이자 노화 방지 크림입니다. 안 믿어? 대부분의 미용 제품을 보세요. 모두 순수 또는 미네랄 워터를 기반으로 합니다. 물을 마시고 피부 트러블이 속부터 제거됩니다. 그리고 이것은 외부 광택보다 훨씬 더 중요합니다.
• 위장관의 안정적인 작업. 건강에 해로운 위장, 소화 불량, 변비 -이 모든 것이 사람의 삶을 심각하게 망칠 수 있습니다. 이것을 퇴치하는 쉬운 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다. 액체를 마시는 것은 음식을 분해하고 산도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 아침에 공복에 물 한 컵을 마셔보십시오. 2-3주 후에 차이를 느낄 것입니다. 위가 훨씬 좋아질 것입니다.
• 바디클렌징. 물은 몸에서 독소를 제거합니다. 아시다시피 세포는 에너지뿐만 아니라 폐기물도 생성합니다. 그리고 그들은 몸에서 제거해야합니다. 그렇지 않으면 모든 건강상의 결과로 덤프가 형성됩니다. 물은 세포간 공간에서 이러한 막힘을 제거합니다.
• 암 예방. 정상적으로 물을 마시면 식도, 방광, 유선의 암 발병 가능성이 줄어듭니다. 과학자들은 대략적인 수치를 추론했습니다. 물을 마시는 사람들의 47%는 암에 걸릴 가능성이 적습니다.
• 물은 운동과 스포츠에 필수적입니다. 격렬한 활동으로 우리 몸은 땀과 호흡으로 더 많은 수분을 방출합니다. 탈수를 예방하려면 피로와 약점을 완화하십시오 - 작업, 훈련 중에 더 많은 물을 마 십니다.
• 온도 조절기. 물은 신체의 "냉각" 시스템의 중요한 구성 요소입니다. 체온 조절은 덥고 추운 날씨에 활동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 시스템이 원활하게 작동하도록 하려면 물을 많이 마시십시오.

하루 물 섭취 기준은 상대적인 값입니다. 많은 것은 사람의 나이, 건강 상태, 신체 활동, 기후에 달려 있습니다.

따라서 이러한 요인에 따라 다음을 고려하십시오.

• 자연수를 마십니다. 이것이 가능하지 않으면 필터로 수돗물을 청소하십시오. 가장 좋은 방법은 모스크바와 상트페테르부르크로 배달되는 Water of Health 회사에서 생수를 주문하는 것입니다.
• 성인을위한 물의 기준은 하루에 1.5 리터 이상이어야합니다. 노인의 경우 요금을 약간 낮출 수 있지만 물을 거부해서는 안됩니다.
• 남성은 여성보다 하루에 1리터의 수분을 더 많이 섭취하므로 더 많은 물을 마셔야 합니다.
• 식전 40~60분 전에 물을 마시는 것이 가장 유용합니다.
• 아침에 공복에 물 한 컵을 마신다. 이것은 작업을 위해 신체 시스템을 준비합니다.
• 알코올과 카페인은 몸을 탈수시키므로 음주 전후에 물 한 컵을 마신다.
• 설사, 변비의 90%는 낮은 수분 섭취로 인해 발생합니다. 더 많이 마시고 문제가 없을 것입니다.
• 물은 배고픈 느낌을 무디게 하여 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 데 기여합니다.

체중을 기준으로 하루 물의 양을 계산하는 방법은 무엇입니까? 간단한 공식이 있습니다. 1kg의 무게에는 30-40ml의 물이 있습니다. 즉, 60kg의 사람에게는 하루에 1.8-2리터의 물이 필요합니다. 또한 1000칼로리에는 1리터의 물이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

세 자녀의 엄마인 28세의 캘리포니아 주 제니퍼 스트레인지가 지역 라디오 방송국이 주최한 대회의 우승자가 되었습니다. 대회 조건에 따르면 배뇨에 의지하지 않고 최대한의 물을 마셔야했습니다. 젊은 미국인은 그녀의 상품인 게임 콘솔을 사용하지 않았습니다. 그녀의 어머니는 Jennifer가 살았던 집에서 그녀가 죽은 것을 발견했습니다. 의사는 사망 원인을 물 중독 또는 과다 수분으로 결정했습니다.

같은 이유로 미군 해병 2명도 사망했다. 이것은 그들이 운동을 지친 후 많은 양의 물을 마신 후에 발생했습니다.

러시아 의과대학의 Alexander Karabinenko 교수는 신선한 식수를 과도하게 섭취하여 몸이 중독되는 경우는 전 세계적으로 드물다고 설명합니다. 그러나 그들은 그렇습니다. 정상적인 건강한 사람의 경우 신장은 시간당 최대 1리터의 수분을 걸러낼 수 있습니다. 그러나 훨씬 더 많은 체액이 있으면 신장이 작업에 대처할 시간이 없으며 물은 많은 양의 체액에서 부풀어 오르기 시작하는 다른 기관을 통과합니다. 뇌가 가장 고통받습니다. 뇌부종은 경련을 일으키고 혼수상태와 호흡정지가 일어나 사망에 이른다. 이것은 그녀의 생명을 앗아간 상금으로 제니퍼 스트레인지에게 일어난 일입니다.

영양학자들은 사람이 하루에 2~2.5리터의 물이면 충분하다고 주장하며, 그 중 수프, 주스, 야채, 과일, 심지어 일정 비율의 물. 그러나 너무 많은 양의 액체가 몸에 들어가면 개별 장기가 부어 오를뿐만 아니라 위액이 희석되어 농축되지 않은 형태로 장 감염에 대한 자연적인 장벽 기능을 잃게됩니다. 미국 의사에 따르면 치명적인 결과를 얻으려면 한 번에 6리터의 물을 마시는 것으로 충분합니다.

대부분이 질병은 운동 선수가 직면합니다. 운동 선수의 과수화 현상을 연구하는 남아프리카 과학자인 Tim Noakes는 수분 섭취가 많은 경우 또 다른 매우 심각한 문제가 나타날 수 있다고 말합니다. 저나트륨혈증 - 혈장 내 나트륨 이온 농도가 135mmol 미만으로 떨어지는 경우 / l(일반적으로 136-142mmol/l). Tim Noakes에 따르면 오랫동안 이러한 현상에 직면하는 것에 대한 두려움 때문에 운동 선수는 물을 많이 마시는 것을 두려워했습니다. 그러나 체액 부족은 즉시 신체의 효율성에 영향을 미치며 일부는 사망에 이르렀습니다.

Noakes에 따르면 문제는 다량의 물 섭취로 인해 발생하는 저나트륨혈증의 첫 징후에서 신체가 나트륨 이온 부족으로 인해 뇌에 탈수 상태라는 신호를 보내는 것입니다. , 그리고 뇌는 항이뇨 호르몬을 분비합니다. 즉, 신체의 체액은 최소한의 양으로 배설되고 정상보다 훨씬 많은 양으로 들어갑니다. 결과적으로 뇌를 포함하여 동일한 붓기. 그리고 나서 - 죽음. Tim Noakes는 50편 이상의 과학 논문을 운동선수 신체의 체액 균형 조절에 할애했습니다. 그가 스포츠 커뮤니티에 전달하려는 주요 가정은 한 명의 운동 선수가 갈증으로 사망한 것이 아니라 수십 명이 과도한 수분으로 사망했다는 것입니다. 이에 대한 증거는 2002년에 New England Journal of Medicine에서 보스턴 마라톤에 참가한 거의 50,000명의 주자에 대해 발표한 관찰 데이터입니다. 그들 중 13%는 과도한 음주로 인한 물 중독(과수분증)으로 고통받았습니다. 간행물에 따르면 1985년부터 2002년까지 그러한 마라톤 기간 동안 과수분과 관련된 총 8명의 사망이 기록되었습니다.

2014년 미시시피 대학 의료 센터의 고교 미식축구 선수인 Walker Wilbanks가 심각한 나트륨 손실로 사망했습니다. 진단은 학교 의사인 Joe Pressler가 했습니다. 결과적으로 Wilbanks는 발한이 증가했습니다. 체액 손실이 두려워 훈련 후 술을 많이 마셨습니다. 어느 날 너무 슬프게 끝났습니다.

Wayne State University의 체육 및 스포츠 조교수인 Tamara Hugh-Butler는 2주 전에 다른 학교의 다른 축구 선수가 8월 축구 연습을 위해 도착하는 동안 사망했다고 말했습니다. 훈련 후 그는 근육 경련을 예방하기 위해 약 8리터의 물을 순서대로 마셨습니다. 그러나 몸은 저항할 수 없었다. Tim Noakes와 같은 Tamara Hugh-Butler는 수년 동안 운동선수들에게 물을 많이 주는 것이 약간의 갈증을 경험하는 것보다 훨씬 더 해롭다는 것을 전달하려고 노력해 왔습니다.

과학자들이 설명했듯이 미국에서는 오랫동안 운동 선수가 체액 부족에 대한 신체의 부정적인 반응을 피하기 위해 일정량의 물을 마셔야한다는 공리로 간주되었습니다. 그러나 훈련 후에는 땀으로 훈련하는 과정에서 많은 양의 물이 나오기 때문에 사람은 이미 많이 마십니다. 그러나 땀을 흘릴 때 운동선수가 이전에 마셨던 것보다 훨씬 적은 양의 물이 나옵니다. 결과적으로 신체는 과도한 수분을 섭취합니다. 대부분의 사람들이 이에 대처하지만 개인의 특성으로 인해 모든 사람이 성공하는 것은 아닙니다.

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누구나 인생에서 자신의 취향이 있습니다. 다른 사람들은 다른 옷, 다른 여가 활동, 다른 활동, 다른 음식, 다른 음료를 좋아합니다. 그리고이 기사에서는 음료에 대해 이야기하거나 음료가 아니라 물에 대해 이야기 할 것입니다.

그러나 처음에 음료(즉, 음료)에 대해 언급한 것은 우연이 아닙니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 삶에서 그것을 사용하지만 물은 사용하지 않기 때문입니다. 그리고 이것은 인체에 대한 물의 유용성과 긍정적 인 영향에 대해 많이 알려져 있음에도 불구하고 있습니다. 그러나 가장 자주 우리는 "물을 마시는 것이 좋다", "물을 마셔라", "물이 몸을 맑게 한다"와 같이 덧없는 말을 듣는다.

물의 긍정적인 속성을 "일시적인" 범주에서 현실 범주로 옮기기 위해 실제 사실, 즉 물을 마셔야 하는 이유를 제시합니다.

물이 물이라는 사실부터 시작합시다. 재미있는? 예를 들어, 커피, 차, 주스, 과일 음료 및 기타 음료가 식품이라는 것을 알고 있습니까? 조금 이상하게 들리지만 사실입니다. 이를 바탕으로 물에는 지구상의 다른 음료에는 없는 특성이 있다고 말할 수 있습니다.

첫 번째 이유는 물이 체중 감량을 촉진하기 때문입니다.

물은 과체중과 싸울 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그리고 이것은 몇 가지 이유 때문입니다. 우선, 물은 위에서 언급한 주스, 커피, 차 등과 같이 우리가 좋아하는 대용품과 달리 최소한의 칼로리를 함유하고 있습니다. 둘째, 물은 먹고 싶은 욕구를 억제하는 수단으로 간주됩니다. 그건 그렇고, 배가 고플 때 그냥 마시고 싶을 가능성이 높다는 사실에주의하십시오. 셋째, 물은 치유력으로 인해 숨겨져 있거나 분명한 붓기를 완화할 수 있습니다.

두 번째 이유는 물이 심장 건강에 유익한 영향을 미치기 때문입니다.

몸에 충분한 물을 마시면 심장마비가 발생할 가능성이 크게 줄어듭니다. 이 분야의 과학자들이 수행한 연구 결과에 따르면 하루에 최소 6잔의 물을 마시는 사람들은 생명을 주는 수분을 덜 마시는 사람들보다 심장마비 위험이 40% 낮습니다.

세 번째 이유는 물이 몸에 에너지를 공급하기 때문입니다.

인체의 약간의 탈수 (전체 질량의 1-2 % 탈수를 의미)조차도 피로 상태의 시작에 기여합니다. 사람이 술을 마시고 싶을 때마다 이것은 탈수증의 지표이며 실제로 피로와 약점으로 이어집니다.

이유 4 - 물은 두통을 완화시킨다

두통은 탈수의 또 다른 징후입니다. 여기에 양날의 검이라는 말이 있듯이 머리가 아프면 물을 마시고, 두통을 예방하려면 물을 마셔라.

다섯 번째 이유는 물이 피부 상태에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

물은 피부 클렌저로 간주될 수 있습니다. 물론 피부가 깨끗해지기까지는 시간이 걸립니다. 그러나 물을 체계적으로 사용하면 도움이 될 것이며 잠시 후 진정으로 놀라운 결과를 얻게 될 것입니다. 아무리 고가의 화장품이라도 대부분은 외부에서 보습 작용을 하므로 내부 보습에 각별한 주의가 필요하다는 사실을 항상 기억하세요.

이유 6 - 물은 소화를 정상화합니다.

인간의 소화 시스템은 엄청난 양의 액체를 소비합니다. 이것은 음식의 적절한 소화에 필요합니다. 이 외에도 물은 산도를 정상화합니다.

일곱 번째 이유 - 물은 몸을 정화한다

모두가 이것에 대해 들었을 것입니다. 그러나 그것을 반복하는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 물을 마시면 몸에서 해로운 물질과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 독소의 사자의 몫은 세포 간 액에서 세포 사이에 정확하게 축적됩니다. 물은 세포간액과 세포 자체를 정화합니다.

여덟 번째 이유 - 물을 마시는 것은 암 발병을 예방합니다

신체에 필요한 양의 물을 섭취하는 사람들은 물을 마시지 않거나 거의 마시지 않는 사람들보다 소화기 계통의 암 발병 위험이 45% 적습니다. 식수는 또한 방광과 유방암의 위험을 줄입니다.

이유 9 - 스포츠에는 물이 필요합니다

사람이라면 탈수를 용인할 수 없습니다. 탈수로 인한 허약함과 피로는 스트레스에 대처해야 할 때 장애가 되고, 이는 결국 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 운동을 하러 가기 1시간 전에 물 두 잔을 마셔 에너지를 공급하십시오.

이유 10 - 물은 온도 조절기 역할을 합니다.

물은 신체의 "냉각 시스템"의 조절기입니다. 평균적인 사람의 총 체중의 55%에서 70%가 체온 조절 과정에 참여하는 물이라는 것을 알고 있을 것입니다. 물을 마시십시오. 그러면 체온은 항상 정상입니다.

위의 모든 것 외에도 우리는 식수 주제에 대해 몇 가지 더 가치 있는 권장 사항을 제공하고자 합니다.

우리는 이미 물을 최대한 많이 섭취해야 한다고 한 번 이상 말했습니다. 하지만 이런 상황에서도 자신의 본능을 확실히 믿어야 합니다. 몸이 필요로 하는 만큼의 물을 마신다.

현재의 수분 섭취율은 상대적이며, 사람의 나이, 남성인지 여성인지, 느끼는지, 신체 활동량이 어느 정도인지, 질병이 있는지, 어떤 지역에 거주하는지에 따라 다릅니다.

이를 염두에 두고 다음 사항에 유의하십시오.

• 샘물 사용을 권장합니다. 하나를 사용할 수 없고 수돗물로 만족해야 하는 경우에는 현재 사용 가능한 필터를 사용하여 끓여서 침전시키고 청소해야 합니다.
• 모유 수유를 하고 모유만 마시는 1세 미만의 아기는 여름에 수유 사이에 소량의 물(20~30ml)을 주는 것이 좋습니다.
• 3~5세 어린이는 낮에 300~400ml의 물을 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 성인은 하루에 약 1.5-2리터의 물을 섭취해야 하지만 50세가 되면 부종의 가능성을 줄이기 위해 이 비율을 약간 줄일 수 있습니다.
• 남성은 여성보다 물을 더 많이 마셔야 하기 때문에 그들은 하루에 약 1리터를 더 소비합니다.
• 식사 사이에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
• 위장의 부패 과정을 방지하기 위해 음식과 함께 물을 마시지 마십시오.
• 항상 공복에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.
• 첫 식사와 식수 전에 최소 40분이 지나야 합니다.
• 자기 전에 물을 마시면 불면증에 시달리지 않고 신경계도 진정됩니다.
• 알코올은 탈수증의 원인이 되기도 하므로 커피를 마시거나 와인을 마시고 싶다면 미리 물을 한 컵 마신다.
• 찬 공기는 또한 탈수를 유발하므로 외출하기 전에 물 한 컵을 마셔야 합니다.
• 설사가 있는 사람은 탈수를 예방하기 위해 다른 사람보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.
• 많은 영양사에 따르면 물은 배고픔을 무디게 합니다. 그러나 너무 많은 양의 식수는 먹지 않도록 해야 하므로 안 됩니다.
• 의사에 따르면 신장 결석이 생기기 쉬운 사람은 하루에 최소 2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 이것은 또한 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

1. 체중이 약 56kg인 경우 물 섭취량은 2리터입니다. 체중이 더 크면 20kg마다 물 한 컵을 더 추가하십시오.
2. 1인당 체중 1kg당 30~40ml의 물을 마셔야 합니다.
3. 1,000칼로리를 섭취할 때마다 1리터의 물을 마셔야 합니다.

우리는 우리가 제공하는 사실, 팁 및 권장 사항이 당신이 좋아하는 음료에 대한 태도를 재고하도록 하는 인센티브가 될 것이라고 진심으로 믿습니다. 불필요하고 종종 해로운 음식 음료를 물로 대체하면 무엇보다도 자신에게 잘 될 것이고 몸은 당신에게 감사를 표할 것입니다. 물에 대해 배운 것을 친척과 친구들에게 알려 주시면 저희도 기쁠 것입니다.

건강하시고 장수하세요!